Как сделать тонкую талию быстро. Как быстро сделать талию тонкой: комплексный подход

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для ) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова , менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. « не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота . А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может в объеме .

Сделать талию тонкой поможет наша , объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова.

На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех.

Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно , а после сделайте небольшую растяжку. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

Силовой блок // прямые скручивания

Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

Скручивания в складке

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

Силовой блок // «Ножницы»

Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.

Как выполнять. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

Как усложнить упражнения для тонкой талии

Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.

Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

сбросить лишний вес;
расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

правильное питание и диета;
физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

эллиптических тренажерах;
сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
римском стуле – гиперэкстензия.
для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

классические приседания с весом или поясом;
боковую гиперэкстензию;
наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

корицу;
запаренный молотым кофе;
горчицу;
красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Ну кто из нас не мечтает о тонкой талии, которая делает женскую фигуру столь привлекательной! А ведь подчеркнуть талию можно легко — не прибегая к сложным ухищрениям, а всего лишь правильно подбирая одежду.

«Экстремалки» могут обратиться к помощи утягивающих корсетов, мы же расскажем о менее «травматичных» приемах, которые сделают визуальный акцент на талии и помогут вам выглядеть стройнее.

1. Прежде всего, желая подчеркнуть талию, обратите внимание на расцветку и рисунок вашей одежды. Выбирайте однотонные предметы гардероба, если хотите чтобы ваша талия выглядела более тонкой. Особенно хороши для этой цели темные тона, ведь темные цвета делают контуры фигуры более четкими и позволяют подчеркнуть талию более графично. С другой стороны, от одежды с рисунком тоже не следует отказываться: весь вопрос в том, какой рисунок выбрать. Например, вертикальные линии в области талии также обладают нужным нам, «стройнящим» эффектом.

2. Еще один совет тем, кто хочет подчеркнуть талию — дополните свой гардероб платьями и блузами с запахом: их силуэт позволяет одновременно подчеркнуть область груди и визуально уменьшить объем талии.

3. Желая подчеркнуть талию, возьмите на вооружение прием акцентирования внимания на верхней части фигуры. Помните, что на фоне более объемной верхней части тела практически любая талия выглядит тоньше. Например, такого эффекта позволяют добиваться подплечники, вырезы в форме лодочки или квадрата, пышные воланы на блузке. С той же целью можно применить один совсем простой трюк: несколько расстегнутых пуговиц в верхней части ансамбля. Этот прием не только привлечет внимание к линии груди (что само по себе интригует), но и позволит визуально увеличить объем верха, за счет чего талия автоматически потеряет несколько сантиметров.

4. Пояса и ремни — отличный способ подчеркнуть талию. Но только тогда, когда она реально есть, а не тогда, когда вы хотите ее создать — полные дамы имеют привычку утягивать талию поясом, но такой маневр может дать противоположный результат (одежда будет «выпячиваться» в области живота). Для тонких стройных девушек достаточно узенького пояса, можно яркого цвета, чтобы выделить талию талии, обратить на нее внимание. Если же вы не похожи на тростиночку, для подчеркивания талии лучше взять широкий ремень или пояс, например, шарф-пояс или кушак.

5. Можно создать женственный силуэт при помощи приталенных жакетов и пиджаков. Обратите внимание на то, чтобы вытачки были строго «на своих местах» (таким образом вы добьетесь максимального утягивающего эффекта). А вот пиджаки и жакеты свободного кроя стоит отложить в сторону, ведь они делают силуэт более мешковатым.

6. Стилисты советуют тем девушкам, которые стремятся подчеркнуть талию, сочетать приталенный верх с А-образным «низом». Например, подойдут немного расклешенные книзу юбки длиной до колена. Поможет подчеркнуть талию и юбка-карандаш с высокой талией, особенно если вы выделите нужную вам зону ремешком. При узкой талии возможны и юбки с низкой посадкой.

Кстати, низкая посадка прекрасно «работает» и на брюках. Но обратите внимание на важные детали: такие брюки должны очень хорошо сидеть на фигуре, чтобы не создавать лишних мешковатых складок. Наибольшего эффекта стройности можно добиться с достаточно длинными брюками, ведь модели, прикрывающие туфли, зрительно удлиняют ноги и вытягивают силуэт

Вопрос, как сделать талию тонкой, мучает практически всех представительниц женского пола. Были выделены отдельные практики и методы, позволяющие убрать жировые отложения. Но в процессе нужно учесть ряд особенностей диеты, тренировок и образа жизни, о которых здают далеко не все.

Как быстро сделать талию тонкой

Большие объемы талии уменьшить в короткие сроки даже при наличии вспомогательных средств невозможно. Но постепенно при правильном подходе привести абдоминальную область и бока к норме вполне реально. Неустаревающее уравнение любой осиной талии:

Но само понятие тонкой талии должно соответствовать анатомической норме. Так усредненными показателями на самом деле являются не приевшиеся 60 см, а параметр, полученный из вычисления: рост – 100 см. Полученный показатель отразит реальные цифры, как сделать красивую узкую талию у конкретной женщины. В данном случае предполагается многосторонний подход.

Так при построении диеты важно учитывать типы полезных продуктов и их правильное сочетание. Для уменьшения талии идеальным вариантом будет кардио. А сколько нужно корректировать в образе жизни – можно расписывать до бесконечности.

Правильно питайтесь

Все диетологи в один голос твердят, что похудение и уменьшение талии на 70% состоит из правильно выстроенной диеты. И это не просто слова. Рацион оказывает огромное влияние на уменьшение веса. Нужно помнить при построении рациона о:

Это основные правила. Опираясь на них, уже выстраивается соответствующее меню для уменьшения талии.

Не употребляйте гидрогенизированные масла

Частично и полностью гидрогенезированные масла присутствуют во многих продуктах. Объясняется это тем, что на них меньше пригорает приготовленное блюдо, а потому можно произвести больше порций. Соответственно помимо чрезмерного количества вредных транс-жиров в организм попадает масса токсинов, канцерогенов и прочих веществ, которые тормозят метаболизм и уменьшение живота.

Где же присутствуют гидрогенизированные масла:

Если в заведениях есть большой поток посетителей — там в пище можно встретить частично или полностью гидрогенезированные жиры. Тонкая талия за неделю теряется на таком питании. Потому уменьшить потребление подобных блюд просто необходимо.

Врачи Архангельского центра медицинской профилактики отмечают, что гидрогенизированные масла существенно влияют на работу головного мозга. Также это основной источник холестерина, забивающего сосуды.

Перейдите на хлеб из проросшего зерна

Хлеб из проросшего зерна для желающих уменьшить живот с боками — лучшая альтернатива белому хлебу. Он очень полезный, так как в нем клетчатка для улучшения пищеварения. При производстве муки удается сохранить максимальное количество полезных веществ.

Белую муку лишают нутриентов, а после дополнительно очищают химикатами (в том числе хлором). Так получают «высший сорт». Настоящий полезный хлеб из цельного зерна и мука для него имеют слегка бурый оттенок, так как при обработке у пшена не устраняются ни оболочка, ни зародыш, ни пищевые волокна.

Налегайте на ягоды

Здесь стоит быть аккуратными. Ягоды — это способ устранить чувство голода, но в них присутствует высокий уровень фруктозы. Потому большие объемы ягод при ежедневном приеме не уменьшают талию, а скорее наоборот – добавляют лишние килограммы в боках и животе.

Очень полезными для уменьшения талии считаются черника, голубика, малина, годжи. Последнюю возвели едва ли не к суперфуду, который единолично справляется с проблемами в абдоминальной области. Практика показала, что они способны уменьшить живот и бока при ежедневном потреблении 14 г ягод.

Виноград же является вредным для похудения живота ингредиентом, который способен вызвать брожение в ЖКТ. В нем содержится большое количество фруктозы, которая быстро преобразовывается в жировую прослойку на талии. Есть его допустимо, но нужно уменьшить кратность и объем ягоды.

Попрощайтесь с заменителями сахара

Многие отказываются от сахара в пользу его заменителей, считая, что так будет полезнее, да и уменьшение талии пойдет намного быстрее. Даже низкокалорийные варианты сахарозаменителей приводят к ожирению. Причем справиться с ним уже будет в разы тяжелее, так как продукт влияет на работу ЖКТ, а также на метаболические процессы, замедляя их.

Сделайте клетчатку своим другом

Клетчатка – помощник №1 в похудении. Если необходима тонкая талия – в рацион добавляется еда с данным элементом:

Очень полезны овощи и фрукты с волокнистой структурой или плотной кожурой, включая яблоки, морковь, огурцы, цитрусовые и так далее. Калорийность таких продуктов обычно имеет невысокие показатели, а процесс похудения проходит лучше и быстрее.

Перекусывайте орехами

Орехи – отличный сытный перекус, чего не скажешь о тех же ягодах. Потому, если до обеда далеко, есть уже нестерпимо хочется, а талия еще не худая – орехи будут идеальным заменителем. В них много полезных веществ, они быстро насыщают.

Стоит учитывать, что калорийность у орехов повышена, а потому следует ограничивать объемы до 20-30 г.

Чеснок – во многом идеальный и полезный продукт. Он помогает в быстром уменьшении талии за счет:

Ускорения метаболизма;
Улучшения работы ЖКТ и перистальтики;
Укреплении иммунной системы.

В нем много антиоксидантов, а потому овощ очень полезен. Это природный энергетик с быстрым действием на метаболизм и работу ЖКТ.

Заменителем чеснока является имбирь. Это не менее полезный продукт, а потому его можно добавлять в пищу, чай, соду Сасси и так далее. Но лучше тогда использовать свежий корень – он быстрее и полноценнее отдает полезные вещества и антиоксиданты в блюда и напитки.

Освежайте полость рта после еды

То, о чем многие не задумываются – это вкус. После еды он еще какое-то время сохраняется и провоцирует организм на инстинктивном уровне требовать еще еды. Нередко и неприятное послевкусие побуждает запить-заесть его дополнительно. В такой ситуации лучшим выходом станет полоскание рта специальной жидкостью, чистка зубов.

Жвачка помогает в быстром устранении частичек еды с зубов, но она же является источником ряда вредных для тонкой талии веществ. Она активно провоцирует слюноотделение и возбуждает аппетит, особенно если выбор делается в пользу фруктовых вкусов. Поэтому применять такое средство стоит меньше в повседневности.

Как добиться осиной талии, лучше всех ответят японцы и греки. Их рацион состоит из рыбы и других полезных продуктов. Готовить ее можно сотней различных способов – на пару с лимоном, запекать, варить и так далее, вплоть до различных деликатесных блюд.

Для уменьшения талии лучше применять нежирные сорта рыбы — лемонему, хек и так далее. Готовить такой ингредиент лучше на пару, отваривая или запекая в фольге. Для улучшения вкуса, а также лучшего усвоения можно приправить ее лимоном.

Греки, как и японцы, часто питаются рыбой, а потому среди них возраст в 70 лет — это «молодость». Полнота этим нациям не свойственна, что можно объяснить особенностями рациона.

Не отказывайтесь от зерновых

Зерновые, то есть каши – это лучшая основа завтрака и обеда. Они полезны по следующим характеристикам:

Обилие клетчатки в составе;
Хорошая насыщаемость блюдом;
Способность «запускать» в активную работу пищеварение;
Длительная усвояемость.

Последнее особенно актуально у женщин, которые ежедневно борются с неослабевающим чувством голода. Чтобы спокойно додержаться до обеда, с утра лучше съесть тарелку каши. Лидируют среди прочих овсянка, кукурузная и гречневая крупы. А вот манка и рис – вредные для объемов варианты трапезы.

Стоит отметить, что кукурузная крупа переваривается желудком тяжелее, а потому в вечернее время ее лучше не есть. В противном случае уменьшение талии будет проходить медленнее и с периодическими признаками дисфункции ЖКТ.

Перекусывайте овощами

Если хочется перекусить и уменьшить живот – лучше употребить в пищу овощи. В них есть клетчатка, полезные вещества, витамины, минералы, прочие компоненты. А если учитывать, что есть можно и сырые варианты, то это двойная польза для худеющего и плюс в копилку по уменьшению талии.

Увеличьте количество кальция

Кальций – это наше все.

Помимо очевидной пользы для костных тканей, зубов, данный элемент влияет на адекватную работу мышечных тканей – от бицепсов и до сердца. Принимает он активное участие в ряде метаболических процессов.

Кальций позволит сделать объемы более тонкими за счет правильно работающих мышц. Вот почему потребление молока и кисломолочных продуктов станет отличным способом, показывающим, как быстро похудеть в талии.

Перекусывайте вишнями

Вишня – универсальная, очень полезная ягода. Среди ее полезных свойств выделяют:

Многие любят делать перекусы ананасом, который чужд нашему организму. Он тяжелее усваивается, провоцирует много неприятных симптомов, включая метеоризмы, отрыжку, вздутие, а также гастрит, что для уменьшения талии крайне вредно. Вишня является оптимальным заменителем заморского фрукта.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом – это те 30%, которые составляют основу быстрого, здорового похудения. Но уменьшение талии возможно только при правильном подходе. Многие не могут похудеть в животе, боках именно из-за некорректного выбора комплекса и способа тренировки. Как уменьшить талию, лучше всего рассмотреть более подробно.

Упражнения для тонкой талии

Кардио-тренировки — самый лучший способ похудеть в области живота. На этой почве и развилось мнение, что чем дольше занимаешься – тем лучше. Но оптимальным вариантом являются комплексы по 20-45 минут от трех до пяти раз в неделю. Причем между ними хорошо делать более медленные, но не менее полезные для живота упражнения:

Выпады;
Приседания;
Скручивания;
«Вакуум»;
Работа с обручем;
Планка;
«Бурпи».

Актуальны в уменьшении талии будут также скакалка, диск «Здоровье», полусфера, которые можно применять в домашних условиях. А вот избегать совершенно стоит любых упражнений на пресс, которые выполняются с утяжелением.

Некоторым людям за месяц не удается сделать тоньше силуэт ни на сантиметр. После опроса таких пользователей стало понятно – боковые скручивания и упражнения на косые мышцы привели к их росту. Соответственно об осиной талии говорить в таких условиях не приходится.

Бегайте

Как сделать талию узкой, могут ответить бегуны. Этот тип нагрузки является идеальным, так как не требует особых аксессуаров, посещения тренажерного зала для уменьшения талии. Все, что требуется:

Ровная дорожка из гравия (бег по асфальту способен сильно нарушить работу суставов, особенно если силуэт далеко не тонкий и есть избыточный вес);
Качественная спортивная обувь, форма;
30-40 минут свободного времени.

Далее уже процесс кроется в деталях. При избыточном весе нельзя сразу «марафонить». Это же касается и тех, кто ранее бегом не занимался. Процесс начинается с малого – ежедневной пробежки на 5-10 минут медленным темпом. Каждые 3-5 дней добавлять еще по 5 минут, пока организм не адаптируется. Так доводить до 1 часа. Скорость увеличивать нужно также постепенно, а также делать короткие передышки.

Фитнес-тренера утверждают, что в контексте похудения и уменьшения талии наиболее полезным является интервальный бег. Он помогает укрепить сердце, насытить ткани кислородом. За счет этого талия делается тоньше.

Если уж вес совсем большой, то лучше начинать с простой ходьбы. По эффективности она немногим уступает бегу, но менее травматична для человека. Постепенно организм адаптируется к нагрузкам и уже можно будет переходить к бегу.

Массируйте область талии

Массаж для уменьшения талии является отличной косметической процедурой, которая наглядно демонстрирует, как сделать осиную талию за короткие сроки. Если нужна узкая талия – это тот самый способ быстрого, точечного похудения в домашних условиях. Самыми лучшими вариантами признаны:

Естественно, уменьшает живот с боками антицеллюлитная процедура, но здесь уже без специалиста не обойтись. За курс удается уменьшить талию на 10 см. Жир с живота уходит достаточно быстро, а при соблюдении ряда условий не восстанавливается.

Щипковый, как и вакуумный массаж можно выполнять при приеме душа. Медовый лучше проводить до такового.

Во всех трех случаях эффект работает за счет механического расщепления жиров, дополнительного притока крови (а вместе с ней и кислорода) к жировым тканям, улучшения работы сосудистой системы. Но медовый тип процедуры также поставляет через кожу полезные вещества, которые за счет усиленного кровообращения лучше усваиваются.

Процесс идет по следующей схеме – жиры механически разбиваются, после чего сжигаются с помощью кислорода, а затем выводятся естественным путем через сосудистую систему.

Улучшите гормональный баланс и метаболизм

Любая дисфункция гормонального фона имеет некоторую цикличность. Нарушение в гормональном фоне ведет к ожирению, которое провоцирует еще больше снижение работы гормонов. Воздействие ведется тоже циклически – необходимо начать уменьшение массы тела, чтобы запустить работу гормонального фона, который будет помогать еще больше сжигать жир. Для уменьшения талии:

Представленные утверждения носят противоречивый окрас. Но если нужна тонкая осиная талия – эти тезисы стоит принять во внимание

Из предыдущего пункта логично вытекает и этот раздел. В нем уклон идет на то, чтобы «поймать» время, при котором метаболические процессы существенно ускоряются. Уменьшить объемы без учета представленных утверждений невозможно.

Начните день раньше

Самые полезные тренировки, приемы пищи выпадают на утро. Все потому что именно с 6 и до 12 часов метаболизм ускоряет все процессы. Потому уменьшение жировых прослоек будет проходить быстрее. Как сделать тонкую талию — просыпайтесь чуть раньше.

Проводите время на солнце

Прогулки улучшают работу органов, способствуют выработке эндорфинов, повышают мозговую активность. Нахождение под солнцем в утренние часы существенно повышает настроение. Если рассматривать более глобально – она способствует разгону метаболизма и уменьшению объемов.

Высыпайтесь

Правильно организованный сон – это не только положенные Минздравом 8 часов отдыха. Необходимо еще и вовремя ложиться спать. По статистике люди, которые ложились в 10 часов ночи, страдают от ожирения в разы реже, чем те, кто относит себя к типажу «совы». Потому на вопрос, как похудеть в талии, можно сказать только одно – спите правильно.

Что еще поможет уменьшить талию

В руководствах по похудению такие советы найти сложно, но все же они действительно работают:

Эти советы многим помогли не меньше, чем привычные видео с комплексами упражнений, тренировки в тренажерном зале.

Какие способы не помогут в уменьшении талии

Некоторые методы не позволяют похудеть в животе:

Монодиеты, строгие диеты. Результат от них короткий, а килограммы набираются с еще большим перевесом.
Длительные тренировки более 45 минут. Они работают скорее на наращивание мышц. Для тонкой талии такой подход будет губителен.
Особые продукты для похудения. Кто интересовался данным вопросом, уже пробовал уксусные обертывания, содовые ванны, зеленый кофе и иные манипуляции. Время показало их бездейственность.
Крема со жгучим составом. При отсутствии сопутствующих косметических процедур эти средства не особо помогают уменьшить объемы, сделать тонкий силуэт.
Домашние массажеры, миостимуляторы. Гораздо эффективнее салонные варианты этих же манипуляций.
Неопреновая одежда. Она хорошо работает по уменьшению объемов, но только при условии активных занятий. Без тренировок такое ноу-хау бесполезно.
Фармацевтические препараты. Здесь принцип, как у монодиет. И риски примерно такие же.

Поэтому не стоит гнаться за инновациями. Старое доброе «Диета. Спорт. Образ жизни» — единственный вариант создать тонкий силуэт у женщин.

Почему не получается уменьшить талию

Иногда снизить вес некоторым людям не удается. Чаще всего здесь кроются либо нарушения в режиме питания (многие не обращают внимания на перекусы между завтраком и обедом в виде печенек или иных вариантов), либо дисбаланс в гормональной системе.

Вопреки убеждениям, что в последнее время пышность форм вновь обретает популярность, стройность не теряет своих позиций. Миллионы из нас (тех, кто хочет похудеть), любуясь вожделенным купальником или платьем «по фигуре» думают, как сделать талию тонкой, а живот плоским. Записки профана подобрал несколько рекомендаций, следуя которым мечта об осиной талии станет явью.

1. Сделать талию тонкой поможет малина и грейпфрут

По утверждению японских ученых кетоны – вещества, содержащиеся в малине, способны эффективно бороться с лишним жиром. Диетологи советуют во время ягодной поры съедать по половине стакана ягоды стройности за 15 минут до еды.

В «не ягодные» месяцы малину можно заменить грейпфрутом. Эти цитрусовые также обладают жиросжигающим действием. Если взять за правило перед приемом пищи съедать половинку грейпфрута в течение 2 – 3 месяцев, можно без особых усилий сбросить до двух килограмм веса.

2. У курильщиков талия шире

Исследования британских ученых показало, что у курящих людей соотношение объема талии к объему бедер оказался больше, нежели у некурящих и тех, кто покончил с этой пагубной привычкой. Эти выводы были сделаны на основе показателей веса, роста, стажа курения, объема бедер и талии 22 000 испытуемых, как мужчин, так и женщин. Забавно то, что в большинстве случаев вес курильщиков был ниже, а талия – больше.

3. Плюс авокадо – минус сантиметры на талии

Диетологи выяснили, что мононенасыщенные жирные кислоты, основным хранителем которых является оливковое масло и авокадо, препятствуют накоплению жировых отложений во всем теле, и особенно в области боков и живота. Четырехнедельная диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров поможет не только сделать талию тонкой, но и избавиться от лишних сантиметров в «проблемных зонах».

4. Холодная вода сжигает сантиметры

Бытует мнение, что холодная вода способствует похудению. Немецкие ученые доказали правдивость этого утверждения. Достаточно выпить две чашки холодной воды для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормон норэпинефрин, влияющий на скорость метаболизма. Ускоренный на треть обмен веществ на столько же увеличивает скорость сжигания жира. В любом случае, даже если вы не можете пить холодную воду, пейте обычную, но не менее 8-ми стаканов в день.

7. Бег трусцой или галопом

8. Кедровые орешки против аппетита

Как не прискорбно, но с годами зависимость «аппетит – объем талии» становиться все более явной. Поэтому, чтобы сделать талию тонкой и поддерживать эффект плоского живота, нужно умерить любовь к перееданиям. Помогут в этом нелегком деле кедровые орешки, то есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержаться. Именно масло кедровых орехов способно стимулировать выделение гормонов, подавляющих аппетит, что уменьшит потребление пищи примерно на 29%.

9. Поддерживаем мышечный тонус с помощью L-карнитина

Как известно, эта аминокислота положительно влияет на тонус мышц, стимулирует их работоспособность и выносливость. L-карнитин также является мощным сжигателем калорий, уменьшая при этом объемы тела в целом и интересующие нас сантиметры в талии. Единственное условие – наличие достаточной физической нагрузки. Так что осваивайте бег или быструю ходьбу, а также обязательно тренируйте .

10. Рыбий жир в борьбе за осиную талию

Обеспечив свой рацион достаточным количеством рыбьего жира, вы не только снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и станете стройнее. Французские ученые доказали, что у здоровых людей рыбий жир стимулирует окисление липидов и снижает уровень жировых отложений. А в сочетании с аэробными нагрузками – это действительно эффективное средство от «заплывшей» талии.

11. Крутим и крутимся

Изобретенный более половины столетия назад, дедушка-обруч, снабженный утяжелителями и массажными шариками, не потерял своей актуальности. Он повышает тонус мышц пресса, улучшает циркуляцию крови и лимфы, делая кожу живота более упругой и подтянутой. Ежедневно выполняя по 20 минут и придерживаясь диеты, вам вполне под силу сделать талию тонкой.

12. Овсянка, сер

Универсальная каша, любимица диетологов и худеющих. И совершенно справедливо, ведь в ней содержится клетчатка, натуральные пребиотики и сложные углеводы. Достоинства овсянки сложно переоценить: чудо-каша понижает уровень холестерина в крови, защищает от ожирения, повышает концентрацию свободного тестостерона, под действием которого организм усиленно сжигает жиры и наращивает мышечную массу. Помимо прочего, овсянка стабилизирует уровень сахара в крови. Так что возьмите за правило кушать ее ежедневно.

13. Яблочный рацион

О том, как сделать талию тонкой, знают яблоки. Исследования диетологов показали, что первая группа женщин, которые придерживались низкокалорийной диеты и съедали по 300 грамм яблок ежедневно, теряли в весе значительно больше, чем вторая группа худеющих по той же диете, но не употребляющая яблок.

14. Кальций не дружит с лишним весом

Вопреки мнению, что сыры и молочные продукты высококалорийны и приводят к набору веса, американские ученые установили обратное. Оказывается, кальций, содержащийся в молоке, йогуртах и твороге, способствует снижению индекса массы тела, и уменьшает объемы талии.

15. Феномен цельнозерновой диеты

Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья – вот настоящая панацея для тонкой талии. Диетологи советуют разбавить обычный рацион тремя блюдами из цельнозерновых продуктов в день.

16. Щипковый массаж

Тем, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот, итальянские ученые рекомендуют освоить щипковый массаж. Ежедневные сеансы незамысловатого массажа способны всего за месяц уменьшить объемы жировых отложений в районе живота на 5 сантиметров.

17. Ударим по калориям силовыми тренировками

Практические исследования показали, что силовые тренировки наиболее эффективно сжигают жир. И если в процессе аэробных упражнений, бега или езды на велотренажере тратиться большее количество калорий, то при силовых нагрузках тело продолжает расходовать энергию в течение последующих 48 часов.