فواید یوگا برای سلامتی آنچه باید در مورد فواید و مضرات یوگا بدانید

امروزه، همه کسانی که حتی با یوگا آشنایی دارند، حداقل دو چیز را در مورد فواید یوگا برای سلامتی و بدن می دانند: یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس می شود. متأسفانه، یوگای تناسب اندام هنوز در یوگای خانگی غالب است، بنابراین حتی هر مربی نمی داند که یوگا و سلامتی با چه پیوندهای جدایی ناپذیری مرتبط هستند. اما تمرین شایسته می تواند بسیار بیشتر از سلامت جسمانی و بسیار بیشتر از توانایی چرخاندن بدن به گره های پیچیده برای شما به ارمغان بیاورد. فواید یوگا در 24 ساعت شبانه روز، در هر کجا که هستید - در آشپزخانه، در دفتر یا در اتاق خواب، خود را نشان می دهد. در زیر من فقط 5 دلیل از بسیاری از دلایل انجام یوگا را با پیوندهایی به تحقیقات پزشکی نام می برم. علاوه بر این، من نمونه هایی از وضعیت های توصیه شده برای هر یک از این موقعیت ها را ارائه خواهم کرد - یک مورد برای هر نقطه. این به شما کمک می کند آگاهانه تر تمرین کنید و به دست آورید حداکثر اثراز فواید یوگا برای سلامتی

بنابراین، 5 حقیقت علمی در مورد یوگا و سلامت بر اساس تحقیقات پزشکی…

1. فواید یوگا برای سلامتی: تقویت سیستم ایمنی

ابتدا باید بفهمید که در مورد شما چه کاری باید انجام شود - رگ های خونی را منبسط یا باریک کنید، گیره های عضلانی گردن و شانه ها را بردارید، یا از تکنیک های مفصلی استفاده کنید. گردنستون فقرات. و سپس برای انتخاب فیزیکی و تمرینات تنفسی. اصل «میانگین دمای بیمارستان» و فواید یوگا برای سلامتی ناسازگار است!

حرکات یوگا برای سردرد و میگرن: ژست بریج را امتحان کنید (Setu Bandha Sarvangasana)

به پشت دراز بکشید. زانوها خم شده است. پاها روی زمین، فاصله بین پاها برابر با پهنای باسن است. بازوها در امتداد بدن، کف دست ها به سمت پایین کشیده شده اند.

در حین دم، لگن خود را بالا بیاورید.مزایای سلامتی یوگا تا حد زیادی به جزئیات تکنیک ورزش بستگی دارد. بنابراین، سعی کنید: شانه های خود را به بهترین شکل ممکن باز کنید، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. با لگن خود، به جلو و بالا دراز کنید، ستون فقرات خود را کشیده و تنش را از قسمت پایین کمر خود رها کنید. سینه را تا چانه بالا بکشید و چانه را از سینه دور کنید تا قسمت بالایی عضلات ذوزنقه ایاز سر فاصله گرفت

همانطور که بازدم می کنید، به داخل فرود بیایید نقطه ی شروعیا چند نفس در موقعیت بالا نگه دارید. اگر هجوم خون به سر وضعیت را بدتر نکرد، یک آجر را در زیر استخوان خاجی قرار دهید و در حالت ایستا استراحت کنید.

3. فواید یوگا برای سلامتی: یوگا برای رابطه جنسی

اختلال عملکرد جنسی زن و مرد یک پدیده رایج است که همیشه توجه بالینی کافی را دریافت نمی کند. بله، و به دکتر با چنین مشکلاتی اغلب درمان نمی شود. دارو درمانی برای درمان اختلالات جنسی در دسترس است، اما دارای معایب بسیاری است - از راندمان پایین، اثرات جانبیبه دشواری پیروی از نسخه های پزشکی. در حالی که بسیاری از تمرین‌کنندگان یوگا ادعا می‌کنند که فواید یوگا برای سلامتی هم در بهبود عملکرد جنسی و هم در درمان اختلالات جنسی است.

برای پژوهشخانم های 22 تا 55 ساله دعوت شدند. آنها 12 هفته را در یک کمپ یوگا گذراندند. در نتیجه، بهبود قابل توجهی در عملکرد جنسی مشاهده شد. علاوه بر این، تغییرات مثبت در هر شش معیار (لبیدو، برانگیختگی، روان‌سازی، ارگاسم، سطح رضایت، درد) رخ داد. بیشترین جهش در شاخص ها در زنان بالغ بالای 45 سال به ثبت رسیده است. با این حال، بسیاری از پاداش های دیگر، نه کمتر شگفت انگیز را به همراه دارد.

در یک مشابه پژوهشمردان 24 تا 60 ساله نیز شرکت کردند. در پایان 12 هفته یوگای منظم، عملکرد جنسی آزمودنی ها نیز در تمام شاخص های ثبت شده (میل جنسی، رضایت از رابطه جنسی، اعتماد به نفس، هماهنگی با شریک زندگی، کنترل انزال، ارگاسم) به طور قابل توجهی بهبود یافت.

چگونه این اتفاق می افتد؟ از نظر فیزیکی، یوگا جریان خون را در ناحیه تناسلی افزایش می دهد که برای میل جنسی و نعوظ بسیار مهم است. قفل انرژی ماهیچه ها را تقویت می کند کف لگن. در یوگا درمانی از روش های انسداد فوقانی و تحتانی نیز استفاده می کنیم که باعث بهبود خون رسانی به اندام های ضعیف یا بیمار می شود. فواید یوگا در درمان اختلال نعوظ بارها ثابت شده است. مهارت های کنترل تنفس و جریان افکار، کاهش استرس نیز جنبه مهمی است که مزایای یوگا را برای رابطه جنسی توضیح می دهد.

مزایای سلامتی یوگا با انتخاب فردی روش ها چندین برابر افزایش می یابد، اما رویکردهای تقویت کننده کلی نیز وجود دارد.

صاف بنشینید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. با فشار دادن پا به پا، زانوها را خم کنید و پاها را به سمت قاعده ران بکشید. مفاصل ران خود را شل کنید، با باز کردن زانوها به طرفین اجازه دهید باز شوند. می توانید آسانا را پیچیده کنید: ساعد خود را روی ساق پا قرار دهید، بدن خود را به زمین خم کنید، خم شوید. مفاصل لگنو سعی کنید زانوهای خود را حتی بیشتر به زمین نزدیک کنید. ماهیچه های کف لگن را به هم متصل کنید، مولا باندا را نگه دارید. این آسانا تمام عضلات درگیر در فعالیت جنسی را کاملاً تقویت می کند.

4. فواید یوگا برای سلامتی: یوگا برای بی خوابی

محققان دانشگاه هاروارددریافت که هشت هفته تمرین روزانه یوگا به طور قابل توجهی کیفیت خواب را در افرادی که از بی خوابی رنج می برند بهبود می بخشد. یکی دیگر مطالعهنشان داد که جلسات یوگا دو بار در هفته به بازماندگان سرطان کمک می کند بهتر بخوابند و کمتر احساس خستگی کنند. مزیت این است که شما را با تمام ابزارهای متعدد خود مجهز می کند. اما مشکلات خواب اغلب ناشی از افزایش اضطراب است.

هنگامی که نمی توانید از نگرانی های فعلی انتزاع کنید، نمی توانید "همزن فکر" را متوقف کنید، نمی توانید آرام شوید. برای از بین بردن استرس، چند حالت انجام دهید. تمرینات تنفسی متناسب با نوع سیستم عصبی خودمختار شما، و همچنین مدیتیشن، مکمل تمرینات بدنی است، به شما این امکان را می دهد که ذهن را کند کنید و به طور طبیعی به خواب بروید.

فواید یوگا برای سلامتی نه تنها در فعال بودن نهفته است ورزش. از تکنیک های آرام سازی ضد استرس غافل نشوید.

شاواسانا آخرین تمرین آسانا است که برای بازیابی بدن و جذب انرژی تولید شده در طول جلسه طراحی شده است.

به پشت دراز بکشید و پاها را کمی از هم باز کنید. بازوها در امتداد بدن و کمی به طرفین کشیده شده اند، کف دست ها به سمت بالا. یا هر دو دست را روی شکم خود قرار دهید تا تنفس خود را کنترل کنید. دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. دم خود را با توجه دنبال کنید و احساس کنید شکم خود را در حین دم منبسط کرده و در حین بازدم سقوط می کنید.

تمام بدن خود را کاملاً آرام کنید و بخش به بخش "اسکن" کنید. تنفس نیز اجباری نیست، آرام است. و در نهایت، ذهن خود را آرام کنید، اجازه ندهید تسلیم این یا آن فکر شود، فقط افکاری را که به وجود می آیند ثابت کنید و رها کنید و به آرامی توجه خود را به مشاهده نفس برگردانید.

5. فواید یوگا برای سلامتی: چگونه بر هوس های غذایی ناسالم غلبه کنیم؟

محققان دانشگاه واشنگتندریافتند که تمرین منظم یوگا باعث ایجاد نگرش آگاهانه نسبت به غذا می شود. آگاهی از احساسات فیزیکی و عاطفی مرتبط با غذا خوردن و لذت همراه به شما این امکان را می دهد که آنها را کنترل کنید. تمرین منظم یوگا، زمانی که حرکات همزمان با تنفس انجام می شود و همچنین پرانایامای مناسب (تمرینات تنفسی) ارتباط بین ذهن و بدن و توانایی خودکنترلی را تقویت می کند.

با آگاهی از مکانیسم‌های اعتیاد به غذا، می‌توانیم با احساسات و لذت‌های دیگر هماهنگ شویم و ولع دیگری برای خوردن را غرق کنیم. فواید یوگا، ترکیب تمرینات بدنی، تنفسی و مدیتیشن، به شما کمک می کند تا فرآیندهای رخ داده در خودآگاه و ناخودآگاه را کاهش دهید و بهترین انتخاباز اعتیاد به غذا

فواید یوگا برای سلامتی در این مورد نیز آشکار است. شما می توانید این اثر را با انتخاب دنباله ای از ژست ها از دسته یوگا برای کاهش وزن تقویت کنید. فراموش نکنید که نوع سیستم عصبی خودمختار خود را در نظر بگیرید: نحوه ورزش بستگی به سمپاتیک یا پاراسمپاتیک بودن شما دارد.

مدیتیشن به عنوان درمانی برای اعتیاد به غذا

در حالت نشستن یا دراز کشیدن راحت قرار بگیرید. به روند طبیعی تنفس توجه کنید، حرکت هوا را از طریق بینی احساس کنید. سپس توجه خود را به ناحیه مثلثی بین نوک بینی و لب بالایی معطوف کنید و روی احساساتی که در این ناحیه از بدن ایجاد می شود تمرکز کنید. دمای هوا را روی پوست خود احساس کنید - هنگام دم سرد و هنگام بازدم گرم می شود. توجه کنید که در این لحظه از کدام سوراخ بینی نفس می کشید. برای شروع به مدت دو دقیقه به احساسات این ناحیه توجه کنید. به مرور زمان به 5 دقیقه برسانید.

با آرامش و اطمینان، بدون عصبانیت، تمام افکاری که به وجود می آیند را رها کنید. با تمرکز بر تنفس خود برای این مدت، فرآیندهای مغزی خود را کند می‌کنید، آرام می‌شوید و میل به غذا ارتباط خود را از دست می‌دهد. به خودت اجازه نده حرکات فیزیکی. به رویدادها و محرک های دنیای بیرون واکنش نشان ندهید. فقط در زمان حال، در لحظه فعلی حضور داشته باشید و سطح آگاهی خود را صاف و بی حرکت نگه دارید.

امروزه تعداد فزاینده ای از مردم شروع به پایبندی به آن کرده اند سبک زندگی سالمزندگی - درست بخورید، ورزش کنید، رشد هماهنگ شخصیت. بسیاری یوگا را انتخاب می کنند، نه تنها به این دلیل که تقریباً برای همه مجاز است و بر خلاف، به عنوان مثال، ورزشگاه یا بدن فلکس، حداقل موارد منع مصرف دارد، بلکه به این دلیل که یوگا تأثیر کلی تقویت کننده هم بر بدن فیزیکی و هم بر روحی دارد.

یوگا را حتی کسانی که از بیماری های ستون فقرات رنج می برند، مشکلات مفصلی و سایر بیماری ها دارند می توانند انجام دهند. تمام سیستم های بدن انسان دقیقاً به دلیل تأثیرات یوگا شروع به کار فعال می کنند. بسیاری در مورد فواید یوگا شنیده اند، اما فقط کسانی که به طور منظم شروع به تمرین می کنند می توانند تمام مزایا و اثرات آن را بر بدن به طور کلی احساس کنند.

آموزش کیفی بیشتر به تنظیم و اجرای صحیح آساناها بستگی دارد. بنابراین، برای کسانی که تازه شروع به تمرین کرده‌اند و به نفع یوگا انتخاب کرده‌اند، بهتر است تمرین‌کننده‌ای پیدا کنند تا بتواند حداقل برای اولین بار نحوه کار با آساناها و چاکراها را به شما پیشنهاد دهد. دستیابی به حداکثر کارایی و نتایج مثبت.

درباره فواید سلامتی

بسیاری از مراکز تناسب اندام دارای تمریناتی هستند که به اصطلاح فیتنس یوگا را شامل می شود. اساساً هدف آن تقویت بدن فیزیکی فرد است و در این صورت تقریباً هیچ زمانی برای مدیتیشن داده نمی شود. مورد دیگر مراکز تخصصی یوگا است. در آنها، تمرین‌کنندگان یوگا تمرین‌هایی را انجام می‌دهند و به افراد کمک می‌کنند تا آساناها را به درستی اجرا کنند، با حداکثر کارایی، علاوه بر آسانا، یوگا نیز متضمن است. رشد معنویشخص مدیتیشن راهی برای پاکسازی چاکراها و پر شدن از انرژی مثبت است.

در طول یوگا، فرد پاکسازی از بیماری ها، آرامش، افزایش اکسیژن رسانی به خون، ترمیم شکل و تقویت کلی سیستم ایمنی بدن را دریافت می کند.

فواید یوگا همچنین در این واقعیت نهفته است که در طول تمرین، عضلات به ویژه تقویت می شوند کرست عضلانیکه ستون فقرات را در وضعیت صاف نگه می دارد. و سلامت بسیاری از اندام های داخلی تا حد زیادی به سلامت ستون فقرات بستگی دارد.

سطح کورتیزول در خون به دلیل تأثیر تمرین بر بدن کاهش می یابد، به این معنی که فرد نسبت به فردی که یوگا انجام نمی دهد استرس بسیار کمتری خواهد داشت. فشار خون را عادی می کند، خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را بهبود می بخشد و کار قلب را تقویت می کند.

مزایای شادی زنان از یوگا برای فیگور

فواید یوگا در بسیاری از جنبه های زندگی انسان گسترش می یابد. از جمله برای بهبود رقم. اصولاً زنان دقیقاً به دلیل تأثیر آن بر روی شکل شروع به انجام این عمل می کنند. یوگا برای از بین بردن سندرم پیش از قاعدگی مفید است: درد و انسداد زیر شکم در دوران قاعدگی را تسکین می دهد و حتی آن را برطرف می کند. علاوه بر این، یوگا برای زنان عملکرد غده تیروئید را بهبود می بخشد، تعادل هورمونی را عادی می کند.

در کل اثر بهبودی دارد ظاهر: پوست تمیز می شود، رنگ چهره بهبود می یابد، رنگ پوست ظاهر می شود. زنانی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند، اعتماد به نفس و جذابیت بیشتری دارند. همچنین با کاهش سطح کورتیزول در خون در حین و بعد از ورزش، خستگی را از بین می برد و استرس را از بین می برد.

در حین تمرین سوخت چربی زیر جلدی، تظاهرات سلولیت از بین می رود و کاهش می یابد، شکل هماهنگ تر می شود. تمرین باید منظم باشد. فقط بعد از چند ماه می توانید نتیجه سوزاندن پوندهای اضافی را ببینید. اگر رژیم متعادل مناسب، حفظ تمرینات و مدیتیشن در خانه را به هم متصل کنید، در یک ماه می توان نتایج را انتظار داشت.

زنان یوگا را انتخاب می کنند همچنین به این دلیل که در طول تمرین، بر خلاف کلاس های آموزشی، پمپ کردن بدن خود غیرممکن است سالن ورزش، جایی که ماهیچه ها اغلب به سمت بالا پمپاژ می شوند که باعث می شود یک زن حجیم و انعطاف پذیری کمتری داشته باشد. یوگا با هم روی بدن اثر می گذارد. هدف بسیاری از آساناها تمرین عضلاتی است که در فرآیندهای عادی زندگی درگیر نیستند، بنابراین بدن انسان به سمت بهتر. شکل برازنده می شود، بدن منعطف و فشرده می شود.

علاوه بر این، انعطاف‌پذیری بهتر بدن حرکات برازنده و آرام‌تر را تضمین می‌کند - راه رفتن بهبود می‌یابد و تصویر یک زن هماهنگ‌تر و ملایم‌تر می‌شود. در طول یوگا، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که مراقبه را تمرین کنید. در فرآیند مدیتیشن، زن چاکراهای خود را پاکسازی و باز می کند. شما می توانید تاثیر را روی چاکراهای نامتعادل هدایت کنید و از این طریق از مشکلات زندگی شخصی یا سلامت خود خلاص شوید.

ثبات و آرامش روانی که همراه با آموزش منظم به دست می آید، شخصیتی پایدار و آرام را برای زن فراهم می کند که به لطف آن روابط بین فردی برقرار می شود و بسیاری از مشکلات در زندگی خانوادگی از بین می رود.

چگونه سطح سلامتی خود را بالا ببرید

آساناها تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارند. پس از تمرین، فرد موجی از قدرت و سرزندگی را احساس می کند، وضعیت بدن او بهبود می یابد و ظرفیت کاری او افزایش می یابد.

یوگا برای سلامتی و از نظر تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است. افرادی که به طور منظم یوگا انجام می دهند می دانند که تمرین مداوم آنها را از بسیاری از بیماری ها محافظت می کند و بهزیستی آنها را بهبود می بخشد.

یوگا پتانسیل زیادی برای سلامتی دارد. انعطاف پذیری مفاصل را توسعه می دهد. به دلیل موقعیت نادرست بدن در حین کار یا به دلیل انحنای ستون فقرات، ما اعضای داخلیممکن است درست کار نکند بدنه انعطاف پذیربه شما امکان می دهد کار آنها را تنظیم کنید زیرا ماهیچه ها و رباط های الاستیک می توانند بدن را در موقعیت صحیح نگه دارند.

قدرت عضلانی برای سلامت انسان بسیار مهم است. به عنوان مثال، ماهیچه های قوی و قوی پشت، از ستون فقرات حمایت می کنند، در نتیجه از پیچ خوردن آن و تسکین کمردرد موجود جلوگیری می کنند.

بسیاری از مردم یک سبک زندگی بی تحرک را دنبال می کنند. این نیز بر کار مفاصل و بافت غضروف تأثیر می گذارد. عناصر متصل کننده با گذشت زمان شروع به تروفی شدن می کنند و باعث ایجاد خرچنگ در زانوها، احساس ناخوشایند و حتی درد می شود. هنگام تمرین یوگا، بار روی مفاصل حداقل است، اما کار مداوم بدن به طور قابل توجهی وضعیت مفاصل و غضروف ها را بهبود می بخشد، در نتیجه درد را تسکین می دهد و وضعیت انسان را بهبود می بخشد.

در طول ورزش، فرد سلامت خود را بهبود می بخشد. تسریع گردش خون منجر به آرامش می شود و اکسیژن رسانی به خون به دفع خون وریدی از مکان های راکد کمک می کند. برخی آساناها، به ویژه آنهایی که هدفشان پیچش است، گردش خون را در مکان هایی که معمولاً در روند پیاده روی عادی روزانه یا حتی ورزش درگیر نیستند، بهبود می بخشند. سطح هموگلوبین به حد طبیعی می رسد، به این معنی که لخته های خون تشکیل نمی شوند. این امر خطر حملات قلبی و سکته را کاهش می دهد.

چرا باید یوگا را شروع کنید

دلایل بسیاری افراد را تشویق می کند که حداقل یوگا را امتحان کنند. معمولاً کسانی که حداقل یک بار تلاش کرده اند بارها و بارها به یوگا باز می گردند، زیرا پس از اولین درس، فرد شروع به احساس بهتر می کند.

پس از تمرین یوگا، خواب بهبود می یابد، بی خوابی از بین می رود و کابوس ها ناپدید می شوند. کرست عضلانی تقویت می شود، به این معنی که وضعیت بدن بهبود می یابد. فواید یوگا برای بدن بسیار زیاد است. سطح استرس کاهش می یابد و فرد کمتر در معرض اختلالات افسردگی قرار می گیرد.

علاوه بر این، بسیاری از مردم شروع به تمرین یوگا برای کاهش وزن می کنند. در واقع، کلاس های منظم در آینده نزدیک نتیجه می دهد. شما می توانید یوگا را در هر سنی انجام دهید، نکته اصلی این است که به شدت به قوانین پایبند باشید و از کلاس هایی با موارد منع مصرف خودداری کنید. حتی زنان باردار و کودکان از سه سالگی می توانند برای سلامتی خود یوگا انجام دهند.

بسیاری از زنان یوگا را به دلیل تأثیرات آن بر سیستم تولید مثل انتخاب می کنند. دانشمندان ثابت کرده اند که تمرین منظم به بهبود تعادل هورمونی کمک می کند و همچنین تأثیر مثبتی بر میل جنسی دارد. همه اینها در کنار هم به زن کمک می کند تا سریعتر باردار شود. و اگر در آینده در دوران بارداری یوگا را ادامه دهید، به لطف آماده سازی صحیح و افزایش کشش رباط ها، ماهیچه ها و مفاصل، زایمان آسان و تقریبا بدون درد خواهد بود.

شما می توانید در هر زمانی از روز یوگا انجام دهید، به این معنی که حتی فردی که به طور منظم در محل کار خود شاغل است می تواند بعد از یک روز کاری طولانی و یا حتی در ابتدای روز کمی به سلامت خود توجه کند. زمان روز برای تمرین اهمیت زیادی ندارد. نکته اصلی این است که از نظر عاطفی آماده باشید و روحیه خوبی داشته باشید.

چگونه یوگا سلامتی را بهبود می بخشد

در طول یوگا، قلب تربیت می شود. بارهای عظیم را تحمل نمی کند، همانطور که در طول تمرینات قلبی، با این حال، بسیاری از آساناها با هدف تمرین عضله قلب هستند. تاثیر مثبتی بر سلامتی دارد سیستم قلبی عروقی. فواید یوگا برای مبتلایان به آسم نیز قابل توجه است. کسانی که از مشکلات تنفسی و ریوی رنج می برند، پس از چند تمرین، بهبودی را مشاهده می کنند. در طول یوگا، افراد از تمرینات تنفسی استفاده می کنند. یوگا با هدف حفظ نوع خاصی از تنفس است. این یک جنبه مهم از تمرین است.

یوگا به خلاص شدن از شر مشکلات گوارشی کمک می کند. یبوست از بین می رود و بسیاری از مشکلات دیگر از بین می رود. فواید یوگا خلاص شدن از شر بسیاری از دردها از جمله سردرد است. در طول درس، خون به شدت شروع به گردش می کند، بلوک ها از دستگاه عضلانی برداشته می شوند، به همین دلیل مغز سیگنالی برای استراحت دریافت می کند. حذف گیره ها به شما این امکان را می دهد که احساس سبکی و آزادی داشته باشید.

کرست عضلانی تقویت می شود، ستون فقرات در یک موقعیت ثابت قرار می گیرد، انعطاف پذیرتر می شود، که به شما امکان می دهد بسیاری از بیماری ها مانند پوکی استخوان را از بین ببرید. بسیاری توجه دارند که پس از اولین درس احساس تجدید می کنند، زیرا جریان خون و مصرف تسریع می شود. تعداد زیادیاکسیژن موجود در خون به پاکسازی بدن و کسب حداکثر آرامش و آرامش کمک می کند.

چگونه یوگا ذهن را بهبود می بخشد

یوگا نه تنها به تقویت بدن فیزیکی فرد کمک می کند، بلکه به بهبود روحیه او نیز کمک می کند. تمرینات و مراقبه های معنوی با هدف پاکسازی و متعادل کردن کار چاکراها انجام می شود. مزایای چاکراهای باز قابل توجه است، زیرا چاکراها بر هر بخش از بدن انسان تأثیر می گذارند.

یوگا به شما این امکان را می دهد که با استرس مقابله کنید. مدیتیشن منظم خلق و خو را بهبود می بخشد، مقاومت بدن را در برابر افسردگی و استرس بهبود می بخشد. کلاس های منظم به یافتن پاسخ سوالات و حل بسیاری از مشکلات کمک می کند.

مزیت یوگا همچنین در این واقعیت نهفته است که به شخص اجازه می دهد تا کنترل بدن خود را یاد بگیرد و آن را همانطور که می خواهد دفع کند. تمرین‌کنندگان منظم یوگا همیشه آرام و متعادل هستند، هیچ چیز نمی‌تواند آرامش آنها را مختل کند.

چرا بحث در مورد فواید یوگا وجود دارد؟

مانند هر اثر دیگری بر بدن، یوگا نیز دارای تعدادی مزایا و تعدادی منع مصرف است. با این حال، او آنقدر تعداد کمی از آنها دارد که در مقایسه با سایر فعالیت ها به وضوح برنده می شود.

در طول تمرین، باید به بدن گوش دهید، در صورت احساس خستگی یا درد نباید آسانا انجام دهید. بسیاری از افراد از این قانون غفلت می کنند و سعی می کنند همه چیز را از همان درس اول انجام دهند. این آسیب اصلی یوگا است. شما می توانید با عدم آمادگی بدنی برای برخی آساناها به خود آسیب برسانید.

یوگا عجله ندارد. تمام حرکات باید به آرامی و روان انجام شود، حتما از تمرینات تنفسی مخصوص استفاده کنید. نه تنفس صحیحبه شما اجازه نمی دهد که چاکراها را آنطور که باید باز کنید. یک متخصص در کلاس همیشه طرح های اجرایی را پیشنهاد می کند، بنابراین برای مبتدیان بهتر است با یک حرفه ای مطالعه کنند.

یوگا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

فواید یوگا برای انسان با داده های علمی توجیه و تایید شده است. به دلیل تأثیر آن بر بسیاری از سطوح رشد بدن فیزیکی انسان، سیستم ایمنی را تقویت می کند. اجرای صحیح و تدریجی آساناهای یوگا به شما این امکان را می دهد که مشکلات قدیمی خود را فراموش کنید.

ژیمناستیک تنفسی، که لزوماً در هر جلسه یوگا گنجانده می شود، عملکرد ریه را بهبود می بخشد، رکود در بخش های عمیق را از بین می برد. تنفس در طول یوگا عمدتا توسط معده انجام می شود، به این معنی که دیافراگم نیز درگیر است. در زندگی معمولی، مردم اغلب با "شانه"، ریه، نفس می کشند. در این حالت، بسیاری از بخش ها باز می شوند، رکود آنها را ترک می کند و مقاومت بدن در برابر عفونت ها افزایش می یابد.

فشار خون به دلیل یوگای منظم عادی می شود، بنابراین دیواره رگ های خونی تقویت می شود. عضله قلب بهتر شروع به کار می کند، خطر تصلب شرایین و حمله قلبی کاهش می یابد. بهبود وضعیت با افزایش فشار اتفاق می افتد. با کمک برخی آساناها می توانید فشار را تنظیم کنید، آن را کاهش دهید و یا برعکس آن را افزایش دهید.

بهبود گردش خون به حل مشکلات در هر قسمت از بدن انسان کمک می کند، با کمک تمرینات منظم، می توانید یاد بگیرید که به طور مستقل دمای بدن خود را تنظیم کنید و در نتیجه به بهبود گردش خون در یک منطقه خاص برسید.

بسیاری از حرکات ناخودآگاه خاصیت ارتجاعی عضلات را کاهش می دهند و در نتیجه باعث ایجاد تنش در بسیاری از نواحی می شوند.

در طول تمرین، استرس کاهش می یابد، مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد و ایمنی نیز تقویت می شود.

میگرن را تسکین می دهد

کلاس های یوگا سردرد از جمله میگرن را تسکین می دهد. هدف بسیاری از آساناها افزایش خروج خون از گردن و سر است، به خصوص آساناهای معکوس. فواید یوگا در درمان میگرن توسط مطالعات علمی تایید شده است.

دادن یک درس در هفته به از بین بردن دوره میگرن کمک می کند. تمرینات منظم در عرض یک ماه، مدت حملات میگرنی را کوتاه می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد و فعالیت مغز را افزایش می دهد.

در زمان بهبودی، لازم است بیشتر یوگا انجام دهید، اما در هنگام تشدید، بهتر است مدیتیشن کنید و تمرین را برای مدتی متوقف کنید. میگرن اغلب در اثر گیره در گردن و قفسه سینهستون فقرات. یوگا به شما امکان می دهد این گیره ها را بردارید، به همین دلیل درد به تدریج از بین می رود.

بسیاری از افراد به دلیل درگیری های داخلی احساس سردرد می کنند. این گونه درگیری ها به راحتی با چند مراقبه عمیق حل می شوند. فرد یاد می گیرد که آرام شود و خود را از شر مشکلات غیر ضروری خلاص کند برای مدت طولانیاو نمی توانست در حالت عادی تصمیم بگیرد. با کمک کار با چاکراها، مزایای قابل توجهی به معنای واقعی کلمه پس از اولین تمرین ظاهر می شود.

یک اثر جوان کننده ماندگار می دهد

فواید یوگا تنها در یک اثر تقویتی کلی بر بدن نیست. تمرین یوگا نیز اثر جوان کننده قابل توجهی دارد. برخی آساناها وجود دارند که به طور خاص با هدف جوانسازی انجام می شوند.

در نتیجه تمرین، تعداد چین و چروک ها به تدریج کاهش می یابد، روزاسه ناپدید می شود، وضعیت پوست گردن و دکلته بهبود می یابد. و همچنین اغلب تمرین کنندگان یوگا با اطمینان می گویند که مقدار موهای خاکستری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

علاوه بر جوانسازی جسمی، جوانسازی روحی نیز اتفاق می افتد. با کمک مدیتیشن، چاکراها کار می‌کنند و هماهنگ می‌شوند که تاثیر بسزایی در وضعیت روحی کلی فرد دارد. بهبود خلق و خو، تقویت روحیه، افزایش نشاط و شادابی به طور قابل توجهی حتی افراد در سنین بالا را تحت تاثیر قرار می دهد.

به افسردگی کمک می کند

سطوح کورتیزول در خون به طور قابل توجهی در طول آساناها کاهش می یابد، که باعث می شود تمرین منظم در کاهش سطح استرس مفید باشد. اختلالات افسردگی در افرادی که یوگا انجام می دهند بسیار کمتر از افرادی که آن را تمرین نمی کنند ظاهر می شود. مزیت همچنین در این واقعیت نهفته است که با استرسی که قبلاً ایجاد شده است، می توانید از برخی آساناها و مدیتیشن برای بازگرداندن سریع فرد به زندگی عادی استفاده کنید.

در هنگام استرس، سطح برخی از هورمون ها در بدن افزایش می یابد. با تأثیرگذاری بر نقاط فعال و مصرف برخی آساناها، فرد می تواند سطح استرس را در بدن کاهش دهد و در نتیجه از شر افسردگی، بی خوابی و بسیاری از مشکلات روحی دیگر خلاص شود.

با آموختن آرام کردن ذهن، فرد به آرامش و خلق و خوی نرم دست می یابد، روابط او در خانواده و محل کار بهبود می یابد، او راحت تر و از نظر عاطفی مستقل از خلق و خوی افراد دیگر می شود.

زندگی جنسی را بهبود می بخشد

بسیاری از آساناها با هدف بهبود فعالیت دستگاه تناسلی، چه زنان و چه مردان، انجام می شوند. پی رکود خون در لگن کوچک اغلب باعث ایجاد چسبندگی و سایر بیماری ها می شود که ناباروری را تحریک می کند. چنین مشکلاتی با کمک تمرین منظم یوگا به راحتی برطرف می شوند.

علاوه بر این، یوگا تأثیر مفیدی بر افزایش میل جنسی دارد. با ترکیب یوگا با مدیتیشن می توانید چاکراهای خود را باز کنید و در بسیاری از زمینه ها از جمله زندگی صمیمی به تعادل کامل برسید.

حتی پس از 45 سال، یوگا تأثیر قابل توجهی بر بدن دارد، زیرا جریان خون را تسریع می کند، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و غده تیروئید را عادی می کند. افتادگی رحم، ضعیف شدن عضلات لگن، بیماری های دستگاه تناسلی با کلاس های منظم یوگا درمان می شود.

برای بی خوابی موثر است

سطح استرس در حین تمرین کاهش می یابد و باعث می شود فرد احساس آرامش و آرامش بیشتری کند. بی خوابی ناشی از درد ناپدید می شود، زیرا جریان خون تسریع شده و برداشتن بلوک ها از مفاصل و ماهیچه ها باعث می شود وضعیت فرد پس از اولین تمرین ها عادی شود.

اگر بی خوابی نتیجه اضطراب، استرس یا یک اختلال افسردگی باشد، به راحتی با چند مدیتیشن قابل درمان است. در طول مدیتیشن، فرد آرامش ذهنی به دست می آورد، یاد می گیرد که ذهن خود را کنترل کند، چاکراهای خود را تمیز می کند و در نتیجه خواب خود را بهبود می بخشد.

درد قاعدگی را تسکین می دهد

در دوران قاعدگی، انجام آساناهای معکوس نامطلوب است، اما در زمان های دیگر برای زنان مفید است. درد در طول قاعدگی اغلب به عنوان نامیده می شود تراکم، شلوغیدر ناحیه لگن بسیاری از آساناها با هدف تسریع جریان خون در این ناحیه انجام می شوند که به همین دلیل درد در دوران قاعدگی به تدریج از بین می رود.

AT بزرگسالیو پس از شروع یائسگی، یوگا به جلوگیری از افتادگی رحم کمک می کند و تظاهرات اوج را تا حد زیادی کاهش می دهد، مانند تب، حملات آسم، کمبود اکسیژن، تحریک پذیری و شک و تردید به خود.

تمرینات حتی در دوران بارداری نیز جایز است. زنان باردار پس از تمرین متوجه بهبود وضعیت سلامتی می شوند، زیرا گردش خون در لگن بهبود می یابد، در نتیجه رکود تسریع می شود و دردهای مزاحم از بین می روند.

به باردار شدن کمک می کند

به لطف آموزش منظم، یک زن مزایای قابل توجهی برای سیستم تولید مثل خود احساس می کند. رقیق شدن خون و تسریع جریان خون تاثیر زیادی بر عملکرد اندام های لگنی دارد، چسبندگی های موجود را از بین می برد، فرسایش و التهاب را برطرف می کند.

کلاس ها همچنین بر طول مدت و کیفیت تخمک گذاری تأثیر می گذارد و در نتیجه شانس باردار شدن را افزایش می دهد. افزایش میل جنسی نیز تأثیر مثبتی بر شروع زودهنگام بارداری دارد.

در مردان نیز به لطف تمرینات منظم، شتاب قابل توجهی در حرکت و کیفیت اسپرم وجود دارد. در این صورت، اگر زوجی با شروع تمرین یوگا مدتی نتوانستند باردار شوند، پس از مدتی توانایی باردار شدن پیدا می‌کنند.

سطح قند خون را در زنان باردار کاهش می دهد

در دوران بارداری، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، یوگا تأثیر مثبتی بر سلامت مادر و جنین دارد. حتی جلسات کوتاه چند بار در هفته منجر به بهبود گردش خون می شود و همچنین سطح قند خون زن را به حالت عادی برمی گرداند.

حتی کسانی که از دیابت رنج می‌برند، متوجه شده‌اند که کلاس‌های منظم یوگا سطوح قند را چندین واحد کاهش می‌دهد. بنابراین، رعایت رژیم غذایی و تمرینات منظم در مجموعه برای بدن مادر باردار بسیار مفید است.

علاوه بر شکر، تمرینات منظمسطح کلسترول و آدرنالین را کاهش می دهد. این منجر به کاهش وزن قابل توجه و بهبود حساسیت به انسولین می شود.

به تغییر رژیم غذایی سالم کمک می کند

فرد با انجام یوگا و دیدن نتایج مثبت، ناخودآگاه به دنبال روی آوردن به تغذیه مناسب است تا نتیجه قابل مشاهده جوانسازی و التیام بدن را حفظ کند. یوگی ها اغلب رژیم گیاهخواری دارند، اما این ضروری نیست.

توصیه می شود غذاهای حاوی مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی، غذاهای چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. پایبند بودن به قوانین تغذیه مناسب، در ترکیب با تمرینات منظم، فواید یوگا به طور قابل توجهی بیشتر خواهد بود.

تغذیه سالم نه تنها شامل انتخاب نوع خاصی از غذا، بلکه شامل بخش های محدود، رژیم صحیح نوشیدن و ترکیب آن با مصرف آگاهانه غذا و همچنین پذیرش آن با سپاسگزاری است.

تحرک مفاصل و انعطاف پذیری ستون فقرات

با افزایش سن، خاصیت ارتجاعی رباط ها و عضلات کاهش می یابد. کاهش انعطاف پذیری ستون فقرات باعث بروز بسیاری از بیماری ها می شود، نه تنها بیماری های مرتبط با ستون فقرات. بنابراین، به عنوان مثال، بروز درد قلبی اغلب با موقعیت نادرست ستون فقرات تحریک می شود.

به دلیل عدم انعطاف پذیری، ممکن است فرد احساس ناخوشی کند.

از طریق بسیاری از آساناها، یوگا به توسعه انعطاف مفاصل و ستون فقرات کمک می کند. تقویت عضلات بهبود می یابد فعالیت حرکتیدرد مفاصل و رباط ها را تسکین می دهد.

یوگا هماهنگی حرکات را توسعه می دهد. تسلط بر برخی آساناها در بار اول آسان نیست، اما پس از چندین تمرین، فرد شروع به احساس اعتماد به توانایی های خود می کند، انرژی دارد. حتی در افراد مسن، انعطاف پذیری با ورزش منظم بهبود می یابد. مزیت بزرگ یوگا این است که حتی افراد مسن نیز می توانند تمرین کنند.

توسعه قدرت و استقامت

از قدیم شناخته شده است که فواید یوگا در این واقعیت است که استخوان ها و مفاصل قوی تر می شوند و بدن مقاوم است. با ایجاد انعطاف پذیری، فرد در تراکم استخوان بهبود می یابد و در نتیجه از احتمال شکستگی، رگ به رگ شدن و سابلوکساسیون جلوگیری می کند.

بسیاری از افراد مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند پوکی استخوان هستند. در طی برخی آساناها، سیستم اسکلتی تقویت می شود و بیماری حتی سریعتر از درمان دارویی فروکش می کند.

ستون فقرات از ورزش سود زیادی می برد. دیسک های مهره ای الاستیک تر می شوند، ستون فقرات انعطاف پذیر است، که ظاهر بسیاری از بیماری ها را از بین می برد. فواید یوگا و تغذیه غضروف. غضروف تغذیه تقویت شده ای دریافت می کند که از پیشرفت آرتریت و آرتروز جلوگیری می کند.

در طول برخی آساناها، با وجود این واقعیت که تقریباً همه آساناها بدون وزنه، فقط با وزن خود انجام می شوند، بار روی عضلات شبیه به تمرین در باشگاه است.

عضلات قوی قوی تضمین می کند حتی وضعیت بدن، اندام های داخلی سالم و رهایی از بسیاری از بیماری ها. ستون فقرات صاف به شما امکان می دهد کمردرد، تاکی کاردی و سایر مشکلات را فراموش کنید.

در طول یوگا، فرد تنفس خود را کنترل می کند، یک کار ویژه انجام می دهد تمرینات تنفسیبا هدف باز کردن چاکراها و پاکسازی بدن. در نتیجه کار طولانیهمانطور که مطالعات بالینی نشان داده است، حتی آن دسته از افرادی که از ایسکمی رنج می‌برند، به بهبود وضعیت سلامتی خود توجه می‌کنند. در فرآیند تنفس یوگا، خون به شدت با اکسیژن اشباع می شود که بسیاری از مشکلات را از بین می برد.

با کمک تنفس خاص، عملکرد ریه ها بهبود می یابد، راه های هوایی پاک می شوند، که به شما امکان می دهد حداکثر سود را از یوگا ببرید. با استفاده از تمرینات تنفسیفرد از شر عفونت ها خلاص می شود، از ورود آنها به بدن جلوگیری می کند و پیشگیری از حملات آسم در بیماران مبتلا به آن نیز انجام می شود.

تسکین استرس

ورزش مکرر می تواند سطح استرس را کاهش دهد، سیستم عصبی را آرام کند. مزیت یوگا همچنین در این است که در حین مدیتیشن بدن آرام می شود و فرد از اضطراب و مشکلات جدا می شود. علاوه بر این، تمرین منظم باعث بهبود خواب و رفع بی خوابی می شود. پس از تمرین، خلق و خوی بهبود می یابد و حتی افسردگی طولانی مدت با وجود شدت دوره به تدریج از بین می رود.

ورزش منظم نه تنها برای سلامت جسمانیشخص، بلکه برای آرامش خاطر. کسانی که به طور مداوم برخی آساناها و مدیتیشن را تمرین می کنند، خاطرنشان می کنند که عصبانی کردن آنها دشوار است، خلق و خوی همیشه خوب است و بیماری ها عملاً آزار دهنده نیستند.

یوگا بدن، ذهن و روح را تمرین می دهد. پاکسازی کامل بدن از بسیاری از مشکلات به رشد هماهنگ شخصیت کمک می کند. حافظه، تمرکز توجه بهبود می یابد و پتانسیل خلاق فرد رشد می کند. فواید بزرگ یوگا به تمام جنبه های فعالیت انسان معطوف می شود. می توان آن را در هر سنی و در هر مکانی تمرین کرد، نکته اصلی است نگرش درستو تکنیک های عملکرد صحیح

برای مبتدیان بهتر است تمرین را با یک مربی شروع کنند، زیرا فقط یک متخصص می تواند عملکرد صحیح آساناها را پیشنهاد دهد و در صورت تنظیم نادرست آنها را اصلاح کند.

فواید یوگا برای همه یا خیلی ها شناخته شده است، زیرا قرن ها است که مردم به طور خستگی ناپذیر به دنبال راهی برای طول عمر و سلامتی خوب بوده اند.

البته، هر فرد فردی است، اما هنوز راه‌های رایجی برای بهبود بدن، تجدید قوا و تغذیه و سلامتی وجود دارد.

یکی از آنها - یوگا. به طور خلاصه، یوگا «گام‌های عاقلانه و هوشمندانه‌ای است که باید برای دستیابی به کمال جسمانی و معنوی برداریم».

فواید یوگا و ماهیت آن:

ماهیت یوگا این است که هر که هستید:

مرد یا زن.
فرد جوان یا پیر.
چاق یا لاغر.
احمقانه یا باهوش

نکته اصلی این است که به خودتان گوش دهید و در عین حال بهتر شوید.

شما می توانید به هر دینی عمل کنید:

هر نوع ورزشی انجام دهید.
به آنچه در زندگی مناسب شماست علاقه مند باشید.
انجام هر کاری

در یوگا، آنقدر خالص و عاقلانه خواهید آموخت که مطمئناً شروع به زندگی در هماهنگی با خود و دنیای اطرافتان خواهید کرد.

اگر این را درک کنید، تمام زندگی شما زیر و رو می شود و درک آن چیزی که بدون آن امکان زندگی وجود ندارد، هماهنگی معنوی است.

شما می توانید یک شغل ایجاد کنید.
عصبی شدن.
نگران بودن.
دریافت اضافه ولتاژ از کل ارگانیسم، و از این رو توسعه بیماری ها.
اما یاد بگیرید که در هماهنگی با خودتان و محیط زندگی کنید.

تو زنده می شوی، کار تو امری ساده و قابل حل خواهد بود. این جوهر یوگا است.

یوگا کلاسیک دارای هشت بخش است.

یاما و نیاما «ممنوعات و تجویزها».
آسانا "تمرینات بدنی".
پرانایاما "تکنیک تنفس".
Pratyahara، Dharna، Dhyana، Samadhi "هنر مراقبه".

این هشت "انگ" شاخه های یوگا هستند، همانطور که ما معمولاً معتقدیم هیچ مرحله و مرحله ای در آن وجود ندارد.

یوگا یک وحدت است و باید به طور همزمان از همه شاخه ها تسلط یافت. در زندگی، این اصلاً کاری نیست که ما برای شفای جسم یا روح خود انجام می دهیم.

کسی باید وزن کم کند یا آرام شود و یوگا این را به ما می دهد.

زندگی یوگی، تغذیه:

هر کس با یوگا آشنا باشد این را می داند
برای حفظ بدن، انرژی کیهانی - پرانا - مورد نیاز است.

در آب، هوا و خورشید یافت می شود. با این حال، جذب این انرژی برای ما کاری غیرممکن است؛ به دور از اینکه همه تمرین‌کنندگان قادر به انجام این کار باشند.

برای یوگی ها غذای بد یا خوب وجود ندارد، شکم خوری به عنوان یک مفهوم نیز وجود ندارد. این مسائل قرن ها پیش حل شده است.

بر اساس آموزه های یوگی ها، در این امور باید به صدای گرسنگی گوش داد نه اشتها.

به دنبال لذت در غذا، و گرسنگی برای فواید برای بدن. تنها چیزی که نیاز دارید اعتدال و انضباط شخصی است.

گزینه رژیم غذایی ایده آل برای یوگی ها رژیم غذایی خام است. غذای کاملا طبیعی برای یک فرد یوگی در نظر گرفته می شود:

میوه.
سبزیجات.
توت ها
سبزها
حبوبات.
غلات.
دانه.
آجیل.
عسل.

جوشانده و دم کرده از گیاهان "گل سرخ، نعناع، پونه کوهی، برگ توت"، همه چیزهایی که پرانا را حمل می کند.

فرنی گندم جوانه زده یک صبحانه ایده آل در نظر گرفته می شود.

دو هفته پس از خوردن فرنی، سلامت به طور قابل توجهی بهبود می یابد:

ایمنی قوی در برابر سرماخوردگی.
هماهنگی حرکت بازیابی می شود.
حدت بینایی را بهبود می بخشد.
موهای روی سر ضخیم تر می شوند، آنها شروع به درخشش می کنند.

فرنی گندم:

100 گرم گندم را بشویید، روی یک بشقاب بپاشید.
کمی آب گرم اضافه کنید تا گندم خیس شود.
اما آن را به طور کامل با آب نپوشانید.
24 ساعت طول می کشد تا گندم جوانه بزند.
جوانه های سفید کوچک بیرون می آیند که باید با گندم در چرخ گوشت پیچانده شوند.
کمی بردارید و با شیر یا آب جوشیده پر کنید.
عسل یا روغن نباتی را اضافه کنید.
درب آن را ببندید و وقتی خنک شد بخورید.
شما نمی توانید بجوشید.

فواید یوگا، آب:

یوگی ها زندگی بدون آب را نشان نمی دهند و به آن اهمیت زیادی می دهند. نوشیدن منظم آب شرط اصلی بهبودی پس از بیماری است.

توصیه یوگی ها برای نوشیدن آب:

رودنیکووا
تالویو.
تصفیه شده.

بسیار مهم است که آب را به آرامی جرعه جرعه بنوشید و نه یک لقمه و در دمای اتاق. نوما برای کل روز 10-12 لیوان آب.

طبیعی است که این مقدار آب را به آرامی وارد رژیم غذایی خود کنید و یکباره آن را ننوشید. با 4 فنجان شروع کنید و هر هفته یک فنجان به آن اضافه کنید.

یعنی فقط آب خالص، و نه آن که به تهیه سوپ، کمپوت، جوشانده می رود.

به لطف این مقدار آب، هیچ چیز اضافی نمی خورید، حجم معده پر می شود و آب بدن را با اکسیژن مورد نیاز اشباع می کند.

زندگی یوگی ها، پاکسازی بدن:

برای پاکسازی بدن، یوگی ها میوه هایی را برای آب و هوای ما توصیه می کنند:

درختان سیب.
روون.
زالزالک.
میوه های ذکر شده در بالا را به قسمت های مساوی مخلوط کنید.
ابتدا در چرخ گوشت و سپس در چرخ قهوه به حالت پودر در آورید.
روزانه 1 قاشق چایخوری پودر را با آب یا شیر میل کنید.
میوه ها برای تهیه پودر باید ابتدا خشک شوند.

شیر و لبنیات یوگا در حد اعتدال مصرف می شود.

یک قانون باید به شدت رعایت شود، استفاده از شیر به صورت جفت و جدا از همه غذاها.

همین امر در مورد استفاده از محصولات لبنی تهیه شده به روش های دیگر نیز صدق می کند.

شیر جفت نشده منجر به سرباره شدن بدن، رگ های خونی و مفاصل می شود و منجر به سینوزیت می شود.

طرز تهیه صحیح شیر:

شیر باید بجوشد، در صورت تمایل زردچوبه، زنجبیل، دارچین را به آن اضافه کنید.
در دمای اتاق خنک کنید و مقداری عسل اضافه کنید.
در صورت تمایل شیر را با آب رقیق کنید.

فواید یوگا که ممنوع است:

چای.
قهوه.
الکل.
چای سبز.
رفیق.

این باید به وضوح مشاهده شود اگر بیماری دارید:

آترواسکلروز.
فشار خون.
زخم معده و گاستریت.
افزایش فشار داخل چشم.
تحریک پذیری ذهنی

چای یوگا:

مقداری زنجبیل را رنده کنید یا به صورت خشک مصرف کنید. مقداری اضافه کنید:

میخک.
دارچین.
هل.
فلفل سیاه و قرمز.
زردچوبه.
همه چیز را با 0.5 لیتر آب جوش بریزید و به مدت 15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
مقداری شیر آب پز و عسل اضافه کنید.
حتما گرم بنوشید.

این چای در هنگام سرماخوردگی، کار بیش از حد، قدرت را بازیابی می کند، به اصطلاح "دوشا" بدن را متعادل می کند.

اینگونه است که یوگی ها به «سه رکن» سلامتی خود می گویند:

هرچه پردازش مواد غذایی کمتر باشد، بهتر است.
پخته شده، بخارپز، اما نه آب پز استفاده می شود، تمام مواد مفید و ویتامین ها آب پز می شوند.
غذاهای سرخ شده و دودی نباید مصرف شود.
برای هضم بهتر هر تکه غذا باید به مدت طولانی جویده شود.
با غذا هیچ مایعی ننوشید و در محیط آرام غذا بخورید.

امتناع :

گوشت
ماهی.
تخم مرغ
پرنده ها.

خوردن این محصولات بیش از 1-2 بار در هفته مجاز است، آب و هوای ما خشن است و بدون این محصولات با منشاء حیوانی غیرممکن است.

شما نمی توانید شکر تصفیه شده و محصولات حاوی آن را مصرف کنید.
حتی در مقادیر کم، می تواند متابولیسم را مختل کند و منجر به سرطان شود.
با عسل و میوه های خشک جایگزین کنید.
محصولات آردی با مخمر ممنوع است. چنین محصولاتی باعث کاهش ایمنی، تاخیر در بدن می شود.
بهتر است از نان سبوس دار بدون خمیر استفاده کنید.
در مراحل اولیه نمک دریایی را جایگزین نمک خوراکی کنید و کم کم نمک را کنار بگذارید.
غذاهای کنسرو شده بلافاصله از رژیم غذایی حذف می شوند، شور و ترشی.

بعد از خواندن همه اینها به این نتیجه می رسید که مشاهده همه اینها در زمان ما با زندگی، استرس، آب و هوا غیر واقعی است.

اما بسیاری از مردم به این روش غذا می خورند و به نتایج متفاوتی می رسند، معلوم می شود که جایگزینی عادات قدیمی با عادات مفید چندان دشوار نیست.

وقتی سلامتی واقعاً بهبود می‌یابد، دیگر نیازی به تشویق کسی نیست. بگذارید زندگی یوگی به شما کمک کند تا سلامت خود را بهبود ببخشید، فواید یوگا، ماهیت آن را درک کنید و جسم و روح خود را از شر هر مشکلی خلاص کنید.

تلاش کن و بهتر شو!

من همیشه مشتاق دیدار شما در سایتم هستم.

طبق یک تفسیر، یوگا دستیابی به هماهنگی است. شاید به همین دلیل است که اکنون کلاس های یوگا در بین خانم ها بسیار محبوب شده است.رشته های تخصصی مختلفی پدیدار شده است، مانند یوگا برای سلامت و زیبایی زنان، برای کاهش وزن، برای زنان باردار، "برای کسانی که بیش از ...". فواید و مضرات یوگا برای زنان موضوع مقاله امروز ما است: کلاس ها را به درستی برگزار می کنیم!

یوگا برای زنان چیست؟

در حالت ایده‌آل، یوگا رشته پیچیده‌ای است که به ذات یک فرد، شامل فلسفه عمیق، و بازسازی هشیاری، و تکنیک‌های مختلف مراقبه و آرامش، و تنفس صحیح، پرداخته می‌شود و به شیوه‌ای خاص، ایستا و پویا ترکیب می‌شود. تمرین فیزیکی، لایه های عمیق ماهیچه ها را درگیر می کند و از ایجاد گیره جلوگیری می کند. هدف یوگا یادگیری نحوه مدیریت خود از جمله کنترل بدن است. و هیچ تقسیم اساسی به تمرینات "مردانه" و "زنانه" وجود ندارد. اما در عین حال، این درک وجود دارد که بدن زن، مانند انرژی زن به طور کلی، به آن نیاز دارد رویکرد ویژه، و همچنین در طول دوره های خاص توجه اضافی. و زیر یوگای زنانهبه عنوان یک قاعده، مجموعه تمرینات مربوطه و سازماندهی کلاس ها در گروه های هدف درک می شود.

این بلافاصله اتفاق نمی افتد، اما کلاس های منظمو بارهای به درستی انتخاب شده، جریان های داخلی بدن را هماهنگ می کند، عضلات و رباط ها را تقویت می کند، تحرک مفاصل و ستون فقرات را افزایش می دهد. در نتیجه:

ظاهر می شود وضعیت صحیح، متابولیسم عادی می شود و وزن اضافی بدن ناپدید می شود ، یک اثر سفت کننده ظاهر می شود.
افزایش کشش عضلات؛
ایمنی تقویت می شود، مقاومت در برابر تعدادی از بیماری ها افزایش می یابد: سرماخوردگی، آرتریت، سردرد، بیماری های ریوی و غیره.
رنگ پوست افزایش می یابد، لطیف تر و الاستیک تر می شود، از ایجاد چین و چروک و ادم جلوگیری می شود.
عروق تقویت می شوند و فشار خون عادی می شود، ویسکوزیته خون کاهش می یابد. خطر سکته مغزی کاهش می یابد؛
سیستم هورمونی عادی شده است، که از جمله به خلاص شدن از شر اشتهای ناسالم کمک می کند.
سطح استرس کاهش می یابد، افسردگی تسکین می یابد، خواب بهبود می یابد.

همه اینها بدون شک تأثیر می گذارد تندرستی بانوانو زیبایی، یک اثر جوان کننده قابل توجه وجود دارد. علاوه بر این، مجموعه های تخصصی تمرینات مفید هستند، به عنوان مثال، آنهایی که گردش خون را در لگن کوچک بهبود می بخشند، یا مجتمع های پویا برای کاهش وزن. یوگا برای بارداری شامل حالات و تکنیک های تنفسکه باعث تسکین وضعیت زن در هنگام زایمان و هنگام زایمان می شود.

به عنوان یک ژیمناستیک، یوگا می تواند بسیار افراطی باشد، به خصوص جدای از تمرینات تنفسی و کنترل ذهن و تمرینات آرامش بخش. اگر به تصاویری نگاه کنید که نشان می دهد چه ژست هایی در کلاس های یوگا "با تجربه" گرفته می شود، آشکار می شود که تلاش برای تکرار آن آسان است که مجروح شوید. شایع‌ترین آنها رگ به رگ شدن ماهیچه‌ها و رباط‌ها (به‌عنوان مثال، برخی از آسیب‌های تاندون آشیل در اثر زیاده‌روی کردن آسانا مانند «حالت سگ رو به پایین»)، آسیب مفاصل و آسیب‌های مختلف ستون فقرات است. تلاش‌های شدید برای چرخاندن سر می‌تواند به شریان‌های مهره‌ای آسیب برساند و منجر به تشکیل لخته‌های خون یا انسداد شریان‌ها و آسیب مغزی بعدی شود.

وقتی در مورد آسیب هایی که کلاس ها به همراه دارند صحبت می کنیم، این هم در مورد کسانی که ژست های پیچیده را بدون آمادگی مناسب انجام می دهند صدق می کند و هم برای کسانی که تصمیم می گیرند به اندازه کافی تجربه کرده اند و بار را بیش از حد افزایش می دهند و در تلاش برای رسیدن به حداکثر نتایج هستند.

یک اشتباه رایج نیز استفاده نادرست از پرانایاما است.. تمرینات تنفسی فشرده، و همچنین نگه داشتن نفس عمیق، می تواند عدم تعادل را ایجاد کند سیستم عصبی. که منجر به فروپاشی عصبی یا از دست دادن تمرکز، ناتوانی در تمرکز می شود. نتیجه گیری بسیار ساده است: کلاس های نامناسب سازماندهی شده باعث آسیب می شود.

پیش پا افتاده، اما ... برای جلوگیری از عواقب منفی و به دست آوردن مزایای مورد انتظار، سازماندهی صحیح کلاس ها مهم است. (مثلاً برای خانم ها، به خصوص در روزهای چرخه پاکسازی، حالت های وارونه و آنهایی که ناحیه شکم آن ها متشنج است، در این روزها انجام ندهید). بیایید به سه نکته توجه کنیم:

اول، بار باید بررسی شود، و آماده سازی کامل، یوگا واقعا یک ابزار موثر است.
ثانیاً، وضعیت های توصیه شده همیشه با منحنی های طبیعی بدن و انعطاف پذیری مفاصل و رباط ها مطابقت ندارد (مثلاً از کودکی عادت نداریم با پاهای خود روی زمین بنشینیم)، از مواد کمکی استفاده کنید: پتو، غلطک، تسمه یوگا؛
سوم، به خودتان گوش دهید، کلاس ها باید سرگرم کننده باشند و حال خوب، حتی اگر لحظات سختی وجود دارد، تلاش ها نباید بیش از حد باشد.