Kompleksinė mankštos terapija iš Alexandra Bonina. Aleksandros Boninos kursų „Sveikas stuburas“ ir „Sveiko kaklo paslaptys“ apžvalga Gimnastika Bonin gimdos kaklelio osteochondrozė

Jei norite sužinoti, kaip nugalėti gimdos kaklelio osteochondrozę, atsikratyti skausmingų šios ligos apraiškų ir daugiau niekada nesusidurti su stuburo problemomis, tuomet jums bus labai naudingas Aleksandros Boninos video kursas apie osteochondrozę ir sveiko kaklo paslaptis. Gydymo technikos autorius iš pirmų lūpų žino, kokios klastingos gali būti stuburo patologijos, atskleidžia visas sveikos nugaros paslaptis.

Apie metodikos autorių

Mokomojo gydymo kursų sumanytoja – jauna specialistė ir sporto gydytoja Alexandra Bonina. Studijuodama medicinos institute mergina susidūrė su rimta problema, kuri iš pradžių pasireiškė judesių sustingimu ir pamažu didėjančiais galvos skausmais.

Laikui bėgant Aleksandros būklė pablogėjo, įtampa gimdos kaklelio srityje didėjo, vis dažniau pasireikšdavo būsenos prieš sinkopę. Po visų diagnostinių procedūrų paaiškėjo, kad Alexandra Bonina serga pažengusia gimdos kaklelio osteochondroze.

Gydančio gydytojo skirti vaistai nuo skausmo teigiamų rezultatų nedavė, mergina pradėjo lankyti kineziterapijos ir sveikatinimo gimnastikos seminarus, derindama studijas medicinos universitete ir mankštos terapijos trenerės darbą sporto klube. Be to, Alexandra Bonina aktyviai lankėsi gydomojo masažo seansuose ir chiropraktiko kabinete, tuo pat metu pati sau atlikdama mankštos terapijos pratimų rinkinį. Ši vertinga patirtis padėjo Aleksandrai padaryti tvirtas išvadas, kad specialių sistemingų mankštų ir gydomųjų mankštų dėka galima nugalėti stuburo ligas nesiimant vaistų!

Remdamasi darbo su žmonėmis įgyta patirtimi ir žiniomis apie savo kūną, Bonina sukūrė gimnastikos gimnastikos kursą sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Tapusi kvalifikuota stuburo patologijų gydymo mankštos terapijos specialiste, Alexandra sukūrė ne vieną mokymo programą, skirtą įvairių stuburo dalių atkūrimo temai.

Kuo naudingi kursai „Sveiko kaklo paslaptys“?

Gydymo programa bus naudinga tiems žmonėms, kurie nenori sirgti, yra pavargę nuo pasyvaus gyvenimo būdo ir lėtinio lūžio. Be to, jei norite atsikratyti šių simptomų, einate teisingu keliu:

Aleksandros Boninos gimdos kaklelio osteochondrozės gydomosios mankštos atlikimas bus naudingas tiek naujai gimusiems tėvams, tiek seneliams. Tai įskiepys gerus įpročius jaunajai kartai, formuosis teisingą požiūrį į savo sveikatą.

Kurso struktūra

Tai įeina:

Prie gydymo technikos dovanų pridedamas nemokamas vaizdo kursas apie kaklo savimasažą, trunkantis daugiau nei 20 minučių, taip pat pratimų kompleksas, skirtas greitam krūtinės ir kaklo stuburo apšilimui, kuris gali atlikti tiesiai darbo vietoje. Greitojo apšilimo trukmė – 20 minučių.

Alternatyvūs osteochondrozės gydymo būdai

Įsigilinus į galimus šios patologijos gydymo metodus, ateina aiškus supratimas, kad visas gydymas vyksta pagal tą pačią schemą. Ligos diagnozė leidžia tiksliai diagnozuoti gimdos kaklelio srities osteochondrozę, tada gydytojas skiria daugybę vaistų, nuskausminamųjų, masažo ir ortopedinių masažuoklių. Ir viso to pabaigoje galime konstatuoti tik laikiną poveikį. Jūs pamirštate skausmą tam tikram laikui, po kurio atsiranda naujas ligos paūmėjimas.

Mankštos terapijos gydytoja, sporto medicinos gydytoja Aleksandra Bonina, sveikos gyvensenos šalininkė, fizinį aktyvumą laiko pagrindiniu osteochondrozės reabilitacinio gydymo metodu. Ji yra kursų „Tavo sveikas stuburas“, „Sveikas stuburas per 2 savaites“, „Sveiko kaklo paslaptys“ autorė. Kursuose yra vaizdo įrašai apie pagrindinius pratimus sergant gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens osteochondroze, jie įrašomi į diskus. Yra vaizdo įrašas, kuriame užfiksuotas osteochondrozės profilaktikos kompleksas, kurį galite rasti „YouTube“ kanale.

Populiarumo priežastys

Kokios mankštos terapijos gydytojos propaguojamų kursų „Sveikas stuburas per 2 savaites“, „Sveiko kaklo paslaptys“ populiarumo paslaptys? Pažvelkime į priežastis atidžiau.

Osteochondrozė yra labiausiai paplitusi raumenų ir kaulų sistemos liga. Ne paslaptis, kad beveik 90% suaugusių gyventojų turi kaklo, nugaros, apatinės nugaros dalies skausmus, kuriuos sukelia osteochondrozė, ji nustatoma vaikams.
Sėdimas gyvenimo būdas, daugumos didžiųjų miestų gyventojų darbas biure yra kaklo, apatinės nugaros ir nugaros degeneracinių pokyčių priežastys. Labiausiai pažeidžiami krūtinės ir kaklo stuburai. Gimnastika apsaugo nuo krūtinės ląstos, gimdos kaklelio osteochondrozės.
Jaunoji karta, kuriai trūksta fizinio aktyvumo, kenčia nuo laikysenos sutrikimų, dėl kurių skauda kaklą, nugarą, apatinę nugaros dalį. Pirmiausia kenčia krūtinės ir kaklo stuburas. Kreipdamiesi į gydytojus, kone vienintelė veiksminga priemonė, gydanti krūtinės ląstos, gimdos kaklelio osteochondrozę, yra gimnastika, mankštos terapija.
Mankštos terapijos veiksmingumo paslaptys, kurias siūlo Alexandra Bonina, slypi vykdymo paprastume. Vaizdo įraše užfiksuotus pratimus atlieka pati Alexandra Bonina su išsamiu pasakojimu, aprašančiu kiekvienos mankštos terapijos technikos veikimo paslaptį. Vaizdo įrašo pamokų įžangoje Alexandra Bonina išsakė jų šūkį „Osteochondrozei ne!

Jaunystė, autorės entuziazmas, su kuriuo ji pateikia kiekvieną pratimą, įkrauna žiūrovą savo veržlumu, noru pakartoti kiekvieną judesį. Fiziologinio treniruočių poveikio pagrindo paaiškinimas įtikina, kad reikia griežtai laikytis visų nurodymų. Asmeninės praktikos rezultatų pavyzdžiams reklamuoti nereikia.

Vaizdo kursas „Tavo sveikas stuburas“ susideda iš 10 fizinės veiklos rinkinių visiems jo skyriams. Šiuos pratimus galima atlikti namuose, kontroliuojant jų atlikimo teisingumą, vadovaujant Alexandra Bonina vaizdo įraše. Vaizdo įraše užfiksuoti mankštos terapijos užsiėmimai gali būti naudojami ligai atslūgus (kai nėra ūmių skausmų), stuburo ligų profilaktikai (dažniau pažeidžiamos krūtinės ląstos ir kaklo sritys).

Fizinio aktyvumo mankštos terapijos atlikimo taisyklės yra sėkmės paslaptis. Alexandra Bonina juos apibūdina, primena vartotojams pamokų metu:

Būtina jausti kaklo, nugaros, apatinės nugaros dalies raumenų susitraukimą; judesiai neturėtų sukelti diskomforto. Jūs neturite to daryti per skausmą. Pratimų terapija turėtų sukelti malonią šilumą raumenyse.
Svarbi taisyklė – laipsniškas tempo, treniruočių apimties didinimas. Bet kuriam raumeniui atsistatymas po mankštos trunka 12 valandų, tai lemia treniruočių dažnumą – 1-2 kartus per dieną.

Pusvalandis kasdieninės mankštos

Alexandra Bonina patikina vartotojus, kad stuburo sveikatai palaikyti pakanka 27 minučių kasdienių bazinių mankštos terapijos kompleksų pratimų. Atslūgus kaklo, nugaros, apatinės nugaros dalies skausmams, Aleksandras Boninas kurse „Sveikas stuburas per 2 savaites“ siūlo mankštos terapiją skirstyti į 3 etapus:

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pratimai tik priekinei pilvo sienai, sėdmenų raumenims. Jokių kūno judesių.
Pradinės padėtys plečiasi – gulint ant nugaros, ant pilvo, stovint keturiomis. Papildomas stresas nugaros raumenims.
Visos pradinės pozicijos, įskaitant stovėjimą. Jie suteikia apkrovą smulkiesiems raumenims apšildžius stambius raumenis.

Mankštos terapijos ant nugaros atlikimo taisyklės:

Mankštai svarbu naudoti visas raumenų grupes. Pradėti reikia nuo priekinės pilvo sienos raumenų stiprinimo, pilvo preso įtempimo, nejudinant apatinės nugaros dalies.
Pratimų variantai kojoms be apatinės nugaros dalies judesių. Kaip aiškina autorė, apšildydami raumenis nejudindami nugaros, pašaliname skausmą.
Galvos pakėlimai su pilvo raumenų susitraukimu atliekami ramiai, lėtai. Ranka dedama ant skrandžio, kontroliuoja pilvo raumenų įtampą.

Alexandra Bonina primena, kad nereikėtų iš karto imtis sudėtingų derinių, galinčių pakenkti pačiam. Atlikite visus judesius taip, kaip jaučiatės. Paslaptis ta, kad judesiai neturėtų sukelti skausmo, juos reikia daryti tiek, kad sušiltų nugaros raumenys.

Sergant kaklo stuburo osteochondroze, gimnastika atliekama stovint. Skausmingų galvos judesių nėra, naudojami rankų judesiai iki pečių lygio. Ši paslaptis sumažina kaklo skausmą. Kineziterapijos pratimai atliekami apkraunant pečių juostą, krūtinės ląstos stuburą. Naudojamas izometrinis kaklo raumenų įtempimas (nėra kaklo stuburo poslinkio).

Paūmėjus krūtinės ląstos osteochondrozei, pašaliname krūtinės ląstos srities apkrovą. Atliekant gimnastiką dirba tik pečių juosta, menčių raumenys, galvos judesių nėra.

Osteochondrozės remisijos metu viso stuburo, taip pat atskirų segmentų gimnastika pradedama apšilimu (3-4 pratimai iš skirtingų pradinių padėčių stambiesiems raumenims ištempti). Pagrindinė pamokos dalis tęsiama (poza gulint ant nugaros) įtempiant visus nugaros raumenis. Jis baigiasi sukabinimu (2-3 apšilimo pratimai), kaitaliojami su laisvu kvėpavimu.

Kursas „Sveiko kaklo paslaptys“, įrašytas vaizdo įraše, apima gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapiją, kad būtų išvengta jos vystymosi biuro darbuotojams. Jis turi tą patį šūkį „Osteochondrozei ne!“, gerus vartotojų atsiliepimus. Jame yra pagrindiniai sveiko stuburo per 2 savaites kurso elementai.

Sėdėjimo poza, fiziologijos požiūriu, žmogui yra nenatūrali. Tai formuoja laikysenos sutrikimus, sukeliančius skausmą. Sėdėdamas prie kompiuterio žmogus pripranta prie padėties, kurioje didėja apkrova slanksteliams. Ši apkrova išstumia juos iš įprastos padėties.

Alexandra Bonina kurse „Sveiko kaklo paslaptys“ siūlo suformuoti raumeningą stuburo liemenį, kad išlaikytų taisyklingą jo padėtį. Tokią užduotį gali atlikti bet kuris biuro darbuotojas. Autorius mano, kad trumpas pertraukas darbe galima panaudoti periodiškai įtempti pečių juostos raumenis. Pratimus galima atlikti vadovaujant vaizdo įrašo autoriui. Jie užtrunka 10-15 minučių, nebūtina visko užbaigti.

Šie statiški pratimai pečių juostai, kuriuos siūlo Alexandra Bonina, neleidžia keisti laikysenos. Be to, keli paprasti galvos judesiai skirtingose plokštumose pagerina raumeningo liemens kraujotaką. Alexandra Bonina įrodo, kad biuro darbuotojų naudojimas jos kursu duoda gerų rezultatų. Jie apsaugo nuo skausmo atsiradimo dėl sėdėjimo.

Kursai „Sveiko kaklo paslaptys“, „Tavo sveikas stuburas“, sudaryti Aleksandros Boninos, yra skirti pašalinti laikysenos sutrikimų išsivystymo priežastį. Šios fizinės treniruotės suformuoja raumenų korsetą, neleidžiantį netaisyklingai padėti. Sergant stuburo ligomis, toks mokymas pagerina jų eigą.

Žmogaus fiziologijos dėsnių taikymas derinamas su kursų autoriaus optimizmu. Argumentų dėl fizinio aktyvumo būtinumo sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis įtikinimas daro juos patrauklius ir populiarius. Dauguma kursų daugelyje svetainių siūlomi nemokamai.

Gana populiarus yra Alexandros Boninos pratimų rinkinys kaklui. Jis skirtas gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir jos simptomų pašalinimui. Technikos autorius – praktikuojantis sporto gydytojas ir kineziterapijos srities specialistas. Ji yra unikalios programos „Šviesoforas“ kūrėja, kurią sudaro keturios programos, skirtos darbui su probleminėmis stuburo dalimis ir dvi programos, skirtos nugarai atkurti ir sustiprinti. Apsvarstykite, kokius gimdos kaklelio stuburo pratimus rekomenduoja Aleksandras Bonina.

apie autorių

Prieš kurdama unikalų projektą „Be osteochondrozės“, Alexandra Bonina įgijo atitinkamą išsilavinimą ir atliko praktiką geriausiuose šalies sveikatos centruose. Be Medicinos instituto diplomo, Aleksandra turi ir profesionalios kūno rengybos trenerės sertifikatą.

Programose autorius pateikia patikrintus metodus, kurie jau seniai naudojami mankštos terapijoje, papildo jas savais kompleksais. Visi pratimai kruopščiai išanalizuoti, prieinamai ir išsamiai paaiškinta jų vykdymo metodika, įvertinamos pagrindinės pradedančiųjų daromos klaidos. Tai Aleksandros Boninos metodikos išskirtinumas.

Autoriaus pasiūlyti kompleksai yra aiškiai struktūruoti. Žmogus gali pats pasirinkti reikiamą atkūrimo programą konkrečiai nugaros sričiai (gimdos kaklelio, krūtinės ar juosmens). Užsiėmimuose nebūtina dalyvauti asmeniškai – programa skirta nuotoliniam mokymuisi, pasitelkiant atitinkamus vaizdo įrašus, atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus, seminarų ištraukas ir pan.

Naudojimo indikacijos Aleksandros Boninos gimnastika yra tokia:

hipertenzija, vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
priklausomybė nuo oro sąlygų;
regėjimo ir klausos pablogėjimas;
bloga atmintis;
rytinis nuovargis;
padidėjęs prakaitavimas;
panikos priepuoliai ir kitos neurozinės apraiškos;
judėjimo sunkumas, kaklo ir pečių sustingimas;
dusulys ir aritmija.

Šie simptomai dažniausiai būdingi tiems, kurie veda neaktyvų gyvenimo būdą. Tačiau būtent jis yra viena iš pagrindinių osteochondrozės priežasčių. Paprastas pratimų rinkinys padės pašalinti neigiamas apraiškas ir išvengti nemalonių pasekmių.

Boninos kaklo pratimų privalumai

Teigiamos gimnastikos savybės yra šios:

Boninos rekomenduojamas kursas leidžia atlikti gilų tam tikros stuburo srities tyrimą.
Pratimai pagal metodą turi būti atliekami kasdien, tačiau jie nereikalaus daug laiko – rezultatams pasiekti pakanka 20 minučių per dieną. Svarbu tik laikytis visų vaizdo įraše pateiktų rekomendacijų.
Gimnastikos autorius užsibrėžė tikslą ne tik paaiškinti pacientams, kaip atsikratyti skausmo, bet ir suprasti, kodėl išvis atsiranda osteochondrozė. Tai padės nustatyti ligos priežastį ir jos atsikratyti, užkirs kelią ligos vystymuisi ateityje.
Pratimai sukurti taip, kad juos nesunkiai atliktų kiekvienas, nepriklausomai nuo pasirengimo lygio, net ir stipriai susilpnėjęs ligos. Be to, programa neapima specialių treniruoklių ir prietaisų naudojimo - juos galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje patalpoje.
Internete labai mažai informacijos apie tai, kokius pratimus atlikti sergant ūmia osteochondrozės forma. Bonina juos rinko į atskirą grupę. Šia gimnastika siekiama pašalinti atsirandantį skausmą.

Aleksandros Boninos gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys

Reikia pradėti sportuoti su apšilimai. Tai apima šiuos pratimus:

Sukamieji pečių sąnarių judesiai. Rankos turi būti dedamos ant pečių ir tokioje padėtyje sukamieji pečių judesiai atliekami 10-15 kartų į priekį ir tiek pat atgal. Tada paspausk rankas. Tuo pačiu atkreipkite dėmesį į savo jausmus – judesiai turi būti patogūs, skausmas neleidžiamas. Šis pratimas padės pagerinti kraujotaką gimdos kaklelio stuburo srityje.
Rankų lenkimas ir tiesimas. Suspauskite rankas į kumščius ir padėkite jas ant pečių. Atlikite alkūnių tiesimą, laikydami jas lygiagrečiai grindims, ir sulenkite, grąžindami kumščius į pečius. Kartokite pratimą 15-20 kartų, tada suplakite rankas. Judesiai turi būti atliekami vidutiniu ritmu, vengiant staigių judesių.

Pagrindinė dalis apima šiuos veiksmus:

Sukryžiuokite pirštus į užraktą, padėkite juos ant kaktos. Stenkitės pakreipti galvą į priekį, atsispirdami rankomis. Turėtumėte jausti, kaip įsitempia gimdos kaklelio srities nugaros raumenys, o galva neturi būti pakreipta į priekį. Suskaičiuokite iki penkių, tada atpalaiduokite kaklo raumenis. Pakartokite 5-7 kartus.
Vėl sukryžiuokite pirštus į užraktą ir padėkite juos ant pakaušio. Atitraukite galvą atgal, atsispirdami rankomis ir įsitikinkite, kad kaklo raumenys įsitempė. Suskaičiuokite iki penkių, tada atpalaiduokite raumenis ir kartokite pratimą 5–7 kartus.

Panašų metodą Aleksandras Boninas vadina izometriniu. Užsiėmimų paslaptis yra ta, kad pratimus galite atlikti tiek remisijos stadijoje, tiek ligos paūmėjimo stadijoje esant stipriam skausmo sindromui. Tai paaiškinama tuo, kad atliekant šiuos pratimus dirba tik kaklo raumenys, o viršutinė stuburo dalis lieka ramybėje. Tokie pratimai vadinami izometriniais. Anot Alexandros Boninos, sveiko kaklo paslaptis apima įvairių izometrinių kompleksų įgyvendinimą.

Pakelkite pečius į priekį jų nepakeldami, šiek tiek palaukite ir lėtai skleiskite juos atgal, bandydami suartinti pečių ašmenis. Atlikite pratimą penkis kartus ramiu tempu.
Kitas pratimas yra kvėpavimo. Giliai įkvėpkite, išskleiskite rankas iki horizonto linijos ir iškvėpdami nuleiskite rankas. Pakartokite penkis kartus.

Šį pagrindinį kompleksą, kurį sudaro 6 paprasti pratimai, Alexandra Bonina pataria daryti kiekvieną dieną bet kurioje ligos stadijoje.

Taip pat egzistuoja pora pratimų kaklui, kurie atliekami su kėde:

Viršutinės stuburo dalies raumenų tempimas. Turite sėdėti tiesiai ant kėdės, padėti rankas ant kelių, kojas statyti lygiagrečiai viena kitai, atpalaiduoti nugarą. Lėtai įkvėpkite, pakreipkite galvą į priekį, smakru nukreipkite į krūtinę. Laikykite šią poziciją kurį laiką, tada lėtai pakelkite galvą ir iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus lėtu tempu.
Kaklo raumenų tempimas ir atpalaidavimas. Sėdėkite ant kėdės, kojos lygiagrečios viena kitai. Pasilenkite ir padėkite liemenį ant kelių. Laikykite nugarą atsipalaidavusią, naudodami tik gimdos kaklelio sritį ir galvą, kurios tuo pačiu metu yra už kelių ribų, rankos nuleistos išilgai kojų. Lėtai kartokite pratimą penkis kartus.

Super šaunūs Alexandros Boninos pratimai (būtent apie juos kalba tie, kurie juos išbandė) tikrai padeda pasiekti puikių rezultatų taikant teisingą jų atlikimo techniką. Kviečiame žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.

Mankštos terapija kaklui pagal Boniną vaizdo įraše

Aleksandros Boninos sveiko kaklo paslaptys padeda osteochondroze sergantiems žmonėms susidoroti su klinikinėmis ligos apraiškomis. Jos sveikatingumo kompleksai sustiprina kaklo stuburo raumeninį karkasą ir grąžina slankstelius į anatominę padėtį.

Kas yra A. Bonina

Alexandra Bonina yra sertifikuota traumatologijos ir sporto medicinos srities gydytoja, fitneso ir kineziterapijos trenerė. Jos pacientų yra žmonių iš viso pasaulio. Ji taip pat veda internetines raumenų ir kaulų sistemos atkuriamosios gimnastikos treniruotes.

Studijų metais ji pati sirgo osteochondroze ir sukūrė pratimų rinkinį kovai su simptomais. Dabar ji padeda žmonėms susidoroti su liga, turi savo svetainę, kurioje išsamiai pasakoja apie techniką.

Indikacijos

Jei yra klinikinių gimdos kaklelio osteochondrozės požymių, gydymą reikia pradėti nedelsiant. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie jaučia stiprų galvos skausmą ir galvos svaigimą. Tokios apraiškos yra smegenų hipoksijos požymis suspaudžiant kaklo stuburo kraujagysles.

Taip pat gydomųjų pratimų indikacijos yra šios:

triukšmas ausyse;
judesių koordinavimo pažeidimas;
regėjimo pablogėjimas ir periodinis tamsėjimas akyse;
raumenų skausmas kaklo ir viršutinėje nugaros dalyje;
viršutinių galūnių tirpimas;
greitas nuovargis;
judesių standumas.

Nesant ryškių gimdos kaklelio osteochondrozės požymių, profilaktikos tikslais rekomenduojama užsiimti fizioterapiniais pratimais. Tai ypač aktualu žmonėms, kuriems gresia pavojus. Tai žmonės, turintys antsvorio, pasyvaus gyvenimo būdo ar daug laiko praleidžiantys prie kompiuterio.

Kontraindikacijos

Pratimų komplekso veiksmingumo paslaptis yra ta, kad jis praktiškai neturi kontraindikacijų. Nepaisant to, kad daugumą kompleksų draudžiama vartoti paūmėjimo metu, tai negalioja A. Boninos kursui. Statiniai gimdos kaklelio stuburo pratimai leidžia pacientui mankštintis nejaučiant skausmo sukant galvą.

Pagrindinės kontraindikacijos yra sunkūs nugaros ir slankstelių sužalojimai.

Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Atsargiai reikia elgtis ir žmonėms, turintiems skydliaukės ir seilių liaukų navikų. Pacientams, kurių slanksteliai nestabilūs, kompleksą reikia atlikti standžioje atraminėje Shants apykaklėje.

Pratimai sveikam kaklui

A. Bonina sukūrė sveikos nugaros metodus. Kiekvienas iš jų yra susijęs su tam tikra stuburo dalimi. Norint išvengti osteochondrozės vystymosi, kiekvienam skyriui rekomenduojama atlikti pratimus.

Oficialioje svetainėje perspėjama, kad ligos paūmėjimo metu gimnastika turėtų būti atliekama atsargiai: galima atlikti ne visus pratimus, nes jie gali pakenkti raumenims ir slanksteliams.

Pratimų rinkinys kaklui

Sveiko kaklo paslaptys – stiprinti raumenis. Šio skyriaus pratimų kompleksą sudaro nedidelis apšilimas raumenims sušildyti, keli pagrindiniai pratimai ir kabliukas.

Pamoka pagal Aleksandros Boninos metodą yra tokia:

Jie pradeda sušilti nuo pečių juostos, taip pat iš dalies užfiksuojamas krūtinės ląstos stuburas. Rankos pakeltos išilgai pečių linijos ir sulenktos per alkūnes. Flexion-extensor judesiai kartojami 1 minutę. Šiuo metu rankų raumenyse bus jaučiama maloni šiluma ar net deginimo pojūtis. Po to seka rankų siūbavimas – iki 10-15 pakartojimų. Jei osteochondrozė yra stabilios remisijos fazėje, galite pasukti galvą į dešinę ir į kairę. Reikia bent 7 pakartojimų.
Pagrindinė komplekso dalis skirta gimdos kaklelio raumenų darbui. Norėdami tai padaryti, stovėdami ar sėdėdami, bet neatsirėmę į kėdės atlošą, jie sujungia rankas į užraktą. Tada jie tepami ant kaktos ir maksimaliai paspaudžiami. Kaklo raumenys tam priešinasi. Ta pati procedūra atliekama pridedant rankas prie pakaušio. Pratimai kartojami 5-8 kartus.
Kabliukas pagrįstas kvėpavimo normalizavimu ir visišku visų kaklo ir krūtinės ląstos raumenų audinių atpalaidavimu. Įkvėpus, jie sklandžiai pamoja rankomis ir suartina jas virš galvų, tada triukšmingai iškvepia ir nuleidžia rankas. Turite greitai ir pilnai įkvėpti oro.

Gydymo tokiais pratimais kursas trunka nuo kelių mėnesių iki šešių mėnesių. Efektas pasiekiamas ne iš karto, tik po mėnesio reguliarių treniruočių pastebimas reikšmingas paciento būklės pagerėjimas.

Terapinį ir profilaktinį vaizdo kursą „Sveiko kaklo paslaptys“ sukūrė reabilitologė Alexandra Bonina. Šios technikos autorius puikiai žino stuburo gimdos kaklelio srities problemas. Ji yra kelių Alexandra Bonina gimnastikos kompleksų kūrėja (apie juos galite skaityti atskirai).

Praktikuojantis reabilitacijos specialistas, specializuojasi vertebrologijoje (stuburo, o ypač kaklo ligos). Vaizdo kurse pamatysite ne tik pratimų rinkinį kaklui, bet ir gausią teorinę bazę su gimdos kaklelio srities anatomijos ir jo ligų paaiškinimais.

Vaizdo kurse pateikiami trys kaklo ligų profilaktikos ir gydymo būdai:

Fizinių pratimų kompleksas. Štai bendri pratimai, naudingi kaklui ir kurie jį apsaugos (bet ne šimtaprocentine tikimybe, medicinoje taip nebūna!) Nuo įvairių ligų.
Masažo procedūros (įskaitant kaklo savaiminį masažą). Tai apima tik paviršinius ir saugius masažo ir savimasažo tipus. Manualinės terapijos metodai nėra svarstomi, nes jie yra potencialiai pavojingi (jei jų neatlieka specialistas).
Gydomieji pratimai. Tai apima tik tuos pratimus, kurie padeda kovoti su jau egzistuojančiomis gimdos kaklelio srities ligomis.

Video kurse taip pat aprašomos kaklo priežiūros taisyklės. Aprašyta racionalios mitybos sistema, kurioje organizmas gauna reikiamą kiekį naudingų medžiagų (ypač kalcio ir vitamino D).

Kursas skirtas bet kuriai amžiaus kategorijai: nuo paauglių iki senjorų.
į meniu

1.1 Indikacijos: kam gali būti naudingas sveiko kaklo paslapčių kursas?

Šiuolaikiniame pasaulyje vis mažiau žmonių, kurie neturi gimdos kaklelio stuburo problemų. Net sveikos gyvensenos mėgėjai yra linkę į įvairias ligas, nes negalite vienu metu stebėti viso kūno.

Video kursai „Sveiko kaklo paslaptys

Todėl bendra prasme vaizdo kursas yra naudingas visiems be išimties. Tačiau kai kuriems žmonėms tai ne tik rekomenduojama, bet ir būtina. Kalbame apie potencialius vertebrologo pacientus, kurie turi didelę kaklo ligų riziką arba jau serga šiomis ligomis.

Šis kursas visų pirma skirtas šioms grupėms:

žmonės, vedantys neaktyvų gyvenimo būdą, kenčiantys nuo fizinio neveiklumo ir bendro kūno išsekimo;
žmonės, kurie gyvena pernelyg aktyvų gyvenimo būdą ir perkrauna stuburą (ypač gimdos kaklelio sritį);
žmonės, sergantys degeneracinėmis-distrofinėmis stuburo, o ne tik kaklo, ligomis (pavyzdžiui, jei liga yra krūtinės ląstos srityje, laikui bėgant ji gali pereiti į gimdos kaklelį);
žmonės, kenčiantys nuo medžiagų apykaitos patologijų (cukrinis diabetas, osteopenija, osteoporozė, įvairūs endokrininiai sutrikimai);
žmonės, turintys įgimtų kaklo stuburo struktūros anomalijų ir defektų (įskaitant Kimmerle anomaliją).

Taip pat šis kursas gali būti naudingas sporto ir reabilitacijos medicinos specialistams papildant savo žinias. Jį galima rekomenduoti bendrosios praktikos gydytojams, nes į juos pirmiausia kreipiasi dauguma pacientų, sergančių stuburo kaklo ligomis.
į meniu

1.2 Video kursai „Sveiko kaklo paslaptys“ (vaizdo įrašas)

į meniu

1.3 Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Kurso autorius teigia, kad mankštos terapijai nėra jokių kontraindikacijų. Vargu ar tai tiesa, nes esant daugeliui patologinių būklių mankštos terapija gali būti žalinga, įskaitant gebėjimą skatinti esamos ligos vystymąsi.

Tiesą sakant, yra palyginti nedaug kontraindikacijų pratimams iš kurso. Jie yra gana saugūs ir mažiau traumuojantys, net palyginti su įprastine gimnastika.

Kontraindikacijų sąrašas:

Sunkių stuburo struktūros defektų ir (arba) anomalijų buvimas. Įskaitant slankstelinių arterijų struktūros anomalijas.
Ligos paūmėjimas, kurį nuspręsite gydyti kursu. Reikėtų palaukti dalinės regresijos (dažniausiai paūmėjimas trunka ne ilgiau kaip dvi savaites).
Paskutinių stadijų skoliozės buvimas (3-4). Tai yra santykinė kontraindikacija, į kurią gydytojo leidimu galima nepaisyti.
Metalinių ar plastikinių implantų buvimas gimdos kaklelio srityje.
Neseniai atlikta kaklo operacija.
Bet kokių įprastų infekcinių ligų, įskaitant peršalimą, gripą ar SARS, ūminių stadijų buvimas. Vietinių infekcijų buvimas gimdos kaklelio srityje (įskaitant ūminį dermatitą, dermatozę ar alergines reakcijas).
Tikslios diagnozės trūkumas. Prieš kreipdamiesi į kursą, turite žinoti, kuo tiksliai sergate (reikalingas rentgenas arba tyrimas naudojant KT ar MRT).

2 Ar „Sveiko kaklo paslapčių“ kompleksas yra veiksmingas?

Dauguma atsiliepimų (apie 90 proc.) apie „Sveiko kaklo paslapčių“ kompleksą yra teigiami. Vartotojai teigia, kad po savaitės aktyvių treniruočių pastebimi rimti patobulinimai. Po mėnesio dauguma tipinių gimdos kaklelio ligų (osteochondrozės, spondilozės) simptomų išnyksta beveik visiškai arba pastebimai sumažėja.

Kaklo raumenų treniruotė iš kurso „Sveiko kaklo paslaptys“

Tarp komplekso privalumų daugelis vartotojų pažymi pratimų atlikimo paprastumą, savarankiškumą (nereikia lankytis sporto salėje: viską galima padaryti namuose) ir trumpą trukmę. Daugumą pratimų galima atlikti tarp darbų, tiesiog darbo vietoje.

Be to, daugeliui vartotojų patinka pratimų ir kitų medicininių procedūrų pateikimo sistema. Kompleksas prasideda nuo paprasčiausių elementų ir baigiasi sudėtingiausiais.

Neigiamos apžvalgos yra retos ir dažniausiai siejamos su tuo, kad kursas žmogui tiesiog nepadėjo. Deja, tai įmanoma. Autorius nesuteikia 100% garantijų, nes net tinkamai ir reguliariai atliekant pratimus rezultato gali nebūti.

Atsižvelgiant į tai, kad dauguma žmonių pirmuosius teigiamus rezultatus gavo labai greitai, Aleksandros Boninos kursą kaklui galima drąsiai vadinti veiksmingu.

« Ankstesnis įrašas

Kitas įrašas »

Apšilimas

Apšilimas liečia viršutines galūnes ir pečių juostą, kaklo neliečiame.

Mes dedame rankas ant pečių. Atliekame sukamuosius pečių sąnarių judesius iš pradžių viena, paskui kita kryptimi. Atliekame lėtai, kad niekas nevargintų ir neatsirastų skausmas. 10-15 kartų į vieną pusę, paskui į kitą. Taip ir mes
sušildome peties sąnario viršutinių galūnių raumenis ir padidiname savo raumenų bei kaklo stuburo kraujotaką. Po to gerai suplakite rankas.
Kitas apšilimo pratimas. Rankos taip pat dedamos prie pečių. Rankas išskleidžiame į šonus ir nugarą, atlenkdami jas ties alkūnės sąnariais. Tikslas lygiai toks pat. Darome 15-20 kartų. Po pratimo būtinai paspausk rankas.

Pagrindinė dalis

Pagrindinė dalis – izometriniai pratimai. Kaklo stuburas nelinksta, bet treniruojamas kaklas.

Rankos į spyną ir dedame ant kaktos. Bandome pakreipti galvą, bet atsispiriame rankomis. Tuo pačiu metu raumenys įsitempia, įvyksta izometrinis susitraukimas, stuburas nelinksta. Bandome nulenkti galvas
sustabdykite jį rankomis ir suskaičiuokite iki 5. Atpalaiduokite kaklą ir pakartokite tai dar kartą. Atliekame ne daugiau kaip 5-7 kartus.
Rankos pilyje, bet rankos dabar ne ant kaktos, o ant pakaušio. Mes darome spaudimą ant rankų, bandome pakreipti galvą atgal. Vėl skaičiuojame iki 5. Pailsėjome. Ir vėl. Ir taip vėl 5-7 kartus.

Gimdos kaklelio osteochondrozė, jos priežastys ir simptomai

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra lėtinė tarpslankstelinių struktūrų liga, kai kremzlės audinys palaipsniui plonėja, prisotinamas kalcio druskų ir tampa per stiprus.

Liga gali išsivystyti dėl kelių priežasčių:

vykstant natūralaus senėjimo procesams ir audinių nusidėvėjimui senatvėje;
dėl netinkamos mitybos;
dėl sėslaus gyvenimo būdo.

Tarpslanksteliniai diskai tampa mažiau elastingi ir negali amortizuoti judant. Procesą lydi kremzlės, periartikulinių struktūrų ir nervų šaknelių uždegimas. Pacientas jaučia skausmą, kuris plinta nuo kaklo iki pakaušio. Taip pat gali pasireikšti kraujospūdžio šuolis, galūnių tirpimas ir kiti nerimą keliantys simptomai. Diagnozė nustatoma remiantis instrumentiniais ir laboratoriniais tyrimais, o gydymas turi būti pradėtas ankstyvosiose stadijose.

Kas yra Alexandra Bonina

Alexandra Bonina yra sertifikuota kineziterapeutė, sporto gydytoja ir kompetentinga kūno rengybos trenerė. Apie osteochondrozę ji žino iš pirmų lūpų, nes studentavimo metais dėl daugybės valandų sėdėjimo prie vadovėlių ji pati sirgo šia liga. Dėl institute įgytų žinių ji sugebėjo sukurti pratimų rinkinį, kuris palengvintų osteochondrozės apraiškas bet kuriame amžiuje.

Tarp jos pacientų yra įvairaus fizinio pasirengimo ir skirtingos ligos stadijos žmonių iš viso pasaulio. Dėl to, kad neįmanoma su kiekvienu konsultuotis asmeniškai, ji išleido mokymo vaizdo įrašų kursą, kuris pristatomas jos svetainėje. Tarp jų yra išsamių nemokamų vaizdo įrašų, kuriuos gali pamatyti visi. Taip pat galite kreiptis į gydytoją asmeniškai, kad ji kiekvienu atveju patartų tinkamus gydomuosius pratimus.

Osteochondrozės gydymas turi būti išsamus ir apimti fizioterapinių pratimų kursą

Pratimų rinkinys kaklui

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija yra privalomas ligos gydymo etapas. Jie yra paprasti ir nereikalauja aukšto fizinio pasirengimo. Juos lengva atlikti savarankiškai namuose, tačiau būtinai turite įsiklausyti į pojūčius ir užkirsti kelią skausmo atsiradimui. Reguliariai treniruodamiesi galite sustiprinti raumenis, paskatinti kraujotaką audiniuose ir sustabdyti osteochondrozės vystymąsi.

Apšilimas

Treniruotės pradžioje atliekamas gimdos kaklelio srities apšilimas. Pirmiausia reikia sušildyti viršutinių galūnių ir pečių juostos raumenis ir sąnarius. Kaklas nedalyvauja apšilimo fazėje. Alexandra Bonina rekomenduoja šiuos pratimus:

Rankos sulenktos per alkūnes, rankos ant pečių. Būtina atlikti 10-15 sukamųjų judesių pečių sąnariuose įvairiomis kryptimis. Judesiai turi būti lėti ir nesukelti skausmo.
Rankos turi būti paimtos į šonus lygiagrečiai grindims. Toliau rankos turi būti perkeltos į pečius ir nugarą, sulenkiant ir atlenkiant rankas per alkūnes.

Apšilimo metu reikia atkreipti dėmesį į sąnarių elastingumą. Galite atlikti daugiau pakartojimų ir atlikti sukamuosius judesius su mažesne amplitude.

Pagrindiniai pratimai

Baigę apšilimo kompleksą, galite pereiti prie pagrindinės gimdos kaklelio gimnastikos. Čia jau tiesiogiai dalyvauja ir stiprinami kaklo raumenys. Pratimai tokie pat paprasti, tačiau juos reikia atlikti atsargiai, kad nepažeistumėte slankstelių ir raiščių.

Pilyje reikia suglausti rankas ir padėti ant jų galvą. Kakta remiasi į delnus, bandant juos atitolinti kaklo nugaros raumenų pagalba, tačiau rankomis reikia laikyti galvą vienoje vietoje. Šiuo atveju pagrindinis krūvis turėtų tekti raumenims, o ne stuburui. Iš viso atliekami 5-7 rinkiniai po 5 sekundes, tarp kurių turėtų pailsėti raumenys.
Rankos surišamos panašiu užraktu ir dedamos ant pakaušio. Tada jie bando atmesti galvą atgal, bet neleidžia rankomis sulenkti kaklo. Taigi treniruojami sprando raumenys, o slanksteliai nejuda. Pakanka atlikti 5-7 pakartojimus, kurių kiekvienas trunka 5 sekundes.