Система многолетнего планирования возрастных стандартов годовых тренировочных программ в лыжных гонках от новичка до мастера спорта. Оздоровительно-тренировочный процесс лыжников-ветеранов зрелого возраста Режим лыжных тренировок спортсменов старшего возр
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 1 «Лыжные гонки» городского округа Тольятти
на тему:
«Анализ возрастных аспектов построения спортивной тренировки в лыжных гонках»
Выполнил:
Мыльников П.И.
Тренер-преподаватель
МБОУДОД СДЮСШОР №1
«Лыжные гонки»
Тольятти – 2014
Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требующего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки гонщика в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов , которые охватывают следующие возрастные периоды:
Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Средства лыжного спорта используются в плане общей физической подготовки, как и другие упражнения. При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скоростно-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжковые упражнения, и другие динамические упражнения. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.
Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта - лыжных гонок и горнолыжного спорта. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта - легкой атлетики (бег, прыжки), плавания (различными стилями), гребли (на спортивных судах и прогулочных лодках) и различных спортивных игр (баскетбола, ручного мяча и футбола). Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта, в том числе и по видам лыжного спорта (гонки, слалом и др.). Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов.
Специальная подготовка в лыжных гонках (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами являются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП основное внимание по-прежнему уделяется развитию скоростно-силовых качеств, а к этому добавляется еще и задача развития динамической силы. На прочной базе ОФП, созданной на предыдущих этапах, начинается специальная подготовка по лыжным гонкам, где большее внимание уже начинают уделять развитию выносливости. В ходе специальной подготовки на этом этапе лыжники участвуют в соревнованиях, где совершенствуются технические навыки, изучается тактика, воспитываются волевые качества. При планировании нагрузок необходимо внимательно относиться к определению общих объемов тренировочных заданий. В этом возрасте недопустимо форсированное увеличение общего объема тренировочной нагрузки и суммарного объема передвижения на лыжах с высокой интенсивностью.
Углубленная специализация по лыжным гонкам (возраст 19-21 год). На этом этапе продолжается дальнейшее совершенствование техники способов передвижения на лыжах, повышение уровня физических качеств, укрепление здоровья и др. Но важнейшей задачей в этом возрастном периоде является достижение высокого уровня специальной подготовки. На четвертом этапе проводятся специализированные занятия с все возрастающей тренировочной нагрузкой, как по объему, так и по интенсивности. Здесь закладываются прочные основы высокого спортивного мастерства в специальной подготовке - в развитии специальной выносливости как основного физического качества, необходимого лыжнику-гонщику, большое внимание уделяется и дальнейшему совершенствованию скоростно-силовых качеств основных групп мышц. Продолжается работа и по повышению уровня общей выносливости. Вместе с тем при планировании нагрузки необходимо учитывать, что продолжительность данного этапа достаточно велика - целых три года. Поэтому, несмотря на значительное повышение всех видов нагрузок, требуется неукоснительное соблюдение основных принципов многолетней подготовки, и, прежде всего принципов постепенности и индивидуализации даже в этом, казалось бы, в близком полной зрелости, возрасте.
Спортивное совершенствование (с возраста 22 года). Основная задача - специализированная подготовка по лыжным гонкам с применением высоких тренировочных нагрузок и достижение наивысших спортивных результатов. Принцип индивидуализации тренировки реализовывался и на всех других этапах многолетней подготовки, но здесь все занятия проходят по индивидуальному плану, что особенно важно, так как спортсмены выполняют здесь исключительно высокие по объему и интенсивности нагрузки. На этом этапе можно выделить зону наивысших достижений (24-28 лет), когда спортсмены, как правило, показывают наиболее высокие результаты и добиваются успехов на крупнейших соревнованиях по лыжным гонкам. Период высоких спортивных результатов в лыжных гонках продолжается до 33-36-летнего возраста, хотя в истории лыжного спорта известны случаи, когда спортсмены показывали высокие результаты и позднее, до 40-42 лет.
Прекращение активных занятий спортом (в возрасте 33-36 лет). Начиная с этого возраста, необходимо постепенно отказаться от официальных соревнований крупного масштаба и снижать тренировочную нагрузку. Это период "выхода" из большого спорта проходит у каждого лыжника индивидуально. Однако с целью поддержания высокого уровня общей работоспособности и укрепления здоровья необходимо еще несколько лет продолжать выступления в местных и внутренних соревнованиях по лыжным гонкам. Затем необходимо перейти к оздоровительным, нерегулярным занятиям на лыжах. Целесообразно продолжить выступления в соревнованиях ветеранов по своей возрастной группе, в соревнованиях, посвященных дням здоровья, в стартах Дня лыжника, а также в различных пробегах и лыжных марафонах, посвященных знаменательным датам (хотя термин "марафон" чисто условный, длина дистанции зависит от возраста и уровня физической подготовленности).
Первые три этапа в многолетней системе подготовки лыжника
Они приходятся на период обучения в школе и средних специальных учебных заведениях. Поэтому при отборе школьников в секции и группы ДЮСШ и СДЮСШОР, при планировании средств, методов и нагрузки должны учитываться возрастные анатомо-физиологические и психологические особенности юных лыжников. Именно в этом возрасте закладывается фундамент будущих успехов и от правильного построения процессов обучения и всей подготовки во многом зависит уровень спортивного мастерства в зрелом возрасте. Все три этапа работы тесно взаимосвязаны, причем деление учащихся по календарному возрасту несколько условно, так как по уровню физического развития школьники в одной возрастной группе порой значительно отличаются друг от друга. Все это требует особого внимания, и прежде всего в период активного полового созревания. При организации и планировании работы необходимо учитывать особенности развития организма, а также периоды естественного активного развития отдельных физических качеств. На каждом этапе подготовки в соответствии с возрастными особенностями развития организма школьников ставятся и решаются конкретные задачи по развитию физических и воспитанию морально-волевых качеств, по обучению и совершенствованию техники способов передвижения на лыжах и тактике лыжных гонок.
Привлекать школьников к занятиям на лыжах наиболее целесообразно в 11-12 лет. Начало занятий в более поздние сроки приводит к увеличению плотности подготовки, так как возникает необходимость компенсировать пробелы (например, в технической подготовке), наверстывать время. Постоянно следует помнить, что речь, по существу, идет о начале занятий на лыжах как одном из средств физического воспитания школьников, а не о систематических специализированных тренировках. Здесь дело не только в терминах, а в сущности построения подготовки лыжников, в первую очередь в плане общей физической подготовки.
Перспективное планирование подготовки юных лыжников предусматривает составление программы подготовки на 4-6 лет. В планах многолетней подготовки по этапам определяются основные цели и время их достижения. На основе перспективного планирования ставятся конкретные задачи обучения, физической подготовки и воспитания в целом (и волевых качеств, в частности) на каждый годичный цикл. При разработке многолетнего плана подготовки детей, подростков и юношей по лыжному спорту необходимо учитывать нормы физических нагрузок (с учетом возраста), главные задачи на каждом этапе, а также сроки, необходимые для достижения высоких результатов в лыжных гонках, возраста занимающихся (время начала активных занятий физическими упражнениями) и закономерности их физического развития.
Известно, что двигательные качества в ходе естественного развития имеют период ускоренного формирования (сенситивный). В данный период конкретное качество наиболее чувствительно к воздействию физической нагрузки. Следовательно, для полной реализации закономерностей развития организма подростков необходимо делать акцент на тренировке качеств, вступивших в сенситивный период. Первым в такое состояние вступает быстрота, и происходит это в возрасте от 7 до 16 лет. Далее скоростно-силовые качества - 9-18 лет. Затем сила - 12-19 лет. И после всех выносливость - 14-20 лет.
Тренировочная программа, построенная по иной схеме, не сможет полностью реализовать биологические закономерности развития организма юных лыжников. Не сделав акцентов на развитии качеств в обозначенные периоды, мы не сможем впоследствии получить желаемый эффект.
Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников-гонщиков. Все остальные качества – быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация – следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными.
Анализ особенностей развития общей и специальной выносливости
у лыжников-гонщиков 11-15 лет
13-14 лет – это период среднего школьного возраста. Это период предполового и полового созревания, так называемый переходный возраст. Он продолжается 2-3 года, у мальчиков в пределах от 13-14 лет до 18 лет, у девочек от 12-13 лет до 16 лет. Различные годы полового созревания в ряде случаев стирают грани между средним и старшим школьным возрастом. Биологические изменения у одних в 13-14 лет могут быть такие, как у некоторых в 16-17 лет. В это время происходит развитие эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Гипофиз действует стимулирующим образом на половые железы. В нервной системе происходят сдвиги, характеризующие всё большее совершенствование протекания основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, но возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Проявляется стремление к сложным видам труда, а также к занятиям спортом. С началом периода полового созревания наряду с общим развитием наступают изменения и в сердечно-сосудистой системе. Повышенная двигательная деятельность вызывает усиленное развитие сердца, которое начинается в 12-14 лет, а к 15 годам оно увеличивается почти в 15 раз по сравнению с новорожденным. Энергия развития в этом периоде подвержена индивидуальным колебаниям. Этот период у девочек начинается и оканчивается раньше, чем у мальчиков. В период полового созревания темп роста сердца превышает темп роста кровеносных сосудов. Артериальное давление повышается в результате сопротивления относительно узких сосудов. В 13 лет максимальное давление равно в среднем 103 мм и минимальное – 62 мм, а в 15 лет 110 мм и 70 мм. Пульс становится реже. В 13 лет в среднем 80 ударов, а в 15 лет – 74 удара в минуту. Ритм устанавливается. В это время усиленно развиваются эластические и мышечные волокна в сосудах, что с анатомо-физиологической точки зрения нужно рассматривать как компенсаторное явление. Продолжает оставаться лёгкая возбудимость сердца из-за преобладания симпатических влияний над парасимпатическими. Довольно часто встречаются у мальчиков и девочек сердцебиения, дыхательные аритмии, экстрасистолии, функциональные систолические шумы. Обычно с периодом полового созревания все эти явления исчезают. Дышат дети реже, в среднем 19-20 раз в минуту. Жизненная ёмкость лёгких нарастает с 1900 куб. см в 13 лет до 2700 куб. см в 15 лет. В 12-14 летнем возрасте на 1 см роста приходится 13-15 куб. см жизненной ёмкости лёгких. Состав крови подростков мало отличается от взрослых. У подростков меньше гемоглобина (73-84%), больше лейкоцитов – (8000-9000, у взрослых людей 6000-9000) и лимфоцитов (23-30%, вместо 21-25%) при меньшем проценте нейтрофилов. Физическое развитие в период полового созревания изменяется значительно. Усиленный рост в длину происходит в 13-14 лет. Годичные прибавки роста достигают 8 см, в отдельных случаях – 18-20 см. Вес так не увеличивается, при чём до 14-15 лет на 1-2 кг, а затем до 18 лет годичные прибавки бывают 8 и более кг. Грудная клетка увеличивается в переднем, заднем и боковом размерах, но сравнительно с ростом в длину – отстаёт. В 13-14 лет девочки в физическом развитии превосходят мальчиков. В 15-16 лет у мальчиков происходит энергичный рост, и они догоняют и перегоняют девочек. С 14 лет появляются очаги окостенения, продолжает увеличиваться мускулатура. Подростки могут достигать достаточно высокой тренированности в отдельных видах спорта. Они начинают выступать в соревнованиях. Продолжает оставаться лучшая приспособляемость к скоростным нагрузкам и плохая переносимость длительной, напряжённой работы. Строгое соблюдение постепенности, последовательности и индивидуального подхода должно лежать в основе занятий с подростками. При занятиях с девочками необходимо учитывать особенности биологического характера (менструальные циклы).
Отдельные подростки, показывающие хорошие спортивные результаты, могут резко снизить их в начале периода полового созревания. Это наблюдается чаще у лиц с бурным приростом длины тела. Для работы над развитием у подростков такого физического качества как выносливость необходимо уметь дать правильную оценку уровня физического развития подростка вообще. Показатели физического развития – длина и масса тела, обхват грудной клетки – находятся во взаимосвязи с показателями других систем организма и несут значительную информацию об индивидуальном биологическом развитии человека. Чтобы оценить к какому уровню физического развития относится тот или иной занимающийся данным видом спорта, необходимо произвести измерения:
длина тела;
масса тела;
обхват грудной клетки.
Возрастное развитие физических способностей школьников с учётом их индивидуальных различий свидетельствует о том, что возрастное развитие выносливости, как и других физических качеств, у детей разного физического развития подчинено общим закономерностям, которые характеризуются наличием «критических периодов» на отдельных этапах возрастного развития. Всё это необходимо учитывать при работе с детьми (подростками) спортивным преподавателям и тренерам. Без учёта индивидуальных различий в развитии выносливости подростков разного пола и возраста невозможен правильный и рациональный подбор средств и методов для развития общей выносливости, не говоря уже о специальной выносливости.
12-14 летний (подростковый) возраст самый благоприятный для начала специализации на лыжных гонках. Однако это не означает, что вся подготовка должна начинаться именно в этом возрасте - систематические занятия физической культурой следует начинать значительно раньше. Вполне естественно, что и на этом временном отрезке могут быть индивидуальные различия, которые нужно учитывать при развитии выносливости. Вместе с тем практика работы по лыжному спорту показывает порой, что юные лыжники, слишком рано приступившие к систематическим тренировкам, достигают (относительно рано) высоких результатов. Однако, как правило, ранние достижения успехов в лыжных гонках очень часто приводят к тому, что лыжники останавливаются в спортивном росте, полностью не раскрывают свои возможности. Или рано заканчивают выступления. Не следует считать, что это связано с длительным (с раннего возраста) занятием лыжным спортом. Причины следует искать в неверном построении многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объёма нагрузки, односторонней подготовки, слишком ранней специализации на лыжных гонках. Термин «ранняя специализация» неприменим в отношении лыжных гонок, следует говорить о своевременной специализации с учётом возрастных особенностей развивающегося организма. При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития выносливости, силы и других физических качеств, что позволит успешно проводить физическую подготовку в целом, в лыжных гонках и добиваться высоких результатов в будущем.
Существуют три основных направления в системе воспитания выносливости у подростков:
Раннее использование средств и методов преимущественного развития общей выносливости с последующим переходом на средства развития специальной выносливости.
Применение при возрастающих объёмах повторных, относительно непродолжительных нагрузок повышающейся интенсивности.
Комплексное, поэтапное развитие качеств путём применения вначале преимущественно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а затем упражнений, развивающих общую и специальную выносливость.
Исследования многих учёных показывают, что детский и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью, чем взрослый. По-видимому, это происходит в результате незаконченного возрастного развития, так как функциональные возможности органов и систем и координация их деятельности не достигли наивысшего подъема. Условия для максимального развития выносливости, создаются только в зрелом возрасте, когда закончено возрастное формирование организма. В детском, подростковом и юношеском возрасте организм ещё недостаточно приспособлен для выполнения длительной работы, особенно если она производится с повышенной интенсивностью. Это связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата, с тем, что такая работа является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста. Состояние нервной системы этих возрастов, её возбуждаемость и неустойчивость также ограничивают способности организма к длительным напряжениям. Всё это не исключает возможности и необходимости развития выносливости путём правильного подбора средств и методов. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но и в подростковом периоде, и в юношеском можно начинать эту работу, но её объем применяемых средств должен быть невелик.
При планировании подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные методы подготовки, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учётом возраста и уровня подготовленности лыжников. В подготовке юных лыжников в основном применяются перечисленные общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы, оказывающие «жестокое» воздействие на организм (например, интервальный метод).
При установлении нагрузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки следует исходить из поставленных задач, а также направленности нагрузки с учётом принципов постепенности, систематичности, последовательности, повторности, непрерывности и др.
1. Во время планирования тренировок юных лыжников-гонщиков на год целесообразно учитывать градиент биологического развития организма;
2. При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития физических качеств у юных лыжников-гонщиков, что позволяет успешно проводить физическую подготовку в целом в лыжных гонках и добиваться высоких результатов в будущем;
3. При планировании объёма тренировочных средств в многолетнем тренировочном процессе, необходимо учитывать оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовленности;
4. Выбирая методы развития выносливости юных лыжников-гонщиков, необходимо учитывать: интенсивность выполнения запланированной нагрузки, продолжительность выполнения физической нагрузки, продолжительность отдыха между нагрузками, характер выполнения упражнений, количество повторений упражнений, состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия;
5. Во время занятий физическими упражнениями у подростков отмечается быстрая утомляемость, хотя и быстрое восстановление работоспособности юных спортсменов. Поэтому время занятий нужно сокращать до 40-45 минут и давать чаще отдыхать. Плотность тренировочного занятия должна быть меньшей, чем у взрослых. Надо свести к минимуму применения однообразных упражнений со статическими напряжениями и задержкой дыхания.
6. Основные усилия тренировки юных лыжников 11-15 лет надо направить на изучение и совершенствование техники лыжных ходов.
7. При планировании процесса тренировки юных спортсменов максимально разнообразить методы, условия, места, режимы тренировки, в этом периоде особенно полезна разносторонняя тренировка, игровые методы тренировки, чтобы избежать перетренированности и психической усталости от тренировок.
Список используемой литературы:
Никитушкин В.Г. Современная подготовка юных спортсменов.
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для студ. высш. пед. учебных заведений.- М.:Издательский центр "Академия", 2000.
Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч.1. Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1997.
Тихвинский С.Б., Хрущева С.В. Детская спортивная медицина, 1980
Линтарев Н.Т. Подготовка лыжников-гонщиков младших разрядов. М., 2004.
Озолин Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке. М., 1966.
Терехин Е.Г. Методика тренировки лыжника-гонщика. Смоленск, 1985.
Научные труды Государственной Академии физической культуры, спорта и туризма, Смоленск, 2010.
Кузнецов В.С. Силовая подготовка лыжника.
Качашкин В.М. Методика физического воспитания.
Садурский П.В. Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет, 2003
Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции.
Понедельник
Утро - разминка - 0.5 (см. приложение)
Местопроведения - равнина
отдых - 3 мин.
Гимнастика силовая - комплекс.
б) шаговая - 5 мин.
Плавание - (см. приложение)
Вторник
Утро - тр - 1 (см. приложение)
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)
Бег 3 км - тренировочный темп (равнина
- 1 км - 5.10),
отдых - 3 мин.
Гимнастика силовая: подтягивания 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний
Футбол - 30 мин. (или плавание)
Плавание - (см. приложение)
Среда
Утро - тр-1
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - горы
3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
отдых - 3 мин.
Футбол - З0 мин. (или плавание)
Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа
Четверг
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина, горы
Задачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20)
Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Бег 3 км - тренировочный темп (равнина
- 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.
Многоскоки - 20 х 10 прыжков, через 20 м
ходьбы (длина прыжков - 170 см)
(длина
прыжков в подъем (6-8 градусов) - 150 см)
Гимнастика силовая - комплекс,
4 х (коньковые приседания - 30/30 + отж. - 10 + прыжки - 20), через 100 м бега + 100 м ходьбы
Имитация лыжных ходов: а) на месте - 5
мин. (можно с резиной),
б) шаговая - 5 мин.
Футбол - 30 мин. (или плавание)
Пятница
Утро - разминка - 0.5
Местопроведения - горы
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5,20)
Гимнастика общеразвивающая - 5
мин.
Подтягивания - 3 х 5 раз, через -
З0/З0 коньковых приседаний
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина
- 1 км - 5.10)) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3
мин.
отдых - 5 мин.
отдых - 3 мин.
Бег 1-2 км - тренировочный темп (равнина
- 1 км - 5.10),
отдых - 3 мин.
Футбол - 30 мин. (или плавание)
Суббота
Утро - разминка - 0.5
День - отдых или плавание - 2 х 50 - 100 м,
через 10 мин. отдыха
или футбол - 50 мин.
Воскресенье
Утро - разминка - 0.5
День - тр-5 (развивающий режим)
Местопроведения - горы
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости,
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20)
Гимнастика общеразвивающая - 5
мин.
Подтягивания - 3 х 5 раз, через -
З0/З0 коньковых приседаний
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина
- 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3
мин.
Прыжковая имитация в подъем (6-8 градусов)
- 50 м:
а) без палок - 5 х 50 м, через 100 м
бега,
отдых - 5 мин.
б) с палками - 5 х 50 м, через 100 м бега
(длина прыжков - 150 см, 50 м - 33 прыжка - 14
сек.),
отдых - 5 мин.
Гимнастика силовая - комплекс
Футбол - 30 мин. (или плавание)
СОРЕВНОВАНИЕ ОФП
(1-2 раза в месяц)
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
Местопроведения - равнина
воспитание волевых
качеств гонщика
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)
Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Соревнование ОФП
Подтягивания - 5-8 раз
Футбол - 40 мин. (или плавание)
СЕНТЯБРЬ - ОКТЯБРЬ
НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ
Вторник
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
Контрольное упражнение: подтягивания - 8 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 8 раз
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)
Гимнастика общеразвивающая - 5
мин.
Подтягивания - 3 х 5 раз, через -
З0/З0 коньковых приседаний
Бег 3 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10), отдых - 3 мин.
Многоскоки - 20 х 10 прыжков, через 20 м
ходьбы (длина прыжков - 170 см)
(длина
прыжков в подъем (6-8 градусов) - 150 см)
Гимнастика силовая: подтягивания - 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний
Футбол - 30 мин.
Среда
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)
Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Бег 3 км - тренировочный темп (равнина
- 1 км - 5.10),
отдых - 3 мин.
Гимнастика силовая - комплекс
4 х (коньковые приседания - 30/30 + отж. - 10 + прыжки - 20), через 100 м бега + 100 м ходьбы
Имитация лыжных ходов: а) на месте - 5
мин. (можно с резиной),
б) шаговая - 5 мин.
Футбол - 30 мин.
Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа
Пятница
День - тр-5 (развивающий режим)
Местопроведения - горы
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, воспитание волевых качеств гонщика
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20)
Гимнастика общеразвивающая - 5
мин.
Подтягивания - 3 х 5 раз, через -
З0/З0 коньковых приседаний
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина
- 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.
Прыжковая имитация в подъем (6-8 градусов)
- 50 м:
а) без палок – 5х50 м, через 100 м
бега,
отдых - 5 мин.
б) с палками - 5х50 м, через 100 м бега
(длина прыжков - 150 см, 50 м - 33 прыжка - 14
сек.),
отдых - 5 мин.
Гимнастика силовая - комплекс
Приседания
"пистолет" - 10 раз
Сила для рук
- 3 х 30 сек. (на низкой перекладине), через
50 приседаний
Футбол - 30 мин.
Воскресенье
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - горы
3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20)
Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина
- 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.
Гимнастика силовая: 3 х (отжимания - 10 + прыжки - 20), через 100 м бега + 100 м ходьбы
Футбол - 30 мин.
Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа
СОРЕВНОВАНИЕ ОФП
(1-2 раза в месяц)
Местопроведения - равнина
3адачи: контроль уровня общей
специализированной физической
подготовленности;
воспитание волевых
качеств гонщика
Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)
Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Соревнование ОФП
Подтягивания - 5-8 раз
10-ой прыжок (с разбега в 5-6 шагов) - 18.00 м
Отжимания (сгибание рук в упоре лежа) - 15 раз
Бег 500 м (равнина) - 1.50 и лучше
или бег
1 км (равнина) - 4.10 и лучше (круг - 500 м)
Футбол - 40 мин.
ТРЕНИРОВКА НА СНЕГУ
Программы недельных микроциклов разных режимов напряженнасти, направленности и специфичности нагрузок.
НОЯБРЬ
НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ
(Вторник. Среда.
Пятница. Воскрсенье.)
День - тр-4 (поддерживающий режим)
На лыжах
3адачи:разучивание, закрепление и совершенствование техники способов передвижения на лыжах на равнине, в подъемы разной крутизны и длины, на спусках разной сложности; воспитание общей, специальной и силовой выносливости
(коньковый
ход - 28.00)
(разучивание, закрепление
и совершенствование техники на равнине,
в подъемы, на спусках, на учебных кругах
- 200 м, 300 м, 500 м),
отдых - 3 мин.
(коньковый ход - 10.00 -
(16.00))
(учебно-тренировочный круг -
1 км)
ДЕКАБРЬ - МАРТ
НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ
Вторник
День - тр-5 (развивающий режим)
На лыжах
Контрольное упражнение: подтягивания - 8 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 8 раз
5 км - тренировочный темп - 32.00 (коньковый
ход - 28.00)
(совершенствование техники
на равнине или в подъем на кругу
200-300м),
отдых - 3 мин.
2-(3) км - тренировочный темп - 11.00 - (18.00)
(коньковый ход - 10.00 -
(16.00))
(учебно-тренировочный круг -
500 м, 1 км),
отдых - 3 мин.
Катание с гор (горнолыжная техника)
Среда
День - тр-4 (поддерживающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники
5 км - тренировочный темп - 32.00 (коньковый
ход - 28.00)
(совершенствование техники
на равнине или в подъем на кругу 200-300
м)
Катание с гор (горнолыжная техника)
Пятница
День - тр-6 (скоростная),(развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости, воспитание волевых качеств гонщика
2-(3) км - тренировочный темп - 11.00 - (18.00)
отдых
- 3 мин.
2-(3) км - соревновательный темп - 10.00 - (16.00) (коньковый ход - 9.00 - (14.30))
Катание с гор (горнолыжная техника)
Воскресенье
День - тр-5 (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: воспитание специальной, силовой выносливости, совершенствование техники
2-(3) км - тренировочный темп - 11.00 - (18.00)
(коньковый ход - 10.00 - (16.00)),
отдых
- 5 мин.
5 км - тренировочный темп - 32.00 (коньковый
ход - 28.00)
(учебно-тренировочный
круг - 1 км),
отдых - 5 мин.
5 х 50 м в подъем - тренировочный темп (на кругу - 150-200 м)
Катание с гор (горнолыжная техника)
ПРИЛОЖЕНИЕ
к программам недельных
микроциклов
Обозначение режимов
занятий по общей напряженности
в
условных баллах нагрузки от 0,5 до 6
на основании соотношения
объема и
интенсивности нагрузки ведущего
тренировочного средства в занятии
Ра з минка - 0.5
Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
2 х (подтягивания 5 + отжимания 10 + коньковые приседания - З0/З0)
Тренировка - 1 (тр-1)
Бег 2 км - тренировочный темп (1 км за
5.10 - 5.20),
ходьба 100-150 м, отдых - 3 мин.
Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
3 х (подтягивания 5 + отжимания 10 + коньковые приседания - З0/З0)
Имитация лыжных ходов: а) на месте - 5
мин. (можно с резиной),
б) шаговая - 5 мин.
Упражнения на растягивание и гибкость - 5 мин.
Перед каждой тренировкой
(Воспитание силовой выносливости мышц рук)
Отжимания на брусьях - 5 раз
Отжимания от стула - 10 раз
Повторить 3 раза, через 2 мин. отдыха
Сила для рук - 30 сек.
Отжимания от низкой перекладины - 20
раз
(локти близко к туловищу)
Подтягивания на низкой перекладине
- 10 раз
(Высота низкой перекладины
75-80 см)
Если нет низкой перекладины:
Отжимания в упоре лежа - 15 раз
(локти
близко к туловищу)
Подтягивания на высокой перекладине - 5 раз
Плавание
2 x 50 м, через 10 мин. отдыха или 2 х 100 м, через 10 мин. отдыха
Общеразвивающая гимнастика - 5 мин.
Разминка перед бегом или после бега в тренировочных занятиях. (Каждое упражнение повторять 20-30 раз)
Круговые вращения руками (руки прямые, в стороны) - 1 мин. (З0/З0)
Рывки руками в стороны (локти не опускать)
Рывки руками вверх-вниз попеременно (руки прямые)
"Вертолет" (руки в стороны, закручивание туловища влево-вправо, локти не опускать)
"Мельница" (Самолет) (туловище
наклонить вперед, попеременные
размахивания
руками через стороны
вверх-вниз)
Круговые вращения туловищем (руки вверху над головой) - 20 раз (10/10)
Приседания на двух ногах - 30 раз
Ходьба в приседе ("Гусиный шаг") - 30 м
Коньковые приседания - 1 мин. (З0/З0)
Размахивания ногами - 1 мин. (З0/З0)
(Стоять на одной ноге, туловище немного наклонить вперед, разма-хивать руками и одной ногой вперед-назад; смотреть вперед - 20 м)
Гимнастика силовая - комплекс
Круговые вращения руками с подскоками
- 2 мин.
на одной ноге, руки в стороны
(1 мин. - 30 вперед + 30 назад)
Отжимания (сгибания рук в упоре лежа) - 15 раз
Круговые вращения туловищем в разные
стороны - 20 раз
(Руки вверху над
головой)
"Лягушка" (упор присев - упор лежа) - 10 раз
Приседания на двух ногах - 50 раз
Приседания на одной, ноге ("пистолет") - 10 раз
Упражнения на растягивание и расслабление - 2 мин.
Упражнения с амортизатором - 5 мин.
(Имитационные упражнения лыжных ходов)
Выполнять требования техники имитации
лыжных ходов:
схема движений, динамика,
интенсивность (темп).
Многоскоки
(тройной прыжок, пятирной прыжок, десятирной прыжок)
Длинные прыжки с разбега в 5-6 шагов с приземлением на третий (пятый, десятый) прыжок на две ноги
Длина прыжков на равнине 180 см.
Длина прыжков в подъем 6-8 градусов - 170 см.
Руками размахивать попеременно, как в беге на лыжах (широкая амплитуда размаха рук).
Коньковые приседания
И.п. - широкая стойка ноги врозь, рука вперед.
Присед на левой, правая на внутренней стороне стопы.
Присед на правой, левая на внутренней стороне стопы.
(Приседать на каждую ногу - 30 раз (З0/30)
(Приседать на каждую ногу - 60 раз (60/60)
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО
ЦИКЛА
ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 10/17
(ступень объема - 10, степень интенсивности - 17)
12 лет (6 класс) - 1 юн. разряд
Программы недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности, планируемых на этапах годового цикла тренировки (22 недельных микроцикла).
0бъемы тренировочных средств на этапах и периодах годового цикла тренировки.
Приложение.
ГОДОВОЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВКИ
Структура годового цикла. Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки.
График режимов нагрузки по общей напряженности недельных микроциклов на этапах годового цикла тренировки.
СТРУКТУРА ГОДОВОГО ЦИКЛА
ТРЕНИРОВКИ
Планирование недельных
микроциклов разных режимов напряженности,
направленности и специфичности на
этапах годового цикла тренировки
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Продолжительность - 8 недель (Апрель. Май.)
Апрель - недельные микроциклы - 1; 1; 1; 2;
Май - недельные микроциклы - 1; 1; 1; 2;
(Начинать подготовительный период 28 марта - 3 апреля, с понедельника в любой день из этих чисел).
Продолжительность - 10 недель (Июнь. Июль.)
Июнь - недельные микроциклы - 3; 4; 5; 6; 7;
Июль - недельные микроциклы - 3; 4; 5; 6; 7;
Продолжительность - 10 недель (Август. Сентябрь. Октябрь.)
Август - недельные микроциклы - 8; 9; 10; 11;
Сентябрь - недельные микроциклы - 8; 9; 10; 11;
Октябрь - надельные микроциклы - 12; 11;
4 ЭТАП (ТРЕНИРОВКА НА ЛЫЖЕРОЛЛЕРАХ)
Продолжительность - 3 недели (Октябрь.)
Октябрь - недельные микроциклы - 13; 13; 13;
5 ЭТАП (ТРЕНИРОВКА НА ЛЫЖАХ)
Продолжительность - 3 недели (Ноябрь.)
Ноябрь - недельные микроциклы - 15; 16; 17;
(Если нет снега - тренироваться по первой неделе)
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
1 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
Продолжительность - 3 недели (Ноябрь. Декабрь.)
Блок недельных микроциклов - 18; 18; 19;
1 СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Продолжительность - 4 недели (Декабрь. Январь.)
Блок недельних микроциклов - 20; 21; 21; 21;
Этап предварительных соревнований: контрольно-тренировочные и отборочные соревнования к главным соревнованиям сезона
2 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
Продолжительность - 4 недели (Январь. Февраль.)
Блок недельных микроциклов - 16; 19; 19; 16;
2 СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Продолжительность - 7 недель (Февраль. Март.)
Блок недельных микроциклов - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;
Этап основных соревнований:
контрольно-тренировочные и главные соревнования сезона.
ПРОГРАММЫ НЕДЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛОВ
РАЗНЫХ РЕЖИМОВ
НАПРЯЖЕННОСТИ,
НАПРАВЛЕННОСТИ И СПЕЦИФИЧНОСТИ,
ПЛАНИРУЕМЫХ НА ЭТАПАХ ГОДОВОГО ЦИКЛА
ТРЕНИРОВКИ
(22 НЕДЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛА)
ТРЕНИРОВКА БЕ3 СНЕГА
Программы 14 недельных микроциклов
разных режимов напряженности,
направленности
и специфичности
нагрузок, входящие в состав блоков
недельных микроциклов 1, 2, 3, 4 этапов
подготовительного периода.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ:
(бег на лыжах, бег с прыжковой имитацией, кроссовый бег, бег на лыжероллерах).
Тренировочная скорость - II зона интенсивности (пульс - 140-160 уд/мин.)
Соревновательная скорость - IV зона интенсивности (пульс - 180 уд/мин. и выше)
1-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный
Режимы микроцикла:
по общей напряженности - поддерживающий;
по интенсивности - поддерживающий.
Аннотация
Создание серьезного тренировочного плана и его выполнение вкупе с правильным восстановлением, обеспечивает достижение определенных побед. Восстановлению необходимо уделять серьезное внимание, в котором мы видим важную составляющую всего процесса подготовки лыжников-ветеранов.
Ключевые слова: лыжники-ветераны, методика тренировки, тренировочный процесс, здоровье, годичный цикл, тренировочный объем, физическая подготовленность, сердечно-сосудистая система.
ВВЕДЕНИЕ
Приоритетным направлением социальной политики государства в настоящее время является укрепление физического и духовного здоровья человека. В условиях сложной социально-демографической ситуации отмечается стабильно высокая убыль населения. В данной критической ситуации государственная стратегия действий связывается со значительным повышением социальной роли физической культуры и спорта, направленных на широкое использование арсенала средств и методов физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укрепления здоровья населения, продления активного творческого долголетия, организации досуговой деятельности. .
В этой связи становится понятным все возрастающий интерес к лыжным гонкам, обусловленный усиливающимися ныне тенденциями использования экологически чистым природных зон для организации оздоровления человека, в том числе и с помощью вовлечения людей в занятия различными видами спорта, в том числе и лыжными гонками в этих условиях. Тем более очевидна необходимость развития ветеранского лыжного спорта в России, как для укрепления его международного авторитета в качестве ведущей спортивной державы в мире, так и для привлечения к массовым занятиям этим видом зимнего спорта детей, подростков и молодежи с целью формирования здорового подрастающего поколения и взрослого населения нашей страны.
Как показывает анализ специальной литературы, теория и методика тренировки лыжников-ветеранов разработана слабо, отсутствуют основы управления этим процессом. В то же время практика подготовки лыжников-ветеранов нуждается в подобных рекомендациях. В этой связи обнаруживается, что необходимо разработать методику и организацию многолетней спортивной подготовки лыжников-ветеранов в различных возрастных группах и создать на этой основе педагогическую технологию, обеспечивающую сбалансированный учет динамики креативного потенциала современной культуры спортивной подготовки, типологических и индивидуальных, а также возрастных особенностей занимающихся на разных этапах многолетней подготовки.
Необходимо разрешить противоречие между потребностью в новом научном знании для дальнейшего развития ветеранского лыжного спорта и отсутствием законченных научных разработок. К решению данной научной проблемы предопределяет актуальность предпринятого нами исследования.
МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ
Мы предполагаем, что использование специально разработанной программы позволит не только повысить эффективность лыжной подготовки и достижение желаемого результата, но, и будет способствовать улучшению физического здоровья лыжников-ветеранов за счет:
Определение показателей контрольных измерений кровообращения головного мозга и состояние сердечно-сосудистой системы;
Определения физической нагрузки адекватной уровню их физического здоровья с помощью диагностической системы «Валента»;
Использование лыжниками-ветеранами вариативных программ подготовки.
Структура методической части программы включает программный материал по
разделам подготовки, и его распределения в годичном цикле; организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля; содержит рекомендации по построению недельных микроциклов на различных этапах годичного цикла подготовки. Важным вопросом построения тренировочного процесса является реализация индивидуального подхода при организации тренировочных нагрузок в годичном цикле и дозирование тренировочных нагрузок различной направленности на тренировочных занятиях. В нашей программе на этапе подготовки в зрелом возрасте на первое место ставится укрепление и сохранение здоровья, участие в соревнованиях как критерий оценки своих занятий лыжным спортом. По сравнению с принятыми методиками, этап подготовки ветеранов и тренировочный процесс все более индивидуализируется. Лыжники-ветераны используют все комплексы, способствующие эффективному укреплению здоровья и повышению функциональной подготовки при использовании специальных средств, методов и организационных форм тренировки. Большое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в экстремальных условиях спортивной тренировки и состязаний. Применение тренировочных нагрузок, неадекватных возрастным возможностям лыжников-ветеранов, может привести к отрицательным реакциям организма занимающихся и, в итоге, к потере интереса занятий лыжным спортом.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Нами были организованы две группы лыжников ветеранов в количестве 16 человек каждая. Контрольная группа занималась по существующим методикам, экспериментальная группа - по авторской программе.
Традиционно анализ годичного цикла (по средствам подготовки, показателям объемов и интенсивности) принято делить на два периода: май-октябрь и ноябрь-апрель. Анализ тренировочного процесса лыжников-ветеранов показал, что перечень тренировочных средств летом выглядит разнообразнее, чем зимой. Так как в основном тренировочная нагрузка выполнялась в беговых упражнениях, на лыжероллерах и велосипеде в таблице 1 представлена динамика объемов их выполнения лыжниками-ветеранами экспериментальной группы по месяцам. Приведены также количественные и качественные показатели тренировочной деятельности: общий объем циклической нагрузки, общее время тренировочной работы, количество километров, пройденных в среднем и в высокоинтенсивном режиме по месяцам, а также процент средней и высокоинтенсивной физической нагрузки от общего объема тренировки.
Таблица 1
Средние показатели выполнения тренировочной работы в подготовительном и соревновательном периоде годичного цикла 2007-2008 гг. лыжников-ветеранов экспериментальной группы (n=16)
Месяцы | Общий объем циклической нагрузки, км | Объем лыжерол-лерной подготовки, км | Объем беговой подготовки, имитация, ходьба, км | Объем велосипедной подготовки, км | Общее время тренировочной работы, ч | Объем средней и высокоинтенсивной физической нагрузки и процент от общего объема | |
км | % | ||||||
подготовительный период | |||||||
Май |
100 | - | 50 | 50 | 23 | - | - |
Июнь |
220 | - | 150 | 70 | 35 | 30 | 13,6 |
Июль |
340 | 70 | 180 | 90 | 41 | 40 | 11,7 |
Август |
400 | 100 | 190 | 110 | 50 | 60 | 15,0 |
Сентябрь |
390 | 130 | 160 | 100 | 40 | 110 | 28,2 |
Октябрь |
300 | 100 | 120 | 80 | 33 | - | - |
Объем |
1750 | 400 | 850 | 500 | 222 | 240 | 13,7 |
соревновательный период | |||||||
Ноябрь |
400 | 380 | - | 20 | 51 | 30 | 7,5 |
Декабрь |
350 | 310 | 20 | 20 | 38 | 30 | 8,5 |
Январь |
350 | 310 | 20 | 20 | 47 | 60 | 17,1 |
Февраль |
300 | 240 | 40 | 20 | 38 | 80 | 26,6 |
Март |
250 | 210 | 20 | 20 | 33 | 40 | 16,0 |
Апрель |
100 | 50 | - | 50 | 24 | - | - |
Объем |
1750 | 1500 | 100 | 150 | 231 | 240 | 13,7 |
Объем циклической нагрузки по месяцам (рис. 1) на протяжении подготовительного периода годичной подготовки постепенно поднимался с 100 км в мае до 400 км в августе. Общий объем за весь период составил 1750 км. Необходимо подчеркнуть, что наибольшая нагрузка была выполнена в августе.
График демонстрирует динамику выполнения общих объемов циклической нагрузки лыжниками-ветеранами исследуемой группы в годичном цикле подготовки. Ведущими средствами тренировки ветеранов в годичном цикле являются:
1. Различные способы передвижения на лыжах (коньковый и классический ходы) с объемом 1600 км,
2. Кроссовая подготовка, включающая кроссовый бег, восстановительные кроссы, бег с имитацией, всего 1000 км,
3. Лыжероллерная подготовка в июле, августе, 400 км.
К дополнительным средствам можно отнести:
1. Силовую подготовку, составляющую 43 часа, носящую, в основном, развивающий и поддерживающий характер, и включающую в себя упражнения на перекладине, брусьях, тренажерах, с резиновыми амортизаторами для мышц спины и брюшного пресса, а также многоскоки на опилочной дорожке и имитацию лыжного хода с лыжными палками в подъемы.
2. Езда на велосипеде использовалась незначительно (в связи с наличием лыже-роллерной трассы), с объемом нагрузки до 500 км.
Общий объем индивидуальной циклической работы составил за год в сезоне 20062008 - 3500 км.
Рис.1. Распределение общего объема циклической нагрузки лыжников-ветеранов в годичном цикле подготовки
В процессе опытно-экспериментальной работы эффективность модифицированной методики тренировки лыжников-ветеранов на этапе годичного цикла подготовки оценивалось по следующим критериям:
Мотивация занятий лыжной подготовкой ветеранов;
Уровень физической подготовленности;
Уровень состояния сердечно-сосудистой системы кровообращения головного мозга, как критерии уровня здоровья.
Критерием оценки эффективности подготовки и улучшения здоровьясбережения служит достижение лыжниками-ветеранами стабильно высокого уровня спортивных результатов, а также показателей физической подготовленности и функционального состояния организма.
При сравнении исходного и конечного тестирования физической подготовленности после обработки результатов тестирования скоростно-силовых и силовых способностей выявила достоверность улучшения показателей экспериментальной группы по сравнению с контрольной. Улучшение показателей тестирования скоростно-силовой и силовой способности в экспериментальной группе (P<0,05) по сравнению с контрольной группой указывает на эффективность воздействия физических нагрузок в экспериментальной методике по развитию данных способностей. Это объясняется тем, что в общеподготовительном этапе годичного периода подготовки делается акцент на развитие данных способностей. Тестирование показателей выносливости позволило констатировать, что уровень данных способностей в контрольной и экспериментальной группе достоверно не различаются.
На этом же этапе проведен в группе 1,5 мильный тест Купера. Анализируя полученные данные в ходе исследования, можно констатировать, что на начальном этапе подготовки в группе (возраст 47±4,4) %ДМПК составляет 113±4,4, при относительном МПК - 45±1,4 мл/мин/кг.
Учитывая, что пороговая, предельная величина относительного МПК для мужчин, обеспечивающая безопасный уровень соматического здоровья, по утверждению К.Купера должна составлять 42 мл/мин/кг, можно утверждать, что уровень физического состояния группы хороший. Это подтверждается и отсутствием заболеваний в группе ветеранов.
H.М. Амосов, Я.Н. Бендет считают, что «количество» здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородно-транспортной системы человека, характеризующейся уровнем МПК и более точно ДМПК.
Превышение уровня ДМПК в нашей группе на 13% говорит о том, что ветераны обладают достаточным резервом здоровья и могут участвовать в соревновательной деятельности среди себе равных.
Анализируя данные контрольного тестирования (2007-2008) и сравнивая их с данными, полученными при начальном тестировании, мы выявили произошедшие изменения в группе. Процент ДМПК повысился на 4 и составил 118±5,0 (р<0,05), при относительном МПК группы 46,3±1,4 мл/мин/кг. При этом члены группы стали старше на 3 года и их ДМПК должен составлять 39,5мл/мин/кг.
ВЫВОДЫ
Анализируя повторные показатели кровообращения головного мозга лыжников-ветеранов и их статистическую обработку (различия по всем показателям недостоверны), можно заключить об отсутствие их динамики на протяжении 2006-2008 г.
Наблюдаемые незначительные отклонения, как при первичном, так и при повторном обследовании, связаны с возрастными изменениями (с течением возраста повышается сосудистый тонус и ухудшается венозный отток), что уже само по себе является положительным моментом. Отсутствие отрицательной динамики показателей КГМ (кровообращение головного мозга), связанной с возрастом, может указывать на благотворное влияние предложенной программы подготовки лыжников-ветеранов на исследуемый компонент функционального состояния организма, что подтверждается и оценкой других показателей функционального контроля.
ЛИТЕРАТУРА
I. Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.Н. Бендет. -Киев: Здоровье, 1989. - 215 с.
2. Баталов, А. Г. Модельно-целевой способ построения спортивной подготовки высококвалифицированных спортсменов в зимних циклических видах спорта / А.Г. Баталов // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 11. - С. 46-52.
3. Дунаев, К. С. Структура и модельные характеристики физической подготовленности высококвалифицированных биатлонистов / К. С. Дунаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 4 (26). - С. 22-26.
4. Дунаев, К.С. Проектирование динамики нагрузки в годичном цикле тренировки квалифицированных биатлонистов / К.С. Дунаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 10 (32). - С. 32-34.
5. Дунаев, К.С. О рациональном соотношении средств физической подготовки в этапах подготовительного периода высококвалифицированных биатлонистов / К.С. Дунаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 11 (33). - С. 2831.
6. Купер, К. Роль аэробных упражнений в восстановительном периоде / К. Купер, Р. Хедман. - М. : Физкультура и спорт, 1980. - 149 с.
7. Раменская, Т. И. Лыжный век России / Т.И. Раменская. - М. : Советский спорт, 1998. - 216 с.
8. Раменская, Т. И. Россия - великая лыжная держава XX столетия (спортивные итоги минувшего века по лыжным гонкам) / Т.И. Раменская. - М. : СпортАкадемПресс, 2002. - 174 с.
9. Янин, Ю. Б. Золото для России / Ю.Б. Янин // Азимут. - 1998. - № 2. - С. 4-5.
Достижение высоких результатов в лыжных гонках возможно только при многолетней и круглогодичной подготовке в течение ряда лет, начиная с юношеского возраста. Сильнейшие лыжники-гонщики (мужчины) становятся победителями и призерами круп-нейших соревнований (Олимпийских игр и чемпионатов мира) чаще всего в возрасте 25-27 лет. Аналогичная картина наблюда-ется и у женщин. Это говорит о том, что данный возраст является оптимальным для достижения наивысших результатов. Вместе с тем в равной степени успешно соревнуются и достигают высоких результатов спортсмены в возрасте с 22 до 32 лет.
Данный возрас-тной период следует считать зоной высоких результатов. Учиты-вая эти данные, всю подготовку в лыжных гонках следует плани-ровать с целью подведения спортсменов к наивысшим результа-там именно в этом возрасте. Вместе с тем, особенности лыжных гонок, биологические законы развития отдельных органов и сис-тем и организма в целом требуют от лыжников определенного числа лет систематических занятий физической культурой и спор-том, чтобы пройти путь от новичка до мастера спорта, а затем до сильнейшего спортсмена. В лыжных гонках такой период занима-ет в среднем около 10 лет. Учитывая эти данные (стаж занятий и возраст наивысших достижений), можно с достаточной вероятно-стью определить время начала регулярных тренировок.
Однако это не означает, что вся подготовка должна начинаться именно в этом возрасте - систематические занятия физической культурой следует начинать значительно раньше. Вполне естест-венно, что и на этом временном отрезке могут быть индивидуаль-ные различия. Вместе с тем практика работы по лыжному спорту показывает порой, что юные лыжники, слишком рано приступив-шие к систематическим тренировкам, достигают (и относительно рано) высоких результатов. Однако, как правило, раннее дости-жение успехов в лыжных гонках очень часто приводит к тому, что лыжники останавливаются в спортивном росте, полностью не рас-крывают свои возможности или рано заканчивают выступления. Не следует считать, что это связано с длительным (с раннего воз-раста) занятием лыжным спортом. Причины следует искать в не-верном построении многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объема нагрузки, односторонней подго-товке, слишком ранней специализации по лыжным гонкам.
Тренеры при планировании многолетней подготовки часто пре-вышают допустимые объемы нагрузки, забывая о разносторонней подготовке юных лыжников. Такое планирование порой приносит быстрый прирост результатов, но затем сверстники, даже поздно приступившие к занятиям лыжными гонками, опережают юных лыжников, рано достигших высоких (относительно возраста) ре-зультатов. Термин «ранняя специализация» неприменим в отноше-нии лыжных гонок, следует говорить о своевременной специализа-ции с учетом возрастных особенностей развивающегося организма. Вся многолетняя подготовка лыжников-гонщиков должна быть построена так, чтобы подвести спортсмена к высшим достижениям именно в указанный возрастной период. При построении много-летней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития отдельных физических качеств, что по-зволит успешно проводить физическую подготовку в целом.
Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требую-щего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки гонщика в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов, которые охватывают следующие возрастные периоды:
1. Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах. Средства лыжного спорта используются в плане общей физической подго-товки, как и другие упражнения.
При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации дви-жений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстро-ты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скорост-но-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. За-нятия в основном проводятся игровым методом, возможно и при-менение «круговых» занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.
2. Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Ос-новными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь явля-ются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спор-та (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Одновре-менно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта - лыжных гонок и горнолыжного спорта. Большое внима-ние уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической под-готовке. В зимнее время особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники спусков на высокой скорости, пово-ротов в движении и лыжных ходов.
Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта - легкой атлетики (бег, прыжки), плавания (различными стилями), гребли (на спортивных судах и прогулочных лодках) и различных спортивных игр (баскет-бола, ручного мяча и футбола). Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта, в том числе и по ви-дам лыжного спорта (гонки, слалом и др.). Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных лыжников соревновательной нагрузкой. Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсме-нов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделя-ется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, тру-долюбия, смелости и т.д.).
3. Специальная подготовка в лыжных гонках (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами явля-ются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП основное внимание по-прежнему уделяется развитию скоростно-силовых качеств, а к этому добавляется еще и задача развития динамической силы. На прочной базе ОФП, созданной на предыдущих этапах, начинается специальная подготовка по лыжным гонкам, где боль-шее внимание уже начинают уделять развитию выносливости. В ходе специальной подготовки на этом этапе лыжники участву-ют в соревнованиях, где совершенствуются технические навыки, изучается тактика, воспитываются волевые качества. Количество стартов за сезон и длина дистанций соревнований должны строго соответствовать возрасту лыжников; не следует допускать пре-вышения норм, установленных правилами соревнований и офи-циальными программами по лыжному спорту (например, про-граммами для ДЮСШ).
При планировании нагрузок необходимо внимательно отно-ситься к определению общих объемов тренировочных заданий. В этом возрасте недопустимо форсированное увеличение общего объема тренировочной нагрузки и суммарного объема передвиже-ния на лыжах с высокой интенсивностью. На предыдущем этапе подготовки и чаще всего на этом допускаются серьезные ошибки в планировании нагрузок (в сторону недопустимого увеличения), что и приводит к прекращению роста результатов в последующие годы. Такое направление (увеличение нагрузок) порой привлекает тренеров довольно быстрым тренировочным эффектом - резуль-таты юношей растут, а последствия этого скажутся только на по-следующих этапах подготовки. Иногда последствия такой работы проходят мимо внимания тренеров ДЮСШ и других организа-ций, работающих с лыжниками указанного возраста. После окон-чания школы спортсмены уходят в вузы, на производство, в ряды Российской Армии, где с ними работают уже другие тренеры, ко-торые иногда вынуждены отчислять ставших бесперспективными еще молодых лыжников.
4. Углубленная специализация по лыжным гонкам (возраст 19-21 год). На этом этапе продолжается дальнейшее совершенствование техники способов передвижения на лыжах, повышение уровня фи-зических качеств, укрепление здоровья и др. Но важнейшей зада-чей в этом возрастном периоде является достижение высокого уровня специальной подготовки. На четвертом этапе проводятся специализированные занятия со все возрастающей тренировочной нагрузкой как по объему, так и по интенсивности. Здесь заклады-ваются прочные основы высокого спортивного мастерства в спе-циальной подготовке - в развитии специальной выносливости как основного физического качества, необходимого лыжнику-гонщику, большое внимание уделяется и дальнейшему совершенствованию скоростно-силовых качеств основных групп мышц.
Продолжается работа и по повышению уровня общей выносливости. Вместе с тем при планировании нагрузки необходимо учитывать, что про-должительность данного этапа достаточно велика - целых три года. Ясно, что возможности организма лыжников в 19 и 21 год далеко не одинаковы. Поэтому, несмотря на значительное повы-шение всех видов нагрузок, требуется неукоснительное соблюде-ние основных принципов многолетней подготовки, и прежде все-го принципов постепенности и индивидуализации даже в этом, казалось бы в близком полной зрелости, возрасте.
5. Спортивное совершенствование (с возраста 22 года). Основная задача - специализированная подготовка по лыжным гонкам с применением высоких тренировочных нагрузок и достижение наи-высших спортивных результатов. Принцип индивидуализации тре-нировки реализовывался и на всех других этапах многолетней под-готовки, но здесь все занятия проходят по индивидуальному плану, что особенно важно, так как спортсмены выполняют здесь исклю-чительно высокие по объему и интенсивности нагрузки. На этом этапе можно выделить зону наивысших достижений (24-28 лет), когда спортсмены, как правило, показывают наиболее высокие результаты и добиваются успехов на крупнейших соревнованиях по лыжным гонкам. Возраст олимпийских чемпионов, победите-лей мировых первенств, чемпионатов страны в подавляющем большинстве случаев не выходит из этих пределов. Период высо-ких спортивных результатов в лыжных гонках продолжается до 33-36-летнего возраста, хотя в истории лыжного спорта известны случаи, когда спортсмены показывали высокие результаты и позднее, до 40-42 лет.
6. Прекращение активных занятий спортом (в возрасте 33-36 лет). Начиная с этого возраста, необходимо постепенно отказать-ся от официальных соревнований крупного масштаба и снижать тренировочную нагрузку. Это период «выхода» из большого спорта проходит у каждого лыжника индивидуально. Однако с целью поддержания высокого уровня общей работоспособности и укрепления здоровья необходимо еще несколько лет продолжать выступления в местных и внутренних соревнованиях по лыжным гонкам. Затем необходимо перейти к оздоровительным, нерегу-лярным занятиям на лыжах. Целесообразно продолжить выступ-ления в соревнованиях ветеранов по своей возрастной группе, в соревнованиях, посвященных дням здоровья, в стартах Дня лыж-ника, а также в различных пробегах и лыжных марафонах, по-священных знаменательным датам (хотя термин «марафон» чисто условный, длина дистанции зависит от возраста и уровня физиче-ской подготовленности).
В настоящее время существует большой интерес к занятиям лы-жами с оздоровительной направленностью. На старты соревнований ветеранов и различных пробегов все больше и больше выходят люди зрелого возраста, что способствует продлению активного долголетия и укреплению здоровья. Однако занятия с оздорови-тельной направленностью и участие в пробегах должны проходить под контролем врачей и только с их разрешения. Здесь не ставятся задачи достижения высоких результатов. Главное в этот период, особенно в пожилом возрасте, - регулярные занятия на лыжах.
Первые три этапа в многолетней системе подготовки лыжника приходятся на период обучения в школе и ПТУ. Поэтому при от-боре школьников в секции и группы ДЮСШ, при планировании средств, методов и нагрузки должны учитываться возрастные анатомо-физиологические и психологические особенности юных лыжников. Именно в этом возрасте закладывается фундамент будущих успехов и от правильного построения процессов обуче-ния и всей подготовки во многом зависит уровень спортивного мастерства в зрелом возрасте. Все три этапа работы тесно взаимо-связаны, причем деление учащихся по календарному возрасту не-сколько условно, так как по уровню физического развития школьники в одной возрастной группе порой значительно отли-чаются друг от друга.
Все это требует особого внимания, и прежде всего в период активного полового созревания. При отборе зани-мающихся в учебные группы школьной секции и ДЮСШ, при ор-ганизации и планировании работы необходимо учитывать осо-бенности развития организма, а также периоды естественного ак-тивного развития отдельных физических качеств. На каждом этапе подготовки в соответствии с возрастными особенностями развития организма школьников ставятся и решаются конкретные задачи по развитию физических и воспитанию морально-волевых качеств, по обучению и совершенствованию техники способов передвижения на лыжах и тактике лыжных гонок.
Привлекать школьников к занятиям на лыжах наиболее целе-сообразно в 11-12 лет. Начало занятий в более поздние сроки приводит к увеличению плотности подготовки, так как возникает необходимость компенсировать пробелы (например, в техниче-ской подготовке), наверстывать время. Постоянно следует пом-нить, что речь, по существу, идет о начале занятий на лыжах как одном из средств физического воспитания школьников, а не о систематических специализированных тренировках. Здесь дело не только в терминах, а в сущности построения подготовки лыжни-ков, в первую очередь в плане общей физической подготовки.
Перспективное планирование подготовки юных лыжников предусматривает составление программы подготовки на 4-6 лет. В планах многолетней подготовки по этапам определяются ос-новные цели и время их достижения. На основе перспективного планирования ставятся конкретные задачи обучения, физической подготовки и воспитания в целом (и волевых качеств, в частности) на каждый годичный цикл. При разработке многолетнего плана подготовки детей, подростков и юношей по лыжному спорту необ-ходимо учитывать нормы физических нагрузок (с учетом возраста), главные задачи на каждом этапе, а также сроки, необходимые для достижения высоких результатов в лыжных гонках, возраста зани-мающихся (время начала активных занятий физическими упражне-ниями) и закономерности их физического развития.
В тренировке взрослых квалифицированных лыжников-гон-щиков перспективный план составляется на 2-4 года с учетом воз-раста, динамики и стабильности спортивных результатов за по-следние годы, общей тенденции развития лыжного спорта в дан-ный период, индивидуальных особенностей спортсмена. Прежде, чем приступить к составлению перспективного плана, необходи-мо внимательно изучить и проанализировать всю подготовку спортсмена за последние годы (на основе данных его личного тренировочного дневника).
В этой работе следует обратить вни-мание и на предложения и замечания самого лыжника, и на дан-ные предыдущего тренера (если лыжник пришел из ДЮСШ или другой спортивной организации). Двухгодичное или четырехго-дичное планирование связано с цикличностью крупнейших со-ревнований - чемпионатов мира, Олимпийских игр, спартакиад народов России. В таком перспективном плане основные средства и методы для достижения целей и решения поставленных задач повторяются ежегодно, но в каждом годичном цикле на более вы-соком качественном и количественном уровне. Достижение наи-высшей спортивной формы каждый год планируется с учетом ка-лендаря соревнований.
В многолетнем плане подготовки устанавливаются основные цели и задачи, которые необходимо решить для их достижения, планируются результаты соревнований и контрольных испыта-ний и отдельных упражнений, количество занятий и соревнова-ний в течение каждого года по периодам и этапам, объем основ-ных средств для развития физических качеств и для обучения и совершенствования техники, цикличность на различных этапах подготовки.
На основе многолетнего плана составляются общие и инди-видуальные годичные и месячные планы тренировки с учетом периодизации, принятой в лыжном спорте. В годичных планах необходимо особо выделить работу по ликвидации недостатков, отмеченных в физической, технической и волевой подготовке лыжника-гонщика в предыдущем годичном цикле, и обратить самое серьезное внимание на их исправление.
Планирование и управление процессом подготовки
Вся многолетняя подготовка лыжника-гонщика должна рас-сматриваться как управляемая система, нацеленная на достижение наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития, индивидуальными особенностями спортсмена и прин-ципами и закономерностями становления спортивного мастерства в лыжных гонках.
Процесс многолетней подготовки лыжника весьма сложный и динамичный. В настоящее время благодаря усилиям практики лыжного спорта и данным научных исследований вполне воз-можно (такие попытки уже сделаны) разработать достаточно полную и объективную модельную характеристику (во всех ее составных частях). Однако использование таких модельных ха-рактеристик (сильнейших лыжников-гонщиков) в практике много-летней подготовки чрезвычайно затруднено, так как в настоящее время не имеется объективных промежуточных модельных харак-теристик на каждый год (или хотя бы этап) многолетней подго-товки от подростка-новичка до сильнейшего взрослого лыжника-гонщика.
Поэтому система управления многолетней подготовкой спортс-менов в массовое лыжном спорте (а не только в сборных коман-дах) должна быть по возможности простой, легко применяемой в практике работы в школах, ДЮСШ, вузах. В дальнейшем с рос-том наших знаний, с разработкой аппаратуры, дающей срочную информацию о функциональных возможностях различных орга-нов и систем (при массовом их производстве) и т.д., несомненно, появится возможность внедрить систему управления многолетней подготовки, гарантирующую в определенной мере достижение высоких результатов в лыжных гонках в пределах спортивной одаренности каждого спортсмена.
Вся многолетняя подготовка в лыжных гонках начинается с отбора одаренных в спортивном отношении подростков и с изу-чения их индивидуальных особенностей и функциональных воз-можностей. На протяжении многолетней подготовки проводится многоступенчатый отбор лыжников-гонщиков. В школьную сек-цию зачисляются все учащиеся, желающие заниматься лыжным спортом. Из числа наиболее одаренных школьников, занимающих-ся в школьных секциях, комплектуются учебно-тренировочные группы ДЮСШ.
В дальнейшем отбор идет по пути комплектования сборных команд района, города и т.д. При переходе во взрослую возрас-тную группу отбор идет в основном в сборные команды города, области, республики, страны.
В группы ДЮСШ принимаются юные лыжники, учащиеся об-щеобразовательных школ, средних специальных учебных заведе-ний, школ-интернатов, профессионально-технических училищ и молодежь, работающая на производстве. Важно не только уком-плектовать учебные группы ДЮСШ учащимися, изъявившими желание заниматься лыжным спортом, но и провести отбор наи-более способных юных лыжников. Для этого необходимо при-влечь к конкурсному отбору возможно большее число школьни-ков близлежащих общеобразовательных школ и учащихся других учебных заведений.
Следовательно, преподавателям и тренерам ДЮСШ необходимо постоянно поддерживать тесные связи с учи-телями школ и преподавателями других средних специальных за-ведений, регулярно бывать на уроках физической культуры, заня-тиях школьных секций, на различных школьных и юношеских со-ревнованиях по лыжным гонкам, проводимых в районе города и даже в близлежащих районах, где нет отделений ДЮСШ по лы-жам. Всегда можно наиболее способного юного лыжника с согла-сия родителей перевести на учебу в ближайшую к ДЮСШ школу-интернат. Важно охватить такой просмотровой работой возмож-но большее число учащихся.
Преподаватели школ, в свою оче-редь, должны сами направлять для занятий в группы ДЮСШ наиболее способных своих учеников. Это поднимает престиж школы, позволяет пополнить школьную секцию другими учащи-мися и тем самым увеличить ряды юных лыжников. Кроме того, ДЮСШ помогает школе в этом случае готовить физкультурный актив - инструкторов-общественников и судей по спорту. Целесо-образно организовать при школах подготовительные группы и сдачу контрольных нормативов.
Набор в спортивные школы сле-дует широко афишировать, привлекая к этому стенную печать в школах, используя школьное радио или даже публикуя объявления в местных газетах, давая их по местному радио и телевидению. Тренерам важно не только дать объявление о приеме, но и высту-пить в печати, по радио и телевидению с рассказом о задачах и успехах юных спортсменов и выпускников ДЮСШ. Если выпуск-ники школы добились заметных спортивных успехов, то целесо-образно их также привлечь к этой пропагандистской работе.
После отбора и комплектации группы (школьной секции и ДЮСШ) тренер, приступая к систематическим занятиям, должен основное внимание уделить изучению индивидуальных особенно-стей юных лыжников: функциональных возможностей; переноси-мости различных по характеру, объему и интенсивности нагрузок; способности к быстрому восстановлению; волевых качеств и др. Кроме того, тренеру необходимо знать бытовые условия семьи, материальную обеспеченность, отношение родителей к занятиям их ребенка лыжным спортом. Одновременно тренер должен под-держивать тесные контакты с учителями общеобразовательных предметов и постоянно интересоваться успехами в учебе школь-ников, занимающихся в группе лыжного спорта.
На основании тщательного изучения учеников тренер устанав-ливает цели подготовки и сроки их достижения. Например, какой спортивный разряд по лыжным гонкам должен выполнить ученик в этом году и в последующие годы. При постановке цели важней-шим требованием является ее реальность. Ученик при систематиче-ских занятиях должен обязательно выйти на реальные показатели. Выполнение поставленной цели стимулирует дальнейшее занятия лыжными гонками, повышает активность учащихся.
Вместе с тем тренер должен помнить, что главная цель - достижение наивыс-ших результатов - должна планироваться на возрастной этап спортивного совершенствования (22-29 лет). Наоборот, неоправ-данно высокая цель (на данном этапе подготовки), неадекватная возможностям подростка и поэтому им недостигнутая, несмотря на систематическую подготовку, снижает интерес к занятиям лыжным спортом и может привести к тому, что даже перспектив-ный лыжник преждевременно прекратит тренировки.
Определив конкретные цели на каждый этап подготовки, тре-нер разрабатывает задачи обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей для каждого лыжника. Затем оп-ределяются величина нагрузок, осуществляется выбор средств, методов, устанавливается цикличность подготовки.
При выборе средств подготовки необходимо исходить из под-готовленности лыжников, их возраста, этапа и конкретных задач, индивидуальных особенностей и имеющихся (возможных) недос-татков в развитии тех или иных качеств. Основными средствами подготовки являются физические упражнения.
При планировании подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные методы подготовки (см. главу VI, раздел «Методы подготовки в лыжном спорте»), однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учетом воз-раста и уровня подготовленности лыжников. В подготовке юных лыжников в основном применяются общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы ока-зывающие «жесткое» воздействие на организм (например, интер-вальной метод).
Величина нагрузки зависит прежде всего от возраста и уровня подготовленности лыжников-гонщиков. При установлении на-грузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки следует исходить из поставленных задач, а также направленности нагрузки с учетом принципов постепенности, систематичности, последовательности, повторности, непрерывности и др.
Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономер-ностях развития тренированности и становления спортивной формы. В связи с сезонностью занятий лыжными гонками перио-дизация связана с временами года, календарем соревнований.
В лыжных гонках принято следующее построение основного варианта периодизации - год составляет один большой цикл и делится натри периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода за-кладывается основа будущих достижений в соревновательном пе-риоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является боль-шой объем нагрузки, приходящйся на развитие физических ка-честв, повышение функциональной подготовленности, совер-шенствование техники способов передвижения на лыжах. Все это выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории лыжного спорта и т.д.
Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на три этапа:
1-й этап - весенне-летний (в соответствии с задачами тре-нировки его еще называют общеподготовительным). Он начина-ется с 1 мая, и у квалифицированных лыжников продолжается обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время -постепенное повышение уровня общей физической подготовлен-ности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники.
2-й этап - летне-осенний (этап предварительной специальной подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача под-готовки на этом этапе - создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники пере-движения на лыжах с использованием специальных средств подго-товки в бесснежное время. Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растет и интен-сивность выполнения циклических упражнений.
Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривой роста объема. Это принципиальная схема изменения объема и интенсивности, но в отдельные микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность могут значительно повышать-ся в зависимости от поставленных задач. Такое повышение может иногда достигать околопредельных величин, что допустимо толь-ко на основе высокого уровня ОФП. Хотя объем средств ОФП на этом этапе постепенно уменьшается, но задача удержания достиг-нутого уровня основных физических качеств (средствами ОФП) должна быть решена полностью и снижение достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем значительно увеличивается объем средств СФП.
На двух первых этапах подготовительного периода лыжники принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной подготовленности. Обычно уровень развития специальных ка-честв определяется по результатам соревнований на лыжеролле-рах, в беге по пересеченной местности, в смешанном передвиже-нии (бег + имитация попеременного двухшажного хода в подъе-мы) - все это проводится на различных стандартных дистанциях. Кроме того, уровень развития специальных качеств оценивается по результатам имитации в подъемы (на отрезках).
3-й этап -зимний (основной специальной подготовки)"Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (времени установления снежного покро-ва в данной местности) и квалификации лыжников (сильнейшие лыжники выезжают на первый снег в северные и восточные рай-оны) сроки начала зимнего этапа различны. В средней полосе он обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний этап обычно в конце декабря - начале ян-варя с началом основных соревнований сезона. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации лыжников.
На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактическо-го мастерства и воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строится так, чтобы к его скончанию лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки яв-ляется передвижение на лыжах. Лыжники на этапе выполняют наи-больший объем нагрузки. Пик объема приходится на первую поло-вину этапа. В это время проводятся длительные тренировки, на-правленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки несколько снижается.
В ходе занятий создается основа для дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижения спортивной формы. Одновременно решаются и задачи обучения (подростков, юношей и лыжников-новичков) и совершенствования техники способов передвижения на лыжах (у сильнейших спорт-сменов). За бесснежный период, несмотря на применение средств специальной подготовки, лыжники, даже хорошо владеющие тех-никой передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, те-ряют тонкие координационные ощущения, «чувство» лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках обучению и совер-шенствованию техники отводится значительная часть времени (в зависимости от возраста и квалификации).
В дальнейшем в связи с увеличением нагрузки, направленной на развитие скоростной выносливости, общий объем нагрузки снижа-ется (но остается достаточно высоким), а интенсивность трениро-вок возрастает. На этом этапе параллельно развиваются и другие специальные качества - быстрота и сила. Помимо тренировок на лыжах проводятся занятия по ОФП. Основная их задача - поддер-жать достигнутый уровень ОФП. Изменение объема, интенсивно-сти специальной подготовки, а также поддержание уровня ОФП находится в тесной взаимосвязи с возрастом, подготовленностью и индивидуальными особенностями лыжников.
Длительные тре-нировки с высокой интенсивностью в течение целого ряда заня-тий, не обеспеченные предварительной подготовкой, а также не соответствующие возрасту занимающихся, могут привести к пере-грузке лыжников и в дальнейшем - к переутомлению. Тренировки на этом этапе должны быть построены так, чтобы лыжники дос-тигли спортивной формы к окончанию этапа. На зимнем этапе подготовительного периода лыжники выступают в ряде контроль-ных (или других видах) соревнований. Как правило, специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой рабо-тоспособности к этим соревнованиям, не проводится. В них лыж-ники выступают по ходу планомерной подготовки к соревнова-тельному периоду, т.е. никаких изменений в объеме, интенсивно-сти или цикличности нагрузки специально к конкретным соревно-ваниям этого этапа не вносится.
Интенсивность на этом этапе в целом значительна, но к концу подготовительного периода она не должна достигать предела, характерного для соревновательного периода.
Соревновательный период (с 1 января по 15 апреля) имеет глав-ной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реали-зацию. На это время приходится ряд основных соревнований се-зона, в которых лыжник должен показать наивысшие результаты. В подготовке лыжника в соревновательном периоде ставятся сле-дующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике способов передвижения на лыжах; овладение тактикой и приобретение со-ревновательного опыта. Подготовка в соревновательном периоде строится на основе чередования недельных циклов тренировочно-го характера с соревновательными.
При построении тренировоч-ного цикла объем и интенсивность нагрузки повышаются. Сорев-новательный цикл (заканчивающийся стартом на различные дис-танции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнова-ний) с увеличением ее интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изме-нения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, оста-ется постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих со-ревнований и длины дистанции предстоящих.
Порой в календарном плане нет одинаковых интервалов между рядом соревнований. Кроме того, на отдельных стартах перед лыжником не ставится цель - показать наивысший результат по-этому перед спортсменом стоит сложная задача - спланировать свою подготовку так, чтобы на общем фоне спортивной формы добиться ее наивысшего подъема именно в дни основных сорев-нований. Иногда между ответственными соревнованиями важно обеспечить восстановление и добиться затем нового подъема спортивной формы.
Такие волнообразные чередования подъемов и некоторых спадов в развитии спортивной формы дают возмож-ность показывать высокие результаты на всех ответственных со-ревнованиях длительного зимнего сезона. По существу, спортсмен должен находиться в спортивной форме 3,5 месяца. Важно, чтобы процесс сохранения спортивной формы и ее наивысших подъемов был управляемым, что обеспечивается вдумчивой, кропотливой совместной работой ученика и тренера. Хорошее знание своих возможностей и особенностей в подготовке обеспечит лыжнику высокие и стабильные результаты как на протяжении всего сезо-на, так и в течение ряда лет.
Тренер должен постоянно изучать индивидуальные особенности своих учеников, их возможности и недостатки (например, в отста-вании развития какого-либо физического качества). Кроме того, необходимо знать условия труда, учебы, быта, психологический климат в семье, взаимоотношения в классе, группе ДЮСШ и т.д.-Изучение всего этого важно не только в начале занятий с вновь зачисленными в секцию школьниками, но и на протяжении всей многолетней подготовки, так как происходит развитие и взросле-ние юных лыжников, изменяются их характеры и функциональ-ные возможности и т.п.
Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстанов-ление после зимних соревнований. В зависимости от возраста и подготовленности лыжников, количества и напряженности сорев-нований меняются не только объем и интенсивность применяе-мых упражнений, но и направленность всего переходного периода. Щ сильнейших лыжников после напряженного и длительного со-ревновательного периода планируется значительное снижение нагрузки - спортсмены должны хорошо отдохнуть.
Если у лыж-ников в соревновательном периоде не было большого количества соревнований и они не носили напряженный характер, то пере-ходный период значительно сокращается или даже может быть отменен. Лыжники продолжают подготовку, увеличивая нагрузку в подготовительном периоде. В этот период основное внимание обращается на поддержание достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки. Такая периодизация применяется при планировании тренировки лыжников-гонщиков различной квали-фикации. Сроки этапов, их продолжительность не являются дог-мой. Они могут меняться исходя из конкретных внешних условий календаря соревнований и особенностей подготовки спортсмена.
Возможны и другие варианты периодизации, которые связаны прежде всего с климатическими условиями. В северных и восточ-ных районах страны, где продолжительная зима и низкие темпе-ратуры, проводить полноценную подготовку весьма затрудни-тельно. В таких районах используется другой вариант периодиза-ции: соревновательный период делится на два этапа в начале зимы, когда морозы еще невелики, и в конце, когда они ослабеют, а снежный покров сохраняется долго. Между этими двумя сорев-новательными этапами занятия проводятся по программе подго-товительного периода. В подготовительный период (летом) и пе-реходный (весной) решаются те же задачи, что и в основном вари-анте периодизации, однако их сроки, учитывая продолжительное снежное время и растянутый соревновательный период, изменя-ются в сторону сокращения.
Периодизация тренировки юношей по срокам и продолжитель-ность периодов и этапов также несколько отличаются от основного варианта. Это связано со сроками школьных каникул и началом Учебного года, более поздней постановкой учащихся на снег по сравнению с квалифицированными лыжниками. В средней полосе юноши могут начать тренировку с выпадением снега лишь в конце ноября. Кроме того, сроки этапов изменяются и в связи с большим значением ОФП в тренировке юных лыжников, что вызывает уве-личение весенне-летнего этапа подготовительного периода.
У юношей могут быть установлены следующие сроки периодов и этапов: подготовительный период - весенне-летний этап - с 1 мая по 30 августа, осенний этап - с 1 сентября по 25 ноября (до выпа-дения снега), зимний этап - с 25 ноября по 30 декабря; соревно-вательный период - с 1 января по 30 марта; переходный период -с 1 апреля по 30 апреля. Кроме того, в тренировке подростков в некоторых случаях, особенно на начальных этапах подготовки (в первый год занятий), может быть отменен соревновательный период, а занятия на лыжах проводятся по программе подготови-тельного периода.
В данном варианте, по существу, весь год явля-ется подготовительным периодом к дальнейшей планомерной тренировке. Хотя юные лыжники в это время и принимают уча-стие в отдельных соревнованиях, но специальной подготовки к ним не проводят и достижение высоких результатов не планиру-ют. Сроки и продолжительность периодов и этапов годичного цикла зависят не только от вида лыжного спорта, внешних усло-вий, возраста и подготовленности спортсмена, но и от его инди-видуальных особенностей. Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержа-нию, характеру и волнообразности изменения объема и интенсив-ности нагрузки постепенно переходят один в другой. Поэтому точные сроки перехода от этапа к этапу и от периода к периоду носят несколько условный характер.
Только после всей этой предварительной работы (постановки целей, задач, подбора средств, методов и установления сроков периодизации) можно приступить к составлению общего и инди-видуальных планов подготовки для каждого лыжника. Наиболее полно разрабатывается план подготовки на очередной год, так как он является относительно законченным циклом подготовки. Положительные стороны и недостатки, выявленные в прошедшем году, необходимо учесть при планировании на новый годичный цикл. Вместе с тем кроме анализа и использования данных при годичном планировании следует учесть цели и задачи перспек-тивного (многолетнего) плана. Годичное планирование учебно-тренировочного процесса осущест-вляется на основе многолетнего перспективного плана с учетом календаря соревнований на предстоящий год. Планом предусмат-риваются конкретные задачи и распределение материала по перио-дам, этапам и месячным циклам подготовки.
Тренировки приводятся в годичном плане по месячным циклам. Ее указанием конкретного объема нагрузки (в ч, мин, км и т.д.). В плане также предусматриваются общее количество занятий, сроки и программа контрольных испытаний и соревнований. На каждые соревнования ставятся конкретные цели, определяется их значимость в общем плане подготовки лыжника. Соревнования могут иметь установку на победу, а кроме этого, могут рассмат-риваться как контрольные, тренировочные, подводящие, отбо-рочные и «разгрузочные». Количество соревнований предусмат-ривается в зависимости от возраста, подготовленности, вида горнолыжного спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.
Учитывая современный уровень результатов, а также высокие тренировочные нагрузки и особенности спортсмена, необходимо определить оптимальное число стартов на годичный цикл подго-товки. В настоящее время имеется тенденция к увеличению коли-чества соревнований в году, что порой целесообразно на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Количество стартов у квалифицированных лыжников может дос-тигать 30 и более в сезон в зависимости от подготовленности и индивидуальных особенностей. При составлении плана помимо общего количества соревнований определяются наиболее ответ-ственные, где ставится цель - достигнуть наивысших результатов. Таких соревнований в зимнем сезоне может быть 3-4, в зависимо-сти от квалификации лыжника, его индивидуальных особенностей и календарного плана соревнований.
Определяя оптимальное число соревнований в годичном цикле, необходимо учитывать индивидуальные особенности лыжника: при отличной спортивной форме, уравновешенной нервной сис-теме и хорошем восстановлении можно увеличивать количество стартов, но при этом следует обратить внимание на масштаб со-ревнований и наличие сильных противников. При плохой техни-ческой подготовленности, неуравновешенности нервной системы и т.д. количество соревнований, особенно ответственных, умень-шается. В этом случае можно увеличить число стартов на неболь-ших соревнованиях и не ставить цель - добиться обязательной победы. В юношеском возрасте особенно нужно быть вниматель-ными при планировании количества соревнований, поскольку участие в состязаниях с любой целью оказывает многостороннее воздействие на физические и психические возможности юных лыжников.
Необоснованное увеличение количества соревнований может привести к переутомлению нервной системы и отрицательно сказаться на всей системе подготовки юношей. В лыжных гонках в течение сезона юноши 16-17-летнего возраста могут выступать за зимний сезон в 14-16 соревнованиях. Чем ниже физическая и особенно техническая подготовка юных лыжников, тем меньшее количество соревнований планируется в сезон, что позволяет уве-личить время на обучение и совершенствование техники. Кроме того, возникает опасность, что ошибки в технике способов пере-движения на лыжах при частых соревнованиях будут закрепляться и их в дальнейшем трудно будет исправить.
Попытки тренеров чрезмерно увеличить количество стартов, как правило, необосно-ванны, так как не учитывают учебную нагрузку учащихся в школе и выполнение домашних заданий по общеобразовательным пред-метам. Все это, в свою очередь, предъявляет серьезные требования к центральной нервной системе. Не следует забывать, что участие в соревнованиях в юношеском возрасте является не самоцелью, а средством воспитания специальных и волевых качеств, совершен-ствования технического и тактического мастерства и т.д. Вся под-готовка юных лыжников (в том числе и участие в соревнованиях) должна быть направлена на достижение наивысших результатов в зрелом возрасте 22-30 лет (зона наивысших достижений).
Касаясь вопроса непосредственной подготовки лыжников к конкретным соревнованиям, следует обратить серьезное внима-ние на проведение ее в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми гонщики встретятся в предстоящих стартах. Необходимо по возможности смоделировать все условия гогсок -рельеф трасс (крутизна, длина, количество подъемов и спусков и их сочетание на дистанции), состояние лыжни (мягкая, жесткая и т.д.), погодные условия (предполагаемые температура и влажность воздуха, ветер и др.), а также расписание по дням и время стартов. С учетом всего этого и следует проводить подготовку.
Вместе с тем необходимо готовить лыжников и к возможным неожиданностям, которые нетипичны для места и времени предстоящих стартов. Предположим, многолетние данные говорят о том, что на месте соревнований в эти сроки бывает жесткая лыжня и свежий влаж-ный снег идет редко (или наоборот). Поэтому кроме модельных порой необходимо тренироваться в прямо противоположных или каких-то промежуточных условиях. Даже сильнейшие лыжники-гонщики, попадая в непривычную обстановку, могут значительно ухудшить свои результаты.
Вторым важным документом планирования является график изменения объема и интенсивности тренировочной нагрузки на весь годичный цикл подготовки. Он составляется на основе календарного плана соревнований и индивидуальных особенностей лыжника. В графике предусматриваются большие, средние и малые волны, изменения объема и интенсивности нагрузки по периодам и этапам.
Нагрузка в тренировке лыжника-гонщика в течение годичного цикла в зависимости от конкретных задач отдельного занятия, недельных и месячных циклов постоянно изменяется. Волнообраз-ное изменение нагрузки является одной из основных закономерно-стей тренировочного процесса. В тренировке лыжников нагрузка, волнообразно изменяясь, имеет общую тенденцию к повышению в подготовительном периоде с некоторой стабилизацией в соревно-вательном и с последующим снижением в конце соревновательного и в начале подготовительного периодов.
При планировании на-грузки необходимо предусмотреть ее волнообразное изменение:
а) в микроциклах - малые волны продолжительностью до 7 (редко более) дней;
б) в месячном цикле (или этапе) тренировки - средние волны, отражающие изменения нагрузки в 3-6 малых волнах;
в) в периодах тренировки - большие волны, включающие измене-ния нагрузки в средних волнах.
Одной из важнейших задач пла-нирования является установление соответствий между динамикой нагрузки в микро- и месячных циклах, а также в отдельных этапах подготовки. Особенно важно тщательно спланировать волны по-вышения и снижения объема и интенсивности нагрузки непосредст-венно при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям, от этого во многом зависят пики наивысшей спортивной формы.
Исходя из годичного плана и графика изменения нагрузки, со-ставляются подробные и конкретные планы подготовки на месяц и по неделям (микроциклам). В этих планах приводятся конкретные задачи, устанавливается цикличность, определяются основные средства тренировки, их объем и интенсивность выполнения, применяемые методы и интервалы отдыха. Цикличность является одной из закономерностей спортивной тренировки. В подготовке лыжника в зависимости от вида лыжного спорта, задач трениров-ки на данном этапе, спортивной квалификации, возраста, уровня физического развития, профессионально-бытовых условий при-меняются различные варианты построения микроциклов. В основе построения их лежит недельный цикл с различными его разно-видностями и вариантами.
В тренировке лыжника возможны следующие варианты по-строения микроциклов: 1) двухдневный - один день тренировки и день отдыха; 2) трехдневный - два дня тренировки и день отдыха; 3) четырехдневный - три дня тренировки и день отдыха; 4) семи-дневный - шесть дней тренировки и день отдыха.
В недельном цикле подготовки могут сочетаться различные ва-рианты микроциклов: 1) четырехдневный и трехдневный; 2) трех-дневный и два двухдневных. У спортсменов-новичков больше рас-пространен недельный цикл с тремя занятиями в неделю.
На начальной ступени подготовки у юных лыжников доста-точно запланировать проведение трех занятий в неделю. Увели-чение количества тренировок до 4-5 в неделю большого эффекта не дает, но опасность перегрузки школьников значительно воз-растает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на недельный цикл с четырьмя занятиями. В подготовке квали-фицированных лыжников наиболее часто применяется семиднев-ный цикл или сочетание четырехдневного и трехдневного (5 заня-тий в неделю). Количество занятий в неделю в этом случае уста-навливается индивидуально.
При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них. В связи с этим необходимо использо-вать следующие закономерности сочетания нагрузок в микроцик-лах. Не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости. При сочетании в одном занятии развития быстроты с другими качествами упраж-нения на развитие быстроты всегда должны планироваться в на-чале или предшествовать упражнениям по развитию других ка-честв (силы или выносливости). В недельном цикле занятия с ос-новной задачей развития быстроты планируются после дня отдыха на фоне восстановления и предшествуют развитию скоро-стной или общей выносливости.
Развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосста-новления. В отдельном тренировочном занятии обучение и со-вершенствование техники проводятся всегда в начале занятия, после разминки, а в микроцикле - на первом занятии. Иногда со-вершенствование техники сознательно планируется на конец за-нятия с целью закрепления навыков в сложных условиях, на фоне утомления. В зависимости от поставленных задач значительно меняется содержание микроциклов. В зависимости от направлен-ности подготовки различают варианты микроциклов, которые применяются при построении тренировочного процесса на раз-личных этапах и периодах круглогодичной подготовки.
Можно выделить тренировочные (развивающие) соревновательные, под-держивающие, подводящие, восстановительные и другие микро-циклы, которые, в свою очередь, имеют разновидности в зависи-мости от объема и интенсивности нагрузки и характера их изме-нения с учетом уровня и темпов увеличения тренированности. Тренер, используя те или иные варианты микроциклов, может ак-тивно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника к наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. При планировании нагрузки в микроциклах в начале цик-ла проводят более интенсивные, но с меньшим объемом трени-ровки на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств. В кон-це цикла, наоборот, проходят объемные, но с меньшей интенсив-ностью тренировки с задачей развития выносливости.
Таким образом, при планировании нагрузки в микроциклах, волна интенсивности предшествует волне объема. В средних (ме-сячных) циклах обычно в течение 2-3 недель наблюдается посте-пенное повышение объема с последующей его недельной стабили-зацией или даже снижением; волна интенсивности в это время, как правило, повышается. В больших циклах например, на первых двух этапах подготовительного периода, при сохранении колеба-ний объема и интенсивности в микро- и месячных циклах наблю-дается общая тенденция большего увеличения объема по сравне-нию с повышением интенсивности. В соревновательном периоде, наоборот, наблюдается постепенное снижение объема при значи-тельном повышении интенсивности.
При планировании занятий на снегу (3-й этап подготовитель-ного периода и соревновательный период) необходимо учитывать следующие общие закономерности в распределении объема и ин-тенсивности. Общий километраж передвижения на лыжах в пер-вый месяц достигает предела и постепенно уменьшается к концу сезона. По существу, наибольший объем приходится на два начальных недельных цикла, на так называемый полуэтап вка-тывания, когда проводятся равномерные длительные тренировки с задачей развития выносливости, восстановления и совершенст-вования техники. Объем скоростной тренировочной работы и интенсивность, наоборот, увеличиваются и, достигнув максимума в начале января, начинают снижаться в связи с достижением спортивной формы. Километраж участия в соревнованиях тоже растет с начала сезона до марта. Особенно он увеличивается с се-едины января, что хорошо согласуется с уменьшением объема коростной тренировочной работы.
Оценивая соотношение объема и интенсивности в зимнее вре-я, следует отметить, что волна объема нагрузки сменяется подъ-мом (волной) интенсивности. Это происходит в больших циклах одготовки. Соблюдение указанных закономерностей позволяет равильно спланировать нагрузку и способствует достижению и охранению высокого уровня тренированности в течение всего соревновательного периода.
При планировании нагрузки на время вкатывания необходимо учитывать квалификацию лыжника и степень его владения техни-кой передвижения на лыжах. У высококвалифицированных лыж-ников он менее продолжителен. Порой достаточно 1,5 недели (8-Ю занятий) для решения задач этого полуэтапа и можно перехо-дить к планомерным тренировкам для развития скорости и скоро-стной выносливости. У менее квалифицированных лыжников, у Подростков и юношей на это отводится значительно больше вре-мени - до 2,5-3 недель и более, что диктуется необходимостью обучения, восстановления и совершенствования техники передви-жения на лыжах. Нецелесообразно начинать скоростные трени-ровки, не овладев техникой ходов, так как это приведет к закреп-лению имеющихся и возникновению новых ошибок.
Беседуя с юными лыжниками об обучении и совершенствовании техники способов передвижения, следует прежде всего обратить внимание на глубокий и серьезный подход к этому важнейшему во-просу. Неверно изученные и закрепленные в подростковом и юно-шеском возрасте основы техники передвижения на лыжах могут стать серьезным тормозом в достижении высоких результатов в зрелом возрасте. А переучивание и исправление грубых ошибок потребует очень много времени, как раз на том этапе подготовки, когда оно особенно необходимо для повышения функциональных возможностей лыжников-гонщиков. Несомненно, совершенствова-ние техники можно вести параллельно с тренировкой, но практиче-ски нереально совместить это с переучиванием и исправлением гру-бых ошибок. Поэтому на первом снегу на полуэтапе «вкатывания» порой необходимо продлить время обучения и совершенствования даже до нескольких недель.
Более того, весь первый и даже второй сезон на снегу можно отвести только на обучение технике и общую физическую подготовку. В отдельных случаях может быть даже следует отказаться от участия во внешних соревнованиях и ограни-читься только небольшим количеством стартов внутри класса, школы, с тем, чтобы учащиеся не потеряли интерес к лыжным гон-кам. Это зависит и от индивидуального уровня владения техникой ходов спусков и поворотов в движении. С ростом квалификации лыжников-гонщиков время, отводимое на обучение и главным образом на совершенствование, несколько уменьшается, но опять же зависит от уровня технической и физической подготов-ленности (между ними существует определенная взаимосвязь). Все это необходимо учесть при планировании работы в каждом годичном цикле.
Следует отметить, что совершенствование техники способов передвижения на лыжах целесообразно вести на скорости, близ-кой к соревновательной. Необходимо постепенно повышать ско-рость передвижения, на которой проводится совершенствование техники, не допуская вместе с тем появления ошибок (в этом слу-чае можно на некоторое время снизить скорость). С достижением спортивной формы (с января) рекомендуется регулярно выступать на соревнованиях различного масштаба. У спортсменов высокого класса, как правило, не бывает недос-татка в соревнованиях. Иногда при очень насыщенном календаре целесообразно даже пропустить один-два старта, чтобы избежать возможного переутомления центральной нервной системы.
Большое значение для достижения высокой работоспособности имеет планирование нагрузки непосредственно в последние 2-3 не-дели (особенно в последнюю неделю) перед ответственными сорев-нованиями. За 12-15 дней до основного старта, если спортсмен еще не достиг наивысшей формы, нагрузка по объему и интенсивности достигает максимальных величин. Последние тренировки с боль-шой нагрузкой проводятся примерно за 5-10 дней до старта (это во многом зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). За-тем объем тренировка заметно снижается (на 35-40%), а интенсив-ность занятий остается прежней или даже повышается.
Последние дни перед стартом обычно планируются следующим образом. За день до старта лыжникам предоставляется отдых, а накануне про-водится легкая скоростная тренировка - разминка в виде просмот-ра всей или части дистанции. Иногда просмотр дистанции и скоро-стная тренировка проводятся за 2 дня, а накануне старта остается скоростная легкая тренировка - разминка. Могут быть и другие варианты подведения лыжников к предстоящим соревнованиям, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.
При планировании необходимо учитывать, в какой стадии тре-нированности находится лыжник. В том случае, если объективные данные врачебно-педагогического контроля и самоконтроля лыж-ника показывают, что лыжник еще не достиг необходимого уровня подготовленности (отстает от запланированных сроков достижения спортивной формы), в последние недели необходимо повысить объем и интенсивность тренировок (тренирующий-развивающий режим). Большая часть занятий проходит при частоте сердечных сокращений 160-175 уд./мин.
Возможно лыжнику в эти сроки придется выступать в различных соревнованиях, в таком случае, как правило, специальной подготовки к ним (снижения объема в последние 5-6 дней) не проводится. Лыжник выступает в сорев-нованиях и продолжает наращивать нагрузку. Но, если одни из них являются отборочными и у лыжника нет твердой уверенности попасть в команду, не меняя режим подготовки, то возникает не-обходимость изменить планирование так, чтобы подойти к ним в повышенной работоспособности. Решив задачу и пройдя отбор, лыжник, не снижая нагрузки, продолжает подготовку к основным соревнованиям сезона.
Если лыжник находится в высокой спортивной форме, то значительно увеличивать нагрузку не следует. Это может привес-ти к перегрузке организма и снижению уровня тренированности. «В этом случае необходимо планировать поддерживающий режим нагрузок, несколько снизив объем и стабилизировав интенсив-ность. В любом случае следует учитывать индивидуальные осо-бенности спортсмена для сохранения спортивной формы.
Существует неверное мнение с том, что лыжники-гонщики могут находиться в спортивной форме непродолжительное время (около месяца или чуть больше). Правильное построение всего процесса тренировки, рациональнее чередование работы и отдыха, свое-временное волнообразное изменение нагрузки, умелый подбор циклов и их направленности, строгое соблюдение режима - все это обеспечит управление подготовкой спортсмена и удержание высокой спортивной формы весьма длительное время. Опытные лыжники-гонщики, умело управляющие своим состоянием, могут показывать высокие результаты, начиная с конца декабря и до начала апреля, т.е. в течение четырех месяцев.
В календаре соревнований спортсменов низших разрядов и лыж-ников-школьников часто после зимних каникул наступает пауза до второй половины февраля. Перед тренерами стоит сложная задача -поддержание спортивной формы весьма продолжительное время. С этой целью можно применить различные варианты планирования.
Например, после стартов в начале января, можно снизить объ-ем и интенсивность нагрузки для развития скоростной выносли-вости. В течение двух недель основное внимание уделяется совер-шенствованию техники способов передвижения на лыжах в раз-нообразных условиях скольжения и рельефа местности. В ходе тренировок постоянно чередуются занятия на склонах и учебно-тренировочных лыжнях. Помимо совершенствования техники на повышенных скоростях в этот период проводятся равномерные тренировки с умеренней интенсивностью (с целью поддержания общей работоспособности) и легкие тренировки без большого объема (для развития быстроты передвижения на лыжах).
За три недели до основных соревнований увеличивается на-грузка для развития скоростной выносливости. Занятия в недель-ном цикле планируются так же, как и в декабре, в период вхожде-ния в спортивную форму. По такому плану проводятся две неде-ли. В заключение следует провести контрольную тренировку на дистанцию, близкую к основной. Последняя неделя проводится со сниженным объемом, а интенсивность нагрузки остается на дос-тигнутом уровне. Снижение объема достигает 30-40% от преды-дущей недели. Как правило, последняя тренировка (легкая раз-минка на лыжах) проходит накануне дня соревнования по воз-можности в часы предстоящего старта. Отдых планируется на предпоследний день перед соревнованиями. Рекомендуем
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. Состояние исследуемого вопроса по данным литературных источников
ГЛАВА II. Задачи, методы и организация исследования
ГЛАВА III. Использование тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 13-14лет
БИБЛИОГРАФИЯ
ВВЕДЕНИЕ
Юношеский спорт - важнейший социальный фактор обеспечения крепкого здоровья, всесторонней физической подготовленности, эффективной подготовки спортивных резервов и индивидуального развития человека.
В системе физического воспитания одно из ведущих мест принадлежит лыжному спорту, одному из массовых в нашей стране. По числу занимающихся в спортивных секциях, ДЮСШ, СДЮСШОР, КФК лыжные гонки занимают первое место среди других зимних видов спорта.
Нагрузка при занятиях лыжным спортом легко дозируется, а в оздоровительном воздействии на организм человека имеется целый ряд несомненных преимуществ по сравнению с занятиями в закрытых помещениях. Передвижение на лыжах доступно людям различных возрастов. Уже с 3-4 лет дети проявляют интерес к лыжам и пробуют на них передвигаться. Под влиянием занятий на лыжах дети крепнут, становятся более выносливыми, легче переносят холодную погоду.
Юношеский возраст, как известно, является базой для становления спортивного мастерства, и ошибки, допущенные в выборе средств и построении учебно-тренировочного процесса в этот период, неблагоприятно сказываются на дальнейшем повышении спортивного мастерства лыжников.
Так не всегда принимается во внимание, что возраст 13-14 лет благоприятен не только для развития аэробных способностей, но и быстроты, скоростных качеств, скоростной выносливости. В связи с этим можно считать, что успешность решения задач подготовки юных лыжников-гонщиков во многом определяется оптимальным соотношением компонентов тренировочной нагрузки (в частности, объема упражнений различной интенсивности). Именно этим определялся выбор юных лыжников-гонщиков 13-14 лет в качестве объекта нашего исследования и изучение динамики объема и интенсивности их тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки.
Однако в научно-методической литературе по лыжному спорту ощущается недостаток конкретных разработок по планированию объема и интенсивности нагрузок избирательной направленности и интенсивности у юных лыжников-гонщиков, как в подготовительном так и в соревновательном периодах годичного цикла тренировки.
Учитывая актуальность данного вопроса, целью нашего исследования является выявление и изучение зависимости результатов в соревнованиях по лыжным гонкам от характера и объема выполненной тренировочной работы у юных лыжников. Для достижения цели мы предположили, что для повышения эффективности выступления в соревнованиях можно более активно применять в учебно-тренировочном процессе юных лыжников-гонщиков нагрузки, которые по своей интенсивности превышают соревновательные.
РАБОЧАЯ ГИПОТЕЗА: предполагает, что использование тренировочных нагрузок максимальной интенсивности у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет положительно повлияют на спортивный результат.
ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ: установить зависимость показателей функционального состояния и спортивных результатов юных лыжников-гонщиков от интенсивности и объема выполненной тренировочной работы.
ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ: тренировочные нагрузки максимальной интенсивности в годичном цикле подготовки.
ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ: юные лыжники-гонщики в возрасте 13-14 лет.
СОСТОЯНИЕ ИССЛЕДУЕМОГО ВОПРОСА ПО ДАННЫМ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
Внимание специалистов теории и практики физической культуры и спорта все в большей степени сосредотачивается не только на разработке методики тренировки сильнейших спортсменов, но и на дальнейшем улучшении системы подготовки спортивных резервов, обеспечивающих полноценное пополнение составов национальных сборных команд (2, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 24, 25). Поэтому вполне закономерно, что в нашей стране, как и в других сильнейших в спортивном отношении странах мира, большое внимание уделяется подготовке спортивных резервов. Вопросы построения тренировочных нагрузок до настоящего времени остаются в числе важнейших в теории и практике юношеского спорта. Их решение в циклических видах спорта во многом зависит от определения особенностей адаптации юных спортсменов к нагрузкам, связанным с проявлением выносливости на каждом из этапов развития организма: детском, подростковом и юношеском (6-8, 11, 19-21, 30, 36-39).
Задачами детского и юношеского спорта в первую очередь являются: укрепление здоровья, повышение сопротивляемости организма к различным неблагоприятным воздействиям внешней среды, достижение гармоничного физического развития (12). С другой стороны существующая у нас в стране система поощрения тренерско-преподавательского состава предполагает достижение конкретных спортивных результатов и в этом возрасте. Поэтому многие тренеры и преподаватели стремятся к тому, чтобы за счет сужения объема средств общей физической подготовки их ученики как можно быстрее достигали высоких спортивных результатов уже в подростковом и юношеском возрасте. Все это неизбежно приводит к снижению качества работы над всесторонним физическим развитием, к натаскиванию занимающихся на высокий спортивный результат в ущерб дальнейшей подготовке (10, 16, 18-20, 23, 29, 30, 37-39).
Изучение собственного опыта работы тренером в ДЮСШ и СДЮ-ШОР по лыжным гонкам показывает, что существующая система подготовки подростков и юношей требует пересмотра и коренного изменения. До сих пор основная задача учебно-тренировочного процесса по лыжным гонкам в ДЮСШ сводится к тому, чтобы занимающиеся к окончанию обучения, то есть к 16-17 годам могли показать высокие спортивные результаты, выполнить норматив первого спортивного разряда (12). Поэтому в учебно-тренировочном процессе юношей до 16-17 лет применяются в основном те же средства, методы и формы организации учебно-тренировочного процесса, что и у взрослых высококвалифицированных лыжников-гонщиков, тем самым понижается эмоциональная сторона учебно-тренировочного процесса. Большие и примерно одинаковые по своему характеру тренировочные нагрузки, частые и ответственные соревнования не редко вызывают нервное и физическое переутомление юных лыжников-гонщиков, задерживают рост их спортивно-технических результатов и снижают интерес подростков к занятиям в избранном виде спорта. Поэтому многие выпускники ДЮСШ, показывающие к 17-18 годам результаты соответствующие 1 разряду и выше, прекращают занятия лыжными гонками после перехода в группу взрослых (15, 16, 22, 23, 29, 30).
Следовательно, вся круглогодичная работа в ДЮСШ подчинена успешным выступлениям на соревнованиях. В результате такой постановки вопроса упускается наиболее благоприятный возрастной период для овладения правильной и оптимальной техникой лыжных гонок и развития и совершенствования скоростных качеств юных спортсменов, что в дальнейшем отрицательно сказывается на росте спортивных результатов.
Не случайно, что мнение многих специалистов сводится к тому, что одним из основных условий успешного развития юношеского спорта является правильное определение норм нагрузок в тренировочных занятиях и соревнованиях соответственно возрастным особенностям подростка. Проблема нормирования, планирования, контроля и учета тренировочных и соревновательных нагрузок одна из важнейших в системе подготовки юных спортсменов. Нагрузки должны быть, с одной стороны, адекватны возрастным особенностям, а с другой стороны - ориентированы на уровень, характерный для высшего спортивного мастерства (6-8, 15, 16, 22, 23, 35, 36, 38).
Подростковый возраст представляет наибольший интерес, так как занимает особое место в становлении организма и совпадает с этапом начальной спортивной специализации, началом серьезной подготовки в избранном виде спорта (10, 12-14, 18-20, 27, 37-39). В 13-14 лет у подростков интенсивно идет период полового созревания - один из главных этапов роста и развития человеческого организма. Особенностью этого периода является неравномерность развития органов и систем. В этом возрасте усиливается регулирующая роль коры головного мозга, что способствует более быстрому и правильному умственному развитию и формированию характера подростка (1, 8, 10, 25-27).
В связи с совершенствованием функционального состояния коры головного мозга заметно повышается точность движений, улучшается их координация, а это является необходимой основой для совершенствования техники избранного вида спорта. В этом возрасте формирование двигательных стереотипов происходит быстрее, чем у взрослых, лучше осваивается и закрепляется координация движений.
К 13-14 годам происходит созревание коркового конца двигательного анализатора, и очень многие стороны двигательной деятельности оказываются развитыми так же, как у взрослых. Так, например, достигается такой же уровень развития частота и точность движений, их быстрота и время двигательной реакции, чувство темпа, прыгучесть, способность к анализу мышечных ощущений. К началу полового созревания функция зрительного и вестибулярного аппарата так же развита, как и у взрослых. Занятия лыжным спортом способствуют успешному совершенствованию функций этих анализаторов.
В период полового созревания имеет огромное значение деятельность желез внутренней секреции (половых, щитовидной, гипофиза, надпочечников и др.). Резкое увеличение функции половых желез ускоряет темпы развития организма и способствует появлению вторичных половых признаков (у мальчиков - временно набухают грудные железы, голос становится ломким и более низкого тембра, на губе, подбородке, подмышечных впадинах и лобке начинают расти волосы). Однако нужно учитывать, что раннее половое развитие нередко сопровождается нарушениями в функциональном состоянии организма (юношеская гипертония, юношеское сердце, повышенная функция щитовидной железы) (4, 5, 13, 14, 16, 19, 20, 29, 30).
В возрасте 13-14 лет наблюдается интенсивный рост тела в длину, меньший в ширину, некоторое отставание веса тела от норм и медленное развитие грудной клетки. Активная двигательная деятельность, занятия физической культурой и спортом усиливают и удлиняют период роста костей, изменяя их структуру. У спортсменов в зависимости от их специализации обнаруживается гипертрофия костной ткани на наиболее нагружаемой конечности. В этом возрасте начинает увеличиваться мышечная масса, которая достигает от 1/3 до 1/2 веса тела. Сгибатели и разгибатели мышц рук развиваются в основном одновременно, а сгибатели и разгибатели ног и туловища-гетерохронно, со значительным преобладанием разгибателей. Показатели физического развития у подростков и юношей-спортсменов более высокие, чем у их ровесников, не занимающихся спор том (2, 3, 9, 19, 20, 28, 33, 38, 39). Объясняется это тем, что систематическая мышечная деятельность стимулирует процессы обмена веществ в организме. В восстановительном периоде после значительных энергетических затрат, связанных со спортивной нагрузкой, в тканях откладывается больше веществ, чем их было до начала работы, т.е. имеет место суперкомпенсация энергетических затрат. Повышенный энергетический обмен, обусловленный интенсивным процессом роста тканей и органов, увеличивает запросы к системе кровообращения (1, 4, 5, 11, 17, 19-21).
Между тем в этом возрасте начинает проявляться некоторое несоответствие между ростом сердца и ростом всего организма. Это является предпосылкой для возникновения временных возрастных функциональных нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы, которые могут неправильно трактоваться как болезненные изменения (15, 16, 18, 29, 30, 39).
В период полового созревания происходит бурный рост сердца. Параллельно с увеличением ударного объема крови происходит учащение ЧСС и увеличение АД. Частота пульса в покое 78-80 уд/мин. АД 110/70 мм рт.ст. Вес крови по отношению к весу тела составляет 7 - 9%. Под влиянием систематической тренировки у юных спортсменов оказывается несколько реже частота пульса, ниже АД и больше ударный и минутный объемы крови, чем у их сверстников, не занимающихся спортом (1).
В процессе выполнения мышечной работы, в связи с большой реактивностью и более высокой возбудимостью нервной системы обмен веществ у подростков увеличивается в большей степени, чем у взрослых. При этом более выраженное усиление кровообращения (относительно большее, чем у взрослых, увеличение минутного объема крови) достигается в основном за счет учащения сердцебиения. Чем меньше возраст ребенка или подростка, тем сильнее на одну и ту же нагрузку реакция пульса, и тем меньше степень увеличения ударного объема крови и повышения максимального АД.
При мышечной нагрузке кислородный долг у детей и подростков может быть значительным. У подростков и юношей старшего возраста он соответственно больше, так как они способны с высокой интенсивностью выполнять нагрузку в условиях нарастания кислородного долга, в то время как в младшем возрасте организм плохо приспосабливается к работе в анаэробных условиях и не может с прежней интенсивностью продолжать нагрузку или прекращает ее.
Восстановление показателей пульса и артериального давления до уровня покоя после стандартной нагрузки у детей и подростков проходит медленнее, чем у взрослых. Длительность восстановления этих показателей до исходного уровня оказывается меньше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом, и она тем короче, чем выше тренированность (1,4, 5, 16, 29, 30).
Характерной особенностью процесса полового созревания являются значительные индивидуальные различия в возрастном формировании организма. У одних половое созревание начинается раньше, протекает очень бурно и завершается также раньше обычного, а у других оно запаздывает, в связи, с чем отмечается отставание всех показателей развития организма. Следовательно, общее развитие и уровень работоспособности организма при одинаковом паспортном возрасте могут иметь у разных подростков заметные различия (16, 19, 20, 29, 30, 39). Поэтому в индивидуальной подготовке юных спортсменов к основным критериям относятся возрастные особенности и гетерохронность в развитии отдельных функций и систем организма, сенситивные периоды развития двигательных качеств, степень биологической зрелости, способность адаптации к тренировочным нагрузкам различной направленности и объемам интенсивности (6, 7, 11, 17, 21-23,28,31,32,34).
Поэтому при подготовки юных спортсменов особое значение приобретают принципы всесторонности базовой подготовки и индивидуальности, без реализации которых нельзя улучшить состояние здоровья и обеспечить гармоничность физического развития, создать необходимые предпосылки для достижения высоких спортивных результатов при переходе в группу взрослых (8, 10, 13, 14, 16, 17, 19, 20).
По воздействию на организм интенсивность физической работы разделяют на четыре зоны: максимальную (продолжительность работы - до 20 с), субмаксимальную (от 20 с до 5 мин), большую (от 5 до 30 мин) и умеренную (длительность работы больше 30 мин). Работу лыжника-гонщика принято относить к зоне умеренной мощности. Однако сейчас лыжники высокой квалификации выполняют работу в зоне большой мощности (женщины на дистанциях 5 и 10 км и мужчины на 10и 15 км), а при ускорениях в подъемы и рывках по дистанции в зоне субмаксимальной мощности (а соревнования в спринте полностью подходят к этой зоне).
Некоторые показатели соотношения аэробных и анаэробных процессов энергетического обмена у лыжников-гонщиков при различных режимах работы (15) представлены в табл. 1.
Соотношение аэробных и анаэробных процессов энергетического обмена у лыжников-гонщиков при различных режимах работы (15).
Таблица 1.
ЧСС | ДК | Скорость от мах (%) | |||
140 | 59 | 0,89 | 80 | 20 | 70 |
160 | 76 | 0,69 | 73 | 27 | 81 |
180 | 92 | 1,02 | 36 | 62 | 93 |
мах | 100 | 1,02 | 34 | 66 | 100 |
Интенсивность тренировочной и соревновательной нагрузки в лыжных гонках чаще всего определяют по ЧСС. Между ЧСС и скорость прохождения по трассе, а также окислительными процессами имеется прямая взаимосвязь (15, 31-34, 37, 39). Так в программе для ДЮСШ и СДЮСШОР по лыжным гонкам (12) интенсивность тренировочных нагрузок делится на 4 зоны (табл.2). Именно этой классификацией мы руководствовались в своем исследовании при определении интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок.
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной специализации (12).
Таблица 2
Зона интенсивности | Интенсивность нагрузки | %от соревновательной скорости | ЧСС (уд/мин) | Лактат (мМоль/л) |
IV | максимальная | 106 и больше | больше 190 | больше 13 |
III | высокая | 91 -106 | 179 -190 | 8-13 |
II | средняя | 76-90 | 151 - 179 | 4-8 |
I | низкая | до 76 | до 150 | до 4 |
Достигнуть высокого спортивного мастерства можно только в процессе многолетней круглогодичной тренировки, при правильном сочетании физических упражнений и средств восстановления, при овладении спортивной техникой и тактикой при развитии и совершенствовании физических и морально-волевых качеств. Уровень развития физических качеств лыжника определяется специфичностью лыжных гонок. Поэтому все физические качества лыжника-гонщика можно условно разделить на основные и дополнительные. К основным относят: общую, специальную, скоростную и силовую выносливость, а к дополнительным - силу, быстроту, гибкость, равновесие (9, 19, 24, 26, 27, 31, 32, 35, 37, 39).
Выносливость - способность длительное время выполнять физические упражнения. Продолжительность работы зависит от количества мышечных групп, вовлекаемых в работу, и от степени их напряжения (интенсивности) в каждом движении. Выносливость в лыжных гонках развивают специфическими и неспецифическими упражнениями циклического и ациклического характера. Специфические упражнения условно можно разделить на специальные и общеразвивающие.
Исследования многих специалистов показали, что при работе над развитием выносливости у детей подросткового возраста следует акцентировать внимание именно на формировании способности к длительной работе в зоне умеренной мощности с незначительным внешним сопротивлением. В то же время не следует забывать и о других видах выносливости. Так при выполнении упражнений на выносливость резервные возможности организма спортсменов 12-14 лет в значительной степени определяют устойчивость к двигательной гипоксии и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы (1, 8, 15, 21-23, 26, 27, 29, 30, 36, 37).
Опыт практики и научные исследования показывают, что оптимальными средствами формирования выносливости подростков являются такие средства как бег, кросс, велосипед, плавание, гребля, спортивные игры (футбол, баскетбол и др.), походы, игра в лапту, а также физический труд (9, 10, 13-15, 18-20, 31, 32 и др.). Продолжительность работы зависит, главным образом, от ее интенсивности. Но в лыжных гонках нельзя соизмерять скорость передвижения с интенсивностью нагрузки. Часто на подъемах и равнинных участках интенсивность (темп движений) может быть одинаковой, а скорость передвижения различной. На спуске скорость большая, а интенсивность меньше (15, 31, 32, 34, 37).
Выбирая методы воспитания общей и специальной выносливости, необходимо учитывать следующие факторы: 1) интенсивность выполнения физической работы; 2) продолжительность ее выполнения; 3) продолжительность отдыха между нагрузками; 4) характер отдыха; 5) число повторений; 6) состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия. Величина физической нагрузки, а также ответная реакция организма на нее будет различной в зависимости от сочетания перечисленных компонентов.
Быстрота характеризуется способностью человека совершать целенаправленные двигательные действия в минимальный отрезок времени. Выделяют три основные формы проявления быстроты (17):
а) латентное время двигательной реакции;
б) скорость одиночного сокращения;
в) частота движений.
Проявление быстроты на лыжной трассе зависит от техники владения тем или иным способом передвижения. Взаимосвязь быстроты с другими качествами в лыжных гонках еще недостаточно изучена, поэтому рекомендации по его развитию носят больше общий характер (35, 37).
Сила-это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. В лыжных гонках важным является такое проявление этого качества как силовая выносливость. При развитии силы применяются следующие методы тренировки - повторных, максимальных и динамических усилий, а главными являются следующие компоненты нагрузки: а) выбор величины сопротивления; б) количество повторений; в) интервалы отдыха (9, 15, 17, 24, 33).
Гибкость во многом определяется подвижностью в суставах и необходима лыжникам-гонщикам для становления рациональной техники. Гибкость развивается за счет выполнения общеразвивающих упражнений, выполняемых с большой амплитудой, с отягощениями и без них. Амплитуда увеличивается постепенно, упражнения выполняются сериями по 3 - 4 подхода по 15-20 повторений.
Ловкость-это качество, помогающее принять ответное действие на внезапно возникающую ситуацию. Ловкость зависит от степени развития других качеств: быстроты, силы, выносливости, а также от объема двигательных навыков. Передвижение на лыжах по современным трассам требует от лыжника быстрой реакции на изменение сложного рельефа. Большую роль здесь играет подвижность возбудительно-тормозных процессов в нервной системе.
Равновесие-это способность лыжника к сохранению устойчивости положения тела в одноопорном положении в скользящем шаге. Лыжные ходы основаны на скольжении в одноопорном положении. Лыжник, обладающий хорошим чувством равновесия, добивается хорошей, экономичной техники. Тренировка равновесия может проходить двумя путями: применением упражнений на равновесие и совершенствованием анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия (отдельно вестибулярного и двигательного). Для людей с ослабленной функцией равновесия более эффективен второй способ.
В тренировке юных лыжников-гонщиков применяют следующие методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный, соревновательный.
Равномерный метод характеризуется выполнением тренировочной нагрузки при ЧСС - 150±10 уд/мин, в упражнениях специального и общего воздействия. Повышение ЧСС до 160 уд/мин возможно в конце подъема. Продолжительность нагрузки от 30-40 мин до 2-3 часов.
Переменный метод характеризуется выполнением циклической нагрузки при ЧСС - 160±10 уд/мин со слабо выраженными интервалами отдыха.
Исследования подтвердили, что наибольший эффект дает работа не с переключениями от слабой к сильной интенсивности, а длительная работа на оптимальном режиме при пульсе 160-170 уд/мин. Исследования спортивных врачей показывают, что физическая нагрузка при ЧСС равной 160-170 уд/мин наиболее оптимальна для повышения производительности сердечно-сосудистой системы (1,4, 5, 19, 20).
Интервальный метод характеризуется сочетанием работы (ЧСС 170+10 уд/мин) с четко выраженными интервалами отдыха. Место интервального метода для создания базы специальной выносливости определяется задачами тренировочного процесса. Продолжительность работы при ЧСС 170+10 уд мин на первых тренировках не более 90 с, а затем продолжительность увеличивается. Существует быстрый и медленный варианты интервального метода: а) с короткими промежутками отдыха (на фоне недовосстановления), б) с длинными промежутками отдыха (относительно полное восстановление).
Существуют еще не ведущие методы тренировки для лыжников-гонщиков старших разрядов, но занимающие важное место в учебно-тренировочном процессе юных лыжников. Один из них - круговая тренировка, которая требует поточного выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов. Одним из важных методов у юных лыжников-гонщиков является игровой. Игровые тренировки служат для воспитания двигательной координации и развития всех физических качеств. Лыжникам рекомендуется играть в баскетбол, в футбол, волейбол, лапту. Объем игровых тренировок на том или ином этапе подготовки определяется задачами данного этапа (18-20, 29-32, 34, 37, 39).
Исследованиями установлено, что высокий уровень тренированности, приобретенный в подготовительном периоде, положительно влияет на рост спортивных результатов в соревновательном периоде (2, 11, 15-17, 21, 28, 34, 38). Это явление в спорте получило название переноса тренированности (17). Разумно чередуя средства общей и специальной подготовки, можно увеличить объем и интенсивность тренировочной нагрузки, что в конечном итоге приведет к росту спортивных результатов у юных лыжников-гонщиков.
Таким образом, анализ литературных источников убедительно доказывает, что совершенствование тренировочного процесса юных лыжни ков-гонщиков необходимо проводить с учетом возрастных особенностей и резервных возможностей их организма. Только в этом случае могут быть получены значимые для практики юношеского спорта результаты.
ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.Выявить влияние повышенного объема тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в различных средствах тренировки на спортивный результат юных лыжников-гонщиков.
2.Установить доступность и эффективность тренировочных нагрузок максимальной интенсивности на организм юных спортсменов
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.Анализ научно-методической литературы.
2.Педагогические наблюдения.
3.Медико-биологические методы.
4.Педагогический эксперимент.
5.Математико-статистическая обработка полученных данных.
1.Анализ научно-методической литературы
Для более глубокого ознакомления с вопросами функциональной и специальной подготовленности юных лыжников-гонщиков был изучены и проанализированы научно-методические работы и программно-нормативные документы, посвященные данной проблеме.
При изучении научно-методической литературы, обращалось внимание на ряд положений, имеющих непосредственное отношение к нашему исследованию: а) структура подготовленности юных лыжников; б) физическая, функциональная и специальная подготовка лыжников и спортсменов других циклических видов спорта; в) управление тренировочным процессом юных лыжников и спортсменов циклических видов спорта на различных этапах годичного цикла подготовки.
2.Педагогические наблюдения
Педагогические наблюдения проводились за двумя группами спортсменов. Одна группа тренировалась (контрольная) по традиционной методике, другая по специально-разработанной (экспериментальная). В процессе педагогических наблюдений следили за состоянием переносимости физических нагрузок по их внешнему виду.
3.Медико-биологические методы
Тестирование функциональных возможностей спортсменов проводилось в лабораторных условиях, после дня отдыха. Для определения функциональных показателей применялись следующие методы исследования:
Тренировочной работы) учитывается множество различных факторов: возрастные особенности занимающихся, их физическое и психическое развитие, заканчивая особенности этапов и периодов подготовки лыжников-гонщиков и др. В курсовой работе рассматривается летне-осенний этап подготовительного периода, который является основополагающим этапом в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, после которого идет...
Учитывать все факторы построения тренировочного процесса. Правильно и рационально используя методы и средства в работе над воспитанием этого физического качества. Раздел 3. Контроль за развитием выносливости юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. Лыжные гонки – вид спорта, представляющий к организму спортсмена чрезвычайно высокие требования. Поскольку лыжный спорт – это циклический вид спорта, ...
Ни возможности отвлекаться. 2.3 Психологическая характеристика выносливости Выносливость – это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения её эффективности. Развитие выносливости осуществляется в процессе выполнения упражнений, вызывающих утомление и усталость. Без утомления нет тренирующего эффекта, без преодоления усталости нельзя совершенствовать выносливость...
ПРОЦЕССА ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ НА ОСНОВЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ И ВЫРАЖЕННОСТИ ПРОЯВЛЕНИЯ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ 4.1 Особенности индивидуальной двигательной и физической активности лыжников 12-13 лет Построение тренировочного процесса строится на основе выраженности проявления основных физических качеств, необходимых лыжникам-гонщикам. Немаловажно заметить, что тенденция к...