Dešinė ranka didesnė. Kodėl mano dešinė ranka didesnė už kairę?

Prieš pasakodamas apie tai, ką daryti, kai raumenys yra skirtingo dydžio, noriu pasakyti, kad nedidelis apimties skirtumas yra visiškai normalus. Pavyzdžiui, jei paimsite žmones, kurių dešinė ranka dirba daugiau nei kairė, tada dešinės rankos tūris bus šiek tiek didesnis nei kairiosios, tai visai normalu. Tas pats pasakytina ir apie kairiarankius, bet viskas yra visiškai priešingai. Dažnai kiekvienas turi nedidelę kūno disproporciją.

Šiuo metu galite paimti ir išmatuoti bicepso tūrį. Atlikę matavimus galite pastebėti nežymų skirtumą tarp dešinės ir kairės rankos tūrių. Tai taip pat normalu, kaip ir vienos ir kitos rankos stiprumo skirtumas. Ryškus pavyzdys yra boksas, tailandietiškas boksas ir t. t., kai, pavyzdžiui, sportininkas turi karūna dešinįjį kabliuką, bet jis ne taip stipriai smūgiuoja kaire ranka. Apskritai visa tai yra gana natūralu ir plika akimi, tiksliau, be centimetro rankoje, šio skirtumo neįmanoma nustatyti. Tačiau jei pastebite, kad vizualiai labai pastebima, kad įvairaus dydžio raumenys, tame jau reikia galvoti, kaip visa tai sutvarkyti. Dabar mes kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti tokių raumenų vystymosi defektų.

Visų pirma, turite užtikrinti, kad abiejų raumenų grupių apkrova būtų vienoda. Raumenų audinio augimas atsiranda dėl jo sunaikinimo, tai yra, reakcijos į apkrovą. Jei viena dalis patiria daugiau streso nei kita, organizmas atitinkamai išskirs jai daugiau maistinių medžiagų atsistatymui, dėl ko galima gauti raumenų apimties skirtumą.

Visada reikia laikytis pratimo atlikimo technikos. Negalite pasilenkti į kairę, į dešinę, kad nepastumtumėte krovinio į vieną ar kitą pusę. Jei atliekate pratimą, kurio metu pirmiausia įdirbate vieną raumenį, paskui kitą, tuomet turite atlikti tiek pat pakartojimų su tuo pačiu svoriu natūraliai. Norint geriau valdyti kiekvieną kūno judesį, reikia atsistoti prie veidrodžio ir žiūrėti, kad viskas būtų padaryta aiškiai pagal techniką, be pažeidimų ir pasvirimų į kairę, dešinę ir pan.

Sporto salėje pastebėjau, kad kai kurie žmonės naudoja skirtingus svorius, kai kalbama apie rankų treniruotę, teigdami, kad kairė ranka yra silpnesnė nei dešinė. Jokiomis aplinkybėmis tai neturėtų būti daroma. Be to, tai dažnai daroma siekiant kovoti su atsilikusia raumenų grupe. Atminkite, kad jei norite, kad raumenys vystytųsi tolygiai ir būtų simetriški, jums reikia būtinai Atlikite pratimą su tuo pačiu svoriu abiem raumenų grupėms.

Nepraleiskite treniruočių

Jei norite pagaliau atsikratyti įvairaus dydžio raumenų, turite reguliariai lankytis sporto salėje, nes yra kultūrizmo etapas. atsigavimas"ir fazė" superkompensacija“. Daugiau apie tai jau rašiau čia. Jei sporto salėje treniruojatės tik kartą per savaitę, neturėtumėte tikėtis norimo rezultato..

PAPILDOMI METODAI

Jei norite pagreitinti savo asimetriško kūno atsikratymo procesą, galite naudoti papildomus metodus atsiliekančioms raumenų grupėms. Tačiau jis dažniausiai tinka mažiems raumenims, tokiems kaip bicepsas, tricepsas, deltai ir pan. Dideliems raumenims geriausia tiesiog treniruotis su tuo pačiu svoriu ir nepažeidžiant mankštos technikos.

Kaip tai veikia? Tarkime, kad atlikote 3 susikaupusių garbanų rinkinius su hanteliais. Norėdami greitai padidinti atsiliekančio raumens, pavyzdžiui, kairiojo bicepso, apimtį, galite atlikti keletą papildomų serijų su hanteliu sulenkdami kairę ranką. Geriau nesijaudinkite su šiuo metodu, kitaip galite persistengti ir naudoti jį tik kraštutiniais atvejais. Atsiliekančiam raumeniui nereikėtų duoti per daug papildomo krūvio, kad ne jai. Apskritai treniruokitės naudodami tą patį krūvį iš abiejų pusių, tiek pat serijų, o treniruotės pabaigoje atlikite vieną seriją atsiliekančioje pusėje.

Norint treniruoti atskirą pusę, tokioms treniruotėms geriausiai tinka paprasti treniruokliai, kurie lokaliai treniruoja tikslinę raumenų grupę, tai yra, sukuria izoliuotą apkrovą. Taip pat galite naudoti hantelius, kaip ir bicepso atveju. Na, viena ranka štangos nepakelsi, tai bent jau nepatogu.

AKCENTUOTI KROVĄ

Jei žmogus atsilieka nuo konkrečios raumenų grupės, o ne tik nuo vienos jos pusės, reikėtų akcentuoti jos lavinimą. Jei norite žinoti, kaip teisingai pabrėžti tam tikros raumenų grupės apkrovą, kad ją paryškintumėte, padarytumėte gražią ir reljefinę, skaitykite toliau.

IŠVADOS

Jeigu įvairaus dydžio raumenys, ir norite, kad jūsų kūnas būtų tolygiai išvystytas, turėtumėte reguliariai mankštintis. Atlikite pratimus su tuo pačiu svoriu, teisingai nustatydami

Neproporcingas simetriškų raumenų vystymasis yra dažna problema. Profesionaliame sporte šis reiškinys vadinamas raumenų disbalansu, kuris reiškia asimetrinę jėgą arba raumenų masės kiekį vienoje kūno pusėje, proporcingą kitai. Nedidelė raumenų asimetrija būdinga kiekvienam žmogui, o tam tikrose ribose tai yra normalus reiškinys. Tačiau būna, kad dydžiai gali labai skirtis, ir tai pastebima net plika akimi. Norint pašalinti tokią asimetriją, pirmiausia reikia suprasti jos priežastis.

Raumenų asimetrijos priežastys

Nedidelė raumenų asimetrija būdinga visiems žmonėms. Dešiniarankiams dažniausiai ryškesni dešinės kūno pusės raumenys, nes jie atlieka daugumą veiksmų, o kairiarankiams – atvirkščiai. Toks disbalansas yra nematomas, tačiau jį galima atsekti, jei atliekami matavimai. Didelis dydžio skirtumas atsiranda tokiomis sąlygomis:

Su profesijos ypatumais. Jei žmogui tenka daug daugiau dirbti viena ranka nei kita, tai aktyviosios kūno pusės raumenys tampa didesni. Taip dažnai nutinka darbinių profesijų atstovai – kalviai, staliai, statybininkai ar profesionalūs badmintonininkai, fechtuotojai.
Nesant kompetentingos pratimų atlikimo technikos treniruočių metu. Tai yra biomechaninė priežastis – jei treniruočių programa sudaryta neraštingai, tai viena ranka bus apkraunama labiau nei kita.
Dėl įvairių ligų ir traumų. Dažnai raumenų asimetrija atsiranda sergant skolioze dėl stuburo išlinkimo, kai nugaros ar krūtinės raumenys gali atrodyti netolygiai išsivystę. Be to, priežastis gali būti nervų ir raumenų disbalansas dėl atskirų raumenų grupių polinkio.
Jei yra skirtingo ilgio rankos ar kojos. Jei žmogaus kojos yra skirtingo ilgio (o taip nutinka gana dažnai), tai kūnas kiek palinksta link ilgesnės kojos, kad kompensuotų krūvį. Tuo pačiu metu kairė ir dešinė kūno pusės vystosi netolygiai.

Bendra asimetrija taip pat skiriasi. Dažniausiai jis yra tarp blauzdos ir rankų, bicepso ir tricepso, deltų ir tricepso galvų.

Kaip susidoroti su raumenų asimetrija?

Raumenų disbalansas dažniausiai nustatomas iškart po treniruotės pradžios. Galite to išvengti arba pašalinti peržiūrėję mokymo programą ir atsižvelgdami į tam tikras rekomendacijas:

Taikykite vienpusius pratimus. Patartina į patvirtintą programą įtraukti pratimus vienai kūno pusei – tai leis kontroliuoti jų atlikimo greitį ir techniką. Jei įmanoma, turėtumėte neįtraukti treniruoklių ir į programą įtraukti pratimus su svoriu.
Padidinkite pakartojimų skaičių. Būtina išlaikyti pakartojimų balansą pagal silpnąją kūno pusę. Turėtumėte pradėti artėjimą nuo atsiliekančios rankos ir atlikti tol, kol nepavyks. Šio metodo rezultatas leis atsiliekančiai kūno daliai vystytis ir sugriežtinti.
Laikykitės technikos. Kompetentinga pratimų atlikimo forma, atsižvelgiant į sportininko anatomines ypatybes, padės ištaisyti asimetriją. Prieš pradedant treniruotę būtina sušildyti raumenis ir treniruotės pabaigoje laikyti kablys.
Stiprinti vidinius raumenis ir raiščius. Norėdami tai padaryti, pageidautina įtraukti sukimosi pratimus su hanteliu, kad sustiprintumėte rotatoriaus manžetę, šoninius lenkimus su štanga ant pečių ir strypą.
Padidinkite silpnosios pusės stiprumą. Atliekant bet kokį pratimą, reikia specialiai padidinti silpnų raumenų apkrovą. Esant stipriam disbalansui, verta naudoti papildomus metodus atsiliekančiai rankai arba padidinti atskirų pratimų pakartojimų skaičių.

Taigi, įvairaus dydžio rankos daugeliui kultūristų yra tikra problema. Kiekvienas be išimties sportininkas tam tikrame vystymosi ir raumenų auginimo etape pastebi, kad tam tikra raumenų grupė vienoje kūno pusėje yra aiškiai didesnė nei kitoje. Jei disbalansas yra nedidelis, tai visiškai normalu, nes visų žmonių dešinės ir kairės kūno pusių raumenų dydis šiek tiek skiriasi. Norint pašalinti pastebimą asimetriją, būtina pakoreguoti treniruočių programą.

Tikriausiai ne visi žino, kad su asimetriniu raumenų vystymusi gali padėti speciali treniruočių programa sporto salei. Žinoma, tokios programos naudojimas leistinas tik įsitikinus, kad problema visai ne užspaustame nerve ir nekalbame apie raumenų atrofiją dėl stuburo problemų.

Nuolat sulaukiu klausimų apie netolygų raumenų augimą. Pavyzdžiui, neseniai manęs paprašė patarimo: Sveiki! Man 21 metai. Esu kairiarankis. Neseniai pastebėjau, kad kairės rankos raumenys yra didesni nei dešinės. Patarkite, ką daryti, kad tai išspręstų."

Iš karto noriu pasakyti, kad netolygus simetriškų raumenų vystymasis yra gana dažna problema. Ką daryti, jei vienas bicepsas didelis, o kitas mažas, jei vienas krūtinės raumuo didesnis už kitą. Prieš pašalindami „kreipimą“, turite nustatyti jo buvimą ir priežastį. Iš karto nuspręskime, kad jei viena koja ar ranka yra 1 cm didesnė už kitą, tai yra norma, ir tai niekam neį akis. Bet jei skirtumas jau yra keli centimetrai ir patraukia visų akį, o problema tik aštrėja, verta pagalvoti.

Priežastys gali slypėti tiek treniruočių, tiek fiziologijos srityje. Stuburas visą gyvenimą patiria gana stiprias apkrovas, kurios gali sukelti jo išlinkimą ir tarpslankstelinių diskų pasislinkimą, netgi nervo užspaudimą. Žmonėse ši problema dar vadinama suspaustu nervu.

Savo ruožtu treniruotės su dideliu svoriu gali paaštrinti šias problemas. Pasislinkę diskai gali suspausti nervinių skaidulų, vedančių į tam tikrus raumenis, galus, ir tai gali atsitikti tik vienoje pusėje. Dėl to atitinkamas raumuo gauna mažiau stimuliacijos, o jo augimas gali sulėtėti ar net visai sustoti. Todėl jei kuris nors simetriškas raumuo atsilieka savo raidoje, pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir ištirti stuburą – galbūt priežastis slypi būtent jame.

Jei su stuburu viskas gerai, dėl stuburo išlinkimo nėra pažeidimo, tai priežastis gali būti neteisinga treniruotė. Taigi, jei daugumą pratimų rankoms atliksite su štanga arba treniruokliais, kuriems vienu metu į darbą reikia įtraukti abi viršutines galūnes, tuomet nesąmoningai didžiąją dalį krūvio perkelsite stipresnei rankai. Dėl to ji gaus didesnę paskatą augti, o „šališkumas“ jo kryptimi tik dar labiau pablogės.

Norint pašalinti „kreipimą“, silpnesnis raumuo kurį laiką – bent mėnesį – turėtų gauti didesnį krūvį. O tai reiškia, kad pratimus rankoms turėsite atlikti arba su hanteliais, arba tuose treniruokliuose, kur judesį galėsite atlikti tik viena ranka – ir tik tokiu būdu. Puikus bicepso pratimas šiuo atveju bus garbanos stovint hanteliais. Iš pradžių lenkiamasi tik silpna ranka, vėliau – puse stiprios rankos svorio. Vėl – tik silpna ranka ir vėl stipria. Atlikite pratimą tol, kol pavargs silpna ranka. Dėl to ji gaus 50 procentų didesnį darbo krūvį. Jei tokie mokymai, kad ir du mėnesius, nė kiek nepadeda, tai patariu dar efektyvesnį metodą. Reikės laikinai, galbūt net 2-3 mėnesiams, nustoti treniruoti stiprią ranką, kitaip rizikuojate niekada neištaisyti esamos problemos.

Yra ir kita technika – į atsiliekančią ranką paimi sunkesnį hantelį, hantelių svorio skirtumas turėtų būti nuo vieno iki penkių kilogramų. Pratimą atlikite kaip įprasta – silpnesnis raumuo vėl gaus didesnį krūvį. Bet aš asmeniškai esu prieš šį metodą, nes treniruotės su skirtingais svoriais kiekvienoje rankoje vėl gali sukelti paravertebralinio nervo suspaudimą.

Arba tricepso atveju judesį galite atlikti su kiekviena ranka pakaitomis. Kaip pratimus galime rekomenduoti rankos tiesimą hanteliu iš už galvos arba viršutinės bloko tiesimą, atliekamą viena ranka. Vėlgi, daugiau svorio tenka silpnesnei rankai. Pabrėžiu: pakartojimų skaičius turi būti vienodas abiem rankoms; jis parenkamas taip, kad dirbant silpnesne ranka beveik pasieksite „nesėkmę“. Lygiai taip pat galite atlikti koncentruotas garbanas bicepsams. Mano svetainėje prie straipsnio teksto pridedamas mano vaizdo įrašas, kaip treniruotis, jei vienas krūtinės raumuo didesnis už kitą. Latai ištraukiamas arba vienos kojos spaudimas ant suoliuko gali padėti, jei jūsų latakai ar keturračiai atsilieka. Prieš kelerius metus vienas mano kelias buvo lūžęs nuo kritimo laiptais, man buvo atlikta didžiulė kelio kapsulės sutvarkymo operacija, tačiau buvo prarastas visas kairės kojos raumuo. Naudojant šoko treniruočių techniką tik kairiojo keturgalvio raumens, pavyko 90% grąžinti apimtį kairiojo keturgalvio raumenims, o po metų WABBA pasaulio klasikinio kultūrizmo čempionate užėmiau 4 vietą, pasirodydamas tokiame lygyje. pirmasis kartas. Tai įrodo, kad mano rekomenduoti metodai veikia ne tik teorijoje ir praktikoje, ir tikiu, kad jie padės ir jums! Atsisveikindamas papasakosiu apie vieną metodą, kuriuo siekiama atkurti normalią kraujotaką atsiliekančioje rankoje. Prieš pradėdami kiekvieną pratimą, atlikite vieną rinkinį atsiliekančiai rankai su lengvu svoriu ir dideliu pakartojimų kiekiu. Tada pradėkite dirbti su normaliu svoriu. Asmeniškai aš po treniruotės pridėčiau dar 2-3 tokius rinkinius, tarkime, 50-100 pakartojimų.

Domina mano mokymo sistema? Turiu grupes kiekviename socialiniame tinkle, taip pat teminius kanalus „YouTube“ + jūsų laukia daug staigmenų.

Klausimas skaitytojui: Sveiki, Romanai. Turiu nedidelį klausimą... Šiuo metu dešinės ir kairės rankos tūrio skirtumas yra apie 2,5 cm (dešinė didesnė), kaip išlyginti (padaryti simetriškiausią tūrį) bicepsą? Ar verta trumpam sulėtinti greitį, norint palenkti dešinę ranką, ar sumažinti jai tenkantį krūvį?

Ką daryti, jei rankų vystymosi asimetrija?

Treniruok rankas su hanteliais

Siekite atlikti tą patį pakartojimų skaičių abiem rankomis. Ir ne tik pratybose bicepsams, bet ir tricepsams. Žinoma, hanteliai turėtų būti tokio pat svorio.

Dažnai rankos apimties skirtumą lemia ne dvigalvis, o trigalvis raumuo. Stenkitės ne tiek susilpninti dešinę ranką (nustodami ją treniruoti), kiek patraukti kairiąją ranką iki jos lygio. Be to, žmogaus kūnas yra taip išdėstytas, kad esant vienodai apkrovai, galūnės greitai susilygina stiprumu ir tūriu.

Skirtingiems pratimams naudokite hantelius

Pratimai ant krūtinės ir nugaros taip pat bandomi su hanteliais. Taip bus pašalinta viena iš galimų rankų asimetrijos priežasčių – asimetrinė presų ir eilių su štanga technika.

Ką dar galima padaryti?

Jei po 2–3 mėnesių treniruotės tokiu būdu nepastebite skirtumo tarp rankų sumažėjimo, tuomet reikėtų taikyti papildomus kairiosios rankos bicepso, tricepso ir dilbio metodus. Paprastai kiekvieno pratimo pabaigoje pakanka vieno papildomo priėjimo.

Stenkitės dažniau naudoti kairiąją ranką įvairiems veiksmams, kuriuos esate įpratę daryti dešine ranka. Rašymas, žinoma, vargu ar pavyks iš karto, bet kai kurie elementarūs veiksmai yra gana prieinami: šaukšto laikymas, durų atidarymas, kamuolio mėtymas, malkų pjaustymas (atsargiai!), ledo ritulio lazdos laikymas... Tai padės padidinkite kairiosios rankos nervinę stimuliaciją, nuo kurios ji taps stipresnė ir daugiau.

Ir dar viena iš galimų vienos rankos atsilikimo priežasčių, kurią sutikau praktikoje, yra stuburo ligų buvimas krūtinės ląstos srityje. Jei yra osteochondrozė ar kreivumas, ją reikia gydyti. Šios ligos gali gerokai iškreipti įprastą spaudimo ant suoliuko ir lenkimo per eiles techniką. Taigi asimetrija.

Pirmiausia turite suprasti, kad visiems žmonėms dešinės ir kairės kūno pusių raumenų matmenys šiek tiek skiriasi, ir tam tikru mastu tai yra normalu. Tarkime, dešiniarankiams dešiniųjų galūnių raumenys dažniausiai yra didesni nei kairiųjų, o kairiarankiams, atvirkščiai, yra geriau išvystyti kairiosios kūno pusės raumenys. Raumenų matmenys kiekvienam yra skirtingi, tiesiog dažniausiai šis skirtumas nėra reikšmingas, todėl jie akiai nematomi. Bet jei paimsite centimetrą ir atliksite matavimus, pastebėsite, kad iš tikrųjų dešiniojo ir kairiojo kūno pusrutulių raumenų dydis šiek tiek skiriasi.

Kartoju, kad nedidelis raumenų išsivystymo skirtumas yra normalus ir dėl prigimties. Taip pat skiriasi dešinės ir kairės rankos stiprumas. Tačiau dėl įvairių priežasčių nutinka taip, kad raumenų dydžiai labai skiriasi. Tai iškart pastebima akiai ir, žinoma, atrodo nelabai gerai.

Dabar pereikime prie informacijos apie tai, kaip išspręsti raumenų vystymosi problemas.

Pirmas:

Treniruotėse reikia atlikti pratimus, kad dešinės ir kairės pusės apkrova visada būtų vienoda. Kūnas formuoja raumenis, reaguodamas į krūvius, todėl jei krūviai bus vienodi, tada raumenys vystysis tolygiai. Turite atlikti tiek pat pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje ir visada laikytis aiškios pratimų atlikimo technikos. Jei pratimus darysite kreivai, pavyzdžiui, kreivai spausdami štangą, tada vienos pusės apkrova bus didesnė nei kitos, o raumenys vystysis netolygiai, todėl visuose pratimuose visada vadovaukitės aiškia technika. Kontroliuokite save žiūrėdami į veidrodį arba paprašykite draugo stebėti, kaip atliekate pratimą.

Kai kuriems žmonėms sunku naudotis skirtingo svorio hanteliais. Pavyzdžiui, atliekant pasirodymą atsiliekančiai pusei, paimti hantelį yra šiek tiek sunkiau. Atminkite, jūs negalite to padaryti! Tai pažeidžia pratimo techniką, ugdo neteisingus judesių įgūdžius ir gali susižaloti.

Be to, jei viena pusė silpnesnė, tai kokia prasmė jai prisiimti daugiau svorio? Pasirodo, stiprioji pusė nebaigs, o silpnoji tiesiog neišsitrauks, o pavargs anksčiau. Nepamirškite, kad tereikia taisyklingai treniruotis, laikytis pratimų technikos, vienodai apkrauti raumenis, tada jie laikui bėgant išsilygins, o ateityje vystysis tolygiai.

Antra:

Reikia reguliariai treniruotis. Raumenims išsivystyti reikia laiko, todėl būkite kantrūs, reguliariai mankštinkitės ir netrukus pastebėsite, kad raumenys išsilygins ir pradės harmoningai vystytis. Jei sportuojate tik kartą per savaitę arba dažnai metate treniruotes, kur galite tikėtis gerų rezultatų?

Trečias:

Esant labai dideliam raumenų dydžio skirtumui, galite naudoti papildomus metodus atsiliekančiai pusei. Pavyzdžiui, jei vienas krūtinės raumuo yra žymiai mažesnis už kitą, tai atlikę visus pratimus krūtinės raumenims, juos išdirbę tolygiai, atsiliekančiai pusei galite atlikti vieną papildomą komplektą. Tas pats, jei turite vienu bicepsu mažiau. Atlikę visą bicepso programą, galite atlikti vieną papildomą rinkinį mažesniam bicepsui.

Atsiliekančiai pusei nereikia duoti per didelių papildomų apkrovų. Paprasčiausiai pertreniruosite raumenis, jie nespės atsigauti, o kitoje treniruotėje dirbs daug prasčiau. Tolygiai treniruokite raumenis ir vienodai apkraukite abi puses, o tiems raumenims, kurie yra mažesni, galite atlikti vieną papildomą metodą bendro komplekso pabaigoje. Po truputį pridėkite apkrovų silpnajai pusei. Ir duokite savo raumenims laiko išsitiesinti.

Norėdami papildomai apkrauti raumenis tik vienoje pusėje, naudokite pratimus su hanteliais arba pratimus ant treniruoklių. Pavyzdžiui, norint dirbti vieną krūtinės raumenį, reikia naudoti hantelių spaudimą. Jūs paimate hantelius, atsigulate ir spaudžiate tik viena ranka. Paimkite du hantelius, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir tolygiai atliktumėte spaudimą ant suoliuko. Taip pat viena ranka galite paspausti specialų krūtinės raumenų treniruoklį. Be to, galite daryti atsispaudimus nuo grindų ant vienos rankos. Taip pat yra pratimų, kurie atliekami viena ranka su hanteliais. Pavyzdžiui, rankos lenkimas hanteliais ant specialaus suoliuko, kuris izoliuoja bicepsą. Arba sulenkdami vieną ranką, pabrėždami šlaunį.

Bet kuriam raumeniui galite pasirinkti specialų pratimą, kuris apkrauna tik vieną pusę. Tačiau šiuos metodus rekomenduoju naudoti tik kraštutiniu atveju, jei turite labai didelį raumenų dydžio skirtumą arba, pavyzdžiui, atsigaunate raumenis po traumos ir jums reikia specialiai treniruoti kurią nors kūno dalį. Priešingu atveju tiesiog sportuokite reguliariai. Vienodai apkraukite raumenis ir laikykitės pratimų technikos, tada raumenys vystysis tolygiai. To ir reikėtų siekti.

Ketvirta:

Kai kuriose sporto šakose, kur viena kūno dalis dirba daug daugiau nei priešinga, sportininkai gali patirti stiprų dešinės ir kairės pusės raumenų vystymosi disbalansą. Dėl to visiems sportininkams geriau į treniruotes įtraukti bendro fizinio pasirengimo kompleksus ir daryti pratimus, kurie lavina abiejų pusių raumenis, tai yra, jie visada dirba visu kūnu. Tada jūsų raumenys augs tolygiai ir harmoningai, o tai leis.

Taigi:

Reguliarios treniruotės

Griežtas pratimų technikos laikymasis

Viso kūno darbas

Šios veiklos padės harmoningai tobulėti.