Как правильно стрелять из спортивного лука советы. Как правильно стрелять из лука? Мишень для стрельбы из лука

Как надеть или снять тетиву с лука

Для надевания или снятия тетивы с рекурсивного или традиционного лука существует несколько способов, с помощью которых можно избежать скручивания плеч лука при сгибании.

— с использованием ремня на ноге и бедре

— с использованием ремня

— с использованием упора в ногу

— с использованием специального шнура, оснащенного кожаными петлями на концах

— две точки на неподвижной опоре.

Универсальный способ, при котором не придется использовать никаких дополнительных приспособлений, выглядит следующим образом:

Тетива надевается на ушко нижнего плеча лука, правой рукой берется лук, левой – верхняя петля тетивы. Нижнее плечо лука фиксируется левым ботинком и задней поверхностью правого бедра, после чего лук сгибается с помощью нажатия правой руки на переднюю поверхность верхнего плеча. После того, как лук согнут достаточно, необходимо надеть свободную петлю тетивы на ушко плеча. Важно следить за тем, чтобы движение правой руки не выходило за рабочую плоскость лука.

Техника стрельбы из рекурсивного лука

Спортивная техника – система одновременных движений, которые направлены на организацию эффективного взаимодействия внешних и внутренних сил спортсмена для их максимального использования с целью достижения наиболее высоких результатов. Техника спортивного упражнения – наиболее рациональный способ его выполнения. (Дьячков В.М.)

Такое определение подходит и для техники стрельбы из лука. Сперва необходимо понять, что процесс выстрела – управляемое действие, двигательный навык. С точки зрения современной биотехники, и в частности, Агашина Ф.К., спортивная техника – «структура процессов управления, осуществляемых биомеханическим аппаратом спортсмена и направленных на выполнение двигательных программ данного вида спорта». Основные положения кинематической структуры стрельбы из лука описаны в статье «Некоторые вопросы теории выстрела из спортивного лука».

В этой статье произведен анализ взаимного расположения звеньев спортсмена, а также их относительное перемещение в пространстве и времени. Освоение и оттачивание техники стрельбы из лука – создание и совершенствование движений стрелка, а также организация связей в биомеханическом аппарате стрелка для достижения максимальной эффективности выполнения двигательной программы.

В силу индивидуальных особенностей техника стрелков может отличаться, однако определенная система движений при стрельбе из лука все же существует.

Для начала стрелок из лука должен подобрать положение, в которое будут минимизированы колебания тела и лука. Это положение необходимо принимать перед каждым выстрелом. Расположение тела стрелка и лука влияет прежде всего на меткость стрельбы, кроме того, оно обеспечивает выпуск стрелы в плоскости выстрела.

Резюмируя, можно сказать, что техника стрельбы из спортивного лука – комплекс последовательных движений и определенных положений частей тела стрелка, которые необходимы для выполнения выстрела с максимальной вероятностью поражения цели. Этот комплекс состоит из следующих действий: обработка выстрела, управление дыханием, подготовка к следующему выстрелу. Рассмотрим каждое из этих действий более подробно.

Установка стрелы на луке.

Перед выстрелом из лука необходимо вставить хвостовик стрелы в гнездо тетивы и установить ее на полку. Если стрелок использует кликер, то стрела должна быть введена и под него. Праворукий стрелок держит лук левой рукой, положение лука – горизонтальное или с некоторым наклоном окна рукоятки.

Стрела берется правой рукой и вставляется хвостовиком в гнездо. Средняя ее часть кладется на нижний выступ окна, после чего стрела вводится под кликер (если он используется) и опускается на полку.

Иногда стрелки (особенно те, кто использует кликер с перегибом) предпочитают вставлять стрелу в другом порядке – сперва пропускают ее под кликер и кладут на полку, после чего вставляют хвостовик в гнездо. При любом из способов важно помнить, что направляющее перо должно быть направлено от лука. Для обеспечения безопасности рекомендуется вставлять стрелу только когда стрелок находится на линии стрельбы, а его лук направлен в сторону мишени.

Изготовка

Изготовка – определенное положение ног, рук, туловища и головы относительно направления стрельбы, Изготовка должна быть одинаковой при каждом выстреле. Изготовка стрелка из лука бывает исходной и рабочей.

Исходная изготовка – положение, которое занимает стрелок при готовности к растягиванию лука. При принятии исходной изготовки стрелок совершает ряд действий:

принимает стойку, определяет положение головы, туловища и ног, а также устанавливает стрелу
определяет хват и положение кисти руки, удерживаеющей лук, а также захват и ориентацию тетивы тянущей рукой
определяет положение предплечья и плеча тянущей руки

После того, как стрелок оценил и проверил исходную изготовку, он растягивает лук так, чтобы коснуться тетивой передней поверхности подбородка. Это положение – рабочая изготовка. Тянущая рука должна быть согнута в локтевом суставе так, чтобы кисть находилась как можно ближе к шее, и предплечье и плечо образовывали острый угол и находились практически в одной горизонтальной плоскости. Растягивание лука должно осуществляться за счет напряжения задних пучков дельтовидной мышцы, а также за счет мышц, отводящих лопатку назад. Функция захвата стрелы осуществляется ногтевыми фалангами и удерживающими их сгибателями. В данном положении происходит уточнение прицеливания, дотягивание, после чего подготовка к выстрелу завершается.

Положение ног при стрельбе из лука

Стрелок из лука должен встать к мишени левым боком, ноги – на ширине плеч, носки параллельно или немного разведены. За счет такого положения стоп будет обеспечиваться устойчивость в сагиттальной и фронтальной плоскостях, а свобода движений в тазобедренных суставах будет ограничена.

Положение туловища при стрельбе из лука

Положение туловища – одно из ключевых элементов стойки при стрельбе из лука. Положение туловища должно быть устойчивым и естественным, туловище не должно скручиваться и сгибаться. Расположение корпуса стрелка должно быть вертикальным, с небольшим наклоном вперед. Для проверки правильности положения туловища необходимо проводить натяжение стрелы перед зеркалом.

Положение головы при стрельбе из лука

Голова лучника должна быть повернута к мишени и немного наклонена в сторону спины. Подбородок надо немного приподнять для большего удобства расположения кисти тянущей руки. Для определения правильного положения головы понадобится тренер, который будет стоять перед стрелком, правой рукой придерживать лук, а левой – поправлять положение головы.

Положение руки, удерживающей лук

Рука, которая удерживает лук на весу, испытывает на себе упругость лука во время разгибания плеч и выпуска стрелы. Эта рука выполняет статическую работу, однако она участвует как в растягивании лука, так и в прицеливании. Положение левой руки относительно плоскости выстрела должно быть следующим:

Давление кисти на рукоятку лука должно проходить в плоскости выстрела, а точа приложения не должна меняться от выстрела к выстрелу
Рука не должна мешать свободной прохождению тетивы при выстреле, пока стрела не покинула лук
Положение левой руки должно обеспечивать максимально возможное растягивание лука спортсменом

От положения левой руки относительно плоскости выстрела из лука зависит степень напряжения мышц плечевого пояса. Нагрузка на эти мышцы при удержании лука увеличивается пропорционально дальности расположения оси суставов от плоскости выстрела. Соответственно, рекомендуется держать руку как можно ближе к направлению стрелы.

Положение кисти на рукоятке лука

Положение кисти на рукоятке лука определяется хватом. Существует достаточно много разновидностей хвата при стрельбе из лука. Эффективность того или иного типа хвата зависит от индивидуальных особенностей стрелка.

К хвату предъявляются следующие требования:

1. площадь соприкосновения кисти и рукоятки лука должна быть минимальной

2. направление силы давления лука на кисть при натяжении тетивы должно проходить как можно ближе к лучезапястному суставу

3. мышцы, отвечающие за сгибание пальцев, должны быть как можно более расслабленными. Если они участвуют в удержании лука, то обхватывание рукоятки должно проводиться с одинаковой силой.

4. центр приложения силы руки должен быть всегда в одном и том же месте рукоятки.

Хват классифицируется по расположению лучезапястного сустава относительно плоскости тетивы, по расположению пальцев, по характеру работы кисти, по работе пальцев.

Натягивание тетивы при выстреле

Когда лук натянут, кисть, плечо и предплечье должны быть на одной прямой, расположенной в плоскости выстрела. Под действием силы растягивания лука рука при выстреле перемещается в направлении этой силы, следовательно, после выстрела рука движется в сторону мишени.

Захват тетивы обычно происходит с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев. Тетива располагается на ногтевых фалангах, а стрела должна быть между указательным и средним пальцами. Важно распределять нагрузку на все пальцы. Средний палец рекомендуется сгибать во втором суставе, чтобы нагрузка распределилась на безымянный палец. Для того, чтобы натягивание тетивы не создавало неудобств, можно использовать напалечник. Если избежать помех со стороны большого пальца не удается, то его можно либо прижимать к ладони, отводить и прижимать к шее либо отводить и прижимать к задней поверхности нижней челюсти.

Под прицеливанием подразумевается процесс наведения лука в мишень и последующее сохранение этого положения до совершения выстрела.

При прицеливании необходимо контролировать совмещение линии прицеливания и точки прицеливания и проекцию тетивы относительно плоскости стрельбы. Существует несколько способов прицеливания:

— прицеливание по стреле, когда хвостовик стрелы располагают на высоте глаз;

— с изменением базы стрелка, когда расположение хвостовика стрелы относительно уровня глаз зависит от дистанции.

Важно учитывать, что зубы стрелка должны быть сомкнуты, чтобы база стрелка не увеличивалась. Вторая точка при прицеливании – мушка прицела, которая располагается на рукоятке или выносной линейке. Точка прицеливания при стрельбе из лука – мишень.

Как стрелять из лука. Подготовка к выстрелу. was last modified: 1 октября, 2012 by Игорь Иванов

Краткое содержание главы

Захват тетивы, как одна из двух точек контакта лучника и лука, является критически важным элементом техники. Правильный захват тетивы позволит правильно провести расширение (Глава 17), правильно выпустить стрелу (Глава 18), и сохранить полный контроль над выстрелом в целом. Не существует чувства большей беспомощности, чем чувство соскальзывающей с пальцев тетивы. Именно крюк пальцев определяет положение запястья при растягивании и положение кисти в точке прикладки. Правильный захват тетивы позволит избежать проблем с мозолями и болью в пальцах.

Ключевые элементы захвата тетивы:

‐ указательный палец управляет построением крюка;
‐ захват тетивы "вверх" является решающим фактором для правильного положения запястья, кисти и прикладки;
‐ тетива должна располагаться перед крайним суставом указательного пальца;
‐ глубина изгиба пальцев должна быть такой, чтобы ногти указывали назад и вверх, на горло лучника;
‐ указательный и средний пальцы должны сжимать разделитель напалечника: как ни странно, это приведет к увеличению пространства вокруг хвостовика стрелы;
‐ при построении крюка на тетиве до поднятия лука 80 процентов усилия должно приходиться на указательный палец. С изгибанием тетивы при растягивании лука, усилие перераспределится в следующей пропорции: 40 процентов на указательный палец, 50 -на средний и 10 ‐ на безымянный; ‐ большой палец и мизинец должны быть отведены "внутрь" ладони до появления чувства легкого растяжения кожи между большим и указательным пальцами. Запястье должно быть расслабленным и слегка выгнутым, в естественном положении. После установки крюк на тетиве должен оставаться в неизменном виде до выпуска. Распространенная проблема при изменении глубины крюка -непостоянная длина растяжки. Сила пальцев развивается упражнениями, описанными в главе 16.

Захват тетивы производится путем складывания пальцев в крюк вокруг тетивы, тем самым создается первая постоянная точка отсчета в системе "лучник‐лук". Только в двух точках лучник контактирует с луком: упор лучной руки и крюк на тетиве тянущей руки. Эти две точки являются критически важными, и любые ошибки в других элементах техники будут отражаться на них. Вся сила лука ложится на крюк из пальцев на тетиве и упор лучной руки. Неправильное расположение пальцев на тетиве может привести к болезненным мозолям, растрескиванию и ороговению кожи. Особое внимание ко всем элементам захвата тетивы не только обеспечит точность стрельбы, но и спортивное долголетие.

Основным элементом крюка, часто упускаемым из виду, является направление захвата "вверх", особенно указательного и среднего пальцев. Если смотреть на захват тетивы сбоку, ноготь указательного пальца должен быть направлен слегка вверх. Большинство лучников делают наоборот, тем самым уменьшая контроль и давление указательного пальца на тетиву. Рисунок 4.1 показывает направление крюка.

Рисунок 4.1 - Указательный палец - ключ к правильному захвату тетивы. Сжатие разделителя напалечника позволяет указательному пальцу захватить тетиву "вверх" в сторону челюсти. На неправильном примере указательный палец направлен к горлу, на правильном -к подбородку.

Только при захвате "вверх" указательный палец оказывает правильное давление в правильном направлении, позволяющее добиться наилучшего выпуска. Совершенствование захвата "вверх" позволит избежать распространённых проблем, таких как: непостоянное давление на тетиву и сползание тетивы с пальцев. Для облегчения понимания помните, что нижняя часть указательного пальца, поверхность, наиболее близкая к среднему -это то место, где должно ощущаться все давление тетивы. Сжатие разделителя напалечника основанием указательного и среднего пальцев помогает указательному пальцу занять правильное положение. Рисунки 4.1 и 4.3 показывают, что при правильном захвате верхняя половина указательного пальца не касается тетивы. Захват "вверх" обеспечивает необходимое пространство между указательным и средним пальцами, позволяющее избежать контакта пальцев и хвостовика стрелы. На рисунке 4.2 показано приемлемое расстояние от указательного пальца до стрелы.

Рисунок 4.2 - На этой фотографии показан правильный захват указательным пальцем и приемлемый промежуток между ним и стрелой. Обратите внимание, это расстояние немногим более миллиметра. Большего расстояния сложно достичь, и в этом нет необходимости. При уменьшении расстояния указательный палец ложится на стрелу. При установке крюка до растягивания лука, средний палец может касаться стрелы. В процессе растягивания, стрела естественным образом поднимется к указательному пальцу из‐за изгиба тетивы. Также обратите внимание на положение безымянного пальца. Недопустимо соскальзывание этого пальца, так как он участвует в стабилизации кисти, предотвращая скручивание в запястье.

Вторым важным элементом захвата является взаимное расположение тетивы и суставов пальцев тянущей руки. Опять же, расположение указательного пальца наиболее важно, так как оно задает положение остальных пальцев. Тетива должна быть расположена на 2‐4 миллиметра дальше крайнего сустава указательного пальца, ближе к ногтю. На рисунке 4.3 приведено правильное расположение пальцев на тетиве. После установки крюка на тетиве, она не должна двигаться в пальцах. Расположение тетивы прямо на последнем суставе указательного пальца может привести к возникновению болезненных ощущений и развитию мозоли. По невыясненным причинам захват средним пальцем тетивы прямо по суставу не приводит к таким печальным последствиям. При захвате глубже этой позиции добиться чистого и быстрого выпуска гораздо сложнее. Позиция тетивы на указательном пальце должна быть одинакова для всех лучников, однако, позиция среднего и безымянного индивидуальна и зависит от длины пальцев.

При правильном положении тетивы на указательном пальце, на среднем она займет положение на суставе или слегка за ним, ближе к ладони (рисунок 4.3). Если лучник располагает тетиву за суставом среднего пальца (больше характерно для мужчин), в этом месте может образоваться мозоль. Рекомендуется пользоваться увлажняющими средствами для предотвращения растрескивания кожи, а также периодически срезать ороговевшие участки.

Онемение, покалывание и стреляющая боль в тянущей руке -все это симптомы, вызванные неправильным положением пальцев на тетиве или неправильным распределением давления на тетиву. Также эти симптомы может вызвать слишком тонкая кожа напалечника. При выборе напалечника следует принимать во внимание свойство кожи разминаться и истончаться. Изменение положения тетивы на одном из пальцев даже на миллиметр может означать разницу между болью и комфортом.

Рисунок 4.3 - На рисунке приведено правильное расположение тетивы на пальцах. Тетива занимает место перед суставом указательного пальца, на суставе среднего пальца и перед суставом безымянного пальца. Большой палец отведен назад и вниз. Положение двух верхних пальцев должно быть одинаковым для всех лучников, только положение безымянного может отличаться. Так же на рисунке красным отмечена нижняя часть пальцев: только в ней должно ощущаться давление тетивы. Мы можем наблюдать легкий разворот вверх указательного и среднего пальцев.

Эмпирически выяснено, что наиболее постоянный захват тетивы достигается, если лучник сначала касается тетивы подушечками пальцев, а затем "скатывает" тетиву в нужное место на крюке пальцев. Ключевым моментом здесь является единственное плавное движение пальцев, без повторения движений и перехвата тетивы пальцами. Когда лучник разместил крюк пальцев на тетиве, он переходит к упору лучной руки и далее, до положения изготовки, описанного в главе 8. Теперь лучник может перевести свое внимание на правильное распределение давления на тетиву. Помните, что давление на пальцы в положении изготовки разительно отличается от давления при полной растяжке, так же как и угол между тетивой и пальцами.

В позиции изготовки тетива практически прямая, при полной растяжке тетива изогнута на 20 градусов. Изменение угла тетивы вызовет изменение давления на пальцы, несмотря на то, что лучник не менял параметры крюка пальцев. (Рисунок 4.5 иллюстрирует изменение угла тетивы) Таким образом, в позиции изготовки лучник должен ощущать на указательном пальце 70‐80 процентов силы лука.

Повторяем, указательный палец -самый важный. В процессе натяжения сила лука естественным образом перераспределится между пальцами, при том же неизменном положении пальцев на тетиве. При полной растяжке лука и правильном положении пальцев на тетиве давление распределится следующим естественным образом: 50 процентов на среднем пальце, 40 процентов на указательном и 10 на безымянном.

Рисунок 4.4 - Очень важно визуально, а не только тактильно определить правильность сложенного на тетиве крюка.

Глубина изгиба пальцев (не путать с глубиной захвата тетивы) различна для каждого пальца. Если смотреть на лучника фронтально, ногти указательного и среднего пальцев должны быть направлены к горлу, а не смотреть в сторону. Безымянный палец сгибается не так глубоко как остальные, и служит для стабилизации кисти, противодействия нежелательному скручиванию (смотри рисунок 4.9).

После установки нужной глубины изгиба пальцев эта величина не должна изменяться ни на йоту. Потеря формы крюка в момент выстрела -первейшая причина потери связи с мышцами спины, приводящая к выстрелу "двумя руками". Тренеры часто советуют "удерживать глубокий крюк", что должно пониматься, как "согни пальцы больше", а не "захвати тетиву дальше".

Рисунок 4.5 - В процессе растягивания лука угол тетивы на пальцах меняется, и из‐за этого меняется ощущения давления на каждый из пальцев. На фотографии слева лучник ощущает 80 процентов давления указательным пальцем. При полной растяжке, как показано справа, указательный палец удерживает только 40 процентов силы лука.

Для того, чтобы правильно задействовать мышцы спины при растягивании лука, суставы пальцев тянущей руки должны быть расположены таким образом, чтобы мышцы предплечья были расслаблены. Чтобы достичь этого, суставы пальцев должны быть вытянуты и прогнуты назад, до появления ощущения легкого растяжения в перемычке между большим и указательным пальцем. Мизинец должен быть отведен назад и согнут, так же как и большой палец.

С отведенным назад большим пальцем, как показано на рисунке 4.7, кажется, что тянущая кисть неестественно выгнута наружу. Многие учебники по стрельбе неправильно указывают на необходимость удерживать кисть в плоскости. Для примера, возьмите ведро, пакет с продуктами или что‐нибудь еще, чем можно повторить положение тетивы на пальцах. Разместите три пальца на ручке ведра так же, как и на тетиве при стрельбе и максимально расслабьте предплечье и запястье. Запястье изогнется наружу естественным образом, и рука установится в положение равновесия. Точно такое же положение показано на рисунках 4.6 и 4.7, и именно его стоит использовать при стрельбе. При максимально расслабленных мышцах предплечья, сильные и устойчивые мышцы спины и корпуса смогут удержать натяжение лука без участия кисти, запястья, предплечья и плеча. Растягивание и стрельба с выгнутым запястьем предотвращает возникновение травм плеча за счет повышенного напряжения мышц предплечья и бицепса, а также снижения угловой подвижности сустава. Напряженный бицепс может привести к неправильному

Рисунок 4.6 - Естественное положение запястья показано на рисунке справа. Именно в этом положении предплечье наиболее расслаблено. Для того чтобы удержать руку в положении, показанном на рисунке слева, необходимо напрячь кисть и подать большой палец вперед.

Воздействию на плечевой сустав, что может стать причиной повреждения подостной или дельтовидной мышц в месте прикрепления к плечевой кости.

И последнее разъяснение касательно позиции кисти и костяшек трех тянущих пальцев: распространенная проблем многих лучников -костяшка среднего пальца выступает дальше, чем костяшки указательного и безымянного. Эта проблема возникает из‐за неправильного положения тетивы на пальцах и/или неверного распределения давления на пальцы. Обычно, чем сильнее "вверх" лучник сможет захватить тетиву указательным пальцем, тем меньше будут выступать костяшки. Фактически, костяшки должны быть спрятаны внутрь кисти так, чтобы углубление в середине кисти отчетливо просматривалось.

Мы уже знаем, как , как , и как так, чтобы ваш самодельный лук стал настоящим и эффективным оружием для выживания. Теперь перейдём к следующему и заключительному этапу. И это непосредственно стрельба из лука.

Про искусство прицеливания и стрельбы из лука мы могли бы написать целую книгу, и при этом не охватить весь материал по этой теме. Но если набраться терпения, чтобы в процессе продолжительных тренировок получить необходимую практику, то можно многому научиться.

«Готовься, целься, пли!» — стрельба из лука

Итак, для того, чтобы в деле «как сделать лук своими руками» вы с некоторыми полезными знаниями подошли к моменту стрельбы из лука, дадим несколько простых советов:

Во-первых, вам нужно определить ваш основной глаз. Вы можете использовать хитрость, которой пользовались самые первые стрелки. Вытяните ваши руки, сложите из ладоней треугольник или круг, и посмотрите через эту фигуру на какой-нибудь объект вдали. После этого, поочередно закройте каждый из глаз. Тот, через который вы все еще видели наблюдаемый объект, и является вашим основным глазом. Если основным глазом является правый, удерживайте лук левой рукой, и стреляйте через левую сторону. Если же основной глаз – левый, то держите лук правой рукой, и стреляйте через правую сторону. Это позволит основному глазу смотреть точно вдоль древка стрелы.

Сам я (автор статьи, Тим Маквелч — прим.пер) — правша, но левый глаз у меня основной, поэтому я учился стрелять с лука как левша. Скажу вам без промедления, основной глаз здесь значит намного больше, чем основная рука.

Установите метку на рукояти, чтобы ваша рука всегда удерживала лук в одинаковой точке. Привяжите кусочек ткани на тетиву, чтобы обозначить точку для хвата. Не завязывайте саму тетиву в узел, это создаст слишком сильное натяжение на нить. Используйте отдельную нить.

После этого, начните стрелять из лука в мягкую цель, например, в гниющий пень. Попытайтесь понять, каким образом у вас получается стрелять точнее – когда стрела выше или ниже маркированной точки на тетиве, также попробуйте различные расположения пальцев. Для безопасности, носите перчатку на руке, удерживающей лук, чтобы грубое оперение не поцарапало её.

Убедитесь, что вы всегда натягиваете лук до одинаковой длины при каждом выстреле. Старайтесь держать спину прямо во время полного натяжения, параллельно пути стрелы. И практикуйтесь еще больше.

Один мудрый создатель луков однажды сказал:

Полностью натянутый лук – это палка, которая почти сломана.

Это очень неприятная ситуация, особенно когда вы затрачиваете так много времени и сил, чтобы сделать лук своими руками. Именно так, тот чудесный лук, ваше оружие для выживания, которое вы так заботливо создавали, может сломаться в любой момент. Причиной может оказаться скрытый порок древесины, или, что более вероятно, ошибка мастера. Несмотря на это, всё же существует несколько способов предотвратить несвоевременную поломку лука и или появление трещины в завершенном деревянном луке:

Никогда не перегибайте ваш лук, пытаясь натянуть его сильнее, чем предусмотрено.
Избегайте повреждений годовых колец на спинке вашего лука.
Ещё раз повторим — когда будете делать лук, обрабатывайте живот лука до тех пор, пока он не станет гладким. Резкие изменения в толщине дуги лука вызывают линии перегиба, точки, в которых лук в прямом смысле складывается и перегибается, что приведёт к его поломке.
Защитите законченный лук от порезов, царапин и перегибов.
Не используйте лук для выживания в качестве инструмента, рычага, трости, палки-копалки и так далее. Повреждения поверхности лука образуют слабые точки, а слабые точки приводят к поломке всего лука.

Смажьте ваше оружие для выживания жиром вашей первой жертвы. Вотрите немного теплого животного сала в плечи лука, чтобы сохранить их гибкость, предотвратить растрескивание и защитить от проникновения влажности внутрь лука. Слишком сухой лук будет хрупким, слишком влажный лук будет не эластичным.

Технику стрельбы из лука принято анализировать по следующим элементам: изготовка, хват, захват, натяжение лука, выпуск (спуск), управление дыханием, прицеливание.

Изготовка
Положение ног
Положение туловища
Хват
Положение руки удерживающей лук
Захват
Натяжение лука
Выпуск (спуск)
Управление дыханием
Прицеливание

Стрельба из лука — это процесс выполнения сложного двигательного действия, основными элементами которого являются натяжение лука и выпуск тетивы.это оптимальный способ выполнения этого двигательного действия . У каждого лучника — своя собственная техника стрельбы, так как все люди отличаются по физическому развитию, строению тела, массе тела и другим параметрам. Технические элементы при стрельбе из спортивного классического лука отличаются от техники стрельбы из блочного лука.

ИЗГОТОВКА.

Изготовка стрелка из лука определяется положением ног, туловища, рук и головы спортсмена. Рассмотрим каждый элемент изготовки лучника отдельно.

Положение ног.

Стрелок из лука (правша) обычно стоит левым боком к мишени. Ноги, представляющие опору для всего тела, т.к. стрельба ведется в вертикальном положении, должны быть выпрямлены. Напряжением соответствующих мышц создается минимум внутренних степеней свободы для нижних конечностей и нижней части туловища, т.е. движения во всех суставах (голеностопных, коленных, тазобедренных) должны быть минимальны. Это является обязательным условием поддержания равновесия и снижения колебаний для обеспечения неподвижности системы «стрелок-оружие». Естественно, что перенапряжение мышц ног и туловища недопус тимо, т.к. это может вызвать раскоординацию в системе управления основными движениями.

Стопы ног расположены друг от друга примерно на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Положение стоп ног должно быть постоянным, не изменяться от выстрела к выстрелу. Оно определяется расположением характерных точек стоп (передняя и задняя точки оси, проходящей через середину пятки и середину большого пальца).

Различают три основных варианта изготовки: открытая, боковая, закрытая.

Выбор того или иного варианта зависит от индивидуальных особенностей лучника. Эти варианты в основном различаются по положению туловища относительно линии мишени, определяемому в первую очередь положением стоп ног.

На рисунке показано положение ног в октрытой, боковой и закрытой типах изготовки.

Наиболее распространенной в настоящее время является боковая изготовка.

Все три разновидности изготовки в стрельбе из лука подразделяются на предварительную и основную.

Предварительная изготовка заключается в выполнении движений, обеспечивающих правильную постановку стоп ног относительно друг друга и ориентацию туловища относительно линии мишени. Голова, как правило, немного повернута в сторону мишени. Лук либо удержи вается на весу левой рукой, опущенной вдоль туловища, либо опирается нижним плечом на левую стопу и удерживается левой рукой, согнутой в локтевом суставе.

Основная изготовка заключается в выполнении необходимых действий для принятия стрелком положения с натянутым луком вплоть до касания тетивой определенных (индивидуальных) ориентационных точек на лице (подбородок, кончик носа и т.д.).

Положение туловища.

В изготовке стрелка из лука это положение может быть оценено условной вертикальной осью. В зависимости от индивидуальных особенностей эта ось может располагаться строго вертикально или с небольшим наклоном вперед. При таком положении туловища легче уменьшить нежелательное касание и давление тетивы на грудь стрелка.

Положение туловища должно подчиняться основному требованию — создавать биомеханическую опору и сохранять ее в течение всего времени выполнения выстрела. В связи с этим работа мышц туловища должна быть как можно менее вариативной, что требует постоянной тренировки.

Положение туловища определяется расположением характерных его точек (живота, таза, а также оси, проходящей через тазобедренные суставы).

Положение головы .

Голова стрелка повернута лицом к мишени. Мышцы шеи, удерживающие голову в вертикальном положении и участвующие в повороте головы, не должны быть излишне напряжены. В противном случае это может нарушить кровоток, привести к чрезмерному напряжению мышц туловища и руки, выполняющей натяжение лука, что, в свою очередь, может вызвать дискоординацию движений и, как следствие, возникновение ошибок. Положение головы должно быть однообразным и не меняться в процессе выполнения выстрела, иначе это может негативно сказаться на качестве прицеливания.

Расстояние между глазами (ведущим глазом) и хвостовиком стрелы всегда должно быть постоянным, поэтому зубы должны быть плотно сжаты. Точки (точка) соприкосновения тетивы и лица (кончик носа, середина подбородка, справа от лица) должны быть постоянными.

Нижняя челюсть должна плотно соприкасаться с верхней частью кисти и напальчником, т.к. кисть руки, выполняющей натяжение лука, движется вдоль челюстной кости и однообразное место касания служит постоянным ориентиром правильности движения руки.

Ведущий глаз должен располагаться на некотором (одинаковом) расстоянии от плоскости выстрела для того, чтобы тетива не заслоняла мушку прицела.

Положение руки, удерживающей лук .

Левая (обычно) рука, удерживающая лук, поднята в сторону мишени, выпрямлена и находится по отношению к оси позвоночного столба примерно под углом 90° (изменение этого угла зависит от дистанции стрельбы).

Рука должна быть выпрямлена и закреплена в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Это закрепление осуществляется за счет одновременного напряжения мышц-антагонистов для каждого сустава. Рука, удерживающая лук, активно сопротивляется увеличивающемуся давлению лука в процессе его натяжения. Кисть, предплечье и плечо во время натяжения и удержания растянутого лука должны представлять собой жесткую систему вместе с плечевым поясом и головой.

Хват.

Положение кисти определяется выбранным способом удержания лука (хватом ). Для удержания лука существует несколько видов хвата, различающихся по расположению ладони и пальцев на рукоятке лука: низкий, средний, высокий.

Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Общим для всех видов хвата является то, что рукоятка лука вставляется в «вилку», образуемую большим и указательным пальцами.

При низком хвате тыльная часть рукоятки плотно упирается в основание большого пальца, а боковая плотно прилегает к мышцам ладони. Условная ось лучезапястного сустава располагается под углом 45° к плоскости выстрела. Средняя часть кисти расположена примерно под углом 120° к предплечью. При низком хвате площадь соприкосновения ладони с рукояткой наибольшая.

При среднем хвате площадь соприкосновения значительно уменьшена благодаря тому, что кисть выпрямлена, угол по отношению к предплечью составляет примерно 180° и поэтому изгиба между кистью и предплечьем почти не существует. Основание большого пальца и нижняячасть ладони не касаются рукоятки лука.

При высоком хвате кисть несколько опущена вниз по отношению кпредплечью, и площадь ее соприкосновения с рукояткой лука еще более уменьшена.

Положение предплечья в основном диктуется необходимостью обеспечить свободный проход тетивы при выстреле. Для этого плечо должно быть пронировано в плечевом суставе так, чтобы создать минимум выступающих в сторону плоскости выстрела поверхностей предплечья. сочленение предплечья с плечом должно быть жестким, эти два звена составляют единое целое. За счет внутренних сил нужно устранить возможные степени свободы в локтевом и лучезапястном суставах.

Положение правой руки.

Это та рука, которая осуществляет захват , удержание и выпуск тетивы, а также участвует в натяжении лука.

Захват.

Захват в технике стрельбы из лука — это способ удержания тетивы — может быть глубоким и средним.

Наиболее распространен глубокий захват. Он характеризуется тем, что кисть руки, осуществляющей захват, располагается перпендикулярно тетиве (перед натяжением лука). Тетива захватывается тремя (иногда двумя) пальцами таким образом, чтобы нагрузка на них была по возможности равномерной, а сама тетива располагалась на крайнем сгибе дистальных фаланг пальцев (указательный, средний, безымянный). Остальная часть пальцев и ладонь должны быть по возможности выпрямлены. Большой палец и мизинец насколько можно должны быть расслаблены. При среднем захвате тетива находится примерно на середине дистальных фаланг пальцев. Хвостовик стрелы помещается между указательным и средним пальцами и не должен касаться или зажиматься при натяжении лука и выпуске стрелы. С этой целью на напальчнике устанавливается супинатор.

После выполнения захвата левая рука поднимает лук, правая, находясь в полусогнутом состоянии, удерживает тетиву.

Перед началом натяжения правое плечо и предплечье расположены в горизонтальной плоскости, при этом плечевой сустав по возможности должен быть опущен, локоть правой руки несколько приподнят по отношению к продольной оси стрелы.

При спортивной стрельбе из блочного лука для захвата и удержания тетивы обычно используется специальное техническое устройство, называемое релиз (release).

В этом случае релиз в зависимости от конструкции либо удерживается пальцами правой руки (Т-образный), либо крепится с помощью кожаного ремешка на предплечье (кистевой).

Натяжение лука.

Перемещение всех звеньев правой половины пояса верхних конечностей должно быть согласовано так, чтобы тетива перемещалась в плоскости лука. При ее натяжении положение пальцев на тетиве и общее положение кисти относительно плоскости выстрела не должно изменяться.

Натяжение лука осуществляется одновременно мышцами правой руки и спины. Начальная фаза натяжения (первая фаза) лука осуществляется в основном мышцами правой руки. Средняя (вторая), и особенно заключительная (третья) фазы натяжения лука, выполняются в основном за счет сокращения мышц спины, приводящих лопатку к позвоночнику.

Заключительная фаза натяжения лука наиболее важна, т.к. непосредственно перед ее началом кисть руки, участвующей в натяжении лука, проходит (или фиксируется — в зависимости от разновидности техники) через определенные точки соприкосновения, расположенные на лице (кончик носа и середина подбородка или только подбородок и т.д.). В том случае, если происходит фиксация кисти под подбородком, она имеет некоторые разновидности в зависимости от положения пальцев: подчелюстная, зачелюстная, зашейная.

В настоящее время наибольшее распространение получила подчелюстная фиксация, когда кисть находится под подбородком, большой палец и мизинец по возможности расслаблены. После выполнения фиксации и уточнения прицеливания кисть за счет сокращения мышц спины и руки продолжает свое движение вдоль челюстной кости. Это движение после выполнения фиксации принято называть «дотягом».

При другом варианте техники кисть правой руки касается лица в тех же точках (главное, чтобы эти ориентиры всегда были постоянными), но не останавливается, а по мере уточнения прицеливания медленно движется назад вдоль челюстной кости, т.е. усилие для натяжения лука не прекращается.

В процессе заключительной фазы натяжения лука, когда кисть, находясь под подбородком, движется назад вдоль челюстной кости за счет сокращения мышц руки и спины (основная работа в этой фазе должна п риходиться на мышцы спины), стрела выходит из-под кликера, раздастся щелчок и происходит выпуск. Основное требование, предъявляемое к заключительной фазе натяжения лука, — оно должно продолжаться без остановки после щелчка кликера и в момент выполнения выпуска стрелы.

При выполнении натяжения блочного лука его характер меняется. это обусловлено особенностями конструкции оружия (лука). Основное усилие для выполнения натяжения развивается в начальной (первой) фазе (70% от силы натяжения лука). Во второй фазе происходит достаточно резкое уменьшение величины усилия (30% от силы натяжения лука). При выполнении третьей (заключительной) фазы натяжения лука напряжение мышц значительно меньше, чем в его первой фазе. Оно составляет примерно 30% от силы натяжения лука и практически не меняется по мере приближения кисти руки к определенным точкам фиксации на лице.

Учитывая эти особенности, необходимо обратить особое внимание на положение и работу руки, удерживающей лук, т.к. к ней предъявляются повышенные требования к сохранению надежного упора в лук как во время первой, так и во время второй фаз его натяжения.

Необходимо также отметить, что при спортивной стрельбе из блочного лука с использованием размыкателя кисть правой руки в заключительной фазе натяжения, как правило, находится справа от лица и касается правой щеки, а не располагается под челюстной костью, дотяг же как таковой не выполняется. Однако напряжение мышц спины и руки, выполняющих натяжение лука во время фиксации кисти и выполнении спуска (выпуска) тетивы, должно быть достаточным для его удержания и даже субъективно должно ощущаться его увеличение. Это может предотвратить неконтролируемое расслабление мышц спины и руки и «сдачу» правой руки вперед.

Движение пальца, осуществляющего спуск (надавливание на спусковую кнопку или спусковой крючок размыкателя), должно быть плавным и автономным, чтобы не вызвать неконтролируемое возрастание напряжения на участвующих непосредственно в выполнении этого движения группах мышц.

Выпуск (спуск).

Спуск — Это освобождение тетивы от захвата. Он выполняется в процессе заключительной фазы натяжения лука. Основное требование к выпуску — это мгновенное, одновременное и полное расслабление пальцев, удерживающих тетиву. При соблюдении этого условия тетива как бы сама раскрывает полностью расслабленные пальцы и сходит с них с минимальным отклонением от плоскости выстрела.

Расслабление пальцев и освобождение тетивы от захвата происходит по щелчку кликера, однако надо всегда помнить, что натяжение лука после щелчка кликера и в момент выполнения выпуска не должно прерываться.

В случае использования релиза пальцы руки, выполняющей натяжение лука и удержание тетивы, не участвуют непосредственно в ее выпуске. Выпуск в этом случае можно назвать спуском, т.к. в зависимости от конструкции релиза лучник нажимает большим или указательным пальцем на специальную спусковую кнопку или спусковой крючок, который приводит в действие спусковой механизм для освобождения тетивы.

При использовании релиза удается добиться минимального отклонения тетивы и лука от плоскости выстрела, и за счет этого уменьшается деформация стрелы, что в итоге положительно влияет на кучность стрельбы.

Управление дыханием.

При выполнении выстрела лучник стремится к наилучшей устойчивости системы «стрелок-оружие». Для этого возникает необходимость прекратить дыхание на время его выполнения, т.е. исключить нежелательные движения грудной клетки. Задержка дыхания на 10-15с. не представляет трудности даже для нетренированного человека. Этого времени вполне достаточно для выполнения выстрела. По мере натяжения лука и непосредственно перед ним дыхание становится все более поверхностным и задерживается лучником на естественной дыхательной паузе, причем остановка должна быть в момент чуть меньше полувыдоха. Это наиболее рациональная и естественная остановка дыхания, при которой остается небольшой тонус дыхательных мышц, соответствующий общему тонусу организма.

Уровень кислорода в крови и его запас в легких вполне достаточен для нормального функционирования всех систем организма в течение 10-15с. Причем по мере тренированности отодвигается рефлекторный порог позывов на вдох при уменьшении кислорода в крови.

При подобной задержке дыхания стрелок из лука не испытывает кислородного голодания, т.е. не наступает состояние гипоксии, и поэтому нет необходимости гипервентиляции легких. В случае гипервентиляции легких может произойти нежелательное для лучника явление перенасыщения кислородом крови, которое вызывает легкое головокружение, раскоординацию движений и потерю устойчивости.

Прицеливание.

Техника прицеливания состоит в наведении и удержании мушки в районе прицеливания в центре мишени (как правило). Мушка может быть прямоугольной, трапециевидной, в виде точки, круглой и кольцевой. Во время выполнения прицеливания лучник в основном видит прицельное приспособление, тетиву и мишень. Устройство глаза не позволяет одновременно одинаково четко видеть прицельное приспособление, тетиву и мишень, т.е. три разноудаленных предмета. Поэтому глаз фокусируется таким образом, что наиболее четко видна мушка, менее четко мишень и еще менее четко тетива. Тетива может находиться справа или слева от мушки, что не имеет принципиального значения. Основное требование заключается в том, чтобы тетива всегда была с одной и той же стороны от мушки и на одинаковом расстоянии от нее.

При выполнении прицеливания при стрельбе из классического лука необходимо помнить, что кисть руки, выполняющей натяжение лука, должна касаться челюстной кости и медленно двигаться назад за счет сокращения мышц руки и спины. Рот должен быть плотно закрыт.

Эти действия должны обязательно контролироваться, иначе расстояние между глазами и стрелой может изменяться, что приведет к ошибке в прицеливании.

При выполнении прицеливания из блочного лука, как правило, используется уровень для контроля положения лука в горизонтальной плоскости, оптический прицел и пип-сайт (специальное приспособление с небольшим отверстием, которое крепится в тетиве на уровне глаза, участвующего в прицеливании). Так что можно говорить об определенной комбинации диоптра с оптическим прицелом. При полном натяжении лука глаз стрелка, середина отверстия (диоптра) пип-сайта, мушка и точка прицеливания располагаются на одной прямой линии.

Линия, образованная зрачком глаза, мушкой и точкой прицеливания, называется линией прицеливания.

Район прицеливания — это площадь круга, ограниченная окружностью с центром в точке прицеливания. Он может быть больше или меньше в зависимости от степени устойчивости положения лука. Чем выше уровень мастерства лучника, тем меньше район колебаний мушки прицела.

Положение головы должно обеспечивать наиболее выгодное положение глаз. Мышцы шеи ни в коем случае не должны быть перенапряжены, что может привести к дискоординации действий в заключительной фазе натяжения лука.

Статья с сайта http://www.archery-sila.ru

В первую очередь необходимо выбрать подходящий тип лука. Даже при наличии недюженной силы учиться стрелять из лука стоит на моделях со слабым натяжением тетивы. Для первого раза можно : при наличии дополнительных правил ухода за ним, он обладает простым процессом заряда стрел, не требуют прикладывать больших сил для натяжения тетивы, более точен и эффективен. Не стоит покупать модель с огромным количеством дополнительных модулей. Сначала освойте принцип стрельбы из простого лука, а затем переходите к использованию дополнительных приспособлений.

Пропустим тонкости процесса подготовки лука и перейдем непосредственно к технике стрельбы. Для того, чтобы лучше понять наши советы как стрелять из лука, Вы можете попробовать самостоятельно произвести несколько выстрелов. Нагляднее всего потренироваться на стене большого деревянного строения или специального стрелкового тира. Встаньте на исходную позицию и не сходя с нее попытайтесь попасть в одну точку или просто произведите несколько выстрелов из лука перед собой, стараясь пускать стрелу по одной и той же траектории. Места попадания стрел будут иметь большой разброс, причем и по горизонтали, и по вертикали. Чем дальше будет находится точка стрельбы от стены, тем больший разброс получится. Движения, производимые Вами в процессе стрельбы, скорее всего были неправильными и неодинаковыми. Профессиональные лучники при каждом выстреле производят одни и те же точные движения, поэтому разброс полета выпущенных ими стрел много меньше, чем у новичка. Научитесь не только правильно двигаться при стрельбе, но и точно повторять каждое выполняемое Вами движение.

Вот порядок действий, выполняемый в процессе стрельбы из лука:

1. Установка стрелы на лук. Обхватите лук левой рукой за рукоятку. Положите стержень стрелы на указательный палец левой руки, а паз стрелы (специальное отверстие на ее конце) уприте в тетиву. Оперение стрелы следует распложить между указательным и средним пальцем правой руки, которые ложаться на тетиву вместе с безымянным. У лука может быть специльное отверстие для стержня стрелы и даже кликер, прижимающий стрелу к рукоятки и не требующий удержания ее левой рукой в процессе стрельбы. Не забудьте подобрать используемой Вами модели.

2. Изготовка. Встаньте левым боком к мишени, расставив ноги по ширине плеч. Поднимите лук по направлению к мишени. Правая рука, держащая стрелу с тетевой, должна быть согнута в локте параллельно земле. Левая рука, держащая рукоятку, выпрямленна вперед и тоже параллельна земле. Медленно, перпендикулярным мишени и параллельным земле движением натяните тетиву. Оперение стрелы должно оказаться у правого глаза или чуть ниже его. При этом правая рука должна упереться в лицо, большой палец может быть заведен за челюсть или прижат к шее. После этих действий левой рукой следует уже не держаться за рукоятку лука, а упираться в нее ладонью.

3. Прицеливание. Сначала, не меняя положение рук, корпусом повернитесь так, чтобы стрела была направлена в вертикальную линию, перпендикулярную земле и проходящую через точку, в которую вы целитесь. Меняя лишь положение правой и левой руки друг относительно друга, произведите процесс вертикального прицеливания. Если стрела с натянутой тетивой находится прямо напротив глаза, совместите ее конец, мушку на луке или при ее отсуствии острие стрелы и точку прицеливания. В случае, когда стрела находится ниже глаза, следует смотреть на точку чуть ваше точки прицеливания, а стрелу выравнивать паралелльно воображаемой линии между глазом и точкой, куда он смотрит.

4. Выстрел из лука. Стараясь не сбить положение стрелы и лука относительно цели, произведите дотягивание тетивы. Быстрым движением отпустите ее, при этом левой рукой в процессе спуска сделайте движение в направление точки прицеливания.

Если перед тем, как стрелять из лука, вы проведете небольшую мысленную тренировку и вышеперечисленные действия будут произведены Вами с точным повторением движений при каждом выстреле из лука, то стрелы будут лететь уже с меньшим разбросом. Однако, точного попадания в точку прицеливания может не произойти. После каждого выстрела анализируйте, куда попала стрела и какие изменения следует внести в Ваши движения при следующем выстреле. Со временем Вы можете , учитывающий особенности Вашей техники и движений.