Les mills программы. Les Mills: разрушая мифы о групповых тренировках

Тренировки Les Mills – это новейший фитнес-тренд, который завоевал весь мир и вызвал большое любопытство среди жителей России. Что такое Les Mills, что особенного в этом фитнес-направлении?

Фитнес-программы Les Mills появились практически во всех крупных фитнес центрах в мире, в России данное направление тоже успело вызвать повышенный интерес. Что тако Les Mills, чем обусловлена столь высокая популярность?
Методика занятий Les Mills зародилась в Новой Зеландии, ее авторами стали знаменитый спортсмен-легкоатлет Лес Миллс и его сын Филипп Миллс. Методика была создана в 90-е годы минувшего столетия, но повышенный спрос на нее возник именно сейчас, в период популяризации спорта, здорового образа жизни и фитнеса.

Тренировки Les Mills на данный момент включают в себя восемь программ, каждая из них предполагает несколько вариаций. Дебютной фирменной программой стала Bodypump, она предполагает энергичное выполнение тренировки со штангой под ритмичную музыку. Данная программа даже была удостоена чести войти в Книгу рекордов Гиннеса, как самая востребованная тренировка за всю историю развития фитнеса. Успех первой программы вдохновил создателей на подготовку последующих, каждая из них стала универсальным инструментом, который подходит как спортсменам, так и людям без подготовки. На сегодняшний день программы распространены в 75 странах мира.
В создании программ участвуют специалисты из разных областей – спорт, фитнес, здоровье и даже музыка. Музыке уделяется повышенное внимание, так как от ритма мелодий зависит скорость тренировки, музыкальные редакторы уделяют немало времени выбору и созданию звукового оформления. Каждый сезон программы обновляются, это позволяет им оставаться популярными и не становиться рутиной. Меняются не только упражнения, но и музыка.
Инновационный подход приносит потрясающие результаты, по оценкам экспертов тренировки по методике Les Mills эффективнее аналогичных как минимум на 15-20%. Сейчас позволить себе вести тренировки Les Mills могут только самые крупные клубы, так как программы стоят немаленьких денег. Клубу необходимо не только купить программу, но и направить персонал на обучение, вести занятия Les Mills могут только сертифицированные тренеры, причем каждой программе соответствует персональное обучение. Но именно такой подход и является залогом высокой эффективности.
Сейчас по программам Les Mills работают 90 тысяч сертифицированных тренеров, некоторые из них живут и работают в нашей стране.

В России данную методику тренировок позволили себе всего несколько клубов, но ситуация в ближайшее время изменится, высокий интерес создаст много новых предложений.

Если поблизости нет клуба, которые практикует методику Les Mills , то можно воспользоваться альтернативным решением – видеотренировками по данной методике. Для реализации некоторых программ потребуется лишь обучающее видео, расписание занятия и некоторый инвентарь. Одна из программ, Bodycombat не предполагает использование инвентаря, воплотить ее в жизнь можно в любых условиях. Для занятий Les Mills не требуется специальной одежды, но некоторые производители товаров для спорта подхватили волну популярности и выпустили специализированные линейки одежды.
Однако, при наличии выбора, будет лучше тренироваться с профессиональным инструктором. Les Mills – это достаточно высокие нагрузки на организм, проведение их под контролем профессионала обеспечивает безопасность. К тому же тренировки в группе проходят боле весело и усиливают мотивацию.

Наверное, я никого не удивлю, если скажу, что Россия - страна стереотипов и шаблонов. В более раннем возрасте практически все мои коллеги и друзья считали, что групповые программы созданы для женского пола и не мужское дело - прыгать с резинками под музыку, да и толку от этого ноль. Исходя из этих соображений, первое время я даже не смотрел в сторону групповых залов. Было только железо, железо и ещё раз железо. Со временем от однообразности занятий в тренажёрном зале я начал уставать, захотелось больше веселья, больше «фитнес-досуга». Поначалу я добавлял в свои тренировки работу с канатами, степами, фитболами, делал себе круговые тренировки. Но однажды пришёл на BodyPump. Ушёл оттуда убитый, но довольный. Абсолютно другой темп, другая нагрузка, другая техника. После регулярных посещений тело стало крепче и на 10-20% объёмнее. Программы Les Mills подойдут абсолютно всем. Тем, кто хочет похудеть, кто хочет «подкачаться», и тем, кто просто хочет выдохнуть после тяжёлого рабочего дня. Это отличный способ поддерживать тело в тонусе и бодрости вне зависимости от целей и задач.

Программы Les Mills больше известны под брэндом BodyTraining Systems в Европе и США.

Началось все с новозеландского фитнес-клуба Les Mills, который был назван в честь своего создателя - известного спортсмена Леса Миллса, члена олимпийской сборной Новой Зеландии. Сын Леса, Филипп Миллс, разработал авторские программы групповых тренировок, которые стали в последствии очень популярны.

В сети клубов Les Mills, в которых проводились тренировки по этим программам, через некоторое время посещаемость выросла в несколько раз, и даже значительное повышение стоимости занятий не привело к решению проблемы "перегрузки" залов. Владельцам сети пришлось открывать специальные студии, которые вмещают до 200 человек.

На базе фитнес-клубов Les Mills был образован Новозеландский институт фитнеса, который занимается разработкой, усовершенствованием фитнес-програм, обучением фитнес-тренеров и фитнес-менеджеров,продажей и внедрением этих программ в фитнес-клубы по всему миру (тренировки по программам Les Mills имеют право проводить только прошедшие специальное обучение и сертификацию инструкторы). Кроме того, на постоянной основе ведущие фитнес-специалисты в институте занимаются подбором и записью нового музыкального сопровождения и хореографии для своих программ.

Какие существуют программы?

Bodypump - низкоударная силовая тренировка с использованием штанги с регулируемым весом. Проводится занятие под зажигательную, энергичную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

Bodycombat - программа, разработанная на основе эффективных техник единоборств: карате, кикбоксинга, тейквондо, тай-чи. Позволяет сжигать за тренировку большое количество калорий.Во время тренировки укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается баланс, осанка, скоростно-силовые показатели и гибкость.

Bodybalance - Mind Body - программа, в которой используются основные принципы йоги, Пилатеса, дыхательных гимнастик. Низкоинтенсивная тренировка, при которой особое внимание уделяется контролю над дыханием и внутренней концентрации, тренировки гибкости и силы.

RPM (Revolutions Per Minute) - сайклинг-программа, высокоинтенсивная тренировка на стационарных велотренажерах. Основная цель - тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем, позволяет повысить уровень кардиовыносливости и снизить вес. Используется научно-обоснованны подход в планировании тренировки. Эффективность программы RPM заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости

Bodyattack - двухкомпонентная высокоинтенсивная программа, совмещающая в себе кардионагрузку и силовую тренировку.

Bodyjam - урок танцевальной аэробики, сочетающий в себе множество различных стилей.

Bodystep - высокоинтенсивная тренировка с использованием степ-платформы.

Все эти занятия подходят для любого уровня подготовленности.

Особенность в использовании этих фитнес-программ: в течение трех месяцев музыка и хореография не меняются. Комплекс упражнений каждой программы можно освоить приблизительно за три занятия, и, зная программу, не отвлекаясь, повышать эффективность своей работы, и в результате - получить гарантированный результат.

Для клиентов фитнес-клубов: вся прелесть - в относительной простоте программы. Кроме того, программа не меняется в течение 3-х месяцев - это дает возможность прочувствовать свое тело и получить необходимый результат. Люди заранее знают, какие именно упражнения им предстоит выполнять, в какой последовательности и под какую музыку - многих это привлекает. Хотя, некоторым клиетам после определенного занятия становиться скучно, и они уходят.

Для фитнес-клубов: фитнес-программы уже давно зарекомендовали себя, показывая отличную рентабельность. Огромный плюс оригинальных бизнес-методик, разработанных институтом Les Mills - направленнось на получение максимальной прибыли.

Для фитнес-инструкторов: конечно же, работа по программам Les Mills для фитнес-инструктора - огромный шаг вперед, полезный опыт и новые горизонты, но фитнес-тренеры - люди творческие и для многих самореализация, возможность проявить в программе свое мастерство и индивидуальность - на первом месте.

На сегоднящний день это самые популярные фитнес-программы в мире: более чем в 10000 клубах 45 стран всех 5 континентов, а программа Bodypump внесена в Книгу Рекордов Гиннеса как самая популярная фитнес-программа за всю историю существования фитнеса.

Время на чтение: 11 минут

Les Mills - это международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми благодаря программе Body Pump - тренировке со штангой, которая очень быстро покорила миллионы людей.

Группа тренеров Les Mills разрабатывают свои собственные инновационные тренировочные программы, которые реализуется в тысячах фитнес-клубах по всему миру. Создателем компании является спортсмен Лес Миллс, четырехкратный олимпийский чемпион и многолетний мэр крупнейшего города Новой Зеландии, а также тренер спортсменов-чемпионов мира. Среди наиболее известных и успешных программ Les Mills стоит отметить Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack и Body Balance.

Читайте также о других групповых тренировках:

История успеха Les Mills

Все началось с того, что четырехкратный олимпийский чемпион Лес Миллс открыл сеть спортивных залов в городе Окленд Новой Зеландии. Его сын Филипп, глядя на успехи своего отца, решил продолжить его дело и создать групповые тренировки, которые могли бы помочь людям обрести прекрасную спортивную форму. В 1990 он разработал серию фитнес-упражнений, которые выполнялись в высоком темпе под быструю музыку . Это стало первой программой Филиппа - Body Pump. Изначально никто не помышлял о больших масштабах: тренировки были внедрены только в спортивные залы Окленда.

Но, как это часто бывает с талантливыми проектами, новость о волшебной фитнес-программе быстро распространилась по всей стране. А в 1995 году, при поддержке своей семьи Филипп Миллс запустил Body Pump и на рынок Австралии. Тренировка приобрела бешеную популярность, и уже можно было задуматься о выходе на международную арену. В 1997 году Филипп, убежденный в своем успехе, создал компанию Les Mills International и продолжил разрабатывать новые программы.

Сейчас тренировки Les Mills проводятся в 75 странах мира, в более чем 15.000 спортивных залов, а еженедельное количество участников групповых занятий - более 6 млн. по всему миру. Интерес к программам не угасает, а только растет. Качественные и разнообразные тренировки имеют массу последователей по всему миру. А Филипп Миллс ежегодно получает массу наград в сфере фитнеса, спорта и успешного предпринимательства.

Преимущества программ Les Mills:

• Практически все программы за часовое занятие сжигают 500-700 калорий. Такой подход позволяет похудеть и подтянуть тело за короткий срок.
• Все тренировки сопровождаются качественной музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий.
• Все программы составлены грамотными тренерами, которые имеют многолетний опыт в спорте и фитнесе.
• Команда тренеров регулярно выпускает новые релизы программ. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит тренинг проходят еще более эффективно.
• Если вы занимаетесь в фитнес-зале, то можете быть уверенными, что вас тренирует инструктор, прошедший сертификацию. Без нее преподавать программы Les Mills нельзя.
• Новозеландские тренеры предлагают огромное разнообразие тренировок: каждый найдет для себя то, что ему подходит больше всего.

Все тренировки Les Mills

Для того чтобы стать инструктором программ Les Mills, нужно пройти специальное обучение. Это гарантирует, что занятие проведет квалифицированный специалист. Обучение уже прошло более 90.000 человек. Каждой фитнес-программе инструктор обучается отдельно.

1. Body Pump. интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
2. Body Combat – чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса. Одна из самых популярных программ Les Mills!
3. Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
4. Body Jam прекрасно подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
5. Body Step. Это не обычная степ-аэробика , которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.
6. Body Attack – энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки) и прыжках. Тренировка проходит без дополнительного оборудования, исключительно с весом собственного тела.
7. Body Vive – супер-сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс. Такой микс поможет вам подтянуть ваше тело и избавиться от лишнего жира. Программа продуманная и очень эффективная.
8. RPM представляет собой сайкл-тренировку, адаптированную под стиль Less Mills. Интенсивное кардио-занятие на стационарных велосипедах сжигает максимальное количество калорий, укрепляет сердце и увеличивает выносливость. Кстати, сайкл считается одним из самых эффективных групповых тренингов.
9. CXWorx – тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.
10. Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагаются в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
11. SH"BAM - это еще одна танцевальная программа новозеландских тренеров, но более простого уровня, чем Body Jam. Танцуйте в свое удовольствие, развивайте свою пластичность и чувство ритма, сжигая при этом калории. Кстати, тренировка гораздо больше полюбилась занимающимся, чем Body Jam.

Видео Les Mills

BODY PUMP

BODY COMBAT

BODY ATTACK

CXWORX

BODY JAM

Программы групповых тренировок компании Les Mills известны во всем мире, очень любят их и в России. В любом современном фитнес-клубе вам предложат сразу несколько программ Les Mills. В чем же их особенность?

Компания Les Mills была создана Филиппом Миллсом и названа им в честь своего отца, Леса Миллса, четырехкратного олимпийского чемпиона.

Отличительной особенностью программ Les Mills является заданный формат: все элементы тренировки (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую последовательность.

Тренировки Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами, затем их тестируют в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Сейчас в арсенале компании 10 программ, которые используют инструкторы фитнес-клубов по всему миру.

Высокоинтенсивная тренировка BodyAttack направлена на развитие координации, гибкости, выносливости, на улучшение работы сердца и легких. Класс сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, где прорабатываются все мышечные группы.

Кардиотренировка BodyCombat повышает силу и выносливость. В основе программы лежат самые эффективные техники таких единоборств, как карате, кикбоксинг, таэквондо и тай-чи. Во время занятия укрепляются все группы мышц, сердечно-сосудистая система, улучшается баланс, осанка и гибкость, более того, с помощью этой программы можно избавиться от лишнего веса за рекордно короткий срок.

Одним из самых популярных групповых занятий Les Mills является BodyPump, где используется штанга с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

Для новичков в фитнесе отлично подойдет класс BodyVive, здесь вы сами выбираете интенсивность тренировки. На занятии используют специальные мячи и амортизаторы. Программа развивает силу и выносливость, а также гибкость, ловкость.

Для любителей степ-аэробики есть программа BodyStep, представляющая собой энергичную тренировку на степ-платформах.

Программа BodyBalance сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и тай-чи, приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

Поклонникам танцевальных направлений придется по душе программа BodyJam, сочетающая в себе самые актуальные стили и модную музыку. Недавно у Les Mills появилась еще одна танцевальная тренировка Sh’Bam, когда на протяжении 12 музыкальных треков выполняются различные танцевальные движения.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания жиров отлично подойдет программа RPM, представляющая собой высокоинтенсивную тренировку на стационарных велосипедах.

Программа CXWORX - самая короткая в арсенале Les Mills (всего 30 мин.) - направлена на проработку мышц, соединяющих верхнюю часть туловища с нижней, это просто идеальный вариант для пресса и ягодиц.

Все занятия Les Mills проходят под зажигательную и энергичную музыку, их продолжительность составляет 55 минут. За одну тренировку можно сжечь порядка 500-735 ккал. Фитнес-программы разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные, при этом каждый будет работать на пределе своих возможностей, добиваясь нужного результата.

В Санкт-Петербурге некоторые из программ Les Mills доступны в сети фитнес-клубов World Class.

В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com