Alexandra Bonina gimdos kaklelio stuburo pratimai. Alexandra Bonina "Sveiko kaklo paslaptis" - super pratimai nuo gimdos kaklelio osteochondrozės

Sąnarių gimnastika susideda iš paprastų pratimų rinkinio. Gydomoji mankšta sergant sąnarių ligomis – puikus būdas pagerinti jų judrumą, malšinti skausmą ir uždegimą. Pratimai sąnariams skirstomi į kelias grupes, gali būti atliekami pakaitomis arba iš karto kompleksiškai. Viskas priklauso nuo organizmo būklės, nuo to, kiek jis pasiruošęs stresui.

Gimdos kaklelio srities sąnariams vystyti - pakreipiama galva į kairę ir į dešinę. Juos reikia daryti labai atsargiai, kaklo slanksteliai – gana silpna kūno vieta. Darydami pratimus sąnariams neįsitempkite, stenkitės atpalaiduoti kaklo ir pečių sritį.
Vykdydami pečių juostos treniruotę atlikite skirtingos amplitudės sūpynes ir sukimus rankomis.
Gydomieji pratimai alkūnių ir riešų sąnariams - rankų lenkimas ir tiesimas, atsispaudimai nuo stalo.
Veiksminga mankštos terapija sergant pirštų sąnariais – sugniaužti ir sugniaužti ranką į kumštį, taip pat kuo plačiau išskleisti pirštus į šonus.
Sergančių kelių sąnarių gimnastika – pritūpimai. Jei sunku juos atlikti, atsiremkite į kėdę ar stalą.
Gera treniruotė klubų sąnariams yra kojų siūbavimas pirmyn ir atgal, taip pat tempimas – išilginis ir skersinis špagatas. Atminkite, kad skausmingų sąnarių gimnastika neatliekama per jėgą, ant špagato reikia sėdėti palaipsniui, kasdien šiek tiek labiau tempiant raumenis ir raiščius. Jokiu būdu nedarykite mankštos terapijos skaudantiems sąnariams staigiai, stengdamiesi per vieną dieną pasiekti maksimalių rezultatų. Tai tik pablogins ligos eigą.

Papildomos apkrovos sergant poliartritu

Kasdienę gimnastiką puikiai papildo reguliarus ėjimas ir kai kurios sporto šakos, nereikalaujančios pernelyg didelių fizinių pastangų: „miesteliai“, golfas, šiaurietiškas ėjimas (su lazdomis).

Atlikus pratimų kompleksą gali pasikeisti sąnarių skausmo pobūdis. Kai kurie pacientai skundžiasi padidėjusiu skausmu, kai kurie pacientai nepastebi reikšmingų būklės pokyčių.

Tačiau dauguma žmonių pastebi, kad po gimnastikos skausmas alpsta ir susilpnėja, o atliekant reguliarius pratimus visiškai išnyksta. Paprastai ši būklė pastebima tiems pacientams, kurie ryte jaučia galūnių sustingimą, įtampą ir sąnarių sustingimą.

Paprastai po mankštos terapijos tokių simptomų pasireiškimai mažėja, padidėja sąnarių mobilumas. Ekspertai mano, kad norint palengvinti nemalonius reiškinius, pirmiausia reikia pagerinti sergančio sąnario aprūpinimą krauju.

Todėl gimnastika turi būti derinama su masažu. Bet tai turėtų atlikti tik specialistas, susipažinęs su poliartrito specifika. Priešingu atveju kyla pavojus pabloginti paciento būklę. Dėl tos pačios priežasties neturėtumėte savarankiškai naudoti elektrinių masažuoklių.

Kodėl reikia daryti pratimus?

Specialių gimnastikos pratimų atlikimas turi šiuos tikslus ir uždavinius:

Tolimesnių pažeistų sąnarių disfunkcijos prevencija ir natūralaus judrumo vystymas.
Stiprinti ir didinti visos raumenų sistemos efektyvumą, gerinti bendrą kraujotaką, stimuliuoti hipertrofuotus ar atrofavusius sąnarių raumenis.
Patologinių procesų paveikto raiščio aparato stimuliavimas.
Skausmo ir diskomforto mažinimas pritaikant pažeistus sąnarius prie apkrovos.

Be to, gimnastika stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri yra svarbi gydant vyresnio amžiaus pacientus. Reguliarūs pratimai suaktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme, padidina bendrą žmogaus tonusą. Visi šie veiksniai turi didelę reikšmę gydant poliartritą.

Prieš pradėdami savarankišką pratimų rinkinio įgyvendinimą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tik jis gali įvertinti Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo būklę, poliartrito pažeistų sąnarių funkcionalumą, uždegiminio proceso stadiją. Remiantis šiais rodikliais, apskaičiuojama jums reikalinga apkrova.

Atminkite, kad gimnastika neturėtų būti praktikuojama paūmėjus ligoms. Jei jūsų kūno temperatūra yra pakilusi arba jaučiate stiprų sąnarių skausmą, pratimų geriau atsisakyti.

Pratimų rinkinys, atliekamas sergant poliartritu

Užsiėmimai apima pagrindinių pratimų grupę:

Sugniaužia ir atkiša kumščius. Pratimas paprastas, todėl patartina nuo jo pradėti pamoką.
Švelnus piršto prisilietimas. Nykščio galiukas turi paeiliui liesti visus kitus pirštus.
Pirštų pratęsimas. Padėkite rankas ant stalo, atitraukite ir palaipsniui sujunkite pirštus. Stenkitės viską daryti su mažai pastangų.
Pirštų pakėlimai. Pratimas panašus į ankstesnį, tačiau čia pirštai turi būti ne tik pakelti, bet ir pasukti pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš jį.

TAIP PAT SKAITYKITE: Adomo obuolių tinktūros receptas išvaržoms gydyti

Lazdos pratimai

Pirštų poliartrito pratimai apima daiktų naudojimą:

Padėkite rankas ant pagaliuko ant įprasto stalo. Lazdą reikia vynioti taip, kad ji eitų nuo delno pagrindo iki pat pirštų galiukų.
Panašus pratimas atliekamas vertikaliai, kai lazda perriečiama tarp delnų.

Nereikia ieškoti specialių pagaliukų – idealiai tiks net paprastas pieštukas. Norint paaštrinti poliartrito pažeistų pirštų pojūčius, rekomenduojama imti ne apvalius, o briaunuotus.

SVARBU ŽINOTI!

Ar daug metų nesėkmingai kovojote su SĄNARIŲ SKAUSMAIS?

Perskaitykite straipsnį, kuriame pasakojau, KAIP IŠGYDAU SĄNARIUS keturių augalų ir 83-iųjų metų sovietinės technologijos pagalba

Dešine arba kaire ranka ridenkite kamuolį ant stalo.
Atlikite laipsniškus sukamuosius judesius, kai ridenate kamuolį per paviršių. Rekomenduojama tai daryti įvairiomis kryptimis pakaitomis kiekviena ranka arba abiem iš karto.

Gimnastika padės atsikratyti nemalonių pirštų sąnarių poliartrito simptomų, pagerins paciento būklę ir padės greitai pasiekti ligos remisiją.

Visi judesiai turi būti atliekami tik jums prieinamoje amplitudės diapazone. Nurodytas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius – iki 10 kartų. Bet jei jaučiatės pavargę, tuomet protingiau baigti gimnastiką arba atlikti tik mažiausiai varginančius pratimus.

Žemiau pateiktas kompleksas yra apytikslė pratimų schema. Kiekvienam pacientui gydytojas turi pasirinkti individualią gimnastiką, atsižvelgdamas į paveiktų sąnarių lokalizaciją.

Sujunkite visus pirštus, paliesdami juos pagalvėlėmis (sutraukite pirštus į žiupsnelį), tada atidarykite delną, fiksuodami šią padėtį kelioms sekundėms.
Savo ruožtu sujunkite nykščio pagalvėlę su visais kitais, sulenkdami pirštus „žiedu“, tada atskirkite juos, atidarydami delną. Šis pratimas atliekamas vienu metu abiem rankomis.
Suspauskite pirštus į kumščius, nykščiais išskleidę. Atlikite sukamuosius judesius nykščių sąnariuose. Pakartokite judesį pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Sulenkite pirštus per vidurį ir prikalkite pirštakaulius, kad jie primintų nagus, ir lėtai ištiesinkite. Jei jums sunku atlikti šį pratimą, padėkite sau laisvąja ranka.
Nuleiskite rankas išilgai kūno, sulenkite riešo sąnarį taip, kad delnai būtų nukreipti horizontaliai į žemę. Lėtai nuleiskite delnus išilgai kūno, tada vėl sulenkite.
Atlikite sukamąjį judesį riešo sąnaryje, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš jį.
Sujunkite pirštus priešais krūtinę ir lėtai pakelkite rankas virš galvos, pasukite delnus į išorę, tarsi tempdami. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.
Pirštų galiukais palieskite pečius. Alkūnės turi būti nukreiptos horizontaliai į žemę. Atlikite sukamuosius judesius pečių sąnariuose, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš jį.
Sėdėdami kėdėje ištieskite koją, pirštais liesdami grindis kuo toliau nuo savęs, tada lėtai patraukite koją link kėdės, sulenkdami kelį. Tokiu atveju pirštų galiukai turi slysti išilgai grindų.
Sujunkite kojas, kelius laikykite arti vienas kito. Pakelkite kojas į jums prieinamą aukštį, tada lėtai jas nuleiskite. Jei jums sunku atlikti šį pratimą, padėkite sau rankomis.

Kiti pratimai, kuriuos galite atlikti patys, parodyti pav. vienas.

Kasdienė gimnastika su individualiai parinktais pratimais padės išvengti sąnarių uždegiminio proceso paūmėjimo.

Prieš gydydami ligas, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai padės atsižvelgti į individualią toleranciją, patvirtins diagnozę, įsitikins, kad gydymas yra teisingas ir pašalins neigiamą vaistų sąveiką.

Jei vartojate receptus nepasitarę su gydytoju, tai yra jūsų pačių rizika. Visa informacija svetainėje pateikiama informaciniais tikslais ir nėra medicininė pagalba. Už paraišką atsakote tik jūs.

Kas yra poliartrozė Liga yra raumenų ir kaulų sistemos patologija, kai vienu metu pažeidžiami keli sąnariai. Osteoartritas yra paplitęs visur, jautriausi yra brandaus ir vyresnio amžiaus asmenys, dažniau moterys.

Poliartrozės simptomai

Procesas vystosi lėtai. Žmogus gali ir nesiskųsti, bet tuo pačiu jau mikrolygmenyje pastebimi pokyčiai. Eiga lėta, dažnai lėtinė, pirmiausia pakitimai vystosi periartikulinėse membranose ir raiščiuose, vėliau pažeidžiama kapsulė ir kremzlinės struktūros.

Būtina atskirti artrozės (degeneracinių sąnario kaulinio audinio pakitimų) ir artrito (pagrindinį vaidmenį atlieka uždegiminis faktorius) sąvokas.

Poliartrito ir poliartrito skirtumai

Simptomai	Poliartrozė	Poliartritas
Skausmas	Tik judant sąnaryje	Yra visada
Patinimas ir patinimas	Ne	Yra
Odos temperatūra paveiktoje vietoje	Normalus	Normalus
Judumo sutrikimas	Yra visada	Tik sustingimas ryte
Traškėti	Yra	Ne
Kraujo analizė	Norm	Uždegimo požymiai (leukocitozė ir pagreitėjęs ESR)
Radiografija	Skeleto pasikeitimas	Norm

TAIP PAT SKAITYKITE: Vaisto artrosileno vartojimo indikacijos

Apžiūrėdamas tokį pacientą, gydytojas dažnai nustato šiuos simptomus:

skausmas sąnaryje judant galūnę;
sunku suspausti ranką į kumštį;
skausmas zonduojant sąnarinius raiščius;
pažeistos galūnės formos ir išvaizdos pokyčiai;
skysčių kaupimosi ir uždegimo požymiai sąnario maišelyje;
stabilumo pažeidimas stovint ir einant;
raumenų hipotrofija;
periartikulinių raiščių tankinimas.

Pagal atsiradimo mechanizmą išskiriama pirminė ir antrinė poliartrozė.

Pirminė vystosi kaip savarankiška liga. Dažnos jo priežastys: medžiagų apykaitos sutrikimai, paveldimumas (perduodama iš tėvų vaikams), susilpnėjusi imuninės sistemos veikla.

Antrinė poliartrozė susidaro dėl pagrindinės ligos, pavyzdžiui, dėl bakterinės ar virusinės infekcijos, traumos, diabeto, kraujagyslių sistemos ligų.

Artrozės laipsniai

I laipsnis. Skundai dėl skausmo atsiranda tik dėl didelio fizinio krūvio. Raumenų tonusas normalus, judesiai pilni. Rentgeno nuotraukoje matomas nedidelis sąnario tarpo susiaurėjimas.

II laipsnis. Skausmas atsiranda vidutinio ir lengvo krūvio metu. Pacientas tausoja galūnę, todėl palaipsniui mažėja raumenų tonusas. Rentgeno spinduliai rodo osteofitus ir raiščių kalcifikacijas.

III laipsnis. Stiprus skausmas bet kokio judesio metu. Reikšminga raumenų audinio atrofija. Pacientas yra priverstinėje padėtyje. Paveikslėlyje sąnario tarpas praktiškai nėra atsekamas arba yra paviršių susiliejimas - ankilozė, kaulų epifizėse nustatomi cistiniai nušvitimai.

Diagnostika

Pacientas, turintis aukščiau išvardytų nusiskundimų, turėtų kreiptis į gydytoją (terapeutą, chirurgą, ortopedą). Gydytojas paskirs visą spektrą tyrimų:

Bendrieji ir biocheminiai kraujo tyrimai, šlapimo analizė.
Privalomas pažeistos zonos rentgenogramų atlikimas dviem projekcijomis.
Tiriamos srities kompiuterinė tomografija.
Ultragarsinis tyrimas (leidžia įvertinti minkštųjų audinių būklę ir nustatyti efuzijos buvimą).
Artroskopija. Metodas yra invazinis, tačiau leidžia tiksliausiai įvertinti proceso stadiją.

Yra du gydymo principai: konservatyvus ir chirurginis.

Pirmasis apima vaistų vartojimą ir fizioterapijos procedūras (magnetas, lazeris, amplipulsas, elektroforezė). Priešuždegiminiai nesteroidiniai vaistai blokuoja kremzlės uždegiminį atsaką ir sustabdo jos sunaikinimą.

Trečiajame etape galima vartoti silpnus narkotinius vaistus (tik pagal paskirtį ir prižiūrint gydytojui specialistui). Chondroprotektoriai prisideda prie kremzlių ląstelių atkūrimo pirmaisiais dviem ligos etapais.

Chirurginis gydymo metodas reikalingas, kai judesiai sąnaryje tampa neįmanomi arba atsiranda nepakeliamas skausmas. Bet kokiu atveju būtinas individualus požiūris į problemą. Išsamiai ištyręs pacientą, traumatologas nusprendžia dėl operacijos apimties.

Jei reikia pašalinti tik osteofitus, raiščius ar sulyginti sąnarinius paviršius, tai galima padaryti naudojant artroskopą per mažus pjūvius periartikuliniuose audiniuose. Esant dideliems sąnarių pažeidimams, atliekamas protezavimas (visiškas savų audinių pakeitimas dirbtiniais). Protezai gaminami iš hipoalerginių lydinių.

Laiku atliktas gydymas konservatyviais metodais padeda atidėti chirurginę intervenciją, visiškai išsaugoti savo audinius ir galūnių mobilumą.

Liaudies metodai

Kreidą sutrinkite, įpilkite neriebaus kefyro. Iš mišinio nakčiai daryti kompresus.
Želatiną pamirkykite per naktį, ryte įdėkite šaukštą medaus. Gerkite mišinį tuščiu skrandžiu.
Česnako sultis sumaišykite su alyvuogių aliejumi (1:3), suvartokite ryte.
Paruoškite kompoziciją iš jodo, glicerino, etilo alkoholio, medaus (1:1:1:1), primygtinai reikalaukite, įtrinkite į odą per pažeistas vietas.
Mumijos kompresai.
Termose išvirkite medetkų žiedus ir beržo lapus (1:1). Kasdien gerti po pusę stiklinės.
Varnalėšos lapą apliekite medumi, užtepkite ant skaudamos vietos, apvyniokite rankšluosčiu ir palikite per naktį.

Gimnastikos pratimai

Gydomoji mankšta rodoma tik remisijos stadijoje.

Užsiėmimai vyksta siekiant šių tikslų:

galūnių išorinių deformacijų mažinimas;
per didelės apkrovos pašalinimas paveiktose vietose;
padidėjęs judesių diapazonas galūnėse.

Pratimų dėl poliartrito atlikimo taisyklės

Gimnastika atliekama tik tuo laikotarpiu, kai liga nėra ūmi. Ekspertai rekomenduoja visus pratimus atlikti sėdint arba gulint. Bet jei sveikatos būklė leidžia mankštintis stovint, tai tokie pratimai gali būti daug naudingesni.

Sergant poliartritu, paprastai laikomasi šios bendros gydomųjų pratimų atlikimo schemos:

Pradėkite užsiėmimus pratimais sveikiems sąnariams. Jie atliekami sėdint arba gulint. Pratimų komplekso trukmė iki 5 minučių.
Toliau – kompleksiniai pratimai pažeistiems ir sveikiems sąnariams. Kartais tam naudojami kriauklės (lazdelės, rutuliukai). Ši pamokos dalis turėtų būti pati intensyviausia. Pratimų komplekso trukmė iki 10 minučių.
Vaikščiojimas. Jei paciento sveikatos būklė leidžia, galima taikyti komplikuojančius elementus. Pavyzdžiui, jei žmogus užsiima treniruokliu, galite padidinti apkrovą. Vaikščiojimas turi būti derinamas su kvėpavimo pratimais. Pratimų komplekso trukmė iki 5 minučių.
Būtina užbaigti gimnastiką pratimų rinkiniu, atliekamu sėdimoje padėtyje. Pratimų komplekso trukmė iki 5 minučių.

Pratimų rinkinys, skirtas kaklo osteochondrozės simptomams gydyti ir atsikratyti, kurį sukūrė Alexandra Bonina: "Kas tai?" Paprastas pratimas kaklui arba rimta technika, sukurta profesionalo ir duodanti vaisių. Daug teigiamų atsiliepimų ir pacientų padėkų rodo, kad kaklo pratimai yra veiksmingi gydant gimdos kaklelio osteochondrozę.

Alexandra Bonina baigė medicinos institutą kaip fizioterapijos gydytoja. Mokėsi kaip asmeninis fitneso treneris. Mergina dirba fitneso klube asmenine trenere ir sporto gydytoja.

Naujienų linija ✆

Kas yra

Vaizdo kursas „Sveiko kaklo paslaptys“ apima:

pasakojimas apie gimdos kaklelio osteochondrozę, kokius metodus ir kokiais atvejais reikėtų taikyti;
trumpa ekskursija apie osteochondrozės prielaidas prieinama kalba, kad net ir toli nuo medicinos žmogus viską suprastų;
praktinėje dalyje Alexandra Bonina pristatė pratimus kaklui, kurie padės atstatyti kaklo stuburo sveikatą ir laiku susidoroti su liga, kompleksą galima atlikti ne tik sporto salėse, bet ir namuose.

Pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės kompleksas

Apšilimas

Sukamieji judesiai pečių sąnariuose. Padėkite rankas ant pečių, šioje pozicijoje atlikite sukamuosius judesius su pečių juosta 10–15 kartų į priekį, o tada tiek pat pakartojimų atgal, po to suplakite rankas. Sekite savo jausmus, kad nebūtų skausmo jausmo, o judesiai atneštų tik paguodą. Atlikdami šį pratimą padidinsite kraujotaką kaklo stuburo srityje.
Rankų tiesimas, lenkimas. Suspauskite rankas į kumščius ir padėkite jas ant pečių. Ištieskite rankas per alkūnes, laikykite jas lygiagrečias grindims ir sulenkite, grąžindami kumščius prie pečių. Pakartokite 15-20 kartų, tada suplakite rankas. Atlikite judesius vidutiniu ritmu be staigių judesių.

Pagrindinė dalis

Sukryžiuokite pirštus į užraktą ir padėkite juos ant kaktos. Stenkitės pakreipti galvą į priekį, priešindamiesi rankomis. Pajuskite, kaip įsitempia gimdos kaklelio srities nugaros raumenys, o galva neturi pasilenkti į priekį. Suskaičiuokite iki penkių, atpalaiduokite kaklo raumenis, pakartokite 5-7 kartus.
Sukryžiuokite pirštus į pilį, padėkite juos ant pakaušio. Atitraukite galvą atgal, atsispirdami rankomis įsitikinkite, kad kaklo raumenys įsitempę. Suskaičiuokite iki penkių, atpalaiduokite raumenis, pakartokite 5–7 kartus.

Aleksandras Boninas šį metodą vadina izometriniu. Užsiėmimų paslaptys yra ta, kad jie puikiai tinka tiek remisijos laikotarpiu, tiek osteochondrozės paūmėjimo stadijoje, kai pasireiškia stiprus skausmo sindromas. Kadangi atliekant šiuos pratimus dalyvauja tik kaklo raumenys, o viršutinė stuburo dalis yra ramybės būsenoje. Paslaptys pakeliui į sveiką kaklą apima įvairių izometrinių kompleksų vykdymą.

Prikabinti

Nekeldami pečių, pakelkite juos į priekį, šiek tiek palaukite ir lėtai skleiskite atgal, bandydami suartinti pečių ašmenis. Pratimą atlikite lėtu, ramiu tempu 5 kartus.
Kvėpavimo pratimas. Giliai įkvėpkite ir išskleiskite rankas iki horizonto linijos, iškvėpdami nuleiskite rankas. Pakartokite 5 kartus.

Šį pagrindinį sveiko kaklo kompleksą Aleksandras Boninas rekomenduoja atlikti bet kurioje ligos stadijoje.

Kaklo pratimai su kėde

Viršutinės stuburo dalies raumenų tempimas. Atlikdami šį pratimą, sėdėkite tiesiai ant kėdės, rankas ant kelių, kojas lygiagrečiai viena kitai, o nugarą atpalaiduokite. Lėtai įkvėpkite ir pakreipkite galvą į priekį, smakru taikydami į krūtinę, šiek tiek laikykite šioje padėtyje, taip pat lėtai pakelkite galvą, iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus lėtu tempu.
Kaklo raumenų tempimas ir atpalaidavimas. Atsisėskite ant kėdės, kojos lygiagrečios viena kitai, pasilenkite ir padėkite liemenį ant kelių. Nugara turi būti visiškai atpalaiduota, dirba tik gimdos kaklelio sritis ir galva, esantys už kelių ribų, rankos nuleistos išilgai kojų. Įkvėpdami nuleiskite galvą žemyn, pakelkite galvą taip, kad galėtumėte žiūrėti prieš save, iškvėpdami nuleiskite. Pratimą atlikite 5 kartus lėtai.

Sveiko kaklo paslaptys slypi tinkamai parinktame kineziterapijos pratimų komplekse ir tiksliai jo laikymasis.

Nereikia gydyti sąnarių tabletėmis!

Ar kada nors patyrėte nemalonų sąnarių diskomfortą, varginančius nugaros skausmus? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jūs arba jūsų artimieji susiduria su šia problema. Ir jūs iš pirmų lūpų žinote, kas tai yra:

nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
diskomfortas lipant ir nusileidžiant laiptais;
nemalonus traškėjimas, spragtelėjimas ne savo noru;
skausmas fizinio krūvio metu arba po jo;
sąnarių uždegimas ir patinimas;
be priežasties ir kartais nepakeliamas skausmingas sąnarių skausmas...

Tikrai išbandėte daugybę vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, tyrimų ir, matyt, niekas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadėjo... Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkui tiesiog neapsimoka parduoti. veikiantis vaistas, nes jie praras klientus! Kaip tik prieš tai priešinosi pagrindiniai Rusijos reumatologai ir ortopedai, pristatydami žmonėms jau seniai žinomą veiksmingą vaistą nuo sąnarių skausmo, kuris tikrai gydo, o ne tik malšina skausmą!

Ar tikrai esate kompetentingas kaklo sveikatos atkūrimo klausimu?

Esu licencijuotas fizinės terapijos ir sporto medicinos gydytojas ir Amerikoje išsilavinęs kūno rengybos treneris, įsikūręs Sporto medicinos koledže.

Savo internetinį projektą vykdau nuo 2013 m. ir per tą laiką padėjau tūkstančiams klientų atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą.

Taigi taip, aš esu daugiau nei kompetentingas šiuo klausimu!

Ar jūsų pratimai man tikrai padės?

Mes visi esame žmonės ir apskritai visi turime tą pačią fiziologiją. Tai, kas padėjo tūkstančiams mano klientų, padės ir jums!

Taip, kai kuriems prireiks daugiau laiko, kitiems mažiau. Vieniems pasveikimas bus visiškas, kitiems – dalinis. Bet bet kuriuo atveju laikui bėgant tapsite daug geresni – ir tai yra svarbiausia!

Be to, atkreipkite dėmesį, kad programa tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Turiu studentų ir pensininkų klientų. Tiek tie, tiek kiti pasiekia gerų rezultatų treniruodamiesi su manimi!

Ar sunku atkurti kaklo sveikatą?

Apskritai, nėra nieko sudėtingo. Tereikia pakeisti kai kuriuos buities įpročius, keisti nustatymus galvoje ir labiau rūpintis savo sveikata. Tada prasidės pažanga.

Pateiksiu jums paruoštą pratimų programą. Tačiau jo įgyvendinimas priklauso tik nuo jūsų. Jei nori tapti sveikas – tapsi, tingėsi – niekas neatsiras savaime.

Bet mano nuomone, geriau gyventi taip, kad būtum sveikas, nei atsigauti po labai apleistos situacijos su stipriais skausmais, galvos svaigimu ir pan.

Kiek laiko man prireiks pasveikti?

Viskas priklauso nuo jūsų būklės, amžiaus, įpročių ir kt.

Vieniems tai užtrunka kelis mėnesius, kitiems – metus.

Bet aš jums tiksliai pažadu, kad atsigavimas bus laipsniškas. Blogiau nebus, bet vis geriau ir geriau. Net jei lėtai, bet užtikrintai!

Ką daryti, jei neturiu pinigų dalyvauti programoje?

Tiesą sakant, tai liūdna.

Visų pirma dėl to, kad jūsų neveiklumas tik pablogins kaklo būklę.

Pavyzdžiui, išvaržoms įprasta priskirti laipsnį. Pirmas laipsnis mažas, ketvirtas didelis, skausmingas ir, deja, pašalinamas tik chirurginiu būdu.

Taigi, kiekviena neveiklumo diena priartina prie negrįžimo taško, po kurio pratimai jau būna bejėgiai.

Ir kiekvieną dieną jūsų būklė šiek tiek blogėja, o tai reiškia, kad atsigauti bus šiek tiek ilgiau ir šiek tiek sunkiau.

Santykinai kalbant, jei tai darysite profilaktikai, problemų su kaklu tikrai neturėsite. Jei pradėjote sportuoti, kai tik iškilo problemų, greitai atsigaukite. Ir jei viskas tęsis daugelį metų, tada atsigauti prireiks mėnesių ...

Taigi, jei būčiau jūsų vietoje, susirasčiau pinigų ir užsirašyčiau į programą dabar. Bent jau „Minimum“ paketui. Kuo greičiau, tuo geriau tau. Dabar, tikiuosi, supranti.

Esu labai užsiėmęs žmogus, neturiu laiko mokytis...

Užsiėmimams jums reikės tik pusvalandžio per dieną arba porą kartų per dieną, priklausomai nuo programos etapų ir galimybių.

Tiesą sakant, tai investicija į brangiausią turtą – į savo sveikatą!

Taip, galite būti užsiėmę darbe ar versle. Labai užsiėmęs. Ir aš tave suprantu, aš irgi turiu verslą, o kartais dirbu ir po darbo valandų.

Bet randu laiko treniruotis po 1-2 valandas bent 5 dienas per savaitę. Nes žinau, kad jei neteksiu sveikatos, nebesidžiaugiu jokiais pinigais.

Šį laiką investuoju į savo sveikatą – raginu daryti tą patį!

Mano žmona/vyras prieštarauja...

Taip, mano klientai turi atvejų, kai artimieji jų nepalaiko.

Arba jie nusiteikę apsipirkti internetu ir bijo sukčių. Arba netiki, kad per internetą kas nors gali kažkam padėti.

Tačiau realybėje labai dažnai susiklosto situacija, kai, pavyzdžiui, moteris nusiperka mano programą prieš vyro nuomonę, pradeda mokytis, o po kurio laiko prie užsiėmimų prisijungia ir jos vyras.

Sveiko kaklo paslaptys – vienas populiariausių ir efektyviausių Alexandros Boninos video kursų. Kursas pirmiausia skirtas kaklo ligų profilaktikai, tačiau gali būti naudingas ir gydant esamas patologijas.

Kurse yra keli vaizdo įrašai, kuriuose rodomas kaklo pratimų rinkinys. Taip pat yra vaizdo pamokos apie nugaros kaklo srities priežiūrą. Autorė pasakoja, ką daryti ir ko nedaryti, norint išvengti įvairių kaklo stuburo ligų.

Kiekvienas kurso metu pateiktas pratimas turi teorinį įvadą, visų naudingų pratimų padarinių aprašymą ir kontraindikacijas.

1 Bendras kurso „Sveiko kaklo paslaptys“ aprašymas

Terapinį ir profilaktinį vaizdo kursą „Sveiko kaklo paslaptys“ sukūrė reabilitologė Alexandra Bonina. Šios technikos autorius puikiai žino stuburo gimdos kaklelio srities problemas. Ji yra kelių kompleksų kūrėja (apie juos galite paskaityti atskirai).

Praktikuojantis reabilitacijos specialistas, specializuojasi vertebrologijoje (stuburo, o ypač kaklo ligos). Vaizdo kurse pamatysite ne tik pratimų rinkinį kaklui, bet ir gausią teorinę bazę su gimdos kaklelio srities anatomijos ir jo ligų paaiškinimais.

Vaizdo kurse pateikiami trys kaklo ligų profilaktikos ir gydymo būdai:

Fizinių pratimų kompleksas. Štai bendri pratimai, naudingi kaklui ir kurie jį apsaugos (bet ne šimtaprocentine tikimybe, medicinoje taip nebūna!) Nuo įvairių ligų.
Masažo procedūros (įskaitant). Tai apima tik paviršinius ir saugius masažo ir savimasažo tipus. Manualinės terapijos metodai nėra svarstomi, nes jie yra potencialiai pavojingi (jei jų neatlieka specialistas).
Gydomieji pratimai. Tai apima tik tuos pratimus, kurie padeda kovoti su jau egzistuojančiomis gimdos kaklelio srities ligomis.

Video kurse taip pat aprašomos kaklo priežiūros taisyklės. Aprašyta racionalios mitybos sistema, kurioje organizmas gauna reikiamą kiekį naudingų medžiagų (ypač kalcio ir vitamino D).

Kursas skirtas bet kuriai amžiaus kategorijai: nuo paauglių iki senjorų.

1.1 Indikacijos: kam gali būti naudingas sveiko kaklo paslapčių kursas?

Šiuolaikiniame pasaulyje vis mažiau žmonių, kurie neturi gimdos kaklelio stuburo problemų. Net sveikos gyvensenos mėgėjai yra linkę į įvairias ligas, nes negalite vienu metu stebėti viso kūno.

Video kursai „Sveiko kaklo paslaptys“

Todėl bendra prasme vaizdo kursas yra naudingas visiems be išimties. Tačiau kai kuriems žmonėms tai ne tik rekomenduojama, bet ir būtina. Kalbame apie potencialius vertebrologo pacientus, kurie turi didelę kaklo ligų riziką arba jau serga šiomis ligomis.

Šis kursas visų pirma skirtas šioms grupėms:

žmonės, vedantys neaktyvų gyvenimo būdą, kenčiantys nuo fizinio neveiklumo ir bendro kūno išsekimo;
žmonės, kurie gyvena pernelyg aktyvų gyvenimo būdą ir perkrauna stuburą (ypač gimdos kaklelio sritį);
žmonės, sergantys degeneracinėmis-distrofinėmis stuburo, o ne tik kaklo, ligomis (pavyzdžiui, jei liga yra krūtinės ląstos srityje, laikui bėgant ji gali pereiti į gimdos kaklelį);
žmonės, kenčiantys nuo medžiagų apykaitos patologijų (cukrinis diabetas, osteoporozė, įvairūs endokrininiai sutrikimai);
žmonės, turintys įgimtų kaklo stuburo struktūros anomalijų ir defektų (įskaitant Kimmerle anomaliją).

Taip pat šis kursas gali būti naudingas sporto ir reabilitacijos medicinos specialistams papildant savo žinias. Jį galima rekomenduoti bendrosios praktikos gydytojams, nes į juos pirmiausia kreipiasi dauguma pacientų, sergančių stuburo kaklo ligomis.

1.2 Video kursai „Sveiko kaklo paslaptys“ (vaizdo įrašas)

1.3 Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Kurso autorius teigia, kad mankštos terapijai nėra jokių kontraindikacijų. Vargu ar tai tiesa, nes esant daugeliui patologinių būklių mankštos terapija gali būti žalinga, įskaitant gebėjimą skatinti esamos ligos vystymąsi.

Tiesą sakant, yra palyginti nedaug kontraindikacijų pratimams iš kurso. Jie yra gana saugūs ir mažiau traumuojantys, net palyginti su įprastine gimnastika.

Kontraindikacijų sąrašas:

Sunkių stuburo struktūros defektų ir (arba) anomalijų buvimas. Įskaitant slankstelinių arterijų struktūros anomalijas.
Ligos paūmėjimas, kurį nuspręsite gydyti kursu. Reikėtų palaukti dalinės regresijos (dažniausiai paūmėjimas trunka ne ilgiau kaip dvi savaites).
Paskutinių stadijų skoliozės buvimas (3-4). Tai yra santykinė kontraindikacija, į kurią gydytojo leidimu galima nepaisyti.
Metalinių ar plastikinių implantų buvimas gimdos kaklelio srityje.
Neseniai atlikta kaklo operacija.
Bet kokių įprastų infekcinių ligų, įskaitant peršalimą, gripą ar SARS, ūminių stadijų buvimas. Vietinių infekcijų buvimas gimdos kaklelio srityje (įskaitant ūminį dermatitą, dermatozę ar alergines reakcijas).
Tikslios diagnozės trūkumas. Prieš kreipdamiesi į kursą, turite žinoti, kuo tiksliai sergate (reikalingas rentgenas arba tyrimas naudojant KT ar MRT).

2 Ar „Sveiko kaklo paslapčių“ kompleksas yra veiksmingas?

Dauguma atsiliepimų (apie 90 proc.) apie „Sveiko kaklo paslapčių“ kompleksą yra teigiami. Vartotojai teigia, kad po savaitės aktyvių treniruočių pastebimi rimti patobulinimai. Po mėnesio dauguma tipinių gimdos kaklelio ligų (osteochondrozės, spondilozės) simptomų išnyksta beveik visiškai arba pastebimai sumažėja.

Kaklo raumenų treniruotė iš kurso „Sveiko kaklo paslaptys“

Tarp komplekso privalumų daugelis vartotojų pažymi pratimų atlikimo paprastumą, savarankiškumą (nereikia lankytis sporto salėje: viską galima padaryti namuose) ir trumpą trukmę. Daugumą pratimų galima atlikti tarp darbų, tiesiog darbo vietoje.

Be to, daugeliui vartotojų patinka pratimų ir kitų medicininių procedūrų pateikimo sistema. Kompleksas prasideda nuo paprasčiausių elementų ir baigiasi sudėtingiausiais.

Neigiamos apžvalgos yra retos ir dažniausiai siejamos su tuo, kad kursas žmogui tiesiog nepadėjo. Deja, tai įmanoma. Autorius nesuteikia 100% garantijų, nes net tinkamai ir reguliariai atliekant pratimus rezultato gali nebūti.

Atsižvelgiant į tai, kad dauguma žmonių pirmuosius teigiamus rezultatus gavo labai greitai, Aleksandros Boninos kursą kaklui galima drąsiai vadinti veiksmingu.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys iš Alexandra Bonina. Tai apytikslis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys.

Pratimai susideda iš trijų dalių – apšilimo, pagrindinės dalies ir prikabinimo. Šį kompleksą galima atlikti tiek remisijos laikotarpiu (kai niekas netrukdo), tiek paūmėjimo laikotarpiu (kai pasireiškia stiprūs skausmo sindromai). Šie pratimai yra universalūs.

Apšilimas

Apšilimas liečia viršutines galūnes ir pečių juostą, kaklo neliečiame.

Padedame rankas ant pečių. Atliekame sukamuosius pečių sąnarių judesius iš pradžių viena, paskui kita kryptimi. Atliekame lėtai, kad niekas nevargintų ir neatsirastų skausmas. 10-15 kartų į vieną pusę, paskui į kitą. Taip sušildome peties sąnario viršutinių galūnių raumenis ir padidiname raumenų bei kaklo stuburo kraujotaką. Po to gerai suplakite rankas.
Kitas apšilimo pratimas. Rankos taip pat dedamos prie pečių. Rankas išskleidžiame į šonus ir nugarą, atlenkdami jas ties alkūnės sąnariais. Tikslas lygiai toks pat. Darome 15-20 kartų. Po pratimo būtinai paspausk rankas.

Pagrindinė dalis

Pagrindinė dalis – izometriniai pratimai. Kaklo stuburas nelinksta, bet treniruojamas kaklas.

Rankos į spyną ir dedame ant kaktos. Bandome pakreipti galvą, bet atsispiriame rankomis. Tuo pačiu metu raumenys įsitempia, įvyksta izometrinis susitraukimas, stuburas nelinksta. Stengiamės nulenkti galvą, sustabdyti ją rankomis ir suskaičiuoti iki 5. Atpalaiduokite kaklą ir pakartokite tai dar kartą. Darome ne daugiau kaip 5-7 kartus.
Rankos pilyje, bet rankos dabar ne ant kaktos, o ant pakaušio. Mes darome spaudimą ant rankų, bandome pakreipti galvą atgal. Vėl skaičiuojame iki 5. Pailsėjome. Ir vėl. Ir taip vėl 5-7 kartus.

Prikabinti

Hitch - pratimai, skirti raumenų tempimui, kraujotakos atstatymui, kvėpavimo pusiausvyrai bei širdies ir kraujagyslių sistemai.

Traukiame pečius į priekį, jų nekeldami, tarsi bandytume sujungti pečius. Sulaikytas. Grįžo į pradinę padėtį. Mes tai darome lėtai, be skausmo.
Tas pats – tiesiog praskleiskite pečius atgal. Ir grįžtame į pradinę padėtį. Mes tai darome lėtai, be skausmo. Stengiamės prispausti pečių ašmenis arti, arti vienas kito.
Kvėpavimo pratimas. Kvėpuojame, išskleidžiame rankas į šonus (galite pakelti, jei neskauda), tada nuleidžiame žemyn. Giliai įkvėpiame ir iškvėpiame (gerai triukšmingai).