Плавание кролем техника дыхания. Как правильно и легко дышать при плавании кролем: техника и основные ошибки

Каждый, кто умеет плавать, знает, что порой и силы есть проплыть еще немного, да вот только дыхание не позволяет. Вот почему правильное дыхание - это первое, чему учат начинающих пловцов.

Когда человек находится в воде, он тратит очень много сил, при этом во время плавания задействовано максимальное количество мышц. Поэтому, если не научиться делать правильные последовательные вдохи и выдохи, то велика вероятность того, что уже через несколько метров вы наглотаетесь воды и будете просто выбиты из сил.

Наверняка практически у каждого из вас есть знакомые, которые могут похвастаться тем, что хорошо держатся на воде. Однако если понаблюдать за тем, с какой частотой они останавливаются, чтобы сделать паузу и отдышаться, вывод напрашивается сам собой - им необходима техника правильного дыхания. В какой бы хорошей физической форме ни находился человек, его занятия плаванием будут давать минимальный результат, если он не умеет правильно дышать и постоянно держит в напряжении голову, опасаясь ее опустить в воду.

Не стоит думать, что профессиональные пловцы - это сверхлюди, которые обладают нечеловеческими способностями. Наблюдая за олимпийскими соревнованиями, просто поражаешься, с какой легкостью и скоростью пловцы преодолевают положенные 50 метров, постоянно погружаясь в воду, а некоторые и вовсе не выныривая. Всему этому, конечно же, способствуют долгие и упорные тренировки, однако правильное дыхание при плавании поможет каждому научиться держаться на воде гораздо увереннее.

Очень важно во время плавания сохранять ровное и спокойное дыхание, это позволит избежать паники и напряжения во всем теле. Бесспорно, сохранять такое дыхание легче и лучше всего, когда есть специальная трубка, однако далеко не всегда такое приспособление оказывается под рукой. Основное правило, которое сразу же тренеры стараются донести до пловцов: вдох делать над водой, выдох - под водой.

Теперь стоит обратить внимание на продолжительность выдоха, который должен быть в два раза дольше вдоха. А главное, не забывайте тренировать правильное дыхание на суше.

Одним из простых и распространенных упражнений является так называемое «умывание», когда необходимо брызгать в лицо водой, делая вместе с этим одновременный выдох.

Есть еще одно упражнение, которое включает в себя правильное дыхание и способствует увеличению объема легких. Оно выполняется на мелководье. Сделав вдох, необходимо погрузиться в воду и медленно выдохнуть таким образом, чтобы в легких не оставалось кислорода. Вынырнув, следует снова сделать вдох и погрузиться нужно повторять несколько раз подряд, в энергичном темпе.

Очень важным умением для любого, кто находится в воде, является способность быстро восстанавливать спокойствие. Не зря в любой непредвиденной ситуации на воде рекомендуется не нервничать и сохранять правильное дыхание (а значит, и ритмичное сердцебиение, и слаженность движений).

Если по какой-либо причине вы начали нервничать на воде, то лучше всего остановиться и попытаться восстановить дыхание и спокойный ритм работы сердца. Сделать это можно при помощи простой схемы: сначала сделайте медленный глубокий вдох, затем задержите дыхание, посчитайте до 10 и медленно выдохните.

Очень важно помнить, что никто не застрахован от попадания воды в дыхательные пути во время плавания, но если вы правильно дышите, то такая ситуация не потребует резкой и внезапной остановки всего плавательного процесса. Вы сможете сдержать кашель или спокойно откашляться, при этом сохраняя привычный темп движения.

Стоит ли говорить о том, что подобные позволят не только уверенно держаться на воде, но и улучшат общее самочувствие. Физические нагрузки в течение дня будут переноситься гораздо легче, а вы будете полны сил и энергии, не говоря о прекрасном настроении и здоровом Будьте здоровы.

Умение держатся на воде и умение плавать – это далеко не одно и то же: возможно, вы замечали, как человек, совершенно искренне считающий себя опытным пловцом, вынужден останавливаться, проплыв от силы десяток метров, чтобы восстановить дыхание. Причина этого – неумение правильно делать вдохи и выдохи, то есть у человека нет умения правильного дыхания при плавании.

Дыхание при плавании кролем

Каким бы ни был стиль плавания, кроль на груди, брасс и т.д., а принцип дыхания всегда один и тот же:

резкий глубокий вдох над водой и более длительный выдох в воду

Причем правильный вдох сделать гораздо важнее, и именно этому следует научиться в первую очередь, если вы хотите плавать по-настоящему.

Обратите внимание на большое количество пузырей у пловца! Это длительный выдох, с большим количеством выдыхаемого воздуха.

На первый взгляд может показаться, что это проще простого, но дело в том, что пловец активно двигается, преодолевая сопротивление воды, и для глубокого вдоха ему потребуется гораздо большее усилие, чем тогда, когда он находится на суше. По этой причине считается, что занятия плаванием намного эффективнее повышают выносливость, чем бег.

Только научившись правильно дышать при плавании, вы сможете спокойно проплывать большие расстояния, овладеть этим искусством даже важнее, чем освоить определенный стиль. И даже ваша техника плавания кролем на груди заметно улучшится. Но может ли рядовой гражданин научиться подобной премудрости, или это под силу лишь опытным спортсменам? Овладеть правильной техникой дыхания может каждый, воспользуйтесь для этого несложными рекомендациями опытных тренеров:

Находясь в воде, контролируйте свое дыхание, привязывая вдохи и выдохи к определенным движениям. Старайтесь, чтобы их ритм был постоянным.
Поскольку скорость в основном падает во время вдоха, из-за возрастающего сопротивления воды, стремитесь делать его резким и глубоким. Выдох же должен занимать примерно вдвое больше времени.
Обязательно необходимо задерживать на несколько секунд дыхание между вдохом и выдохом.
Вдох делается как можно более глубокий, а объем выдыхаемого воздуха должен быть такой же, как и вдыхаемого, иначе в следующий раз полноценного цикла не получится, вы собьетесь с ритма и начнете задыхаться.
И последнее: у многих пловцов все получается до тех пор, пока вода не попадет случайно в дыхательные пути. Такое случается даже у опытных спортсменов. Постепенно вы научитесь откашливаться, не сбавляя при этом темпа плавания.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется постоянно держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Но постепенно это войдет в привычку, вы начнете рефлекторно придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, и сможете в полной мере наслаждаться плаванием, вызывая зависть сидящих на берегу друзей.

Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

Как научиться правильно дышать

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

Будете часто сбиваться.
Заглатывать воду ртом или носом .
Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

Упражнение 1

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

Вы можете пойти и таким путём! Но, мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Упражнение 2

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните носом
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и выдохните ртом
Снова поднимите голову

Упражнение 4

Станьте ровно на мелководье
Вдохните поглубже ртом
Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
Потом выдохните ртом и носом одновременно
Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.

Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать и отрабатывать дыхание в движении.

Упражнение 5

Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
Выполняйте удары по воде ногами
Голова над водой
Вдох ртом
Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться , или другим средством которое поднимет ваш таз.

Купить колабашку Joss

Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.

Отработав правильное дыхание при плавании с , можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Купить досточку для плавания

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

Вдох на поверхности воды ртом.
Выдох под водой через нос.
Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем . Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.

Спринт

Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.

На средних дистанциях

На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании – это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 (3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

На длинных дистанциях

Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!

Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.

При любых стилях плавания, а тем более в спорте, техника правильного дыхания имеет огромное значение, не только для того, чтобы держаться на воде вольным стилем, но и достигать хороших результатов в соревнованиях.

Оттачивать мастерство того, как правильно дышать во время плавания в бассейне, лучше под руководством тренера, хотя это также можно делать самостоятельно в домашних условиях и взрослым и детям (под руководством взрослого человека). Важно понять сам принцип дыхания и его применение в плавании кролем, брассом, баттерфляем.

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящаются особенностям дыхания. Это объясняется такими причинами:

находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой).
Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.

Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Дыхательные упражнения в воде

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения:

Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.
Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.
Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меняя конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей плавания и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника. Некоторые из них не требуют особой подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Человек может делать до 3-х циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем нужно сделать новый вдох.

Кроль

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем , вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Видео по теме

Как правильно дышать при плавании: Школа плавания – Евгений Коротышкин

На видеоканале «В Движении».

Чтобы научиться грамотно плавать на груди – кролем, брассом, баттерфляем – необходимо освоить технику выдоха под воду. В этом тебе поможет капитан сборной России по плаванию Евгений Коротышкин. Вливайся в движение!

Как правильно делать вдох при плавании кролем на груди

На видеоканале “Плавать просто”.

Техника плавания – 3: как и зачем правильно выдыхать – Данил Антоненков

Упражнение “Выдох в воду” направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями вольным стилем, брассом, баттерфляем. Оно научит вас комфортно дышать, а также укрепит дыхательные мышцы. Правильное выполнение, цели, распространенные ошибки.

Правильное дыхание: "При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!" Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и - начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой - вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце - это самое главное! - делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется - больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение - в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды - чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду - тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды - разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом - акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное - результат!

Третье упражнение - тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами - и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!