Pratimai su laužtuvu smūgio jėgai. Didinanti perforavimo galią

Kad smūgis taptų galingesnis, turite suprasti, kaip formuojasi jo stiprumas:

technika, smūgio trajektorija;
greitis;
kūno masė.

Technikos nustatymas

Visų pirma, smūgiavimo technika turi įtakos jų jėgai. Jei norite, kad tai pavyktų, tuomet reikia kreiptis į trenerį, kuris paaiškintų, kokia trajektorija turi eiti ranka ar koja, kada verta kuo labiau įtempti ar atpalaiduoti kumštį, kaip kūnas turi elgtis smūgio momentas. Pažvelkime į kai kuriuos toliau pateiktus punktus.

Pėdos

Turėtų būti šiek tiek platesnis nei pečių plotis.
Pirmiausia pakyla kulnas.
Smūgiuojant koja turi būti pasukta rankos judėjimo kryptimi.
Smūgiuojant dešine ranka, kairė koja yra vietoje, o dešinysis kulnas pakyla ir atvirkščiai.

Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, o kūno svoris turi būti perkeltas į priekį.
Smogdami pasukite klubus į priešininką tuo pačiu metu.
Visiškas kūno judėjimas smūgio metu, glaudžiai išmetant ranką, yra veiksmingesnis.
Niekada nesitieskite į priekį, staigiai pasukite liemenį.
Sūpuodamiesi neatimkite rankos atgal, kad galėtumėte lengvai atsidengti.
Po smūgio kumštis turi būti kiek įmanoma suspaustas.
Iškvėpkite su kiekvienu smūgiu.

Visi aukščiau išvardinti reikalavimai turi būti įvykdyti vienu metu.

Visą gyvenimą galima tobulinti techniką, nuo kurios smūgiai taps stipresni. Atkreipkite dėmesį į šį komponentą kaip į pagrindinį.

Ugdykite jėgą, greitį ir sprogstamą energiją

Kamuolio spardymas

Raskite laisvos vietos šiam pratimui atlikti. Pabandykite surasti sunkų kamuolį, kurį boksininkai naudoja treniruotėse. Jei ne, naudokite krepšinį.

Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, kūnas tiesus. Pakelkite kamuolį aukštai virš galvos. Smūgiuokite kamuolį stipriai į grindis ir pagaukite jį po atšokimo. Pratimą kartokite bent 15 kartų.

Jei gyvenate bute, geriau atsisakyti šio pratimo, kitaip galite sulaužyti kaimynų lubas.

Šuolio pritūpimai

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos prie šonų. Pritūpkite, kol jūsų keliai sutampa su klubais. Šokinėkite kuo aukščiau, keldami rankas. Šuolius kartokite tol, kol pritrūks jėgų (siekdami geresnio efekto, galite paimti į rankas hantelius).

Kalbant apie viršutinę kūno dalį, čia tricepsas, nugaros raumenys ir pečiai atlieka svarbų vaidmenį galingam smūgiui.

Prisitraukimai

Traukiant aukštyn, rankos turi būti laikomos šiek tiek plačiau nei pečiai. Jei pageidaujate, galite pakabinti ant svorio diržo. Stenkitės kiek įmanoma daugiau kartų atsikelti.

Atsispaudimai

Stenkitės laikyti rankas kuo arčiau viena kitos. Nelenkite nugaros, laikykite ją tiesiai. Atsispaudimai lavina tricepsą, nugaros ir krūtinės raumenis. Tuo pačiu principu „veikia“ ir spaudimas ant suoliuko. Norėdami sustiprinti riešą, išbandykite atsispaudimus ant kumščių.

Atvirkštiniai atsispaudimai

Raskite suolą, atsistokite nugara į jį, atsiremkite į delnus, šiek tiek susiglamžę. Pradėkite leistis žemyn ir aukštyn ant rankų. Atlikite tris dvidešimties pakartojimų rinkinius.

Kettlebell pakelkite į priekį

Ištieskite kojas į šonus. Viena ranka suimkite virdulį ir ištiesę ranką laikykite jį tarp kojų. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Staigiai traukite virdulį į priekį iki 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Aukščiausiame taške nugara turi būti tiesi. Pakartokite iki aštuonių kettlebell pakėlimų viena ranka. Tada pakeisk ranką. Turėtumėte jausti įtampą raumenyse.

brūkšnys

Pratimas panašus į ankstesnį, tik tas skirtumas, kad dabar svoris pakeltas virš galvos. Keiskite rankas po 8-12 pakartojimų.

Griebti su stūmimu

Padėkite virdulį tarp kojų. Padėkite ranką ant jos klubais atgal. Staigiai paskubėkite aukštyn, padėkite ranką taip, kad mestumėte virdulį ant pečių. Dabar stumdami pakelkite jį virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį. Viena ranka atlikite dešimt pakėlimų kakleliu.

Virdulio pakėlimas iš sėdimos padėties

Užmeskite virdulį per petį, pritūpę. Ištieskite kairę ranką į priekį, tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Pakelkite svorį aukštyn. Palaukite sekundę, tada atlikite antrą pakėlimą. Pakeisk ranką. Įsitikinkite, kad blauzdos ir sėdmenys yra įtempti.

Kelebello kėlimas iš gulimos padėties

Atsigulkite ant nugaros, paimkite virdulį į vieną ranką ir pakelkite. Ranka visada turi būti vertikalioje padėtyje. Iš šios padėties reikia pabandyti pakilti. Pirmiausia sulenkite vieną koją, tada kitą. Galite padėti laisva ranka. Atlikite pratimą apie dešimt kartų.

Dviejų virdulių stūmimas

Užmeskite du svarmenis ant pečių. Įkvėpkite, tada trūktelėdami pakelkite abu svorius virš galvos. Lėtai nuleiskite juos. Spauda pratimo metu turi būti įtempta.

Kitos smūgio stiprumo ugdymo galimybės

Reguliariai naudokite riešo plėtiklį. Pirkite kiečiausią sviedinį ir dirbkite pakaitomis abiem rankomis. Būtinai staigiai išspauskite plėtiklį, naudodami visą jėgą. Šis pratimas padeda vystyti tarpupirščius ir dilbius. Dėl to kumštis taps stipresnis ir galingesnis.
Kasdien šokinėkite į šokdynę aukštai iškėlę klubus. Stenkitės keliais pasiekti krūtinę.
Ne mažiau veiksmingi pratimai su plaktuku. Paimkite įrankį (tai geriausia padaryti šalia garažo) ir pradėkite daužyti nereikalingas padangas. Pratimo metu suaktyvinami būtent tie raumenys, kurie dalyvauja smūgiavime.
Paprašykite partnerio jums padėti. Būtina dirbti su „letenomis“. Pataikė taip, lyg taikinys būtų keliais centimetrais toliau už leteną. Pabandykite kaip nors persmeigti sviedinį kiaurai ir kiaurai. Šis pratimas padės neprarasti greičio ir stipriau nepataikyti į priešą.
Veiksmingiausi streikai yra tie, kurių visai nesitiki. Reikia netikėtai smogti, kad priešas neturėtų laiko reaguoti. Pratimas „šešėlių boksas“ padės lavinti greitį ir aštrumą. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną bent dešimt minučių. Papildomai prie rankų galima pridėti 1-2 kg hantelius.
Galite naudoti guminę juostelę arba iškirpti tiesius gabalus iš automobilio padangos. Vieną medžiagos galą pririškite prie sienos ar ko nors, kas yra patikimai pritvirtinta. Kitą galą paimkite į ranką ir smūgiuokite, atsispirdami atgaliniam tamprės spaudimui.
Norėdami sukurti sprogstamąjį smūgį, galite daryti atsispaudimus ant kumščių ir delnų, pakeldami nuo grindų. Pakanka trijų dešimties pakartojimų rinkinių.
Norėdami padidinti greitį, pabandykite šokinėti. Pradėkite nuo vieno smūgio ir palaipsniui didinkite. Taigi turėtų būti įmanoma atlikti 3–4 smūgius, kol pėdos paliečia grindis.

Visi šie pratimai padeda lavinti smūgio jėgą, sustiprina rankų raumenis ir sausgysles, taip pat tampa atsparesnius. Reguliariai naudojant, rezultatas bus pastebimas per savaitę.

Stiprus smūgis yra būtinas, bet jis turėtų būti naudojamas tik gynybai. Visada žinokite apie pasekmes, kurios gali kilti.

Pataikymo tikslumo svarba

Kad ir kokie stiprūs būtų jūsų smūgiai, jei jie bus taikomi saugomoms vietoms, iš jų bus mažai prasmės. Svarbu pataikyti į pažeidžiamas vietas. Anatominiu požiūriu nokautas yra kritinė apkrova smegenėlėms. Centrinės nervų sistemos impulsas išjungia kūną. Tiesioginis poveikis šiam smegenų centrui atliekamas smūgiu į:

žandikaulis;
šventykla;
pakaušio galvos dalis.

Be galvos, yra ir kitų pažeidžiamumų, kurių poveikis gali demoralizuoti priešininką. Galingas tokių zonų puolimas sutrikdo normalų kūno funkcionavimą, atimdamas priešą sąmonę ir pajėgumą:

kepenys- kraujo „depas“ ir smūgiai į šią sritį sukelia spazmą, uždusimą ir sąmonės netekimą;
saulės rezginys- didelis nervų pluoštas, tikslus smūgis garantuoja laikiną kvėpavimo sustojimą ir neleidžia veikti;
po širdimi stiprus skvarbus kumščio ar pėdos efektas sukelia tachikardiją, kvėpavimo centro užsikimšimą ir kartais širdies sustojimą;
apatinę pilvo dalį ir kirkšnį- be komentarų.

Nokauto slenkstis kiekvienam žmogui yra individualus, tačiau žinoma, kad jau smūgis 150 kg jėga gali išjungti priešininką, jei tai daroma taikliai ir staigiai. O apatinei žandikaulio daliai pakanka - 15 kg! Klasikiniame bokse jie moko pataikyti į šias pažeidžiamas žmogaus kūno vietas:

Turinys:

Nuo kokių niuansų priklauso smūgio jėga. Kaip tu gali ją išmokyti. Kokie pratimai tam tinka.

Daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip padidinti perforavimo galią. Tuo pačiu metu vis dažniau galima išgirsti stereotipą, kad greitis yra pagrindinis veiksnys. Bet tai visai ne taip.

Svarbiausia yra technika ir gebėjimas įdėti masę į ranką, nukreiptą priešininko link. Tačiau atminkite, kad smūgio momentu pilnai ištiesus galūnę galima rimtai susižaloti, todėl patartina mušti visiškai neištiesus. Prideda efektyvumo smūgiams iš įvairių kampų.

Ypatumai

Taigi, kaip padidinti smūgio galią? Čia yra keletas atsakymų. Pirmasis yra griežtas technologijų laikymasis. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kojas. Judėjimo metu ranka turi būti pečių lygyje. Pirmiausia pakeliami kulnai, pėda pasukama smūgio kryptimi. Atkreipkite dėmesį, kad judesiai neturėtų būti kryžminio pobūdžio. Pavyzdžiui, jei smūgiuojate dešine galūne, tuomet reikia nuplėšti ir dešinės pusės kulną. Tokiu atveju kairė koja turi tvirtai stovėti ant grindų.

Likusi informacija yra tokia:

Pasukite klubus link priešininko. Tokiu atveju smūgis ir posūkis turėtų būti atliekami vienu metu (tai leidžia padidinti smūgio lygį);
pajudinti kūną smūgio momentu (ypač kai reikia kovoti nedideliu atstumu);
sulenkite kelius ir šiek tiek perkelkite liemens masę į priekį;
negalite pasiekti rankos, tiesiog pasukite kūną. Priešingu atveju galite greitai prarasti pusiausvyrą;
sūpynės metu stenkitės daug neattraukti rankos – taip išreiškiate savo ketinimus ir leidžiate varžovui pasiruošti;
smūgio momentu būtina išleisti orą;
stebėkite kumštį – pirštai turi būti suspausti maksimalia jėga.

Geriausi pratimai

Dabar pažiūrėkime, kaip lavinti smūgio jėgą naudojant specialų mokymą. Štai šie pratimai:

Stenkitės visada su savimi nešiotis šepetėlio plėtiklį ir treniruokitės su juo. Tokiu atveju pirmenybę teikite griežčiausiam variantui. Teisingas pratimo atlikimas apima sviedinio suspaudimą naudojant maksimalią jėgą. Tokio mokymo dėka galite žymiai sustiprinti kumštį, padaryti jį galingesnį.
Kasdien treniruokitės su virve, privalomai pakeldami klubus iki maksimalaus aukščio. Idealus variantas – paliesti šlaunikaulinę krūtinės dalį.
Naudokite plaktuką kaip praktinį įrankį. Imkite ir iš visų jėgų daužykite padangas (tai galite padaryti garaže). Pratimo ypatumas yra tas, kad tos raumenų grupės, kurios tiesiog dalyvauja smūgio metu, yra prijungtos prie darbo.
Norėdami laikyti letenas, naudokite asistentą. Smūgiuokite taip, lyg taikinys būtų šiek tiek aukščiau nustatytų letenų. Tuo pačiu metu iškelkite užduotį ne tik pataikyti į sviedinį, bet ir jį prasiveržti. Tokiu atveju galite išsiugdyti maksimalią jėgą.
Kasdien organizuokite „kovą“ su įsivaizduojamu priešininku. Tai lavins rankos „šūvio“ reakciją ir greitį. Nepamirškite, kad netikėtas smūgis priešui yra veiksmingas.

Jei norite išsiaiškinti, kaip padidinti smūgio galią, turite tiksliai suprasti, kaip generuojama galia, reikalinga triuškinimui. Apžvelgsime keletą technikų, kurios leis išmokti aiškiai ir užtikrintai pataikyti.

Niuansai, kuriuos reikia prisiminti

Galingas smūgis gaunamas ne tik dėl didelio smūgio greičio, bet ir dėl savo svorio. Jei visą kūno masę galėsite įdėti į ranką, rezultatas viršys visus lūkesčius. Norint išvengti galimų sužalojimų išnirimų forma, būtina griežtai laikytis technikos, laikantis atsargumo priemonių atliekant pratimus.

Pėdų reikšmė ir padėtis

Pėdos vaidina svarbų vaidmenį didinant rankų smūgio jėgą. Jų judėjimui ir padėčiai taikomos šios taisyklės:

Pėdos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių juosta.
Jie pasuka koją rankos judesio kryptimi, o iš pradžių kulnas visada kyla.
Tuo metu, kai atliekamas smūgis dešine ranka, dešinysis kulnas pakyla prieš tai, o kairysis stovi nejudėdamas. Ir atvirkščiai.
Nepamirškite, kad teisinga pėdų padėtis atliekant įtūpį žymiai padidina jo galią, tačiau tai nėra vienintelis ir lemiamas momentas, kurį verta apsvarstyti.

Norint padidinti perforavimo galią namuose, reikia treniruotis, tačiau prieš pradėdami būtinai susipažinkite su šiomis rekomendacijomis:

Atakos metu kelius reikia laikyti šiek tiek sulenktus, o kūno svorį šiek tiek perkelti į priekį.
Šiuo metu klubai pasisuka ta kryptimi, kur yra priešininkas.
Artimo kontakto kovoje slėgio padidėjimą palengvina viso kūno judėjimas.
Negalite išsitiesti į priekį, kūno judesiai turi būti aštrūs ir aiškūs.
Jei siūbuodami atitraukiate ranką atgal, tuomet suteikiate priešui laiko susiorientuoti ir nuspėti rankos judėjimo kryptį.
Atakuojant ranka suspaudžiama kuo tvirčiau.
Kiekvienas naujas elementas atliekamas iškvepiant orą.

Pratimai smūgio galiai lavinti

Norėdami padidinti puolimo jėgą ir greitį, turite treniruotis. Pratimų rinkinys padeda pasiekti šį tikslą:

spirti kamuolį

Norint atlikti šį mokymą, jums reikia pakankamai laisvos vietos. Pasirinkite sunkesnį kamuolį. Geriausia yra ta, su kuria treniruojasi bokso sportininkai. Pratimo atlikimo technika susideda iš šių žingsnių:

kojos yra pečių plotyje (galbūt šiek tiek platesnės);
kūnas ištiesintas;
kamuolys pakeltas aukštai virš galvos;
kamuolys stipriai smogiamas į žemę ir pagaunamas jam atšokus.

Įdaras daromas mažiausiai 15-17 kartų.

Iššokimas iš gilaus pritūpimo

Pratimai, didinantys smūgio jėgą, kartojami tol, kol gali. Tęskite taip:

stovėkite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje ir padėkite rankas į šonus;
pritūpkite iki tokio lygio, kai klubai ir keliai sudaro tiesią liniją;
šokinėkite aukščiau, tuo pačiu pakelkite rankas.
reikia šokinėti kuo aukščiau, maksimaliai pasikartojant.

Nepradedantiesiems sportuoti galite padvigubinti efektą pasiėmę hantelius.

Pečių, tricepso ir nugaros treniruotė

Šios raumenų grupės yra toli gražu ne paskutinės pagal svarbą treniruojant smūginę jėgą.

Galite juos treniruoti atlikdami šiuos pratimus:

Galbūt girdėjote, kad atsispaudimai padidina smūgio jėgą. Tai tiesa. Pabrėžkite gulėdami ir pridėkite rankas kuo arčiau vienas kito. Nugara išlieka tiesi, be išlenkimo. Sulenkite rankas ir ištieskite jas maksimalia amplitude. Norėdami sustiprinti rankas, galite.

Prisitraukimai. Traukiant aukštyn, rankos laiko strypą plačiau nei pečiai. Norėdami pagerinti našumą, galite pakabinti juostelės pavidalo svarmenį su blynu iš prie jo pritvirtinto strypo. Pakartojimų skaičius turėtų būti toks, kiek leis jūsų fizinis pasirengimas.

Atsispaudimai yra priešingi. Tokio tipo pratimus galite atlikti suoliuku. Atsistokite nugara į ją, atsiremkite į delnus ir šiek tiek atsisėskite nelenkdami nugaros. Nuleiskite ir kilkite lenkdami ir ištiesdami rankas. Norėdami pasiekti norimą efektą, atlikite 3 rinkinius po 20 kartų.

Kettlebell keltuvai padės sustiprinti rankas ir lavinti deltinius raumenis. Deltos turi didelę reikšmę puolimo judesių vystymuisi. Be viso to, tai yra apvalkalas, kurio užsiėmimai padės sukurti raumenis.
Kettlebell pakelia į priekį. Ištieskite kojas į šonus, o ištiesinta ranka tarp kojų laikykite sviedinį. Šiek tiek sulenkite kelių sąnarius. Staigiu judesiu pakelkite svarmenį į priekį, kad tarp kūno ir sviedinio susidarytų stačiu kampu. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi viršutiniame kraštutiniame taške. Atlikite 8 pakartojimus kiekvienai rankai. Atlikdami teisingai, turėtumėte jausti raumenų įtampą ir drebulį.

Virdulio pakėlimas aukštyn. Vykdymas panašus į ankstesnį, bet jau pakelkite sviedinį virš galvos. Rekomenduojame nuo 8 iki 12 pakartojimų kiekvienai pusei.

Klasikinis kettlebell keltuvas. Padėkite sviedinį tarp kojų atskirai. Ranka dedama ant jos taip, kad klubai liktų šiek tiek už nugaros. Atliekamas staigus trūktelėjimas aukštyn, o svoris metamas per pečius, o po to stūmimu pakyla virš savęs. Jis grįžta į pradinę padėtį. Kiekvienai rankai atlikite 10 pakėlimų.

Kettlebell pakeliamas iš sėdimos padėties aukštyn. Užmeskite virdulį per petį ir pritūpkite. Ištieskite laisvą ranką į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite svorį virš savęs, palaukite sekundę, atlikite liemens pakėlimą. Pakeisk ranką. Įsitikinkite, kad sėdmenys ir blauzdos lieka įtempti. Atlikite 5-10 pakartojimų kiekvienai rankai, priklausomai nuo sviedinio fizinės formos ir svorio.

Darbas siekiant įveikti atvirkštinį pasipriešinimą padės padidinti smūgio ranka jėgą. Iš padangos iškirpkite gumos juostelę arba nusipirkite storą mankštos juostą iš parduotuvės. Vieną galą tvirtai pritvirtinkite prie sienos už nugaros, o kitą galą paimkite į ranką. Atlikite „mušimo“ judesius į priekį, įveikdami pasipriešinimą ir tempdami elastinę juostą. Palaipsniui atitraukite ranką atgal, kad nesusižeistumėte.
Dviem svoriais aukštyn. Užmeskite abu sviedinius ant pečių. Įtraukite oro į plaučius, patraukite juos virš galvos ir lėtai nuleiskite. Vykdymo metu įtempkite presą.

Norėdami sukurti stiprų smūgį, galite naudoti šiuos metodus ir būdus:

. Pasirinkite sunkiausią. Suspauskite jį staigiai ir maksimalia jėga. Taip vystosi tarpupirščių ir dilbių raumenys, todėl kumščiai bus stipresni ir stipresni.

Šokinėja virve kiekvieną dieną. Šokinėkite kuo aukščiau pakeldami klubą.
Paimkite plaktuką ir daužykite juo senas padangas. Taip aktyvuojamos tinkamos raumenų grupės ir ugdoma ištvermė.
Jei esate suporuotas su „letenėlėmis“, įsivaizduokite, kad taikinys yra pora centimetrų toliau, pabandykite jį prasibrauti. Taip dirbate siekdami greičio.
Nepamirškite šešėlinio bokso. Šis pratimas padės išmokti duoti aštrius, netikėtus smūgius, kurie tuo pat metu yra veiksmingiausi, nes priešas dažnai neturi laiko reaguoti.
Dėl sprogstamojo smūgio atsiranda atsispaudimai delnuose, atsiskiriant nuo grindų. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
Jei įmanoma, naudokite maišelį ar panašią mašiną su pirštinėmis.

Įdomus! Yra nuomonė, kad žiebtuvėlis kumštyje padidina smūgio jėgą. Tiesą sakant, šiuo klausimu yra įvairių nuomonių. Vieni mano, kad stiprumą gali padidinti ne tik žiebtuvėlis, bet ir bet koks rankoje laikomas ergonomiškos formos daiktas, pavyzdžiui, degtukų dėžutė, kiti tikina, kad padės tik sunkaus metalo žiebtuvėlis.

Šie pratimai padės lavinti ištvermę ir sustiprins sausgysles bei raumenis. Jei juos atliksite visapusiškai ir sistemingai, pirmieji rezultatai bus pastebimi po 2 savaičių. Norėdami išsamiai ištirti jūsų dėmesį, žiūrėkite efektyvių pratimų vaizdo įrašą.

Vaizdo įrašas: jėgos treniruotės iš profesionalo

Sveiki, mieli svetainės skaitytojai. Mūsų pokalbis šiandien tikrai bus įdomus ir naudingas vyrams ir moterims, nes, be sporto komponento, jis paliečia tokį svarbų aspektą kaip efektyvi savigyna. Pasipūtę, žinoma, atrodo įspūdingai. Tačiau kartais tai nėra pakankamai įspūdinga, norint išvengti ar išspręsti konflikto, ūmios situacijos. Sutikite, kad šiuo požiūriu treniruočių smūgiai bus koziris rankovėje, kuris padės išspręsti problemą jūsų naudai.

Sportiniu požiūriu pratimai, skirti lavinti smūgio jėgą, kaip pamatysite vėliau, yra stiprinimas, ištvermės lavinimas, reakcija ir daug daugiau. Suinteresuotas? Esu tikras, kad taip. Tada persirenk treniruočių drabužius ir prašau sekti mane.

Daugumą pratimų galite atlikti savarankiškai, o jei turite hantelius ir bokso maišą, tai galime atlikti ir namuose. Todėl siūlau ilgai nesėdėti ir eiti tiesiai į treniruotę.

Kaip pasiekti netikėtumą

Pamoką pradėkime nuo to, kad jūsų smūgis būtų kuo netikėtesnis. Pabandykite iš atsipalaidavusios padėties, pagal garso signalą, staigiai susirinkite ir smūgiuokite. Kaip vyksta reakcija? Šlubas? Tada dirbkite tokiu būdu, stengdamiesi sumažinti atotrūkį nuo signalo iki smūgio pabaigos. Atlikite panašią treniruotę, pyptelėjimą pakeisdami prisilietimu. Paprašykite šeimos narių padėti tai padaryti. Tikslas tas pats – sumažinti atotrūkį iki minimumo. Natūralu, kad taip lavinamas ryškumas.

Kitas puikus greičio pratimas – pataikyti į laikraštį. Paprašykite, kad kas nors laikytų arba tiesiog skalbinių segtukais pritvirtintų laikraščio lapą prie skalbinių virvės ir pasistenkite kuo smarkiau pataikyti. Jei kažkuriuo momentu jums pavyko kumščiu prasimušti per lapą, esate aštrumo ir greičio meistras.

Patariu tokias treniruotes atlikti su dviem ar daugiau, nes yra pratimų, kuriems prireiks partnerio pagalbos. Draugas šalia? Na, tada prisimink boksą. Net jei to nepadarėte, tokius pratimus tikriausiai matėte per televiziją ar filmuose.

Jei nuotaika rimta, gaukite bokso letenas. Leiskite savo partneriui, jas užsidėjus, visą laiką keisti rankų padėtį: aukščiau, žemiau, toliau, arčiau. Svarbiausia neviršyti smūgio atstumo. Savo ruožtu stenkitės mušti kuo greičiau, staigiai, kad partneris nespėtų atimti letenos.

Taip pat stenkitės smūgiuoti į kūną, o partneris jums netikėtai smarkiai atšoks. Turite turėti laiko susiorientuoti ir smūgiuoti tol, kol partneris iššoks iš zonos, kurioje galite jį pasiekti. Sutinkate, kad tai puiki greičio treniruotė?

Kaip gauti smūgio galią

Norint pasiekti išmušimo efektą, be greičio, būtina treniruoti ir smūgio jėgą. Čia gelbsti atsispaudimai. Atsispaudimai ant kumščių, ant pirštų, su plojimais. Pradinė padėtis – rankos pečių plotyje, šiek tiek platesnės. Nusileidus stenkitės neišskėsti alkūnių, o vesti jas išilgai kūno. Būtina staigiai, greitai stumti aukštyn.

Dirbdami su kriauše stenkitės ją permušti. Pataikė ne į jį, o į vidų. Kitas geras pratimas yra siūbuoti maišą ir mušti priešpriešinius smūgius. Atlikdami bet kokius pratimus su bokso maišu, pasirūpinkite savo riešu.

Neįtikėtinai naudinga tiek stipriam smūgiui, tiek viso organizmo ištvermei. Pradėkite nuo 1-1,5 kg svorio. Paimkite hantelius, ištieskite rankas priešais save ir pradėkite greitai siūbuoti: aukštyn, žemyn, kairėn, dešinėn. Atlikite 3 rinkinius po 3 minutes, skirdami 30 sekundžių kiekvienai siūbavimo krypčiai. Tokios treniruotės ne tik sustiprina pečius, padaro juos kuo atsparesnius, bet ir pakelia skausmo slenkstį. Kaip? Ir jūs tai darote po 3 - suprasite.

Taip pat galite naudoti „shadowbox“. Taip pat su hanteliais rankose atlikite įvairius derinius įsivaizduojamam priešininkui. Kuo ilgesnė treniruotė, tuo stipresni, galingesni bus smūgiai, kuo didesnis greitis be svarmenų, tuo ištvermingiau ir ritmingiau dirbsite.

Kaip grūdinti rankas

Beje, labai geras klausimas. Iš tiesų, kietos, sukietėjusios išorinės rankų dalys yra svarbios nokautui. Čia vėl į pagalbą ateina atsispaudimai. Mes jau padarėme atsispaudimus. Dabar pabandykite atlikti tą patį pratimą ant pirštakaulių, ant pirštų. Esu tikras, kad iš pradžių skaudės. Todėl pradėkite tokius užsiėmimus, pavyzdžiui, ant rankšluosčio.

Laikui bėgant paviršius, ant kurio darote atsispaudimus, turėtų tapti kuo kietesnis, o skausmas visiškai išnyks. Tokios treniruotės apsaugos jus ir nuo nereikalingų, bereikalingų rankų traumų, o tai, matai, svarbu.

Jaučiant už nugaros esančią jėgą, gebėjimas vienu aštriu rankos judesiu pataikyti į priešą, žinoma, labai prideda pasitikėjimo. Tačiau stenkitės šiuos įgūdžius pritaikyti išskirtinai sporte, o konfliktus kiek įmanoma kiekvienoje individualioje situacijoje spręskite taikiu būdu. Patikėk, nuo to nebūsi mažiau gerbiamas.

Stiprinkite sveikatą, treniruokite kūną, prisiminkite apie apšilimą, apie taisyklingą kvėpavimą. Aš neatsisveikinu, nes rytoj vėl susitiksime toje pačioje vietoje. Iki.

Bet kuris vyras norėtų išmokti atlikti stiprius smūgius, nes tik taip galima laimėti dvikovoje su priešininku. Net jei nelankote bokso ar kovos menų treniruočių, tai nereiškia, kad jums nereikia lavinti smūgio jėgos. Situacijų gyvenime gali būti labai įvairių ir visai gali būti, kad teks pastovėti už save ar už savo artimuosius. Norėdami nugalėti priešininką, turite ne tik taisyklingai pataikyti, bet ir atlikti itin galingus smūgius.

Kaip padidinti perforavimo galią namuose

Jei žinote, kad tai yra jūsų silpnoji vieta, turėsite reguliariai treniruotis, kad padidintumėte savo smūgius. Norėdami tai padaryti, nebūtina lankytis sporto salėje ir eiti į bokso užsiėmimus, jei norite padidinti jėgą, galite net namuose. Svarbiausia šiuo atveju yra užsiėmimų reguliarumas. Patariame nepasiduoti, net jei iš pradžių nepastebėsite jokių pokyčių. Jėgai reikia tobulėjimo, o jos neatsiras, jei nuleisite rankas pusiaukelėje. Todėl patariame nesitikėti stebuklo ir dirbti su savimi išpilant veidą!

Kaip padidinti perforavimo galią? 1 taisyklė: Prieš pradėdami pagrindinę treniruotę ir atlikdami smūgius, būtinai atlikite 10 minučių apšilimą. Tai gali būti atsispaudimai ir prisitraukimai, rankų siūbavimas ir kt. Taip išvengsite traumų ir patempimų.

Rankinis plėtiklis- Įsigykite šią nebrangią programėlę sporto prekių parduotuvėje. Su juo galima lavinti riešus ir juos sustiprinti, treniruoklis taip pat lavina dilbius, o iš tikrųjų jie naudojami darant smūgius.

Smūgiai į orą.Įsivaizduokite, kad prieš jus stovi pavojingas priešininkas. Pataikyk jį ir nepamiršk judėti, taip patobulinsi ne tik smūgiavimo techniką, bet ir reakcijos greitį. Realiame gyvenime galėsite kuo greičiau reaguoti į pavojų.

Hanteliai. Kaip jau minėjome, nebūtina pirkti abonemento į sporto salę, nes efektyviai treniruotis galima net namuose. Tam patariame įsigyti sulankstomus hantelius, kurių svorį galima reguliuoti. 3-4 kartus per savaitę jais treniruokite krūtinės, rankų ir pečių raumenis, o rezultatas neprivers jūsų laukti.

Atsispaudimai- universalus pratimas, kuris ne tik pagerins jūsų ištvermę, bet ir paveiks jėgą. Stenkitės kiekvieną treniruotę atlikti 2–3 atsispaudimų rinkinius, kiekvieną kartą bandydami vis kitokį atsispaudimą.

Peržiūrėkite mūsų įrašą Kaip tinkamai atlikti atsispaudimus ant kumščių

Šokdynė. Boksininkai šokinėja su virve ne tik norėdami nupjauti perteklinį svorį prieš varžybas, šis pratimas taip pat padeda lavinti riešus ir pečius, gerina reakciją. Šokinėkite 4-5 minutes prieš treniruotę.

Prisitraukimai.Šis pratimas veikia taip pat gerai, kaip ir atsispaudimai. Ne visi gali daryti prisitraukimus, bet patariame vis tiek pabandyti. Bet kokiu atveju pratimas jums bus tik į naudą.

Mahi su plaktuku. Labai pavojinga atlikti šį pratimą bute, bet jei vis tiek norite tai išbandyti, pabandykite. Į įsivaizduojamą priešą smogkite plaktuku, stengdamiesi kiek įmanoma labiau įtempti rankų raumenis.

Kriaušių treniruotė. Jei turite galimybę, pasistenkite bent retkarčiais į savo pamokas įtraukti smūgių į bokso maišą. Inventorius yra daugelyje salių, jei pageidaujate, galite įsirengti namuose.

Kad smūgis būtų galingesnis, reikia prakaituoti. Tačiau reguliariai treniruodamiesi jums pasiseks ir po 2-3 savaičių pastebėsite gerą rezultatą. Taip pat nepamirškite tinkamai maitintis ir įtraukti į racioną kuo daugiau baltymų.

Vyrų internetinio žurnalo svetainė