Մրսածությունը կարող է նվազեցնել ձեր էներգիայի մակարդակը, ուստի ավելի հավանական է, որ դուք թույլ զգաք ձեր մարմնում: Բայց նույնիսկ 20 րոպե քայլելը կարող է բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և թեթևացնել մրսածության ախտանիշները:

Եթե ​​ձեր սինուսները արգելափակված են, քայլելը կխրախուսի ձեզ ավելի խորը շունչ քաշել և օգնել բացել դրանք: Իհարկե, եթե գտնում եք, որ քայլելը կամ որևէ ֆիզիկական ակտիվություն, ձեր վիճակը բարելավելու փոխարեն, վատթարացնում է այն, կանգ առեք և կենտրոնացեք հանգստի վրա: Թեև քիչ հետազոտություններ կան այն մասին, թե ինչպես վարժությունը կարող է ազդել մրսածության տևողության վրա, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ են հիվանդանում:

Լավագույնը՝ վազք

Հնարավո՞ր է վազել, երբ մրսած ես: Պատասխան - Այո: Մինչդեռ վազքը քո մի մասն է Առօրյա կյանք, պատճառ չկա, թե ինչու դուք պետք է բաց թողնեք այն միայն այն պատճառով, որ ձեր քթից մի փոքր հոսում է: «Վազորդներն ասում են, որ վազքն օգնում է իրենց ավելի լավ զգալ, երբ հիվանդ են», - ասում է Անդրեա Հուլսը, օստեոպաթիկ ընտանեկան բժիշկ (և վազորդ): «Վազելը բնական դեկոնգեսանտ է, որը կարող է օգնել մաքրել ձեր գլուխը և օգնել ձեզ նորից նորմալ զգալ»:

Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր կանոնավոր մարզումների ինտենսիվությունը, ասում է Հյուզը, քանի որ ձեր մարմինն արդեն մեծ սթրեսի մեջ է, քանի որ այն պայքարում է վարակի դեմ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ դադարեցնել վազքը, եթե դուք զգում եք գրիպի նման կամ պարանոցի տակ ընկած ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը կամ փսխումը:

Լավագույնը՝ Qigong

Դանդաղ, մտավոր շարժումների այս տեսակը համընկնում է մարտարվեստի և մեդիտացիայի հետ: Այս ցածր ինտենսիվության վարժությունները հազարավոր տարիներ շարունակ օգտագործվել են սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու և էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար: IN Չինական բժշկությունսա կոչվում է մարմնի «Qi» էներգիայի կամ էներգետիկ ուժի կարգավորում:

Որոշ ժամանակակից ապացույցներ կան, որ ցիգոնգն ունի իմունիտետը բարձրացնող հատկություններ. 2011թ. Վիրջինիայի համալսարան, պարզել է, որ քոլեջի լողորդները այն թիմերում, ովքեր շաբաթը առնվազն մեկ անգամ ցիգոնգ են պարապում, 70%-ով նվազել են շնչառական վարակների դեպքերը, համեմատած նրանց թիմակիցների հետ, ովքեր ավելի քիչ հաճախ են պարապում ցիգոնգով:

Ամենավատը՝ դիմացկուն վազք

Եթե ​​դուք մարաթոն եք վազում, ապա պետք է հետաձգեք մրցավազքը, եթե հիվանդ եք կամ նույնիսկ եթե արդեն ապաքինվում եք: Կանոնավոր պարապմունքներՎազքը խթանում է իմունային համակարգը և օգնում է պահպանել առողջական լավ մակարդակը, սակայն բարձր ինտենսիվությամբ չափից շատ կանոնավոր վարժությունները կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ:

Լավագույնը՝ յոգա

Կարո՞ղ եմ յոգա անել, եթե մրսում եմ: Մրսածության ժամանակ օրգանիզմը արտադրում է կորտիզոլ (սթրեսի հորմոն): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յոգայի միջոցով սթրեսից ազատվելու մեթոդները և շնչառական վարժություններ, կարող է օգնել բարելավել իմունիտետը։ Բացի այդ, մեղմ ձգումը կարող է օգնել թեթևացնել մրսածության և սինուսային վարակների հետ կապված ցավը:

Երբ հիվանդ եք, ընտրեք ավելի դանդաղ վարժություններ, ինչպիսիք են Հաթա յոգան կամ Այենգար յոգան: Կամ կենտրոնացեք վերականգնողական դիրքերի վրա, ինչպիսիք են երեխայի դիրքը և ոտքերը պատին տանը: Եվ մի մոռացեք ասել «Օմ». շվեդական ուսումնասիրությունը պարզել է, որ «բզզոց» է լավ միջոցբաց խցանված սինուսներ.

Ամենավատը՝ մարզասրահում մարզվելը

Բացի մարզումների մեթոդներից, երբ դուք մրսում եք, կարևոր է նաև հաշվի առնել, թե որտեղ եք մարզվում: Եթե ​​ձեր մարզվելը ներառում է մարզասրահ հաճախելը և այլ մարդկանց հետ շփվելը, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք՝ արդյոք ցանկանում եք, որ որևէ մեկը ունենա ձեր վարակը:

Դուք, հավանաբար, չէիք ցանկանա, որ ձեր կողքին վազքուղու կամ էլիպսաձև մեքենայի վրա մարզվող մարդը փռշտա և հազա քիթը սրբելիս: Ուստի ավելի լավ է չայցելել մրսածության ժամանակ։ մարզասրահՈւրիշներին վարակելուց խուսափելու համար, փոխարենը տանը թեթև մարզումներ կատարեք: Մանրէները հեշտությամբ կարող են տարածվել մարզասրահում և հանդերձարանում, ուստի ավելի լավ է հեռու մնալ, քանի դեռ վարակիչ եք:

Լավագույնը: Պար

Զումբա պարի դասընթացի կամ սիրտ պարի դասի մասնակցելը կամ նույնիսկ տունը մաքրելիս պարզապես ձեր սիրած մեղեդիների հետ պարելը կարող է սթրեսը նվազեցնելու գործիք լինել: Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր պարզապես 50 րոպե պարային երաժշտություն են լսում, ունեին ավելի քիչ կորտիզոլ և ավելի շատ հակամանրէային հակամարմիններ, ինչը հստակորեն ցույց է տալիս նրանց իմունային համակարգի ուժեղացումը:

Պարը ձեզ հնարավորություն է տալիս լավ քրտնել՝ առանց հոդերի վրա չափազանց մեծ լարման (կամ մրսածության հետ կապված գլխացավերի վատթարացման): Դուք կարող եք նաև շարժվել ձեր սեփական տեմպերով. հանգիստ վերաբերվեք այն օրերին, երբ չեք զգում 100 տոկոսով և փորձեք պարզապես վայելել շարժումը:

Ամենավատը՝ կշիռներ բարձրացնելը

Հնարավո՞ր է մարզվել մրսածության ժամանակ։ Ձեր ուժն ու կատարողականությունը հավանաբար կնվազեն, մինչ ձեր մարմինը պայքարում է ցրտի դեմ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք բավարար չափով չեք քնում, ինչը նաև մեծացնում է ուժային մարզումների ժամանակ վնասվածքներ ստանալու ռիսկը (բոդիբիլդինգ, ուժային վարժություններ կամ ծանրաբեռնվածություն): Բացի այդ, մկանային լարվածությունը, որն անհրաժեշտ է կշիռներ բարձրացնելու համար, կարող է առաջացնել սինուսային ճնշման ավելացում և գլխացավեր, որոնք կարող են վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը:

Դեռ չե՞ք ցանկանում բաց թողնել ձեր ուժային մարզումները: Այնուհետև մրսածության դեմ մարզվելը պետք է կատարվի տանը, որտեղ դուք չեք տարածի մանրէները և չեք կիսի ձեր հիվանդությունը այլ բարձրացնողների հետ, և ձեզ հանգստացեք՝ օգտագործելով սովորականից ավելի թեթև համրեր: Եթե ​​ցանկանում եք վիճարկել հիվանդությունը, ավելացրեք կրկնությունների քանակը, այլ ոչ թե քաշը:

Լավագույն կամ վատագույն՝ լող և հեծանվավարություն

Հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել քթից և հազով: Միանշանակ այո, բայց ոչ բոլոր մարզաձեւերն են հարմար։ Ինչպես քայլելն ու վազքը, չափավոր սիրտի այլ ձևերը կարող են օգնել ազատվել գերբնակվածությունից և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բայց այս վարժությունները բոլորի համար նույնը չեն աշխատի:

Օրինակ, լողը կարող է բավականին թարմացնող լինել և օգնել բացել ձեր շնչուղիները: Ալերգիա ունեցող մարդկանց համար սա կարող է օգնել նաև փոշին և փոշին լվանալով: Բայց որոշ մարդիկ կարող են դժվարությամբ շնչել, երբ նրանք ունեն խցանված քիթ, կամ քլորացված ջուրը կարող է առաջացնել գրգռվածություն: ՀեծանվավազքԱյն կարող է նաև լինել հաճելի, չափավոր վարժություն, բայց կարող է չորացնել ձեր քթի հատվածները և ուժեղացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են կոկորդի ցավը և քթահոսը:

Ամենավատը՝ թիմային սպորտ

Ինչպես մարզասրահում մարզասարքեր օգտագործելը, այնպես էլ սպորտը, որը ներառում է ֆիզիկական շփում, կարող է տարածել հիվանդությունը: Եթե ​​դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, ձեր մարզիչներն ու թիմակիցները կարող են ակնկալել, որ դուք այնտեղ կլինեք, անկախ ամեն ինչից: Բայց իրականում նրանք ձեզ շնորհակալություն կհայտնեն տանը մնալու ժամանակ ավելի արագ վերականգնվելու փորձի համար, քանի որ ուրիշներին վարակելու վտանգը շատ մեծ է։

Մրսածությունը և գրիպը փոխանցվում են շնչառական կաթիլների (փռշտալու, հազի) և ձեռքսեղմումների միջոցով։ Եթե ​​դուք սրբեք ձեր քիթը, ապա փոխանցեք գնդակը, դուք պարզապես կարող եք վարակել ուրիշներին: 2011 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ, ցույց տվեց, որ սպորտային թիմերանդամների շրջանում ստամոքսի գրիպի բռնկման բարձր ռիսկի տակ են:

Ամենավատը՝ ցանկացած բացօթյա սպորտ ցուրտ եղանակին

Սպորտ մրսածության ժամանակ ցածր ջերմաստիճանում ( ձմեռային ժամանակ) կարող է վնաս պատճառել որոշ մարդկանց: Հակառակ տարածված կարծիքի, ցուրտ եղանակն ինքնին չի թուլացնի ձեր իմունային համակարգը և չի նպաստի հիվանդությանը, նույնիսկ եթե դուք դուրս եք գալիս առանց վերարկուի դրսում կամ այնքան շատ եք քրտնում, որ ձեր մազերը թրջվում են:

Այնուամենայնիվ, հաճախ է պատահում, որ ցուրտ, չոր օդը սահմանափակում կամ գրգռում է շնչուղիները՝ առաջացնելով հոսող քթի, հազի կամ ասթմայի նման ախտանիշներ: Եթե ​​գտնում եք, որ զգայուն եք այս պայմանների նկատմամբ, ձմեռային տեսարաններԱյնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են դահուկը, սնոուբորդը կամ ձնաճաշը կարող են ավելի դժվար լինել, երբ դուք մրսում եք:

Գումարած. իսկ ալերգիայի մասին:

Երբեմն մարդիկ սխալվում են կրկնվող ախտանիշների հետ մեղմ ցուրտ(փռշտոց, գլխացավ, քթի գերբնակվածություն) իրականում ալերգիա է: Եթե ​​գտնում եք, որ այս ախտանշանները տեղի են ունենում տարվա նույն ժամանակահատվածում, կարող եք խնդրել ձեր բժշկին ալերգիայի թեստի ուղեգիր ստանալու համար:

Ալերգիաները ծաղկափոշու և ամորոզիայի նկատմամբ կարող են դժվարացնել վարժությունը: դրսումդժվար է գարնանը և աշնանը, մինչդեռ փոշու, բորբոսի կամ մաքրող միջոցների նկատմամբ ալերգիա առաջանում է մարզասրահում կամ այլ փակ տարածքներում մարզումների ժամանակ: Եթե ​​դուք կարողանաք որոշել ձեր ախտանիշների պատճառը, ապա հակահիստամինները կամ այլ բուժում, հավանաբար, կօգնեն ձեզ վերադառնալ ձեր սովորական կյանքին և ձեր մարզման ռեժիմին:

Հնարավո՞ր է մարզվել 37-38°C ջերմաստիճանում:

Մրսածության ժամանակ մարզվելը կարող է լավ լինել, բայց եթե ջերմություն ունեք, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կարող է վերադասավորվել: Մարմնի բարձր ջերմաստիճանը սահմանափակող գործոն է, ասում է սպորտային բժշկության մասնագետ Բժիշկ Լյուիս Գ. Մահարամը: «Վտանգն այն է, որ մարզվելիս բարձրացնում ես մարմնի ջերմաստիճանը, բայց քանի որ դու արդեն ջերմություն ունես, դա կարող է քեզ էլ ավելի հիվանդացնել»,- ասում է նա։ Եթե ​​ձեր մարմնի ջերմաստիճանը 37 աստիճանից բարձր է, դուք պետք է դադարեցնեք մարզվելը մինչև ապաքինվեք։

Հնարավո՞ր է մարզվել մրսածության ժամանակ։ Ինչպես տեսնում եք, դա հնարավոր է, բայց ոչ բոլոր մարզաձևերն են հարմար և ոչ բոլոր դեպքերում: Եթե ​​վատ եք զգում, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձր է, դողում եք, հետաձգեք ձեր մարզումները, ավելի շատ հանգստացեք և գործադրեք բոլոր ջանքերը

Մենք գալիս ենք մարզումների, նույնիսկ եթե երբեմն ծույլ ենք, հետևում ենք մեր սնվելուն և հանկարծ զգում ենք, որ հազ կամ քթահոս է առաջացել, ինչ-որ տեղ թուլություն ենք զգում, ցավում ենք մկանները կամ հոդերը։ Հետո մենք ընտրության առաջ ենք կանգնել՝ բաց թողնել մարզումների գնալը, թե ոչ։

Սպորտը լավ է, բայց ոչ մրսածության ժամանակ

Թվում է, թե բոլորը գիտեն, որ ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են առողջության համար, բարելավում են մեր ինքնազգացողությունը, բայց դեռ հստակ կարծիք չկա սպորտի և մրսածության համադրության մասին։ Մարզիչների և բժիշկների մեծ մասը կարծում է, որ արժե բացառել ցանկացած վարժություն, նույնիսկ մրսածության մեղմ ախտանիշներով:

Հետազոտություն

Իսկ վերջերս տեղեկություն գտա այն մասին, որ ամերիկյան քոլեջը սպորտային բժշկությունհետազոտություն է անցկացրել, ըստ որի՝ թեթեւ մրսածության ախտանիշների դեպքում թեթեւ մարզումները չեն վնասում առողջությանը, սակայն ծանր ուժային մարզումները, ընդհակառակը, հետաձգում են վերականգնման գործընթացը։

Բայց պետք է նշել, որ վիրուսը ներարկված մարդկանց խմբերում ուսումնասիրություններն իրականացվել են բժիշկների հսկողության ներքո։ Առօրյա կյանքում մենք առաջին ախտանիշից չենք կարող որոշել, թե կոնկրետ ինչով ենք վարակվել, քանի որ հազը կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների։
Օրինակ, եթե գրիպով հիվանդանալու ժամանակ չդադարեցնեք մարզումները, և ձեզ թվում է, որ դուք պարզապես մեղմ ARVI ունեք, ապա այս ամբողջը կարող է ավարտվել բարդություններով, ընդ որում՝ շատ լուրջ:

Ո՞րն է եզրակացությունը։

Ելնելով այս ամենից՝ ուզում եմ եզրակացնել, որ մրսածության ժամանակ ավելի լավ է խուսափել մարզվելուց։ Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկական ակտիվությունից արդյունք չեք ստանա, և դեռ ավելին, վտանգում եք վատթարանալ ձեր հիվանդությունը, և մրսածությունը, որը կարող է անհետանալ մի քանի օրից, կտևի մեկ շաբաթ: Մի մարզվեք, եթե մրսած եք, քանի դեռ բոլոր ախտանշանները չեն անհետացել և ձեզ լավ զգալ: Եթե ​​ծանր հիվանդ էիք, ապա առաջին օրը չպետք է վազեք մարզվելու, երբ ավելի լավ եք զգում, ավելի լավ է ձեր մարմնին հանգստանալ ևս 2-3 օր։

Եվ մի փոքր հիվանդության ժամանակ ռեժիմի և սնուցման մասին.

1. նախ՝ կերեք ինչպես միշտ, ինչպես ցանկացած այլ օր՝ առանց մարզումների, եթե ուտելու ցանկություն չունեք, ապա մի քիչ քիչ կերեք, ավելի շատ ջուր խմեք, դա կարագացնի ձեր վերականգնումը։
2. երկրորդ, ավելի շատ քնել, քունը շատ լավ է բուժում, հաճախ ավելի լավ, քան շատ դեղամիջոցներ: Նկատել եմ, որ իմ մրսածությունը սովորաբար նույնքան ժամանակ է պահանջում, որ անհետանա՝ անկախ նրանից՝ դեղ եմ ընդունում, թե ոչ։
3. երրորդ, ավելի քիչ նստեք համակարգչի և հեռուստացույցի մոտ:

Դե, ես մի փոքր ավելին կավելացնեմ այն ​​մասին, որ դուք պետք է վերահսկեք ձեր առողջությունը ոչ միայն այն ժամանակ, երբ զգում եք հիվանդության առաջին նշանները: Հետևեք ձեր սննդակարգին, ժամանակ գտեք քնելու և հանգստանալու համար, կոփվեք, մարզվեք, այդ դեպքում ձեր անձեռնմխելիությունը կուժեղանա: Հիմա ես շատ ավելի քիչ եմ ուտում, քան երբ ավելորդ քաշ էի ու ծույլ։

Տեսանյութ այս թեմայով.

Բրոնխների ցրված բորբոքային հիվանդության ախտորոշումը բժշկական պատմության մեջ ակտիվ մարդոչ մի նախադասություն, նրան հետաքրքրում է՝ բրոնխիտով կարելի՞ է սպորտով զբաղվել, թե՞ ֆիզիկական դաստիարակությունը լիովին հակացուցված է։ Հին ժամանակներից մասնագետները միաբերան պնդում են, որ խստիվ արգելվում է հիվանդությունը «ոտքի վրա» դիմանալ, այս դեպքում իրավիճակի սրումը հնարավոր չէ խուսափել։ Հիվանդին նշանակվում է հանգիստ և դեղորայքային թերապիա։ Վերականգնվելուց հետո, ընդհակառակը, խորհուրդ է տրվում ակտիվորեն զբաղվել սպորտային գործունեությամբ, քանի որ թոքերի օդափոխությունը մեծանում է և առաջանում է բուժական դրենաժային էֆեկտ։ Բայց արդյո՞ք սա իսկապես այդպես է:

Բրոնխիտ կոչվող հիվանդությունը ուղեկցվում է շատ տհաճ ախտանիշներով՝ մարմնի բարձր ջերմաստիճանի, սովորական կոկորդի ցավի, թուլացնող չոր հազի կամ թաց հազի տեսքով: Հիվանդությունը առաջանում և զարգանում է ցանկացած տարիքային կատեգորիայի հիվանդների մոտ՝ երիտասարդից ծեր և անկախ սոցիալական կարգավիճակից:

Գիտությունը հաշվարկել է, որ աշխարհի բնակչության մոտավորապես 90%-ը կյանքում գոնե մեկ անգամ տառապել է բրոնխիտից։ Հետևաբար, թույլատրվու՞մ է արդյոք ֆիզիկական ակտիվությունը շնչուղիներում տեղի ունեցող բորբոքային պրոցեսների ժամանակ. ժամանակակից աշխարհ, որտեղ սպորտը շատերի համար առաջին տեղում է։

Կան ռիսկային խմբեր, երբ հիվանդությունն ավելի ծանր է։

Դրանք ներառում են.

• ծխողներ;
• ալերգիայի տառապողներ;
• տարեց հիվանդներ.

Երբեմն բորբոքային բաղադրիչը պաթոլոգիայի անկախ մասն է, իսկ երբեմն էլ հիվանդության զարգացմանը նպաստում է առողջ մարդու օրգանիզմ ներթափանցած վարակը, վիրուսը կամ բակտերիաները։

Բրոնխիտը, որքան էլ այն առաջին հայացքից բուժելի թվա, իր մեջ վտանգ է պարունակում. եթե առաջին փուլում անտեսեք դրա բուժումը, այն կվերածվի սուր ձևի, կտարածվի դեպի թոքեր և պլեվրա, ինչը հետագայում կհանգեցնի վարակիչ թոքաբորբի կամ. պլերիտ. Եթե ​​դուք լիովին անհաջողակ եք, ապա բարդությունը կլինի մահը:

Ըստ բժշկական դասակարգման՝ բրոնխային հիվանդությունը բաժանվում է երկու փուլի՝

1. Կծու. Սիմպտոմատիկ դրսեւորումներն արտահայտվում են հազի, ընդհանուր թուլության, մկանային բազայի թուլացման, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման տեսքով։ Բժիշկներն ու դեղամիջոցները հաջողությամբ հաղթահարում են այն:
2. Քրոնիկ. Հասանելի է հնարավոր խնդիրներբրոնխներում անդառնալի պրոցեսների պատճառով հազի բուժման հետ: Սրացումները գրանցվում են տարին երկու անգամ։

Այս հիվանդության համար դեղորայքային թերապիան նշանակվում է՝ ելնելով ծանրության աստիճանից, որոնցից երեքը՝ թեթև, միջին և ծանր: Ո՞ր դեպքերում սպորտը հակացուցում չէ բրոնխիտի համար.

Պե՞տք է մարզվե՞լ, թե՞ ոչ, եթե ունեք բրոնխիտ:

Ոչ ոք միանշանակ չի ասի. Դեղորայքային թերապիայի հետ կապված բոլոր հարցերը և ֆիզիկական թերապիա, պետք է համաձայնեցվի ներկա բժշկի հետ:

Ինքնաբուժումը հարկադիր ձև է, որը տեղի է ունենում ծայրահեղ իրավիճակներում:

Բրոնխիտի համար մարմնամարզական թերապիան մշակվում է մասնագետի կողմից՝ հաշվի առնելով հիվանդի անհատական ​​առանձնահատկությունները, նրա ներկա վիճակը և բուն հիվանդության ընթացքը: Մարմնամարզությունը ընդհանուր թերապևտիկ բուժման անբաժանելի մասն է:

Ի՞նչ է տալիս ֆիզիկական դաստիարակությունը մարմնին:

Այն լուծում է հետևյալ խնդիրները.

1. Վերականգնում է շնչառությունը։ Ճիշտ է դարձնում: Կատարում է ջրահեռացման գործառույթ:
2. Խթանում է տրակտի անցանելիությունը: Ամրացնում է մկանները, որոնք ակտիվորեն ներգրավված են շնչառական գործունեության մեջ:
3. Վերացնում է բրոնխների բորբոքային պրոցեսները։ Արագացնում է լիմֆի հոսքը և նորմալացնում արյան շրջանառությունը:
4. Այն կանխարգելիչ ազդեցություն ունի բրոնխիտից հետո առաջացած բարդությունների վրա և արգելափակում է դրա առաջանցիկ սկիզբը:
5. Նվազեցնում է բրոնխների և բրոնխիոլների սպազմերի հարձակումները:
6. Բարձրացնում է իմունիտետը։ Օրգանիզմը դառնում է ավելի դիմացկուն մրսածության նկատմամբ։

Թերապևտիկ համալիրը ներառում է ստատիկ և դինամիկ շարժումներ, որոնց ընթացքում չպետք է մոռանալ շնչառության մասին.

1. Քայլել. Նրա բուժիչ հատկությունները կայանում են նրանում, որ աստիճանաբար աճող տեմպը խթանում է շնչառական համակարգի աշխատանքը, երբ եռանդուն վարժությունը դժվար է և դժվար է կատարել: Ամենօրյա տեխնիկան պետք է սկսվի դանդաղ քայլով՝ ժամանակի ընթացքում մեծացնելով բեռը: Թույլատրվում է վազել: Մի մոռացեք շնչառության մասին. Յուրաքանչյուր երկրորդ և չորրորդ քայլն ուղեկցվում է ինհալացիայով, չորրորդ և յոթերորդ քայլերին՝ արտաշնչում։ Պահանջվող պայման- վերահսկեք ձեր վիճակը, հենց որ հոգնած զգաք, խորհուրդ է տրվում դանդաղեցնել կամ նույնիսկ ծխելու ընդմիջում կատարել:

Քրոնիկ բրոնխիտի դեպքում թույլատրվում է ծանրաբեռնվածության կանոնավոր ավելացում։ Ծանր սրացման ժամանակաշրջաններում ֆիզիկական դաստիարակությունը հակացուցված է։

1. Ձայնային մարմնամարզություն. Որոշ հնչյունների արտասանության ժամանակ խորխը լավ մաքրվում է բրոնխներից։ Այս մեթոդը հատկապես արդյունավետ է քրոնիկ հիվանդների թարախային բրոնխիտի դեպքում։ Իրականացման սխեման այստեղ հետևյալն է և շատ պարզ. Նախ, դուք պետք է հարմարավետ նստեք: Մի փոքր թեքվեք առաջ: Խորը շունչ քաշեք հնարավորինս շատ օդով։ Այնուհետև արտաշնչեք դանդաղ և դանդաղ՝ արտասանելով «p-f-f» ձայնային համակցությունը: Այս պահին հոդակապային ապարատը թրթռում է, ինչը մեծապես օգնում է հեռացնել խորխը։ Կարող եք նաև օգտագործել այլ թրթռման հնչյուններ՝ «r», «zh», «s»:
2. Մերսում կրծքավանդակը. Յուրաքանչյուր ընդունակ հիվանդ կարող է դա անել ինքնուրույն։ Այստեղ միակ պարզ շարժումն այն է, որ ձեր ափով զգուշորեն քսեք կրծոսկրի հատվածը կենտրոնից դեպի թեւատակերը. Նիստի տեւողությունը չի գերազանցում 10 րոպեն։ Այս ընթացքում խթանվում է լորձի արտադրությունը և բարելավվում է շնչառությունը:

Բրոնխիտի ժամանակ չափավոր ֆիզիկական վարժություններն օգնում են հիվանդին հաղթահարել հիվանդությունը։ Ակտիվ սպորտային գործունեությունսրացման ժամանակահատվածում չի թույլատրվում.

Սպորտ մրսածության համարօգտակա՞ր է, թե՞, ընդհակառակը, վտանգավոր է առողջության համար։ Հնարավո՞ր է մարզվել մրսածության ժամանակ։Իսկ ի՞նչ հետեւանքներ կարող է ունենալ այս օգտակար թվացող գաղափարը։

Երբ ֆիթնեսն ու սպորտը դարձել են քո կյանքի այնպիսի անբաժանելի մասը, որ նույնիսկ մեկ բաց թողած դասը քեզ ստիպում է զղջալ, ապա սարսափելի է մտածել մեկ շաբաթ կամ ավելին բաց թողնելու մասին: Բայց ի՞նչ, եթե հիվանդանաք. արժե՞ շարունակել կանոնավոր մարզումներ անել, թե՞ ավելի լավ է տանը հանգստանալ առանց ֆիզիկական ակտիվության:

Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունըմիշտ դրական ազդեցություն է ունենում մեր ընդհանուր բարեկեցության վրա և օգնում է մեր մարմնին ավելի դիմացկուն լինել շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմաններին: Բայց, ինչպես պարզվում է, ոչ միշտ: Լինում են պահեր, երբ ավելի լավ է բացառել մարմնի ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, և այդ պահերից մեկը մրսածությունն է։

Մարդկանց մեծամասնությունը մրսում է տարեկան 2-4 անգամ, և միտումը հետևյալն է վերջին տարիներինցույց է տալիս, որ տարեցտարի ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են զբաղվում ֆիթնեսով, ուստի այս թեման, իմ տեսանկյունից, շատ տեղին է։

Կար ժամանակ, երբ հարցը « Հնարավո՞ր է մարզվել մրսածության ժամանակ։? Անձամբ ինձ դա շատ հետաքրքրեց։ Եվ հետո ես որոշեցի պարզել այն ամենը, ինչ կապված է սրա հետ և ստանալ իմ հարցի առավել մանրամասն պատասխանը։ Այժմ ես կկիսվեմ այս գիտելիքներով ձեզ հետ:

Երբ դուք որոշեցիք գնալ մարզասրահ, զբաղվել աերոբիկայով կամ սկսել վազել, ձեր հիմնական շարժիչ շարժառիթը, իհարկե, ավելի գրավիչ դառնալու նպատակն էր՝ նիհարել, ուժեղանալ: մկանային զանգված, պոմպով բարձրացրեք հետույքը և այլն: Բայց ենթագիտակցականում մենք բոլորս ունենք մեկ այլ կարևոր նպատակ՝ լինել առողջ։ Թերևս ոչ բոլորն են մտածում այդ մասին, երբ սկսում են զբաղվել այս կամ այն ​​մարզաձևով, բայց դա պարտադիր չէ, գլխավորն այն է, որ այն ներդրված է մեր մտքում։ Այսպիսով, ինչի՞ վրա եմ ես ստանում: Դասեր վարժություն մրսածության համարսկսում ենք գործել մեր մարմնի վրա բոլորովին հակառակ ուղղությամբ մեր թաքնված նպատակից «առողջ լինել» և ակնհայտ՝ «ավելի գրավիչ լինել»: Հիմա ես կբացատրեմ, թե ինչու է դա տեղի ունենում:

Ի՞նչ է տեղի ունենում մեր մարմնի հետ, երբ մենք հիվանդանում ենք և շարունակում ենք մարզվել:

Գիտնականների հետազոտությունները պարզել են, որ ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններից հետո մարդու օրգանիզմը փոքր-ինչ թուլացած վիճակում է, ուստի խորհուրդ չի տրվում ձմռանը անմիջապես դուրս գալ ցրտին կամ լինել մարդաշատ վայրերում։ Այսպիսով, խոսքը միայն նորմալ վիճակի մասին է, երբ մարդը լիովին առողջ է և չի դժգոհում իր առողջությունից։ Իսկ երբ մարդն արդեն ինչ-որ վիրուս է բռնել, ուրեմն նրա իմունիտետը լրիվ այլ վիճակում է՝ մարզվելուց հետո սովորականից շատ ավելի լուրջ։

Ցանկացած ցուրտ հիվանդություն նվազեցնում է մեր օրգանիզմում անաբոլիկ պրոցեսները, ներառյալ մկանները, և մեծացնում է կորտիզոլ կատաբոլիկ հորմոնի արտադրությունը, որը քայքայում է մկանային հյուսվածքը:

Մի փոքր տեսություն.

ԿորտիզոլԿատաբոլիկ հորմոն է, որը քայքայում է սպիտակուցները, ներառյալ մկանային սպիտակուցները, ինչպես նաև առաջացնում է արյան մեջ գլյուկոզի և ճարպի կուտակման ավելացում: Դրա արտադրությունն ակտիվանում է, երբ օրգանիզմը զգում է գերբեռնվածություն, սթրես, վախ, ծոմապահություն, ֆիզիկական ակտիվություն և հիվանդության ժամանակ: Նրա հիմնական խնդիրը, տարօրինակ կերպով, մեր մարմնին օգնելն է, այն է՝ սննդանյութերի և օգտակար նյութերի մոբիլիզացումը: Այսպիսով, սպիտակուցները բաժանվում են ամինաթթուների, իսկ գլիկոգենը՝ գլյուկոզայի։ Սա մարմնին լրացուցիչ շինանյութ է տալիս վերականգնման համար նրա համար բացասական ժամանակահատվածում, որը ցանկացած հիվանդություն է:

Հետևաբար, ինքներդ ձեզ կամ ձեր մարզչին հարց տվեք. Հնարավո՞ր է մարզվել մրսածության ժամանակ։մտածեք կորտիզոլի գործողության մասին, և պատասխանն անմիջապես ակնհայտ է դառնում։ Մարզվեք, երբ մրսած եքիմաստ չունի! Մարզումները ոչ միայն չունեն դրական ազդեցություն ձեր մարմնի վրա, այլ նաև նպաստում են ձեր սեփական մկանների ոչնչացմանը:

Բայց սա ամենավատ բանը չէ, որ կարող է պատահել ձեզ հետ, երբ ակտիվ սպորտով եք զբաղվում հիվանդ ժամանակ։

Համացանցում կարող եք գտնել տարբեր հոդվածներ, որոնք խոսում են «վզից վեր» կանոնի մասին։ Դրանում նշվում է հետևյալը. եթե ձեր հիվանդության ախտանիշները գտնվում են պարանոցի վերևում (քթահոսություն, կոկորդի ցավ), ապա կարող եք մարզվել: Այս մասին ես և ամբողջ աշխարհի գիտնականները տարբեր կարծիքի ենք։

Մարդու ավշային համակարգը ներկայացված է հատուկ մազանոթներով, որոնք լցված են լիմֆով և ավշային հանգույցներով։ Լիմֆը հեղուկ է, որն օգնում է հյուսվածքներին հեռացնել վնասակար քայքայումը և նյութափոխանակության արտադրանքները, տարբեր տոքսինները և բակտերիաները; իսկ ավշային հանգույցները իմունային բջիջների հավաքածու են: Բացարձակ առողջ մարդու մոտ ավշային հանգույցները չեն երևում, բայց երբ դրանք մեծանում են և կարող են զգալ պարանոցի վրա, դա ազդանշան է տալիս մարմնում որոշ պաթոլոգիական գործընթացների մասին։

Եթե ​​գլխի կամ պարանոցի հատվածում բորբոքային պրոցես է տեղի ունենում (տոնզիլիտ, սինուսիտ, ատամի ցավ), ապա մանրէները մտնում են ավշային հանգույցներ, որտեղ լեյկոցիտները սկսում են ակտիվորեն պայքարել այդ մանրէների դեմ, ինչը կարող է հանգեցնել ավշային հանգույցների մեծացման: Այսպիսով, դրանք տարածման խոչընդոտ են ստեղծում վտանգավոր վարակամբողջ մարմնում:

Այսպիսով, բոլոր հայտնի սուր շնչառական վիրուսային վարակների դեպքում ավշային հանգույցները կարող են մեծանալ և միևնույն ժամանակ ցավոտ լինել դրանց վրա սեղմելիս։ Սա խոսում է այն մասին, որ մարդու իմունային համակարգը պայքարում է վարակի դեմ: Եվ եթե այս պահին դուք գնում եք ձեր սիրելի մարզասրահ և լիարժեք մարզվում եք, ապա վարակը, որը եղել է ավշային հանգույցներում և չի տարածվել ամբողջ մարմնով, արյան հետ միասին «կճանապարհորդի» և «կվերականգնի կարգը» բոլորի համար: ձեր օրգան համակարգերը. Իսկ դա, անշուշտ, կբերի բարդությունների, գուցե նույնիսկ շատ լուրջ: Այսպիսով, ինչպես տեսնում եք, «վզից վեր» կանոնը կատարյալ անհեթեթություն է։ Սպորտ մրսածության համարխստիվ հակացուցված է, հատկապես եթե նկատում եք ավշային հանգույցների ավելացում։ Մի երկու օր տանը հանգստացիր, քեզ համար ավելի լավ կլինի, քան հետո ևս մեկ ամիս հիվանդանոցում անցկացնել տարբեր տեսակի բարդություններով։

Գրիպի ահազանգ!

Կարո՞ղ եք մարզվել, երբ դուք ունեք գրիպ:Այս հարցի պատասխանը կլինի նույն կատեգորիկ պատասխանը՝ ՈՉ։ Գրիպը սուր շնչառական վիրուսային վարակի տեսակ է, բայց ավելի լուրջ հետևանքներով և բարդություններով։ Գրիպն ավելի ծանր է, առաջացնում է անտարբերություն և բարձր ջերմություն: Իսկ երբ ջերմություն ես ունենում, սպորտով զբաղվելն ընդհանրապես հակացուցված է, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել սրտի, երիկամների ու թոքերի բարդությունների։ Այնպես որ, զգույշ եղեք, եթե զգում եք գրիպի անգամ ամենաչնչին նշանները, դադարեցրեք ձեր գործունեությունը և այցելեք բժշկի։ Այս դեպքում նա ավելի օգտակար կլինի, քան ձեր սիրելի մարզիչը։

Հիվանդության նվազումից հետո 3-4 օր հետո կարող եք սկսել ձեր կանոնավոր մարզում. Բայց հիշեք, որ բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, և ոչ թե անմիջապես շտապեք «հորձանուտ» և ձեր մարմինը հյուծեք ծանր մարզումներով: Առնվազն ևս մեկ շաբաթ կպահանջվի, որպեսզի մարմինը լիովին վերականգնվի, ուստի, խնայելով ձեր սեփական ուժերը, դուք օգնում եք ձեր մարմնին մտնել ֆիզիկական ակտիվության և մարզումների իր սովորական ռեժիմը:

Հուսով եմ, որ այս հոդվածը պատասխանեց ձեր հարցին, Հնարավո՞ր է մարզվել մրսածության ժամանակ։. Մաղթում եմ, որ սպորտով զբաղվեք ձեր առողջության համար և երբեք չհիվանդանաք:

Ձեր մարզիչը՝ Ջանելյա Սկրիպնիկը, ձեզ հետ էր։

Պատասխանները:

~*Յա Ռու$@ԼկՕ*~

Մարզվեք, երբ մրսած եք տարբեր տեսակներսպորտը հնարավոր է. Միայն դրանք իրականացնելիս պետք է պահպանել երկու սկզբունք. Նախ, դրանք պետք է տեղի ունենան ներսում, ոչ թե դրսում, հատկապես, եթե դրսում ցուրտ է: Երկրորդ՝ չափավորության սկզբունքը պետք է հիմնարար լինի։ Այս պահին սխրանքները տեղին չեն, դասերը պետք է անցկացվեն՝ ձևը չկորցնելու համար: Ավելի լավ է վարժությունների ինտենսիվությունը կրճատել ուղիղ կիսով չափ։ Այսպիսով, քիթը և կոկորդի ցավը չեն խանգարում վարժություններին: Միևնույն ժամանակ մի մոռացեք օգտագործել ինհալատոր, որը կնվազեցնի և՛ քթի, և՛ հազի ծանրությունը։ Բացի այդ, խմեք մեծ թվովջուրը նույնպես անհրաժեշտ է մարզվելուց հետո։

Այնուամենայնիվ, բարձր ջերմաստիճանը պետք է պատճառ հանդիսանա մարզումներից ամբողջությամբ հրաժարվելու համար: Բայց մենք պետք է մտածենք, որ նույնիսկ ամենամոլի մարզիկները դժվար թե ցանկություն ունենան այս վիճակում սպորտով զբաղվելու, քանի որ ջերմությունը այնպիսի «վարակ» է, որը լիովին անհանգստացնում է ձեզ և հաճախ նույնիսկ թույլ չի տալիս ձեզ մի քանի անգամ վեր կենալ անկողնուց: օրեր. Չմոռանանք նաև, որ եթե ցրտի հետ ջերմաստիճանը տևում է մի քանի օր, ապա բեռը պետք է աստիճանաբար ներմուծվի, հակառակ դեպքում հնարավոր է հիվանդության ռեցիդիվ, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ մարզումները պետք է հետաձգվեն շատ ու շատերի համար։ օրեր.

Մի խոսքով, մրսածությունը ոչ թե պետք է կոտրի մարզվելու ցանկությունը, այլ դա անի խելամտորեն՝ առանց ավելորդ պարապմունքներով մարմինը ծանրաբեռնելու, ժամանակային սահմանափակումով։ Եվ այդ ժամանակ հնարավոր կլինի չկորցնել կազմվածքը և հանգիստ դիմանալ հիվանդությանը։

Հնարավո՞ր է մարզասրահ գնալ հիվանդ ժամանակ (մրսածության ժամանակ):

Պատասխանները:

Նատալի

Յանա, եթե ջերմություն չունես, ապա անպայման գնա: շարժունակությունը դրական է ազդում վերականգնման վրա, լավ խորխաբեր (փորձարկված)
Բայց ջերմաստիճանի դեպքում մնացեք տանը, որպեսզի չվնասեք ձեր սիրտը, դա չափազանց մեծ սթրես է ձեզ վրա...

Պանտերա Բլեք

ինչո՞ւ եք կարծում, որ դա ձեզ համար հուզիչ կլինի:

Սերգեյ Սերգեյ

Եթե ​​ձեր սիրտը առողջ է, տաք հագնվեք և գնացեք մարզասրահ!!! Ես մրսած էի, դա օգնում է:

.

Չի օգնի!

Աննա Վեպրենցևա

Ոչ մի դեպքում!

Ալիս

գնա, կա՛մ կքրտնես ու ամեն ինչ կանցնի, կա՛մ կոկորդդ ավելի կցավի, ամեն դեպքում չես գնա, չես իմանա.

Իգոր

իհարկե ոչ. պառկել անկողնում և բուժել: Բարդությունները ձեզ ոչ մի օգուտ չեն տալիս: Առողջացիր.

Քեյթ

Ավելի լավ է չգնաս, կքրտնես, զորակոչ կփչի և ավելի վատ կլինի

Օգոստոս Կրամսկոյ

Մարինա

նպատակահարմար չէ

Նադյուշա

Ավելի լավ է պառկել, մարմինն արդեն թուլացել է հիվանդության պատճառով, ինչո՞ւ լրացուցիչ լարել դրա վրա:

Իվչենկո Ռոման

Ես խորհուրդ չեմ տալիս. Թվում է, թե հիվանդության ժամանակ ծանրաբեռնվածությունները մեծ չեն, բայց օրգանիզմն արդեն մեծ էներգիա է ծախսում վերականգնման վրա.

Ivashk@

Շատ մի՛ մրսեք, չարժե, երբ մրսած եք:

արի՛, արի՛։ լավ հանգստացեք!

իհարկե, բայց ավելի լավ է անմիջապես լողալ սառցե փոսում

Ժնև

ոչ, օրգանիզմն արդեն իր սահմանին է պայքարում վարակի դեմ, ինչու՞ այն ծանրաբեռնել:

Ստանիսլավ Կուզնեցով

Չարժե այն.

Ելենա

Իհարկե ոչ

Քսյուշա

Ոչ մի դեպքում, նույնիսկ քթից, ձեզ հարկավոր է անկողնային հանգիստ, դեռ հայտնի չէ, թե ձեր մրսածությունը ինչպես կազդի ձեր մարմնի վրա.

ադմին 0412

ոչ մի դեպքում! Ես ինքս գնում եմ մարզասրահ, հաստատ գիտեմ, որ դա հնարավոր չէ անել: Ես գիտեմ մի դեպք, որը պատահել է մի բոդիբիլդերի հետ, նա գնաց մարզասրահ և սկսեց ծանր նժույգներ անել ծանրաձողով... արդյունքը ստորին վերջույթների ծակոտկենացումն է, այնպես որ մտածեք դրա մասին =))

Սերգեյ Կոնակով

նախ դա քեզ համար շատ վնասակար է, պետք է քեզ դանդաղ վարվես, որ բակտերիաները հնարավորինս քիչ վնասեն օրգանիզմին, երկրորդ՝ մտածիր քո շրջապատի մասին, կարող են զարգանալ այլ հիվանդություններ, սիրտ, երիկամներ, ինչ որ պանտերան անհեթեթություն է գրում. , խնայիր քեզ

Իգոր Մելնիկով Իգոր Մելնիկով

Որոշեք ինքներդ՝ ԴԱ ՀՆԱՐԱՎՈՐ Է, քանի որ... մարմինը տաքանալու է, և հիվանդությունն ինքնըստինքյան կանցնի, և մարմինը ինքնաբերաբար կմոբիլիզացվի մարզումների ժամանակ, հիվանդությունը կհաղթահարվի, կամ դա ԱՆՀՆԱՐ Է, քանի որ. Հնարավոր է վարակի ընդհանրացում, հիշեք, թե ինչպես եք տառապել սովորական մրսածությունից, և վտանգ կա, որ ունեք հատուկ արևադարձային վարակ, որը նստում է երիկամներում (պիելոնեֆրիտ), սինուսներում (սինուսիտ), սրտում (ռևմատիկ կարդիտի, միոկարդիտ): Ճանապարհին ցրտելու վտանգ կա նաև հատկապես ցնցուղից և քամուց հետո։ Կա նաև ուրիշներին նորից վարակելու վտանգ։ Դուք խելացի աղջիկ եք հարցեր տալու համար, այնպես որ ընտրեք 8-)

Հնարավո՞ր է տենդով սպորտով զբաղվել։

Պատասխանները:

Սերգեյ Ուլաև

Եթե ​​դուք մարզվում եք գրիպով հիվանդ ժամանակ, նույնիսկ եթե ձեզ լավ եք զգում և գրեթե մրսածության ախտանիշներ չունեք, դուք վտանգում եք սրտի լուրջ բարդություններ, քանի որ գրիպի վիրուսը առաջացնում է սրտամկանի բորբոքում: Ֆիզիկական վարժությունները հանգեցնում են սրտամկանի ծանրաբեռնվածության, և հնարավոր է անդառնալի բարդությունների զարգացում։

Ցանկացած մրսածություն (նույնիսկ մեղմ) հանգեցնում է մկաններում անաբոլիկ պրոցեսների ճնշմանը և ակտիվացնում է կորտիզոլ կատաբոլիկ հորմոնի սեկրեցումը, որը քայքայում է մկանները։ Ֆիզիկական ակտիվությունը սրում է կատաբոլիկ պրոցեսները, և եթե անաբոլիզմը հետաձգվի, դուք դրական ազդեցություն չեք ունենա. ուժային մարզում, և նույնիսկ հակառակը, մարզումները կկործանեն ձեր մկանները։

Շարիկովը

Իհարկե, մարզվեք, այն անմիջապես կթուլանա

Յուլիաննա Սովա

Չես կարող, կարող են լինել բարդություններ, բայց կարող ես ընդհանրապես դուրս հանել անալգինը։ Գնացեք բժշկի մոտ, թող նա նշանակի նորմալ դեղամիջոցներ, բուժվեք մեկ շաբաթ, հետո կարող եք գոնե մարզվել, մինչև կկորցնեք ձեր զարկերակը)

Սերգեյ Նորմալնի

Երբ ծառայում էի օդադեսանտային ուժերում, մի ձմեռ հիվանդացա բրոնխիտով (հետագա բոլոր հետևանքներով): Բայց քանի որ օդադեսանտային ուժերում հիվանդներ չկան, այլ միայն ողջերն ու մահացածները, ես ստիպված վազեցի դեպի պարապմունք։ Սա 24 կմ է՝ ուսերին 40 կգ տեխնիկայով, վազքով։ Դա այն է, ինչ ես նկատեցի - երբ վերադարձա ես արդեն առողջ էի!! !
Եվ ես ձեզ առողջություն եմ մաղթում:

Մաշա Ժուկ

դա արգելված է

Airisch Nordbis

Հիմարաբար, երեխա, ամեն ինչ հնարավոր է: սիրտդ ապահով տեղ կդնես՝ երաշխիքով։ երբ խոց ունես, սիրտդ բաբախում է բարձր արագությամբ՝ նույնիսկ առանց այլ բեռների, դիակին թթվածնով մատակարարելով, իսկ հետո ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելը իսկական «ուրախություն» է։ Հիպոքսիան երաշխավորված է (և ոչ միայն շոգեբաղնիքում շնչառությունը կդառնա անբավարար, այլև նորմալ քայլելու ժամանակ): վերջույթները սառչում են. արդեն կան անոթային խնդիրներ, սրտի ակտիվությունը բավարար չէ մազանոթների համար, պարզապես արյունը մեծ անոթների միջով քշելու համար, ծայրամասի համար արդեն բավարար ուժ չկա:
Եթե ​​կարողանաք ավելացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը ևս մի քանի ժամ մարզվելու համար, ապա աշխարհի ձեր անձնական վերջը երաշխավորված է:

Այս գլխոտանի մարզասերների հետ իսկապես ինչ-որ անախորժություն կա... ընդհանրապես ուղեղ չկա:

Հնարավո՞ր է մարզվել մրսածության ժամանակ։ Մրսածության ժամանակ մարզվելու հետևանքները

Հնարավո՞ր է մարզվել մրսածության ժամանակ։ Այս հարցը հավանաբար անհանգստացնում է ֆիթնեսի շատ սիրահարների։ պրոֆեսիոնալ մարզիկներեւ բոլոր նրանց, ովքեր այս կամ այն ​​կերպ շաբաթական առնվազն մի քանի ժամ են հատկացնում մարզմանը։ Մեր հոդվածում մենք ձեզ մանրամասն կպատմենք՝ արդյոք մարզանքն օգտակար է, թե վնասակար մրսածության ժամանակ, ինչպես նաև վերականգնողական շրջանում։

Սպորտով զբաղվելը, երբ մրսած ես. բժիշկներն այդքան տարբեր կարծիքներ ունեն

Համաձայնենք, որ խոսքը կոնկրետ այսպես կոչված սիրողականների մասին է, քանի որ բժիշկները կտրականապես արգելում են մրսածության ժամանակ պարապել այն մասնագետներին, ում ողջ կյանքը նվիրված է մարզմանը։ Իսկ եթե խոսենք մարզասրահների և ֆիթնես ակումբների այցելուների հիմնական մասին, ապա փորձագետների կարծիքները կիսվում են։ Նախկինում կարծում էին, որ չի կարելի մարզվել հիվանդությունների, գլխացավերի, քթի գերբնակվածության և մրսածությանը ուղեկցող այլ ախտանիշների ժամանակ։ Հիվանդության ժամանակ օրգանիզմն արդեն թուլանում է, լրացուցիչ սթրեսի կարիք չունի։ Այլ մասնագետներ կարծում են, որ մրսածության ժամանակ սպորտը (սովորական մարզվելը) ոչ մի կերպ չի ազդի վերականգնման վրա՝ չի դանդաղեցնի այն, բայց և չի արագացնի այն։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները միակարծիք են մի հարցում՝ բարձր ջերմաստիճանի ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը խստիվ հակացուցված է։ Նաև ուսուցումն ինքնին պետք է կատարվի թեթև ռեժիմով։ Այսինքն, եթե մինչ հիվանդությունը դուք, ասենք, մեկուկես ժամ անցկացրիք մարզասրահում, ապա դրա ընթացքում ավելի լավ է սահմանափակվեք 40 րոպեով՝ մեկ ժամով։

Ուսուցում սուր շնչառական վիրուսային վարակների համար

Վերևում մենք պատասխանեցինք այն հարցին, թե մրսածության դեպքում հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել։ Այնուամենայնիվ, հիվանդությունն ու հիվանդությունը տարբեր են: Իսկ եթե բժիշկը պնդում է, որ դուք ունեք գրիպ, ապա ձեզ արգելվում է մարզասրահ մտնել մարզումների նպատակով՝ մինչև լիովին ապաքինվելը։ Ավելին, գրիպի դեպքում հնարավոր են բարդություններ, այդ թվում՝ թոքերի, երիկամների և սրտի վրա։ Օրգանիզմն արդեն փորձում է հաղթահարել հիվանդությունը՝ դրան նվիրելով իր ողջ ուժը, և, հավատացեք, հիմա նա հաստատ մարզվելու ժամանակ չունի, նույնիսկ եթե դեղեր ընդունելուց հետո ձեզ քիչ թե շատ կենսուրախ եք զգում։ Եվ այս գործողության բարոյական կողմն այն է, որ դուք հիվանդ եք, այսինքն՝ ռիսկի եք դիմում վարակել մարզասրահի այլ այցելուներին, քանի որ մարզվելու վայրերը (իհարկե, եթե ձեր տանը նման բան չկա) դեռևս համարվում են հանրային:

Մարզվել հիվանդ ժամանակ. ինչ կարող եք անել, որպեսզի ավելի արագ վերականգնվեք

Այսպիսով, դուք թույլ եք զգում, ձեր քիթը «վազում է», բայց դուք դեռ մտադիր չեք չեղարկել ձեր մարզասրահ այցելությունը: Այս դեպքում պետք է հիշել, որ ձեր մարզումների ինտենսիվությունը պետք է կրճատվի 40-50%-ով։ Դա վերաբերում է ինչպես դրա իրականացման ժամանակին, այնպես էլ բուն ֆիզիկական ակտիվությանը։ Նաև հիվանդության ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել Հատուկ ուշադրությունսպառումը մաքուր ջուր– Դուք պետք է խմեք յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ, դա կբարձրացնի քրտնարտադրությունը և կաջակցի ձեր մարմնին: Հիվանդության ժամանակ նախապատվությունը պետք է տալ աերոբիկ վարժություններին՝ վազքուղով վազք, ստեպ աերոբիկա և այլն։ Խորհուրդ է տրվում նաև յոգա և ձգումներ: Բայց ավելի լավ է ծանր համրերն ու կշիռները թողնել ավելի ուշ, դուք դեռ չեք հասնի նույն ուժի մակարդակներին, որոնք ունեիք մինչև ձեր հիվանդությունը: Համապատասխանաբար, գրեթե բոլորը կարող են սպորտով զբաղվել մրսածության ժամանակ, բայց դա պետք է անել չափազանց զգույշ, ուշադիր հետևելով սեփական բարեկեցությանը:

Զորավարժություններ վերականգնման ժամանակահատվածում

Երբ ձեր հիվանդության արձակուրդն ավարտվի, դուք կարող եք վերադառնալ մարզասրահ և նորից սկսել ձեր մարզումները: Բայց այստեղ էլ կան մի քանի նրբերանգներ. Նախ, ձեր մարմինը դեռ թույլ է, և այն ռեկորդները, որոնք դուք սահմանել եք ձեր հիվանդությունից առաջ, օրինակ՝ հեշտությամբ վազելով ուղու վրա 15 կմ կամ բարձրացնելով հարյուր կիլոգրամանոց ծանրաձողը, այժմ դժվար թե ձեզ հասանելի լինեն: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս վերադառնալ սպորտային բեռներաստիճանաբար՝ ժամանակի ընթացքում մեծացնելով դրանց տեմպերը։ Դա տեղի կունենա 2-3 շաբաթից ամբողջական վերականգնումմարմինը. Դուք կրկին կկարողանաք կրկնել այն ծրագիրը, որը կատարել եք մինչ ձեր հիվանդությունը: Մրսածությունից հետո սպորտը խորհուրդ է տրվում բացարձակապես բոլորին` և՛ սկսնակների համար, ովքեր նոր են միացել մարզասրահին, և՛ նրանց, ովքեր տարիներ շարունակ պարապում են: Ֆիզիկական ակտիվությունը ուժեղացնում է իմունային համակարգը և օգնում է ավելի արագ անցնել վերականգնման շրջանը: Խորհուրդ է տրվում այս պահին հատուկ ուշադրություն դարձնել նաև սնվելուն՝ խմել վիտամիններ, ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ուտել, ինչպես նաև անյուղ միս։ Հատկապես կարևոր է սննդակարգում բավարար քանակությամբ վիտամին C ունենալ:

Ո՞ր սպորտային վարժություններն են լավ իմունային համակարգի ամրապնդման համար:

Հաշվի առնելով մասնագետների տարբեր կարծիքները, թե արդյոք հնարավոր է սպորտով զբաղվել մրսածության ժամանակ, մենք նաև կպատմենք, թե ինչպիսի ֆիզիկական ակտիվություն է ամրացնում իմունային համակարգը և օգնում ընդհանրապես չհիվանդանալ։ Ահա ֆիթնեսի այն ոլորտների ցանկը, որոնք, ըստ բժիշկների, լավագույնս նպաստում են առողջությանը և երկարակեցությանը.

• յոգայի դասեր;
• աերոբիկա;
• ձգում - կանոնավոր ձգում;
• tai bo - ինտենսիվ աերոբիկ մարզումարևելյան մարտարվեստի տարրերով;
• tai chi - տեսակ Չինական մարմնամարզությունորտեղ բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ և սահուն, այս տեսակի ֆիթնեսը չունի տարիքային սահմանափակումներև համապատասխանում է բացարձակապես բոլորին;
• ջրային աերոբիկա - ֆիզիկական վարժությունջրի մեջ։

Այս տեսակի ֆիթնեսով զբաղվելով՝ դուք կբարելավեք ձեր առողջությունը և, հնարավոր է, կմոռանաք գրիպի և մրսածության մասին։ Սա հատկապես կարևոր է Ռուսաստանի բնակիչների համար, որտեղ այս հիվանդությունների համաճարակները տեղի են ունենում գրեթե ամեն տարի աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում:

Կենսաբանական ակտիվ հավելումներ

Իհարկե, որպեսզի ձեր օրգանիզմը վերադառնա նորմալ վիճակի, ավելի լավ է հիվանդությունից հետո ցանկացած վիտամինի կուրս ընդունել: Նրանց ընտրությունը պարզապես հսկայական է: Բայց կա նաև սպորտային հավելումներ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ հիվանդությունից հետո առաջին օրերին։ Օրինակ, L-carnitine. Բացի իր հայտնի հատկություններից (խոսքը ճարպերն այրելու մասին է), այս նյութը հզոր հակաօքսիդանտ է։ Այսինքն՝ հիվանդությունից հետո L-carnitine-ի ընդունումը կաջակցի ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջին և կպայքարի ազատ ռադիկալների դեմ: Էխինացեայի էքստրակտը նաև հզոր բնական իմունոստիմուլյատոր է: Ընդունեք 1 դեղահատ՝ օրը 3-4 անգամ։ Դուք կարող եք դեղը գնել դեղատնից, այն էժան է `մոտ 40 ռուբլի մեկ փաթեթի համար:

Եզրակացություն

Հոդվածում մենք ուսումնասիրեցինք, թե արդյոք հնարավոր է մարզվել մրսածության ժամանակ, և մեջբերեցինք հեղինակավոր բժիշկների կարծիքներն այն մասին, թե երբ ֆիզիկական ակտիվության ախտանիշները վնասակար չեն և երբ ավելի լավ է խուսափել դրանցից: Այսպես թե այնպես, մարզումները շարունակելու որոշումը լավագույնս կայացվում է ինքնուրույն՝ կենտրոնանալով սեփական բարեկեցության վրա: Եվ, իհարկե, ոչ մի դեպքում չպետք է մարզասրահ գնալ ջերմությամբ կամ ինքներդ ձեզ հաղթահարելով։ Սա միայն կվնասի ձեր մարմնին, կդանդաղեցնի ապաքինման գործընթացը և արդյունքում երկար ժամանակ չեք կարողանա վերսկսել մարզումները։

fb.ru

Ինչպե՞ս ազատվել չոր հազից, ինչպե՞ս բուժել այն. Հնարավո՞ր է վազել հազի ժամանակ։ Սպասու՞մ եմ համարժեք պատասխանների բանիմաց մարդկանցից։

Պատասխանները:

Փլուզվել

Հետազոտվեք, բուժման կուրս անցեք։ Շատ ավելի լավ է, քան վազելը:

Միլաշկա

Դուք կարող եք օգտագործել codelac (նախ չոր հազի համար 3-4 օր, ապա թաց հազի դեպքում), sinecode, stodal կամ mucaltin tab: եւ pertussin օշարակ. Հիվանդության ժամանակ ավելի լավ է չզբաղվել սպորտով, հատկապես՝ վազքով

Ալեքսանդր Ֆիլոնենկո

հազը բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ է ոչ միայն Շնչառական համակարգ, օրինակ, չոր հազը սուր բրոնխիտի, թոքաբորբի, տրախեիտի, ինչպես նաև քրոնիկական հիվանդության սկիզբն է։ բրոնխիտ, ասթմա, տուբերկուլյոզ, քաղցկեղ, սարկոիդոզ, պնևմոսկլերոզ, պլերիտ և սրտի անբավարարություն. ամբողջական ցանկըհիվանդություն, որն արտահայտվում է չոր հազով։ Դրանից ազատվելու առաջին քայլը թերապևտի մոտ այցելելն ու թոքերի ռենտգեն հետազոտությունն է։ Միայն ախտորոշումը հաստատելուց հետո կարող եք խորհուրդներ ստանալ որոշ ախտանիշների վերացման վերաբերյալ՝ օգտագործելով ավանդական կամ ոչ այնքան հայտնի մեթոդները:
Բայց սպորտի դեպքում ավելի լավ է մի փոքր սպասել քննությունից առաջ