پیام با موضوع پوشاک و کفش ورزشی. چه لباسی برای تربیت بدنی در مدرسه لازم است

? تفاهم نامه "متوسط مدرسه جامعشماره 28"

چکیده با موضوع:

"الزامات پوشاک و کفش در درس تربیت بدنی"

کیسلفسک، 2011

در حال انجام
لباس های ورزشی اخیراً به بخشی جدایی ناپذیر از کمد لباس هر فرد مدرن تبدیل شده است و همه اینها به این دلیل است که کاربردی بودن و راحتی آن نه تنها به ذائقه ورزشکارانی که در ورزش حرفه ای فعالیت می کنند، بلکه بسیاری از افراد نیز بیشتر و بیشتر می شود.
و مهم نیست که در ورزشگاه باشید، در حال کوهنوردی و فتح باشید قله های کوهیا فقط برای پیاده روی یا دویدن در اطراف شهر - نکته اصلی این است که برای هر مناسبت به درستی انتخاب شده است لباس ورزشیکه باید از مدرن ترین و مرغوب ترین متریال ها و پارچه ها تهیه شود. لازم به ذکر است که البته در این لباس باید موارد و جزئیات کاربردی زیادی وجود داشته باشد. چنین لباس های ورزشی به شما این فرصت را می دهد که احساس راحتی کنید و مطمئناً بر فردیت و استایل شخصی و منحصر به فرد شما تأکید می کند.
بنابراین برای یک زن، هر لباس، از جمله لباس ورزشی، بسیار بیشتر از مردان است - این قبلاً به عنوان یک بدیهیات شناخته شده است. و البته یک زن برای زیبا بودن نیاز به توجه بیشتری دارد، حتی زمانی که در حال تمرین است. بنابراین، لباس ورزشی برای جنس منصفانه نیاز دیگری برای جدی گرفتن موضوع و انتخاب عمدی است، مانند انتخاب یک لباس شب برای نوعی مهمانی یا تعطیلات. علاوه بر این، لباس های ورزشی زیبا رضایت کمتری نسبت به خودشان ندارند. تمرینات ورزشی، اما نباید فراموش کرد که لباس ورزشی باید هم زیبا باشد و هم راحت و کاربردی.
این را هم بگویم که لباس ورزشی به عنوان یک نوع پوشش مستقل، حدود 150 سال پیش ظاهر شد، تا آن زمان ورزش فقط یک سرگرمی یا سرگرمی محسوب می شد که نیاز به پوشاک خاصی نداشت. به عنوان مثال، برای بازی تنیس در یک زمان به سادگی لباس بیرونی خود را درآوردند و آستین های پیراهن را بالا زدند و از لباس ورزشی استفاده نکردند. هنگامی که اولین لباس ورزشی ساخته شد، مورد استفاده قرار گرفت و در واقع الهام بخش سرگرمی هایی مانند شکار و اسب سواری بود.
مد جوانان در شهرهای بزرگ طبیعتاً تأثیر ملموسی بر لباس‌های ورزشی داشت و در نتیجه شلوارهای گشاد با جیب‌های تکه‌ای و کمر کم‌تر بیشتر و بیشتر رایج شد. لباس های ورزشی چند فصل اخیر با این واقعیت متمایز شده اند که از هودها به طور فزاینده ای استفاده می شود، در حالی که می توان از یک برش نامتقارن استفاده کرد، تعداد زیادی برش را می توان ایجاد کرد. بنابراین برای ایروبیک معمولی، دامن یا لباس به طور فزاینده ای استفاده می شود. البته تقریباً تمام لباس‌های ورزشی به طور مرتب تولید و به روز می‌شوند، زیرا تولیدکنندگان، البته، روند مد و آخرین روندها را فراموش نمی‌کنند و آیتم‌های جدید و مدرن‌تری را ایجاد می‌کنند.

ورزش ها
بدمینتون

هنگام انتخاب تجهیزات برای بدمینتون، باید از ویژگی های این ورزش استفاده کنید: تعداد زیادیحرکات مختلف بازوها، بدن و پاها.

فرم بدمینتون، اول از همه، باید راحت باشد، نه اینکه حرکات را محدود یا محدود کند. تنها مورد نیاز در اینجا برای مواد است - لباس بافتنی با کیفیت بالا، مناسب برای گونه های فعالورزش و اجازه دادن به بدن برای "نفس کشیدن". از چنین مواد مدرنی است که تمام لباس های yonex ارائه شده در فروشگاه آنلاین ما ساخته شده است.

لباس کلاسیک بدمینتون شورت کوتاه و یک پیراهن یقه‌دار برای مردان و یک دامن کوتاه چین دار با پیراهن یقه‌دار برای زنان است. تا همین اواخر، طبق استاندارد بین المللی فدراسیون جهانی بدمینتون، لباس های بدمینتون باید به رنگ سفید ساخته می شد - حداقل حداقل 70٪! چنین "محدودیت" کاملاً ساده توضیح داده شد - در پس زمینه یک زمین سبز، بازیکنان از نظر زیبایی شناختی دلپذیرتر به نظر می رسیدند. در حال حاضر همه چیز تغییر کرده است و اکنون انتخاب فرم برای بدمینتون فقط به ترجیحات شخصی بازیکن بستگی دارد.

اگر در مورد راحتی عملی صحبت می کنیم، مهم است که جوراب های مناسبی را انتخاب کنید که حتی با شدیدترین حرکات نباید بیراهه بروند. و البته کفش - توصیه می شود کفش های ورزشی بدمینتون را خریداری کنید.

لباس زنانه

لباس مردانه

لباس نوزاد

کفش بدمینتون مهمترین عنصر فرم است، زیرا در طول بازی پای شما بارهای مختلف و قابل توجهی را تجربه می کند - حرکات پویا، ترمز ناگهانی، پرش های سریع. به همین دلیل کفش های مخصوص بازی بدمینتون متفاوت از سایر ورزش ها ایجاد شد.

کفش مخصوص بدمینتون دارای پنجه نیمه گرد برای مانور و ثبات بهتر و پاشنه تقویت شده است. در عین حال، کفش ورزشی بدمینتون باید به اندازه کافی سبک و دارای سکوی کم باشد تا در هنگام حرکات ناگهانی بازیکن را محدود نکند.

لازم به ذکر است که کفش های حرفه ای بدمینتون تنها توسط شرکت های تخصصی مانند یونکس تولید می شود. کفش های یونکس ترکیب می شوند فن آوری های مدرنو مواد با کیفیت بالا، راحتی و راحتی بی نظیری را فراهم می کند و به طور قابل اعتماد از پا در برابر آسیب محافظت می کند.

بسکتبال
همچنین ارزش لباس پوشیدن با توجه به زمان سال و محل تمرین را دارد ...
یونیفرم رسمی این مسابقات یک تی شرت و شلوار زیر است که به شکل شورت (از این پس شورت ورزشی) با همان رنگ غالب ساخته شده است.

شلوارهای کوتاه و پیراهن ها معمولاً از پارچه مصنوعی نرم ساخته می شوند که به راحتی شسته می شوند، نیازی به مراقبت خاصی ندارند و ظاهر خود را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند.

اگر در اتاق خنک تمرین می کنید، پوشیدن تی شرت و برای گرم کردن و حرکات کششی، لباس ورزشی توصیه می شود.

برای محافظت از عضلات قسمت فمورال پاها، معمول است که زیر شلوارهای ورزشی (جوراب شلواری) چسبان مخصوص الاستیک بپوشید، مشابه آنهایی که در دوچرخه سواری استفاده می شود.

این به این دلیل است که قسمت عمده رگ به رگ شدن ها روی عضلات قدامی و سطوح عقبباسن و شلوار زیر، عضلات شما را در هنگام مکث در تمرین یا بازی گرم نگه می دارند.

AT مسابقات رسمیشلوار زیر توسط فیبا مجاز است، اما فقط همرنگ با رنگ اصلی لباس بازی.

ورزش کردن در بیرون از خانه، در هوای خنک، لباس ورزشی و کلاه ورزشی بپوشید.
مطلوب است که کت و شلوار از پارچه نخی باشد.
پارچه های طبیعی به خوبی از تبادل حرارت پشتیبانی می کنند و ماهیچه ها را گرم نگه می دارند.

در ضررهای بزرگگرما و هیپوترمی، ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند که خطر کشیدگی عضلانی را به خصوص در هنگام انجام تمرینات سرعتی و پرش افزایش می دهد.
چنین آسیب هایی نیاز به دوره نقاهت طولانی دارد.
به نظر من بهتر است این زمان را صرف یادگیری اصول اولیه بسکتبال و بهبود بازی خود کنید.

هنگام دویدن با اسکی در هوای بادی و بارانی، یک لباس ضد باد ضد آب بپوشید.
در برخی از ورزش ها، از آن برای اهداف متفاوتی استفاده می شود، برای از بین بردن وزن اضافی.
در هوای نسبتاً گرم، آنها یک لباس ورزشی و روی آن یک لباس ضد باد می پوشند و به صورت کراس کانتری می دوند. من فکر می کنم که در ارتباط با بار سنگیندر قلب، این روش برای ورزشکاران در ورزش های تیمی، به ویژه برای بازیکنان قد بلند، کاملا مناسب نیست. بهترین راه برای تنظیم وزن بدن یک رژیم غذایی خوب انتخاب شده است.

در مورد جوراب هم چند کلمه بگویم.
بسیاری به این موضوع اهمیت زیادی نمی دهند، اما بیهوده.

جوراب کیفیت خوبچگالی و ضخامت کافی به نرم شدن بارهای شوک هنگام پریدن و دویدن کمک می کند. شرکت های تولید کننده پوشاک ورزشی حتی در حال سرمایه گذاری در تحقیقات در این زمینه و توسعه جوراب هایی با اشکال و طرح های خاص هستند. با ضخامت و تراکم متفاوت کف جوراب. اگر جوراب هایی که استفاده می کنید به اندازه کافی ضخیم نیستند، دو جفت بپوشید.

و از نظر بهداشتی و اقتصادی، جوراب ها باید همیشه تمیز باشند، آنگاه برای مدت طولانی به شما خدمت خواهند کرد.

شنای همزمان
قوانین بین المللی برای شنای همزمانمحدود کردن الزامات لباس شنا برای ورزشکاران شرکت کننده در مسابقات در برنامه های اجباری و رایگان.
ورزشکارانی که در برنامه اجباری شرکت می کنند تقریباً از همان نوع مایو (عمدتاً مشکی و آبی تیره) استفاده می کنند. قوانین می گوید که مایو باید تیره، جامد و یک تکه باشد. اندازه برش در لباس شنا محدود است: روی سینه نباید بیش از 11.5 سانتی متر از شکاف استرنوکلاویکولار باشد، در زیر بغل - بیش از 5 سانتی متر. عرض قسمت فاق مایو حداقل 5 سانتی متر می باشد.هر نوع بست روی بندهای مایو قابل استفاده است از جمله بندهای ضربدری در پشت در سطح تیغه های شانه. پارچه مایو باید مات باشد. در حال حاضر، پارچه بافتنی مصنوعی به طور گسترده ای برای لباس شنا استفاده می شود، که در هنگام خیس شدن در آب کش نمی آید. همانطور که اشاره شد، برش لباس های شنا برای برنامه اجباری باید از نظر سبک نسبتاً سختگیرانه باشد، اما در عین حال از مد پیروی کند. به قاضی این حق داده می شود که در صورتی که لباس شنای ورزشکار الزامات قوانین را نداشته باشد، از اجرای آن منع کند.
در تذکری جداگانه گفته می شود که قاضی می تواند از عملکرد شرکت کنندگان در نامرتب و بیرون نیز جلوگیری کند. از لباس های شنای مد روز لازم به ذکر است که در قوانین بین المللی الزاماتی برای لباس شرکت کنندگان در مسابقه وجود دارد. برای نمایندگان سه ورزش یکنواخت است: شنا، شیرجه و شنای هنری، اما، با وجود این، لباس شنای ورزشکارانی که در شنای پرسرعت فعالیت می کنند، از نظر برش با لباس های اسکیت بازان آب و غواصان متفاوت است. برای شرکت کنندگان در مسابقات شنای همزمان که با برنامه آزاد اجرا می کنند، لباس شنا یکی از اجزای مهم طراحی ترکیب است. در این نوع برنامه در صورت امکان باید. با محتوای همراهی موسیقی انتخاب شده مطابقت دارد. در عین حال، لباس شنا باید الزامات عملکرد ورزشی را برآورده کند، یعنی برای شنا کردن، برای انجام حرکات پیچیده در آب راحت باشد. ویژگی اصلی لباس شنا یک اسکیت باز این است که باید به طور مطلوب بر ویژگی های بدن ورزشکار تأکید کند.
الزامات انضمام فیگوراتیو و ویژگی ورزشی شنای هنری در تضاد خاصی است. هم تناسب بیش از حد جزئیات تزئینی و هم طرحواره، افراط های نامطلوب در طراحی لباس شنا هستند. در مورد اول، چنین افراطی را می توان در لباس ها توجیه کرد نمایش های نمایشیو در دوم - در مسابقات ورزشکاران نوجوان گروه های سنیجایی که وظیفه خلق یک تصویر هنری تعیین نشده است.
در طول توسعه شنای هنری، نمونه های جالب زیادی جمع شده است که به ما امکان می دهد روندهای اصلی مدل سازی لباس های حمام را دنبال کنیم. اولی طبیعت گرایی کامل است که فقط در میان ناآماده ترین قسمت های مخاطب موفق است. در زمان تولد ولخرجی های آب، طراحان مد "طبیعت گرا" معتقد بودند: اگر یک ورزشکار یک پری دریایی را به تصویر می کشد، اگر دم نباشد، حداقل یک کلاه گیس موی بلند داشته باشد، حتی اگر وزن آن 5 کیلوگرم باشد و مانع شود. او از حرکت در آب
چند دهه بعد، پیروان "ناتورالیسم" پایه گذاران جهت دوم - "گلدار" شدند. لباس‌هایی که توسط آن‌ها خلق می‌شد، اغلب یا رابطه‌ای بسیار دور داشت، یا اصلاً چیزی به مضمون نمایش داده‌شده در موسیقی نداشت. با این وجود، هر سانتی متر مربع از لباس با پولک دوزی شده بود. آنها روی هم قرار گرفتند و شبیه فلس های ماهی واقعی بودند. زمانی، احتمالاً یکی از اصلی ترین لباس ها بود. کپی برداری مکرر از این تکنیک، مایو پولک دار را به یک تمبر سنتی تبدیل کرده است. برای جایگزینی او، آنها شروع به ساخت مایوهایی کردند که با الگوهای روشن گل رنگ آمیزی شده بودند. ستاره دریاییو طرح های هندسی که با پیچیدگی های خود توجه تماشاگران و داوران را به خود جلب می کرد.
جهت سوم متعلق به هنرمندانی است که می توان آنها را نمادگرا نامید. آنها بر این باورند که باید از طریق نمادهایی که با تصویر در حال اجرا همراه است، تأثیری خاص در بین مخاطب ایجاد کرد.
لباس‌های برنامه‌های رایگان برای تک‌نوازان و زوج‌ها بیشتر از لباس‌های اجراهای گروهی فردی هستند. یکسان سازی لباس برای گروه بیشتر بر جنبه گروهی اجرا تأکید می کند و با وحدت کل ترکیب مطابقت دارد.
برش و رنگ مایو چگونه باید طراحی شود؟ این کار شامل یک مربی، طراح رقص، طراح مد و خود ورزشکاران است. پس از مشخص شدن موضوع موسیقی برای تکنواز یا دوئت و جمع آوری مطالب لازم در مورد این اثر، همه این افراد در مورد شکل برش، رنگ، جزئیات تزئین لباس و ویژگی های روسری صحبت می کنند. هنرمند، همراه با طراح رقص، طرح هایی را ایجاد می کند و آنها را برای بحث توسط مربی و ورزشکار ارائه می دهد. اغلب اوقات، یک ورزشکار ابتکار عمل خود را نشان می دهد، طرح او به عنوان مبنایی گرفته می شود و به طور مشترک نهایی می شود. برای ترکیب‌های گروهی، یک سبک برش انتخاب می‌شود که به همان اندازه برای همه شرکت‌کنندگان مناسب است، بدون تأکید بر عدم تعادل بدن در ورزشکاران فردی. اگر همراهی موسیقی به یک دوره خاص "پیوسته" شود، پس اصلاً لازم نیست کت و شلوار حمام را با لوازم جانبی آن زمان تزئین کنید. به عنوان مثال، طعم اسپانیایی در آثار موسیقی را می‌توان با طرح رنگ‌های قرمز، سیاه و سفید و تلطیف تریم تریم چرم منتقل کرد. سبک سازی به هنرمند اجازه می دهد تا ایده تجسم را نه با گنجاندن جزئیات اضافی، بلکه با موارد خاص انتخاب شده تحقق بخشد، که فقط باید بر ویژگی های این سبک تأکید کند. بنابراین، به عنوان مثال، سبک روسی را می توان با یک عنصر بزرگ شده از یک زیور معمولی روسی، که روی یک پلک گلدوزی شده و روی یک کوکوشنیک کوچک می شود، منتقل کرد. هنگام گلدوزی لئوتارد، باید به یاد داشته باشید که تماشاگران در فاصله کمتر از 20 متر، و داوران - از 10 تا 15 متر آن را مشاهده می کنند. شما باید از ترکیب رنگ پارچه و الگو مراقبت کنید. قبل از پیشنهاد یک طرح رنگی، لازم است روی فرم کار کنید. کت و شلوار حمام با برش ناموفق ظاهری غیر زیبا و بی ادبانه دارد. اکثر شناگران هنرمند هنگام طراحی لباس مسیر سبک سازی را دنبال می کنند. با این حال، باید به خاطر داشت که سبک و استایل در لباس است مفاهیم مختلف. به عنوان مثال، سبک لباس شنا در اواسط قرن 19. نه تنها به شکل آن دلالت دارد: جوراب شلواری بلند با توری، نیم آستین با فانوس، یقه رو به پایین. این مفهوم همچنین شامل رفتار یک ورزشکار، کل ظاهر او می شود. واضح است که اگر یک شرکت کننده در زمان ما با چنین لباس شنا ظاهر می شد ، داوران اجرای او را به عنوان یک شماره نمایشی کمیک درک می کردند ، حتی اگر موسیقی سمفونیک همزمان به صدا درآید. مورد دیگر یک کت و شلوار حمام شیک است که با برشی مدرن تا حدودی از سبک هنری یک لباس قرن گذشته با کمک نمادین ترین جزئیات تقلید می کند.
هنگام استایل زدن، گلدوزی روسری و روسری با مهره ها و درخشش های نمایشی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. نقاشی تعلق لباس به تم موسیقی را مشخص می کند و جلوه ای بصری ایجاد می کند. تصمیم مشابهی را می توان با کمک برنامه ها، انتخاب رنگ پارچه بر اساس تن یا کنتراست انجام داد. فویل مس آنودایز شده، صفحات پلاستیکی و سایر موادی که پردازش آنها آسان است برای هدگیر استفاده می شود. هنگام توصیه یک ظاهر طراحی لباس شنا، هنرمندان باید در نظر داشته باشند که اضافه بار با جزئیات استایل، حرکت سریع را برای ورزشکار دشوار می کند.
و غیره.................

اقدامات مانع گردش خون، تنفس، حرکات نمی شود. یقه، سرآستین، کمربند، کش و سایر جزئیات لباس نباید تنگ باشد. برای موبایل و فعالیت های ورزشی

بازی، ژیمناستیک، ورزشکاریدر زمستان در داخل خانه و در تابستان برای تمرین در فضای باز که دمای هوا 14- درجه سانتیگراد و بالاتر است، بهتر است از شلوارک، تاپ یا تی شرت استفاده کنید. چنین لباسی باعث گرم شدن بیش از حد نمی شود، زیرا هوا را به خوبی عبور می دهد و عرق و بخار را از سطح بدن جذب می کند. در چنین مواردی، با در نظر گرفتن ویژگی های فردی، می توانید از کت و شلوار آموزشی نخی نازک نیز استفاده کنید. لباس تمرین در هوای سرد ورزشباید سه لایه داشته باشد: لباس زیر از پارچه نخی (کتانی)، پیراهن فلانل، بالای یک کت و شلوار بافتنی ورزشی (ژاکت پشمی و شلوار). کلاه پشمی روی سر گذاشته می شود، دستکش بر روی دست ها قرار می گیرد. برای محافظت در برابر بادهای شدید، می توانید یک ژاکت سبک از پارچه بارانی روی همه چیز بپوشید. کفش باید کاملاً با تمام ویژگی های ساختار پا مطابقت داشته باشد و در حرکت راحت باشد. کفش های ناخوشایند و تنگ با درزها و چین های ناهموار گردش خون را مختل کرده و پا را گرم می کند. باعث ساییدگی، پینه و خراش می شود. در زمستان کفش های ورزشی را باید روی جوراب پشمی پوشید که زیر آن نیز خوب است جوراب نخی نازک داشته باشید. کفش های خیلی گشاد نیز ناراحت کننده هستند: پوست را مالش می دهند. لباس و کفش نیاز به مراقبت مداوم و روزانه دارد. لباس زیر مجاور بدن باید بعد از هر تمرین شسته شود. کفش های کثیف و مرطوب تمیز، خشک و با خامه آغشته می شوند. لباس‌ها و کفش‌های ورزشی را در مکانی با تهویه هوا نگهداری کنید.

بلیط 18 حفظ عملکرد تولید مثل انسان با استفاده از فرهنگ فیزیکی چیست؟

حفظ عملکرد تولیدمثلی یک فرد با استفاده از فرهنگ بدنی در نگاه اول ساده‌لوحانه و تا حدودی نادرست به نظر می‌رسد، گویی بی‌حیا. اما این فقط در نگاه اول است، اما در واقع این سوال کاملا جدی است. فقط باید برای لحظه ای به یک موقعیت بسیار ساده فکر کرد: آیا می توان بر وراثت خود تأثیر گذاشت و اگر چنین است، چگونه و با چه کمکی. ماهیت وراثت صفات، مانند وزن، قد، فشار خون، مقاومت یا استعداد ابتلا به بیماری‌های مختلف، با تعامل پیچیده ژن‌های دخیل در شکل‌گیری آنها تعیین می‌شود. در عین حال، توسعه این ویژگی ها تا حد زیادی به تأثیر و تأثیر محیط بستگی دارد. فردی که مستعد لاغری است، در صورت تغذیه بیش از حد، می تواند از نظر وزن از مستعد سیر شدن بیشتر باشد.

تجلی وراثت قبل از سن خودآگاهی گویی به طور خودکار و کاملاً تحت تأثیر محیطی که والدین فراهم می کنند پیش می رود. از لحظه خودآگاهی، فرد توانایی تأثیرگذاری بر روند رشد خود، ذهنی و ذهنی خود را به دست می آورد. فعالیت حرکتی. وراثت فرد را نمی توان جدا از تمامیت ذات جسمانی او در نظر گرفت، بنابراین استفاده از وسایل تربیت بدنی به یک درجه یا آن درجه بدون شک در حفظ عملکرد تولید مثلی فرد تأثیر دارد. سوال فقط این است که چگونه می توان کفایت استفاده از فرهنگ بدنی را تعیین کرد تا آسیبی وارد نشود. ابزار اصلی فرهنگ بدنی را به یاد بیاورید. اینها بهداشت، روش های اعتدال و تمرینات بدنی هستند. لازم به یادآوری است که رعایت بهداشت نه تنها ضامن سلامتی و نشاط است، بلکه شرط لازم برای پیشگیری از صدمات است. جلسه آموزشحداکثر سود بهداشت شخصی و عمومی باید همیشه و همه جا رعایت شود: در خانه، مدرسه، در تعطیلات. نظافت و نظافت برای انسان لازم است و همچنین صفات اخلاقی بالا. بهداشت فردی مراقبت از پوست، بهداشت لباس، کفش و سایر اجزای زندگی روزمره است. مراقبت از پوست برای حفظ سلامتی اهمیت زیادی دارد. پوست نه تنها یک اندام لمسی است، بلکه از بدن در برابر تأثیرات مضر خارجی محافظت می کند و نقش مهمی در تنظیم حرارت بدن، در فرآیند تنفس دارد. برای اجرای موثرپوست با عملکردهای فوق، تمیز نگه داشتن و مراقبت از آن ضروری است: بدن را به طور مرتب با آب داغ و صابون بشویید، روزانه آن را با آب خنک پاک کنید و سپس پوست را با حوله بمالید. صورت، گردن، دست ها باید حداقل دو بار در روز شسته شوند - صبح و عصر. بهتر است صبح صورت خود را با آب سرد بشویید، قوت می بخشد، سفت شدن را تقویت می کند. مراقبت از پوست باید به ویژه هنگام ورزش مراقب باشد.

مردم قرن ها با تکیه بر سخت شدن طبیعی با بیماری ها مبارزه کرده اند و همچنان به مبارزه با بیماری ها ادامه می دهند. دستور العمل این "اکسیر" سلامتی ساده است: خورشید، هوا و آب (به بلیط شماره 4 - پاسخ سوال 3 مراجعه کنید).

اگر تمرینات بدنی به طور معقول ساخته شوند، بارها به تدریج افزایش می یابد، فواصل استراحت باعث بازیابی طبیعی و به موقع نیرو و انرژی می شود، در این صورت نمی توانند عامل بیماری و آسیب باشند. فقط با روش اشتباه و روش تمرین، استفاده از بارهای بیش از حد، تمرین در حالت دردناک یا سایر موارد نقض رژیم (ترکیبی از استرس شدید جسمی و روحی، مصرف الکل و مواد مخدر، اختلال خواب، رژیم غذایی و غیره)، مختلف ممکن است اختلالاتی رخ دهد، همراه با کاهش ظرفیت کار، وخامت وضعیت سلامتی، که بر عملکرد تولید مثل فرد تأثیر منفی می گذارد.

بلیت شماره 19 مصلحت کنترل فردی بر نتایج تناسب حرکتی (برای تهیه برنامه شخصی کنترل فردی) چیست؟

دو مفهوم اغلب با هم اشتباه گرفته می شوند: "آمادگی جسمانی" و "آمادگی جسمانی". آمادگی جسمانی نتیجه است تربیت بدنیدر سطح معینی از توسعه بیان می شود کیفیت های فیزیکیو همچنین مهارت ها و توانایی های حرکتی لازم برای اجرای موفقیت آمیز یک فعالیت خاص (کار، ورزش و غیره). بسته به هدف کنترل بر نتایج تناسب حرکتی، بیشترین سیستم مصلحت اندیشیبرآوردها با کمک استانداردهای ویژه، آمادگی جسمانی در موارد زیر ارزیابی می شود: در درس های تربیت بدنی، در امتحانات تربیت بدنی، هنگام ورود به موسسات آموزشی نظامی، در سپاه فضانوردان، در طول مسابقات طبقه بندی برای اختصاص دادن دسته ورزشیدر هر ورزشی بر اساس واحدهای اندازه گیری معین (متر، سانتی متر، کیلومتر، ثانیه، زمان و غیره)، آمادگی جسمانی را می توان با افزایش ارزیابی کرد که برای کنترل فردی بر اثربخشی وسایل و روش های مورد استفاده در طول تمرینات بدنی مناسب تر است. به عنوان مثال، دو مرد جوان با مساوی رشد فیزیکی(وزن، قد و ...) در شهریور ماه در پرش طول ایستاده همین نتیجه را نشان دادند و (به شرطی) 168 سانتی متر بود. اندازه گیری مجدد در پایان سال تحصیلی(اردیبهشت) نشان داد که برای یکی از آنها نتیجه 185 سانتی متر و برای دیگری 170 سانتی متر بود. افزایش فردی در اولی 17 سانتی متر بود، در دومی - 2 سانتی متر. روش زندگی، امکان توسعه برای آنها وجود دارد. توصیه های فردی در مورد بارها در طول تمرینات بدنی، رژیم غذایی، کار و استراحت. روش انجام تمرینات کنترل فردی

1. دویدن 30 متر از یک استارت بلند. با دستور "شروع!" به خط شروع بروید و بگیرید نقطه ی شروع. با دستور "توجه!" به جلو خم شوید و با فرمان "مارس!" در طول مسیر خود تا خط پایان بدوید زمان با دقت 0.1 ثانیه تعیین می شود.

2. بالا بردن تنه در حالت خوابیده به پشت (روی تشک ژیمناستیک یا روی زمین) به مدت 30 ثانیه انجام می شود. I. p. - سبک، پاها با جوراب زیر ریل پایینی ثابت می شوند دیوار ژیمناستیکیا توسط شریک زندگی، زانوها خم شده، دست ها پشت سر. با دستور "شروع تمرین!" کرونومتر را روشن کنید شرکت کننده به حالت نشسته بلند می شود (عمودی)، زانوهای خود را با آرنج لمس می کند و به و برمی گردد. پ.

3. دوی 2000 متر (3000 متر) ممکن است در پیست ورزشگاه یا در کراس کانتری متوسط ​​اجرا شود.

4. دویدن برای سرعت در محل با حداکثر فرکانس و ارتفاع زیاد باسن به مدت 10 ثانیه انجام می شود. پس از این مدت، تعداد لمس ها با زانوهای خم شدن کف دست ها با زاویه 90 درجه شمارش می شود (بازوها ابتدا در امتداد بدن قرار می گیرند و سپس خم می شوند. مفاصل آرنجتا 90 درجه - این وضعیت دست ها در طول دویدن خواهد بود).

5. کشش (پسرها یک تمرین را از آویز با گرفتن از بالا روی میله متقاطع بلند انجام می دهند، دختران از آویز خوابیده روی میله آویزان، در ارتفاعی که به طور جداگانه برای هر دانش آموز انتخاب شده است). با دستور "شروع تمرین!" بالا کشیدن تا سطح چانه و سپس پایین آوردن به سمت بازوهای مستقیم. تمرین به آرامی و بدون تکان دادن انجام می شود. هنگام قوس دادن به بدن و خم کردن پاها در زانو، تلاش به حساب نمی آید. دخترها بدون اینکه پاهایشان را از روی زمین بردارند، خودشان را بالا می کشند.

6. دویدن شش دقیقه ای را می توان هم در سالن بدنسازی (در امتداد مسیر مشخص شده) و هم در ورزشگاه (به صورت دایره ای) انجام داد. برای شمارش دقیق تر تردمیلتوصیه می شود هر 10 متر علامت بزنید. پس از 6 دقیقه، دونده می ایستد و نتیجه او (بر حسب متر) مشخص می شود.

لباس و کفش ورزشی

چگونه درست لباس بپوشبرای ورزش و ورزش؟

اول از همه، لباس و کفش باید متناسب با سایز شما باشد، نه اینکه حرکت، تنفس و گردش خون را محدود کند. بنابراین یقه ها، سرآستین ها، کمربندها، کش ها نباید باریک و تنگ باشند.

اگر در هوای گرم در داخل یا خارج از منزل ورزش می کنید، بهتر است کت و شلوار نخی یا شورت ورزشی و تی شرت بپوشید.

چنین لباس هایی به خوبی عرق را از سطح بدن جذب می کنند.

در هوای سرد، لباس ورزشی باید از سه لایه تشکیل شود: لباس زیر (بهترین است نخی)، پیراهن (ترجیحاً فلانل)، کت و شلوار بافتنی گرم یا ژاکت پشمی، و شلوار ورزشی.

کلاه بافتنی معمولاً روی سر گذاشته می شود، دستکش ها روی دست ها (ترجیحاً با روکش ضد آب) قرار می گیرند.

اگر هوا وزش باد است، خوب است که روی همه چیز یک ژاکت سبک از پارچه بارانی (باد شکن) بپوشید.

کفش باید اندازه مناسب و راحت باشد. کفش های تنگ در گردش خون اختلال ایجاد می کنند. در هوای سرد، این ممکن است

رهبری به سرمازدگی پوست پاها.

کفش‌های ورزشی تنگ با درزها یا چین‌های ناهموار می‌توانند پا را خراب کنند. به همین دلیل، ممکن است ساییدگی و میخچه ظاهر شود. همین اتفاق زمانی می افتد که کفش ها بزرگ هستند.

بهتر است کفش های ورزشی زمستانی را روی جوراب های پشمی بپوشید که زیر آن باید جوراب های نخی نازک باشد. کفش های کتانی و کفش های کتانی نیز روی جوراب های پشمی پوشیده می شوند.

نظارت بر تمیزی کفش و لباس ورزشی ضروری است. چکمه های اسکیبه عنوان مثال، باید خشک شود و با خامه روغن کاری شود. لباس های نزدیک باید بعد از هر تمرین شسته شوند.

با موضوع: تحولات روش شناختی، ارائه ها و یادداشت ها

تمرین مشارکت دادن دانش آموزان در فعالیت های ورزشی و آشنایی با تربیت بدنی منظم و منظم و ورزش.

هدف مکتب روسی مدرن تربیت فردی است که فکر کند، احساس کند، دانش داشته باشد و بتواند از آن در زندگی استفاده کند، دارای فرهنگ بالا و...

بهینه سازی تربیت بدنی به عنوان عامل پیشرو در شکل گیری سبک زندگی سالم و افزایش انگیزه دانش آموزان برای تربیت بدنی و ورزش.

مواد ارائه شده در رقابت تمام روسیه"کارشناس ارشد کار تربیتی در اشکال آموزشی و فوق برنامه تربیت بدنی و کار ورزشی"...

پیشگیری از آسیب ها، بیماری ها و واکنش های منفی بدن در حین تمرینات بدنی و ورزش.

در فرآیند تمرینات بدنی مستقل، باید اقداماتی برای جلوگیری از آسیب بدنی انجام شود، یعنی. پیشگیری از آسیب، که شامل موارد زیر است: - به شدت رعایت شود ...

الزامات کلیبرای لباس های دانش آموزان - اطلاعات برای والدین

• لباس هایی که کودک می پوشد باید راحت باشد: اندازه مناسب، برش مناسب - به طوری که حرکات را محدود نکند، باعث ساییدگی پوست نشود.
• لباس باید مناسب فصل باشد. دمای مطلوب هوا زیر لباس 28-32 درجه سانتی گراد است. رنگ لباس مهم است: در فصل سرد توصیه می شود لباس های تیره بپوشید که اشعه های خورشید را به خوبی جذب می کند و همراه با آنها انرژی را جذب می کند. در فصل گرم، لباس های رنگ روشن برای کودک ترجیح داده می شود - چنین لباس هایی منعکس کننده اشعه های خورشید هستند، بنابراین شرایط راحت تری برای کودک فراهم می شود.
• درزها نباید پوست را مالش داده و تحریک کنند. ساییدگی ها تا حد زیادی خواص محافظتی پوست را کاهش می دهند. اگر عفونت به مکان های ساییدگی وارد شود، توسعه یک واکنش التهابی منتفی نیست. درزها و چین‌ها نباید به پوست فشار وارد کنند و در نتیجه با گردش خون محیطی و لنف تداخل ایجاد کنند - در غیر این صورت، در قطعات جداممکن است در بدن، کانون های راکد رخ دهد که به طور بسیار نامطلوبی در وضعیت سلامتی منعکس می شود.
• لباس باید بدون مشکل قابل تنفس باشد. به شما یادآوری می کنیم که بدن انسان نه تنها به دلیل فعالیت ریه ها اکسیژن دریافت می کند. یکی از وظایف پوست تنفسی است. و اگر لباسی بپوشید که هوا از آن عبور نکند، به عبارت دیگر - فضای بسته ای در اطراف بدن ایجاد کنید - بدن تا حدودی دچار کمبود اکسیژن می شود. علاوه بر این، اگر کودک لباس هایی بپوشد که اجازه عبور هوا را نمی دهد، تبخیر مناسب عرق از سطح بدن رخ نمی دهد و در نتیجه، تنظیم حرارت بدن آسیب می بیند.
• لباس ها باید از پارچه هایی ساخته شوند که به سختی کثیف می شوند، اما در عین حال، لباس ها باید به راحتی شسته شوند، مواد شوینده باید به راحتی از پارچه ها شسته شوند. برای لباس های کودکان، پارچه های پشمی، بافتنی، ابریشم توصیه می شود. پارچه های ساخته شده از الیاف مصنوعی برای لباس کودکان توصیه نمی شود.
• لباس کودک نباید الکتریسیته ساکن را جمع کند، بنابراین، هنگام خرید لباس برای کودک، توصیه نمی شود لباس های ساخته شده از پارچه های مصنوعی و پارچه های حاوی الیاف مصنوعی را انتخاب کنید.

کفش برای بچه های مدرسه

کفش های داخلی

• برای پسران بهتر است صندل، کفش کوتاه یا مقرنس بخرند.
• هنگام خرید بهتر است کفش هایی با زیره تیره (مشکی) انتخاب نکنید، حتی در بسیاری از مدارس ممنوع است، زیرا می تواند روی زمین اثر بگذارد.
• برای دختران، خرید کفش با بند یا نوار چسب بهینه خواهد بود. کفش ها می توانند رنگی، پتنت یا مات باشند.

کفش ورزشی

• برای باشگاه، بهتر است دمپایی یا کفش ورزشی بخرید. آنها

زیره آن از لاستیک یا پلی اورتان ساخته شده است - موادی که خواص ضد لغزش عالی دارند. در این گونه کفش های کتانی دانش آموز در حین دویدن یا پریدن سقوط نخواهد کرد.

• برای تمرین در استادیوم، کفش های کتانی مناسب ترین هستند. کفی ضخیم در حین دویدن یا بازی در فضای باز بار را از روی پای دانش آموز بردارد.

نحوه لباس پوشیدن مناسب برای کلاس
ورزش و ورزش؟

• اول از همه، لباس و کفش باید متناسب با سایز شما باشد، حرکت، تنفس و گردش خون را محدود نکنید. بنابراین یقه ها، سرآستین ها، کمربندها، کش ها نباید باریک و تنگ باشند.
• اگر کلاس ها در هوای گرم در داخل یا خارج از خانه برگزار می شود، بهتر است کت و شلوار بافتنی نخی یا شورت ورزشی و تی شرت بپوشید. چنین لباس هایی به خوبی عرق را از سطح بدن جذب می کنند.
• در هوای سرد، لباس ورزشی باید از سه لایه تشکیل شود: لباس زیر (بهترین است نخی)، پیراهن (ترجیحاً فلانل)، کت و شلوار بافتنی گرم یا ژاکت پشمی، و شلوار ورزشی. یک ژاکت سبک روی همه چیز پوشیده شده است.
• کلاه بافتنی معمولاً روی سر گذاشته می شود، دستکش ها روی دست ها قرار می گیرند (ترجیحاً با رویه ای که خیس نشده باشد).
• کفش باید اندازه مناسب و راحت باشد. کفش های تنگ گردش خون را مختل می کند. در هوای سرد، این می تواند منجر به سرمازدگی روی پوست شود.

الزامات عملیاتی و فنی برای پوشاک و کفش دیکته شده است ویژگی های مشخصهشرایط ورزشی و آب و هوایی

اقدامات پیشگیرانه اصلی برای جلوگیری از صدمات در حین تمرینات بدنی، رعایت استانداردهای بهداشتی و الزامات محل برگزاری کلاس ها، لباس، تجهیزات مورد استفاده و همچنین کنترل فعالیت بدنی است.

اتاقی که در آن تمرینات بدنی انجام می شود باید تهویه و تمیز باشد. دمای هوا در اتاق نباید بیش از 20 درجه سانتیگراد باشد. بهتر است تمرینات را با پنجره یا پنجره باز انجام دهید و از پیش نویس اجتناب کنید.

اثر درمانی تمرینات بدنی تا حد زیادی به وضعیت بهداشتی رختکن بستگی دارد. سالن های ورزشیو دوش. ماندن در رختکن غبارآلود و گرفتگی تاثیر تمرین را کاهش می دهد.

شستشوی کامل روزانه، مراقبت از دندان، شستشوی منظم بدن برای هر فرد الزامی است. بهداشت بدن و به خصوص بهداشت پوست برای دست اندرکاران تربیت بدنی از اهمیت بالایی برخوردار است. پوست تعدادی عملکرد فیزیولوژیکی را انجام می دهد. اول از همه، از بدن در برابر نفوذ هوا، نفوذ باکتری ها، آلودگی محافظت می کند و از بافت ها و اندام ها در برابر آسیب های مکانیکی محافظت می کند، به عنوان یک تنظیم کننده گرما عمل می کند. ترشحات غدد چربی به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد و از خشک شدن آن محافظت می کند. پوست به عنوان یک اندام حسی نقش مهمی را در بدن ایفا می کند و احساسات مختلفی را درک می کند - فشار، درد، گرما، سرما و غیره. . کثیفی روزنه های عرق و غدد چربی را می بندد، پوست را تحریک می کند و باعث تولید مثل میکروب ها می شود و در صورت آسیب یا ساییدگی می تواند باعث التهاب شود. شستشوی منظم با آب گرم و صابون، پوست را تمیز می کند.

لباس و کفش باید سبک باشد، حرکت را محدود نکند، بدن را در برابر گرما، باران و برف بیش از حد محافظت کند. پارچه لباس ورزشی باید قابل تنفس و رسانای گرما باشد، عرق را به خوبی جذب کرده و تبخیر آن را تسهیل کند. پارچه های پشمی و نخی تا حد زیادی چنین خاصیتی دارند. یقه‌ها، سرآستین‌ها، کمربندها، کش‌ها و سایر جزئیات لباس نباید تنگ باشد تا مانع گردش خون، تنفس و محدودیت در حرکت نشود. برای فعالیت های سیار و بازی های ورزشی، ژیمناستیک، دو و میدانی داخل سالن در زمستان و برای تمرین در فضای باز در تابستان در دمای هوای +14 درجه سانتیگراد و بالاتر، بهتر است شلوارک، تی شرت یا تی شرت بپوشید. چنین لباسی باعث گرم شدن بیش از حد نمی شود، زیرا هوا را به خوبی عبور می دهد و عرق و بخار را از سطح بدن جذب می کند. در چنین مواردی، با در نظر گرفتن ویژگی های فردی، می توانید از کت و شلوار آموزشی نخی نازک نیز استفاده کنید. در هوای سرد، لباس برای تمرینات بدنی باید سه لایه باشد: لباس زیر از پارچه نخی (کتانی)، پیراهن فلانل، کت و شلوار بافتنی ورزشی (ژاکت و شلوار پشمی) در بالا. کلاه پشمی روی سر گذاشته می شود، دستکش بر روی دست ها قرار می گیرد. برای محافظت در برابر بادهای شدید، می توانید یک ژاکت سبک از پارچه بارانی روی همه چیز بپوشید

لباس برای کلاس ها باید به اندازه کافی گشاد، راحت و سبک باشد و مانع تنفس نشود. بعد از کلاس، تمام لباس های زیر باید تعویض شوند. لباس ورزشی فقط باید برای تمرین و مسابقه پوشیده شود و همیشه پوشیده نشود. برای حفظ خواص بهداشتی، باید به طور منظم خشک، تهویه و شسته شود. لباس های مصنوعی فقط برای محافظت در برابر باران و باد توصیه می شود.

کفش باید کاملاً با تمام ویژگی های ساختار پا مطابقت داشته باشد و در حرکت راحت، بادوام، سبک و تنگ نباشد. کفش های تنگ منجر به تغییر شکل پاها، ایجاد خراش و خنک شدن اندام ها می شود.کفش های ورزشی نباید خیلی گشاد و حتی بزرگتر باشند. کفش ها و جوراب های ورزشی باید تمیز و خشک باشند. در کفش‌های خیس، می‌توانید خراشیده شوید و در دمای پایین هوا و سرمازدگی.

همه تجهیزات ورزشیو تجهیزات نصب شده در مکان های مطالعه بسته یا باز باید به طور ایمن بسته شده و در وضعیت کار کامل قرار گیرند. میله میله متقاطع قبل از انجام تمرینات و پس از اتمام آنها با یک پارچه خشک پاک می شود و با سمباده تمیز می شود. هنگام دراز کردن پاهای "بز"، "اسب" ( تجهیزات ژیمناستیک) به طور محکم در یک موقعیت مشخص ثابت می شوند. تشک های ژیمناستیک از نزدیک در اطراف گذاشته شده اند دستگاه ژیمناستیک، ارائه یک هواپیمای فرود آمدن یا سقوط و سقوط مورد نظر. وزن وسایل ورزشی برای انجام تمرینات و پرتاب باید با سن و سال مطابقت داشته باشد تناسب اندامدانش آموزان.

دستگاه‌های ژیمناستیک (میله‌ها، میله‌ها، تیر تعادل، دیوار، نیمکت، پل و غیره نباید دارای ضربه‌های معکوس، تاب، انحراف در گره‌ها و مفاصل باشند و جزئیات بست (مهره، پیچ، قلاب، قلاب) باید اتصالات قابل اعتماد را تضمین کنند. تجهیزات ورزشی باید با سن و جنسیت دانش آموزان و آمادگی جسمانی آنها مطابقت داشته باشد. هنگام قرار دادن وسایل برای کلاس ها و مسابقات، لازم است منطقه ای امن در اطراف آن فراهم شود.

به منظور جلوگیری از آسیب، تمرینات بدنی باید به طور منظم و با افزایش مداوم انجام شود فعالیت بدنی. هر درس و اجرا در مسابقات باید با گرم کردن شروع شود. همانطور که ورزشکاران می گویند گرم کردن بدن را "گرم می کند" و در نتیجه آن را برای بیشتر آماده می کند تمرینات پیچیده. گرم کردن بر اساس یک الگوی فیزیولوژیکی مشخص است: بدن انسان نمی تواند بلافاصله از حالت استراحت به سمت کار سخت حرکت کند. دوره تقویت تدریجی فعالیت سیستم ها و اندام ها کار پذیری نامیده می شود. در حین گرم کردن است که کارایی بدن رخ می دهد که جلوگیری از صدمات را تضمین می کند.

مشخصات عملیاتی و فنی تجهیزات ورزشیو مکان های کار فرهنگ بدنیو ورزش باید راحتی و ایمنی را فراهم کند، سلامت افراد درگیر را به حداکثر برساند و رشد فیزیکی آنها را بهبود بخشد.

ارزیابی بهداشتی محل های کار، اول از همه، ویژگی های محیط هوا را شامل می شود: دما، رطوبت، ترکیب شیمیایی، میزان گرد و غبار و میکروارگانیسم های موجود در هوا. اهمیتدارای روشنایی، تهویه، گرمایش و استخرهای شناعلاوه بر این، کیفیت آب.

تجهیزات به درستی انتخاب شده است. صرف نظر از ورزشی که انتخاب می کنید، کفش مناسب بسیار مهم است زیرا این اوست که پاها و مچ پاها را در وضعیت صحیح ثابت می کند و همچنین هنگام حرکت بالشتک می کند. این امر به ویژه در ورزش هایی که آسیب های زانو یا مچ پا شایع است، مانند چکمه های فوتبال، بسیار مهم است.

برای جلوگیری از صدمات، تجهیزات حفاظتی مانند زانوبند، بالشتک آرنج، کلاه ایمنی، دستکش و غیره می تواند موثر باشد، به ویژه در تماس یا حتی بیشتر، ورزش های شدیدورزش ها.