واترپلو در خشکی واترپلو - آموزش و تمرین

1. I.p. - ایستادن روی پای راست، با گرفتن پای دیگر، به پشت خم شده، پشت مفصل مچ پا. حداکثر ربودن لگن

2. I.p. - آویزان ایستاده روی پاهای خمیده، پاها نزدیک سطح آب. خم شدن و اکستنشن همزمان و متناوب پاها در مفاصل زانو. گزینه: تکان دادنبالا و پایین با پاهای صاف

3. I.p. - پاهای ایستاده را از هم بازتر آویزان کنید (طناب)، پاها را در سطح کمر قرار دهید. تکان دادنبالا و پایین و عقب و جلو.

4. I.p. - تأکید بر ایستادن روی پای راست، چپ به جلو بر روی تکیه گاه، خم شدن به جلو.

5. I.p. - تأکید بر ایستادن روی پای راست، خم شدن به سمت چپ روی تکیه گاه. حرکات لگنعقب و جلو.

6. I.p. - تأکید بر ایستادن با پشت به پهلو، اسکات، با افزایش تدریجی دامنه.

9.8. تمرینات آرامش بخش

1. I.p. - نیمه چمباتمه زدن در حالت پا از هم جدا، دست ها در جلو. با حرکات موج مانند بازوها به چپ و راست می چرخد.

2. I.p. - نیمه چمباتمه زدن در حالت پا از هم جدا. حرکات دایره ای لگن در صفحه ساژیتال.

3. I.p. - نیمه چمباتمه زدن در حالت پا از هم جدا. حرکات دایره ای لگن در صفحه فرونتال.

4. I.p. - نیمه چمباتمه زدن در حالت پا از هم جدا. حرکات دایره ای لگن در یک صفحه افقی.

5. I.p. - نیمه چمباتمه زدن در یک پا از هم جدا، دست ها پشت سر. گرد کردن پشت - آرنج به جلو، خم شدن - آرنج به عقب.

6. I.p. - هم. آرنج ها را به طرفین بکشید.

7. I.p. - نیمه چمباتمه زدن در یک پا از هم جدا، بازوها بالا (با دست راست، چپ بگیرید). دراز بکشید، دست‌هایتان را به سمت پایین بیاندازید.

10. ویژگی های استفاده از عناصر واترپلو در کلاس های شنا با دانشجویان دانشگاه

واترپلو یکی از هیجان انگیزترین بازی های تیمی با سنت های تاریخی غنی و شهرت بین المللی گسترده است. در حال حاضر در بیش از 100 کشور در سراسر جهان کشت می شود.

مطالعه عناصر تکنیک واترپلو توسط دانش آموزان جوان با علاقه درک می شود و به آنها اجازه می دهد تا تکنیک روش های شنای ورزشی را به شیوه ای بازیگوش از طریق توسعه کیفیت های بدنی بهبود بخشند.

10.1. تکنیک واترپلو

راه های حمل و نقل. خزیدن واترپلو روی سینه. جهت یابی

در حین بازی پرسه بزند، واترپلویست باید بتواند با سر بالا به خوبی شنا کند. تفاوت های اصلی در موقعیت بدن با انواع واترپلو کرال عبارتند از: انحراف قابل توجه در قسمت پایین کمر با موقعیت پایین تر لگن؛ محل بالاتر کمربند شانه و سر.

حرکات قایقرانی بازوها کوتاه شده و دارای لهجه حمایتی برجسته در مرحله کشش است، دست از صفحه عمودی محور طولی بدن عبور نمی کند، در نتیجه زاویه رول به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

پاها زاویه خمش بیشتری در مفاصل زانو دارند و با دامنه بیشتری کار می کنند.

استنشاق را می توان به سمت چپ، راست و جلو انجام داد. بخش های جداگانه در حین حبس نفس انجام می شود.

ترفندهای ویژه شنا کردن. شنا در محل.این تکنیک به طور گسترده در شرایط بازی به عنوان یک موقعیت شروع برای اقدامات بعدی استفاده می شود. بسته به موقعیت بازی، موقعیت نیم تنه در آب می تواند از افقی تا عمودی متفاوت باشد. بازوها حرکات حمایتی را با دامنه کوچک انجام می دهند، پاها حرکات متناوب یا همزمان را با دامنه خمشی کوچک در مفاصل ران و زانو انجام می دهند.

"پیاده روی آب". در محیط بازی زمانی که واترپلوباز فرصت یا زمانی برای حرکت در زمین با استفاده از یکی از روش های شنا را ندارد استفاده می شود.

هنگام "راه رفتن" در آب، بدن واترپلویست در حالت عمودی قرار دارد. پاها حرکات دفعی و بسته شدن را در سینه یا پهلو انجام می دهند. دست ها حرکات شنای کمکی را در جهت حرکت بازیکن ایجاد می کنند. "پیاده روی" در آب می تواند به سمت جلو یا به پهلو (به پهلو) انجام شود.

انتقال از یک روش شنا به روش دیگر. بسته به

با تغییر محیط بازی، ورزشکاران به روش های مختلف شنا متوسل می شوند. توانایی تغییر سریع و ماهرانه یک روش شنا به روش دیگر، مزایای قابل توجهی را برای واترپلوکاران هنگام مانور ایجاد می کند.

انتقال از کرال جلو به کرال عقب.با کمترین کاهش سرعت ممکن انجام می شود. ورزشکار با انجام انتقال، بدن را حول محور طولی 180 درجه می چرخاند. هنگام مطالعه تکنیک این تکنیک، باید یاد بگیرید که چگونه آن را انجام دهید، چرخش در هر جهت.

تکنیک انتقال از خزیدن جلو به خزیدن عقب را در نظر بگیرید و به سمت چپ بچرخید. در پایین آمدن بعدی دست راست به داخل آب، ورزشکار دست را به سمت چپ هدایت می کند، زیر او، آرنج را پایین می آورد و یک حرکت پارویی انجام می دهد که چرخش را ابتدا به سمت راست و سپس در چرخش مداوم تضمین می کند. به پشت. همزمان دست چپ را که سکته مغزی را کامل کرده است از آب بیرون می آورند.

در انتقال از کرال جلو به کرال جلوبازیکن واترپلو، با فرو بردن دست خود در آب، فاز "هجوم" روی آن را کمی افزایش می دهد. پس از اتمام سکته، دست دیگر را از آب بیرون آورده و با حرکتی تاب دار به سمت قفسه سینه به جلو می فرستد. در همان زمان، سر در همان جهت می چرخد و بدن از پشت به سینه می چرخد. واترپلو باز برای سهولت در چرخش نیم تنه به بازویی که به جلو کشیده شده است تکیه می دهد که اولین حرکت پارویی را پس از حرکت به سمت سینه آغاز می کند. پاها همان حرکاتی را انجام می دهند که از سینه به پشت حرکت می کنند.

تکنیک حمل توپاز جمله مهمترین تکنیک های فنی که مشخصه مهارت بالای واترپلویست به همراه روش های

حرکات و تکنیک های خاص شنای بازی، تکنیک مالکیت توپ نیز کاربرد دارد.

بالا بردن توپ از آب.هنگام آموزش این تکنیک، باید به کار برس و انگشتان توجه زیادی شود که باید به طور گسترده از هم باز شوند تا فضای زیادی برای حمایت از توپ ایجاد شود. چند راه برای بلند کردن توپ از آب وجود دارد:

پیکاپ - در زیر توپی که روی سطح شناور است، بازیکن واترپلو قلم مو را با انگشتان باز به سمت بالا می آورد و پس از آن توپ بالا می رود.

با فشار بیش از حد فشار دهید و برس را بچرخانید- بازیکن واترپلو کف دست خود را با انگشتان گسترده روی توپ شناور قرار می دهد و با فشار قلم مو آن را کمی به داخل آب فشار می دهد. همراه با توپ، دست 180 درجه به پهلو می چرخد و آن را از آب بلند می کند.

گرفتن انگشت- بازیکن واترپلو کف دستی را با انگشتان پهن روی توپ قرار می دهد و با فشار قلم مو آن را به داخل آب فشار می دهد. با تضعیف فشار، دست همراه با توپی که توسط آب به بیرون رانده می شود، با پشت دست بالا می رود و توپ را وزن نگه می دارد.

با دو دست - هر دو کف دست با انگشتان گسترده روی توپ قرار می گیرند به طوری که شست ها آن را از بالا نگه می دارند و بقیه آن را از طرفین محکم می بندند. بازیکن با خم کردن بازوها در مفاصل آرنج توپ را به اندازه لازم بالا می آورد. ارتفاع این روش فقط توسط دروازه بان استفاده می شود.

توقف توپ در مواردی تولید می شود که گرفتن آن از تابستان غیرممکن باشد. توپ توسط یک قلم مو که به سمت توپ پرنده قرار دارد متوقف می شود و در زاویه ای قرار می گیرد که اطمینان حاصل شود که روی آب نزدیک بازیکن می افتد. دروازه بان می تواند با هر دو دست توپ را متوقف کند.

گرفتن توپ توصیه می شود توپ را "از تابستان" بدون انداختن آن در آب بگیرید، زیرا این امر به انتقال آن بدون تاخیر در جهت صحیح، شوت های غیرمنتظره روی دروازه و انجام ترکیب های سریع کمک می کند. گرفتن توپ "از مگس" با موقعیت های مختلف بدن در آب امکان پذیر است: پریدن، بلند شدن، شنا کردن در محل (در حالت عمودی، نیمه عمودی یا افقی).

در طول پرواز توپ، بازیکن باید روی آن تمرکز کند، دستی آرام را با انگشتان باز به جلو بکشد. با لمس توپ، انگشتان اولین کسانی هستند که نرم می شوند و ضربه آن را روی کف دست جذب می کنند. حرکت بیشتر بازو که به صورت متوالی در مچ دست (دورسی فلکشن) و مفاصل آرنج خم می شود، باعث کاهش نرم و تدریجی سرعت توپ و توقف آن می شود. برای اینکه توپ با موفقیت گرفته شود و در کف دست شما بماند، باید تمام حرکات را متناسب با سرعت پرواز آن انجام دهید.

حرکت با توپ در دست.بازیکن واترپلو اغلب مجبور است در زمین بازی حرکت کند و توپ را در دست بگیرد. این تکنیک به ویژه در هنگام بازی با یک بازیکن اضافی در دروازه حریف یا در شرایطی که بازیکنی که توپ را در اختیار دارد در مقابل دروازه بان تیم حریف تک به تک می شود رایج است.

برای حرکت در اطراف زمین، بازیکن از "راه رفتن" در آب استفاده می کند - به جلو یا به پهلو (به پهلو). او توپ را در دست راست خود نگه می دارد، آن را در مفاصل آرنج و مچ خم می کند و حرکات چرخشی را در جهت عقب و جلو، راست و چپ انجام می دهد. دست چپ، به سمت جلو کشیده شده، ضربات حمایتی را در جهت حرکت بازیکن انجام می دهد. در حرکت رو به جلو، واترپلویست باید به طور همزمان وضعیت بازی در زمین، محل قرارگیری دروازه بان و سایر بازیکنان تیم مقابل را به دقت مشاهده کند تا مطلوب ترین لحظه را برای پرتاب توپ به سمت دروازه یا ارسال آن به دروازه انتخاب کند. شریک.

دریبل زدن دریبل زدن ماهرانه و سریع با تکنیک صحیح خزیدن "واترپلو" تضمین می شود که از ویژگی های بارز آن می توان به سر بلند، شانه های بلند، کار در زیر آب و در هوا با بازوی خم شده اشاره کرد. توپ همیشه در جلوی واترپلویست، روی تاج موجی است که توسط سر بلند شده، سینه و دست های درست کار یک بازیکن شنای سریع ایجاد می شود. حرکت بازوی خم شده به ایجاد سرعت بالای شنا کمک می کند. جهت توپ را در مواردی که از تاج موج منحرف می شود تنظیم می کند. شرایط مساعدی را برای بلند کردن و پرتاب توپ در هر لحظه مناسب ایجاد می کند.

نحوه پاس دادن به توپ و شوت زدن روی دروازه

تعداد بسیار زیادی راه برای پاس دادن توپ و گزینه هایی برای شوت روی دروازه وجود دارد. در طول کلاس با دانش آموزان، هدف اصلی مطالعه اساسی ترین و ساده ترین عناصر است.

پرتاب اصلیاین ساده ترین و قابل اطمینان ترین تکنیک است که اغلب توسط واترپلویست ها برای پاس دادن توپ به یکدیگر و شوت به سمت دروازه استفاده می شود.

واترپلو باز در جای خود شناور می شود (تنه در حالت عمودی). بازیکن با تکیه بر دست چپ خود، توپ را با دست راست از روی آب بلند می کند، سپس به سرعت اما به آرامی دست خود را به عقب می برد و تاب می خورد. سپس با یک حرکت تند و سریع دست به سمت جلو هدایت می شود.

پرتاب به صورت یک حرکت پیوسته انجام می شود - ابتدا به آرامی، سپس با افزایش سرعت و با حرکت تیز و شلاق مانند برس به پایان می رسد.

پرتاب اصلی با دو دست (برای دروازه بانان). واترپلو باز با دو دست توپ را از روی آب بلند می کند و آنها را به حالت تاب می برد. دروازه بان با انتخاب جهت پرتاب، دستان خود را در مفاصل آرنج دراز کرده و پرتاب می کند.

10.2. مبانی روش شناسی آموزش ابتدایی

یکی از ویژگی های تمرین در واترپلو، توسعه موازی روش های حرکت و تکنیک های مالکیت توپ است.

روش آموزش تکنیک های مالکیت توپ شامل مجموعه ای از تمرینات آموزشی ویژه برای هر تکنیک است

عملی که در خشکی و آب، بدون توپ و با توپ، در محل و در حرکت انجام می شود. انتخاب تمرینات توسط عوامل متعددی تعیین می شود که یکی از مهمترین آنها پیچیدگی عمل حرکتی هنگام اجرای تکنیک است.

تمرینات انفرادی در آب.

"راه رفتن" در آب به دروازه بان و بازیکنان زمین اجازه می دهد تا سر، شانه ها و بازوهای خود را بالاتر از سطح آب نگه دارند. هنگام "راه رفتن" در آب، بازیکن یک موقعیت یا موقعیت عمودی در پهلو می گیرد، حرکات متناوب یا همزمان پاهای کرال سینه را انجام می دهد. همچنین می توان از حرکات ترکیبی این روش ها استفاده کرد.

تمرینات زیر برای تمرین استفاده می شود:

1. "راه رفتن" در محل، دست ها در سطح آب.

2. "راه رفتن" در محل، دست ها پشت سر، به طرفین یا بالا.

3. "راه رفتن" در آب با روشن شدن 90-180 درجه در سیگنال معلم.

4. "راه رفتن" در آب با بار در دستانش.

1. توپ را به بالا پرتاب کنید و با دو دست آن را بگیرید.

2. توپ را با هر دو دست به بالا پرتاب کنید، دست بزنید، سپس توپ را بگیرید.

3. توپ را با هر دو دست به بالا پرتاب کنید، 2،3،4،5 کف زدن انجام دهید، سپس توپ را بگیرید.

4. توپ را با هر دو دست به بالا پرتاب کنید، یک چرخش 360 انجام دهید o، سپس توپ را بگیرید.

5. توپ را با یک دست به بالا پرتاب کنید و با هر دو دست بگیرید.

6. با هر دو دست توپ را به بالا پرتاب کنید و با یک دست بگیرید.

7. توپ را به بالا پرتاب کنید و با یک دست آن را بگیرید.

8. همان، اما با دستی متفاوت.

9. پرتاب توپ از دست چپ به دست راست.

1. بلند کردن توپ با دست "از پایین بلند کنید".

2. بلند کردن توپ با دست «اورگرپ» با فشار و چرخاندن قلم مو.

3. بلند کردن توپ با دست "با گرفتن" با انگشتان و فشار برس.

4. بلند کردن توپ با هر دو دست.

5. تمرینات را انجام دهید 1-4 اما با پرتاب به دیواره استخر.

تمرینات حرکتی

1. دریبل زدن توپ با کرال "واترپلو" روی سینه.

2. از آی پی - به پشت دراز بکشید، توپ را با دو دست به بالا پرتاب کنید.

3. از آی پی - به پشت دراز بکشید، توپ را با یک دست به بالا پرتاب کنید.

4. همینطور با دست دیگر.

تمرینات جفتی در آب

"پیاده روی" در آب (پاها به طور متناوب یا همزمان با سینه کار می کنند).

1. حرکت دو به دو، نگه داشتن توپ با هر دو دست بالای آب (در سطح صورت). حرکت رو به جلو است.

2. همان، اما به سمت عقب حرکت می کند.

3. به همین ترتیب، اما حرکت به صورت جانبی انجام می شود.

4. همینطور، اما حرکت با چرخش انجام می شود.

تمرینات با توپ در جای خود (پرتاب).

I.p. - ایستادن در کف استخر در فاصله 2-4 متری از یکدیگر.

1. پرتاب با دو دستبه خاطر سر

2. با دو دست از قفسه سینه پرتاب می کند.

3. پرتاب اصلی با دست راست.

4. پرتاب اصلی با دست چپ.

5. با یک دست از موقعیت شروع پرتاب کنید - به پشت دراز بکشید.

6. با دو دست ایستاده و پشت خود را به طرف شریک زندگی خود پرتاب کنید.

با توپ در جای خود تمرین کنید (بالا بردن توپ از آب).

1. توپ را با دست خود از پایین بالا بیاورید و توپ را به شریک زندگی خود پاس دهید.

2. توپ را با دست «اورهند» با فشار و چرخاندن دست بالا بیاورید، سپس توپ را به یک شریک پاس دهید.

3. توپ را با دست «چاپ» با انگشتان و فشار برس بالا بیاورید، سپس به شریک خود پاس دهید.

4. توپ را با هر دو دست بالا بیاورید و توپ را به یک شریک پاس دهید.

توجه: شریک ابتدا با دو دست توپ را می گیرد و سپس با یک دست "راحت" و "ناراحتی" می گیرد.

تمرینات حرکتی

تمرینات توسط دو شرکت کننده به طور همزمان در خطوط مجاور انجام می شود.

1. پاس را از حالت خوابیده به پشت به شریک خود بدهید.

2. توپ را از حالت درازکش پهلو به هم تیمی پاس دهید.

تمرینات گروهی در آب (در یک دایره).

با یک توپ

1. پاس دادن توپ به صورت دایره ای (در جهت عقربه های ساعت).

3. پاس دادن توپ به هر جهت (توجه).

4. عبور دادن توپ در یک دایره، از طریق یکی.

5. همان، اما خلاف جهت عقربه های ساعت.

6. پاس دادن توپ به هر بازیکنی

7. یکی در مرکز می ایستد، او یک توپ دارد، بقیه دور او هستند. بازیکن وسط توپ را به نوبت به هر بازیکن پاس می دهد.

از جانب دو یا چند توپ

1. پاس دادن دو، سه، چهار یا چند توپ در یک دایره در جهت عقربه های ساعت

2. همان، اما خلاف جهت عقربه های ساعت.

3. یک بازیکن در مرکز می ایستد، او توپ را در اختیار دارد، بقیه دور او می ایستند. بازیکن وسط توپ را به نوبت به هر بازیکن می دهد و بازیکنانی که در یک دایره بین خود قرار دارند توپ دیگری را پاس می دهند.

واترپلو (واترپلو) یک ورزش سخت است. بنابراین، قبل از شروع بازی، باید هزینه کنید مقدار قابل توجهی ورزش.

از مزایای این تمرینات می توان به توسعه قدرت، چابکی و هماهنگی حرکات اشاره کرد.

ویژگی های تمرین بدنی عمومی ورزشکاران

در واترپلو توجه قابل توجهی به تمرینات شنا می شود که طول می کشد 2/3 از تمرین در ابتدا.

این کمک می کند تا فعالیت بدنی لازم به همه گروه های عضلانی داده شود، زیرا کار هر عضله بر نتیجه تأثیر می گذارد و قدرت مانور ورزشکار را در آب بهبود می بخشد.

و همچنین برای بهبود آمادگی جسمانی عمومی توصیه می شود انجام شود تمرینات در باشگاه و خارج از منزل.از این گذشته ، واترپلو ورزشی است که تقریباً تمام ماهیچه های بدن در آن درگیر هستند ، که نیاز به آمادگی بدنی کامل و توانایی تحمل بارهای بسیار زیاد دارد.

تکنیک های محبوب

تکنیک ها یا تکنیک های اصلی عبارتند از:

مهم!آموزش فنی و تاکتیکی، به عنوان یک قاعده، در انجام می شود دسته.

تاکتیک های قابل توجه بازی

در واترپلو دو تاکتیک اصلی بازی وجود دارد:

شخصی.نکته اصلی این است که هر بازیکن مسئول یک رقابت فردی با یک بازیکن حریف خاص است. به عنوان مثال، یک مدافع در برابر یک مهاجم.
جمعی.این بر اساس موقعیت های معمولی بازی، مانند ضد حمله، پرتاب آزاد نزدیک دروازه حریف، بازی در ترکیب های نابرابر است.

حرکات، حقه، پرتاب

حرکات حرکتی جنبه مهمی از بازی است، زیرا یک سیستم به خوبی سازماندهی شده از حرکات بین بازیکنان تا حد زیادی تسهیل می کند. ارتباط در داخل سایت

همچنین مربی می تواند از ژست ها برای نشان دادن بازسازی های داخل بازی بخش های خود استفاده کند. داور علاوه بر سوت و صحبت، تصمیمات خود را با اشاره برای واترپلویست ها توضیح می دهد.

در واترپلو عالی وجود دارد بسیاری از ترفندهای فنیمانند پرتاب، پوشاندن توپ با بدن، پاس دادن، انتقال توپ از دست به دست، تغییر سبک شنا و ....

انواع اصلی پرتاب در این ورزش عبارتند از:

جارو کردن توپ
پرتاب - از تابستان.
با چرخش برس توپ را فشار دهید.
فشار - با پرتاب.
پرتاب - دراز کشیدن به پشت.
به عقب پرتاب کنید.
پرتاب - با یک برس از آب.

عکس 1. نمونه ای از ورزشکار واترپلو که تکنیکی مانند پرتاب توپ از تاب را انجام می دهد.

آموزش واترپلو

آموزش فرآیندی طولانی و دشوار است. لازم است همه گروه های عضلانی را توسعه دهید، بر بسیاری از تکنیک های شنا مسلط شوید، خود را بهبود بخشید هماهنگی و چابکیبرای گرفتن یک توپ خیس با یک دست

شما همچنین علاقه مند خواهید بود:

نیاز به مربی

به دلیل پیچیدگی فنی و تاکتیکی و همچنین فعالیت بدنی غیر معمول و قابل توجه، نیاز به مربی در تسلط بر اصول اولیه این ورزش جای تردید ندارد. این اوست که ورزشکار را به روز می کند، تمرینات لازم را تجویز می کند و همچنین آموزش می دهد که چگونه در ابتدا، برای جلوگیری از آسیب دیدگی زیاد بار نکنید.

مدت و دفعات ورزش

زمانی که فردی شروع به بازی واترپلو می کند، میزان تمرین توصیه شده برای او است 3-4 به مدت 1.5-2 ساعت.

علاوه بر این، هر جلسه:

50% - تربیت بدنی عمومی (gp). شامل کار در سالن بدنسازی و استخر است.

هدف اصلی آن تقویت عضلات پشت، بازوها و پاها، توسعه مهارت، انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات است.

25% - آموزش ویژه که شامل شنا در سبک های مختلف و جابجایی بین این سبک ها می باشد.
15% - توسعه روش های فنی
10% - آموزش تاکتیکی، آموزش بازی، آموزش روانی.

مهم! AT چند سال اولتوصیه می شود مسابقات در قسمت ورزش برگزار شود تا دانش آموزان دائماً لحظه رقابت را احساس کنند و احساس نکنند به گیجی افتاددر مسابقات واقعی

با گذشت زمان، معمولا 3 سال بعد، تمرینات بدنی عمومی و تمرینات فنی معکوس می شوند. بر این اساس، توسعه تکنیک ها است 50 درصد مواقعو بالا - 15%. در این مرحله از رشد یک ورزشکار، تعداد و زمان تمرین افزایش می یابد: 9-10 تمرین برای 2-3 ساعت.

از تکنیک های اساسی که واترپلو بازان انجام می دهند، موارد زیر متمایز می شوند:

مقررات در روسیه

برای ثبت نام در بخش واترپلو باید استانداردهای زیر را رعایت کنید:

اجرا کن در 30 متر (حداکثر 5.7 ثانیه).
پرش طول ایستاده (حداقل 160 سانتی متر).
پرتاب توپ تنیس (حداقل 20 متر).
کشش روی نوار افقی (حداقل 4 بار).
شنا کردن 50 متر (حداکثر 3 دقیقه).

استانداردهای فیزیکی عمومی و فیزیکی خاص. آمادگی برای ثبت نام در گروه در مرحله تخصص ورزشی:

با یک حرفه بیشتر، بازیکن واترپلو همان استانداردهایی را که برای تخصص در نظر گرفته شده است، تنها با بهبود سیستماتیک در نتیجه برای هر یک از آنها پاس می کند.

تمرینات تکنیکی در آموزش واترپلو در مدرسه ورزشی کودکان و نوجوانان (CYSS)

تمرین پرتاب آب در حال حرکت

بازیکنان در دو ستون صف می کشند. مهاجم، محافظ (یا بدون علامت)، مورب به سمت دروازه می تازد، توپ را از فوروارد مرکزی دریافت می کند، دریبل می زند، شوت می کند (یا دریبل می زند) توپ را برمی دارد و آن را برمی گرداند، سپس تا انتهای ستون های دیگر شنا می کند. سپس یک خط تیره به دروازه توسط بازیکنی از ستون دیگر و غیره ایجاد می شود. تمام بازیکنانی که به دروازه ضربه می زنند، خودشان توپ ها را برداشته و در اختیار مهاجم مرکزی قرار می دهند.
باید حرکت یکپارچه و بدون وقفه مهاجمان را یکی پس از دیگری رصد کرد تا در حداقل فواصل زمانی به سمت دروازه جهش کنند.
مدافعان و مهاجمان به دستور مربی جای خود را عوض می کنند. مربی همچنین نقص (مزیت) که مدافع به مهاجم در هر جفت مهاجم و مدافع خاص می دهد را تعیین می کند. علاوه بر این، مربی می تواند روش خاص پرتاب را تعیین کند ("پوک، قلاب") یا این پرتاب ها به انتخاب مهاجمان به صورت تصادفی انجام می شود.

تمرین پرتاب از زیر مدافع

بازیکنان در گروه های چهار نفره نزدیک دیوار صف می کشند. یکی از چهار نفر پشت دیوار می ایستد و نقش دروازه بان را ایفا می کند، دومی مدافع می شود، نفر سوم مهاجم می شود و چهارمی توپ را در آب به سمت مهاجم می اندازد. مهاجم از زیر مدافع مشت می زند و سعی می کند وارد ناحیه دستان دروازه بان شود. مدافع به صورت منفعل یا با دخالت کم بازی می کند و به مهاجم اجازه می دهد پرتاب را به درستی اجرا کند. گزینه پرتاب - به دستور مربی، دست راست یا چپ:
الف) از پشت
ب) عقب
ج) قلاب
پس از یک سری شوت 5-10، بازیکنان مکان خود را تغییر می دهند، به عنوان مثال: مهاجم با یک مدافع، "دروازه بان" با یک پاس و غیره. پس از جذب خوب تکنیک انجام پرتاب از زیر بازیکن، می توانید با انتخاب خودسرانه گزینه پرتاب، با علامت گذاری فعال به تمرین ادامه دهید. در اینجا به ویژه مهم است که تکنیک صحیح پرتاب ها، حداکثر دامنه آنها را دنبال کنید.

تمرین تکنیک شنای واترپلو

گروهی از بازیکنان در یک "شمع" در یک منطقه محدود از زمین شناور هستند. این تمرین توانایی شنا با سر بالا را توسعه می دهد. بازیکنان بدون دست زدن به پهلوها چرخش را انجام می دهند و برای واگرایی هنگام ملاقات با یکدیگر، شیفت یا رول انجام می دهند.

تمرین تکنیک مالکیت توپ در حرکت.

بازیکنان به صورت گروهی برای مدت زمانی که مربی تعیین می کند (10-20 دقیقه) شنا می کنند و توپ را به یکدیگر پاس می دهند. دو گزینه برای تمرین وجود دارد:

در استخر (یا در زمین)، 3-4 گروه 3-4 نفره هر کدام به طور همزمان شنا می کنند. هر گروه توپ مخصوص به خود را دارد.
در استخر (یا در زمین) یک گروه با هر تعداد بازیکن با چندین توپ شنا می کند.

بازیکنان توپ را در هوا دریافت می کنند و با دقت به یکدیگر پاس می دهند. تمام اقدامات در حرکت انجام می شود. برای اینکه با یکدیگر برخورد نکنند، بازیکنان جهت شنا را تغییر می دهند، شیفت و رول می کنند.

تمرین مالکیت توپ در محل

فاصله بین بازیکنان پاس 5-6 متر است و افزایش نمی یابد. بازیکنی که در مرکز قرار دارد سعی می کند توپ را قطع کند یا آن را لمس کند که در این صورت به محل پاسور می رود و بازیکن اشتباه به مرکز می رود. بازیکنان بدون معطلی توپ را به یکدیگر پاس می دهند. بازیکن وسط به هیچ یک از پاسورها نزدیک نمی شود.

آموزش تکنیک گرفتن توپ، تاب دادن و پرتاب

مربی که در کنار استخر قرار دارد، توپ را به یک مبتدی در آب می اندازد، او توپ را به عقب برمی گرداند و غیره. با آسان‌تر کردن گرفتن و بازگرداندن پاس‌های مردد تازه‌کار برای مربی در زمین نسبت به اینکه دو بازیکن تازه کار توپ را دائماً به سمت یکدیگر پرتاب کنند، یادگیری اولیه برای گرفتن و پاس دادن بسیار کاهش می‌یابد. در عین حال، مربی به وضوح نقص در تکنیک گرفتن، تاب خوردن و پرتاب را می بیند و بلافاصله می تواند آنها را اصلاح کند.
مربی باید مطمئن شود که هنگام پاس دادن ورزشکار، توپ در جهت مخالف ("به سمت") نمی چرخد. این چرخش معمولاً به این دلیل اتفاق می افتد که ورزشکار پرتاب را با مچ «تمام» نمی کند، یعنی. انگشتان او در تکمیل پرتاب خوب عمل نمی کنند. برای اینکه توجه ورزشکار را بر اجرای صحیح پرتاب متمرکز کند، مربی حتی ممکن است از او بخواهد که توپ را با مقداری چرخش توپ به جلو بفرستد، زیرا. این فقط با یک فشار خوب ("پیام") توپ با انگشتان ممکن است، که به راحتی از چرخش توپ به جلو قابل مشاهده است.

کار کردن عناصر حمله و دفاع هنگام بازی 6 اضافی

دو مدافع و یک دروازه بان در برابر شش مهاجمی که مانند قرعه کشی اضافه ششم روی زمین هستند دفاع می کنند و از جای خود تکان نمی خورند. پاس ها و پرتاب ها در تماس (در یک حرکت) انجام می شود. مدافعان تنظیم بلوک را انجام می دهند.
تعویض مدافعان و مهاجمان را می توان به موقع یا پس از اشتباه مهاجمان انجام داد (گل نخوردن، چرخش دوبل، پاس نادرست - میزان خطا توسط مربی تعیین می شود).
مربی باید مطمئن شود که مدافعان وارد دروازه نمی شوند، بلکه روی خط 2 متر بازی می کنند و با حرکت، توپ های پرنده را منعکس می کنند. مهاجمان خط اول نباید مانند بازی در منطقه دو متری باشند و خط دوم نیز مانند بازی نباید بیش از 6 متر از دروازه فاصله داشته باشد.
توپ با حداکثر سرعت بازی می شود.

تمرین تکنیک حرکت در آب و مالکیت توپ

در یک منطقه محدود از زمین، یک بازیکن توپ را کنترل می کند که توسط چندین شریک احاطه شده است که سعی می کنند بدون نقض قوانین آن را از بین ببرند. بازیکنی که توپ را گرفته است به کنترل آن ادامه می دهد. انجام این تمرین با یک بازیکن ماهرتر در برابر شرکای کمتر آموزش دیده از گروه جوان راحت تر است. در تمرین از تمام تکنیک های ممکن استفاده می شود: پوشاندن توپ با بدن، پرتاب، انتقال و غیره.

پاس دادن توپ را در محل تمرین کنید
چندین گروه از بازیکنان در حال کار روی پاس دادن از فاصله نزدیک هستند. مربی شرط می گذارد: "وظیفه: 100 پاس بدون انداختن توپ در آب." به هر گروه یک شمارنده پاس اختصاص داده می شود. اگر توپ روی آب بیفتد و تعداد پاس ها به 100 پاس نرسد، تمرین دوباره شروع می شود - و به همین ترتیب تا زمانی که گروه بر نقطه عطف 100 پاس غلبه کند. البته تعداد پاس های داده شده با صلاحدید مربی است.

تمرین خروج 2v1 با یک مدافع تعقیب کننده

تمرین به صورت چهار نفره انجام می شود که هر کدام دارای دو مهاجم و دو مدافع هستند. مدافع بین مهاجمان بازی می کند و مدافع دوم با فاصله 1-2 سپاه عقب است (بسته به صلاحیت ورزشکاران).
دو مهاجم و یکی از آنها با توپ به سمت دروازه حرکت می کنند. مدافعی که در بین مهاجمان قرار دارد باید با حرکات خود مهاجمان را مجبور کند تا چندین بار توپ را به یکدیگر پاس دهند که تا حدودی سرعت پیشرفت آنها را کاهش می دهد. مدافع عقب مانده با توجه به شرایط فعلی برای رسیدن به آخرین مهاجمان سختی خواهد کشید. مهاجمان فقط در حرکت روی دست توپ را به یکدیگر پاس می دهند. تمرین با پرتاب یکی از مهاجمان به پایان می رسد.
مربی باید اطمینان حاصل کند که مهاجمان بیشتر از 6-8 متر پراکنده نشوند.

کار کردن نوردهی و اجرای نصب

تیم سفید یک گل حمله می کند تا اینکه سه توپ باخت و بعد از آن توپ به تیم آبی و غیره می رسد. یک تیم سوم (بدون کلاه) نیز می تواند در تمرین شرکت کند.
این تمرین ورزشکاران را برای مراقبت از توپ آموزش می دهد. مربی می تواند شکست در راه اندازی یک بازی در دفاع (مثلا: یک بازی فشرده) را با یک خطای فاحش یکسان بداند. بازیکنی را که آزادانه در مقابل بخشش بازی می کند حذف کنید، در نتیجه مهاجمان فرصت دارند گل دیگری بزنند و ششمین امتیاز اضافی را دریافت کنند. اگر مهاجمان تنظیمات را نقض کنند، مربی می تواند آن را به عنوان یک اشتباه برای آنها حساب کند و در نتیجه فرصت حمله را کاهش دهد.

شوت زدن بعد از پاس های طولانی

جفت بازیکنان که در فاصله 10-12 متری از هم قرار دارند، پس از چند پاس به سمت دروازه شوت می زنند. پاس باید قوی باشد، توپ باید در یک خط مستقیم پرواز کند. بازیکنان نوسانات اضافی ایجاد نمی کنند.
پس از پرتاب بازیکنانی که تمرین را انجام دادند جای خود را به زوج بعدی می دهند و خودشان توپ را برداشته و در انتهای خط می ایستند.
این تمرین به افزایش اثربخشی بازی ششم اضافه و منطقه بازی و دفاع ترکیبی کمک می کند.

بر اساس استاندارد فدرال آموزش ورزشی برای ورزش واترپلو، مصوب وزارت ورزش روسیه مورخ 30 اوت 2013 شماره 683 و برنامه تمرین ورزشی واترپلو موسسه بودجه دولتی "ورزش" مدرسه شماره 104 ژمچوژینا" اداره فرهنگ بدنی و ورزش شهر مسکو

1. در طول بازی، همیشه نگاه کنید: توپ کجاست؟

2. اگر شریک زندگی شما منتظر پاس نیست - هرگز توپ را به او ندهید!

3. دریافت و پاس دادن توپ در حال حرکت!

4. توپ را زیاد نگه ندارید!

5. توپ را از حریف با بدن خود بپوشانید!

6. برای مدافع شنا کنید!

7. در گوشه نزدیک ضربه نزنید!

8. جای خود را به شریکی بدهید که با توپ به سمت دروازه حریف شنا می کند.

9. روی دروازه حریف «تپه» ایجاد نکنید!

10. در هنگام حمله از قیمومیت حریف خود رها باشید.

11. تیم شما توپ را در اختیار دارد - به جلو شنا کنید، حریف توپ را در اختیار دارد - به سمت دروازه خود شنا کنید!

12. اجازه نده حریف به سمت هدفت برود!

13. همه بازیکنان تیم مقابل - سفت نگه دارید!

14. هرگز فحش ندهید، با داوران بحث نکنید، با بازیکنان، مربیان و تماشاگران محترمانه رفتار کنید!

تبیین اصول اولیه

واترپلو

1. در طول بازی، همیشه نگاه کنید: توپ کجاست؟

یکی از مهمترین اصول بازی این اصل است: "در طول بازی همیشه نگاه کنید: توپ کجاست؟" بنابراین، در طول بازی، شما باید تا حد امکان کمتر صورت خود را زیر آب پایین بیاورید، باید سر خود را بچرخانید، و از نظر بصری کل تصویر بازی را کنترل کنید، زیرا توسعه آن بستگی به این دارد که توپ در حال حاضر در کجا قرار دارد، کدام تیم توپ را دارد اول از همه، تمام اقدامات بازیکنان بستگی به این دارد.

2. اگر شریک شما منتظر مجوز نمی ماند - هرگز

به او توپ را بدهید!

خیلی وقت ها به خصوص در بازی های واترپلویست های جوان (و اغلب در بازی های تیم های باتجربه) می توان دید که حتی یک پاس دقیق هم مخاطب خود را پیدا نمی کند، زیرا دومی بدون دیدن توپ از کنار توپ شناور می شود. برعکس، اگر بازیکنی لحظه پاس را ببیند، می تواند توپ را تصاحب کند، حتی اگر پاس دقیق نباشد.

بازیکنان بسیار ماهر می توانند بدون اینکه به طرف مقابل نگاه کنند منتظر پاس بمانند: این از اقدامات آنها قبل از دریافت توپ مشخص می شود (به عنوان مثال: در یک ضد حمله، بازیکنی که به جلو شنا می کند به طور ناگهانی تغییر جهت داده و به سمت لبه شنا می کند). در اینجا درک متقابل بین شرکا اهمیت زیادی دارد که با سالها تمرین و عملکرد در یک تیم به دست می آید.

برای ورزشکاران کم‌صلاحیت‌تر، این اصل را می‌توان به گونه‌ای متفاوت بیان کرد: "اگر شریک زندگی شما به شما نگاه نمی‌کند، توپ را به او ندهید!"

3. توپ را در حال حرکت بگیرید و پاس دهید!

تحرک یک بازیکن عبارت است از توانایی او برای حرکت مداوم در زمین و اینکه بتواند همیشه توپ را دریافت کند. در شرایط پرسینگ سخت، برای دریافت و پاس به موقع توپ توسط بازیکن، فقط شنا کردن سریع کافی نیست.

در طول حرکت، لازم است که به طور مداوم با چشمان خود میدان را زیر نظر داشته باشید، تا همه شرکا و رقبا را ببینید. پس از دریافت توپ، بازیکن نباید به دنبال کسی برای پاس دادن باشد، بلکه باید آماده باشد تا فوراً یک پاس دقیق انجام دهد.

4. توپ را بالا نگیرید!

یکی از اشتباهات اصلی ورزشکاران مبتدی این است که با دریافت توپ، تمام تمرکز خود را بر روی این توپ متمرکز می کنند و شروع به کنترل آن می کنند، بدون اینکه متوجه شریک و رقیب خود، یا اقدامات داور یا زمان سنج شوند. از دست دادن تمام موقعیت های مطلوب برای دستورات خود.

5. توپ را از روی حریف خود بپوشانید!

هنگامی که مهاجم توپ را در اختیار دارد، باید آن را با بدن خود از مقابل حریف "پوشانده" کند و از برداشتن توپ توسط او جلوگیری کند.

این در مورد بازی مهاجم وسط هم صدق می کند، زمانی که او با مدافع دعوا می کند و سعی می کند گل بزند. برای او مهم است که در این لحظه مدافع را با پشت و همچنین با دست یا سر خود هل ندهد که این نقض قوانین است. مهاجم متحرکی که با توپ به سمت دروازه حریف شنا می کند باید با بدن خود توپ را نیز بپوشاند. برای این کار او باید شنا کند تا مدافع همیشه پشت سر او باشد، یعنی تا آن حرکت شنا کند. در این صورت شنا کردن روی پشت یا پا برای سرپرست او خطرناک خواهد بود که می توان آن را به عنوان یک خطای فاحش قضاوت کرد. تکنیک های پوشاندن توپ با بدن باید در طول تمرین تمرین شود.

6. شنا به سمت مخالف!

در واترپلو، اغلب مزیت تعیین کننده سرعت شنا نیست، بلکه توانایی شنا است که حداکثر تداخل را با حریف شما ایجاد می کند. رایج ترین راه برای انجام این کار شنا کردن به نوبت حریف یا "مالیدن" او است. مدافع با رسیدن به مهاجم شناگر در این لحظه می ترسد روی پا یا بدن مهاجم شنا کند که طبق قوانین مجازات حذف از آب است و سعی می کند با تغییر وضعیت بدن مهاجم شنا کند. جهت شنا، برای شنا در طرف دیگر و رسیدن به مهاجم. با احساس تغییر جهت حرکت مدافع، مهاجم باید جهت حرکت خود را به گونه ای تغییر دهد که دوباره در مسیر حرکت مدافع قرار گیرد. با استفاده از این مانور، حتی مهاجمی با سرعت شنای کمتر (مثلاً یک دریبل‌زن) می‌تواند با اطمینان در موقعیت مقابل دروازه حریف برتری خود را حفظ کند.

7. در گوشه نزدیک ضرب و شتم نکنید!

تمرین نشان می دهد که بیشتر ضربات در گوشه نزدیک دروازه انجام می شود. بنابراین، به نظر می رسد بازیکنان (مخصوصاً افراد کم تجربه) گلزنی در گوشه نزدیک راحت تر است.

اما "بستن" گوشه نزدیک وظیفه اصلی دروازه بان است. بنابراین، اغلب بهترین راه این است: شوت نکردن در گوشه نزدیک دروازه، بلکه با استفاده از حرکات فریبنده با دست نگهدارنده توپ، دروازه بان را وادار به حرکت به گوشه نزدیک کنید - و برعکس، با یک ضربه قوی یا ، برعکس، پرتاب "لولا"، شکستن به گوشه دور دروازه.

منطقی است که یک مهاجم تنها پس از یک پاس از لبه مقابل، زمانی که دروازه بان وقت ندارد از گوشه دور دروازه به گوشه نزدیک حرکت کند، "در تماس" در گوشه نزدیک دروازه ضربه بزند.

و یک چیز دیگر: تمرین نشان می دهد که اگر، با این وجود، بازیکنی مجبور شد به گوشه نزدیک دروازه شوت کند، بهتر است به گوشه بالا نفوذ کند، و اگر - به گوشه دور دروازه، پس - از پایین یا سایبان.

8. راه را به شریک خود که با او شنا می کند، بدهید

توپ به گل پوتیوانیک.

شنا بدون توپ آسانتر و سریعتر از دریبل است. بنابراین در هنگام ضدحمله، دریبل‌زن معمولاً در کوتاه‌ترین مسیر به سمت دروازه حریف شنا می‌کند. شرکای مقابل او باید "آب رایگان" را برای او فراهم کنند که به طرفین گسترش یابد. بنابراین، مدافعان تیم حریف "ب" و "ج" با کار دشواری روبرو می شوند: شنا کردن پس از مهاجمان "ب" و "ج" به معنای اجازه دادن به بازیکن "الف" دریبل زدن به سمت دروازه است. تغییر به آن به معنای پشت سر گذاشتن بخش های "B" و "C" است.

9. در دروازه های دشمن چند برابر نشوید!

حضور پرتعداد بازیکنان هجومی در دروازه تیم حریف، دفاع را برای مدافعان آسان کرده و فرصت مناسبی برای ضدحمله برای آنها ایجاد می کند. بسیاری از مدافعان و حتی شرکای آنها می توانند در کار یک بازیکن دخالت کنند. ورزشکاران باید کاملاً درک کنند که در "انبوهی" بازیکنان نزدیک دروازه حریف، احتمال از دست دادن توپ بسیار بیشتر از گلزنی است.

تمرین روزمره این اصل بازی را تایید می کند.

10. در طول حمله، از دست نگهبان خود آزاد باشید

رقیب!

واترپلویست برای اینکه بتواند تا حد امکان فعالانه در اقدامات تهاجمی تیم خود شرکت کند، باید از قیمومیت بازیکنان تیم مقابل فارغ باشد. تحقق این نیاز نسبتاً ساده در طول بازی می تواند بسیار دشوار باشد، زیرا هدف مدافع دقیقاً برعکس است: جلوگیری از انجام وظایف بازیکن تیمی که توپ را در اختیار دارد. در شرایط پرسینگ سخت، خلاص شدن از قیمومیت مدافعان می تواند بسیار دشوار باشد تا مثلا یک بار دیگر توپ را به سمت مهاجم مرکزی پرتاب کنید و به حذف مدافع دست پیدا کنید.

برای رهایی از قیمومیت مدافع، تکنیک حرکت واترپلویست در آب بسیار مهم است: شروع، چرخش، تخلیه و غیره. توانایی دائمی برای آزاد بودن نیز مستلزم آمادگی جسمانی خوب است. اما نکته اصلی در اینجا یک دید خوب از زمین است، به طوری که بازیکن دقیقاً در لحظه ای که لازم است، زمانی که پاس به او ارسال می شود، از بازداشت آزاد می شود و از قبل می دانست که باید به چه کسی مراجعه کند. پاس دادن توپ در چند لحظه رهایی از قیمومیت مدافع.

11. توپ در تیم خود - شنا به جلو، توپ در

ENEMY - به سمت دروازه های خود شنا کنید!

هر واترپلویستی باید عادت به ضدحمله و بازگشت به دروازه خود را در خود ایجاد کند. بازیکنانی که بهترین ضدحمله را انجام می دهند، کسانی هستند که دید خوبی به زمین، حرکات داور، کرونومتر دارند و می توانند شروع و چرخش را در آب به وضوح انجام دهند.

بنابراین، تمام تمریناتی که در آنها هنر ضدحمله توسعه می یابد، یعنی: چرخش، تخلیه، رول، تکان های تیز سرعت، صفحه نمایش با بدن، تمرین پاس دقیق و غیره، برای یک بازیکن واترپلو به سادگی لازم است.

12. حریف را به دروازه های خود از دست ندهید!

اساس توانایی بازی دفاعی، توانایی محافظت از حریف از نزدیک، عدم اجازه رفتن او به سمت دروازه خود است. لازم است همیشه بین مهاجم و هدف او قرار گیرد و به همه تغییرات در جهت شنای او واکنش نشان دهد. اما زمانی که مهاجم نزدیک خط دو متر است، برای مدافع سود بیشتری دارد که در کنار توپ مقابل مهاجم قرار بگیرد و حرکات خود را به دقت با لمس خود کنترل کند.

در عین حال، مدافع که از بخش خود محافظت می کند، باید دائماً وضعیت زمین، اعمال و حرکات حریف و شرکای خود و در درجه اول اقدامات داوران را زیر نظر داشته باشد تا آماده باشد. ضد حمله یا کمک به شرکای خود.

بنابراین، تغییر از یک نوع دفاع به نوع دیگر (از «پرسینگ» به «منطقه» یا دیگر انواع دفاع) باید تنها پس از تسلط خوب بر هنر پرسینگ باشد.

13. همه بازیکنان تیم حریف - نگه دارید

اساس سیستم دفاعی تیم البته فشار است. در هنگام فشار است که هر بازیکن تیم از نزدیک مراقب بخش خود است و در نتیجه مسئولیت اعمال خود را بر عهده می گیرد، تمام نقص های آمادگی فنی ورزشکار به وضوح نمایان می شود. به ویژه، این ناتوانی در انتخاب مکان، بازی "در بدن" و نه روی توپ، بازی خشن غیر منطقی، عدم کنترل بصری روی توپ و غیره است.

اما همه این کاستی ها و سایر کاستی ها تنها زمانی ظاهر می شوند که همه مدافعان، بدون استثنا، محکم بازی کنند. علاوه بر این، مولفه تاکتیکی و روانی فشار در اینجا بسیار مهم است. زیرا تنها یک بازیکن از تیم حریف که توسط مدافعان محافظت نمی شود، می تواند تلاش کل تیم خود را "بی اثر" کند. بنابراین، با دستور مربی: "محکم بازی کن!" - همه، بدون استثنا، بازیکنان تیم مدافع باید به طور محکم بخش های خود را جدا کنند، بدون اینکه اشتباهات ساده (ناگفته نماند) فاحشی داشته باشند، بنابراین حداکثر تداخل را در توسعه بازی ایجاد کنند. بازی برای تیم حریف . بازی سست توسط هر یک از مدافعان باید به عنوان نقض جدی نظم بازی تلقی شود.

14. هرگز فحش ندهید، با داوران بحث نکنید، به بازیکنان، مربیان، بینندگان احترام بگذارید!

اینها حقایق رایج هر ورزشی است. اگر به چیز دیگری فکر کنید نمی توانید در بازی موفق شوید. هر کس باید کار خودش را بکند! و احترام دیگران همیشه متقابل است!

/ ادبیات: Yu.V. Kolosov "تاکتیک های واترپلو" 1999. /

پرتاب اصلی

پرتاب اصلی پرتاب اصلی نامیده می شود، زیرا برای اکثریت قریب به اتفاق پرتاب ها و پاس ها در واترپلو استفاده می شود. دلیل این امر این است که پرتاب اصلی با بیشترین قدرت و دقت ممکن در واترپلو انجام می شود. یادگیری تکنیک اجرای پرتاب اصلی با اولین تمرین واترپلویست جوان با توپ آغاز می شود. در تکنیک اجرا پرتاب اصلی سه مرحله دارد:

1. گرفتن توپ

ورزشکاران یک کلاس خوب، گرفتن توپ و تاب خوردن را در یک دسته، علاوه بر این، برای کارهای بیشتر ترکیب می کنند

یک پرتاب قابل اعتماد و سرگردانی دروازه بان، اغلب از چندین نوسان نادرست ("پمپ زدن" دروازه بان) استفاده می شود. دو نوع دیگر پرتاب اصلی وجود دارد - پس از دریبل زدن توپ و پس از پایین آوردن آن به آب، جایی که به جای مرحله گرفتن توپ، مرحله بلند کردن توپ وجود دارد. اما یک بازیکن واترپلو که در واریشن اصلی به خوبی آموزش دیده باشد به راحتی تمامی تغییرات آن را انجام می دهد.

1. گرفتن توپ مهمترین عنصر پرتاب است. بازیکنی که در بهترین موقعیت، داشتن یک شوت خوب، در موقعیت بازی اگر توپ را نگیرد گلی به ثمر نمی رساند. بازیکنان بزرگ توانایی گرفتن توپ را در بدترین موقعیت ها و لحظات دارند که به آنها این توانایی را می دهد که در سخت ترین شرایط یک حمله را کامل کنند یا پاس بدهند.

اساس گرفتن توپ، پایداری واترپلویست در آب است، یعنی پا زدن قدرتمند. هنگام گرفتن توپ، بازیکن تا جایی که ممکن است به سمت بالا می رود و در این موقعیت چند ثانیه از انتظار برای دریافت توپ تا پایان پرتاب باقی مانده است. این توانایی مستلزم تمرین پاهای شدید، خسته کننده و پر دردسر است که سال ها در طول کل تمرین و فعالیت بازی ورزشکار ادامه می یابد. تکنیک حرکت پا بر اساس حرکت متناوب پا، انجام حرکات دایره ای، تقریباً مانند سبک شنای سینه، (به سمت داخل) با ران، حتی بیشتر با ساق پا و پا است. پس از بالا کشیدن ساق پا با خم کردن آن در زاویه نزدیک به یک خط مستقیم یا کمتر از آن، در مفاصل ران و زانو، ساق پا به طرف بیرون کشیده می شود، پا به سمت خارج پرورش می یابد. در این حالت در یک حرکت دایره ای از بالا به پایین فشاری به آب وارد می شود که پاسخ آن بالا آمدن بدن واترپلویست از روی آب است. در لحظه گرفتن توپ، فرکانس و دامنه حرکات متناوب پاها به حد مجاز می رسد.

ورزشکار همچنین با کمک دست به آب تکیه می دهد و با کف دست حرکات نوسانی انجام می دهد و از بالا به پایین به آب فشار می آورد. واترپلو باز باید به طور ایمن روی آب بماند، مانند یک سطح جامد.

گرفتن توپ با این واقعیت آغاز می شود که بازیکن واترپلو پس از بلند شدن از آب، دست خود را دراز می کند و شانه خود را به سمت توپ پرنده بالا می برد. از لحظه لمس توپ (که باید غیر قابل شنیدن باشد)، توپ به آرامی شروع به کند شدن می کند به دلیل همزمان:

الف) جمع شدن شانه و ساعد؛

ب) چرخاندن ساعد و دست با توپ به بیرون.

مرحله گرفتن زمانی به پایان می رسد که توپ روی بازوی کشیده در سطح شانه قرار گیرد، یعنی زمانی که بازیکنی که توپ را در دست دارد آماده شوت کند.

دو تغییر در تکنیک نگه داشتن توپ پس از گرفتن بازیکن وجود دارد. اولین مورد زمانی است که توپ گرفته شده توسط بازیکن در کف دست قرار می گیرد و به آرامی توسط انگشتان حمایت می شود. در مرحله دوم، انگشتان توپ را محکم نگه می دارند.

با اولین نسخه از تکنیک نگه داشتن توپ، انجام "پرتاب مچ" آسان تر است، زیرا ماهیچه های انگشتان در اینجا منقبض نیستند، بلکه کشیده می شوند، که باعث می شود آنها سریعتر منقبض شوند و در نتیجه توپ سریعتر پرواز کند. .

در نوع دوم، نگه داشتن سرسخت توپ در دست، امکان دستکاری های متعدد در حین حرکات فریبنده، "پمپ زدن" دروازه بان و غیره را بدون ترس از انداختن توپ فراهم می کند، که باعث می شود حرکات با بدن انجام شود. شانه، ساعد و دست بسیار متنوع تر و از نظر دامنه گسترده تر هستند. ولی

این گزینه برای بازیکنان جوان واترپلو کمتر قابل قبول و حتی مضر است، زیرا توپ را نمی توان با انگشتان کوتاه بازی کرد

نگه داشتن و بلند نشدن از آب،

تکنیک گرفتن توپ در یک پاس معمولی به این بستگی دارد که پاس از سمت راست، چپ، جلو یا عقب انجام شده باشد.

برای یک ضربه تک لمسی، بدون تاخیر، راحت ترین پاس (برای یک راست دست) پاس از سمت راست است. تصادفی نیست که اکثر بازیکنان ترجیح می دهند حملات را با گرفتن توپ از آنجا به پایان برسانند. با پاس صحیح که تا حدودی به پشت سر مهاجم هدایت می شود، گرفتن توپ در موقعیت چرخشی که قبلا ساخته شده است به پایان می رسد، یعنی این دو عنصر پرتاب در یک ترکیب می شوند و خود پرتاب به همان سرعت انجام می شود. تا حد ممکن. پاس توپ باید به اندازه ای قوی باشد که وزن توپ به شدت روی دست بازیکن فشار بیاورد و به او کمک کند تا تاب بخورد و به اندازه ای بلند باشد که مهاجمی که از آب بیرون می آید مجبور نباشد توپ را در جایی زیر بگیرد. در یک موقعیت ناخوشایند

هنگام انجام پرتاب اصلی هنگام پاس دادن توپ به سمت راست، مشکل اصلی در این است که شما باید بدون نگاه کردن به دروازه توپ را بگیرید. بنابراین، اگر بازیکنی بخواهد در تماس، بدون تاخیر توپ ضربه بزند، باید از قبل بداند که کدام گوشه و کجا باید ضربه بزند، زیرا در حین پرتاب، تغییر جهت توپ در صورت لزوم تقریبا غیرممکن است.

برای حداکثر سرعت پرتاب، مهاجم که توپ را می گیرد، باید از قبل با سینه خود در جهت دروازه باشد، نه در جهتی که شریک توپ را به او پاس می دهد، تا با گرفتن توپ، هدر نرود. زمان در یک چرخش اضافی بدن به سمت هدف.

گرفتن توپ در سمت چپ بسیار آسان تر از نظر کنترل بصری است. در این حالت، مهاجم نیز باید مستقیماً به سمت دروازه در وضعیت سینه قرار گیرد، به هم تیمی که توپ را پاس می دهد نگاه کند و دست راست خود را به سمت چپ به سمت چپ دراز کند تا توپ تماس پیدا کند. گرفتن توپ در اینجا در یک قوس بزرگ، بدون توقف انجام می شود، سپس به یک چرخش برگشتی تبدیل می شود. کل زمان گرفتن و چرخش در اینجا بسیار بیشتر از حالت اول (هنگام پاس دادن توپ از سمت راست) خواهد بود. اما پس از لمس توپ در حین گرفتن و تاب خوردن، مهاجم می تواند به دروازه بان نگاه کند و حرکت او را دنبال کند که کار گلزنی را بسیار آسان می کند.

ارسال توپ در اینجا باید با قدرت متوسط و در ارتفاع کم باشد، ترجیحاً جلوی سر مهاجم هدایت شود تا بتواند با اطمینان توپ را بگیرد.

یک بازیکن تنها با ایستادن پشت به دروازه یا با شنا کردن به سمت آنها به پشت می تواند توپ را از پشت دریافت کند. او باید توپ را با کمترین پشت ممکن بگیرد تا توپ بعد از گرفتن در مقابل او بماند. بازیکن پس از توقف توپ در هوا، بدن را به سرعت 180 درجه در خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخاند و شانه، ساعد، دست همراه با توپ، در امتداد محورهای خود برعکس، در جهت عقربه های ساعت، 180 درجه می چرخند. خود توپ تقریباً در یک نقطه در همان زمان باقی می ماند. این حرکت مشترک و همزمان بدن و بازو با توپ به حالتی ختم می شود که بازیکن با توپ که اکنون پشت سر اوست در وضعیت آمادگی برای پرتاب قرار می گیرد و نیازی نیست بازوی خود را به عقب برگرداند تا تاب بخورد. بعد پرتاب می آید.

دریافت توپ برای پرتاب از جلو، به عنوان مثال، از مهاجم مرکزی که در دروازه است، راحت تر است. بازیکن که توپ را دریافت می کند، در این حالت هم شریک را می بیند که توپ را به او پاس می دهد و هم دروازه بان تیم مقابل را. اما برای دروازه بان در این شرایط نیازی به حرکت در تور نیست و این باعث می شود که واکنش او به ضربه راحت تر شود.

گرفتن توپ در حال حرکت باید پس از توقف مهاجم و خروج از آب به سمت بالا انجام شود تا توپ را در مسیر عبوری که مدافعان نمی توانند مهار کنند و در پرتاب، علاوه بر ماهیچه های توپ وارد شود، انجام شود. بازو و ماهیچه های بدن

2. چرخش - این عنصر پرتاب است، زمانی که دست بازیکن واترپلو به عنوان یک کمان عمل می کند، خم می شود تا انرژی بالقوه آزاد شده در طول شلیک را در آن جمع کند. بنابراین، هرچه تاب بازتر باشد و دست با توپ به سمت عقب‌تر گرفته شود، پرتاب قوی‌تر خواهد بود. باید به خاطر داشت که اگر توپ در یک قوس به سمت عقب جمع شود، مسیر حرکت قلم مو با توپ در حین پرتاب باید تا حد امکان به یک خط مستقیم نزدیک شود. حرکات بدن، شانه و ساعد در حین تاب خوردن برای واترپلویست های مختلف می تواند به صورت جداگانه متفاوت باشد، اما توپ در دست پس از پایان تاب از ابتدای پرتاب تا لحظه خروج از دست باید به داخل حرکت کند. یک خط مستقیم برای همه اگر این مورد رعایت نشود، انرژی برای غلبه بر تأثیر ارتعاشات عرضی غیر ضروری هدر می رود.

دامنه نوسان در طول بازی بستگی به موقعیتی دارد که در طی آن پرتاب انجام می شود: در "تپه" بازیکنان، برای سرعت نوسان حداقل است.

به طور جدایی ناپذیر با گرفتن توپ، تاب خوردن و پرتاب، تکنیکی مانند "پمپ کردن" دروازه بان به هم متصل است. هدف آن این است که دروازه بان را باور کند که پس از "پمپ" بعدی پرتابی انجام می شود و دروازه بان مجبور می شود با خروج از آب به آن واکنش نشان دهد. پس از فرود دروازه بان در آب، پرتاب خود به گوشه ای محافظت نشده از دروازه تبدیل می شود.

نکته اصلی در "پمپ کردن"، تقلید کامل از پرتاب است، به جز ارسال توپ به دروازه. برای این کار هنگام ارسال توپ به جلو از حرکت، برای نگه داشتن توپ در دست، ساعد و دست خاموش می شوند. بدن و شانه به نظر از آنها عقب مانده است. علاوه بر این، مچ دست به گونه ای می چرخد که سرعت حرکت توپ را به جلو کاهش می دهد. خروج زیاد مهاجم از آب و حالات چهره او مدافعان و دروازه بان را وادار می کند که قصد خود را زودتر از موعد نشان دهند، به یک حرکت اشتباه واکنش نشان دهند و به مهاجم اجازه دهند خیلی راحت تر گل بزنند.

"پمپ کردن" باید به طور ویژه در تمرین آموزش داده شود و مطمئن شوید که برای یک ورزشکار تبدیل به عادت نمی شود، زیرا. اغلب اوقات برای فریب دروازه بان نیست، بلکه به دلیل مهارت ضعیف در گرفتن توپ، فقط در دستان او نگه داشته می شود. واکنش دروازه بان ها بر روی "پمپ کردن" بازیکنانی است که می دانند چگونه لمس را خوب بزنند.

3. خود پرتاب با حرکت رو به جلو شانه، ساعد و توپ در دست آغاز می شود. توپ باید با شتاب به جلو حرکت کند، از صفر در ابتدای پرتاب تا حداکثر در انتهای آن. مهمترین لحظه در این مورد، فینال است، شتاب و جهت نهایی را به توپ، حرکت دست می دهد. این حرکت است که اصلی ترین ویژگی متمایز فردی تکنیک پرتاب است. دروازه‌بان با خروج از آب تا کنار تاب و شوت مهاجم واکنش نشان می‌دهد و تغییر جهت توپ با حرکت مچ می‌تواند او را غافلگیر کند. علاوه بر این، لحظه رها کردن توپ با دست بسیار مهم است. توپ می تواند نه تنها در لحظه ای که توپ حداکثر سرعت را می گیرد، بلکه زمانی که سرعت توپ دوباره شروع به سقوط می کند، قلم مو را ترک کند.

خطرناک ترین چیز برای یک دروازه بان، حرکت تا حدودی عقب افتاده و "تاخیر" با مچ دست، "پرتاب مچ" است. سرعت دست با توپ در پایان حرکت رو به جلو کاهش می یابد، دروازه بان شروع به پایین آمدن از وضعیت بلند کردن می کند و در این لحظه دست توپ را به شدت به سمت دروازه می فرستد. برای دروازه بانی که منتظر یک چرخش مجدد است، بازسازی و واکنش نشان دادن به توپی که از قبل به سمت دروازه پرواز می کند، دشوار است. به همین دلیل است که «پرتاب مچ»، که از نظر قدرت کمتر از پرتاب است، که در آن توپ زمانی که دست و ساعد به حداکثر سرعت می رسد، از دست خارج می شود، اغلب مؤثرتر است. بازیکنی با "شات دستی" ممکن است قصد خود را برای شوت زدن روی دروازه با نشان دادن قصد نادرست برای پاس دادن به هم تیمی خود پنهان کند.

/ ادبیات: I.P. Shteller "Water Polo" /

بازی مهاجم

جایگاه بزرگی در تکنیک ویژه واترپلوباز با تکنیک هایی است که مهاجم در محل در نبرد تک با مدافع انجام می دهد. واترپلو یکی از ورزش‌هایی است که در آن تماس فیزیکی بین بازیکنان طبق قوانین مجاز است و آب تخلفاتی را که در زیر سطح خود از قوانین رخ می‌دهد از دید داوران پنهان می‌کند. بنابراین آگاهی از نحوه اجرای فنون در هنرهای رزمی و توانایی اجرای آنها در طول بازی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

تکنیک مبارزه بین مهاجم و مدافع در منطقه در دروازه با تعدادی از تکنیک های انجام شده در هنرهای رزمی بسته به وظایفی که حل می شود تعیین می شود.

وظایف اصلی مهاجمی که روی دروازه حریف بازی می کند عبارتند از:

الف) گل بزنید

ب) هنگام حمله، با تهدید به گلزنی، موقعیت متشنجی را در دروازه حریف ایجاد کنید و در این راستا، مدافع را به نقض قوانین تحریک کنید.

ج) پاس‌های دقیق و به‌موقع را به شرکای خود پس از دریافت حق پرتاب آزاد یا در حال مبارزه تک با مدافع بدهد.

در حال حاضر، سهم گل‌هایی که مهاجمان از زیر مدافع به ثمر می‌رسانند، نسبتاً کم است، اما نقش یک مهاجم مرکزی تهاجمی را نمی‌توان دست‌کم گرفت، زیرا کل بازی در حمله از طریق او می‌گذرد که منجر به حذف مدافعان و موقعیت‌های گلزنی می‌شود. هنگام تعویض مدافع در دروازه حریف. و به بیان ساده تر، برای کل تیم راحت تر است که با "ستون" خود بازی کنند.

اگر مهاجم از نظر بدنی به خوبی آماده باشد، زرادخانه وسیعی از ابزارهای جنگیدن برای جایگاه زیر دروازه و انواع تکنیک های مالکیت توپ را داشته باشد، همه اینها می تواند انجام شود.

روش های مبارزه برای مکان و در هنرهای رزمی عبارتند از:

الف) مسدود کردن مدافع با پشت به منظور جلوگیری از دسترسی او به توپ یا جلوگیری از جلو آمدن او از کنار توپ.

ب) هل دادن مدافع با پشت به سمت خط دو متر برای نزدیک شدن به دروازه.

ج) گرفتن تنه شنا یا بازوی مدافع با دست برای تکیه بر مدافع در حین نبرد تکی.

د) حمایت از آرنج یا بازو برای نگه داشتن مدافع در فاصله و جلوگیری از نبرد مؤثر برای توپ.

ه) مانور دادن در محل با شیرجه زدن، گرفتن حریف به منظور انتخاب مکانی از کنار توپ.

و) مسدود کردن مدافع با پشت. تأخیر دقیق، اما مؤثر مدافع با دستان برای دشوار کردن مانور.

ز) نشان دادن اینکه مدافع اجازه نمی دهد توپ از یک توپ آزاد پرتاب شود، غرق می شود، مهاجم را نگه می دارد - به عبارت دیگر، شبیه سازی نقض قوانین توسط مدافع. در اینجا به ویژه مهم است که "فرق بازی" نکنیم تا به داور دلیلی برای پاس دادن توپ ندهیم.

ح) در حین ورزشهای رزمی، تداخل با دروازه بان به صورت پاشیده شدن، بالا بردن دست و غیره. به منظور پوشاندن لحظه پرتاب؛

ط) چرخاندن توسط مهاجمی که توپ را در اختیار دارد، در حالی که با دست، آرنج روی او تکیه داده است، گاهی اوقات با گرفتن دست یا تنه شنا به منظور رویارویی با دروازه و پشت سر گذاشتن مدافع.

ی) پاس دادن به مدافع توسط مهاجمی که توپ را در اختیار دارد. این تکنیک بسیار موثر را می توان در هر نقطه از زمین زمانی که مدافع بیش از حد قمار می کند استفاده کرد. و به این صورت انجام می شود:

مهاجم در حین مبارزه با مدافع به پشت "بیرون می آید" و توپ را در یک دست نگه می دارد و با دست دیگر روی مدافع قرار می گیرد. اگر مدافع بدون فکر کردن به عواقب احتمالی به شدت به او حمله کند، مهاجم می تواند توپ را به هوا پرتاب کند. سپس با استفاده از اینرسی حرکت مدافع، با کمک دستی که با آن به تازگی روی او تکیه داده بود، مدافع را به شدت روی خود بکشید و همزمان زیر او شیرجه بزنید و بلافاصله پشت مدافع رو به دروازه بیرون بیایید و توپ را بلند کنید. توپی که یا باید روی آب بیفتد یا روی دست مهاجم. "نمک" این تکنیک بسیار دشوار برای هماهنگ کردن، شگفتی آن برای مدافع است. مهاجم قبل از انجام "پرتاب" باید کاملاً مدافع را با تمام رفتار خود متقاعد کند که قصد دارد به سمت دروازه شوت کند یا پاس بدهد - در غیر این صورت از دست دادن توپ اجتناب ناپذیر است.

ک) "رانندگی": از بسیاری جهات شبیه "پرتاب" است، با این تفاوت که مهاجم با ضربه زدن به مدافع، توپ را از دست او رها نمی کند، اما با استفاده از مدافع به عنوان تکیه گاه برای دست آزاد خود، او را "دور" می کند. ، توپ را در دست گرفته و همزمان روی مدافع غلت می زند و حریف را پشت سر او هل می دهد.

ل) پرتاب از زیر مدافع: پس از دریافت مناسب

پرتاب موقعیت، مهاجم می تواند به هر شکلی که برای او مناسب باشد به سمت دروازه پرتاب کند. با این حال، از زرادخانه‌های متعدد پرتاب‌هایی که به طور مداوم با هر دو دست انجام می‌شوند، تنها سه پرتاب به دلیل قابلیت اطمینان، پایه فنی هستند. این پرتاب ها عبارتند از: "از پشت"، "کنار (قلاب)" و "عقب". این پرتاب هاست که مهاجم اول از همه باید تمرین کند، البته قبل از هر چیز تمرین در محل مهاجم مرکزی.

"پرتاب از پشت" از این جهت ارزشمند است که در کنار قابلیت اطمینان بالا در اجرای آن، مهاجم می تواند در هر زمان از استفاده از آن امتناع کند و یک مورد رایگان به دست آورد، یعنی. احتمال از دست دادن توپ در اینجا کم است.

"پرتاب کناری" و "پرتاب عقب" طبیعتاً از تکنیک رایجی برای مهاجم مرکزی به عنوان "چرخش مدافع" سرچشمه می گیرد. با اعمال چرخش، مهاجمی که توپ را در اختیار دارد، مدافع را در جهت خلاف جهت عقربه‌های ساعت (اگر راست دست باشد) پشت سر خود می‌چرخاند تا با دروازه روبرو شود. مدافع او را از انجام این کار باز می دارد، هم در درجه اول سعی می کند دست راست مهاجم را با توپ غرق کند و هم با گرفتن آن دست و کشیدن آن در جهت مخالف. در این مرحله، مهاجم می تواند کارهای زیر را انجام دهد:

به جای ادامه دادن به چرخش، یک "پرتاب عقب" انجام دهید. در این صورت عمل مدافع، کشیدن دست مهاجم با توپ به سمت او، حتی ممکن است به مهاجم کمک کند. "پرتاب عقب" در این مورد با دستی که توپ را بین دست و ساعد نگه می دارد انجام می شود.

توپ را از دست راست رها کنید، فوراً آن را با سمت چپ که قبلاً به آب تکیه داده بودید بردارید و با "پرتاب کناری" با دست چپ آن را به سمت دروازه بفرستید. در این صورت جلوگیری از اجرای پرتاب برای مدافع دشوار خواهد بود، زیرا. او برای مدتی مهاجم را با دست راست که دیگر مالک توپ نیست، نگه می دارد.

توپ را از دست راست رها کنید، فوراً آن را با سمت چپ که قبلاً به آب تکیه داده بودید بردارید و با یک "پرتاب عقب" با دست چپ آن را به سمت دروازه بفرستید.

همچنین لازم است به اصطلاح "پرتاب مچ" که توسط استادان واترپلو هنگام چرخاندن یک مدافع قدرتمند استفاده می شود ، در شرایطی که دومی با فرود روی مهاجم ، تقریباً به طور کامل دست او را با توپ گرفت. در این لحظه پرتاب می تواند به دلیل حرکت تند دست مهاجمی که توپ در انگشتان او قرار دارد رخ دهد. تمرین این پرتاب نیازمند سالها کار فردی و مداوم است. بنابراین، آن دسته از بازیکنان واترپلو که کاملاً دارای این پرتاب بودند، استادان بزرگی محسوب می شدند.

م) توانایی گلزنی با "انتقال" توپ؛

به طور کلی، "انتقال" توپ تکنیکی است که در آن مهاجم به طور ناگهانی مسیر پرواز توپ ارسالی به او را تغییر می دهد، به طوری که توپ از دروازه بانی عبور می کند که زمان واکنش به توپ را نداشت.

«ترجمه ها» دو نوع هستند:

- "انتقال" با همراهی دستی توپ

- "انتقال" توپ بدون همراهی، یعنی با لمس کوتاه اما سخت به توپ پرنده.

«ترجمه» با همراهی تکنیکی شبیه به پرتاب عقب است، اما برخلاف آن از هوا، سریع و بدون چرخش به عقب انجام می شود. تصادفی نیست که در شرایطی انجام می شود که مهاجم نه زمان دارد و نه فضایی برای تولید یک پرتاب قابل اطمینان تر، اما طولانی تر. به طور متعارف، دو مرحله در این «ترجمه» قابل تشخیص است:

مرحله گرفتن زمانی است که مهاجم پشت به دروازه می ایستد یا به پشت شنا می کند، توپ را در هوا در مقابل یا دور از او با انگشتان خود لمس می کند و به آرامی با دست آن را همراهی می کند.

فاز نهایی. پس از متعادل شدن حرکت توپ و بازو، باز شدن سریع بازو در مفصل آرنج و حرکت تند دست با توپ وجود دارد. به توپ شتاب و مسیر لازم داده می شود

"ترجمه" توپ بدون همراهی، به طور کلی، می تواند توسط هر بخشی از بدن بازیکن انجام شود، زیرا نشان دهنده لمس یک توپ در حال پرواز افقی است. اما برای اجرای مطمئن‌تر این تکنیک، باید لبه کف دست یا پشت دست را زیر توپ پرنده جایگزین کرد.

لازم به ذکر است که «ترجمه ها» آنقدر پیچیده و سریع هستند که از ابتدا تا انتها نیاز به کنترل بصری دائمی دارند. بنابراین، تصمیم گیری در مورد اینکه در کدام نقطه از دروازه پرتاب شود، باید حتی قبل از لمس توپ توسط مهاجم گرفته شود.

یادگیری و بهبود «ترجمه ها» نیازمند کار پر زحمت و روزمره است. اما، همانطور که گفته می شود: "بدهی قرمز می پردازد" - زیرا این تکنیک ها یک سلاح مهیب در زرادخانه مهاجم هستند.

بازی دروازه بان

بازی دروازه بان در واترپلو بسیار مهم است. و اطلاعات فیزیکی دروازه بان از اهمیت بالایی برخوردار است. دروازه بان باید قد بلند، بازوهای بلند قوی، عکس العمل خوب و هوش توسعه یافته باشد. مانند هر قاعده ای، در اینجا نیز استثناهایی وجود دارد، زمانی که بازیکنان با قد متوسط تبدیل به دروازه بان های خوبی می شوند، اما این استثنائات فقط روند کلی بازی دروازه بان ها در اهداف واترپلو با رشد بالا را تایید می کند. دروازه بان باید این توانایی را داشته باشد که با کمک پاهای سینه (همزمان و متناوب) به راحتی روی آب شناور شود و همچنین بتواند به سرعت از سطح آب بلند شود (از آب بیرون بپرد) و بدن خود را در این حالت نگه دارد. علاوه بر این، شجاعت و شجاعت از ویژگی های ضروری ورزشکاری است که ادعا می کند دروازه بان خوبی است. به هر حال، دروازه بان تنها بازیکنی است در زمین که اساساً بدن خود را در معرض توپ قرار می دهد از دروازه خود دفاع می کند. و اغلب این ضربات نه بر روی دست، بلکه بر روی بدن یا صورت می افتد. و هر چه سطح مهارت بازیکنان میدان بالاتر باشد، این ضربات قوی تر می شود.

در تمرین، دروازه بان باید به صورت دوره ای به عنوان بازیکن زمین بازی کند. با این کار یک تمرین دروازه بان همه کاره به دست می آید: او به اندازه هم تیمی هایش قوی، بادوام و ماهر می شود، بازی و ترفندهای مهاجمان را بهتر درک می کند. دروازه بان باید با بازیکنان زمین در شنا، آمادگی بدنی و فنی همکاری کند. علاوه بر این، به دلیل بار بیشتر بر روان در هنگام بازی نسبت به بازیکنان زمین، تمرین و بازی در زمین برای رفع تنش های عصبی برای دروازه بان مفید است.

بر کسی پوشیده نیست که رفتار در بازی و زندگی روزمره ورزشکارانی که در دروازه بازی می کنند تا حدودی با سایر هم تیمی ها متفاوت است. این قابل درک است. اشتباه هر بازیکن زمینی نسبتاً ظریف است و کمتر از اشتباه دروازه بانی به یاد ماندنی است. اما اشتباه دروازه بان بر خلاف اشتباهات بازیکنان بیرون زمین، کسی برای اصلاح نیست. پس از انجام اشتباه، بازیکن زمین بلافاصله به بازی کشیده می شود و زمانی برای نگرانی ندارد. و ورزشکاری که در دروازه است گاهی اوقات تحت تأثیر اشتباهی است که مدتها مرتکب شده است. بنابراین، گاهی اوقات دروازه بان ها احساس جدایی خاصی از آنچه اتفاق می افتد ایجاد می کنند، گاهی اوقات انزوا، که به عنوان یک واکنش محافظتی از سازگاری با نوع فعالیت آنها است. بنابراین آمادگی روانی برای دروازه بان اهمیت زیادی دارد.

مواردی وجود دارد که برخی از دروازه بانان، معمولاً با ویژگی های بدنی خوب و توانایی عالی برای ماندن روی آب، متعاقباً به بازیکنان بیرونی عالی تبدیل شدند. در این امر، آنها بدون شک از این واقعیت کمک کردند که حتی در تیم های جوانان نیز بسیار با توپ کار می کردند و تمرینات بازی را همتراز با همبازیان خود انجام می دادند.

شرایط و سازماندهی تمرینات ورزشی واترپلو در خشکی.

پیساروا آنا ویکتورونا
هدف:این کار برای افرادی که نسبت به ورزش، یعنی واترپلو بی تفاوت نیستند، مورد توجه خواهد بود. اینها مربیان ورزشی، مربیان، دانشجویان دانشگاه، کودکان و والدین آنها هستند.
مقدمه.ماهیت چنین ورزشی مانند واترپلو در فعالیت رقابتی، یعنی در مبارزه (بازی) بین تیم ها نهفته است. ورزشکاران باید مهارت های شنای خوبی داشته باشند، بتوانند به راحتی توپ را کنترل کنند و بتوانند با هم تیمی ها تعامل داشته باشند. به هر حال انگیزه اصلی فعالیت های ورزشی ورزشکاران البته پیروزی بر تیم رقیب است.
کل فرآیند تمرین در واترپلو را می توان به چند مرحله تقسیم کرد:
1. مرحله آموزش اولیه (NP). در این مرحله آن دسته از کودکانی که آزمایش داده اند و هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارند ثبت نام می شوند. مدت مرحله 2-3 سال است.
2. مرحله آموزشی و آموزشی (UT). ثبت نام و انتقال کودکان به گروه های آموزشی و تربیتی با توجه به نتایج نهایی اجرای استانداردهای کنترل و انتقال تربیت بدنی عمومی و عملکرد مالی انجام می شود. مدت این مرحله 4-5 سال است.
3. مرحله بهبود ورزش (SS). ثبت نام و انتقال به این گروه ها از گروهی از دانشجویانی که مراحل UT را با موفقیت پشت سر گذاشته اند انجام می شود. مدت این مرحله 3 سال می باشد.
4. مرحله اخلاق ورزشی عالی (HSM). این گروه ها از تیمی از خوش آتیه ترین ورزشکارانی تشکیل شده اند که مراحل قبلی تمرینات را با موفقیت پشت سر گذاشته اند و استانداردهای یک استاد ورزش در واترپلو را برآورده کرده اند. مدت مرحله 3-5 سال است. آموزش ورزش واترپلو- این یک فرآیند آموزشی و آموزشی ویژه است که در آن ورزشکار به توانایی های بدنی خود می رسد. در تمرینات ورزشی عبارتند از: تمرینات بدنی، فنی، تاکتیکی، روانی، اخلاقی و ارادی ورزشکار. هدفتربیت عبارت است از دستیابی به سطح مطلوب بدنی، رشد همه جانبه کیفیات جسمانی و تربیت کیفیات اخلاقی و ارادی.
برگزاری و برگزاری جلسات آموزشی واترپلو بستگی به شرایطی دارد که در آن برگزار می شود.
یک جلسه تمرین واترپلو در زمین، در هوای آزاد، متفاوت از یک ورزش یا سالن بدنسازی انجام می شود.
هنگام انجام یک جلسه آموزشی در هوای آزاد، مربی-معلم انتقال سازمان یافته از مدرسه ورزشی به محل تمرین و بازگشت را فراهم می کند. فرآیند مرتبط با فرم ورزشی افراد درگیر را کنترل می کند. در خارج از منزل، به خصوص در روزهای سرد، جلسات تمرینی باید با سرعت کمی بیشتر از باشگاه انجام شود. یک جلسه تمرینی در فضای باز در حضور استادیوم یا هر زمین ورزشی دیگری به شما این امکان را می دهد که تمرینات دو نفره، پرتاب توپ واترپلو، مسابقات امدادی، بازی فوتبال، بازی والیبال، بازی هندبال و غیره را در روند تمرین قرار دهید. شرکت کنندگان باید لباس گرم و راحت بپوشند تا لباس مانع حرکات آنها نشود.
روند تمرین در هوای آزاد در فصل سرد در محتوای آن متفاوت است.
در همان ابتدای درس، کسانی که درگیر عدم یخ زدن هستند، باید دویدن گرم کردن و بازی های مربوط به دویدن یا مسابقات رله را انجام دهند. در اینجا لازم است تمرینات قبلاً مطالعه شده ارائه شود ، اما از تمرینات جدید فقط آنهایی که به راحتی توسط ورزشکاران جذب می شوند.
برگزاری یک جلسه تمرین در زمین در سالن بدنسازی ویژگی های خاص خود را دارد. سالن‌های ورزشی و بازی مجهز که دارای تجهیزات کافی هستند، به شما این امکان را می‌دهند که آمادگی را با کیفیت بالا انجام دهید و هر جلسه تمرینی را با تراکم کافی و بار مناسب انجام دهید. هنگام انجام یک جلسه تمرین در خشکی و هنگام گذراندن استانداردهای کنترلی، لازم است که آمادگی جسمانی همه کاره افراد درگیر را متنوع و توسعه دهید.
اشکال سازماندهی تمرینات ورزشی.
در فعالیت‌های ورزشی واترپلویست‌ها می‌توان به شکل‌های زیر تشخیص داد: یک جلسه تمرین، شرکت در بازی‌های ورزشی، اردوهای آموزشی و تمرین مستقل واترپلویست‌ها.
آموزش در یک مدرسه ورزشی یا در یک بخش طبق برنامه سنتی و تحت هدایت یک مربی - معلم یا مربی انجام می شود و هدف آن یادگیری و بهبود بیشتر تمام عناصر مورد مطالعه است. و همچنین برای بهبود روحیه ورزشی خود.
شرکت در مسابقات ورزشی (بازی فینال یا بین نهایی با حریف تیمی) شروع های کنترلی انگیزه ای قدرتمند برای تمرینات روزمره و یکنواخت است و به افزایش نتایج ورزشی کمک می کند.
اردوهای آموزشی معمولا با حضور کل تیم در جاده یا در محل برگزار می شود. این گزینه دیگری برای افزایش سطح بدنی شما با استفاده از مقدار زیادی در آماده سازی یک ورزشکار است.
آموزش مستقل (انفرادی) مستلزم یک فرآیند آموزشی فردی بدون مشارکت مربی (مربی) شماست.
همچنین اشکال دیگری از کلاس ها وجود دارد - تمرینات صبحگاهی، مشق شب و سایر کارهای فیزیکی فعال و غیره.
نتیجه:
ورزش، یعنی بازی واترپلو، ورزشی شگفت انگیز و منحصر به فرد است که در آن نه تنها تمام ویژگی های جسمی و اخلاقی-ارادی رشد و ارتقا می یابد، بلکه توانایی های ذهنی مغز ورزشکار نیز افزایش می یابد، زیرا ورزشکار هنگام بازی واترپلو باید با دقت در مورد هر حرکت و عمل او فکر کنید، که تأثیر مفیدی بر فعالیت مغز دارد. و در کنار این امر نیاز به نظارت مستقل بر آمادگی جسمانی آنها نیز وجود دارد. به هر حال، کار بدنی، حرکات فعال و غیرفعال تأثیر زیادی در موفقیت در حوزه ذهنی فعالیت دارد.
علاوه بر این، یکی دیگر از عناصر مهم این است که بازی واترپلو به یافتن افراد جدید و جالب، برقراری روابط دوستانه با آنها و تجربه احساسات شاد کمک می کند.