Все возможные диеты на 20 дней.

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней - это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты - это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

все виды алкоголя;
сладкие газированные напитки, соки;
все мучные изделия, включая макароны;
сахар, сладости, кондитерские изделия;
картофель и крахмалистые овощи;
очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

на выбор молоко или обезжиренный кефир - до двух литров;
один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
Полдник: на выбор - стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
Ужин: на выбор - кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища - несладкие фрукты и овощи.

Утром: на выбор - 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Хотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении почти 3-х недель, но зато результат обязательно порадует. Двадцатидневная диета поможет вам существенно подкорректировать фигуру.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – разгрузка
Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 — белковая пища
Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 – овощи и фрукты

Меню разгрузки
На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 ст. томатного сока (вечером)

Меню белковых дней
Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч.л. меда
Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде – 150 г, тушеные овощи – 150 г, 30 г ржаного хлеба
Полдник: 1 ч.л. меда и чай
Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 ст. нежирного кефира

Меню углеводных дней
Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)
Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)
Полдник: свежие овощи – 2 шт. и травяной чай
Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 ч.л. меда и чай

Диета «20 кг за 20 дней»

Диета 20 дней 20 кг строится на принципе резкого урезания калорийности рациона за счет употребления низкокалорийных продуктов. Кроме того, похудение происходит из-за ежедневного отказа от одного из приемов пищи.

Рацион диеты включает 15 продуктов:
Яблоки
Брокколи
Белокочанная капуста
Фасоль
Куриное филе
Гречка
Огурцы
Куриные яйца
Морская рыба (треска и пр.)
Зелень
Томаты
Рис
Творог и обезжиренное молоко
Фруктоза
Зеленый чай

Необходимо придерживаться приведенной ниже схемы питания.

Дни № 1…№ 4
Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 4 яблока и зеленый чай с фруктозой
Обед: 100 г каши из бурого риса, 200 г куриного филе в отварном виде, салат из огурца, помидора, петрушки и укропа с оливковым маслом (можно немного посолить), 1 ст. обезжиренного молока
Ужин отсутствует (если очень хочется кушать, то допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока, подслащенного фруктозой)

Дни № 5…№ 8
Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода можно выпить стакан зеленого чая, подслащенного фруктозой)
Обед: 150 г гречневой каши на воде, 200 г с паровой рыбы, отварное яйцо, зеленый чай
Ужин: 150 г белокочанной капусты и помидор (можно сделать салат), а также вода

Дни № 9…№ 12
Завтрак: огуречный салат (5 шт. огурцов, сок лимона и немного оливкового масла), а также вода
Обед отсутствует (рекомендуется выпить воду с соком лимона)
Ужин: вареная фасоль (пиала), 150 г отварного куриного филе, вода

Дни № 13…№ 16
Завтрак: зеленый чай с 1 ч.л. фруктозы, 200 г обезжиренного творога
Обед: паровая брокколи – 200 г, вода
Ужин отсутствует (можно выпить воду с соком лимона и съесть яблоко)

Дни № 17…№ 20
Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока)
Обед: 200 г отварной рыбы, огурцы – 2 шт., зелень
Ужин: 200 г каши из бурого риса, помидоры – 2 шт., укроп

Эта диета, рассчитанная на 20 дней, уносит от 10-ти до 20-ти кг (все зависит от исходного веса).

В последнее время все более популярной становится диета на 20 дней, которая обещает потерю веса до 15 килограммов. Она основана на совмещении ряда принципов раздельного питания и белкового рациона. У данной методики избавления от лишних кг есть свои поклонники, которые похудели с ее помощью на 15-20 кг: диета, рассчитанная на 20 дней, между тем, имеет и горячих противников, считающих подобный вариант ликвидации жиров крайне вредным для здоровья.

Плюсы и минусы диеты на 20 дней

В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес, и сколько лишних кг -10 кг или 15 кг. В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания. В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых – минимум минус 10-15 кг: диета, рассчитанная на 20 дней, – один из таких вариантов.

Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:

Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:

отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;
возрастные рамки. Не рекомендуется использовать диету, рассчитанную на 20 дней, лицам старше 40 лет , а также тем, кто имеет хронические заболевания;
ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;
возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка. Именно поэтому не рекомендуется использовать такую диету более 20 дней.

К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.

Принципы диеты на 20 дней

Диета, рассчитанная на 20 дней, требует довольно большой силы воли. Ведь экстремально быстрое изменение веса подразумевает соблюдение сурового и единообразного рациона.

Если для вас крайне тяжело практически три недели питаться одной и той же пищей, то лучше выбрать другой способ избавления от лишних кг и не мучить себя. Но если ради идеальных форм вы готовы пойти на жертвы и отказаться от любимых блюд – тогда эта система похудения для вас.

Ничего сложного в диете на 20 дней нет. Главное – запомнить, что на протяжении всего периода ликвидации избыточного веса запрещено употреблять алкоголь, любые газированные напитки, картофель, хлебобулочные и другие мучные изделия, сладости (сахар, конфеты, торты, печенье и т.п.). Все остальное – можно, но очень маленькими порциями.

Так как первые два дня диеты практически ничего есть нельзя, то изначально необходимо подготовить организм к подобным условиям. Для этого используют голодные дни: на протяжении суток за 4 приема следует выпить литр обезжиренного кефира, перед сном – стакан томатного сока и съесть кусочек черного хлеба. За два дня ваш организм либо почти привыкнет к таким «фокусам», либо «забьет тревогу» и от данного варианта похудения придется отказаться.

При использовании диеты на 20 дней для снижения веса желательно проконсультироваться со специалистом на тему поливитаминов, поскольку при таком способе избавления от лишних 10-15 кг организм не получает даже необходимого минимума важнейших микроэлементов.

Меню диеты на 20 дней

Создатели диеты на 20 дней составили подробное меню на каждый день. При воплощении в жизнь данного способа похудения все, кто имеет железную выдержку, чередуют следующие дни: два белковых и два овощных, которые повторяются до окончания диеты.

Меню на белковые дни представлено в нижеприведенной вариации:

завтрак: на кусочек черного хлеба положите пол чайной ложечки сливочного масла и съешьте этот «бутерброд», запивая чашкой кофе без сахара, но с небольшим количеством меда;
обед: 100 мл нежирного бульона (мясного или рыбного) и 50 г отварной рыбы (или мяса соответственно), кусочек черного хлеба – вот так скромненько. Для разнообразия разрешено 2 ст. л. зеленого горошка;
полдник: чашка чая или стакан обезжиренного молока (разрешается также чуток меда);
ужин: 50 г отварного мяса или рыбы, 2 вареные яйца, 50 г твердого сыра – на выбор. А также вам положено стакан кефира и кусочек черного хлеба;

Примерный рацион на овощные дни будет следующим:

завтрак: 2 апельсина или 2 яблока;
обед: суп из овощей (помните, что картофель является запрещенным продуктом), а также 100 гр салата из капусты, или овощного рагу;
полдник: что-либо из овощей или фруктов;
ужин: овощной салат и кусочек черного хлеба. Можно выпить стакан зеленого чая;

Вот так все просто и чересчур голодно. Представленный вариант меню диеты на 20 дней можно корректировать на свое усмотрение. Однако в случае внесения изменений важно соблюдать правила данного способа похудения, иначе приложенные усилия окажутся напрасными.

Результат диеты на 20 дней

При строгом соблюдении всех правил и принципов ориентировочно можно сбросить минус 10-15 кг за 20 дней: диета при этом скорее рассчитана на людей со значительными объемами.

Важно понимать, что данный вариант избавления от жировых отложений можно использовать только в том случае, если 10-15 кг – это не 40% от вашего настоящего веса.

В случае, когда необходимо сбросить меньше 10-15 кг – не стоит практиковать все 20 дней, лучше остановиться по достижении нужного результата (можно в течение 10 или 15 дней). Между тем подавляющее большинство диетологов категорически против такого рода вариантов похудения, ведь вместе с весом нередко уходит и здоровье. Но самое обидное, что по завершении такого мучительного способа похудения утраченные килограммы зачастую вновь возвращаются, причем с лихвой.

Тем не менее, диета, рассчитанная на 20 дней, очень заманчиво предлагает якобы без особых усилий избавиться от значительного количества ненавистных килограммов, поэтому и экспериментируют многие люди с лишним весом. Однако, как правило, диету на 20 дней выдерживают немногие . И те отмечают, что очень голодно, весьма трудно, и малоэффективно.

Особенности диеты на 20 дней

Для сохранения достигнутого результата на продолжительный отрезок времени необходимо придерживаться аналогичного плана питания, постепенно включая другие продукты. Кроме этого, следует соблюдать следующие рекомендации:

без консультации специалиста на диету не садиться;
обязательно заниматься спортом все 20 дней, так как быстрая потеря веса не самым лучшим образом скажется на упругости тела. Но делать это рекомендуется только, если голодный организм согласится на дополнительную нагрузку;
правильно выходить из диеты, придерживаясь принципов раздельного питания, а также раз и навсегда избавиться от привычки переедать;
по окончании диеты на 20 дней ежедневно потреблять 200 г нежирного творога;
пить достаточное количество жидкости (до 2-ух литров в день).

И хотя отзывы о данном варианте похудания в большинстве случаев отрицательные, но все же при грамотном прекращении диеты, изменении своего прежнего образа жизни и питания, такой способ снижения веса показывает хорошие результаты. Особенно диета, рассчитанная на 20 дней, пригодится при подготовке к пляжному сезону или торжественному мероприятию, когда необходимо быть в тонусе, чтобы продемонстрировать красивую фигуру.

Если желаете похудеть, то запасайтесь терпением. Нижеизложенные диеты рассчитаны почти на голодный режим питания в течение трех двадцати дней, но если придерживаться всех правил, результат будет просто ошеломляющим. Эта диета позволит исправить вашу фигуру в лучшую сторону.

Двадцатидневная белково-овощная диета

Длительность диеты двадцать дней, позволяет скинуть от 5 до 7 килограмм. Рацион диеты направлен на чередование по дням белка, углеводов и разгрузки.

День 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – разгрузка
День 3, 4, 9, 10, 15, 16 - белок
День 5, 6, 11, 12,17, 18 – овощи и фрукты.

Рацион дня разгрузки:
На протяжении дня съедаем 2 кусочка чёрного хлеба, 1 литр маложирного кефира, 1 стакан помидорного сока.

Утром: отварное яйцо, кусочек чёрного хлеба, медовый чай
Днем: бульон из постного мяса или грибов, мясо, 150 гр. варёного филе рыбы или курицы, 150 гр. тушеных овощей, кусочек чёрного хлеба
Перекус: медовый чай
Вечером: отварное яйцо, 100 гр. белого сыра, кусочек черного хлеба, 1 стакан маложирного кефира.

Утром: два фрукта, за исключением бананов
Днем: 120 гр. тушеных или отварных овощей, 150 гр. супа с овощами, 150 гр. салата из фруктов, ничем не заправленного
Перекус: 2 воща в свежем виде и чай из трав
Вечером: ломтик черного хлеба с кусочком. сливочного масла, 150 гр. овощного салата, медовый чай.

Диета «20 кг за 20 дней».

Диета «20 кг за 20 дней» направлена на резкое сокращение употребления калорийных продуктов из рациона питания. В меню включаются только низкокалорийные продукты. Помимо этого лишний вес уходит и из-за исключения одного из приемов пищи каждый день.

Диета включает 15 продуктов

Яблоки
Брокколи
Белокочанная капуста
Фасоль
Курица
Гречка
Огурцы
Куриные яйца
Морская рыба
Зелень
Помидоры
Творог и нежирное молоко
Фруктоза
Зеленый чай

Все эти продукты прекрасно смотрятся на сервировочных столах. На фуршетах тоже можно найти диетический набор блюд на небольших столиках для закусок. Да и домой можно приобрести эту вещицу, которая прекрасно впишется в любой интерьер.

Совет

Нужно строго блюсти нижеизложенный график питания.

Дни с 1 по 4

Утром: 150 гр. маложирного творога, 4 яблока и зеленый чай с фруктозой.
Днем: 100 гр. каши из бурого риса, 200 гр. вареного филе курицы, огуречный салат, с добавлением помидор, зелени и оливкового масла, чуть-чуть соли, 1 стакан маложирного молока.
Ужин исключается. Если совсем голодно, выпиваем стакан нежирного молока с фруктозой.

Дни с 5 по 8

От завтрака отказываемся. Если совсем голодно, выпиваем стакан зеленого чая с фруктозой.
Днем: 150 гр. каши из гречки на воде, 200 гр. рыбы на пару, вареное яйцо, зеленый чай.
Вечером: 150 гр. салата из белокочанной капусты и помидор, вода.

Дни с 9 по 12

Утром: вода, салат из огурцов. Пропорции пять огурцов, несколько капель лимонного сока и чуточку оливкового масла.
От обеда отказываемся, выпиваем только воду с лимонным соком.
Вечером: пиала вареной фасоли, 150 гр. вареного мяса курицы, вода.

Дни с 13 по 16

Утром: зеленый чай с фруктозой, 200 гр. маложирного творога.
Днем: 200 гр. брокколи на пару, вода.
Ужин исключается, выпиваем только воду с лимонным соком или съедаем яблоко.

Одной из диет, позволяющих за не слишком долгое время уменьшить избыточный вес, является так называемая 20 дневная диета. Авторы утверждают, что за двадцать дней её соблюдения вы сможете потерять 10-15 лишних килограммов.

Увы, как и следовало ожидать, данное диетическое питание не из лёгких и сытных. Но, если вам надо быстро и заметно похудеть, непременно обратите своё внимание на двадцатидневную диету.

На протяжении всех 20 дней вам запрещается употреблять следующие продукты: картофель, макароны, белый хлеб, сахар, сладкое и сдобную выпечку. Запрещается также пить любые алкогольные напитки и сладкую газировку.

Все дни разделяются на три типа по своего меню: голодные, белковые и овощные. Вы должны чередовать их по следующему принципу: Первые два дня - голодные. Затем следует шестидневный цикл: два белковых дня, два овощных и два голодных. Этот цикл следует повторить три раза.

В любой из дней рекомендуется не делать больших перерывов между приёмами пищи (оптимальное время перерыва - 3-4 часа), а также избегать позднего ужина. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, самое позднее - за 2 часа до сна. И не пропускайте завтрак! Он должен зарядить вас энергией с утра, кроме того, позавтракав с утра, вы сможете избежать приступа голода к обеду.

Теперь расскажем поподробнее о меню 20 дневной диеты на каждый из типов дней.

Голодные дни

Весь ваш рацион в каждый из голодных дней должен состоять из ломтика чёрного хлеба, 1-2 литров кефира или молока (нежирного или нормальной жирности) и стакана томатного сока.

Белковые дни

На завтрак: бутерброд из чёрного хлеба, небольшого количества масла и половины чайной ложки мёда, чашка кофе (при желании с молоком или сливками).

На обед: рыбный или мясной бульон, порция варёной рыбы или нежирного мяса размером с колоду карт (не более 100 г), кусочек чёрного хлеба.

На полдник: чай или молоко с половиной чайной ложки мёда.

На ужин: два варёных куриных яйца (или порция нежирного мяса таких же размеров, как и в обед), 50 г твёрдого сыра, кефир.

Овощные дни

На завтрак: два яблока или апельсина.

На обед: овощной суп , тарелка винегрета (без картофеля!)

На полдник и на ужин: кусочек чёрного хлеба, салат из моркови, капусты и свёклы, чай с половиной чайной ложки мёда. Распределять эти продукты между полдником и ужином можете как вам угодно.

По завершении необходимо перейти на обычное здоровое сбалансированное питание . Единственная важная деталь - рацион должен обязательно включать себя творог как минимум раз в три дня (при желании можно есть творог гораздо чаще). И разумеется, не надо переедать. Сладкие и жирные продукты следует по-прежнему употреблять очень и очень умеренно.

Как бы ни был хорош данный способ похудения, он поможет только тому, кто сам твёрдо намерен достигнуть своей цели.

Уверены, что вы из таких. Удачного похудения!