Դաստակի մարզում. Ինչպես մեծացնել դաստակի չափը

Հստակ ձեռքսեղմում, մրցումներում ծանրորդին բարձրացնելը, մրցախաղի վճռական հարվածը և քաշքշուկների նոր ռեկորդը. այս բոլոր գործողությունները միավորված են մեկ օղակով, դրանք անհնար են առանց ուժեղ բռնելու:

Ի՞նչ է ուժեղ բռնելը: Սա կարելի է բնութագրել որպես ձեռքերի և մատների մկաններով համապատասխան ուժ կիրառելու ունակություն երրորդ կողմի առարկայի վրա՝ պահանջվող ժամանակի համար ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Ձեռքի այս ունակությունն ու զարգացած մկանները օգտակար կլինեն առօրյա կյանքում, ունի որոշակի գեղագիտական ​​բնույթ և կարևոր տեղ է գրավում մարզիկների մարզումների տարբեր մարզաձևերում։ Մարտարվեստ, սպորտ և փողոցային մարմնամարզություն, ժայռամագլցում, մարզումներ արտաքին կշիռներով (ծանրամարտ, փաուերլիֆթինգ, քեթլբելլիֆթինգ), խաղերի տեսակներ (հոկեյ, թենիս), քրոսֆիտ, ինչպես նաև արմլիֆթինգ և բազկամարտ, որտեղ հիմնարար տարրերից են։

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես զարգացնել ունիվերսալ բռնում, ինչպես նաև տանը մղել ձեռքերի և մատների մկանները: Հարկ է նշել, որ այստեղ մասնագիտացում չի լինի, և ներկայացված տեղեկատվությունը և տեխնիկան օգտակար կլինեն ինչպես վերը նշված բոլոր ոլորտների սկսնակ մարզիկների, այնպես էլ առողջ ապրելակերպի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր մարզվում են տանը։

Տեսություն և հիմքեր

Մարդու ձեռքը ոչ այլ ինչ է, եթե ոչ ամենաբարդ մեխանիզմը, որն աշխատում է շատ հմտորեն և ունակ է կատարել բոլոր տեսակի առաջադրանքներ։ Եթե ​​որոշել եք բարելավել մեխանիզմը, պետք է հասկանաք՝ 1. ինչպես է այն աշխատում 2. ինչ մեթոդներով կարելի է հասնել ցանկալի արդյունքի։ Այսպիսով, որոշ տեսություն:

Անատոմիականորեն մարդու նախաբազուկը և ձեռքը ներառում են 31 ոսկոր, 15 հոդ և 38 մկան, որոնք մեզ հետաքրքրող համատեքստում կարող են պատասխանատու լինել հետևյալ գործառույթների համար.

• մատների ճկում / երկարացում և առևանգում / ադուկացիա;
• ձեռքի ճկում / երկարացում և առևանգում / ադուկցիա;
• ձեռքի պրոնացիա (ներս պտույտ) / supination (արտաքին պտույտ):

Վերապատրաստման պլանները և գործողությունները պետք է հաշվի առնեն այս հատկանիշներից յուրաքանչյուրը, որպեսզի ներդաշնակորեն զարգացնեն և ամրացնեն ձեռքը: Ուսուցումն ինքնին, իր հերթին, իրեն տալիս է շատ պարզ օրենքներ, որոնք հանգեցնում են հաջողության: Այն:

Կանոնավորություն. Մեկ մարզումը բացարձակապես ոչ մի արդյունք չի բերի, բեռը պետք է կրկնել, որպեսզի մարմինը հարմարվի մշտական ​​աշխատանքին և ուժեղանա։ Էքսպանդերը մեկ անգամ վերցնելը բավարար չէ, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար ստիպված կլինեք նորից ու նորից վերցնել այն:

Դասերի քանակը. Ցուցանիշ, որը շատ կարևոր է յուրաքանչյուր մարզիկի առաջընթացի համար։ Քաոսային մարզումները կայուն արդյունք չեն տալիս, ճիշտ այնպես, ինչպես չափազանց հազվադեպ ծանրաբեռնվածությունը չի խթանում հարմարվողականությունը: Էքսպանդերը վերցրել են ամիսը մեկ անգամ, մեկ է՝ երբեք չեն վերցրել։

Բեռի առաջընթաց. Բեռը պետք է փոխվի, միայն դա կարող է ստիպել մեր մարմնին շարունակել հարմարվել և արդյունքում ուժեղանալ։ Դուք չեք կարողանա զարգացնել ձեռքի միջոսկրային մկանները նույն ընդլայնիչով, միայն հեշտ կլինի սեղմել այն. առաջընթացը կդադարի, քանի որ դուք հարմարվել եք այս բեռին, բայց ոչ մի նոր խթան չի եկել:

Պարզություն. Ճշմարտությունը պարզ է, որքան պարզ է ծրագիրը, այնքան դժվար է այն խառնել: Դուք չպետք է փնտրեք որոշ գաղտնիքներ և բարդ տեխնիկա առաջին քայլերում, գծային առաջընթացը (ավելի/ավելի երկար/ուժեղ) և սահուն անցումը ավելի պարզ վարժություններից դեպի ավելի բարդը հաջողության բանաձև է և դրա սկզբում ճիշտ հիմք: ուղին.

Բեռների տեսակները, էքստրեմալ, որոնց մասին կխոսենք գործնական մասից առաջ։ Գործիքների կամ բաղադրիչների ամբողջական փաթեթի նման, միայն բեռնվածքի բոլոր տարբերակների օգտագործումը հնարավորություն է տալիս ստեղծել ունիվերսալ բռնակ: Այսպիսով, աշխատանքի ընթացքում մենք կարող ենք տարբերակել.

• Ստատիկ բեռ: Աշխատանք, որը մկանները պահում է լարված վիճակում անհրաժեշտ ժամանակահատվածում՝ կախված, կանգ առնում, պահում։
• դինամիկ բեռ: Աշխատանք, որի ժամանակ ձեռքերի մկանները կծկվում և հանգստանում են մոտեցման ժամանակ՝ սեղմում-կծկվում, ճկում-երկարացում:

Այսպիսով, մենք անցանք ամենակարևորին, վարժություններին, որոնց հետ արժե աշխատել և մարզումների արձանագրություններին, որոնք թույլ կտան դրանք համատեղել լիարժեք մարզման մեջ: Մենք փորձեցինք վերցնել վարժություններ, որոնք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում և հասանելի կլինեն բոլորին, և մենք կսկսենք դրանցից.

Այսօրվա շարքի ամենամատչելի վարժություններից մեկը, որը նպատակաուղղված կերպով ներգրավում է ճկվող մկանները ստատիկ բեռի մեջ։ Դրա հիմնական տարբերակն այն է, որ կախված է առանց ուղիղ, փակ բռնակով հատակին դիպչելու: Հենց որ մի քանի մոտեցումներով հաղթահարեք 60 վայրկյանի նշաձողը, ազատ զգալ անցեք ավելի բարդ տարբերակների, որոնց թիվը սահմանափակվում է միայն ձեր երևակայությամբ։ Որպես հաջորդ սահման, դուք կարող եք տիրապետել սրբիչով կամ պարանով կախվելուն, ավելի լայն մակերեսով կամ ձեռնոցներով (բռնակի տրամագիծը մեծացնելու համար), ինչպես նաև ոչ ստանդարտ հենարաններից (եռանկյունաձև, քառակուսի և այլն): ) Վիրտուոզության բարձրությունը կախված է մի կողմից, կախված է մատների ծայրերից կամ դրանց օգտագործման ոչ լրիվ քանակով, ինչը չպետք է տեղափոխվի անմիջապես և ետևում ունենալով մարզումների փորձ: Սկսնակները, ովքեր չեն կարողանում նույնիսկ 10 վայրկյան կախել, կարող են այս վարժությունը մեծացնել՝ կախվելով ցածր ձողից կամ զուգահեռ ձողերից:

Շեշտը ափ-բռունցք-մատների վրա

Երկրորդ հանրային վարժությունը մեր ցուցակից, որը կներառի ձեռքի բոլոր մկանները՝ ստատիկ ռեժիմով աշխատելու համար։ Քանի որ այս շարժման դասական տարբերակը ենթադրում է հատակից մատների վրա ընդգծված հրումների դիրք, արժե ուշադրություն դարձնել, որ այս վարժությունին անհրաժեշտ է շատ ուշադիր և զգույշ պատրաստվել, որպեսզի չվնասվեն: Այսպիսով, առաջին բանը, որից սկսում ենք, դա ափերի ու բռունցքի շեշտադրումն է, որին մարզիկը պետք է մի քանի մոտեցումներում հարմարավետ ու ցավ չպատճառի 60 վայրկյան։ Այնուհետև մենք ընտրում ենք ցանկացած բարձրություն, որը գտնվում է մեր ոտքերի վերևում (օրինակ՝ սեղան) և նախ փորձում ենք մարմնի քաշը զգուշորեն փոխանցել մատներին և արդյունքում կանգնել: Անցնելով 1 րոպեի նշաձողը, աստիճանաբար օգտագործեք նշաձողը ավելի ու ավելի ցածր, մինչև հայտնվեք հատակին: Ընդլայնված մակարդակը ոտքերի սահուն բարձրացումն է ձեռքերի աջակցության համեմատ՝ պահպանելով մարմնի հավասար դիրքը: Ձեռքերը հատակին - ոտքերը նստարանին, աթոռին, սեղանին և այլն:

Բահից բռնակով վարժությունների ցիկլ

Շարժումների այս ցանկը համակցված է մեկ պարբերության մեջ, քանի որ այն պահանջում է նույն սարքավորումը, որը ստիպում է գրեթե բոլոր մկաններին աշխատել դինամիկ ռեժիմով: Մեզ անհրաժեշտ կլինի՝ թիակի բռնակ (շվաբր կամ ցանկացած այլ ամուր ձող), ցանկացած պարան, ինչպես նաև ցանկացած տեսակի բեռ, որը մենք կարող ենք կապել: Նման պարզ դիզայնը բավականին բավական է մարզվելու համար, գլխավորը չմոռանալ հետևյալի մասին. Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, բեռի քաշը պետք է ավելանա ժամանակի ընթացքում (դա կարող է լինել շիշ, սմբուկ կամ դույլ, որի մեջ դուք փոխում եք լցանյութի քանակը կամ խտությունը): Ահա վարժությունների ցանկը, որոնք կարող են իրականացվել նման սիմուլյատորի միջոցով.

• նախաբազկի ճկում՝ արկը դեպի մատներ և մեջք տեղափոխելով;
• նախաբազկի երկարացում;
• ռոտացիա՝ նախաբազկի ճկման համար կշիռների շարժման հետ;
• ռոտացիա՝ կշիռների շարժման հետ նախաբազկի երկարացման համար։

Ավելի ծանր կշիռներին անցնելու համար բավական է անցնել 50 կրկնությունների նշաձողը։

Մատների երկարացում ռետինե ժապավեններով

Այս վարժությունը այն քչերից է, որն ի վիճակի է ճիշտ ուղղել և հավասարակշռել մատների ճկուն հատվածները, որոնք գրեթե միշտ ծանրաբեռնված են: Աշխատանքի համար մեզ անհրաժեշտ է գրենական պիտույքների փաթեթ ռետինե ժապավեններ։ Մեր խնդիրն է, մի քանի օրինակ դնելով ծայրահեղ ֆալանգների վրա, հզոր ընդլայնում կատարելն է, այնուհետև սահուն սեղմել դրանք: Ինչպես և վերջին վարժությունում, 50 կրկնությունների նշաձողին հասնելը նշան է հաջորդ մարզմանը ևս մի քանի գոտի ավելացնելու համար:

Իզոմետրիկ ուժի զարգացում

Այս ուղղությունը լավ են տիրապետում ուժային շոուների ներկայացուցիչներին, ովքեր իրենց թվով իրենց ձեռքերով թեքում, պատառոտում և տրորում են տարբեր առարկաներ։ Այս վարժությունների էությունը կայանում է նրանում, որ առավելագույն ջանքեր գործադրել այլ օբյեկտի դիմադրությանը հակազդելու համար՝ կարճ ժամանակով (6-12 վայրկյան): Իզոմետրիկ վարժությունների ընդհանուր կանոնները հետևյալն են.

• վարժությունները կատարվում են ոգեշնչման վրա;
• զորավարժությունների ընթացքում ջանքերը աստիճանաբար ավելանում են առավելագույնին.
• Փորձառու մարզիկների համար վարժությունների ժամանակը ոչ ավելի, քան 10 - 12 վայրկյան է (սկսնակների համար ոչ ավելի, քան 5-6), մինչդեռ առավելագույն ջանքերը տևում են ոչ ավելի, քան 2 - 3 վայրկյան:

Զորավարժություններից կարելի է առանձնացնել ցանկացած ամուր ձող ճկելու-ջարդելու փորձերը (կհաջողվի նույն բռնակը թիակից) և թենիսի գնդակը ամբողջ ափով կամ միայն մատների օգնությամբ սեղմելը։ Առաջին վարժությունը օգտակար կլինի նաև նրանով, որ այն հնարավորություն է տալիս ամրապնդել ձեռքի պրոնացիայի/սապինացիայի և առևանգման/դադուկացիայի համար պատասխանատու մկանները՝ առանց նոր սարքավորումներ ներգրավելու: Որպես առաջընթացի չափանիշ, ժամանակի ընթացքում, բացի անխորտակելի իրեր օգտագործելուց, կարող եք օգտագործել նաև դրանք, որոնք կարող են դեֆորմացվել: Փորձեք թեքել եղունգները, մանրացնել բանջարեղենը կամ մրգերը, ուտել հում ձու և այլն։

Ձեռքի ուժով մարզվելը սկզբունքորեն չի տարբերվի ցանկացած այլ մարզվելուց: Այն պետք է ներառի.

Ընդհանուր տաքացում

Տևում է առնվազն 10-15 րոպե և ներառում է.

• - ակտիվ տաքացում (վազք, պարանով ցատկել, ցատկել ժակ և այլն);
• - վերին վերջույթների գոտու հոդային տաքացում (ուսեր, արմունկներ, ձեռքեր, մատներ);
• - թիրախային մկանների դինամիկ ձգում (լարվածության / թուլացման կարճ փոփոխություն):

Այս աշխատանքը թույլ է տալիս մարմինը տոնուսի բերել և պատրաստել առաջիկա բեռներին։

Հատուկ տաքացում

Այն իրականացվում է հիմնական աշխատանքից առաջ՝ վերապատրաստման ընթացիկ ծավալին հասնելու համար։ Հատուկ տաքացման ժամանակ օգտագործվում են շարժումներ, որոնք նման են մարզմանը կամ հնարավորինս մոտ՝ 50% կամ պակաս ինտենսիվությամբ:

Օրինակ:

• - 3x50 մատների երկարացում 20 ռետինե ժապավենով սահմանելիս, տեղին կլինի կատարել մի քանի տաքացման մոտեցումներ 10-15 կրկնությունների համար՝ աստիճանաբար ավելացնելով առաձգական ժապավենների քանակը նվազագույնից մինչև աշխատանքային.
• - եթե պարապմունքը ներառում է 3x60 վայրկյան հորիզոնական գծի վրա կախվելը, ապա կարող եք կախել համապատասխանաբար 10-15-20 վայրկյան տաքացման մոտեցմամբ և այլն:

Մշակել

Սկսելու համար, վերը նշվածից 3 վարժություններում 3 մոտեցումը բավարար կլինի մեկ նստաշրջանում համակցված: Ստատիկ ծանրաբեռնվածությամբ մենք կենտրոնանում ենք 60 վայրկյանի նշաձողի վրա, 50 կրկնությունների դինամիկ ծանրաբեռնվածությամբ՝ աշխատանքը բարդացնելու համար: Աշխատանքային մոտեցումներում աշխատանքի և հանգստի հարաբերակցությունը 1:2 է։

Կտտացրեք

Վերջնական մասը, որը պետք է ավարտի յուրաքանչյուր մարզվելը, տևում է տաքացման պես առնվազն 10-15 րոպե: Այս բլոկը անհրաժեշտ է նախնական վերականգնման, վնասվածքների կանխարգելման և մարզումից հետո ինքնազգացողության բարելավման համար: Այն ներառում է նախաբազկի մկանների ինքնամերսում, որի համար դրանք կատարյալ են՝ հենարան հորիզոնական գծի, ստորին ոտքի համար և այլն, առնվազն 30 մերսման շարժում մեկ ցավի կետում, ինչպես նաև պասիվ ստատիկ ձգումներ՝ առնվազն 60: վայրկյաններ յուրաքանչյուր հասանելի տարածքի համար (ֆլեքսորներ, էքստենսորներ և այլն):

Ելնելով վերը նշված բոլոր տվյալներից, եկեք նայենք վերապատրաստման օրինակին.

• Տաքացում - 3 րոպե ցատկել պարան + 20 պտույտ վերին ուսի գոտու բոլոր հոդերում (ուսեր-արմունկներ-ձեռքեր-մատներ);
• Հատուկ տաքացում- 10-15-20 վայրկյանանոց 3 հավաքածու՝ կախված հորիզոնական ձողից / 3 կոմպլեկտ նախաբազկի թեքում՝ բահից բռնակով յուրաքանչյուրը 10/3 մոտեցեք մատների երկարացմանը կղերական ռետինե ժապավեններով, յուրաքանչյուրը 15-ը (սահուն ավելացրեք թիվը) - հանգստացեք ըստ բարեկեցության;
• Մարզում - 3 կոմպլեկտ հորիզոնական ձողից կախված 40 վայրկյան աշխատանք / 80 վայրկյան հանգիստ; 2 րոպե հանգստանալուց հետո թիակի բռնակով 3x50 նախաբազուկների կռում; մատների երկարացում ռետինե ժապավեններով 3x50 2 րոպե հանգստից հետո;
• Հիչ - յուրաքանչյուր ցավային կետի համար 30 շարժումների ինքնուրույն մերսում; Flexor-ը և Extensor-ը ձգվում են 3 x 60 վայրկյան յուրաքանչյուր տարածքում:

Հաշվի առնելով, որ նման բեռների տակ վերականգնվում են ոչ միայն մկանները, այլև կապանները և ջլերը, խորհուրդ է տրվում նախ կանգ առնել շաբաթական մեկ մարզման վրա, և միայն այն բանից հետո, երբ մարմինը հարմարվում է սահուն անցնել երկուսին, ավելացնել վարժությունների և մոտեցումների քանակը:

Մի փոքր վերջնական հուշում. մի մոռացեք ֆիզիկական պատրաստվածության ընդհանուր մակարդակի, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչի համար եք սկսել այս ամենը: Ի վերջո, շատ ավելի հեշտ է արդյունքի հասնել՝ մարզելով ամբողջ մարմինը, և ոչ միայն ձեռքը, և միևնույն ժամանակ մոտիվացիան տեսնել անձնական նպատակի տեսքով։

Ամփոփելով. Ուժեղ բռնելն ու զարգացած նախաբազկի մկանները առողջ մարդու անբաժան մասն են։ Այս հոդվածում մենք նայեցինք, թե ինչպես պետք է մարզվել տանը, ինչ վարժություններից կարելի է մարզվել և ինչ բաների վրա պետք է ուշադրություն դարձնել: Գլխավորն այն է, որ մեզ հաջողվեց ապացուցել, որ դա հնարավոր է, և դրա համար խոչընդոտներ չկան, եթե անհրաժեշտ է ցանկություն և դրված նպատակ: Մարզվեք խելացի և աստիճանաբար, արդյունքը սպասել չի տա: Հաջողություն!

Գեղեցիկ քանդակված մարմնի հետապնդման համար ոչ մի մարզում չի ավարտվում առանց ծանրաձողի կամ համրերի: Մարզումների առաջընթացը տեղի է ունենում կշիռների ավելացման պատճառով:

Բայց մեկ անգամ չէ, որ դուք նկատել եք ուժեղ դողմատների ձեռքում նստարանային պրեսսի հերթական հավաքածուից հետո / կշիռներով նվնվոցներ / հրումներ: Դժվար է նույնիսկ մի շիշ ջուր պահել։ Բայց չէ՞ որ, ըստ իրերի տրամաբանության, կանոնավոր ձեռքերը պետք է պատրաստ լինեն ծանրության։ Բայց դա այդպես չէ:

Նույնիսկ եթե դուք չեք մոռանում վերին վերջույթների մկանային խմբի մարզման մասին, ձեռքերի և դաստակների ուսումնասիրությունը նվազագույն է, բեռի մեծ մասը գնում է բիսեպսի, եռգլուխների, ուսերի և այլն:

Վերոհիշյալ մկանների որակյալ մարզման համար պարզապես անհրաժեշտ են ձեռքերի վարժություններ, որոնք կուժեղացնեն և կզարգացնեն մարմնի այս խոցելի հատվածը։ Ի վերջո, վրձիններն են «կեղտոտ» գործի հիմնական կատարողները- բարձրացնել, բեռը փոխանցել անհրաժեշտ մկաններին, պահել, բաց թողնել: Առանց ափի և դաստակի ճկման սարքերի, կշիռը նույնիսկ հնարավոր չէ բարձրացնել:

Ինչպե՞ս ճիշտ մարզել այս մկանային խումբը:

Ձեռքի մկանների խմբի մարզման գործընթացը կառուցված է ցանկացած ուժային մարզման սկզբունքով` հիմնական վարժություններ, հպում: Բեռի ավելացումն իրականացվում է նաև աստիճանաբար։ Արդյունավետ մարզումների հիմնական կանոնն է Մոտեցման վերջին մի քանի կրկնությունները դժվար են:

Ուսուցման գործընթացը պետք է կառուցվի այնպես, որ մշակվեն վրձնի բոլոր գործառույթները.

• Սեղմող- մշակվում է ընդարձակողի հետ աշխատելիս.
• Պահպանում- աշխատում է տարբեր վերելակներ կատարելիս և բռնում է համրերով կամ ծանրաձողով.
• պոկված- շեշտը դրվում է բլիթները ծանրաձողից կամ համրից մի քանի մատով պահելու վրա.
• Ձեռքի ուժեր- ձեռքերը թեքեք դաստակների մոտ, աթոռը բռնելով առջևի ոտքերից:

Մեկ դասում դուք պետք է համատեղեք յուրաքանչյուր տարածքի ուսումնասիրությունը, որպեսզի մկանները հավասարապես զարգանան: Այս մեթոդը հարմար է ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև կանանց և նույնիսկ երեխաների համար:

Ջերմացեք

Նախքան դաստակների և մատների համար վարժություններ սկսելը, դուք պետք է լավ տաքացնեք և պատրաստեք ցանկալի տարածքը սթրեսի համար:

Մարմնի վրա աշխատանքի բարձրորակ կատարման և մարզումից հետո ցավից խուսափելու համար անհրաժեշտ է լավ տաքացնել մարզված հատվածը. Խոզանակները հունցվում են հետևյալ գործողություններով.

1. Ձեռքերը ծալեք կրծքավանդակի առջև գտնվող կողպեքի մեջ և կատարեք 15 շրջանաձև պտույտ երկու ուղղություններով.
2. Ձգեք ձեր ուղիղ ձեռքերը դեպի կողքերը և պտտեք դաստակները 10-15 անգամ առաջ և հետ;
3. Առջևի վերջույթները նույն դիրքում: Ձգեք վրձինները մատներով վեր, պատկերացրեք, որ հրում եք պատերը։ Այնուհետև փոխեք վրձինների դիրքը՝ մատների արտաքին կողմը ներքև քաշելով։

Ձեռքերի համար լիցքավորումը, որը ցուցադրված է տեսանյութում, նույնպես կատարյալ է.

5 վարժությունների համալիր

Թափահարեք ձեր խոզանակները և անցեք հիմնական բեռներին:

1. Կարպալ էքսպանդերի սեղմում

Ձեռքերի համար ընդլայնիչով վարժությունները ոչ միայն կուժեղացնեն այս մկանային խումբը, այլև կօգնեն ազատվել սթրեսից, նյարդայնությունից կամ զայրույթից։ Եվ դուրս նետեք զգացմունքները և մարզվեք մարզումների ժամանակ: Այս աշխատանքում ներգրավված են մատները, կարպալ շրջանը և դաստակները: Կատարման բարդությունը միջին է՝ կախված սարքի կոշտությունից։ Կա, ստորև մենք կքննարկենք դրանցից միայն մեկը:

Տեխնիկա:

1. Դիրք այնպես, որ մարմինդ լինի հնարավորինս հարմարավետ՝ նստած, կանգնած։ Մեջքն ուղիղ է, ուսի հատվածը՝ հանգստացած, կարպալ ընդլայնիչը տեղադրված է ձեռքում;
2. Ներշնչելով, ամբողջ ուժով սեղմեք առաձգական ժապավենը, փորձելով օգտագործել ձեր բոլոր մատները;
3. Արտաշնչելով, թուլացրեք խոզանակը:

Մանրամասների համար տես տեսանյութը.

Անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր կողմից կատարել 20-25 սեղմում 2-3 սեթում։

Կարևոր.Դուք կարող եք ընտրել էքսպանդերի համապատասխան կոշտությունը այս կերպ՝ կատարել սեղմումների փորձնական հավաքածու 20-25 կրկնություններով: Եթե ​​գործողությունները կատարվում են առանց մեծ ջանքերի, և մոտեցման վերջում մատները թույլ լարված են, ապա պետք է ընտրել ավելի առաձգական սարք։ Ճիշտ ընտրության դեպքում վերջին 5 կրկնությունները կատարվում են շոշափելի դժվարությամբ։

2. Թղթի/թերթի սեղմումը գավազանի մեջ

Սիրու՞մ եք թերթեր կարդալ։ Դուք աշխատում եք գրասենյակում և ունե՞ք թղթի նախագծերի պատշաճ մատակարարում: Համատեղեք բիզնեսը հաճույքով: Հասանելի է բոլորին և բոլորին բեռնված, զարգացնել համառություն և բռնելու ուժ. Դժվարությունը փոքր է, բայց գործունեությունը հետաքրքիր է։

Տեխնիկա:

1. Կանգնած սեղանի մոտ, որի վրա դրված են թերթեր/թղթեր:
2. Ներշնչեք, ձեռքը դրեք տերևի վրա և սեղմեք այն, մինչև գնդիկ ստանաք;
3. Աշխատանքը մի ձեռքով կատարելուց հետո կրկնեք մյուսով։

Սկսելու համար փորձեք յուրաքանչյուր ձեռքով ճմրթել 2-3 թերթ: Դուք կարող եք մեծացնել բեռը, ավելացնելով թերթերի քանակը կամ թղթի քաշը: Դառնալ ավելի փորձառու փորձեք ճմռթել ստվարաթղթե թերթիկը.

3. Մատների հրում

Չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ կամ այլ գույք: Սկսնակների համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը աշխատանքային բլուր- աթոռ / նստարան / բազմոց / մահճակալ: Փորձառու մարզիկի համար անհրաժեշտ են միայն նրա ձեռքերը և հարթ հորիզոնական մակերեսը: Կատարման բարդությունը մեծ է:

Տեխնիկա:

1. Անհրաժեշտ է շեշտը դնել հատակին կամ աթոռին ձեռքերի հենարանով պառկած, մեջքը ուղիղ է, մեջքի ստորին հատվածը խրված է, պարանոցը երկարացված, ձեռքերում շեշտը դրված է մատների վրա.
2. Ներշնչելով, թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք մարմինը ներքև;
3. Արտաշնչել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Իմացեք ավելին տեսանյութից.

Սկզբնական փուլում մի քանի մոտեցումներով պետք է կատարվեն 8-12 կրկնություններ։

Փորձեք գործողություններ կատարել այնպես, որ բեռը լինի բոլոր մատների վրա: Սովորաբար բթամատը, ցուցամատը և միջնամատը ավելի արդյունավետ են մշակվում, քան մնացածը։ Բարձրացնելով դժվարության նշաձողը, փորձեք հրումներ անել անանուն մատի և փոքր մատի վրա:

4. Նստած դաստակի ոլորում

Բեռը, որը զարգացնում է ձեռքերի ճկույթները, պատասխանատու է այլ մկանային խմբերի հիմնական մարզման ժամանակ բռնելու, համրերի և ծանրաձողերի բարձրացման համար: Իրականացման բարդությունը մեծ չէ։ Իրականացման համար ձեզ հարկավոր կլինի աթոռ / աթոռ / աթոռ / նստարան և ձեզ համար հարմարավետ քաշի համրեր: Համրերի բացակայության դեպքում կարող եք օգտագործել ջրով կամ ավազով լցված շշեր։

Տեխնիկա:

1. Աթոռի վրա նստած, ծնկները թեքված են ուղիղ անկյան տակ, մեջքն ուղիղ, ձեռքերը՝ հավասարակշռության համար դիրքը հենց ոտքերի ազդրերի վրա, ձեռքերն ու դաստակները դուրս են գալիս ծնկների մակարդակից և բռնում են համրեր.
2. Երբ ներշնչում եք, ձեռքերը թեքեք դաստակների մոտ՝ քաշելով դրանք վեր;
3. Արտաշնչելիս վերադարձեք սկզբնական կետին:

Իմացեք ավելին տեսանյութից.

Դուք պետք է կատարեք 12-15 կրկնություն 3 սեթում։ Կատարման բարդությունը մեծացնելու համար աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը և քաշի քաշը:

5. Բլիթները մատներով բռնել

Նույնիսկ եթե դուք քաշում եք ծանրաձողեր, որոնք ձեզնից ավելի ծանր են, կամ անում եք հեշտ մատով հրում, մեծ հավանականություն կա, որ ձեր ձեռքերի կծկման գործառույթը վատ զարգացած. Սա հեշտ է ստուգել՝ փորձելով նրբաբլիթը պահել համրից կամ ծանրաձողից: Տեղի է ունեցել? Ամեն դեպքում, դուք պետք է շարունակեք աշխատել: Կամ քաշի ավելացման, կամ պահելու ունակության պատճառով: Կատարման բարդությունը մեծ է, պահանջվում է տոկունություն և համբերություն։

Տեխնիկա:

1. Կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ներգրավված ձեռքը իջեցված է մարմնի երկայնքով և մատների ծայրերով պահում է նրբաբլիթը;
2. Երբ ներշնչում եք, ուղղեք ձեր ձեռքը ձեր առջև և պահեք քաշը, հաշվեք մինչև 30;
3. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Շատ պարզ և ոչ բարդ, այս շարժումը ներկայացված է տեսանյութում.

Ավելի լավ է մատնված ֆունկցիայի զարգացումը սկսել 5 կիլոգրամանոց նրբաբլիթով և պահել 30 վայրկյան։ Աստիճանաբար ավելացրեք և՛ աշխատանքային քաշը, և՛ ազդեցության ժամանակը:

Նշում!Մատների մարզման ամենաբարձր ուժը առնվազն 20 կիլոգրամ քաշ պահելն է: Սա շատ ավելի դժվար է, քան կարող է թվալ առաջին հայացքից:

Կտտացրեք

Արդյունավետ սթրեսից հետո անհրաժեշտ է զգույշ թուլացում՝ խուսափելու համար։ Դա անելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ քայլերը.

• Ձգեք ձեր ուղիղ ձեռքերը ձեր առջև և ձգեք ձեր ձեռքերը մատների արտաքին մասով դեպի վար: Այնուհետև հանգստացեք ձեր աջ ձեռքը՝ շարունակելով պահել ձեր ձախը: Բռնեք մյուսի լարված ձեռքի մատները և ճնշում գործադրեք՝ մկաններն էլ ավելի ձգելու համար: Կրկնեք քայլերը մյուս կողմից:
• Ձեռքերդ նորից առաջ ձգիր։ Փորձեք ձեր ձեռքերը տեղափոխել կողք, մինչև զգաք Լարմանբոլոր ներդիր մկաններում:
• Ձեր ափերը միասին դրեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Երբ դուք ներշնչում եք, ձեր մատները ցույց տվեք բնորոշ լարվածության կամ անհանգստության վրա:
• Այժմ ձեր ափերը միասին դրեք ձեր մեջքի հետևում: Երբ դուք ներշնչում եք, սեղմեք ձեր ափերը միմյանց դեմ ջանքերով: Արտաշնչել, հանգստանալ:
• Վերևից վերցրեք մի թեքված ձեռքը մեջքի հետևում, մյուսը՝ ներքևից և փորձեք դրանք փակել կողպեքի մեջ: 5-10 վայրկյան հետոթեքվել առաջ, մինչդեռ թևի վերին անկյունը պետք է խստորեն զուգահեռ լինի մեջքին: Փոխեք ձեռքերը և նորից կրկնեք նախորդ քայլերը:

Վարժեցրեք վերջույթների այս հատվածը 7-10 օրը մեկ, և ժամանակի ընթացքում ցանկացած ծանրություն կամ ծանր պայուսակ հեշտությամբ կհանձնվի ձեզ: Դասերի կանոնավորությունը և բարդության աստիճանական առաջընթացը համակարգված արդյունքներ կտան։

Կան հատուկ վարժություններ՝ դաստակների և նախաբազուկների հաստությունը մեծացնելու համար: Ես, բնականաբար, շատ բարակ ձեռքեր և ոսկորներ ունեմ, այնպես որ ես անձամբ ծանոթ եմ այս խնդրին: Բազկամարտում օգտագործվող վարժությունները շատ օգնեցին, քանի որ այնտեղ դաստակը առանցքային կետ է։

Ընդհանրապես, շատերը կարծում են, որ թևի հատվածը արմունկից մինչև ձեռքը ... ընդհանուր առմամբ, նրանք չգիտեն, թե ինչպես անվանել այն և հաճախ կոչվում են դաստակ: Փաստորեն, ձեռքի այս հատվածը կոչվում է նախաբազուկ, իսկ արմունկից և ուսի վերևից: Սովորեք դպրոցական ֆիզիկայի դասընթաց և կհասկանաք, թե ինչու է դա այդպես:

Հետևաբար, մենք ձեզ հետ կխոսենք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր նախաբազուկները, դարձնել ձեր ձեռքերն ամուր և հաստ դաստակներ:

Զորավարժություններ դաստակները և ձեռքերը բարձրացնելու համար

Ինքնին ոսկորի հաստությունը մեծացնելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Այստեղ մեծ դեր է խաղում գենետիկան։ Բայց նույնիսկ եթե դուք ունեք բարակ ոսկորներ, ապա մի քանի տարի անց ոսկորների հաստությունը դաստակի հոդի տարածքում անպայման ավելի մեծ կլինի, քանի որ ոսկորները հաստությամբ աճում են ողջ կյանքի ընթացքում:

Ուժային մարզումները հատկապես լավ են հաստությունը մեծացնելու համար: Իհարկե, ներսում ոսկորները նման են սպունգի և սկզբում խտանում են հիմնականում ներսից, բայց արտաքին հաստությունը նույնպես կաճի։

Շատ ավելի արագ է աճում նախաբազկի մկանային զանգվածը։ Եվ նույնիսկ եթե դուք ունեք բարակ ոսկորներ, ինչպես աղջիկը, ապա զանգվածային նախաբազուկներով ձեր դաստակները հիանալի տեսք կունենան:

Դուք պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունները.

• Ծանրաձողի գանգուրներ (ափերը վեր)
• Դաստակի հակառակ գանգուրներ (ափերը ներքև)
• Գանգուրներ վերին բլոկի վրա հաստ բռնակով
• Ցանկացած աշխատանք բռնակի վրա
• Կանգնելիս ձեռքերը ծանրաձողով թեքել (ծանր քաշ)

Աշխատանքների վրա աշխատելիս (). Այն գրեթե ամբողջությամբ նստում է նախաբազկի վրա, ուստի ձևավորում է ձեռքերին և զանգված է հաղորդում ձեր ձեռքերին և դաստակներին:

Ինչպես ամրացնել խոզանակը

Պետք է զարգացնել մատների ուժը: Նրանք պետք է կոշտ լինեն «քարի» պես։ Դա անելու համար դուք կարող եք կատարել հրում ձեր մատների վրա, ձեր մատների վրա դարակաշարեր անել պառկած դիրքում: Որոշ մարզադահլիճներում և բազկամարտի բաժիններում կան հատուկ սիմուլյատորներ՝ մատները և ձեռքը բարձրացնելու համար:

Նույնիսկ ծանր մահացու ելքը, որտեղ ձողը պարզապես ընկնում է ձեր ձեռքերից, հիանալի է ձեր մատներն ամրացնելու, բռնելու ուժը զարգացնելու և նախաբազուկները բարձրացնելու համար:

Անձամբ ես երբեք մեկ-երեք մատով մահապատժի չեմ արել, բայց լսել եմ, որ դա նույնպես շատ է օգնում, թեև ջլերը չպատռելու համար պետք է համապատասխան մարզումներ կատարել։ Կարող եք նաև կախել կամ քաշքշել մեկ, երկու կամ երեք մատների վրա: Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք գնել կամ կարել հատուկ գոտի:

Դաստակները, ձեռքերը և նախաբազուկները բարձրացնելու համար հարկավոր է թեքվել մեծ կշիռներով: Բազկամարտիկները գանգուրներ են անում 100 կգ ծանրաձողով, և սա բավականին տարածված ցուցանիշ է: Նրանց համար նորմալ է մեկ ձեռքով 40 կգ բարձրացնելը։ Հետեւաբար, նրանց ձեռքերը հսկայական են, իսկ նախաբազուկները՝ ամուր ու զանգվածային։ Այս առումով արժե օրինակ վերցնել նրանցից։ Միայն մարզումները չի կարելի այդքան երկար անել։ Վերցրեք վարժությունները բազկամարտից, բայց կիրառեք դրանք բոդիբիլդինգի ոճով, այնուհետև մկանները արագ կաճեն, և նկատելի արդյունքները կլինեն արդեն առաջին ամսում:

Ձեռքերի մկանները մշակելու համար նախատեսված վարժություններն ուղղված են նախաբազուկների, ձեռքերի և դաստակների ամրապնդմանը և բոդիբիլդերների մարզումների ծրագրի անփոխարինելի տարրն են: Նրանք պետք է լինեն տաքացման անբաժանելի մասը, ինչպես նաև ավարտեն մարզումները սպորտային կամ տնային մարզասրահում:

Շատ մարզիկներ, ինտենսիվորեն մշակելով եռգլուխ և երկգլուխ մկանները, պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում դաստակներին և նախաբազուկներին: Մնալով չզարգացած՝ նրանք թույլ չեն տալիս մարզիկին իրացնել իրենց ողջ ներուժը։ Նախաբազուկների և դաստակների շնորհիվ իրականացվում են դելտոիդ մկանների, երկգլուխ մկանների, եռգլուխների, մեջքի և կրծքավանդակի ամենաարդյունավետ վարժությունները։ Նրանք պետք է ուժեղացվեն, դառնան յուրաքանչյուր մարզման մաս։

Թույլ և նիհար ձեռքերի վերաբերյալ բողոքներն առաջին հերթին կապված են մարմնի վերին մասի նկատմամբ պատշաճ ուշադրության բացակայության հետ: Ի դեպ, դա վերաբերում է նաև ոտքերին։ Եթե ​​դրանք չեն մշակվում, մնում են թերզարգացած։ Դիրքի փոփոխությունը թույլ է տալիս անընդհատ աշխատել ձեռքերի վրա: Պարբերաբար անհրաժեշտ է դաստակների վրա վարժություններ կատարել, իսկ հետո կուժեղանան նույնիսկ նախաբազուկներով թույլ ու չզարգացած դաստակները։

Հիմնական վարժություններ դաստակների և նախաբազուկների ամրացման համար

Կան յոթ արդյունավետ վարժություններ, որոնք բավականին պարզ են կատարել, ինչը թույլ է տալիս մոռանալ, թե ինչ են թույլ ձեռքերը: Այս համալիրը խորհուրդ է տրվում անել շաբաթական երեք անգամ։ Հիմնական բանը այն է, որ այն իրականացվում է կանոնավոր հիմունքներով:

«Տաքացում»

Հետևյալ վարժությունները թույլ են տալիս պատրաստվել ավելի ինտենսիվ և դժվարին: Ջերմացեք և պատրաստեք դաստակները հետագա ավելի բարդ աշխատանքի համար:

1. Երկու ձեռքերի մատները սեղմեք բռունցքների մեջ: Այս դիրքը ֆիքսեք կես րոպե, բացեք ձեր ափերը։ Կրկնեք ճկումը և երկարացումը րոպեում երկու անգամ:
2. 30 վայրկյան թեքեք ձեր ձեռքերը դաստակների մոտ, այնուհետև ուղղեք: Դուք չեք կարող թեքել ձեր արմունկները: Նրանք պետք է միշտ ուղիղ մնան:
3. Ձեռքերդ ձգիր դիմացդ և դաստակդ առաջ քաշիր, ափերը վեր բարձրացրու, դիրքը պահիր 30 վայրկյան, վերադարձիր մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք առնվազն 4 անգամ՝ ընդհանուր 2 րոպե:

«Ինտենսիվ»

Երբ ձեռքերը տաքանան, անցեք մնացած չորս վարժություններին.

1. Ձեռքերի կռում.Նստած դիրք ընդունեք, մեջքն ուղղեք։ Վերցրեք թեթև համր, ձեռքը դրեք ոտքի վերին մասում, որպեսզի այն հենվի ազդրի վրա: Բարձրացրեք և հետո իջեցրեք սեղմված քաշը: Կատարեք 3 հավաքածու 20-ական կրկնությունից: Զորավարժությունները կատարելապես զարգացնում են բրախիորադային մկանները:
2. կռումդաստակ.Այն կատարվում է նախորդի նման դիրքից։ Հավասարակշռությունը պահպանելու համար ձեռքը դրված է հենց ազդրի վրա։ Համրով դաստակը բարձրացվում և իջեցվում է: Կատարեք առնվազն 3 սեթ՝ յուրաքանչյուրը 20 անգամ:
3. Դաստակի հակադարձ (հակադարձ) ծալում:Նստեք համրը ձեռքին, ուղղեք դաստակը, ապա թեքվեք։ Համոզվեք, որ ափը ուղղված է դեպի ներքև, և արմունկները չեն հեռանում կոնքերից: Կատարեք 20 կրկնությունների 3 հավաքածու:
4. Մատների ճկում.Պարզ, բայց հիանալի վարժություն ձեռքերի և մատների մկանները զարգացնելու համար։ Բռնեք համր և ձեռքը դրեք ազդրի վրա՝ մեջքը դեպի վեր: Համրը բարձրացնելուն զուգահեռ սեղմեք, իսկ իջեցնելիս թուլացրեք մատները։ Ընտրեք կշռող նյութի քաշը հնարավորինս հարմարավետ և հեշտ բարձրացնելու համար:

Եզրակացություն

Այս յոթ հիմնական վարժությունները թույլ են տալիս ուժեղացնել և զարգացնել ձեռքերի մկանները՝ ուսերից մինչև մատների ծայրերը: Այս մարզումը կանոնավոր կերպով կատարելը բարելավում է ձեռքի ճարտարությունը, որը կարևոր է մարզասրահում մարզվելու և մրցումներում մարզիկների ելույթների ժամանակ:

Նախաբազկի լավագույն վարժությունները Զորավարժություններ բազկամարտում ուժի զարգացման համար Մատների վարժություններ Ինչպես կատարել հրումներ հատակից

Ոչ բոլոր տղամարդիկ, բնականաբար, հզոր կազմվածք ունեն։ Կան մարդիկ, ում բնությունը մեծահոգաբար օժտել ​​է հզոր կազմվածքով։ Եվ կան այնպիսիք, ովքեր իրենց վրա շատ գործ ունեն անելու, որպեսզի համարձակ երեւան։ Հատկապես սուր է ուժեղ սեռի որոշ ներկայացուցիչների համար այն հարցը, թե ինչպես բարձրացնել ձեռքը: Անմիջապես պետք է ասել, որ հրաշքներ չեն լինում, և եթե ձեր ձեռքերն իրենց բնույթով այնքան էլ տպավորիչ չեն, ապա դուք չեք կարողանա հսկայական ձեռքեր ստանալ, նույնիսկ եթե շատ աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Բայց որոշ արդյունքների, այնուամենայնիվ, կարելի է հասնել։

Ինչպե՞ս բարձրացնել ձեռքերի ծավալը:

Դաստակները նկատելիորեն զանգվածային են հաղորդում վրձիններին, և դրանք կարելի է լավ մշակել: Հավանաբար շատերն են տեսել ֆիզիկապես քրտնաջան աշխատող մարդկանց ձեռքերը։ Նրանք միշտ ունեն լայն դաստակներ և զանգվածային ձեռքեր: Եթե ​​դուք չեք պլանավորում ստանալ ինչ-որ հոգնեցնող պաշտոն, ինչպիսին է ածուխով աշխատող կաթսայի աշխատողը, որտեղ ածուխը սնվում է ձեռքով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կհետաքրքրի մեկ այլ հարց, որը վերաբերում է, թե ինչպես բարձրացնել ձեռքերը տանը:

Ֆիզիկական վարժություններ բեռներով

Իհարկե պետք է մարզվել։ Դրա համար հիանալի տարբերակ կլինի վարժությունները ձեռքով կարպալ ընդլայնիչով: Ամենօրյա մարզումները նկատելի արդյունք կտան մոտ մեկ ամսից։ Իսկ եթե նա հայտնվել է, ուրեմն պետք է շարունակել աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, ավելի ճիշտ՝ ձեր ձեռքերի վրա։

Մեկ այլ վարժություն, որը կօգնի ձեզ այն հարցին, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ձեռքը, դա համրերի վարժություններն են: Զորավարժությունը բաղկացած է համրերի բարձրացումից և իջեցումից ուղիղ երկարած ձեռքերի վրա բացառապես դաստակներով: Սա շատ արդյունավետ վարժություն է։ Նման վարժություն կատարելը արժե և՛ սովորական բռնելով, և՛ հակառակը:

Ցանկալի է, որ ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը լինի հաճախակի (շաբաթական մի քանի անգամ) և երկարատև (առնվազն մեկ ժամ ակտիվ պարապմունք): Եթե ​​հավատարիմ մնաք աշխատանքային նման ծրագրին, ապա արդյունքները շատ շուտով նկատելի կլինեն։

Մեզանից շատերը տեսել են տարբեր մարտարվեստի մարտիկներ և նրանց ձեռքերը, ավելի ճիշտ՝ ձեռքերը։ Նրանք հզոր են, քանի որ մարզիկները շատ հաճախ մարզվում են դակիչ պարկերով կամ օգտագործում են իրենց հակառակորդներին որպես այդպիսին մենամարտերում: Այսինքն, եթե դուք փնտրում եք ձեր ձեռքի չափը մեծացնելու հարցի պատասխանը, ապա պետք է զբաղվեք բռունցքով հարվածներով՝ ակտիվորեն մարզվելով մարզասրահում՝ դակիչ պարկերով։ Արկի լավ հզոր հարվածները ձեր վրձիններն ավելի հզոր և նկատելիորեն ավելի զանգվածային կդարձնեն: Առաջին մարզումների համար ձեզ հարկավոր է մարզիչ, ով կարող է ճիշտ բռունցքով հարվածել երկու ձեռքերին:

Այլ ֆիզիկական վարժություններ

Եթե ​​այս վարժությունները ձեզ չեն բավարարում, ապա դրանք կարող եք լրացնել խաչաձողի վրա ձգումներ կատարելով, կշիռներով աշխատելով, ինչպես նաև պարաններով վարժություններով։ Վերջին վարժությունը շատ արդյունավետ լուծում է այն խնդիրը, թե ինչպես բարձրացնել ձեռքը։ Մեկ այլ արդյունավետ գործիք է սպորտային օղակները: Ընդհանուր առմամբ, ցանկացած ֆիզիկական մարզում, որը ներառում է ձեռքերը, սահուն և աստիճանաբար կավելացնի դրանք:

Մասնագիտություն

Մի կողմ դրված ֆիզիկապես դժվար մասնագիտությունների տարբերակները, սակայն, չպետք է ամբողջությամբ աննկատ թողնել։ Ի վերջո, սա կրկնակի օգտակար է. սա և՛ ձեր վրձինների վրա աշխատելն է, և՛ գումար վաստակելը: Ֆիզիկական աշխատանքը ծանր, բայց վեհ աշխատանք է։ Արժե ասել, որ այդ թափուր աշխատատեղերը միշտ չէ, որ վատ են վարձատրվում, երբեմն նրանք շատ արժանապատիվ գումարներ են վաստակում նման պաշտոններում՝ ի տարբերություն պարապության և գրասենյակում նստելու։

Ամփոփելով վերը նշված բոլորը

Պետք է ասեմ, որ այն հարցը, թե ինչպես կարելի է մեծացնել ձեռքի չափը, չպետք է շատ տարակուսելի լինի: Եթե ​​դուք հեշտությամբ կարող եք խանութում ձեռքի ձեռնոց գնել, ապա ամեն ինչ կարգին է, և դուք պարզապես ֆիքսված եք այս թեմայով։

Խոզանակի չափը նշանակություն չունի: Աշխարհը բռնցքամարտի չեմպիոններին ճանաչում է փոքր բռունցքներով, իսկ նույն աշխարհը ճանաչում է այգում գետնին պառկած մարգինալ մարդկանց՝ առաջատար, բայց մեծ ձեռքերով։ Դրանց չափը որոշիչ գործոն չէ մարդու համար, բայց ձեր բնավորությունը, առողջ մտածողությունը և սպորտային ապրելակերպը մեծ նշանակություն ունեն։

Ամեն ինչ հարաբերական է, եթե հակառակ սեռի հետ շփվելիս խայտառակվում եք ձեր վրձիններից, ապա պետք է հասկանաք, որ տիկնայք սիրում են սպորտային ուժեղ տղաներ, այլ ոչ թե հզոր վրձինների նիհար տերեր։ Բայց ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը միշտ պարգևատրում է: Ֆիզիկական աշխատանքը, որը դուք կներդնեք ձեր ձեռքերը մեծացնելու գործում, շատ արագ ձեզ ֆիզիկապես լիովին ուժեղ և գրավիչ մարդ կդարձնի։