Günümüzde hemen hemen tüm kadınlar sağlıklı bir yaşam tarzına dikkat ediyor. Kimisi havuza, kimisi tenise, kimisi de dansa gidiyor. Bazıları sabahları koşar, bazıları akşamları spor kulüplerine gider, bazıları ise masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanır. Ancak belki de çok az insan nefes egzersizleri yapıyor. Ama boşuna.

Sonuçta bu, kendinize sağlık, gençlik ve uzun ömür sağlamanın çok basit ve aynı zamanda çok etkili bir yoludur.

Nefes egzersizleri farklı

Çeşitli prensiplere dayanan çeşitli nefes egzersizleri vardır:

Strelnikova'nın tekniği– Nefes alma ve vermenin yoğunluğu, ritmi ve bunlara fiziksel egzersizlerin eklenmesi nedeniyle tüm sistemlerin, organların ve kasların nefes almasıyla yapılan bir tür masajdır.

nefes egzersizleri "Bodyflex" Amacı tam bir nefes verme (boşaltma) ve derin bir nefes alma (doluluk) yoluyla kanı oksijenle zenginleştirmek olan Amerikalı Greer Childers

oryantal nefes egzersizleri Ruh ve beden arasındaki ayrılmaz bağlantı felsefesine dayanan tüm teknikler, enerjinin meridyenler ve kanallar aracılığıyla çalıştırılması esasına dayanır.

Ve genel "oksijen açlığı" ilkesine dayanan başka teknikler de var.

Oksijen açlığı prensibi

Oksijen açlığının ilkesi, vücudun ne pahasına olursa olsun "yaşamı kavramaya" zorlandığı, soğuk suyla ıslatmak veya oruç tutmak gibi bir tür şok terapisidir. Sadece oksijen açlığı da değerlidir çünkü vücudun her hücresinin yaşam kaynağı olan oksijen eksikliği o kadar dayanılmazdır ki vücut hemen bir kurtarma ve kendini iyileştirme programına başlar. Oksijen açlığı yaşayan vücudumuz, kesinlikle gereksiz kanser hücreleri gibi "gereksiz", sağlıksız hücrelerden kurtulmaya, onları sağlıklı olanlarla değiştirmeye, hatta kendi kendini yok etme noktasına kadar başlar.

En az 3 teknik oksijen açlığı ilkesine dayanmaktadır:

Buteyko'ya göre nefes almak- Çok çeşitli nefes egzersizleri kullanan sığ nefes alma sistemi

Frolov'a göre nefes almak- Oksijenin kademeli olarak azaltıldığı özel bir tank kullanarak hücresel solunumu etkinleştirme yöntemi

nefes tutma tekniği.

İkincisini size ayrıntılı olarak anlatacağım, çünkü bunu kendim kullandım ve yazara aşinayım - 45 yaşında bir doktor, 20 yaşındayken nadir bir teşhisten ölmek üzereyken bunu kendisi için icat etti. - akciğer dokusunun dejenerasyonu.

Nefes tutma tekniği

Bu teknikte her şey iki ve iki kadar basittir. Ek ekipman olmadan gerçekleştirilir, tek bir egzersizden oluşur ve bunu gerçekleştirmek için kendinize ek olarak bir kronometreye de ihtiyacınız olacaktır.

1. Nefes al, nefes ver. Burnunuzdan sığ, kısa ve keskin bir nefes alırsınız ve ardından çok derin bir nefes verirsiniz; böylece sanki tüm havayı iz bırakmadan vermiş gibi olursunuz.

2. Gecikme 10. Şimdi burnunuzu elinizle sıkıştırın (aksi takdirde eminim nefes alma isteğine karşı koyamayacaksınız) ve nefesinizi (nefes almayın!) 10 saniye boyunca tutun.

Aslında hepsi bu. Alternatif noktalar 1 ve 2. Seans 10 dakikadan az olmamalıdır. Genel olarak günde en az 1 saatlik oksijen açlığı biriktirmeniz gerekir. Örneğin: 10 dakika boyunca 6 kez, 15 dakika boyunca 4 kez, 20 dakika boyunca 3 kez. Her şey nefes egzersizlerini yaşam tarzınıza yerleştirmenin sizin için ne kadar uygun olduğuna bağlıdır.

Sizi uyarıyorum: Bu tekniği kullanarak “nefes almamak” zor olacaktır. Her şeyi iyi niyetle yaptığınızın kriteri şu işaretler olacaktır: alnınızda ter görünebilir, kulak memeleriniz "yanabilir" ve seanstan hemen sonra mesanenizi boşaltmak için dayanılmaz bir istek duyacaksınız.

Önemli olan ne! En az bir ay boyunca her gün en az bir saat çalışmanız ve tek bir günü bile kaçırmamanız gerekir.

Tekniğin verimliliği

Şu soruya: Nefes tutma tekniği size hangi sağlık sorunlarında yardımcı olacaktır? - Güvenle cevaplayacağım: Herkesten! Burun akıntısı ve soğuk algınlığı gibi en basitinden kanser gibi “korkutucu” olanlara kadar.

Neden? Evet, çünkü bu teknik sayesinde en güvenilir mekanizma devreye giriyor - vücudumuzun kendi kendini iyileştirme sistemi. Sonuç olarak metabolik süreçler hızlanır, bozulan fonksiyonlar normale döner, inflamatuar oluşumlar giderilir, organik değişiklikler ortadan kaldırılır ve bağışıklık artar.

Sağlıklı yaşam yolu

Bu yöntemi bir ay boyunca uygularsanız altı ay boyunca egzersizin sağlık açısından faydalarını hissedeceksiniz. Bu yöntemi 2 ay boyunca uygulayacak iradeye sahipseniz, sağlık açısından faydaları bir yıl içinde fark edilecektir.

Hipoksik Solunum Eğitimi

Hipoksik Eğitim - sağlığa ve uzun ömürlülüğe giden yol.

%0,03 karbondioksit içeren havayı soluyoruz ve %3,7 CO2’yi soluyoruz. Karbondioksit vücut tarafından sürekli olarak çevredeki atmosfere salınır. Buradan her zaman vücudun birçok biyokimyasal metabolik bağlantının son ürünü olan “zararlı” karbondioksit yaydığı sonucu çıkarılmıştır. Ancak bilim ilerledikçe çok ilginç gerçekler keşfedildi. Saf oksijene karbondioksit eklerseniz ve ağır hasta bir kişinin nefes almasına izin verirseniz, durumu, saf oksijen solumasına göre çok daha fazla iyileşecektir.

Karbondioksitin bir dereceye kadar vücut tarafından oksijenin daha eksiksiz emilimini desteklediği ortaya çıktı. Bu sınır %8 CO2'ye eşittir.CO2 içeriğinin %8'e artmasıyla O2 emilimi artar, daha sonra CO2 içeriğinin daha da artmasıyla O2 emilimi düşmeye başlar. Şu anda tıbbi uygulamada yaklaşık% 3-4 oranında karbondioksit ilavesiyle oksijen kullanılmaktadır. Bu oksijen-karbondioksit karışımına "karbojen" adı verilir. Düz havaya CO2 ekleseniz bile iyileştirici bir etki gözlenir.

Şu anda, “karbondioksit şoklarını” tetiklemek de dahil olmak üzere, karbondioksit kullanan son derece etkili arıtma yöntemleri geliştirilmektedir. Yukarıdakilerin tümü bizi vücudun dışarı atmadığı, ancak dışarı verilen havayla karbondioksiti "kaybettiği" ve bu kayıpların bir miktar sınırlandırılmasının vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olması gerektiği fikrine götürür.

Karbondioksitin faydalı etkileri uzun zamandır fark edilmiştir. Vücutlarında CO2 eksikliği olan birçok insan, her türlü gazlı içecek, maden suyu, kvas, bira ve şampanya için karşı konulamaz bir istek duyar. CO2, gastrointestinal sistemden kana çok hızlı bir şekilde emilir ve terapötik etkisini gösterir: O2'nin emilimini arttırmak (özellikle eksikliği durumunda), kan damarlarını genişletmek, gıdanın vücut tarafından emilimini arttırmak vb.

Durum ilk bakışta paradoksaldır - oksijen eksikliği nefesi tutarak tedavi edilir. Kısmen görünen paradoks nedeniyle birçok kişi Hipoksik Solunum Eğitimi teorisini kabul edemiyor.

Ancak düşünürseniz burada hiçbir paradoks yoktur. Her şey doğa kanunları ve vücut fizyolojisi hakkındaki temel bilgilere dayanmaktadır. %21 O2 içeren havayı soluyoruz ve %16 O2 içeren havayı soluyoruz. Havadaki oksijenin tamamını kullanmıyoruz; yalnızca üçte birini kullanıyoruz ve üçte ikisini nefesle dışarı veriyoruz. Bu nedenle, vücuda oksijen tedarikinde bir artış elde etmemiz gerekiyorsa (dağ hastalığı veya ciddi kronik hastalık durumunda, vücutta ciddi oksijen eksikliği oluştuğunda), O2 akışını artırmaya özen göstermemeliyiz. dışarısı (zaten tam olarak kullanılmıyor), ancak havadaki oksijenin daha tam olarak kullanılması için.

O2'nin daha tam emiliminin yalnızca kan damarlarını genişleten ve hücre zarlarının oksijene geçirgenliğini artıran CO2 tarafından kolaylaştırılmadığını unutmayın. Bu aynı zamanda nefes tutma sırasında havadaki oksijenin hemoglobin ile daha uzun süre temasıyla da kolaylaştırılır.

Hipoksik Solunum Eğitiminin (HRT) vücuttaki yağ asitlerinin metabolizması üzerindeki etkisi.

Obezitenin tedavisi.

Yağ asitleri - yağların bileşenleri - gıdanın bir parçası olarak vücuda sürekli olarak dışarıdan girer ve ayrıca vücudun kendisi tarafından da sentezlenir.

Yağ asitleri hücre zarlarının yapımında rol alır ve parçalanarak büyük miktarda enerji üretilir ve yağ asitlerinin (FA) parçalanmasıyla üretilen enerji miktarı, hücre zarlarının ürettiği enerji miktarından 2 kat daha fazladır. karbonhidrat ve proteinlerin parçalanması.

Yağ asitleri deri altı yağ tabakasını, karaciğer ve böbreklerin yağ kapsüllerini, bağırsak omentumunu vb. oluşturur. Tüm damarlar ve sinirler, bir kablo kılıfı gibi yağ dokusuyla çevrelenmiş nörovasküler demetler adı verilen demetlerden geçer; sonuçta birçok hücre, basitçe içerir. kapanımlar halinde yağ damlacıkları.

Yağ asitlerinin vücuttaki işlevleri son derece çeşitlidir, ancak biz öncelikle onların HDT kullanarak etkileyebileceğimiz enerji rolleriyle ilgileniyoruz.

Karbonhidratların vücuttaki enerjinin aslan payını sağladığı bilinmektedir. Mitokondride (hücrenin özel organları) oksijen ve oksijensiz yollarla oksitlenen karbonhidratlar, enerjiyi yüksek enerjili bileşikler (ATP, GTP, UDP vb.) şeklinde depolar.

Vücuda enerji sağlanması açısından ikinci sırada aynı mitokondride parçalanan yağ asitleri bulunur.

FA'lar karbonhidratlardan daha fazla enerji sağlamalarına rağmen, parçalanmaları ve oksitlenmeleri çok daha zor ve daha yavaş olduğundan vücudun enerji tedarikinde ikincil bir rol oynarlar.

Basitçe söylemek gerekirse, yağlardan enerji elde etmek daha zordur ve eğer yağ asitlerinden enerji oluşumunu artırmamızı sağlayacak bir mekanizmayı ele geçirirsek biyoenerjimizi yepyeni bir seviyeye yükseltiriz.

Hipoksi-hiperkapni, sinir hücrelerinin ana nörotransmiterleri olan katekolaminlerin sentezinin ve salınımının artmasına neden olur. Ancak CC'lerin büyük yağ moleküllerinin yok edilmesine ve atılmaya hazır serbest yağ asitlerinin (FFA) kana salınmasına katkıda bulunduğuna dair hiçbir şey söylenmedi. Yağ asitlerinin depolarından (depolarından) “alınması” işlemine lipoliz denir.

Yani serbest yağ asitleri artan miktarlarda kana girmiştir, ancak bu savaşın yalnızca yarısıdır. Kullanılmayan FFA'lar serbest radikal oksidasyonuna uğrayarak hücre zarlarına zarar veren büyük miktarda serbest radikal üretir. Bu nedenle kana salınan serbest yağ asitlerinin hücre zarları tarafından hemen kullanılması çok önemlidir.

Hipoksi-hiperkarpinin dikkat çekici yeteneği, mitokondriyal membranların yağ asitleri için geçirgenliğini arttırması ve mitokondrinin yağ asitlerini artan miktarlarda kullanmaya başlamasıdır.

Deneyde mitokondri, hipoksi-hiperkapniye maruz bırakılan hayvan hücrelerinden ayrı olarak izole edildi. Vücuttan ayrı olarak izole edilen mitokondri, her an ve sınırsız miktarda enerji sağlamaya hazır bir lipit (yağ) molekülleri tabakasıyla çevrelenmişti.

İnsan vücudundaki yağ rezervleri çok büyük ve pratik olarak tükenmez, bu da karbonhidratlar için söylenemez. Yağları hızlı ve kolay bir enerji kaynağı olarak kullanmayı öğrenerek, özellikle uzun süreli orta yoğunlukta çalışma, uzun koşular, yüzme, kürek çekme, uzun yürüyüş vb. sırasında dayanıklılığımızı önemli ölçüde artırabiliriz.

Yağ asitlerini artan miktarlarda absorbe etme yeteneği, vücudun zorlu koşullarda hayatta kalmasına yardımcı olur.

Şiddetli stres ile öncelikle büyük bir enerji açığı ortaya çıkar. Bu eksiklik LC yardımıyla telafi edilebilir. İkincisi, CH'nin en güçlü salınımı, kanda çok fazla FFA fazlalığına yol açar; bunlar hemen kullanılmadığında serbest radikal oksidasyonuna uğrar ve hücre zarlarına zarar verir. Yağ asitlerinin mitokondri tarafından emilmesi bu sorunu ortadan kaldırır ve bazen stresin kalp krizi gibi ciddi sonuçlarından bile kaçınmaya yardımcı olur.

Kalp kasının enerjisinin %70'ini yağ asitlerinden aldığını ve bunların kullanımının arttırılmasının vücudun en "çalışkan" kası üzerinde oldukça faydalı bir etkiye sahip olduğunu hatırlatmakta fayda var.

Yaşa bağlı obezite, yalnızca yaşa bağlı aşırı glukokortikoid hormonları nedeniyle değil, aynı zamanda lipolitik (yağ yok edici) enzimlerin aktivitesindeki azalma ve ayrıca mitokondrinin yağ asitlerini emme yeteneğindeki azalma nedeniyle de gelişir. (İçlerinde kolesterol birikmesi ve diğer bazı nedenlerden dolayı mitokondriyal membranların yaşlanması).

HDT her yaşta obezite sorununu çözer. Hipoksik Solunum Eğitiminin en başından itibaren deri altı yağ dokusu kaybolmaya başlar. Ortalama olarak 1,5 kg oranında kilo kaybı gerçekleşir. Ayda aşırı kilolu kişiler için - 3 kg. her ay. Herhangi bir diyete gerek olmaması dikkat çekicidir. Yağların, tatlıların ve unlu ürünlerin diyetten hariç tutulduğu sıkı bir diyet takip edilirse, bu elbette kilo kaybına birkaç kat daha hızlı katkıda bulunacaktır.

Ancak lezzetlerden vazgeçecek gücü bulamayan hastalar bile bol miktarda şekerleme, havyar, yağlı sosis vb. tüketirler, hatta bu tür hastalar HDT uygularken vücutta bu tür güçlü mekanizmalar harekete geçtiği için amansız bir şekilde kilo verirler. Diyetteki herhangi bir hatayla ihlal edilemez.

Hipoksi etkisi altında sadece yağ dokusunun kaybolduğu, kas dokusunun etkilenmediği unutulmamalıdır. Sporcuların deyimiyle vücut yağsız, ray gibi "kuru" hale gelir.

Söylemeye gerek yok ki, obeziteyi tedavi etmek aynı anda birçok başka sorunu da çözüyor ve birçok başka hastalığın iyileşmesini kolaylaştırıyor.

Yağ dokusu mide bezi altında insülin salınımını uyarır, insülin ise yağ dokusunun sentezini uyarır ve iştahı açar. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor: Bir kişi ne kadar şişmansa o kadar çok yemek ister ve vücudunda o kadar yoğun yağ dokusu sentezi oluşur. HDT bu kısır döngüyü kırar: Yağ dokusu miktarındaki azalma, insülin salınımında azalmaya neden olur, bu da iştahın azalmasına ve vücutta yağ sentezinin yavaşlamasına neden olur.

HDT egzersizi sonucu iştah azalması aynı zamanda merkezi sinir sistemindeki CC içeriğinin artmasıyla da ilişkilidir ve bu da beyin düzeyinde iştahı azaltır.

İştahtaki azalma bazen bazı hastalarda 3-5 kat kadar oldukça belirgindir, ancak bunun herhangi bir zararlı sonucu yoktur, çünkü vücudun enerji ve sakız arzı yalnızca iyileşmektedir.

Nefesle çalışmak, doğru kilo vermenin temel unsurlarından biridir. Günümüzde yoga, qigong ve dövüş sanatlarının hem zamanla test edilmiş hem de nesiller boyunca test edilmiş eski uygulamalarının yanı sıra uzmanlar tarafından geliştirilen modern teknikler de bulunmaktadır.

Nefes Çalışmasının Önemi

Vücudun sağlıklı işleyişini sürdürmek için serbest nefes almanın önemli olduğu gerçeği iki kadar açıktır. Bunda hiç şüphe yok. Bir insan yemek yemeden bir aydan fazla, su içmeden birkaç gün, nefes almadan ise yalnızca birkaç dakika yaşayabilir.

Nefesinizi kontrol edebilmek, duygularınızı kontrol edebilmek anlamına gelir. Öfke patlamalarında derin nefes alarak 10'a kadar saymayı önermeleri boşuna değil.

Nasıl çalışır

Kilo kaybı için yapılan tüm nefes egzersizlerinin genel prensibi, yağ hücrelerinin oksidasyonunun artmasıdır. Vücuda daha fazla oksijen girer ve bu da yağ yakma süreçlerinin hızlanmasına yol açar.

Derin nefes almak aynı zamanda vücudunuza ihtiyaç duyduğu maddeleri sağlamanın da anahtarıdır. Oksijenle doymuş kan, hücreleri daha iyi besler ve çürüme ürünlerini onlardan daha aktif bir şekilde temizler. Eğer öyleyse vücudunuzun alması gereken enerjiyi alamadığını söyleyebiliriz.

Pürüzsüz derin nefes alma veya karın bölgesinde kilo vermek için herhangi bir nefes egzersizi ilkelerine hakim olmak zorunludur, çünkü karın duvarını nefes almaya bağlayarak iç organlara sürekli bir masaj sağlarsınız. Bağırsaklarınızı harekete geçirirsiniz. Gelecekte jimnastiğe tam olarak katılmak istemeseniz bile, derin nefes alma yeteneği, vücudun geri kalan sistemlerinin en iyi şekilde çalışması için koşullar yaratacaktır.

Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin muhalifleri de var. Bu kişilerin yorumları, beslenme ve uygun egzersizi izlemeden iyi bir rakam elde etmenin imkansız olduğunu iddia ediyor. Aslında nefes egzersizleri sizin için bir anda her şeyin yerini tutamaz. İnce bir siluet ve genel vücut tonu, günlük rutininizi, beslenmenizi ve antrenmanınızı birleştiren yaşam tarzınızın sonucudur.

İyi havalandırılmış bir alanda veya park gibi açık havada egzersiz yapın. Egzersiz sırasında aktif hiperventilasyon meydana gelir. Tozlu bir odada veya otoyolun yakınında hızlı kilo kaybı ve temizlik için nefes egzersizleri yapmaya başlarsanız genel olarak akciğerlerinize ve vücudunuza ne olacağını hayal edin.

Öncelikle doktorunuza danışın. Belki nefes alma deneylerine karşı bazı kontrendikasyonlarınız vardır.

Egzersizleri aç karnına, tercihen yemekten sonra geçen sürenin en uzun olduğu sabah saatlerinde yaptığınızdan emin olun. Akşamları yemekten en geç dört saat sonra egzersiz yapabilirsiniz. Bu kuralı ihlal ederek sağlığınıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Yeni başlayanlar için kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri, nefes alma ve nefes verme tekniğine doğru şekilde hakim olabilmek için bir eğitmenin rehberliğinde yapılmalıdır. Ayrıca bir öğretmenin gözetimi olmadan nefesinizi tutma antrenmanı yapmamalısınız.

Egzersiz sırasında başınız dönüyorsa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersizi biraz abartmışsınız demektir. Spor coşkusuyla ve tamamen tükenme arzusuyla antrenman yapmamalısınız - nefes alma teknikleri daha incelikli bir yaklaşım gerektirir. Dikkatli bir şekilde egzersiz yapmalısınız ve ilk rahatsızlık belirtisinde egzersizi bırakmalısınız.

Eğitim ilkeleri

Çoğu nefes alma tekniği her zaman burundan nefes almayı içerir. Yoga uygulamalarında sıklıkla olduğu gibi nefes verme burun yoluyla da yapılabilir. Kilo vermeye yönelik diğer nefes egzersizlerinde ağızdan nefes verilmesi gerekir. Her durumda, ağızdan soluma neredeyse hiç yapılmaz.

Düzenlilik, kilo vermenin faydalarının anahtarıdır. Hızlı kilo vermek için bu uygulamaların her gün 20-30 dakika yapılması tavsiye edilir. Haftada iki ila üç kez egzersiz yaparsanız daha az fark edilir ancak somut sonuçlar elde edersiniz. Ancak antrenmanınız ara sıra yapılıyorsa ve zaman zaman yapılıyorsa hızlı sonuçlar beklemeyin.

Yükü kademeli olarak artırın. Kılavuz farklı bir ustalaşma hızı ve yeni egzersizler eklemeyi tavsiye etse bile, yalnızca kendi hislerinize göre hareket edin.

Aynı zamanda (özellikle hızlı kilo verdiğinizde), kilo vermek için nefes egzersizleri yapmayı bıraktığınızda tekrar kilo almanız da olur. Bununla birlikte, herhangi bir spor faaliyetini aniden bırakırsanız, özellikle de kendinize yemek yemeyi reddetmeye alışkın değilseniz (antrenman sırasında yine de tükeneceksiniz) bu etki mümkündür. Bu nedenle kilo kaybı, bodyflex veya yoga için nefes egzersizlerini bırakırsanız, bunları başka yüklerle değiştirin.

Yoga nefesi

Pranayama adı verilen, yalnızca nefes egzersizlerinden oluşan ayrı bir yoga dalı vardır. Prana, Dünyadaki tüm yaşamı saran ve ona nüfuz eden hayati enerjidir. Nefesi kontrol ederek pranayı kontrol etmeyi öğreniriz.

Birkaç solunum türünü ayırt etmek gelenekseldir:

• Yüzeysel - göğsün yalnızca üst kısmının çalıştığı üst torasik veya klaviküler.
• Orta - göğüs tamamen bağlandığında interkostal.
• Alttaki ise abdominal veya diyafragmatik olup, akciğerleri sindirim organlarından ayıran kas olan diyafram da solunumla bağlantılıdır.

Yogiler alt seviyenin optimal olduğunu düşünürler, aksi halde onu tam olarak adlandırırlar. Karın duvarı aynı zamanda süreci kontrol eden kaslara da bağlıdır. Yoga pratiğiniz karın yağını eritmek için nefes egzersizlerine dönüşür.

Yoga egzersizleri arasında diyaframı bilinçli olarak kontrol etme becerisinde ustalaşmayı amaçlayan bir dizi var. Bu basit egzersizle başlayabilirsiniz:

• iki elinizi karnınıza koyun;
• bir nefes alın ve karın duvarının nasıl öne doğru çıktığını hissedin;
• Nefes verirken karnınızın ellerinizin altında söndüğünü ve göbeğinizin omurganıza doğru çekildiğini hissedin.

Nefes verme, nefes almadan daha uzun olmalıdır. Bir dizi yoga egzersizi (asana) yaparken nefesi tutmaya yalnızca asanayı sabitlerken izin verilir. Asanadan asanaya geçiş sürekli olarak gerçekleştirilmelidir. Nefesinizi tutmak vücudunuzda ek stres yaratacaktır. Doğru duraklamayı öğrenmek ancak deneyimli bir uygulayıcının rehberliğinde mümkündür.

Ayrı bir egzersiz, bir veya diğer burun deliğinden alternatif nefes almaktır. Bu tekniğin solunum yollarını ve enerji kanallarını temizlediğine, zihni dengeye getirdiğine ve sinir sistemini sakinleştirdiğine inanılıyor. Vücut üzerindeki genel olumlu etkisi nedeniyle bu egzersiz, kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri programına dahil edilebilir. Aşağıdaki fotoğraf parmaklarınızı nasıl rahatça konumlandırabileceğinizi göstermektedir.

Böyle bir nefes almanın bir döngüsü şöyle görünür:

• sol burun deliğinden nefes alın, sağ burun deliğini başparmağınızla kapatın;
• parmakların konumunu değiştirin - sol burun deliğini yüzük parmağının yanıyla kapatın ve içinden nefes verin;
• sağ burun deliğinden nefes alın ve parmakların konumunu orijinaline değiştirerek soldan nefes verin.

Benzer döngüler dörtten yirmiye kadar yapılabilir. Alternatif nefes alma size tanıdık geldikten sonra, nefes alıp verdikten sonra kısa bir gecikme ekleyebilirsiniz.

Ayrıca yogada her burun deliğinden ayrı ayrı nefes alma uygulaması yapılır. Sağ burun deliğinin erkek yang enerjisinin bir kanalı olduğuna ve sol burun deliğinin dişi yin enerjisinin bir kanalı olduğuna inanılmaktadır. Neşelenmeye veya ısınmaya ihtiyacınız varsa, sol burun deliğinizi parmağınızla kapatın ve sağ burundan birkaç kez tam nefes alın. Aksine, rahatlamanız ve aşırı ısıyı uzaklaştırmanız gerekiyorsa, pranayama ustaları sol burun deliğinden nefes almanızı önerir. Önemli olan bunu çok uzun süre uygulamamaktır. Sonuçta vücudumuzun her iki burun deliğinden de nefes alması doğaldır.

Bodyflex nefes alma tekniği

Kilo kaybı için Bodyflex nefes egzersizleri Amerikalı Greer Childers tarafından yaratıldı. Çoğu benzer teknik gibi, jimnastik de alternatif nefes alma ve nefes verme, nefes vermeyi tutma ve diyaframı sıkıştırmaya dayanır.

Bodyflex'in atası yoga egzersizi Uddiyana Bandha olarak adlandırılabilir. İçinde tam bir nefes almanın ardından diyaframı kaburgaların altına çekerek tam bir nefes verilir ve bu pozisyonda nefes tutulur.

Bodyflex'te bu tutuş farklı vücut pozisyonlarında gerçekleştirilir ve böylece tüm kaslarınız kapsamlı bir şekilde bağlanır. Ama öncelikle bu nefes egzersizinin göbek yağlarını eritmedeki etkisini hissedeceksiniz. Bodyflex kaslarla birlikte içeriden "işleri düzene sokar", iç organlarınızı sıkılaştırır ve doğru pozisyona getirir.

Bodyflex'teki nefes döngüsü şöyle görünür:

• ön ekshalasyon;
• tam nefes;
• yüksek sesle, tam nefes verme - ortaya çıkan ses "ha" veya "kasık" sesine benzer. Karın duvarı içe doğru çekilecek şekilde nefes verme maksimum olmalıdır. Öksürmek veya boğazınızı temizlemek istiyorsanız, bu vücudun egzersize verdiği tamamen normal bir tepkidir. Boğazınızı temizleyin ve nefes vererek ve nefes alarak yeniden başlayın.
• diyaframın kaburgaların altına çekildiği nefesi tutmak;
• tam nefes.

Bodyflex egzersizlerini gerçekleştirmek için önemli ölçüde öz disipline ihtiyacınız olacak. Tüm antrenman boyunca, yani en az yarım saat boyunca bu modda nefes almanız gerekecek. Solunumun kendisini izlemenin yanı sıra, egzersizi yapma tekniğini de kontrol etmeniz gerekecektir ve bu ilk başta zor olabilir. Bu nedenle, hatalarınızı gösterebilecek deneyimli bir antrenörün rehberliğinde bodyflex konusunda uzmanlaşmaya başlamak daha iyidir.

Oxysize nefes alma tekniği

Kilo vermeye yönelik Oxysize nefes egzersizleri de Amerikalı Jill Johnson sayesinde Amerika'dan bize geldi. Temel prensibi bodyflex'e benzer. Egzersizler ayrıca diyafram nefesini de içerir. Ancak birkaç fark var:

• egzersizler nefesinizi tutmadan yapılır;
• Kaburgaların altındaki karın duvarının aktif olarak çekilmesi yoktur.

Nefes alma ve verme sırası da farklıdır:

• ön ekshalasyon;
• derin nefes;
• mide hafifçe sıkılırken üç küçük nefes ve nefes alma kaburgalar gerilerek gerçekleştirilir;
• nefes verme;
• üç küçük nefes.

Oxysize programını uygulamanın gecikme olmaması nedeniyle daha rahat olmasına rağmen, egzersizlerin kendisi bodyflex'e göre daha fazla enerji tüketir. Rakip tekniği gibi oxysize da karın yağını eritmek için yapılan bir nefes egzersizi olarak bilinir. Eğitim almış kişilerin yorumları, belin daha net bir şekilde tanımlandığını ve karın kaslarının sadece birkaç dersten sonra daha sıkı hale geldiğini iddia ediyor.

Marina Korpan'dan nefes egzersizleri

Marina Korpan, halk tarafından yalnızca sağlığa adanmış TV şovlarının sunucusu olarak değil, aynı zamanda Rusya'daki bodyflex ve oxysize tekniklerinin ilk öğretmeni ve aynı zamanda iyi bir figür elde etmeye adanmış birkaç kitabın yazarı olarak biliniyor. nefes alma tekniklerinin yardımı. Onun liderliğinde nefes egzersizleri kullanan bir zayıflama merkezi faaliyet gösteriyor.

Marina sadece yabancı yöntemleri kullanmayı öğretmekle kalmıyor, aynı zamanda kilo vermek ve vücudu temizlemek için “2/4” adı verilen kendi nefes egzersizlerinin de yaratıcısı. Bu teknikte, iki sayıda nefes alın, dört sayıda nefes verin ve uygulayıcının eğitim seviyesine bağlı olarak gecikme var veya yok.

Marina Korpan'ın nefes egzersizlerinden oluşan çok sayıda video kursu İnternet kullanıcıları arasında popülerdir. Yöntemlerdeki farklılığa rağmen, farklı komplekslerdeki birçok alıştırmanın ortak bir yanı vardır. Sadece nefes alma tekniği farklıdır.

Marina kompleksindeki temel egzersizlerden biri “Elmas”:

• başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, mide sıkışmış, kuyruk kemiği aşağı çekilmiş;
• ellerinizi göğsünüze getirin, avuçlarınızı yumruk haline getirin ve başparmaklarınız yukarı bakacak şekilde birbirine bastırın;
• Dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde yumruklarınızı birbirine bastırın - kol kaslarının gergin olduğunu ve çalışmaya başladığını hissetmelisiniz.
• Nefes alışınız seçtiğiniz tekniğe bağlı olacaktır; birkaç döngü gerçekleştirin.

Bu egzersizle bacaklarınızı çalıştırmaya başlayabilirsiniz:

• arkası size bakacak şekilde önünüze bir sandalye yerleştirin;
• bacaklarınızı daha geniş açın ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelin. Dizler dikey olarak topuk seviyesinin ötesine geçmemelidir;
• çömelmenin en uç noktasında iki veya üç nefes döngüsü gerçekleştirin;
• Pelvisinizi kapalı tutmaya ve kuyruk kemiğinizi aşağıya doğru tutmaya devam ederken birkaç yaklaşım yapabilirsiniz.

Tam bir kompleks genellikle sekiz ila on egzersizden oluşur. Başlangıçta 30-40 dakika sürebilir, daha sonra sabahları 15 dakika boyunca zayıflamaya yönelik bu nefes egzersizlerini yapmanız yeterli olacaktır.

Alexandra Strelnikova'dan jimnastik

Sovyet opera sanatçısı ve öğretmen-vokalist, Strelnikova'nın kilo vermeye yönelik benzersiz nefes egzersizlerinin yaratıcısı olarak biliniyor. Alexandra Nikolaevna, jimnastiğin ortaya çıkmasında önemli bir faktör haline gelen sesini erken kaybetmeye başladı. Kendisi de şarkı öğretmeni olan annesiyle birlikte ilk nefes egzersizleri seti geliştirildi.

Strelnikova egzersizlerinin temel prensibi ve özelliği aktif inhalasyon ve pasif ekshalasyondur. Bu teknik, asıl vurgunun her zaman nefes verme üzerinde olduğu bilinen diğer tekniklerden farklıdır. Burada tam tersine, soluma gürültülü ve şişkin olacaktır. Uzmanlar genel olarak nefes vermeye dikkat edilmemesini tavsiye ediyor. Mümkün olduğu kadar doğal olacak. Nefes alma burundan yapılır, burun delikleri daralırken ses, sanki burun akıntısından kurtulmak için kokluyormuşsunuz gibidir.

Tipik olarak nefes alma, gerçekleştirilen hareketle birleştirilir. Strelnikova yöntemine göre herhangi bir egzersizin uygulama sayısı dörde bölünmelidir - bu onların sayısını saymayı kolaylaştırır. Uygulama tekniğine alıştıktan sonra, hızı kademeli olarak artırın - gerçekleştirilen her öğenin bir saniyeden fazla sürmeyeceği bir seviyeye ulaşabileceğinize inanılıyor. Yaklaşımlar veya farklı egzersizler arasındaki duraklama ilk başta on ila otuz saniye sürmelidir ve tekniğe yüksek düzeyde hakim olunduğunda, hatta üç ila beş saniyeye kadar sürmelidir.

Strelnikova'nın temel jimnastik kompleksi on iki egzersizden oluşuyor. İlk üçünden itibaren bunlara hakim olmanız, yavaş yavaş egzersizler eklemeniz ve tekrar sayısını artırmanız önerilir.

İlk egzersize “Avuç içi” denir. Bu şekilde çalışır:

• Dik durun, dirseklerinizi kendinize doğru bükün, avuçlarınızı öne doğru çevirin;
• Her nefeste avuçlarımızı sıkıyoruz;
• dört kez tekrarlayın, tekrar sayısını kademeli olarak birkaç dört katına çıkarın;

İkinci alıştırma “Apoletler”:

• başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - düz durma, kollar vücut boyunca uzatılmış;
• kollarımızı hafifçe bel hizasına kadar kaldırın ve nefes alırken avuçlarımızı aşağı doğru itin;
• Nefes verirken rahatlamış kollar bel hizasına döner.

Üçüncü egzersiz - “Pompa” (bükme):

• başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayakta, baş rahat ve hafifçe öne doğru indirilmiş, sırt hafifçe bükülmüş, kollar vücut boyunca uzatılmış;
• Nefes alırken yavaşça öne doğru eğilin, nefes verin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Bu jimnastiği geliştirmenin ilk amacı ses ve solunum sistemini onarmaktır. Kilo verme, hastalıklardan kurtulma ve vücudu güçlendirme şeklindeki bonuslar daha sonra jimnastiğin yaygınlaşmasıyla keşfedildi. Çoğu sporcu kilo kaybına dikkat çeker, ancak kuralların istisnaları da vardır.

Kontrendikasyonlar

Tüm faydalarına rağmen, kilo vermeye yönelik herhangi bir nefes egzersizi her derde deva değildir. Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler keskin nefes alıp verirken dikkatli olmalıdır:

• yüksek tansiyon;
• tiroid bezinin hiperfonksiyonu;
• glokom;
• safra taşı hastalığı.

Bodyflex ve oxysize'da karın duvarı ile aktif çalışma, aşağıdaki durumlarda hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

• kistler ve miyomatöz düğümler;
• sindirim sistemi fıtıkları;
• bazı böbrek hastalıkları.

Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi ve ameliyat sonrası iyileşme döneminde hızlı kilo kaybı için güçlendirilmiş nefes egzersizlerinden kaçınılmalıdır. Şu anda kendinizi, nefes alıp verişlerinizi zorlamadan, sakin bir şekilde takip etmekle sınırlayabilirsiniz. Nefesinizin sizin için hızlı iyileşmeyi amaçlayan bir meditasyon haline gelmesine izin verin. Aynı durum hamilelik için de geçerlidir. Bu dönemde aktif nefes egzersizlerine ara verin. Egzersiz yapmaya devam etseniz bile yalnızca doğal meditasyon nefesini kullanın.

Göbek yağları vücutta aşırı kiloların birikmesinin en rahatsız edici kısmıdır. Aynı zamanda iç organlarda ve kas-iskelet sisteminde birçok hastalığa neden olabileceğinden sağlık açısından da ciddi bir tehdittir. İnsanların karşılaştığı en yaygın sorunlar kolesterol, kalp krizi, hipertansiyon, diyabet ve çok daha fazlasıdır.

Bu yağ çok inatçıdır ve ondan kurtulmak aylar alır. Ya spor salonuna gitmeniz, kardiyo egzersizleri yapmanız ve günde sadece 1200 kalori yemeyi içeren bir diyet yapmanız gerekir. Ancak çoğumuz spor salonunda terlemeyi sevmiyoruz. Bu durumda beldeki fazla santimetreden kurtulmak için kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri yapmanızı öneririz.

Çeşitli nefes teknikleri belinizi küçültmenin en iyi yoludur ve kendinizi yormadan forma girmenize yardımcı olur. Herkes bu tekniği kullanarak karın kaslarının üzerindeki fazla yağlardan kurtulabilir. Göbek yağını azaltmaya yönelik nefes egzersizleri hızla popülerlik kazanıyor çünkü gerçekten etkililer. Pranayama olarak bilinen bu egzersizler genellikle yoga olarak sınıflandırılır. Size sağlık ve uzun ömür getirecekler, ayrıca karın kaslarınızı güçlendirerek sindirimi iyileştirecekler. Bu gerçekten bir sanattır, ancak dikkatli bir dikkat gerektirir.

Göbek sarkmalarını ortadan kaldırmak yalnızca sıkı, tutarlı bir egzersiz rejimi ve kalori açığı içeren bir diyetle başarılabilir; yiyeceklerle tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanız gerekir. Büyük olasılıkla, fiziksel aktivite eksikliği veya hareketsiz çalışma nedeniyle yağın kurbanı oldunuz. Bu görünüm güzelliğinize katkıda bulunmadığı gibi aynı zamanda diyabet ve kalp hastalıklarının da temel nedeni haline geliyor. Göbek yağlarınızdan kurtulmak ve sağlığınıza yeniden kavuşmak için yoga nefes tekniklerini kullanarak kilo vermeye başlayın.

Bu, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için en etkili ve kullanışlı yalan egzersizlerinden biridir. Daha derin nefes alırsanız karın kaslarınız daha esnek hale gelir. Akciğer kapasitenizi artırmak için bu egzersizi yaparken diyaframınızı kullanmanız gerekir.

Performansı gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız gerekir. Nefes alın ve göğsünüzün ve karnınızın yükselişini ve düşüşünü izleyin. Nefes almaya devam edin, ancak bunu her nefes alış ve verişte daha da derin yapmaya çalışın.

Bu nefesi günün herhangi bir saatinde uygulayabilirsiniz. Düzenli yapıldığında sindirim iyileşir ve beldeki tüm istenmeyen yağlar alınır.

Kaçırmayın: ve vücut yağ yüzdenizi azaltın.

Derin nefes almak, kilo vermek için karın egzersizleri kadar etkilidir.

Yogada sıklıkla kullanılan pranayamanın temelidir. Günde sadece 15-20 dakikanızı buna ayırmanız yeterli.

Bu egzersiz oksijen emilimini tetikler ve kalori yakmanın yeri doldurulamaz. Stres hormonal dengesizliğe neden olur ve sıklıkla aç hissedersiniz. Acıktığınızda vücut, besini alır ve yağa dönüştürür. Bu egzersizi günlük rutininize dahil ederek açlık sancılarını ve hormonal dengeyi kontrol edebileceksiniz.

Başlamak için, sırtınız duvara dayalı olacak şekilde bir sandalyeye veya yere dik oturun. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Düşüncelerinizi serbest bırakın ve nefesinize odaklanın. İlk 4 dakika normal ritimde nefes alın. Meditasyon yapın. Her nefes alırken 1'den 4'e, nefes verirken 1'den 6'ya kadar sayarak mümkün olduğu kadar derin nefes alın. 10 dakika daha devam edin, kesinlikle yenilenmiş ve tatmin olmuş hissedeceksiniz.

Nefes Alan Kafatası Parlaklığı

Göbek yağlarından kurtulmak ve karın kaslarınızı güçlendirmek, solunum problemlerinden, soğuk algınlığından, göz yorgunluğundan ve diğer tahriş edici etkenlerden kurtulmak için şüphesiz en iyi egzersiz budur. Rahatça oturun ve derin bir nefes alın. Nefes verirken midenizi içinize çekin. 30 saniye devam edin ve ardından 3 saniye normal nefes almaya dönün. Kompleksi üç kez tekrarlayın.

Solunumun uyarılması

Adından da anlaşılacağı üzere gün boyu duyularınızı harekete geçirir ve size enerji verir. Tai Chi gevşeme tekniği gibi kasların gevşemesine yardımcı olur. Stelin üzerinde dik oturarak, ağzınızı kapatarak ve rahatlayarak başlayın. Nefes alırken normal hızınızda sayın. Bu nefes karın kaslarınızı, göğsünüzü ve akciğerlerinizi hedef alır. Kilo vermek için bu egzersizi günde 15 dakika yapın.

Göğüs nefesinden farklı olarak bu nefes tekniği diyaframı ve akciğerlerin altında bulunan kasları hedef alır.

Bu teknik genellikle dayanıklılık ve enerji oluşturmak ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılır. Amacınız her gün, her zaman bu şekilde nefes almaktır.

Kilo vermek için midenizle nasıl nefes alacağınıza dair adım adım talimatlar:

Bir sandalyeye oturun, yere yatın ya da sadece dik durun. İlk adım düşüncelerinizi temizlemek ve tüm sorunlarınızı ve endişelerinizi unutmaktır. Sadece kafanıza giren her şeyden kendinizi kurtarın. Ellerinizi karnınızın üzerine, başparmaklarınız göbeğinizin yanına koyun. Derin nefes alın, göğsünüzün yükselmediğinden emin olun ve karın kaslarınızın esnemesine izin verin.

Uçan Göbek Kalesi

Uçan kaleye uddiyana bandha da denir.

Bu, aşırı yağlardan hızla kurtulmak için en etkili yöntemlerden biri olan üst düzey bir tekniktir. Ancak bu yalnızca deneyimli pranayama öğrencileri tarafından uygulanabilir.

Mideniz tamamen içeri çekilerek oturma pozisyonunda başlayın. Bu alanda boşluk hissetmelisiniz. Bu pozisyonda nefes vermeye devam edin ve çenenizi göğsünüze getirin. Bu pozisyonu 25 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve birkaç dakika boyunca her zamanki hızınızda nefes alın. Bu, göbek yağını azaltmaya ve sindirimi ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Ağızdan soluma

Ağızdan nefes almak karın kaslarınızı sıkılaştırır, sizi rahatlatır ve canlandırır. Ayrıca bu, yüzünüzü ve çenenizi formda tutmak için mükemmel bir egzersizdir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayakta durun, oturun ve hatta uzanın. Ağzınızı açın ve eşit ve yavaş bir şekilde nefes alın. Kendi kendinize 10'a kadar saydığınızda nefes alın, nefes verme daha uzun olmalıdır. Yani 2 saniye nefes alıyorsanız 4 saniye nefes verin. Kendinizi aşırı yormayın, elinizden geldiğince çalışın. Günde 3 kez günlük olarak tekrarlayın.

Birkaç saniye boyunca nefes alıp veremiyorsanız, büyük olasılıkla hızlı nefes alıyorsunuz demektir. Ayakta duruyorsanız bu egzersizi otururken deneyin.

"Vakum" olarak da adlandırılan kilo kaybı için karın germe, kalorilerinizi hızla yakıp karın kaslarınızı öne çıkaracak ve belinizi daraltarak hızlı kilo kaybı için ideal hale getirecektir. Yere bir yastık koyun ve üzerine çömelin. Bu dizlerinize zarar vermemek içindir. Düşüncelerinizi temizleyin ve gözlerinizi kapatın. 10'a kadar sayın ve nefes almaya başlayın. Nefes verin ve 5'e kadar sayın; mideniz bir boşluk hissi hissetmelidir. Pozisyonu 2 saniye basılı tutun, ardından nefes alın. Günde 10 kez tekrarlayın.

Karın geri çekilmesi

Bu nefes alma tekniği sizi ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı vermeye zorlayacaktır. Ayrıca midenizi mümkün olduğunca sıkmanıza da yardımcı olacaktır. Onun yardımıyla yağ tabakasının altına gömülü olan karın kasları gün ışığına çıkacak.

Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Sırt, vakum sağlayacak şekilde kavisli olmalıdır. Tamamen nefes verin ve karnınızı içeri çekin. Akciğerlerinizi nefes alıyormuş gibi gerin, ancak onlara hava girmemelidir. Karnınızın ön duvarını sırtınıza değecek şekilde (tam anlamıyla değil, maksimuma kadar) çekmeniz ve bu pozisyonu 10 saniye tutmanız gerekir. Yavaşça nefes alın ve daha iyi sonuçlar elde etmek için aynı işlemi her gün 10 kez tekrarlayın.

Düz bir karın elde etmek için fazla yağlardan kurtulmanız ve kaslarınızı sıkılaştırmanız gerekir. Yere yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere bassın. Nefes almaya başladığınızda karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekin. Kendinizi yere bastırmaya ve mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışın. Hatta onları hissetmek için elinizi karın kaslarınızın üzerine bile koyabilirsiniz. Karın boşluğunun tamamı geri çekilmelidir. Pozisyonu en az 10 saniye basılı tutun. Yavaşça nefes vererek rahatlayın.

Bu egzersizi sırtınızı duvara dayayarak ayakta deneyebilirsiniz. Bazıları bunu oturma pozisyonunda da etkili buluyor. Bu alıştırmayı yapmak için zaman ayıramayacak kadar meşgulseniz, bunu hemen şimdi bu makaleyi okurken yapabilirsiniz. Düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır.

Bazen kısa ve kolay bir rota bulmak en iyi çözümdür. Nefes eğitimi çok etkili görünmeyebilir ancak vücudunuzda kesinlikle rol oynar. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artıracaklar. Karın kaslarınızdan, karnınızdan ve diyaframınızdan nefes almak fitness seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Bu, fazladan inçleri kaybetmek için mümkün olan tüm faydaları ve enerjiyi alacağınız anlamına gelir.

Video - düz bir karın için nefes alma teknikleri

Nefes Egzersizlerinin Faydaları

Nefes almak, herhangi bir ek çaba harcamamıza gerek olmayan, istemsiz bir süreçtir. Ancak gerçekte çoğu insan doğru nefes almaz ve bu nedenle yaşamı uzatmak, iyi bir ruh hali ve sağlığı uzatmak için doğru tekniği öğrenmek gerekir.

Nefes yogasının temel faydalı özellikleri:

• Gerginliği azaltır– Derin nefes egzersizleri vücuda kan akışını arttırır, stres, korku ve öfke duygularını azaltır.
• Vücudu temizler Nefes almak vücuttaki toksinlerin %70'ini uzaklaştırır. Yani yanlış nefes alırsanız vücutta toksinler birikir ve bu da daha sonra ciddi hastalıklara yol açabilir. Vücudun temizliği, kilo kaybı için 30 günlük bir temizleme diyeti kullanılarak da yapılabilir.
• Beyni rahatlatır; yüksek düzeyde stres ve artan kaygı, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Derin nefes almak beyne oksijen sağlar ve kaygı düzeyini azaltır, vücudu rahatlatır, bu da zihinsel berraklığı ve iç huzuru artırır.
• Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur– vücuda ilave oksijen girer, vücutta biriken fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur ve kilo kaybını destekler.
• Organları seslendirir– Solunum sırasında diyaframın hareketi, kalp, mide, karaciğer, pankreas ve ince bağırsak gibi hayati önem taşıyan iç organlara masaj yaparak içlerindeki kan dolaşımını iyileştirir. Kontrollü nefes alma aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir.

Hatırlanması gereken önemli şeyler

Bu nefes egzersizlerinin sistematik bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bunları asla tok karnına yapmayın. Kalp hastalığı, fıtık veya ülser teşhisi konduysa sağlığınıza zarar vermemek için doktora başvurmanız veya tamamen ortadan kaldırmanız daha doğru olacaktır. Bu egzersizler mükemmel sonuçlar verir, ancak yalnızca Tai Chi, yoga veya yürüyüş gibi orta dereceli egzersiz türlerini yaptıktan sonra yapılırsa.

Kilo vermek için bu teknikleri uygulamak diğer egzersiz türlerine göre daha iyi bir alternatiftir. Ancak bunların dengeli bir şekilde birlikte yapılması gerekiyor. Herhangi bir ek ekipman gerektirmeden yapılabilirler ve bu nedenle herkesin erişimine açıktırlar.

Ancak, hedeflerinize ulaşmanızı mümkün kılmak için bunlar hakkında net olmanız ve onlar hakkında yeterince bilgi sahibi olmanız gerekir. Çaba göstermeden hiçbir şey başarılamaz! Bir günlük egzersizi kaçırsanız bile, ertesi gün denediğiniz ve denemeye devam ettiğiniz sürece sorun yoktur. Bu teknikleri uygularken yükün tamamı karın kaslarına biner ve bu da etrafındaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Spor salonuna gidip orada terlemenize gerek yok. Nefes almak gibi erişilebilir ve basit bir eğitim şekli her gün, her dakika yanınızda. Aramaya devam etmenize gerek yok! Bu harika egzersizleri her gün yapmaya devam edin; aşırı göbek yağının yok olduğunu göreceksiniz! Çabalarınızda iyi şanslar ve sonuçlarınız hakkında geri bildirim bırakın!

Kadınların çoğu “çok fazla zorlamadan nasıl kilo verilir” sorusuyla ilgileniyor. Ve eğer klasik fitness buna radikal bir “olmaz” cevabı veriyorsa, o zaman her türlü alternatif pratik bize zaman ve ciddi çaba harcamadan kilo verme olanağı sunmaya hazır. Aynı zamanda, yöntemlerin yazarları diyete bile bağlı kalmamanız gerektiği konusunda ısrar ediyorlar, her şey yine de olacak.

Nefes egzersizleri "Jiangfei"

"Jiangfei", özel bir nefes tekniğiyle kilo vermenize yardımcı olan eski bir Çin jimnastiğidir. Kompleksin kendisi inanılmaz derecede basit olan üç egzersizden oluşuyor, bu nedenle sihirli kilo kaybına inanmak zor.

Birçok kişi kilo vermeye yönelik nefes egzersizlerinin Greer Childers tarafından icat edildiğini düşünüyor ancak bu öyle değil. Bu uygulamaların en eskileri "Bhastrika" nefesi, "viloma pranayama" ve "jiangfei" olarak bilinir ve eğer ilk iki nefes egzersizinin yazarı yogilere aitse, ikincisi Qi-Gong'dan çok şey ödünç almıştır. Öncelikle Jiangfei'de kilo kaybı insan enerjisine dayanmaktadır. Qi-Gong ustaları obezitenin vücuttaki enerjinin durgunluğu olduğunu söylüyor. Eğer belirli bedensel uygulamaların yardımıyla onun sakin bir şekilde akmasına izin verirseniz, o zaman ağırlık kendiliğinden kaybolacaktır.

Nefes egzersizleri: benzerlikler ve farklılıklar

Aslında, kilo vermeye yönelik tüm nefes alma uygulamaları aynı prensibe dayanmaktadır; hiperventilasyon stresi, kas gerginliği ve dokularda yüksek düzeyde oksijenin korunması nedeniyle vücudu daha fazla kalori yakmaya zorlarlar. Bilimsel olarak konuşursak, artan bir metabolizma yaratırlar. Ve oksijen jimnastiğinin çok hızlı bir şekilde çalışmayı bırakması, insan vücudunun uyum sağlama konusundaki muazzam yeteneklerinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle deneyimli Bodyflex eğitmenleri bu antrenmanın diğer kilo verme sistemleriyle değiştirilmesini önermektedir.

Ancak yazımızın konusuna dönelim. "Jiangfei" de kasları çalışmaya zorlayan ve şekli düzelten izotonik pozlar yoktur. Sadece derin diyafram nefesi vardır. Üstelik sınıra kadar nefes alıp vermeniz yeterli. Pelvisin bükülmesi veya nefesin tutulması yoktur. Peki Jiangfei uygulayıcının değişimini dağıtabilir mi?

Çok sayıda kaynak bunun iştahı azaltmak için yapılan bir jimnastik olduğu konusunda ısrar ediyor. Aslında, derin nefes alma, stresli aşırı yeme ve karbonhidrat açlığı gibi bazı yiyecek isteklerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Genel olarak, nefesi tutmadan derin diyafram nefesi, Bodyflex hayranları arasında iyi bilinen "midenin vakumla daralması" etkisini yaratma yeteneğine sahip değildir.

Ancak aşırı kilolu ve fiziksel eğitimi sıfır olanlar için Jiangfei, daha fazla kalori harcamaya ve kilo vermeye başlamak için oldukça yeterli. Doğru, "ödeme" oldukça hızlı geliyor, yaklaşık bir ay sonra yavaş yavaş Oxysize veya Life Lift'e ve ardından Bodyflex'e geçmeniz gerekiyor.

Nefes egzersizleri Jiangfei

Bu mini kompleks, iştahı azaltmak ve dikkati dağıtmak için sabah egzersizleri yerine veya yemeklerden önce yapılabilir veya jimnastiğin orijinal versiyonundaki sıklık ve periyodiklik konusundaki önerileri takip edebilirsiniz. Her alıştırmanın sonunda listelenirler.

Egzersiz "Dalga"

Açlık hissini azaltır, bu da tüketilen yiyecek miktarını azaltmanızı sağlar. Sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden dik açıyla bükülü, sol elin avuç içi göğsün üzerinde, sağ el karnın üzerinde yatarak yapılır. 20 derin nefes alın. Ellerinizi değiştirin ve 20 kez daha yapın. Yaklaşık 40 tam nefes alıp verme sonrasında açlık hissi azalmaya başlar.

Egzersiz "Kurbağa"

Kan dolaşımını uyarır, tıkanıklığı giderir ve metabolizmayı normalleştirir. Bir sandalyede otururken, dizler yaklaşık omuz genişliğinde açık, sağ el yumruk şeklinde sıkılmış, sol elin avuç içi sıkılmış yumruğu sıkarken yapılır. Kadınlar el değiştiriyor. Her iki elinizin dirseklerini dizlerinizin üzerine koyun, başınızı eğin ve alnınızı yumruğunuza dayayın, en sabit ve rahat pozisyonu sabitleyin. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Bundan sonra, burnunuzdan derin, yavaş bir nefes alın, zihinsel olarak karın bölgesine hava akışına eşlik edin ve ağzınızdan yavaş, hafif ve tamamen nefes verin. Aktif olarak kilo vermek ve kiloyu normalleştirmek için egzersizi günde 3 kez 15 dakika boyunca yapın.

"Lotus" egzersizi

Yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir, tonlar ve vücudu enerjiyle doyurur. Başlangıç ​​pozisyonu – yatakta oturmak ve oryantal bir şekilde bacak bacak üstüne atmak. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Rahatlamak. Tamamen nefesinize odaklanarak bir veya iki dakika böyle oturun. Derin ve eşit nefes alın.

Nefes alın ve kilo verin

Güzel bir figür her zaman uzun egzersizlerin ve ağrılı diyetlerin sonucu değildir. Bazen doğru nefes alma tekniği daha ince olmanıza yardımcı olur. Kilo vermek için nasıl nefes alınır? Fitness eğitmeni Anita Lutsenko cevabı biliyor ve bizimle paylaşıyor Doğru nefes almayı öğrenmenize ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak birkaç önemli kural.

Çoğu insanın sığ nefes aldığı bir sır değil, bu nedenle vücut hücreleri gerekli miktarda oksijen almıyor. Sığ nefes almanın sonucu yavaş metabolizma, selülit ve artan sinirliliktir. Yoğun nefes alırsanız enerji tüketimi çok daha fazla olur. Yavaş nefes alırsak vücudumuzda enerji birikir.

Derin nefes alın, terapistler ve fitness eğitmenleri bize tavsiyelerde bulunuyor ve bunun iyi bir nedeni var: Sonuçta bu, sağlıklı, neşeli ve zayıf kalmanın en kolay yollarından biridir. Doğru, çok az insan onları dinliyor: kısa nefesler almaya ve nefes vermeye alışkınız. Uzmanlar bu nefes alma yöntemine göğüs genişletme veya göğüs genişletme adını veriyor.

“Bu yöntemle akciğerlerdeki hava dolaşımı minimum düzeyde oluyor, bu da nefes almayı yüzeysel ve aralıklı hale getiriyor. Sonuçta bu, obezite, hiperventilasyon ve panik bozuklukları da dahil olmak üzere çok sayıda hastalığa yol açıyor.",

Çıkış yolu, derin nefesler almak, diyafram bölgesini havayla doldurmaktır; kas kasıldığında akciğerler ile göğüs arasındaki boşlukta bir vakum oluşturur. Doğru nefes alıp almadığınız nasıl kontrol edilir? Avucunuzu karnınızın üzerine koyun: Nefes alırken yükselmeli ve nefes verirken alçalmalıdır. Bu nedenle diyafragma yönteminin bir diğer adı da “göbek nefesi”dir.

Hala bunun seni daha ince yapacağına inanmıyor musun? Boşuna.
Derin ve eşit nefes almak, çörek ve çikolata yemeye alışkın olduğumuz stres ve kaygıyla savaşmaya yardımcı olur. Bu nedenle ne kadar doğru nefes alırsak o kadar az yemek yeriz, bu da kilo verdiğimiz anlamına gelir. Derin nefes almak kilo verme sürecini hızlandırabilir ve ana kas gruplarını önemli ölçüde güçlendirebilir, çünkü... Tam nefes almak metabolizmamızı hızlandırır, bu da ekstra kalori yakmamıza yardımcı olur ve genel olarak daha iyi hissetmemizi sağlar.

Yani Anita Lutsenko'dan üç alıştırma. İç organların çalışmasını harekete geçiren doğru nefes almak için bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koymanız gerekir. Burnunuzdan nefes almaya başlayın ve aynı zamanda elinizle karnınıza biraz baskı uygulayın. Sakin bir şekilde nefes alın.

Egzersiz "Kurbağa"
Egzersiz, Jianfei'nin kilo vermeye yönelik nefes egzersizlerinden ödünç alınmıştır. İşte tam açıklaması:

Kaval kemiğiniz ve uyluğunuz dik veya biraz daha küçük bir açı oluşturacak ve dizleriniz omuz hizasında olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Kadın sol elini yumruk haline getirir ve sıktığı yumruğu sağ avucuyla sıkar, adam sağ elini yumruk haline getirir ve sol avucuyla sıkar. Dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve alnınızı yumruğunuzun üzerine koyun, sonra gözlerinizi kapatmanız, dudaklarınıza bir gülümsemeyle dokunmanız, tüm vücudunuzu gevşetmeniz ve en rahat pozisyonu almanız, kendinizi tam bir huzur durumuna getirmeniz gerekir.

O zaman düşüncelerinizi ve sinir sisteminizi düzenlemeniz, yani sakinleşmeniz, içten rahatlamanız gerekir. Bunu yapmak için, sanki yorgunluktan sonraymış gibi önce bir nefes almak yeterlidir, böylece tüm vücut gevşemiş gibi görünür. Şimdi zihinsel doyum ve huzura kavuşmak için hayatınızdaki en güzel ve neşeli şeyleri (örneğin, su kenarında çimlere uzanıp doğanın tadını çıkarmak) düşünmeye çalışın. Bir veya iki dakika boyunca fiziksel ve zihinsel olarak sakin ve keyifli kalırsınız.

Düşüncelerinizi çözdükten sonra “Kurbağa” egzersizlerinin ana aşamasına geçin. Tüm düşünceler tamamen nefes egzersizlerine odaklanmıştır. Öncelikle burnunuzdan serbest bir nefes alın ve zihinsel olarak kendinize yardımcı olarak havayı karın bölgesine doğru hareket ettirin, ardından ağzınızdan hafifçe, yavaş, eşit bir şekilde nefes verin - aynı zamanda karın bölgesinin yavaş yavaş hareket ettiğini hissedersiniz. rahat ve yumuşak hale gelir. Tüm havayı yavaşça nefes verdiğinizde, burnunuzdan tekrar nefes alın, nefes almanın da hafif, yavaş ve eşit olması gerekir. Bir iç çekiş sırasında alt karın yavaş yavaş havayla dolar ve şişer. Mideniz dolduğunda, iki saniye donun, ardından kısa bir nefes daha alın, ardından hemen yavaşça nefes vermeye başlayın. Bu bir nefes döngüsü yaratır - nefes verin, nefes alın, iki saniye donun, kısa bir süre nefes alın ve tekrar nefes verin, nefes alın vb. Nefes alma işlemi sırasında göğüs yükselmez, sadece karın bölgesi ya geri çekilir ya da şişer ki bu da bir kurbağayı çok andırır.

“Kurbağa” egzersizleri sırasında vücudunuzun durumunu dikkate alarak nefes alırken karnın havayla dolma derecesini izlemeniz gerekir, aksi takdirde istenmeyen sapmalar mümkündür. İç kanama varsa veya iç ameliyat sonrası üç aylık süreyi henüz doldurmamış kişilerde bu egzersizler yapılmamalıdır.

Kardiyovasküler, gastrointestinal ve diğer ciddi hastalıklardan muzdarip olanlar için, nefes alırken karnın havayla dolma derecesinin yüzde 10-20'ye çıkarılması yeterlidir. Adet döneminde kadınların egzersiz yapmayı bırakması ve yerine “Lotus” egzersizleri yapması daha iyidir. Sağlıklı kişilerin ve sık görülen kronik hastalıklara sahip kişilerin büyük çoğunluğu bu egzersizleri yapabilir ve karın bölgesinin havayla dolma derecesi yüzde 80 – 90'a kadar çıkarılabilir.

Kurbağa egzersizleri yaklaşık 15 dakika sürer. Bunları tamamladıktan sonra baş dönmesini önlemek için gözlerinizi hemen açmayın. Gözleriniz kapalı olarak başınızı kaldırın, avuçlarınızı 10 kez birbirine sürtün, sonra iki elinizin parmaklarıyla başınızı birkaç kez “tarayın”, sonra gözlerinizi açın, ellerinizi yumruk yapın, yukarı kaldırın, gerin, derin bir nefes alın. nefes alın, bundan sonra gözleriniz daha netleşecek ve gücünüz

Yoğun kilo verme döneminde bu egzersizler günde üç kez, her biri 15 dakika süreyle yapılmalı; normal yemek saatlerinde yapılabilir veya başka bir zaman seçebilirsiniz.

“Kurbağa” egzersizleri vücutta kan dolaşımını ve vücuttaki metabolizmayı uyarır. Ve bu da yüzün cildi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Derin nefes alıp verdiğinizde göğüs diyaframı yükselip alçalır ve bu da iç organlara masaj yapmada harika bir rol oynar.

"Kurbağa" egzersizleri tüm vücudun tonunu yükseltir ve genellikle yiyecek kısıtlamasının neden olduğu tüm olumsuz etkileri etkili bir şekilde ortadan kaldırır veya azaltır.

Bhastrika Egzersizi

Bhastrika veya "körük nefesi" - bu yoga tekniklerinden biridir Herkesin her gün yapması tavsiye edilen ve genel olarak hatha yoganın belki de en önemli nefes egzersizlerinden biri.
Bhastrika'yı gerçekleştirmek için havayı aktif olarak kuvvetle solumalı ve ardından aynı kuvvetle nefes vermelisiniz. Tıpkı bir demirhanede ateşin körük yardımıyla körüklenmesi gibi, bu tür nefes alma da uygulayıcının bedenindeki “iç ateşi” artırır ve bunun sağlık ve yogada ilerleme için çok faydalı olduğu düşünülür.
Bu nedenle, her iki burun deliğinden güçlü ve çaba harcayarak nefes almaya başlayın: nefes döngüleri arasında duraklamalar olmadan nefes alın ve nefes verin. Aynı zamanda midenizi dışarı çıkarın ve keskin bir şekilde geri getirin. Nefes alma ve vermenin uzunluğu, eforu ve süresi eşit olmalıdır, bu önemlidir.
Kendinizi zorlamayın, vücudunuzla ilgili olarak kendinize özel olarak “yardım etmenize” gerek yok; yüz rahatlar. Karnın hareketini ve diyaframın çalışmasını gözlemleyin.

10 körük nefesi alın, ardından derin nefes alın, yavaşça nefes verin ve ardından hiçbir şey yapmadan nefesin serbestçe akmasına izin verin. Bu 1 yaklaşımdır. Uygulamayı aceleye getirmekten kaçının: Herhangi bir hiperventilasyon etkisi yaşarsanız, uygulamanın ritmini yavaşlatmanız gerekir. Bazı insanlar Bhastrika sırasında rahatsızlık hissederler.

Bhastrika'yı yaparken baş dönmesi, kulak çınlaması, mide bulantısı yaşamaya başlarsanız - aşırı isteklisiniz, Bhastrika'yı daha rahat, daha yavaş yapmanız veya her aşamada daha az tekrar yapmanız gerekir.
Bu tür 1-3 yaklaşım yapın ve sonunda 3-5 dakika hareketsiz oturun, nefesinizin tamamen normale dönmesine izin verin.

Bu tekniğe hakim olmak uzun zaman alacak, ancak ilk aşamada pratik yapmak hiç de zor değil. Yani bugün Bhastrika'yı deneyerek ondan büyük faydalar elde edebilirsiniz. Rahatsızlıktan kaçınarak Bhastrika'ya yavaş yavaş hakim olunmalıdır. Rahatsızlık ne olursa olsun, hiçbir durumda bu uygulamayı "kendi imkanlarınız dışında" yapmamalısınız: böylesine mantıksız bir uygulama güçlü ve sağlıklı bir insana bile zarar verebilir!

Lütfen Bhastrika'nın bir takım kontrendikasyonları olduğunu unutmayın: yüksek tansiyon, kalp hastalığı, göbek fıtığı, mide ülseri, felç, epilepsi, baş dönmesi.
Astım, kronik bronşit ve tüberküloz sonrası dikkatli kullanılmalıdır. Yukarıdaki şikayetleri olan herkesin kendi pratiğine başlamadan önce alanında uzman bir yoga terapistine danışması gerekir.

Egzersiz Vakumu

Bu teknik, tüm iç organları tutan enine karın kasını çalıştırmanıza olanak tanır. Aslında midenin kusurlu görünmesi tam da bu kasın gevşemesinden kaynaklanmaktadır.

Videodaki Anita bu egzersizi sadece dik durarak yapıyor ancak bunu yogi yöntemine göre yapmanın daha doğru bir tekniği var.
Vakum egzersizi şu şekilde yapılır: düz durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Derin nefes alırken vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve dizlerinizi bükerek avuçlarınızı uyluklarınızın üzerine koyun. Daha sonra akciğerlerdeki tüm hava dışarı verilir ve bu sırada mide mümkün olduğu kadar içe doğru çekilir. Şu anda karın duvarı ve tüm iç organlar kaburgaların altına kaymış gibi görünmelidir.

Bu egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için başınızın pozisyonunu izlemeniz gerekir. Başınız sanki çenenizi göğsünüze bastırmak istiyormuş gibi hafifçe aşağı eğilmeli, ancak yere değil düz bakmalısınız. Havanın akciğerlere girmesini engelleyen bu pozisyondur.

Ayrıca egzersizleri yaparken sırtınızın tamamen düz olması gerekir. Doğru yapılırsa iç organlarınızın hafifçe kaburgalarınıza doğru yükseldiğini hissedeceksiniz. Esas itibariyle olan budur. Midenizi en az 10 saniye geri çekilmiş bir pozisyonda tutun, yavaşça gevşetin, nefesinizi düzeltin.

Tekrar sayısı tamamen bireyseldir - havayı tamamen solumanın sizin için zor olduğunu hissedene kadar egzersizleri tekrarlayın. Vakum egzersizleri kilo vermenin ve karın kaslarını geliştirmenin yanı sıra vücudu da iyileştirir. Örneğin yogada mide yolu ve bağırsaklardaki sinirleri gençleştirdiğine, toksinlerin atılmasını teşvik ettiğine, duruş üzerinde iyi etkisi olan sırt kaslarını güçlendirdiğine, iç organlara masaj yaptığına ve ayrıca iç bezleri gençleştirdiğine inanılıyor. .

Mideyi tamamen boşlukta tutma sanatında ustalaşmada en önemli şey tutarlılıktır. Bu tekniğin görünürdeki basitliğine rağmen, ilk seferde doğru şekilde yapılması pek olası değildir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bu egzersizleri aktif olarak yapan kişilerin sonuçlarına bakılırsa, yaklaşık bir aylık sürekli eğitimden sonra mide sadece tonlanmakla kalmayacak, aynı zamanda tamamen düz olacaktır. Bu teknik genellikle profesyonel vücut geliştiriciler ve vücut geliştiriciler tarafından eğitimlerinde kullanılır.

Benim tavsiyem gün boyunca süpürmenizdir. Yaptığınız tüm hareketlerde karın kaslarınızı kontrol etmeniz yeterli. Ayakta ya da otururken, sürekli olarak karnınızı içeri çekmeye çalışın. Zamanla enine karın kası ton kazanacak ve gergin bir durum onun için doğal hale gelecektir.

Bununla birlikte, muazzam kullanışlılığına rağmen, düz bir karın için vakum egzersizinin de kontrendikasyonları vardır. Öncelikle mide veya duodenum ülseriniz varsa, “kritik” günlerde ve hamilelik sırasında uygulamamalısınız. İkincisi, akciğer, mide ve kalp kaslarında herhangi bir hastalık olması durumunda bu egzersizin son derece dikkatli yapılması gerekir.

Doğru nefes alma konusundaki düzenli eğitimin daha sonra her zaman ve her yerde doğru nefes alma alışkanlığına dönüşeceğini anlamak önemlidir.

Deneyin, nefes alma tekniklerinde ustalaşın ve o sinir bozucu karından sonsuza kadar kurtulun!

Karnın vakumla geri çekilmesine dayanan, fiziksel ve nefes egzersizlerinden oluşan etkili bir temizleme ve gençleştirme kompleksi.


Derin nefes alma ve kanın oksijenle zenginleştirilmesi sayesinde yağ hücreleri yakılacak ve aynı anda çeşitli egzersizler yapılarak vücudun en sorunlu bölgeleri üzerinde çalışılacaktır.

374 görüntüleme

Kilo vermenin en iyi yolunun diyet ve egzersiz olduğu bir sır değil. Peki fazla kilolardan kurtulmak isteyen ancak bazı nedenlerden dolayı egzersiz yapamayan veya bunu yapamayacak kadar tembel olan insanlar ne yapmalıdır? Pek çok kişinin görüşüne göre, nefes egzersizleri gibi bir aktivite bu kadar "anlamsız" bir durumdan çıkış yolu olabilir. Pek çok kadının hayali - katı diyetler, yorucu egzersizler ve diğer katı kısıtlamalar olmadan daha ince olmak - imkansız görünüyor. Ama öyle değil. Aslında fazla kilolardan kurtulmanın basit yolları var. Kilo verme sürecinin sadece diyet ve egzersizden ibaret olduğunu düşünmeye hepimiz alışığız. Ancak bunlar pek çok unsurdan yalnızca ikisi. Çok az insan doğru nefes alarak fazla kilolardan kurtulabileceğinizi biliyor. Üstelik nefes egzersizleri sayesinde sağlığınızı iyileştirebilir, bazı hastalıkları tedavi edebilir ve vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz. Bugün size sıradan bir şişe kullanılarak yapılan bir egzersizden bahsedeceğiz. Egzersizin gerçekleştirilmesi oldukça basittir ve fazla zaman gerektirmez. Bu yüzden önce dört ayak üzerinde durun ve boş bir plastik şişenin boynunu dişlerinizin arasında tutun. Başlangıç ​​pozisyonumuz bu, artık doğru nefes almaya başlıyoruz. Gerekiyor karın solunumunu kullanarak yavaşça nefes alın ve nefes verin. Burnunuzdan normal bir nefes alın ve ardından diyaframınızı ve karın kaslarınızı gererek havayı şişeye kuvvetli bir şekilde verin. Eğer kalbiniz ve ciğerleriniz düzgünse aynı şekilde şişeyle de nefes alabilirsiniz. Az çabayla yavaşça nefes vermek önemlidir. Böyle 15 nefes alın. Veya saymadan 10-15 dakika bu şekilde nefes alabilirsiniz. Sağlığınızı izleyin ve hiçbir durumda başınızı döndürmeyin. Yeterli havanın olmadığını veya herhangi bir rahatsızlığın olmadığını hissederseniz, egzersizi bırakıp daha sonra geri dönmeniz gerekir. Diyafram nefesiDüzenli antrenmanla kilo vermenin çok iyi olduğu defalarca kanıtlanmış olmasına rağmen, yalnızca kilo vermek için yararlı değildir. Egzersiz, diğer şeylerin yanı sıra kan dolaşımını iyileştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve vücut tarafından emilen besin miktarını artırmaya yardımcı olur. Nefes egzersizi aynı zamanda vücudun yağ dokusunda bulunan toksinlerden temizlenmesine de yardımcı olur. Düzenli egzersizin ardından vücudunuzun nasıl enerjiyle dolduğunu, kaslarınızın sıkılaştığını, bel ve kalçanızdaki santimetrelerin yavaş yavaş kaybolduğunu hissedeceksiniz. Ayrıca bu egzersiz stresten ve kronik yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca cildin durumu üzerinde de çok olumlu bir etkisi vardır çünkü hücrelerin oksijenle dolmasına yardımcı olur. Böylece, basit bir egzersiz sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu tamamen gençleştirmeye de yardımcı olur!

Mesaj dizisi " ":

nefes egzersizleri

Bölüm 1 -
Bölüm 2 -
...
Bölüm 22 -
Bölüm 23 -
Bölüm 24 - NEFES VE KİLO VERME + HIZLI KİLO VERME VE VÜCUTUN TEMİZLİĞİ İÇİN NEFES JİMNASTİKLERİ + ALEXEY MAMATOV. KİLO VERMEK İÇİN NEFES JİMNASTİKLERİ – D'DE 15 DAKİKA
Bölüm 25 -