Фитнес и спорт вконтакте. Как правильно познакомиться с девушкой в спортзале или фитнес клубе: полезные советы

У нас в городе очень популярны тренажерные залы и спортклубы. Все забито битком, люди ходят каждый день, тренируются, бегают, прыгают, качают лежа, сидя, вверх ногами. Я не посещала спортзал целый год. Вернулась — а там все те же знакомые лица — мужские и женские.

И что же? Я, конечно, не могу сходу определить, жмет ли тот молодой человек теперь сотку от груди, но я вижу, что визуально в нем ничего не поменялось. Конечно, может, прогресс присутствует, и неплохой, но для меня, постороннего человека, мельком оценившего внешний вид, ничего не изменилось, кроме того, что я больше не вижу рядом с ним ту веселую семейную пару, которая была откровенно далека от спортивной формы. То есть они просто слились, не увидев результата тренировок на своих телах.

Почему же так? Почему мы посещаем спортзал, а кардинальных изменений не видим? Почему мы нагружаем свое тело, а оно не хорошеет, не красивеет и не худеет?

Причины две.

Первая причина это то, что мы посещаем не тот спортзал. В каком смысле не тот? А в том смысле, что любительские посещения йоги, растяжек, бодибалетов и каланетики заметного визуального преображения не дадут. Но я же вернулась в тренажерный зал? Да, силовые тренировки кардинально преображают и мужские и женские тела, но только грамотные тренировки. Если вы там посидели, там помечтали, сям трек послушали, а тут поселфились — очень наивно ждать преображения.

Я не агитирую вас нанимать тренера, чтобы он подкидывал вам мячик и учил, как качать пресс с двойным перекатом и полуоборотом. Новичкам достаточно обычной стандартной базовой тренировки на всю группу мышц. Но тренироваться нужно правильно.

Во-первых, нужна системность. Это обязательное условия для трансформации. Мышцы растут системно, и тело тоже трансформируется системно. То есть необходимо строго соблюдать .

Вы должны чувствовать свои мышцы. Каждую. Если вы их не чувствуете, то тренировались зря. Просто хорошо провели время.

А в третьих, правильное выполнение упражнений. Если упражнение выполняется правильно, то помимо общей безопасности при работе с весами, оно нагружает ту группу мышц, которую необходимо. То есть если жим, то жмем руками, а не всем телом, извиваясь как гусеница на скамье. Этим грешат новички-мужчины, почувствовавшие, что могут взять какой-то для них значимый вес.

И вторая причина того, почему мы занимаемся, а результата нет — это то, что мы потерли контроль над . Попросту говоря, дополнительные физические нагрузки повлияли на наш аппетит. Хорошо занимаемся — хорошо питаемся, да еще и чем-то более энергетическим — ведь занимались то в полную силу.

Вот и получаем прирост веса. А при росте веса рельеф не вырисовывается, и фигура плывет. Ничего не поделаешь. Сотку жать от груди будешь, мышцы расти будет, но фигура будет тоже на сотку. И если мужчинам это не так критично, то женщин расстраивает сильно. Столько усилий — и зря.

Поэтому контроль питания — это основной момент трансформации. Количество затраченной энергии должно быть больше поступившей.

Конечно, можно сказать, что я привела мышцы в тонус, появилась энергия, получаю удовольствие от тренировок — и чем там еще оправдывают свое отсутствие результата девушки. Однако надолго ли вас хватит? Будет ли вас мотивировать удовольствие, если при четырехразовом посещении спортзала по два часа вместе с дорогой, через полгода вы в зеркале увидите те же расплывшиеся бока и ту же жирную фигуру? Даю гарантию в 95%, что нет! Именно на это и рассчитывают спортзалы, продавая больше абонементов, чем они могут в себя вместить. А остальные 5% будут настойчивыми и придумают себе другое оправдание.

Поэтому, принимайте на веру эти два постулата и работайте только на визуальный результат!

А вы всегда получаете результат в спортзале?

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

1. Для начала ставим цель

За любое дело мы беремся с какой-то целью - так же и с тренировками. Нужно четко для себя определить, какой результат принесут занятия в зале. Что следует помнить о спортивной цели:

Она должна быть измерима (например, сбросить столько-то килограммов или уменьшить объем рук на столько-то сантиметров).
Поставив цель, нужно определить разумные сроки для ее достижения.
Не стоит ставить новую цель, если не достигли предыдущей.

2. Записываем результаты

Для этого подойдет небольшой блокнот, в котором можно фиксировать:

исходные вес и объемы;
вес и объемы, к которым стремимся;
схему тренировки (все упражнения с количеством повторений и подходов);
количество повторений, которые реально были сделаны, и так далее.

Кроме этого, такие записи - отличная мотивация, чтобы не пропускать занятия.

3. Правильно питаемся

Чтобы тело не «порадовало» нас в будущем своими «мягкими» запасами, нужно питаться правильно: каждые 2–3 часа небольшими порциями. Это обеспечит сытость, даже если за один прием пищи съедать только 400–500 ккал (это лучше, чем 2 приема пищи объемом 1000–1500 ккал).

4. Обязательно разминаемся

Разминка очень важна, поскольку она:

помогает избегать травм и болей в мышцах;
разогревает суставы;
готовит тело к выполнению более серьезных упражнений;
нормализует дыхание;
улучшает гибкость нашего тела.

«Мало времени на тренировку» - это не отговорка: лучше во время тренировки хорошенько разогреться и сделать несколько фитнес-упражнений, чем потом ходить как несгибаемое полено.

5. Тренируем все части тела

Иначе, если будете качать только пресс и забывать о спине, произойдет мышечный дисбаланс, который негативно отразится на фигуре. Поэтому нужно составить сбалансированную программу, в которой будут:

сначала упражнения, направленные на укрепление всех мышц тела;
далее упражнения для проблемных мест.

6. Постепенность - наш друг

При спортивных тренировках постепенность - очень важный фактор. Ведь сначала нам нужно приучить тело к тренировкам, чтобы оно сначала привыкло к нагрузке. И только потом мы можем увеличивать (опять же постепенно) интенсивность и нагрузки.

7. За помощью - к тренеру

Если нет никаких практических знаний в области фитнеса (теория после прочтения всевозможной литературы не в счет), то, чтобы хорошо спланировать занятия с учетом всех наших особенностей и поставленных целей, стоит обратиться к профессиональному тренеру. Он оценит общее физическое состояние и определит дальнейшую нагрузку, порядок выполнения упражнений, продолжительность занятий.

8. Не тренируемся на голодный желудок

Иначе на тренировке можно упасть в обморок. Идеально за час-полтора подкрепиться не белковой, а углеводной пищей (например печеным картофелем, зерновым хлебом). Почему перед тренировкой не нужен белок (рыба, мясо): его организм человека переваривает 3–4 часа, поэтому тренировка будет проходить тяжело. Ну а если поесть и вовсе не удалось, тогда перед самим занятием можно съесть банан или выпить стакан сока.

9. Пьем во время тренировки

Если во время занятий не пить, то может наступить обезвоживание организма, и тогда эффективность занятий будет равна нулю. Поэтому делаем пару глотков воды каждые 15–20 минут.

Хотите познакомиться с красивой девушкой? Спортзал - самое подходящее для этого место. Мы расскажем о том, как это сделать во всех подробностях: как выбрать девушку, как подойти, что сказать.

Почему тренажерный зал это идеальное место для знакомства

Тренажерный зал это отличное место для знакомства. Вот несколько самых явных преимуществ:

Красивые девушки. Сюда приходят девушки, которые заботятся о своей красоте и здоровье.
Время на выбор. У Вас есть время приглядеться ко всем и выбрать подходящую кандидатуру.
Общие интересы. Если она пришла в спортзал, значит интересуется спортом и здоровым образом жизни. Это неисчерпаемый источник тем для разговора.
Девушки сами приходят сюда знакомиться. Спортзал - отличное место для знакомства и женщины об этом тоже знают. Они совсем не против найти себе стройного, спортивного парня без вредных привычек.

Начинаем подготовку с внешнего вида

Если Вы пришли в спортзал не тренироваться, а знакомиться нужно соблюдать несколько правил.

Одежда должна быть:

спортивной
новой (поношенные, вытянутые футболки лучше оставить для дома)
удобной
правильно подобранной по размеру

Кроме того, не забывайте обязательно пользоваться антиперспирантом. Можно также позволить себе немного парфюма.

Следует также избегать изнурительных кардио тренировок. Когда Вы подойдете к женщине в поту, она вряд ли это оценит.

Выбираем подходящую девушку

Девушки в спортзале делятся на две категории «спортсменки» и «посетительницы».

«Спортсменки» приходят в тренажерку исключительно для того, чтобы заниматься спортом. Они четко выделяются на фоне остальных:

в отличной спортивной форме
полностью сосредоточены на занятиях и практически не отвлекаются
выполняют много различных упражнений

С таким типом женщин познакомиться сложнее, т.к. они не настроены на знакомство и уже привыкли к тому что к ним постоянно кто-то пытается «подкатить».

Ваша основная цель это «посетительницы». Это девушки, которые просто пришли в спортзал слегка похудеть перед пляжным сезоном, подвигаться, улучшить свою физ. форму и познакомиться .

Они отличаются от других:

легкий парфюм и макияж
общительны и позитивные
непрофессионально выполняют упражнения
часто пользуются чужими советами
часто приходят в зал с подругами

Перед тем как подойти к девушке убедитесь, что она не носит обручального кольца.

Самая легкая мишень - девушки, которые специально пришли в фитнес-клуб для того, чтобы подцепить кого-нибудь. Женщина, которая хочет познакомиться всегда будет подавать знаки. Вот несколько хитростей, которые они используют для того, чтобы намекнуть об этом:

Прихорашивание. Девушка часто поправляет волосы, одежду, проводит рукой по телу или шее, как будто гладит себя.
Взгляд. Она сама ищет визуальный контакт
Улыбка. Она легко отвечает улыбкой на улыбку.
Откровенные упражнения у Вас на виду.

Подробнее про типы девушек, которые ходят в спортзал:

С чего начинать разговор

Если девушка сама хочет познакомиться, то она вполне может самостоятельно найти повод, например спросить что-нибудь, попросить помощи или совета.

Можно взять инициативу в свои руки. Например предложить отрегулировать тренажер или сделать замечание относительно её упражнений или похвалить её результаты.

Вот несколько примеров:

«А ты выносливая! Сколько уже пресс качаешь?»

«Здорово! Как это у тебя получается? Подскажи пожалуйста. У меня всегда с этим проблемы.»

«В этом упражнении нельзя сгибать спину. Постарайся выпрямиться и свести плечи вместе.»

«Я вижу у тебя трудности с беговой дорожкой. Давай помогу настроить скорость.»

После того, как вы «перекинулись» 2-3 репликами, можно смело пригласить девушку встретиться после тренировки и посидеть в ближайшей кафешке или ресторанчике и съесть по диетическому десерту.

Бесплатная книга

Хотите узнать еще много интересного о том где и как знакомиться с красивыми девушками, о чём с ними говорить, как приглашать на свидания чтобы не получить отказ? Тогда настоятельно советуем прочитать новую бесплатную книгу Егора Шереметьева . Чтобы скачать книгу и оставить свой e-mail. На почту придет письмо со ссылкой на pdf-файл.

Знакомиться в спортзале ничуть не сложнее чем в других общественных местах. Здесь есть большой выбор красивых девушек, которые не против поболтать и познакомиться со спортивным молодым человеком.