Плавание тел. Созданное человеком плавает

Какие помогает решить плавание, почему общий бассейн для младенца лучше домашней ванны, и что оказывается самым сложным для родителей, которые решили сделать плавание частью жизни своего грудничка, рассказывает т ренер по грудничковому плаванию, преподаватель Академии Фитнеса-Украина Ольга Шведова.

— это еще не плавание в полном смысле слова. Сознательно держаться на воде, дышать и удерживать голову ребенок начнет несколько позже, и навыки, полученные в грудничковом бассейне, ему в этом обязательно пригодятся.

Но в возрасте до года задача крохи — прокачать свои адаптационные механизмы, укрепить иммунитет и здоровье. А попутно решить массу проблем, которые обычно осложняют жизнь грудным малышам и их родителям.

Грудничковое плавание — это, прежде всего, оздоровление ребенка, укрепление его иммунитета.

Грудничок двигается в воде — и вода массирует его кожу, мышцы, внутренние органы. Он ныряет — и это улучшает кровообращение головного мозга, заставляет его активнее развиваться. Значит, этот малыш быстрее начнет сидеть, говорить, ходить, и тд.

Грудным малышам психологически очень комфортно в водной среде. Чересчур спокойных деток с низким тонусом вода взбадривает и тонизирует, перевозбужденных - успокаивает. У детей нормализуется сон, аппетит, режим дня.

Плавание — это полноценный водный массаж, настолько эффективный, что никаких дополнительных массажных процедур уже не нужно. Если, конечно, малышу по медицинским показаниям не прописаны какие-то специальные массажи.

Дети, которые плавают с рождения, более уравновешены и спокойны, у них хороший аппетит, они хорошо спят, и вообще без проблем соблюдают режим дня. Они намного легче переносят болезни, потому что их иммунитет более устойчив.

Я вижу эту разницу даже по собственным детям. Моя двухлетняя дочка, которая начала плавать, едва у нее зажила пуповина, очень сильно отличается от старшего сына, который не плавал. Она практически не болеет, а если что и подхватит — справляется с вирусом за пару дней.

А при некоторых состояниях грудничка плавание может стать настоящим спасением.

Кривошея

Это состояние, когда головка у ребенка повернута на одну сторону. Специальные упражнения в воде укрепляют воротниковую зону, и шея выравнивается.

ДЦП

При из-за нарушений в какой-то части головного мозга ребенку очень трудно двигать какой-то частью тела. А что не двигается, то не развивается и атрофируется. Вода держит малыша, словно в состоянии невесомости, ему гораздо легче двигаться, и это очень помогает сохранить активность и развить подвижность парализованной части тела.

Проблемы со стулом

Плавание решает за счет активизации работы кишечника. Когда ребенок горизонтально пребывает в воде, и двигается в ней, вода массирует животик, улучшается и кровообращение, и работа внутренних органов.

Недоношенные дети

Особенно важно пребывание в воде для , при недоборе веса. В бассейне такие малыши намного активнее развиваются: вода не ограничивает движений, ручки-ножки быстрее двигаются, и ребенок быстрее догоняет сверстников в развитии.

Грудничковое плавание — это, конечно, не вполне плавание. Но обычным купанием в домашней ванне его точно не заменить.

Тренировки должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузки для малыша. Поколыхать его в водичке туда-сюда — это тоже хорошо: массаж, воздействие температуры, и тд. Но этого мало. Нужны специальные проводки, проныривания, которые заставляют работать мышцы, суставы, легкие малыша.

В глазах мамы такое обращение с ее крохой может выглядеть почти как экстремизм. И выполнить это сама в домашней ванне она может и не решиться — побоится сделать что-то не так.

Конечно, если мама понимает, что к чему, она может разучить упражнения, которые годятся для ванны, и заниматься со своим малышом дома. Но дети быстро развиваются. Уже в полтора-два месяца заниматься в ванной становится трудно. Ребенок активничает, колотит по воде ручками-ножками, ванна мокрая, мама мокрая. Пора идти в бассейн к тренеру.

В бассейне больше пространства для активных движений, больше свободы. С тренером ребенок привыкает к некоей строгости, настраивается, что сейчас он будет работать. Поэтому и результаты заметно лучше, чем в ванне.

Если вы серьезно настроены заниматься с грудничком плаванием, с бассейном лучше не затягивать. В 3-4 месяца у малышей угасает инстинкт самосохранения, когда они задерживают дыхание, погружаясь в воду. Задача тренера — перевести безусловный рефлекс в условный.

Если начать целенаправленные тренировки до трех месяцев, малыш даже не заметит, как это произошло. Если же дать безусловному рефлексу угаснуть, и начать плавание после 5-6 мес, научить ребенка задерживать дыхание будет достаточно тяжело.

Грудничковое плавание — это работа, прежде всего, для родителей. В занятиях с младенцем крайне важна регулярность и система. А у взрослых всегда появляются какие-то оправдывающие обстоятельства: ребенок без настроения, у ребенка сопельки, погода не очень, и тд.

Родителю, который будет этим заниматься, нужно упереться: мы ходим, значит, мы ходим. Ребенок может быть без настроения, или плохо поспать — мы тренировку сократим, или, наоборот, увеличим. Но она должна состояться в любом случае.

Если прерывать процесс, это будет только мучение с двух сторон. Детки, особенно те, что постарше, очень быстро все забывают, отвыкают. Вместо того, чтобы тренироваться по нарастающей, приходится после каждого перерыва откатываться к старту и привыкать заново.

Еще одна вещь, которую нужно принять родителям: грудничковое плавание, это в первую очередь, закаливание. Поэтому нельзя прийти, позаниматься, а потом натянуть на ребенка кучу носочков и шапочек, чтобы он упрел по дороге домой.

Бассейн для грудничка должен быть продолжением образа жизни, который транслируют родители. Тут правильное питание, и гуляние, и сон, и босиком по полу в любое время года. Тогда будет результат.

В бассейн приходят разные родители. Есть решительно настроенные, те, кто сами закаляются, плавают. А есть те, кто колеблется, кого сбивают с толку какие-то старые установки. И тут больше идет работа не с ребенком, а с родителем.

Главный страх мам, а особенно, бабушек - вода в ушах. Отитов боятся многие. И тут нужно смотреть, на чем основан страх. Есть это на уровне слухов: «я слышала, что от воды будет отит» — то эти страхи отсекаем на корню. с водой в ушах не связаны.

Если есть реальная склонность к отитам, эту проблему нужно решать. Можно надеть шапку и никогда в жизни не плавать. Но это плохой вариант. А можно укрепить организм поднять иммунитет и избавиться от отитов раз и навсегда.

Родителей пугает : вот, мы поплавали, и нас посыпало. Разбираемся: это реакция на воду, или же что-то новое добавили в еде, в одежде, в порошке. На время отставляем плавание, и, когда кожа очистится, пробуем снова.

Крайне редко бывает реакция на воду, или хлор в воде. Тогда, конечно, занятия надо прекратить, или менять бассейн. Но в моей практике причиной сыпи в результате всегда оказывалась новая еда или непривычный стиральный порошок.

Еще боятся простуд: если сопли, то плавать не идем. Тяжело бывает убедить, что если забит нос, наоборот начитает дышать после активных движений в воде. И простуда после тренировки быстрее проходит.

Это подтверждает практика многих сознательных родителей, которые приводят деток и с соплями, и с кашлем. И дети выздоравливают за 2-3 дня, там, где остальные проболеют все десять.

Иногда родители переживают, что ребеночек захлебнется, что что-то пойдет не так. Но через несколько занятий, когда они видят результат, эти страхи проходят.

Вообще, лучше маме заранее морально настроить себя на плавание, потому что ребенок тонко чувствует мамино эмоциональное состояние, даже если она не рядом, а в соседней комнате сидит. Если мама переживает, то и ребенок напряжен, и ему сложнее сосредоточиться на тренировке. Поэтому лучше маме настроиться на хорошее, и идти отдыхать, пока малыш плавает.

Специальные детские грудничковые бассейны есть при медучреждениях и детских поликлиниках. Но «специальность» этих бассейнов не означает, что в них особо очищенная вода, без хлора и тд.

Грудничку не нужна какая-то сверхочищенная вода. Детский организм очень быстро приспосабливается к любым факторам окружающей среды. Если ребенок с грудного возраста плавает в обычном бассейне, мочит уши и тд, он не будет бояться этих факторов, когда подрастет, и адаптивные механизмы ослабнут.

Даже дома, когда мы готовим ванну для ребенка, мы ее моем обычным мылом или содой, безо всяких дезинфицирующих средств. Никаких ромашек или череды - обычная вода из-под крана, некипяченая.

У моей дочки не было даже маленькой ванночки. Мы дождались, когда заживет пуповина, и сразу начали купаться в обычной большой ванне, а в три недели уже пошли в бассейн.

Родительские сомнения насчет чистоты воды в бассейне можно понять. Но могу сказать за себя: моя дочка, когда плавает, выходит из бассейна с животом как барабан. Она, кроме того, что плавает, еще и нахлебывается этой воды. Но на здоровье это никак не отражается. А раз так - то нечего и переживать. У детей внутренняя среда легко адаптируется к этой воде, и все, нет никаких проблем.

Конечно, прекрасно, когда это конкретно детский бассейн, и в нем больше никто кроме деток не плавает. Но у нас, например, есть много групповых занятий, когда дети плавают с родителями. Если в общий бассейн люди приходят, приняв душ, и соблюдая все нормы гигиены, то почему и не плавать вместе?

Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Кто-то выбирает поход в тренажерный зал, кто-то — бег по утрам. Однако находятся и те, кто останавливает свой выбор на походе в бассейн. Это не удивительно, ведь плавание очень полезно не только для физического здоровья, но и для психологического. Интернет-журнал Factinteres расскажет, чем полезно плавание.

Уменьшение веса

Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.

Осанка становится лучше

Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.

Улучшение крови

Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.

Плавание помогает подтянуть живот

На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.

Улучшение состояния легких и сердца

Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.

Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.

Суставы становятся лучше

Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.

Плавание помогает восстановится

Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.

Улучшение состояния мозга

При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.

Закаливание

С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.

Расслабляющий эффект

В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.

Отдых от смартфонов

Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.

Укрепляются семейные отношения

Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.

17 причин, почему ребёнку необходимо плавание.

Ребёнка-пловца вы узнаете сразу: крепкий и стройный, подвижный и жизнерадостный. Ходит прямо, держится ровно. Взгляд — уверенный и живой. Почти не болеет: простужается в 5 раз реже, чем сверстники, и совсем не знает о гриппе.

Но плавание развивает не только физически. Судите сами:

Плавание закаляет характер: ребёнок становится увереннее в своих силах.
У детей-пловцов — отличная фигура: они стройны, гармонично сложены, осанка — красивая, ровная.
Плавание — единственный жизненно необходимый вид спорта. Спасёт жизнь и ребёнка, и окружающих.
Только два вида спорта задействуют все наши мышцы. Это скандинавская ходьба и плавание.
Оно учит детей ставить цели и достигать их. Дети-пловцы более организованны, упорны и целеустремлённы, чем их сверстники.
Дети, которые ходят в бассейн, как правило, лучше учатся в школе и больше успевают (см. предыдущий пункт).
Плавание закаливает и укрепляет все системы организма: от нервной до сердечно-сосудистой.
Ребёнок, умеющий плавать, запросто освоит другие водные виды спорта — от водного поло до скуба-дайвинга.
Это самый безопасный из всех видов спорта: здесь не бывает переломов, сотрясений и серьёзных травм.
Эффект от плавания заметен уже через месяц. И для этого ребёнку не придётся жить в бассейне: достаточно проплывать хотя бы 400 метров каждый день. Или по километру трижды в неделю. Для этого достаточно трёх часовых тренировок.

Давайте разберёмся, почему врачи так любят советовать детям плавание и в чём его польза?

Что плавание на самом деле даст вашему ребёнку? Начнём по порядку.

1. Плавание спасает от простуд. Да, то, что ребёнок становится крепче и здоровее — это понятно. Но благодаря чему? Благодаря дыханию. Ничто так не развивает органы дыхания, как плавание. Почему это важно? У детей объём грудной клетки — намного меньше, чем у взрослых, дыхательные мышцы слабее, а дышит ребёнок чаще, чем взрослый. Оттого, что дыхательные пути узкие, а слизистая оболочка нежная и ранимая, инфекция попадает легко. Слишком легко. Плавая же, ваш ребёнок дышит чистым, лишённым пыли, увлажнённым воздухом, а его органы дыхания вынуждены преодолевать сопротивление воды. Каждый вдох-выдох — превосходная дыхательная гимнастика. Что это значит? Его мышцы укрепляются. Грудная клетка становится подвижнее. А жизненная ёмкость лёгких увеличивается. Ребёнок реже простужается и не знает бронхитов и пневмоний.

2. Ребёнок становится устойчивее. Болеет реже, а если заболевает, то всё проходит легко и быстро: считанные дни — и здоров. Причина тому, опять же, дыхание: при плавании он дышит интенсивно и глубоко, носовые ходы промываются, из бронхов и лёгких уходит застой, откашливается мокрота.

3. Его сердце начинает лучше работать, а сосуды крепнут. Да, особую пользу плавание приносит сердечно-сосудистой системе: в бассейне ребёнок находится в горизонтальном положении и почти в невесомости, соответственно, снижается нагрузка на сердце.

4. Ребёнок стройнеет и выпрямляется. Плавание формирует правильную осанку. Когда мы находимся в воде, сила тяжести не действует на позвоночник так сильно, как в воздухе, и позволяет ему отдохнуть; равномерные же нагрузки спинных мышц помогают выровнять позвоночник. У ребёнка он ещё формируется: мягок, эластичен, и оттого легко искривляется. Подъёмная сила воды, которая поддерживает ребёнка на поверхности, как бы облегчает тело, а это уменьшает давление на опорный аппарат, и позвоночник формируется правильно, ровно. Именно бассейн спасает детей от сколиоза — одного из бичей современности — и улучшит координацию движений.

5. Плавание делает ребёнка сильнее и крепче. Во всех отношениях. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких, укрепляются мышцы и связки. Плавание — один из двух видов спорта, которые задействуют все мышцы организма. В бассейне ваш ребёнок становится сильнее и выносливее.

6. Плавание успокаивает: делает нервную систему ребёнка устойчивой.

7. Причин намного больше, чем семь, но мы должны на чём-то остановиться. Напоследок только напомним, что плавание — лучшее лекарство. Оно улучшает обмен веществ, сон, аппетит — после бассейна ребёнок ест за двоих и крепко спит. Плавание тренирует все системы организма: укрепляет костную, тренирует систему кровообращение, улучшает органы дыхания, нормализует нервную систему… разве этого мало?

Приходите к нам с ребёнком, не откладывайте здоровье и развитие на потом.

Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Впереди пора отпусков, и многие ринутся к морю, где полноценный отдых можно сочетать с активными занятиями плаванием. Впрочем, сейчас во многих городах функционируют бассейны, где можно с успехом совершать плавательные упражнения. И для тех, кому по душе первый вариант, и для тех, кто задумывается над вторым – наша сегодняшняя статья.

Какая польза от плавания?

Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему.

Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса , ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).

Огромный плюс плавания заключается также в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.

Плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.

Какой стиль плавания самый эффективный?

Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания. Рассмотрим подробнее технику его исполнения.

Эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.

Минимум движений – максимум эффективности. То есть, выбранный участок водного пути нужно проплыть, совершив как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Часть корпуса, являющаяся продолжением ведущей руки, «смотрит» при этом вниз, а противоположный бок с готовящейся к следующему гребку рукой, наоборот, устремлен вверх. Следующий этап - верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью как можно дальше выбрасывается вдоль линии корпуса – это и придает ускорение – и врезается в воду. Тело в это время подтягивается вперед. Во время чередований частей корпуса бедра и корпус вращаются вокруг осевой линии.

Ноги во время плавания кролем действуют по принципу гребного винта на судне. Бедра должны быть напряжены и держаться как можно ближе друг к другу. Ступни должны быть подвижными и гибкими. Для облегчения процесса обучения плаванию можно начать занятия с использованием ласт, это также способствует развитию гибкости стоп.

Тело во время плавания должно быть вытянуто в одну линию параллельно поверхности воды, оно подтягивается ведущей рукой. Голову поднимать высоко над водой не нужно, желательно, наоборот, погружать часть ее во время чередований частей корпуса. Каждый последующий гребок совершается тогда, когда скорость перемещения начинает уменьшаться. Гребок нужно совершать не ладонью, а всей рукой, погребая ею воду, находящуюся впереди. Во время плавания также обязательно втягивать живот, это поможет значительно увеличить скорость передвижения в воде.

Важным при плавании является и дыхание. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным. Новичкам рекомендуют вдыхать во время каждого гребка, более опытные пловцы со временем сокращают количество вдохов.

Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:

Брасс – плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. При этом плечи должны быть параллельны воде, руки подводятся к телу под водой, движения конечностей согласованы.

Баттерфляй – плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же, как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук.

Плавание на спине – лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами.

Достаточно эффективными являются заплывы с чередованием различных стилей плавания . В этом случае тренировка различных групп мышц будет максимальной.

Упражнения в воде

Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба (бег) в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна. Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора.

Бассейн или море?

В вопросе о том, что эффективнее – плавание в бассейне или в море – однозначного ответа быть не может. В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Бассейн более удобен и доступен в течение целого года. С другой стороны, позволить себе удовольствие регулярно посещать бассейн может далеко не каждый.

Плавание в море (других водоемах) также имеет свои преимущества. Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект. Однако часто бывать на море может не каждый, к тому же, плавание в море несет в себе и определенный риск.

Поэтому идеальным является вариант совмещения плавания в бассейне и плавания в море .

Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна или очередной поездки к морю.