Jogos pratimai nuo galvos skausmo. Taisyklingas kvėpavimas ir laikysena

Sveiki atvykę į mano tinklaraštį! Šiandien svarstysime tokį klausimą – ar joga padeda nuo galvos skausmo. Taip, tai tikrai padeda ir yra daug pavyzdžių, kai žmonės tai daro. Žinoma, joga neveikia akimirksniu, kaip kažkokia piliulė, o reikalauja daug laiko ir kantrybės. Tačiau, kita vertus, nepastebėsite jokio šalutinio poveikio, ypač jei tai padarysite savo palydovu.

Tačiau nepamirškime, kad galvos skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai. Tai gali būti ir sergantys raiščiai, ir užspaustas nervas, iki paveldimo faktoriaus, o tai reiškia, kad kažkam tai padės 100%, kažkam simptomai iš dalies išnyks arba suminkštės, o kažkam viskas liks tame pačiame lygyje.

Ir čia turime suprasti, kad rezultatas priklauso ne tik nuo išorinių veiksmų, bet ir nuo jūsų minčių. Visų pirma, jūs turite pakeisti savo regėjimą į skausmo buvimo faktą. Priimkite skausmą kaip ženklą, kad padarėte (ar darote) kažką ne taip, kaip galimybę ištaisyti savo klaidas. Supraskite, kad kiekviena materialaus pasaulio apraiška turi šventą prasmę, o tai reiškia, kad kažkur slypi tikroji jūsų fizinių negalavimų priežastis.

Asanos, kurios pagerina galvos skausmo būklę

Visiškai akivaizdu, kad, priklausomai nuo skausmo priežasties, keičiasi ir naudojamų „įrankių“ rinkinys, vadinasi, universalios asanos visiems nėra. Praktikuokite, atidžiai stebėkite pokyčius po pamokos ir palaipsniui, per bandymus, rasite sau tinkamą pratimų rinkinį.

Siūlau išsiaiškinti, kurios asanos geriausiai atpalaiduoja, nuramina nervų sistemą ir neutralizuoja galvos skausmą.

Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipto šuns poza).

Atsiremdami į keturias galūnes (kelius ir delnus), įsitikinkite, kad rankos ir kojos yra maždaug toje pačioje linijoje, ty lygiagrečios viena kitai.
Perkelkite dalį savo svorio ant rankų ir pakelkite liemenį, stumdami save ant rankų ir kojų.
Kūnas ėmė panašėti į trikampį, uodegikaulis išsitiesęs aukštyn, nugara tiesi, kaklas atpalaiduotas, kulnai tvirtai priglunda prie grindų.
Išlikite asanoje 30-60 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį atvirkštine tvarka. Pakartokite nuo 1 iki 3 kartų.

Kaip ir bet kuris kitas, šis skatina kraujo tekėjimą į galvą, taip atnaujindamas smegenų ląsteles, prisotindamas jas deguonimi. Lėtina širdies plakimą, ramina, suteikia jėgų. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų tai daryti trumpai ir kam nors prižiūrint. Daugiau apie tai, kaip atliekama šuns poza, skaitykite tinklaraščio puslapiuose.

Viparita Karani (Sulenktos žvakės poza).

Jis atliekamas gulint. Rankos išilgai kūno, delnai žemyn.
Atsiremdami į delnus, švelniai, neįtempdami apatinės nugaros dalies, pakelkite tiesias kojas, kad pėdos būtų akių lygyje.
Užfiksuokite šioje padėtyje, palaikydami kojas rankų ir alkūnių jėgos pagalba.
Atkreipkite dėmesį, kad galva, kaklas ir pečiai laisvai guli horizontalioje plokštumoje ir jiems nėra stipraus svorio spaudimo. Didžioji dalis svorio tenka rankoms.

Jei šios parinkties dar nėra, galite tai padaryti prie sienos. Asana puikiai malšina streso sukeltus galvos skausmus, sušvelnina su amžiumi susijusius kaklo slankstelių pokyčius, gydo akių ir ausų ligas, normalizuoja kraujospūdį.

Balasana (vaiko poza).

Sėdėdami ant kelių, išlenkite liemenį į priekį ir švelniai padėkite galvą kakta ant kilimėlio ar ko nors minkštesnio. Rankos išilgai kūno, kaklas ir pečiai yra atpalaiduoti ir laisvai kabo žemyn. Nugara yra šiek tiek suapvalinta, o stuburas yra maksimaliai ištemptas, pradedant nuo uodegikaulio ir aukštyn. Kvėpavimas ramus ir gilus.
Įkvėpus 5 kartus, pasukite galvą į šoną ir kvėpuokite šioje padėtyje. Tada tą patį padarykite kitoje galvos pusėje.
Šioje pozicijoje galite išbūti ilgą laiką, jei niekur neskauda. Tačiau vidutinė viešnagė trunka nuo 2 iki 5 minučių.

Jis nuostabus tuo, kad visiškai atpalaiduoja viso kūno raumenis, ramina, atnaujina, o svarbiausia – gydo galvos skausmus. Beje, ne mažiau naudinga ir sergant kelių sąnarių artroze.

Šašankasana (triušio poza).

Būdami Balasanoje švelniai pakelkite ir suapvalinkite nugarą, kad galvos vainikas remtųsi į grindis. Idealiu atveju galva turėtų būti prie pat klubų, tačiau jei tempimas neleidžia, tegul būna toliau.
Kūno svoris tolygiai paskirstomas ant kojų ir galvos. Užėmę stabilią padėtį, atitraukite rankas atgal ir delnais suimkite už kulnų.
Užfiksuokite šią padėtį 1-1,5 minutės, nedelsdami kvėpuokite tolygiai.
Tada švelniai išlipkite iš asanos, atsiremdami į rankas, ir pailsėkite vaiko pozoje.

Triušio poza padeda atsikratyti galvos skausmo, kaklo įtampos, taip pat nepamainoma nuo nemigos. Norėčiau pridurti, kad fiziniai pratimai geriau veikia kartu su papildomais gydymo ir profilaktikos metodais.

Taigi, pavyzdžiui, maistas, kurį jis vartoja, žmogui, sergančiam migrenos priepuoliais, atlieka ypatingą vaidmenį. Labai svarbu, kad jis nebūtų aštrus, riebus ir kartus. Taip pat labai šaunu gydymą papildyti tokiomis liaudiškomis priemonėmis kaip žolelių užpilai, žolelių vonios ir kt.

Mane persekiojo galvos skausmai, prieš pradėdamas praktikuoti jogą, kaip vėliau paaiškėjo, tada buvo pasislinkę kaklo slanksteliai. Bet užsiėmimų dėka pavyko juos sustatyti į vietą ir skausmai dingo. Dėkoju, kad atkreipėte dėmesį į mano tinklaraštį. Svetainė visada turi galimybę užduoti savo klausimą komentaruose. Prenumeruokite tinklaraštį, kad gautumėte el. pašto pranešimus apie atsakymus.

Galvos skausmas daugelį amžių buvo didelė beveik kiekvieno žmogaus problema. Šiuolaikinė medicina siūlo daugybę vaistų, kurių farmakologija leidžia akimirksniu atsikratyti varginančių skausmų ir spazmų.

Tačiau kiekvienas vaistas turi savo šalutinį poveikį ir dažnai veikia principu „vienas gydo, kitas luošina“. Netradicinė medicina su šiais punktais kategoriškai nesutinka, o šiandien joga žmonėms į pagalbą ateina nuo galvos skausmo. Galvos skausmas neatsiranda savaime, jį sukelia rimtos priežastys. Jei vieną kartą juos išsamiai suprasite ir nustatysite, kas atitinka konkretų asmenį, jums nereikės jokių cheminių preparatų.

Dažniausios galvos skausmo priežastys:

per didelis darbas;
sistemingas streso poveikis;
fizinis ir emocinis pervargimas;
problemų su kraujagyslėmis ir spaudimu;
kaklo, nugaros ir stuburo raumenų problemos.

Daugeliu atvejų galvos skausmą sukelia problemos, susijusios su kaklo ir nugaros raumenų įtampa. Visi šie nemalonūs pojūčiai lengvai pašalinami atliekant paprastus fizinius pratimus, kuriuos siūlo joga.

„Išvalykite“ energijos kanalus

Žmogus turėtų sėdėti ant grindų, užimti bet kokią patogią padėtį ir visiškai atsipalaiduoti. Tada reikia uždaryti vieną šnervę pirštu ir kuo giliau bei lėčiau įkvėpti oro per antrą laisvą dvi minutes. Tada pakeičiamos šnervės. Šis pratimas atliekamas tol, kol skausmas pradeda mažėti.

„Vėsinantis kvėpavimas“

Reikia užimti lotoso poziciją (sėdėti turkiškai), ištiesti nugarą, ištiesti liežuvį, susukti jį į vamzdelį ir lėtai bei kuo giliau įkvėpti per jo orą. Išeikite per nosį, sandariai uždarydami burnos ertmę. Pakartokite keletą kartų, kol pajusite palengvėjimą.

Fiziniai pratimai

Dėl kaklo

Jį galite atlikti bet kur ir bet kokioje padėtyje, tereikia atsisėsti ant grindų sukryžiuotomis kojomis arba tiesiog ant kėdės plačiai išskleidus kojas. Ištieskite dešinę ranką prie dešiniojo kelio arba paimkite kėdę, uždėkite kairę ranką ant galvos ir švelniai pakreipkite ją į kairę, laikydami už kelio ar kėdės. Pratimas daromas minutę, tada veidrodine tvarka pasikeičia rankos, kojos ir kryptis, o galva jau pakrypsta į dešinę pusę;

Dėl pečių

Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir išskleiskite, o didieji pirštai turi būti vienas priešais kitą. Įkvėpkite, iškvėpdami išsitieskite į priekį, bandydami švelniai ištempti stuburą, šioje pozicijoje sustingkite kelioms sekundėms. Po to ištieskite rankas į priekį ir prijunkite prie kojų pilyje, pakelkite jas kiek įmanoma aukščiau. Lėtai iškvėpdami, lėtai nuleiskite juos žemyn, tuo pačiu metu bandydami perkelti kūno svorį į priekį, keldami klubus. Šioje pozicijoje pabūkite keletą sekundžių, tada nuleiskite klubus, pakartokite 5-10 kartų iki fizinių galimybių;

Nugarai – šuns poza

Ant grindų atsiklaupkite ir tuo pat metu remkitės ant riešų, išskėsdami juos pečių plotyje. Įkvėpdami nuleiskite alkūnes iki grindų, iškvėpdami pakelkite klubus. Tuo pačiu metu reikia stengtis prispausti kulnus prie žemės ir nenuplėšti nuo jos pėdų, kurios turi būti griežtai lygiagrečios viena kitai. Tada reikia nuleisti galvą žemyn, kiek įmanoma atpalaiduojant kaklo raumenis ir įkvėpti bei iškvėpti 5-6 kartus;

Krūtinei, nugarai ir sėdmenims

Sėdėkite ant grindų, pakiškite kojas po savimi, sujunkite pėdas. Atsiloškite, pasiremdami rankomis, padėkite ant grindų už nugaros, išlenkite nugarą ir pakelkite krūtinę kuo aukščiau, o klubai turi remtis į kulnus. Pakreipkite galvą atgal ir stenkitės išlikti tokioje padėtyje apie 30 sekundžių. Po to pakelkite galvą ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį;

Norėdami atpalaiduoti apatinę stuburo dalį

Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkite kelius ir rankomis apvyniokite pėdas, lėtai išskėskite kelius ir nuleiskite juos iki pažastų. Stenkitės išsilaikyti šioje pozicijoje pusę minutės, siūbuodami iš vienos pusės į kitą;

Galutinis pratimas

Padėkite pagalvę arba susuktą antklodę prie sienos, atsigulkite ant nugaros į sieną, uždėkite sėdmenis ant pagalvės, o kojas pastatykite vertikaliai į sieną.
Lėtai ir švelniai ištieskite kojas į šonus, kiek leidžia jūsų fiziniai duomenys, ir taip pagulėkite pusę minutės.
Tada sutraukite kojas ir, sulenkę jas per kelius, „nueikite“ siena. Pakartokite 5-10 kartų.

Rytų praktika įrodė, kad visos mūsų kūno dalys yra tarpusavyje susijusios, o pertemptų nugaros, kaklo, stuburo ir net sėdmenų raumenų atpalaidavimas gali lengvai pašalinti bet kokį galvos skausmą.

Tokios paprastos pozos ir jogos pratimų rinkinys padeda greitai pašalinti įtampą ir gerai ištempti problemines vietas.

Dėl to kraujas geriau cirkuliuoja, jo pradeda tekėti į smegenis reikiamu kiekiu, o tai užtikrina galvos skausmų sumažėjimą arba visišką išnykimą.
Tačiau nepaisant visų privalumų, joga turi tam tikrų kontraindikacijų tam tikrai žmonių grupei.

Kontraindikacijos

Joga draudžiama žmonėms:

sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis;
turintys navikų;
Peršalti;
su padidėjusia kūno temperatūra.

Su tokiais negalavimais verta apsilankyti pas gydytoją, kitais atvejais jogos pratimai nėra pavojingi.

Kad ir kas sukėlė galvos skausmą, prieš perkant sau pakuotę tablečių, verta atsiminti, kad bet koks vaistas tik laikinai pašalina simptomą, bet ne priežastį. Atrodo, kad šis metodas yra pats veiksmingiausias ir paprasčiausias, tačiau galiausiai jis atneša daugiau žalos nei naudos.

Tai gera priežastis pagalvoti, ar žaidimas vertas žvakės, ir eiti kitu keliu. Suvokimas, kad joga yra geriausia alternatyva bet kokiam vaistui, milijonams žmonių visame pasaulyje padėjo ne tik atsikratyti galvos skausmo, bet ir apskritai pagerinti savo sveikatą.

Nuotrauka: Dmitrijus Šironosovas/Rusmediabank.ru

Visus, kurie mėgsta oficialią patvirtintą informaciją, iš karto nuvilsime: nėra moksliškai patvirtintų duomenų, kad joga yra panacėja nuo visų tipų galvos skausmų. Galvos skausmo priežasčių yra daug, ir, deja, būtent moteriškoji lytis yra labiau linkusi į šį nemalonų simptomą. Dažnai moterys galvos skausmą sieja su slėgio pasikeitimu. Tačiau statistika teigia, kad 90% atvejų susiduriame su migrena, kurią nebūtinai turi lydėti pykinimas ir skausmingas jautrumas triukšmui ir šviesai. Tarp migreną provokuojančių veiksnių dažniausiai išskiriamas paveldimumas, stresas, nejudrus gyvenimo būdas, hormonų disbalansas, maisto papildų vartojimas ir kt.

Kaip žinia, joga puikiai kovoja su nestabiliomis emocinėmis būsenomis ir padeda pasiekti atsipalaidavimo bei ramybės. Todėl netiesiogiai per atsipalaidavimą kelios asanos gali padėti sumažinti galvos skausmą, o dažnai net visiškai juos panaikinti. Todėl prieš nurydami tabletę išbandykite pozicijas, kurias siūlome šiame straipsnyje. Kai tai įvyksta, nebūtina atlikti visų šių asanų. Išbandykite juos po vieną. Kartais net pirmos pozos metu palengvėja. Pasilikite jame ilgiau, tada išbandykite dar kelis.

Natalijos Griško nuotr

Pradėkite nuo paprasto pratimo - Tadasana(kalno poza). Tai padės taisyti laikyseną, ištemps viršutinės kūno dalies raumenis, sumažins kaktos, smilkinių, pakaušio, kaklo ir pečių įtampą. Apskritai kaklo stuburo spaustukai labai dažnai sukelia galvos skausmą. Norėdami juos pašalinti ir ištempti kaklo slankstelius, lėtai pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą, šiek tiek padėdami sau ranka.

Natalijos Griško nuotr

Pečių sukimas yra dar vienas geras pratimas, padedantis sumažinti viršutinės kūno dalies įtampą.

Natalijos Griško nuotr

(Downward Dog) yra svarbi jogos priemonė nuo galvos skausmo. Poza suteikia kraujo tekėjimą į galvą ir mažina stresą nuo pečių.

Natalijos Griško nuotr

Tačiau dėl to, kad ši asana yra apversta, ją darant gali atsirasti didėjančio spaudimo galvoje jausmas. Tokiu atveju pakeiskite jį stačiu kampu poza. Jame galva nenukrenta žemiau širdies lygio, o skausmas neturėtų atsirasti. Taip pat galite atremti kaktą į kėdės atlošą, kai pozuojate stačiu kampu. Tada pabandykite nusileisti tiesiomis rankomis ant kėdės sėdynės. Galiausiai, padėję galvą ant jogos plytelės, galite lengviau tapti visaverčiu žemyn nukreiptu šunimi.

Natalijos Griško nuotr

Tai taip pat mažina įtampą nuo pečių ir įvairių jo versijų.

Natalijos Griško nuotr

Ir spaustukai gale bus nuimti Laimingo vaiko poza ir jo sudėtingesni variantai.

Natalijos Griško nuotr

Tikras greitosios pagalbos automobilis su galvos skausmu gali tapti be atramos po dubeniu, o su atrama kojomis per visą jų ilgį ant sienos. Išbūkite pozoje 15-20 minučių. Gydomąjį asanos poveikį galite sustiprinti, jei jos vykdymo metu ant kojų uždedamas smėlio maišelis. Šis metodas reikalingas norint nukreipti dėmesį nuo galvos į pėdas ir padėti neužkabinti nuo skausmo. Iškvėpkite žemyn, tarsi įžemindami skausmingus pojūčius.

Taip pat gali būti aktyvios asanos nuo įtampos ir galvos skausmo Tilto poza(Setu Bandha Sarvangasana) Suimto kampo gulėjimo poza(Supta Baddha Konasana), Į apačią nukreipto herojaus poza(Adhomukha Virasana) ir kt.

Tačiau būna atvejų, kai galvos skausmas būna toks stiprus, kad norisi išjungti šviesą ir tiesiog gulėti visiškoje tamsoje ir tyloje, nejudėti. Čia tu meluoji. Be to, jogoje tam yra labai atpalaiduojanti lavono poza - Savasana. Išlikite šioje pozicijoje mažiausiai 10 minučių ir kvėpuokite pilnu jogos kvėpavimu. Įsivaizduokite, kaip su kiekvienu iškvėpimu jūsų galvos skausmas lėtai teka kaklu iki grindų, tarsi šiltas masažo aliejus.

Be diafragminio kvėpavimo nuo galvos skausmo, įtampą padės sumažinti šios pranajamos: pakaitinis kvėpavimas viena šnerve Nadi Shodhana Pranayama, Ujjayi(Pergalingas kvėpavimas), vėsinantis kvėpavimas Sitali Pranajama ir tt

Reguliariai praktikuojant jogą, galvos skausmai turėtų išnykti. Bet jei ne, pabandykite vesti jų dienoraštį. Jame surašykite visus savo pastebėjimus, susijusius su galvos skausmu: kuriuo mėnesinių ciklo momentu pasireiškė simptomas, kurią valandą ėjote miegoti dieną prieš ir kada pabudote, ką valgėte, ką gėrėte, ką vaistus, kuriuos vartojote. Taip pat atkreipkite dėmesį į atakų dažnumą ir trukmę. Toks dienoraštis padės jums ir jūsų gydytojui suprasti pagrindinę galvos skausmo priežastį ir paskirs veiksmingą gydymą.

Būkite sveiki su joga!

Galvos skausmas yra dažna miesto gyventojų problema. Tai atsiranda dėl daugelio priežasčių, įskaitant aplinką, stresą, organizmo veiklos sutrikimus, sutrikusią emocinę pusiausvyrą ir kt.

Reguliarūs jogos užsiėmimai padeda atsipalaiduoti, atkurti sveikatą, pozityviai mąstyti. Pratimų kompleksai atpalaiduoja raumenų spaustukus, kurie neigiamai veikia smegenų kraujotaką. padeda susidoroti ne tik su simptomais, bet ir pašalina galvos skausmo priežastis.

Šiuolaikinė farmakologija siūlo platų asortimentą vaistų, kurie beveik akimirksniu pašalina skausmą ir spazmus. Bet tai tik užmaskuoja problemą, neleidžia organams duoti signalų. Be to, vaistai turi šalutinį poveikį, kuris sukelia kitų problemų.

Galvos skausmas yra tam tikras signalas, pranešantis žmogui, kad organizmas veikia netinkamai. Labai dažnai spazmai atsiranda dėl per didelio kaklo ir nugaros raumenų įtempimo. Tai dažna šiuolaikinių žmonių, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami, problema. Jogos pratimai padeda sumažinti įtampą ir išvengti galvos skausmo.

NUORODA! Asanos ir kvėpavimo praktika pašalina streso, kuris taip pat sukelia galvos skausmą, padarinius. Jogos terapija siekiama palaipsniui atsipalaiduoti ir sulėtinti. Įvairių pozų kompleksai padeda pagerinti smegenų aprūpinimą deguonimi ir mažina migrenos tikimybę.

Prevencinės asanos

Pagrindinės jogos asanos, leidžiančios išvengti skausmo arba žymiai sumažinti priepuolių skaičių, yra skirtos skausmą provokuojančių kūno dalių atpalaidavimui ir gydymui.

Pratimus turėtumėte pradėti nuo kaklo apšilimo. Patogiai atsisėskite ant kėdės arba ant grindų sukryžiuotomis kojomis ir laisvai prie šono. Pakelkite dešinę ranką virš galvos ir pasiekite kairę ausį. Lėtai pakreipkite galvą į dešinę. Lengvai paspauskite ranka ir priešinkitės galva. Po 60 sekundžių išsitieskite ir tą patį padarykite kitoje pusėje.

SVARBU! Pirmiausia dėmesys skiriamas kaklui, stuburui, pečių juostai ir dilbiams.

arba delfinas padėti sumažinti dilbių įtampą ir ištempti viršutinę nugaros dalį. Svarbu laisvai kvėpuoti ir neįtempti kaklo. Atsistokite ant kelių, pastatydami juos klubų plotyje, rankas atsiremkite į grindis, riešus padėkite pečių plotyje. Atsikvėpti. Nuleiskite alkūnes iki grindų, lėtai kelkite klubus ir iškvėpkite. Kulnai turi būti lygiagrečiai vienas kitam. Nebūtina dėti jų ant grindų, jei tempimas neleidžia. Atpalaiduokite kaklą, pažiūrėkite į kojas ir palaikykite pozą 3–5 įkvėpimus.

. Atsigulkite ant kelių, pasilenkite atgal, delnais atsiremkite į kojas. Nestumkite klubų į priekį, jie turi būti statmenai grindims. Neįtempkite kaklo, kvėpuokite laisvai. Išlaikykite pozą 3–5 įkvėpimus. Ši asana padeda atverti slankstelinių arterijų lataką ir apsaugo nuo galvos skausmo dėl kaklo susiaurėjimo.

Pratimų efektyvumas

Šie trys pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, kad išvengtumėte galvos skausmo. Jie gana paprasti, prieinami bet kokio išsilavinimo žmogui.

Pirmasis pratimas atpalaiduoja kaktos sritį, įtraukia kojas ir rankas, pašalina kaklo raumenų įtampą. Norėdami tai atlikti, jums reikės kėdės, kurios atlošas turi būti prigludęs prie sienos ir uždengtas antklode. Atsistokite veidu į kėdę ir prispauskite delnus prie sienos, pakeldami juos tiesiai virš pečių. Kojas palikite klubų plotyje. Atsitraukite tol, kol jūsų rankos bus lygiagrečios grindims. Atremkite kaktą į kėdės atlošą ir lengvai pritraukite galvos viršų į sieną. Jei nerimaujate dėl didelės kojų raumenų įtampos, šiek tiek sulenkite jas per kelius. Palaikykite pozą 1-2 minutes ir lėtai išeikite iš jos. Nuraminkite kvėpavimą kalno poza ().
Antrasis pratimas panašus į apversto šuns pozą. Nekeiskite kėdės padėties. Padėkite delnus ant sėdynės ir atsitraukite, kol rankos ir liemuo bus vienoje linijoje. Ištieskite karūną prie sienos, ištempdami kaklą. Po 1-2 minučių sklandžiai išeikite iš pozos ir vėl atlikite Tadasaną.
Norėdami atlikti šią asaną, turite naudoti specialų bloką. Tai padeda nuraminti protą. Atsistokite ant keturių, kulnais liesdami sieną. Padėkite bloką ant kilimėlio ir nustatykite šuns padėtį žemyn. „Uždėkite“ viršutinę kaktos dalį ant plytos. Kvėpuokite laisvai, neįtempkite gerklės. Po 1-2 minučių atsipalaiduokite vaiko pozoje.

Nuoroda! Jogos užsiėmimai taip pat padeda pašalinti ir užkirsti kelią nemalonių simptomų pasireiškimui.

Ką daryti, jei jau skauda galvą?

Jei jus vis dar apima galvos skausmas arba jaučiate, kad jis artėja, išbandykite Viparita Karani asaną. Tokiu atveju jis turi būti atliktas ne pilna versija, o šiek tiek pakeista.

padėkite kilimėlį ar antklodę ant grindų, atsisėskite šonu prie sienos ir sulenkite kojas;
atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir ant kojų uždėkite smėlio maišelį, tada ištieskite kojas, prispausdami jas kuo arčiau sienos;
uždėkite antrą smėlio maišelį ant akių ir padėkite rankas išilgai kūno;
visiškai atsipalaiduokite ir nejudėkite 15-20 minučių.

Kvėpavimo darbas

Nadi Shodhana padeda išvalyti organizmo energijos kanalus. Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesia nugara ir atsipalaiduokite. Nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir lėtai įkvėpkite per kairę. Tada dar lėčiau iškvėpkite. Tą patį pakartokite su kita šnerve. Praktikuokite 1 minutę.

Shitali- vėsinantis kvėpavimas, leidžiantis pajusti palengvėjimą nuo galvos skausmo. Sėdi sukryžiavęs kojas. Šiek tiek iškiškite liežuvį iš burnos ir susukite į „vamzdelį“. Pradėkite lėtai įkvėpti per jį ir iškvėpti per nosį, uždarydami burną. Kartokite 3-4 kartus neskubėdami.

NUORODA! Pranajamos arba jogos kvėpavimo pratimai atpalaiduoja, nuima įtampą, gerina kraujotaką, nuramina nervų sistemą. Jie padeda atsikratyti galvos skausmo, kurį sukelia stresas ar sėslus gyvenimo būdas.

Poza migrenai malšinti

Migrena yra neurologinė liga, kurią dažnai lydi stiprūs galvos skausmai. Jei jaučiate artėjantį priepuolį, atlikite Viparita Karani. Bet jei neturėjote laiko tai padaryti, išbandykite atsipalaidavimo praktiką.

Tam tinka. Tai apima sąmoningą kūno atpalaidavimą, mažina įtampą ir atkuria jėgas. Norėdami jį užbaigti, jums reikės 3 antklodžių ir tvarsčio.

Sulenkite antklodę į juosteles – vieną 30 cm pločio, kitą 70 cm ilgio. Vieną iš jų padėkite po nugaros sritimi. Sėdėkite nugara į šį stovą, kojos sulenktos per kelius. Apvyniokite galvą tvarsčiu ar tvarsčiu.

Švelniai, paremdami save rankomis, atsigulkite. Pečiai turėtų tik lengvai liesti antklodę po galva. Padėkite rankas atpalaiduotas nedideliu atstumu nuo kūno, delnais aukštyn.

Šiek tiek pakelkite kelius ir atsipalaidavę „mesk“ ant grindų, tą patį padarykite su dubens ir krūtinės ląstele. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Joga nuo galvos skausmo gali būti tikras išsigelbėjimas. Tai įkvėpimo šaltinis daugeliui tuo užsiimančių žmonių, todėl sėkmingai pakeis tabletes, kuriomis pabėgsite nuo blogos sveikatos.

Šios dvasinės ir fizinės praktikos mokytojai siūlo nelaikyti skausmo viduje, o išleisti. Galite įsivaizduoti skausmingų pojūčių gumulą tirpstančio ledo gabalo pavidalu. Specialūs galvos skausmo pratimai bus veiksmingi.

Galvos skausmo priežastys

Galvos skausmui malšinti joga gali būti naudojama tik tam tikromis aplinkybėmis. Pirmiausia svarbu išsiaiškinti prastos sveikatos ar migrenos priežastį, o tada pereiti prie asanų.

Skirtingų galvos dalių skausmo priežastys:

Uždegiminiai procesai smegenų struktūrose. Tai gali būti meningito ar encefalito signalas. Jei ėjote gatve be kepurės, praslydote, pasiėmėte erkę, apie tai pasakys stiprus galvos skausmas.
Apsinuodijimas. Skausmingus pojūčius sukelia medžiagų apykaitos sutrikimas organizme (intoksikacija).
Padidėjęs jautrumas oro sąlygoms. Kai kurie žmonės labiau nei kiti jaučia atmosferos slėgio pokytį, kuris išreiškiamas kraujagyslių įtempimu ar išsiplėtimu. Tai taip pat gali sukelti galvos skausmą.
Traumos. Net jei valydami netyčia atsitrenktumėte galvą į baldo kampą, iš pradžių galite nepastebėti, kaip gavote rimtą mėlynę ar net smegenų sutrenkimą. Tačiau skausmas jums tai primins.
Klajojantys skausmai sergant neuralgija. Tai susiję tik su nervų galūnėmis ir nerodo jokių organų sutrikimų.
Suspaudimas kakle. Migrena yra šalutinis simptomas.
Stresas, pervargimas, depresija, nerimas verčia žmogų įsitempti, o tai trukdo laisvai tekėti kraujui į smegenis ir sukelia diskomfortą.
Nepatogi padėtis visą dieną sukelia pervargimą ir raumenų suspaudimą, o tai savo ruožtu sukelia lėtinius galvos skausmus.

Jei uždegiminių procesų, intoksikacijos, traumų metu reikalinga privaloma gydytojo pagalba, tai kitais atvejais pratimai nuo galvos skausmo gali pagerinti savijautą.

Kvėpavimo joga nuo galvos skausmo

Pranajama, arba kvėpavimo pratimų sistema, padeda atsipalaiduoti, nuima įtampą, nuramina nervų sistemą, gerina viršutinės kūno dalies kraujotaką. Po to streso ir netinkamos kūno padėties sukelta migrena atsitraukia.

Atlikdami Nadi Shodhana išvalysite kūno energetinius kanalus:

Atsisėskite, ištiesinkite nugarą, atsipalaiduokite.
Nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir lėtai, bet giliai įkvėpkite per kairę. Iškvėpkite per jį lėčiau.
Pratimo 1 šnervei trukmė 2-4 min.
Tada uždarykite antrąją šnervę. Atlikite tuos pačius veiksmus.

Sheetali padeda sumažinti kūno temperatūrą vėsindamas kvėpavimą:

Sėdėkite lotoso pozoje.
Šiek tiek iškišę liežuvį iš burnos, susukite.
Turite lėtai ir giliai įkvėpti per šį „vamzdelį“, įsivaizduodami, kad ryjate orą.
Iškvėpimas atliekamas per nosį su uždaryta burna.
Kartojama 3 kartus be skubėjimo ir pervargimo.

Jei teisingai atlikote kvėpavimo pratimus nuo galvos skausmo, iškart pajusite palengvėjimą.

Kartodami šias 2 pranajamas kas 2 valandas per dieną, atsikratysite skausmo.

Pozos, padedančios atsikratyti galvos skausmo

Jogos asanos skirtos treniruoti kūno dalis, kurių suspaudimas gali sukelti nemalonių simptomų. Pamirškite darbo reikalus, šeimos problemas ir sutelkite dėmesį į kaklo, dilbio, pečių ir stuburo vystymąsi.

Sėdėdami ant kėdės biure galite ištiesti kaklą:

Uždėkite ranką ant galvos, pirštais palieskite priešingą ausį.
Lėtai pakreipkite galvą link pagalbos rankos.
Laikykite šią poziciją 60 sekundžių.
Pakeisk ranką.

Atliekant šį pratimą turi būti jaučiama raumenų įtampa.

Nugarą atpalaiduoti galima atlikus šią asaną:

Sėdėkite ant grindų sulenkę kelius.
Prijunkite kojas lygiagrečiai viena kitai.
Atsiloškite, rankas atremkite už kojų.
Kiek įmanoma išlenkite krūtinę, nepakeldami klubų nuo kulnų.
Pakreipkite galvą atgal.
Išlaikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių.

Poza „šuo“ arba „delfinas“ palengvins viršutinės nugaros dalies apkrovą:

Atsigulkite ant kelių, padėkite rankas į grindis pečių plotyje.
Nuleiskite alkūnes iki grindų, tada pakelkite klubus.
Pėdos lygiagrečios (stenkitės nenuplėšti kulnų).
Nuleiskite galvą tarp rankų, žiūrėkite žemyn į kojas.
Kelis kartus lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Švelniai atsigulkite ant kelių.

Atpalaiduoti nugarą padės mankšta su gana juokinga poza. Jį galima pavadinti „Laimingu vaiku“:

Atsigulkite ant nugaros. Reikia visiškai atsipalaiduoti.
Pakelkite kojas ir sulenkite jas keliuose.
Suimkite kojas rankomis, vyniodami jas iš šlaunų vidinės pusės.
Nuleiskite kelius rankomis, šiek tiek paskleiskite juos į šoną.
Šioje padėtyje sustingkite kelioms minutėms arba pabandykite lėtai siūbuoti iš vienos pusės į kitą.

Dirbdami pagrindinius raumenis, pašalindami galvos skausmą, padidinsite kūno tonusą ir įgysite gerą savijautą.

Jogos kontraindikacijos

Asanų kaip nuskausminamųjų geriau nepraktikuoti tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis, onkologiniais navikais. Jie taip pat draudžiami peršalus, pooperaciniu laikotarpiu. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte rimtų ligų, tik tada pereikite prie gimnastikos.

Labai atsargiai turite būti nėščia, kuriai jogoje pateikiami specialūs pratimų rinkiniai su instruktoriumi. Taip pat moterims kritinėmis dienomis geriau atsisakyti veiklos, susijusios su nugara ir klubais.

Gerbkite savo jausmus, darykite tai, ką galite.