Какой длины должен быть гриф. Женская олимпийская штанга

В статье рассказывается о том, какие бывают грифы по форме и предназначению, сколько весит гриф штанги, как его правильно выбрать, а также сколько он будет стоить, в зависимости от производителя.

Конструкция штанги

Снаряд состоит из таких деталей, как:

грифа;
вращающихся втулок;
съемных дисков;
замков.

Штанга является самым популярным видом спорта и позволяет задействовать при тренировке все основные мышцы человека. Она позволяет нарастить массу мышц одновременно с развитием их силы и выносливости. Гриф является основой штанги и его выбору следует уделить максимальное внимание. Его подбирают в зависимости от группы тренируемых мышц.

Виды, вес и другие параметры

Параметры штанги в зависимости от её названия приведены ниже, а именно:

Олимпийская штанга подразумевает использование прямого грифа длиной 2,2 м. Диаметр его равен 28 мм, вес 20 кг, а диаметр посадочных втулок на концах равен 50 мм. Эта штанга позволяет выполнять упражнения со значительным весом, в том числе широким хватом.

Отличие грифа штанги для пауэрлифтинга состоит в увеличенном до 29 мм диаметре, что повышает его жесткость. При этом появляется возможность поднимать вес больше, чем с использованием олимпийской штанги.

Стандартная штанга имеет гриф с диаметром 25 мм. Вес его равен 20 кг, а диаметр одинаков по всей его длине.

Женская олимпийская штанга аналогична мужской, но её длина 2,05 м, а вес равен 15 кг при диаметре грифа 25 мм. На нём не предусмотрены насечки.

Тренировочная штанга изготавливается по европейскому или американскому стандарту. Отличие состоит в диаметре грифа: для европейского – 30,48 мм, американского – 25,4 мм. Данные диаметры сохраняются на всей длине грифа. При этом длина грифа в обоих случаях может быть 120 и 180 см.

Штанга для тяги напоминает олимпийскую, а за счёт более гибкого грифа позволяет увеличить поднимаемый вес. Данную штангу не применяет Международная федерация пауэрлифтинга (IPF).

Штанга для приседаний также запрещена в IPF. Применяют прямой гриф диаметром 32 мм, его вес с замками около 30 кг, общая длина не должна быть более 2,4 м.

Штанга с EZ-грифом используется для тренировок мышц руки (бицепс и трицепс).

Штанга с W-грифом используется для таких же тренировок, как и предыдущая, но при этом улучшены условия для хвата руками.

Штанга с Т-образным грифом используется для тренировки мышц спины. Груз устанавливают на нижний конец штанги, а второй конец закрепляют. Поднятие нижнего конца штанги производят на платформе или на тренажере.

Штангу с трэп-грифом используют для проведения тренировок на становую тягу. Она является подготовительным снарядом перед занятиями со штангой с прямым грифом. Занятия с этим грифом позволяют снизить силовую нагрузку на поясницу, так как при этом руки находятся в естественном положении. Ручки для хвата на штанге расположены на оси размещенных грузов. При нахождении человека внутри грифа он берёт штангу за боковые ручки и поднимает штангу по оптимальной траектории. В этом случае перемещение груза происходит по прямой линии, что уменьшает нагрузки на суставы и позвоночник.

Трэп-гриф

Виды грифов

Существуют следующие их виды:

прямые;
EZ-гриф;
W-образный гриф;
Т-гриф;
трэп-гриф.

Наиболее распространены прямые грифы. Их применяют на большинстве штанг существующих ныне.

EZ-гриф

К ним относятся такие штанги, как:

олимпийская;
для пауэрлифтинга;
стандартная;
женская олимпийская;
тренировочная;
для тяги;
для приседаний.

Прямой гриф

Основные упражнения, которые выполняют с использованием штанги, приведены ниже:

рывок;
толчок;
различные жимы;
становая тяга;
шраги;
приседания со штангой;
и другие.

На большинстве из прямых грифов наносят рельефную насечку, которая позволяет работать со значительным весом, потому что при этом гриф не вырывается из рук. В этом случае руки не потеют за счёт наличия воздуха в бороздках. Во избежание появления мозолей на тренировках нужно пользоваться перчатками.

W-гриф

Формы грифов:

EZ-гриф (изогнутый гриф) используют на штангах с таким же названием для выполнения упражнений по развитию мышц рук (бицепсов и трицепсов). Его использование позволяет снять нагрузку с предплечий и запястий при проведении тренировки. Запястья при использовании этого грифа оказываются в анатомически более правильном положении.
W-гриф является видоизмененной разновидностью EZ-грифа. Он обеспечивает хват близкий к нейтральному и используется для выполнения тех же упражнений.
Т-гриф предусматривает крепление груза в нижней части штанги и используется для выполнения упражнений типа тяга, тем самым развивая мышцы спины.
Трэп-гриф имеет форму шестиугольника, по бокам которого находятся ручки. Его используют для выполнения упражнений типа становая тяга, шраги, жим. При их выполнении нагрузка приходится на мышцы ног, спины и ягодицы.

Т-гриф

В зависимости от того, каким финансовым потенциалом обладает конкретный человек, возможны следующие варианты:

посещение занятий в спортзале или фитнес-клубе с выполнением рекомендаций тренера;
приобретение необходимого инвентаря для занятий в домашних условиях.

В первом случае все вопросы по выбору штанги отпадают, весь инвентарь будет предоставлен в необходимом ассортименте и в нужное время.

Во втором случае необходимо предусмотреть решение следующих вопросов:

разработка или нахождение перечня упражнений для получения желаемого результата по улучшению своего тела;
нахождение места для проведения занятий в домашних условиях;
составление перечня необходимого инвентаря для занятий;
имеются ли необходимые средства для его приобретения;
как отнесутся близкие и соседи к таким занятиям.

Рассмотрим эти вопросы более подробно.

Составление перечня упражнений для достижения нужного результата по улучшению своего тела можно осуществить двумя путями:

самостоятельно изучить рекомендации тренеров или людей, занимающихся этим продолжительное время, по книгам или по сайтам в интернете;
выслушать лекции специалистов или выступления известных спортсменов о видах тренировок и достигнутых ими результатах.

Согласно выбранному перечню упражнений для развития своего тела составляется перечень нужного для занятий инвентаря. При выборе перечня упражнений с применением штанги нужно определить тот её вид, который предполагается использовать при тренировках.

При занятиях пауэрлифтингом в домашних условиях будет необходим следующий инвентарь (при условии решения финансовых вопросов):

тренировочная штанга (размер её определяется в зависимости от размеров имеющейся комнаты);
скамья для жима лёжа;
стойка для штанги.

В этом случае штангу лучше выбрать с грифом длиной 1,8 м с диаметром 30 или 25 мм. Гриф с этой длиной расширяет возможности штанги при выполнении различных упражнений. При диаметре грифа 25 мм штангу можно использовать не только самому, но и всем членам семьи. Набор весов на штанге можно варьировать.

При покупке грифа нужно проверить его состояние, посмотреть, удобен ли он для вас, нет ли на нём дефектов, не искривлён ли он. Нужно также узнать его вес и максимально возможную нагрузку, которую можно допустить при его использовании (массу штанги с дисками).

Для уменьшения шума при тренировках лучше использовать обрезиненные диски MB Barbell, изготавливаемые в Петрозаводске. Они позволят сохранить пол в первозданном виде. Для грифа диаметром 25 мм вес дисков начинается с 0,5 кг и заканчивается 25 кг. Покупку дисков можно производить постепенно, наращивая вес штанги до максимальных значений.

Желательно не покупать готовую штангу, а укомплектовать её самому. Это позволит проверить каждую деталь штанги и оценить качество изделия.

Возможен вариант приобретения трэп-штанги на первоначальном этапе тренировок. Это позволит значительно сократить расходы на приобретение инвентаря. Этот вид штанги лучше разрабатывает мышцы бедер при выполнении упражнения становая тяга.

Где купить и сколько стоит?

Предложения по покупке различных штанг и комплектующих к ним очень разнообразны. Купить их можно в спортивных магазинах в вашем городе или в интернет-магазинах. Предложений на Яндекс.Маркете по этому виду изделий достаточно много.

Приведём примеры стоимости штанг и их комплектующих (указывается диапазон цен):

Штанги в сборе можно купить по цене от 15000 до 100000 руб. Стоимость зависит от длины грифа и максимальной нагрузки на него, его производителя.
Грифы олимпийской штанги можно купить по цене от 6000 до 20000 руб. (длина 220 см, нагрузка на гриф от 200 до 600 кг).
Стоимость прямых грифов длиной 1,8 м в зависимости от его диаметра (25-51 мм) составляет от 2700 до 5700 руб. (DFC Тренировочный гриф хром. 1800 мм, 51 мм, до 180 кг).
EZ-гриф и W-гриф имеют стоимость от 1800 до 5000 руб.
Трэп-грифы по стоимости начинаются от 12000 руб. Санкт-Петербуржский ООО «Сам-мастер» изготавливает и реализует их по цене 18000 руб.
Стоимость дисков MB Barbell весом от 0,5 до 25 кг составляет от 265 до 3567 руб. Стоимость диска повышается с увеличением его веса.Комплектующие для штанг изготавливают MB Barbell, американская компания Body-Solid и другие.

Советы:

при выполнении упражнений нужно переходить от простого к сложному;
наращивать весовую нагрузку нужно постепенно;
постарайтесь учесть советы при подборе штанги из этой статьи.

MENSBY

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги.

С чего начинается приобретение инвентаря для домашнего тренинга? С мысли о том, что не мешало бы и подкачаться...

Итак, мысль родилась и теперь надо ее воплотить в реальность. Решительной походкой Вы направляетесь в магазин и...

Вау! Глаза разбежались по прилавкам. Огромный ассортимент потрясает воображение. Кругом все блестит и сияет, на каждом предмете красуется лейбл именитой фирмы... Что же выбрать?

Выбор штанги для домашнего тренинга.

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. В наше время их ассортимент огромен и каждая фирма старается убедить покупателей в выборе собственной продукции. Но вопрос-то весь в том, что штанга имеет весьма простую конструкцию, поэтому внести в нее что-то новое довольно сложно. Получается ли это у самых именитых производителей? Давайте разбираться...

Есть всего 4 момента, на которые стоит обращать внимание при покупке штанги: форма грифа

Посадочный диаметр

Устройство замков

Форма грифа.

Прямой гриф.

Сначала форма штанги была простой. А что там может быть сложного-то? Навесил груз с концов, взялся посередине и жми себе на здоровье. Даже о длине грифа никто не задумывался. Просто выбирали (или делали сами) такую, какая казалась наиболее удобной. Хотя длина – это первое, что производители спортивного инвентаря решили изменять в грифах. Ведь кому-то могли требоваться и миниатюрные штанги для тренировок в ограниченном пространстве. Кроме того, с короткими отягощениями не приходится тратить силы на балансировку снаряда в пространстве, а значит можно сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Сейчас, конечно же, появилось намного больше причин для выпуска грифов определенного размера (например, большинство стоек для жимов рассчитаны под штанги длиннее 190 см).

EZ-образный гриф.

Совсем недавно, буквально пару десятилетий назад, какому-то умному человеку пришло в голову приблизить движения сгибания и разгибания рук к более естественной позиции. То ли у него запястья ломило при подъемах на бицепс, то ли еще какие причины были, но в результате этого на свет появилась EZ-штанга. При тренировках с ней запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.

Вначале считалось, что такие премудрости могут усилить нагрузку на бицепс и трицепс, потому что организму больше не придется тратить лишние силы на стабилизацию лучезапястного сустава в некомфортном положении. Но! Как всегда первопроходцы не могут учесть всего. В последнее время ученые постоянно получают опровержения полноценной стимуляции бицепса с EZ-грифом. И знаете почему? В естественных условиях ни одна мышца НИКОГДА не работает изолированно. Поэтому, чем удобнее мы беремся за штангу, тем больше шансов на то, что к движению подключится еще несколько мелких мышц. Именно это и позволяет нам поднимать большие веса. А ученые получают в своих экспериментах противоположные результаты, потому что даже самое умное оборудование не сможет зарегистрировать мысленную концентрацию на напряжении определенной мышцы. Получается, что те люди, которые сознательно переносят усилие на бицепс, получают действительно почти всю нагрузку, НЕЗАВИСИМО от того, с какими грифами занимаются. Это нужно просто понять и использовать, а не ждать официального подтверждения.

W-образный гриф.

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие люди отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях.

Посадочный диаметр.

Как всегда люди не обходятся без излишних сложностей со стандартами. Так все грифы можно делить на американские, европейские и Олимпийские. У первых посадочный диаметр 25 мм, у вторых – 30 мм. Само название «Олимпийский» уже говорит о солидности и серьезности изделия, поэтому их диаметр – 50 мм (иначе как бы на них держались такие огромные веса?). Если у Вас дома уже имеется штанга, то разумно купить очередной гриф с таким же диаметром. Это сэкономит средства на приобретение дополнительных дисков.

Устройство замков.

Вот это самое интересное. Знаете, чем отличается гайка Вайдера от гайки Кетлера? Я бы дал медаль за внимательность тому, кто найдет хотя бы одно принципиальное отличие.

Каждая компания пытается внести если не в устройство замков, то хотя бы в их название что-то свое. На самом же деле у этих креплений есть только три разновидности: гладкая втулка, гайка и пружина.

С гайками сразу все понятно: надел блин, завернул гайку. Единственная неприятность – надоедает постоянно ее то навинчивать, то скручивать. С пружинами полегче. Их просто слегка сдавливают, надевают и отпускают. Естественно, такая конструкция не сможет удержать блины если штангу повернуть вертикально. Ну а зачем же ее так поворачивать?

Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления. Могут стопориться при помощи болта, либо пружинной защелки. Последний вариант применяется на Олимпийских соревнованиях.

Дополнительно.

Есть еще несколько мелочей, на которые стоит обращать внимание при подборе штанги, например, размер насечки и диаметр грифа.

Размер насечки.

Вы пробовали когда-нибудь выполнить тяжелое тяговое движение со штангой без насечки на грифе? Страх выронить штангу основательно ограничивает максимальное усилие.

Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остается немного воздуха, предохраняя ладонь от излишней потливости.

Величина насечки обычно не изменяется. Если сделать ее больше, то это убавит комфорта хвату, а если меньше, то прибавит потливости...

Толщина грифа.

Обычно, это стандартный параметр, но... Если Вам необходимо увеличить силу хвата, то есть смысл поискать более толстые экземпляры. Грифы большого диаметра гораздо сложнее удерживать. Приходится изо всех сил напрягать мышцы кисти и предплечья. Захотите стать сильнее – вспомните об этом. Обычная толщина таких «силовых» грифов – от 5 до 7,5 см.

Теперь, когда вроде бы разобрались с теорией, давайте подберем варианты, подходящие для различных требований.

Для удобства будем рассматривать только грифы с посадочным диаметром 50 мм.

Компактный.

Длина – 1250 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $130

(при посадочном диаметре 25 мм стоимость вдвое меньше)

Средний.

Длина – 1800 мм

Вес – 17 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $180

(оптимальный вариант)

Длинный.

Длина – 2200 мм

Вес – 25 кг

Замки – самофиксирующиеся (олимпийские)

Максимальный вес – 350 кг

Цена – $500

EZ-штанга.

Длина – 1270 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $150

W-штанга.

Длина – 1270 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $150

С грифами разобрались. Теперь их нужно чем-то утяжелить для плодотворных тренировок. Может блинами? Идея хорошая, но какие же блины выбрать? Может внимание привлекут прорезиненные, но с эффектной хромированной кромкой? Выглядят они отменно, а как насчет практичности?..

Все «навороты» на блинах придуманы либо для красоты, либо для удобства. В частности, хром – это исключительно красота. Только вот по части удобства значительно отстает от обычной резины. По ней руки не скользят. Но даже хромированный диск не выпадет из рук если в нем будут предусмотрены специальные пазы для переноски. Также умные люди придумали блины не круглой формы, а, например, многогранной. Такие диски никогда от Вас не укатятся...

Выбирая себе блины в магазине, попробуйте их поднять, оценить комфортность для хвата, ну и, конечно же, внешний вид. Для сравнения привожу средние цены на диски различного веса:

Вес (кг.) Стоимость за пару (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
Итого

Маленький совет по экономии денег.

Если Вы хотите приобрести штангу и гантели, но не ставите перед собой целей по подъему огромных весов, то можно подумать о выборе грифа с посадочным диаметром 25 или 30 мм. Такой же размер встречается и у гантелей, поэтому для них не придется покупать отдельных блинов.
Фото: ericmcgregor

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

Давайте посмотрим, из каких основных частей состоит штанга. Выделим три ее составляющие: диски, втулка и гриф.

Итак, диски или «блины». Может возникнуть вопрос, мол, что их выбирать? «Блин» и есть «блин» - тяжёлый диск с отверстием в центре и всё. Но и тут есть свои хитрости. Вес блинов различен и колеблется от 0,5 до 50 кг. Наверное, существуют и другие, но в магазинах их вряд ли встретишь. Такое разнообразие весов позволяет точно подобрать необходимую вам нагрузку, найти золотую середину между большими и малыми весами.

Форма блинов достаточно разнообразна: они бывают круглыми, многоугольными, с ручками и полностью гладкими. С многоугольными блинами штанга не покатится и будет устойчиво стоять на полу. Диски с ручками могут использоваться как утяжелители при выполнении других упражнений. Полностью гладкие блины часто используют для укрепления пальцев.

Блины бывают металлические - они просты, дешёвы и брутальны. Но могут ржаветь, царапать кожу и оставлять вмятины на полу. Железные блины с амортизирующей резиновой полоской по ободу диска, которая позволяет сберечь пол, но ржавчина на таких блинах все-равно может появиться. Металлические диски, закатанные полностью в резину или пластик. Они не ржавеют, не царапают пол, долговечны. Единственный минус – это их цена.

От внутреннего диаметра зависит совместимость грифа штанги и блинов. Так что решайте, с чего вы начнёте: с выбора грифа и покупки дисков под него или наоборот. Для справки: диаметр отверстия блина бывает 25, 30 и 50 мм.

Совет №2. При покупке блинов подумайте, планируете ли вы в будущем покупать гантели. Если да, то берите блины, подходящие и к штанге, и к гантелям. Сэкономите.

Переходим к самой маленькой, но очень важной детали штанги – втулке. От втулки зависит ваше здоровье. Она удерживает диски на грифе и не даёт им соскользнуть. Втулка представляет собой металлический цилиндр или «прищепку» из металлического прута, которые фиксируются на грифе.

Совет №3. При покупке внимательно проверьте надёжность фиксации дисков на втулке.

И вот его величество - гриф.

Основные характеристики грифа – форма, длина, вес, диаметр, расчётная нагрузка, наличие «накатки».

Форма грифа подбирается в зависимости от упражнений, которые вы будите выполнять. Есть прямые грифы, EZ-образные и W-образные. Прямой гриф наиболее универсален и подходит для подавляющего большинства упражнений. EZ-образный гриф позволяет придать запястьям более удобное (анатомическое) положение при выполнении упражнения подъёма штанги на бицепс. W-образный гриф – это улучшенная форма EZ-штанги.

Нужная вам длина грифа зависит от условий тренировок, от упражнений, которые вы выполняете. Наиболее распространены длиной 1200, 1500, 1800, 2200 мм. Брать лучше от 1800 мм и длиннее, иначе вы серьёзно ограничите себя в упражнениях.

Вес грифа: чем больше, тем лучше. Вес это и дополнительный показатель крепости грифа, и дополнительный нагрузка для вас.

Диаметр грифа стандартный: 25-30 мм. Диаметр посадочного места под блины мы подробно обсудили выше.

Расчётная нагрузка – это максимальная «грузоподъемность» грифа. От этой цифры зависит вес, который вы можете поднять, не опасаясь, что гриф сломается, когда вы будете под ним.

Совет №4. Не покупайте гриф, если в документах не указана данная цифра.

«Накатка» - это специальная обработка поверхности грифа, улучшающая сцепление руки с его поверхностью. Наличие «накатки» позволяет более надёжно удерживать гриф, что важно, если учесть, что к концу тренировок ладони начинают скользить.

Выведем из всего сказанного наиболее подходящий вариант для домашнего спортзала. Это прямой гриф длиной 1800 мм, диаметром 30 мм с расчётной нагрузкой 150 кг. Блины лучше брать железные с резиновой полоской.

Вперёд за покупкой!

Собираясь заниматься спортом серьезно, следует правильно подобрать требуемую экипировку. Качественная тренировка не обходится без штанги. Разновидностей этого снаряда существует великое множество. Их отличает вес, форма, способ крепления весов. Гриф для штанги заслуживает отдельного внимания. Подбирая оборудование для следует обращать внимание на соответствие его условиям тренировки. Наиболее универсальной является олимпийская штанга, конструкция которой обладает своими особенными характеристиками.

Сфера применения

В жизни каждого человека происходит момент, когда он понимает, что пора заняться своей физической подготовкой. Для достижения высоких результатов этому делу нужно отдавать себя полностью. Олимпийский гриф для штанги обладает массой преимуществ. Его используют как при проведении домашних тренировок, так и занимаясь в зале. Такие грифы применяют на соревнованиях. Подобные изделия обладают массой особенностей. Чтобы понять, сколько должен весить качественный гриф олимпийской штанги, следует выяснить, какая длина и диаметр соответствуют этой категории оборудования.

Если при помощи подобной разновидности снаряда для тяжелой атлетики вы планируете качаться в зале, следует посоветоваться с тренером о возможном весе и конфигурации олимпийского типа названной конструкции, да и самой штанги.

Без этого спортивного оборудования нельзя выполнить базовые силовые упражнения, например, жим лежа, или на плечах. Для правильного распределения нагрузки необходимо учитывать, сколько весит гриф штанги. Ведь силовые упражнения нельзя выполнять бесконтрольно.

Виды

Все грифы условно можно разделить на любительские и профессиональные. Гриф штанги весит соответственно предназначению самого спортивного инвентаря. Это сбалансированная, продуманная система.

Любительские разновидности тоньше и отвечают требованиям европейского или американского образца. Соответственно, и нагрузки на них позволяется давать меньшие. Профессиональные снаряды имеют более толстый диаметр. Но при этом и вес они способны выдержать больший.

Занимаясь тренировками дома, приобретите себе любительский снаряд. Это сделает тренировки более комфортными.

Олимпийские грифы рассчитаны на большие предельные нагрузки, что делает их универсальными. При достижении спортсменом определенного результата подобный снаряд позволит увеличить нагрузки, в то время как любительские варианты будут уже не способны удовлетворить потребности в прибавлении веса.

Стандарты

Диаметр грифа штанги играет решающую роль в определении необходимого стандарта спортивного инвентаря. Он может быть европейским, американским или олимпийским. Выбор стандарта зависит от самого спортсмена.

Приспособления для тренировок американского стандарта имеют диаметр рукава равный 25 мм. Максимальный вес, который можно поднимать при помощи подобного оборудования, достигает 120 кг. Самые тяжелые диски, которые разрешается устанавливать на это оборудование, весят 25 кг.

Чуть больше американского европейский стандарт. Диаметр рукава грифа достигает 30 мм. При этом максимум нагрузок находится на пределе в 130 кг. Европейский и американский стандарты предназначены сугубо для домашнего применения. Если сравнить их, то можно увидеть существенную разницу. Толщина снаряда будет отличаться.

Гриф для штанги олимпийский имеет рукав толщиной в 50 мм. С подобным оборудованием позволяется уже поднимать достаточно большой вес. Изделия, соответствующие этому стандарту, активно используются в тренажерных залах и для тренировок профессиональных бодибилдеров.

Конструкция

Гриф для штанги олимпийский должен соответствовать определенным нормативам. Он выдерживает максимальную нагрузку 600 кг. Изделие обязательно оснащается замками. Без них оборудование будет весить 20 кг, а с замками - 25 кг. Рукава для блинов у подобной конструкции обладают возможностью вращаться. Это способствует равномерному распределению и балансировке нагрузки во время тренировки.

Изделие не вращается в руках у спортсмена. Это предотвращает возникновение травм во время тренировок. Материалом для изготовления этой части штанги является сталь очень хорошего качества. Ее оцинковывают, что удовлетворяет эстетические и эксплуатационные требования. Сталь для производства имеет маркировку 60-С-2.

Это изделие оснащается системой замков барашкового типа. Это один из самых надежных и удобных способов крепления, при котором не портится поверхность стали. По всей длине рабочей зоны грифа имеются насечки для удобного и более прочного хвата.

Мужские снаряды

Для мужчин и женщин существуют определенные особенности параметров систем. Олимпийские разновидности снарядов для мужчин имеют длину 2,2 м. В месте, где атлет располагает руки, диаметр становится более узким и достигает 28 мм. Посадочное место для дисков составляет 50 мм. При этом длина рабочей зоны равна 1,32 м. В этой зоне находится насечка. Гриф для штанги этого образца имеет навесную зону для блинов длиной 40 см.

Для этой разновидности оборудования производят диски, которые весят 0,25; 0,5; 1,25 кг (выполнены в хромированном виде). Для большего веса применяют 2,5 кг (черные веса), 5 кг (белые блины); 10 кг (зеленые), 15 кг (желтые); 20 кг (синие), 25 кг (красные). Все диски весом начиная от 2,5 кг имеют обрезиненный обод. Это позволяет снизить уровень шума во время тренировки.

Женские грифы

Чтобы разобраться, сколько весит соответственно стандарту, необходимо определить, для кого предназначен этот инвентарь. Для женских разновидностей в тяжелой атлетике характерен меньший вес. Представительницы прекрасного пола поднимают вес в среднем на 5 кг меньше.

Диаметр основной рабочей зоны у женских атлетических изделий меньше на 3 мм (равняется 25 мм). Также отличается женский штанги от аналогичных мужских изделий своей длиной. Гриф короче на 15-40 см.

Перечисленных параметров достаточно, чтобы подготовить представительниц прекрасного пола к соревнованиям и обеспечить для них возможность заниматься бодибилдингом.

Ознакомившись с таким снарядом для тяжелой атлетики, как гриф для штанги олимпийского образца, можно правильно подобрать стандарт спортивного инвентаря. Качественные тренировки возможны только с применением высококлассного, соответствующего всем требованиям оборудования. Это позволит избежать случаев травматизма, а также прорабатывать все группы мышц наиболее качественно.