Bendrieji lavinimo pratimai su kimštais kamuoliais. Lauko skirstomieji įrenginiai su gimnastikos lazdele

Mokymo priemonė

kūno kultūroje

Bendrieji lavinimo pratimai

su įdaryti rutuliais

Suprojektuotas:

Semibolomut N.Yu.

Fakulteto mokytojas

GBOU SPO "TTT"

Židinės, 2015 m

Įvadas

Siūloma mokymo priemonė skirta kūno kultūros pamokų, naudojant kamšalus, organizavimui ir vedimui. Ji skirta mokyklų ir technikos mokyklų kūno kultūros mokytojams. Šio vadovo tikslas – kelti mokinių fizinio pasirengimo lygį, papildyti kūno kultūros mokytojų metodinį bagažą.

Bendrieji lavinimo pratimai – tai gana paprasti įvairių kūno dalių (rankų, kojų, liemens ir kt.) judesiai, daugiausia skirti pagrindinėms motorinėms savybėms lavinti. Juos galima atlikti su daiktais, pavyzdžiui, medicininiais kamuoliukais.

Bendrųjų lavinimo pratimų tikslas:

naudojami ruošiantis sudėtingiems motoriniams veiksmams;

būtinas norint pagerinti gebėjimą valdyti įvairias savo kūno dalis;

motorinėms savybėms lavinti. Taigi greitas pratimų atlikimas prisidės prie greičio ugdymo. Pasiekę maksimalią judesių amplitudę (pavyzdžiui, bandydami pasilenkti žemiau ar pasilenkti plačiau), galite padidinti sąnarių mobilumą, lankstumą;

prisidėti prie plokščiapėdystės ir laikysenos sutrikimų prevencijos;

padėti ugdyti jėgą.

Pagrindinė bendrųjų lavinimo pratimų užduotis:

didinant bendrų veiklos rezultatų lygį ir skatinant darnią mokinių raidą.

Pateiktas pratimų rinkinys orientuotas į šių modernių pedagoginių technologijų diegimą: ugdomąjį ir diferencijuotą mokymąsi ir skirtas ugdyti tokias mokinių savybes kaip lankstumas, ištvermė, judrumas ir reagavimas.

Ši medžiaga gali pasitarnauti kaip siūlomos disciplinos studijų vadovas tiek klasėje, tiek savarankiškam studentų darbui.

Pratimų rinkinys

1. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos žemyn, kamuolys rankose; 1 - pakelkite rankas iki krūtinės lygio; 2 - pakelkite rankas aukštyn; 3 - nuleiskite rankas iki krūtinės lygio; 4 - i.p.

2. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1,2 - liemens pakreipimas į dešinę (kairę); 3, 4 - i.p.

3. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; apskritas kūno sukimasis skirtingomis kryptimis.

4. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1 - pasilenkite nesulenkdami kelių, palieskite grindis kamuoliuku; 2 - palieskite grindis kamuoliuku už nugaros; 3 - kamuoliuku palieskite grindis priešais save; 4 - i.p.

5. I.p. - o.s. kamuolys rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, atsisėsti, rankomis liesti grindis; 2 - atsistokite, rankomis gaudykite kamuolį.

6. I.p. - o.s. rankos į šonus, kamuolys vienoje rankoje; 1 - pakelkite rankas aukštyn, perkelkite kamuolį iš vienos rankos į kitą; 2 - nuleiskite ranką su kamuoliuku į šoną.

7. I.p. - o.s. rankos į šonus, kamuolys vienoje rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, pagauti jį kita ranka; 2 - tas pats kita kryptimi.

8. I.p. - kojos atskirtos, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pakreipkite į priekį, ridenkite kamuolį aplink kairę koją; 2 - i.p.; 3 - tas pats aplink dešinę koją; 4 - i.p.

9. I.p. - pritūpimas, kamuolys sulenktomis rankomis prieš krūtinę; 1 - šuolis pritūpęs į dešinę pusę; 2 - i.p.; 3 - tas pats į kairę pusę; 4 - i.p.

10. I.p. - sėdimos kojos, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - i.p.; 3 - tas pats į kairę; 4 - i.p.

11. I.p. - sėdėkite kojas viena nuo kitos, kamuolys yra šalia kairės pėdos ant grindų; 1 - pasilenkite, dešine ranka perkelkite kamuolį per grindis į dešinę koją; 2 - i.p.; 3 - pasilenkite, kaire ranka perkelkite kamuolį per grindis į kairę koją; 4 - i.p.

12. I.p. - sėdimos kojos, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1 - nuleiskite rankas iki krūtinės lygio; 2 - i.p.

13. I.p. - sėdint, kamuolys suspaudžiamas pėdomis, remiasi į dilbius; 1 - pakelkite kojas aukštyn; 2 - i.p.

14. I.p. - sėdint, kamuolys suspaudžiamas pėdomis, remiasi į dilbius; 1 - sulenkite kojas; 2 - ištiesinti; 3 - lenkimas; 4 - i.p.

15. I.p. - klūpančios rankos kamuoliuku žemyn; 1 - sėdėjimas ant rankos kulnų su kamuoliu į priekį; 2 - i.p.

16. I.p. - klūpančios rankos į priekį, kamuolys rankose; 1 - sėdi ant šlaunies kairėje; 2 - i.p.; 3 - sėdi ant šlaunies dešinėje; 4 - i.p.

17. I.p. - gulint ant nugaros, kamuolys rankose už galvos; 1 - atsisėskite ir, pasilenkę, su kamuoliu gaukite kojų pirštus; 2 - i.p.

18. I.p. - gulint ant nugaros, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pakelkite kairę koją, palieskite kamuolį; 2 - i.p.; 3 - tas pats su kita koja; 4 - i.p.

19. I.p. - gulint ant pilvo, rankos su kamuoliu aukštyn; 1 - pasilenkite, judindami rankas kamuoliuku atgal; 2 - i.p.

20. I.p. - gulint ant pilvo, kamuolys tarp kojų; 1 - pakelkite kojas aukštyn; 2 - i.p.

21. I.p. - o.s. kamuolys sulenktose rankose prieš krūtinę; 1 - atsisėskite, ištiesinkite rankas; 2 - i.p.

22. I.p. - įstūmimo į priekį padėtis, kamuolys sulenktose rankose; 1 - šuolis, norint pakeisti kojų padėtį; 2 - i.p.

23. I.p. - akcentuojamas susitupimas, kamuolys guli už nugaros ant grindų prie kojų; 1 - kojų perkėlimas virš kamuolio gulint; 2 - i.p.

24. I.p. - o.s. kamuolys rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, sėdėti išskėstomis kojomis ir sėdint ant grindų gaudyti kamuolį; 2 - mesti kamuolį sėdint ir gaudyti stovint.

25. I.p. - akcentas gulint, kamuolys guli ant grindų tarp rankų; 1 - sulenkite rankas ir gaukite kamuolį smakru; 2 – ištieskite rankas, kad išskleistumėte ip.

26. I.p. - o.s. rutulys suspaustas kojomis; 1 - atšokimas į viršų, mesti kamuolį kojomis; 2 – gaudykite kamuolį abiem rankomis.

27. Šokinėjimas, kamuolys rankose (dešinėje, kairėje, ant dviejų kojų).

Pastaba. Atsižvelgiant į mokinių fizinį pasirengimą, būtina teisingai parinkti krūvį: kamuoliuko svorį ir kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių.

Julija Khitrova
Lauko skirstomieji įrenginiai su gimnastikos lazdele. ORU su kamuoliuku.

lauko skirstomieji įrenginiai su gimnastikos lazda:

1. I. p: n. n. sh. P: klijuoti žemyn. 1 - g / n į priekį ant ištiestų rankų, 2 - virš galvos, 3 - į priekį, 4 - ir. P.

2. I. p: n. n. sh. P: g/n priešais jus (rankena viduryje lazdos) . Sukamieji rankų judesiai (kaip gerbėjas).

3. I. p: n. n. sh. P: klijuoti ant peties. Liemuo į dešinę, į kairę. (8 kartus).

4. I. p: n. n. sh. P: klijuoti ant peties. Liemuo į priekį 3 kartus. Sulenkite atgal 4. (8 kartus).

5. I. p: sėdimos kojos, g / n žemiau. 1 - pakelkite g / n virš galvos, 2 - pakreipkite į priekį, 3 - virš galvos, 4 - ir. P. (8 kartus).

6. I. p: gulint ant pilvo, g/n virš galvos "Valtis". (Penkis kartus).

7. I. p: n. sh. p. g / p ant pečių, pusiau pritūpimai (8-10 kartų).

8. I. p: kojos kartu, g / p žemiau. šokinėja "Petražolės".

9. I. p: Kvėpavimo pratimas "Svorio kilnotojai".

mobilusis žaidimas: "Medžiotojai ir kiškiai".

lauko skirstomieji įrenginiai su didelio skersmens rutulys:

1. I. p: n. n. sh. P: kamuolys krūtinės lygyje ištiestomis rankomis. Pusapvaliai galvos judesiai.

2. I. p: kojos kartu, kamuolys žemyn. 1 - žingsnis į dešinę, kamuolys aukštyn, 2 - ir. p., 3 - žingsnis į kairę, kamuolys aukštyn, 4 - ir. P.

3. I. p: n. n. sh. P: rutulys ties krūtine, pasukimas – nuėmus kamuoliuką pakreipti į šoną.

4. I. p: n. sh. P: kamuolys ties krūtine, pakrypsta į dešinę koją, per vidurį, į kairę koją.

5. I. p: apie. Su: kamuolys ties krūtine, pritūpimai nuimant kamuolį į priekį ant ištiestų rankų.

6. I. p: n. n. sh. P: mušti kamuolį abiem rankomis.

7. I. p: kamuolys tarp kelių, rankos ant diržo. Šokinėja vietoje, kaitaliojama su ėjimu.

8. Pratimai kvėpavimui atkurti "ha".

mobilusis žaidimas: "Varveklis".

Susijusios publikacijos:

Kūno kultūros žaidimų modulis parengiamosios grupės vaikams „Mes su kamuoliu draugai“ Kūno kultūros žaidimų modulis parengiamosios grupės vaikams „Su kamuoliu draugaujame“ Pedagoginiai tikslai: įtvirtinti gebėjimą mesti kamuolį.

Masažo kamuoliukų žaidimai Savo darbe nuolat naudoju masažo kamuoliukus. O viskas prasidėjo nuo to, kad dirbu lopšelio grupėje. Praėjo visos grupės vaikai.

Žaidimai su kamuoliuŽaidimas „Kartotojas“ Tikslas: lavinti foneminę klausą, reakcijos greitį, įtvirtinti žinias apie balsių garsus. Kamuolys, kurį mes delnu "trenkiame",.

GCD santrauka bendros raidos orientacijos nuo 3 iki 4 metų grupėje „Žaidimas su kamuoliu“ (jutimų ugdymas) TIESIOGIAI UGDYMOSIOS VEIKLOS TECHNOLOGINIS ŽEMĖLAPIS Kognityvinė tiriamoji veikla (juslinis ugdymas).

Ugdymo sritis: „Fizinis vystymasis“, „Kalbos ugdymas“ Užduotys: 1. Įvairiais būdais supažindinti vaikus su žaidimo kamuoliu įgūdžiais.

Patarimas tėvams „Kamuoliukų žaidimai“ Tikslas: Perteikti tėvams vaikų žaidimų su kamuoliu svarbą. Uždaviniai: - supažindinti tėvelius su bendrų žaidimų su kamuoliu nauda ir reikalingumu.

(remiantis 2 ugdymo sričių integravimu: „Fizinis vystymasis“ ir „Socialinis ir komunikacinis vystymasis“, daugiausia dėmesio skiriant.

8-9 klasių mokiniams skirtų bendrųjų raidos pratimų (ORU) rinkinį sudaro: pratimai ant gimnastikos sienelės, su tinklinio kamuoliu, su svarmenimis, be judančių daiktų, su kimštuku, be daiktų, su virve, su didelis kamuolys, su gimnastikos lazda .

1 kompleksas
Pratimai ant gimnastikos sienos
1. I. p. - kojos atskirtos, nugara į sieną, rankena platesnė iš viršaus galvos lygyje. 1-2 - stovėdami ant pirštų, ištieskite rankas, pasilenkite; 3-4 - ir. n 3-5 kartus.
2. I. p. - tas pats, tik rankena platesnė iš apačios. 1-2 - pakreipti į priekį, pasilenkti, prispausti dubenį prie sienos; 3-4 - tiesinimas, pasilenkimas., nenuplėšiant kulnų ir nesulenkiant kojų.
3. I. p. - dešine puse į sieną, pusės žingsnio atstumu, kaire sulenkta ranka suimkite skersinį virš galvos. 1-2 - lenkimas į šoną (nuo sienos), kairiosios rankos atlenkimas, dešinėje apačioje; 3-4 - ir. n. Ta pati, kairėje pusėje. 3-5 kartus kiekviena kryptimi.
4. I. p. - atgal į sieną, suimkite iš viršaus galvos lygyje. 1-2 - kabantis tupi, nugara liečiasi su siena; 3-4 - ir. n 7-9 kartus.
5. Laipiojimas ant gimnastikos sienelės. I. p. - akcentas stovint ant apatinio bėgelio, sukibimas su bėgeliu juosmens lygyje, rankos tiesios. 1 - patraukti, perimti rankas; 2 - kojomis peržengti vieną bėgelį; 3 - ištieskite rankas ir kojas ir tt Lipkite 4-6 bėgiais, leisdamiesi žemyn, atlikite judesius atvirkštine tvarka. 2-3 kartus.

2 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su tinklinio kamuoliu
1. I. p. – apie. su., kamuolys priešais krūtinę. 1 - mesti kamuolį aukštyn abiem rankomis; 2 - sugauti. 4 kartus.
2. I. p. - kamuolys yra dešinėje rankoje prie peties. 1 - mesti kamuolį aukštyn; 2—gaudyti dviem rankomis; 3 - mesti kamuolį kaire ranka nuo peties; 4 - gaudyti dviem rankomis. 4 kartus.
3. I. p. - kamuolys prieš krūtinę, 1 - pakreipkite į priekį, palieskite kamuoliuku grindis; 2 - i. n. 4 kartus
4. I. p. – tas pats. 1 - mesti kamuolį aukštyn; 2 - gaudyti dviem rankomis už nugaros; 3 - mesti kamuolį per galvą į priekį; 4 - gaudyti dviem rankomis. 3 kartus.
5. I. p. - kamuolys yra ištiestose rankose. 1 - 2 - lėtai atsisėskite; 3-4 - lėtai atsistokite. 3-4 kartus.
6. I. p. – kamuolys yra virš galvos, pėdos pečių plotyje. 1 - pakreipti į dešinę; 2-oji. P.; 3 - pakreipti į kairę; 4 - i. n. 4 kartus.
7. Formavimas dviem eilėmis, viena prieš kitą, atstumas 5 m Kamuolio metimas abiem rankomis nuo krūtinės. 3 kartus.
8. I. p. - tada daugiau. Kamuolio metimas vienas kitam dviem rankomis virš galvos. 3 kartus.
9. Rutulio ridenimas vienas į kitą kojomis sėdint.
10. I. p. – apie. Su. 1 - rankos į šonus; 2 - raumenų tempimas, rankos į priekį, pirštai suspausti į kumščius; 3 - sumažinti raumenų įtampą (rankos apsunksta); 4 - atpalaiduokite raumenis, "nuleiskite" rankas. 6 kartus.
Po dviejų pamokų padidinkite kiekvieno pratimo dozę vienu pakartojimu. Iš 31 pamokos po 9 pratimo įtraukite šiuos dalykus: gulėkite ant nugaros, pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas su kamuoliuku, įspraustu tarp pėdų. 6-12 kartų; gulėdamas ant pilvo, abiem rankomis ridendamas kamuolį vienas į kitą. Perdavus kamuolį, rankos pakeliamos aukštyn, galva, pečiai ir liemuo pakeliami 4-10 kartų.

3 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su svarmenimis (smėlio maišas, svoris iki 250 g)
Formavimas dviem eilutėmis.
1. Nuo maždaug. Su. mesti aukštai ir pagauti maišą. 5-7 kartus.
2. Judėjimas keturiomis su maišeliu ant nugaros (8-10 m).
3. Sėdėdami ant grindų, pakelkite ir nuleiskite smėlio maišą, suimdami jį kojomis. 7-9 kartus.
4. Sėdėdami ant kulnų pasilenkite į priekį, stumkite krepšį toli į priekį, tada išimkite ir traukite link savęs. 5-7 kartus.
5. Šliaužimas plastunskiu būdu iki maišo (atstumas iki 5 m). 2-3 kartus.
6. Sėdėdami ant grindų, kojomis tvirtai suimkite maišelį, pėdomis apibūdinkite didelį ratą į dešinę, tada į kairę. 3-5 kartus.
7. Sėdėdami ant grindų, meskite smėlio maišą į taikinį (lanką, ant grindų pažymėtą koridorių ir pan.). 3-5 kartus.
8. Atsigulkite ant nugaros, rankos aukštyn, maišelis rankose, galva tarp rankų, sukimasis ant šono, ant pilvo, ant kito šono ir vėl atgal (ritimas turi prasidėti nuo klubų). 3 kartus.
9. Poilsis (30 s), kvėpavimo pratimai.
10. Sėdėdamas ant grindų, krepšys suspaudžiamas kojomis, pakelkite ir nuleiskite kojas. 10-15 kartų.
11. Sėdi, sukryžiavę kojas, atsistokite, laikydami maišelį ant galvos. 3-5 kartus.
12. I. p. – tas pats. 1 - pakelkite rankas į priekį; 2-3 - palaipsniui atsipalaiduokite, uždėkite ant klubų; 4 - i. n 4-6 kartus.
13. I. p. – tas pats. 1-2 - įtemptai sutraukite kojų raumenis; 3-4 - atsipalaiduokite. 4-6 kartus.

4 kompleksas
Bendrieji vystymosi pratimai be judančių objektų
1. Ėjimas rankomis judant atgal. I. p. - apie. su., rankas į šonus. 1-2 - du rankų judesiai atgal, rankos pečių lygyje, neatsipalaiduokite; 3-4 - 2 įprasti žingsniai, tolygus kvėpavimas. 8-10 kartų.
2. Pasilenkimas į priekį. I. p. - apie. s., rankos ant diržo. 1-2 - ženkite į priekį ir pastatykite koją; 3 - pakreipkite į priekį, rankos į šonus, nenuleiskite galvos; 4 - i. n 10-12 kartų.
3. Pritūpimai. I. p. - tas pats. 1-2 - atsisėskite, rankos už nugaros, nugara tiesi; 3-4 - atsikelti; 5-8 - 3 žingsniai į priekį ir ir. 8-12 kartų.
4. Kvėpavimo pratimai. 4 žingsniai - iškvėpkite, šiek tiek pasilenkite į priekį, rankos žemyn; 2 žingsniai – pauzė; 2 žingsniai - iškvėpkite, nuleiskite rankas ir į šonus. 3-4 kartus.
5. Pasukite į priekį koja. I. p. - apie. Su. 1-2 - 2 žingsniai į priekį; 3-max kairė į priekį, rankos - dešinė į priekį, kairė į šoną; 4 - i. P.; 5-8 - tas pats iš dešinės kojos. 8-12 kartų.
6. Kojos pasukimas atgal. I. p. - apie. Su. 1-4 - 3 žingsniai į priekį ir padėkite koją; 5 - pasukite į kairę atgal, rankos aukštyn; 6 - i. P.; 7-8 - tas pats su dešine koja. 8-10 kartų.
7. Vaikščiojimas ant kojų pirštų. 1-4 - 4 žingsniai ant kojų pirštų, rankos aukštyn; 5-8-- 4 normalūs, rankos ant diržo. 8-12 kartų.
8. Šokinėjimas į priekį. I. p. - apie. s., rankos ant diržo. 1-2 - šokinėti kairėje; 3-4 - šokinėti dešinėje; 5-8-4 žingsniai į priekį. 8-12 kartų.
9. Ėjimo, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai (1 min.).

5 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su kimštu kamuoliuku (svoris 1-2 kg)
1. I. p. - kamuolys yra žemiau. 1 - kamuolys ant krūtinės; 2-3 - stovėkite ant kojų pirštų, kamuolys aukštyn; 4 - i. n. Nesulaikykite kvėpavimo. 4-8 kartus.
2. I. p. - kamuolys ant krūtinės. 1 - kamuolys į priekį; 2 - pakreipti, kai kamuolys liečia grindis; 3 - ištieskite, kamuolys į priekį; 4 - i. n 6-8 kartus.
3. I. p. - kamuolys yra žemiau, rankos šiek tiek sulenktos. 1-2 - perduokite kamuolį kaire ranka į dešinę, perduodami už kūno, ir gaukite bei. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 8-10 kartų.
4. Kvėpavimo pratimas, kamuolys ant grindų.
5. I. p. – kamuolys už galvos. 1 - atsisėskite, kamuolys į priekį; 2 - i. P.; 3 - pasilenkus, kamuolys yra aukštyn; 4 - i. n 6-8 kartus.
6. I. p. - pilka, rankos už nugaros, kamuolys suspaustas čiurnos sąnariais. 1 - sulenkite kojas; 2 - ištiesinti (aukštesnė); 3-4 - lėtai nuleiskite; 5-3 - poilsis. 8-12 kartų.
7. I. p. - gulint ant pilvo, rankos sulenktos, rankos viena ant kitos po smakru, kamuolys suspaustas čiurnos sąnariais. 1 - sulenkite kojas; 2 - i. P.; 3-4 - poilsis; 5 - pakelkite kamuolį tiesiomis kojomis; 6 - i. P.; 7 - poilsis. 6-10 kartų.
8. I. p. - kamuolys ant galvos, rankos palaiko kamuolį. 1-4 - lėtai nusileiskite į pritūpimą, kojos sukryžiuotos; 5-8 - ir. n 4-8 kartus. Stenkitės mažiau palaikyti kamuolį rankomis, jei įmanoma, neremkite kamuolio.
9. I. p. – stovėkite veidu į kamuoliuką, gulintį ant grindų. 1 - peršokti kojas per kamuolį; 2 - apsisukti. 12-16 kartų.
10. Ėjimo, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai (1 min.).

6 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai be objektų
1. I. p. – apie. Su. 1-2 - rankos į išorę išlenktos į viršų, pakilkite ant kojų pirštų ir patraukite save aukštyn, įkvėpkite; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. 6-8 kartus.
2. I. p. - kojas ištieskite, rankas ant diržo. 1 - pasukite kūną į dešinę, dešinę ranką į šoną, delnu aukštyn; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats kita kryptimi. Posūkio metu ranka energingai juda atgal. Nejudinkite kojų. Kvėpavimas yra tolygus. 10-12 kartų.
3. I. p. - stovėjimas surištomis kojomis. 1-2 - gilus pritūpimas, keliai kartu, rankos į priekį, delnai žemyn, iškvėpimas; 3-4 - atsistokite, nuleiskite rankas, įkvėpkite. Pritūpkite, atlikite visą pėdą. Po kelių pakartojimų tempą galima pagreitinti atliekant pratimą dviem įskaitomis. 10-15 kartų.
4. I. p. - kojos ištiestos, rankos už nugaros, 1 - pakreipti į kairę, kairė ranka žemyn, iškvėpti; 2-oji. p., įkvėpti; 3-4 - tas pats į dešinę. 12-15 kartų.
5. I. p. – apie. Su. 1 - išlenkite rankas aukštyn ir ploji virš galvos, įkvėpkite; 2 - su lankais į išorę, rankomis žemyn ir pasvirusiu į priekį, suplokite už kojų, iškvėpkite. Plojimai turi būti atliekami ištiestomis rankomis nedelsiant. Po plojimo delnai turėtų tarsi atšokti vienas nuo kito. Pasvirus kojos tiesios, medvilnė atliekama ne aukščiau nei kelių lygis. 10-12 kartų.
6. I. p. – akcentas ant kelių. 1-2 - dešinė ranka į šoną į viršų, pasukant liemenį ir galvą į dešinę, įkvėpti; 3 - 4 - ir. p., iškvėpkite. Tas pats į kairę. Nenukelkite kelių nuo grindų.
7. I. p. – gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. 1 - sulenkite kairę koją į priekį; 2-ištiesinti ir nuleisti; 3-4 - tas pats su dešine koja. Kvėpavimas yra tolygus. Pratimą galima papildyti keičiant kojų padėtį kiekvienam skaičiui. Pratimus atlikti serijomis: 3 x 8-10 kartų. Poilsio metu pagulėkite 20-30 s.
8. I. p. - kojos stovi kartu, rankos ant diržo. 1 - peršokti kojas; 2 - šokinėkite kojas kartu. Kvėpavimas tolygus (30-60 s). Po šokinėjimo, vaikščiojimas vietoje.

7 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su virve
1. I. p. – apie. s., virvė perlenkta per pusę, apačioje. 1 - kairė į priekį ant piršto, virvė į priekį; 2 - kūno svorį perkelkite į kairę, dešinę atgal į pirštą, rankas į šonus, virvė ištempta ant krūtinės; 3-4 - pridedant kairę ir. P.; 5-8 - tas pats su kita koja. 6-8 kartus.
2. I. p. – apie. s., keturis kartus sulankstyta virvė, apačioje. 1 - lenkdami kairę koją, padėkite ją ant virvės; 2 - ištieskite koją į priekį ir aukštyn; 3 - sulenkite koją; 4 - i. P.; 5-8 - tas pats su kita koja. 8-12 kartų.
3. I. p. – apie. s., virvė, perlenkta per pusę, kairėje rankoje, tiesiai ant diržo. 1-3 - kūno pasukimas į kairę, virvė slysta išilgai grindų, nuo jos nenutrūkdama; 4 - ištiesinkite, perimkite virvę dešinėje rankoje; 5-8 - tas pats į dešinę. 8-12 kartų.
4. I. p. – apie. s., virvė perlenkta per pusę, žemiau. 1 - žingsnis per virvę, lenkiant kairę koją; 2 - tas pats, lenkiant dešinę; 3-4 - perkelkite virvės posūkį į ir. p., rankos tiesios. 6-10 kartų.
5. Kvėpavimo pratimas.
6. I. p. – apie. s., šokinėjimo virvė, sulankstyta keturis kartus, už. 1 - 2 - lėtai atsisėskite ant kojų pirštų, patraukite virvę atgal; 3 - 4 - ir. n 10-14 kartų.
7. I. p. – apie. s., šokinėjimo virvė, sulankstyta keturis kartus, ant menčių. 1-2 - rankas aukštyn, pasilenkti, įkvėpti; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. 6-8 kartus.
8. I. p. – apie. s., virvė, sulankstyta keturiomis, laikykite už galų, 1-kairė žingsnis į priekį, nuleiskite į dešinį kelį, rankos aukštyn; 2 - pasilenkę į priekį atsisėskite ant dešinės kojos kulno, rankomis palieskite kairės kojos pirštą, iškvėpkite; 3 - atsitieskite, užimkite sąskaitos padėtį 1, įkvėpkite; 4 - i. p., iškvėpti; 5-8 - tas pats iš dešinės kojos. 6-8 kartus.
9. I. p. – tas pats. 1-3 - žingsnis kairėn į priekį, dešinėn už piršto, rankos aukštyn, trys rankų judesiai atgal; 4 - i. P.; 5-8 - tas pats iš dešinės kojos. 6-8 kartus.
10. Šokinėjimas vietoje per virvę (30 s), ėjimas vietoje (30 s). Nuo pamokos iki pamokos palaipsniui didinkite šuolių skaičių, vykdymo laiką pailgindami iki 1-2 minučių (individualiai).

8 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su kamuoliu
1. I. p. - plati laikysena, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1-2 - pasilenkite, rankos atgal, įkvėpkite; 3-4 - pusiau pritūpęs ant kairės kojos su lenkimu į priekį, nuleiskite rankas ir perduokite kamuolį po keliu į kairę ranką, iškvėpkite; 5-8 - tas pats, pasvirusi į dešinę koją. 6-8 kartus.
2. I. p. - pagrindinė padėtis, kamuolys kairėje rankoje. 1 - išlenkite į priekį rankas aukštyn, įkvėpkite; 2 - pasilenkite į priekį ir, nuleidę rankas, perduokite kamuolį už blauzdų į dešinę ranką, iškvėpkite; 3 - ištieskite, rankas aukštyn; 4 - pakreipkite į priekį, kamuolys kairėje rankoje. 8-10 kartų. Perduokite kamuolį kuo žemiau. Stiprinkite šlaitus palaipsniui, nesulenkdami kojų. Pratimas papildomas švelniu trūktelėjimu rankomis atgal (kai rankos yra viršuje).
3. I. p. - kojos ištiestos, kamuolys kairėje rankoje. 1-2 - pasukdami kūną į dešinę, pataikyti kamuolį į grindis už dešinės pėdos kulno ir sugauti jį dešine ranka; 3-4 – tas pats į kitą pusę (mėtant kamuolį dešine ranka, pagauti po atšokimo kaire). 8-10 kartų.
4. I. p. - kojos šiek tiek atskirtos, kamuolys rankose žemiau. Meskite kamuolį aukštyn, greitai pritūpkite ir trinktelėkite viena ranka į grindis; atsistoję, gaudykite kamuolį abiem rankomis. Nepalikite vietos, pritūpę pilna koja, liemenį laikykite kuo tiesiau, akimis sekdami kamuolio skrydį. Medvilnę reikia daryti pakaitomis dešine ir kaire ranka. Sudėtingas variantas: metimai, kamuolio gaudymas viena ranka. Kvėpavimas yra tolygus. 10-12 kartų.
5. I. p. - kojos ištiestos, rankos aukštyn, kamuolys kairėje rankoje. 1 - pakreipkite liemenį į dešinę, atleiskite kamuolį ir sugriebkite jį dešine ranka; 2 - ištiesinti; 3-4 - tas pats kita kryptimi. 10-12 kartų. Kvėpavimas yra savavališkas.
6. I. p. - sėdimos rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - aukštas siūbavimas dešine (kaire) koja, rankos į priekį, kamuolys po koja perdavimas į kairę ranką, iškvėpimas; 2 - nuleiskite koją, rankas į šonus; 3 - sulenkite rankas už galvos ir perduokite kamuolį į dešinę ranką, įkvėpkite; 4 - rankos į šonus. Mahi daryti pakaitomis. Kojos tiesios, kojinės nupieštos. Išskleiskite rankas, ištieskite nugarą. Tas pats, kamuolys kairėje rankoje. 12-16 kartų.
7. I. p. - rankos ant diržo, kamuolys ant grindų šone. Šokinėjimas per kamuolį iš dešinės pėdos į kairę ir atgal su dvigubais stūmimais. Šie šuoliai primena rusiškuose ir ukrainietiškuose šokiuose sutinkamą judesį: 1 skaičiumi – šuolis nuo pėdos ant kojos, o 2 – dvigubas trypimas. Šuoliuką atlikite švelniai, akcentuodami tik peržengimą. Kvėpavimas tolygus (20-30 s).
8. Ėjimas vietoje arba judėjimas į priekį, kamuolio smūgiavimas į grindis kaire ir gaudymas dešine ir atvirkščiai. Įvaldžius pratimą, jį galima atlikti skaičiuojant, metant tam tikru tempu (60-90 s).

9 kompleksas
Bendrieji lavinimo pratimai su dideliu kamuoliu
1. I. p. – gilus pritūpimas, kamuolys rankoje ant grindų. 1-2 - atsistoti, kamuolys aukštyn, dešinė koja atgal ant piršto, ištiesti, įkvėpti; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. Ta pati, bet kairė koja atgal. 6-8 kartus.
2. I. p. - plati laikysena, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - pasukite kūną į dešinę, kamuolį kairėje rankoje, iškvėpkite; 2 - pasukite korpusą ir. p., kairė ranka su kamuoliuku į šoną, įkvėpkite; 3-4 - tas pats, bet pasukite į kairę. 8-10 kartų.
3. I. l. - kojos stovi kartu, kamuolys rankose žemiau. 1-3 - pasilenkite į priekį ir ridenkite kamuolį aplink grindis aplink kojas, iškvėpkite; 4 - paimkite kamuolį, grįžkite į ir. p., įkvėpkite. Atlikite tiesiomis kojomis. Sukite kamuolį užburtame rate vieną kartą į kairę, kitą kartą į dešinę. 6-8 kartus kiekviena kryptimi.
4. I. p. - kojos stovi kartu, kamuolys rankose žemiau. 1 - lanku į kairę kamuolį aukštyn ir pakreipkite liemenį į dešinę, dešinę koją į šoną ant piršto, iškvėpkite; 2-ištieskite, pastatykite dešinę koją, lanką į kairę kamuolį žemyn, įkvėpkite; 3-4 - tas pats kita kryptimi. Atlikite kartu, nelaikykite kamuolio apačioje. 8-10 kartų.
5. I. p. – gulint ant nugaros, kamuolys tarp kojų. 1-2 - pakelkite tiesias kojas su kamuoliu į priekį, įkvėpkite; 3-4 - iškvėpkite. Ateityje pratimas gali būti šiek tiek pagreitintas, atliekant visus judesius dviem skaičiais. 12-15 kartų.
6. I. p. - stovėkite kojas kartu, ištieskite rankas su kamuoliu į priekį. Išskleiskite rankas, atleiskite kamuolį, greitai atsisėskite ir, neleisdami kamuoliukui nukristi ant grindų, suimkite jį abiem rankomis apačioje. Rankų išsiplėtimo plotis turėtų būti palaipsniui didinamas. 6-8 kartus.
7. Kvėpavimo pratimas. 3-4 kartus.
8. I. p. - pėdos pėdos plotyje, rutulys prie peties sulenktos rankos delne. Mesti kamuolį aukštyn ir sugauti jį abiem rankomis. 8-10 kartų su kiekviena ranka. Ėjimas vietoje arba judėjimas į priekį, kaire ranka mušant kamuolį į grindis ir gaudant jį dešine ir atvirkščiai. Kvėpavimas tolygus (20-30 s).

10 kompleksas
Pratimai su gimnastikos lazdele
1. I. p. - kojos stovi kartu, lazda žemiau. 1-2-pakelti, pakilti ant kojų pirštų ir ištiesti, įkvėpti; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. 6-8 kartus.
2. I. p. - ištieskite kojas, laikykitės žemiau. 1 - pasilenkite į priekį, palieskite grindis rankomis, iškvėpkite; 2-oji. p., įkvėpkite. Pasvirimo metu kojos tiesios, užduotį apsunkina pakeitus rankenos plotį. 12-15 kartų.
3. I. p. - kojos stovi viena nuo kitos, laikosi priekyje, suėmimas platesnis nei pečiai. 1 - pasukite kūną į dešinę; 2-oji. P.; 3-4 - tas pats
į kairę. Sukdamiesi pritvirtinkite pečių juostą, nejudinkite kojų. Kvėpavimas yra tolygus. 10-12 kartų.
4. I. p. - stovėkite kojas kartu, laikykitės žemiau. 1-4 - pakelkite lazdą į priekį, atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas; 5-8 - atsikelkite neliesdami grindų rankomis ir lazdykite. 10-15 kartų.
5. I. p. - stovėkite kojas kartu, priklijuokite horizontaliai viršuje. 1 - dešinė koja į šoną ant piršto, pakreipta į dešinę; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats kairėje pusėje. Pakreipdami - iškvėpkite, tiesdami - įkvėpkite. 10-12 kartų.
6. I. p. - gulint ant krūtinės, lazda viršuje (rankos laisvai guli ant grindų). 1 - 2 - pasilenkite, pakelkite lazdą aukščiau, įkvėpkite; 3-4 - ir. p., iškvėpkite. Suėmimo plotį galima keisti palaipsniui mažinant atstumą tarp rankų. 6-8 kartus.
7. I. p. – guli ant nugaros, laikykis žemiau, suimk pečių plotyje. 1-2 - lenkdami koją į priekį, laikykite tarp rankų ir lazdos, ištieskite ir nuleiskite žemyn (lazda tarp kojų); 3-4 - ir. n Pratimą atlikite pakaitomis kaire ir dešine kojomis. Kvėpavimas yra savavališkas, nelaikykite. 10-12 kartų.
8. I. p. – apie. s., klijuoti ant grindų dešinėje. Šokinėjimas į šoną per lazdą, kaitaliojant juos su vienu tarpiniu šuoliu vietoje. Šokinėkite švelniai, ant kojų pirštų. Peršokti per lazdą padaryti aukščiau, padedant judėti rankomis. Kvėpavimas yra tolygus. Po šokinėjimo pereikite prie ėjimo (20-30 s).

Norėdami atsisiųsti medžiagą arba !

Mokymo priemonė

kūno kultūroje

Bendrieji lavinimo pratimai

su įdaryti rutuliais

Suprojektuotas:

rankas fizinis lavinimas

Dubna, 2008 m

Įvadas

Siūloma mokymo priemonė skirta kūno kultūros pamokų, naudojant kamšalus, organizavimui ir vedimui. Jis skirtas kūno kultūros mokytojams mokyklose ir kolegijose. Šio vadovo tikslas – kelti mokinių fizinio pasirengimo lygį, papildyti kūno kultūros mokytojų metodinį bagažą.

Bendrųjų lavinimo pratimų tikslas:

naudojami ruošiantis sudėtingiems motoriniams veiksmams;

būtinas norint pagerinti gebėjimą valdyti įvairias savo kūno dalis;

Prisidėti prie plokščiapėdystės ir laikysenos sutrikimų prevencijos;

padėti ugdyti jėgą.

Pagrindinė bendrųjų lavinimo pratimų užduotis:

didinant bendrų veiklos rezultatų lygį ir skatinant darnią mokinių raidą.

Ši medžiaga gali pasitarnauti kaip siūlomos disciplinos studijų vadovas tiek klasėje, tiek savarankiškam studentų darbui.

Pratimų rinkinys

1. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos žemyn, kamuolys rankose; 1 - pakelkite rankas iki krūtinės lygio; 2 - pakelkite rankas aukštyn; 3 - nuleiskite rankas iki krūtinės lygio; 4 - ir. P.

2. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1,2 - liemens pakreipimas į dešinę (kairę); 3, 4 - i. P.

3. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; apskritas kūno sukimasis skirtingomis kryptimis.

4. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1 - pasilenkite nesulenkdami kelių, palieskite grindis kamuoliuku; 2 - palieskite grindis kamuoliuku už nugaros; 3 - kamuoliuku palieskite grindis priešais save; 4 - ir. P.

5. I. p. – apie. Su. kamuolys rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, atsisėsti, rankomis liesti grindis; 2 - atsistokite, rankomis gaudykite kamuolį.

6. I. p. – apie. Su. rankos į šonus, kamuolys vienoje rankoje; 1 - pakelkite rankas aukštyn, perkelkite kamuolį iš vienos rankos į kitą; 2 - nuleiskite ranką su kamuoliuku į šoną.

7. I. p. – apie. Su. rankos į šonus, kamuolys vienoje rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, pagauti jį kita ranka; 2 - tas pats kita kryptimi.

8. I. p. - kojos atskirtos, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pakreipkite į priekį, ridenkite kamuolį aplink kairę koją; 2 - i. P.; 3 - tas pats aplink dešinę koją; 4 - ir. P.

9. I. p. - pritūpimas, kamuolys sulenktomis rankomis prieš krūtinę; 1 - šuolis pritūpęs į dešinę pusę; 2 - i. P.; 3 - tas pats į kairę pusę; 4 - ir. P.

10. I. p. - pilkos kojos atskirtos, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - i. P.; 3 - tas pats į kairę; 4 - ir. P.

11. I. p. - pilkos kojos viena nuo kitos, kamuolys yra šalia kairės pėdos ant grindų; 1 - pasilenkite, dešine ranka perkelkite kamuolį per grindis į dešinę koją; 2 - i. P.; 3 - pasilenkite, kaire ranka perkelkite kamuolį per grindis į kairę koją; 4 - ir. P.

12. I. p. - pilkos kojos atskirtos, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1 - nuleiskite rankas iki krūtinės lygio; 2 - i. P.

13. I. p. - pilka, rutulys suspaustas pėdomis, remiasi į dilbius; 1 - pakelkite kojas aukštyn; 2 - i. P.

14. I. p. - pilka, rutulys suspaustas pėdomis, remiasi į dilbius; 1 - sulenkite kojas; 2 - ištiesinti; 3 - lenkimas; 4 - ir. P.

15. I. p. - klūpančios rankos su kamuoliu žemyn; 1 - sėdėjimas ant rankos kulnų su kamuoliu į priekį; 2 - i. P.

16. I. p. - klūpančios rankos į priekį, kamuolys rankose; 1 - sėdi ant šlaunies kairėje; 2 - i. P.; 3 - sėdi ant šlaunies dešinėje; 4 - ir. P.

17. I. p. - gulint ant nugaros, kamuolys rankose už galvos; 1 - atsisėskite ir, pasilenkę, su kamuoliu gaukite kojų pirštus; 2 - i. P.

18. I. p. - gulint ant nugaros, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pakelkite kairę koją, palieskite kamuolį; 2 - i. P.; 3 - tas pats su kita koja; 4 - ir. P.

19. I. p. - gulint ant pilvo, rankos su kamuoliu aukštyn; 1 - pasilenkite, judindami rankas kamuoliuku atgal; 2 - i. P.

20. I. p. - gulint ant pilvo, kamuolys tarp kojų; 1 - pakelkite kojas aukštyn; 2 - i. P.

21. I. p. – apie. Su. kamuolys sulenktose rankose prieš krūtinę; 1 - atsisėskite, ištiesinkite rankas; 2 - i. P.

22. I. p. - įstūmimo į priekį padėtis, kamuolys sulenktose rankose; 1 - šuolis, norint pakeisti kojų padėtį; 2 - i. P.

23. I. p. - pabrėžiamas susitūpimas, kamuolys guli už nugaros ant grindų ties kojomis; 1 - kojų perkėlimas virš kamuolio gulint; 2 - i. P.

24. I. p. – apie. Su. kamuolys rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, sėdėti išskėstomis kojomis ir sėdint ant grindų gaudyti kamuolį; 2 - mesti kamuolį sėdint ir gaudyti stovint.

25. I. p. - akcentas gulint, kamuolys guli ant grindų tarp rankų; 1 - sulenkite rankas ir gaukite kamuolį smakru; 2 - rankų tiesinimas, kad išsukite ir. P.

26. I. p. – apie. Su. rutulys suspaustas kojomis; 1 - atšokimas į viršų, mesti kamuolį kojomis; 2 – gaudykite kamuolį abiem rankomis.

27. Šokinėjimas, kamuolys rankose (dešinėje, kairėje, ant dviejų kojų).

Pastaba. Atsižvelgiant į mokinių fizinį pasirengimą, būtina teisingai parinkti krūvį: kamuoliuko svorį ir kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių.

Tikslas. Tobulinkite kamuolio valdymo įgūdžius per bendrus žaidimo pratimus ir žaidimus lauke.

Užduotys: edukacinis: pataisyti driblingo ir kamuolio perdavimo 2 rankomis nuo krūtinės techniką.

Švietimo: ugdyti mokinių bendravimo įgūdžius, miklumą, dėmesį, koordinaciją.

Švietimo: ugdyti kolektyvizmo jausmą ir sąmoningą požiūrį į sveiką gyvenimo būdą.

sveikatingumo: prisideda prie taisyklingos laikysenos ugdymo, stiprina pėdos ir kvėpavimo raumenis.

Vieta: sporto salė.

Įranga ir inventorius: krepšinio kamuoliai, gimnastikos sienelė.

b/u	Pamokos turinys	Dos.	Gairės
Parengiamoji dalis (11 min.)	Statyba. Sveikinimai. Ataskaitos apie pamokos tikslus.	1 minutę.	"Klasė! Lygiai! Dėmesio!“
	Vaikščiojimas: - ant kojinių, rankos už diržo, rankos aukštyn; - ant kulnų, rankos į priekį, rankos už galvos; - pėdos išorėje, rankos į šonus; - kojinės į vidų, rankos už nugaros.	1,5 min	„Teisingai! Apeiti į kairę žingsniu – žygiuok! Laikykitės 1 m atstumo. Nelenkite kelių, ištieskite rankas. Alkūnės atskirtos, nugara tiesi. Sekite savo laikyseną. Žingsnis trumpas.
	Vykdyti: - šoniniai žingsniai į dešinę, į kairę pusę; - atgal į priekį; - "gyvatė".	2 minutės.	Tempas vidutinis, laikykitės atstumo. Slenkantis žingsnis, rankos prieš krūtinę. Atsigręžk per petį. Priešais kairę „gyvatės“ žygis.
	Perėjimas prie vaikščiojimo, kvėpavimo atstatymas. Atstatymas 2 stulpelyje, po to atstatymas 2 eilėmis.	1 minutę.	Rankos aukštyn - įkvėpkite, rankas žemyn - iškvėpkite. „Kairėje 2 stulpelyje - žygis! Atstumas ir intervalas 3 žingsniai“.
	Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas su rutuliais:	6 min.
	1. I.p.: stovėti, kamuolys žemyn; 1 - kamuolys aukštyn, tiesiai ant piršto; 2 - i.p.; 3-4 - tas pats kairėje. 2. I.p.: stovėjimas, kamuolys prieš krūtinę; 1 - pakreipkite galvą į priekį, rankomis suspauskite kamuolį; 2 - i.p.; 3 - galvos pakreipimas atgal; 4 - i.p.; 5 - galvos pakreipimas į dešinę; 6 - i.p.; 7 - galvos pakreipimas į kairę; 8 - i.p.		Pasilenk, galva aukštyn. Nugarą laikome tiesiai. Pirštų galiukais paspauskite kamuolį. Į i.p. atpalaiduokite pirštus.
	3. I.p.: stovėti, kamuolys žemyn; 1 - dešinėn į šoną ant piršto, pakreipkite į dešinę, kamuolys aukštyn; 2 - i.p.; 3-4 - tas pats į kairę.		Pasilenkę žiūrėkite per petį į kulną.
	4. I.p.: koja atsistoja, kamuolys aukštyn; 1-4 - sukamasis kūno judėjimas į dešinę; 5–8 - tas pats į kairę.		Amplitudė didesnė, pažiūrėkite į kamuolį.
	5. I.p.: platus kojų stovėjimas, kamuolys aukštyn; 1 - pakreipkite į priekį - į dešinę, padėkite kamuolį; 2 - ištieskite kojas, rankas aukštyn; 3 - pakreipkite į priekį - į dešinę, paimkite kamuolį; 4 - i.p.; 5-8 - tas pats kita kryptimi.		Pasilenkdami nesulenkite kelių.
	6. I.p.: stovėti, kamuolys žemyn; 1 - dešinysis stūmimas į šoną, kamuolys ant krūtinės; 2 - i.p.; 3-4 - tas pats iš kairės kojos, į kairę;		Liemuo tiesus, pasilenkti giliau.
	7. I.p.: siaura kojų padėtis, kamuolys aukštyn; 1 - kamuolys į priekį ir siūbavimas dešine paliesti kamuoliuko pirštą; 2 - i.p.; 3-4 - tas pats su kita koja.		Max su tiesia koja. Ramiai nuleiskite koją ant grindų.
	8. I.p.: stovėjimas, kamuolys prieš krūtinę; 1 - peršokti kojas, kamuolys aukštyn; 2 - šokinėkite kojas kartu, kamuolys priešais krūtinę; 3-4 - tas pats.		Šokinėkite ant kojų pirštų, šiek tiek sulenkdami kelius.
	9. Vaikščiojimas vietoje, kamuolys dešinėje rankoje.		Laikykite nugarą tiesiai.
Pagrindinė dalis (23 min.)	Kvėpavimo pratimai „Kamuoliukai skraido“. Stovint, kamuolys ant krūtinės. Mesti kamuolį nuo krūtinės į viršų, pasakykite „Uuuuuuuuuh“.	1 minutę.	Vidurinė krepšininko pozicija. Įkvėpkite per nosį, ilgai iškvėpkite. Mesdami kamuolį ištieskite kojas.
	Dribingo ir kamuolio perdavimo 2 rankomis nuo krūtinės technikos taisymas:
	1. Dribsavimas aukštoje ir vidutinėje pozicijoje dešine, kaire ranka.	3 min.	Nemuškite kamuolio delnu, judėkite ranka ir dilbiu. Švelniai stumdami rutulį žemyn - į priekį, tepkite šepetėlį į dešinę (kairę) - pusę.
	2. Kamuolio perdavimas 2 rankomis nuo krūtinės į vietą.	3 min.	Kamuolys yra juosmens lygyje. Sukamaisiais rankų judesiais traukite kamuolį prie krūtinės. Staigiai ištiesindami rankas, siųskite kamuolį į priekį, šepečiu į priekį.
	3. Kamuolio perdavimas smūgiu į parketą.	3	Mesti už vidurinę liniją. Labiau sulenkite kojas, nukreipkite rankas į priekį – žemyn.
	4. Dribsnis vietoje, po to perdavimas 2 rankomis nuo krūtinės.	3 min.	Atkreipkite dėmesį į rankų ir kojų darbo koordinavimą, jų vienalaikį pratęsimą. Signalo perdavimas.
	6. Estafetės su kamuolio driblingu ir perdavimu: a) „Į rankas – bėk“	7 min.	Žaidėjai iš 2 komandų stovi priešingose kolonose 5-6 žingsnių atstumu. Gavę signalą, pirmieji perduoda kamuolį 2 rankomis iš krūtinės žaidėjui artėjančioje kolonoje ir bėga atgal į savo kolonos galą. Kitas kartokite užduotį, kol pirmosios atsidurs vietoje.
	b) "bėgimas"		Konstrukcija ta pati. 2 perkėlimas – rankomis nuo krūtinės su smūgiu į grindis. Perdavęs kamuolį žaidėjas bėga į artėjančios kolonos galą.
	c) "Kas greitesnis"		Atstumas tarp kolonų 10-12 m. Pirmasis nukreipia kamuolį į priešingą stulpelį, apsukite jį į dešinę, perduoda kamuolį pirmajam ir atsistoja stulpelio gale.
	Žaidimas „Kamuolis ratu“	3 min.	Žaidėjai sudaro didelį ratą ir skaičiuoja 1, 2 d. Kapitonai turi kamuolį. Gavus signalą, kamuoliukai perduodami ratu įvairiomis kryptimis per vieną žaidėją 2 rankomis nuo krūtinės. Kamuolys turi greitai grįžti pas kapitonus. Pralaimėjusios komandos atlieka mokytojo užduotis.
Paskutinė dalis (6 min.)	Žaidimo pratimas „Važiavimas pagal signalą“ (ugdyti dėmesį ir gebėjimą driblinguoti be akių kontakto). Kurkite klasę vienoje eilutėje.	2 minutės.	Žaidėjai su kamuoliais yra vienoje aikštės pusėje. Mokytojas yra kitoje pusėje. Ranka jis rodo judėjimo kryptį: aukštyn – veda į vietą, pirmyn – veda atgal, atgal – veda pirmyn, dešinė – veda į dešinę, kairė – į kairę.
	Struktūriniai pratimai: - sukasi į dešinę; - sukasi į kairę; - žiedinės sankryžos. Apibendrinant pamoką.	2 minutės.	Atidžiai klausykite ir vykdykite mokytojo nurodymus. Atlikdami posūkius būtinai laikykitės teisingos laikysenos. Pažymėkite geriausius mokinius, skirkite mokiniams pažymius.
	Namų darbai: rankų raumenų vystymuisi: rankų lenkimas ir tiesimas gulint Išeikite iš klasės iš sporto salės.	2 minutės.	15 kartų - merginos; 20 kartų – berniukai. „Klasė, į kairę! Žygiuokite į išėjimą!"

Bendrieji lavinimo pratimai su kimštais kamuoliais. Lauko skirstomieji įrenginiai su gimnastikos lazdele

Panašūs straipsniai

Taip pat skaitykite