Kaip susidraugauti su savo kūnu. Kūno pozityvumas: kaip susidraugauti su savo kūnu? Kodėl mes to nepaisome?

Apie jogą su didžiąja ir mažąja raide

Visą mums žinomą jogą galima suskirstyti į dvi kategorijas: Joga su didžiąja raide ir joga – su mažąja.

Joga su didžiosiomis raidėmis gyvuoja šimtmečius. Pasak legendos, jis kilęs iš Adinato – Šivos. Jogos technikos pirmiausia yra skirtos darbui su sąmone, o žinios apie tai mokiniams iš guru perduodamos žodžiu. Gavęs įvedimą į tradiciją, mokinys duoda keletą įžadų. Įvairiomis tradicijomis ir skirtingais laikais įžadai gali skirtis, tačiau visada buvo įžadas niekam neatskleisti praktikos paslapčių. Todėl apie jogą mažai žinoma, ji niekada nebuvo madinga ar populiari. Be to, tradicijos siūlomos technikos yra sudėtingos iki neįgyvendinamumo, todėl mažai žmonių turi motyvacijos jas suprasti.

Joga su maža raide yra tai, kas pateikiama masinėje versijoje ir kurią galima nusipirkti už pinigus: judesių rinkiniai, asanos, paprasti kvėpavimo pratimai ir mitybos rekomendacijos. Ar jie naudingi? Taip. Ar jie veikia? Jie dirba. Tačiau šios technikos sąmonės tiesiogiai neveikia ir jos kokybės nekeičia. Todėl nereikia puoselėti iliuzijų, kad jei dar kelias sekundes stovėsite bakasanoje, tuomet atsivers visos čakros ir namo skrisite lotoso poza.

Deja, dabar dažnai atsiranda sąvokų pakeitimas, kai bandoma jogą perduoti mažąja raide kaip jogą didžiąja raide. Tačiau būtina suprasti, kad visos jogos rūšys, pagrįstos asanų praktika, iš esmės yra autoriaus metodai, neturintys nieko bendra su senovės tradicija. O dažna frazė „klasikinė joga“, kurią kai kurių krypčių atstovai vartoja be sąžinės graužaties, jiems netaikytina.

Ar reikia užsiimti joga? Jei norite susidraugauti su savo kūnu ir išmokti geriau suprasti save, joga kaip tik jums.

Apie jogos užsiėmimus

Ar reikia užsiimti joga? Jei norite susidraugauti su savo kūnu ir išmokti geriau suprasti save, joga kaip tik jums. Visas mūsų gyvenimas iš esmės susideda iš tipiškų situacijų, kuriose naudojame paruoštus elgesio modelius. Tačiau norint tobulėti, būtina peržengti įprastą. O joga mums suteikia tokią galimybę. Praktikuodami asanas užimame įvairias kūno padėtis, kurių daugelis, ypač pradinėje stadijoje, tampa tikru išbandymu. Kad nepalūžtume ir nekankintume skausmų, neišvengiamai turime įsiklausyti į save ir ieškoti vienintelio teisingo sprendimo, leidžiančio grįžti iš nepatogios būsenos į komforto zoną. Įvaldę vieną poziciją, pereiname prie kitos ir sprendžiame naują problemą. Taip palaipsniui mokomės klausytis ir suvokti savo kūną bei koreguoti harmoningą visų jo dalių sąveiką tarpusavyje. Dėl to tampame sveikesni ir laimingesni.

Įvaldę vieną poziciją, pereiname prie kitos ir sprendžiame naują problemą. Taip palaipsniui mokomės klausytis ir suvokti savo kūną bei koreguoti harmoningą visų jo dalių sąveiką tarpusavyje. Dėl to tampame sveikesni ir laimingesni“.

Dokumentacija

Anatolijus ZENČENKO, Ishvara Yoga metodikos autorius, Jogos mokyklos Kijeve įkūrėjas, Tarptautinės jogos asociacijos prezidentas, oficialus Tarptautinės jogos federacijos „World Union of Yoga“ atstovas Ukrainoje, tarptautinių seminarų, meistriškumo kursų vedėjas. Hatha jogos teorija ir praktika, kurios vyksta daugelyje Rusijos ir Europos miestų.

Pasiekimai: ketvirta vieta meninės jogos pasaulio čempionate (2001), Europos meninės jogos čempionato sidabro medalininkas (2001), tarpžemyninio olimpinio jogos čempionato bronzos medalininkas (2001), meninės jogos pasaulio čempionas (2002), bronzos medalininkas. Olimpinės jogos pasaulio taurė (2002 m.), meninės jogos pasaulio čempionas (2003 m.).

Tekstas: Tatjana Bushmakina.
Nuotrauka: Igoris Mazutskis.

Yra toks aforizmas: „Pasakiau savo kūnui: „Noriu tapti tavo draugu“, o kūnas atsakė: „Visą gyvenimą laukiau šių žodžių“. Sukurti teigiamus santykius su savo kūnu yra vienas iš sunkiausių ir svarbiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad mylėtum save. Kiek vertiname savo kūną, ar esame jam malonūs ir ar gerai jaučiamės savo odoje – nuo to priklauso mūsų pasitenkinimas gyvenimu.

30-metė Julija pasakoja: „Senstant, o mano lieknas paaugliškas kūnas įgavo moteriškus linkius, susidūriau su pajuoka ir pasmerkimu. Jaučiausi svetima savo kūne. Mano figūra sukėlė pašaipą ir daugelis man patarė laikytis dietos. Pradėjau save vertinti neigiamai ir negalėjau priimti komplimentų net iš savo vyro. Nusijuokiau jam į veidą, kai jis mane pavadino gražuole. Bet jis nejuokavo. Kalbėjo rimtai. Kodėl man buvo taip sunku tai suprasti ir priimti? Tačiau jo komplimentai privertė mane suprasti, kad turiu sukurti pozityvesnį santykį su savo kūnu. Supratau, kad turėčiau pradėti juo rūpintis. Turėjau vėl mylėti save“.

Kaip susidraugauti su savo kūnu?

1. Mankštą ir sportą traktuokite kaip galimybę palepinti savo kūną, o ne jį bausti.

Fizinis aktyvumas yra būtinas norint palaikyti sveikatą ir tonusą, fizinę ir psichologinę. Nespauskite savęs, nes jaučiate, kad nesate pakankamai geras. Raskite sportą, kuris jums labiausiai tinka ir teikia didžiausią malonumą. Darykite tai, kas jums tikrai patinka – tai gali būti jodinėjimas, joga ar tiesiog pasivaikščiojimas parke.

2. Įkraukite savo kūną (ir protą).

Elkitės su savo kūnu kaip su šventa šventykla. Pasirūpink juo. Paimkite vonias su kvapniomis putomis ir eikite į masažą. Stenkitės pakankamai pailsėti naktį arba nusnūsti dieną, jei galite tai sau leisti. Palepinkite save veido, SPA procedūromis, manikiūru. Daug lengviau jaustis laimingam, jei gerai pailsėjai ir pasirūpinai savimi.

Nemokamos nuotraukos / Pixabay

3. Šypsokis.

Šypsena yra gražiausias dalykas, kurį galite dėvėti. Tai taip pat yra paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jaustumėtės gerai. Kai šypsotės, jūsų kūnas išskiria laimės hormonus, kurie pakelia nuotaiką. Tai, savo ruožtu, ugdo savigarbą ir pasitikėjimą savimi bei leidžia lengviau matyti save teigiama šviesa. Įvertinkite situacijas, kurios priverčia šypsotis, pabendraukite su žmonėmis, kuriuos jums malonu matyti, ir darykite tai, kas pripildo jus džiaugsmo.

O dabar – namų darbai! Tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti dabar.

Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį.
Stulpelyje įrašykite skaičius nuo 1 iki 10.
Užbaikite šį sakinį dešimčia būdų, kiekvieną kartą vis kitaip: „Vienas dalykas, kurį myliu savo kūne, yra...“.

Neskubėk. Net jei jums sunku, pabandykite užpildyti sąrašą. Čia yra sąrašas, kuris gali jus įkvėpti:

Vienas dalykas, kurį myliu savo kūne, yra mano ryškiai mėlynos akys.
… tai mano seksualios, moteriškos kreivės.
... tai gebėjimas važiuoti dviračiu.
… tai mano stori šviesūs plaukai.
... tai yra mano sugebėjimas išlaikyti medžio pozą jogoje.
... tai jo sugebėjimas įveikti nuovargį.
... tai galimybė patirti ryškius pojūčius.
… tokią intuiciją turi.
... tai jo sugebėjimas šokti.
..tai jo gebėjimas greitai atsigauti.

Dabar tavo eilė. Skirkite laiko prisiminti ir užsirašykite viską, kas jums patinka savo kūne. Perženkite dešimt taškų, sekite savo dėkingumo srautą. Jūs turite tapti draugais!

Olga, pabandyk dar kartą perskaityti savo laišką, tikriausiai pati suprasi, kad be reikalo savo gyvenimą sutelkei į maisto temą, į maistą kaip į malonumą, kaip į procesą, kaip į priemonę. Su jo pagalba jūs net nesąmoningai bandote išspręsti savo vidines problemas. Darysiu prielaidą, kad ilgai Jūsų kauptos ir neįsisąmonintos neigiamos emocijos neleidžia harmoningai bendrauti su išoriniu pasauliu, žmonėmis, dažnai patiriate diskomfortą, nerimą. Ir būtent maistas jums tapo ne tik naudingųjų medžiagų papildymo procesu, bet ir savireguliacijos būdu. Viskas, kas susiję su valgymo elgesio pažeidimu, taip pat yra susiję su vidinėmis nuostatomis, barjerais, draudimais, savęs priėmimu, savigarba, atlygio sistema. Ir jūs sutelkėte dėmesį į šį procesą kaip į savireguliacijos būdą. Jūsų kūnas (unikali savireguliacinė sistema) šios būsenos pagalba jau signalizuoja jums, kad yra neišspręstų problemų, tokiu būdu jis bando priversti jus atkreipti dėmesį į save, bando nustatyti savo vidinę pusiausvyrą, sukurti rezervą kūne, apsisaugoti nuo galimų nuostolių, būdami tikri, kad jei ant kūno yra sluoksnis, tai gali neleisti jam pakenkti iš išorės – taip jis sukuria kompromisą tarp baimių ir realybės. Taip, greičiausiai daugelis gyvenimo sferų sukelia jumyse atstūmimą, norą keistis ar net visiškai jų atsikratyti pasirinkus kitokį kelią, veiklos rūšį. Ir kažkodėl nusprendėte, kad negalite su tuo susitvarkyti. Pasirodo užburtas ratas. Jaučiate antsvorį, norite išlikti liekni, iš principo tai normalus noras, bet tik tuo atveju priminsiu, kad bet kuriame procese svarbiausia yra motyvacija: kuriai, turint konkretų tikslą, daug lengviau nustatyti tarpines užduotis ir žengti žingsnius jų link. Jokiu būdu nesakau, kad nereikia mesti svorio. Tiesiog reikia mylėti save ir savo kūną, išlaikant jį liekną, o ne badaujant. Ir šiuo atveju būtina susieti medicininį aspektą, gydytojų apžiūrą, kad visada žinotumėte apie normų rodiklių nukrypimų buvimą / nebuvimą. Sveikata = grožis. Bet... dabar tau svarbiausia problemos įveikimo procese – pradėti džiaugtis gyvenimu. Aš kalbu gana rimtai. Juk maistas tau – ne tik grėsmė figūrai, yra ir „kita medalio pusė“, su maistu, manau, lepinai ir drąsinai save. Juo pakeičiate džiaugsmo, džiaugsmo, susižavėjimo emocijas, kai šiek tiek pakeičiate savo požiūrį. Tokiu būdu jūsų kūnas daugiau nei užpildo malonumo spragas, kurias turėtumėte gauti iš gyvenimo kitais būdais, bet jūs to negaunate - maistas jūsų pasąmonėje buvo užfiksuotas kaip efektyviausias pasirinkimas. Kiekvienas į gyvenimo įvykius, žmones, supantį pasaulį reaguoja skirtingai. Jūs – taigi, pasirenkate būdą reguliuoti maistą. Bet viską galima išspręsti, tiesą sakant, visos problemos yra tik žmogaus galvoje, mes pirmiausia jomis tvirtai tikime, jas jaučiame, tada didvyriškai įveikiame, eikvodami savo energiją. Nukreipkite tai konstruktyvia linkme, susikurkite savo teigiamą požiūrį, pasitikėjimą gėriu. Kas vyksta su jūsų emocine sfera? Kur džiaugsmingi gyvenimo įspūdžiai? Jums trūksta teigiamos pradžios. Mažai džiaugsmo iš supančio pasaulio reiškinių, malonios staigmenos, džiaugsmo jausmo iš įvykio, adrenalino iš svajonės išsipildymo, potraukio iš išsipildžiusiam norui, pasitenkinimo savo fizinėmis, intelektualinėmis ar profesinėmis galimybėmis, šilumos ir švelnumo santykiai, humoras ir juokas, Visa tai daro mūsų gyvenimą laimingesnį, pripildo prasmės, leidžia pajusti harmoniją su pasauliu, nuspalvina jį įvairiomis spalvomis. Pagalvokite, kas dar gyvenime gali suteikti jums malonumo ir pradėkite tai daryti. Ką svajojote nuveikti, bet taip ir nesugebėjote? Skirkite savo mylimajam tiek laiko, kiek anksčiau neleisdavote (kalbu ne apie mokymus ir grožio salonus, o apie ryškią, įdomią, vairuojančią veiklą - jūs turite teisę, leiskite jas sau!). Daryk. Kol kas perdėta savikontrolė atima iš jūsų per daug energijos, išeikvokite ją džiugių emocijų, malonumo suteikimui, visame kame ir pirmiausia savyje ieškodami tik gėrio, o ne savęs keitimui, ne impulsų sekimui ir tramdymui, bet suprasdami pagarbą sau, ugdykite visa, kas geriausia savyje. Įveik problemą su malonumu, lėtai ir sistemingai. Ir kai tik rasite sau porą užsiėmimų, kurie džiugintų jūsų širdį, jūsų maistas ir svoris nebebus tokia karšta tema. Imkitės veiksmų, tapkite aktyvesni fiziškai ir socialiai, ir jūsų gyvenime atsiras teigiamų emocijų, naujų galimybių, darbų, žmonių, įspūdžių. Visada prisimink, kad esi labai geras, protingas ir gražus, vertas būti mylimas ir laimingas, nieko dėl to nedarant, nenusipelnęs! Neskubėkite, viskas ateis savo laiku, labiau pasitikėsite savimi, pradėsite geriau suprasti save, tačiau tam atsiverkite pasauliui, įsileiskite į save jo šviesiąsias puses, pajuskite gyvenimo pilnatvę. Taigi galite pereiti prie kitų malonumo šaltinių. Jei jaučiate, kad nesusitvarkysite patys – kreipkitės pagalbos į specialistus, todėl ir įgyjame išsilavinimą, kad profesionaliai atsikratytume tų, kuriems to reikia, problemų. Bet ir patys paanalizuokite, kas ar kas įtakoja jūsų teigiamą požiūrį, kad norėtumėte kardinaliai pakeisti savo gyvenimą, apie pokyčius, kuriuos galite padaryti patys. Priklausomai nuo to, kaip jūs siejate su įvykiais, kaip juos matote, jaučiate, aplink jus kuriamas tas pats gyvenimas: laimingas žmogus ar ne, priklauso nuo to, ką jis apie tai galvoja. Pakeiskite savo požiūrį pirmiausia į save. Mylėk save be sąlygų. Raskite sau galimybę pradėti džiaugtis gyvenimu ir viskas jame pamažu ims gerėti. Viskas tau pasiseks ir viskas bus gerai. Siūlau konsultacijas pokalbyje, padėsiu užmegzti santykius su savimi, savo kūnu, visiškai suprasti ir priimti save, rasti būdų, kaip išspręsti jūsų problemą. Sveikata, meilė ir harmonija su savimi. Būčiau dėkinga už atsakymą.

Laba diena. Mane sudomino Jūsų atsakymas "Olga, pabandyk dar kartą perskaityti savo laišką, tikriausiai pati suprasite, kad per daug susikoncentravote savo gyvenimą..." į klausimą http://www.. Ar galiu aptarti šį atsakymą su tu?

Aptarkite su ekspertu

Tiesą sakant, kivirčo priežastis slypi akivaizdoje ir nesiruošia slėpti: tai yra savęs atmetimas. Tai sukelia baimę būti atstumtam kitų žmonių. Rezultatas – vienatvė. Vienatvės rezultatas – mirtis. Tai reiškia, kad blogio šaknis šiuo atveju (ir daugeliu kitų) yra mirties baimė, dažnai įgaunanti keistas formas. Skaitytojas dabar gali pasakyti: nesąmonė. Tebūnie. Tačiau autoriui kažkodėl atrodo, kad teiginys apie mirties baimę šiuo atveju turi prasmę.

Ką pradeda daryti mergina, kuri nori įtikti kitiems (mes dažniau nei vyrai ginčijamės su savo kūnu)? Ji pasirūpins grožiu. Ten jis laikysis dietos, nurodydamas mitybą su tam tikrais maisto produktais. Mergina gali norėti vieno dalyko, bet ji turi turėti kitą. Bet ji ištvers, nes „reikia“. Ji gali jausti ūmų alkį, bet jei kitas valgymas pagal dietą numatytas tik po dviejų/trijų/penkių valandų, ji lauks ir ištvers. Vėlgi. Norėsis neskubių pasivaikščiojimų, o pati save kankins rytiniu bėgiojimu – „nes taip naudingiau, ir išeikvojama daugiau kalorijų“. Apskritai visa tai yra perdėta, ir jūs galite numesti svorio sveikesniais ir mažiau įtemptais būdais protui ir kūnui. Tokiu atveju nebus nesantaikos – priešingai, švytinti išvaizda, pagerėjusi savijauta, apskritai gyvenimas yra gražus. Problemos prasideda tada, kai žmogus nustoja pasitikėti savimi, dėl kokių nors priežasčių nusprendžia, kad kiti žino geriau. To pasekmė bus nesugebėjimas suprasti jų troškimų. Ne tik kūniškai, bet ir psichiškai.

Tačiau neišsprendžiamų problemų nėra. Žmonės jau sugalvojo būdų, kaip atkurti taiką su kūnu. Daugiau apie juos.

Maistas

Padėkite užmegzti kontaktą su kūnu intuityvaus valgymo būsenoje – valgykite kada norite ir tik tai, ką norite. Labai efektyvus.

Atskiri valgiai valandomis pasiteisino. Prieš tai geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris surašys mitybos planą. Gurmanams patiko dieta nuo depresijos, kurios pagrindą sudaro paukštiena, kepenys, žuvis ir jūros gėrybės, pieno produktai, ankštiniai augalai, daržovės, vaisiai, riešutai ir juodasis šokoladas. Riebalai, kepti ir kofeinas yra nepageidaujami. Galite sau leisti taurę gero vyno. Tokios dietos trukmė – 5-7 dienos. Atsiprašau, bet geras dalykas.

Fiziniai pratimai

Bodyflex džiaugiasi pelnyta sėkme, kurios dėka galite numesti svorio, tapti drausmingesni ir atsikratyti raukšlių. Port de bra užsiėmimai yra sėkmingi – choreografijos, jogos, pilateso, tempimo ir tai chi kokteilis. Šis fitneso išradimas stiprina visus kūno raumenis, formuoja gražią laikyseną ir verčia užmegzti dialogą su kūnu – pajusti jo padėtį erdvėje. Taip pat atsiranda galimybė sąmoningai kontroliuoti savo kvėpavimą, taip pat visiškai atsipalaiduoti ir patirti judėjimo malonumą. Kontaktinė improvizacija, bėgimas aukštakulniais, NIA (dar viena nauja technika) – ieškome ir randame savo. Kūno džiaugsmui. Ir dėl gyvenimo gerovės.

Mūsų sveikata priklauso ne tik nuo išorinių, bet ir nuo vidinių veiksnių. Yra žinoma, kad dažnai ligos atsiranda dėl to, kad nesugebame joms atsispirti. Todėl jei norime būti sveiki, turime mokėti bendrauti su savo kūnu.

„Bendrauti su kūnu“ – iš pirmo žvilgsnio tai atrodo kaip absurdas. Tačiau psichologai laikosi kitokios nuomonės.

Deja, Vakarų kultūra pirmenybę teikia ne intuicijai, o loginiam mąstymui. Todėl mes pamiršome, kaip klausytis savo kūno. Mes nepaisome jo poreikių. Prisiminkite, kaip dažnai darome ką nors priešingai savo kūno troškimams: toliau dirbame, kai jaučiame, žiūrime televizorių vėlai, kai užsimerkiame, sulaikome ašaras, kai norime verkti...

Ką mes gauname dėl to?

Lėtinis nuovargis, depresija, silpnumas ir daugelis kitų neigiamų apraiškų. Žmogus, nemokantis klausytis savo kūno, nebus sveikas, net jei nuolat lankysis pas gydytojus.

Reikia susidraugauti su savo kūnu. Tik tai padės pakeisti situaciją į gerąją pusę.

Ką reiškia draugauti su savo kūnu?

Pagalvokite apie jį kaip apie savo geriausią draugą, kuriam reikia jūsų priežiūros ir dėmesio. Juk bėgant metams ji tavimi rūpinosi.

Stenkitės išgirsti savo kūno balsą. Mintimis užduokite jam du klausimus: „Kaip jautiesi? ir "ko tu dabar nori?". Iš pradžių gali nieko „neišgirsti“. Tačiau jūs turite tęsti šį žaidimą, ir vieną dieną jūsų pasąmonė atsakys į jūsų klausimus. Ir tada jūs žinosite, kad būtent šiuo metu jūsų kūnui reikia pasivaikščioti. Kažkuriuo momentu reikia atidėti darbus ir duoti pailsėti akims, o dar po kiek laiko suprasi, kad fluorescencinę lempą reikia keisti į šiltesnę šviesą.

Kas suteikia „bendravimo“ su savo kūnu?

Psichologai įsitikinę, kad įsiklausydami į kūno balsą tapsite sveikesni ir laimingesni. Suprasite, kad aštriausias protas nepadės jums orientuotis jūsų pačių poreikiams ir poreikiams taip, kaip padės intuicija.

Galbūt, „bendraudami“ su savo ištikimu kūnu, ilgainiui atsisakysite žalingų įpročių, o šis atsisakymas įvyks nepastebimai ir neskausmingai.

Kaip tiksliai turėtumėte bendrauti su savo kūnu?

Atminkite, kad jūsų kūnui reikalinga natūrali pusiausvyra. Maistas, darbas, miegas, seksas, poilsis – visko turi pakakti, bet ne per daug. Pamažu išmoksite būti harmonijoje su savimi.
Mylėk savo kūną. Galbūt jums nepatinka kai kurie jūsų veido bruožai, ūgis, krūtinė ar kažkas kita. Psichologai rekomenduoja priimti tą dalį, kurios taip atstumiate, suvokti jos stiprybę ir rasti joje grožį. Žengdami šį žingsnį atsikratysite neapykantos sau, taigi ir daugelio savo gyvenimo problemų.
Nenuveskite „draugystės“ su savo kūnu iki absurdo. Klausytis savo kūno nereiškia patenkinti visus savo norus. „Noriu išgerti porą stiklinių degtinės“ ir „noriu iš karto, nesvarbu su kuo“ – tai siekiai, galintys pakenkti.
Tačiau nereikėtų griežtai smerkti jų troškimų. Atminkite, kad seksas, agresija ir potraukis saldumynams turi savo vertę. Gamta yra išmintinga, ir dauguma mūsų pastangų yra evoliucijos labui.