Kilo kaybı için Çigong: en etkili nefes egzersizleri seti. Çigong – derin nefes alma

Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü neredeyse tüm metabolik süreçler vücudun nefes alma yoluyla oksijene ne kadar iyi doyurulduğuna bağlıdır. Bronşit, zatürre ve diğer bronkopulmoner hastalıklar sırasında, solunum bozulduğunda genel halsizliğin ortaya çıkması, iştahın olmaması ve diğer hoş olmayan sonuçların ortaya çıkması sebepsiz değildir. Doğru nefes almanın vurgulandığı en ünlü şifa tekniklerinden biri Çin qigong jimnastiğidir.

Sonunda ulaşılması gereken hedefe bağlı olarak, terapötik qigong, dövüş qigong'u ve felsefi qigong dahil olmak üzere birkaç ana yön vardır. Bu jimnastiğin daha modern analoglarla karşılaştırıldığında tuhaflığı, egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için yalnızca teknik yönlerine hakim olmanız değil, aynı zamanda felsefi ve manevi bileşene de ciddi şekilde dikkat etmeniz gerektiğidir. Çinli filozoflara göre etrafımızdaki tüm dünya, yalnızca insanlarda ve diğer canlılarda değil, ağaçlar ve binalar gibi cansız nesnelerde bile bulunan Qi enerjisiyle doludur. Bu nesnelerin veya varlıkların her birinde Chi enerjisi hareket eder ve diğer nesnelerin enerjisiyle etkileşime girer. İnsan vücudunun içinde bu enerji özel meridyenler boyunca dolaşarak insan vücudunu iyileştirir ve uyumlu hale getirir. Ayrıca Qi'nin birikebileceği enerji merkezleri de vardır.

Üç ana merkez (dantan) vardır:

üst (kafanın içinde bulunur)
orta (göğüste bulunur)
alt (alt karın ve pelvise odaklanmış)

Çigong jimnastiğinde, bu merkezler üzerindeki düzenli dış etki yoluyla, Qi'nin vücuttaki hareketi iyileştirilir ve buna bağlı olarak iç organların işleyişi iyileştirilir.

Sağlığı iyileştiren qigong jimnastiğinin aşamaları

Hemen hemen tüm qigong jimnastik egzersizlerinin, ilk aşamanın en basit olduğu, teknikte ustalığın üç aşaması şeklinde sunulduğu söylenmelidir. Çigong uygulamak isteyen bir kişi öncelikle egzersizleri yapmanın temel becerilerini öğrenmelidir. Bu beceriler, farklı kasların dönüşümlü olarak gerilmesini veya gevşetilmesini içerir. İlk aşamada vücudun genel sağlığı, dantangların serbest bırakılması ve enerji temizliği üzerine çalışmalar başlar. Ayrıca, qigong eğitimi basitten karmaşığa doğru gerçekleştirilir ve ikinci aşama zaten hareketlerin ve nefes almanın birliğini ima eder. Kişi üçüncü aşamaya yaklaştığında, fiziksel egzersizlere ve doğru nefes almaya aktif bilinç çalışması eklenir. Çigong'un üçüncü aşamasını tamamladıktan sonra kişi uyum ve duygusal istikrar kazanır.

Günün hangi saatinde olursa olsun (sabah, öğleden sonra veya akşam) her gün sağlığı iyileştiren qigong egzersizlerine dikkat etmeniz önerilir. Uzun ve sıkıcı egzersizlere hemen başlamanıza gerek yok, sadece birkaç egzersizden oluşan on dakikalık seanslarla başlayabilirsiniz. Oda havalandırılmalıdır ve dersleri temiz havada yapmak daha da iyidir. Giysiler bol olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Günlük ders yapamıyorsanız haftada birkaç gün yapabilirsiniz, en önemlisi derslerin ara sıra değil düzenli olması gerekir çünkü o zaman jimnastiğin etkisi ciddi şekilde azalacaktır. Çigong uygulamaya sadece iyi bir ruh hali içinde başlamanız yeterlidir çünkü bu jimnastikteki her egzersizin felsefi bir anlamı vardır.

Yeni başlayanlar için Çin qigong jimnastiği

Çigong özünde bir nefes egzersizidir, bu nedenle en basit egzersizleri yaparken bile nefes tekniğine dikkat etmeniz gerekir. Egzersiz yaparken derin ve eşit nefes almanız gerekir çünkü doğru nefes almak kalbe orantılı bir yük getirir ve kanı oksijenle doyurur.

Çigong jimnastiğini uygulamanın ilk aşamasında, ayakta durma pozisyonunda rahatlama ve sakinlik tekniğinde ustalaşmak önemlidir. Bu amaçla büyük bir ağacın yaşamını ve gücünü bünyesinde barındıran, kişiye doğal ve enerjisinin düzgün akışına uygun ağaç pozu tasarlanmıştır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekir. Aynı zamanda sırt düz kalır ve çene hafifçe alçaltılır, eller karın hizasındadır ve büyük ve yuvarlak bir şeyi kucaklıyormuş gibi görünür. Bu pozun çeşitli varyasyonları vardır, ancak asıl önemli olan tüm kas gruplarını eşit şekilde gevşetmektir. Nefes almak pürüzsüz ve derin olmalı, gözlerinizi kapatabilirsiniz. Egzersizi yaparken bacaklarınızın tıpkı bir ağacın kökleri gibi topraktan enerji çektiğini, başınızın üst kısmının güneş ışığına ve ışıltıya uzanarak evrenin enerjisini emdiğini hayal etmeniz gerekir. Egzersizin sonunda enerjinizi alt enerji merkezinde yoğunlaştırmanız, avucunuzun merkezi göbeğinizde olacak şekilde ellerinizi karnınızın üzerinde birleştirmeniz, ardından gözlerinizi yavaşça açmanız gerekir.

Yeni başlayanlar için diğer qigong jimnastik egzersizleri arasında "Ejderha Kalkış" egzersizi uygundur. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durmanız gerekir. Nefes alırken omuzlarınızı öne çıkarıp çekmeniz, nefes verirken de omuzlarınızı geriye ve aşağı hareket ettirerek eşit nefes almanız gerekir. Toplamda, omuzlarınızı dönüşümlü olarak ileri ve geri hareket ettirerek 10 tekrar yapmanız gerekir. Omuzların bu yavaş dönüşü, orta tantanı serbest bırakmanıza ve onu saf Qi enerjisiyle doldurmanıza olanak tanır.

Temel qigong tekniklerinde uzmanlaştıktan sonra bile işyerindeki sürekli strese başarılı bir şekilde dayanabilirsiniz. Örneğin Çin'de birçok memur ve iş adamı, yorgunluk ve sinirliliği gidermek için çeşitli qigong nefes egzersizleri yapmaktadır. Bu tür egzersizleri yaptıktan sonra sadece nefes almak daha kolay ve sakinleşmekle kalmaz, aynı zamanda düşünmek de olur çünkü şu anda tüm enerji merkezleri temizlenmiş ve saf enerjiyle doldurulmuştur.

Terapötik nefes egzersizleri qigong

Qigong jimnastiğinin temeli, Qi enerji akışlarının dolaşımını iyileştirmek ve tüm merkezleri onunla doldurmak olduğundan, bu da yenilenen enerjiyi iç organlara dağıtır, bu da çeşitli hastalıklara karşı mücadeleye ve vücudun genel olarak güçlenmesine neden olur. . Terapötik qigong jimnastiğinin amacı insan sağlığını ve kişinin bedeni hakkındaki bilgisini geliştirmektir. Yaşlı insanların bile, her seansta vücudun genel tonunu artıran, gençleştiren, canlılık ve strese karşı direnç kazandıran qigong egzersizleri yapabileceğini anlamalısınız. Üst ve orta merkezlere odaklanılarak omurganın çeşitli hastalıkları olumlu yönde etkilenebilir. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra vücudu onarmaya ihtiyaç duyanlar, skolyoz, osteokondroz, çeşitli aritmiler ve artritin önlenmesi ve tedavisi amacıyla qigong egzersizlerine giderek daha fazla yöneliyor.

Açıklamalı videoda Qigong jimnastik egzersizleri

Sağlık için en basit ama çok önemli egzersizlerden biri düzgün yürüyüştür. Başınızı ve bel bölgenizi gevşeterek ve yürüyüşün bir yaz veya bahar gününde çiçekli çalılar arasında gerçekleştiğini hayal ederek, topuğunuzla hafifçe yere dokunarak ileri doğru yürümeniz gerekir. Nefes alma, sanki hafif bir esinti solunum yolundan geçiyormuş gibi burundan gerçekleştirilir, göğüsteki orta dantang'ı enerjiyle doldurur ve burada kalbe, böbreklere ve diğer iç organlara yeniden dağıtılır. Omurga gevşer ve başın tepesi boşluğa uzanır, kan ve Qi damarlar ve enerji meridyenleri boyunca serbestçe akar.

“Dans Eden Ejderha” egzersizi alt merkezin serbest bırakılması için uygundur. Bu egzersiz sırasında bacaklar birbirine kapalıdır. Nefes alırken dizlerinizi hafifçe bükmeniz ve avuçlarınızı üzerlerine koymanız, nefes verirken dizlerinizi düzleştirip avuçlarınızla biraz geriye itmeniz gerekir. Egzersiz sırasında daha derine çömelmeye çalışmalısınız, ancak acı verici hisler ortaya çıkana kadar değil. Eşit ve sakin nefes almayı sürdürerek hareketleri 10 kez tekrarlamanız gerekir. “Dans Eden Yılan” egzersizi de alt tantan için iyidir. Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız, avuçlarınızı birleştirmeniz ve dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir. Daha sonra, kalçalarınızı yavaşça bir yöne döndürmeniz, nefes alırken dairenin yarısını ve nefes verirken yarısını yapmaya çalışmanız gerekir. Toplamda her yönde 5 kez yapmanız gerekir.

Terapötik egzersizlerde ustalaşırken elbette en iyisi qigong jimnastiği videolarını kullanmaktır. O zaman bir pozda veya hareketleri gerçekleştirirken hata yapma şansı, bir metin açıklamasını okurken olduğundan çok daha az olacaktır.

Kilo kaybı için Çigong jimnastiği

Çigong jimnastiğinde abartısız vücudun en durgun bölgesi olan pelvik bölgeye özel önem verilir. Hareketsiz çalışma ve hareket kabiliyetinin düşük olması kan ve enerjide daralmaya ve dolaşımın zayıflamasına neden olur. Daha sonra, sindirim sürecinin ve bir bütün olarak metabolizmanın düzgün işleyişine bağlı olan gastrointestinal sistem de dahil olmak üzere kan damarlarında ve iç organlarda çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir.

Kilo kaybı için qigong jimnastiğini başarıyla kullanabilirsiniz, çünkü içerdiği egzersizler yalnızca doğru nefes almayı ve vücut üzerinde genel bir güçlendirme etkisini incelemeyi değil, aynı zamanda insan yaşamının enerji bileşenini temizlemek için meditasyon tekniklerinin temellerine hakim olmayı da içerir. . Doğru nefes almayla birlikte bu, iç organların işleyişini normalleştirme, dokuları oksijenle doyurma, metabolizmayı iyileştirme ve bununla birlikte aşırı yağ birikintilerini yakma etkisine sahiptir. Aerobikten farklı olarak, qigong jimnastiğinin özelliği aşırı gerilim olmaksızın egzersizlerin sakin temposudur.

Önemli bir etki elde etmek için her gün yaklaşık yarım saat pratik yapmak yeterlidir. Üstelik uygulama, egzersiz süresini bir saatten fazla arttırmanın istenen sonucu getirmeyeceğini, kişinin neşe ve canlılık hissetmek yerine yorulacağını, onu kaybedeceğini göstermiştir. Nazik tekniği sayesinde qigong, metabolizmasını normalleştirmek ve kilo vermek isteyen yaşlı veya fiziksel olarak zayıf insanlar için çok uygundur. Qigong zayıflama egzersizlerine başlarken açlık hissinin bir miktar körelebileceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir. Bu nedenle, günde birkaç saat boyunca bu yöntemi kullanan yoğun antrenmanın çok güçlü bir etkisi olabilir ve bu da mide ağrısı, bulantı, kusma veya aşırı kilo kaybına neden olabilir. Bu yöntemle çok fazla kilo vermeye başlayan bazı kişiler, hatta korkarak gıdalara yönelmeye başlayabilir, kilolarını geri almaya çalışabilirler ki bu da elbette daha üzücü sonuçlara yol açacaktır.

Kilo vermek için, yetkili bir eğitmenin size şu veya bu egzersizi nasıl doğru şekilde yapacağınızı ve kilo verme kursu sırasında nasıl yemek yemeniz gerektiğini anlatacağı Çin qigong jimnastiği videosunu kullanmak en iyisidir. Qigong'un sadece egzersizdeki hareketleri teknik olarak tekrarlamakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuz, iç dünyanız ve yaşam tarzınız üzerinde ciddi şekilde çalışması durumunda iyileştirici bir etkisi olacaktır.

Kadınlar için Çigong jimnastiği

Gençliğinde bir kadın güçlü ve sağlıklı bir Qi'ye sahiptir ve bu, birçok şeyi aynı anda yapma arzusuyla kendini gösterir. Zamanla kariyer, aile ve ev hayatı şeklindeki aşırı stres, bu enerjiyi kaybeder, uyuşuk ve kayıtsız hale gelir. Üstelik enerjiyle birlikte sağlık da sıklıkla kayboluyor ve bu da çok az ilgi görüyor. Kadınlar için qigong jimnastiği canlılığın, sağlığın ve aktivitenin nasıl geri kazanılacağı açısından çok faydalı olabilir.

Çin yöntemi, farklı yaş gruplarındaki kadınlara kendilerine saygı duymayı ve kendi bedenlerini sevmeyi öğretir. Doğru nefes alma ve iç dünyanın zenginleştirilmesi, qigong jimnastiği ile birlikte aşırı kilo vermeye, kaygıyı, uykusuzluğa, kronik yorgunluğun ve iç organların bazı hastalıklarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Gerekli egzersizleri yaparken, Qi enerjisi vücudu doldurur ve enerji meridyenleri boyunca hareket ederek, bağışıklık sisteminin genel güçlendirilmesi ve iyileşme mekanizması da dahil olmak üzere hasta iç organların çalışmasını tetikler ve kaslar iyi fiziksel aktivite alır. bir canlılık dalgası var, vücudun oksijenle doldurulması iyileşiyor ve metabolik süreçler aktive oluyor. .

Elverişli bir şekilde, bu jimnastik herhangi bir özel beceri veya ekipman gerektirmez. Bunu her yerde, en iyisi elbette temiz havada, iyi bir enerji kaynağının (deniz, nehir, orman, park) yakınında yapabilirsiniz. Bu tekniğin amaçlarından biri de kadının ruhsal durumunu normalleştirmektir. Enerji merkezlerinizi saf Qi enerjisiyle doldurmak, daha sakin, daha neşeli olmanıza ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Bütün bunlarla birlikte, Çinli filozoflar tarafından geliştirilen qigong jimnastiğinin sadece nefes alma ve fiziksel egzersizlerin bir kombinasyonu olmadığını ve özünün egzersiz sayısında değil, içsel öz bilginin derinliğinde yattığını anlamak gerekir. egzersiz sırasında kişinin “ben”ine derin bir dalma. Egzersizin her hareketi, Qi'nin kendi vücudunuzda hareket ettiği hissini uyandırmalıdır; ancak o zaman egzersizdeki hareketler kendiliğinden hatırlanacak, anlamla doldurulacak ve rastgele bir eylem kombinasyonu gibi görünmeyecektir. Bu jimnastikte sadece egzersizleri doğru yapmak değil, aynı zamanda doğru düşünmek de gerekiyor. Tüm günlük faaliyetleri ve sorunları bırakarak duygularınıza odaklanın. Bunu yapmak için evdeki bireylerinizden sizi ders sırasında rahatsız etmemelerini isteyebilir, dinlendirici oryantal müziği açabilir, iç huzurun ve strese karşı direncin fiziksel sağlığın temeli olduğunu hatırlayabilirsiniz. İdeal olarak, vücudunuzun ve zihninizin tamamen rahatlamasını sağlamaya çalışmalısınız. Olumsuz düşünceleri ve hoş olmayan sorunları bırakmak, zaten önemli miktarda enerji sağlayacaktır, bu da hayatınızın her yeni gününün tadını çıkararak yaşama gücü ve arzusunu artıracaktır.

Qigong, kelimenin tam anlamıyla "Qi ile çalışmak" anlamına gelir; Qi, bir tür evrensel "hayati enerjidir". Çigong, geleneksel Çin tıbbında birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır.

Çigong jimnastiği sayesinde yalnızca bir bütün olarak vücudun "hayati potansiyelini" arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kendi kendine teşhis ve kendi kendini iyileştirme yeteneğini de kazanabilirsiniz. Uluslararası İnsani Gelişme Akademisi'nde Bronnikov liderliğinde yürütülen araştırma, hasta çocuklarda 2-3 ay boyunca Qigong nefes egzersizleri uyguladıktan sonra hareketlerin önemli ölçüde iyileştiğini, gerginlik ve stresin azaldığını ve duygusal durumlarının arttığını gösterdi.

Kas-iskelet sistemi fonksiyon bozuklukları olan çocukların, vücuttaki "hayati güçlerin hareketini" zaten iyi hissettikleri 9-10 yaşlarından itibaren Qigong nefes egzersizleri yapmaya başlamaları önerilir.

Çigong'da uygulanan yüzlerce egzersiz vardır ancak en önemlilerinden biri "temel nefes alma"dır. Hasta çocuklar için yatar pozisyonda yapılması tavsiye edilir.

Aynı zamanda egzersiz sırasında eğitmen şu metni söyler: “ Sırt üstü uzandık, tamamen rahatladık.... Nefes almaya odaklandık... Dokuz sakin nefes saydık.... Her nefeste huzurun geldiğini hayal ettik ve zihnimizde zar zor duyulabilen "barış" kelimesini nefes nefese tekrarladık. her nefeste... Her nefes alışımızda burun deliklerimiz hafifçe titreşir ve genişler, nefes verirken ise çökerler. Her nefes aldığımızda burun deliklerimize, yani burun köprüsüne serin bir hava akımının girdiğini hissederiz. Orada sıcak bir top oluşur ve ısınan havayı dışarı veririz... Nefes alma gırtlağa doğru iner... göğsün ortasına... göbeğe kadar. Her nefes alışımızda Qi akışını göbeğe indiririz. Aynı zamanda alt karın hafifçe şişer. Göbek deliğinin altında sıcak bir top oluşur ve biz büzdüğümüz dudaklardan sıcak havayı dışarı veririz.».

a - nefes alın; b - nefes verin

Nefes egzersizleri 9 kez tekrarlanır.

Aşağıdakiler, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve üreme ve genitoüriner sistem bozuklukları ile ilişkili çeşitli patolojiler dahil olmak üzere birçok rahatsızlığı tedavi etmek için kullanılabilecek egzersizlerdir. Bu egzersizler aynı zamanda çocuklarda yatak ıslatma, böbrek fonksiyonlarının zayıflaması ve hipertansiyon ve hipotansiyon, kabızlık ve ishale karşı da etkilidir.

Egzersizler önce ayakta, sonra oturarak yapılır. Avuç içi, göbeğin yaklaşık 2-3 cm altındaki bir nokta olan Aşağı Tan Tien'in üzerinde durur (erkekler sol ellerini karnına, sağ ellerini üste, kızlar - tam tersi).

Bir "dinlenme" durumuna girelim. Aşağı Dan Tien'i zihinsel olarak Qi enerjisiyle doldurun ve ona odaklanın. Daha önce öğrendiğimiz 9 sakin temel nefesi yapıyoruz.

Daha sonra nefes alırken Qi'yi göğsün ortasında (Orta Dan-Tian) topluyoruz. Aynı zamanda eller dairesel bir hareketle üst pozisyona doğru hareket ettirilir ve avuç içlerinin merkezleri Shan-Zhong noktasına yansıtılır.

Nefes almayı bitirdikten sonra nefes vermeye başlıyoruz, ellerimizi Orta Tan Tien'den alıp dairesel bir hareketle Aşağı Tan Tien'e doğru hareket ettiriyoruz. Aynı zamanda orada zihinsel olarak Qi'yi düşürürüz. Erkekler bu tür nefesleri 36 kez yapar, kızlar - 24.

Egzersizin oturarak yapılan ikinci aşamasına geçiyoruz.

Dilin ucu üst damağa değiyor, dudaklar ve dişler gevşek, sırt düz. Fırçalar Aşağı Dan-Tian'da bulunur. Sakin nefes almalar ve nefes vermeler burun yoluyla yapılır. Nefes alırken Qi'yi zihinsel olarak göğsün ortasından Aşağı Dan Tien'e aktarırız, alt karın bölgesi gerilimsiz şişer. Nefes verirken, anüsün sfinkterlerini hafifçe sıkarken Qi'yi zihinsel olarak perinenin ortasına aktarın. Alt karın yavaş yavaş geri çekiliyor ve biz buna ellerimizle biraz yardımcı oluyoruz.

Nefes almak doğal, derin, yumuşak ve eşittir. Nefes alma ve vermeler uzundur, ancak hiçbir durumda kendinizi zorlamamalısınız. Erkekler 36, kızlar ise 24 nefes alır.

Egzersizin son aşamasına “hapı hazırlamak” denir. Bir sıcaklık hissi oluşana kadar avuçlarımızı birbirine sürtelim ve bel omurgası bölgesini yumruklarımızla yoğuralım. Daha sonra, önce sağ elinizle saat yönünde 36 kez, ardından sol elinizle saat yönünün tersine 24 kez göbek çevresine masaj yapın.

Aynı zamanda dil ile ağız boşluğunda senkron dairesel hareketler yapıyoruz. Birikmiş tükürüğü yutarız, içindeki Qi'nin yemek borusu ve mideden nasıl geçtiğini, Tan Tien'den perinenin ortasına yavaşça indiğini zihinsel olarak hayal ederiz.

Bu egzersizlerden bir dizi tamamlandıktan sonra “sakinlik” ve “tokluk” gibi kelimelerle tanımlanabilecek bir durum gelir. Çigong'daki en önemli şey düzenliliktir.

Nefes almada ustalaştıktan sonra vücudun çeşitli bölgelerini Qi enerjisiyle doyurmaya geçebilirsiniz. Bunu yapmak için nefes verme sırasında Qi omurgaya, kollara ve bacaklara yönlendirilir. Çocuklar için baş, omurga ve uzuvların bir Qi akışıyla doldurulması ve yıkanması son derece gereklidir. Çocuklar Qi'yi vücutta yetişkinlere göre çok daha kolay hareket ettirirler.

Başlangıçta egzersiz seçiminin pek önemi yoktur. Yalnızca temel duruşu veya temel nefes almayı gerçekleştirebilirsiniz. Bunu sistematik bir şekilde yaparsanız ve içinizdeki Qi hissini “geliştirirseniz”, o zaman bir Üstat olabilirsiniz. O zaman diğer tüm egzersizleri yapmak kolaydır.

Kötü bir ruh halindeyken ya da kötü bir ruh halindeyken asla qigong uygulamayın. Yemek yedikten hemen sonra veya açken egzersiz yapmayın.

Qigong nefes egzersizlerinin ancak kişinin vücudun çeşitli bölgelerine yönelik hazırlık egzersizlerinin tüm sırlarına hakim olduktan sonra yapılması tavsiye edilir. Bu jimnastik tai chi'nin alanlarından birinden başka bir şey değildir. Gerçekten doğru nefes alma eğitimi içerir. Bu yön, hem vücudun sağlığını iyileştirmeye hem de kişinin fiziksel gücünü güçlendirmeye yardımcı olan bir dizi egzersizden oluşur. Bu nefes kompleksi hem dinamik hem de statik egzersizleri içerir. Eski zamanlarda bile Çinliler, doğru nefes alarak ruh halinizi kontrol edebileceğinizden yüzde yüz emindi. İnce nefes alan kişi neredeyse her zaman sakin ve eşit bir ruh hali yaşar. Hiçbir durumda nefes alma aralıklı veya gergin olmamalıdır. Şimdi bu tür nefes egzersizlerinden bazılarını dikkatinize sunacağız. Ara nefes egzersizleriyle başlayalım.

Birinci – alt egzersiz: Uzanmanız, oturmanız veya ayağa kalkmanız ve ardından göğsünüzü ve omuzlarınızı dinlendirirken burun boşluğundan havayı solumanız gerekir, ancak mideniz ileri doğru itilmelidir. Diyaframı aşağı indirerek havanın akciğerlerin en uzak noktalarına kadar nüfuz etmesine yardımcı oluyoruz. Bundan sonra mideyi çekerken havayı soluruz. Havayı hem burun hem de ağız boşluğundan soluyabilirsiniz.

İkinci egzersiz – orta: Yine oturuyoruz, uzanıyoruz veya ayakta duruyoruz, ardından burun boşluğundan havayı soluyoruz. Nefes alma anında omuzlarımızı ve karnımızı orijinal pozisyonlarında bırakıyoruz ancak göğsü hafifçe genişletiyoruz. Kaburgalar da hafifçe genişletilmelidir. Böyle bir egzersiz sırasında hava, akciğerlerin orta bölümlerine girme eğilimindedir. Ağız veya burun boşluğundan tekrar nefes vermeniz önerilir.

Üçüncü egzersiz – üst: Aynı pozisyonda kalıyoruz ve havayı soluyoruz. Göğsü ve karnı hareketsiz bırakıyoruz ancak omuzların hafifçe kaldırılması gerekiyor. Başınızı hafifçe geriye eğmeniz önerilir. Bu egzersiz havanın akciğerlerin üst kısımlarına girmesine yardımcı olacaktır. Nefes verirken omuzlarınızı indirin ve başınızı orijinal konumuna getirin.

Dördüncü alıştırma – birleşik: Aynı pozisyonda kalıyoruz ve havayı soluyoruz. Önce karnınızı dışarı çıkarmalı, sonra diyaframınızı indirmeli, göğsünüzü genişletmeli, omuzlarınızı hafifçe kaldırmalı ve başınızı geriye doğru eğmelisiniz. Nefes verirken önce karnınızı içeri çekmeniz, ardından diyaframınızı kaldırmanız, göğsünüzü sıkıştırmanız, ardından önce başınızı, sonra omuzlarınızı indirmeniz gerekir.

Sonuç olarak, sunulan alıştırmaların her birinin üç ila dört kez yapılması gerektiğini not ediyoruz. Dört egzersizin tamamını ilk seferde tamamlamak gerekli değildir. Bunları yavaş yavaş öğrenin. Qigong nefes egzersizlerini günün veya gecenin herhangi bir saatinde yapabilirsiniz. Bunları sabah yaparsanız, gün boyu zihinsel ve duygusal dengeniz sağlanacaktır. Aynı egzersizler aşırı duygusal veya fiziksel stresin ardından gücü geri kazanmak için de yapılabilir. Anlamadığınız bir şey varsa daha fazla bilgi için kaydolun

Birçoğu eskilerin insan vücudu üzerindeki mucizevi etkisini duymuştur. Bu sanata katılmak isteyenler çoğu zaman nereden başlayacaklarını veya hangi egzersiz setini seçeceklerini bilmiyorlar. Sağlığı iyileştiren jimnastik Qigong'u, eski Çin şifa sanatının tüm olumlu yönlerini içeren ve her zaman iyi durumda, mükemmel fiziksel formda ve harika bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olan evrensel bir çözümdür.

Çigong Nedir?

Qigong'un ne olduğunu anlamak bir yandan basittir ancak diğer yandan yeterli zaman ve konsantrasyon gerektirir. Bu eski Çin sanatı oldukça çok yönlüdür ve hem nefes egzersizlerini hem de vücut ve zihin sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizi içerir. Çigong, egzersiz şeklinde içsel, sağlık odaklı, konsantrasyon ve dışsal belirtileri temsil eder. “Qi” Evrendeki hayati enerjidir, “gong” ise becerinin gelişimidir. Daha basit olanı enerji üretebilmektir.

Biraz tarih

Sekiz aşamadan oluşan bir dizi eski Çin egzersizi, 2000 yıldan fazla bir süre önce Çinli bir komutan tarafından yaratıldı. Askerlerin etkili eğitimi için ideal olarak tasarlanmış sistemik bir egzersiz seti oluşturma görevini üstlendi.

Biliyor musun? Bu tekniğin, askerlerin her an savaşa girebilmeleri için mükemmel bir fiziksel formda ve yüksek bir moral seviyesinde kalmasına yardımcı olması gerekiyordu.

Geliştirilen sistem o kadar verimli ve etkili oldu ki, eski Taocuların ilgisini çekti ve onlar tarafından kullanılmaya başlandı. Dövüş sanatçılarını eğitirken bunu benimseyip biraz sıkılaştırdılar.

Temel prensipler

Yeni başlayanlar için Çin Çigong jimnastiğinin bir takım ilkeleri vardır, bunlar karmaşık değildir:

Sınıfta uyum içinde, sorunsuz bir şekilde hareket etmeniz gerekir;
hareketler sırasında dil hafifçe kaldırılır;
gözler kısılmış kalır;
kıyafetler kısıtlayıcı, bol ve rahat değil;
odanın havalandırılması gerekiyor, hatta daha iyisi derslerin açık havada yapılması gerekiyor;
dikkat tamamen yapılan egzersize yoğunlaşmıştır;
Hareket ederken ter olmamalı, sadece hafif terleme olmalıdır. Hala terlemeniz gerekiyorsa, fazla üşümemek ve kompleksi gerçekleştirme hızını azaltmak için kıyafetlerinizi değiştirmeniz gerekir;
derslerin bitiminden sonra izin verilmez;
bitirdikten sonra en az yarım saat daha yemek yiyemezsiniz;
Çigong egzersizleri her gün yapılacak şekilde tasarlanmıştır.

Önemli! Yataktan kalkıp biraz ısındıktan sonra hemen egzersiz yapmaya başlamalısınız.

Egzersizin Faydaları

Bir dizi Qigong egzersizi son derece faydalıdır, genel hissi azaltır, güçlendirmeye yardımcı olur. Bu sistem sağlık sorunlarından tamamen kurtulmayı garanti etmez ve etki elbette bir gecede gelmeyecek, ancak vücudun iyileşmesi, hastalıklara karşı direnci, mükemmel fiziksel ve ahlaki formda kalma yeteneği kesinlikle kendini gösterecektir. düzenli egzersiz ile.

Sekiz egzersizin her birinin insan vücudu üzerinde kendi faydalı etkisi vardır:

Solunumun normalleşmesi - kalbin ve kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kandaki durgunluğun önlenmesine yardımcı olur. Kalp ve karaciğer sorunları olan ve yüksek tansiyonu olan kişiler bu egzersizden özellikle fayda görürler.
Göğsü genişletmenize izin veren bir egzersiz - nefes darlığı, kalp, akciğer sorunları, nevrotik belirtiler ve normalin üzerinde kalp atışı durumunda faydalı bir etkiye sahiptir.
Sallanmak omurga sorunları için olumlu bir sonuçtur; bel bölgesindeki yağ oranını azaltır.
Dairesel hareketler - alt sırtın ve kalçaların, kalp ve omuz eklemlerinin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Yüzme hareketlerinin eller, eklemler (omuz ve dirsek), astım ve üst solunum yolu hastalıkları üzerinde faydalı etkisi vardır.
Kürek çekmeyi anımsatan hareketler, sinir ve sindirim sistemlerinin ve kalp kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
Top fırlatmaya benzer egzersizler tüm insan organlarının işleyişini güçlendirir.
Kapsamlı dalga benzeri hareketler - dalağın ve böbreklerin işleyişini uyarmaya, kas gerginliğini ve beldeki yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olur.

Önemli!Eski Çin Qigong uygulaması, yalnızca kas gerginliğini gevşeterek kişideki önemli psikolojik sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.nişanlı.

8 basit egzersiz

Öncelikle hafif bir ısınma yapılır, ardından derslere başlayabilirsiniz. Kolay ve verimli ezberlemeye yardımcı olan günde iki veya üç egzersizle tanışmanız önerilir. Birkaç dersten sonra sistematik hale getirilecek ve oldukça kolay bir şekilde yapılabilecek, zevk getirecek. Hepsini altı defa yapmanız tavsiye edilir. Bir sonraki alıştırma bir öncekinin devamıdır.

Yeni başlayanlar için Qigong uygulaması yaparken, kas ağrısını önlemek için ilk önce her egzersizde iki veya üç kez ustalaşmak daha iyidir. Yükteki kademeli bir artış, acı verici ve rahatsız edici hisleri hafifletecektir.

Yeni başlayanlar için qigong egzersizleri resimli ve videolu dersler halinde sunulur ve belirli bir sırayla gerçekleştirilir:

"Solunum stabilizasyonu": ayakta, kollar aşağıda, rahatlayın, ellerinize odaklanın. Nefes alın - üst uzuvlarınızı yaklaşık omuz hizasında (avuç içi aşağı) önünüze kaldırın. Nefes verirken alt uzuvlarımızı dizlerimiz ayak parmaklarımız hizasında olacak şekilde bükeriz (“çeyrek çömelme”). Sırt düz, göğüs yerinden çıkmamış, baş eğik. Aynı zamanda üst uzuvlar yavaşça alçalıp dizlere yaklaşır ve alt uzuvlar düzleşir. Nefes alırken yukarı, nefes verirken aşağı doğru hareketler gerçekleştirilir.

"Göğüs genişletme": Nefes alırken bacaklar düzleşir, üst uzuvlar aynı anda omuzlara doğru yükselir (avuç içleri birbirine bakar), ardından avuç içi yukarı bakacak şekilde ayrılır. Göğsüne odaklan. Nefes verin - avuçlarımızı birbirine bakacak şekilde önümüze getiririz, kollarımız indirilir, avuçlarımız aşağı doğru çevrilir, uygulayıcı "çeyrek çömelme" pozisyonunu alır. Dizlerdeki avuç içi, alt ekstremitelerin düzeltilmesi gerekir.

"Gökkuşağı Sallanıyor": nefes alın - düz kollar kalkar, avuç içleri birbirine bakar. Nefes veriyoruz, vücut hafifçe bükülmüş sağ alt ekstremiteye aktarılıyor, ayak yüzeyden çıkmıyor, sol bacak düz pozisyonda, ayak parmağıyla yüzeye dokunuyor. Gövde ve sol üst ekstremite sola doğru eğilir, sağ el, avuç içi aşağıya bakacak şekilde başın üzerinde hareket eder. Benzer hareketler ters yönde de yapılır. Solunum süreçlerinizi izlemeniz gerekir.

"Bulutları Ayırmak": Üst uzuvlar indirilir, vücudun alt kısmında çaprazlanır ve "çeyrek çömelmeye" geçiş yapılır. Nefes alırken dizlerimizi düzeltiriz; Alt uzuvlar çaprazlaşır, yükselir, avuç içi başın üstünde dönerek döner. Alt uzuvlar avuç içleri yanlara doğru düzleştirilir, nefes verirken onları indiririz. “Çeyrek çömelmeye” dönüyoruz ve üst uzuvlarımızı önümüzde çaprazlıyoruz. Göğüs bölgesine odaklanmanız gerekiyor.

"Omuz kaçırma": Çeyrek çömelmeye devam ederek sol üst ekstremiteyi avuç içi yukarı bakacak şekilde öne doğru hizalıyoruz. Sağ üst ekstremite avuç içi yukarı bakacak şekilde bükülüp döndürülür, ardından uyluğa doğru hareket eder. Kalçaya yakın sağ üst ekstremite - vücut sağ tarafa döner ve kol (yavaşça) kulağa doğru sallanarak yükselir. Sağ avucunuza odaklanmanız gerekir. Daha sonra sağ üst ekstremite bükülür ve el (sanki kuvvet uygulanmış gibi) kulak hizasına kadar ileri doğru itilir. Sol üst ekstremite bükülür, el ile kavisli bir hareket yapar ve uyluğa doğru alçalır. Bundan sonra tüm aşamalar ters yönde tekrarlanır. Omuzlarınıza ve kollarınıza odaklanmanız gerekiyor.

"Tekneye Binmek": bacaklar eskisinden biraz daha fazla bükülüyor, kollarınız aşağıdayken öne doğru eğilmeniz gerekiyor. Daha sonra üst uzuvlar düz bir şekilde geriye doğru gider, avuçlar yukarı doğru, kollar mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, dizler düzleştirilir. Alt uzuvlar bir daire içinde hareket eder ve aşağı doğru bacaklar bükülür. Sırtınıza ve kollarınıza odaklanmanız gerekiyor.

"Top oyunu": doğruluyoruz, vücut sol tarafa yönlendiriliyor, üst ekstremite (sol) orijinal pozisyonunda, sağdaki sola doğru, avuç içi yukarı doğru. Sağ üst ekstremite sol omuz hizasındadır, “topu atma” hareketi meydana gelir, tüm ağırlık sol bacağa biner. Sağ el indirilir ve tekrar diğer yönde gerçekleşir. Alt uzuvlarınıza odaklanarak hayali topu gözlerinizle takip etmeniz gerekiyor. Egzersiz eğlenceli olmalı.

"Ay'a hayran olmak": “çeyrek çömelme” pozisyonunda üst uzuvlar daha da sola indirilir, dizler düz pozisyona gelir, sol el avuç içi yukarı bakacak şekilde kaldırılır. Sağ kolunuzu göğüs bölgesinin önünde bükün, başınızı sola çevirin ve sol üst ekstremiteye bakın. Nefes veriyoruz, kollarımızı indiriyoruz ve orijinal pozisyona dönüyoruz. Hareketler diğer yönde tekrarlanır. Üst uzuvlar göğüs ve kafa ile senkronize hareket etmeli, vücut mümkün olduğunca esnemeli, topuklar yerden ayrılmamalı, kollara odaklanmalıdır.

Tüm hareketler sorunsuz ve yavaş yapılır, nefes almayı, yukarı doğru hareketleri - nefes alma, aşağı doğru - nefes vermeyi sürekli kontrol etmek gerekir.

Video dersleri

Kontrendikasyonlar

Çigong tekniği herkes için uygun değildir. Bunu uygularken, aşağıdakilerden muzdarip insanlar için kullanımına ilişkin kontrendikasyonları dikkate almanız gerekir:

kronik seyirli iç organ hastalıkları;
zihinsel bozukluklar;
patolojik kalp hastalıkları;
omurga sakatlıkları;
travmatik beyin yaralanmalarının sonuçları;
kan hastalıkları;
destek ve hareket organlarının bulaşıcı hastalıkları;
onkolojik hastalıklar;
nöroenfeksiyonlar.

Önemli! Kadınların adet dönemlerinde egzersizleri dikkatli yapmaları gerekir, bazılarının yapılması önerilmez. Hamile kadınların ve göz hastalığı olan kişilerin derslere yalnızca gözetim altında girmesine izin verilmektedir.

Geçici kontrendikasyonlar:

ilaçları önemli dozlarda almak;
ameliyat sonrası rehabilitasyon;
kronik yorgunluk durumu;
kötüleşen hastalıklar;
aşırı ısınma veya hipotermi durumu;
yüksek vücut ısısının göstergeleri;
ağır fiziksel ve sportif aktiviteler;
yemekten sonra.

Çigong kompleksinin temel amacı insan vücudunun sağlığına fayda sağlamaktır. Bu sistemi benimsemeye karar veren kişi yalnızca esnek ve fiziksel olarak daha iyi gelişmiş olmakla kalmayacak, aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha dayanıklı hale gelecektir. Qigong yöntemini kullanan düzenli dersler, sisteme hakim olmaya başlayan belirli bir kişinin bazı psikolojik sorunlarını da çözebilir.

Çin, kendine özgü felsefesine dayanan tıbbi uygulamalarıyla ünlüdür. Çin qigong jimnastiği, uyumun sağlanmasını, çevreyle dengeyi, tüm sistem ve organların sağlığını ve uzun ömürlülüğü teşvik eden eski bir oryantal şifa yöntemidir. Çince'den tercüme edilen "qi" enerji, "gong" ise kontrol anlamına gelir. Kompleks, 7000 yıldır geliştirilen ve desteklenen fiziksel ve Çin nefes egzersizlerini içeriyor; bunların vücut üzerindeki etkileri araştırılıyor, yeni teknikler ve olanaklar ortaya çıkıyor.

Çigong nefes uygulamaları, tüm dünyanın Qi enerjisiyle dolu olduğu ve hayvanlar, insanlar, binalar, hava ve toprak gibi var olan her şeye nüfuz ettiği Çin felsefesi fikrine dayanmaktadır. İnsan vücudunda enerji özel kanallardan - meridyenlerden geçer ve ayrıca üç enerji merkezinde (dantanlarda) birikir. Çin sağlık jimnastiğinin görevi, Qi enerjisi akışının hızını ve tamlığını normalleştirmek ve ayrıca tantanları (lokalizasyon - kafa, göğüs kemiği, karın boşluğu) doldurmaktır. Jimnastik her insanda bulunan doğal kendini iyileştirme mekanizmasını tetikleyerek tüm vücutta dengenin oluşmasını sağlar.

Doğu qigong jimnastiğinin faydaları:

kanın oksijenle zenginleştirilmesi;
stresi ve kas gerginliğini gidermek;
yeni enerjinin edinilmesi;
stres direnci seviyesinin arttırılması;
bağışıklığın arttırılması;
metabolizmanın hızlanması, yani fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmak;
Aşağıda tartışacağımız çeşitli hastalıkların tedavisinde yardım.

Jimnastiğin faydası varoluşun fiziksel, entelektüel ve duygusal bileşenlerinin uyumlaştırılmasında yatmaktadır. Buradaki fiziksel egzersizler nefes egzersizleriyle birleştirilir, egzersiz sırasında tüm bileşenlerin (ışık seviyesi, koku, sesler) sonuçlara ulaşmayı amaçladığı hoş, dinlendirici bir atmosferde olmak önemlidir.

Antrenman sırasında ve sonrasında uyulması gereken kurallar:

bol ve rahat kıyafetler seçin;
kısa bir ısınmanın ardından çalışmaya başlayın;
hareketleri nefesle birleştirin, senkronize edin;
tüm yabancı düşünceleri dışlamaya çalışarak tamamen uygulamaya konsantre olun;
aşırı terlemeye neden olan ağır yüklerden kaçının, en rahat hızda çalışın;
egzersizden sonra 30 dakika boyunca yemek yemeyin;
soğuk duş almayın.

Bir dizi qigong egzersizi, tüm vücudun sağlığını iyileştirmeyi amaçlar ve sıklıkla Antik Çin'de zengin olan ve günümüzde başarıyla uygulanan diğer tedavi yöntemleriyle birleştirilir. Hastanın durumunu izleyecek, önerilerde bulunacak, bunların uygulanmasının doğruluğunu gösterecek ve izleyecek yetkin bir rehber/eğitimcinin olması büyük önem taşımaktadır. Usta doğru atmosferi ayarlar ve derslerin etkinliğini arttırır.

Kilo kaybı için Çigong jimnastiği

Jimnastik, organların ve sistemlerin iyileşmesini, metabolik süreçlerin hızlanmasını, hormonal seviyelerin stabilizasyonunu teşvik eder ve dolayısıyla doğal olarak kilo kaybına yol açar. Qigong teorisi vücudun 12 ana sistemi ve 8 alt sistemi kavramına dayanmaktadır, bunlar üzerinde doğru etki sağlıklı kilo kaybına yol açar. Jimnastiğin terapötik etkisi özel bir diyetle desteklenmelidir, çünkü yanlış beslenme vücut sağlığında dengesizliğe neden olur ve işteki tüm ilerlemeyi engeller.

Qigong'a göre doğru beslenme, beş tadın (tatlı, acı, tuzlu, baharatlı ve ekşi) uyumu kavramına dayanır. Yediğiniz et miktarını sebze ve baklagiller lehine azaltmanız ve ayrıca son öğününüzü yatmadan en geç 4 saat önce tamamlamanız önemlidir. Başka herhangi bir diyet kısıtlaması yoktur - eğer tedavi kompleksi doğru ve düzenli olarak uygulanırsa, iştahta bir azalma ve ardından tüketimde ve kiloda bir azalma olacaktır.

Sağlığınızı doğru bir şekilde izlemek için kabul edilen rutine uymanız ve kendinizi disipline etmeniz önemlidir. Merkezimizden bir uzman disiplin ve motivasyon sorumluluğunu üstlenir. Çeşitli egzersizleri seçer, hastanın durumunu izler, doğru uygulamayı izler ve ince enerjilerle çalışmaya uyum sağlar. Terapötik egzersizlerin öncelikle bir enerji uygulaması olduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle tekniği basitçe tekrarlamak yeterli değildir; Qi enerjisiyle çalışmak ve vücut içindeki akışını stabilize etmek önemlidir.

Nefes egzersizleri qigong

Sağlığı geliştiren egzersizler arasında fiziksel ve nefes egzersizleri yer alır.

Sağlığın iyileştirilmesi için jimnastik çeşitli egzersizlere dayanmaktadır:

kasları güçlendirmek için vücudu belli bir pozisyonda tutmak;
iç enerjiyi yoğunlaştırmak için vücudu gererek ve gevşeterek;
germe;
germek için;
"takılıyor".

Nefes egzersizleri, solunum sisteminin yeteneklerini genişletir, akciğer kapasitesini artırır, kan dolaşımını ve oksijen değişimini iyileştirir, iç enerjinin dengelenmesine yardımcı olur, şeffaf ve sakin düşünmeyi teşvik eder. İyileştirici bir etki ancak bu iki yöntemin birleşimiyle mümkündür - tüm egzersizler doğru nefes alarak yapılmalıdır.

Teknik, göğüs hareketsiz kaldığında diyaframla nefes almaya ve nefes alıp verirken midenin ileri doğru hareket etmesine dayanmaktadır. Solunum iki ana türe ayrılır:

“Ateşin Nefesi” - karnın keskin bir şekilde geri çekilmesi nedeniyle dinamik egzersizler, pasif nefes alma ve aktif ekshalasyon ile ritmik nefes alma için uygundur;
Derin yavaş nefes alma - statik egzersizler için uygundur, nefes alma ve verme aynı yoğunluğa sahiptir, nefes alma yavaştır, rahatlatıcıdır.

Jimnastik yaparken üç temel kuralı hatırlamanız gerekir: mideden nefes almak, sadece burundan nefes almak (bir uzman bu kuralı gerektiği gibi değiştirebilir), nefes alırken üst gövde düzleştirilmelidir. Egzersizler nefes almada zorluk çekmeden, yavaş ve düzgün bir şekilde yapılmalıdır.

Klasik egzersizler

Terapötik nefes alma ve jimnastik için bir dizi egzersiz, hastanın hastalığına bağlı olarak bir uzman tarafından ayrı ayrı seçilir ve derlenir. Kurs, minimum sayıda yaklaşımla daha kolay egzersizlerle başlar ve 5-6 yaklaşımdan oluşan çeşitli alıştırmalardan oluşan tam bir setle sona erer. Kurs sonunda ustanın verdiği tüm tavsiye ve kuralları dikkate alarak egzersizleri evde kendiniz tekrarlayabilirsiniz.

Bunları gerçekleştirmek için birkaç temel egzersize ve tekniğe bakalım (kompleks her zaman ısınmayla başlar).

Solunum stabilizasyonu

Başlangıç pozisyonu: düz duruş, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca, vücut rahat.

Dikkat: ellerde.

Egzersiz nasıl yapılır: Nefes alırken ellerinize konsantre olun, avuçlarınız omuz seviyesinin hemen üzerinde olacak şekilde kollarınızı düzgün bir şekilde önünüze kaldırın, zorlamayın, nefes verirken bacaklarınızı çeyrek çömelme şeklinde bükün, böylece dizler başparmaklarınızın üzerindedir. Squat sırasında ellerinizi dizlerinize doğru indirmeli, en derin noktasına dokunmalı ve sonra düzeltmelisiniz.

Hatırlanması gereken önemli şey: vücut düz bir pozisyonda kalmalı, göğüs hareket etmiyor, baş düz görünüyor, nefesinizi izleyin.

Ne verir: Kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etki, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı ve hipertansiyonun tedavisinde yardımcı olur.

Göğüs genişletme

Başlangıç pozisyonu: Çeyrek çömelme pozisyonu.

Dikkat: göğüste.

Egzersiz nasıl yapılır: Nefes alırken dizlerinizi düzgün bir şekilde düzleştirin, aynı anda kollarınızı kaldırın ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde çevirin ve ardından avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlara doğru açın. Nefes verirken ellerinizi avuçlarınız birbirine bakacak şekilde önünüzde bir araya getirin, aşağı indirin, avuçlarınızı aşağıya doğru çevirin ve aynı zamanda çömelmeye başlayın. Squat'ın alt kısmında avuç içlerinizle dizlerinize dokunun.

Unutulmaması gerekenler: Sırtınız düz kalmalı, başınızı eğmeyin.

Ne yapar: Akciğer hastalıkları, kalp, nevrozlar, nefes darlığı, hızlı kalp atışı üzerinde iyileştirici etkisi vardır.

Gökkuşağını Sallamak

Başlangıç pozisyonu: Önceki egzersizin sonu.

Dikkat: Egzersiz sırasında başınızın üzerinde ana hatları çizilen hayali bir gökkuşağı üzerinde.

Egzersiz nasıl yapılır: Nefes alırken, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde düz kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, nefes verirken ağırlık merkezini bükülmüş sağ bacağa aktarın, ayağınızı yerden kaldırmadan, sol bacak yere değsin ayak parmağıyla (tamamen düzleşmiştir). Bacakların hareketiyle eş zamanlı olarak vücut sola sapar, sol el avuç içi yukarı bakacak şekilde yana doğru yönlendirilir, sağ el avuç içi aşağıda olacak şekilde başın üzerine kaldırılır.

Hatırlanması gereken önemli şey: hareketler bir yönde ve diğer yönde gerçekleştirilir, bu süreçte başınızın üzerinde ellerinizi hareket ettirerek tanımladığınız bir gökkuşağı hayal etmeniz gerekir.

Ne yapar: Göğüs ve bel omurgası hastalıklarına yardımcı olur, bel bölgesindeki yağ birikintilerini yakar.

Bulutları ayırmak

Başlangıç pozisyonu: Çeyrek çömelme, kollar vücudun alt kısmında çapraz.

Dikkat: göğüste.

Egzersiz nasıl yapılır: Nefes alırken dizler düzleşir ve kollar yukarı kaldırılır, avuç içi yukarı kaldırılır, sonra baş üzerine çevrilir ve ardından avuç içi yanlara doğru düzleştirilir. Nefes verirken işlem ters sırada tekrarlanır.

Hatırlanması gereken önemli şey: sırtınızı düz tutun.

Ne işe yarar: Kalçaları ve sırtın alt kısmını güçlendirir, kalp ve omuz eklemi hastalıklarına fayda sağlar.

Omuz kaçırma

Başlangıç pozisyonu: çeyrek çömelme.

Dikkat: kollarda ve omuzlarda.

Egzersiz nasıl yapılır: Düzleştirilmiş sol kol, avuç içi yukarı bakacak şekilde önünüze kaldırılır. Sağ kol, avuç içi yukarı bakacak şekilde dirsekten bükülür ve kalça hizasında 90 derece yana hareket ettirilir. Daha sonra vücut sağa döner (düzleştirilmiş kol da onunla birlikte hareket eder) ve bükülmüş kol kulak hizasına (avuç içi) yükselir. Gözler sağ avucu takip eder. Daha sonra sağ kol dirsekten uzatılır ve avuç içi ile (çabayla) ileri doğru itilir, sol kol dirsekten bükülür ve kalça hizasına indirilir.

Unutulmaması gereken önemli nokta: Egzersiz bir yönde ve diğer yönde tekrarlanır; nefes alırken kolun çekilmesi, nefes verirken dışarı doğru itilmesi yapılır.

Ne yapar: Elleri, eklemleri (omuzlar, dirsekler) güçlendirir, astım ve üst solunum yolu hastalıklarına yardımcı olur.

Sınıflara kontrendikasyonlar

Jimnastik her zaman sağlık açısından iyi değildir - bazı durumlarda kalıcı kontrendikasyonlar nedeniyle yasaklanmıştır:

zihinsel bozukluklar;
organik kalp lezyonları;
aort anevrizması;
travmatik beyin yaralanmaları;
nöroenfeksiyonlar;
paroksismal taşikardi;
miyokardiyal distrofi;
enfeksiyonlar nedeniyle kas-iskelet sistemi hasarı.

Bazı durumlarda uzman, bu bozuklukları olan bir hastayı kabul edebilir - karar, muayene sonrasında bireysel olarak verilir.

Aşağıdaki durumlarda uzun ömürlü jimnastik derslerinin ertelenmesi gerekir: aşırı ısınma veya hipotermi, şiddetli yorgunluk, ateş, ameliyat sonrası dönem, derslerden önce veya sonra sonraki 7-8 saat içinde saunada kalma, tok mide, akut dönemde kronik hastalık dönem.

Çin qigong'u tam bir konsantrasyon ve karmaşık bir çalışma gerektirir, bu nedenle onu bir ustanın gözetimi altında uygulamak önemlidir. Ling Hanedanlığı Eski Çin Tıbbı Kliniği, qigong dersleri de dahil olmak üzere çok çeşitli doğu uygulamalarını uygulamaktadır. Uzmanımız tanı konulduktan sonra sizin için eksiksiz bir tedavi yelpazesi seçecektir. Telefonla ön randevu alabilirsiniz.