Для чего нужна координационная дорожка лестница. Координационные лестницы

Самостоятельное изготовление веревочных лестниц для разных целей

Веревочные лестницы удобные и практичные, ими можно пользоваться в любой ситуации, а еще их можно брать с собой, в статье рассказано как самостоятельно веревочную лестницу для самых разных целей.

Веревочные лестницы используются человеком с самых давних времен, и до сегодняшнего дня они не потеряли своей актуальности. Веревочную лестницу достаточно просто изготовить самостоятельно, для этого достаточно иметь под рукой подходящую веревку и знать некоторые правила, а также узлы, нужные для работы.

Как сделать веревочную шведскую лестницу для детей?

Дети крайне нуждаются в постоянной физической активности, прыгая и лазая, они не только становятся крепче физически они еще и тратят большое количество энергии. Многие родители устраивают дома спортивный уголок, для того что бы ребенок мог тренироваться в любое время, даже если на улице плохая погода.

Спортивный веревочный уголок можно сделать самостоятельно, или же купить готовый в спортивном магазине. Но сделанная своими руками шведская стенка гораздо выгоднее и практичнее:

Можно самостоятельно выбрать подходящие параметры лестницы;
Лестница, сделанная своими руками, обойдется гораздо дешевле;
Любое самостоятельное действие - это опыт, который очень полезен не только в жизни, но и в разных чрезвычайных ситуациях.

Самая простая веревочная лестница, занимает гораздо меньше места, чем целый спортивный уголок, при этом она может быть, как самостоятельным элементом также может использоваться в спортивном комплексе.

Перед тем как приступить к самостоятельному изготовлению шведской лестницы для детей рекомендуется заняться выбором материалов. Их не так много, но от их качества будет зависеть не только срок службы лестницы, но и безопасность ребенка.

Когда все материалы подготовлены, следует приступить к созданию чертежа лестницы, на нем можно обозначить всю длину изделия, количество ступеней, и их ширину. Стандартное расстояние между ступенями шведской лестницы составляет 35-40 см, ширина ступени также 35-40 см. Этого достаточно для того чтобы уверенно на них располагаться.

Покупая канат нужно понимать, что после того, как на нем, будут завязаны узлы для крепления ступеней, он может стать короче примерно в два раза. Значит, ориентироваться нужно, на 2 минимальные длинны изделия.

Максимально допустимая длинна веревочной лестницы 15 м, в стандартной квартире она будет ограничена высотой потолков. Нужно также заранее позаботиться о креплениях для шведской лестницы, она может быть частью спортивного уголка и крепиться к его основанию, или же находится прямо на потолке. Для последнего варианта нужно будет приобрести специальные крепления, которые монтируются непосредственно в потолок.

Этапы изготовления

Когда подготовлены все материалы и инструменты можно приступать к процессу сборки:

У готовой лестницы обрабатываются края каната, а также края ступеней, на них можно прикрепить специальные колпаки, чтобы не пораниться.

В ступенях необязательно проделывать отверстия для каната можно соорудить лестницу крепко привязывая перекладины специальным узлом.

Сделать шведскую веревочную лестницу для детей достаточно просто, важно чтобы она была выполнена из качественных материалов, а также выдерживала вес не только ребенка, но и взрослого.

Как сделать спасательную лестницу для колодца своими руками?

Веревочная лестница для колодца – вещь, которую можно назвать жизненно необходимой, но используется она не только для того, чтобы спасать тонущих в колодце. Также ее можно применять для самых разнообразных хозяйственных нужд, к тому же она неприхотлива в хранении и занимает мало места.

Основные преимущества веревочной лестницы:

Компактность;
Легкость и мобильность;
Дешевизна;
Возможность регулировать при необходимости;
Широкий спектр применения.

Для изготовления веревочной лестницы понадобится канат, из него будет выполнено все изделие целиком, в том числе и ступени. Именно поэтому канат должен быть максимально прочным, так чтобы выдерживать вес взрослого человека, не менее 100 кг.

После того как выбран подходящий по толщине канат можно начинать изготовление веревочной лестницы, ступени можно привязывать к двум частям каната или же вязать их по длине выполняя ступени в виде петель для ног.

Также можно сделать веревочную лестницу для колодца с деревянными или металлическими ступенями. Такая лестница будет иметь более высокий вес, но при этом будет гораздо удобнее в применении.

Как связать координационную канатную лестницу из веревок?

Координационная лестница - это своеобразный спортивный тренажер, который используется в самых разных видах спорта для отработки точности движений.

Этот тренажер по сути это самая обычная веревочная лестница, которую при желании можно сделать самостоятельно. Регулярные занятия на нем позволяют улучшить:

Баланс тела при движении;
Выносливость;
Маневренность;
Ускорение и скорость

Для получения наиболее высоких результатов рекомендуют пользоваться лесенкой длинной от 6 метров, с расстоянием между ступеньками до 40 см, они необязательно должны быть жесткими, допустимы варианты и ленточных ступеней, хотя, некоторые считают, что бегать по такой лестнице проще.

Такой тренажер удобно брать с собой на природу, так как он легкий и не занимает много места при переноске.

Популярные петли и узлы для лестниц

В мире существует огромное количество узлов и петель, они различаются по сложности, а также по назначению, для того чтобы сплести веревочную лестницу вовсе не нужны сложные узлы. Вполне подойдут самые простые. Но надежные и выполненные с точностью и знанием дела.

«Простой узел» - вся его суть в названии завязать такой узел под силу каждому, несмотря на то, что он является самым простым, он не считается самым удачным, при его завязывании веревка сильно изгибается, к тому же, значительно, уменьшается ее длинна. Такой узел чаще всего применяется для связывания нескольких веревок в одну. Причем веревки могут быть разными по толщине, еще он часто служит контрольным при завязывании более сложных узлов.

«Прямой» или «Рифовый», второй по популярности после «простого». Им лучше всего связывать веревки одинаковой толщины, но при желании или необходимости можно связать и разные веревку. Вяжется он буквально двумя простыми движениями, при этом также значительно перегибает веревку и уменьшает ее длину.

«Охотничий узел» или «Узел Хантера», используется для связывания двух тросов или веревок, не скользит, при этом достаточно сильно перегибает веревку в нескольких местах, вяжется он на основе соединения двух «простых» узлов.

«Встречная восьмерка», простой в исполнении, эффектный и прочный узел, который к тому же можно без труда развязать. Служит для связывания двух веревок, возможно, использовать веревки разной толщины. На конце одной веревке складывается восьмерка, свободный конец второй веревки повторяет рисунок и все крепко затягивается.

«Грейпвайн», наиболее прочный узел для соединения двух веревок, подходит и для плетения лестниц, а также активно используется в альпинизме, на плетение узла расходуется достаточно небольшое количество веревки, что и делает его очень привлекательным для использования.

«Петля Линча» самая известная петля из всех, используется у альпинистов и охотников, проста в исполнении, однако, на ее исполнение расходуется достаточно много веревки.

Перечисленные выше узлы являются наиболее популярными в применении, подходят они также и для изготовления веревочной лестницы.

Как сделать верёвочную шведскую лестницу для детей, спасательную для колодца своими руками, как связать координационную канатную лестницу из веревок, петля и узел

Сообщение
отправлено.

Общая скорость зависит от проявления элементарных форм быстроты, таких как быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения и частота движений. Так же скорость зависит от скоординированной работы по напряжению и расслаблению мышц, участвующих в движении (что та же частота, но с другой стороны ).

Развитие скорости – обязательная часть работы футболиста над своим прогрессом и тренировки направленные на увеличение скорости необходимы любому игроку. Упражнения с использованием футбольной координационной лестницы позволяют развивать и темп и координацию движений . Важно, что данная форма проявления быстроты хорошо поддается тренировке.

Скажу сразу, что лестница – это не единственный вариант развития темпа, тем более не единственный вариант развития координации, но сегодня рассмотрим именно его, а к другим вариантам обратимся позже.

Суть всех возможных упражнений с использованием футбольной лестницы: как можно быстрее выполнить движения , причем характерно то, что выполняются небольшие шаги, без высокого поднимания колена и без значительного отрыва стопы от поверхности – как можно чаще, как можно быстрее .

Такой прием как развитие темпа на футбольной лестнице – относится к бегу по отметкам, когда выполняющему упражнения требуется выполнить шаг (или два, в сторону, прыжок или еще какие-то комбинации) на каждой из них.

Подобные тренировки нужны игрокам всех амплуа. Прогресс в темпе движений и их скоординированной работы позволит лучше (быстрее) двигаться на коротких расстояниях, в эпизодах, где игрок занимает футбольную стойку, двигается в сторону, разворачивается, пятится назад или оказывает давление на игрока с мячом. Способность двигаться сохраняя баланс и работать ногами в высоком темпе – база для хорошего контроля мяча при ведении и выполнения финтов.

Быстрые короткие шаги позволят повысить скорость реакции на меняющуюся ситуацию, что в части атакующих действий, что в части оборонительных. Ноги станут быстрее, что положительно скажется и на контроле мяча, и на единоборствах по его отъему.

В результате тренировки должна происходить настройка слаженной работы все частей тела. Здесь речь идет как о скоординированной работе рук и ног, так и о мышцах участвующих в работе. Во многом темп движения зависит от способности мышц участвующих в движении быстро расслабляться . Выполнили свою работу – расслабились, не мешаем мышцам антагонистам выполнять возвратное движение … и такой цикл на всем протяжении движения. В процессе тренировки с лестницей мы «учим» мышцы, в том числе и этому.

Собственно об упражнениях.

Исходное положение похоже на футбольную стойку – центр тяжести понижен, но ноги расставлены не так широко, ноги на ширине или даже немного уже плеч. Вес тела на носках в процессе всего упражнения.
Шея не согнута, не смотрим в пол, голова в естественном положении.
Не наклоняем туловище сильно вперед – это ограничивает движение ног и приводит к лишнему напряжению спины. Угол между туловищем и бедром примерно такой же как угол между голенью и бедром.
Руки согнуты в локтях и остаются в таком положении на протяжении всего упражнения. Движение рук происходит в плечевом суставе, двигать предплечьем отдельно не нужно.
Руки двигаются в соответствии с движением разноименной ноги с такой же скоростью и амплитудой движения, как ноги. Важно, что при работе на частоту мы не выносим колено вперед вверх, соответственно и не выбрасываем руки сильно вперед. Движение рук соразмерно движению ног и по резкости и по амплитуде.
Неправильно слишком активно двигать руками в локтевом суставе. Неправильно напрягать трапециевидные мышцы и подтягивать плечи вверх к шее. Неправильно размахивать руками в стороны.
Темп не должен снижаться ближе к концу лестницы, важно проходить и последнюю клетку на высокой скорости. Для этого можно поставить финишную цель в трех-четырех метрах от последней клетки – чтобы была необходимость сделать ускорение. Так же для этого можно добавить разные элементы после лестницы: разворот, зигзаг или ускорение и удар после получения или подхвата мяча.

На начальном этапе освоения упражнений акцентируем внимание на технику, то есть то что описано выше должно соблюдаться. Можно выполнить проходки не на максимуме, чтобы «поймать» правильное выполнение. Далее стремимся повышать интенсивность при сохранении техники.

Объем тренировки зависит от подготовленности, на начальной стадии можно выбрать 3-4 упражнения и повторить их по 4-5 раз. Время отдыха между подходами – 1-1,5 минуты. Если лестница часть какой-то полосы, то время отдыха можно увеличить до 2-х-3-х минут.

После освоения основных упражнений можно добавить к тренировке утяжелители или резинки на ноги. Так же усложнением может стать смена поверхности на которой происходит работа: чем мягче – тем сложнее . Можно потренироваться не песке, на снегу или даже в воде – чем больше в воду погружается нога, тем больше сопротивления и нагрузки. При тренировке на мягких покрытиях исходная стойка должна быть немного выше.

Что большой плюс лестницы – так это варианты выполнения различных упражнений на ней. Детям, да и взрослым не будет скучно или привычно тренироваться с данным снарядом. Например, приводится 101 упражнение и если есть свободные полчаса – можно ознакомиться. Не все возможные упражнения подходят для выполнения футболистами. Хотя лестница относится к средствам общего развития физических качеств, ничто не мешает сделать из нее средство специального развития – то есть «офутболить» упражнения, выполнять такие, которые будут имитировать или будут близки к специфическим футбольным движениям.

Двигаться по лестнице можно лицом вперед, боком и спиной вперед.
К упражнениям на лестнице мы добавляем мяч - есть несколько вариантов, когда в пролетах лестницы через один стоят футбольные мячи, а есть варианты, когда мы параллельно с движением по лестнице двигаем/ведем футбольный мяч. В первом случае проходя пролет лестницы где стоит мяч необходимо его касание так чтобы он остался на месте. Во втором случае можно двигать мяч обоими ногами или только одной, заводить его в клетки или вести параллельно лестнице и так далее.

Сама лестница может быть такой как у нас, купленной в магазине или собранной самостоятельно, а может быть просто размечена или обозначена. Например, наша первая лестница в домашнем варианте

Развивать темп можно и на обычной лестнице (в смысле ведущей куда-то вверх, но не на стремянке или пожарной лестнице), особенно если ее ступени небольшие. Так же сохраняя стремление при правильном положении корпуса и движениях рук как можно быстрее выполнять шаги по лестнице вверх наступая на каждую ступеньку. При таком варианте скоростно-силовой работы, акцент заметно сдвинется в силовую сторону. Важно не перегибать с объемом работы – интенсивно поднимаемся всего 8-10 секунд.

В нашем видео приводится несколько вариантов выполнения упражнений

***

Упражнения на развитие темпа на футбольной лестнице могут сопровождать футболиста всю карьеру – с самого раннего возраста и до «ветеранского». Понятно, что для развития силы и скорости требуются тренировки, но и для того чтобы сохранять достигнутый уровень силы и скорости тоже необходимо постоянно тренироваться. При снижении объема и интенсивности тренировок на развитие отдельных форм скорости, а тем более при их прекращении, происходит падение показателей проявления скорости.

Тренируемся, становимся быстрее и остаемся быстрыми! Удачи!

Все спортсмены регулярно тренируются, улучшая и отрабатывая свои навыки до совершенства, и помогают им в этом не только опытные тренеры, а и тренажеры. Последнее время особой популярностью среди них пользуется координационная лестница.

Что представляет собой тренажер

По сути, тренажер представляет собой обычную лестницу, изготовленную из мягких строп и пластиковых поперечин.

Размеры координационной лестницы практически всегда стандартны:

ширина - 0,5 метра;
расстояние между поперечинами - 0,4 метра.

Длина может отличаться в зависимости от необходимости тренироваться самостоятельно или всей спортивной командой. Вместе с длиной увеличивается и количество перекладин.

Чем помогают занятия

Абсолютно все лестнице направлены на тренировку скорости, маневренности и координации. Конечно, не обходится и без наращивания выносливости и силы. Чаще всего лестница скорости используется при тренировках в командных видах спорта, где очень важно быстро и правильно принимать решения, а также реагировать на них своим телом. Применяется координационная лестница для тренировок бегунов и боксеров, это помогает им отработать свою реакцию и скорость.

В целом заниматься на данном тренажере может каждый желающий. Все упражнения представляют собой как разминку, так и саму тренировку, в зависимости от распределения нагрузки. Удобство также играет важную роль, ведь в сложенном состоянии лестница практически не занимает места, а раскладывается легко и быстро.

Особенности тренировок

При занятиях с координационной лестницей важно в первую очередь уделять внимание не скорости, а технике выполнения упражнений. Только после их отработки следует начинать наращивать темп.

Большинство упражнений для тренировок на лестнице скорости предназначены для конкретного вида спорта, но есть и универсальные, способные развить скорость, технику и баланс тела у каждого желающего. Правильно выполненная техника позволит спортсмену почувствовать напряжение необходимых групп мышц. Очень хорошие результаты получают после таких занятий спортсмены, выступающие на коротких дистанциях. У них улучшается маневренность, скорость и координация движений. Со временем при регулярных тренировках на координационной лестнице удается приучить собственное тело и мозг к молниеносным решениям и их выполнению, что очень важно в командных видах спорта.

Интересно, что при работе с тренажером задействуются мышцы всего тела, а не только ног.

Стоимость тренажера

Ценовая категория лестниц скорости позволяет приобрести их любому желающему. Конкретная стоимость зависит от длины тренажера и ее производителя. При желании лесенку можно изготовить и самостоятельно, тогда себестоимость вообще будет составлять 2-3 сотни рублей. Для работы нужно лишь купить необходимое количество деревянных реечек и 2 мягкие стропы определенной длины, после чего скрепить все это, соблюдая требуемое расстояние. Лучше всего использовать для крепления строительный степлер, но можно взять и специализированный клей для дерева.

Вконтакте

Упражнений со координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время - быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками - с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых - так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Также для достижения наилучшего результата юный хоккеист должен все выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом или, наоборот, уклоняться от силового единоборства. Эти составляющие игровой деятельности хоккеиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты), а также распределенного внимания, пространственной ориентировки и динамического равновесия. Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки юных хоккеистов используется широкий арсенал средств общей физической подготовки. Не так давно в отечественной системе подготовки хоккеистов стал использоваться новый тренажер – координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости).

Упражнение №1 – «классики».

Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.
Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это – 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Упражнение №2 – «внутрь-наружу».

Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем – правую ногу – справа от лестницы.
Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как-бы вернитесь в предыдущее положение).
Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Упражнение №3 – «шаг в сторону».

Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).
Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).
Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Упражнение №4 – «Танго».

Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.
Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.
Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога…..

Упражнение №5 – «Пять шагов».

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости – большинство Ваших соперников просто не сможет успевать за Вашими перемещениями.
Стартовая позиция – ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.
Движение состоит из 5 шагов – это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы.