تمرینات رشد عمومی با توپ های پر شده. تابلو برق در فضای باز با چوب ژیمناستیک

کمک آموزشی

در فرهنگ بدنی

تمرینات رشد عمومی

با توپ های پر شده

طراحی شده توسط:

Semibolomut N.Yu.

معلم دانشکده

GBOU SPO "TTT"

فایر باکس ها، 2015

مقدمه

کمک آموزشی پیشنهادی به سازماندهی و برگزاری کلاس های تربیت بدنی با استفاده از توپ های پر شده اختصاص داده شده است. هدف آن معلمان تربیت بدنی مدارس و آموزشکده های فنی است. هدف این راهنما افزایش سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان، پر کردن بار روش شناختی معلمان تربیت بدنی است.

تمرینات رشد عمومی حرکات کاملاً ساده قسمت های مختلف بدن (بازوها، پاها، بالاتنه و غیره) است که عمدتاً با هدف توسعه کیفیت های حرکتی اساسی انجام می شود. آنها را می توان با اشیاء مانند توپ های پزشکی انجام داد.

هدف از تمرینات رشد عمومی:

برای آماده شدن برای اقدامات پیچیده حرکتی استفاده می شود.

برای بهبود توانایی کنترل قسمت های مختلف بدن شما ضروری است.

برای توسعه کیفیت حرکتی. بنابراین، اجرای سریع تمرینات به توسعه سرعت کمک می کند. با دستیابی به حداکثر دامنه حرکتی (به عنوان مثال، تلاش برای خم شدن به سمت پایین یا جهش بیشتر)، می توانید تحرک در مفاصل، انعطاف پذیری را افزایش دهید.

کمک به پیشگیری از صافی کف پا و اختلالات وضعیت بدن؛

کمک به توسعه قدرت

وظیفه اصلی تمرینات رشد عمومی:

افزایش سطح عملکرد کلی و ارتقای رشد هماهنگ دانش آموزان.

مجموعه تمرینات ارائه شده بر اجرای فن آوری های آموزشی مدرن زیر متمرکز است: یادگیری توسعه ای و متمایز و با هدف توسعه ویژگی هایی مانند انعطاف پذیری، استقامت، تحرک و سرعت واکنش در دانش آموزان است.

این مطالب می تواند به عنوان راهنمای مطالعه رشته پیشنهادی، هم در کلاس درس و هم برای کار مستقل دانش آموزان باشد.

مجموعه ای از تمرینات

1. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین، توپ در دست. 1 - دستها را تا سطح سینه بالا ببرید. 2 - دستان خود را بالا ببرید. 3 - بازوها را تا سطح سینه پایین بیاورید. 4 - آی پی

2. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها بالا، توپ در دست. 1،2 - شیب تنه به سمت راست (چپ)؛ 3، 4 - i.p.

3. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها بالا، توپ در دست. چرخش دایره ای بدن در جهات مختلف.

4. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها بالا، توپ در دست. 1 - بدون خم شدن زانوها خم شوید، با توپ زمین را لمس کنید. 2 - با توپ پشت سر خود زمین را لمس کنید. 3 - با توپ زمین را در مقابل خود لمس کنید. 4 - آی پی

5. I.p. - o.s. توپ در دست؛ 1 - پرتاب توپ به بالا، بنشینید، زمین را با دستان خود لمس کنید. 2 - بایستید، توپ را با دست بگیرید.

6. I.p. - o.s. بازوها به طرفین، توپ در یک دست؛ 1 - دستان خود را بالا ببرید، توپ را از یک دست به دست دیگر منتقل کنید. 2- دست را با توپ به پهلو پایین بیاورید.

7. I.p. - o.s. بازوها به طرفین، توپ در یک دست؛ 1 - پرتاب توپ به بالا، گرفتن آن با دست دیگر. 2 - در جهت دیگر هم همینطور.

8. I.p. - پاها از هم جدا، دست ها با توپ رو به جلو؛ 1 - به جلو خم شوید، توپ را در اطراف پای چپ بچرخانید. 2 - i.p. 3 - همان اطراف پای راست; 4 - آی پی

9. I.p. - چمباتمه زدن، توپ در بازوهای خم شده در جلوی سینه؛ 1 - در حالت اسکات به سمت راست بپرید. 2 - i.p. 3 - همان سمت چپ; 4 - آی پی

10. I.p. - نشستن پاها از هم، دست ها با توپ رو به جلو؛ 1 - چرخاندن بدن به سمت راست; 2 - i.p. 3 - همان سمت چپ; 4 - آی پی

11. I.p. - پاها را از هم جدا بنشینید، توپ نزدیک پای چپ روی زمین است. 1 - خم شوید، با دست راست توپ را روی زمین به سمت پای راست بچرخانید. 2 - i.p. 3 - خم شوید، با دست چپ توپ را روی زمین به سمت پای چپ بچرخانید. 4 - آی پی

12. I.p. - نشستن پاها از هم، بازوها بالا، توپ در دست. 1 - بازوهای خود را تا سطح سینه پایین بیاورید. 2 - آی پی

13. I.p. - نشسته، توپ با پاها بسته می شود و روی ساعد قرار می گیرد. 1 - پاهای خود را بالا بیاورید 2 - آی پی

14. I.p. - نشسته، توپ با پاها بسته می شود و روی ساعد قرار می گیرد. 1 - پاهای خود را خم کنید 2 - راست کردن 3 - خم شدن؛ 4 - آی پی

15. I.p. - زانو زدن دست ها با توپ پایین؛ 1 - نشستن روی پاشنه دست با توپ رو به جلو. 2 - آی پی

16. I.p. - دست های زانو زده به جلو، توپ در دست. 1 - نشستن روی ران سمت چپ; 2 - i.p. 3 - نشستن بر ران سمت راست; 4 - آی پی

17. I.p. - به پشت دراز کشیده، توپ را در دستان خود پشت سر خود قرار دهید. 1 - بنشینید و با ایجاد تمایل، انگشتان پا را با توپ بگیرید. 2 - آی پی

18. I.p. - به پشت دراز بکشید، دست ها را با توپ رو به جلو قرار دهید. 1 - پای چپ خود را بالا بیاورید، توپ را لمس کنید. 2 - i.p. 3 - با پای دیگر هم همینطور. 4 - آی پی

19. I.p. - دراز کشیدن روی شکم، دست ها با توپ بالا؛ 1 - خم شوید، دستان خود را با توپ به عقب حرکت دهید. 2 - آی پی

20. I.p. - دراز کشیدن روی شکم، توپ بین پاها؛ 1 - پاهای خود را بالا بیاورید 2 - آی پی

21. I.p. - o.s. توپ در بازوهای خم شده در جلوی سینه؛ 1 - بنشینید، بازوهای خود را صاف کنید. 2 - آی پی

22. I.p. - موقعیت لانژ رو به جلو، توپ در بازوهای خمیده؛ 1 - پرش برای تغییر موقعیت پاها. 2 - آی پی

23. I.p. - تاکید بر خم شدن، توپ پشت روی زمین در پاها قرار می گیرد. 1 - حرکت دادن پاها روی توپ در حالت درازکش. 2 - آی پی

24. I.p. - o.s. توپ در دست؛ 1- توپ را به سمت بالا پرتاب کنید، با پاهای باز بنشینید و در حالی که روی زمین نشسته اید توپ را بگیرید. 2 - در حالت نشسته توپ را پرتاب کنید و در حالت ایستاده آن را بگیرید.

25. I.p. - تاکید بر دروغ گفتن، توپ روی زمین بین دست ها قرار دارد. 1 - بازوهای خود را خم کنید و با چانه توپ را بگیرید. 2 - بازوها را صاف کنید تا در آی پی فشرده شود.

26. I.p. - o.s. توپ با پاها بسته می شود. 1 - پرش به بالا، توپ را با پاهای خود پرتاب کنید. 2- توپ را با دو دست بگیرید.

27. پریدن، توپ در دست (در سمت راست، در سمت چپ، روی دو پا).

توجه داشته باشید. بسته به آمادگی جسمانی دانش آموزان، لازم است بار را به درستی انتخاب کنید: وزن توپ و تعداد تکرارهای هر تمرین.

جولیا خیترووا
تابلو برق در فضای باز با چوب ژیمناستیک. ORU با یک توپ.

تابلو برق فضای باز با چوب ژیمناستیک:

1. I. p: n n ش پ: بچسب. 1 - g / n به جلو روی بازوهای کشیده، 2 - بالای سر، 3 - به جلو، 4 - و. پ.

2. I. p: n n ش پ: g/n در مقابل شما (چنگ در وسط میله ها) . حرکات چرخشی دست (مثل یک هوادار).

3. I. p: n n ش پ: روی شانه بچسبانید. نیم تنه به سمت راست، به سمت چپ. (8 بار).

4. I. p: n n ش پ: روی شانه بچسبانید. نیم تنه به جلو برای 3 شمارش. خم شدن به عقب 4. (8 بار).

5. I. p: نشستن پاها از هم جدا، g/n زیر. 1 - g / n را بالای سر خود بیاورید ، 2 - به جلو متمایل شوید ، 3 - بالای سر خود ، 4 - و. پ. (8 بار).

6. I. p: روی شکم خوابیده، g/n بالای سر "قایق". (پنج بار).

7. I. p: n ش p. g / p روی شانه ها، نیمه اسکات (8 تا 10 بار).

8. I. p: پاها با هم، g/p زیر. پریدن "جعفری".

9. I. p: ورزش تنفسی "وزنه برداران".

بازی موبایل: "شکارچی ها و خرگوش ها".

تابلو برق فضای باز با توپ با قطر بزرگ:

1. I. p: n n ش پ: توپ در سطح سینه با بازوهای کشیده. حرکات نیم دایره ای سر.

2. I. p: پاها با هم، توپ پایین. 1 - گام به سمت راست، توپ بالا، 2 - و. ص، 3 - گام به چپ، توپ بالا، 4 - و. پ.

3. I. p: n n ش پ: توپ در سینه، چرخش - با برداشتن توپ به طرفین شیب کنید.

4. I. p: n ش پ: توپ در قفسه سینه، به سمت پای راست، در وسط، به سمت پای چپ کج می شود.

5. I. p: در باره. با: توپ در قفسه سینه، چمباتمه زدن با برداشتن توپ به جلو روی بازوهای کشیده.

6. I. p: n n ش پ: ضربه زدن به توپ با دو دست.

7. I. p: توپ بین زانو، دست ها روی کمربند. پریدن در محل، متناوب با راه رفتن.

8. برای بازیابی تنفس ورزش کنید "ها".

بازی موبایل: "قندیل".

انتشارات مرتبط:

ماژول بازی تربیت بدنی برای کودکان گروه مقدماتی "ما با توپ دوست هستیم"ماژول بازی تربیت بدنی برای کودکان گروه مقدماتی "ما با توپ دوست هستیم" اهداف آموزشی: تثبیت توانایی پرتاب توپ.

بازی با توپ ماساژدر کارم مرتب از توپ های ماساژ استفاده می کنم. و همه چیز با این واقعیت شروع شد که من در یک گروه مهد کودک کار می کنم. بچه های کل گروه گذشتند.

بازیهای با توپبازی "تکرار کننده" هدف: توسعه شنوایی واجی، سرعت واکنش، تثبیت دانش صداهای مصوت. توپی که در کف دست ما "بکوب" است.

خلاصه GCD در گروه جهت گیری رشد عمومی 3 تا 4 سال "بازی با توپ" (آموزش حسی)نقشه فناورانه فعالیت آموزشی مستقیم فعالیت پژوهشی شناختی (آموزش حسی).

حوزه آموزشی: «رشد جسمانی»، «رشد گفتار» وظایف: 1. مهارت های بازی با توپ را به طرق مختلف به کودکان معرفی کنید.

توصیه برای والدین "بازی با توپ"هدف: انتقال اهمیت بازی کودکان با توپ به والدین. وظایف: - آشنایی والدین با فواید و ضرورت بازی های مشترک با توپ.

(بر اساس ادغام 2 حوزه آموزشی: «رشد جسمانی» و «توسعه اجتماعی و ارتباطی» با محوریت پیشرو.

مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی (ORU) برای دانش آموزان کلاس های 8-9 شامل: تمرینات روی دیوار ژیمناستیک، با والیبال، با وزنه، بدون اجسام در حرکت، با توپ پر شده، بدون اشیا، با طناب، با توپ بزرگ، با چوب ژیمناستیک.

مجتمع 1
تمرینات روی دیوار ژیمناستیک
1. I. p. - پاها را از هم جدا کنید، با پشت به دیوار، دستگیره از بالا در سطح سر بازتر است. 1-2 - روی انگشتان پا ایستاده، بازوهای خود را صاف کنید، خم شوید. 3-4 - و. n. 3-5 بار.
2. I. p. - یکسان است، اما گرفتن از زیر گسترده تر است. 1-2 - شیب به جلو، خم شدن، فشار دادن لگن به دیوار. 3-4 - صاف کردن، خم شدن، بدون پاره شدن پاشنه ها و بدون خم شدن پاها.
3. I. p. - با سمت راست به دیوار، در فاصله نیم قدم، با بازوی خم شده چپ، میله عرضی را بالای سر بگیرید. 1-2 - خم شدن به پهلو (از دیوار)، باز کردن بازوی چپ، درست در زیر. 3-4 - و. n. همان سمت چپ. 3-5 بار در هر جهت.
4. I. p. - پشت به دیوار، از بالا در سطح سر بگیرید. 1-2 - خمیدن آویزان، پشت دیوار را لمس می کند. 3-4 - و. 7-9 بار.
5. بالا رفتن از دیوار ژیمناستیک. I. p. - تأکید بر ایستادن روی ریل پایین، گرفتن روی ریل در سطح کمر، بازوها صاف. 1 - بالا بکشید، دست ها را قطع کنید. 2 - با پاهای خود از یک ریل عبور کنید. 3- دست و پاها و ... را صاف کنید. 4-6 ریل بالا بروید، به سمت پایین بروید، حرکات را به ترتیب معکوس انجام دهید. 2-3 بار.

مجتمع 2
تمرینات رشدی عمومی با والیبال
1. I. p. - در مورد. با.، توپ در جلوی سینه. 1 - توپ را با دو دست به بالا پرتاب کنید. 2 - گرفتن 4 دفعه.
2. I. p. - توپ در دست راست در شانه است. 1 - پرتاب توپ به بالا 2- گرفتن با دو دست. 3 - توپ را با دست چپ از روی شانه پرتاب کنید. 4 - گرفتن با دو دست. 4 دفعه.
3. I. p. - توپ در جلوی سینه، 1 - شیب به جلو، لمس زمین با توپ. 2 - من n. 4 بار
4. I. p. - همان. 1 - پرتاب توپ به بالا 2 - گرفتن با دو دست از پشت; 3 - توپ را روی سر خود به جلو پرتاب کنید. 4 - گرفتن با دو دست. 3 بار.
5. I. p. - توپ در دستان دراز است. 1 - 2 - به آرامی بنشینید. 3-4 - به آرامی بلند شوید. 3-4 بار.
6. I. p. - توپ بالای سر است، پاها به اندازه عرض شانه باز است. 1 - شیب به سمت راست؛ 2. پ.؛ 3 - شیب به چپ؛ 4 - من n. 4 بار.
7. آرایش در دو خط روبروی هم به فاصله 5 متر پرتاب توپ با دو دست از سینه. 3 بار.
8. I. p. - سپس بیشتر. پرتاب توپ به یکدیگر با دو دست بالای سر. 3 بار.
9. توپ را با پاهای خود در حالت نشسته به سمت یکدیگر بغلتانید.
10. I. p. - در مورد. با. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - کشیدگی عضلات، دستها به جلو، انگشتان مشت شده. 3- کاهش تنش عضلانی (دستها سنگین تر می شوند). 4- شل کردن ماهیچه ها، دست ها را «افتاده» کنید. 6 بار.
بعد از دو درس، دوز هر تمرین را یک تکرار افزایش دهید. از درس 31 بعد از تمرین 9، موارد زیر را در نظر بگیرید: دراز کشیدن به پشت، بالا و پایین آوردن پاهای صاف در حالی که توپ بین پاها قرار گرفته است. 6-12 بار؛ روی شکم دراز کشیده و با دو دست توپ را به سمت یکدیگر می چرخاند. پس از پاس دادن توپ، بازوها به سمت بالا، سر، شانه ها و بالاتنه 4-10 بار بالا می روند.

مجتمع 3
تمرینات رشدی عمومی با وزنه (کیسه شن، وزن تا 250 گرم)
تشکیل در دو خط.
1. از حدود. با. بالا پرتاب کنید و کیف را بگیرید. 5-7 بار.
2. حرکت چهار دست و پا با یک کیسه در پشت (8-10 متر).
3. روی زمین نشسته، کیسه شن را بالا و پایین بیاورید و آن را با پاهای خود بگیرید. 7-9 بار.
4. روی پاشنه های خود بنشینید، به جلو خم شوید، کیف را خیلی به جلو فشار دهید، سپس آن را بیرون بیاورید و به سمت خود بکشید. 5-7 بار.
5. خزیدن به روش پلاستونسکی تا کیسه (فاصله تا 5 متر). 2-3 بار.
6. روی زمین نشسته، کیف را با پاهای خود محکم بگیرید، با پاهای خود دایره بزرگی را به سمت راست و سپس به چپ توصیف کنید. 3-5 بار.
7. نشستن روی زمین، یک کیسه شن را به سمت هدف پرتاب کنید (حلقه، راهرو مشخص شده روی زمین و غیره). 3-5 بار.
8. به پشت دراز بکشید، دست ها بالا، کیسه در دست، سر بین دست ها، به پهلو بغلتانید، روی شکم، به طرف دیگر و دوباره به عقب (غلتان باید از باسن شروع شود). 3 بار.
9. استراحت (30 ثانیه)، تمرینات تنفسی.
10. با نشستن روی زمین، کیف با پاها بسته می شود، پاها را بالا و پایین می آوریم. 10-15 بار.
11. نشسته، پاها را روی هم قرار دهید، بایستید، کیف را روی سر بگیرید. 3-5 بار.
12. I. p. - همان. 1 - دستان خود را به سمت جلو ببرید. 2-3 - به تدریج استراحت کنید، روی باسن قرار دهید. 4 - من n. 4-6 بار.
13. I. p. - همان. 1-2 - عضلات پاها را به شدت منقبض کنید. 3-4 - استراحت کنید. 4-6 بار.

مجتمع 4
تمرینات رشدی عمومی بدون اجسام در حرکت
1. راه رفتن با بازوهایی که به سمت عقب حرکت می کنند. I. p. - در مورد. با.، دست ها به طرفین. 1-2 - دو حرکت بازوها به عقب، بازوها در سطح شانه، شل نشوند. 3-4 - 2 مرحله عادی، تنفس یکنواخت. 8-10 بار.
2. خم شدن به جلو. I. p. - در مورد. s.، دست بر روی کمربند. 1-2 - به جلو قدم بردارید و پا بگذارید. 3 - به جلو خم شوید، بازوها را به طرفین ببرید، سر خود را پایین نیاورید. 4 - من 10-12 بار.
3. اسکات. I. p. - همان. 1-2 - بنشینید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، پشت را صاف کنید. 3-4 - برخیز. 5-8 - 3 قدم به جلو و و. 8-12 بار.
4. تمرینات تنفسی. 4 مرحله - بازدم، کمی به جلو خم شوید، بازوها به پایین. 2 مرحله - مکث؛ 2 مرحله - بازدم، دست ها پایین و به طرفین. 3-4 بار.
5. با پا به جلو بچرخید. I. p. - در مورد. با. 1-2 - 2 قدم به جلو؛ 3-حداکثر چپ به جلو، دست ها - راست به جلو، چپ به پهلو. 4 - من پ.؛ 5-8 - همینطور از پای راست. 8-12 بار.
6. چرخش پا به عقب. I. p. - در مورد. با. 1-4 - 3 قدم به جلو و پای خود را بگذارید. 5 - چرخاندن به سمت چپ، بازوها بالا. 6 - من پ.؛ 7-8 - همینطور با پای راست. 8-10 بار.
7. راه رفتن روی انگشتان پا. 1-4 - 4 مرحله روی انگشتان پا، بازوها بالا. 5-8-- 4 نرمال، دست روی کمربند. 8-12 بار.
8. پریدن به جلو. I. p. - در مورد. s.، دست بر روی کمربند. 1-2 - پرش به سمت چپ؛ 3-4 - پرش به سمت راست؛ 5-8-4 قدم به جلو. 8-12 بار.
9. پیاده روی، تنفس و تمرینات تمدد اعصاب (1 دقیقه).

مجتمع 5
تمرینات رشدی عمومی با توپ پر شده (وزن 1-2 کیلوگرم)
1. I. p. - توپ در زیر است. 1 - توپ روی سینه؛ 2-3 - روی انگشتان پا بایستید، توپ را بالا ببرید. 4 - من ن. نفس خود را حبس نکنید. 4-8 بار.
2. I. p. - توپ روی سینه. 1 - توپ به جلو؛ 2 - شیب، با تماس توپ با زمین؛ 3 - صاف کردن، توپ به جلو. 4 - من n. 6-8 بار.
3. I. p. - توپ در زیر است، بازوها کمی خم شده اند. 1-2 - پاس دادن توپ با دست چپ به راست و پاس دادن آن از پشت بدن و دریافت و. پ.؛ 3-4 - در جهت دیگر به همین ترتیب. 8-10 بار.
4. تمرین تنفس، توپ روی زمین.
5. I. p. - توپ پشت سر. 1 - نشستن، توپ رو به جلو؛ 2 - من پ.؛ 3 - خم شدن، توپ بالا است. 4 - من n. 6-8 بار.
6. I. p. - خاکستری، دست ها پشت، توپ توسط مفاصل مچ پا بسته می شود. 1 - پاهای خود را خم کنید 2 - صاف کردن (بالاتر)؛ 3-4 - به آرامی پایین تر. 5-3 - استراحت. 8-12 بار.
7. I. p. - دراز کشیدن روی شکم، بازوها خم شده، دست ها یکی روی دیگری زیر چانه، توپ توسط مفاصل مچ پا بسته می شود. 1 - پاهای خود را خم کنید 2 - من پ.؛ 3-4 - استراحت؛ 5 - توپ را با پاهای صاف بلند کنید. 6 - من پ.؛ 7 - استراحت 6-10 بار.
8. I. p. - توپ روی سر، دست ها توپ را حمایت می کنند. 1-4 - به آرامی در حالت اسکات پایین بیایید، پاها را روی هم قرار دهید. 5-8 - و. n. 4-8 بار. سعی کنید توپ را کمتر با دستان خود حمایت کنید، در صورت امکان از توپ حمایت نکنید.
9. I. p. - رو به توپ که روی زمین خوابیده بایستید. 1 - پاها را از طریق توپ از هم جدا کنید. 2- بچرخید 12-16 بار.
10. پیاده روی، تنفس و تمرینات تمدد اعصاب (1 دقیقه).

مجتمع 6
تمرینات رشدی عمومی بدون اشیا
1. I. p. - در مورد. با. 1-2 - بازوها به سمت بیرون با قوس های بالا، روی انگشتان پا بلند شوید و خود را به سمت بالا بکشید، دم کنید. 3-4 - و. ص، بازدم. 6-8 بار.
2. I. p. - پاها را از هم جدا کنید، دست ها را روی کمربند قرار دهید. 1 - چرخاندن بدن به راست، دست راست به پهلو، کف دست به بالا. 2 - من پ.؛ 3-4 - در جهت دیگر به همین ترتیب. در حین چرخش، دست به شدت به عقب حرکت می کند. پاهای خود را حرکت ندهید. تنفس یکنواخت است. 10-12 بار.
3. I. p. - با پاهای بسته بایستید. 1-2 - چمباتمه عمیق، زانوها کنار هم، دست ها به جلو، کف دست ها پایین، بازدم. 3-4 - بایستید، دستها را پایین بیاورید، دم کنید. اسکات را انجام دهید، روی کل پا اجرا کنید. پس از چندین بار تکرار، می توان با انجام تمرین در دو تعداد، سرعت را افزایش داد. 10-15 بار.
4. I. p. - پاها را از هم جدا کنید، دست ها را پشت سر بگذارید، 1 - به سمت چپ خم کنید، دست چپ را پایین بیاورید، بازدم کنید. 2. ص، استنشاق; 3-4 - همان سمت راست. 12-15 بار.
5. I. p. - در مورد. با. 1 - قوس کردن بازوها به سمت بیرون و کف زدن بالای سر، دم. 2- با قوس ها به سمت بیرون، دست ها پایین و با تمایل به جلو، پشت پاها کف بزنید، بازدم کنید. دست زدن باید با بازوهای مستقیم و بدون تاخیر انجام شود. پس از کف زدن، به نظر می رسد که کف دست ها از روی یکدیگر پرتاب می شوند. هنگام کج کردن، پاها صاف هستند، پنبه بالاتر از سطح زانوها انجام نمی شود. 10-12 بار.
6. I. p. - تأکید بر روی زانوهای خود. 1-2 - دست راست به سمت بالا، چرخاندن تنه و سر به سمت راست، دم. 3 - 4 - و. ص، بازدم. همان سمت چپ. زانوهای خود را از زمین جدا نکنید.
7. I. p. - دراز کشیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن. 1 - پای چپ را به جلو خم کنید. 2- صاف کردن و پایین آوردن 3-4 - همینطور با پای راست. تنفس یکنواخت است. تمرین را می توان با تغییر موقعیت پاها برای هر شمارش تکمیل کرد. تمرینات را به صورت سری انجام دهید: 3×8-10 بار. در زمان استراحت، 20-30 ثانیه دراز بکشید.
8. I. p. - پاها روی هم بایستند، دست ها روی کمربند. 1 - پاها را از هم جدا کنید. 2 - پاها را به هم بپرید. تنفس یکنواخت است (30-60 ثانیه). پس از پریدن، راه رفتن در محل.

مجتمع 7
تمرینات رشد عمومی با طناب
1. I. p. - در مورد. s.، یک طناب از وسط تا شده، در زیر. 1 - چپ به جلو در انگشت پا، طناب به جلو. 2- انتقال وزن بدن به چپ، راست پشت به انگشت پا، بازوها به طرفین، طناب روی سینه کشیده می شود. 3-4 - اضافه کردن سمت چپ، و. پ.؛ 5-8 - همینطور با پای دیگر. 6-8 بار.
2. I. p. - در مورد. s.، یک طناب چهار بار تا شده، در زیر. 1 - پای چپ را خم کنید، روی طناب بگذارید. 2 - ساق پا را به سمت جلو و بالا صاف کنید. 3 - پا را خم کنید. 4 - من پ.؛ 5-8 - همینطور با پای دیگر. 8-12 بار.
3. I. p. - در مورد. s.، طناب، از وسط تا شده، در دست چپ، راست روی کمربند. 1-3 - چرخش بدن به سمت چپ، طناب در امتداد کف می لغزد بدون اینکه از آن جدا شود. 4 - صاف شوید، طناب را در دست راست خود قطع کنید. 5-8 - همان سمت راست. 8-12 بار.
4. I. p. - about. s.، طناب از وسط تا شده، در زیر. 1 - از طناب عبور کنید، پای چپ را خم کنید. 2 - همان خم شدن راست ; 3-4 - چرخش طناب را به و منتقل کنید. ص، بازوها صاف 6-10 بار.
5. ورزش تنفسی.
6. I. p. - about. s.، طناب پرش، چهار بار تا شده، پشت. 1 - 2 - به آرامی روی انگشتان پا بنشینید، طناب را به عقب بکشید. 3 - 4 - و. 10-14 بار.
7. I. p. - در مورد. s.، طناب پرش، چهار بار تا شده، روی تیغه های شانه. 1-2 - دستها بالا، خم شدن، دم. 3-4 - و. ص، بازدم. 6-8 بار.
8. I. p. - در مورد. s.، طناب، چهار تا شده، از انتها نگه دارید، 1-گام چپ به جلو، رها کردن به سمت زانوی راست، بازوها بالا. 2- به جلو خم شوید، روی پاشنه پای راست بنشینید، انگشت پای چپ را با دستان خود لمس کنید، بازدم کنید. 3 - صاف کردن، موضع حساب 1 را بگیرید، دم کنید. 4 - من ص، بازدم؛ 5-8 - همینطور از پای راست. 6-8 بار.
9. I. p. - همان. 1-3 - گام به چپ به جلو، راست پشت روی انگشت پا، دست ها بالا، سه حرکت دست ها به عقب. 4 - من پ.؛ 5-8 - همینطور از پای راست. 6-8 بار.
10. پریدن در نقطه از طریق طناب (30 ثانیه)، راه رفتن در نقطه (30 ثانیه). از درس به درس، به تدریج تعداد پرش ها را افزایش دهید و زمان اجرا را به 1-2 دقیقه (به صورت جداگانه) برسانید.

مجتمع 8
تمرینات رشدی عمومی با توپ
1. I. p. - حالت گسترده، بازوها به طرفین، توپ در دست راست. 1-2 - خم شدن، بازوها به عقب، دم. 3-4 - نیمه خم شدن روی پای چپ با خم شدن به جلو، بازوها را پایین بیاورید و توپ را از زیر زانو به دست چپ منتقل کنید، بازدم کنید. 5-8 - همان، متمایل به پای راست. 6-8 بار.
2. I. p. - موضع اصلی، توپ در دست چپ. 1 - قوس دادن به جلو بازوها، دم. 2 - به جلو خم شوید و با پایین آوردن بازوها ، توپ را از پشت ساق پا به دست راست خود منتقل کنید ، بازدم کنید. 3 - راست کردن، دستها بالا. 4- به سمت جلو متمایل شوید، توپ را در دست چپ قرار دهید. 8-10 بار. توپ را تا جایی که ممکن است به پایین پاس دهید. شیب ها را به تدریج و بدون خم کردن پاها تقویت کنید. تمرین با یک حرکت تند و سریع با بازوها به عقب (زمانی که بازوها در بالا هستند) تکمیل می شود.
3. I. p. - پاها را از هم جدا کنید، توپ در دست چپ. 1-2 - چرخاندن بدن به راست، ضربه زدن به توپ روی زمین پشت پاشنه پای راست و گرفتن آن با دست راست. 3-4 - به همین ترتیب در جهت دیگر (پرتاب توپ با دست راست، آن را پس از ریباند با چپ بگیرید). 8-10 بار.
4. I. p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ در دستان زیر است. توپ را به بالا پرتاب کنید، سریع خم شوید و یک دست خود را روی زمین بکوبید. ایستاده، توپ را با هر دو دست بگیرید. با چمباتمه زدن با پای کامل محل را ترک نکنید، بالاتنه را تا حد امکان صاف نگه دارید و با چشمان خود پرواز توپ را دنبال کنید. پنبه باید به طور متناوب با دست راست و چپ انجام شود. گزینه پیچیده: پرتاب، گرفتن توپ با یک دست. تنفس یکنواخت است. 10-12 بار.
5. I. p. - پاها را از هم جدا کنید، بازوها را بالا ببرید، توپ در دست چپ. 1 - تنه به سمت راست متمایل شده، توپ را رها کرده و با دست راست خود بگیرید. 2 - راست کردن 3-4 - در جهت دیگر به همین ترتیب. 10-12 بار. نفس کشیدن خودسرانه است.
6. I. p. - نشستن دست ها به طرفین، توپ در دست راست. 1 - تاب بلند با پای راست (چپ)، بازوها به جلو، عبور دادن توپ از زیر پا به دست چپ، بازدم. 2 - پاها را پایین بیاورید، بازوها را به طرفین پایین بیاورید. 3 - بازوها را پشت سر خم کنید و توپ را به دست راست خود منتقل کنید، دم کنید. 4 - بازوها به طرفین. ماهی به تناوب انجام دهید. پاها صاف هستند، جوراب ها کشیده شده اند. بازوهای خود را باز کنید، پشت خود را صاف کنید. همان، توپ در دست چپ. 12-16 بار.
7. I. p. - دستها روی کمربند، توپ روی زمین در پهلو. پرش از روی توپ از پای راست به سمت چپ و عقب با ضربات مضاعف. این پرش‌ها یادآور حرکتی است که در رقص‌های روسی و اوکراینی یافت می‌شود: در شمارش 1 - پرش از پا به پا و در شمارش 2 - دو پا زدن. پرش را به آرامی انجام دهید و فقط روی گام برداشتن تاکید کنید. تنفس یکنواخت است (20-30 ثانیه).
8. راه رفتن در نقطه یا حرکت رو به جلو، ضربه زدن به توپ روی زمین با چپ و گرفتن آن با راست و بالعکس. هنگامی که تمرین مسلط شد، می توان آن را با شمارش انجام داد و پرتاب هایی را با سرعت معین (60-90 ثانیه) انجام داد.

مجتمع 9
تمرینات رشدی عمومی با یک توپ بزرگ
1. I. p. - چمباتمه عمیق، توپ در دست روی زمین. 1-2 - بایستید، توپ را بلند کنید، پای راست را به انگشت پا برگردانید، کشش دهید، دم کنید. 3-4 - و. ص، بازدم. همان، اما پای چپ به عقب. 6-8 بار.
2. I. p. - حالت گسترده، بازوها به طرفین، توپ در دست راست. 1 - چرخاندن بدن به سمت راست، توپ در دست چپ، بازدم. 2 - بدن را در و . ص، دست چپ با توپ به پهلو، دم. 3-4 - یکسان است، اما به چپ بپیچید. 8-10 بار.
3. I. l. - پاها کنار هم بایستند، توپ در دستان زیر است. 1-3 - به جلو خم شوید و توپ را در اطراف زمین در اطراف پاها بچرخانید ، بازدم کنید. 4- توپ را بگیرید، به و. ص، دم. با پاهای صاف اجرا کنید. توپ را در یک دایره باطل یک بار به سمت چپ و بار دیگر به سمت راست بچرخانید. 6-8 بار در هر جهت.
4. I. p. - پاها روی هم بایستند، توپ در دستان زیر است. 1 - توپ را به سمت چپ قوس دهید و تنه را به سمت راست متمایل کنید، پای راست را به پهلو روی پنجه پا قرار دهید، بازدم کنید. 2- صاف کنید، پای راست را بگذارید، قوس سمت چپ توپ را پایین بیاورید، دم کنید. 3-4 - در جهت دیگر به همین ترتیب. با هم اجرا کنید، توپ را در زیر نگه ندارید. 8-10 بار.
5. I. p. - به پشت دراز کشیده، توپ بین پاها. 1-2 - پاهای مستقیم را با توپ به جلو بالا ببرید، دم کنید. 3-4 - بازدم. در آینده می توان تمرین را تا حدودی تسریع کرد و تمام حرکات را در دو تعداد انجام داد. 12-15 بار.
6. I. p. - پاها را کنار هم بایستید، بازوها را صاف با توپ به جلو. بازوهای خود را باز کنید، توپ را رها کنید، سریع بنشینید و برای جلوگیری از افتادن توپ روی زمین، آن را با دو دست پایین بگیرید. عرض دست ها باید به تدریج افزایش یابد. 6-8 بار.
7. ورزش تنفسی. 3-4 بار.
8. I. p. - پاها روی عرض پا، توپ در شانه در کف بازوی خم شده. توپ را به بالا پرتاب کنید و با دو دست آن را بگیرید. 8-10 بار با هر دست. راه رفتن در محل یا حرکت به جلو، ضربه زدن به توپ با دست چپ به زمین و گرفتن آن با دست راست و بالعکس. تنفس یکنواخت است (20-30 ثانیه).

مجتمع 10
با چوب ژیمناستیک تمرین کنید
1. I. p. - پاها روی هم بایستید، زیر را بچسبانید. 1-2- بلند شوید، روی انگشتان پا بلند شوید و بکشید، دم کنید. 3-4 - و. ص، بازدم. 6-8 بار.
2. I. p. - پاها را از هم جدا کنید، زیر را بچسبانید. 1 - به جلو خم شوید، کف را با دستان خود لمس کنید، بازدم کنید. 2. ص، دم. در حین شیب، پاها صاف هستند، کار با تغییر عرض چنگ پیچیده می شود. 12-15 بار.
3. I. p. - پاها از هم جدا می شوند، جلو می چسبند، بازتر از شانه ها می گیرند. 1 - چرخاندن بدن به سمت راست; 2. پ.؛ 3-4 - به همین ترتیب
به سمت چپ. هنگام چرخش، کمربند شانه را ببندید، پاهای خود را حرکت ندهید. تنفس یکنواخت است. 10-12 بار.
4. I. p. - پاها را کنار هم قرار دهید، زیر را بچسبانید. 1-4 - چوب را به جلو بلند کنید، روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. 5-8-بدون لمس زمین با دست بلند شوید و بچسبانید. 10-15 بار.
5. I. p. - پاها را کنار هم قرار دهید، در بالا به صورت افقی بچسبانید. 1 - پای راست به پهلو روی انگشت پا، به سمت راست متمایل شوید. 2 - من پ.؛ 3-4 - همان سمت چپ. هنگام کج کردن - بازدم، هنگام صاف کردن - دم. 10-12 بار.
6. I. p. - دراز کشیدن روی سینه، در بالا بچسبانید (دستها آزادانه روی زمین دراز بکشند). 1 - 2 - خم شوید ، چوب را بالاتر ببرید ، دم کنید. 3-4 - و. ص، بازدم. با کاهش تدریجی فاصله بین دست ها، می توان پهنای چنگ را تغییر داد. 6-8 بار.
7. I. p. - به پشت دراز بکشید، زیر را بچسبانید، به اندازه عرض شانه بگیرید. 1-2 - پا را به جلو خم کنید، بین دست و چوب بگیرید، صاف کنید و پایین بیاورید (چوب بین پاها). 3-4 - و. ن- تمرین را به طور متناوب با پای چپ و راست انجام دهید. نفس کشیدن خودسرانه است، نگه ندارید. 10-12 بار.
8. I. p. - در مورد. s.، روی زمین در سمت راست بچسبانید. پریدن به پهلو از روی چوب، جایگزین کردن آنها با یک پرش متوسط در محل. به آرامی روی انگشتان پا بپرید. پریدن از روی چوب برای انجام کارهای بالاتر، کمک به حرکت دستها. تنفس یکنواخت است. پس از پرش، به پیاده روی (20-30 ثانیه) بروید.

برای دانلود مطالب یا !

کمک آموزشی

در فرهنگ بدنی

تمرینات رشد عمومی

با توپ های پر شده

طراحی شده توسط:

دست ها تربیت بدنی

دوبنا، 2008

مقدمه

کمک آموزشی پیشنهادی به سازماندهی و برگزاری کلاس های تربیت بدنی با استفاده از توپ های پر شده اختصاص داده شده است. هدف آن معلمان تربیت بدنی در مدارس و دانشکده ها است. هدف این راهنما افزایش سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان، پر کردن بار روش شناختی معلمان تربیت بدنی است.

هدف از تمرینات رشد عمومی:

برای آماده شدن برای اقدامات پیچیده حرکتی استفاده می شود.

برای بهبود توانایی کنترل قسمت های مختلف بدن شما ضروری است.

کمک به پیشگیری از صافی کف پا و اختلالات وضعیت بدن؛

کمک به توسعه قدرت

وظیفه اصلی تمرینات رشد عمومی:

افزایش سطح عملکرد کلی و ارتقای رشد هماهنگ دانش آموزان.

این مطالب می تواند به عنوان راهنمای مطالعه رشته پیشنهادی، هم در کلاس درس و هم برای کار مستقل دانش آموزان باشد.

مجموعه ای از تمرینات

1. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین، توپ در دست. 1 - دستها را تا سطح سینه بالا ببرید. 2 - دستان خود را بالا ببرید. 3 - بازوها را تا سطح سینه پایین بیاورید. 4 - و. پ.

2. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه، بازوها بالا، توپ در دست. 1،2 - شیب تنه به سمت راست (چپ)؛ 3، 4 - i. پ.

3. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه، بازوها بالا، توپ در دست. چرخش دایره ای بدن در جهات مختلف.

4. I. p. - پاها به اندازه عرض شانه، بازوها بالا، توپ در دست. 1 - بدون خم شدن زانوها خم شوید، با توپ زمین را لمس کنید. 2 - با توپ پشت سر خود زمین را لمس کنید. 3 - با توپ زمین را در مقابل خود لمس کنید. 4 - و. پ.

5. I. p. - در مورد. با. توپ در دست؛ 1 - پرتاب توپ به بالا، بنشینید، زمین را با دستان خود لمس کنید. 2 - بایستید، توپ را با دست بگیرید.

6. I. p. - about. با. بازوها به طرفین، توپ در یک دست؛ 1 - دستان خود را بالا ببرید، توپ را از یک دست به دست دیگر منتقل کنید. 2- دست را با توپ به پهلو پایین بیاورید.

7. I. p. - در مورد. با. بازوها به طرفین، توپ در یک دست؛ 1 - پرتاب توپ به بالا، گرفتن آن با دست دیگر. 2 - در جهت دیگر هم همینطور.

8. I. p. - پاها از هم جدا، دست ها با توپ به جلو. 1 - به جلو خم شوید، توپ را در اطراف پای چپ بچرخانید. 2 - من پ.؛ 3 - همان اطراف پای راست; 4 - و. پ.

9. I. p. - چمباتمه زدن، توپ در بازوهای خم شده در جلوی سینه. 1 - در حالت اسکات به سمت راست بپرید. 2 - من پ.؛ 3 - همان سمت چپ; 4 - و. پ.

10. I. p. - پاهای خاکستری از هم جدا، دست ها با توپ به جلو. 1 - چرخاندن بدن به سمت راست; 2 - من پ.؛ 3 - همان سمت چپ; 4 - و. پ.

11. I. p. - پاها خاکستری از هم جدا، توپ نزدیک پای چپ روی زمین است. 1 - خم شوید، با دست راست توپ را روی زمین به سمت پای راست بچرخانید. 2 - من پ.؛ 3 - خم شوید، با دست چپ توپ را روی زمین به سمت پای چپ بچرخانید. 4 - و. پ.

12. I. p. - پاها خاکستری از هم جدا، بازوها بالا، توپ در دست. 1 - بازوهای خود را تا سطح سینه پایین بیاورید. 2 - من پ.

13. I. p. - خاکستری، توپ با پاها بسته می شود و روی ساعدها قرار می گیرد. 1 - پاهای خود را بالا بیاورید 2 - من پ.

14. I. p. - خاکستری، توپ با پاها بسته می شود و روی ساعدها قرار می گیرد. 1 - پاهای خود را خم کنید 2 - راست کردن 3 - خم شدن؛ 4 - و. پ.

15. I. p. - زانو زدن دست ها با توپ پایین. 1 - نشستن روی پاشنه دست با توپ رو به جلو. 2 - من پ.

16. I. p. - دستهای زانو زده به جلو، توپ در دست. 1 - نشستن روی ران سمت چپ; 2 - من پ.؛ 3 - نشستن بر ران سمت راست; 4 - و. پ.

17. I. p. - به پشت دراز کشیده، توپ را در دستان خود پشت سر خود قرار دهید. 1 - بنشینید و با ایجاد تمایل، انگشتان پا را با توپ بگیرید. 2 - من پ.

18. I. p. - دراز کشیدن به پشت، دست ها با توپ به جلو. 1 - پای چپ خود را بالا بیاورید، توپ را لمس کنید. 2 - من پ.؛ 3 - با پای دیگر هم همینطور. 4 - و. پ.

19. I. p. - دراز کشیدن روی شکم، دست ها با توپ بالا. 1 - خم شوید، دستان خود را با توپ به عقب حرکت دهید. 2 - من پ.

20. I. p. - خوابیدن روی شکم، توپ بین پاها. 1 - پاهای خود را بالا بیاورید 2 - من پ.

21. I. p. - about. با. توپ در بازوهای خم شده در جلوی سینه؛ 1 - بنشینید، بازوهای خود را صاف کنید. 2 - من پ.

22. I. p. - موقعیت لانژ به جلو، توپ در بازوهای خمیده. 1 - پرش برای تغییر موقعیت پاها. 2 - من پ.

23. I. p. - تاکید بر خم شدن، توپ پشت روی زمین و روی پاها قرار دارد. 1 - حرکت دادن پاها روی توپ در حالت درازکش. 2 - من پ.

24. I. p. - about. با. توپ در دست؛ 1- توپ را به سمت بالا پرتاب کنید، با پاهای باز بنشینید و در حالی که روی زمین نشسته اید توپ را بگیرید. 2 - در حالت نشسته توپ را پرتاب کنید و در حالت ایستاده آن را بگیرید.

25. I. p. - تاکید دروغ گفتن، توپ روی زمین بین دست ها قرار می گیرد. 1 - بازوهای خود را خم کنید و با چانه توپ را بگیرید. 2 - صاف کردن بازوها به سمت بیرون و. پ.

26. I. p. - about. با. توپ با پاها بسته می شود. 1 - پرش به بالا، توپ را با پاهای خود پرتاب کنید. 2- توپ را با دو دست بگیرید.

27. پریدن، توپ در دست (در سمت راست، در سمت چپ، روی دو پا).

توجه داشته باشید. بسته به آمادگی جسمانی دانش آموزان، لازم است بار را به درستی انتخاب کنید: وزن توپ و تعداد تکرارهای هر تمرین.

هدف. مهارت های دست زدن به توپ را از طریق تمرینات بازی مشترک و بازی های خارج از منزل بهبود دهید.

وظایف: آموزشی: تثبیت تکنیک دریبل زدن و ارسال توپ با 2 دست از سینه.

آموزشی: برای توسعه مهارت تعامل دانش آموز، مهارت، توجه، هماهنگی.

آموزشی: پرورش حس جمع گرایی و نگرش آگاهانه به سبک زندگی سالم.

سلامتی: کمک به ایجاد وضعیت صحیح، تقویت عضلات پا و عضلات تنفسی.

محل برگزاری: سالن ورزشی

تجهیزات و موجودی: بسکتبال، دیوار ژیمناستیک.

b/u	محتوای درس	داس.	رهنمودها
بخش مقدماتی (11 دقیقه)	ساخت و ساز. با درود. گزارش اهداف درس	1 دقیقه.	"کلاس! برابر! توجه!"
	پیاده روی: - روی جوراب، دست ها روی کمربند، دست ها بالا. - روی پاشنه ها، دست ها به جلو، دست ها پشت سر؛ - در قسمت بیرونی پا، بازوها به طرفین. - جوراب به سمت داخل، دست ها پشت سر.	1.5 دقیقه	"درست! دور زدن به سمت چپ با یک پله - راهپیمایی! فاصله 1 متری را حفظ کنید. زانوهای خود را خم نکنید، بازوهای خود را صاف کنید. آرنج ها از هم جدا، پشت صاف. وضعیت بدن خود را دنبال کنید. مرحله کوتاه است.
	اجرا کن: - گام های جانبی سمت راست، سمت چپ؛ - عقب به جلو؛ - "مار".	2 دقیقه.	سرعت متوسط است، فاصله خود را حفظ کنید. پله کشویی، دست ها در جلوی سینه. از روی شانه خود به عقب نگاه کنید. در مقابل سمت چپ، راهپیمایی "مار".
	انتقال به راه رفتن، بازیابی تنفس. بازسازی در ستون 2 و به دنبال آن بازسازی در 2 رتبه.	1 دقیقه.	دست ها بالا - دم، دست ها پایین - بازدم. "به سمت چپ در یک ستون 2 - مارس! فاصله و فاصله 3 قدم».
	مجموعه تابلو برق در فضای باز با توپ:	6 دقیقه
	1. I.p.: ایستادن، توپ پایین. 1 - توپ به بالا، پشت راست روی انگشت پا. 2 - i.p. 3-4 - همان سمت چپ. 2. I.p.: ایستادن، توپ در جلوی سینه; 1 - سر را به جلو خم کنید، توپ را با دستان خود فشار دهید. 2 - i.p. 3 - کج شدن سر به عقب 4 - i.p. 5 - کج شدن سر به سمت راست 6 - i.p. 7 - کج شدن سر به چپ؛ 8 - آی پی		خم شو، سر بالا. ما پشت خود را صاف نگه می داریم. با نوک انگشتان خود توپ را فشار دهید. در آی پی انگشتان خود را شل کنید
	3. I.p.: ایستادن، توپ پایین. 1 - سمت راست روی پنجه پا، به سمت راست متمایل شوید، توپ به بالا. 2 - i.p. 3-4 - همان سمت چپ.		هنگام خم شدن، از روی شانه به پاشنه پا نگاه کنید.
	4. I.p.: پاها از هم جدا می شوند، توپ بالا می روند. 1-4 - حرکت دایره ای بدن به سمت راست. 5-8 - همان سمت چپ.		دامنه بیشتر است، به توپ نگاه کنید.
	5. I.p.: ایستادن ساق پا از هم جدا، توپ بالا. 1 - شیب به جلو - به سمت راست، توپ را قرار دهید. 2 - پاها را از هم جدا کنید، دستها را بالا ببرید. 3 - شیب به جلو - به سمت راست، توپ را بگیرید. 4 - i.p. 5-8 - همینطور در جهت دیگر.		هنگام خم شدن، زانوهای خود را خم نکنید.
	6. I.p.: ایستادن، توپ پایین. 1 - انقباض راست به پهلو، توپ روی سینه. 2 - i.p. 3-4 - همان از پای چپ، به سمت چپ؛		تنه صاف است، به عمق بیشتری بروید.
	7. I.p.: ایستادن باریک پا از هم، توپ بالا. 1 - توپ به جلو و با تاب سمت راست برای لمس انگشت پا. 2 - i.p. 3-4 - همینطور با پای دیگر.		مکس با پای صاف. پای خود را با آرامش روی زمین بیاورید.
	8. I.p.: ایستادن، توپ در جلوی سینه; 1 - پاها را از هم جدا کنید، توپ را بالا ببرید. 2 - پرش پاها به هم، توپ در جلوی سینه. 3-4 - به همین ترتیب.		پرش روی انگشتان پا، کمی زانوهای خود را خم کنید.
	9. راه رفتن در محل، توپ در دست راست.		پشت خود را صاف نگه دارید.
قسمت اصلی (23 دقیقه)	تمرینات تنفسی "توپ ها در حال پرواز هستند". ایستاده، توپ روی سینه. توپ را از سینه به بالا پرتاب کنید، بگویید "Uuuuuuuuuh".	1 دقیقه.	موضع میانی یک بسکتبالیست. دم از طریق بینی، بازدم طولانی. هنگام پرتاب توپ پاهای خود را صاف کنید.
	اصلاح تکنیک دریبل زدن و پاس دادن توپ با 2 دست از سینه:
	1. دریبل زدن در محل در حالت بالا و متوسط با دست راست و چپ.	3 دقیقه	با کف دست به توپ ضربه ندهید، با دست و ساعد حرکت کنید. با فشارهای نرم توپ به سمت پایین - جلو، برس را به سمت راست (چپ) - سمت راست بکشید.
	2. پاس دادن توپ با 2 دست از سینه در جای خود.	3 دقیقه	توپ در سطح کمر قرار دارد. با حرکت دایره ای دست ها، توپ را به سمت سینه بکشید. با صاف کردن تیز بازوها، توپ را به جلو بفرستید، به جلو برس بزنید.
	3. پاس دادن توپ با ضربه به زمین.	3	برای خط وسط پرتاب کنید. پاهای خود را بیشتر خم کنید، دستان خود را به سمت جلو - پایین بگیرید.
	4. دریبل زدن در محل و به دنبال آن پاس با 2 دست از سینه.	3 دقیقه	به هماهنگی کار بازوها و پاها، گسترش همزمان آنها توجه کنید. انتقال سیگنال.
	6. مسابقات رله با دریبل و پاس دادن توپ: الف) "دست - فرار"	7 دقیقه	بازیکنان 2 تیم در ستون های مخالف در فاصله 5-6 پله ایستاده اند. در یک علامت، اولین نفرات توپ را با 2 دست از سینه به بازیکن ستون مقابل پاس می دهند و به انتهای ستون خود برمی گردند. کار بعدی را تکرار کنید تا اولین ها در جای خود قرار گیرند.
	ب) "دویدن"		ساخت و ساز همینطور است. انتقال 2 - با دستانم از قفسه سینه با ضربه ای به زمین. پس از پاس دادن توپ، بازیکن تا انتهای ستون مقابل می دود.
	ج) "چه کسی سریعتر است"		فاصله بین ستون ها 10-12 متر است. اولی توپ را به ستون مقابل هدایت می کند، آن را به سمت راست دور می کند، توپ را به ستون اول پاس می دهد و در انتهای ستون می ایستد.
	بازی "توپ در یک دایره"	3 دقیقه	بازیکنان یک دایره بزرگ تشکیل می دهند و روی 1 و 2 حساب می کنند. کاپیتان ها توپ را در اختیار دارند. در یک سیگنال، توپ ها در یک دایره در جهات مختلف از طریق یک بازیکن با 2 دست از سینه عبور داده می شوند. توپ باید به سرعت به کاپیتان ها برگردد. تیم های بازنده وظایف معلم را تکمیل می کنند.
بخش پایانی (6 دقیقه)	تمرین بازی "رانندگی بر اساس سیگنال" (برای توسعه توجه و توانایی دریبل زدن بدون تماس چشمی). ساخت کلاس در یک خط.	2 دقیقه.	بازیکنان دارای توپ در نیمی از زمین قرار دارند. معلم آن طرف است. با دست خود جهت حرکت را نشان می دهد: بالا - پیشرو در محل، جلو - پیشروی به عقب، عقب - پیشروی به جلو، راست - منتهی به راست، چپ - چپ.
	تمرینات ساختاری: - به سمت راست می چرخد؛ - به سمت چپ می چرخد؛ - دوربرگردان جمع بندی درس.	2 دقیقه.	با دقت گوش کنید و دستورات معلم را دنبال کنید. در حین انجام چرخش مطمئن شوید که وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید. بهترین دانش آموزان را علامت گذاری کنید، به دانش آموزان نمره بدهید.
	مشق شب: برای رشد ماهیچه های دست: خم شدن و کشیدگی بازوها در حالت خوابیده کلاس را از ورزشگاه خارج کنید.	2 دقیقه.	15 بار - دختران؛ 20 بار - پسران. «کلاس، سمت چپ! مارس به سمت خروجی!"

تمرینات رشد عمومی با توپ های پر شده. تابلو برق در فضای باز با چوب ژیمناستیک

مقالات مشابه

همچنین بخوانید