Если вы не знаете, чем занять своего ребенка, то сделайте ему поделку в виде кораблика. Игрушку как в детстве можно создать в одночасье, а удовольствие малыш получит огромное. Для изготовления судна потребуется только лист бумаги и ловкость ваших рук. Немного усилий и новая забава для ребенка будет готова.

Как делать кораблик из бумаги своими руками

Существует несколько вариантов того, как сделать корабль из бумаги. Процесс изготовления займет не более двух-трех минут. Для создания игрушки понадобится лист обычной бумаги А4 или картон такой же величины. Клей, ножницы и прочие дополнительные средства не нужны, потому что для поделки-корабля будет использоваться техника оригами. Бумажное судно можно сделать по самой легкой схеме или попробовать смастерить пароход, руководствуясь фото или видео.

Простой бумажный кораблик своими руками

Схему, как можно сделать бумажный кораблик самой простой вариации способен осилить даже ребенок. Чтобы построить игрушечный водный транспорт, понадобится минимум подручных средств: инструкция и альбомный лист, чтобы изделие получилось крупным, прочным и устойчивым. Такое судно долго продержится на воде, радуя своего обладателя. Бумага может быть как белой, так и цветной – каждый из вариантов по-своему хорош.

Складывать поделку нужно, следуя пошаговой инструкции:

• Сложите пополам приготовленный бумажный лист.
• Согнутую сторону следует еще раз сложить пополам наверх.
• Под прямым углом загибайте уголки к центральной части.
• Каждый свободный край с двух сторон перегибайте вверх, а свободные углы подворачивайте во внутреннюю часть, образуя треугольник.
• Затем уголки у основания фигуры сводите вместе, получая квадрат.
• Углы квадрата снизу подогните, чтобы вновь сделать треугольную фигуру.
• Уголки у основания треугольника сведите друг к другу, образуя квадрат.
• Полученную фигуру берите за верхние уголки и медленно потягивайте в стороны до тех пор, пока изделие не раскроется, превращаясь в кораблик.

Как сделать кораблик из бумаги в технике оригами

При помощи техники оригами можно создать любой существующий предмет. Как сделать бумажный кораблик из цельного листа, рождая корабли, лодки, двухтрубные пароходы, Титаник и прочие судна? Очень просто, например, отличной идеей для запуска на воду будет миниатюрная яхта, созданная поэтапно своими руками. Можно взять лист односторонней цветной бумаги, чтобы сама лодка получилась яркой расцветки, а парус был белым.

Пошагово выполняя действия, вы узнаете, как сделать оригами кораблик:

• Сверните из листа квадратной формы стрелу, загибая ее в сторону обратного края.
• Полученную фигуру сложите пополам.
• Выгните корпус судна, образуя между ним и парусом прямой угол в девяносто градусов. Созданную фигуру разогните.
• Линии перегиба с обеих сторон вдавите вовнутрь и сделайте острой переднюю часть лодочки.
• Заостренное дно вогните вовнутрь для равновесия.

Как делать бумажный кораблик с парусом

Если вас интересует то, как собрать кораблик из бумаги, то схема его не будет казаться сложной, если вы освоили технику простого мастер-класса, как поэтапно изготовить поделку. Эффектное судно может послужить оригинальным подарком не только ребенку, но и взрослому, которого привлекает море и все, что с ним связано. Существует несколько способов изготовления корабля с парусом, вот как поэтапно делается один из них:

• Из листа А4 делаем квадрат, отрезая лишний кусок.
• Полученную бумажную фигуру согните по центру и по диагонали, чтобы образовалось шестнадцать небольших квадратиков.
• Лист с четырех углов перегните в центральной части и соедините два края между собой и с центром. Это действие проделайте со всеми углами.
• Переверните фигуру, согните вдвое по диагонали.
• Соедините друг с другом треугольники, которые находятся с правой стороны изделия. Они и будут парусами.

Как сложить кораблик из бумаги в клеточку

Лодку легко сделать не только из альбомного листа, но еще из более тонкой тетрадной бумаги или газеты. Такое изделие будет менее прочное, но некоторое время можно будет с ним поиграть. Легкость изготовления лодки позволяет делать такие поделки в любые свободные минуты, например, на перемене в школе, чтобы увлекательно скоротать свободное время, предназначенное для отдыха.

Как можно сделать бумажный кораблик? Все нужно делать пошагово:

• Возьмите квадратный листик, сложите его пополам.
• Наметьте линию и снова согните заготовку пополам.
• Загибайте уголки, но лишь того слоя, который находится сверху, приближая к намеченной линии. Аналогичные действия совершите с другой стороны.
• Нижние углы согните сгибом на себя, уходя вовнутрь.
• Верхний слой перегибайте вдвое.
• Разложите изделие посередине, создавая две складки.
• Отверните два уголка и разверните созданную заготовку.

Как сделать пароход из бумаги – пошаговая инструкция

Прекрасной альтернативой традиционному кораблю может стать бумажный пароходик. Сделать его не очень сложно, поэтому можно попробовать творческую работу по изготовлению кораблика сделать вместе со своим ребенком. Да, такой пароход не способен долго проплавать по воде, но он может прекрасно курсировать по вымышленному морю, конкурируя с обычными корабликами. Красивая поделка обязательно заинтересует ребенка своим оригинальным видом.

Пошагово пароходик делается так:

• Необходимо взять листик квадратной формы.
• Загнуть каждый из четырех уголков к центральной части.
• Затем следует перевернуть полученную заготовку в форме квадрата и опять согнуть все углы к центру.
• Еще раз перевернуть получившуюся фигуру и снова подогнуть все четыре угла к центру.
• Вновь перевернуть квадрат и проделать опять загибание углов к центральной части изделия.
• Опять перевернуть заготовку, но уже начать постепенно отгибать и раскрывать два противоположных квадратика.
• Оставшуюся пару квадратов осталось понемногу оттянуть за углы в разные стороны.

Узнайте и о других поделках из бумаги своими руками, например, -лебедя.

Видео: как сделать корабль из бумаги

Можно легко сотворить кораблик любой сложности, руководствуясь мастер-классами, которые представлены в бесплатных видео, находящихся ниже. В них поэтапно описывается, как смастерить красивую поделку из бумаги в виде парусника, пароходика с якорем, пиратского или военного кораблика. Способов как сделать бумажный кораблик существует много, поэтому вы сможете подобрать для себя самую легкую модель и создать игрушечное судно.

Как сложить бумажный кораблик с двумя трубами

Большой корабль из бумаги своими руками

Кораблики для малышей, сделанные своими руками – это лучший подарок от родителей, ведь кроме игрушки ребёнок при совместном творчестве получает и родительское внимание. Чтобы у юного творца всё получилось, необходимо подобрать простую модель, рассчитанную на возраст ребёнка. Существует много способов, как сделать кораблик из бумаги. Самые простые модели дети начинают складывать ещё с детского сада, а модели на базовой форме «катамаран» не всем взрослым под силу.

Кораблики для малышей, сделанные своими руками – это лучший подарок от родителей

Идей для изготовления корабликов в технике оригами великое множество. Есть здесь:

• лодочки, в которые можно вставить парусник;
• моторные катера;
• теплоходы;
• плоскодонки.

Чтобы собрать из листа бумаги самые простые модели инструкция не требуется. Для сборки более сложных нужна подробная инструкция. Самая простая конструкция – это лодочка. Она может стать базовой для создания парусника.

Как сложить лодочку поэтапно

1. Для изготовления лодочки потребуется прямоугольный лист плотной бумаги.
2. Положить перед собой лист лучше вертикально.
3. Взяв за верхние его уголки нужно соединить их с противоположными нижними.
4. Совместив верхнюю и нижнюю части листа остаётся аккуратно загладить линию сгиба. Далее в процессе работы она больше работать не будет. Так получилась заготовка для работы. На ней необходимо наметить середину.
5. Заготовка кладётся перед собой вертикально. Её углы совмещаются как в первом случае. Наметив и прогладив дополнительный сгиб заготовки нужно развернуть.
6. Теперь её нужно положить основным сгибом вверх.
7. В процессе подготовки был специально упущен этап разметки нескольких направляющих рабочего квадрата. Слегка приподняв переднюю часть заготовки над нижней требуется сформировать равнобедренный треугольник, заправив боковые элементы сложенного листа внутрь заготовки до их совмещения у намеченной центра. В результате этого внизу образовались две полоски незадействованного материала.
8. Полоски необходимо отогнуть на сформированный треугольник. Сначала одну, оставшиеся в свободном «плавании» уголки этой полоски загибаются на противоположную сторону, повторяя контуры основного треугольника. Перевернув заготовку нужно повторить только что проделанную операцию со второй полоской.
9. В получившуюся пилотку нужно открыть и сложить её так, чтобы боковые линии сгиба оказались центральными. Должен получиться ромб.
10. Нижние (свободные) уголки загибаются вверх. Для первого из них необходимо выбрать высоту. Если в качестве материала был выбран формат тетрадного листа, то этот уголок должен оказаться ниже вершины заготовки на 1 см. Для формата бумаги А-4 расстояние может быть выбрано 1,5-2 см. Линию нужно тщательно загладить. Заготовка переворачивается, ориентиром загиба второго уголка служит низ элемента с противоположной стороны.
11. Вновь нужно переместить боковые и центральные линии. Получился ромб со «срезанным» нижним краем.

Галерея: кораблик из бумаги (25 фото)

Самая простая конструкция – это лодочка

Потянув уголки в разные стороны, вы получите лодочку с треугольником внутри. Он может послужить местом установки мачты из стержня ручки, на который можно приклеить бумажные паруса.

Как сделать двухтрубный кораблик из бумаги

Базовая форма «квадрат» используется для изготовления этого красивого несложного судна.

1. Квадратный лист бумаги кладётся на стол. Для дальнейшей работы с ним требуется наметить 8 линий. Для этого лист складывается пополам, линия заглаживается.
2. Заготовку нужно развернуть и сложить пополам, наметив перпендикулярную к первой, линию.
3. Вновь развернув лист, необходимо наметить диагональные рабочие линии. Для этого поочерёдно лист складывается в треугольник. Каждая линия тщательно проглаживается. На этом подготовительный этап завершён.
4. Сгибы намеченных линий образовали чёткий центр. К нему необходимо загнуть все четыре уголка. Крайние линии тщательно проглаживаются.
5. Получившийся квадрат переворачивается. Его углы также загибаются к центральной точке. Боковые линии проглаживаются.
6. Квадрат вновь переворачивается. Его углы сводятся к центру. Линии сгиба заглаживаются. На этом завершён второй этап.
7. Остаётся сформировать теплоходик. В последний раз перевёрнутая заготовка складывается пополам в треугольник. Изнутри него достаются крайние углы. Так получилась палуба.
8. Из треугольных оставшихся наверху элементов нужно сделать трубы. Для этого со стороны палубы разворачивается внутренний край каждого из двух треугольных элементов.

Схема этого не предусматривает, но сделать из мирного кораблика с двумя трубами
военный катер можно при помощи фломастеров.

Двухтрубный бумажный кораблик (видео)

Как собрать бумажный кораблик: пошаговая инструкция

Кораблик с плоским дном из квадратного листа плотной бумаги делается на основе базовой формы «катамаран». Процесс подготовки бумаги предполагает наметку множества рабочих линий. Но в этой модели нет сложных элементов, поэтому процесс складывания плоскодонки начинается сразу.

1. Квадратный лист складывается пополам. Линию сгиба необходимо надёжно загладить, она будет служить ориентиром для остальных действий.
2. К центральной линии загибаются края листа. Боковые линии приминаются.
3. Получившемуся прямоугольнику необходимо придать вид конфеты. Для этого уголки необходимо завернуть внутрь. Стороны их должны прилегать к центральной линии под прямым углом.
4. Каждый получившийся треугольник – это основа для острого угла. В верхней части тонкие уголки тоже должны прилегать к центральной линии. В конце они расходятся как крылья самолёта. Сначала формируются совмещающиеся уголки с одной стороны, только потом делаются встречные, потому что расходящиеся концы острых треугольников частично перекрываются встречными. Эти элементы необходимо красиво сформировать.
5. Места стыков – это вершинки уголков, которые необходимо подвести к центральной линии, а края крепко прижать.
6. Получившееся каноэ нужно взять в руки, согнуть его пополам на оборотную сторону. Кораблик нужно вывернуть наизнанку. Для этого от центральной линии в разные стороны отводятся самые первые подвёрнутые элементы.

Кораблик с плоским дном из квадратного листа плотной бумаги делается на основе базовой формы «катамаран»

Вывернув лодочку, остаётся подкорректировать пальцами форму последних сложенных элементов.

Разные виды корабликов из бумаги: пошаговые описания

Искусство оригами отличается тем, что для творчества нужны только руки и бумага. Не нужно ни карандаша, ни линейки. Один раз могут потребоваться ножницы, чтобы вырезать квадратную заготовку. Она должна иметь ровные края и прямые углы.

Парусник

Базовая форма – квадрат. Перед началом работы на нём необходимо делать несколько сгибов, наметить рабочие линии.

• Лист складывается пополам. Место сгиба тщательно проглаживается.
• Заготовка разворачивается и вновь складывается пополам так, чтобы следующая линия проходила перпендикулярно первой.
• Остаётся наметить диагональные сгибы. Для этого квадрат складывается треугольником от угла у углу. В результате должно получиться деление большого квадрата на 8 треугольников.

Базовая форма – квадрат

Технология складывания парусника:

1. Лист перегибается по диагональной линии.
2. Внутрь (по намеченным линиям) заправляются углы. Должен получиться квадратик. Внутри него два треугольных двойных элемента.
3. Свободные углы верхних квадратов складываются пополам, совмещаются с вершиной. Так получилась линия, к которой необходимо пригладить свободный уголок. Тоже проделывается с оборотной стороны.
4. Открылись внутренние двойные треугольники. Левый нужно заправить внутрь.
5. Нижняя (треугольная) часть заворачивается внутрь одного из бортиков парусника.

Двухпалубная галера

Базовая форма «катамаран» с полным набором рабочих линий. Их необходимо наметить до начала сборки.

• Квадратный лист нужно перегнуть пополам, прогладить сгиб. Расправить, перевернуть, наметить перпендикулярную линию.
• Сложением заготовки от угла к углу, делается разметка диагональных линий.
• Теперь края квадрата необходимо совместить с центральной линией. Тоже сделать с двумя оставшимися сторонами.
• Последняя часть разметки делается так: уголки заготовки совмещаются в её центре, края проглаживаются.

Базовая форма «катамаран» с полным набором рабочих линий

Как собрать двухпалубную галеру:

1. Края совмещаются с центральной линией.
2. В верхней части (по сгибам) формируются уголки. Во время этого процесса внутрь заготовки уходит верхняя часть заднего слоя бумаги.
3. Вытянув уголки в стороны, получится подобие гриба или буквы «Т».
4. Заготовка поворачивается, формируется вторая палуба.

Получившуюся «конфету» нужно свернуть пополам открытыми срезами наружу. Галера готова.

Кораблик из листа А4: пошаговое оригами

Самая короткая пошаговая инструкция по складыванию кораблика с парусом.

1. Из листа печатной бумаги формата А-4 вырезается большой квадрат.
2. Его нужно сложить по диагонали.
3. К средней линии сгиба необходимо приложить края треугольника так, чтобы получился многослойный острый угол.
4. Заготовка растравляется до первоначального треугольника. Теперь нужно произвольно сделать линию палубы, подогнуть низ заготовки возвышающимся углом.
5. Заготовка распрямляется. По образовавшимся линиям необходимо вывернуть кораблик так, чтобы первый сформированный угол оказался внутри. Этот корабль довольно устойчив.

Как сделать катер из бумаги (видео)

Для того чтобы собрать из бумаги кораблик, много времени не нужно. Любая лодочка, сделанная из плотной бумаги, некоторое время может контактировать с водой. Плавающий кораблик порадует малыша. Сложные модели плавательных средств могут стать достойным украшением интерьера детской комнаты.

0 11 439

Гордо плывущие по весенним ручьям бумажные кораблики ‒ неизменные спутники нашего детства. Наспех сложенные из вырванных тетрадных листов, газет и даже фольги от шоколадок… Почувствовали ностальгию?

Увлеченные постройкой своих крейсеров, мы и не знали, что прикасаемся к модному нынче искусству оригами. Так что задатки к этому творчеству заложены в каждом из нас еще из детского возраста.

А сможете ли вы прямо сейчас сложить из альбомного листа кораблик? Или когда-то востребованный навык постепенно утрачен? Не беда! Мы подготовили замечательную подборку схем как для опытных, так и для начинающих кораблестроителей. Вы не только узнаете, как сделать кораблик из бумаги, но и пополните свою творческую копилку идеями необычных поделок.

Классический кораблик

Предлагаем вам самую распространенную схему бумажного кораблика. Именно эти остроносые красавцы смело бороздят просторы весенних луж и ручейков. Изготовить их ‒ дело пары минут. А удовольствие наблюдать за плаванием собственного творения порадует не только ребенка.

Запасайтесь бумажным листом формата А4 и терпением ‒ пора приступать к конструированию простейшей модели кораблика. Наша подробная фотоинструкция поможет вам быстро спустить на воду свое первое судно.

Если для поделки взять листок скрап- или цветной бумаги, ваше творение получится особо ярким и красивым. А можно сделать его просто белым и доверить маленькому дизайнеру превратить обычное судно в шедевр.

Двухтрубный пароход из бумаги

Освоив простейшую модель бумажного кораблика, можно замахнуться на сборку более сложной поделки. Попробуйте на радость ребенку сложить объемный кораблик-пароход с двумя трубами. Сделать его так же легко, как и предыдущую модель, но в этом случае придется запастись ножницами.

Это, конечно, не Титаник: у него было целых 4 трубы, правда, одна из них была чисто декоративной. Но наш двухтрубный кораблик тоже способен выдержать серьезное плавание. Скорее наполняйте ванну водой и отправляйте его в путешествие.

Если вы складывали поделку вместе с детьми, позвольте им до спуска судна на воду украсить ее по своему вкусу. Ребенок с удовольствием превратит бумажный пароход в шедевр современного кораблестроения.

Двойная лодка – катамаран

Обычный кораблик ‒ пройденный этап, и пароход вы тоже научились делать? Хотите продолжить? Теперь можно освоить сборку катамарана. Из подручных материалов понадобятся только бумага и ножницы. В первую очередь вырежьте из листа А4 квадрат. Далее шаг за шагом следуйте поэтапному описанию, сверяйте результат с картинками и помните, что четкость сгибов ‒ залог аккуратной и красивой поделки.

Если с первого раза разобраться с этой схемой не получилось ‒ не отчаивайтесь. Предлагаем вам второй способ сборки. Его будет легко освоить даже начинающим кораблестроителям.

Широкое основание катамаранов делает их устойчивыми на воде. Этого достаточно, чтоб он не переворачивался и не тонул при первом же дуновении ветра. Так что смело можете запускать его в ближайшем ручейке ‒ и обычная прогулка принесет вам новые впечатления.

Красивый парусник из картона

Хотите провести с детьми время весело и с пользой? Помогите им построить реалистичный корабль из картона. Эта поделка украсит детскую комнату и станет любимой игрушкой вашего чада.

Для работы понадобится:

• плотный картон;
• картонный цилиндр от бумажных полотенец или фольги;
• деревянная палочка или шпажка;
• ножницы;
• клей ПВА;
• бумажный скотч;
• белая бумага;
• краски (гуашь или акварель).

Первым делом нужно скачать и распечатать чертеж деталей парусника. При желании вы можете их масштабировать, чтоб получить нужный вам размер готового изделия.

Перенесите выкройки на картон и вырежьте их. Можете использовать коробки от бытовой техники или упаковку от посылок ‒ в таком случае материал вы получите абсолютно бесплатно.

Начинается самое интересное: пришло время строить. Склейте детали судна бумажным скотчем.

Мачту можно сделать из деревянной палочки или шпажки. Для ее основания вырежьте несколько кружков картона и нанижите их на палку, склеивая между собой. Приклейте основу мачты к палубе.

Разведите ПВА водой в соотношении 2:1. Нарвите бумагу на небольшие кусочки. Смачивайте каждый кусочек в клеевой смеси и наклеивайте на корабль. Таким образом нужно наклеить на заготовку 5 слоев бумаги. Старайтесь создать гладкую поверхность. Дайте вашему творению полностью высохнуть.

Теперь наступил этап декорирования. Поручите это детям ‒ они с удовольствием воплотят свои фантазии.

Паруса можно сделать настоящие ‒ из ткани. Если не хотите с этим возиться, вырежьте их из толстого картонного цилиндра и закрепите на мачте.

Такой шикарный игрушечный корабль надолго займет внимание юных мореплавателей. А еще это хорошая идея для поделки в детский сад или подарка от ребенка старшим членам семьи.

Красочный парусник из спичечных коробков и картона

У вас в хозяйстве найдется обычный спичечный коробок? Тогда предложите ребенку заняться увлекательным кораблестроением. Это не только возможно, но очень просто и интересно.

Для работы приготовьте:

• 3 спичечных коробка;
• цветной картон и бумагу;
• клей ПВА;
• ножницы.

Такой оригинальный парусник легко изготовить в домашних условиях, ведь ни шаблоны ни трафареты для него не понадобятся. Зато пригодятся навыки клеить и вырезать.

Спичечные коробки нужно склеить между собой, расположив их, как показано на фото.

Вырежьте полоску картона, ее ширина должна равняться ширине коробка. Аккуратно обклейте ей коробки, излишки обрежьте.

Вырежьте вторую полоску картона шириной 1,5 сантиметра. Сложите ее пополам.

Приклейте ее к заготовке, уделите особое внимание носу корабля. Поставьте недостроенное судно на картон и обведите контур. Вырежьте днище корабля, приклейте его к заготовке.

Для мачты возьмите ¼ часть листа А4. Его нужно свернуть по диагонали в плотную трубочку. Сделайте для мачты отверстие в верхней части корабля. Установите мачту, смазав ее клеем.

Вырежьте паруса и флажок. Раскрасить их, естественно, поручите ребенку. Сделайте отверстия в парусах, наденьте их на мачту и зафиксируйте флажком. Парусник готов покорять моря и океаны.

Простой бумажный кораблик с парусом

Мы нашли для вас еще один способ, как сделать бумажный кораблик. Эта модель, к сожалению, не способна плавать, зато с успехом справится сразу с двумя заданиями:

• развитие мелкой моторики у детей;
• организация увлекательного и полезного досуга.

Внимательно изучите схему сборки модели и сможете преподать своим детям первый урок оригами.

Готовый парусник можно раскрасить, чтоб он заиграл яркими красками. Полученный красавец с двумя парусами обязательно порадует и развлечет детишек.

Видеобонус: парусник

Чувствуете в себе силу для создания более сложного оригами? К вашим услугам видеомастер-класс сборки необычного парусника. Палуба собирается отдельно, далее к ней крепится мачта с парусом. Внимательно следите за руками мастера: один неверный сгиб в вашей работе ‒ и весь процесс придется начинать заново.

Складывание и запускание бумажных корабликов поможет взрослым хоть ненадолго вернуться в детство. А для детей это лишний повод покинуть мир виртуальной реальности современных гаджетов и почувствовать себя настоящими создателями и капитанами собственных кораблей.

Возможно, первый сложенный кораблик станет шагом к серьезному увлечению искусством оригами. Поощряйте творчество своих детей, помогайте им открывать в себе новые таланты и развивать способности. Может, им и не посчастливится разработать новую модель, которая покорит интернет, или спроектировать суперкорабль будущего, но вы точно проведете время весело и с пользой. А это и есть главная цель любого творчества.

На сегодняшний день у многих граждан актуальной проблемой является наличие лишнего веса. Существует много методов борьбы с этим фактором. Однако в данном тексте речь пойдет не об этом. Ведь наряду с такой проблемой существует и задача противоположного характера. Она заключается в решении вопроса об устранении недостаточности веса. Некоторые люди задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Об этом далее подробнее.

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

1. Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
2. Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
3. Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
4. Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
5. На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

• Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
• Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% - углеводной; 10% - жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

• На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
• Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
• На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
• Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
• На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
• Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

• белков;
• жиров;
• углеводов.

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

1. Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употребление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употребление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
2. В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
3. Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употребляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтрака, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
4. Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
5. Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
6. Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
7. Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Итог

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций - и желаемый результат будет достигнут.

Вот парадокс - у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, - ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам - объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется - заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт - курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) - набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься - поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки - напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину - все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть - стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, - от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже - имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились - сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая - такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним - от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним - излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но... В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ - занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться - подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части - ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, - излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.

Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

• Яйца - вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
• Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
• Креветки - высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
• Сыр - ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
• Молоко, сметана, йогурт - употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
• Масло: едим и сливочное и растительные - оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.

• Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты - бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы - не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше - вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.