تناسب اندام و ورزش vkontakte. نحوه ملاقات با یک دختر در باشگاه ورزشی یا باشگاه بدنسازی: نکات مفید

سالن های ورزشی و باشگاه های ورزشی در شهر ما بسیار محبوب هستند. همه چیز شلوغ است، مردم هر روز راه می روند، تمرین می کنند، می دوند، می پرند، دراز کشیده، نشسته و وارونه می چرخند. من یک سال تمام به باشگاه نرفتم. او بازگشت - و همه همان چهره های آشنا وجود دارند - مرد و زن.

و چی؟ البته، نمی توانم فوراً تشخیص دهم که آیا آن مرد جوان اکنون صدها را از سینه خود فشار می دهد یا خیر، اما می بینم که از نظر بصری چیزی در او تغییر نکرده است. البته شاید پیشرفت داشته باشه و بد هم نیست، اما برای من، یک خارجی که به طور خلاصه از ظاهرش قدردانی کردم، هیچ چیز تغییر نکرده است، جز اینکه دیگر آن زوج متاهل خوشبختی را که رک و پوست کنده دور بودند، در کنار او نمی بینم. لباس ورزشی. یعنی به سادگی ادغام شدند بدون اینکه نتیجه تمرین را روی بدن خود ببینند.

چرا؟ چرا از باشگاه دیدن می کنیم، اما تغییرات شدیدی را نمی بینیم؟ چرا بدن خود را بارگذاری می کنیم، اما زیباتر نمی شود، زیباتر نمی شود و وزن کم نمی کند؟

دو دلیل وجود دارد.

اولین دلیل این است که ما به ورزشگاه اشتباه می رویم.از چه نظر اینطور نیست؟ اما به این معنا که بازدیدهای آماتور از یوگا، علائم کشش، باله های بدن و کالانتیک تحول بصری قابل توجهی ایجاد نمی کند. اما برگشتم به سالن ورزش? آره، آموزش قدرتبدن هر دو زن و مرد را به شدت متحول می کند، اما فقط آموزش شایسته. اگر آنجا نشسته اید، آنجا خواب می بینید، به آهنگ اینجا گوش می دهید، و سپس مستقر می شوید - بسیار ساده لوحانه است که منتظر یک تحول باشید.

من از شما حمایت نمی کنم که مربی استخدام کنید تا توپ را به شما پرتاب کند و به شما یاد دهد که چگونه پرس را با یک چرخش دوتایی و نیم چرخش پمپ کنید. برای مبتدیان، استاندارد معمول کافی است آموزش پایهبرای کل گروه عضلانی اما باید به درستی تمرین کنید.

ابتدا به یک سیستم نیاز دارید.آی تی شرط اجباریبرای تحول ماهیچه ها به صورت سیستمی رشد می کنند و بدن نیز به صورت سیستمی دگرگون می شود. یعنی باید به شدت رعایت شود.

شما باید عضلات خود را احساس کنید. هر اگر آنها را احساس نمی کنید، پس بیهوده تمرین کرده اید. فقط خوش گذشت

و سوم اینکه اجرای صحیحتمریناتاگر تمرین به درستی انجام شود، علاوه بر ایمنی عمومی هنگام کار با وزنه، گروه عضلانی مورد نیاز را بارگیری می کند. یعنی اگه فشار بدیم پس دست دادنو نه با تمام بدن، مثل کرم روی نیمکت می‌چرخد. این یک گناه برای مبتدیان مرد است که احساس می کنند می توانند وزن قابل توجهی را برای آنها تحمل کنند.

و دلیل دوم اینکه ما نامزدیم، اما نتیجه ای حاصل نمی شود، این است که کنترل خود را از دست داده ایم.به عبارت ساده، اضافی تمرین فیزیکیروی اشتهای ما تاثیر گذاشت ما خوب کار می کنیم - خوب غذا می خوریم، و حتی با چیزی پرانرژی تر - پس از همه، ما آن را با قدرت کامل انجام دادیم.

اینجاست که افزایش وزن به وجود می آید. و با افزایش وزن، تسکین ظاهر نمی شود و شکل شناور می شود. هیچ کاری برای انجام دادن. شما صد را از سینه خود فشار می دهید، ماهیچه های شما رشد می کنند، اما این رقم نیز صد خواهد شد. و اگر مردان آنقدر انتقادی نباشند، پس زنان بسیار ناراحت هستند. تلاش بسیار - و بیهوده.

بنابراین، کنترل تغذیه نقطه اصلی تحول است. مقدار انرژی مصرف شده باید بیشتر از انرژی دریافتی باشد.

البته می توان گفت که من عضلاتم را تقویت کرده ام، انرژی دارم، از تمرین کردن لذت می برم - و دخترها چگونه نتیجه نگرفتن خود را توجیه می کنند. با این حال، چه مدت دوام خواهید آورد؟ آیا اگر در طول چهار بار بازدید از ورزشگاه به مدت دو ساعت در کنار جاده، در عرض شش ماه همان طرف های تار و همان هیکل چاق را در آینه ببینید، انگیزه لذت خواهید بود؟ 95 درصد تضمین میدم که نیست! این دقیقاً همان چیزی است که باشگاه‌های ورزشی روی آن حساب می‌کنند و تعداد عضویت‌های بیشتری از آنچه می‌توانند بفروشند. و 5 درصد باقیمانده پیگیر خواهند بود و بهانه دیگری می آورند.

بنابراین، این دو اصل را در مورد ایمان بگیرید و فقط برای یک نتیجه بصری کار کنید!

آیا همیشه در باشگاه نتیجه می گیرید؟

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت برای آن متشکرم
برای کشف این زیبایی با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

1. ابتدا یک هدف تعیین کنید

ما هر کاری را با هدف انجام می دهیم.- با آموزش هم همینطور لازم است خودتان به وضوح مشخص کنید که کلاس های سالن چه نتیجه ای به همراه خواهد داشت. نکاتی که باید در مورد هدف ورزشی به خاطر بسپارید:

باید قابل اندازه گیری باشد (مثلاً این همه کیلوگرم کم کنید یا حجم دست ها را به اندازه چند سانتی متر کاهش دهید).
پس از تعیین یک هدف، باید یک چارچوب زمانی معقول برای دستیابی به آن تعیین کنید.
نباید شرط بندی کرد هدف جدید، اگر به قبلی نرسید.

2. نتایج را یادداشت کنید

برای این، یک دفترچه یادداشت کوچک مناسب است که در آن می توانید تعمیر کنید:

وزن و حجم اولیه؛
وزن و حجمی که ما آرزو داریم.
طرح آموزشی (تمام تمرینات با تعداد تکرارها و رویکردها)؛
تعداد تکرارهایی که واقعاً انجام شد و غیره.

علاوه بر این، چنین رکوردهایی انگیزه بزرگی برای از دست ندادن کلاس ها هستند.

3. ما درست غذا می خوریم

برای اینکه بدن در آینده با ذخایر "نرم" خود ما را خوشحال نکند ، باید درست غذا بخورید: هر 2-3 ساعت در بخش های کوچک. این سیری را تضمین می کند، حتی اگر در هر وعده فقط 400-500 کیلو کالری بخورید (این بهتر از 2 وعده 1000-1500 کیلو کالری است).

4. حتما گرم کنید

گرم کردن بسیار مهم است زیرا:

به جلوگیری از آسیب و درد عضلانی کمک می کند.
مفاصل را گرم می کند؛
بدن را برای تمرینات جدی تر آماده می کند.
تنفس را عادی می کند؛
انعطاف پذیری بدن ما را بهبود می بخشد.

«زمان کافی برای تمرین نیست» بهانه ای نیست: بهتر است در طول تمرین خوب بدن خود را گرم کنید و چند تمرین تناسب اندام انجام دهید تا اینکه بعداً مانند یک چوب خم نشده راه بروید.

5. ما تمام اعضای بدن را تمرین می دهیم

در غیر این صورت، اگر فقط پرس را پمپ کنید و کمر خود را فراموش کنید، عدم تعادل عضلانی رخ می دهد که بر روی شکل تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، شما باید یک برنامه متعادل تهیه کنید که شامل موارد زیر باشد:

اول، تمریناتی با هدف تقویت تمام عضلات بدن؛
تمرینات بیشتر برای مناطق مشکل.

6. تدریجی بودن دوست ماست

در تمرین ورزشیتدریجی بودن عامل بسیار مهمی است. از این گذشته ، ابتدا باید بدن را به تمرین عادت دهیم تا ابتدا به بار عادت کند. و تنها در این صورت است که می توانیم (دوباره به تدریج) شدت و بار را افزایش دهیم.

7. برای کمک - به مربی

اگر دانش عملی در زمینه تناسب اندام وجود ندارد (تئوری پس از خواندن انواع ادبیات به حساب نمی آید) برای اینکه کلاس ها را به خوبی برنامه ریزی کنید با در نظر گرفتن تمام ویژگی ها و اهداف ما باید به مربی حرفه ای. او به طور کلی قدردانی می کند حالت فیزیکیو بار بیشتر، ترتیب تمرین ها، مدت زمان کلاس ها را تعیین کنید.

8. با معده خالی ورزش نکنید

در غیر این صورت، در طول تمرین، ممکن است غش کنید. برای یک ساعت و نیم ایده آل است تا خود را نه با پروتئین، بلکه با غذای کربوهیدراتی (مثلاً سیب زمینی پخته، نان غلات) سرحال کنید. چرا پروتئین (ماهی، گوشت) قبل از تمرین مورد نیاز نیست: بدن انسان آن را برای 3-4 ساعت هضم می کند، بنابراین تمرین دشوار خواهد بود. خوب، اگر اصلا موفق به خوردن نشدید، پس قبل از خود درس، می توانید یک موز بخورید یا یک لیوان آب بنوشید.

9. در حین ورزش بنوشید

اگر در طول کلاس ها مشروب نخورید، ممکن است کم آبی بدن رخ دهد و سپس اثربخشی کلاس ها برابر با صفر خواهد بود. بنابراین هر 15 تا 20 دقیقه یک بار چند جرعه آب میل می کنیم.

آیا می خواهید آشنا شوید دخترزیبا? ورزشگاه بهترین مکان برای این کار است. ما به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را انجام دهید: چگونه یک دختر را انتخاب کنید، چگونه نزدیک شوید، چه چیزی بگویید.

چرا باشگاه بهترین مکان برای ملاقات است

ورزشگاه است مکان عالیبرای آشنایی در اینجا برخی از بارزترین فواید ذکر شده است:

دخترای خوشگلدخترانی به اینجا می آیند که به زیبایی و سلامتی خود اهمیت می دهند.
زمان انتخابشما زمان دارید که به همه نگاه کنید و نامزد مناسب را انتخاب کنید.
منافع مشترکاگر او به ورزشگاه آمد، پس به ورزش علاقه مند است و به روشی سالمزندگی منبعی تمام نشدنی از موضوعات برای گفتگو است.
خود دخترها برای آشنایی به اینجا می آیند.باشگاه ورزشی مکانی عالی برای ملاقات است و زنان نیز آن را می دانند. آنها بدشان نمی آید که خود را مردی لاغر اندام و ورزشکار بدون عادات بد بیابند.

آماده سازی را با ظاهر شروع می کنیم

اگر نه برای تمرین، بلکه برای آشنایی به باشگاه آمده اید، باید چند قانون را رعایت کنید.

لباس باید:

ورزش ها
جدید (تی شرت های پوشیده و کشیده بهتر است برای خانه گذاشته شوند)
راحت
اندازه درست

همچنین استفاده از ضد تعریق را فراموش نکنید. می توانید مقداری عطر را نیز بخرید.

همچنین باید از تمرینات قلبی طاقت فرسا اجتناب کرد. وقتی با عرق به زنی نزدیک می شوید، بعید است که قدر آن را بداند.

انتخاب دختر مناسب

دختران در ورزشگاه به دو دسته "ورزشکاران" و "بازدید کنندگان" تقسیم می شوند.

«ورزشکاران» صرفاً برای ورزش به باشگاه می آیند.آنها به وضوح از بقیه متمایز هستند:

در بهترین شکل
کاملاً روی مطالعات خود متمرکز شده و عملاً حواسشان پرت نمی شود
انجام تمرینات مختلف

آشنایی با این نوع زنان دشوارتر است، زیرا. آنها در خلق و خوی برای آشنایی نیستند و قبلاً به این واقعیت عادت کرده اند که شخصی دائماً سعی می کند به آنها "غلت کند".

هدف اصلی شما «بازدیدکنندگان» است. اینها دخترانی هستند که فقط به باشگاه آمدند تا کمی قبل از فصل ساحل وزن کم کنند، حرکت کنند، آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشند. تشکیل دهید و آشنا شوید.

آنها با دیگران متفاوت هستند:

عطر و آرایش ملایم
اجتماعی و مثبت
غیر حرفه ای ورزش کنید
اغلب از دیگران مشاوره می گیرند
اغلب با دوستان به باشگاه می آیند

قبل از نزدیک شدن به یک دختر، مطمئن شوید که او حلقه ازدواج ندارد.

ساده ترین هدف دخترانی هستند که به طور خاص به باشگاه بدنسازی آمده اند تا کسی را انتخاب کنند. زنی که می خواهد آشنا شود همیشه نشانه هایی می دهد. در اینجا چند ترفند وجود دارد که آنها برای اشاره به این موضوع استفاده می کنند:

پیش داری.دختر اغلب موها، لباس هایش را صاف می کند، دستش را روی بدن یا گردنش می کشد، گویی خودش را نوازش می کند.
منظره.او خودش به دنبال تماس چشمی است
لبخند.او به راحتی با لبخند پاسخ می دهد.
فرانک در مقابل شما تمرین می کند.

بیشتر در مورد انواع دخترانی که به باشگاه می روند:

مکالمه را از کجا شروع کنیم

اگر خود دختری بخواهد آشنا شود ، ممکن است به تنهایی دلیلی پیدا کند ، مثلاً چیزی بپرسد ، کمک بخواهد یا نصیحت کند.

شما می توانید ابتکار عمل را به دست خود بگیرید. به عنوان مثال، پیشنهاد دهید دستگاه را تنظیم کنید یا در مورد تمرینات او نظر بدهید یا نتایج او را تحسین کنید.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

«و شما مقاوم هستید! چقدر پرس پمپاژ کرده اید؟

"عالی! چگونه آن را انجام دهید؟ لطفا بهم بگو. من همیشه با آن مشکل دارم."

"شما نمی توانید در این تمرین کمر خود را خم کنید. سعی کنید صاف شوید و شانه هایتان را به هم نزدیک کنید.»

"من می بینم که شما با تردمیل مشکل دارید. اجازه دهید به شما در تنظیم سرعت کمک کنم."

بعد از اینکه 2-3 کامنت را رد و بدل کردید، می توانید با خیال راحت دختر را به ملاقات بعد از تمرین دعوت کنید و در نزدیکترین کافه یا رستوران بنشینید و یک دسر رژیمی بخورید.

کتاب رایگان

آیا می خواهید چیزهای جالب بیشتری در مورد اینکه کجا و چگونه با دختران زیبا ملاقات کنید، در مورد چه چیزی با آنها صحبت کنید، چگونه آنها را در قرار ملاقات دعوت کنید تا رد نشوند، بدانید؟ سپس خواندن را به شدت توصیه می کنیم کتاب رایگان جدید یگور شرمتیف. برای دانلود کتاب و ارسال ایمیل یک ایمیل با لینک فایل pdf برای شما ارسال می شود.

آشنایی در ورزشگاه دشوارتر از سایر مکان های عمومی نیست. تعداد زیادی از دختران زیبا در اینجا وجود دارد که از چت کردن و آشنایی با یک مرد جوان اسپرت بدشان نمی آید.