Александр николаевич медведев шоу дао knigi. Бесплатная электронная библиотека

ЛЕГЕНДЫ ШОУ-ДАО

Отшельник и демоны

Это произошло давным-давно, в те далекие времена, когда люди достигали неслыханного могущества, такого, что в своих волшебных умениях могли на равных состязаться с демонами и даже с самими богами.

В одной из долин, затерянных среди высоких гор, жил отшельник.

Много лет он совершенствовал свой дух и тело, занимаясь с рассвета до глубокой ночи медитацией и боевыми искусствами на высших ступенях мастерства. Отшельник умел мгновенно переноситься на любые расстояния, пускать, не глядя, стрелу точно в цель, и никто не мог уследить за взмахом его меча, настолько быстрым было это движение.

Обрел отшельник за мастерством и мудрость - дух его стал спокоен.

Познал он все тайны бытия и тонкости магии, но не был доволен собой. Ибо осталась еще одна вещь, еще одна непознанная тайна, неподвластная ему. Он решил стать бессмертным и даровать бессмертие всем людям.

В те времена еще ни один человек не смог обрести бессмертие. Лишь боги и демоны обладали им. И понял отшельник, что придется ему обращаться к демонам - никак без этого не обойтись.

Пять драгоценностей было у демонов Желтой горы - сверкающий меч славы, огненный жезл власти, золотой кубок богатства, священный напиток знания и Жемчужное Дерево Жизни. День и ночь неустанно стерегли демоны свои драгоценности, а чтобы никто их не похитил, даже если до них доберется, через каждые девять дней демоны неузнаваемо меняли их облик, превращая драгоценности в разные ненужные предметы.

Вот однажды, в полнолуние, пришел отшельник к подножию Желтой горы и начал читать заклинания. Читает час, читает другой, третий. Почувствовали демоны беспокойство, впервые нехорошо стало им.

В чем дело? - удивились демоны, - Что это с нами происходит?

Тогда старший из демонов взглянул в волшебное зеркало и сказал:

Там, внизу, у подножия нашей Желтой горы стоит отшельник, тот, которого люди называют «Спокойным» или «Обретшим Мудрость». Мудрость его действительно глубока, и велика его волшебная сила. Теперь я вижу, зачем он нарушает наш покой своими заклинаниями. Хочет он получить драгоценность - Жемчужное Дерево Жизни.

Рассердились демоны, закричали, загомонили все разом. На куски готовы отшельника разорвать. Но сказал им Старший демон:

Спокойно, замолчите. Не думайте, что легко будет справиться с человеком, обладающим такой магической силой. И в искусстве боя никто еще не превзошел его на земле. Лучше мне спуститься и поговорить с ним.

Взмахнул старший из демонов крыльями, взмыл в поднебесье, затмив на мгновенье сияющий лик полной луны, камнем упал на землю и предстал перед, отшельником.

Приветствую тебя, о Спокойный, - сказал демон. - Зачем в этот полночный час в тишине гор ты тревожишь нас своими заклинаниями? Скажи, что тебе нужно?

Ответил отшельник:

Приветствую тебя, о Старший демон Желтой горы. Прости, что своими заклинаниями я растревожил вас. Но я хотел видеть тебя. Мне нужна одна из ваших драгоценностей, и я не уйду, пока не получу ее.

Захохотал страшно Старший демон.

О Обретший Мудрость, наверное, померк твой разум. Тысячи веков тысячи тысяч демонов охраняют пять драгоценностей. Ты погибнешь, не успев даже прикоснуться к ним. Я уважаю твое мастерство и преклоняюсь перед твоими достижениями, ибо они удивительны для человека. Поэтому я говорю тебе: иди с миром.

И ответил отшельник:

Благодарю тебя за добрые слова, о Старейший демон Желтой горы. Действительно, я достиг кое-каких успехов в магии и в воинских искусствах, хотя эти достижения выглядят ничтожно в сравнении с твоим волшебством. Но я твердо решил получить драгоценность. Поэтому предлагаю тебе состязание в боевых искусствах с тобой и со всеми демонами Желтой горы. Если мне вдруг удастся победить, вы отдадите одну из драгоценностей, а если проиграю - пойду навеки к вам в услужение. Или же я буду продолжать читать заклинания и мучить вас до конца своих дней.

Подумал Старший демон и говорит:

Хорошо, пусть будет по-твоему. Мне жаль тебя, о Обретший Мудрость, но я обещаю, что если ты выиграешь бой, то получишь любую из наших драгоценностей по своему выбору. Состязание начнется завтра в полночь на этом самом месте.

Поклонился отшельник Старшему демону до земли и сказал:

Благодарю тебя, о мудрейший из демонов за то, что ты предоставил мне эту возможность. Каким бы ни был исход битвы, я буду благодарен тебе. Завтра ровно в полночь буду здесь.

Усмехнулся Старший демон.

Мне приятны твои учтивые слова. Но победить ты все равно не можешь. Я буду рад иметь такого слугу как ты. А теперь прощай.

Взмахнул демон крыльями и исчез. А отшельник, прочитав заклинание, оказался дома, в своей долине и начал готовиться к предстоящему сражению. Предавшись глубокому размышлению, погрузился он в медитацию, чтобы знать, что делать дальше и как предугадать все опасности и превратности боя. И вот, прежде, чем первые лучи солнца осветили вершины гор, закончил медитацию Спокойный, встал и начал танцевать.

Его танец был медленным и непрерывным, одно движение плавно переходило в другое, как волны озера скользят друг за другом, и каждое движение, каждый жест означали сущность или понятие, а вместе - складывались в молитву, с которой отшельник обращался к Истине, управляющей порядком в мире. Вот что говорил своим танцем Обретший Мудрость:

О Малая Истина, рождающая Великую Истину - огромную, как солнце, даруй мне свою силу, управляющую порядком в мире. Останови рассвет и дай мне время подготовиться к битве.

В магической череде жестов плавно двигались руки отшельника, пока не рассеялся туман, и вершины гор не окрасились в розовый цвет. И вот, с первыми лучами солнца, Истина даровала Спокойному силу остановить рассвет.

Начал отшельник готовиться к битве. Из тайного места в своей пещере достал он доспехи. Не простыми были эти доспехи. Перешли они к отшельнику от предков, а предкам их даровали Многорукие Боги еще много веков назад. Девять священных мечей скрывались в доспехах, и с помощью этих мечей можно было противостоять девяти наваждениям, насылаемым демонами-послушниками. В преддверии великой битвы со злом обучили Многорукие Боги предков отшельника - Ищущих Истину - своему искусству боя и раскрыли им секрет, как победить в бою девять демонов-послушников с помощью девяти волшебных масок. Рассказали они и как эти маски изготовить.

Из волшебной глины, добавив в нее несколько капель своей крови, слепил отшельник девять ликов - форм для масок, а пока он лепил, ученики собрали и принесли волшебные травы, корни, дающие разные цвета, и смолы для придания маскам крепости. Изготовил Спокойный из кореньев, трав и смолы красную маску гнева, серую маску ненависти, оранжевую маску радости, голубую маску любви, фиолетовую маску осознания, черную маску беспощадности, зеленую маску грусти и белую маску спокойствия; а девятую - последнюю маску, сделал отшельник из золота.

Шоу-дао - одно из клановых направлений саморазвития наиболее близких к раннему китайскому философскому даосизму. Они также называют себя Спокойными или Воинами Жизни. Официальная точка зрения представителей Шоу-дао гласит, что Александр Медведев, который и стал публиковать книги и статьи об этом направлении, в течение нескольких лет учился у одного из Хранителей Знания клана - корейца Ли Намсараева и получил от него ключевые Знания Школы. Шоу-Дао не является религией, а представляет собой систему мировоззренческих установок признающих в качестве высших ценностей Жизнь, Счастье и творческую самореализацию, помноженные на знания из различных областей: боевых искусств, медицины, медитативной саморегуляции, психологии, накопленные за тысячелетия опыта клана. Центральным вопросом Школы Шоу-Дао всегда оставалось счастье. Осмысливая его, Спокойные создали систему взглядов и методов на то, как стать счастливым и сделать счастливыми окружающих близких тебе людей. Учение "о плоде с дерева жизни", преподаваемое членам клана с раннего детства, учит их наслаждаться жизнью даже в самых тяжёлых обстоятельствах, находить позитив во всем, гибко приспосабливатся к переменам с минимальными усилиями достигая максимального результата.

Спокойные крайне социализированы, законопослушны, толерантны и чужды эстремизма и национализма в какой-либо форме. Практикующие Школы могут принадлежать к любому вероисповеданию, политической партии и национальности. Однако паралелльная активная деятельность учеников в революционных, экстремисских, экспансивных, мистических и т.д. "течениях" не поощряется и часто расценивается как "болезнь".

Официальный Глава Школы - Александр Медведев, эксперт в области телоохраны, специальной и психофизической подготовки, рукопашного боя, тактики групп быстрого реагирования и в других областях, связанных с подготовкой человека к профессиональной боевой и любой другой экстремальной деятельности; помимо этого является аттестованным народным целителем России, допущенным к практической деятельности. При мэрии г. Москвы он возглавляет группу экспертов определяющих профессиональную пригодность знахарей и целителей, а также инструкторов по разным направлениям единоборств. Внесен в российское издание книги «Who is who в России. Биографическая энциклопедия успешных людей в России».

Международная Федерация «Шоу Дао» принята на постоянной основе членом Российского союза Боевых Искусств (Участники РСБИ №8), коллективным членом Антитеррористического центра ФАП «Федерального агентства правопорядка» России, имеет сертификат аккредитации при Мэре и правительстве Москвы и имеет сертификат, подтверждающий, что Международная Федерация «Шоу-Дао» является субъектом профессиональной подготовки специалистов в области народной медицины.


Странные люди нас окружают. Странные и подозрительные. Взять хоть меня, например. С виду почти приличная дама, подвоха не ждешь, а зря! Чуть зазеваешься, что-нибудь такое да утворю, например, книги у кого-нибудь из мозга телепатическим образом скачаю.
Насчет телепатического скачивания книг я совершенно серьезно. Именно в этом несколько лет назад меня обвинил очередной просветленный эзотерический гуру.
Начитавшись историй про Шоу-Дао, гуру организовал секту и за большие деньги стал продавать шоу-даосское Могущество. Откуда он это Могущество брал - понятия не имею. Будь у меня хоть немного Могущества, я бы сделала так, чтобы все скорбные головушкой выздоровели.
Иногда скептически настроенные искатели Могущества задавали товарищу вопрос: если про Шоу-Дао пишут Медведевы, с какого тут бока он?
Вот специалист по Могуществу и объяснил, что наши книги - на самом деле его книги, а я, зараза такая, из мозга у него их считываю, быстренько записываю и публикую. Совсем люди совесть потеряли, никакого уважения к авторским правам!
В очередной раз с проблемой авторских прав я столкнулась вчера, когда узнала, что Медведев, в отличие от меня, занимается не просто телепатическим плагиатом, а плагиатом телепатически-временнЫм, что, согласитесь, гораздо круче.
В истории про НОЧНЫЕ ПОЛЕТЫ И ПЯТЬ КОЛДУНОВ я упомянула про ясновидящего, написавшего разоблачительную книгу про нас с Медведевым.
Вчера вечером я, наконец, собралась с духом, скачала откровения ясновидца и полистала книгу перед сном, пугая раскатами хохота милующихся под гибискусом котиков.
Написал разоблачительный шедевр Юрий Ражев, известный под именем Ши Сань-янь (Трехглазый Мастер) - ясновидящий и астральный путешественник, Магистр Народной медицины, Мастер Цигун, наставник школы «Сянь-фо», почетный член Ушу Южного Китая, Почетный член Ассоциации культурного наследия Азии и т. д. и т. п.
Книга называется «Дао обмана или шоу Александра Медведева». Кто хочет, может скачать и насладиться.
«Слава богу, что я не писала фантастику про марсиан», подумала я, обнаружив в «Дао обмана» отрывок из иронического детектива, написанного мной под псевдонимом Ирина Волкова. В отрывке описывалась сцена рукопашного боя с упоминанием психотехник Шоу-Дао.
Выдавая сцену из иронического детектива за реальную историю из моей жизни, Трехглазый Мастер после тщательного анализа драки пришел к выводу, что физически я не могла совершить боковой прыжок, описанный в отрывке, значит, все, о чем я пишу - сплошное вранье.
Рискуя окончательно порушить свою репутацию, сразу признаюсь, что я никогда не прыгала так, как написано в иронических детективах. Еще я не взрывала острова в Индонезии, не искала сокровища инков в Перу, не гонялась на джипе за неграми в Южной Африке и не занималась любовью с секретными агентами.
Дальше я читать побоялась - если Трехглазый Мастер заодно решил выдать любовные сцены из иронических детективов за мои мемуары, я могла оказаться второй Мессалиной.
- Прощай, репутация, - простонала я, перескочила в конец книги и поняла, что свой главный козырь ясновидец приберег напоследок.
Решив раз и навсегда покончить с Медведевым, Трехглазый Мастер поведал изумленной публике, что Александр пишет недостойные высокого звания даоса некрофильские стихи.
Цитирую Ражева:

«И напоследок - порция некрофильской поэзии от «мэтра Шоу-Дао» из книги «Безумный магазинчик»:


Лежа в гробу, она жаждет мертвой плоти.
Ну, конечно, - это поцелуи, ласки, питье крови,
И потом - это запах! Это так увлекательно…
Она стремится наверстать
Упущенное в прошлом.
Она вскрывает могилы и трахает трупы.
Целуя мертвые холодные тела,
Она вместе с кровью высасывает из них душу.
Я тоже люблю глотать кровь.
Меня возбуждают занятия любовью
С трупами и вкус их крови.
Разграбленные могилы…

О том, что иронический детектив «Безумный магазинчик» не имеет никакого отношения к Медведеву и Шоу-Дао, Трехглазый Мастер, как обычно, забыл упомянуть.
В моем детективе текст выглядел так:

«Порывшись в стопке компактдисков, Лада выбрала "Autopsy" - "Вскрытие", решив, что эта тема как нельзя лучше подходит для данного момента.
Она решила начать с песни "Разграбленные могилы". Через несколько минут наркотик окажет свое действие, и можно будет заняться трупом. Хотя, с другой стороны - куда спешить? У нее впереди целая ночь. Упоительная летняя ночь.

Разграбленные могилы - это любовь мертвецов, - ударил Ладу по ушам истерично-ритмический речитатив взвинченного наркотиками певца.
Разбуженная запахом гниющего мяса,
Лежа в гробу, она жаждет мертвой плоти, и т.д.»

Учитесь, господа, у профессионала, как вести информационные войны!
В том же стиле Трехглазый Мастер накатал 300 с лишним страниц, напихав туда не только искаженные и выдернутые из контекста цитаты из наших книг, но и чужие тексты, которые он приписывал нам.
«С чего это Ражева потянуло на подвиги именно сейчас?» - озадачилась я. «История с плагиатом произошла в 1997 году. Все о ней давно забыли. Но ведь что-то заставило его потратить уйму времени и сил на написание такой галиматьи. В чем же причина?»
Повторно пролистав книгу, причину я обнаружила.
«Человек сам пушистый зверек своего счастья», подумала я и захохотала так, что из сада сбежали не только коты, но и гекконы.
Причину моего смеха вы поймете, узнав всю историю с самого начала.
А дело было так.
Позавидовав славе Медведева, написавшего о том, как он обучался у даосского мастера рукопашного боя, Ражев решил и себе сделать подходящую биографию. Дословно скопировав описание встречи Александра с его учителем Ли, Трехглазый Мастер заменил Ли на наставника Ма, у которого он, якобы, обучался. Чтобы перещеголять Медведева, изучавшего только рукопашный бой, медицину и психотехники, Ражев в своей книге написал о том, как он стал ясновидящим, перемещался в иные пространства и времена, и совершал много других, не менее удивительных деяний. Книга Трехглазого Мастера «На пути к бессмертию» вышла в 1997 году.
Ученики Медведева сразу обнаружили плагиат и принесли книгу нам.
В предисловии к книге «Обучение женщиной» Медведев написал о плагиате и предупредил, что не стоит доверять профессионализму человека, фальсифицирующего свою биографию.
«На пути к бессмертию» Ражев больше не переиздавал, в списке своих книг не указывал и в Интернете не публиковал, надеясь, что история с плагиатом забудется.
История забылась почти для всех, но не для Ражева.
«Обучение женщиной» постоянно допечатывали и переиздавали. Видя книгу на прилавках магазинов, Трехглазый Мастер вспоминал о своем позоре и злился, прикидывая, сколько учеников и денег он теряет из-за регулярного напоминания об истории с плагиатом.
В этом и заключалась его ошибка. Ражев не догадывался, что при очередном переиздании мы заменили предисловие к «Обучению женщиной», убрав оттуда упоминание о нем и о плагиате.
Более десяти лет «Обучение женщиной» издавалось с новым предисловием, но ясновидящий Мастер этого не замечал (Третий глаз иногда подводит) и продолжал дергаться при виде книги.
Некоторое время книга не выходила. Ражев расслабился, решив, что история с плагиатом канула в Лету, и тут издательство «Амрита-Русь» в прошлом году снова опубликовало «Обучение женщиной».
Это стало последней каплей.
Трехглазый Мастер решил перейти в атаку, разоблачить некрофила Медведева и доказать, что в плагиате он не виновен.
В «Дао обмана» Ражев пересказал историю с плагиатом, процитировал старое предисловие к «Обучению женщиной», а потом убедительно доказал, что хотя книга Медведева, из которой Трехглазый Мастер дословно скопировал текст, вышла на 7 лет раньше, чем «На пути к бессмертию», на самом деле это Медведев украл историю Ражева.
Каким образом Медведев это сделал, Ражев не объясняет (версия перемещения в будущее и телепатического считывания из мозга кажется мне наиболее подходящей), но дает честное слово, что именно Медведев посягнул на его авторские права.
Потом коварный Медведев несправедливо обвинил Трехглазого Мастера в плагиате, и начал переиздавать «Обучение женщиной» с клеветническим предисловием, нанося Трехглазому Мастеру моральный и материальный ущерб.
В доказательство своих слов Трехглазый Мастер поместил в «Дао обмана» фотографию обложки последнего издания «Обучения женщиной».
А смеялась я потому, что Ражев, не догадываясь, что история с плагиатом давно в наших книгах не упоминается, сам заново рассказал о ней всему свету.
Мораль сей байки такова - прежде, чем писать разоблачительные книги, стоит убедиться, что для этого действительно есть повод.
Интересно, много людей поверят, что Медведев украл текст Трехглазого Мастера за 7 лет до того, как Ражев его написал?
Кто-нибудь обязательно, да поверит. Ведь так приятно верить в чудеса!

И, в заключение, мне бы хотелось сделать кое-какие разъяснения в связи с комментарием к истории про :

«Нравится мне это дело: сначала они пишут книги по эзотерике и сводят людей с ума, а потом лукаво удивляются, что остались, еще, оказывается, нормальные люди, которые их книг не читали».

По традиции темы восточной философии, психотехник и т.д. (а мы пишем об этом) считаются эзотерическими, так что формально некоторые наши книги относятся к этому жанру.
К сожалению, слово «эзотерика» настолько дискредитировано шарлатанами и не совсем здоровыми личностями, объявляющими себя «мессиями», «просветленными» или «духовными Учителями», что у нормальных людей оно начинает вызвать не слишком приятные ассоциации.
Мудрость восточных учений теряется в океане псевдоэзотерического бреда.
Женщины учатся соблазнять олигархов, вращаясь вокруг своей оси и набирая энергию в матку (семинар на эту тему имел в Барселоне огромный успех), любители легких денег считают, что, если они разовьют Намерение, то обнаружат у дверей своей квартиры чемодан с миллионом долларов.
Знаменитый эстрасенс Грабовой, за плату воскрешавший умерших, взял деньги у матерей убитых в Беслане школьников, обещая оживить их детей.
Все это, к сожалению, считается эзотерикой. Поэтому слово «эзотерика» я не люблю.
То, о чем я пишу, и то, чему обучает Медведев, я бы не хотела называть эзотерикой, так как Шоу-Дао не имеет ничего общего со сверхъестественными явлениями, религией и жизнью после смерти.
Учение Шоу-Дао, о котором мы с Медведевым пишем книги - это система психофизической подготовки, базирующаяся на материалистической философии раннего даосизма.
Основная цель Шоу-Дао - это поддержание здоровья и продление жизни, а также формирование мировоззрения, позволяющего с легкостью адаптироваться к изменениям в окружающем мире, выживать в экстремальных условиях, получать удовольствие от жизни и пребывать в гармонии с самим собой.
В семидесятых годах прошлого века, когда творческая интеллигенция повально увлекалась парапсихологией и развитием паранормальных способностей, мой сосед-математик как-то сказал: «Вместо того, чтобы развивать телепатические способности и читать мысли какого-нибудь дурака, лучше я почитаю книгу, написанную умным человеком».
В юности мне казалось, что нет ничего интереснее, чем изучение сверхчувственного восприятия. Со временем, наблюдая, как вполне нормальные люди с высшим образованием начинают от эзотерических практик тихо «съезжать с катушек», я убедилась, что математик был прав - читать книги, написанные умными людьми, для здоровья гораздо полезнее.
Во времена Советского Союза я принимала участие в исследованиях паранормальных феноменов в качестве испытуемой.
Именно тогда я поняла, что для экспериментов со сверхчувственным восприятием необходимо хорошее здоровье, устойчивая психика и трезвый ум.
Учение Шоу-Дао говорит именно об этом. Только физически и психически здоровый человек с адекватным представлением о мире может без ущерба для себя исследовать возможности человеческой психики и развивать паранормальные способности.
О том, что случается с людьми, которые этого правила не придерживаются, я расскажу в следующих «психоэзотерических байках».

P.S. (dpmmax) СКАЙП-КОНСУЛЬТАЦИИ За подробностями и условиями обращайтесь в личку или пишите на мой мейл [email protected]

Медведев Александр Николаевич. Образование высшее, 1956 года рождения, уроженец г. Симферополь. Является экспертом в области телоохраны, специальной и психофизической подготовки, рукопашного боя, тактики групп быстрого реагирования и других областях, связанных с подготовкой человека к профессиональной боевой и любой другой экстремальной деятельности. Его обширные знания перекрывают широкий круг вопросов, ориентированных на физическую подготовку, прикладной рукопашный бой, практику выживания в различных условиях, тактическую и психологическую подготовку.

А. Медведев - широко известный в России и бывших советских республиках автор как художественных книг, так и книг по боевым искусствам, восточным эзотерическим учениям, оздоровительным системам и специальной и психофизической подготовке в армии и правоохранительных органах. Ряд его работ переведён на иностранные языки.

Александр Медведев, главный консультант научно-информационных журналов «Боевое искусство планеты» и «Спецназ», президент международной ассоциации Шоу-Дао, вице-президент военно-спортивной ассоциации УНИБОСС, инструктор рукопашного боя Военной Академии имени Фрунзе.

Сайт автора - http://www.shou-dao.org Отзывы об авторе "Медведев А.Н."

Можно ли научиться быть счастливым? Да - если знать, как это сделать. Книги серии "Технология счастья" откроют вам секреты искусства быть счастливым, волшебного умения наслаждаться каждым мгновением прожитой жизни, чувствовать уверенность в себе и оптимистично смотреть в будущее даже в непростых условиях полной неожиданностей и проблем жизни в России.

Упражнения, психотехники и теория формирования гармоничной личности, предложенные вам в этой книге, пришли из глубокой древности - от тайного даосского клана Шоу-Дао.

Медведев Александр Николаевич. Образование высшее, 1956 года рождения, уроженец г. Симферополь. Является экспертом в области телоохраны, специальной и психофизической подготовки, рукопашного боя, тактики групп быстрого реагирования и других областях, связанных с подготовкой человека к профессиональной боевой и любой другой экстремальной деятельности. Его обширные знания перекрывают широкий круг вопросов, ориентированных на физическую подготовку, прикладной рукопашный бой, практику выживания в различных условиях, тактическую и психологическую подготовку.

А. Медведев - широко известный в России и бывших советских республиках автор как художественных книг, так и книг по боевым искусствам, восточным эзотерическим учениям, оздоровительным системам и специальной и психофизической подготовке в армии и правоохранительных органах. Ряд его работ переведён на иностранные языки.

Александр Медведев, главный консультант научно-информационных журналов «Боевое искусство планеты» и «Спецназ», президент международной ассоциации Шоу-Дао, вице-президент военно-спортивной ассоциации УНИБОСС, инструктор рукопашного боя Военной Академии имени Фрунзе.

Книги Медведев А.Н.

Видео автора

О поддержке зрения. Часть 1

О поддержке зрения. Часть 2

Поддержка и укрепление зрения. Запись семинара А. Медведева. Уникальная в своем роде методика лечения и профилактики заболеваний и нарушений зрения. Простые и действенные рекомендации и упражнения помогли уже многим.