نحوه چرخاندن صحیح دیسک سلامت نحوه صحیح ورزش کردن روی دیسک سلامت

دیسک سلامتی، دیسک کمر ژیمناستیک، دیسک لاغری فیتنس یا گریس در واقع یک مینی مربی هستند که تقریبا همه می توانند بدون تمرین روی آن تمرین کنند. آموزش ویژهو هزینه های مالی تمرین با دیسک سلامت چرخان علاوه بر کاهش وزن و کمر شکم به شما روحیه خوبی می دهد و استرس انباشته شده را از بین می برد. شما همچنین می توانید روی دیسک در خانه ورزش کنید، برای کسانی که برای باشگاه های ورزشی وقت ندارند راحت است.

تاریخچه و ویژگی های دیسک سلامت

مینی ترینر از دو صفحه پلاستیکی یا فلزی تشکیل شده است که داخل آن توسط بلبرینگ به هم متصل شده اند. یک مکانیسم اینرسی ویژه به شما امکان می دهد حتی با کمی تلاش (که اگر هدف بهبود بدن است، دیسک را بچرخانید). اندازه، بسته به مدل، می تواند از 25 تا 40 سانتی متر باشد.این شبیه ساز برای هر سن و ساختی ایده آل است. تقریباً هر خانواده می تواند از دیسک فلزی "گریس" ببالد که در دهه 80 در اوج محبوبیت خود در اتحاد جماهیر شوروی بود. اکنون تقریباً تبلیغ نمی شود، اما این کارایی خود را از دست نداده است. دیسک های مدرن از پلاستیک مخصوصا بادوام در رنگ های مختلف ساخته شده اند. اغلب می‌توانید نمونه‌هایی را پیدا کنید که با جوش‌هایی پوشیده شده‌اند که ماساژ ملایمی برای پا ایجاد می‌کنند. برخی فروشگاه‌ها مدل‌های مجهز به ریز رایانه‌هایی را نیز ارائه می‌کنند که موسیقی پخش می‌کنند و تعداد کالری‌هایی را که هنگام ورزش روی این شبیه‌ساز می‌سوزانید، محاسبه می‌کنند.

گالری عکس: انواع دیسک سلامت

دیسک های بهداشتی مدرن در رنگ ها و اندازه های مختلف ساخته می شوند نگهدارنده های دستی روی دیسک به تعادل بدن کمک می کنند. دیسک سلامت فلزی "گریس" از زمان اتحاد جماهیر شوروی شناخته شده است.
مدل با کالری شمار الکترونیکی به شما امکان می دهد روند کاهش وزن را کنترل کنید دیسک سلامت مضاعف به شما امکان می دهد عناصر اضافی را به مجموعه ورزشی اضافه کنید.

تاثیر ورزش

تمرینات دیسک سلامت روشی مقرون به صرفه برای به تناسب اندام شما هستند. کار بر روی چنین شبیه سازی سخت و طاقت فرسا نیست، برعکس، این سیستم میل به ورزش و لذت بردن از آن را در فرد بیدار می کند. یک مکانیسم ساده به شما امکان می دهد حرکات پیچشی انجام دهید که تأثیر مثبتی بر روی شکل و همچنین وضعیت دارد. اعضای داخلی. بار اصلی هنگام کار با دیسک سلامت روی عضلات کمر و شکم متمرکز است - عضلات راست و مایل پرس و همچنین باسن و باسن را سفت می کند. اما علاوه بر این، دیسک تحرک ستون فقرات را افزایش می دهد، دستگاه دهلیزی را تمرین می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و به دلیل ماساژ داخلیمنجر به بهبود حرکت روده می شود. همچنین باید توجه ویژه ای به این واقعیت داشت که کلاس های منظمدر این شبیه ساز آنها باعث افزایش متابولیسم و کاهش وزن موثر برای بهبود سلامت می شوند. اعتقاد بر این است که در نیم ساعت تمرین روی چنین دیسکی تا 250 کیلو کالری سوزانده می شود. طبق منابع دیگر، حدود 100 کیلو کالری یا 1 کیلو کالری برای 8 حرکت در 10 دقیقه سوزانده می شود.

شرایط عمومی استفاده

قانون اصلی آموزش در هر شبیه ساز منظم بودن است. دیسک سلامت نیز از این قاعده مستثنی نیست. فقط زمانی که آموزش مداوممی توانید روی نتیجه و تحسین عمومی دیگران حساب کنید. برای کاهش وزن، باید هر روز 25 تا 30 دقیقه یا حداقل 5 بار در هفته به کلاس ها اختصاص دهید. در عین حال حتی 10 دقیقه کلاس صبحگاهی در اختیار شما قرار می دهد حال خوبو انرژی برای کل روز برای اثربخشی بیشتر آموزش، رعایت قوانین زیر مطلوب است:

دیسک را روی یک سطح صاف نصب کنید و امکان لغزش را از بین ببرید.
اطمینان حاصل کنید که یک ایستگاه ایمنی در نزدیکی (دیوار، صندلی و غیره) وجود دارد.
تمرینات را با معده خالی انجام دهید (توصیه می شود قبل از کلاس 1-2 لیوان آب گرم بنوشید).
اتاق را از قبل تهویه کنید؛
با پای برهنه یا با جوراب ورزش کنید؛
اجتناب از لباس هایی که حرکت را محدود می کند.
به تدریج زمان و شدت ورزش را افزایش دهید.
به طور منظم و بدون وقفه طولانی ورزش کنید.

تمرینات پایه

در تمرینات شماره 1 - شماره 9، وضعیت شروع: پاها روی دیسک، خم شده به گونه ای که گویی می خواهید روی نیمکت بنشینید.

مجموعه ای از تمرینات روی دیسک سلامت

دو صندلی را طوری قرار دهید که پشت آنها رو به شما باشد. با دستان خود پشتی صندلی ها را بگیرید. با چرخش به راست و چپ، مطمئن شوید که عضلات شکم منقبض هستند. تکرار کنید - 5 بار در هر جهت.
دستان خود را به دیوار تکیه دهید. پاهای خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید. تکرار - 7 نوبت.
دست ها از هم باز شده اند. تکرار - 9 چرخش به چپ و راست.
باسن خود را به سمت چپ بچرخانید، بازوهای خود را به سمت راست حرکت دهید. دست ها باید پایین باشد. تکرار کنید - 7 بار در هر جهت.
دست ها بالا، پایین تنه به سمت چپ، بازوها پایین. دست ها بالا، پایین تنه به سمت راست، بازوها پایین. تکرار - 7 بار.
دست ها پشت سر بسته است. پاهای خود را به راست و چپ بچرخانید. تکرار - 6 بار.
دست ها روی دست است مفاصل مچ پا. تکرار کنید - 3 بار در هر جهت.
پاها از ناحیه زانو بسته می شوند. هر دو پا را به سمت چپ بچرخانید و دستان خود را به سمت راست ببرید. تکرار کنید - 10 چرخش در هر جهت.
بازوها روی سینه، کف دست راست روی شانه چپ و دست چپ در سمت راست قرار دارند. پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. تکرار کنید - چرخش آهسته 10 بار به چپ و راست.
دیسک را روی یک صندلی بگذارید و روی آن بنشینید. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. از پاشنه تا پنجه غلت بزنید، پاهای خود را به سمت چپ - به راست حرکت دهید. تکرار کنید - 5 چرخش در هر جهت.
موقعیت شروع مانند تمرین قبلی، دست ها با یک "قفل" پشت سر ثابت می شوند. با فشار دادن هر دو پا از زمین، به سمت راست بپیچید، به عقب برگردید موقعیت اولیهو به چپ بپیچید تکرار - 4 نوبت.
دیسک را روی زمین قرار دهید، روی آن بنشینید، پاها را روی زانو خم کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید. ابتدا پاهای خود را به سمت چپ و سپس به راست حرکت دهید. تکرار - 4 بار.
با نشستن روی شبیه ساز، دست های خود را روی کمربند قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای راست خود را صاف کرده و انگشت پا را تا حد امکان دراز کنید، همین کار را با پای چپ نیز تکرار کنید. تکرار - 8 بار.
بلند شو پای خود را روی دیسک بگذارید. با دستان خود کمر خود را بگیرید. به چپ و راست بپیچید. پای تکیه گاه خود را عوض کنید. تکرار - 10 بار.
با یک پا روی دیسک بایستید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. بدن را به سمت چپ بچرخانید، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید. پای تکیه گاه خود را عوض کنید. تکرار - 8 بار.
دیسک را بردارید. آن را محکم فشار دهید و دستان خود را در جهات مختلف در جهت مخالف بچرخانید. 3 دقیقه بدوید
روی چهار دست و پا قرار بگیرید تا زانوهایتان روی دیسک باشد. دست هایتان را روی زمین بگذارید. پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و باسن خود را در یک دایره معمولی بچرخانید. 2-3 دقیقه انجام دهید.
دمبل های 2 کیلوگرمی بردارید. روی دیسک بایستید، مطمئن شوید که پشت شما صاف است. با باسن خود چرخش های صاف را به سمت چپ - به راست انجام دهید و بازوهای خود را با دمبل در مقابل خود دراز کنید. 2-3 دقیقه بدوید.
روی دیسک جلوی میز با فاصله یک قدم ایستاده، به طرفین بچرخید تا انگشتانتان روی میز را لمس کند.

موارد منع مصرف برای کلاس ها

هر شبیه ساز موارد منع مصرف را ارائه می دهد. کلاس های چنین مینی شبیه ساز در سه ماهه دوم و سوم بارداری، در سنین بالا، در هنگام تشدید یک بیماری مزمن و همچنین در موارد وجود چنین بیماری هایی منع مصرف دارد:

اسکولیوز همیشه منع مصرف ورزش روی دیسک سلامتی نیست

پس از مشورت با پزشک معالج، تمرینات روی دیسک در صورت وجود مراحل اولیه پوکی استخوان و اسکولیوز امکان پذیر است.

ویدئو: تمرینات دیسک سلامت برای کاهش وزن و سلامتی

بدنم به دلیل کم تحرکی واقعاً فاقد تحرک است، بنابراین سعی می کنم ورزش کنم. برای مدت طولانیمن به ورزشگاه رفتم، اما در حال حاضر سرم خیلی شلوغ است و زمانی برای آن ندارم. تصمیم گرفتم چند ماه استراحت کوتاهی داشته باشم و «پف» کنم.

با این حال، لباس ورزشیمن نمی خواهم ببازم، من واقعاً مال خودم را دوست دارم شکم باریکو کمر باریک، بنابراین تصمیم گرفتم چیزی پیدا کنم که حداقل بتواند کمی جایگزین کلاس های بدنسازی من شود. و البته صرفه جویی در زمان.

و تصمیم گرفتم بخرم شبیه ساز دیسک سلامت، در ورزشگاه اغلب روی آن می چرخیدم. و مفید، و مزاج را بهبود می بخشد، و «کمر را تلقین می کند». من دیسکی با رنگ دلپذیر و بنفش با سطح برجسته انتخاب کردم.

این شبیه ساز بسیار ساده و در عین حال بسیار موثر به خصوص برای عضلات شکم و کمر می باشد. و نتیجه خیلی سریع ظاهر می شود. با استفاده از آن می توانید نه تنها شکم را سفت کنید و کمر را نازک کنید، بلکه انعطاف ستون فقرات را نیز افزایش دهید، گردش خون را بهبود بخشید و چربی بسوزانید. به دلیل ماساژ داخلی، تأثیر مثبتی نیز به روده ها خواهد رفت.

با این مربی می توانید آموزش دهید:

- عضلات شکم؛ ستون فقرات؛ سیستم غضروف مفصلی؛ دستگاه دهلیزی

فواید ورزش بر روی دیسک سلامت:

- انعطاف پذیرتر خواهید شد.

- فشار شما تقویت می شود و کمر نازک می شود.

- وزن شما کاهش می یابد، و بدون قوی است فعالیت بدنی;

- بهبود مهارت و هماهنگی حرکات؛

- بهبود عملکرد و سلامت بدن به طور کلی؛

– تاثیر بر طب سوزنی بدن (به دلیل پوشش).

- گردش خون و تون عضلانی کلی را بهبود می بخشد.

- افزایش عروق خونی که منجر به عادی شدن فشار خون می شود.

تمرینات دیسک سلامت

بار را خودتان تعیین می کنید. واضح است که هر چه طولانی تر و پرانرژی تر باشید، کالری بیشتری می سوزانید و عضلات مورب را با شدت بیشتری تمرین می کنید. اما درک این نکته مهم است که تمام تمرینات باید تا حد امکان صاف و دقیق و بدون حرکات خطرناک و ناگهانی انجام شوند.

دیسک را می توان به عنوان یک گرم کردن قبل از بارگذاری قوی تر استفاده کرد، اما می توان از آن به تنهایی استفاده کرد.

نکته اصلی منظم بودن است!

می توانید هر روز به مدت 15-20 دقیقه یا یک روز در میان به مدت 30 دقیقه تمرین کنید. و علاوه بر این، هنگامی که یک دقیقه رایگان ظاهر می شود (به ویژه پس از یک نشستن طولانی)، می توانید 2-3 دقیقه بچرخید. فقط استراحت کنید و شاد باشید.

قبلاً دیسک های بهداشتی مسطح بودند ، امروزه بسیاری از آنها دارای سطح برجسته خاصی هستند که علاوه بر این تأثیر مفیدی بر بدن دارد. نوعی طب فشاری پا وجود دارد، همه از مدت ها قبل می دانستند که نقاطی وجود دارد که مسئول کار همه اندام های مهم بدن هستند.

مثل اینها تمرینات دیسک سلامتبر روی جعبه از دیسک من کشیده شده است:

بقیه خیلی خوبن تمرینات دیسک سلامتمی توانید ویدیو را تماشا کنید:

من این تمرینات را به خوبی انجام می دهم. من هنوز به دنبال تمرینات "من" هستم، به عنوان مثال، اینها را هم دوست داشتم:

1. مقابل دیوار بایستید، صاف شوید، دستان خود را تا سطح شانه بالا ببرید و به تکیه گاه تکیه دهید. تنه خود را با حرکات عضلات شکم و شکم به راست و چپ بچرخانید.

2. بازوهای خود را در سطح سینه نگه دارید، سعی کنید به آرامی 360 درجه (در هر جهت) بچرخید. بهتر است یاد بگیرید که چگونه این تمرین را بدون فشار روی دست ها انجام دهید.

3. صاف بایستید و همزمان دست ها و بدن خود را در یک جهت و پاها و لگن خود را در جهت دیگر بچرخانید.

گزینه های زیادی برای تمرینات در این شبیه ساز وجود دارد، آنهایی را که بیشتر دوست دارید انجام دهید.

نکته اصلی حرکت است!

نتایج بسته به شدت تمرین شما ظاهر می شود. اگر حداقل 15 دقیقه در روز تمرین کنید، پس از 3-4 هفته تغییرات آشکاری را مشاهده خواهید کرد سمت بهتردر شکل و تندرستی شما

فقط وارد شوید تمرینات دیسک سلامتدر یک عادت، آنها دلپذیر و سبک هستند، لذت زیادی می دهند و نتایج عالی می دهند.

علاوه بر تمرینات دیسک، انجام می دهم تمرینات اضافی. آنها زمان زیادی نمی گیرند، اما نتیجه خوبی می دهند. برای مدت طولانی و با دقت من فقط چنین تمریناتی را برای خودم انتخاب کردم - سریع و موثر. در نتیجه، صبح ها گرم کردن معمولی سبک را انجام می دهم، سپس تمرینات یوگا "سوریا نامسکار" را انجام می دهم، همه اینها حدود 5 دقیقه طول می کشد. یک تمرین سازنده که تمام عضلات بدن را تمرین می دهد - نوار. در ابتدا نمی توانستم مدت زیادی در بار بایستم، اما اکنون به تدریج زمان را افزایش می دهم.

بالاخره در 20 دقیقه ورزش صبحگاهی، به واسطه تمرینات موثربدن و سلامتی ام را در وضعیت خوبی حفظ می کنم. چه آرزویی داری! تنبل نباش! هیچ کس شما را مجبور نمی کند که ساعت ها در آن وقت بگذرانید سالن ورزش، چند دقیقه در روز را پیدا کنید، اگر فقط روی دیسک سلامتی کار کنید.

سالم، زیبا و شاد باشید!

اگر این مقاله برای شما مفید بود و می خواهید آن را به دوستان خود بگویید، روی دکمه ها کلیک کنید. بسیار از شما متشکرم!

دیسک سلامت یک شبیه‌ساز است که در سال‌های شوروی بسیار محبوب بود، اما به مرور زمان حجیم‌تر و حجیم‌تر شد شبیه سازهای موثر. با این حال، این ابزار کاملا کاربردی و مفید برای مبارزه است اضافه وزنحتی در خانه تمرینات درستدر یک محرک سلامتی

این دستگاه دارای دو دیسک گرد فلزی یا پلاستیکی به قطر تقریبی 26 سانتی متر است که توسط یک بلبرینگ به هم متصل شده اند. به لطف این اتصال، دیسک بالایی نسبت به دیسک پایین شروع به چرخش می کند.

مجموعه تمرینات خانگی با دایره سلامت برای کمر به شکل گیری وضعیت صحیح و توسعه هماهنگی و همچنین سفت کردن عضلات کمک می کند.

مزایای ورزش در شبیه ساز

این مدل کاملا جمع و جور است، بنابراین اگر مدت هاست قصد خرید یک شبیه ساز برای ورزش های خانگی را داشته اید، این همان چیزی است که نیاز دارید. اجازه خواهد داد:

بسوزانید چربی بدن;
فرم وضعیت صحیح;
بهبود گردش خون؛
پاها را ماساژ دهید (اگر دیسک دارای روکش راه راه باشد).
دستگاه دهلیزی را توسعه دهید.

علاوه بر تاثیر عالی تمرینات روی دیسک، استفاده از این شبیه ساز آسان است، برای آموزش نیازی به دانش خاصی ندارید، فقط بدانید که چگونه از مدل به درستی استفاده کنید.

نکته: اگر مبتدی هستید و قبلاً هرگز ورزش نکرده اید، اما واقعاً می خواهید شروع کنید، شبیه ساز برای شما عالی است.

مجموعه ای از تمرینات موثر برای تمرینات خانگی

برای اولین بار تمرینات کمر روی دایره سلامتی باید به آرامی انجام شود، حرکات صاف باشد و دامنه چرخش کامل نباشد. وقتی بدن شما به بارها عادت کرد، امکان افزایش رویکردها، تکرارها و دامنه وجود خواهد داشت.

مجموعه ای از تمرینات برای تکالیف با دیسک سلامتی به این صورت است:

با انجام این مجموعه تمرینات کاهش وزن بر روی دیسک سلامتی، فرصتی برای تقویت عضلات کل بدن در مدت زمان کوتاه، بهبود گردش خون بدن و سوزاندن کالری دارید.

مجموعه کامل تر و دقیق تر را می توان در ویدیوی تمرینات روی دیسک سلامت برای کاهش وزن در اینترنت مشاهده کرد.

اکنون بیایید ببینیم که کارشناسان در مورد آموزش با چنین شبیه ساز ساده و مقرون به صرفه چه توصیه ای می کنند.

برای اینکه این تمرینات با شبیه ساز سلامتی به نتیجه برسد، باید سخت و مداوم و حدود 25 دقیقه در روز کار کنید.
هنگام انجام یک مجموعه، نباید دامنه چرخش را فراموش کنید و سعی کنید آن را تا حد امکان بالا نگه دارید - این باعث می شود بار بیشتری اضافه کنید و به شما امکان می دهد عضلات را تقویت کنید.
تمرینات سلامت دیسک را با تمرینات قدرتی شکم ترکیب کنید و به یاد داشته باشید تغذیه مناسب.
علاوه بر این، قبل از شروع تمرینات کاهش وزن روی دیسک سلامت، باید 200-500 میلی لیتر آب بنوشید تا گردش خون بهبود یابد.

دلیل اصلی خرید چنین مینی ترینری برای خانه ساده و تمرینات منحصر به فردروی دیسک سلامت، که به شما کمک می کند تا هر قسمت از بدن را تمرین کنید. و اگر می خواهید در خانه ورزش کنید، از این شبیه ساز فشرده استفاده کنید.

کنجکاو هستید که بدانید چگونه تمرینات قدرتی در خانه را با دیسک سلامت ترکیب کنیم؟ در خبرنامه مشترک شوید و مطالب مفید را دریافت کنید.

اکثر ما از انواع دستگاه های کاهش وزن برای دستیابی به لاغری استفاده می کنیم شکل زیبا. وسایل تناسب اندام خانگی می توانند جایگزین سفر به باشگاه بدنسازی برای ما شوند. و علاوه بر این، برخی از آنها با در دسترس بودن و اندازه کوچک خود ما را جذب می کنند که در انتخاب یک واحد خاص مهم است. چنین شبیه ساز به عنوان یک دیسک سلامت کاملاً در زیر مبل قرار می گیرد و تمرینات به درستی انتخاب شده می توانند شکل را کاملاً اصلاح کنند.

بله، این دستگاه بود که به مادران و مادربزرگ های ما کمک کرد تا با سانتی متر های اضافی بدن خود مبارزه کنند، زیرا در آن زمان هیچ اوربیترک و تردمیل چند منظوره وجود نداشت. به نظر می رسد که در این شبیه ساز به جز چرخش چه کاری می توان انجام داد؟ بیایید با شما دریابیم که چه تمرین هایی برای کاهش وزن می توان روی دیسک سلامت انجام داد.

به عنوان یک قاعده، این مینی ترینر دارای یک جفت دیسک فلزی و چندین دیسک پلاستیکی است که توسط بلبرینگ ها به هم متصل شده اند، که حرکت بالا را در حالی که پایین ثابت است تضمین می کند. اندازه ها متفاوت است، اما ساده ترین دیسک سلامت حدود 260 میلی متر قطر دارد.

با این دستگاه ورزشی خانگی می توانید عضلات کمر، باسن و شکم را تقویت کنید. دیسک سلامت را می توان برای کاهش وزن نیز استفاده کرد، فقط باید تمرینات مناسب را انتخاب کنید. این مینی ترینر برای افراد با هر رده سنی و هیکلی قابل استفاده است.

دیسک سلامت هم برای تکالیف و هم برای استراحت از کار عالی است، زیرا به دلیل فشرده بودن به راحتی در یک کیف جا می شود.

این دستگاه اجازه خواهد داد:

شکل گیری وضعیت صحیح بدن؛
کمک به روند کاهش وزن؛
از بین بردن استرس عاطفی؛
بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی؛
بهبود خلق و خوی؛
افزایش استقامت بدن؛
عضلات ران و باسن را سفت کنید؛
تشکیل یک کمر زیبا و باریک؛
خلاص شدن از شر سلولیت؛
انعطاف پذیری ستون فقرات را توسعه دهید.

دیسک سلامت برای کسانی که به تازگی تصمیم گرفته اند کار خود را انجام دهند عالی است. ظاهر. و همه به این دلیل که استفاده از این دستگاه بسیار آسان است. با ورزش روی دیسک سلامت تنها به مدت نیم ساعت در روز می توانید از شر 250 کیلو کالری خلاص شوید.

و این تمام لیست مزایای این نوزاد نیست.

به نظر می رسد که این شبیه ساز آنقدر بی گناه است که همه می توانند روی آن تمرین کنند. اما نه!

لیستی از بیماری ها وجود دارد که در آن به طور قاطع درگیر شدن در دیسک سلامت توصیه نمی شود:

بیرون زدگی (برآمدگی دیسک های بین مهره ای)؛
فتق؛
پوکی استخوان؛
تخلف در هماهنگی حرکت

افراد بالای 60 سال باید با احتیاط و دقت ورزش کنند.

اگر هر بیماری مرتبط با هماهنگی یا ستون فقرات دارید، قبل از انجام تمرینات روی این مینی شبیه ساز، با پزشک خود مشورت کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.

قوانین اساسی برای تمرین روی دیسک سلامت

بنابراین، برای مطالعه در این مورد شبیه ساز خانهتا حد امکان کارآمد و آسان تصویب شود، لازم است قوانین خاصی را رعایت کنید.

برای جلوگیری از سقوط، دایره باید بر روی سطح صاف و غیر لغزنده نصب شود. یک تشک لاستیکی عالی است، اما اگر آن را ندارید، یک تشک ساده تا زمانی که لیز نخورد، به خوبی کار می کند.

اغلب، در اولین درس، سر شروع به چرخیدن می کند و فرد به سادگی می چرخد. برای جلوگیری از عواقب نامطلوب، سعی کنید حرکات ناگهانی و فراگیر انجام ندهید. یک صندلی که در کنار شما قرار می گیرد به شما کمک می کند تا روی پاهای خود بمانید.

برای استفاده حداکثری از آموزش این شبیه ساز، باید حداقل 20 دقیقه انجام دهید. قبل از انجام سرب، نوشیدن یک لیوان آب توصیه می شود، این کار باعث بهبود گردش خون و در نتیجه اثربخشی تمرین می شود.

بسیاری از مردم فکر می کنند که تمرین روی دیسک سلامت بسیار آسان و ساده است. اما این یک نظر اشتباه است. برای اینکه سانتی مترهای مزاحم کمر را ترک کنند، فقط قسمت پایین بدن باید چرخانده شود، در حالی که قسمت بالایی باید بی حرکت بماند. اگر این دستورالعمل را دنبال نکنید، نمی توانید روی اثربخشی کلاس ها حساب کنید.

کلاس‌های این واحد می‌تواند به اصطلاح به گرم کردن برای یک تمرین قوی‌تر تبدیل شود.

اگر در حین تمرین یک هولا هوپ را نیز وصل کنید، این روند کاهش وزن را دقیقا دو برابر سرعت می بخشد.

مجموعه ای از تمرینات روی این "میز گردان معجزه گر"

دستورالعمل برای دیسک سلامت.

برای اینکه روند کاهش وزن با کمک این شبیه ساز تا حد ممکن موثر باشد، باید تمرینات زیر را انجام دهید:

موقعیت شروع: روی دیسک می ایستید، در حالی که قبلاً یک صندلی در مقابل خود قرار داده اید و پشت خود را به سمت خود می بینید. به سمت او خم می شویم، پشت خود را دراز می کنیم و روی دیسک می چرخیم و صندلی را با دستانمان نگه می داریم. مدت زمان - 3 دقیقه. این به شما امکان می دهد سفت شوید عضلات جانبیبالاتنه.
وضعیت شروع: می نشینید تا زمانی که زانوها به حالت نیمه خمیده برسند. پشت کمی به جلو متمایل شده است. ما شروع به چرخش دیسک با پاهای خود به چپ و راست می کنیم تا به بدن شتاب دهیم و بازوهای خود را بچرخانیم. سر در جای خود قرار دارد، دست ها در یک جهت، پاها در جهت مخالف. مدت زمان - 3 دقیقه. بنابراین، پرس و باسن را پمپ می کنید.
موقعیت شروع: بنشینید و باسن خود را روی دیسک قرار دهید، دستان خود را به عقب ببرید تا زمانی که به زمین برخورد کنند. پاهای نیمه خم شده با زاویه 90 درجه بلند می شوند. ما به طور متناوب پا را به سمت مخالف حرکت می دهیم و کف را با پاشنه لمس می کنیم. مدت زمان - 2-3 دقیقه. این به شما امکان می دهد تا عضلات مورب پرس و عضلات پایین تربالاتنه.
موقعیت شروع: روی چهار دست و پا قرار بگیرید، باسن را حرکت دهید، در حالی که زانوها روی دیسک قرار دارند. پاها نباید زمین را لمس کنند. مدت زمان - 3 دقیقه.
موقعیت شروع: روی دیسک می ایستیم، در حالی که دست های خود را روی دیوار قرار می دهیم. با کمی خم شدن پاها در زانو، چرخش را با بدن در یک جهت و زانوها را در جهت مخالف انجام می دهیم. و بنابراین ما جهت متناوب را تغییر می دهیم. مدت زمان - 2 دقیقه. این همچنین به پمپاژ ماهیچه های مورب پرس کمک می کند.
بدون تغییر نقطه ی شروع، با ایستادن روی این مینی شبیه ساز، تمرین قبلی را تکرار می کنیم، فقط بازوهایمان را به طرفین باز می کنیم. مدت زمان - 3 دقیقه.
موقعیت شروع: با باسن روی دیسکی که روی صندلی قرار دارد بنشینید. با کمک پاها در یک جهت و سپس در جهت مخالف می چرخیم. مدت زمان - 1 دقیقه. بنابراین، شما پرس را پمپ می کنید.
موقعیت شروع یکسان است، فقط اکنون دستان خود را در جهت مخالف از پاهای خود حرکت می دهید. مدت زمان - 1 دقیقه. ماهیچه های اریب پرس و عضلات پشت را تاب می دهیم.
بدون تغییر موقعیت، دست هایمان را پشت سر می گیریم و داخل قلعه می بندیم. بدون چرخاندن بدن، پاها را به راست و چپ می چرخانیم. مدت زمان - 2 دقیقه: ماهیچه های جانبی پرس و پشت را پمپ می کنیم.
موقعیت شروع: با ایستادن روی شبیه ساز، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. ما می سازیم حرکات چرخشیباسن چپ و راست دست ها نباید موقعیت خود را تغییر دهند. مدت زمان - 3 دقیقه. این به سفت شدن کمک می کند عضلات گلوتئالو همچنین پرس را پمپاژ کنید.
موقعیت شروع: دستان خود را روی دیسک قرار دهید، طوری که انگار می خواهید به بیرون فشار دهید. کف دست خود را در یک جهت و سپس در جهت مخالف حرکت دهید. مدت زمان - 1 دقیقه. به این ترتیب ماهیچه های بازو سفت می شوند.
برای تمرین بعدیشما به چند تا از این شبیه سازها نیاز دارید. ما با پا روی آنها می ایستیم و حرکات چرخشی انجام می دهیم: در این حالت، بالاتنه باید در جهت مخالف پاها بچرخد. مدت زمان - 2 دقیقه. این به سفت شدن عضلات شکم و ساق پا کمک می کند.

تمرینات فوق به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند و همچنین تأثیر مفیدی بر سلامت کلی شما خواهد داشت.

سلامت و شاد باشید!

AT سال های گذشتهفوریت مشکل افزایش یافته است اضافه وزن. دلایل زیادی برای آن وجود دارد، محبوب ترین آنها عبارتند از: سبک زندگی بی تحرک، رژیم غذایی ناسالم، از جمله نادیده گرفتن صبحانه و میان وعده های پر کالری در حال اجرا، اشتیاق به فست فود و موارد دیگر.

برای دستیابی به اندام باریک و باریک، از کرم ها و تمرینات مختلف روی شبیه سازها استفاده می شود.

یکی از این محصولات ورزشی بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

این یک دیسک سلامت است، همچنین به آن می گویند - رحمت.

اوج محبوبیت این تجهیزات در دهه 80 بود و با توسعه تجارت ورزشی و ظهور شبیه سازهای مختلف، شروع به کاهش کرد.
اما حتی در کنار مجتمع های مدرن برای کاهش وزن، او خود را از دست نمی دهد خواص مفید، بسیار است ابزار موثرخلاص شدن از شر اضافه وزن

این دیسک چرخان برای شکل دادن به بدن و پمپاژ عضلات لگن ساخته شده است، کاملاً برای هر رده سنی مناسب است. تأثیر تا حد زیادی به تلاش های انجام شده در طول تمرین بستگی دارد و با انرژی مصرف شده نسبت مستقیم دارد.

ویژگی های دیسک:

مفاصل و ماهیچه ها را کاملا تقویت می کند
کلاس ها را می توان حتی در اتاق های بسیار کوچک انجام داد،
راه رفتن را بهبود می بخشد و با کمک آن حالت زیبایی شکل می گیرد.
تقویت سیستم ایمنی، افزایش استقامت،
حرکت را هماهنگ می کند، دستگاه دهلیزی را آموزش می دهد.
با کلاس های منظم و باکیفیت تمام چربی های شکم و کمر را کاملا از بین می برد.
با کمک آن، گردش خون اندام های لگن بهبود می یابد،
به عنوان یک شبیه ساز مستقل قیمت بسیار کمی دارد.

ایرادات

اختلالات گردش خون مغزی

و همچنین زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم.

افراد بالای 50 سال باید با دقت زیادی ورزش کنند و قبل از شروع تمرین بهتر است از پزشک برای برگزاری کلاس ها اجازه بگیرند.

ابتدا باید دیسک را روی سطحی نصب کنید که روی آن لیز نخورد، مثلاً روی تشک ورزشی.

به مبتدیان توصیه می شود اشیایی را در نزدیکی خود داشته باشند که در صورت سقوط از آنها به عنوان تکیه گاه استفاده شود.

15 دقیقه قبل از کلاس، برای بهبود گردش خون، باید یک لیوان آب جوشیده گرم بنوشید.

مجموعه ای از تمرینات روی دیسک سلامت برای شکم

موقعیت شروع - با هر دو پا روی دیسک بایستید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. شما باید بدن را در جهات مختلف بچرخانید و با دستان خود به خود کمک کنید. تمرین به مدت 3 دقیقه انجام می شود.
موقعیت شروع - با هر دو پا روی دیسک بایستید و هر تکیه گاه را بگیرید. لازم است تا حد امکان چرخش از یک طرف به طرف دیگر با دامنه زیاد انجام شود سرعت سریع. حرکات را به مدت دو تا سه دقیقه انجام دهید.
موقعیت شروع - یک پا را روی دیسک قرار دهید، دستان خود را روی کمربند ثابت کنید. لازم است پای آزاد را در امتداد محور عمودی بچرخانید. زمان اجرا 3 دقیقه است.
موقعیت شروع - خم شوید و با دستان خود به دیسک تکیه دهید. دیسک را با دستان خود بچرخانید و نیم تنه را تا حد امکان بچرخانید. سه دقیقه ورزش کنید.
موقعیت شروع - با زانوهای خود روی دیسک بایستید، دستان خود را روی زمین قرار دهید. لازم است که بدنه را در جهات مختلف با بیشترین دامنه ممکن بچرخانید. 25 بار در هر جهت بچرخید.
موقعیت شروع - دیسک را روی یک صندلی نصب کنید، روی آن بنشینید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. شما باید با پاهای خود فشار دهید و به طور فعال چرخش را انجام دهید - به چپ و راست بپیچید. حرکات را در عرض چهار دقیقه انجام دهید.
موقعیت شروع - روی دیسکی که روی زمین نصب شده است بنشینید و دست ها و پاهای خود را روی زمین متمرکز کنید. لازم است دیسک را بچرخانید و در عین حال مطمئن شوید که دست ها بی حرکت می مانند و به تمرین کمک نمی کنند. مدت زمان چرخش 3 دقیقه است.
موقعیت شروع - روی یک دیسک دراز کشیده روی صندلی بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. لازم است مراحل را با پاها انجام دهید و انتقال از پاشنه به پنجه را مشاهده کنید. حرکات را به صورت متناوب به سمت چپ و راست انجام دهید. 4 دور در هر جهت.
موقعیت شروع - مانند تمرین قبلی دایره همچنان روی صندلی است. باید طوری روی آن بنشینید که سمت چپ پشتی صندلی را لمس کند. لازم است که با هر دو پا از زمین خارج شده و روی صندلی 180 درجه بچرخید. پس از آن، به موقعیت شروع بازگردید. 4 چرخش در هر طرف انجام دهید.
دیسک سلامت با گسترش دهنده - فروشگاه اینترنتی انتخاب ما - این چیزی است که شما به دنبال آن بودید. تحویل، قیمت پایین!
موقعیت شروع - قرار دادن پای راستروی دیسک، و سمت چپ روی یک صندلی، در حالی که دست راست روی کمربند است، و دست چپ به دیوار تکیه داده است. لازم است قسمت پایین بدن را به سمت راست بچرخانید تا آرنج چپ آن را لمس کند دست راست. پس از آن به حالت اولیه برگردید و پای تکیه گاه را عوض کنید. برای هر طرف باید 8 تکرار انجام دهید.
نقطه ی شروع - پای چپروی دیسک قرار دهید و دستان خود را در قفل پشت سر خود ببندید. لازم است بدن را به سمت چپ بچرخانید و بازوها را به طرفین باز کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و با تعویض پا، دقیقاً همان حرکات را تکرار کنید. برای هر پا 8 تمرین انجام دهید.
برای این تمرین به دو دیسک نیاز دارید.
موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز هستند و زیر هر پا یک دیسک وجود دارد. لازم است همزمان با پاهای خود دیسک ها را به سمت داخل و خارج بچرخانید. در کل باید 20 دور وجود داشته باشد - 10 در داخل و خارج.
برای مبتدیان، تمرین بسیار دشوار است، بنابراین می توانید با تکرارهای کمتر شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.
وضعیت شروع از تمرین قبلی تکرار می شود، اما فقط پاها کمی در زانو خم می شوند. باید دو پا را به چپ بچرخانید و دست ها را به سمت راست حرکت دهید و برعکس، پاها را به راست و دست ها را به چپ بچرخانید. 10 دور در هر طرف انجام دهید. مانند تمرین قبلی، مبتدیان باید با مقدار کمتری شروع کنند و آن را افزایش دهند.

برای تکمیل این مجموعه تمرینات کافی است روزی 20 دقیقه را اختصاص دهید.

برای اولین دروس، برای سازگاری راحت عضلات با بارها، نباید بیش از پنج بار در طول یک تمرین انجام دهید. قبل از مجموعه ای از تمرینات، و همچنین قبل از هر تمرین دیگری، یک گرم کردن لازم است.

در پایان جلسه باید کمی کشش عضلات را انجام دهید تا به سرعت به حالت طبیعی خود برگردند. پس از انجام یک سری تمرینات، چند بار نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و به آرامی به مدت سه دقیقه در اتاق قدم بزنید. و تنها پس از آن استراحت کنید.

اثربخشی روش

باید به خاطر داشت که برای دستیابی به نتیجه خوب، تمرینات باید فقط با کمک قسمت پایین تنه انجام شود و شانه ها همیشه بی حرکت بمانند.

دیسک سلامت شبیه سازی است که با آن می توانید در مدت زمان بسیار کوتاهی هم در کاهش وزن و هم در بالا کشیدن اندام و به دست آوردن منحنی های زیبا به نتایج چشمگیری دست پیدا کنید.

اما نمی توان به معجزه یک شبیه ساز امیدوار بود، زیرا از مدت ها قبل شناخته شده بود که بالاترین امتیازهادر کاهش وزن با کمک یک سبک زندگی صحیح و فعال به دست می آیند.