ژیمناستیک بعد از خواب در مهد کودک: تئوری و عمل. ژیمناستیک بیداری در آیه تمرینات تنفسی برای کودکان بعد از خواب

مجموعه های ژیمناستیک بعد از خواب روزانه در گروه ارشد.

برنده رقابت تمام روسیه"پرتقاضاترین مقاله ماه" نوامبر 2017

ژیمناستیک بعد از خواب روزانه

پیش دبستانی خودمختار شهرداری موسسه تحصیلیمهدکودک شماره 41 "مارتین" اولان اوده

1-2 سپتامبر

مجتمع 1

I.p.: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. زانوهای خود را خم کنید، پاها را تا قفسه سینه بکشید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، به SP بازگردید.
I.p .: به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سرتان بسته شده، پاها در زانو خم شده اند. زانوها را به سمت چپ کج کنید، در I.P.، زانوها را به سمت راست کج کنید، در I.P.
I.p.: نشستن، پاها کنار هم، دست ها در پشت. زانوهای خود را خم کنید، آنها را با صدا به سمت سینه خود بکشید "f-f" - بازدم، i.p.، دم (از طریق بینی).
I.p .: همان، یک دست روی شکم، دیگری روی سینه. دم از طریق بینی، کشیدن در معده؛ از طریق دهان بازدم کنید و معده را باد کنید.
I.p .: ایستاده، پاها از هم باز، دست ها زیر. دست زدن - بازدم؛ کف دست خود را به طرفین باز کنید - دم کنید.
I.p.: o.s. جرعه جرعه: به سقف رسید، به SP بازگشت.

تمرینات تنفسی

1. "لک لک" .

"ش-ش-ش" .

2. بادکنک.

("ترکیدن توپ" ) "s-s-s" یا "ش-ش-ش" ("توپ پایین رفت" ) .

3. "کلاغ" .

"کار-کار-کار" .

4. .

("fff" ) .

هفته 3-4 سپتامبر

مجتمع 2

"نوشیدن" . I.p.: دراز کشیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن، جرعه جرعه جرعه خوردن، i.p.
"اسلاید" . I.p.: نشسته، پاها صاف، دست ها در پشت، تکیه دادن به دست ها و پاشنه های پاهای صاف، لگن را بالا بیاورید، نگه دارید، به I.p برگردید.
"قایق" . I.p .: روی شکم دراز بکشید، دست ها را بالا ببرید، خم شوید (بالا و پایین تنه را بالا بیاورید)، نگه دارید، به ip برگردید
"موج" . I.p.: زانو زدن، دست‌ها روی کمربند، نشستن به سمت راست پاشنه‌ها، دست‌ها به سمت چپ، sp.، نشستن به سمت چپ پاشنه‌ها، دست‌ها به سمت راست، sp.
"توپ" . I.p.: o.s، پریدن روی دو پا با پرتاب توپ در مقابل شما.
"به نفست گوش کن" . I.p.: o.s، موش های تنه آرام هستند. در سکوت کامل، کودکان به تنفس خود گوش می دهند و تعیین می کنند که در هنگام دم و بازدم کدام قسمت از بدن حرکت می کند. (شکم، سینه، شانه ها موج دار)، تنفس آرام یا پر سر و صدا.

تمرینات تنفسی

1. "کالانچا" .

I.p.: ایستاده، بازوها به طرفین (استنشاق), انداختن دست ها , پوشیدن حرفه ای "s-s-s" .

2. "جرثقیل" .

"urrr"

3. "ماشین های ساعت کاری" .

I.p.: o.s. دست در "قفل کردن" در مقابل، (استنشاق)، انجام دهد حرکات چرخشیشست و تلفظ "zh-zh-zh" .

4. "جرثقیل" .

I.p.: o.s. نفس بکش، بلند شو پای راست، کمی در زانو خم شده، بازوها به طرفین، پایین، تلفظ کنید "urrr" . همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.

5. "سلام آفتاب!" .

(استنشاق)، به آرامی به I.P برگردید.

1-2 اکتبر

مجتمع 3 "پیاده روی در جنگل"

"نوشیدن" . I.p .: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن، جرعه جرعه می نوشند.
"در گهواره آویزان در تابستان، جنگل نشین می خوابد" (آجیل). I.p .. دراز کشیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن، دم، نشستن با پاهای صاف، دست تا انگشتان پا، بازدم، دم، i.p.
"در اینجا درخت کریسمس خم شد، سوزن های سبز" . I.p.: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه، بازوها پایین، دم، بازدم، کج کردن تنه به جلو، دم، I.p.، بازدم، کج کردن.
"اینجا یک کاج بلند ایستاده و شاخه هایش را حرکت می دهد" . I.p .: o.s، دم، بازوها به طرفین، بازدم، کج کردن تنه به سمت راست، دم، بازدم، کج کردن تنه به سمت چپ.
"بچه های کلاه دار از شاخه افتادند، کلاه های خود را گم کردند" (بلوط). I.p .: o.s، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، دم کنید - روی انگشتان پا بلند شوید، بازدم کنید - بنشینید.
"آلنا ایستاده است، شاخ و برگ سبز، کمپ نازک، سارافون سفید است" (توس). I.p.: ایستادن، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن، دم، بازوها از طرفین به بالا، بالا آمدن روی انگشتان پا، بازدم، i.p.

تمرینات تنفسی

1. "غازها" .

"ش-ش-ش" .

2. "قوهای غاز در حال پرواز هستند" .

("بال" ) "g-u-u-u" .

3. من بزرگ خواهم شد.

(استنشاق) "اوه-ه-ه" .

4. "در شکمت نفس بکش" .

5. "قارچ" .

("قارچ کوچک" ) (استنشاق) ("قارچ رشد کرده است" ) .

3-4 اکتبر هفته

مجتمع 4 "باران"

1. I.p. نشسته، پاها روی هم "ترکی" . از بالا با انگشت دست راستمسیر حرکت آن را نشان دهید، با چشمان خود دنبال کنید.

اولین قطره افتاد - قطره!

همین کار را با دست دیگر انجام دهید.

و دومی آمد - کلاه!

2. I.p. یکسان. بدون اینکه سر خود را بالا بیاورید با چشمان خود به بالا نگاه کنید.

به آسمان نگاه کردیم

قطره "قطره قطره" آواز خواند،

صورت های خیس

3. I.p. یکسان. صورت خود را با دستان خود پاک کنید، بایستید.

ما آنها را پاک کردیم.

4. I.p.: o.s. دست ها را نشان دهید، به پایین نگاه کنید.

کفش ها، نگاه کنید، آنها خیس هستند.

5. I.p.: o.s. شانه های خود را بالا و پایین بیاورید.

بیایید شانه هایمان را با هم حرکت دهیم

و تمام قطرات را بریزید.

6. I.p.: o.s. در جای خود بدوید 3-4 بار تکرار کنید

از باران فرار می کنیم.

7. I.p.: o.s. اسکات.

بیا زیر بوته بشینیم

تمرینات تنفسی

1. فرنی در حال جوشیدن است» یا "ما فرنی میپزیم" .

I.p.: o.s.، یک دست روی سینه، دیگری روی شکم. از طریق بینی نفس بکشید (کشیدن شکم)، و بازدم را از طریق دهان، تلفظ کنید "ش-ش-ش" یا "fff" ("فرنی در حال جوشیدن است" ) و شکم خود را بیرون بیاورید

2. "نیلوفر آبی" .

I.p.: به ترکی نشسته، شانه‌ها کمی به عقب، سر بالا، دست‌ها خوابیده سمت عقبکف دست ها روی زانو، شاخص و شست به صورت حلقه ای بسته شده اند. از طریق دیافراگم نفس بکشید (شانه ها بلند نمی شوند)، جریانی از هوا را تصور کنید که در امتداد کل ستون فقرات به بالای سر نفوذ می کند، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. (با چشم بسته قابل انجام است).

3. "گل های علفزار" .

قدم زدن در زمین بازی (دست روی کمر)سر خود را به سمت راست بچرخانید (ترک کرد)سمت، انجام همزمان دو نفس از طریق بینی. بازدم بین چرخه های چرخش سر در یک جهت یا جهت دیگر اتفاق می افتد.

1-2 نوامبر هفته

ژیمناستیک بعد از خواب روزانه.

مجتمع 5

I.p.: به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید، دستان خود را بالا بیاورید، دراز کنید، بازوها را به جلو بکشید، i.p.
I.p.: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن، جوراب ها را به سمت خود بکشید، i.p.
I.p.: نشسته، پاها صاف، دست ها در پشت، باز کردن انگشتان پا به طرفین، I.p.
"یک عابر پیاده" . I.p. به همین ترتیب، با انگشتان پا به جلو، خم کردن زانوها، همینطور با صاف کردن پاها.
"چکش ها" . I.p.: نشستن، پاها خم شده، دست ها در پشت، انگشتان روی انگشتان پا، ضربه زدن به زمین با پاشنه چپ.
I.p .: o.s، دست ها روی کمربند، از جوراب به پاشنه بغلتید.

تمرینات تنفسی

1. "پمپ" .

"s-s-s" .

2. "شانه هایت را در آغوش بگیر" .

3. "روباه" , "گربه" , "ببر در شکار" .

راه رفتن در دادگاه، افشای حق (ترک کرد)پا به جلو، دو دست با کف دست روی زانو جمع شده و پشت را قوس می کند. دو تا چهار نفس تند بکشید، سر را بالا ببرید ("ببر به دنبال طعمه" , گربه به دنبال موش ) و غیره.

4. "آونگ کوچک" , "آونگ" .

I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر. بدن به پهلو کج می شود. هنگام کج کردن، بازدم، صاف کردن - دم.

هفته 3-4 نوامبر

مجتمع 6

I.p.: به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید، دستان خود را بالا ببرید، کشش دهید، i.p.
I.p.: نشسته، پاها روی هم قرار گرفته اند (وضعیت نیلوفر آبی)ماساژ انگشتان شست پا، از پدها تا پایه شروع می شود.
I.p. همان، ماساژ انگشتان - از ناخن تا پایه با فشار (داخلی و خارجی).
I.p. همان، دست ها به جلو، دست های نوازش کننده - از انگشتان تا شانه.
I.p. به همین ترتیب، چشمان خود را به مدت 5 ثانیه محکم ببندید، باز کنید، 5-6 بار تکرار کنید.
I.p.: o.s. راه رفتن در محل با بلند کردن زانو.

تمرینات تنفسی

1. "اسکی باز" .

(برس فشرده می شود « چوب اسکی» ) (استنشاق).

2. "لوکوموتیو" یا "قطار - تعلیم دادن" .

با تقلید حرکت چرخ‌های لوکوموتیو بخار با بازوهای خمیده راه بروید و تلفظ کنید "چو چو چو" .

3. "کارخانه" .

دم کنید و با بازوهای مستقیم بچرخانید و تلفظ کنید "zhr-r-r" .

4. "پارتیزان" .

I.p.: ایستاده، چوب (اسلحه)در دست. راه رفتن با زانوهای بالا. برای دو مرحله - دم، برای چهار تا شش قدم با تلفظ کلمه بازدم کنید "تی ش ای" .

دسامبر 1-2 هفته

ژیمناستیک بعد از خواب روزانه.

مجتمع هفتم

چه کسی در رختخواب شیرین می خوابد؟
وقت بلند شدن است.
برای شارژ عجله کنید
ما منتظر شما نخواهیم بود!
از طریق بینی عمیق نفس بکشید

I.p.: به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید، بدن را سفت کنید، دم کنید، چند ثانیه نگه دارید، استراحت کنید، بازدم کنید.
I.p.: به پشت دراز بکشید، بازوها را به پهلوها، انگشتان را به صورت مشت گره کرده، بازوهای خود را در مقابل خود ضربدر کنید، بازدم کنید، بازوهای خود را باز کنید، در I.p.، دم.
I.p.: به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود به هم چسبانده، صاف بلند کنید پای چپ، پای راست را بلند کنید، آنها را کنار هم نگه دارید، sp. (در همان زمان پایین).
I.p .. به پشت دراز کشیده، دست ها روی آرنج های شما قرار گرفته، خم شوید، بلند کنید قفسه سینهبالا، سر خود را صاف نگه دارید (3-5 ثانیه)، به i.p برگردید.
I.p.: دراز کشیدن روی شکم، دست ها پشت سر، خم شدن، دست ها به شانه ها، پاها روی زمین دراز کشیدن، نگه داشتن، I.p.
I.p .: دراز کشیدن روی شکم، دست ها زیر چانه، خم شدن، تاکید بر ساعد، گردن کشیده می شود - دم، بازدم.

تمرینات تنفسی

1. "خروس" .

در حین دم، روی انگشتان پا بلند شوید، سر بلند شده خود را به سمت جلو بکشید، بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید، آنها را به عقب ببرید. در حین بازدم، به ران های خود ضربه بزنید ("کو-کا-ری-کو" ) .

2. "سر چرخش" .

(بدون توقف در وسط) (استنشاق)

3. "رهبران" .

I.p.: صاف بایستید، مشت های گره کرده دست ها به کمربند فشار داده می شود. در لحظه تنفس کوتاه و پر سر و صدا با بینی خود، مشت های خود را به شدت به زمین فشار دهید، گویی که خود را از آن بالا می برید یا چیزی را از دستان خود رها می کنید. در همان زمان، در حین فشار، مشت های خود را باز کنید. شانه های خود را در لحظه استنشاق فشار دهید، بازوهای خود را به صورت یک رشته دراز کنید (دست به زمین بزنید)انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید هنگام بازدم، به SP بازگردید: دست ها دوباره روی کمربند قرار دارند، انگشتان به مشت می چسبند - بازدم از بین می رود.

4. "بیا روی شانه باد بزنیم" .

I.p .: o.s، مستقیم به جلو نگاه کنید، دست ها را روی کمربند قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید و سر خود را به سمت راست بچرخانید، بازدم کنید (لب با لوله)- ضربه به شانه. همین کار را در سمت چپ انجام دهید.

هفته 3-4 دسامبر

مجتمع هشتم

I.p.: به پشت دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، پای راست خود را بالا بیاورید (مستقیم), sp، پای چپ خود را بالا بیاورید (مستقیم)، من ، ص
I.p .: به پشت دراز کشیده، دست ها در مقابل شما "فرمان را نگه دارید" , "دوچرخه سواری" ، آی پی
I. p. دراز کشیدن به پشت، بازوها بالا، چرخاندن نیم تنه به سمت راست، بدون برداشتن پاها از زمین، i.p.، چرخاندن نیم تنه به چپ، i.p.
I.p.: به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، آرنج های خود را جلو بیاورید (آرنج ها همدیگر را لمس می کنند)- بازدم، sp، آرنج ها کف را لمس می کنند - دم.
I.p .: نشستن، پاها روی هم، دست ها روی کمربند، دست ها از دو طرف بالا - دم، بازدم.
I.p.: o.s، بدون کنترل بصری حالت صحیح را بگیرید (چشمان بسته)، 3-4 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی

1. "لبه" .

"تی-ش-ش-شه" .

2. "ترومپتوز" .

"تو-تو-تو" .

3. "گوش ها" .

"آه آه آه! چه شرم آور!»

4. "گل شکوفه می دهد" .

(غنچه باز نشده) ("گل باز می شود" ) ، به i.p برگردید. (بازدم).

5. "جوجه تیغی عصبانی" .

"p-f-f-f-r-r" .

هفته 3 ژانویه

ژیمناستیک بعد از خواب روزانه.

مجتمع نهم

I.p.: نشسته، پاها روی هم قرار گرفته اند. بدون اینکه سر خود را بلند کنید به بالا نگاه کنید و با انگشت خود هواپیمای در حال عبور را دنبال کنید (ردیابی چشم). هواپیما پرواز می کند، من قرار بود با آن پرواز کنم.
I.p. یکسان. دست راست خود را به طرفین حرکت دهید (با چشم دنبال کن)، در سمت چپ نیز همین کار انجام می شود.

جناح راست برداشت،

نگاه کرد.

بال چپ برداشت،

من نگاه کردم.

3. I.p. یکسان. انجام حرکات چرخشی در مقابل rovnum و SCS-

موتور را روشن می کنم

و من از نزدیک نگاه می کنم.

4. I.p.: o.s. روی انگشتان پا بلند شوید و حرکات پروازی را انجام دهید.

برمی خیزم

من نمی خواهم برگردم.

5. I.p .: o.s، چشمان خود را به مدت 5 ثانیه محکم ببندید، باز کنید (8-10 بار تکرار کنید).

6. I.p.: o.s.، سریع چشمان خود را برای 1-2 دقیقه پلک بزنید.

تمرینات تنفسی

1. "شمع" .

I.p .: o.s، دست ها در هم قفل شده اند "قفل کردن" ("شمع سوختن" ) "فو فو فو" ("شمع رو فوت کن" ) .

2. "دانه های برف" .

("دانه های برف روی کف دست افتاد" ) "فو فو فو" (لب با لوله) ("دانه های برف پرواز کردند" ) .

3. "تنظیم کننده" .

I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، یک بازو به سمت بالا، دیگری به پهلو. موقعیت دست ها را با یک حرکت تند تغییر دهید، نفس بکشید. دوباره موقعیت دست ها را تغییر دهید - بازدم.

4. "برش چوب" یا "چوب بر" .

دست ها بالای سر قلاب شده "قفل کردن" ، پاها به اندازه عرض شانه باز است (دستها را بالا ببرید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید)، در حین بازدم، در حین پایین آوردن بازوها و تلفظ، تنه را به سمت جلو متمایل کنید "وای!" .

5. چوب لباسی .

I.p.: o.s.، مستقیم به جلو نگاه کنید. سر خود را کمی به سمت راست خم کنید، گوش راست به شانه راست می رود - دو نفس کوتاه پر سر و صدا از طریق بینی بگیرید. سپس کمی سر خود را به سمت چپ خم کنید، گوش چپ به شانه چپ می رود - همچنین دم کنید ("سلام گوش و شانه" ) .

هفته 4 ژانویه

مجتمع دهم

(طبق روش E.S. Avetisov)

I.p.: نشسته، پاها روی هم، چشمان خود را به مدت 5 ثانیه محکم ببندید، باز کنید (8-10 بار تکرار کنید).
I.p. به همین ترتیب، به سرعت چشمان خود را برای 1-2 دقیقه پلک بزنید.
I.p. به همین ترتیب، چشم ها را از طریق پلک های بسته با حرکات دایره ای انگشتان اشاره به مدت 1 دقیقه ماساژ دهید.
I.p. به همین ترتیب، با سه انگشت هر دست، فشار دادن آن آسان است پلک بالا، پس از 1-2 ثانیه انگشتان را از پلک بردارید، 3-7 بار تکرار کنید.
I.p. به همین ترتیب، چشمان خود را به سمت راست، به سمت چپ ببرید.
I.p. همان، به بالا، پایین نگاه کنید.

تمرینات تنفسی

1. "اسکی باز" .

I.p.: ایستاده، کمی به جلو خم شده و خمیده، پاها به اندازه عرض مسیر، دست راست در جلو. (برس فشرده می شود "چوب اسکی" ) ، دست چپ خیلی عقب، دست باز. دم، آرام بنشینید، دست راست پایین، پشت به ران، بازدم قوی، دست چپ به جلو کشیده (استنشاق).

2. "پمپ" .

پس از دم، روی بازدم به شدت خم شوید، با هر دو دست در امتداد ساق پا بلغزانید، بگویید

"s-s-s" .

3. "شانه هایت را در آغوش بگیر" .

I.p.: o.s، بازوها در آرنج خم شده و تا سطح شانه ها بالا می روند و دست ها رو به روی هم قرار می گیرند. در لحظه تنفس کوتاه و پر سر و صدا از بینی، دستانمان را به سمت یکدیگر پرتاب می کنیم، انگار که شانه های خود را در آغوش گرفته ایم.

4. "سر چرخش" .

I.p.: o.s. سر خود را به سمت راست بچرخانید و در سمت راست یک نفس کوتاه و پر سر و صدا بکشید. سپس بلافاصله (بدون توقف در وسط)سر خود را به سمت چپ بچرخانید، هوا را با صدای بلند و مختصری به سمت چپ بو کنید. راست - استنشاق، چپ (استنشاق). بازدم در فواصل بین نفس ها خارج می شود. گردن را فشار ندهید، بالاتنه و شانه ها حرکت نمی کنند و بعد از سر نمی چرخند.

1-2 فوریه هفته

ژیمناستیک بعد از خواب روزانه.

مجتمع یازدهم "اکول"

I.p.: به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید، پاهای مستقیم را بالا بیاورید، i.p.
"ورود" . I.p.: به پشت دراز کشیده، دست ها بالا، از پشت به شکم بچرخید، از شکم به پشت بچرخید.
"قایق" . I.p. دراز کشیدن روی شکم، دست ها زیر چانه، خم شدن، دست ها به شانه ها - استنشاق، i.p. - بازدم
"موانع" . I.p.: دراز کشیدن روی شکم، بازوها در امتداد بدن، بالا بردن پای راست، I.p.، بالا بردن پای چپ، I.p.
"کفشدوزک" . I.p.: روی پاشنه های خود بنشینید، صاف شوید، دراز شوید، روی پاشنه های خود بنشینید، به جلو خم شوید، با بینی خود زانوهای خود را لمس کنید، دستان خود را به عقب ببرید، i.p.
راه رفتن در محل.

تمرینات تنفسی

1. "سلام آفتاب!" .

I.p.: پاها به اندازه عرض شانه، بازوها و پشت. به آرامی دست های خود را بالا بیاورید، در امتداد تنه، بازوها و پهلو بلغزانید، سر خود را بالا ببرید (استنشاق)، به آرامی به I.P برگردید.

2. "شمع" .

I.p .: o.s، دست ها در هم قفل شده اند "قفل کردن" ، شست بالا ("شمع سوختن" ) . از طریق بینی نفس بکشید و به انگشتان شست ضربه بزنید، تلفظ کنید "فو فو فو" ("شمع رو فوت کن" ) .

3. "دانه های برف" .

I.p .: o.s، بازوها در آرنج خم شده، کف دست به بالا ("دانه های برف روی کف دست افتاد" ) . بگویید از طریق بینی نفس بکشید و کف دست خود را باد کنید "فو فو فو" (لب با لوله) ("دانه های برف پرواز کردند" ) .

4. "جوجه تیغی عصبانی" .

تا حد امکان خم شوید، سینه خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، صدای جوجه تیغی عصبانی "p-f-f-f-r-r" .

3-4 فوریه هفته

مجتمع دوازدهم

1. "چشم ها بیدار می شوند" .

چشم ها باید باز شوند

معجزه ای که نباید از دست داد.

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - چشمان خود را ببندید. 3-4 - چشمان کاملاً باز. 6 بار تکرار کنید

2. "روتیک بیدار می شود" .

دهنم را بیدار کن

برای لبخندی گسترده تر

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - دهان خود را کاملا باز کنید. 3-4- دهان خود را ببندید و لبخند بزنید. 6 بار تکرار کنید.

3. "دست ها بیدار می شوند" .

دستها دراز شده

به خورشید رسید

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - دست راست را بالا ببرید. 3-4 - دست راست خود را پشت سر خود بالا ببرید. با دست چپ هم همینطور. 6 بار تکرار کنید.

4. "پاهای بیدار" .

پاها را بیدار کنیم

آنها را در جاده جمع آوری کنید.

5. "اینجا ما بیداریم" .

به خورشید رسیدیم

و به هم لبخند زدند!

تمرینات تنفسی

1. "لک لک" .

در یک دم، بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید. پا، خم شده در زانو، با افتخار به جلو بیاورید، ثابت کنید. هنگام بازدم، یک قدم بردارید. هنگام گفتن، پا و بازوهای خود را پایین بیاورید "ش-ش-ش" .

2. بادکنک.

پیاده روی را در سایت انجام دهید. 1- بازوها را به طرفین، بالا، از بینی نفس بکشید، دستان خود را کف بزنید ("ترکیدن توپ" ) ; 2 - بازوها به طرفین، پایین، تلفظ "s-s-s" یا "ش-ش-ش" ("توپ پایین رفت" ) .

3. "کلاغ" .

I.p.: o.s. از طریق بینی نفس بکشید، بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید. خمیده، دستان خود را روی سر خود بگذارید و بگویید "کار-کار-کار" .

4. "اینجا یک کاج بلند ایستاده و شاخه هایش را حرکت می دهد" .

I.p.: o.s. 1- نفس - بازوها به طرفین. 2 - بازدم - شیب تنه به سمت راست. 3 - استنشاق - بازگشت به IP; 4 - همان سمت چپ.

I.p.: نشستن، پاها کنار هم، دست ها در پشت. زانوهای خود را خم کنید و به سمت سینه خود بکشید. پاهای خود را صاف کنید ("fff" ) .

1-2 مارس هفته

ژیمناستیک بعد از خواب روزانه.

مجتمع سیزدهم

1. "می کشد" .

ما تقریباً همه بیدار هستیم

و در گهواره دراز شد.

I. p. - به پشت دراز بکشید، دستان خود را بالا ببرید و پشت سر خود را پایین بیاورید، چشمان خود را بسته کنید. 1-2 - با پاها و بازوها به طور همزمان دراز بکشید

ستون فقرات؛ 3-4 - و. n. 6 بار تکرار کنید

2. "بیدار شد" .

اینجا قلمها بیدار شدند
پاها بیدار هستند
و می خواهند فرار کنند
به مادرم در مسیر.

I. p. - به پشت دراز بکشید، دستان خود را بالا ببرید، پشت سر خود را با چشمان بسته.

1-4 - به طور متناوب دست راست و چپ را از خود دور کنید. 5-8 - پای راست و چپ (انگشت پا، سپس پاشنه). 6 بار تکرار کنید.

3. "گلوب" .

ما نمی خواهیم ببخشیم
حتی اگر شروع به لرزیدن کنند.
ما در حال حاضر بیدار هستیم
به خورشید رسیدیم.

4. "انگشتان" .

انگشتان می خواهند بیدار شوند

برای فرو رفتن در آب.

5. "بیا بشویم" .

حالا بیایید صورتمان را بشوییم

بیایید چشمانمان را کاملا باز کنیم.

"شستشو"

برای بلند شدن آماده ایم

بدوید، بپرید و بازی کنید!

تمرینات تنفسی

1. "لبه" .

راه رفتن با زانوهای بالا. برای 2 مرحله - دم، برای 4-6 مرحله - بازدم. نفس کشیدن، تلفظ کردن "تی-ش-ش-شه" .

2. "ترومپتوز" .

یک لوله خیالی را به لب های خود بیاورید. با تقلید از حرکات شیپور، کلیدها را با انگشتان خود فشار دهید و تلفظ کنید "تو-تو-تو" .

3. "گوش ها" .

I.p.: o.s.، مستقیم به جلو نگاه کنید. کمی سر خود را به سمت راست خم کنید، گوش راست به شانه راست می رود - یک نفس کوتاه پر سر و صدا از طریق بینی. سپس کمی سر خود را به سمت چپ خم کنید، گوش چپ به شانه چپ می رود - همچنین دم کنید. صاف بایستید و مستقیم به جلو نگاه کنید، انگار ذهنی به کسی بگویید: "آه آه آه! چه شرم آور!» بازدم در فواصل بین نفس ها منفعل خارج می شود، اما سر در وسط متوقف نمی شود.

هفته 3-4 مارس

مجتمع چهاردهم

1. "چشم ها بیدار می شوند" .

چشمان خود را به آرامی مالش دهید

و بعد شیرین خمیازه می کشیم.

2. "سر بیدار شد" .

ما تقریباً بیدار هستیم

و به هم لبخند زدند.

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن.

1-2 - چرخاندن سر روی بالش به سمت راست. 3-4 - و. پ.؛ 5-6 - چرخاندن سر روی بالش به سمت چپ. 7-8 - و. هنگام چرخاندن سر، به یکدیگر لبخند بزنید. 6 بار تکرار کنید.

3. "دستها بیدار شدند" .

کمی کشش دادیم.

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1 - دست راست را بالا ببرید.

2-3 - دست راست را بکشید. 4- دست راست خود را روی تخت بگذارید. برای دست چپ هم همینطور. 6 بار تکرار کنید.

4. "پاها بیدار می شوند" .

ما هم می خواهیم کشش داشته باشیم

و کاملاً بیدار.

I. p. - همان. 1 - پای راست را به سمت بالا بلند کنید. 2-3 - پای راست را بکشید. 4- پای راست را روی تخت پایین بیاورید. برای پای چپ هم همینطور. 6 بار تکرار کنید.

5. "پاها کاملا بیدار هستند" .

پاهایمان را تکان می دهیم

و تا سه می شماریم.

قراره بشوریم
لباس بپوش میریم
-بچه ها خیلی صمیمی!
سپس یک آهنگ می خوانیم.
لا لا لا لا لا!
ما این هستیم، دوستان!
تمرینات تنفسی

1. "گل شکوفه می دهد" .

I.p .: ایستاده، دست‌ها روی پشت سر، آرنج‌ها کنار هم (غنچه باز نشده). به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، بازوهای خود را به سمت بالا و به طرفین بکشید - دم کنید ("گل باز می شود" ) ، به i.p برگردید. (بازدم).

2. "جوجه تیغی عصبانی" .

3. "شمع" .

1-2 آوریل هفته

ژیمناستیک بعد از خواب روزانه.

مجتمع پانزدهم

1. "چشم ها بیدار می شوند" .

چشم ها باید باز شوند

معجزه ای که نباید از دست داد.

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - چشمان خود را ببندید. 3-4 - دهان خود را کاملا باز کنید. 6 بار تکرار کنید

2. «دهان بیدار می شود.

دهان باید بیدار شود

برای لبخندی گسترده تر

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - دهان خود را کاملا باز کنید. 3-4- دهان خود را ببندید و لبخند بزنید. 6 بار تکرار کنید

3. "دست ها بیدار می شوند"

دستها دراز شده

به خورشید رسید

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - دست راست را بالا ببرید. 3-4 - دست راست خود را پشت سر خود بالا ببرید. با دست چپ هم همینطور. 6 بار تکرار کنید

4. "پاهای بیدار" .

پاها را بیدار کنیم

آنها را در جاده جمع آوری کنید.

I. p. - به پشت دراز کشیده، دستها بالا. 1-2 - پای راست را با انگشت پا به سمت خود بکشید. 3-4 - و. ن. پای چپ هم همینطور. 6 بار تکرار کنید.

5. "اینجا ما بیداریم" .

به خورشید رسیدیم

و به هم لبخند زدند!

I. p. - نزدیک تخت روی فرش بایستید. 1-4 - دستان خود را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بایستید و دراز کنید.

تمرینات تنفسی

1. "لبه" .

راه رفتن با زانوهای بالا. برای 2 مرحله - دم، برای 4-6 مرحله - بازدم. نفس کشیدن، تلفظ کردن "تی-ش-ش-شه" .

2. "ترومپتوز" .

3. "گوش ها" .

4. "گل شکوفه می دهد" .

3-4 آوریل هفته

مجتمع شانزدهم

"می کشد" .

ما تقریباً همه بیدار هستیم

و در گهواره دراز شد.

I. p. - به پشت دراز بکشید، دستان خود را بالا ببرید و پشت سر خود را پایین بیاورید، چشمان خود را بسته کنید. 1-2 - کشش پاها و بازوها به طور همزمان، کشش ستون فقرات. 3-4 - و. n. 6 بار تکرار کنید.

1. "بیدار شد" .

اینجا قلمها بیدار شدند

پاها بیدار هستند

و می خواهند فرار کنند

به مادرم در مسیر.

I. p. - به پشت دراز بکشید، دستان خود را بالا ببرید، پشت سر خود را با چشمان بسته. 1-4 - به طور متناوب دست راست و چپ را از خود دور کنید. 5-8 - پای راست و چپ (انگشت پا، سپس پاشنه). 6 بار.

2. "گلوب" .

ما نمی خواهیم ببخشیم

حتی اگر شروع به لرزیدن کنند.

ما در حال حاضر بیدار هستیم

به خورشید رسیدیم.

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - در یک توپ جمع شوید، بلرزید، وانمود کنید که سرد هستید. 3-4 - باز کنید، استراحت کنید و کشش دهید، نشان دهید که گرم است، لبخند بزنید. 6 بار تکرار کنید.

3. "انگشتان" .

انگشتان می خواهند بیدار شوند

برای فرو رفتن در آب.

I. p. - نشستن در رختخواب، پاها روی هم. کف دست ها را مالش دهید تا گرم شود.

4. "بیا بشویم" .

حالا بیایید صورتمان را بشوییم

بیایید چشمانمان را کاملا باز کنیم.

I. p. - نشستن در رختخواب، پاها روی هم. 1-4 - "شستشو" صورت دست های گرم. 2 بار تکرار کنید.

برای بلند شدن آماده ایم

بدوید، بپرید و بازی کنید!

تمرینات تنفسی

1. "غازها" .

در حین دم، به جلو خم شوید: به جلو نگاه کنید و گردن خود را دراز کنید، تلفظ کنید "ش-ش-ش" .

2. "قوهای غاز در حال پرواز هستند" .

پیاده روی، شبیه سازی پرواز. استنشاق دست ها ("بال" ) بلند کردن، بازدم پایین تر، تلفظ کردن "g-u-u-u" .

3. من بزرگ خواهم شد.

I.p.: پاها با هم، دست ها پایین. روی انگشتان پا بلند شوید، دستان خود را به سمت بالا بکشید (استنشاق). پایین آوردن روی کل پا، بازدم "اوه-ه-ه" .

4. "در شکمت نفس بکش" .

دست روی شکم - دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. دست ها پشت سر - دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید.

5. "قارچ" .

I.p.: چمباتمه عمیق، دست‌ها دور زانو می‌پیچند ("قارچ کوچک" ) . به آرامی صاف شوید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، کمی سر خود را به عقب ببرید (استنشاق) ("قارچ رشد کرده است" ) .

1-2 هفته می

ژیمناستیک بعد از خواب روزانه.

مجتمع هفدهم "حشره"

1. I.p.: نشستن، پاها روی هم. تهدید با انگشت.

سوسک به سمت ما پرواز کرد،

زمزمه کرد و خواند: "و-و-و!"

2. دست خود را به سمت راست بگیرید، با چشمان خود جهت دست را دنبال کنید، در جهت دیگر نیز همینطور.

در اینجا او به سمت راست پرواز کرد،

همه به سمت راست نگاه کردند.

در اینجا او به سمت چپ پرواز کرد،

همه به سمت چپ نگاه کردند.

3. با انگشت اشاره دست راست به سمت بینی حرکت کنید.

سوسک می خواهد روی بینی بنشیند،

اجازه ندهیم او بنشیند.

سوسک ما فرود آمد.

5. I.p.: ایستاده، پاها از هم جدا. با دستان خود حرکات چرخشی انجام دهید ("بالا" ) و بلند شو

چرخید و چرخید

"و-و-و-د-و-د-و-د-و-د-و-و-و" .

6. دست خود را به سمت راست ببرید، با چشمان خود دنبال کنید. آن طرف هم همینطور.

سوسک، اینجا کف دست راست است،

مدتی روی آن بنشینید

سوسک، اینجا کف دست چپ است،

مدتی روی آن بنشینید.

7. دستان خود را بالا ببرید، به بالا نگاه کنید.

سوسک پرواز کرد

و روی سقف نشست.

8. روی انگشتان پا بالا بروید، به بالا نگاه کنید

روی پنجه پا بلند شدیم

اما ما اشکال را دریافت نکردیم.

9. دست خود را بزنید.

بیا با هم کف بزنیم، کف بزنیم، کف بزنیم، کف بزنیم.

10. پرواز یک سوسک را شبیه سازی کنید.

تا نتوانی پرواز کنی

"و-و-و-د-و-د-و-د-و-د-و-و-و" .

سوسک، اینجا کف دست راست است،

مدتی روی آن بنشینید

سوسک، اینجا کف دست چپ است،

مدتی روی آن بنشینید.

11. دستان خود را بالا ببرید، به بالا نگاه کنید.

سوسک پرواز کرد

و روی سقف نشست.

12. از روی انگشتان پا بالا بروید، به بالا نگاه کنید

روی پنجه پا بلند شدیم

اما ما اشکال را دریافت نکردیم.

13. کف دست بزنید.

بیا با هم کف بزنیم

کف زدن-کف زدن.

14. پرواز یک سوسک را شبیه سازی کنید.

تا نتوانی پرواز کنی

"و-و-و-د-و-د-و-د-و-د-و-و-و" .

3-4 مه هفته

مجتمع هجدهم

1. "چشم ها بیدار می شوند" .

چشمان خود را به آرامی مالش دهید

و بعد شیرین خمیازه می کشیم.

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-4 - سکته مغزی سبک چشم های بسته; 5-8 - صدای خمیازه آرامش بخش ایجاد کنید. 4 بار تکرار کنید.

2. "سر بیدار شد" .

ما تقریباً بیدار هستیم

و به هم لبخند زدند.

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - چرخاندن سر روی بالش به سمت راست. 3-4 - و. پ.؛ 5-6 - چرخاندن سر روی بالش به سمت چپ. 7-8 - و. هنگام چرخاندن سر، به یکدیگر لبخند بزنید. 6 بار تکرار کنید

3. "دستها بیدار شدند" .

کمی کشش دادیم.

سلام، خورشید در پنجره!

I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1 - دست راست را بالا ببرید. 2-3 - دست راست را بکشید. 4- دست راست خود را روی تخت بگذارید. برای دست چپ هم همینطور. 6 بار تکرار کنید.

4. "پاها بیدار می شوند" .

ما هم می خواهیم کشش داشته باشیم

و کاملا بیدار

I. p. - همان. 1 - پای راست را به سمت بالا بلند کنید. 2-3 - پای راست را بکشید.

4- پای راست را روی تخت پایین بیاورید. برای پای چپ هم همینطور. 6 بار تکرار کنید.

5. "پاها کاملا بیدار هستند" .

پاهایمان را تکان می دهیم

و تا سه می شماریم.

I. p. - روی شکم خود دراز بکشید و روی آرنج خود تکیه دهید، به آرامی چانه خود را با کف دست خود نگه دارید. 1-8 - پاها را به طور متناوب از زانو خم و باز کنید. 4 بار تکرار کنید.

قراره بشوریم

میریم لباس بپوشیم

بچه ها خیلی صمیمی!

سپس یک آهنگ می خوانیم.

لا لا لا لا لا!

ما این هستیم، دوستان!

تمرینات تنفسی

1. "لک لک" .

2. بادکنک.

3. "کلاغ" .

4. "اینجا یک کاج بلند ایستاده و شاخه هایش را حرکت می دهد" .

I.p.: o.s. 1- نفس - بازوها به طرفین. 2 - بازدم - شیب تنه به سمت راست. 3 - استنشاق - بازگشت به IP; 4 - همان سمت چپ.

خواب نقش مهمی در برنامه روزانه کودک دارد. نحوه بیدار شدن نوزاد به روحیه، وضعیت سلامتی و نحوه گذراندن بقیه روز بستگی دارد. AT مهد کودکسازماندهی یک بیداری مناسب از والدین در خانه دشوارتر است، زیرا لازم است که 15، 20 یا حتی 30 نفر تقریباً به طور همزمان غل و زنجیر مورفئوس را کنار بگذارند و حتی آن را به درستی انجام دهند. حل چنین مشکلی آسان نیست، اما با آگاهی از برخی تفاوت های روش شناختی کاملاً واقع بینانه است.

اهداف، وظایف و تکنیک ها

ژیمناستیک بعد از خواب مجموعه ای از تمرینات است که انتقال آرام از آرامش به بیداری را فراهم می کند.

اهداف این کلاس ها عبارتند از:

افزایش تون عضلانی؛
بهبود خلق و خوی؛
پیشگیری از سرماخوردگی؛
تقویت دستگاه تنفسی؛
جلوگیری از ایجاد مشکلات در وضعیت قرارگیری، کف پای صاف؛
پرورش عادت ورز دادن بدن پس از بیدار شدن از خواب.

نحوه بیدار شدن هر کودک نه تنها به روحیه او، بلکه به فضای عاطفی کل گروه نیز بستگی دارد.

برای دستیابی به اهداف تعیین شده، معلم هر روز تمرین هایی را برای حل مسائلی مانند:

تونینگ سیستم های عصبی s (یعنی جلوگیری از تحریک پذیری، اضطراب، که ممکن است پس از بیدار شدن از خواب رخ دهد)؛
بهبود عملکرد سیستم های اصلی بدن (قلبی عروقی، تنفسی و همچنین تثبیت عملکردهای محافظتی بدن)؛
ایجاد فضای مثبت در گروه

همه اینها با ترکیب صحیح تکنیک های انجام ژیمناستیک بعد از خواب امکان پذیر است.

انواع ژیمناستیک، یا کمی در مورد اصطلاحات

ژیمناستیک بعد از خواب در برخی منابع اصلاحی نامیده می شود و گاهی اوقات اصلاحی را در محدوده گونه های خود شامل می شود.

جالبه. ژیمناستیک اصلاحی (از لاتین corrigo - من صاف می کنم، درست می کنم) - این یک نوع است ژیمناستیک درمانی - تمرینات خاصبرای از بین بردن نقض وضعیت بدن؛ همچنین دارای یک اثر تقویت کننده کلی است (عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را آموزش می دهد، تقویت می کند. گروه های فردیعضلات)؛ تعادل بین انحنای ستون فقرات را بازیابی می کند.

بر اساس تعریفی که شامل اهداف و مقاصد اصلی انجام تمرینات بعد از خواب می شود، می توان نتیجه گرفت که ژیمناستیک بعد از خواب، نیروبخش و اصلاحی، همگی از اصطلاحات یک سری مترادف هستند. انواع تمرینات اصلاحی می تواند به شرح زیر باشد:

تمرینات اصلاحی (تمریناتی با هدف اصلاح برخی از نقض های خاص در کار بدن کودک، به عنوان مثال، صافی کف پا یا انحنای قفسه سینه).
سخت شدن (به جز راه رفتن، پس سخت شدن خیلی زیاد نیست، زیرا آن است نوع خاصروش های بهبود سلامت، که به طور معمول در گروه های تخصصی انجام می شود، شامل شستشو با آب سرد، ریختن در خیابان و غیره است.
ژیمناستیک تنبل (تمریناتی که در حالت دراز کشیدن، نشسته، بدون حرکات ناگهانی فعالیت بدنی قوی انجام می شود)؛
دقایق تربیت بدنی (به طور منظم در زمان استراحت در کلاس برگزار می شود تا کودکان نه تنها استراحت کنند، بلکه برای تقویت بدن نیز تلاش کنند).
ژیمناستیک پیشگیرانه (مجموعه ای از تمرینات جهانی که بیشتر در موسسات کودکان پیش دبستانی استفاده می شود).

جالبه. ژیمناستیک پیشگیرانه گاهی اوقات نیروبخش نامیده می شود.

انواع تمرینات

اگر بعد از خواب در مورد ژیمناستیک اصلاحی صحبت کنیم، شامل موارد زیر است:

تمرینات بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب - در رختخواب؛
کلاس هایی با استفاده از شبیه سازها (به عنوان مثال، تشک ماساژ، توپ و غیره)؛
کارهای اصلاحی برای جلوگیری از صافی کف پا، انحنای ستون فقرات و غیره؛
تمرینات تنفسی

قوانینی برای تقویت ژیمناستیک

برای آماده کردن بچه ها برای دوره بیداری در بعد از ظهر، ارزش دارد که تعدادی از توصیه های ارائه شده توسط تجربه معلمان را دنبال کنید:

روش شناسی

با جمع‌بندی ویژگی‌های فوق در سازمان ژیمناستیک اصلاحی، می‌توان نتیجه گرفت که نسبت بهینه ترکیبی از 2-3 تمرین در رختخواب، 1-3 تمرین روی زمین یا روی فرش و 2-3 تمرین تنفسی خواهد بود. موسیقی آرام (به عنوان مثال، صداهای طبیعت یا کلاسیک). تکمیل ژیمناستیک به طور کلی 5-10 دقیقه طول می کشد.

گذراندن 5 تا 10 دقیقه بعد از خواب به حفظ و تقویت سلامت کودکان کمک می کند

جدول: فایل تمرینات بعد از خواب

تاریخ	نام تمرین	شرح
سپتامبر	ژیمناستیک در رختخواب
	"دوچرخه"	I. p.: دراز کشیدن به پشت، "پدال زدن با صدای "zhzhzh" (6 بار)
	"بچه گربه"	I. p.: دراز کشیدن در حالت یک گربه خوابیده، خرخر. بچه گربه زانو می زند و پشت خود را با صدای "شس" (6 بار) قوس می دهد.
	"ماساژ دست"	I. p .: نشسته، چهار زانو. دست هایمان را می شوییم، کف دست ها را به شدت می مالیم تا گرمای قوی احساس کنیم، هر انگشت را (6 بار) فشار می دهیم.
	تمرینات روی تشک
	کودکان 3-4 بار حرکات را مطابق با متن تقلید می کنند	از شما می خواهم بلند شوید - این زمان است سر چرخید - دو تا است. دست پایین، به جلو نگاه کنید - سه است. دست ها به طرفین - چهار، با نیروی فشار دادن آنها به شانه - پنج. همه بچه ها آرام می نشینند - ساعت شش است.

	تمرینات تنفسی
	"غرش"	غرغر طولانی در هنگام بازدم، دندان های خود را برهنه کنید، انگشتان را مانند پنجه خم کنید.
	"سگ عصبانی"	نفس تیز از طریق دهان، با تلفظ "rrr ..."، با یک ضربه تیز همزمان دست ها روی پشت (ایستاده، با تمایل). همان نفس از طریق بینی.
اکتبر	ژیمناستیک در رختخواب
	"نوشیدن"	I. p.: به پشت دراز کشیده. با پاشنه پا به جلو و با دو دست بالا (6 بار) کشش می دهیم.
	"چبوراشکا"	I. p.: نشستن "به ترکی". ما گوش ها را برای چبوراشکا حجاری می کنیم، گوش ها را نوازش می کنیم ("ما خاک رس را اعمال می کنیم" به طوری که گوش ها جدا نمی شوند (6 بار).
	پینوکیو	I. p.: روی زانوهایم نشسته، ما برای پینوکیو بینی زیبایی می‌تراشیم. پینوکیو "خورشید"، "هویج"، "خانه" را با بینی خود می کشد (6 بار).
	تمرینات روی تشک
	کودکان حرکات را تقلید می کنند، 3-4 بار تکرار می کنند.	پریدن، پریدن در جنگل، خرگوش - توپ های خاکستری، پرش - پرش، پرش - پرش. خرگوش روی کنده ای ایستاد، همه به ترتیب ساخته شده است شروع به نشان دادن شارژ کرد. یک بار - همه در جای خود راه می روند. دو - دست ها با هم تکان می دهند. سه - نشستند، با هم برخاستند. کشش برای چهار. پنج - خم و خم شده. شش نفر دوباره پشت سر هم ایستادند، آنها مانند یک دسته راهپیمایی کردند.
	پیاده روی در مسیرهای اصلاحی و نمکی.
	تمرینات تنفسی
	"چاقوی قلم"	I. p.: به پشت دراز کشیده. هنگام بازدم، تنه را به سمت پاها کج کنید، که از زمین جدا نمی شوند. در هنگام بازدم تلفظ کنید "ها! ". 3-4 بار تکرار کنید.
	"پمپ"	I. p. - ایستاده، دست ها در جلوی سینه، انگشتان مشت شده. خم شدن با پاهای صاف، بازدم، تلفظ [ش]. همانطور که صاف می شوید، از طریق بینی نفس بکشید. 6-8 بار تکرار کنید.
	"چه کسی بهتر اسباب بازی را باد کند؟"	دم را از طریق بینی انجام دهید (1-4، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید، به داخل دهانه اسباب بازی (1-8).
آوریل	ژیمناستیک در رختخواب
	"لذت بسیار"	I. p.: به پشت دراز کشیده. نوازش در ناحیه قفسه سینه با عبارت: "من شیرین، فوق العاده، زیبا هستم." (6 بار).
	"نوشیدن"	I. p.: به پشت دراز کشیده. پای چپ را با پاشنه به جلو می کشیم، بازوی راست را در امتداد بدن بالا می کشیم. پای راست را با پاشنه به سمت جلو، بازوی چپ به سمت بالا، در امتداد بدن (6 بار) بکشید.
	"خمیر مخلوط کن"	I. p.: نشستن به ترکی. کودک شکم خود را در جهت عقربه های ساعت نوازش می کند، با لبه دستش، با مشت می زند، دوباره نوازش می کند، نیشگون می گیرد، حرکات خمیر خمیر را تقلید می کند که خمیر را ورز می دهد، دوباره نوازش می کند. (6 بار)
	تمرینات روی تشک
	کودکان 5-6 بار حرکات را مطابق با متن تقلید می کنند	اینجا گربه سیاه می آید، (پله هایی با پاهای بلند) پنهان - ماوس منتظر است. (اسکات، دست تا زانو) موش دور راسو می‌چرخد، (بلند شوید، بچرخید) و برای گربه مناسب نیست (دستها به طرفین).
	پیاده روی در مسیرهای اصلاحی و نمکی.
	تمرینات تنفسی
	"بینی راه می رود"	دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. 10-20 بار بدوید.
	"نوسیک در حال افراط است"	هنگام دم، بال های بینی را فشار دهید (برای ایجاد اختلال در استنشاق). 10-20 بار بدوید.
	"بینی بوی خوش می دهد"	سوراخ های بینی خود را با انگشتان خود ببندید و نفس عمیق بکشید. 10-20 بار بدوید.
	"بینی ترانه می خواند"	هنگام بازدم، روی بال های بینی ضربه بزنید و بگویید ba, bo, boo. 10-20 بار بدوید.

این مجموعه را می توان جهانی نامید، زیرا هدف آن جلوگیری از مشکلات سلامتی است. با توجه به ویژگی های سنی، سپس تفاوت ها در دفعات اجرا و تعداد تمرینات خواهد بود. بنابراین، برای گروه اول خردسال، بلوک "تمرینات در رختخواب" بدون تغییر باقی می ماند، اما بلوک های دوم و سوم را می توان کوتاه کرد.

دید برای ژیمناستیک

همانطور که می دانید در کودکان پیش دبستانی ادراک تصویری-تصویری از جهان حرف اول را می زند. وظایف باید با اندازه های روشن و مناسب همراه باشد:

تصاویر؛
اسباب بازی های نرم؛
اسلاید؛
پوسترها

موقعیت های پیشرو در پشت اسباب بازی باقی می ماند.واقعیت این است که بچه ها او را به عنوان یک دوست، رفیق درک می کنند، به این معنی که آنها تمایل بیشتری برای تکمیل کار دارند. برای گروه های خردسالچنین شخصیتی نقش یک الگو را انجام می دهد و برای بزرگترها - یک رفیق جوان تر که به کمک دوستان بزرگتر نیاز دارد.

اگر امکان نمایش اسلایدهایی برای بچه ها وجود داشته باشد، مثلاً با قهرمانی که امروز آمده است تا آنها را بیدار کند، چنین انتقالی به بیداری آسان و سالم خواهد بود.

پیوست 1.

فایل کارت ژیمناستیک تنفسی گروه 1 و 2 خردسال.

به منظور کمک به کودک خود برای مقابله سریع با سرفه، من به شما یک مجموعه بازی ژیمناستیک تنفسی را پیشنهاد می کنم. (برای کودکان از 2 سال). این مجموعه ماهیچه های تنفسی، دستگاه گفتار، هماهنگی حرکات، عضلات بازوها و ستون فقرات را توسعه می دهد، تنفس ریتمیک مناسب و تلفظ صداها را تقویت می کند.

تمرین 1. حباب ها.

اجازه دهید کودک از طریق بینی نفس عمیق بکشد، "گونه ها - حباب ها" را باد کرده و به آرامی از طریق دهان کمی باز بازدم کند. 2-3 بار تکرار کنید.

تمرین 2. PUMP.

بچه دستانش را روی کمربندش می گذارد، کمی خم می شود - دم، راست می شود - بازدم. به تدریج، اسکات کمتر می شود، دم و بازدم طولانی تر می شود. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 3. SPEAKER.

شما سؤال می کنید، کودک پاسخ می دهد.

لوکوموتیو بخار چگونه صحبت می کند؟ تو-تو-تو-تو.

دستگاه چگونه وزوز می کند؟ بی بی. بی بی.

خمیر چگونه "نفس می کشد"؟ پفک - پفک - پفک.

شما همچنین می توانید صداهای مصوت را بخوانید: o-o-o-o-ooo، oo-oo-oo-oo.

تمرین 4. هواپیما.

شعری بگویید و اجازه دهید کودک حرکاتی را با ریتم بیت اجرا کند:

هواپیما - هواپیما (کودک بازوهایش را به طرفین باز می کند و کف دستش را بالا می گیرد، سرش را بالا می گیرد، دم می کند)

پرواز می کند (نفس حبس می کند)

ژوژو-زو (به راست می چرخد)

زو-زو-زو (بازدم، می گوید w-w-w)

می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم با دستان پایین می ایستد)

من به سمت چپ پرواز خواهم کرد (سر را بلند می کند، دم می کند)

زو - زو - زو (گردش چپ می کند)

ژوژو-زو (بازدم، w-w-w)

می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم بلند می شود و دستانش را پایین می آورد).

2-3 بار تکرار کنید

تمرین 5. موش و خرس.

شما شعر می خوانید، کودک حرکاتی را انجام می دهد.

خرس خانه بزرگی دارد (صاف شوید، روی انگشتان پا بایستید، دستان خود را بالا ببرید، دراز کنید، به دستان خود نگاه کنید، دم کنید)

موس خیلی کوچک است (بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، با گفتار بازدم کنید صدای ش-ش)

موش خرس را ملاقات می کند (روی نوک پا بودن)

او به او نمی رسد.

3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 6. نژاد .

من باد قوی هستم، پرواز می کنم

من به جایی که می خواهم پرواز می کنم (بازوها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، از بینی نفس بکشید)

میخوام سمت چپ سوت بزنم (سر را به سمت چپ بچرخانید، لب ها را با لوله و ضربه بزنید)

من می توانم به سمت راست ضربه بزنم (سر صاف، دم، سر به راست، لب ها با لوله، بازدم)

میتونم برم بالا (سر مستقیم، دم از بینی، بازدم از طریق لب با لوله، دم)

و به ابرها (سر خود را پایین بیاورید، قفسه سینه خود را با چانه لمس کنید، به آرامی از دهان خود بازدم کنید)

در این میان ابرها را پراکنده می کنم (حرکات دایره ایدست ها).

3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 7. جوجه ها.

این کار را با کودک خود انجام دهید. بایستید، خم شوید، بازوهای "بال" خود را آزادانه آویزان کنید و سر خود را پایین بیاورید. می گوییم: «فلانی» و در عین حال دستی به زانو می زنیم. بازدم. صاف کنید، دستان خود را بالا ببرید - دم کنید. 5 بار تکرار کنید.

تمرین 8. BEE.

به کودک خود نشان دهید که چگونه صاف بنشیند و دستانش را روی سینه و سرش را پایین بیاورد.

زنبور گفت: زو-زو-زو (قفسه سینه را فشار می دهیم و هنگام بازدم می گوییم: w-w-w ، سپس هنگام دم دستان خود را به طرفین باز می کنیم ، شانه هایمان را صاف می کنیم و می گوییم ...)

پرواز می کنم و وزوز می کنم، برای بچه ها عسل می آورم (بلند می شود و در حالی که دستانش را به طرفین باز می کند، دور اتاق حلقه می زند، به جای خود باز می گردد).

5 بار تکرار کنید.اطمینان حاصل کنید که نفس از طریق بینی و نفس عمیق است.

تمرین 9. چمن زنی .

از کودک خود دعوت کنید تا علف را بچرخاند: پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست ها پایین باشد. شما یک قافیه می خوانید و کودک با گفتن "زو-زو" دستان خود را به سمت چپ تکان می دهد - بازدم و به راست - دم.

زو-زو، زو-زو،

ما علف ها را می چینیم.

زو-زو، زو-زو،

و من به سمت چپ می چرخم.

زو-زو، زو-زو،

با هم سریع، خیلی سریع

ما همه علف ها را می چینیم.

زو-زو، زو-زو.

اجازه دهید کودک با دستان آرام تکان بخورد، از ابتدا 3-4 بار تکرار کنید.

من مثالی از چند تمرین دیگر می‌آورم، همیشه می‌توانید آنها را به روش خود تکمیل و جایگزین کنید.

تماشا کردن.صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را پایین بیاورید. با چرخاندن بازوهای مستقیم به جلو و عقب، بگویید «تیک تاک». 10-12 بار تکرار کنید.

شیپور ساز.بنشینید، دستان خود را در یک لوله جمع کنید، تقریباً بالا بیاورید. به آرامی بازدم، با صدای بلند "pff" تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

خروس.صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را پایین بیاورید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و سپس به ران های خود بزنید. در حال بازدم بگویید "ku-ka-re-ku". 5-6 بار تکرار کنید.

فرنی در حال جوشیدن است.بنشینید، یک دست را روی شکم، دست دیگر را روی سینه قرار دهید. هنگام جمع کردن شکم، دم، هنگام بیرون زدگی، بازدم را انجام دهید. بازدم را با صدای بلند تلفظ کنید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.

قطار - تعلیم دادن.در اتاق قدم بزنید، تاب های متناوب را با دستان خم شده در آرنج و گفتن «چو-چو-چو» انجام دهید. برای 20-30 ثانیه تکرار کنید.

روی نوار افقی.صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، چوب ژیمناستیک را با دو دست در مقابل خود بگیرید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را پشت سر خود پایین بیاورید - یک بازدم طولانی. بازدم، بگویید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.

راهپیمایی گام!صاف بایستید، چوب ژیمناستیک در دستانتان باشد. با زانوهای بالا راه بروید. برای 2 مرحله - دم، برای 6-8 مرحله - بازدم. در حال بازدم، بگویید "ti-sh-sh-she". 1.5 دقیقه تکرار کنید.

توپ ها در حال پرواز هستند.صاف بایستید، دست ها را با توپ در جلوی سینه قرار دهید. توپ را از سینه به جلو پرتاب کنید. با بازدم، "u-uh-uh-uh-uh" را تلفظ کنید. 5-6 بار تکرار کنید.

پمپ.صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، دست ها را پایین بیاورید. نفس بکشید، سپس تنه را به طرفین کج کنید - بازدم، دست ها در امتداد تنه بلغزید، در حالی که "s-s-s-s-s" را تلفظ می کنید. 6-8 شیب در هر جهت ایجاد کنید.

تنظیم کننده.صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را بالا ببرید، دست دیگر را کنار بگذارید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست ها را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، "rrrr" را بگویید. 5-6 بار تکرار کنید.

بزرگ شوصاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، دستان خود را بالا بیاورید. به خوبی دراز بکشید، روی انگشتان پا بلند شوید - نفس بکشید، دستان خود را پایین بیاورید، روی کل پا خود را پایین بیاورید - بازدم. با بازدم، "u-uh-uh-uh-uh" را تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

اسکی باز.تقلید از اسکی به مدت 1.5-2 دقیقه. هنگام بازدم، بگویید "mmmmmm".

آونگ.صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چوب را در پشت سر خود به شانه های خود نزدیک کنید. بدن خود را به پهلو خم کنید. هنگام کج کردن - بازدم، بگویید "t-u-u-u-x-x". 3-4 شیب در هر جهت ایجاد کنید.

غازها پرواز می کنند. پیاده روی آهسته به مدت 1-3 دقیقه. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - دم کنید، آنها را پایین بیاورید - بازدم کنید، بگویید "g-u-u-u".

سمافور.ایستاده یا نشسته، پشت صاف است. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - نفس بکشید، به آرامی پایین بیایید - یک بازدم طولانی، "s-s-s-s-s" را تلفظ کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسیتقویت ایمنی کودک

برای اینکه بیمار نشوید، باید یاد بگیرید که چگونه درست نفس بکشید. انواع مختلفی از تمرینات تنفسی، از جمله تمرینات مناسب برای کودکان وجود دارد. نکات جالب زیر به شما و کوچولویتان دفاع شخصی تنفسی را آموزش می دهد.

1. بزرگ و کوچک.صاف ایستاده، در حالی که نفس می کشد، کودک روی نوک پا می ایستد، با دستانش دراز می کند و نشان می دهد که چقدر بزرگ است. این موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. هنگام بازدم، کودک باید دستان خود را پایین بیاورد، سپس بنشیند، زانوهای خود را با دستانش به هم ببندد و در همان زمان "وای" بگوید، سر خود را پشت زانوهای خود پنهان کنید - نشان می دهد چقدر کوچک است.

2. لوکوموتیو.در اتاق قدم بزنید، حرکات چرخ‌های لوکوموتیو بخار را با بازوهای خمیده تقلید کنید، در حالی که بگویید «چو چو» و سرعت حرکت، حجم و فرکانس تلفظ را تغییر دهید. پنج یا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

3. غازها در حال پرواز هستند.به آرامی و به آرامی در اتاق قدم بزنید و بازوهای خود را مانند بال تکان دهید. هنگام دم دستان خود را بالا بیاورید، هنگام بازدم آنها را پایین بیاورید و "g-u-u" را تلفظ کنید. هشت تا ده بار با کودک خود تکرار کنید.

4. لک لک. صاف بایستید، دستان خود را به طرفین باز کنید و یک پا را که در زانو خم شده، به سمت جلو بیاورید. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. تعادل خود را حفظ کنید. در حین بازدم، پاها و بازوهای خود را پایین بیاورید و به آرامی "شششش" را تلفظ کنید. شش تا هفت بار با کودک خود تکرار کنید.

5. چوب بر.صاف بایستید، پاها کمی بازتر از شانه ها باشد. در حین دم، دستان خود را با تبر جمع کنید و آنها را بالا بیاورید. به شدت، گویی زیر وزن تبر، در حین بازدم، بازوهای دراز خود را پایین بیاورید، بدن خود را کج کنید و به دستان خود اجازه دهید تا فضای بین پاهای شما را "از بین ببرند". بگو بنگ شش تا هشت بار با کودک خود تکرار کنید.

6. آسیاب.ایستادن: پاها با هم، دست ها بالا. به آرامی با بازوهای مستقیم بچرخید و "zhrr" را بازدم کنید. با افزایش سرعت حرکات، صداها بلندتر می شوند. هفت تا هشت بار با کودک خود تکرار کنید.

7. اسکیت باز.پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، بدن را به سمت جلو متمایل کنید. با تقلید از حرکات یک اسکیت باز، پای چپ خود را خم کنید، سپس پای راست خود را با تلفظ "rrrr". پنج یا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

8. جوجه تیغی عصبانی.بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تصور کنید که چگونه یک جوجه تیغی در هنگام خطر به صورت توپ در می آید. تا حد امکان خم شوید بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، سینه خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، "pff" - صدایی که توسط یک جوجه تیغی عصبانی ایجاد می شود، سپس "frr" - و این قبلاً یک جوجه تیغی خوشحال است. این کار را با کودک خود سه تا پنج بار تکرار کنید.

9. قورباغه.پاهای خود را روی هم قرار دهید. تصور کنید که قورباغه چگونه سریع و تند می پرد و پرش های خود را تکرار کنید: کمی خمیده، دم، پرش به جلو. پس از فرود، "کروک". سه یا چهار بار تکرار کنید.

10. در جنگل.تصور کنید که در یک جنگل انبوه گم شده اید. هنگام دم، هنگام بازدم "آی" بگویید. لحن و صدا را تغییر دهید و به چپ و راست بپیچید. پنج یا شش بار با کودک خود تکرار کنید.

11. زنبور شاد.هنگام بازدم، "ز-ز-ز" را بگویید. تصور کنید که زنبور روی بینی نشسته است (صدا و نگاه به بینی)، روی بازو، روی پا. بنابراین، کودک یاد می گیرد که توجه خود را به قسمت خاصی از بدن معطوف کند.

12. غول و کوتوله.روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود جمع کنید، پا به پای خود. دست هایت را بگذار اضلاع داخلیزانوهایی که به زمین فشرده می شوند. یک قفسه سینه پر از هوا بردارید، شانه های خود را صاف کنید، با افتخار سر خود را بالا ببرید، در حالی که بازدم می کنید، خود را پایین بیاورید، سر خود را به پاهای خود فشار دهید.

با کمک این تمرینات، نه تنها فرزند شما بهتر می شود، بلکه در آن باقی می ماند حال خوبو عمیق نفس بکش، اما با او نفس راحتی می کشی. با انجام منظم چنین ژیمناستیک، سرماخوردگی کودک شما را دور می زند!

ضمیمه 2

فایل کارت ژیمناستیک تنفسی گروه میانی.

مجتمع شماره 1

1. "بیایید به نفس خود گوش دهیم"

هدف:برای آموزش کودکان به گوش دادن به تنفس خود، تعیین نوع تنفس، عمق، فرکانس آن و با توجه به این علائم - وضعیت بدن.

I. p .: ایستادن، نشستن، دراز کشیدن (در حال حاضر چقدر راحت است). ماهیچه های بدن شل می شوند.

کودکان در سکوت کامل به نفس های خود گوش می دهند و تعیین می کنند:

جریان هوای هوا از کجا وارد می شود و از کجا می آید.

چه قسمتی از بدن هنگام دم و بازدم حرکت می کند (شکم، قفسه سینه، شانه ها یا همه قسمت ها - موج دار);

چه نوع تنفس: سطحی (ریه)یا عمیق؛

تعداد دفعات تنفس چقدر است: اغلب یک نفس - بازدم یا آرام با فاصله معین وجود دارد (مکث خودکار); تنفس آرام، نامفهوم یا پر سر و صدا.

2. "آرام، آرام و نرم نفس بکش"

هدف:به کودکان آموزش دهید که پس از فعالیت بدنی و برانگیختگی عاطفی استراحت کنند و بدن را بازسازی کنند. روند تنفس را تنظیم کنید، روی آن تمرکز کنید تا آرامش بدن و روان خود را کنترل کنید.

I. p .: ایستادن، نشستن، دراز کشیدن (بسته به فعالیت بدنی قبلی). در صورت نشستن، پشت صاف است، بهتر است چشمان خود را ببندید.

تنفس آهسته از طریق بینی وقتی قفسه سینه شروع به بزرگ شدن کرد، دم را متوقف کنید و تا جایی که می توانید مکث کنید. سپس به آرامی از طریق بینی بازدم کنید. 5-10 بار تکرار کنید. تمرین به صورت بی صدا و روان انجام می شود، به طوری که حتی کف دستی که تا بینی گرفته شده است، جریان هوا را هنگام بازدم احساس نکند.

3. "با یک سوراخ بینی نفس بکش"

هدف:تقویت ماهیچه های دستگاه تنفسی، نازوفارنکس و دستگاه تنفسی فوقانی را به کودکان آموزش دهید.

I. p .: نشستن، ایستادن، بدن صاف است، اما تنش نیست.

سوراخ سمت راست بینی را با انگشت اشاره دست راست ببندید. با سوراخ چپ بینی یک نفس طولانی آرام بکشید (به طور متوالی تنفس پایین، میانی، فوقانی).

به محض پایان دم، سوراخ بینی سمت راست را باز کنید و سوراخ چپ بینی را با انگشت اشاره دست چپ ببندید - از طریق سوراخ راست بینی، یک بازدم آرام و طولانی را با حداکثر تخلیه ریه ها و کشیدن دیافراگم به سمت بالا انجام دهید. تا جایی که ممکن است یک "حفره" در معده تشکیل شود.

3-4. در سایر سوراخ های بینی هم همینطور.

3-6 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. پس از این تمرین چندین بار متوالی با یک سوراخ بینی، دم - بازدم را انجام دهید (اول با سوراخ بینی که تنفس راحت تر است، سپس با سوراخ دیگر). 6-10 نفس را با هر سوراخ بینی جداگانه تکرار کنید. با آرامش شروع کنید و به نفس عمیق بروید.

4. "بالون" (تنفس شکمی، تنفس پایین).

هدف:تقویت عضلات اندام ها را به کودکان آموزش دهید حفره شکمیبرای انجام تهویه قسمت پایینی ریه ها، تمرکز بر تنفس پایین.

من و. : دراز کشیدن به پشت، پاها آزادانه، تنه شل، چشمان بسته. توجه بر حرکت ناف متمرکز است: هر دو کف دست روی آن قرار می گیرند.

هوا را به آرامی بازدم کنید، معده را به ستون فقرات بکشید، به نظر می رسد ناف سقوط می کند.

نفس آرام آرام، بدون هیچ تلاشی - معده به آرامی بالا می رود و مانند یک توپ گرد متورم می شود.

بازدم آهسته و صاف - معده به آرامی به سمت عقب کشیده می شود.

4-10 بار تکرار کنید.

5. "بالن در سینه" (تنفس متوسط و دنده ای)

هدف:به کودکان آموزش دهید که عضلات بین دنده ای را تقویت کنند، توجه خود را بر حرکت خود متمرکز کنند، بخش های میانی ریه ها را تهویه کنند.

I. p .: دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. دست های خود را روی قسمت پایینی دنده ها قرار دهید و روی آنها تمرکز کنید.

یک بازدم آهسته و یکنواخت انجام دهید و دنده های قفسه سینه را با دستان خود فشار دهید.

به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، دست ها انبساط قفسه سینه را احساس می کنند و به آرامی گیره را آزاد می کنند.

هنگام بازدم، قفسه سینه دوباره به آرامی با هر دو دست در پایین دنده ها بسته می شود.

6-10 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. عضلات شکم و کمربند شانه ایبی حرکت بماند در مرحله ابتدایی تمرین، لازم است به کودکان کمک شود تا در حین بازدم و دم، قسمت پایینی دنده های سینه را کمی فشرده و کم فشار کنند.

6. "بالون بالا می رود" (نفس بالایی)

هدف:به کودکان آموزش دهید که راه های هوایی فوقانی را تقویت و تحریک کنند و تهویه را فراهم کنند بخش های بالاییریه ها

I. p .: دراز کشیدن، نشستن، ایستادن. یک دست را بین استخوان های ترقوه قرار دهید و روی آنها و شانه ها تمرکز کنید.

انجام دم و بازدم با بالا و پایین آوردن آرام و روان ترقوه و شانه ها.

4-8 بار تکرار کنید.

7. "باد" (پاکسازی نفس کامل).

هدف:برای آموزش کودکان برای تقویت عضلات تنفسی کل سیستم تنفسی، تهویه ریه ها در تمام بخش ها.

I. p .: نشستن، ایستادن، دراز کشیدن. تنه شل است، بازدم را به طور کامل از طریق بینی انجام دهید، شکم و قفسه سینه را بکشید.

یک نفس کامل بکشید، شکم و دنده های قفسه سینه را بیرون بیاورید.

نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید.

از طریق لب های فشرده شده با فشار هوا را با چندین بازدم تند و ناگهانی خارج کنید.

3-4 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. ورزش نه تنها پاکسازی عالی است (تهویه می کند)سبک است، اما در صورت هیپوترمی به گرم نگه داشتن کمک می کند و خستگی را از بین می برد. بنابراین توصیه می شود تا حد امکان پس از فعالیت بدنی انجام شود.

8. "رنگین کمان مرا در آغوش بگیر"

هدف:یکسان.

I. p.: ایستادن یا حرکت.

یک نفس کامل از بینی بکشید و بازوها را به طرفین باز کنید.

نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید.

لب های خود را در حالت لبخند دراز کنید، صدای "c" را تلفظ کنید، هوا را بازدم کنید و در شکم و سینه خود بکشید. بازوهای خود را دوباره به جلو هدایت کنید، سپس از جلوی سینه خود ضربدر بزنید، گویی شانه های خود را در آغوش گرفته اید: یک دست زیر بغل می رود، دست دیگر روی شانه.

3-4 بار تکرار کنید.

9. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید "آرام، آرام و نرم نفس بکش."

مجتمع شماره 2

هدف این مجموعه:تقویت نازوفارنکس، دستگاه تنفسی فوقانی و ریه ها با تنش در تون گروه های عضلانی خاص.

تمام تمرینات مجموعه به صورت ایستاده یا در حال حرکت انجام می شود.

1. «با یک سوراخ بینی نفس بکش».

تمرین "تنفس با یک سوراخ بینی" را از مجموعه شماره 1، اما با دوز کمتر تکرار کنید.

2. "جوجه تیغی".

چرخاندن سر به سمت راست - به سمت چپ با سرعت حرکت. همزمان با هر چرخش، از طریق بینی نفس بکشید: کوتاه، پر سر و صدا (مثل جوجه تیغی)، با کشش عضلانی کل نازوفارنکس ( سوراخ های بینی حرکت می کنند و به نظر می رسد به هم متصل می شوند، گردن منقبض می شود). بازدم نرم، دلخواه، از طریق لب های نیمه باز است.

4-8 بار تکرار کنید.

3. لوله "لب".

بازدم را به طور کامل از طریق بینی انجام دهید و شکم و عضلات بین دنده ای را بکشید.
لب های خود را در یک "لوله" تا کنید، به شدت هوا را بکشید و تمام ریه ها را با آن پر کنید تا از کار بیفتد.
یک حرکت بلع انجام دهید (انگار در حال بلعیدن هوا).
2 تا 3 ثانیه مکث کنید، سپس سر خود را بالا بیاورید و هوا را از طریق بینی به آرامی و به آرامی بیرون دهید.

4-6 بار تکرار کنید.

4. "گوش".

تکان دادن سر به سمت راست - به سمت چپ، نفس های قوی بکشید. شانه ها بی حرکت می مانند، اما وقتی سر به سمت راست متمایل می شود - به چپ، گوش ها تا حد امکان به شانه ها نزدیک می شوند. دقت کنید که هنگام کج کردن سر، بدن نچرخد. استنشاق با کشش عضلانی در سراسر نازوفارنکس انجام می شود. بازدم خودسرانه است.

4-5 بار تکرار کنید.

5. «حباب های صابون را باد کن».

هنگام کج کردن سر به سمت قفسه سینه، از طریق بینی نفس بکشید و عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.

سر خود را بالا بیاورید و هوا را به آرامی از بینی خود بیرون دهید، گویی حباب های صابون را باد می کنید.

بدون اینکه سر خود را پایین بیاورید، از طریق بینی نفس بکشید و عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.

به آرامی از طریق بینی با سر به پایین بازدم کنید.

3-5 بار تکرار کنید.

6. لوله "زبان".

لب ها مانند هنگام تلفظ صدای "o" در یک "لوله" جمع می شوند. زبان خود را بیرون بیاورید و همچنین آن را به صورت "لوله" تا کنید.

به آرامی هوا را از طریق "لوله" زبان بکشید، تمام ریه ها را با آن پر کنید، معده و دنده های سینه را باد کنید.

پس از پایان دم، دهان خود را ببندید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید تا چانه به سینه شما برسد. مکث - 3-5 ثانیه. 4. سر خود را بالا بیاورید و با آرامش نفس خود را از بینی خارج کنید.

4-8 بار تکرار کنید.

7. "پمپ".

دستان خود را در جلوی سینه خود وصل کنید، مشت های خود را گره کنید.
خم شدن به جلو و پایین را انجام دهید و با هر خم فنری، نفس‌های تند و تند بکشید، به همان شدت و صدایی که هنگام باد کردن لاستیک‌ها با پمپ. (5-7 خم و نفس فنری).

بازدم خودسرانه است.

3-6 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. هنگام دم، تمام عضلات نازوفارنکس را تحت فشار قرار دهید.

عوارض. تمرین را 3 بار تکرار کنید، سپس به جلو - عقب متمایل شوید (آونگ بزرگ) هنگام دم - بازدم. وقتی به جلو خم می‌شوید، دست‌هایتان را آزادانه به سمت زمین بکشید و وقتی به عقب خم می‌شوید، آن‌ها را تا شانه‌هایتان بالا ببرید.

با هر نفس، ماهیچه های نازوفارنکس سفت می شوند.

3-5 بار تکرار کنید.

8. «آرام، آرام و روان نفس بکشید».

تمرین "ما آرام، آرام و روان نفس می کشیم" را از مجتمع شماره 1، اما با دوز کمتر تکرار کنید.

مجتمع شماره 3

هدف این مجموعه:تقویت تون عضلانی کل سیستم تنفسی.

در قالب یک بازی انجام می شود.

1. "باد در سیاره."تمرین "پمپ" را از مجتمع شماره 2 تکرار کنید.

2. "سیاره" Sat - Nam "- پاسخ!" (تنفس یوگیکی).

هدف:برای آموزش به کودکان برای تقویت تون عضلانی کل بدن و کل عضلات تنفسی.

I. p.: نشستن با باسن روی پاشنه، جوراب ها کشیده، پاها به هم متصل، پشت صاف، بازوها بالای سر بلند شده اند، انگشتان به جز انگشتان سبابه در هم تنیده شده اند و انگشتان اشاره به هم وصل شده و مانند یک فلش به سمت بالا صاف می شوند.

بعد از عبارت "سیاره، پاسخ دهید!" کودکان شروع به خواندن "Sat - Nam" می کنند.

3-5 بار تکرار کنید.

توجه داشته باشید. "Sat" به شدت تلفظ می شود، مانند یک سوت، فشار دادن معده به ستون فقرات - این یک بازدم تیز است. "Nam" به آرامی تلفظ می شود و عضلات شکم را شل می کند - این یک نفس کوچک است.

چرخه تنفس: بازدم "سات" - مکث - دم "نام". با تلفظ "سات"، عضلات بدن منقبض می شوند: پاها، باسن، شکم، سینه، شانه ها، بازوها، انگشتان دست و پا، عضلات صورت و گردن. "به ما" - همه چیز آرام می شود.

تمرین با سرعت کم انجام می شود. بعد از اینکه بچه ها 8-10 بار "Sat - Nam" می گویند، بزرگسال می گوید: "من علائم تماس را پذیرفتم!".

3. «سیاره آرام، آرام و روان نفس می کشد».تمرین "آرام، آرام و نرم نفس بکش" را از کمپلکس شماره 1، اما با دوز کمتر برای آرام کردن تون عضلانی تکرار کنید.

4. «بیگانگان».

هدف:مانند تمرینات "ما بی سر و صدا، آرام و هموار نفس می کشیم"، "سیاره" Sat - Nam "- پاسخ دهید!".

تفاوت در اجرا: تنش عضلانی هنگام دم، و آرامش در هنگام بازدم.

I. p.: 3-4 بار از حالت خوابیده به پشت، 3-4 بار در حالت ایستاده.

تمرین تحت همراهی کلامی انجام می شود، به عنوان مثال: "بیگانگان بیدار می شوند، تنش می کنند."

به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و شکم و سینه خود را بکشید.

به آرامی و نرم نفس بکشید و ریه ها را کاملا پر کنید.
نفس خود را حبس کنید، تمام ماهیچه ها را فشار دهید و از نظر ذهنی بگویید: «من قوی هستم (و من)».

به آرامی هوا را از طریق بینی با آرامش عضلانی بازدم کنید.

تمرینات شبیه سازی تنفس

1. «ترومپتوز».با نشستن روی یک صندلی، دست ها در لوله ای فشرده شده و تا دهان بلند شده اند. بازدم آهسته با تلفظ بلند صدای "pfft".

4-5 بار تکرار کنید.

2. «فرنی در حال جوشیدن است».روی نیمکت نشسته، یک دستش روی شکم و دست دیگر روی سینه قرار دارد. بیرون آوردن معده و ورود هوا به قفسه سینه (تنفس در هوا)و کشیدن در معده - بازدم. هنگام بازدم، صدای "ش-ش-ش" با صدای بلند تلفظ می شود.

1-5 بار تکرار کنید.

3. "در نوار افقی."ایستاده، پاها را کنار هم قرار دهید، چوب ژیمناستیک را در هر دو دست مقابل خود بگیرید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را دوباره روی تیغه های شانه پایین بیاورید - یک بازدم طولانی با تلفظ صدای "ffff".

3-4 بار تکرار کنید.

4. «پارتیزان».ایستاده، چوب (اسلحه)در دست. راه رفتن با زانوهای بالا. برای 2 مرحله - دم، برای 6-8 مرحله - با تلفظ دلخواه کلمه "ti-sh-sh-e" بازدم کنید.

1.5 دقیقه تکرار کنید

5. «سمافور».در حالت نشسته، پاها با هم حرکت می کنند، بازوها را به طرفین بالا می آورند و با بازدم طولانی و تلفظ صدای "ssss" به آرامی آنها را پایین می آورند.

3-4 بار تکرار کنید.

6. "کنترل کننده".ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده، یک دست را بالا آورده، دیگری را کنار گذاشته. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست ها را با بازدم طولانی و تلفظ صدای "rrrr" تغییر دهید.

4-5 بار تکرار کنید.

7. "توپ ها در حال پرواز هستند."ایستاده، دست ها با توپ بالا رفته. توپ را از قفسه سینه به جلو پرتاب کنید، در حین بازدم یک "uh-h-h" بلند تلفظ کنید.

5-6 بار تکرار کنید.

8. "اسکی باز".تقلید از اسکی. با تلفظ صدای "mmm" از طریق بینی بازدم کنید.

1.5-2 دقیقه تکرار کنید.

9. «آونگ».ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، چوب را پشت پشت خود در سطح گوشه های پایینی تیغه های شانه نگه دارید. بدن را به طرفین، به راست و چپ خم کنید. وقتی به طرفین کج می شوید - با تلفظ صدای "tu-u-u-u-x-x" نفس بکشید.

تکرار 3-4 شیب در هر جهت.

10. "غازها پرواز می کنند."قدم زدن آهسته در اطراف اتاق. در یک دم، بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید. در بازدم - با تلفظ صدای طولانی "gu-u-u" پایین بیایید.

1-2 دقیقه تکرار کنید.

مجتمع تمرینات تنفسیشخصیت بازی

1. پیاده رویصاف بایستید، سر خود را پایین نیاورید، پاها را کنار هم قرار ندهید، شانه ها را پایین بیاورید و دراز بکشید، سینه را باز کنید. وضعیت بدن خود را بررسی کنید. پیاده روی عادی؛ راه رفتن روی انگشتان پا؛ راه رفتن روی پاشنه پا؛ راه رفتن روی قوس بیرونی پا همه انواع راه رفتن را تکرار کنید و جهت حرکت را در اطراف سالن تغییر دهید. وضعیت بدن خود را دنبال کنید. زمان پیاده روی 40-60 ثانیه معلم آیاتی را می گوید و بچه ها را به حرکات لازم هدایت می کند:

ما وضعیت شما را بررسی کردیم

و تیغه های شانه را به هم نزدیک کرد.

با جوراب راه می رویم

ما روی پاشنه های خود راه می رویم

ما هم مثل همه بچه ها می رویم

و مثل خرس پای پرانتزی

(آیات از E. Antonova-Chala).

2. "جوجه".کودکان می ایستند، به پایین خم می شوند، بازوها آزادانه آویزان هستند - "بال" و سر خود را پایین می آورند. آنها می گویند "ته-طه-ته"، در حالی که به زانوهای خود ضربه می زنند - بازدم، صاف کردن، دستان خود را به سمت شانه های خود بالا می برند - دم.

3-5 بار تکرار کنید:

جوجه ها شب ها غر می زنند،

بالهایشان را ته تاح زدند (بازدم),

دست هایمان را تا شانه هایمان بالا ببریم (استنشاق),

سپس آن را رها کنیم

(E. Antonova-Chaloy).

3. "هواپیما".بچه ها ایستاده اند. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، کف دست ها را بالا ببرید. سر خود را بالا ببرید - دم کنید. با گفتن "zhzhzh ..." به پهلو بچرخید - بازدم. صاف بایستید، بازوهای خود را پایین بیاورید - مکث کنید.

2-4 بار در هر طرف تکرار کنید:

بال های هواپیما را باز کنید

آماده برای پرواز.

به سمت راست نگاه می کنم:

به سمت چپ نگاه خواهم کرد

(E. Antonova-Chaloy).

4. "پمپ".بچه ها ایستاده اند. بازوهای خود را در امتداد بدن بلغزانید، به طور متناوب به سمت راست و چپ خم شوید. خم شدن، بازدم با صدای "sss ..."، صاف کردن - دم.

4-6 بار تکرار کنید:

خیلی ساده است -

پمپ را پمپ کنید.

درسته لاغر...

دست های کشویی،

عقب و جلو

شما نمی توانید خم شوید.

خیلی ساده است -

پمپ را پمپ کنید

(E. Antonova-Chaloy).

5. «خانه کوچک است، خانه بزرگ است».بچه ها ایستاده اند. بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود به هم ببندید، سر خود را پایین بیاورید - با صدای "شسس" بازدم کنید. ("خرگوش یک خانه کوچک دارد"). صاف شوید، روی انگشتان پا بایستید، دستان خود را بالا ببرید، کشش دهید، به دستان خود نگاه کنید - دم کنید ("خرس خانه بزرگی دارد"). قدم زدن در اطراف سالن: "خرس ما و خرگوش کوچک به خانه رفت."

4-6 بار تکرار کنید:

خرس خانه بزرگی دارد

و اسم حیوان دست اموز کوچک است.

خرس ما به خانه رفت

بله، و خرگوش کوچک

(E Antonova-Chala).

6. «بیا بر شانه باد بزنیم».بچه ها می ایستند، دست ها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند. سر خود را به سمت چپ بچرخانید، لب های خود را لوله کنید - روی شانه خود ضربه بزنید. سر راست - دم کنید. سر به سمت راست - بازدم (لب با لوله). سر صاف - از طریق بینی نفس بکشید. سر خود را پایین بیاورید، قفسه سینه خود را با چانه لمس کنید - دوباره یک بازدم آرام و کمی عمیق انجام دهید. سر صاف - از طریق بینی نفس بکشید. صورت خود را بالا بیاورید و دوباره با یک لوله تا شده از طریق لب های خود باد کنید.

2-3 بار تکرار کنید:

بیا روی شانه باد بزنیم

بیایید به چیز دیگری فکر کنیم.

خورشید ما داغ است

جهنم در طول روز

به شکم باد بزنیم

چگونه لوله تبدیل به دهان می شود.

خوب، حالا به ابرها

و فعلا توقف کنیم.

سپس همه چیز را دوباره تکرار می کنیم:

یک، دو و سه، چهار، پنج

(E. Antonova-Chaloy).

7. "موبر".کودکان می ایستند، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها پایین است. دستان خود را به سمت چپ، عقب، راست حرکت دهید. برگشت به نقطه ی شروع. کمی به عقب خم شوید - دم کنید. با یک تاب، دوباره دست های خود را از جلو به سمت چپ با صدای "zz-uu" حرکت دهید. معلم شعر می خواند و بچه ها هجاهای "zu-zu" را با او تکرار می کنند و تمرین را انجام می دهند. شعر همراه با تمرینات 3-4 بار خوانده می شود:

ماشین چمن زنی می رود تا کلش را کنده کند:

زو-زو، زو-زو، زو-زو.

با من بیا تا با هم چمن بزنیم:

به سمت راست بچرخید و سپس

به سمت چپ می چرخیم.

و اینگونه است که با کلش برخورد می کنیم.

زو-زو، زو-زو با هم

(E. Antonova-Chaloy).

8. "گل".کودکان در یک دایره ایستاده اند. معلم برای آنها شعر می خواند:

هر جوانه خوشحال خواهد شد که تعظیم کند

راست، چپ، جلو و عقب.

از باد و گرما این جوانه ها

زنده در یک دسته گل پنهان شده است

(E. Antonova-Chaloy).

به دستور معلم، بچه ها در حین خواندن آیه سرهای خود را به صورت موزون می چرخانند. ("جوانه")به سمت راست، به چپ، آن را به جلو کج کنید، آن را به عقب ببرید، دم و بازدم متناوب. هنگام خواندن آخرین سطر آیه، بچه ها دست های خود را بالا می برند و دست های خود را روی سر خود خم می کنند: "جوانه ها" (سرها)پنهان کرد.

تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.

9. "جوجه تیغی".کودکان به پشت دراز می کشند (روی فرش)، بازوها صاف، دراز پشت سر. در این حالت، به دستور معلم، بچه ها در حین خواندن دوبیتی، نفس عمیقی از بینی می کشند:

اینجا جوجه تیغی در یک توپ جمع شد،

چون سردش شده

بچه ها دست هایشان را روی زانو می گذارند و فشار می دهند پاهای خم شدهبه سینه، بازدم کامل و عمیق هنگام خواندن آیه:

پرتو جوجه تیغی لمس کرد

جوجه تیغی شیرین دراز شد.

کودکان در موقعیت شروع قرار می گیرند و مانند جوجه تیغی کشش می یابند، "بزرگ، بزرگ می شوند" و سپس با آرامش، نفس آرامی را از طریق بینی به داخل و خارج می کنند. کل تمرین را 4-6 بار تکرار کنید.

10. شیپور سازکودکان می ایستند یا می نشینند. برس ها فشرده می شوند و همانطور که بود لوله را نگه می دارند. بچه ها با آوردن "لوله" به دهان، می گویند:

ترو-رو-رو، بو-بو-بو!

بیایید به لوله خود ضربه بزنیم.

11. "سوسک".بچه ها می نشینند و دست هایشان را روی سینه شان ضربدری می کنند. برای پایین آوردن سر سینه را با هر دو دست به صورت ریتمیک فشار دهید و بگویید "zhzhzh ..." - بازدم.

بازوهای خود را به طرفین باز کنید، شانه های خود را صاف کنید، سر خود را صاف نگه دارید - دم کنید.

تمرین را 4-5 بار تکرار کنید:

Zhzh-u، - گفت سوسک بالدار،

می نشینم و وزوز می کنم.

پیوست 3

فایل کارت ژیمناستیک تنفسی گروه های مقدماتی و ارشد

تنفس با توجه به روش A.N. Strelnikova

مجموعه تمرینات

"دست گرمی بازی کردن". I. p. - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، نیم تنه بازوی مستقیمنیمه خم شده در آرنج ها، انگشتان کمی مشت شده، به سمت یکدیگر چرخیده اند. بنشینید، دستان خود را به سمت یکدیگر ضربدری کنید، از طریق بینی نفس بکشید - فعال، سریع، به وضوح قابل شنیدن. بازگشت به i. n. استراحت به بازدم فکر نکنید، آن را با ذهن خود کنترل نکنید. تمرین را 8 بار پشت سر هم بدون مکث تکرار کنید. سرعت 1-2 تنفس در ثانیه است، به شدت ریتمیک حرکت کنید. 10-20 بار تکرار کنید.

"شیب ها" بخش اول. I. p. - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بالاتنه صاف، بازوها پایین ("در درز"). به جلو خم شوید، بازوهای خود را خودسرانه پایین بیاورید، کمی متقاطع، از بینی نفس بکشید - سریع، به وضوح قابل شنیدن. نه به طور کامل به حالت اولیه برگردید - و دوباره در حالی که به جلو خم می شوید نفس بکشید. به بازدم فکر نکنید، مداخله نکنید، اما به او کمک نکنید. 8 بار تکرار کنید، سرعت - 1 - 2 نفس در ثانیه، به شدت ریتمیک خم شوید. 10-20 بار تکرار کنید.

بخش دوم. I. p. - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز، بالاتنه صاف، بازوها در سطح شانه، در آرنج خم شده، انگشتان کمی مشت کرده، به سمت یکدیگر چرخیده اند. به عقب خم شوید، دستان خود را به شدت در مقابل سینه خود ضربدری کنید. نفس از طریق بینی - سریع، فعال، به وضوح قابل شنیدن (اما پر سر و صدا نیست). بازگشت به i. نه به طور کامل - و دوباره در حالی که به عقب متمایل می شوید استنشاق کنید. 8 بار تکرار کنید، سرعت - 1 - 2 نفس در ثانیه، حرکات موزون، به بازدم فکر نکنید. (در بازدم دخالت نکنید یا به بازدم کمک نکنید). 10-20 بار تکرار کنید.

"آونگ". I. p. - ایستادن، خم شدن به جلو، دست ها پایین، تاب خوردن به جلو و عقب. هنگام خم شدن به جلو و دم، بازوها روی هم قرار می گیرند. استنشاق از طریق بینی، سریع، فعال، به خوبی قابل شنیدن است (اما نباید عمداً پر سر و صدا باشد). سرعت 1-2 تنفس در ثانیه است. 10-20 بار تکرار کنید.

هنگام انجام این تمرینات، نباید سعی کنید تا حد امکان هوا را استنشاق کنید - برعکس، استنشاق باید از نظر حجم کمتر از حد ممکن باشد. در طول حرکات، باید سعی کنید خود را از تنش رها کنید، یک سرعت فردی طبیعی، اما پرانرژی تنظیم کنید. دست های خود را از بدن خود دور نگه دارید! به بازدم کمک نکنید! ما باید سعی کنیم آن را نامرئی و ساکت کنیم. باید به خاطر داشت که هدف سازماندهی تنفس است و حرکت فقط وسیله ای برای این است. هر تمرین را با مکث های 1، 2، 3 ثانیه ای تکرار کنید - به طوری که حداقل 128-160 نفس و فقط 600-640 نفس برای چهار تمرین داشته باشید. حرکات تسلط یافته در آینده توصیه می شود که با تمرینات صوتی ترکیب شوند.

در ارشد سن پیش دبستانیبار بر روی سیستم اسکلتی عضلانی و سایر سیستم های بدن به دلیل شدت بیشتر و افزایش دوز تمرینات به تدریج افزایش می یابد. حرکات دایره ای دست معرفی شد (به جلو و عقب)، حرکات تند بازوهای راست و خمیده. در تمرینات بدن، چرخش و کج شدن به طرفین، چرخش به دور شما در حالت ایستاده و دراز کشیده ایجاد می شود. توجه بیشتری به تمرینات تنفسی خاص می شود. کمک های فردی مختلف به طور گسترده ای استفاده می شود، علاوه بر این، تمرینات شبیه سازی داده می شود. تمرینات تنفسی با سرعت متوسط انجام می شود. تعداد تکرارها به 6-8 بار افزایش می یابد.

تمرینات افزایش طول بازدم

"خم شدن به جلو". I. p. - پاها به اندازه عرض شانه، بازوها در امتداد بدن.

نفس آرام در و. n. 1-2-3 - خم شدن فنری به جلو با بازدم سه گانه. دست ها پشت سرت، به جلو نگاه کن. 4 - بازگشت به و. پ.

"کج شدن به پهلو"("کج با چتر"). I. p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. نفس آرام در و. ص 1-2-3 - شیب سه گانه به طرف، دست مخالف را بالای سر بلند کنید - "پوشانده شده با چتر" - بازدم. 4 - بازگشت به و. پ.

"چه کسی روبان را طولانی تر تاب می دهد."هر کودک یک نوار باریک از کاغذ رنگی نازک در دست می گیرد. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به سمت پایین، کمی عقب افتاده. نفس آرام. در حین بازدم، روبان را به سمت دهان خود بیاورید، کمی مایل شوید.

تمرینات تنفسی ویژه

"شمع رو فوت کن."صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک نفس آزاد بکشید و نفس خود را کمی حبس کنید. لب های خود را فر کنید. سه بازدم کوتاه کوتاه و نادر انجام دهید، مثل اینکه در حال فوت کردن یک شمع سوزان هستید: «فو! اوه اوه!". در طول تمرین نیم تنه خود را صاف نگه دارید.

"نفس کامل".صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که دستان خود را در مقابل خود به سمت بالا برده اید، نفس عمیقی بکشید. نفس را نگه دارید (تا اینجا خوبه). بازدم پرانرژی را با دهان باز انجام دهید، در حالی که بازوهای خود را پایین بیاورید و به جلو خم شوید ("ها!"). با آسودگی نفس بیرون دهید، انگار از نگرانی رها شده اید. به آرامی صاف کنید.

ورزش هایی برای تقویت عضلات نازوفارنکس و دستگاه تنفسی فوقانی.

تمرینات را می توان در حالت ایستاده یا حرکت انجام داد.

"جوجه تيغي".چرخاندن سر به راست و چپ با سرعت حرکت. همزمان با هر نازوفارنکس ( سوراخ های بینی حرکت می کنند و به نظر می رسد به هم متصل می شوند، گردن متشنج است); نرم، خودسرانه، از طریق لب های نیمه باز بازدم کنید.

"گوش ها".سر خود را به چپ و راست تکان دهید، نفس های قوی بکشید. شانه ها بی حرکت می مانند و گوش ها به سمت شانه ها کشیده می شوند. دقت کنید که هنگام کج کردن سر، بدن نچرخد.

استنشاق با تنش در عضلات نازوفارنکس انجام می شود. بازدم خودسرانه است.

تمرینات تنفسی به روش B.S. Tolkachev.

مجتمع 1.

1. "صندلی گهواره ای". I. p. - روی صندلی نشسته و دستها را روی زانوهای خود قرار داده است. بالاتنه را به جلو و عقب بچرخانید، بازدم "F-r-oo-hh!". 6-8 بار تکرار کنید.

2. "درخت کریسمس در حال رشد است." I. p. - صاف بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید. بنشینید و صاف شوید، بازوهایتان را بیشتر از شانه‌ها بالا بیاورید. خمیده، بگویید: "Fear-x!". 2-3 بار تکرار کنید.

3. "خرگوش". I. p. - صاف بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید. در حالت چمباتمه، بازوهای خود را به سمت شانه های خود خم کنید و کف دست خود را به سمت جلو ببرید، مانند خرگوشی که روی پاهای عقب خود ایستاده است. در هنگام بازدم بگویید: "Fr!". به آرامی 5-7 بار تکرار کنید.

4. "چگونه غازها هیس می کنند." I. p. - بایستید، پاها را از هم باز کنید، پاها را موازی کنید، چوبی را در کج بازوهای خود نگه دارید. به جلو خم شوید، به جلوی خود نگاه کنید و گردن خود را دراز کنید، بگویید: "سس ...". با سرعت متوسط 3-4 بار تکرار کنید.

5. «زانوهای خود را فشار دهید». I. p. - بنشینید، پاهای خود را دراز کنید، چوب را پایین بیاورید. پاهای خود را به سمت خود بکشید، زانوهای خود را با چوب به سینه خود فشار دهید و بگویید: "اوه!". پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را پایین بیاورید. به آرامی 5-7 بار تکرار کنید.

6. «پاروزنان». I. p. - بنشینید، پاها را از هم باز کنید، یک چوب را روی سینه نگه دارید. به جلو خم شوید، انگشتان پا را با چوب لمس کنید، بگویید: "Gu!". صاف شوید، چوب را به سمت سینه خود بکشید. به آرامی 3-5 بار تکرار کنید.

7. "تقاطع دست ها از پایین." I. p. - صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دستها را به طرفین ببرید. بازوهای مستقیم را پایین بیاورید و آنها را در مقابل خود روی هم بگذارید، بگویید: «تاک!» - و آنها را به طرفین بلند کنید. با سرعت متوسط 4-6 بار تکرار کنید.

8. "زمین را بگیرید." I. p. - صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دست ها را به جلو ببرید. به جلو خم شوید و کف دست خود را با عبارت "Buck" به زمین برسید. به آرامی 2-4 بار تکرار کنید.

9. «مشت هایت را بزن». I. p. - صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید. بنشینید و مشت های خود را 3 بار روی زمین بکوبید و بگویید: «تق-تق-تق». با سرعت متوسط 2-3 بار تکرار کنید.

10. "پریدن".روی هر دو پا بپرید و برای هر پرش «ها» بگویید. هر 12-16 پرش متناوب با پیاده روی است.

مجتمع 2 "در خیابان".

1. "گرم شوید." I. p. - صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دستان خود را به طرفین بالا ببرید. به سرعت دست های خود را جلوی سینه خود ضربدر کنید، دست های خود را روی شانه های خود بکوبید و بگویید: "وای!". بازوهای خود را به طرفین باز کنید - عقب. 8-10 بار تکرار کنید.

2. "اسکیت باز". I. p. - صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید، دستان خود را پشت سر بگذارید. سمت راست و سپس پای چپ را خم کنید و نیم تنه را با یک چرخش به طرفین خم کنید (تقلید از حرکات یک اسکیت باز)و گفت: "کرررر!". با سرعت متوسط 5-8 بار تکرار کنید.

3. «گمشده». I. p. - پاهای خود را کنار هم قرار دهید، دستان خود را با یک دهانه جمع کنید. نفس بکشید و هنگام بازدم با صدای بلند بگویید: "A-u-u-u!". 8-10 بار تکرار کنید.

4. "گلوله برفی". I. p. - صاف بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید. روی کل پا پایین تر بخوابید و با خم شدن به جلو، دست های خود را دور ساق پا بپیچید و سر خود را پایین بیاورید. در همان زمان، بگویید: "Hrrrrrrrr!". به آرامی 3-5 بار تکرار کنید.

5. "آدم برفی خوش می گذرد." I. p. - پاهای خود را روی هم بگذارید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. نفس بکشید، سپس در حین بازدم با هر دو پا پرش کنید و بگویید: "ها!". 6-8 بار تکرار کنید.

6. "بزرگ شدن". I. p. - صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید. دستان خود را بالا ببرید، کشش دهید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید. دستان خود را پایین بیاورید ، روی کل پا خود را پایین بیاورید - بازدم کنید و بگویید: "اوهه!". 4-5 بار تکرار کنید.

از 1 تا 15 شهریور

"ما بیدار شدیم"

1. "دست های خنده دار" - و. ص: دراز کشیدن به پشت. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و پایین بیاورید. (4 دفعه)

2. "پاهای تیز" - و. p: همان. به طور متناوب یک یا پای دیگر را بالا بیاورید. (4 دفعه)

3. "اشکالات" - و. p: همان. رول به سمت راست، سپس به سمت چپ. (4-6 بار)

4. "Kitties" - و. ص: چهار دست و پا ایستاده. به جلو و عقب حرکت کنید، خم شوید، آرنج خود را خم کنید، به I.P برگردید. (4 دفعه)

راه رفتن در نقطه طبیعی است، آنها اتاق خواب را روی انگشتان پا ترک می کنند.

از 15 تا 30 شهریور

"پروانه"

گل خوابیده I.p.: چمباتمه زدن، کنار هم زیر گونه، چشمان بسته، سر کج شده.
و ناگهان از خواب بیدار شد I. p.: همان. به آرامی چشمان خود را باز کنید، بازوهای خود را از طرفین پایین بیاورید، بایستید.
دیگر نمی خواست بخوابد I. p.: ایستاده. سر را به راست و چپ بچرخانید، با انگشت نشان دهید "نمی خواستم".
کشیده، لبخند زد
اوج گرفت و پرواز کردکودکان متن را دنبال می کنند. (2-3 بار)

1 تا 15 اکتبر

"بیداری خورشید" قسمت اول.

1. "خورشید در حال بیدار شدن است" - I. p .: دراز کشیدن به پشت. سر خود را بلند کنید، سر خود را به چپ و راست بچرخانید. (4 دفعه)

2. «آفتاب غسل می کند» - و. p: همان. بازوهای خود را دور زانوهای خود بپیچید، از این طرف به سمت دیگر بچرخانید. (4 دفعه)

3. "شارژ خورشیدی" - و. p .: همان، بازوها به عقب کشیده شده اند. دست ها و پاهای خود را همزمان بالا و پایین بیاورید. (4 دفعه)

4. «خورشید طلوع می کند» - و. p .: روی شکم دراز کشیده، بازوها در آرنج خم شده اند. بدون اینکه پاهای خود را از روی تخت بردارید، روی بازوهای صاف بلند شوید. (4-5 بار)

5. «آفتاب بلند است» - و. p .: روی زانو نشسته، با دستان خود در جلو تأکید کنید. روی دست ها و پاهای صاف بلند شوید. (4 دفعه)

6. "من یک خورشید بزرگ هستم" - و. ص .: روی پاهای خود در نزدیکی گهواره بایستید. بازوهای خود را از طرفین بالا ببرید، کشش دهید، روی انگشتان پا بایستید. (4 دفعه)

راه رفتن معمولی با پای برهنه

از 15 تا 31 مهرماه

«بیداری خورشید» قسمت دوم.

1. "خورشید اینگونه طلوع می کند" - و. ص .: چمباتمه زدن، دستها پایین. به آرامی از جای خود بلند شوید، دستان خود را به سمت جلو برای هر کلمه بالا ببرید.

2. «بالاتر، بالاتر، بالاتر» - و. ص .: ایستاده در بالا جدا شده به دو طرف. بالاتنه پایین، دست‌ها روی زانوها، بازگشت به و. پ.

3. "خورشید در شب غروب خواهد کرد" - و. p: همان. چمباتمه بزنید، بازوهای خود را پایین بیاورید.

4. «پایین، پایین، پایین تر» - و. ص .: چمباتمه زدن، دستها پایین. سر به بالا و پایین خم می شود.

5. "خوب، خوب" - و. ص: ایستاده دست بزن

6. "خورشید می خندد" - I.p.: ایستاده، دست ها روی کمربند. چرخش بدن به راست و چپ.

7. "و زندگی در زیر آفتاب سرگرم کننده تر است" - و. p: همان. چرخش در محل در یک جهت و سپس در جهت دیگر. (دوبار تکرار کنید)

1 تا 15 نوامبر

"خرگوش - اسم حیوان دست اموز"

1. "خرگوش، شاد کردن، خاکستری، کشش" I. p.: ایستاده، بازوها در امتداد بدن. روی انگشتان پا بلند شوید، دست‌ها را از دو طرف بالا ببرید.
2. "خرگوش، برگرد، خاکستری، بچرخ" I. p .: ایستاده، دست ها روی کمربند. چرخش تنه به راست و چپ، سپس به و. پ.
3. "خرگوش، رقص، خاکستری، رقص" I. p.: همان. فنر نرم.
4. "خرگوش، کمان، خاکستری، کمان" I. p.: همان. تنه به جلو.
5. "خرگوش، راه رفتن، خاکستری، راه رفتن" I. p.: همان. راه رفتن در محل.
6. " اسم حیوان دست اموز کنار پل رفت"راه رفتن روی تخته آجدار.
7. "بله، بیش از دست اندازها، بله، بیش از دست اندازها"راه رفتن روی تشک های لاستیکی. 3 سیل.

15 تا 30 نوامبر

"نسیم"

1. «نسیم» - و. ص .: دراز کشیدن روی شکم، بازوها در امتداد تنه. سر را به سمت راست بچرخانید، گونه راست را روی بالش پایین بیاورید، سپس به سمت چپ نیز بروید. Onomatopoeia "fu-u-u".

2. «پرواز نسیم» - و. p: همان. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.

3. «نسیم می نوازد» - و. ص .: همان، تأکید بر آرنج با دست.

4. «نسیم ابرها را می راند» - و. ص: چهار دست و پا ایستاده. بدون اینکه پاها و دستان خود را از روی تخت بردارید، بالاتنه را به جلو و عقب حرکت دهید.

5. "ابرهای خاکستری بزرگ" - و. p: همان. چهار دست و پا بالا بروید.

6. "باد در مزارع، جنگل ها و باغ ها می وزد" - پیاده روی معمولی تبدیل به دویدن آسان.

از 1 تا 15 آذرماه

"ماجراهای جنگل" قسمت اول.

1. "خرس در لانه" - و. p .: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. از این طرف به طرف دیگر رول می کند.

2. «خرگوش ها - فراری ها» - و. p: همان. به طور متناوب بلند کردن پاها با سرعت سریع.

3. «خرگوش - ترسو» - و. p: همان. پاهای خود را در زانو خم کنید ، دستان خود را دور آنها بپیچید - "پنهان"؛ بازگشت به i. ص، دستان خود را به عقب ببرید - "ظاهر شد".

4. "کلاغ های کنجکاو" - و. ص: نشستن روی زانو. زانو بزنید، بازوهایتان را به طرفین باز کنید و تکان دهید، «کار-ر» بگویید.

5. "سنجاب بر شاخه ها" - و. ص .: در نزدیکی تخت ایستاده، دست ها روی کمربند. پیچ و تاب های بهاری

6." گوزن قرمز"- و. p: همان. با زانوهای بالا در جای خود راه بروید.

از 15 تا 31 آذرماه

"ماجراهای جنگل" قسمت دوم.

1. "Bear in the den" - ip: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. از این طرف به طرف دیگر رول می کند.

2. "هار بزدل" - و. p: همان. پاهای خود را در زانو خم کنید، بازوهای خود را دور آنها بپیچید - "پنهان" کنید، به و به عقب برگردید. ص، دستان خود را به عقب ببرید - "ظاهر شد".

3. "بشکه خاکستری بالا" - و. ص: چهار دست و پا ایستاده. به طور متناوب پاها را به سمت بالا بکشید.

4. "Chanterelles- خواهران" - و. ص: کنار تخت ایستاده. تقلید از حرکات روباه در محل.

5. "درخت کریسمس بزرگ و کوچک" - و. p .: همان، دست ها روی کمربند. بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید. سپس صاف شوید، روی انگشتان پا بایستید، کشش دهید، بازوها را بالا ببرید.

1 تا 15 ژانویه

"سفر یک دانه برف" قسمت اول.

1. "دانه های برف بیدار می شوند" - و. p .: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. سر به چپ و راست می چرخد.

2. "دانه های برف-کرک" - و. p: همان. دست ها و پاهای خود را به طرفین باز کنید، به I.P برگردید.

3. "دانه های برف-بالرین" - و. ص .: در نزدیکی گهواره ایستاده، بازوها به طرفین. چرخش بدن با چرخش دست ها.

4. "بارش برف" - و. p: همان. اسکات آهسته با دستان پایین.

5. "رقص دانه های برف" - و. n. همان. چرخیدن در جای خود روی انگشتان پا.

از 15 تا 31 ژانویه

"سفر یک دانه برف" قسمت دوم.

1. "دانه های برف بیدار می شوند" - و. p .: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. سر به چپ به راست می چرخد.

2. "دانه های برف-کرک" - و. p: همان. بازوها و پاهای خود را به طرفین باز کنید، به سمت و بازگردید. پ.

3. "یک توپ از دانه های برف" - و. p.s نشستن روی تخت زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را ببندید ، سر خود را پایین بیاورید. سپس صاف کنید، دست ها را به عقب برگردانید، پاهای خود را دراز کنید، سر را بالا ببرید.

4. "دانه های برف-هواپیما" - و. p .: نشستن روی زانوهای خود، دستان پایین. روی زانوها بلند شوید، دست ها را به طرفین ببرید.

5. "طوفان برف دانه های برف را جارو می کند" - و. ص: کنار تخت ایستاده. کج شدن تنه به سمت جلو، تکان دادن بازوهای خود - "کولاک".

6. "بارش برف" - و. ص .: در نزدیکی گهواره ایستاده، بازوها به طرفین. چمباتمه های کوچک با دست های پایین.

راه رفتن روی فرش پرزدار با پا و نوازش پا روی فرش.

درباره همه چیز در جهان:

در سال 1930، آهنگ سرکش، فیلمی در مورد ربوده شدن یک دختر در کوه های قفقاز، در ایالات متحده اکران شد. بازیگران استن لورل، لارنس تیبت و الیور هاردی در این فیلم نقش کلاهبرداران محلی را بازی کردند. در کمال تعجب این بازیگران شباهت زیادی به شخصیت های ...

ژیمناستیک نیروبخش- این مجموعه ای از تمرینات ویژه انتخاب شده است که به بیدار شدن بدن بعد از خواب و همچنین ایجاد خلق و خوی مثبت کمک می کند. هدف اصلی آن حل مشکلات سلامتی است: سفت کردن بدن، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، توسعه سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عصبی. آشنایی با مجموعه تمرینات با ماهیت اصلاحی به شکل گیری کمک می کند وضعیت صحیح، از ایجاد کف پای صاف جلوگیری می کند. اشکال مختلفی از ژیمناستیک نیروبخش وجود دارد: با عناصر تمرینات اصلاحی، تمرین شدید، "مسیر سلامت"، سلامتی اجرا کنید، بازی های فضای باز، زنگ های بیدارباش، ژیمناستیک ریتمیک، هماهنگی گفتار با حرکت و غیره

بازی های فضای باز

در این بازی، کودکان حرکات متنوعی را تمرین می کنند: دویدن، پریدن، بالا رفتن، بالا رفتن، پرتاب کردن، گرفتن، طفره رفتن و غیره. این بازی وسیله ای ضروری برای بهبود حرکات، توسعه هماهنگی آنها، توسعه سرعت، قدرت و استقامت است. در طول بازی، حافظه، ایده ها فعال می شود، تفکر، تخیل توسعه می یابد.

بازی های خارج از منزل اغلب با آهنگ ها، شعرها، شمارش قافیه ها، شروع بازی همراه است. چنین بازی هایی واژگان را پر می کنند، گفتار کودکان را غنی می کنند.

بخش مقدماتی: ممکن است شامل انواع انواع متفاوتپیاده روی و دویدن سبک، تمرینات تنفسی یا بازی های ذهن آگاهی. بخش اصلی شامل بازی های تحرک بالا، بهبود انواع حرکات است. قسمت آخر باعث کاهش بار می شود و ممکن است شامل بازی های تفریحی یا بازی های کم تحرک یا پیاده روی همراه با تمرینات تنفسی باشد.

دویدن سلامتی

دویدن یکی از مهمترین حرکات برای سلامت کودک است که به شما امکان می دهد بار را به خوبی تنظیم کنید، قلب و عروق را تقویت کنید و دستگاه تنفسی، گروه های عضلانی مختلف، مفاصل و رباط ها. در طول رفتار ژیمناستیک نیروبخش بهتر است با سرعت متوسط و آهسته بدوید.

در طول دویدن، معلم باید به منظور جلوگیری از اضافه بار و اطمینان از استراحت به موقع، مراقب هر کودک باشد. افزایش بار به تدریج و با در نظر گرفتن ویژگی های فردی هر کودک و او انجام می شود تربیت بدنی. برای کودکانی که به تازگی وارد یک موسسه پیش دبستانی شده اند یا برای مدت طولانی در آن حضور نداشته اند، در ماه اول، بار در دویدن استقامتی باید 50٪ کاهش یابد.

آموزش انتقادی -

این هست آموزش مداریدر یک دوره مانع مصنوعی، که آموزش با کیفیت بالا در انواع اصلی حرکات ارائه می دهد و به بهبود مهارت های حرکتی در کودکان کمک می کند. ویژگی های روانی را توسعه می دهد: سرعت، قدرت، استقامت، انعطاف پذیری. استقامت و سازماندهی را پرورش می دهد. در ابتدا، مسیر مانع تنها از 3-4 تجهیزات ورزشی بداهه تشکیل شده است. تا پایان سال، کودکان باید بتوانند حداقل 6-7 پوسته کار کنند.

هنگام انجام تمرینات شدید، ابتدا می توانید انواع گزینه های پیاده روی (با موقعیت های مختلف دست ها، برای تقویت قوس پا و شکل گیری وضعیت صحیح بدن)، دویدن و تمرینات تنفسی را در نظر بگیرید. سپس تمریناتی در مسیر موانع وجود دارد. در پایان یک بازی سلامتی، تمرینات تنفسی یا لحظه ای سلامتی (ژیمناستیک انگشتی، ژیمناستیک چشم یا خود ماساژ بازی) ارائه می شود. محتوا ممکن است بسته به مرحله یادگیری متفاوت باشد.

تقویت ژیمناستیک با عناصری از تمرینات اصلاحی باعث پیشگیری از اختلالات وضعیتی و صافی کف پا می شود. مجموعه ژیمناستیک نیروبخش از مجموعه ای از انواع مختلف تشکیل شده است ورزش:

تمریناتی برای شکل گیری و تثبیت مهارت وضعیت وضعیت صحیح بدن.
تمرین هایی با هدف شکل گیری یک کلیشه و تنفس صحیح(این ماهیچه های تنفسی هستند که به اندازه کافی موقعیت قسمت های بدن را بهبود می بخشند).
تمرینات تشکیل کرست عضلانی(برای عضلات پشت و شکم).
تمریناتی برای خود گشادی ستون فقرات.
تمرینات با اشیایی که به تقویت کرست عضلانی و تثبیت وضعیت صحیح بدن کمک می کنند.
تمریناتی برای تقویت و شکل دادن به قوس های پا.

تمرینات در ترکیب های مختلف با افزایش تدریجی مدت زمان و تعداد تکرار استفاده می شود.

مسیر سلامتی

به منظور سفت شدن و جلوگیری از صافی کف پا انجام می شود و شامل انواع راه رفتن و دویدن از جمله روی سطوح ناهموار می باشد. مسیر سلامت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

راه رفتن و دویدن روی سطوح صاف و شیب دار، حرکات انگشتان پا، غلت زدن، حرکات فنری همراه با مقاومت، راه رفتن روی تخته های آجدار، ورود و پریدن از تپه، راه رفتن روی آهنگ های خاصو همچنین تمرینات تنفسی، خود ماساژ بازی.
پیاده روی و دویدن روی تشک ماساژور، تمرینات تعادلی.

در «مسیر سلامت» بچه ها پابرهنه می روند. راه رفتن را با پای برهنه در دمای حداقل 18 درجه شروع کنید. در ابتدا، کودکان به مدت 4-5 روز با جوراب راه می روند، سپس به مدت 3-4 دقیقه با پای برهنه راه می روند، زمان انجام عمل را روزانه 1-2 دقیقه افزایش داده و به تدریج آن را به 10-15 دقیقه افزایش می دهند.

گفتار و حرکت

ژیمناستیک نیروبخش را می توان با عناصر لگوریتمیک انجام داد. این یک سیستم از تمرینات بدنی برای اصلاح گفتار است. اینها حرکاتی هستند که با همراهی گفتار (صدا، کلمه، عبارت، آیه و غیره) ترکیب می شوند. آنها به توسعه تحلیلگرهای گفتار-حرکتی و شنوایی، تنظیم تنفس، تثبیت مهارت های حرکتی و تلفظ صحیح کمک می کنند. هنگام انجام این تمرینات به صورت بازی، کودکان به صورت موزون، زیبا و بدون تنش حرکت می کنند.

قسمت اول شامل انواع مختلف پیاده روی و دویدن است.
بخش دوم - حرکات همراه با خواندن آیات یا رباعی، و همچنین خود ماساژ بازی پشت، بازوها، پاها یا ژیمناستیک برای چشم، یا
ژیمناستیک انگشتی
بخش سوم شامل یک بازی با تحرک کم یا متوسط، یا یک بازی با عناصر روانی-ژیمناستیک، یا یک بازی با هدف توسعه داستان، ابتکار خلاقانه است.

تمرینات تنفسی باید در هر قسمت گنجانده شود. محتوای تمرین ها ممکن است بسته به آن متفاوت باشد موضوع واژگانیدر مورد وظیفه محول شده

ژیمناستیک ریتمیک -

ژیمناستیک با جهت گیری سلامتی که ابزار اصلی آن مجموعه تمرینات ژیمناستیک با ماهیت متفاوت است که با موسیقی ریتمیک عمدتاً به صورت جریانی و طراحی شده اجرا می شود.
حرکات رقص قسمت مقدماتیگرم کردن بدن را فراهم می کند و آن را برای اصلی آماده می کند فعالیت بدنی. این حرکات ماهیتی پویا دارند: راه رفتن، دویدن، پریدن.

بخش اصلی تمریناتی را برای عضلات گردن، بازوها، کمربند شانه ای، تنه و پاها ارائه می کند. آنها به گونه ای انتخاب می شوند که تمام قسمت های بدن را به طور مساوی "بار" کنند. در ابتدا تمام تمرینات در حالت ایستاده انجام می شود. استفاده از رباط های رقص خوب است. مهم ترین نکته این است که شدت این قسمت کمی بیشتر از آمادگی است.

پس از یک یا دو تمرین تنفسی که به شما امکان می دهد قدرت را بازیابی کنید، قسمت اصلی مجموعه در حالت نشسته و دراز کشیدن روی زمین ادامه می یابد. این وضعیت برای انجام تمریناتی که باعث تقویت عضلات شکم، پاها، بالاتنه، بازوها می شود بسیار مناسب است. این باعث کاهش بار عمودی روی ستون فقرات و پاها می شود.

هر مجموعه با تمرینات تنفسی، آرامش، که با سرعت آهسته انجام می شود، به پایان می رسد. در این قسمت می توانید از رقص های گرد و حرکات رقص آهسته برای رفع استرس و همچنین تمرینات آرامش بخشی که حداکثر آرامش را برای کودکان فراهم می کند استفاده کنید.

بیدار شو- کودکان با موسیقی ملودیک و آرام از خواب بیدار می شوند و در رختخواب تمرین می کنند. در چنین تمریناتی نباید حرکات ناگهانی وجود داشته باشد.

اینها چرخش های مختلف هستند، نوازش بازوها، پاها، باز کردن بازوها به طرفین، فشار دادن و باز کردن دست ها، خم کردن پاها در زانو. تمام تمرینات باید به طور متناوب "از سر تا پا" انجام شود.بعد از اتمام تمرینات، کودکان روی تشک ماساژ می ایستند و اعمال مختلفی را روی آن انجام می دهند. ژیمناستیک با تمرینات تنفسی به پایان می رسد.