Ako bežať, aby ste schudli v žalúdku muža. Ako správne bežať, aby ste schudli v žalúdku a odstránili boky

Krása a milosť ľudského tela je spojená nielen s absenciou nadváhu ale so správnym držaním tela. Zhrbená osoba z boku vyzerá neatraktívne, to platí najmä pre vzhľad dievčat a žien. Hrbatý chrbát a asymetrické postavenie ramien kazí dojem z človeka, aj keď iné problémy s postavou nemá. Navyše, nielen estetické problémy sú spojené so zhrbením. Nesprávne držanie tela spravidla spôsobuje bolesti chrbta.

Príčiny sklonu

Prehnutie môže byť spôsobené mnohými dôvodmi, ale najčastejšie je zlé držanie tela spojené so sedavým spôsobom činnosti a monotónnou prácou v sede, kedy človek trávi veľa času v nepohodlnej polohe. Väčšinou je to typické pre všetkých kancelárskych pracovníkov, ktorí sa počas dňa neodtrhnú od počítača. Podľa toho, ako rozšírená je takáto práca v modernom svete, možno posúdiť aj rozsah problému.

Pri formácii nie správne držanie tela ovplyvňuje aj nedostatok fyzickej aktivity, krátky spánok a nedostatok odpočinku, kedy telo jednoducho nemá čas na zotavenie. Existujú vážnejšie zjavné príčiny sklonu. Niekedy sú spojené problémy s vychýlením chrbtice rôzna dĺžka nohy alebo s nesprávnou tvorbou svalovej kostry chrbta, s rachitídou a tuberkulózou stavcov. Zlé držanie tela sa často vytvára u ľudí so zlým sluchom a zrakom, keď sú nútení neustále sa skláňať a ohýbať chrbát, aby niečo lepšie počuli alebo videli.

Ak vezmeme do úvahy špecifické choroby, ktoré vedú k vzniku nesprávneho držania tela a ktorých liečba môže situáciu napraviť, existuje veľa dôvodov, ktoré kazia postavu prakticky zdravých ľudí. Bojovať s nimi je možné a potrebné v prvom rade posilňovaním svalstva chrbta, najmä jeho hornej časti.

Zariadenia na zbavenie sa sklonu

Dlhé roky jeden z najviac efektívnymi spôsobmi korekcie držania tela boli považované za chrbtové korzety. Takéto korektory polohy tela môžu byť mäkké, polotuhé a tuhé. Princípom ich pôsobenia je udržanie chrbta v správnej polohe fixáciou trupu a jednotlivé skupiny svaly. Výhodou bandáží a korzetov je, že už pri prvom použití nie je po zhrbení ani stopy. Postupne si človek na správne držanie tela zvyká a učí sa ho držať aj bez pomoci korekčných prístrojov. V dnešnej dobe sú niektoré modely korzetov vybavené senzormi, ktoré sú schopné určiť polohu tela v priestore, zbierať o ňom informácie a dokonca signalizovať potrebu zmeny držania tela.

Podporné korzety na korekciu držania tela sa používajú nielen na zbavenie sa sklonu, ale aj na liečbu kĺbových ochorení, ako je osteoporóza, ischias, osteochondróza atď. Po zraneniach alebo operáciách môže byť predpísané nosenie obväzu. Existuje obrovské množstvo zariadení na korekciu držania tela a ich ceny sa pohybujú od niekoľkých stoviek rubľov až po niekoľko desiatok tisíc.

Korzet modely berú do úvahy anatomické vlastnostištruktúru mužského a ženského tela, pre deti sa vyvíjajú špeciálne zariadenia. Pri výbere nosného zariadenia je potrebné určiť model a veľkosť, to všetko by sa malo robiť po konzultácii s odborníkom. Dobrý ortopéd pred odporúčaním určite skontroluje stupeň a typ poruchy držania tela, stav chrbtice a svalového korzetu a určí, či nie sú nejaké kontraindikácie nosenia korzetu.

Vo väčšine prípadov pomoc korekčného držania tela modernými prostriedkami môžete dosiahnuť takmer dokonalé narovnanie a udržanie osi chrbtice v správnej polohe. Zároveň sa neodporúča nosiť korzety dlhšie ako 4 hodiny denne a odmietnuť ich nosiť po objavení sa trvalého účinku by malo byť postupné. Spravidla spolu s nosením korektora držania tela lekár odporúča vykonať súbor cvičení zameraných na posilnenie vlastného svalového korzetu. Je tiež užitočné vykonávať takéto cvičenia, ak so sklonom nebolo prijaté rozhodnutie použiť zariadenia na korekciu polohy.

Cvičenia zamerané na odstránenie sklonu

V prvom rade treba pripomenúť, že na udržanie správneho držania tela je potrebné udržiavať svaly chrbta, hrudníka a ramenného komplexu v dobrej kondícii. Preto akékoľvek športy bez nadmernej záťaže umožňujú človeku, aby sa sám nepozorovane narovnal a navždy zabudol na problémy s chrbtom.

K dispozícii je aj špeciálne navrhnutý súbor cvikov na udržanie tela v správnej polohe. Najprv sa musíte naučiť, ako sa sústrediť na správne držanie tela. Aby ste to dosiahli, musíte niekoľkokrát denne opakovať jednoduché cvičenie: vložte chrbát k stene a narovnajte chrbát, pričom sa dotýkajte steny zadkom, lopatkami, zadnou časťou ramien a zadnou časťou hlavy. Túto polohu je potrebné zafixovať, zamerať sa na ňu a snažiť sa zachovať rovnaké držanie tela pri chôdzi aj sedení.

Na posilnenie chrbtových svalov sa odporúčajú cviky, ktoré zahŕňajú vyklenutie chrbta v stoji dopredu a dozadu, pričom ruky by sa mali opierať o stenu. Samotné cvičenia sa vykonávajú bez zhonu pri nádychu, mentálne fixujú svalové napätie. AT východisková pozícia telo sa po výdychu vráti späť. Všetky cvičenia na chrbte by sa mali robiť niekoľkokrát a niekoľkými prístupmi. Môžete tiež vyklenúť chrbát z polohy na bruchu, pričom sa zamerajte na vystreté ruky. Mimoriadne užitočné cvičenie uvažuje sa o mostíku, ktorý sa robí z polohy na chrbte.

Obraty sa tiež považujú za účinné na tréning chrbtových svalov. Postavte sa chrbtom k stene vo vzdialenosti 20-30 centimetrov, pomaly sa otočte doľava, povrch oboch dlaní oprite o stenu, zafixujte túto polohu na niekoľko sekúnd a potom sa rovnakým spôsobom otočte doprava.

Ďalším cvikom je náklon. Môže ísť o takzvaný mlyn, ktorý mnohí poznajú z hodín školskej telesnej výchovy. Nohy sú umiestnené širšie ako ramená, ruky sú roztiahnuté, telo je ohnuté v uhle 90 stupňov, chrbát by mal byť rovný. Z takejto východiskovej pozície je potrebné pokúsiť sa dostať ľavú nohu pravou rukou a pravú nohu ľavou rukou.

Môžete robiť cvičenia s ľahkými činkami. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a mierne pokrčené, telo by malo byť naklonené dopredu v uhle 90 stupňov, ruky s činkami vo východiskovej polohe by mali byť držané rovno dole. Počas nádychu by ste sa mali pokúsiť roztiahnuť ruky do strán, zafixovať polohu na niekoľko sekúnd a pri výdychu ju znížiť.

Na dokončenie súboru cvičení na udržanie držania tela a posilnenie chrbtových svalov upevnením správnej polohy tela k stene, ako je popísané vyššie.

Masáž chrbta na sklonenie

V kombinácii s komplexom cvičenie možno predpísať na dosiahnutie väčšieho účinku. Takéto postupy zlepšujú krvný obeh a lymfatickú drenáž, obnovujú elasticitu svalov, tónujú ich. Na tento účel využíva ako klasickú masáž chrbta s manuálnym pôsobením na rôzne svalové skupiny, tak aj masáž aplikátormi a inými pomôckami. Na korekciu držania tela je spravidla predpísaný priebeh niekoľkých masážnych sedení.

Fyzické cvičenia a masáže sa používajú aj ako preventívne opatrenie. Mali by ste sa uchýliť k týmto liekom bez toho, aby ste čakali na výskyt napätia a bolesti chrbta, čo vám umožní zabrániť výskytu zhrbenia v počiatočných štádiách, vyzerať krásne a zdravo a dlho si zachovať milosť.

Prečo sa niektorí ľudia hnusia? Výskyt hrbenia sa najčastejšie spája s prácou za počítačom, sedavým spôsobom života, nedostatkom pohybu, zlým držaním tela pri písaní, čítaní a pod.

Deti zvyčajne s rané detstvo učia, ako správne sedieť za stolom, aby neskôr neboli problémy s chrbticou (skolióza).

Najčastejším ochorením u školákov je skolióza. Toto je bočné zakrivenie chrbtice. Okrem toho môže byť bočný sklon sprevádzaný posunom stavcov. Podľa odborníkov sa skolióza najčastejšie vyskytuje u žien.

Možné príčiny skoliózy: sklon, ťažký vak, nadmerný cvičiť stres. V niektorých prípadoch sa skolióza vyskytuje v dôsledku abnormálneho vývoja chrbtice počas embryonálneho obdobia. Napokon skolióza môže nastať na pozadí iného ochorenia nervovej resp svalový systém. Liečba choroby závisí od mnohých faktorov. Uhol zakrivenia, vek pacienta, pohlavie, prítomnosť alebo neprítomnosť iných chorôb. Ak vám bola diagnostikovaná skolióza, potom je lepšie podstúpiť liečbu.

Stojí za zmienku, že skolióza ešte nie je skolióza. Hrbenie možno pozorovať u mnohých moderných ľudí, dokonca aj u niektorých športovcov. Ako opraviť držanie tela? Po prvé, je dôležité pochopiť, že sa hrbíte. A váš chrbát z toho nie je nadšený.

Hlavné príčiny sklonu u dospelých

Hrbenie sa môže objaviť v detstve školského veku, ktorá je zvyčajne spojená so zlým držaním tela pri sedení za písacím stolom. Ak tomu nevenujete pozornosť, v budúcnosti môže sklon viesť k rozvoju skoliózy, osteochondrózy.

Chcem vám porozprávať o jednom z mojich priateľov, ktorého chrbát bol od dospievania kolesom. Môžete povedať, že mala na chrbte malý hrb, aj keď bola v puberte. Podľa jej slov nesedela krivo pri stole, ale jednoducho sa snažila byť stále menšia. Jej výška bola 175 cm a medzi spolužiakmi pôsobila ako obrie. Aj na telesnej, keď boli všetci žiaci zoradení do radu a ona bola na prvom mieste, ako najvyššia sa zohla. Preto stojí za zmienku, že sklon sa môže objaviť v dôsledku akýchkoľvek komplexov.

Kamarátka bola prítomná do 28-30 rokov. Chrbtica podľa nej nikdy nebolela a niektorým mužom sa jej sklon dokonca páčil.

Nedávno som ju stretol s absolútne rovný postoj ako baletka. Má už 37 rokov a ani si nepamätá, že bola zhrbená, dalo by sa povedať hrbatá. Faktom je, že z nej zmizli všetky komplexy, začala venovať väčšiu pozornosť svojmu vzhľadu, zdraviu, kráse a tiež vykonávala rôzne fyzické cvičenia. V jej dome je množstvo rôznych cvičebných strojov.

Moja skúsenosť s opravou sklonu

Uz niekolko rokov ma trapi zhrbenie, t.j. Netrpím, ale jednoducho sa mi to nepáči. Chrbát samozrejme nebolí a nič netrápi, ale hrbenie kazí vzhľad. Moji rodičia tvrdia, že ako dieťa som takýto problém nemal. A teraz sa objavila kvôli sedavému zamestnaniu a nedostatku pohybu. Ja s nimi samozrejme súhlasím. Mnohí odborníci tvrdia, že hrbenie nie je také bezpečné, ako sa zdá. Koniec koncov, môže to viesť k množstvu ochorení chrbtice, oslabeniu svalov, problémom v práci. vnútorné orgány, bolesť svalov atď.

Ako som začal upravovať svoj sklon? Pred pol rokom som išiel na kliniku, kde mi zistili diagnózu cervikálna osteochondróza. Neviem, či to súvisí so sklonom alebo nie, ale budeme predpokladať, že je to spojené. Bola mi predpísaná cvičebná terapia, procedúry s prístrojom Darsonval.

Chcem povedať, že cvičebná terapia je vec. Len dva týždne správne cvičenia schopný prinútiť človeka kráčať rovno a nehrbiť sa. Myslím si, že keď ich budeš robiť stále, tak budeš mať chrbát ako baletka. Bohužiaľ som si nepamätal všetky cvičenia, ale môžem vám dať časť. Možno je dôležitá aj postupnosť. Moja rada: ak máte zhrbený, alebo iný problém s chrbticou, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Cvičenie číslo 1 som nazval „Ryba“: ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu, potom zdvihnite ruky a nohy čo najviac na 2 sekundy a potom ich spustite. Nenamáhajte sa príliš, cviky robte bez väčšej námahy, postupne. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie číslo 2: postavte sa s nohami pri sebe, spojte dlane k sebe na úrovni hrudníka, potom silnejšie tlačte proti sebe, striedavo: slabšie, silnejšie. Budete teda cítiť mierne napätie v ramenách. Toto cvičenie tiež pomáha pri raste pŕs.

Cvičenie číslo 3: postavte sa na všetky štyri, natiahnite pravú ruku dopredu, pravú nohu zdvihnite dozadu, čo najviac; potom urobte to isté s ľavou nohou a ľavou rukou. Opakujte 10-krát.

Po cvičeniach som sa snažil chodiť rovno, ale práca, životný štýl stále viedli k hrbeniu. Dnes pri chôdzi používam korektor držania tela. Myslím, že to pomáha s problémom.

Odborníci tvrdia, že pokles sa objavuje v dôsledku poklesu svalovú silu. Inými slovami, nemajú silu udržať správne držanie tela.

Snažte sa držať hlavu rovno, pretože. pri sklonení je mierne naklonený dopredu. Predstavte si, že vás ťahá hore šnúrka. Sklon by sa nemal korigovať žiadnymi prudkými a agresívnymi metódami. Radšej postupne počas niekoľkých mesiacov až roka, snažte sa venovať chrbtu, vykonávajte špeciálne cviky, ktoré vás prinútia správne držať chrbát. Cvičenia by sa mali vykonávať ráno a večer. Dôležité je stanoviť si cieľ a týmto spôsobom dosiahnete výsledky. Ak sa objaví bolesť, znížte množstvo cvičenia. Počet cvičení by sa mal postupne zvyšovať.

Život v kresle vypína zadok, deformuje držanie tela. Kým sa panva krúti dopredu alebo dozadu, hlava siaha po monitore. Preto sú chrbty dospelých tvarované ako banán, s koncami otočenými dopredu alebo dozadu.

Kontrola sklonu

Postavte sa voľne chrbtom k stene, bez namáhania svalov, oprite sa o päty, zadok, lopatky a o zadnú časť hlavy.

Ak dôjde k dotyku so všetkými týmito bodmi, potom nie je zvýšená kyfóza.

Ak sa zadná časť hlavy nedotýka steny, potom dochádza k sklonu alebo predĺženiu hlavy dopredu.

Potom sa pokúste narovnať a namáhajte chrbtové svaly. Ak by sa zároveň dalo dotknúť steny zadnou časťou hlavy, pomôžu zlepšiť držanie tela. všeobecné cvičenia pre zhrbený chrbát.

Ak, keď sa dotknete steny zadnou časťou hlavy, musíte od nej posunúť zadok, potom musíte kontaktovať chiropraktika.

Držanie tela dieťaťa

Problémy s chrbtom u tínedžerov sú často spojené s rýchly rast keď sa svaly nestihnú prispôsobiť potrebám kostry. To si vyžaduje kompetentný tréning bez zamerania sa na bicepsy a prsné svaly.

Aktívne pumpovanie hrudníka – vypína extenzory chrbta, zodpovedné za držanie tela. Práca na biceps potláča prácu a narúša biomechaniku kroku. Krútenie pre "kocky" v skutočnosti zraní dolnú časť chrbta, najmä pri upevňovaní nôh k podpere.

Je zbytočné hovoriť dieťaťu so zhrbeným chrbtom: „Vstaň!“. Účinok bude úplne opačný. Väčšina detských skolióz je spojená s emóciami – strachom alebo láskou.

Preto by ste na deti nemali vkladať vlastné očakávania týkajúce sa štúdia, talentov a krúžkov. Práca na emočnej skolióze má dať dieťaťu slobodu voľby.

Cvičenie na zhrbený chrbátik je lepšie dať dieťaťu hravou formou. Žiadna joga, cvičebná terapia alebo gymnastika v rozpore s túžbami. Vhodné pre chlapcov aj dievčatá bojové umenia, ktorý využíva postoj koňa s centrovaním tela (wushu).

zhrbená nálada

Depresia je nevedomé zhrnutie, túžba skryť sa v škrupine otáča ramená dopredu a stláča svaly hrudníka.

Rozrušený človek dýcha „záludne“ v dôsledku spazmu bránice, ktorá stláča iné orgány a spôsobuje vnútorné choroby. Reťazec svalových reakcií prechádza celým telom.

Prvým krokom je obnovenie dýchania. Vykonajte samomasáž hrudnej kosti, rebier, najmä medzirebrových priestorov po stranách. Uvoľnite väzy ľahkým poklepaním na hrudník.

Na uvoľnenie bránice budete potrebovať stredne veľkú mäkkú guľu. Ľahnite si na ňu bruchom tak, aby polovica padla na okraj rebier, nadýchnite sa a zatlačte loptu. Posuňte ho pozdĺž celého predného okraja rebrového oblúka.

  1. . Učí vás zmenšiť lopatky a udržať ramená pod kontrolou. Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy pred seba. Zdvihnite panvu, mierne zasuňte pubis smerom k žalúdku. Potiahnite ramená nadol a dozadu, otvorte hrudník. Telo by malo zaujať polohu priamky.
  2. Vojak: postavte sa chrbtom k stene, narovnajte chrbát, kým sa nedotknú päty, zadok, lopatky a zadná časť hlavy. Zastrčte ohanbí smerom k sebe, aby sa vzdialenosť medzi spodnou časťou chrbta a stenou zmenšila. Držte pózu 30 sekúnd.
  3. Vojak v dynamike. Vhod príde nízka stolička alebo taburetka. Zaujmite polohu pri stene, urobte dva-tri kroky vpred k stoličke. Jednu nohu posunieme dopredu, predstavujeme si seba ako kompas, aby tvorila jednu líniu s telom, je potrebné balansovať na opornej nohe. Krúžime podperou doprava a doľava. Opakujte pre druhú nohu.
  4. Plávať na podlahe. Ľahnite si na brucho, pritiahnite lonovú kosť smerom k sebe, zdvihnite ruky rovno pred seba nad podlahu, potom ich navinieme za chrbát cez boky.
  5. s váhou na hrudi. Môžete použiť buď fľašu s vodou, ale držte ju pri hrudi, dlaňami nahor, ako pohár. Na začiatok musíte squatovať s panvou dozadu, klesnúť na stoličku alebo stoličku. Váha na hrudníku zabráni ohýbaniu hrudnej chrbtice.

Komplex je vhodný aj pre ľudí s bolesťami krížov spôsobenými hrbením alebo dlhším sedením.

malý prsný sval

Tento pomocný sval inhalácie je „vinný“ vo vývoji. Oponuje aj strednej časti. Na ich aktiváciu potrebujete gumu. Vykonajte trakciu pri výdychu s inštitúciou ohnutých paží v lakťoch za chrbtom.

Dbajte na to, aby sa ramená nedvíhali. Až potom má zmysel naťahovať malé hrudný sval, ťahanie ruky späť, priľnutie k podpere - napríklad zárubni dverí.

Aby ste sa nehrbili, musíte správne chodiť. Urobte široký krok, švihnite rukami, uvoľnite ramená zo svoriek, mierne otočte trup, používajte svaly chodidla bez vysokých podpätkov.

Účinné cvičenia na korekciu držania tela môže vyzdvihnúť iba profesionálny tréner.

Odmietanie zodpovednosti

Informácie v článkoch slúžia len na všeobecné informačné účely a nemali by sa používať na samodiagnostiku zdravotných problémov ani na liečebné účely. Tento článok nenahrádza lekársku radu lekára (neurológa, internistu). Najprv sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili presnú príčinu vášho zdravotného problému.

Budem veľmi vďačný, ak kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi :)

Porušovanie držania tela je bežné u detí aj dospelých, čo je najčastejšie spojené s nedostatočnou výchovou a fyzickou nečinnosťou. Našťastie je to fixovateľné, keďže nedochádza k patologickým zmenám na stavcoch, ale dochádza k nerovnomernému napätiu svalov, ktoré držia chrbticu a telo vo vzpriamenej polohe. Existuje niekoľko typov porúch držania tela: zhrbený chrbát, guľatý chrbát a. Terapeutická gymnastika pre každý typ poruchy držania tela má rozdiely. V tomto článku sa pozrieme na cviky na zhrbený a guľatý chrbát. V ďalších článkoch - cvičenia na držanie tela s inými typmi porušení fyziologickej polohy chrbtice. Držanie tela hrá obrovskú úlohu v zdraví chrbtice. cerebrálny obeh, normálnu fyziologickú polohu vnútorných orgánov, ich fungovanie a krvný obeh v nich. Okrem toho je držanie tela dôležité pre správnu fyziológiu chôdza, ktorý spolu s fyziologickými krivkami chrbtice a klenbami chodidiel vytvára podmienky na znehodnotenie tela a tiež pomáha šetriť energiu pri chôdzi, behu, skákaní, keďže nedochádza k posunu ťažiska v akýmkoľvek smerom, telo je v stave optimálnej rovnováhy, pohybuje sa ľahko a menej unavene. To je dôležité pre zdravie chodidiel a kĺbov nôh. Chcem poznamenať, že správne držanie tela ovplyvňuje náladu človeka, jeho výkon, sebavedomie. Navonok je človek s krásnym držaním tela a chôdzou príjemný pre ľudí okolo neho. Držanie tela je znakom kultúry a výchovy človeka. Možno to ovplyvňuje zmysel pre proporcie a zmysel pre „zlatú strednú cestu“. To znamená, že držanie tela je indikátorom celkového zdravia tela. Jeho dôležitosť je taká veľká, že by ste mali okamžite začať vykonávať cvičenia na držanie tela. Na vytvorenie správneho stereotypu vertikálnej polohy tela v priestore je potrebné nielen posilňovať svaly trupu, krku a nôh, ale aj vychovávať držanie tela. Od koho si môžeme vziať príklad vynikajúceho držania tela? Samozrejme, od športovcov – gymnastov a baletiek.

"Postoj je zvyčajná poloha ležérne stojaceho človeka bez aktívneho svalového napätia." (V.K. Dobrovolsky).
Podstatou ideálneho držania tela je fyziologická rovnováha tela vo vzpriamenej polohe, dosiahnutá v stave správny pomer fyziologické krivky chrbtice a jednotný svalový tonus.

Normálne držanie tela ležérne stojacej osoby má znaky:

  1. Osi tela a hlavy sú umiestnené pozdĺž rovnakej vertikály, kolmo na oblasť podpory.
  2. Panva je predklonená, bedrové kĺby sú vystreté, sú v strednom postavení, nohy sú mierne predklonené dozadu.
  3. Krivky chrbtice (krčná, hrudná a drieková) sú stredne výrazné.
  4. Absencia kriviek chrbtice vo frontálnej rovine. Normálne chrbtica vyzerá ako rovná čiara vpredu a vzadu.
  5. Ramená sú nasadené a mierne spustené, symetricky umiestnené lopatky nevyčnievajú.
  6. Hrudník je valcový alebo kužeľovitý, primerane vystupujúci.
  7. Brucho je ploché alebo rovnomerné a stredne konvexné.
  8. Chodidlá majú výraznú pozdĺžnu klenbu (chýbajúce pozdĺžne ploché nohy).

Vďaka tejto polohe začína os tela približne od stredu temennej zóny hlavy, prechádza uchom tesne za uhlom dolnej čeľuste, prechádza priečnou líniou spájajúcou bedrové kĺby a končí v strede chodidlá pred členkovými kĺbmi.

*K tvorbe kriviek chrbtice dochádza až po narodení. Chrbát novorodenca je takmer rovný. Cervikálna lordóza sa tvorí, keď sa pokúšate zdvihnúť hlavu v ľahu na bruchu a vo vzpriamenej polohe, pričom hlavu držíte rovno. Bedrová lordóza - pri státí a chôdzi. Súčasne dochádza k tvorbe hrudnej a sakrálnej kyfózy. Ohyby chrbtice sú teda funkčnými adaptáciami ľudského tela na udržanie rovnováhy vo vzpriamenej polohe. Bez nich by človek nevydržal, keďže by došlo k pádu späť.

*Keď sa dieťa pokúša prvýkrát posadiť, vyvinie sa u neho celkové prehnutie chrbtice v dôsledku ťažkej hlavy a Horné končatiny. Neposadzujte dieťa pred 6. mesiacom života. Posilnite chrbtové svaly bábätka špeciálnou gymnastikou, napríklad na fitlopte. Nechajte to plaziť sa čo najdlhšie. Chôdzu by ste tiež nemali trénovať vopred, nechajte ho vstať samé, keď príde čas. Naučte sa plávať.

*Hrudná kyfóza a bedrová lordóza sú výraznejšie u žien ako u mužov.
Ohyby chrbtice v horizontálnej polohe tela sú trochu narovnané, vo vertikálnej polohe sú výraznejšie a pri prenášaní závažia sa výrazne zvyšujú.

Typy porúch držania tela.

Poruchy držania tela sa zisťujú pri vyšetrení pacienta zboku (v sagitálnej rovine), pri ktorom sa mení správny pomer fyziologických ohybov. Existuje buď hladkosť kriviek chrbtice, alebo naopak ich nadmerné zvýšenie; a vyskytujú sa aj odchýlky chrbtice vo frontálnej rovine (keď sa pozeráme na človeka spredu alebo zozadu). Pri akomkoľvek porušení držania tela sa os tela posunie dopredu alebo dozadu, pričom telo sa snaží čo najskôr obnoviť harmóniu, aby telu dodalo stabilná poloha a zachovať funkciu chrbtice pohlcujúcu nárazy. Takže napríklad pri takom porušení držania tela, ako je plochý chrbát, sa os tela posunie späť a prechádza za bedrových kĺbov, svaly predného povrchu tela sú napnuté, aby telo nespadlo dozadu, existuje vysoká pravdepodobnosť patologických ohybov chrbtice v čelnej rovine, čo by za normálnych okolností nemalo byť; ide o kompenzačné prispôsobenie tela na zabezpečenie pružinového efektu pri chôdzi, behu a skákaní v prípade plochého chrbta.

1). sklonil sa dozadu- zvýšená hrudná kyfóza na úrovni hornej tretiny hrudnej chrbtice pri vyhladzovaní driekovej lordózy.

2). Okrúhly chrbát - zvýšená hrudná kyfóza po celej hrudnej chrbtici, ramená zblížené, vyhladená drieková lordóza.

3). – všetky fyziologické krivky chrbtice sú zvýšené; hlava, krk, ramená naklonené dopredu, brucho vyčnievajúce; natiahnuté chrbtové svaly brušné svaly, zadok a zadná plocha boky; zvýšený sklon panvy.

štyri). – všetky fyziologické krivky chrbtice sú vyhladené, uhol panvy je zmenšený; zadná časť vyzerá ako doska.

5). - hrudná kyfóza je vyhladená a bedrová lordóza je zvýšená; brušné svaly sú oslabené; zvýšený sklon panvy.

Poruchy držania tela pri pohľade zozadu a spredu (vo frontálnej rovine) sa nerozdeľujú na určité typy. Sú charakterizované porušením symetrie medzi pravou a ľavou polovicou tela. Chrbtica môže byť vychýlená doprava alebo doľava úplne alebo v akomkoľvek oddelení. AT detstva toto zakrivenie je nestabilné a dá sa korigovať vôľovým svalovým napätím a v polohe na bruchu. Diferenciálna diagnostika sa vykonáva s dysplastickou skoliózou 1. stupňa. Pri porušení držania tela vo frontálnej rovine na rozdiel od skoliózy nejavia známky jej patologickej rotácie okolo zvislej osi, na röntgene sú bázy koreňov stavcových oblúkov obojstranne symetrické. To znamená, že v chrbtici nie sú žiadne nezvratné zmeny.

Poruchy držania tela u detí, ponechané bez dozoru a trvajúce niekoľko rokov, môžu spôsobiť skoliózu, kedy sa objavia nezvratné zmeny v celej chrbtici, hrudníku a panvových kostiach. Akékoľvek porušenie postoja dieťaťa je dôkazom zlej starostlivosti rodičov alebo nedostatku pozornosti a starostlivosti o svoj „poklad“.

Príčiny porúch držania tela.

  1. Hypodynamia, slabosť svalov, ktoré držia chrbticu vo vertikálnej polohe: svaly krku, brucha, chrbta a dolných končatín.
  2. Svalová nerovnováha, porušenie fyziologického tonusu svalov zapojených do tvorby držania tela.
  3. Zlý zvyk nesprávnej polohy tela v priestore. Vzniká ako stereotyp v dôsledku nevhodne zvoleného nábytku, chronického stresu, krátkozrakosti, slabého osvetlenia, čítania v posteli, monotónnej práce a dlhodobého pobytu v neprirodzenej polohe (napríklad u krajčírov, ktorí majú vo zvyku sedieť so svojím nohy pod nimi; zároveň sa ohýba bedrový chrbtica). Vytvorenie návyku správneho držania tela bude trvať najmenej tri týždne.
  4. Veľký význam pre zdravie chrbtice a správne držanie tela má stav dolných končatín. Patologickými faktormi sú chyby chodidiel (zápalová noha, ploché nohy), ako aj tvar nôh (tvar O alebo X) a rozdiel vo veľkosti nôh, keď je jedna noha kratšia ako druhá, a zdravie kĺbov.
  5. Predčasné sedenie dieťaťa v prvom roku života (sedenie sa neodporúča pred 6. mesiacom života), nakoľko sa vytvára guľatý chrbátik (s nadmernou hrudnou kyfózou a vyhladenou driekovou lordózou).
  6. Dôležitá je prenesená rachitída v období do 2 rokov.

Zohnutý a guľatý chrbát.


Stoop - zvýšenie hrudnej kyfózy v horné divízie hrudná chrbtica s vyhladením driekovej lordózy (spodná časť kyfotického oblúka končí na úrovni 7-8 hrudných stavcov); ramená sú spojené, lopatky sú pterygoidné.

Okrúhly chrbát má ešte výraznejšiu kyfózu - chrbát je zakrivený v podobe veľkého oblúka dozadu a zakrivenie zachytáva aj spodnú krčných stavcov. Ramená vyčnievajú dopredu, lopatky vystupujú pterygoidne, hrudník je prepadnutý, krk stúpa šikmo dopredu, hlava je tiež predklonená a panva je predsunutá. Chrbtica je ohnutá nad krížovou kosťou, žalúdok je vyčnievaný. Celý sklad karosérie pôsobí letargickým dojmom. Pri chôdzi sa chodidlá otáčajú dovnútra, chôdza sa stáva nestabilnou, nohy sa akoby ťahajú po zemi. Osoba pôsobí dojmom ponurého, smutného stvorenia.

Spoločné znaky v zhrbenom a okrúhlom chrbte sú zvýšenie hrudnej kyfózy, hladkosť bedrovej lordózy, chrbtové svaly sú natiahnuté a svaly hrudníka sú stiahnuté vpredu, krk je naklonený dopredu.

Ľudia s guľatým chrbtom sú na túto polohu tela zvyknutí, to znamená, že majú stereotyp polohy tela na úrovni podmieneného reflexu a správne držanie tela je pre nich nepríjemné, zdá sa im, že padajú. späť, chcú sa rýchlo vrátiť do svojej zvyčajnej polohy „krivej a mrzutosti“. Nebojte sa, je to normálne. Koniec koncov, ak je človek so zdravým a správnym držaním tela nútený zohnúť sa, zažije tiež nepohodlie a bude chcieť čo najskôr zaujať svoje obvyklé správne držanie tela. Akýkoľvek návyk sa vytvára najmenej 3 týždne. Musíte naozaj chcieť a vynaložiť úsilie, robiť to každý deň liečebná gymnastika. Postupne sa všetko vyrieši. A potom, keď sa dosiahne správne držanie tela, je potrebné ho neustále udržiavať: denne trénovať chrbtové svaly pomocou izotonických a iných cvičení.

Terapeutické cvičenie pre zhrbený a guľatý chrbát.

Cvičebná terapia na zhrnutie a guľatý chrbát si kladie za cieľ naučiť zmysel pre správne držanie tela a formáciu správne držanie tela doma. Terapeutické cvičenia pre sklon zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, nôh a krku; a tiež - uvoľniť a natiahnuť svaly hrudníka. Pozornosť sa venuje chôdzi a výchove zmyslu pre správne držanie tela. Používajú sa izotonické, silové, extenzné cvičenia (s predĺžením chrbtice v hrudnej oblasti v polohe na chrbte alebo umiestnením valca pod chrbát v oblasti hrudnej kyfózy), - pre zónu goliera sa dajú použiť počas deň pri práci pri sedení za stolom budú vyzerať ako „ťaháky“.

Východiskové pozície sú rôzne, ale odporúčajú sa najmä cviky v ľahu na bruchu s prácou rúk, najskôr bez predmetov, potom s palicou a závažím; v polohe koleno-zápästie, kľak, stoj s gymnastickou palicou za lopatkami, cvičenie proti stene.

Fitball - gymnastika je veľmi účinná, pretože cvičenia na lopte sa vykonávajú pri zachovaní rovnováhy a symetrie tela, rozvíja sa zmysel pre polohu tela v priestore.

Ako závažia môžete použiť činky alebo závažia na ruky a nohy (veľmi vhodné na použitie). Cvičenie so závažím nielen posilňuje svaly, ale prispieva aj k silnejšiemu svalovo-kĺbovému vnímaniu polohy tela, čo je veľmi dôležité pri náprave porúch držania tela.

Terapeutická masáž chrbta zvyšuje účinnosť terapeutických cvičení, najmä ak sa procedúra vykonáva pred cvičebnou terapiou. Hladenie sa vykonáva pozdĺž dlhých svalov chrbta, pozdĺž širokých a trapézových svalov, ich trenie, miesenie a sekanie na tónovanie. Ak sa masáž nevykonáva, je vhodné pred lekciou urobiť samomasáž chrbta pomocou valčekového maséra. Pri nakláňaní je lepšie použiť nie flexibilný valčekový masér, ale masér - palicu, na ktorej tyči sú navlečené kolieska.

Trvanie liečebných cvičení so sklonom je 30 - 45 minút. Cvičenia sú rytmické v pomalom tempe. Lekcia bude zložená z dvoch častí: v prvej časti - posilňovanie svalového korzetu, v druhej - fixácia správneho držania tela v rôznych polohách a podmienkach a cviky na chodidlá.

Pre ranné cvičenia Izotonické cvičenia sú ideálne na pretiahnutie chrbtice. Pred spaním môžete v ľahu na chrbte na valčeku aplikovať predĺženie chrbta v hrudnej oblasti.

Plávanie je užitočné na vyrovnanie tonusu svalov tela a natiahnutie chrbtice, ale musíte posilniť svaly špeciálnymi cvičeniami mimo vody.

Reklinátory - ortopedické pomôcky na korekciu držania tela sú potrebné len na to, aby pomohli upevniť zmysel pre správne držanie tela a formovanie správneho držania tela v každodennom živote. Treba pamätať na to, že ich dlhodobé nosenie má vplyv na ochabnutie svalov, ktoré musia túto polohu tela držať samy. Preto o otázke výberu a nosenia ortézy rozhoduje lekár individuálne.

Fitball - gymnastika na posilnenie svalov chrbta.

Terapeutické cvičenia pre zhrbený a guľatý chrbát.

Najprv posilňujeme svalový korzet, potom trénujeme zmysel pre držanie tela.

To bude trvať gymnastická palica, činky (1 - 3 kg) a vrece piesku na nosenie na hlave s hmotnosťou 200 gramov. Odporúča sa vidieť sa vo veľkom zrkadle, pretože je dôležité zachovať symetriu a vykonávať rovnaké cvičenia v oboch smeroch.

jeden). Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela.
1 - Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a položte na podlahu, uvoľnite nohy (na seba).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Naťahovanie chrbtice, striedavo naťahujte päty nadol, dýchanie je ľubovoľné. Koncentrácia pozornosti na zadnú časť nôh a spodnú časť chrbta.
8 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
6 krát.

2). Východisková poloha - ležať na chrbte, nohy narovnané, ruky ohnuté v lakťových kĺboch, ruky smerujúce nahor (smerom k stropu). Opierajúc sa o lakte, narovnajte chrbát v hrudnej oblasti, hlava sa temenom hlavy dotýka podlahy. Podržte 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. 3 krát.
Hlavu by ste nemali hádzať príliš dozadu, aby nedochádzalo k nadmernému predlžovaniu krku, snažte sa viac narovnať hrudnú oblasť, zároveň dbajte na uvoľnenie a natiahnutie svalov hrudníka.

3). Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Vykonajte imitáciu bicyklovania s nohami s plnou amplitúdou, kým sa brušné svaly neunavia.

štyri). Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Bráničné dýchanie: nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe, ruky na bruchu. Pri nádychu „nafúknite“ žalúdok, pri výdychu pomaly „vyfúknite“ a trochu ho vtiahnite. 6 krát.

5). Východisková poloha - ležiace na chrbte, narovnané nohy, ruky v "hrade" pod hlavou.
Cvičenie na lise "Kríž".
1 - Spojte pravý lakeť a ľavé koleno, s výdychom.

3 - Spojte ľavý lakeť a pravé koleno, s výdychom.

Kým brušné svaly nie sú unavené.

6). Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela.
1 - Súčasne vezmite ruky a nohy do strán, mierne sa posúvajte po podlahe a nadýchnite sa.
2, 3 - Stlačte na podlahu celým telom, rukami a nohami, dýchanie je ľubovoľné.

6 krát.

7). Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky v "hrade" pod hlavou, nohy ohnuté v kolenách.
1 - Zdvihnite hlavu a horný ramenný pletenec, skúste roztiahnuť lakte do strán, nadýchnite sa.

Kým brušné svaly nie sú unavené.

osem). Východisková poloha - ležať na chrbte, ruky do strán, nohy narovnané.
1 - Presuňte narovnanú pravú nohu cez ľavú, dotknite sa chodidlom podlahy, pritlačte pravú ruku k podlahe, nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 – Ľavá noha presuňte sa doprava, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
10 krát.
Toto cvičenie trénuje rotáciu panvy v nadväznosti na pohyb nohy dopredu, čo je užitočné pri chôdzi „od bedra“.

9). Východisková poloha v ľahu na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté kolenných kĺbov, nohy na podlahe.
1 - Súčasne zdvihnite panvu a narovnajte pravú nohu, natiahnite ju, pravú stranu panvy ťahajte za seba, nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 - Zdvihnite panvu a ľavú nohu hore, ťahajte ľavú stranu panvy, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
10 krát.
Pokúste sa urobiť to isté na oboch stranách. Sústreďte sa na rotáciu panvy.

desať). Východisková poloha - ležiaca na bruchu, ruky s dôrazom na ramenných kĺbov, „zadok stlačiť“, nohy pevne zatvorené a pritlačené k podlahe.
"Plávanie s prsiami".
1 - Narovnajte ruky dopredu, vydýchnite.
2 - Ruky do strán, narovnať chrbát, zdvihnúť hlavu a vyššia časť telo čo najvyššie, pohľad dopredu, nohy pritlačené k podlahe, nádych.
3 - Vráťte sa do rovnakej polohy, posuňte ruky pozdĺž tela, dlane pritlačte k telu, pokračujte v nádychu.
4 - Návrat do východiskovej polohy, hlava klesá, začiatok výdychu.
Pokračujte bez zastavenia pomalým tempom s maximálnym rozsahom pohybov paží až do svalovej únavy, zamerajte sa na hrudnú chrbticu.

jedenásť). Východisková poloha - ležiaca na žalúdku, hlava leží na rukách zložených pred ňou, nohy sú pevne zatvorené.
1 - Zdvihnite narovnané nohy, roztiahnite ich a položte na podlahu, akoby ste ich preniesli cez nízke predmety.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte pohyb nôh v opačnom poradí.
keď idú nohy hore - nádych, klesnúť - výdych.
Až do únavy svalov dolnej časti chrbta a zadku.
Uvoľnite svaly miernym kývaním panvy do strán.

12). Východisková poloha - ležiaca na bruchu.
Izotonické cvičenie "Loď" 1 - 3 minúty bez odpočinku. Nezadržiavajte dych.
Zdvihnite pevne zatvorené nohy a ruky narovnané dopredu, rovnomerne uvoľnite celú chrbticu a natiahnite ju čo najviac. Súčasne držte ruku za ruku, ruky sú pritlačené k ušiam, nie je potrebné hádzať hlavu späť, pozerať sa dole na stopky.
Uvoľnite chrbtové svaly kývaním panvy do strany.

13). Východisková poloha - ležiace na žalúdku, ruky v "zámku" na zadnej strane hlavy, hlava nadol.
1 - Zdvihnite horný ramenný pletenec a hlavu, ruky majte na zátylku, lakte sa snažte roztiahnuť čo najviac do strán, nadýchnite sa.
2 - Natiahnite pravú ruku smerom k nohám, pozrite sa na ruku, vydýchnite.
3 - Vráťte sa do polohy č.1, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
Urobte to isté na druhej strane.
6 krát.
Uvoľnite chrbtové svaly opäť kývaním panvy do strán.

štrnásť). Východisková poloha - ležiaca na žalúdku, hlava leží na rukách zložených pred ňou.
1, 2 - Súčasne zdvihnite narovnanú pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu, pozrite sa dole, natiahnite chrbticu pozdĺž tejto línie, dosiahnuť ľavou pätou, nádych a výdych.
3, 4 - Plynule sa vráťte do východiskovej polohy, nadýchnite sa a vydýchnite.
Urobte to isté zdvihnutím narovnanej ľavej ruky a pravej nohy.
6 krát.

pätnásť). Východisková poloha - stojí v polohe koleno-zápästia.
1 - Zdvihnite pravú ruku stranou nahor, nasmerujte kefu k stropu, pozrite sa na ňu a nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 - To isté s ľavou rukou, nádych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
6 krát.

16). Východisková poloha - koleno-zápästie.
"Mačička".
1 - Mierne vyklenite chrbát a znížte hlavu nadol pre "zrýchlenie", aby ste dosiahli väčšiu amplitúdu pohybu v ďalšom odseku, výdych.
2 - Prehnite chrbát, zdvihnite hlavu, aby ste sa pozerali dopredu, nadýchnite sa.
S každým ďalším opakovaním presuňte svoju pozornosť nadol po chrbtici, začnite od 4. hrudného stavca až po krížovú kosť. Tým sa zlepší predĺženie chrbtice, lepšie sa vytvorí zmysel pre držanie tela.

17). Východisková poloha - koleno-zápästie.
"Lezenie".
1 - Pokrčte ruky v lakťových kĺboch, hlavu a ramená nižšie.
2, 3 - Plazenie sa pod neviditeľnou tyčou, vyklenutie chrbta a pohyb tela dopredu, plynulé posúvanie chrbtice, snažte sa nedotýkať sa neviditeľnej tyče, pod ktorou sa plazí.
4 - Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
6 krát.

osemnásť). Východisková poloha - koleno-zápästie, mierne narovnajte chrbát, kolená k sebe.
"Líščí chvost".
1 - Súčasne pohybujte chodidlami doprava a hlavou s uchom k pravému ramenu, nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 - Chodidlá súčasne posúvajte doľava a hlavu s uchom k ľavému ramenu, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
6 krát.

19). Východisková poloha - koleno-zápästie.
1 - Súčasne zdvihnite pravú ruku dopredu, ľavú nohu dozadu, nadýchnite sa.
2, 3 - Natiahnite chrbticu pozdĺž tejto línie, (dosiahnite pätou), vydýchnite.
4 - Návrat do východiskovej polohy, nádych, výdych.
Urobte to isté s ľavou rukou a pravou nohou.
6 krát.




dvadsať). Východisková poloha - koleno-zápästie, kolená k sebe, ruky široko od seba.
1 - Spustite pravé rameno na podlahu, hlava sa otočí doľava a leží pravým uchom na podlahe, pravá ruka je narovnaná a ľavá ruka je ohnutá. lakťový kĺb, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Znížte ľavé rameno na podlahu, položte hlavu ľavým uchom na podlahu, vydýchnite.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 krát.

21). Východisková poloha - koleno-karpál.
1 – Pravá ruka skĺzne dopredu čo najviac, hlava klesá, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Ľavá ruka sa posúva dopredu, s výdychom.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 krát.

22). Východisková poloha - kľačanie, palica za lopatky.
1, 2, 3 - Pomaly nakláňajte telo čo najviac dozadu, nevykláňajte chrbát, sústreďte sa na prednú časť stehien, zadok a brucho.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy.
5, 6, 7 - Pomaly nakláňajte narovnané telo dopredu, pokiaľ je to možné.
8 - Vráťte sa do východiskovej polohy.
6 krát.
Môžete požiadať niekoho blízkeho, aby vám držal chodidlá pri vychyľovaní tela dopredu, aby ste nespadli a aby ste cvičenie vykonávali efektívnejšie.

23). Východisková pozícia - kľačať, držať sa za lopatkami, natiahnuť sa temeno hlavy, pozerať sa na nejaký bod pred seba.
1, 2 - Pomaly si sadnite na holene, súčasne sa nakloňte dopredu, ľahnite si na nohy bruchom, naďalej sa pozerajte na vybraný bod: hlava sa zdvihne, chrbát sa uvoľní.
3, 4 - Vráťte sa do východiskovej polohy.
6 krát.

24). Východisková poloha - stojace, palica za lopatkami, nohy spolu.
Pomaly, plynulo a rytmicky sa rolujte od päty po prsty a snažte sa dosiahnuť temenom hlavy. K miernej únave svalov nôh.
Čím menšia je vzdialenosť medzi rukami držiacimi palicu za lopatkami, tým lepšie pre narovnanie chrbtice v hrudnej oblasti.

25). Východisková pozícia - stojaca, palica za lopatkami, nohy mierne od seba.
Drepy. Pomaly sa drepujte, narovnávajte sa trochu rýchlejšie, snažte sa udržať rovnováhu. V stoji musíte vtiahnuť zadok a spodnú časť brucha.
Na miernu únavu.

26). Východisková poloha - státie. Položte palicu vertikálne pred seba veľká vzdialenosť od zastávky. Ruky sú umiestnené na sebe a ležia na hornom konci palice.
1 - Pomaly sa predkloňte, oprite sa rukami o horný koniec palice, neohýbajte kolená, hlava klesá a nachádza sa medzi rukami, v tejto polohe viste na palici, s výdychom.
2 - 7 - Švih dopredu - dozadu, trochu do kruhu - intuitívne, opatrne natiahneme chrbticu. Dýchanie je ľubovoľné.
8 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3-4 krát.

27). Východisková poloha - stojace, nohy spolu, palica za lopatkami. Môžete hrať bez palice, položiť si ruky na opasok a dať si na hlavu vrece piesku.
1 - Zdvihnite obe päty a posuňte ich doprava.
2 - Zdvihnite prsty na nohách a premiestnite ich doprava.
Pokračujte v pohybe na pravú stranu týmto spôsobom, udržujte držanie tela a rovnováhu.
Potom to isté zopakujte na druhej strane.
Dosiahnite perfektný kvalitný výkon každého cviku.

28). Východisková poloha - stojace, palica za lopatkami, nohy široko od seba.
1 - Drep doprava, pokrčenie pravej nohy v kolene, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Drep doľava, pokrčenie ľavej nohy v kolene, výdych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
Cvičenie je náročné. Vykonajte najskôr 3 krát. Pamätajte, že kvalita a svedomité vykonávanie cvikov je dôležitejšie ako ich množstvo.

29). Východisková pozícia - v stoji, držať sa v rukách nižšie pred sebou.
1 - Zdvihnite palicu hore a mierne dozadu, natiahnite temeno hlavy a ruky nahor, súčasne vráťte pravú nohu späť k špičke, nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom. Udržujte svoje držanie tela.
3 - Opakujte krok číslo 1 s ľavou nohou stiahnutou dozadu.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
6 krát.
(Môžete držať vrece piesku na hlave).

tridsať). Východisková poloha - hlavný stojan.
"Martin".
1, 2, 3 - Vezmite pravú nohu dozadu a hore, ruky do strán, postavte sa na ľavú nohu, udržujte rovnováhu, pozerajte sa dopredu. Snažte sa držať polohu tak, aby pravá noha, chrbát, krk a hlava tvorili jeden krásny plynulý oblúk. Natiahnite si chrbticu.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
Urobte to isté s ľavou nohou.

31). Východisková poloha - hlavný postoj, palica za lopatkami, vrece piesku na hlave, chôdza s pätou po špičku dopredu a dozadu. Urobte to isté bez palice.
Kráčať veľkými krokmi vpred. Zároveň sa pri pohybe vpred, napríklad pravou nohou, po nej snažte zatlačiť na pravú stranu panvy, aby ste zväčšili dĺžku kroku. To je nevyhnutné pre formovanie chôdze "od bedra."

32). Východisková poloha - hlavný stojan, ruky na opasku, vrece piesku na hlave.
1 - Posaďte sa na pravé koleno.
2 - Kľaknite si na obe kolená.
3 - Položte pravú nohu, pokrčenú v kolene, dopredu.
4 - Narovnajte sa, vráťte sa do východiskovej polohy.
4-6 krát.
Potom urobte to isté, začnite ľavou nohou.



33). "Guma". Východisková poloha - hlavný stojan. Cvičenie na pretiahnutie chrbtice v stoji. V procese vykonávania musíte natiahnuť päty nadol a temeno hlavy nahor. Pri výdychu dochádza k strečingu.
1, 2 - Zdvihnite ruky po stranách, nadýchnite sa, zaháknite ruky do "zámku".
3, 4, 5 - Otočte „zámok“ von dlaňami a natiahnite hlavu a ruky nahor a s pätami nadol, hladko a svedomito naťahujte chrbticu, ako elastický pás, vydýchnite.
6 - Odpojte kefy, nadýchnite sa.
7, 8 - Návrat do východiskovej polohy, výdych.
3 krát.
O správne prevedenie bude horúco, možno pot, líca zružovejú, dostaví sa príjemný pocit nasýtenia tela energiou.



Zo všetkých týchto cvičení je najdôležitejšie cvičenie izotonické, ktoré poskytuje konštantný fyziologický svalový tonus- vzpriamovače chrbta. Ak ste leniví a nechcete robiť cvičenia so sklonom každý deň alebo aspoň každý druhý deň, potom „Loď“ alebo „Lietadlo“ 1 krát denne na 1 minútu bez odpočinku každý deň sa môžete prinútiť urobiť to. A ak chcete čo najskôr vychovať správne držanie tela, potom by sa s cvičeniami malo zaobchádzať s láskou as veľkým potešením, súbor cvičení by sa mal naučiť naspamäť, cvičenia by sa mali vykonávať kvalitne.

Prevencia porúch držania tela.

1).Hlavným prostriedkom prevencie porúch držania tela sú fyzioterapeutické cvičenia. Terapeutická masáž chrbta v kombinácii s cvičebnou terapiou poskytuje ešte lepší výsledok.

2). Posteľ by mala byť tvrdá, rovnomerná; vankúš - plochý, nízky (podľa veľkosti ramena), aby hlava ležala naplocho. Nemôžete spať na mäkkom previsnutom matraci.

3). Správna organizácia pracoviska: osvetlenie a nábytok. Osvetlenie by malo byť dostatočné a rozptýlené. Výška stola by mala byť taká, že ak položíte ruku na lakeť, stredný prst by mal dosiahnuť roh oka (chrbát by mal byť narovnaný).

Musíme bojovať s postojmi, ktoré deformujú držanie tela, ako je šikmá poloha ramenného pletenca pri písaní kedy ľavá ruka visel zo stola; alebo šikmá poloha panvy pri podložení nôh.

Výber stoličky je obzvlášť dôležitý. Správne držanie tela v sede na stoličke je možné za predpokladu, že sa narovná nielen chrbát, narovnajú sa ramená a nedochádza k „zmäkčeniu“ tela visiaceho na chrbtici ako na vešiaku, ale najdôležitejšou podmienkou je prenesenie ťažiska tela na chodidlá. Potom chrbtica prestáva byť „vešiakom“, je výrazne odľahčená a oslobodená od držania hmotnosti tela. To má, samozrejme, pozitívny vplyv na medzistavcové platničky, na väzivový aparát chrbtice a na tonus svalov, ktoré držia telo vo vzpriamenej polohe.

Najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť podmienky pre fyziologickú polohu tela pri sedení, je sedieť na bežnej stoličke približne v strede sedadla, pričom pod zadné nohy stoličky nahradíme tyč 10–12 cm vysokú, resp. rovina sedadla by mala byť naklonená dopredu o 8–10 0.

Tanečné kreslo.

Ešte lepšou možnosťou je však kúpa, ktorá umožňuje nájsť optimálnu polohu tela pre každú osobu individuálne, keďže výška stoličky je nastaviteľná, je tu labilné sedadlo; pri dlhom sedení je možné hýbať a precvičovať svaly tela. Tento vynález si zaslúži pozornosť a obdiv. Na tanečnej stoličke môžete sedieť v prospech seba a svojho zdravia.

Ďalšie odporúčanie na usporiadanie pracoviska pri stole: umiestnite stôl tak, aby za ním sedela stena, aby okno a dvere do miestnosti boli na dohľad vpravo alebo vľavo a vpredu bol voľný priestor ( ak to nie je možné, potom si môžete zavesiť na stenu pred stôl buď zrkadlo alebo fototapetu s perspektívou, aby bol vpredu pocit priestoru. To vytvára psychický komfort sediaceho človeka pri stole, čo je jeden z faktorov, ktoré pozitívne ovplyvňujú stav držania tela, keďže toto usporiadanie stola prispieva k pocitu bezpečia, uvedomelosti a voľnosti konania Zvyšuje odolnosť voči stresu, čo znamená, že svaly golierovej zóny sú menej napäté, ktoré pri strese reagujú ako prvé a menia sa na škrupinu, ktorá chráni pred nárazom.

štyri). Pred odchodom z domu sa musíte postaviť k stene a zatlačiť na ňu zadnou časťou hlavy, lopatkami, zadkom a pätami. V tomto čase sa musíte pokúsiť „prilepiť“ spodnú časť chrbta k stene bruchom (dolná časť chrbta nebude priliehať k stene, ale bude tam správne svalové napätie). Pevne stlačte zadok a vtiahnite ho "do seba". Natiahnite temeno hlavy nahor a päty nadol, čím natiahnete chrbticu. Takže musíte chvíľu stáť (napríklad jednu minútu), dobre si zapamätať tento pocit správneho držania tela. Potom sa venujte svojej práci a snažte sa udržať túto polohu tela pri chôdzi.

Jeden z momentov sebakontroly pri zachovaní správneho držania tela – pri státí a chôdzi by pri sklopení očí nemali byť viditeľné nohy.

5). Nenoste tašku na opasku cez rameno, pretože má tendenciu skĺznuť z ramena, a aby ste tomu zabránili, zdvihnete rameno, na ktorom taška visí, čo povedie k deformácii držania tela v čelnej rovine. .

6). Ťažkú tašku by ste nemali nosiť v jednej ruke, je lepšie rozdeliť váhu na dve rovnaké časti a nosiť ju v dvoch rukách, alebo si tašku aspoň často prehadzovať z jednej ruky do druhej.

Prevencia porúch držania tela je obzvlášť dôležitá pre deti, pretože je veľmi dôležité vytvárať správny stereotyp zmyslu pre polohu v priestore už od detstva. Je jednoduchšie okamžite si vypestovať správne držanie tela, ako napraviť návyk na nesprávnu polohu tela. Zdá sa, že osoba so zhoršeným držaním tela sedí alebo stojí správne. Pri korekcii držania tela však zažíva nepohodlie, zdá sa mu, že padá späť, čo vyzerá akosi „hrdo“ a neprirodzene. Aby ste ho presvedčili o potrebe opraviť jeho držanie tela, je najlepšie urobiť fotografie a ukázať ich. Ešte lepšie je urobiť fotografie pred a po. To znamená, že dať telu správnu polohu aspoň na pár sekúnd, odfotiť a prezentovať na porovnanie. Je potrebné pomôcť človeku uvedomiť si rozdiel, aby sám chcel trénovať držanie tela a urobiť z toho svoj dobrý zvyk. Neustále ťahanie, udieranie do chrbta, aby sa narovnal, totiž nie je dobré, môže to podráždiť a pokaziť náladu, navyše môže spôsobiť vnútorný odpor voči neustálej kontrole zo strany ostatných, pretože zvyčajná nesprávna poloha tela je „zónou pohodlia“. “, odchádzajú, ktoré nechcú. Ak chcete v tejto veci vyhrať, musíte skutočne chcieť mať správne držanie tela, na to musíte pochopiť jeho hodnotu a nevyhnutnosť pre vonkajšiu krásu, ako aj pre zdravie vnútorných orgánov a celého organizmu, ako aj pre zdravie človeka. individuálne. Zbaviť sa stereotypu nesprávnej polohy tela v priestore, vytvoreného v mozgu, tiež nie je jednoduché, ako napríklad prestať fajčiť. Preto si to bude vyžadovať odhodlanie, sústredenie sa na udržanie správneho držania tela (neustála všímavosť), trpezlivosť, každodennú prácu - cvičenia na držanie tela a samozrejme kontrola výsledku.

Stoop sa nazýva porušenie držania tela, ktoré vzniklo v dôsledku zakrivenia hornej časti chrbtice a svalovej slabosti. Stoop je metla moderného sveta.

Príčiny

Hlavné dôvody sú nasledovné:

  • sedavý životný štýl prispieva k oslabeniu svalov chrbtice, čo sťažuje človeku udržať si chrbát rovno;
  • osteoporóza, ktorá vedie k zriedeniu kostného tkaniva a stlačeniu chrbtice;
  • spondylitída - zápalová artritída;
  • ochorenia spojivového tkaniva;
  • choroby a infekcie, ktoré vedú k deštrukcii kĺbov.

Porušenia držania tela sa začínajú formovať v detstve, častejšie v školských rokoch. To je uľahčené nesprávnym a dlhým sedením pri stole, sedavým životným štýlom, pochybnosťami o sebe. Svaly postupne strácajú silu a nie sú schopné podporovať chrbticu. Svalová slabosť sa prejavuje v období aktívneho rastu človeka vo veku 11-15 rokov. Svalovina nemôže držať krok s rýchlym rastom chrbtice.

Dieťa sa začína hrbiť, spúšťať ramená. Chrbát sa stáva polkruhovým. Nesprávne držanie tela vedie k posunu orgánov v priebehu času brušná dutina, komplikuje prácu pľúc a srdca. Výrazné zmeny sú aj na chrbtici: kompresia medzistavcové platničky a nervových zakončení miecha, výskyt bolesti hlavy a chrbtice, rozmazané videnie.

Preto od detstva, akonáhle sú príznaky skoliózy viditeľné, rodičia by mali ukázať dieťa ortopédovi. Koniec koncov, liečba tejto poruchy u dospelých je oveľa ťažšia. O tom, ako odstrániť sklon, sa môžete poradiť s odborníkom, preštudovať si veľa informácií na internete, navštíviť špecializované centrá. Tieto zdroje vás naučia, ako sa prestať hrbiť, vyrovnať chrbticu a navrhnúť správnu liečbu.

Symptómy

Choroba má nasledujúce príznaky:

  • zlé držanie tela, zhrbený chrbát;
  • únava a ťažkosť v chrbte;
  • napoly ohnuté kolená;
  • hlava naklonená dopredu;
  • vyčnievanie brucha;
  • Podráždenosť.

Na diagnostiku sklonu sa vykoná röntgenový snímok chrbtice. V prípade potreby je možné charakter zmien objasniť pomocou počítačovej a magnetickej rezonancie.

Liečba

Ako sa zbaviť hrbenia a ako sa prestať hrbiť. Otázka, ako opraviť sklon, nie je problematická. Táto patológia je dobre liečená. V ranom štádiu nie je korekcia sklonu náročná – stačí správna korekcia polohy chrbta.

Telovýchovná a športová liečba

Ak zakrivenie beží, potom bude liečba dlhá. V prvom rade je liečba zameraná na posilnenie chrbtových svalov. Manuálna terapia je účinná pri uvoľnení chrbtových svalov. Aktivuje sa svalové tkanivo. Okrem manuálnej terapie je nevyhnutné používať špeciálne fyzioterapeutické cvičenia (LFK). Korekciu držania tela sa odporúča vykonávať pod prísnym dohľadom lekára. Cviky nielen vyberie, ale ich aj naučí, ako ich správne vykonávať. Je potrebné dodržiavať pravidlá chôdze, sedenia. najviac efektívnym spôsobom korekcia sklonu sa považuje za plávanie.

Plávanie na chrbte podporuje ohýbanie v hrudnej chrbtici a naťahovanie tejto svalovej skupiny. A plávanie v štýle prsia spevňuje svalový korzet, narovnáva hrudnú chrbticu a tým pomáha odstraňovať priestupky.Vykrivenie pomôže odstrániť aj tanec a volejbal. Neodporúča sa korčuľovať, jazdiť na bicykli, skákať so sklonom.U dospelých je dobré kombinovať liečbu s masážou a doplnkovou fyzioterapiou.

Najlepšie cviky na korekciu držania tela sú príťahy na hrazde. Na hrazde je široká škála cvikov, ktoré posilňujú svalová hmota chrbát a ruky. Efektívne sú pretláčacie cviky, akékoľvek možnosti bench pressu. Správne zvolená gymnastika zo sklonu je kľúčom ku krásnemu držaniu tela!

Pri pokročilej forme zhrbenia sa používa kombinovaná liečba. Táto liečba zahŕňa použitie kombinácie fyzioterapeutické cvičenia, masáže, korzetoterapia, protizápalová liečba, až po užívanie liekov proti bolesti. Trvanie a spôsob liečby vyberá lekár individuálne. Počas liečby vykoná potrebné úpravy.

Ortopedické vybavenie

Ľudia so skoliózou by si mali zariadiť posteľ. Je lepšie kúpiť ortopedický matrac, vankúš by mal byť nízky. Je škodlivé spať na vysokom vankúši a v mäkkej posteli.

Je užitočné zakúpiť si ortopedický korzet alebo opasok zo sklonu. Tieto ortézy by sa mali nosiť len pod lekárskym dohľadom. Uvoľňujú kŕče a napätie zo svalov chrbta. Nezávislé používanie môže poškodiť a zhoršiť sklon.

Jedlo

Výživa by mala byť vyvážená a obsahovať bielkovinové potraviny, základné vitamíny a vápnik.

Cvičenia na korekciu držania tela

Ak vás zaujíma, ako sa zbaviť hrbenia, použite nasledujúce cvičenie.

  1. V stoji roztiahnite ruky rôznymi smermi. Spojte ich do zámku za chrbtom, urobte niekoľko ohybov dopredu a zdvihnite ruky nahor.
  2. Sediac na podlahe, ohnite kolená. Vezmite si ramená čo najviac dozadu a snažte sa spojiť lopatky. Nakloňte hlavu dozadu, natiahnite krk.
  3. Postavte sa na všetky štyri. Jemne ohnite a natiahnite chrbát, akoby ste sa pokúšali vliezť pod stoličku.
  4. Ľahnite si na chrbát. Oprite sa o zátylok a pokrčte lakte. Pomaly ohýbajte chrbticu v oblasti hrudníka. Nadýchni sa. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. Postavte sa na pravé koleno. Vezmite ľavú nohu na stranu, natiahnite ponožku. Roztiahnite ruky do strán. Urobte dva pružné švihy späť rukami. Predkloňte sa, otočte telo doľava, pravou rukou dosiahnite palec ľavej nohy. robiť podobné cvičenie a s druhou nohou.
  6. Ľahnite si na brucho. Nadýchnite sa a pomaly sa ohnite v chrbtici. Nakloňte hlavu dozadu.

Nabíjanie by sa malo vykonávať denne. Vykonajte každé cvičenie 5 až 10 krát. Cviky je potrebné zvládnuť postupne. Pri výkone musíte sledovať svoj stav.

Existuje niekoľko riešení na otázku, ako odstrániť sklon, a všetky sú účinné.

Prevencia

Aby ste sa nečudovali, ako opraviť sklon, sú dôležité preventívne opatrenia. Správna organizácia vášho pracoviska vám pomôže vyhnúť sa problémom s chrbtom. Nemôžete dlho sedieť na stoličke. Treba si robiť malé prestávky, vstať, hýbať sa. Snažte sa sedieť správne: chrbát je rovný, kolená pokrčené do pravého uhla, ak je to možné, lakte držte na opierkach.

Je dôležité cvičiť pravidelne, cviky sú užitočné na posilnenie chrbtových a brušných svalov. Dobrá tlač drží hrudník a slúži ako extenzor chrbta. Odporúča sa stáť rovno pri stene po dobu 15 minút a tlačiť na ňu vyčnievajúce body chrbta a chodidiel. Efektívne je chodiť po miestnosti s knihou na hlave.

Hrbeniu dieťaťa sa dá ľahšie zabrániť. Chrbticu treba sledovať od narodenia. V prvom rade treba dieťa naučiť správne sedieť pri stole, chrbát by sa mal dotýkať operadla stoličky a vzdialenosť od stola by nemala presiahnuť 2 cm.

Posteľ dieťaťa by mala byť primeraná jeho veku. Je žiaduce, aby mala základňu z preglejky, matrac s hrúbkou 5 až 6 cm a nízky valec na vankúš. Taktiež batoh ovplyvňuje formovanie postoja študenta. Pre deti Základná škola batoh by nemal vážiť viac ako 3 kg, pre žiakov 4. – 6. ročníka viac ako 5 kg. Na batoh v tomto veku netreba šetriť, mal by byť kvalitný, najlepšie s ortopedickým chrbtom. Je dôležité naučiť svoje dieťa skoré roky k športu. Dospelí musia byť príkladom.

včasné a správny prístup Pomôže to zbaviť sa sklonu a vybudovať svalovú hmotu.

Majte dobré držanie tela!