Как быстро похудеть 20 кг за месяц. Примерное меню для любого из дней диеты

Те, кто желает срочно скинуть пару кг, могут это сделать легко всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свое питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился избавиться от нескольких десятков килограмм – им придется изрядно постараться. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг, которые помогут убрать лишний вес, скинуть килограммы быстро, легко и без вреда для организма.

Как похудеть на 20 килограмм

Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):

нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
пить много воды;
заниматься спортом;
важна продолжительность процесса - не изводить свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты должны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

Завтрак: творог (обезжиренный) - 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
Обед: пропуск.
Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

За месяц

Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.

Первый день:

Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
Ужин: кефир обезжиренный.

Второй день:

Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.

Третий день:

Завтрак: творог, кофе.
Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:

Ранний завтрак: яблоко, чай.
Поздний завтрак: творог с фруктами.
Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:

Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Лишние килограммы всегда приносят массу расстройств их обладателям. Мало того, что фигура выглядит непривлекательно, так и здоровье при ожирении начинает заметно ухудшаться. Полных людей беспокоит одышка, учащенное сердцебиение, гипертония, общая слабость и много других строго индивидуальных симптомов.

Описывать все негативные последствия лишнего веса не имеет смысла. Ясно одно – нужно худеть. Но 20 кг – совсем не шуточный балласт и избавляться от него нужно грамотно, без резких рывков. Как похудеть на 20 кг без риска для здоровья?

Похудение на 20 кг: программа действий

В различных источниках информации есть множество советов по поводу похудения: советуют разнообразные диеты со строго ограниченным рационом, сыроедение, разгрузочные дни и даже голодание. Пробовать или нет очередное экстремальное средство – решать вам, однако не следует забывать, что организм не терпит рискованных экспериментов. Необдуманное применение таких способов похудения может повлечь за собой непредвиденные изменения в гормональном фоне и нарушение обмена веществ, а это – долгое лечение и восстановление у специалистов.

Как похудеть на 20 кг правильно, без ущерба для организма? Предлагаем вам программу, которая одобрена ведущими диетологами мира и считается классической системой для естественного снижения веса.

Основные правила похудения на 20 кг:

Дробное питание со сменой рациона в пользу свежих фруктов и овощей;
Спорт и физические нагрузки;
Режим дня;
Полезные привычки и увлечения.

Итак, если вы хотите похудеть, то главное, что нужно сделать – начать действовать, ибо одним прочтением соответствующих рекомендаций от жировых отложений не избавиться. Готовы? Тогда вперед!

Дробное питание: как похудеть на 20 кг?

Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для снижения веса. Особенно хорошо она работает при начинающемся ожирении: частый, но не обильный прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего чувства голода и при этом расщеплять жировые отложения с максимальной эффективностью. Да, с таким питанием вы не сможете быстро похудеть на 20 кг, но применение дробной сбалансированной диеты позволит избежать многих ошибок и неприятных последствий экспресс-похудения (об этом ниже).

Принимать пищу следует часто – 5-6 раз в день;
Объем порции не больше одной ладони (это касается не одного блюда, а всей трапезы);
Перерывы между едой не должны превышать 2-3 часов;
Можно перекусывать между основными приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
Пить много чистой воды – до 2 л в день (чай, кофе, компоты не в счет);
Не есть за 2-3 часа до сна.

Как работает дробная диета? Несмотря на то, что есть нужно часто, переедание при таком способе питания невозможно, так как порции блюд небольшие. Например, на завтрак можно съесть 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами. Этого вполне достаточно для обеспечения организма энергией и необходимыми полезными элементами. Частый прием пищи усиливает метаболизм, а, следовательно – сжигание калорий. Это позволяет, судя по отзывам, похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.

Список полезных продуктов:

Свежие фрукты и овощи, зелень – каждый день;
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) – 1 раз в день;
Цельнозерновые крупы – 2-3 раза в неделю;
Злаки, бобовые – 1-2 раза в неделю;
Отрубной хлеб, тосты из черного хлеба (источники витаминов группы В) – не более 100 г в день;
Яйца куриные, перепелиные;
Рыба и морепродукты – 2 раза в неделю;
Оливковое, кукурузное масло – не более 1 ст. ложке в первой половине дня (для заправки в салаты, супы);
Зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
Чистая негазированная вода.

Основной рекомендацией, как похудеть на 20 кг, является ограничение или полное исключение из меню жареных блюд, а также тушеных кушаний, приготовленных с большим количеством жира. Такие блюда достаточно калорийны, а вот их полезность весьма сомнительна. Кроме того, вареные и паровые блюда – основа диетического питания и могут употребляться людьми с болезнями ЖКТ.

Для того чтобы относительно быстро похудеть на 20 кг (согласно физиологии организма), превалировать в рационе должны свежие фрукты и овощи. Из них готовят салаты и закуски, а кроме того, разнообразить меню можно различными коктейлями и смузи, тем более, что это очень вкусно и сытно.

Чтобы похудеть на 20 кг как можно более эффективно, следует отказаться от таких продуктов:

Кондитерские изделия, сдоба, мучное;
Белый хлеб, выпечка;
Жирное мясо, все виды мясных и колбасных изделий;
Консервы, копчености;
Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и пр.;
Лимонад, магазинные соки;
Алкоголь.

Спорт и режим дня для похудения на 20 кг

Режим дня необходим для собранности и самоорганизации. При процессах, направленных на снижение веса, нужно выполнять ряд обязательных процедур: заниматься гимнастикой или другими видами спортивных нагрузок, правильно питаться, спать не менее 8 часов и пр. Для этого нужна сила воли, а способствовать выработке полезных привычек – функция правильного режима дня.

Не нужно думать, что для похудения на 20 кг вам придется все расписать по часам и неукоснительно следовать такому распорядку. Физически это невозможно (работа, маленькие дети, форс-мажорные обстоятельства и пр.), но организовать свой день так, чтобы выполнять необходимые условия для похудения, можно всегда. Основные условияуспешного похудения:

Выделять по 15-30 минут 2 раза в день для спортивных тренировок;
Питаться не хаотично, а с паузами по 2-3 часа между едой с возможными полезными перекусами (дробное питание);
Иметь дома полезные продукты постоянно (список выше), планируя вкусные низкокалорийные блюда;
Гулять на свежем воздухе не менее 1 часа каждый день.

В качестве спортивных нагрузок можно рекомендовать различные гимнастические комплексы для похудения, рассчитанные на выполнение в домашних условиях. Хорошо сжигает калории бег, прыжки со скакалкой, велосипед или беговая дорожка, упражнения на тренажерах. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб – не пренебрегаете этим: так вы сможете, если не срочно похудеть на 20 кг, то, несомненно, значительно ускорить этот процесс.

Можно ли срочно похудеть на 20 кг: отзывы и предостережения

Как уже говорилось выше, в экспресс-похудении слишком много отрицательных сторон, а вот положительных практически нет. Можно похудеть на 20 кг как можно быстрее – за неделю или две, не совершая насилие над организмом? Нет. Согласно общепринятым нормам, максимальное количество потерянного веса не должно превышать 0,3 кг в день. Путем несложных подсчетов определяем, что срочно похудеть на 20 кг, не подвергая риску свое здоровье, можно за 67-70 дней. Это в идеале, но на практике этот период может растянуться на 3,5 или даже 8 месяцев.

Как свидетельствуют отзывы, похудеть на 20 кг по описанной выше системе можно за 3-5 месяцев, в зависимости от особенностей организма. А вот применять строгие диеты многие дамы не рекомендуют из-за нежелательных последствий: дряблая кожа, морщины, плохое самочувствие, выпадение волос.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

606230 65 Подробнее

Первый этап по составлению программы нейтрализации лишних килограммов заключается в изучении максимально полезных продуктов, которые следует включить в свой рацион. Этот перечень поможет вариативно составить долгосрочное меню, разнообразить его и дополнить полезными витаминами и микроэлементами.

Яйца

Миф о том, что в яйцах содержатся жиры, холестерин в больших количествах давно развеян. Разумеется, если употреблять куриные яйца по десятку в день, можно не только пересытить организм жирами, но просто загубить печень. Два-три яйца в неделю – вот допустимый минимум, который не навредит, а лишь укрепит силы за счет содержания высококачественного белка и витаминов. Кроме того в яйце немного калорий (до 90 в крупном), а чувство насыщения оно дает практически мгновенно.

Экзотический фрукт – авокадо

Жиров в нем предостаточно, но все они легкие, безвредные. Один плод среднего размера содержит до 30 граммов жира и около 750 калорий. Высокая калорийность не должна пугать тех, у кого сформировалось стойкое желание «хочу похудеть на 20 кг». Вовсе необязательно есть плоды ежедневно, а вот как компонент диетических салатов авокадо просто незаменим. Он прекрасно утоляет голод за счет мононенасыщенных жиров, кроме того содержит целый кладезь микроэлементов для повышения эластичности кожи, улучшения структуры волос и ногтей. Это знаменитый дуэт – витамины А и Е, а также калий и фолиевая кислота, укрепляющая нервную систему. Если добавить уникальное свойство авокадо – нормализовать гормональный баланс, то дополнительных аргументов в его пользу больше и не потребуется. Существует монодиета, когда в течение трех дней можно есть овощные, творожные и рыбные салаты с авокадо (не более 300 г в день). Такое меню позволяет сбросить около двух килограммов.

Телятина

Если животное выращивалось в естественных условиях, то его мясо содержит огромное количество полезного, легкого белка, полиненасыщенных нежирных кислот (Омега -3 кислоты) и аминокислот. Разумное употребление отварного мяса телятины (не более 400 г в неделю) способно удовлетворить потребность организма в животном белке, придать ему энергию.

Орехи

Несмотря на то, в орехах действительно много масел и жиров, все они чрезвычайно полезны. Орехи быстро притупляют чувство голода, заряжают энергией и насыщают организм полезными аминокислотами. Диетическими считаются все орехи в «живом» естественном виде, то есть не жареные. Если есть противопоказания к употреблению орехов в цельном виде, можно их добавлять в салаты и диетические блюда.

Морская рыба, различные морепродукты

Кроме знаменитых «модных» полиненасыщенных омега-кислот, морские обитатели содержат кальций, йод, который активизирует все эндокринные функции, фосфор и цинк. Диета, содержащая морскую рыбу, приготовленную на пару или гриле, не только помогает бороться с излишним весом, но и приводит в порядок тонус кожных покровов.

Все цитрусовые, особенно грейпфрут

Известно, что эти фрукты содержат витамин С, но кроме него в цитрусовых в разных пропорциях (зависит от вида фрукта) также содержится и нарингин – компонент, способствующий нейтрализации холестерина и жиров. Низкая калорийность, комплекс микроэлементов и минералов позволяют употреблять эти фрукты практически без ограничений.

Цельнозерновые каши

На первом месте стоит пшено, которое не только нейтрализует жиры, но активно их выводит из организма. Кроме того пшенка способна проводить эффективный детокс – нейтрализовать побочные явления от медикаментозной терапии, выводить токсины. Насыщая организм магнием, калием, обладая низкой калорийностью, пшено по праву считается лидером среди диетических продуктов. На втором месте стоит гречневая крупа, которая считается одной из самых чистых в экологическом смысле. Кроме того, что гречка активизирует уровень гемоглобина в крови, она хорошо усваивается, утоляет голод, насыщает организм витаминами группы В. Один день гречневой диеты способен ликвидировать до одного килограмма лишнего веса.

Похудеть на 20 кг вполне реально, если придерживаться таких рекомендаций:

Худеть постепенно, лучше медленный сброс лишних килограммов, чем скоропалительное стрессовое сжигание жиров. Для организма является шоком потеря веса более пяти килограммов за неделю. Если убрать 20 килограмм за месяц, разумеется, показатели напольных весов будут радовать, но самочувствие и складки кожи, не успевшей адаптироваться к новой фигуре, будут явно огорчать. Нормой считается потеря веса не более 5 килограммов в месяц, следовательно, в неделю нужно терять не более 1-1,25 килограмм.

Пить воду для активизации обменных процессов. Активным метаболизмом считается такой, который обеспечивает артериальное давление, которое должно иметь разницу в 40 мм ртутного столба между нижней границей (систолическими показателями) и верхней границей (диастолическими показателями). Совершенно не принципиально и не нужно добиваться давления « как у космонавта» - 120/80. Даже если ваше давление составляет 110/ 50 или 199/60 – это нормально. Важно контролировать сорокамиллиметровую разницу. Например, давление 100/70 – это показатель снижения активности обменных процессов. На переваривание белковой мясной пищи организм вынужден затрачивать усилия и дополнительные водные ресурсы (на 1 грамм белкового продукта около 40 граммов воды), а у полных людей этих ресурсов нет. Поэтому для «ленивого» обмена веществ гораздо комфортнее встреча с углеводистой, жирной и сладкой пищей, ведь она не требует дополнительных затрат и воды. Следовательно, для того, чтобы осуществить план «хочу похудеть на 20 кг», нужно регулярно измерять АД и поднимать давление, активизировать обмен веществ с помощью обычной, желательно очищенной воды. Зеленый чай, несладкие компоты и соки также подойду для регуляции обменных процессов. Кофе и крепкий чай недопустимые напитки, так как после кратковременного всплеска энергии, в организме наступает настоящая «засуха» - обезвоживание.

Употреблять белковые продукты, без которых избавиться от жировой прослойки просто невозможно. Белок способен активизировать метаболизм на 40-45 %, и пока он стимулирует обменные процессы, параллельно сжигает и жиры.

Составить план разумной двигательной активности. Вовсе необязательно заниматься силовыми упражнениями до изнеможения, но прогулка - утренняя или вечерняя, должна стать ежедневным ритуалом.

Изучить свои параметры всесторонне и определить норму затраты энергии. В этом поможет такая таблица:

Сколько лет	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
женщины	1480 кк	1435 кк	1390 кк	1360 кк	1330 кк
мужчины	1650 кк	1590 кк	1540 кк	1500 кк	1450 кк

Эти нормы не являются догмой, однако границы употребляемых килокалорий должны соблюдаться.

Необходимо выучить калораж основных продуктов и составить вариативное меню. Даже если вы за обедом превысили заданную норму, ее легко компенсировать вечерним отказом от лишнего кусочка пищи, или заменить его низкокалорийным блюдом. Так вы перехватите бразды правления у пищи, которая доселе контролировала вас без всяких ограничений.

Хочу похудеть на 20 кг – стремление достойное, но требующее терпения, силы воли и некоторой доли воображения. Ведь придется не столько бороться с голодом, сколько фантазировать на тему «что приготовить» в рамках вышеназванных продуктов и ограничений дневной нормы калорий.

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю. В статье рассматриваются различные способы похудения до 20 кг, а также отзывы похудевших.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Меню диеты

Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг. Рекомендации эти вовсе не сложные:

Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
Не употребляйте сахар.
Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
Откажитесь от спиртных напитков.
Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
Питайтесь три раза в день.
На завтрак ешьте фрукты.
Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.

Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально. Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма. Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме. Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.

Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

Какое максимальное количество килограммов вам удавалось сбросить?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

4 из 5

20 килограммов – это довольно внушительный лишний вес. Такая цифра не прибавляется резко или неожиданно, человек набирает вес постепенно. Большинство худеющих решают моментально и кардинально поменять свою жизнь, быстро похудеть без последствий. Все хотят результат сразу. Но ведь вес вы набирали далеко не сразу? Так как похудеть на 20 кг, не испортив при этом здоровье, и можно ли быстро похудеть на 20 кг?

Как похудеть на 20 кг без вреда для здоровья

Первое, что делают все желающие сбросить лишний вес, – это начинают искать подходящую диету либо просто отказываются от пищи. Бытует мнение, что чем строже диета, тем больше и быстрее веса можно потерять. Но никто не задумывается о том, что потерянные килограммы могут очень скоро вернуться. В итоге голодовки и строгие диеты заканчиваются срывами или скорым возвращением ушедшего веса. У человека пропадает мотивация, и он начинает снова есть. Можно ли этого избежать?

Многие строгие диеты могут нанести большой вред организму. Если есть такая возможность, перед похудением на 20 кг следует посетить диетолога и проверить общее состояние здоровья, чтобы подобрать диету. Если такой возможности нет, придется прислушиваться к своим ощущениям и выбирать только здоровый путь. Лишний вес часто провоцирует появление различных заболеваний. Многим полным людям противопоказаны занятия спортом, поэтому единственное, что остается – это корректировать свое питание. Как похудеть на 20 кг и сохранить здоровье? Вот главные рекомендации:

Основное правило – худеть нужно постепенно. Необходимо настроиться на долгий и упорный труд, не ждать ошеломительных результатов через неделю. Быстро потерянный вес так же быстро может вернуться обратно. К тому же это очень вредно для здоровья. Человек, который был тучным, а затем резко похудел, выглядит очень непривлекательно: вместе с жиром уходит мышечная ткань, кожа не успевает стягиваться и начинает обвисать. У многих, кто худеет резко (особенно на голодании или несбалансированном питании), начинают выпадать волосы, портится цвет лица;
Оптимальная потеря веса – это 4 килограмма в месяц, поэтому готовьтесь терять вес в течение 4-6 месяцев. Первые недели вы будете привыкать к новому режиму питания, прощаться со старыми привычками и приобретать новые. Чтобы для организма это не стало стрессом, делайте все постепенно;
Для тех, кто не знает, как похудеть на 20 кг, специалисты вывели «правило чередования». Оно помогает сократить размеры желудка, а значит и размер порций. Правило основано на отказе от одного из приемов пищи – завтрака, обеда или ужина. В первый день следует убрать завтрак, во второй – обед, а на третий – ужин, затем повторить все заново. Такая методика очень эффективна для снижения веса. Отзывы о похудении на 20 кг и более по такому методу чередования самые положительные. Особенно полезно его применять на начальном этапе, чтобы «запустить» процесс похудения;
Старайтесь очистить организм естественным образом. Пейте больше воды, травяного чая, употребляйте в пищу растительную клетчатку. Иногда (не чаще одного раза в неделю) можно выпить слабительный чай;
Когда вес начнет постепенно уходить, добавляйте спорт. Начать можно с простых пеших прогулок, а также делайте домашние упражнения или занимайтесь под видео-уроки. Щадящие нагрузки дает плавание. Если здоровье позволяет, подключайте бег и тренажерный зал.

Можно ли срочно похудеть на 20 кг

Быстро похудеть на 20 кг мечтают многие. Человеку свойственно хотеть всего и сразу. Моментальное преображение – это заветное желание многих девушек. Вряд ли кто-то захочет тяжело и упорно работать, чтобы получить долгожданный результат.

Срочно похудеть на 20 кг и даже больше, конечно, возможно, но вряд ли это будет здоровое похудение. В какие моменты человек начинает резко терять вес? Когда он болен или находится в состоянии стресса или депрессии. Быстрая потеря веса – это сигнал организма о каких-то нарушениях и сбоях. Если вы начали терять вес на ровном месте, обратитесь к врачу, это может быть симптомом серьезного заболевания. Люди, а особенно девушки, часто начинают стремительно худеть в момент влюбленности, подготовки к экзаменам или перед свадьбой. Все это вызвано состоянием стресса, человеку просто не хочется есть. Естественное и здоровое похудение так не происходит. Отзывы о похудении на 20 кг в короткие сроки редко бывают положительными, так как это чревато обвисшей кожей и ухудшением здоровья в целом.

Еще один вариант, как срочно похудеть на 20 кг, – это обратиться за помощью к хирургам. Современная медицина может за раз откачать практически любое количество жира из организма. Такие операции назначают пациентам как последний способ похудеть, когда лишний вес становится угрозой для жизни. Ведь любая операция – это вмешательство в естественную жизнедеятельность организма.

Вспомогательные средства для похудения

В таком нелегком процессе, как похудение, самое главное – это использовать комплексный подход. В отзывах о похудении на 20 кг часто упоминаются такие проблемы, как растяжки, дряблая и обвисшая кожа. Диеты и спорт помогут избавиться от лишних килограммов, а методы домашнего ухода – подтянуть кожу и привести тело в тонус. Как похудеть на 20 кг и подтянуть кожу в домашних условиях?

На протяжении всего периода похудения нужно употреблять как можно больше жидкости. Если кожа будет насыщенна влагой, она сможет быстрее подтянуться;
Принимайте контрастный душ и делайте растирания. Необходимо стимулировать процесс кровообращения, это поможет привести кожу в тонус, избавиться от растяжек и целлюлита. Контрастный душ начинайте с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая это разницу. После душа растирайтесь жестким полотенцем и наносите увлажняющий лосьон;
Все еще думаете, как похудеть на 20 кг и избежать растяжек и целлюлита? Делайте домашние обертывания. Против целлюлита помогут горячие обертывания – с медом, кофе, перцем, цитрусовыми маслами, а против дряблой кожи – холодные с водорослями;
Делайте массаж проблемных зон с помощью вакуумных банок или руками. Используйте натуральные средства и масла: оливковое, жожоба, кокосовое;
Если потеря веса большая и быстрая, носите компрессионное белье. Оно поможет подтянуть кожу.