Почему тяжелые тренировки убивают сердце. Иной вред бодибилдинга

Сегодня обсудим такую тему как бодибилдинг и сердце. Наиболее важной мышцей для нас как и следовало ожидать является сердце. Насколько оно тренировано зависит не только нынешний внешний вид, но и дальнейшая судьба человека. Однако большинство людей понятия не имеют каким образом проводить его тренинг и каково влияние бодибилдинга на сердце. Обсудим это и найдем решение.

Сердечно-сосудистая система любого из нас в независимости от телосложения имеет большую силу. Оно может, благодаря образовавшемуся давлению, выталкивает кровь на 9 м вперед. Сокращаясь ежеминутно, 365 дней в году оно достигает невероятной статистики – 40 миллионов сокращений. Из-за подобной огромной нагрузки с каждым новым днем число сердечно — сосудистых болячек у людей увеличивается.

Вы просто обязаны его тренировать, так как это повысит устойчивость к физическим факторам. Если же после 30-60 секунд небольших нагрузок вы стали задыхаться, очевидно, вы неправильно или вообще не занимались своим здоровьем до этого момента. Пора все изменить!

Как влияет бодибилдинг

Сердечно — сосудистая система имеет цель — переправление кислорода и различных веществ к органам и клеткам. Таким образом, можем составить некий алгоритм: большое тело – нужно много крови, а значит нужно сердце побольше или делать чаще сокращения. Большим сердцем можно перекачать больше, чем маленьким, которому приходится делать чаще сокращения при одинаковом количестве крови. Чем чаще сокращения или ударов – тем больше износ и тем больше продолжительность жизни, чем меньше ударов.

У обычного человека 1 л крови может перенести 150 мл кислорода. Перемножив этот кислород на число крови за минуту, получаем кислород за минуту. Выходит за 60 секунд около 4 л кислорода при пульсе 180 сокращений. Но если для обывателя этого хватит, спортсмену будет мало, т.к. килограммы мускулов нуждаются еще в литрах крови. При маленьком размере сердца, спортсмен начнет быстро задыхаться.
Имеется 2 способа решить эту проблему с одышкой: похудеть (снизить употребляемый кислород) либо же увеличить объем перекачанной крови (объем самого сердца). Все методики нацелены именно на последний способ.
Увеличение объема и размера не одно и то же. При увеличении объема происходит растяжение стенок сердца. Однако, когда увеличивают размер, тогда стенки утолщаются. Первый случай принесет только пользу, другой же приводит к инфаркту миокарда.

Чтобы вследствие занятий у нас увеличился сердечный объем, держите пульс во время тренинга 120 – 140 ударов за минуту продолжительный срок. Многим пульс в 130 будет идеальным. При длительных стабильных занятиях с таким пульсом, можно перегнать огромное число крови. Прорабатывать сердечную мышцу с заданным режимом от 3 раз за неделю по часу в течении полу года и вполне можно достигнуть от 30% растяжения сердца. Обычный человек без спортивной готовности имеет объем сердца примерно 650 мл, тренированный – 1200 мл.

Бодибилдинг и сердце. Особенности «дружбы»

Наиболее оптимального способа проработки сердечной мышцы нет! Можно с уверенностью, неважно это бег, бокс или же плаванье. Чем больше длительность работы с «хорошим» пульсом, тем лучше результат. Весь смысл в том, чтобы держать пульс ~130 ударов 60 минут.

Когда же пульс стал 200 ударов, возможны фатальные последствия. Ваша сердечная мышца между сокращениями не успевает расслабиться, т.к. нужно снова сокращаться. Кровяные клетки с трудом проходят, что приводит к образованию большого числа молочной кислоты и гипоксии. Как следствие этого всего, утолщение стенок. Стабильные занятия с пульсом свыше 180 приводят к умиранию сердечных клеток, которые будут накапливаться как ненужный балласт. По сути это незаметные микроинфаркты. Так, многие атлеты умирают вследствие слишком интенсивных занятий.

Чрезмерные физические загрузки влияют на сердце. Узнайте, почему культуристам обязательно нужно делать кардио для развития сердечной мышцы.

Силовой тренинг может оказывать на сердце не только положительное воздействие, но и угнетать работу органа. В первую очередь это относится к профессиональному бодибилдингу. Часть ученых уверена, что под воздействием мощных физических нагрузок происходит гипертрофия миокарда, что затрудняя обеспечение достаточного кислородного питания. Хотя есть и противоположные результаты исследований. Однако сейчас мы не будем выяснять, какая группа ученых права, а лучше посмотрим, как укрепить сердце в бодибилдинге.

Сначала пару слов скажем о самых распространенных симптомов возможной патологии сердца:

Болевые ощущения в области сердца.
Перебои в работе органа.
Повышение пульса.

Если у вас появился хотя бы один из выше перечисленных симптомов, то следует сразу пройти медицинское обследование. А сейчас расскажем о некоторых препаратах, которые помогут вам улучшить работу сердца.

Препараты для повышения работоспособности сердца

Группа бета-блокаторов

Эти препараты воздействуют на бета-рецепторы, расположенные в тканях сердца, что приводит к снижению количества сокращений. Это снижает потребность миокарда в кислородном питании, и нагрузка на него резко падает. На сегодняшний день имеются точные медицинские данные, что препараты группы бета-блокаторов способны продлить человеку жизнь.

Если традиционная медицина использует эти препараты лишь для снижения давления крови, то спортсмены применяют их для решения большего числа задач:

Нормализация пульса - когда пульс часто превышает нормальное значение, то увеличивается риск развития различных патологий.
Совместно с жиросжигателями - практически все жиросжигающие препараты повышают частоту пульса и бета блокаторы способны предотвратить гипертрофию миокарда.
Совместно с ААС - аналогично предыдущему пункту.

При использовании в культуризме бета-блокаторов у атлетов существенно повышается общее самочувствие. Также следует пару слов сказать об одной теории, которая не подтверждена в ходе клинических испытаний, но вполне оправдана с логической точки зрения. Согласно этой теории, сердечный мускул запрограммирован на некоторое количество сокращений. Чем сильнее бьется сердце, тем меньшей будет и продолжительность жизни.

Самыми популярными и эффективными препаратами этой группы являются Бисопролол и Метопролол. Их дозировку необходимо подбирать в индивидуальном порядке.

Триметазидин

Этот препарат обладает весьма сложным механизмом воздействия на организм и при желании вы можеет о нем узнать из инструкции к препарату. Если рассказать о нем в нескольких словах, то Триметазидин воздействует на сердечный метаболизм, а также обладает защитными свойствами. Эти факты доказаны в ходе научных исследований, и ставить их под сомнение, смысла нет. Также данный препарат выпускается и под брендом Предуктал, но его стоимость существенно дороже.

Другие кардиопротекторы

Следует вспомнить и о таких препаратах, как Инозин, АТФ-Лонг, Милдронат и Мексиор. Однако на сегодняшний день нет научной базы эффективности их применения. В то же время в инструкциях все расписано весьма красиво.

Аспаркам

Один из самых популярных медпрепаратов, среди используемых в культуризме. Его основными рабочими компонентами являются калий и магний. Ионы этих минералов оказывают благотворное воздействие на сердце, способствуют сокращению частоты сокращений органа и могут устранять судороги. Также доказано, что под воздействием физических нагрузок потребность организма в калии и магнии резко возрастает. По этой причине вам стоит проходить курсы Аспаркама или его аналога - Панангина.

Адаптогены растительного происхождения и пищевые добавки

Среди растительных препаратов внимание следует обратить на боярышник, левзею сафлоровидную, а также родиолу розовую. Также для защиты сердца в бодибилдинге можно употреблять и пищевые добавки, скажем, жиры Омега-3, специальные витаминно-минеральные комплексы и Л-карнитин.

Пример комбинированного курса для улучшения работы сердца

Сейчас мы приведем пример отличного курса, который способен укрепить ваше сердце и защитить миокард.

Триметазидин - принимается по одной таблетки дважды в течение суток совместно с пищей в течение от 15 до 30 суток. Использовать этот препарат достаточно один или два раза в год.
Аспаркам - принимается по одному драже трижды в течение суток после употребления пищи в течение 30 дней. Повторяйте курс от одного до трех раз в год.
Настойка родиолы розовой - принимается в количестве от пяти до десяти капель 2 или 3 раза в сутки примерно минут за 20 до приема пищи. Длительность курса составляет от 10 до 20 дней, а проводить циклы можно от 2 до 5 раз в течение года.
Препараты группы бета-блокаторов - принимаются по 5 миллиграмм в течение суток. Важно подобрать такую дозировку, чтобы пульс всегда находился в пределах нормы.
Минерально-витаминные комплексы принимаются в соответствии с инструкцией в течение пары месяцев.
Омега-3 может приниматься постоянно согласно инструкции.

Также следует помнить о правильном питании и включить в свою программу тренинга кардио нагрузки.

Как тренировать сердечную мышцу, узнаете из этого ролика.

Наше сердце не предназначено для того, чтобы обслуживать 130 кг мышц
У американского «профи» Дона Янгблада, победителя турнира «Мастерс Олимпия» 2002 года, была мечта – он хотел набрать больше трехсот фунтов (136 кг) мышц. В 2005-м его сердце не выдержало – на момент смерти Дону был пятьдесят один год...
Появление этой небольшой статьи стало реакцией на известие о смерти Эда Ван Амстердама от сердечного приступа, пусть и запоздалой. Эд был весельчаком и балагуром, которого мне посчастливилось знать лично. А еще он был фанатичным бодибилдером, которому врачи запретили заниматься его любимым видом физической активности из-за проблем с сердцем. Эд наплевал на эти запреты и умер в возрасте сорока лет – по сути, совсем молодым.
Арт Этвуд умер в 38, Мэтт ДюВалл – в 40, Франк Хильдебрандт – в 45, Нассер Эль Сонбати – в 47. Причина смерти во всех случаях была одной и той же – сердечный приступ (по другим источникам Эль Сонбати умер от почечной недостаточности -- прим. БиЧС ). Проблемы с сердцем обернулись инвалидностью для Криса Дима и Майка Матараццо – обоим на момент операций на сердце не было сорока лет. Многих бодибилдеров-супертяжей преследует синдром внезапной остановки дыхания во сне – тоже результат огромной нагрузки на сердце.
Фразу, вынесенную в заголовок этой статьи, опубликовал профессиональный бодибилдер Фуад Абьяд на свой страничке в «Фейсбуке». Но ее скажет вам любой врач. Нельзя утверждать, что анаболические стероиды вкупе с гормоном роста и инсулином здесь совершенно ни при чем, но они имеют лишь косвенное влияние на проблемы с сердцем, поскольку позволяют наращивать мышечную массу. Большие мышцы не физиологичны сами по себе ибо, требуя огромное количество кислорода, заставляют сердце работать даже не на грани, а за гранью.
Интересно, что жировая ткань в таком количестве кислорода не нуждается, а значит - как ни парадоксально - создает на сердце меньшую нагрузку. Правда, если жир «наслаивается» на огромную мышечную массу - а многие соревнующиеся бодибилдеры стараются как можно больше набрать в период между стартами, в том числе и за счет жира - то риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы только возрастает.
В Формуле-1 в 70-е и 80-е годы смертельные случаи на трассах происходили не так уж редко. Но после гибели в один уикэнд в 1994 году Айртона Сенны и Роланда Ратценбергера FIA предприняла ряд совершенно беспрецедентных мер по повышению безопасности гонок. С 1 мая 1994 года и по сегодняшний день не погиб ни один пилот Формулы-1. Быть может, стоит задуматься и о повышении безопасности бодибилдинга, прекратив эту безумную «гонку вооружений»? Или она будет продолжаться до тех пор, пока толпы зрителей ходят именно на «монстров массы»?
Ладно, я не в праве осуждать тех, кто хочет добиться победы на спортивном поприще любой ценой, равно, как и не в праве пытаться отобрать у человека мечту, пусть даже и не совсем разумную. Но несколько советов дать могу. Слушать их или нет – личное дело каждого.
Во-первых, мне куда больше нравится подход, который практиковал в бытность соревнующимся бодибилдером Кевин Леврони: он не «разжирался» в межсезонье, а наоборот - сбрасывал вес. 3-4 месяца усиленной подготовки - и Кевин выходил на сцену даже с большим объемом мышц, чем тот, который у него был раньше. 2-3 недели в образе «монстра массы» - и он начинал сбрасывать вес.
Но это - если вы планируете выступать. А если вся эта масса - только для удовлетворения собственного эго? Ну, или если вы сочли путь «от меньшего - к большему» неприемлемым? В таком случае можно посоветовать придерживаться следующих правил:
старайтесь избегать стрессов (в том числе и тренировочных - то есть, провоцирующий изрядный стресс тренинг с высокой интенсивностью должен быть исключением, а не правилом);

принимайте препараты для разжижения крови (в первую очередь аспирин); неплохим решением могут быть также 100 грамм вина несколько раз в неделю;

контролируйте артериальное давление; в случае необходимости принимайте препараты, его снижающие;

в обязательном порядке принимайте антиоксиданты;

старайтесь включать в свой дневной тренировочный протокол аэробную активность, только достаточно легкую - например, получасовую прогулку перед сном быстрым шагом;

крепкие алкогольные напитки и пиво должны быть исключены;

если вы еще курите, бросьте немедленно!

Все это, конечно, не панацея, все это не означает, что если вы будете придерживаться вышеизложенных правил, то сердце будет работать в абсолютно комфортном режиме. Но нагрузка на него определенно снизится. Пускай и не на много…
Цельнотянуто из интернета

Привет народ! Меня от рождения звать Виталий Охрименко и сегодня я начну свой пост с того что пожелаю Вам всем здоровья и долголетия.

Сегодня мы с Вами поговорим о болезнях здоровье и бодибилдинге . Разберем какие противопоказания свойственны бодибилдингу и при каких заболеваниях нельзя заниматься спортом. А главное предлагаю понять как бодибилдинг влияет на здоровье, да и в целом полезен ли бодибилдинг для здоровья.

При каких заболеваниях нельзя заниматься спортом

Мне очень жаль, но действительно существует спасиок болезней когда бодибилдинг пойдет во вред. Вот их предварительный перечень:

при последствиях старых травм, переломах, вывихах и т. д.;
при онкозаболеваниях;
при обостренных стадиях простуд: ОРЗ, ОРВИ, гриппе;
при психических отклонениях;
при ВИЧ;
при сколиозе и плоскостопии;
при нарушении целостности позвоночника;
при геморрое;
при грыже;
при легочных заболеваниях;
при нарушении функциональности суставов.

Но кроме вышеперечисленных заболеваний есть еще и целая куча болезней, которые вследствие бодибилдинга могут либо возникнуть, либо усугубиться. Однако при правильном подходе есть шансы наоборот улучшить состояние или профилировать заболевания.

Болезни бодибилдинга

Как я уже сказал не стоит быть слишком категоричным ибо все полезно в меру. При правильном подходе заниматься бодибилдингом можно практически при любом заболевании и единственный человек, который вправе нам запретить заниматься – это спортивный врач. Ибо только он имеет достаточно квалификации и разбирается как в медицине, так и в спорте.

Прежде чем разбирать каждое направление заболеваний я позволю себе начать со своего примера.

Еще в школе у меня обнаружили язву 12-перстной и сколиоз. Уверен большинство врачей запретили бы мне вообще подходить к штанге, но идя в тренажерный зал я об этом вообще не думал. Я желал создать себе мускулистое привлекательное тело, а мелочи (тогда я здоровье воспринимал именно как мелочи) меня волновали едва ли. Первые пару лет тренировок я отдавался тренажерному залу по полной, абсолютно не задумываясь ни о каких последствиях. Забавно, обретя вместе с приходом в зал знания о здоровом питании я напрочь забыл о проблемах с желудком, и это при том раскладе, что никогда на праздник не отказывал себе в удовольствии пропустить стаканчик – другой.

Первая мысль о здоровье пришла ко мне после того, как я в шахте сорвал спину и отправился на две недели на больничку с диагнозом «люмбалгия » (начальная стадия радикулита). После реабилитации я стал более бережно относиться к работе (по принципу: работа, ты меня не бойся, я тебя не трону ), и к таким упражнениям как и . Но, увы, на моей работе все предусмотреть не получится и спустя год я что есть мощи врезался каской в рамы (не подумайте ничего дурного, все получилось случайно). Поскольку голова была в каске вся сила удара пришлась на шейные позвонки.

Еще недельку поработал и доработался до того, что не сумел без помощи жены подняться с кровати. В результате обследования шейного отдела там обнаружился сколиоз, грыжа Шморля и остеохондроз. Честно признаться тогда я уже думал прощаться со своим увлечением. Полазил по интернету, на большинстве форумов люди кричали STOP BODYBUILDING! Месяца на два я забросил тренировки. Ну а когда попустило начал понемногу заниматься, и - о чудо (!) мне это удалось! Первые полгода я абсолютно вычеркнул из тренировочной программы приседания и становую тягу , а все упражнения, которые так или иначе нагружали позвоночник, облегчил вдвое.

К сегодняшнему дню я почти восстановился в тех весах, которые одолевал раньше. Единственное становую тягу пришлось заменить .

Забавно, я вот уже почти месяц в зал не хожу (отговорки стандартные: то денег нет, то времени) и меня снова начал беспокоить шейный отдел позвоночника. Собственно говоря ничего в этом удивительного нет и причины сего явления описаны ниже.

Самая главная мысль, которую я хотел донести до каждого из Вас: если грамотно построить программу тренировок можно заниматься с любым некритическим недугом, при этом редкие болезни в бодибилдинге имеют критический характер, в большинстве случаев скорее предупреждающий. При правильном подходе бодибилдинг полезен для здоровья!

Заболевания, при наличии которых нужно задуматься

Сейчас я приведу самые, так сказать, профзаболевания при наличии которых нужно осторожно отнестись к бодибилдингу.

Эти болезни, к тому же, часто могут быть спровоцированы именно тренировками с отягощением. Только прошу не рассматривайте этот список как категорический отказ от тренировок, ведь любое, из приведенных ниже заболеваний, это скорее возможность пересмотреть свой образ жизни и отношение к спорту, чем строгий запрет. Итак, чем полезен бодибилдинг для здоровья?

Бодибилдинг и сердце

Безусловно тяжелые изнурительные тренинги могут влиять негативно на работу самой главной нашей мышцы.

Возможные заболевания :

ишемическая болезнь сердца;
гипертония.

Симптомы недугов :

увеличение артериального давления;
тахикардия;
подавленное состояние;
спад работоспособности;
головокружение;
тошнота;
общая слабость;
болевые ощущения в груди;
тяжелое дыхание;
аритмия;
отдышка.

Причины недомоганий :

жестокий тренинг, что называется «на износ»;
недостаточное употребление жидкости;
злоупотребление кофеина и энергетических напитков;
недостаточное время отдыха между подходами для нормализации пульса.

чередование как интенсивности, так и тяжести тренировок;
богатое на микроэлементы и полезные вещества питание;
прием препаратов для улучшения кровотока (ангиопротекторы);
хороший отдых между тренировками;
увеличенное употребление H2O (как на тренировке, так и за ее пределами);
воздержание от тренировок в душном, плохо проветриваемом зале;
обязательное включение кардиотренажеров в тренировочную программу.

Польза бодибилдинга для сердца :

Тренировки с отягощением улучшают проводимость сосудов, улучшают стрессоустойчивость и продлевают долголетие сердечной мышцы.

Бодибилдинг и позвоночник

Само собой давление тяжести на межпозвоночные диски имеют негативное влияние для нашей спины. Но при правильном подходе здесь также вместо крестов можно рассмотреть одни сплошные плюсы.

Возможные заболевания :

сколиоз;
межпозвоночная грыжа;
грыжа Шморля;
остеохондроз.

Симптомы недугов :

хруст в позвоночнике;
систематические ноющие боли в спине;
стреляющие боли в спине;
сковывание и ограничение подвижности;
нарушение осанки;
болевые ощущения, возникающие в конкретных позах или исключительно под нагрузкой.

Причины недомоганий :

пренебрежение разминкой;
неадекватная оценка собственных возможностей;
тренировки с запредельными весами;
слишком много базовых упражнений в тренировочной программе;
слишком частые тренировки.

вести дневник тренировок, дабы приступая к упражнению всегда можно было прибегнуть к прошлому опыту и знать с каким весом работать;
исключение из тренировочной программы самых некомфортных упражнений (для меня это подтягивания за голову и жим штанги из-за головы);
тренировки и ;
каждое базовое упражнение делать постепенно, добираясь к рабочим весам со 2-го или даже с 3-го подхода;
внимательно относится к болям в спине;
при наличии болевых ощущений на тренировке делать заминку и идти домой.

Польза бодибилдинга для спины :

За счет усиления мышц спины нагрузка с суставов позвоночника снимается в повседневной жизни. Бодибилдинг особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Сильные мышцы фиксируют позвоночник, предотвращая разбалтывание дисков при остеохондрозе и межпозвоночной грыже. Ускоренные занятия бодибилдингом хорошо сказываются при нарушениях осанки.

Бодибилдинг и суставы

Нарушения, порой необратимые, суставов – довольно распространенное явление среди бодибилдеров. И не то чтобы это было неизбежно, проблема скорее в том что атлеты не думают о профилактике изнашивания суставов пока беда не коснется конкретно.

Возможные заболевания :

артрит;
артроз;
бурсит;
тендинит;
растяжение.

Симптомы недугов :

похрустывание суставов;
ноющие боли конкретного сустава;
боль под нагрузкой;
ограничение подвижности сустава, связанные с болевыми ощущениями.

Причины недомоганий :

работа с критическими весами;
недостаточная разминка перед тренировкой;
изнашивание суставов.

хорошая разминка перед тренировкой;
употребление растительных жиров;
периодическое пропивание рыбьего жира;
исключение из программы некомфортных упражнений;
не вязать на суставы тугие бинты;
реагировать на болезненные ощущения и в случае необходимости бросать
тренировку и обращаться к врачу.

Польза бодибилдинга для суставов :

Умеренные занятия любительским бодибилдингом могут служить хорошую службу для долголетия суставов, но риск травмироваться все же достаточно велик, поэтому нужно быть очень аккуратным к суставам и периодически тратиться на рыбий жир.

Бодибилдинг и мышцы

Как бы абсурдно ни звучало то, что я сейчас скажу, но на мышцы бодибилдинг в конкретных случаях также может влиять далеко не лучшим образом.

Возможные заболевания :

деминерализация;
обезвоживание;
перетренированность.

Симптомы недугов :

судороги;
боль от прикосновений;
болезненные ощущения при движении;
повышение температуры тела;
уменьшение работоспособности.

Причины недомоганий :

в корне неправильный подход к питанию и тренингу;
недостаточное количество употребления белка;
исключение из рациона питания углеводов или жиров;
малое питье;
слишком частые и/или слишком интенсивные тренировки.

тренироваться не чаще 3 раз в неделю;
употреблять много белка;
не пренебрегать жирами и углеводами;
увеличенное употребление H2O (как на тренировке так и за ее пределами).

Польза бодибилдинга для мышц :

Если правильно тренироваться, то тут вообще только лишь одна польза. Мышцы становятся сильнее, выносливее, дольше сохраняют свои функции, улучшается скорость сокращения мышцы.

Бодибилдинг и зрение

Проблемы со зрением более свойственны профессиональным культуристам, хотя и для любителей определенный риск все же существует.

Возможные заболевания :

глаукома;
близорукость;
астигматизм.

Симптомы недугов :

резкое ухудшение зрения;
отсутствие фокусировки взгляда;
круги перед глазами.

Причины недомоганий :

резкое повышение внутричерепного, и как следствие внутриглазного давления, которое напрямую связано с задержкой дыхания перед толчком или рывком;
работа с рекордными весами;
частые триеровки с недостаточным временем для отдыха;
слишком интенсивные тренировки.

снизить интенсивность тренинга;
занятия спортом в прохладном хорошо проветриваемом помещении;
выполнение гимнастики для глаз.

Польза бодибилдинга для зрения :

Тренировки пойдут для зрения во благо если не рвать большие веса на 1-5 повторений в подходе и заниматься только находясь в отдохнувшем состоянии.

Тренировки и простуда

Вокруг занятия бодибилдингом и простуды некогда существовало много споров. Одни твердили что заниматься надо несмотря на симптомы, другие говорят что от таких занятий нет никакого смысла. Американские ученые экспериментально решили этот спор. Они заразили группу бодибилдеров простудным вирусом, и одну половину оставили без тренировок, вторая же половина продолжала активно тренироваться.

В результате те испытуемые, которые позволили организму спокойно справиться с вирусом, не нагружая их тренировками, выздоровели на порядок быстрее. Занимательно что анаболический эффект у тренирующихся никак не был в плюсе. Дело в том, что любая простуда подавляет анаболический эффект и активирует кортизол (катаболический эффект).

Бодибилдинг после болезни

После выздоровления желательно воздержаться от занятий бодибилдингом 1-3 дня, после чего можно постепенно приступать к тренировкам. Даже если организм вроде как оклемался, и ты чувствуешь себя здорово на все 100%, спешить выходить на максимальные рабочие веса крайне не рекомендуется.

Бодибилдинг и восстановление после болезни вещи несколько деликатные. очень желательно в течении 7-10 дней после ухода простуды не нагружать себя на тренировках по полной, позволив своему организму оклематься и вернуться в прежний ритм. Рабочие веса нужно снизить примерно на 30%, при этом уменьшив и интенсивность тренировки.

Здоровье и бодибилдинг, польза бодибилдинга

Прежде чем попрощаться предлагаю подвести итоги сегодняшних трудов:

Да, безусловно бодибилдинг и болезни могу взаимодополняют друг друга, к тому же культуризм имеет целый список профзаболеваний. Но (!) правильный подход к занятиям, составленная с учетом конкретной болезни, тренировочный процесс в «зоне комфорта », без запредельных весов и «рвания жил », могут застраховать атлета от заболеваний, ну или во всяком случае минимизировать вред бодибилдинга для здоровья.

Правильный подход к любительскому бодибилдингу может помочь поквитаться с уже имеющимися заболеваниями, а если еще учесть, что занятия спортом так или иначе направляют каждого из нас на путь здорового образа жизни, то польза бодибилдинга троекратно увеличивается. Так что с уверенностью заявляю: бодибилдинг для здоровья больше полезен , чем вреден, а болезни и бодибилдинг не обязательно дополняют друг друга, скорее наоборот!

Спасибо за внимание! Как говорится: всем спасибо, все свободны!

P. S. Если я сумел быть полезным прошу Вас подписаться на обновления блога и щелкнуть по кнопке любой социальной сети (кнопки помещены ниже).

Ну вот теперь точно все! Здоровья Вам, друзья, и пусть болезни не сумеют заставить Вас бросить заниматься любимым делом.

О Вашем здоровье беспокоился Виталий Охрименко !

60 комментариев на «“Здоровье и бодибилдинг, польза для здоровья при правильном подходе”»

Все хорошо в меру. При любых заболеваниях можно найти упражнения, которые подойдут для занятий. Пусть это будет неполная загрузка, но все-таки не заброшенность

Привет, Виталий. По поводу статьи хочу сказать следующее, человек, который прочтет ее с горяча, может подумать: «Да ну на фиг, мне это бодибилдинг и спорт вообще. Лучше буду дома лежать и пиво с чипсами трескать». Но вдумываясь в прочитанное, становится понятно, что ты показываешь, что почти при любом заболевании можно заниматься в спорт зале, и ты это доказываешь на собственном примере. Я твои мысли полностью разделяю. Спорт это движение и жизнь. Занимайся без травм.

Я как-то слыхал историю: в Донецке у мужчины были очень большие проблемы с позвоночником после травмы, врачи прогнозировали ему уже постельный образ жизни до конца дней. Он разработал себе программу тренировок с гимнастической палкой и турником, и сумел избежать этого страшного приговора

Спасибо Иван! Уважаю твою точку зрения, более того: реально заметил когда долго не занимаюсь (к сожалению сейчас именно тот период, скоро месяц будет) болячки начинают вылазить, да и вообще, такой ленивый становлюсь 😈
Однозначно в движении жизнь, сидячий образ жизни только заставляет нас спать подольше и лениться побольше

Таких примеров есть много. Но со стороны это видно совсем по иному, чем изнутри. Восхищаюсь силой воли и силой духа таких людей.

Сидячий образ жизни никому ничего хорошего не принесет. Поэтому стараться нужно двигаться, пока есть силы — заниматься, тренироваться, танцевать, плавать — кто что может.

Отличная статья, Виталий. Все хорошо в меру, и касается это не только бодибилдинга. И пожилым нужно двигаться, пока ноги носят. Беременным тоже рекомендуют двигаться по мере сил.

Если слушать все рекомендации врачей, то вообще жить не нужно. Почти у всех есть то или иное заболевание, из перечисленных тобой. Так получается, что заниматься никому нельзя?
Я думаю, что всё хорошо, что в меру. Не рвать свои силы и связки, а тренироваться с умом, как это делаешь ты. Думая и заботясь о здоровье.
Я смотрела как то передачу об одной пенсионерке в Америке. Эта женщина, когда вышла на пенсию, у неё начались проблемы со здоровьем, плюс к этому ожирение. Чуть ли не постельный режим ей прописали, но она не была согласна так жить, и стала потихоньку тренироваться дома, потом пошла в тренажёрный зал и стала качаться более интенсивно. На момент показа фильма ей было 76 лет, отличная фигура, и крепкое здоровье. Так что спортом можно начинать заниматься в любом возрасте, главное желание!

Беременность не болезнь, конечно нагрузки большие не рекомендуются, но умеренные тренировки под руководством специалиста будут только на пользу.

Очень правильно сказали: «под руководством специалиста»
К сожалению часто бывает когда в тренажерных залах тренерами выступают бывшие спортсмены, которые определенных результатов добились в свое время, но не имеют достаточно знаний и спец.образования чтобы адекватно подойти к данному вопросу
Поэтому прежде чем доверять тренеру в такой непростой ситуации нужно осведомиться об уровне его квалификации

Да, причем даже не желание тренироваться, главное желание жить!

Да, недаром говорят: движение это жизнь!

Не спорю, выбор тренера — это серьёзный шаг, и нужно подходить к нему со всей ответственностью. Он должен быть профессионалом именно в сфере обучения.

Анютка, вы правы, многие от такого приговора врачей падают духом, и жалеют себя, не делая ничего, что может изменить жизнь.

Встречаются и такие спортзалы, где тренер вообще не профи. Купил оборудование, поставил, а дальше народ сам разберется, что ему надо.

Ирина, спортом не можно, а нужно заниматься в любом возрасте, и тогда овощем точно не станешь.

Да я и не спорю, конечно нужно. Главное в меру, чтобы не навредить. И лучше под руководством опытного тренера.

Привет, честно скажу, спорт, это безумие. Когда занимаешься спортом, то идешь к большим результатам и выжимаешь из себя все возможное и не возможное, и выбор тренера уже не имеет значения, он будет постоянно требовать результатов. Пишу так, потому, что был в этой каше, под названием большой спорт, в итоге два смещения позвоночных диска, незначительный разрыв сухожилий, проблемы сердечные, не считая травм, вывихов, синяков. Лучше всего, если хочется иметь красивое телосложение, силу и ловкость, заниматься физкультурой и все делать постепенно, это конечно долгий процесс, но зато получится результат без потерь.

Привет Гарик!
Большой спорт — это однозначно утопия. Всегда так было и будет что большой спорт только лишь губит здоровье. Куда лучше заниматься любительским бодибилдингом, сочетая красивое тело и улучшение (ну или хотя-бы не ухудшение)здоровья

Как сложно совмещать работу за компьютером со здоровым образом жизни! Как сядешь с утра, так и забываешь о времени. Хорошо, что маленькая внучка заставляет больше двигаться, гулять и танцевать!

Я на фитнес и записалась для поддержки физического здоровья, а то спина совсем плохая стала.

Я когда была беременная очень жалела, что у нас нет занятий для беременных,может и рожать было бы легче.

Желание жить как все и ни от кого не зависеть, не чувствовать себя ущербным.

На начальной стадии тренер обязательно нужен.

Вообще, по большому счету занятия с беременными должны быть обязательными и проводить их должны в консультации.

В идеале должны. Но, увы, в моем городе пока такого нет.

У нас таких спортзалов много. Сам себе хозяин.

Екатерина, а вы занимаетесь фитнесом под руководством опытного тренера?

Благодарю за информацию. Хотелось бы увидеть статью про разминку и заминку: что конкретно делать и сколько раз.
Благодарю.

Лично у меня дома заниматься спортом никогда не получалось. Я слишком ленивая. Надомной должен стоять надзиратель.

Очень опытного. Эта женщина воспитала не одного мастера спорта по аэробике. Она большая умничка с железной хваткой.

У нас вроде и зал довольно высокого уровня, а вот профессиональный состав тренеров…мягко говоря храмает. Один тренер только имеет образование, и то никак не специфическое. Всю жизнь физкультуру в школе и бурсе преподавал, а теперь на пенсии в фитнес центре подрабатывает. Другие сами бывшие спортсмены…особенно забавляет один из тренеров. Он так хочет показаться умным, что иногда это доходит до смеха…он начинает блондинкам, которые первый раз пришли в зал, рассказывать про компрессию мышц или еще-про какую-нибудь фигню…даже я не всегда понимаю что он говорит, а блондинкам оно и подавно не надо

Однако, стоит признать, что всё же травмы позволяли этим людям преодолеть болезни. Но ведь были и более страшные травмы, когда даже люди с сильной волей не смогли ничего сделать.
Была такая гимнастка Лена Мухина, которая сломала позвоночник на очередном состязании и так и 25 лет до самой смерти провела в постели.

Двигаться нужно, не делая скидок на возраст. Просто регулировать нагрузку — уменьшать, но не переставать двигаться.
Именно так можно продлить жизнь.

Как Вы правы, Ирина, что как раз работа за компьютером вынуждает многие часы просиживать у монитора. Тут уж нужна сила воли, чтобы преодолеть себя и заняться физкультурой.

Я вот переняла совет одного студента, который каждые 25 минут сидения за компьютером делает 5-минутную передышку на выполнение упражнений.

Любовь к физкультуре, хотя бы — интерес, должны вырабатываться с детства, ещё со школы. Но в школах иногда так проводят этот предмет — что получается одно название.

Для беременных при консультациях проводят свои специальные занятия лечебной физкультуры.

Так и следует различать физкультуру и спорт. Спортом пусть занимаются единицы особенно одарённых в этом виде человеческой деятельности, а для остальных — физкультуры достаточно.

Всех тренеров не проверишь на наличие квалификации. Всё равно приходится соглашаться с наличием тех, которые работают в клубе.

Крутая статья респект! Сейчас решил пересмотреть свою программу а то в грудной клетке частенько болело, нагрузки велики слишком. 4 дня в неделю качаюсь и ем много гречки, мышцы растут как по маслу.

Физкультура лечит, а спорт калечит!У многих бодибилдеров проблемы из сердцем!

О наличии начальных стадий нарушений могут сигнализировать:

повышение утомляемости;
шум в ушах, потемнение в глазах;
приступы учащённого сердцебиения;
появление одышки;
тяжесть и боли в грудной клетке;
онемение конечностей, постоянное ощущение холода в ладонях и ступнях.

Какие вещества помогают укреплению сердца и сосудов?

Приём привычных всем корвалола или нитроглицерина лишь стимулирует сердечные сокращения и, в конечном счёте, только ухудшает состояние сердца. Чтобы действительно укрепить сердечно сосудистую систему и приостановить патологические процессы, имеет смысл комплексно принимать:

бета-блокаторы;
необходимые витамины и микроэлементы;
биологически активные вещества природного происхождения.

Препараты, урежающие частоту сердечных сокращений

Повышение частоты сердцебиений, вызванное силовыми нагрузками, употреблением жиросжигателей и стероидов или иными факторами, является одной из важнейших причин появления сердечных патологий.

Бета-блокаторы помогают снизить давление и вернуть частоту пульса в рамки физиологической нормы. В качестве наиболее эффективных препаратов можно порекомендовать:

метопролол;
бипрол (бисопролол);
триметазидин.

Более доступный по цене препарат с аналогичным действием – рибоксин. Таблетки обладают антиаритмическим и антигипоксическим действиями, свойством улучшать кровообращение, однако не все кардиологи признают их эффективность.

Витамины и минеральные вещества

Положительно на состоянии сердечной мышцы и сосудов влияют витаминно-минеральные комплексы, содержащие следующие вещества.

Аскорбиновая кислота : помогает укреплению стенок сосудов и улучшению работы иммунной системы.
Витамины группы В. Тиамин (витамин В1) повышает эластичность сердечной мышцы, помогает нормализации сердечного ритма. Пиридоксин (В6) помогает ускорить выведение избыточного холестерина.
Витамины А и Е : предотвращают образование тромбов, а также снижают нагрузку на сердце.
Витамин Р (рутин) помогает упрочнить стенки сосудов и капилляров.

Витаминоподобное вещество Q10 помогает в лечении аритмии и профилактике инфаркта.
Полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F) отвечают за укрепление тканей сердца и предотвращение образования тромбов.
Жирная кислота Омега-3 : помогает избавиться от избыточного холестерина и предотвратить образование тромбов, снизить давление, предотвратить инсульты и инфаркты.

Микроэлементы для нормальной работы сердца

Калий : это минерал, позволяющий вернуть в норму давление, предотвратить нарушения сердечного ритма, развитие инфаркта и инсульта.
Магний : в организме «работает» одновременно с калием, помогая нормализации сердечного ритма, уменьшению образования тромбов, снижению давления.
Селен : необходимый для усваивания многих других веществ минерал, приём которого сокращает вероятность развития болезней сердца на 70%.
Хром : участвует в обменных процессах по усваиванию инсулина, тем самым помогает оптимизировать работу сердечной мышцы.

Аминокислоты

Лецитин : помогает переводить холестерин в растворённую форму, обеспечивать поступление в сердце полезных веществ и витаминов, а также предотвратить серьёзные болезни сердца (сердечную недостаточность, ишемическую болезнь и т. д.).
L-карнитин : помогает снизить содержание холестерина и триглицеридов, уменьшает давление.

Соответственно, чем больше из перечисленных выше веществ содержит витаминный комплекс, тем больший кардиозащитный эффект он сможет обеспечить.

Доступные препараты для укрепления сердечной мышцы

Лекарства на основе соединений калия: аспаркам или калия оротат (сафинор) позволяют уменьшить аритмию. Приём таких лекарств необходим, если происходит быстрый набор веса, активно принимаются стероидные препараты, имеют место значительные нарушения сердечной деятельности.
Адаптогены растительного происхождения (родиола розовая, боярышник) существенно улучшают коронарный кровоток.
Янтарная кислота по воздействию на организм сходна с коэнзимом Q10, однако во много раз более доступна по цене. Препарат нормализует работу сердца и давление, помогает избавиться от одышки и отёчности. В профилактических целях можно принимать БАДы, содержащие янтарную кислоту (митомин, янтавит и т.д.).

Продукты пчеловодства для сердечно-сосудистой системы

Помочь сердцу справиться с высокими нагрузками помогает приём:

пыльцы и перги (содержат ненасыщенные жирные кислоты и обладают способностью регулировать уровень холестерина, являются источником калия, укрепляют стенки сосудов);
маточного молочка (расширяет коронарные сосуды и улучшает кровоснабжение сердечной мышцы);
прополиса (помогает в восстановлении после инфаркта и лечении тромбоза вен);
натурального мёда (идеальный источник магния и калия);
пчелиного яда (расширяет сосуды, нормализует сердечный ритм, предотвращает образование тромбов).

Проблемы с сердцем и сосудами легче предотвратить, чем впоследствии вылечить. Вне зависимости от образа жизни начинать приём кардиопротекторов имеет смысл уже с 35 лет. Однако, если на сердце и сосуды создаётся дополнительная нагрузка (в том числе и за счёт занятий спортом), задуматься о профилактическом приёме кардиопрепаратов желательно как можно раньше.

Читайте также: как правильно тренировать сердце — кардиотренировки и что нужно есть для поддержания сердечной мышцы.

gym-people.ru

Физкультура для сердца

Даже здоровому человеку нельзя резко повышать уровень физических тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно. Перед началом занятий по укреплению сердца рекомендуется проконсультироваться у врача. Он поможет выбрать допустимые пределы нагрузок. Людям, страдающим гипертонией и шейным остеохондрозом, не разрешается выполнение упражнений с большой амплитудой. Например, им противопоказаны глубокие наклоны вперед и назад, силовые тренировки. Один из подходящих видов спорта - йога. За счет медленных растяжек мышц улучшается работа сердца.

Во время тренировок надо контролировать пульс. После получения нагрузки он должен повыситься на 25-30 единиц и через 3-5 минут прийти в норму. Занятия проводить через 1,5-2 часа после еды.

Комплекс физических упражнений

Как укрепить сердечную мышцу? Упражнения, которые можно делать сразу при пробуждении:

Вытягивание. Лежа на спине, нужно потянутся всем телом, напрягая ноги и руки. Пальцами нижних конечностей стараться дотянуться до простыни. А руки вытянуть над головой, распрямляя пальцы. Повторить 3-4 раза.
Дыхание «животом». Одну руку положить на него, вторую — на грудь. Делать глубокий вдох животом и сильный выдох. При этом наблюдать за работой грудной клетки и брюшных мышц. Выполнять медленно 3-4 раза.
Руки нужно поставить под голов. Правую ногу немного приподнять над левой. Выполнять вращательные движения верхней и нижней половинами тела в разных направлениях. Например, плечи и голова - направо, таз и ноги - налево. Выполнять по паре раз в одну и другую стороны.

Находясь на спине, на вдохе вытянуть вперед руки, одновременно приподняв и прижав к груди голову. Ноги тоже приподнять и вытянуть. Закрепиться в упражнении на 5-7 секунд. На выдохе принять исходное положение. Выполнять 3 раза.
Лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуть и поставить на небольшое расстояние друг от друга. Ступни максимально приблизить к ягодицам. На вдохе колени поворачиваются в одну сторону, а голова — в другую. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 5 раз, чередуя повороты в разные стороны.

Основные принципы поддержания работы сердечной мышцы

Чтобы сердце работало без перебоев, надо следить за своим образом жизни. Как укреплять сердечную мышцу? В этом поможет выполнение таких основных принципов:

Правильное питание с употреблением всех необходимых минералов и витаминов для работы сердца.
Укреплять организм с помощью полезных отваров трав.
Выполнять физические нагрузки соответственно своему возрасту и возможностям организма.

Нехватка «сердечных элементов»

На правильную и четкую работу сердечной мышцы влияет присутствие в рационе таких элементов, как магний и калий. Поэтому надо следить за употреблением продуктов, которые содержат данные минералы. Нехватку магния и калия может спровоцировать:

плохая экология;
бедная минеральными веществами почва и, как следствие, выросшие на ней овощи;
частые стрессы;
прием лекарств;
рвота;
прием бета-блокаторов и диуретиков;
несбалансированное питание;
сильные физические нагрузки.

Поскольку перечисленные ситуации бывают в жизни у каждого, то человек должен сам следить и пополнять уровень необходимых минералов для здорового развития и правильного функционирования сердца.

Минералы

Для поддержания работы сердца, организму надо получать средства, укрепляющие сердечную мышцу. На ее работу сильно влияет лишний вес. Ожирение приводит к тому, что мышца начинает работать с перенапряжением, а из-за полностью заполненного желудка диафрагма может поменять свое расположение. Поэтому необходимо следить за режимом питания и присутствием в рационе продуктов, обеспечивающих стабильность работы сердца. Основные элементы, которые должны поступать в организм, - это калий, магний и йод.

Как укреплять сердечную мышцу? Что ее защищает? Основу здорового развития сердца составляет наличие в организме калия и магния. Люди с достаточным содержанием данных элементов редко страдают инфарктами и инсультами.

Калий

Данный элемент отвечает за поддержание водного баланса. Он уменьшает отеки, выводит шлаки. Организм необходимо ежедневно пополнять калием. Присутствие его в рационе зависит от сезона: весной его мало, осенью - много. Продукты, укрепляющие сердечную мышцу с содержанием калия:

Фрукты: апельсин, банан, мандарин, виноград, яблоки.
Ягоды: земляника, дыня, арбуз, шиповник, абрикосы, алыча, смородина.
Овощи: огурцы, капуста, петрушка, картофель.
Ржаной хлеб.
Крупа: овсяная, пшенная.
Орехи.

Магний

Его наличие необходимо для нормальной работы сердца. Он вызывает расслабление мышц, нормализует артериальное давление. Одним из его источников является вода. Много минерала находится в крупяных и хлебных изделиях. Продукты, в состав которых входит магний:

Крупы - овсяная, ячневая.
Злаковые растения.
Горох, фасоль.
Белокочанная капуста.
Лимон, грейпфрут, яблоки.
Абрикосы, банан.
Морская продукция: камбала, карп, креветки, сельдь, скумбрия, треска.
Молоко, творог.

Йод

Йодированная минеральная вода насытит организм необходимым элементом. Кроме того, он содержится в таких продуктах:

Дарах моря: креветках, устрицах, морской капусте, крабах, рыбе.
Овощах: моркови, редьке, спарже, шпинате, томатах, картофеле, луке.
Ягодах: чёрной смородине, клубнике, черном винограде.
Яичном желтке.

Витамины

Если у человека наблюдается пониженное содержание нужных для организма веществ, ему рекомендуются препараты, укрепляющие сердечную мышцу. Их получение возможно при использовании витаминных комплексов. Только помните, что принимать даже такие медикаменты нужно после рекомендации врача.

Основные витамины, поддерживающие работу сердца:

тиамин;
рутин;
аскорбиновая кислота;
токоферол;
пиридоксин;
витамин F;
группа В.

Они поступают в организм при помощи препаратов, содержащих их, а также во время употребления продуктов питания, в состав которых они входят. При этом тиамин усиливает эластичность мышечных волокон сердца. В результате — стабилизирует его работу. Продукты, в составе которых он находится: зерновые культуры, кофейные бобы.

Рутин - делает сосуды крепкими за счет увеличения их эластичности. Содержится в отваре шиповника, черной смородине, плодах черной рябины. Аскорбиновая кислота уменьшает образование холестерина на стенках сосудов. Продукты, содержащие ее: цитрусовые, шиповник, черная смородина. Из лекарственных препаратов, благотворно влияющих на работу сердечной мышцы, можно выделить такие: «Рибоксин», «Аспаркам», «Триметазидин».

Как укреплять сердечную мышцу? Чтобы она долго работала и не давала сбоев, надо использовать комплексный подход к поддержанию своего организма в норме. Подразумевается не только правильно подобранный рацион питания, но и физические упражнения, полноценный отдых, витаминная поддержка.

fb.ru

Большое влияние на работу сердечно-сосудистой системы оказывают силовые тренировки. Однако мнения врачей во многом расходятся. Так, многие утверждают, что именно бодибилдинг оказывает негативное влияние на работу сердца. Во-первых, это обуславливается большими нагрузками, во-вторых, гипертрофией миокарда без васкуляризации, в-третьих, постоянно повышенное артериальное давление спортсменов после физических нагрузок приводит к развитию сердечной недостаточности.

В то же время существует другое мнение. Современные исследования доказывают, что бодибилдинг только положительно влияет на работу сердца. Но в любом случае проводить профилактику и укреплять сердце необходимо всем, а спортсменам особенно. Сегодня мы рассмотрим препараты, укрепляющие сердце бодибилдеров.

Противопоказания к силовым тренировкам
Препараты
Растительные препараты
Витамины и пищевые добавки
Рекомендации для укрепления и защиты сердца

Начнем с того, что заниматься бодибилдингом можно далеко не всем. К числу спортсменов, которым противопоказаны силовые нагрузки, относятся люди с повышенным АД, сердечной недостаточностью, аневризмой, миокардитом, аритмией и тахикардией. Кроме того, если у человека отмечается коарктация аорты, пролапс митрального клапана или недостаточность клапанов с регургитацией, то силовые нагрузки также противопоказаны.

Однако бывают случаи, когда абсолютно здоровые бодибилдеры начинают замечать, что их нормальный пульс учащается, начинаются перебои в работе и сердце и боли в области сердца. Это говорит о том, что наблюдаются первые признаки патологических изменений в сердце. В таких случаях необходимо незамедлительно обратиться к врачу для проведения диагностики. Помните, что любое заболевание, особенности патологию сердца, легче предупредить и профилактировать, чем лечить.

Препараты для укрепления сердца бодибилдеров.

Рибоксин. Благодаря этому средству усиливается питание сердца кислородом. Также рибоксин необходим улучшения кровоснабжения, нормализации ритма сердца и укрепления миокарда. Для спортсменов это сердечно-сосудистое средство будет полезно еще и потому, что оно усиливает синтез белка в мышцах и положительно сказывается на энергетических процессах в сердце. Принимать рибоксин следует от 1 до 4 месяцев по 3-4 раза в день до еды;

Триметазидин более известен как Предуктал, но эта торговая марка дороже. Этот препарат необходим для защиты сердца, нормализации метаболизма сердца и улучшения питания сердца на клеточном уровне. Употреблять по 35 мг в течение 15-30 дней во время приема пищи 2 раза в сутки;

Аспаркам - препарат, который основывается на соединении магния и калия. Довольное популярен среди бодибилдеров. Аскаркам применяют для снижения сердечных сокращения, устранения судорог, уменьшения проявления аритмии. Как дополнительное действие - улучшается работа ЖКТ. Необходимо пропивать курс, принимая Аспаркам 3 раза в день после еды в течение 1 месяца;

Самым популярным и широким классом адреномиметических средств являются бета-блокаторы. Самыми эффективными признаны Бисопролол и Метопролол. Они помогают устранить перегрузку, снижают артериальное давление, нормализируют пульс, чтобы он не превышал физиологическую норму. При употреблении жиросжигателей или анаболических стероидов нагрузка на сердце увеличивается, что становится причиной гипертрофии миокарда. Применение бета-блокаторов, помогает это предотвратить. Бодибилдеры отмечают, что после регулярного применения бета-блокаторов нормализуется пульс и улучшается самочувствие в целом. Кроме того, это средство увеличивает продолжительно жизни, так как снижает риск возникновения самых распространенных заболеваний сердца. Однако без рекомендации врача данный препарат не рекомендуется применять, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как имеются противопоказания.

Существуют также растительные препараты для укрепления сердца, которым назначают спортсменам для профилактики и лечения.

Боярышник уменьшает частоту сердечных сокращений, увеличивается коронарный кровоток, расширяются сосуды головного мозга и сердца. Также увеличивается сердечная сила. Экстракт боярышника для бодибилдеров полезен еще и тем, что нормализует сон, снимает нервное возбуждение и снижает уровень холестерина в крови.

Родиола розовая является самым эффективным растительным препаратом, улучшающим работу сердца. Этот растительный адаптоген улучшает сократительные способности сердца. Лечебные свойства родиолы розовой оказывают тонизирующий эффект на весь организм в целом, регулярный прием фито-чая из родиолы положительно сказывается на размерах клеточных митохондрий, которые необходимы для кислородного дыхания клеток.

Левзея сафлоровидная - препарат, необходимый для нормализации работы сердца, расширения сосудов и увеличения просвета кровеносного русла. Кроме того, с его помощью можно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Витамины и пищевые добавки для укрепления сердца.

В профилактических целях необходимо всегда принимать витамины, минералы, Омега-3 и L-карнитин. Эти пищевые добавки положительно сказываются на работе сердечной мышцы, помогают организму справляться с патологическими процессами и недугами.

Для правильной работы сердца необходимо выводить вредный холестерин, шлаки и токсины. Для этого нужно принимать антиоксиданты и необходимое количество витаминов, а также магния, кальция, калия и селена. Самым сильным антиоксидантом является витамин C. Конечно, особое внимание следует обратить на рацион — как питаться бодибилдеру, можно прочитать на нашем сайте. Однако витаминные комплексы таже необходимы, ведь суточная норма потребления витаминов и минералов у бодибилдеров выше обычного.

Кроме того, для здоровья сердца, защиты организма от свободных радикалов, профилактики атеросклероза и снижения вязкости крови необходимо пить витамин E. Еще одним полезным для сердца витамином является витамин A. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов и способствует выведению холестерина. Витамины группы B (B3, B5, B6) проводят профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Не забывайте и про минералы. Например, магний нормализует давление крови и не дает образовываться тромбам. Калий необходим для построения клеточных стенок, а также для повышения выносливости и снижения АД.

Следите за своим питанием. Оно должно быть разнообразным. Старайтесь исключить продукты с содержанием вредного холестерина. В рацион включайте свежие фрукты, овощи, крупы, орехи, печень, сухофрукты;
Бросайте курить и употреблять алкогольные напитки. Это поможет вам избежать увеличения потребления кислорода сердцем и снизить количество вредного холестерина в организме;
Двигайтесь как можно больше, занимайтесь спортом, плавайте. Это необходимо также для избавления от лишнего веса;
В день пейте 2-3 литра жидкости. Лучше всего, чтобы это была простая вода, зеленый чай, морсы. Это поможет вам избежать обезвоживания и образования тромбов;
Забудьте о стрессе. Затянувшаяся депрессия или хронический стресс опасен тем, что заставляет сердце работать интенсивнее, что увеличивает в 3 раза риск сердечного приступа.

www.sportobzor.ru

Виды лекарств и витаминов для сердца

Современные препараты для укрепления сердечной мышцы помогают снизить риск возникновения серьёзных расстройств. Принимая их, можно предупредить такие заболевания, как:

тромбоэмболия,
острая сердечная недостаточность,
порок сердца,
гипо- или гипертония,
сужение сосудов.

Эти заболевания приводят к усиленному выведению и распаду жизненно важных витаминов и минералов. Чтобы восполнить недостаток данных веществ, необходимо вовремя и по рекомендации врача принимать препараты и витамины для сердца и сосудов.
Лекарства, полезные для сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, могут быть следующих видов:

кардиотоническими,
антиаритмическими,
гипо- и гипертензивными,
гиполиподинамическими,
ангиопротекторными.

Список сердечных таблеток можно также пополнить веществами, задачей которых является улучшение кровоснабжения мозга, тканей и органов. Есть также комплекс препаратов, называемых периферическими вазодилаторами. С их помощью можно облегчить сердечную деятельность и нагрузку на сердечную мышцу, что делает работу сердца более стабильной и эффективной.
Особого внимания и своего места в списке сердечных препаратов заслуживают вещества, именуемые сердечными гликозидами. Они содержатся в натуральных растениях и используются для усиления сократимости миокарда.
Препараты, использующиеся для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, выпускаются в виде капель, драже и уколов для сердца.

Как укрепить и поддержать сердечную мышцу?

Укрепление сердечной мышцы - задача не из легких, поэтому к её решению нужно подходить комплексно. Если вы задались вопросом, чем поддержать сердце, вам следует составить план действий. Он должен включать следующие мероприятия:
умеренную физическую активность,
ежедневные пешие прогулки,
умеренные физические нагрузки на сердечную мышцу,
отказ от вредных привычек

Перед тем как задаться вопросом, как укрепить сердечную мышцу, необходимо полностью избавиться от вредных привычек, включая курение, купание в прорубях, банях и саунах.

Препараты, назначаемые при аритмии

Аритмией называют патологическое состояние сердца, характеризующееся нарушением его ритма, частоты и последовательности фаз возбуждения (диастолы) и сокращения (систолы). Обычно это заболевание проявляется в виде нарушенного сердцебиения, дрожи в руках, усиленного потоотделения, быстрой утомляемости и частого головокружения.

При аритмии назначаются лекарства для сердца, действие которых направлено на восстановление проводимости, возбудимости и автоматизма. Есть также препараты смешанного действия. Врач может назначить транквилизаторы, седативные или гомеопатические препараты.

Немаловажное значение при лечении аритмии отводится правильному питанию, которое должно включать прием полезных для сердца витаминов - В1, В2, В6, С, РР, К и другие.

Какую роль играет питание в укреплении сердца?

Правильное и сбалансированное питание полезно не только для сердца, но и для всего организма. Следует ограничить себя в употреблении пищи, богатой солью и животными жирами. Вместо этого следует обязательно включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, морепродукты, злаковые, бобовые и растительные жиры. Все эти продукты содержат вещества, укрепляющие сердечную мышцу:

калий,
магний,
витамины.

Следует исключить из рациона продукты с повышенным содержанием холестерина. Вместо этого начните готовить с добавлением растительного, оливкового или кукурузного масла.

Помните, совсем не обязательно прибегать к изнурительным тренировкам в спортзале. Достаточно прогуливаться на свежем воздухе перед сном, правильно питаться и принимать витамины. Эти простые действия помогут вам привести в тонус сердечную мышцу, а также поспособствуют общему укреплению организма.