Lovetorun – беговые путешествия. Почему из кенийцев получаются такие хорошие бегуны: история генов и культур Почему люди из кении так быстро бегают

Всего два часа, 31 минута и 51 секунда понадобилось чемпионам и чемпионкам Бостонского марафона в понедельник, чтобы прийти к финишу. Несколько минут спустя наблюдатели за соревнованием кое-что заметили. Мужчины, занявшие первые три места все были кенийцами. А также женщины завоевавшие аналогичные медали. Это был еще один удивительный результат, который продемонстрировали кенийские бегуны и еще одна причина для того, чтобы задаться вопросом: как они это делают?

Согласия по такому популярному и прямому вопросу меньше, чем можно было подумать. Западные исследования природы кенийских бегунов и вообще успешных африканских атлетов осложняются особенно щекотливой расовой политикой. В конце концов, у оценки физических признаков африканцев белыми учеными есть довольно неприятная предыстория. Но эта нерешительность в изучении феномена кенийских бегунов позволила сохраниться некоторым, скорее всего, ложным, и часто умаляющим культуру африканцев теориям. Научные исследования затрагивают некоторые самые чувствительные расовые предрассудки в отношениях Запада с Африкой, но также открывают для нас удивительную историю биологического разнообразия среди людей.

Статистику трудно игнорировать. Страна среднего размера с населением в 41 миллион доминирует в мировых соревнованиях по бегу. Выберите любое состязание по бегу на длинные дистанции. Вы обнаружите, что около 70 или 80% ее победителей с конца 1980-ых, когда восточноафриканское питание и технологии начали догонять западные, были из Кении. С 1988, например, 20 из 25 мужчин, занявших первые места в Бостонском марафоне, были кенийцами. У кенийских женщин, кажется, был более поздний старт - они не выиграли ни один из марафонов до 2000 (возможно, из-за дискриминационных законов и традиции принуждения девочек вступать в брак, которые были частично ослаблены реформами 1990-ых), но с тех пор выиграли 9 из 13. Из 25 лучших рекордсменов-мужчин в беге на 3000 метров с препятствиями, 18 - кенийцы. Семь из последних 8 лондонских марафонов были выиграны кенийцами, и единственный не-кениец был из соседней Эфиопии. Результаты кенийцев в Олимпийском мужском марафоне были более неровными: они заняли три лучших места лишь в четырех из последних шести состязаний. И все-таки - неплохо для одной страны. Еще более удивительно то, что три четверти кенийских чемпионов принадлежат этническому меньшинству, численность которого всего 4,4 миллиона, или 0,06% мирового населения.

Как выясняется, кенийцы могут быть столь успешны, благодаря своим врожденным качествам. Два отдельных исследования, проведенных европейцами в небольшом регионе в западной Кении, в котором родилось большинство победителей состязаний, обнаружили, что молодые люди там могут, потренировавшись всего нескольких месяцев, стабильно побеждать в соревнованиях некоторых лучших профессиональных бегунов с Запада. Другими словами, у них, казалось, было некое физическое преимущество, которое характерно для их сообщества - что делает его, вероятно, генетическим. Исследователи обнаружили существенные различия в индексе массы тела и структуре костей между западными профессионалами и кенийскими любителями, которые обошли их в соревнованиях. У обследованных кенийцев была меньшая масса тела для их роста, более длинные ноги, более короткие туловища и более тонкие конечности. Один из исследователей сказал, что физические особенности кенийцев «сходны с птичьими», отметив, что эти черты делают их более эффективными бегунами, особенно на большие расстояния.

Удивительным образом, популярные западные книги, посвященные теме успеха кенийцев в беге, меньше сосредотачиваются на этих генетических различиях, а больше на культурных. В течение многих лет главным «культурным аргументом» было то, что кенийцы становятся великими бегунами, потому что многим из них приходиться бегать по несколько миль в школу и обратно каждый день. Но около десяти лет назад кто-то начал спрашивать у самих кенийцев, правда ли это, и оказалось, что это был просто продукт западной фантазии: 14 из 20 рассмотренных кенийских победителей соревнований сказали, что ходили в школу пешком или ездили на автобусе, как все нормальные дети. Другой «культурный аргумент» состоял в том, что кенийцы бегают босиком, что развивает хорошие привычки; но если бы это было верно, тогда намного более густонаселенные страны Южной Азии, где также редко пользуются обувью, конечно, доминировали бы над кенийцами. Другие приписывают их успехи «простой еде» кенийцев, но опять же этот аргумент верен для многих частей мира, а не такие уж хорошие показатели здоровья в Кении предполагают, что страна все-таки еще не раскрыла секрет отличного питания. Кроме того, есть еще вызывающая смущение теория, все еще распространенная, что поскольку кенийцы исторически были скотоводами, они все время тренируются, бегая в деревнях за своими овцами.

Еще одна теория отмечает, что многие лучшие бегуны Кении родом из солнечной гористой местности в Восточно-Африканской рифтовой долине, которая также является местом зарождения homosapiens, человека разумного. Земля там плоская, погода умеренная в течении всего года, что способствует регулярному бегу на открытом воздухе. Большая высота над уровнем моря - приблизительно 7000 футов - возможно, помогает местным бегунам развить легкие, которые нормально функционируют в более разреженном воздухе. Когда эти бегуны спускаются в относительно низкий Бостон или Пекин, они, по идее, за счет более насыщенной кислородом атмосферы в этих местах, получают повышенную дозу кислорода. Это, возможно, помогает объяснить, почему они развили физическую предрасположенность к бегу, хотя возможно, что эти особенности также могут быть результатом так называемого «генетического дрейфа» - ведь, в конце концов, эволюция основана на случайных генетических мутациях, так что любое изолированное сообщество будет «дрейфовать» к определенным общим характеристикам без всяких на то причин, по воле случая. Однако в мире есть много возвышенностей, и ни швейцарские, ни непальские бегуны еще не сделали большого дебюта. К тому же, среди тренеров бытует такое мнение: хотя большая высота над уровнем моря может помочь развить емкость легких, лучший способ это сделать - спать на большой высоте, а тренироваться на низкой.

Эти теории, кажется, больше говорят нам о том, как Запад видит Кению, чем о самой Кении. Но они глубоко засели в западном мышлении. Супер-бестселлер Малкольма Гладуэлла (Malcolm Gladwell) «Outliers» показывает, насколько глубоко укоренились эти взгляды. В главе по кенийским бегунам говорится, как резюмировал один блоггер, следующее: «идеальная окружающая среда + огромное количество тяжелой работы и фокуса на определенную цель = гораздо больший успех, чем достигает большинство людей». Чемпионы мира по бегу, пишет Гладуэлл, становятся в Кении кумирами и имеют такой же статус, как в Америке рок-звезды.

Разговоры о том, как хороши африканские атлеты, могут иметь нехорошие последствия в западном мире. Период американского рабства был частично оправдан аргументами, что африканцы были «специально созданы» для физического труда, а белые - для труда умственного; эти идеи еще сохранились в американском патернализме и расизме до сегодняшнего дня. Для белого автора, такого как я (или белого исследователя, или белого антрополога), обсуждение физических признаков темнокожих мужчин и женщин может напомнить о некоторых худших моментах современной истории. Кроме того, есть что-то обидное в том, чтобы умалять африканцев лишь до мастерства их лучших атлетов. В конце концов, Кения дала миру и великих писателей, и защитников окружающей среды, и политиков.

Трудно говорить на эту тему, не демонстрируя определенных предрассудков, или так, чтобы не создавалось впечатление, что вы пытаетесь объяснить и, тем самым, несколько умалить их успех, или затронуть какую-нибудь еще свежую культурную рану от столетий эксплуатации. Может быть, именно поэтому исчерпывающие ответы так трудно найти, и поэтому мы разделяем теории, которые преуменьшают легитимные биологические различия и подчеркивают идею, что кенийцы просто больше тренируются. Но такое мышление, хотя оно явно благонамеренно, само по себе является своего рода снисхождением. Мы так боимся умалить африканцев до их физических признаков, что в результате, умалили их до устаревшего стереотипа как например героя фильма «Крутые виражи» (Cool Runnings) - босого деревенского мальчика, который всех победил.

Научные исследователи успехов кенийских бегунов еще не обнаружили ген «Крутых виражей», который делает кенийцев биологически предрасположенными к достижению успеха, или любое научное обоснование аргумента Гладуэлла - что они просто больше стремятся к достижению своей цели, чем западные бегуны. Большинство кенийских Олимпийских медалистов родом из одного племени, Календжин, численность которого составляет только 4,4 миллиона. Африканцы из района к югу от Сахары идентифицировали себя по племенной принадлежности, вроде озвученной выше, гораздо дольше, чем по национальности (данная система была в основном, навязана западным колониализмом), так что отличия Календжин являются не только академическими: вполне вероятно, что племя генетически замкнуто в достаточной степени, чтобы общие физические особенности могли оказывать влияние на их спортивные успехи.

В 1990 Копенгагенский Научный центр по исследованию мышц провел сравнения половозрелых мальчиков-школьников из данного региона со знаменитой шведской национальной командой по гоночному треку (до того, как Кения и несколько других африканских стран начали доминировать в международных состязаниях в скорости в конце 1980-ых, скандинавы были самыми стабильными победителями). Исследователи обнаружили, что мальчики из школьной команды по треку в Итене, Кения, постоянно выигрывали у профессиональных шведских бегунов. Исследователи оценили, что средний представитель племени Календжин может победить в скорости 90% мирового населения, и что по меньшей мере, 500 учеников средней школы-любителей в одном только Итене могут победить самого лучшего профессионального бегуна Швеции на дистанции 2000 метров.

Исследование, проведенное в 2000 датским Институтом спортивной науки, воспроизвело более ранний эксперимент: многочисленную группу мальчиков племени Календжин тренировали в течении трех месяцев и затем сравнили их с Томасом Ноланом (Thomas Nolan), датской суперзвездой по треку. Когда мальчики Календжин нанесли ему тяжелое поражение, исследователи, которые также провели много физических тестов и сравнили их с установленными средними показателями человека, пришли к заключению, что у представителей племени Календжин должно быть врожденное, физическое, генетическое преимущество. Они обнаружили у них более высокое количество эритроцитов (что является аргументом в пользу теории о том, что высота над уровнем моря делает их более эффективными кислородными пользователями), еще в своих выводах исследователи подчеркнули именно их «птичье строение ног», что делает бег менее энергозатратным и придает шагу исключительную эффективность.

В отличие от исследования 1990 года, которое было проведено всего через несколько лет после того, как развился кенийский феномен, исследование 2000 года было проведено в середине международных дискуссии о том, почему эти молодые мужчины и женщины из Восточной Африки доминируют в виде спорта, который долго был гордостью Запада. Результаты исследования были неоднозначными. «У вас ничего не будет в жизни, если вы не будете упорно трудиться, чтобы чего-то достичь, так что я думаю, что бег, в первую очередь, - вещь умственная» (running is mental), сказал кениец Кип Кеино (Kip Keino), выигравший золотую медаль на Олимпийских играх, осудив исследование как расистское. Западные авторы писали о «черных генах скорости», и некоторые задавались вопросом, не обладают ли кенийцы незаслуженным преимуществом.

Бег, как любой другой спорт, является физическим трудом, и спортивный успех формируют физические особенности. То, что у Ларри Берда (Larry Bird) и Майкла Джордана (Michael Jordan) высокий рост, не означает, что они не являются, прежде всего, великими атлетами. Олимпиец Майкл Фелпс (Michael Phelps) своими рекордами по плаванию частично обязан своей необычной фигуре, генетически врожденной: нельзя удлинить руки с помощью тренировок. Все атлеты частично обязаны своим успехом собственным физическим особенностям, но так как бегуны Календжин имеют определенные черты, общие для их этнической группы, и так как эта этническая группа - часть истории колониализма и белой эксплуатации чернокожих, то эту тему труднее обсуждать. Однако это не делает их атлетичность менее удивительной.

За последние несколько десятков лет в современной легкой атлетике сложились устойчивые понятия о том, что в спринте чаще всего побеждают темнокожие атлеты из США или Ямайки, технические виды остаются за европейскими спортсменами, а вот в стайерских и марафонских дисциплинах обычно нет равных африканским бегунам, преимущественно кенийцам.

80 ПОБЕД ИЗ 100

Феномен кенийских бегунов на длинные дистанции действительно поражает. С первого раза трудно предположить, почему представители африканской страны с населением в 41 миллион человек на протяжении последних лет так успешны в беге на марафонские дистанции. Семь из десяти самых быстрых результатов в марафонском беге в истории принадлежат именно кенийцам, в том числе и мировой рекорд на этой дистанции. В 2011 году Патрик Макау победил на знаменитом Бостонском марафоне с результатом 2 часа 3 минуты 38 секунд.

Около 80% победителей всех официальных марафонов с конца 1980-х были из Кении. Более того, во всех самых престижных марафонах кенийцы обычно показывают самый лучший командный результат. Так, в прошлогоднем Берлинском марафоне первые девять финишировавших атлетов были из Кении. Не менее удивительны результаты и Бостонского марафона, где с 1988 года 20 из 25 мужчин, занявших первые места, были кенийцами. Кроме того, семь из восьми последних Лондонских марафонов также остались за представителями этой страны.

Что касается женских соревнований, то здесь представительницы Кении также в числе лучших, однако регулярно побеждать в престижных соревнованиях они стали лишь с начала 2000 годов.

ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО

Ученые со всего мира не раз пытались определить, в чем же заключается феномен кенийских бегунов, выдвигая различные теории и приходя к выводу, что молодые спортсмены из этой страны, потренировавшись всего пару месяцев, способны обыграть на марафонской дистанции практически любого выходца из другого региона планеты. Другими словами, одной из самых популярных теорий, объясняющих победы кенийцев, является физическое преимущество.

Исследователи отмечают, что у кенийцев совершенно иная структура костей, нежели у жителей других стран, более того, у них более длинные ноги, короткие туловища и тонкие конечности. В совокупности эти генетические условия дают кенийским бегунам значительное преимущество.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Не менее популярной является теория, объясняющая победы кенийцев их складом жизни. Так, ученые отмечают, что представители Кении исторически были скотоводами и все время находились в движении, бегая за стадами овец или других домашних животных.

Более того, некоторые американские ученые уверены, что победить кенийских бегунов белому спортсмену невозможно в принципе. Все дело в том, что некоторые племена в Кении до сих пор охотятся на диких животных не при помощи оружия, а в прямом смысле слова загоняя и изматывая жертву. Так, в книге-бестселлере Кристофера Макдугла "Рожденный бегать" довольно понятно излагается теория, разработанная учеными из Гарвардского университета, в которой говорится, что люди эволюционировали через охоту - преследуя животных до тех пор, пока те не падали замертво от усталости. В частности одним из регионов, где до сих пор можно встретить подобную практику, является Кения. Кроме того, согласно этой теории, для европейцев подобная практика практически невозможна.

Не стоит забывать также о том, что если современные кенийцы и не преследуют сутками антилопу, то в школу и соседние племена передвигаются только бегом. Порой расстояния, которые приходится преодолевать молодым людям, достигают 50 километров. Логично, что потом марафонская дистанция на соревнованиях не является для них вызовом или проверкой человеческих возможностей. Они встают и бегут, так как они делают почти каждый день в своей обыденной жизни.

ГЕОГРАФИЧЕСКИЕ И КЛИМАТИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ

Многие ученые отмечают, что феномен кенийских бегунов связан, прежде всего, с особенностями климатических и географических условий их проживания. Согласно статистике, лучшие кенийские бегуны в истории родом из Восточно-Африканской рифтовой долины, которая считается местом зарождения homo sapiens. Проводя большую часть времени и тренируясь на высоте около 2000 метров над уровнем моря, бегуны лучше развивают легкие. И потом, когда они "спускаются" для соревнований в Бостон или Нью-Йорк, получают ощутимое преимущество в виде повышенной дозы кислорода в крови.

Кроме того, традиционная пища кенийцев и их соседей по региону очень богата железом, которое также благотворно влияет на выносливость спортсменов и на другие полезные для марафонцев качества.

УПОРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Несмотря на то что все эти теории кажутся довольно убедительными, ни одна из них пока не получила официального признания. Все дело в том, что победы кенийцев нельзя объяснить только лишь генетическим или географическим преимуществом. Для многих из них бег - единственный способ выжить, вырваться из бедности и стать знаменитым. Чемпионы мира и Олимпийских игр в Кении приравниваются к божествам. Попасть в национальную команду - мечта любого молодого спортсмена. А для этого нужны тренировки до седьмого пота.

Можно долго и упорно говорить, что великий пловец Майкл Фелпс побеждает только за счет удачного телосложения - длинных рук и больших стоп. А Усэйн Болт - за счет длинных ног и широкого шага. Но вряд ли они стали бы легендами, если бы в перерывах между триумфальными чемпионатами не выворачивали себя наизнанку от усталости в бассейне или на беговой дорожке. И тут как нельзя кстати на ум приходит фраза Альберта Эйнштейна о том, что талант - это 99% адского труда и лишь 1% - дарования или особых способностей.

Снова и снова бегуны всего мира задают себе вопрос: "Почему кенийские бегуны лучшие в мире?" И мы уже слышали много вариантов ответа на этот сакраментальный вопрос.

Вот, что говорят нам новозеландские бегуны Джейк и Зейн Робертсоны, которые уже 7 лет живут в Кении.

1. Трудная жизнь с самого рождения. 60% населения живет меньше, чем на доллар в день. Дети с детства помогают семье в разнообразных работах, чтобы выжить.

2. Высота. Большинство тренировочных лагерей и трасс кенийцев находятся на высоте 2000 м минимум, а иногда и на 2400 м.

3. Органическая еда. Большинство кенийцев сами выращивают для себя органическую еду и все необходимое.

4. Телосложение. Основной генетический тип - длинные худые мышцы и длинные худые ноги и руки, что эквивалентно большому беговому потенциалу.

5. Климат и окружающая среда . Климат идеальный для бега - круглогодичная температура от 16 до 24 градусов выше ноля, вокруг леса, грунтовые дороги.

6. Конкуренция внутри страны. 340 кенийцев выполнили квалификационный норматив на Олимпийский марафон Лондона-2012. Но Кения может послать лишь маленькую команду. Если они прорываются на мировую арену, они уже готовы выигрывать у лучших в мире. Чтобы быть лучшим, надо тренироваться с лучшими. Так выживают кенийцы.

7. Тренировки в группах. Множество сильнейших атлетов тренируются вместе. Группы от 40 до 200 человек. Раз в неделю все собираются вместе на длинный кросс или массовый фартлек. Тренировки в таких группах это практически соревнование. Ты с ними тренируешься, ты становишься таким же сильным, как они.

Скажу сразу: далеко не все советы подходят бегунам-любителям и даже весьма продвинутым бегунам. Не надо сразу хвататься за эти "секреты" в надежде продвинуться в спорте. Тренировки в сильных группах могут очень легко "угробить" самого сильного бегуна без глубокого понимания своего тела и четкого отслеживания своего состояния. Среди кенийцев идет постоянный суровейший отбор - выживают сильнейшие, а те, кому не повезло, возвращаются домой. И тренировки на такой высоте тоже требуют осторожности и грамотной адаптации. Но тренд понятен и, в целом, верен: физическая активность с детства (вот подробнее, почему "белые бегуны проигрывают африканцам"), простая качественная еда без изысков, но и без лишних ограничений, стремление учиться у лучших, взаимоподдержка в тренировках и в жизни. Ну и бег как шанс жизни. Следование этому тренду сильно бы продвинуло наш бег.

Василий ПАРНЯКОВ

Справка СкиРан:

Новозеландские близнецы Джейк и Зейн Робертсон были одними из лучших бегунов в своей стране на школьном уровне. А после окончания школы в 17 лет решились на пока беспрецедентный шаг и переехали в Кению, чтобы тренироваться с лучшими бегунами мира.

У Джейка и Зейна было совсем немного денег, но им помогли кенийские бегуны, в самом начале они жили в доме рекордсмена мира в стипльчезе Стефена Чероно (Саифа Шахина), а потом Стефен в трудные времена даже платил за них арендную плату за их скромное жилье. Взаимовыручка бегунов в Кении поразительна для стороннего наблюдателя.

Сейчас у братьев уже весьма неплохие личные рекорды:

Джейк Робертсон: 5000 м - 13:15.54, 10000 м - 27:45.46

Зейн Робертсон: 1500 м - 3:35.45, 3000 м - 7:44.16 (манеж), 5000 м - 13:13.83

Сейчас Зейн живет в Адис Абебе (Эфиопия) со своей подругой - эфиопской бегуньей, выступающей за Бахрейн, но постоянно приезжает в Кению, для длительных тренировочных блоков.

На протяжении почти что полувека в забегах на длинные дистанции доминируют кенийцы. В историю спорта навеки вошли такие имена как Патрик Макау — самый выносливый бегун планеты, который в 2011 году пробежал Берлинский марафон за 2:03:38, Мозес Мосоп — рекордсмен на дистанциях 25 км и 30 км, Кенениса Бекеле — трехкратный олимпийский чемпион и рекордсмен на дистанции 5 км и 10 км, Ноа Нгени — автор мирового рекорда в забеге на 1000 м (2:12).

Для женского бега прорывным стал 2017 год, когда спортсменки из Кении установили целых 7 мировых рекордов. В частности, Джойсилин Джепкосгей на полумарафоне в Праге побила рекорды на дистанциях 10 км, 15 км, 20 км и полумарафон, справившись с полной дистанцией за 1:04:52. В марафоне рекорд был побит спортсменкой Мэри Кейтани , которая выдала показатель 2:17:01.

Выдающиеся способности кенийских бегунов во многом предопределены теми условиями, в которых они появляются на свет и растут. Будущие рекордсмены живут и тренируются на высоте примерно 2400 м над уровнем моря. В такой местности организм учится усваивать как можно больше кислорода, развивая свою выносливость.

О правильном питании кенийских спортсменов позаботилась сама природа. Их рацион почти не содержит насыщенных жиров, зато богат клетчаткой и углеводами. Молодые кенийцы едят много зеленых овощей, риса, фасоли и каши из кукурузной муки. Мясо на их стол попадает редко, не говоря уже о фаст-фуде и сладостях. Основным источником белка для них становится чай с молоком. Благодаря такому питанию кенийцы сохраняют минимальную массу тела. Так, для взрослого бегуна-мужчины считается нормальным вес 50-55 кг.

От соперников из развитых стран кенийцев выгодно отличает их мотивация. Бегать многие начинают буквально с первого класса, потому что школа находится в нескольких километрах от дома, а транспорт туда не ходит. Во многих районах страны банально нет инфраструктуры для проведения досуга, поэтому бег остается чуть ли не единственным способом развлечения и развития. Общий уровень жизни в стране настолько низкий, что предоставляет минимум возможностей для самореализации и по-настоящему достойного заработка. Бег же — это вид деятельности, который позволяет с минимальными вложениями получить шанс на хорошую карьеру и солидные гонорары. Не избалованные выбором кенийцы с энтузиазмом набрасываются на этот шанс — и занимают заслуженные места на пьедесталах.

Степан Киселёв — российский легкоатлет, бегун на длинные дистанции. Чемпион России по марафону, победитель Московского, Казанского и других марафонов.

Как тренируются кенийские бегуны

Как бы парадоксально это ни звучало, у кенийцев обычно нет тренеров. Мужчины собираются в тренировочные группы по несколько десятков человек, среди которых есть лидеры — опытные спортсмены, делящиеся советами с молодым поколением. В частности, мировой рекордсмен-марафонец Деннис Киметто предпочитает бегать с самоорганизующимися группами, а его коллега Уилсон Кипсанг и вовсе тренируется самостоятельно. В беговых группах кенийцев высоко развита взаимоподдержка: вместо соперничества и конкуренции здесь предпочитают мотивацию и моральное единство.

Среди тренеров в привычном смысле слова следует упомянуть в первую очередь кенийца Патрика Санга , который вырастил олимпийского чемпиона Элиуда Кипчоге . Иностранные тренеры в Кении тоже работают — например, итальянец Ренато Канова.

Женщины в Кении тренируются не в группах, а в сопровождении пейсмейкера. Нередко пейсмейкером становится муж спортсменки, который сам является тренером по бегу.

Кенийцы бегают в основном по грунту, даже если речь идет о стадионе. На асфальт спортсмены переключаются вынужденно, в сезон дождей.

Восстановление после тренировок никогда не включает в себя сауну, а массаж — исключительно редко (по причине ограниченных финансов). Круглогодичную поддержку профессионального массажиста и физиотерапевта могут позволить себе только те бегуны, которых взяли под свое крыло крупные компании спортивного менеджмента. Большинство же довольствуется самым простым и общедоступным методом восстановления — сном.

Тренировочные планы кенийских бегунов

Тренировочные планы в Кении более-менее одинаковы и среди мужчин, и среди женщин.

В группах планы обычно составляются коллективно. Если формируется новая группа бегунов, они сообща разрабатывают такой план, который устраивал бы всех. Новые спортсмены, присоединяясь к группе, следуют этому плану как уже сложившейся традиции.

Тренировки проходят дважды в день ежедневно, кроме воскресенья. Первый забег происходит еще до завтрака, примерно в 6 утра. В соответствии с днем недели, группы обычно придерживаются такого графика:

понедельник — кросс развивающий;
вторник — фартлек;
среда — кросс восстановительный;
четверг — работа на стадионе на скорость;
пятница — кросс восстановительный;
суббота — длительная темповая.

Наиболее проблематичным днем является четверг, так как стадион не в состоянии вместить всех желающих одновременно. Поэтому группы договариваются друг с другом заранее, и некоторые приходят на стадион в другой день (чаще всего вторник).

Ежедневная вечерняя тренировка состоит из трусцы, растяжки и общеразвивающих упражнений.

Готовиться к сезону кенийцы начинают с кроссов и длительных низкой интенсивности. Постепенно они переходят на фартлеки по 8-10 км с разными временными отрезками, при этом между отрезками отдыхают менее 1 минуты. Количество повторений зависит от дистанции фартлека. Наконец, они доходят до скоростных работ, где отдыхают так же мало — к примеру, 10×1000 м через 2 минуты отдыха.

При подготовке к марафонам спортсмены делают темпы 25-40 км, полумарафонцы и бегуны на 10км — 15-30км.

Таким образом, ответ на вопрос «почему кенийские бегуны такие быстрые?» не предполагает разоблачения никакого секрета. Правильное питание, изначально суровые условия для тренировки и неутомимая воля к победе — вот те слагаемые, которые помогают кенийцам год от года занимать призовые места на большинстве беговых соревнований в мире.

Уже много лет кенийцы считаются непревзойденными и самыми быстрыми в мире бегунами. Это мотивирует профессиональных спортсменов к новым техникам бега и подготовки к соревнованиям — но особых результатов почему-то не приносит. В чем секрет бегунов из Кении, почему они так выносливы и быстры, как они готовятся к забегам на длинные и короткие дистанции — может быть, какие-то из секретов могут пригодиться и нам. Если уж не бегать марафон или брать золотые медали на мировых соревнованиях — то, во всяком случае, научиться бегать быстрее обычного.

История бега

Человек бегал всегда — на охоте или для собственного удовольствия. История профессионального бега официально началась в Древней Греции. Тогда один из воинов, Фидиппид, был послан сообщить о победе афинян над персами — и ему пришлось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 м до города Афины из Марафона. Именно ее теперь пробегают марафонцы. В этой спортивной дисциплине в разные годы побеждали спортсмены из разных стран, но больше полувека весь пьедестал отходит бегунам из Кении.

Бег сегодня

В последнее время стало очень модно бегать марафон — этим занимаются как профессиональные спортсмены, так и обычные люди, которым нравится бегать. Марафоны проводятся в крупных городах мира — и они собирают тысячи участников. Все последние мировые рекорды принадлежат бегунам из Кении. Вот и последнее достижение принадлежит представителю этой небольшой африканской страны. Кениец Элиуд Кичпоге в сентябре 2018 года в Берлине пробежал марафонскую дистанцию за два часа одну минуту и 39 секунд.

Подготовка к длинным дистанциям обычно включает в себя многие факторы — успех забега зависит от физического состояния спортсмена, общих условий жизни, подхода к тренировкам и особенностям питания. Очень важна и генетическая предрасположенность к бегу — но тут бегуны из других стран, конечно, бессильны что-либо изменить.

Физиология кенийских бегунов

Самое большое количество хороших бегунов происходит из племени календжи: его жители составляют около 15 % населения Кении. Очень давно предки племени жили у подножия гор, но затем переместились выше в горы. Это происходило постепенно, организмы этого народа постоянно перестраивались, чтобы приспособиться к изменяющимся внешним условиям жизни — а строение тела со временем обрело узнаваемые и специфические черты.

Календжийцы обычно невысокого роста, с длинными и тонкими руками и ногами. Уменьшенная площадь поверхности тела быстрее отводит лишнее тепло — это является явным преимуществом при беге на длинные дистанции. Другая физиологическая особенность бегунов племени календжи — они очень эффективно и экономно расходуют кислород при движении. Эта уникальная особенность возникла в результате проживания народа на высоте выше двух тысяч метров над уровнем моря — воздух там, разумеется, куда менее насыщен кислородом, чем внизу.

Необходимость бегать далеко с рождения

Жителям Кении всегда приходилось бегать на дальние расстояния, чтобы прокормить себя и своих близких — а значит, банально выжить. Охота в африканской стране порой сводится к физическому истощению жертвы — ее просто гоняют до тех пор, пока она не окажется измотанной вконец.

Скотоводам приходится преодолевать десятки километров в сутки на перегонах своих стад, а дети проходят примерно такую же дистанцию до школы и обратно.

Особенности тренировок кенийцев

Подход к бегу очень простой. Все, что нужно делать, — это просто бежать, делая шаги один за другим. Бегуны из других стран используют пульсометры, различные приложения в смартфонах, проверяют диаграммы, отслеживая прогресс — и забывают в это время о главном, то есть, собственно, о беге.

По мнению кенийцев, нужно очень бережно относиться к своему организму — и уметь очень внимательно его слушать. Тело обычно довольно явно сигнализирует о своих нуждах и реакции на физическую нагрузку — в том числе тяжелую.

В Кении, кроме того, принято практиковать групповые тренировки — новички бегут наравне с олимпийскими чемпионами и обычными туристами. Это позволяет на практике делиться полученным опытом и открывать новые спортивные таланты.

Особенности питания кенийцев

Секрет диеты жителей Кении очень прост: ничего лишнего. В основном они едят кукурузу, рис, бобовые и зеленые овощи. Такая схема питания дает человеку достаточное количество клетчатки и сложных углеводов при малом содержании жира.

Спортсмены из Кении никогда не используют специальных энергетиков или белковых добавок. Единственный доступный им напиток — чай с молоком, его они пьют в больших количествах. Это питье способствует выведению пота, снижая растущую при беге температуру тела. Расслабление мышц вызывается чаем масала — он снижает болезненные ощущения на следующий после тренировки день.