Kokios yra pagrindinės rytinės higieninės gimnastikos taisyklės. Sudarykite ir pagrįskite rytinės higieninės gimnastikos kompleksą

Metodas yra problemos sprendimo būdas.

Pavyzdžiui, mokydami žmogų naujo pratimo, galite jam parodyti, kaip šis pratimas atliekamas. Tai rodo metodo naudojimo atvejis. Žodžiais galite paaiškinti žmogui, kaip atlikti pratimą. Tai yra paaiškinimo metodo naudojimo pavyzdys.

Galima vadinti ypatingu metodo arba metodų rinkinio naudojimo atvejį metodika.

Pavyzdžiui, norėdami išmokyti vaiką daryti salto į priekį, galite jam parodyti teisingo atlikimo pavyzdį, paaiškinti, atlikti 2-3 vedimo pratimus, tada paprašyti užbaigti visą salto, tada paaiškinti klaidas ir parodyti pavyzdį. dėl netinkamo vykdymo. Viskas kaip visuma bus metodika, kaip išmokti riedėti į priekį.

Vadinamas atskiras metodo ar metodikos elementas metodinis metodas.

Mokantis riedėti į priekį, vaikui baigus visą elementą, galima atlikti draudimą, esantį jo šone. Tai bus metodinio mokymo metodo naudojimas.

Metodiniai principai– Tai principai, kuriais remiantis kuriamas metodas ar technika.

metodinis požiūris galima pavadinti tam tikra metodologinio principo apraiška.

Fizinių pratimų panaudojimo rytinėse mankštose metodiniai metodai

Trukmė rytinė higieninė gimnastika gali trukti nuo kelių minučių (mažiausiai 7-15 minučių) iki kelių dešimčių minučių.

Tai apibrėžta bendro fizinio pasirengimo lygį, sveikatos būklę ir individualius biologinius ritmus organizmas.

Įkroviklis neturėtų sukelti stipraus kūno nuovargio. Atitinkamai nerekomenduojama pernelyg intensyviai naudoti jėgos ir ištvermės pratimus atliekant rytinius pratimus.

Pagrindinis įkrovimo tikslas – padidinti nervų sistemos tonusą, suaktyvinti kitų organų veiklą, taip didinant protinį ir fizinį organizmo darbingumą. Remiantis šiuo tikslu, turėtų būti parinktas rytinių pratimų krūvis.

Paprasčiausias pasirinktos apkrovos adekvatumo vertinimo metodas yra gera savijauta po įkrovimo. Jei atlikdamas pratimų kompleksą žmogus jaučiasi žvalus, energingas, geros nuotaikos ir geros savijautos, vadinasi, krūvis buvo artimas optimaliam.

Rytinių pratimų rinkinys turėtų prasidėti nuo mažo intensyvumo judesių (tempimo pratimai, ėjimas), palaipsniui didinant kūno apkrovą. Sudėtingi pratimai turėtų apimti visas pagrindines raumenų grupes.

Pratimai, atliekami pagal linksmą ritmingą muziką, turi didesnį poveikį pabudimui.

Metodiniai požiūriai į masažo naudojimą rytinėje mankštoje

Kai kuriais atvejais fizinių pratimų kompleksą gali pakeisti bendras masažas, kuris turi panašų poveikį organizmui.

Masažo metu nervų sistema gauna gana intensyvų impulsų srautą iš masažuojamų raumenų, masažas skatina kraujo ir limfos apytaką, naikina paburkimą, saikingai padidina kūno temperatūrą.

Tačiau masažas mažai veikia širdies, kvėpavimo sistemos ir endokrininių liaukų darbą. Tai yra, pagal jo poveikį organizmui Masažas mažiau veiksmingas pagerinti fizinę ir protinę veiklą nei fiziniai pratimai.

Be to, neteisingai atliktas masažas prisideda prie ilgalaikio slopinimo procesų padidėjimo nervų sistemoje, tai yra, jis turi poveikį, kuris yra visiškai priešingas nei reikalaujama.

Masažas, sukeliantis nervų sistemos sužadinimo procesų padidėjimą, turėtų būti trumpa trukmė, bėk greitu tempu, naudojant paviršutiniškas poveikį, naudojant palyginti didelį skaičių smūgio ir vibracijos technika.

Atkreipkite dėmesį, kad masažas kontraindikuotinas asmenys, sergantys tam tikromis ligomis (pavyzdžiui, sergantys tromboflebitu).

Metodiniai metodai, kaip naudoti grūdinimo procedūras rytinėje mankštoje

Jei rytinė mankšta derinama su įvairių temperatūros dirgiklių poveikiu (pavyzdžiui, šaltu oru ar vandeniu), impulsų srautas į centrinę nervų sistemą labai padidėja. Bendras fizinių pratimų ir temperatūros įtakos poveikis itin efektyviai pagreitina organizmo pabudimo procesą.

Kartu su padidėjusiu nervų sistemos jaudrumu, vandens procedūrų, gryno oro ir saulės poveikis kietina, padidina bendrą organizmo atsparumą ir atsparumą įvairioms ligoms.

Būtina atlikti kūno grūdinimą palaipsniui. Galite pradėti grūdinti tik nesant uždegimo organizme (paslėptos infekcijos, nedezinfekuota burnos ertmė ir kt.). Priešingu atveju grūdinimo procedūros gali išprovokuoti ligų paūmėjimą.

Dažniausiai naudojamos kaip grūdinimo procedūros

Saulės spindulių veikimas

Šalto oro poveikis

Šalto vandens poveikis (trynimas, laistymas, maudymas)

Grūdinimo procedūros gali būti naudojamos atskirai arba derinant viena su kita.

Veiksmingiausia grūdinimosi priemonė, ženkliai skatinanti organizmo gynybines reakcijas, yra šalto vandens veikimas. Taip yra dėl to, kad vanduo turi didelį šilumos laidumą (sugebėjimą pravesti kūną). Mažiausiai veiksminga priemonė yra saulės spindulių veikimas. Saulės spinduliai kietina organizmą, daugiausia dėl centrinės nervų sistemos tonuso didinimo ir tam tikrų cheminių medžiagų (pavyzdžiui, D grupės vitaminų) sintezės stimuliavimo. Šios medžiagos, be kita ko, dalyvauja kuriant apsaugines reakcijas. Padidinus centrinės nervų sistemos tonusą, didėja ir bendras organizmo atsparumas.

Naudojant vandens dušus kaip grūdinimo procedūras, rekomenduojama pradėti ne nuo bendrų, o nuo atskirų kūno dalių laistymo. Veiksmingiausia priemonė yra liejant kojas(ypač kojos).

Iš pradžių rekomenduojama naudoti šiek tiek žemesnės nei kūno temperatūros vandenį, palaipsniui ir metodiškai ją mažinant, pavyzdžiui, vienu laipsniu per savaitę. Vėliau galite pereiti prie bendro dušo, vėl padidindami pradinę vandens temperatūrą.

Taikant grūdinimosi procedūras svarbu nedaryti ilgų (keleto dienų) pertraukų. Jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių daroma pertrauka, norint išvengti peršalimo ligų atsiradimo, būtina vėl padidinti naudojamo vandens (oro) temperatūrą.

Ypač griežtai laikytis metodinių grūdinimosi taisyklių su vaikais ir su žmonėmis, kurie dažnai serga, nes sumažėja bendras jų organizmo atsparumas.

Gana veiksminga grūdinimo priemonė yra kontrastinės temperatūros naudojimas- šalčio ir karščio kaitaliojimas. Tokios procedūros žymiai suaktyvina nervų sistemos sužadinimo procesus, streso hormonų (adrenalino ir norepinefrino) išsiskyrimą, taip padidindamos bendrą organizmo atsparumą nepalankių veiksnių poveikiui.

Kas yra sveika gyvensena ir kaip ją įgyvendinti?

Sveika gyvensena turėtų būti vertinama kaip aktyvi ir kryptinga elgesio forma, užtikrinanti psichinės ir fizinės sveikatos išsaugojimą ir ilgalaikę palaikymą. Į „sveikos gyvensenos“ sąvoką įeina: racionalaus dienos režimo laikymasis, darbo ir poilsio kaitaliojimas; asmeninės higienos taisyklių laikymasis, grūdinimasis; subalansuota mityba; optimalus fizinis aktyvumas (mankšta ir sportas). Motorinė veikla yra natūralus žmogaus judėjimo poreikis. Žmogaus judesių skaičius bet kuriuo laikotarpiu yra motorinės veiklos apimtis. Mokslininkai nustatė: jei nepatenkintas judėjimo poreikis, atsiranda hipodinamija (nepakankamas fizinis aktyvumas). Tai neigiamai veikia visų kūno organų ir sistemų veiklą, fizinę ir protinę veiklą.
Sistemingas mankštinimasis atliekant įvairius fizinius pratimus, paveikiančius skirtingas raumenų grupes, teigiamai veikia visas organizmo sistemas ir taip prisideda prie sveikatos stiprinimo, įvairių ligų prevencijos. Fizinių pratimų derinimas su grūdinimu padidina apsaugines organizmo funkcijas. Šeimos tradicijos turi didelę reikšmę palaikant sveiką gyvenimo būdą. Jei to nėra jūsų šeimoje, tuomet jūs pats turite rūpintis savo sveikata ir įtraukti artimuosius į fizinius pratimus.

Rytinės mankštos atlikimo taisyklės (sudarykite rytinės mankštos pratimų rinkinį).

Rytinė mankšta (įkrovimas) atliekama kasdien namuose (esant atviram langui) arba gryname ore. Pratimų kompleksai, kaip taisyklė, mokomi kūno kultūros pamokose, vadovaujant mokytojui. Kasdieninės rytinės mankštos ugdo įprotį sistemingai mankštintis. Ją sudaro bendrieji lavinimo pratimai, kuriuos galima atlikti be daiktų arba su daiktais (guminiais tvarsčiais, hanteliais, ekspanderiais, šokdynėmis). Orientacinė užsiėmimų trukmė: 1-4 klasių mokiniams - 8-10 min., 5-9 klasių mokiniams - 11-15 min. Rytiniai pratimai atliekami tam tikra seka. Pirma, gurkšnojimas, kuris pagerina kvėpavimą ir kraujotaką. Tada pratimai rankų ir pečių juostos, liemens ir kojų raumenims. Toliau vyksta bėgimas ir šokinėjimas, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Rytinė gimnastika baigiasi pratimais, normalizuojančiais kvėpavimo ir kraujotakos organų veiklą. Po rytinės mankštos reikia nusiprausti po dušu. Pratimų rinkiniai turėtų būti reguliariai keičiami. Tokiu atveju turėtumėte palaipsniui didinti krūvį, apsunkinti pratimus, didinti jų skaičių ir atlikimo tempą. Krovinio dozė turi būti tokia, kad besimokantys jaustų linksmumą, o ne nuovargį. Apytikslė to paties komplekso naudojimo trukmė yra 12-15 dienų.


Apšilimas. Vaikščiokite vietoje 1 minutę. Kvėpuokite ramiai ir laisvai.

Kojos pečių plotyje. Apibūdinkite ratą rankomis ir pakelkite jas, stovėdami ant kojų pirštų. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir atsistokite ant kojų pirštų. Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn ir atsistokite ant kojos. Atlikite 5-10 kartų.

Kojos pečių plotyje. Rankas galima uždėti ant diržo. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Pakreipkite galvą į priekį ir atgal. Tada į dešinį petį – kairįjį petį, stengiantis ausimi pasiekti petį, bet nekeliant peties. Atlikite 5-10 kartų.

Kojos pečių plotyje. Uždėkite kairę ranką ant diržo. Pakelkite tiesiai į viršų. Pakreipkite kūną į kairę. Pakeiskite rankas, kad pasilenktumėte į dešinę. Atlikite 5-10 kartų.

Kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas horizontaliai į šonus. Pasukite liemenį į kairę ir į dešinę kaip sraigtasparnį. Atlikite 5-10 kartų.

Kojos pečių plotyje. Uždėkite rankas ant diržo. Pakreipiamas į priekį ir atgal. Atlikite 5-10 kartų.

Laikydamiesi už kėdės (ne invalido vežimėlio) atlošo, pasukite dešinę koją į priekį, atgal, į dešinę ir į kairę, priešais save. Tada pakeisk kojas. Atlikite 5-10 kartų su kiekviena koja.

Atsisėskite ant grindų ant kelioninio kilimėlio ar senos vilnonės antklodės. Ištieskite ištiesintas kojas priešais save. Ištieskite pirštus prie kojų pirštų. Atlikite 5-10 kartų.

Gulėdami ant grindų, sulenkę kojas per kelius (vienos iš kojų keliu), stenkitės liesti grindis kūno kairėje ir dešinėje. Rankos guli ant grindų delnais žemyn lygiagrečiai liemeniui. Atlikite 5-10 kartų.

Atsistokite ant keturių. Sulenkite nugarą aukštyn. Tada sulenkite. Stenkitės pasiekti maksimalią amplitudę. Atlikite 5-10 kartų.

Atsisėskite ant grindų ir kuo plačiau ištieskite kojas. Pakaitomis tieskite kairę ir dešinę kojas. Atlikite 5-10 kartų kiekvienai kojai.

Kojos pečių plotyje. Vienu metu pasukite pečius į priekį ("eiti į priekį") ir atgal ("grįžti atgal"). Atlikite 5-10 kartų.

Kojos pečių plotyje. Vienu metu sukite tiesiomis rankomis pirmyn ir atgal. Atlikite 5-10 kartų.

Kojos pečių plotyje. Tiesiomis rankomis prieš jus atliekame pratimą „žirklės“. Pirma, rankos atlieka horizontalius judesius (lygiagrečiai grindims). Tada vertikaliai. Atlikite 5-10 kartų horizontalius ir 5-10 kartų vertikalius judesius.

Kojos pečių plotyje. Pritūpkite, stenkitės nenukelti kulnų nuo grindų, o nugarą laikykite tiesiai. Atlikite 5-10 kartų.

Šokinėja vietoje. Pirmiausia ant dešinės kojos, tada ant kairės. Tada ant abiejų kojų. Atlikite 10 kartų kiekvienai kojai ir 10 kartų abiem kojomis.

Vieną minutę paleiskite vietoje.

Kojos pečių plotyje. Apibūdinkite ratą rankomis ir pakelkite jas, stovėdami ant kojų pirštų. Nuleiskite rankas žemyn, pakreipdami liemenį į priekį. Įkvėpkite rankas aukštyn, iškvėpkite rankas žemyn. Atlikite 5-10 kartų.

Rytinės mankštos pirmiausia turi gydomąją reikšmę, nes susideda iš pratimų, stiprinančių atskiras kūno raumenų grupes, laikančias stuburą teisingoje padėtyje. Jie taip pat apima pėdos raumenis. Kasdienis tokių pratimų atlikimas prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo, apsaugo nuo plokščiapėdystės. Pagrindiniai judesiai – bėgimas ir šokinėjimas – būtinai įtraukiami į rytinę mankštą, jie stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, medžiagų apykaitą, galiausiai taip pat yra skirti vaiko organizmui gerinti.

Ypač svarbi rytinė gimnastika grupėje ruošiantis į mokyklą. Jei vaikas iki septynerių metų neturi pakankamai gerai išvystytų kūno raumenų, tada mokykloje jam bus sunku sėdėti prie stalo 3–4 valandas per dieną, išlaikant taisyklingą laikyseną.

Rytinės mankštos ugdomoji vertė iš esmės priklauso nuo organizuotumo, drausmės, santūrumo ugdymo, vaikų įpročio kiekvieną dieną pradėti nuo rytinės higieninės gimnastikos, kad šis įprotis būtų išsaugotas mokykloje ir suaugus.

Pedagogas turi atsiminti konkrečias rytinės mankštos užduotis, o ne paversti jos papildoma, sutrumpinta kūno kultūros pamoka, papildoma muzikine pamoka, nors sumanus muzikinis akompanimentas rytinėje mankštoje turėtų būti sveikintinas.

Pirma būtina sąlyga rytinėms mankštoms – švarus, grynas oras. Todėl, prasidėjus šiltoms pavasario dienoms, vietoje reikėtų atlikti rytinius pratimus.

Šaltu oru patalpoje, kurioje atliekama rytinė mankšta, likus kelioms minutėms iki vaikų atvykimo, atidaromi langai ir atliekamas šlapias valymas. Oro temperatūrai nukritus 1-2 °, langai uždaromi ir paliekami tik skersiniai arba orlaidės. Jei salės nėra, rytinė mankšta atliekama grupės kambaryje, kuris taip pat yra vėdinamas. Vaikai padedami mokytojos stalus ir kėdes perkelia į šoną, o dar geriau – išvedami į koridorių ar kitą gretimą kambarį.

Vaikų rūbai, skirti rytinei mankštai, turi atitikti higienos reikalavimus: būti švarūs, lengvi, nevaržyti judėjimo. Labiausiai priimta uniforma yra apatinis trikotažas ir kelnaitės. Idealiu kostiumu rytinei mankštai (fiziniam lavinimui) reikėtų laikyti tokį kostiumą, kuriame kostiumas guli tik ant vaiko pečių, glaudžiai neliečiant kūno. Tai moteriško gimnastikos ilgio kostiumas vaikiškam „smėliarui“. Jis gali būti pagamintas iš uždaro maudymosi kostiumėlio, paimant vienu numeriu daugiau. Diržas ant tokio kostiumo gali būti pagamintas iš ryškios medžiagos, jis neturėtų tvirtai uždengti vaiko kūno, o atlikti tik dekoratyvinį vaidmenį.

Renkantis rytinės gimnastikos komplekso pratimus, reikia atsižvelgti į: 1) jie turi atitikti tokio amžiaus vaikų gimnastikos programos reikalavimus; 2) turėtų būti paprastos formos ir dažniausiai vaikams pažįstamos. Todėl į rytinę mankštą rekomenduojama įtraukti pratimus, kuriuos vaikai neseniai atliko kūno kultūros pamokose (nebūtinai tuos, kurie buvo paskutinėje pamokoje). Vienas kompleksas atliekamas per savaitę (5-6 dienos). Patirtis rodo, kad kasdien dvi savaites atliekant tuos pačius judesius sumažėja vaikų susidomėjimas jais.

Rytinės gimnastikos kompleksai sudaromi taip. Pirmiausia reikia suburti komandą, sutelkti vaikų dėmesį, todėl rytinė gimnastė prasideda nuo pastatymo, tada vaikščiojimo, derinant su lengvu, trumpu bėgimu. Čia tinka ir specialūs dėmesingumo ir reakcijos į signalą greičio pratimai: pavyzdžiui, į mokytojo plojimus atsakykite plojimais nesustodami vaikščioti ar bėgti arba pakeisti judėjimo kryptį staigiam smūgiui į tamburiną. Tik reikia atsiminti, kad signalai ir reikiami atsakymai į juos turi būti diversifikuoti. Tada vaikai perstatomi atlikti bendruosius lavinimo pratimus. Jų skaičius yra 6-8. Iš viso siekiama formuoti laikyseną ir stiprinti pėdos skliautą. Pratimai turi būti atliekami taip, kad nuosekliai būtų treniruojamos įvairios raumenų grupės: pečių juosta, kojos, kūno šoniniai raumenys, nugaros raumenys, pilvo raumenys, pėdos. Visi šie pratimai atliekami ir be pagalbinių priemonių, ir su mažomis fizinio lavinimo priemonėmis: kamuoliukais, lankeliais, lazdomis. juostelės.

Tada būtinai įtraukite pratimus, kurie pagerina medžiagų apykaitą organizme. Tai įvairaus tipo šuoliai (ant abiejų kojų, ant vienos, vietoje judu į priekį), kurie gali kaitalioti su lengvu bėgimu.

Pasibaigus rytinei mankštai būtina sureguliuoti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Čia pateikiami vaikščiojimo pratimai, galite įtraukti šokių žingsnelius, geriausia su muzikiniu akompanimentu.

Pratimų, įtrauktų į rytinių pratimų kompleksą, pobūdis turėtų šiek tiek skirtis priklausomai nuo gimnastikos vietos. Taigi, jei gimnastika atliekama grupės kambaryje su nedideliu plotu, tai į kompleksą neįeina ėjimas ir bėgimas visomis kryptimis, pratimai iš pradinės padėties gulint ant grindų, o kaip pratimai su dideliu fiziologiniu krūviu, daugiausia šuoliai ar gali būti atliekami pratimai, apimantys dideles raumenų grupes, vartojami didesnėmis dozėmis arba greitesniu tempu.

Atliekant rytines mankštas nereikėtų daug laiko skirti kūrimui, tai turėtų būti paprasčiausia ir prieinamiausia, pavyzdžiui, nuorodų kūrimas. Tuo atveju, jei kambarys yra mažas, pedagogas turi apgalvoti statybos būdą, kuris leistų racionaliausiai panaudoti turimą plotą. Pavyzdžiui, statant vaikus šachmatų lentos raštu, pusiau atsuktus į mokytoją, geriausiai išnaudojamas mažas plotas. Vaikai turėtų būti mokomi tokios konstrukcijos, nors to nenumato programa.

Mokytojas turėtų apgalvoti pratimų paaiškinimą ir demonstravimą. Paaiškinimas turi būti aiškus ir glaustas, pristatymas – aiškus. Parengiamosios mokyklos grupės vaikai turėtų būti pasirengę tokiai gimnastikos organizavimo formai, kai visas kompleksas vykdomas pagal žodinius nurodymus. Šiuo tikslu mokytojas turėtų dažniau atlikti pratimus nerodydamas, tik žodžiu.

Mokytojas privalo: užtikrinti energingą, energingą rytinės mankštos tempą. Bėgant prie tambūro reikia pataikyti į tambūrą pirštais, siūlant bėgimui reikalingą tempą, neskelbiant barškančių garsų (purtyti tamburiną viena ranka). Su tokiu barškėjimu vaikai nebėga, o mažais žingsneliais žymi laiką.

Jei dauguma vaikų pratimą atlieka neteisingai, mokytojas turėtų juos sustabdyti ir nurodyti klaidas. Jei pavieniai vaikai daro klaidų, pratimų metu būtina pateikti individualių pastabų ir taisyti klaidas.

Rytinės mankštos trukmė grupėje ruošiantis į mokyklą – 10-12 minučių. Per šį laiką vaikai gauna gerą fiziologinį krūvį, „įsikrauna jėgą“.

RYTINĖS GIMNASTIKOS KOMPLEKSO PAVYZDYS

1. Statymas ir ėjimas kolonoje po vieną; prie signalo "Pasuk!" apsisukti ir eiti priešinga kryptimi. Tuo pačiu metu tyliai plakant tamburinu bėkite ant kojų pirštų, po garsiais - eikite įprastu tempu. Nuorodų kūrimas.

2. „Gumos tempimas“. I. p .: stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos prieš krūtinę, pirštai suspausti į kumščius. Įtempę rankas ištieskite į šonus, kad „ištemptumėte gumą“, grįžkite į pradinę padėtį; po 2-3 pakartojimų nuleiskite rankas žemyn (7-8 kartus).

3. Pritūpimas. I. p .: stovi, kulnai kartu, kojinės atskirtos, rankos ant diržo. Pakilkite ant kojų pirštų, atsisėskite, kelius išskleiskite į šonus ir išlaikydami taisyklingą laikyseną, grįžkite į pradinę padėtį (7-8 kartus).

4. „Meška trypia“. I. p .: stovint ant kelių ir delnų, liemuo yra horizontalus; Pereikite rankomis, nejudindami kojų, į kairę pėdą, tada į dešinę, į dešinę pėdą, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite į dešinę.

5. „Medvilnė po keliu“. I. p .: stovi, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Sūpynės (ne staigiai!) Tiesia kaire koja į priekį, po ja paplokite, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su dešine koja (4-5 kartus su kiekviena koja).

6. „Sėsk – atsigulk“. I. p .: guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Atsisėskite, atremdami rankas į grindis, ir pasakykite: „Sėskis!“, Grįžkite į pradinę padėtį (7–8 kartus).

7. „Pailsėkim“. I. p .: guli ant pilvo, rankos po, smakras, alkūnės į šonus, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu. Sulenkite ir atlenkite pėdą (nuleiskite kojines žemyn, pakelkite aukštyn) 8-10 kartų.

8. Atstatymas kolonoje po vieną. Šokinėjimas ant dviejų kojų judant į priekį, pakaitomis su ėjimu ir bėgimu; (6 šuoliai, 8 ėjimo žingsniai. 8 bėgimas, 8 ėjimas).

Visi žino apie rytinės mankštos naudą. Tačiau ne visi tai daro. Yra trys pagrindinės priežastys: asmeninės kultūros trūkumas; nesugebėjimas organizuoti kasdienės rutinos; ryto gimnastikos pratimų fiziologinės vertės nesupratimas. Tačiau rytinė mankšta yra nepakeičiama priemonė žmogaus sveikatai stiprinti.

Po miego kūnas yra sumažėjusio darbingumo būsenoje. Tai paaiškina liekamąjį slopinimą tam tikrose smegenų dalyse.

Fizinių pratimų pagalba organizmas greičiau įveikia slopinamuosius procesus. Normalizuojasi pagrindinių nervinių procesų – sužadinimo ir slopinimo – santykis.

Rytinė higieninė gimnastika pagreitina organizmo atvedimą į darbingą būklę, padidina kraujo ir limfos tekėjimą visose kūno vietose, pagreitina kvėpavimą, suaktyvina medžiagų apykaitą ir greitai pašalina per naktį susikaupusius puvimo produktus. Sisteminga mankšta suaktyvina ir nuolat gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Taip pat virškinimo trakto, kepenų, inkstų darbas sustiprina medžiagų apykaitos procesus.

Reguliarūs rytiniai fiziniai pratimai stiprina motorinį aparatą, prisideda prie fizinių savybių, ypač jėgos, lankstumo ir miklumo, ugdymo. Be to, rytinių pratimų metu galite įvaldyti daugelio sporto pratimų techniką.

Galiausiai mankšta pakelia mūsų kūną į aukštesnį gyvybingumo lygį, padidina protinę ir fizinę veiklą bei sukuria gerą nuotaiką. Žmogus gauna gyvybingumo užtaisą visai dienai.

Kasdienės rytinės mankštos, papildytos vandens procedūromis, yra efektyvi fizinio pasirengimo didinimo, valios lavinimo ir grūdinimosi priemonė.

Rytinės mankštos veiksmingumas grindžiamas higienos taisyklių laikymusi, specialių pratimų parinkimu ir jų dozavimu, įkrovimo derinimu su kitomis kūno kultūros formomis.

Rytinės higieninės gimnastikos kompleksuose turėtų būti pratimai visoms raumenų grupėms, lankstumo ir judrumo pratimai, kvėpavimo pratimai. Nerekomenduojama atlikti statinio pobūdžio pratimų su dideliais svoriais.

Krūvio apimtis ir intensyvumas turėtų būti ribojami ir žymiai mažesni nei dienos treniruotėse. Pratimai, kaip ir visi pratimai, neturėtų sukelti nuovargio.

Atliekant rytinę higieninę gimnastiką, rekomenduojama laikytis tam tikros pratimų sekos: ėjimas, lėtas bėgimas, ėjimas (2-4 min.); pratimai, tokie kaip „gurkšnojimas“ giliai kvėpuojant; rankų, kaklo, liemens ir kojų lankstumo ir judrumo pratimai; jėgos pratimai be svarmenų arba su lengvais svarmenimis rankoms, liemeniui ir kojoms (rankų lenkimas ir tiesimas gulint, pratimai su lengvais hanteliais - moterims 1,5 kg, vyrams 2-3 kg, su ekspanderiais, guminiais amortizatoriais ir kt.); įvairūs pakreipimai ir tiesinimai stovint, sėdint, gulint, pritūpimai ant vienos ir dviejų kojų ir kt .; lengvi šuoliai ar šuoliai (pavyzdžiui, su virve) - 20 - 3 sekundės; lėtas bėgimas ir ėjimas (2-3 min.); atsipalaidavimo pratimai su giliu kvėpavimu.

Rengiant rytinės higieninės gimnastikos kompleksus ir jų įgyvendinimą, fiziologinį kūno krūvį rekomenduojama didinti palaipsniui, didžiausią krūvį apkraunant komplekso viduryje ir antroje pusėje. Pasibaigus pratimų rinkiniui, apkrova sumažėja, o kūnas yra gana ramus.

Rytinė mankšta turi būti atliekama lauke, o žiemą – gerai vėdinamoje patalpoje su atviru langu. Atliekant fizinius pratimus žmogui deguonies reikia žymiai (kartais net 10 kartų) daugiau nei ramybės būsenoje. Dirbant raumenims, intensyvėja kvėpavimas ir kraujotaka: širdies susitraukimų skaičius padidėja nuo 70-80 iki 150 ir daugiau dūžių per minutę, kvėpavimo dažnis nuo 15-20 iki 30-40 per minutę.

Pratimai į srautas mokyklos diena

Gimnastikos įvadas studijuojant yra veiklos lauke forma. Aktyvus poilsis reiškia veiklos pakeitimą, dėl kurio atsirado nuovargis, į kitą, skirtingai nei pirmasis. Tai esminis skirtumas tarp aktyvaus ir pasyvaus poilsio.

Aktyvaus poilsio uždavinys – numalšinti nuovargį, pagerinti nervų sistemos, kvėpavimo organų veiklą, kraujotaką ir tuo pagrindu didinti protinę veiklą.

Pramoninėje gimnastikoje, atliekama per specialiai organizuotas poilsio pertraukas. Yra trys pagrindinės formos:

1. Įvadinė gimnastika;

2. Kūno kultūros pertrauka.;

3. Kūno kultūros minutė.

Įvadinė gimnastika atliekama mokyklos (darbo) dienos pradžioje. Reguliuoja kūno funkcionavimą. Suteikia derinimą (treniruotę) konkrečiai darbo veiklai.

Kūno kultūros pauzė mokyklos (darbo) dienos režimu naudojama, kai atsiranda pirmieji darbingumo sumažėjimo požymiai, tai prisideda prie darbo našumo didėjimo.

Fizinio lavinimo minutė trunka 1-2 minutes ir apima 2-3 bendro ir vietinio poveikio pratimus. Kurie padeda sumažinti analizatoriaus ir raumenų sistemų nuovargį.

Šiuo būdu; pirmoji pramoninės gimnastikos užduotis yra jos gydomasis poveikis; antrasis – (protinio) darbo našumo padidėjimas; trečioji – kasdienių fizinių pratimų įpročio lavinimas, kaip viena pagrindinių sąlygų plačiam kūno kultūros diegimui į mokinių gyvenimą.


Panaši informacija.


Atsakymai

už kūno kultūros bilietus

už žodinį pasirengimą 9 klasių abiturientų žodiniam baigiamajam atestavimui

Bilieto numeris 1


  1. Pagrindinės traumų priežastys kūno kultūros metu.

  2. Sveika gyvensena ir jos įgyvendinimas Jums.

  3. Rytinės mankštos atlikimo taisyklės (sudarykite rytinių pratimų kompleksą).

1. Pagrindinės traumų priežastys mankštos metu daugeliu atvejų yra susijusios su teisingu užsiėmimų organizavimu. To priežastys gali būti nepatenkinama darbo vietos būklė, sugedusi įranga ir inventorius, nepalankios oro sąlygos, netinkama avalynė ar apranga, draudimo ir savarankiško draudimo trūkumas, nepakankamas mokymas ir priverstinis (per didelis) krūvis, žema elgsenos kultūra. dalyvaujantiems asmenims, medicininės priežiūros nebuvimui ir medicininių reikalavimų pažeidimui.

Taigi nelaimingų atsitikimų ir traumų priežastys slypi privalomų taisyklių pažeidimuose per kūno kultūros pamokas ir treniruotes ugdymo įstaigoje.

Šios taisyklės nustatytos specialiose įvairių kūno kultūros ir sporto veiklos rūšių (gimnastikos, lengvosios atletikos, lauko žaidimų, sportinių žaidimų, slidinėjimo treniruočių ir kt.) instrukcijose. Su jais mokinius prieš pamokų pradžią supažindina kūno kultūros mokytojas.

Keletas konkrečių pavyzdžių.

Jei sportinės įrangos pratimus atliekate šlapiais delnais, bet kurią akimirką galite atsilaisvinti ir nukristi. Atliekant šuolius ir nulipimus nuo sporto inventoriaus, ant gimnastikos kilimėlių rekomenduojama švelniai nusileisti ant kojų pirštų, spyruokliškai pritūpę. Nusileidę į „dėmesio“ padėtį, galite susižaloti stuburą, sąnarius ir susižaloti.

Dažniausia traumų priežastis bėgiojant yra nelygus gruntas (guzeliai, duobės, provėžos), netinkami batai. Jei norite išmokti naują maršrutą, pirmiausia turite juo pasivaikščioti, kad sužinotumėte, kokių netikėtumų galite susidurti kelyje.

Prieš pradedant varžybas, būtina atlikti apšilimą, kuris paruoš raumenų ir kaulų sistemą būsimam krūviui. Apšilimo metu raumenys įgyja galimybę atlikti darbą didesne amplitude ir didesniu greičiu, tuo tarpu sumažėja traumų galimybė.

Plaukti ir plaukti galima tik specialiai tam skirtose vietose. Jei, atradę vaizdingą vietą su rezervuaru, nusprendėte išsimaudyti, būtinai apžiūrėkite pasirinktą zoną. Turi atitikti šiuos reikalavimus: pakrantė švelni, dugnas geriau smėlėtas, vanduo švarus. Negalima maudytis vietose, esančiose pasroviui nuo kanalizacijos išėjimo ir gyvulių girdymo vietų.

Būtina griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų dėl fizinio lavinimo atnaujinimo po ligos. Taigi, pavyzdžiui, esant uždegiminiam procesui bronchuose, plaučiuose, veikiant stipriiems vaistams, klinikinis vaizdas yra neryškus. Žmogus jaučiasi sveikas, o ligos procesas tęsiasi paslėptai, esant dideliam fiziniam aktyvumui (ypač konkurenciniam) gali žaibiškai paūmėti su ūminio širdies ir kraujagyslių nepakankamumo reiškiniu.
2 . Sveika gyvensena turėtų būti vertinama kaip aktyvi ir kryptinga elgesio forma, užtikrinanti psichinės ir fizinės sveikatos išsaugojimą ir ilgalaikę palaikymą. Į „sveikos gyvensenos“ sąvoką įeina: racionalaus dienos režimo laikymasis, darbo ir poilsio kaitaliojimas; asmeninės higienos taisyklių laikymasis, grūdinimasis; subalansuota mityba; optimalus fizinis aktyvumas (mankšta ir sportas). Motorinė veikla yra natūralus žmogaus judėjimo poreikis.Žmogaus judesių skaičius bet kuriuo laikotarpiu yra motorinės veiklos apimtis. Mokslininkai nustatė: jei nepatenkintas judėjimo poreikis, atsiranda hipodinamija (nepakankamas fizinis aktyvumas). Tai neigiamai veikia visų kūno organų ir sistemų veiklą, fizinę ir protinę veiklą.

Sistemingas mankštinimasis atliekant įvairius fizinius pratimus, paveikiančius skirtingas raumenų grupes, teigiamai veikia visas organizmo sistemas ir taip prisideda prie sveikatos stiprinimo, įvairių ligų prevencijos. Fizinių pratimų derinimas su grūdinimu padidina apsaugines organizmo funkcijas. Šeimos tradicijos turi didelę reikšmę palaikant sveiką gyvenimo būdą. Jei to nėra jūsų šeimoje, tuomet jūs pats turite rūpintis savo sveikata ir įtraukti artimuosius į fizinius pratimus.


3. Rytinė mankšta (įkrovimas) atliekama kasdien namuose (esant atviram langui) arba gryname ore. Pratimų kompleksai, kaip taisyklė, mokomi kūno kultūros pamokose, vadovaujant mokytojui. Kasdieninės rytinės mankštos ugdo įprotį sistemingai mankštintis. Jį sudaro bendrieji lavinimo pratimai, kuriuos galima atlikti be daiktų arba su daiktais (guminiais tvarsčiais, hanteliais, šokdynėmis). Orientacinė užsiėmimų trukmė: 1-4 klasių mokiniams - 8-10 min., 5-9 klasių mokiniams - 11-15 min. Rytiniai pratimai atliekami tam tikra seka. Pirma, gurkšnojimas, kuris pagerina kvėpavimą ir kraujotaką. Tada pratimai rankų ir pečių juostos, liemens, kojų raumenims. Toliau vyksta bėgimas ir šokinėjimas, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Rytinė gimnastika baigiasi pratimais, normalizuojančiais kvėpavimo ir kraujotakos organų veiklą. Po rytinės mankštos reikia nusiprausti po dušu. Pratimų rinkiniai turėtų būti reguliariai keičiami. Tokiu atveju turėtumėte palaipsniui didinti krūvį, apsunkinti pratimus, didinti jų skaičių ir atlikimo tempą. Krovinio dozė turi būti tokia, kad besimokantys jaustų linksmumą, o ne nuovargį. Apytikslė to paties komplekso naudojimo trukmė yra 12-15 dienų.

Bilieto numeris 2


  1. Saugos reikalavimai varžyboms sporto žaidimuose: krepšinyje, futbole, tinklinyje(neprivaloma).

  2. Kokia yra kasdienės rutinos funkcinė reikšmė ir į ką reikėtų atsižvelgti ją organizuojant?

  3. Taisyklingos laikysenos svarba žmogaus gyvenime ir pagrindiniai taisyklingos laikysenos formavimo būdai (taisyklingai laikysenai suformuoti atlikti kelis pratimus).

1. Sporto varžybose gali dalyvauti tik pagrindinės medikų grupės mokiniai, kurie varžybų išvakarėse buvo papildomai pasitikrinę ir yra susipažinę su saugumo priemonėmis. Gydytojo ar slaugytojo dalyvavimas varžybose yra privalomas. Turi būti pirmosios pagalbos vaistinėlė, aprūpinta reikalingais vaistais ir tvarsčiais pirmajai pagalbai suteikti.

Krepšinis. Būdingiausios traumos: išnirimai, plaštakos ir pirštų lūžiai, Achilo sausgyslės plyšimai, kelio ir čiurnos sąnarių pažeidimai. Norint išvengti sužalojimų, reikia laikytis šių taisyklių:


  • Varžybos vyks sporto aikštynuose ir standartinių dydžių salėse, atitinkančiose žaidimo taisyklių reikalavimus;

  • Visi dalyviai privalo būti su sportine apranga;

  • Prieš žaidimą turite nusiimti visus papuošalus (apyrankes, žiedus, auskarus). Pirštų nagus reikia nukirpti trumpai. Akiniai turi būti sutvirtinti elastine juostele ir turėti raguotu rėmeliu;

  • Žaidimo metu būtina griežtai laikytis drausmės, laikytis teisėjo, trenerio, mokytojo, komandos kapitono reikalavimų ir nurodymų;

  • Žaidimas turi būti žaidžiamas sausoje aikštelėje;

  • Visi aštrūs ir išsikišę daiktai turi būti uždengti kilimėliais ir apsaugoti;

  • Pagal taisykles turi vykti ne tik varžybiniai, bet ir treniruočių žaidimai.

2. Didelę reikšmę visaverčiam žmogaus gyvenimui turi tam tikra dienos rutina arba režimas: teisingas darbo veiklos kaitaliojimas su fiziniais pratimais, žaidimais, reguliariai maitinantis ir ilsintis. Racionalaus dienos režimo laikymasis padeda didinti protinę ir fizinę veiklą. Taip nutinka todėl, kad, laikantis dienos režimo, susiformuoja tam tikras organizmo funkcionavimo ritmas, dėl kurio žmogus padidina gebėjimą efektyviausiai atlikti įvairaus pobūdžio veiklą. Sudarant dienos režimą būtina atsižvelgti į žmogaus gyvenimo sąlygas ir jo individualias savybes. Dėl šių priežasčių nepatartina visiems nustatyti vieno dienos režimo. Tačiau pagrindiniai dienos režimo komponentai turėtų būti tie patys. Jie išvardyti pirmiausia. Mokinių dienotvarkė nustatoma atsižvelgiant į amžių, individualias ypatybes, mokymosi ir gyvenimo sąlygas. Nuolatinis kasdienės rutinos laikymasis turi didelę auklėjamąją reikšmę.
3. Neteisinga laikysena pažeidžia krūtinės ir pilvo ertmės vidaus organų padėtį (sumažėja jų funkcijos) ir prisideda prie ankstyvo osteochondrozės atsiradimo. Prasta laikysena turinčių moksleivių, kaip taisyklė, susilpnėjusi raumenų ir raumenų sistema, neelastiniai raiščiai, sumažėję apatinių galūnių ir, svarbiausia, stuburo nuvertėjimo gebėjimai. Tokiems vaikams labai didelė rizika susižaloti (lūžti galūnės, stuburo kūneliai ir kitos kūno dalys) šokinėjant toli, aukštai, mankštinantis ant sporto įrangos, imtynių ir kitose kontaktinėse sporto šakose. Moksleiviams, turintiems ryškų laikysenos pažeidimą, nerekomenduojama užsiimti tomis sporto šakomis, kurios turi didelę apkrovą stuburui. Specialiai parinkti fiziniai pratimai yra efektyvi priemonė, padedanti išvengti laikysenos sutrikimų: sulenkimo, pečių ir menčių asimetrijos, taip pat skoliozės (stuburo ligos, atsirandančios dėl nugaros raumenų silpnumo ir ilgo buvimo fiziologiškai nepatogiose padėtyse). Su sėdėjimu susijusius krūvius rekomenduojama kaitalioti su intensyviais fiziniais pratimais: specialiais pratimais nugaros, pilvo, pečių juostos, galūnių raumenims. Pratimų trukmė 1-3 min. Vaikai, kurių laikysena bloga, turėtų miegoti ant plokščios ir kietos lovos ant nugaros ar pilvo. Poilsis per dieną (ypač po treniruotės) turi būti gulint, o ne sėdint, kad nesukeltumėte papildomos įtampos stuburui. Labai naudinga koreguojant laikysenos sutrikimus sveikatą gerinančio plaukimo stiliaus plaukimo krūtine nugara.

Bilieto numeris 3


  1. Saugos reikalavimai prieš pradedant gimnastiką.

  2. Bendrojo fizinio rengimo savarankiškų užsiėmimų sandaros ir turinio ypatumai.

  3. Pirmosios pagalbos veiksmai susižeidus mankštos metu (padarykite tai praktiškai: užsidėkite tvarstį ant galvos ar čiurnos sąnario arba užsidėkite įtvarą ant rankos).

1. Prieš pradėdami gimnastiką, turite:


  • Apsirenkite sportinį kostiumą ir sportinius batelius neslystančiais padais;

  • Nuvalykite skersinio kaklelį sausa šluoste ir nuvalykite švitriniu audiniu;

  • Patikrinkite skersinio tvirtinimo patikimumą, gimnastikos ožkos ir arklio atramas, strypų fiksavimo varžtų tvirtinimą;

  • Vietose, kur šokinėja nuo aprangos, uždėkite gimnastikos kilimėlius, kad paviršius būtų lygus.
Bendrasis fizinis rengimas kartu su specialiuoju mokymu yra vientisas procesas, organizuojamas visapusiškam fiziniam ugdymui ir moksleivių paruošimui darbui.
2. Bendrasis fizinis lavinimas stiprina sveikatą, gerina visų žmogaus organizmo organų ir sistemų veiklą, ugdo pagrindines motorines savybes (greitumą, vikrumą, ištvermę, lankstumą, jėgą), prisideda prie motorinės patirties kaupimo ir savo motorinių galimybių pažinimo. Savarankiški bendrojo fizinio rengimo užsiėmimai užtikrina ilgalaikį fizinį ir protinį darbingumą, sudaro sąlygas labai produktyviam darbui.

Mokinių savitreniruotės vykdomos neklasinio ir popamokinio darbo kūno kultūros ir sporto srityse procese. Pagrindinės jo priemonės – bendrieji lavinimo pratimai, įskaitant gimnastiką (galvos, rankų, kojų, liemens raumenims, ant gimnastikos priemonių), lengvąją atletiką (vaikščiojimą, šokinėjimą, bėgimą, metimą), taip pat įvairius lauko ir sportinius žaidimus, plaukimą. , vaikščiojimas slidėmis ir kt.


3. Ant galvos, nosies, viršutinės lūpos ir smakro uždedamas į stropą panašus tvarstis, kuris yra audinio juostelė arba tvarsčio gabalėlis, nupjautais galais.

Ant čiurnos sąnario uždedamas kryžminis (aštuonios formos) tvarstis.

Kai dilbis lūžta, padangos dedamos išilgai dilbio vidinio ir išorinio paviršiaus. Ranka sulenkta stačiu kampu ties peties sąnariu ir pakabinta ant skarelės.
Bilieto numeris 4


  1. Saugos reikalavimai lengvosios atletikos metu.

  2. Žmogaus greičio ir jėgos savybių skirtumai. Greitį ir jėgą lavinantys pratimai.

  3. Individualių grūdinimo procedūrų organizavimo ir vykdymo ypatybės (pasakykite, kaip tai darote).

1. Saugumo sumetimais lengvoji atletika turėtų būti vedama laikantis šių reikalavimų:


  • Bėgimas stadione turėtų būti atliekamas tik prieš laikrodžio rodyklę;

  • Kaip apdailos juostą naudokite tik lengvai plyštančius audinius, vilnonius siūlus. Draudžiama naudoti kaproninius, nailoninius audinius ir siūlus;

  • Pradėjus grupinį trumpų nuotolių startą, turėtumėte bėgti tik savo takeliu. Trasa turi eiti ne mažiau kaip 15 m už finišo žymos;

  • Kad išvengtumėte susidūrimų, bėgdami venkite staigių sustojimų;

  • Nešokinėti ant nelygios, laisvos ir slidžios žemės, nenusileisti šokinėjant ant rankų;

  • Prieš mesdami pažiūrėkite, ar metimo sektoriuje nėra žmonių;

  • Nemesti be mokytojo leidimo;

  • Nepalikite sviedinių be priežiūros;

  • Nestovėti į dešinę nuo metiklio (metant kaire ranka – į kairę);

  • Nebūkite metimo zonoje;

  • Neimti sviedinių metimui be mokytojo leidimo;

  • Neduokite vienas kitam sviedinio metimui;

  • Draudžiama vienu metu rengti nesuderinamas sporto šakas (pavyzdžiui, futbolą ir metimą, futbolą ir bėgimą).

2. Paprastai skiriamos penkios fizinių savybių rūšys: greitis, jėga, ištvermė, lankstumas ir vikrumas. Žmogaus organizmo biologinio brendimo procese stebimi ypač intensyvių jo organų ir struktūrų kokybinių ir kiekybinių pokyčių laikotarpiai, kurie vadinami jautriais arba kritiniais (palankiausiais) vystymosi laikotarpiais. Šie mokyklinio amžiaus vaikų motorinės funkcijos vystymosi laikotarpiai yra: 9-10, 12-13, 14-15 metų jėgos ir 9-10, 11-15 metų greičio.

Norėdami įvertinti skirtumą tarp žmogaus greičio ir galios savybių, mes juos apsvarstysime išsamiau.

Vadinamas žmogaus sugebėjimas raumenų pastangomis įveikti išorinį pasipriešinimą arba jį atremtijėga. Žmogaus galios galimybės vertinamos dvejopai. Pirmasis metodas pagrįstas specialių matavimo priemonių – dinamometrų – naudojimu. Antrasis – atlikti specialias jėgos kontrolės užduotis: prisitraukimas ant skersinio, rankų lenkimas ir atlenkimas gulimoje padėtyje, pritūpimas su štanga ir kt. Jėgai lavinti būtina teisingai parinkti papildomos apkrovos (atsparumo) reikšmes. Jis skaičiuojamas priklausomai nuo konkrečių jėgos treniruočių užduočių. Pirmiausia nustatomos didžiausios galios galimybės, o tada, atsižvelgiant į konkrečią užduotį, nustatomas papildomos naštos svoris. Tokių svorių vertės išreiškiamos procentais nuo didžiausio dalyvaujančiųjų stiprumo rodiklių. Atliekant pratimus su individualiai dozuotu krūviu net ir patys silpniausi praktikantai gali vizualiai pamatyti tikrąsias sėkmes. Pradiniame jėgos treniruočių etape rekomenduojama naudoti neribojančių svorių metodą. Didėjant kūno rengybai, turėtų vyrauti maksimalaus svorio metodas.

Žmogaus gebėjimas atlikti judesius per trumpiausią laiką vadinamasgreitis. Greitis pasireiškia per greičio sugebėjimus, kurie išreiškiami elementariomis ir sudėtingomis formomis. Elementariosios formos apima motorinės reakcijos greitį, vieno judesio greitį, judesių dažnį (tempą). Sudėtingos formos atsiranda visuose sportiniuose judesiuose. Tai bėgimo greitis, boksininko, tinklinio, fechtuotojo, futbolininko judesiai ir kt. Treniruotės procese būtina plėtoti visas greičio pasireiškimo formas. Taigi, norint pagerinti reakcijos laiką, galima naudoti lauko žaidimus su staigiu sustojimu, bėgant iš įvairių startinių pozicijų pagal staigų signalą. Pakeiskite pauzių trukmę tarp išankstinės ir vykdomosios komandos, kai pradedate iš skirtingų pradinių pozicijų. Norint išlaikyti aukštą judesių tempą, didelę reikšmę turi gebėjimas greitai susitraukti ir atpalaiduoti raumenis, dėl kurių kartojami judesiai atliekami kuo dažniau, be per didelės įtampos. Norėdami techniškai teisingai atlikti šiuos judesius, pirmiausia turite juos gerai išmokti. Greitį lavinančius pratimus galite atlikti ne ilgiau kaip 6-10 sekundžių. Po treniruotės pailsėkite 20-25 sek. Didelis pakartojimų skaičius turi būti suskirstytas į serijas. Poilsis tarp serijų turėtų būti 2-3 minutės.

Pratimai, kuriuose derinamas greitis ir jėga, vadinamigreitis-jėga.

3. Nuo seniausių laikų žmogus grūdinimui naudojo natūralius gamtos veiksnius, t.y. padidinti organizmo atsparumą neigiamam išorinės aplinkos poveikiui. Grūdinimas apsaugo organizmą nuo gripo, viršutinių kvėpavimo takų ligų, tonzilito, plaučių uždegimo ir kt. Grūdinimosi prasmė ta, kad veikiamas saulės, oro ir vandens, organizmas pripranta prie šių padarinių. Pagrindiniai grūdinimo principai yra sistemingumas, laipsniškas, keičiantis priemonių intensyvumą ir įvairovę.

Saulės šviesos įtaka organizmui įvairi: gerėja medžiagų apykaita, mažėja kraujospūdis, gilėja kvėpavimas, prakaitavimas, raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis, didėja deguonies pasisavinimas ir anglies dvideginio išsiskyrimas. Tuo pačiu metu atsiranda linksmumo jausmas ir padidėja efektyvumas. Visa tai gali įvykti su viena privaloma sąlyga – teisingai naudojant saulės spindulius. Netinkamas ir besaikis saulės energijos naudojimas kenkia organizmui, sukelia sunkias nervų sistemos, vidaus organų ligas, odos nudegimus. Degindamiesi saulėje turite griežtai laikytis kelių taisyklių. Paimkite saulės vonias 2-2,5 valandos po valgio. Iš pradžių saulės vonių trukmė neturi viršyti 5-6 minučių, vėliau galima kasdien pridėti 3-4 minutes, pailginant procedūros trukmę iki 30 minučių. Deginantis saulėje reikia tam tikrą laiką pagulėti ant nugaros, po to ant vieno šono, ant kito ir galiausiai ant pilvo. Būti nepridengtam saulėje griežtai draudžiama. Pastebėjus pirmuosius negalavimo požymius, pasireiškiančius bloga sveikata, galvos skausmu, pykinimu, širdies plakimu ir pan., turite nedelsdami nutraukti buvimą saulėje. Tinkamiausias laikas saulės vonioms yra 9-12 valandos ryto pietiniuose Rusijos regionuose ir 10-13 valandos vidurinėje juostoje.

Oro procedūros pagrįstos laipsnišku kūno prisitaikymu prie aplinkos temperatūros, jos drėgmės ir judėjimo (vėjo). Oro vonias rekomenduojama daryti judant, pavyzdžiui, atliekant rytines higienines mankštas (esant ne žemesnei kaip 16-18 laipsnių oro temperatūrai), žygiuojant ar einant miške, lauke. Šios vonios turi būti atliekamos 1-1,5 valandos po valgio. Kai atsiranda šaltkrėtis, greitai sušildykite energingais judesiais. Maudantis vonioje būtina apsisaugoti nuo tiesioginių saulės spindulių poveikio. Oro grūdinimas turėtų prasidėti vasarą, vėliau tęstis rudenį ir žiemą ir taip ištisus metus be pertrūkių. Per daug prakaituojant dėl ​​aukštos oro temperatūros, būtina nutraukti oro vonias.

Vanduo yra puiki kietėjimo priemonė, duodanti greitus rezultatus. Plaukiant jūroje, maudantis po dušu, nusiprausiant, tai turi mechaninį poveikį. Vanduo taip pat turi savybę ištirpinti mineralines druskas ir dujas. Kietinamasis vandens poveikis prasideda nuo odos. Per odoje įtaisytą nervų aparatą vanduo veikia visą nervų sistemą, o per ją – ir visą organizmą, tuo pačiu įtakoja įvairius procesus ląstelėse ir audiniuose.

Būtina vengti šaltkrėtis, nes tai sukelia nuovargio jausmą, bendrą silpnumą, nemigą, galvos skausmą. Palyginti paprasta vandens kietėjimo forma yra trynimas. Kempine ar šiurkščio audinio gabalėliu pirmiausia nuvalykite rankas, tada kaklą, krūtinę, skrandį, nugarą, kojas. Šluostymo metu judesių kryptis turi būti nuo „periferijos“ (kojos, rankos) iki „centro“ (širdies). Nuvalę sausu rankšluosčiu, nusausinkite odą, kol atsiras šilumos pojūtis. Pirmosios servetėlės ​​atliekamos šiek tiek drungnu vandeniu, o vėliau vandens temperatūra palaipsniui mažinama iki šalto. Valymo procedūra turi trukti ne ilgiau kaip 5-8 minutes. Paruošę kūną įtrynimams, galite pereiti prie antrojo grūdinimo tipo - dousing. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti vonioje arba vandens dubenyje ir lėtai pilti iš ąsočio pirmiausia ant nugaros, o paskui ant krūtinės. Po to reikia nusišluostyti sausu rankšluosčiu. Po apipurškimo ir įtrynimo rekomenduojama masažuoti. Laistymo metu vandens temperatūra turi būti palaipsniui mažinama. Dušas labiau jaudina nei dušas, todėl nerekomenduojama jo maudytis iškart po treniruotės. Dušo trukmė turi būti 2-3 minutės, priklausomai nuo vandens temperatūros. Prie šalto dušo reikėtų pratinti palaipsniui. Maudynės ežeruose, upėse, jūrose turi stiprų grūdinamąjį poveikį. Vandens temperatūra turi būti tokia, kad pradedantysis galėtų saugiai ją ištverti. Pirmojo buvimo vandenyje trukmė iki 5 minučių. Ateityje maudymosi laikas palaipsniui didinamas iki 20 minučių. Iš pradžių maudytis reikėtų kartą per dieną, o jei gydytojas leidžia – 2 kartus su mažiausiai 4-5 valandų pertrauka tarp maudynių.

Bilieto numeris 5


  1. Saugos reikalavimai avarinėse situacijose (traumos, įrangos gedimas, inventorius) slidinėjimo treniruočių metu.

  2. Įvairaus laipsnio nuovargio požymiai ir būdai, kaip kovoti su nuovargiu.

  3. Kūno kultūros minučių įtakos bendrai žmogaus veiklos dinamikai per dieną mechanizmas (atlikti kūno kultūros minučių kompleksą).

1 . Traumos slidinėjimo treniruočių metu gali patirti važiuojant siaurais miško keliukais, apledėjusiais šlaitais, ant plutos sniego, vietose, kur mažai sniego, kur auga krūmai, kyšo kelmai ir akmenys. Taip pat galimas veido, rankų, pėdų nušalimas. Slidinėjimo treniruočių metu reikia laikytis šių saugos taisyklių:


  • Sugedus ar sugadinus slidinėjimo inventorių, kurio negalima pašalinti kelyje, informuoti apie tai mokytoją ir jam leidus persikelti į slidinėjimo bazę (mokymo įstaigą);

  • Pastebėjus pirmuosius nušalimo požymius, taip pat pasijutus blogai, nutraukti pamokas ir informuoti apie tai mokytoją;

  • Susižalojimo atveju nedelsiant suteikti pirmąją pagalbą nukentėjusiajam, apie įvykį informuoti mokyklos administraciją ir tėvus, o prireikus nuvežti į artimiausią ligoninę;

  • Kritant nusileidime reikia greitai atsikelti ir nuvalyti takelį;

  • Priverstinio kritimo metu saugiau nukristi ant šono į šoną;

  • Teikiant pirmąją pagalbą nušalus, būtina nukentėjusįjį nunešti į šiltą patalpą, kad būtų išvengta pakartotinio nušalimo.

2. Įprasta skirti du nuovargio tipus – protinį ir fizinį. Psichinei būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, atminties pablogėjimas ir sunkumai susikaupti. Fizinis – fizinio darbingumo sumažėjimas, raumenų jėgos sumažėjimas, judesių koordinacijos pablogėjimas.

Šiek tiek nuovargis. Skundai dėl sveikatos. Kvėpavimas greitas, bet tolygus. Vidutinis prakaitavimas ir nedidelis odos paraudimas. Visos pamokos metu išlaikoma taisyklinga judesių koordinacija. Po pamokų gera nuotaika, linksmumo jausmas.

Didelis nuovargis (pirmojo laipsnio pervargimas). Dusulys. Ryškus odos paraudimas. Puikus prakaitavimas. Skundai dėl nuovargio, raumenų ir sąnarių skausmų. Atliekant pratimus, šiek tiek trūksta koordinacijos. Kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis atsigauna lėtai.

Aštrus pervargimas (antrojo laipsnio pervargimas). Judesių koordinavimo pažeidimas. Skundai raumenų skausmu, galvos skausmu, kartais pykinimu ir vėmimu. Paviršutiniškas kvėpavimas per burną. Stiprus odos paraudimas ir blanšavimas. Depresinė būsena.

Norint nepavargti, būtinas teisingas krūvių dozavimas, su įtampa ir atsipalaidavimu susijusių pratimų kaitaliojimas, palankus emocinis fonas. Sąvoka „nuovargis“ glaudžiai susijusi su „ištvermės“ sąvoka. Pagrindinė ištvermės ugdymo sąlyga – darbas iki nuovargio. Jei žmogus visada nustoja sportuoti prieš atsirandant nuovargiui, tada jis netaps ištvermingas. Todėl nedidelis nuovargis yra priimtinas ir būtinas. Esant I ar II laipsnio pervargimui, reikia kreiptis į mokytoją ar gydytoją.


3. Kūno kultūra atliekama 1-2 minutes. Tai pagerina medžiagų apykaitą organizme, didina dėmesį, gerina laikyseną. Renkantis kūno kultūros pratimus, reikia vadovautis taip: pratimai daugiausia turėtų apimti dideles raumenų grupes ir būti lengvai atliekami. Tikslingiausia juos atlikti, kai atsiranda pirmieji nuovargio požymiai: sumažėja aktyvumas, sutrinka dėmesys ir pan. pratimai atliekami sėdint ir stovint. Kiekvieną kompleksą, kaip taisyklė, sudaro 3-5 pratimai, kartojami 4-6 kartus. Kompleksuose rekomenduojama naudoti gurkšnojimą, liemens lenkimą, pusiau pakrypimus ir pakrypimus, pusiau pritūpimus ir pritūpimus įvairiais rankų judesiais.

Bilieto numeris 6

1. Saugos reikalavimai baigiant plaukimo pamokas.

2. Žmogaus kūno lankstumą lemiantys veiksniai; Lankstumui lavinti rekomenduojami pratimai.

3. Kokius žinote savikontrolės metodus? Papasakokite apie vieną iš jų plačiau ir pademonstruokite jo įgyvendinimą (ortostatinis arba funkcinis testas, antropometriniai matavimai).


    1. Baigę plaukimo pamokas, turėtumėte:

  • Esant žemai temperatūrai, norėdami sušilti, atlikite keletą gimnastikos pratimų;

  • Išlipę iš vandens (ežere, upėje, jūroje), nusisausinkite rankšluosčiu ir nedelsdami apsirenkite, o esant galimybei (baseine, organizuoto maudynių vietose) nusiprauskite duše;

  • Pasibaigus užsiėmimams įeiti į baseiną griežtai draudžiama.

2. Lankstumas – tai žmogaus gebėjimas atlikti motorinius veiksmus su dideliu judesių diapazonu. Intensyviai didina lankstumą 6-11 metų vaikams, o berniukų lankstumo rodikliai mažesni nei mergaičių. Tačiau sistemingai studijuodami galite pasiekti gerų rezultatų ugdydami šią kokybę net 12–15 metų amžiaus. Atskirkite aktyvųjį ir pasyvųjį lankstumą. Aktyvus lankstumas- tai žmogaus gebėjimas pasiekti reikiamą judesių amplitudę dėl atitinkamų savo raumenų įtempimo. Pasyvus lankstumas- tai gebėjimas pasiekti didžiausią judesių amplitudę veikiant išorinėms jėgoms (padedant partneriui ir pan.). Lankstumo pasireiškimas priklauso nuo raiščių ir raumenų elastingumo, taip pat nuo aplinkos temperatūros. Lankstumo ugdymo pratimus galima pradėti tik gerai apšilus visiems raumenims. Kuo šiltesnis oras kambaryje ar oras lauke, tuo mažiau laiko praleidžiama apšilimui. Nuovargio įtakoje žymiai sumažėja lankstumas. Lankstumui lavinti naudojami siūbuojantys rankų ir kojų judesiai, trūkčiojantys rankų judesiai, spyruokliški pritūpimai ir pakrypimai į priekį, atgal, į šonus, pratimai su partnerio pagalba ir su rankena (savarankiškai priverstinai). . Visi šie pratimai atliekami vienas arba su partneriu. Prieš atliekant lankstumo pratimus, rekomenduojama atlikti kelis pasilenkimus, pritūpimus ir kt. Judesių diapazonas turėtų būti didinamas palaipsniui. Jei atsiranda raumenų skausmas, pratimą reikia nutraukti.

3. Kad fiziniai pratimai būtų naudingi, reikia stebėti savo kūno būklę, kontroliuoti savijautą. Paprasčiausias gerovės rodiklis yra širdies susitraukimų dažnis (HR) arba pulsas. Pulsą galima išmatuoti uždėjus pirštus ant riešo, smilkinio, kaklo arba delnu ant krūtinės širdies srityje. Padidėjęs pulsas ramybės būsenoje, jo ritmo pažeidimas arba tai, kad po fizinio krūvio ilgai neatsistato, gali būti perkrovos pasekmė. Širdies ir kraujagyslių sistemos būklei nustatyti naudojamas ortostatinis testas. Gulint, pulsas skaičiuojamas 10 sekundžių ir dauginamas iš 6. Tada reikia atsistoti ir skaičiuoti pulsą stovint. Skirtumas tarp dviejų skaičių turėtų būti 10–14 dūžių per minutę. jei skirtumas didesnis nei 20 k./min., tai organizmo reakcija nepatenkinama. Reikia kreiptis į gydytoją patarimo. Savikontrolei galite naudoti funkcinį testą su pritūpimais: skaičiuokite pulsą 10 sekundžių, tada 30 sekundžių atlikite 20 pritūpimų ir vėl skaičiuokite pulsą (pulsas turi būti skaičiuojamas kas 10 sekundžių, kol jis grįš į pradinę reikšmę) .

Normalu yra širdies susitraukimų dažnio padidėjimas per pirmąsias 10 s po 5-7 dūžių apkrovos, atkuriant pradinę vertę per 1,5 - 2,5 minutės. širdies susitraukimų dažnio padidėjimas daugiau nei 7 tvinksniais, o atsigavimo laikas daugiau nei 3 minutes yra pervargimo ar ligos pradžios rodiklis. Medicinos kabinete galite išmatuoti plaučių gyvybinį pajėgumą (VC) – funkcinių kvėpavimo galimybių rodiklį. VC matuojamas naudojant spirometrą. Norėdami tai padaryti, turite visiškai įkvėpti, o tada iškvėpti, lūpomis suspaudę prietaiso kandiklį. Atlikite 2–3 matavimus ir užrašykite aukščiausią skaičių. Pagal specialią formulę gydytojas nustato plaučių sveikatos būklę. Nukrypimas nuo normos 15% rodo plaučių patologiją (ligą). Kitas savikontrolės būdas – antropometriniai matavimai: ūgis (kūno ilgis), krūtinės apimtis, svoris (kūno svoris) ir kt.

Bilieto numeris 7


  1. Olimpinių žaidynių istorija, šūkis, simbolika ir ritualas.

  2. Bendrieji saugos reikalavimai žygiams pėsčiomis.

  3. Kaip lauko žaidimai veikia motorinių gebėjimų vystymąsi? (detaliai apibūdinti organizavimo, laikymo tvarką, vieno ar dviejų lauko žaidimų taisykles; jei leidžia sąlygos ir aplinkybės, vesti žaidimą lauke atestuojamo asmens pasirinkimu).

1. Pirmosios olimpinės žaidynės įvyko 776 m. ir truko vieną dieną. Dalyvavo kariai, kurie varžėsi vieno etapo (apie 192 m) bėgime. Iš XIV žaidynių programoje buvo numatytas bėgimas dviem etapais, nuo XV – bėgimas už ištvermę (ištvermę). Penkiakovės varžybos vyko XVIII olimpinėse žaidynėse. Vėliau į programą buvo įtraukti kumščiai, karietų lenktynės, ginkluotas bėgimas, pankrationas ir kt. Nuo XXXVII olimpinių žaidynių (624 m. pr. Kr.) prasidėjo vaikų pasirodymai bėgimo, imtynių, vėliau penkiakovės ir kumščių rungtyse. 5 amžiuje pr. Kr. žaidynių trukmė pailgėjo iki penkių dienų. Antikos olimpinės žaidynės vyko Olimpijos mieste, Alfėjo upės pakrantėje. Stadionas talpins 50 000 žiūrovų. Buvo įrengtos specialios vietos žaidynių dalyvių apgyvendinimui ir mokymui. Žaidynėse galėjo dalyvauti tik laisvėje gimę graikai. Moterims nebuvo leista dalyvauti varžybose. Pagal sąlygas žaidynių dalyviai turėjo 10 mėnesių treniruotis ne Olimpijoje, o po to 1-2 mėnesius Olimpijoje, prižiūrint Olimpiečio Dzeuso šventyklos, kuriai buvo skirtos žaidynės, kunigų. Žaidimų Graikijoje metu buvo paskelbta šventa taika, kurios Graikijos miestai griežtai laikėsi. Imperatoriaus Teodosijaus I dekretu 394 m.pr.Kr. Olimpinės žaidynės buvo uždraustos. Olimpines žaidynes atgaivinti ir rengti kartą per ketverius metus nuspręsta 1894 metų birželio 23 dieną Paryžiuje vykusiame tarptautiniame kongrese, kuriame dalyvavo 34 šalių atstovai. Olimpinių žaidynių atgimimo iniciatorius buvo prancūzų kalbos mokytojas Pierre'as de Coubertinas. Kongresas įkūrė Tarptautinį olimpinį komitetą (IOC). Pirmosios naujojo laiko olimpinės žaidynės buvo surengtos 1896 metais Atėnuose, o nuo 1924 metų – ir žiemos olimpinės žaidynės. Vasaros olimpinių žaidynių trukmė negali viršyti 15 dienų, o žiemos olimpinių žaidynių trukmė – 10 dienų. Rusijos sportininkai žaidynėse pirmą kartą startavo 1908 m. (Londonas, IV olimpinės žaidynės), kur Paninas-Kolomenkinas iškovojo aukso medalį dailiojo čiuožimo rungtyje, o Orlovas ir Petrovas – sidabro medalius klasikinėse imtynėse. 1912 metais mūsiškiai dalyvavo V olimpinėse žaidynėse, tada buvo ilga pertrauka. Tik 1952 metais sovietų sportininkai galėjo startuoti XV olimpinėse žaidynėse (Helsinkis, Suomija). Mūsų olimpiečiai tuomet iškovojo 71 medalį (22 aukso, 30 sidabro, 19 bronzos).

Olimpinio judėjimo šūkis susideda iš trijų žodžių: „Greičiau, aukščiau, stipriau“. Jį pasiūlė Coubertinas ir 1913 m. patvirtino Tarptautinis olimpinis komitetas.

Nepamainomas visų olimpinių žaidynių simbolis – iš penkių žiedų nupintas ženklas, žymintis penkias pasaulio dalis: Australija – žalias žiedas, žemyninė Azijos dalis – geltonas žiedas, Afrika – juodas žiedas, Amerika – raudonas žiedas, Europa. yra mėlynas žiedas.

Olimpinių žaidynių ritualas numato specialią procedūrą. Olimpinių žaidynių tėvynėje Graikijoje nuo saulės spindulių uždegama olimpinė ugnis ir pristatoma į įvykio vietą. Ugnis ir toliau dega specialiame dubenyje visas dienas ir naktis, kol vyksta olimpinės žaidynės. Pagal olimpinę tradiciją dalyvių paradą atidaro olimpines žaidynes pasauliui padovanojusios Graikijos delegacija, o eiseną užbaigia žaidynes priimančios šalies delegacija. Pasaulio sporto bendruomenę, susijusią su olimpinių žaidynių pradžia, pasitinka šalies šeimininkės organizacinio komiteto pirmininkas, tada žodis suteikiamas TOK prezidentui, kuris siūlo valstybės vadovui paskelbti olimpines žaidynes. atviras. Virš stadiono pasigirsta iškilmingas fanfaros garsas. Aštuoni sportininkai, lydimi garbingos palydos, įneša išskleistą olimpinę vėliavą. Skamba olimpinis himnas, virš stadiono iškeliama vėliava. Paskutinės olimpiados organizatoriai oficialią olimpinę vėliavą perduoda TOK prezidentui, o šis įteikia miesto, kuriame vyksta olimpiada, vadovui (vėliava šiame mieste saugoma iki kitų žaidynių). Po to arenoje su liepsnojančiu fakelu pasirodo sportininkas, kuris kitam perduoda ugningą estafetę, o šis specialiame dubenyje uždega tradicinę šventąją ugnį. Virš stadiono skamba „Odė sportui“, kurią parašė Pierre'as de Coubertinas. Vienas geriausių sportininkų visų žaidynių dalyvių vardu prisiekia varžytis sąžiningoje, gerbdamas taisykles. Priesaiką taria ir teisėjų atstovas (olimpinė teisėjų priesaika į olimpiadų ritualą buvo įtraukta 1968 m. SSRS olimpinio komiteto siūlymu). Tada seka masiniai sportininkų pasirodymai.


2. Turistiniame take yra sunkumų ir net pavojų. Vieni jų siejami su tikromis kliūtimis – perėjų, pelkių, slenksčių pravažiavimas, kitos priklauso nuo orų permainų ir yra epizodinės ar sezoninės, tačiau gausiausios yra trečiosios, kurias lemia netinkamas turistų elgesys. Traumos sunkiose kelio atkarpose yra susijusios su nepakankamu bendru fiziniu ir techniniu turisto pasirengimu. Dažniausios traumos žygiuose gali būti sumušimai, patempimai, įbrėžimai ir vystyklų išbėrimas, nudegimai. Kad pėdos nenutrintų, batus reikia pasiimti iš anksto ir gerai juos nešioti. Žygio metu turite reguliariai stebėti kojų švarą, o judėjimo metu būtinai mūvėkite vilnones kojines. Atvykus į bivuaką (nakvynė lauke) reikia nusiplauti kojas, apsiauti lengvesnius batus, o jei leidžia reljefas, vaikščioti basomis. Turistai, kurių kojų oda yra gležna, turėtų įtraukti vaikščiojimą basomis į savo treniruočių planą prieš žygį. Asmenims, kenčiantiems nuo gausaus prakaitavimo, prieš kelionę patariama pasikonsultuoti su dermatologu. Norint išvengti įbrėžimų nugaros srityje, būtina tinkamai įsidėti į kuprinę: miegmaišį ar antklodę, palapinę prie nugaros, sunkius daiktus (skardines) į kuprinės apačią, tada lengvesnius ir tuos, kurie gali prireikti perėjimo metu (duona, pirmosios pagalbos vaistinėlė). Svarbų vaidmenį akcijoje atlieka vadinamosios smulkmenos: galimybė atidaryti skardines, kurstyti ugnį, kapoti malkas ir kt. Pagrindinių asmens higienos taisyklių nepaisymas ir apsauginių priemonių nesilaikymas žygyje gali sukelti ūmias žarnyno ir infekcines ligas. Patogeniniai mikrobai į žmogaus organizmą gali patekti su maistu, vandeniu (dizenterija, vidurių šiltinė), per pažeistą odą ir gleivines (stabligė, juodligė) arba įkandus kai kuriems vabzdžiams ir gyvūnams (šilta, encefalitas, pasiutligė). Norint to išvengti, reikia laikytis šių taisyklių:

  • Nuolat stebėti rankų švarą, reguliariai kirpti nagus;

  • Gerkite vandenį tik virtą;

  • Visi produktai, nupirkti maršrute iš vietos gyventojų, turi būti valgomi tik termiškai apdoroti, daržovės ir vaisiai turi būti kruopščiai nuplauti arba nuplikyti verdančiu vandeniu;

  • Pavalgę kruopščiai išplauti asmeninius ir viešuosius indus, nes maisto likučiuose dauginasi mikrobai;

  • Jei įmanoma, nenaudokite privačių namų nakvynei;

  • Jei atsiranda ligos požymių, sergantis žmogus turėtų valgyti atskirai. Nuo ligų, tokių kaip stabligė, dizenterija, vidurių šiltinė, pasiskiepyti galima klinikoje pagal gyvenamąją vietą. Šie skiepai yra privalomi kiekvienam turistui.

3. Žmogus pradeda susipažinti su žaidimais beveik nuo gimimo. Žaidžiant lauko žaidimus galima varžytis bėgimo, šokinėjimo rungtyse, tačiau, skirtingai nei sportiniuose žaidimuose, lauko žaidimams nereikia specialaus pasirengimo, jiems nėra vienodų taisyklių. Tie patys žaidimai gali būti žaidžiami skirtingomis sąlygomis su daugiau ar mažiau dalyvių. Tarp žaidimų, kuriuos šiandien žaidžia vaikai ir paaugliai, taip pat yra tie žaidimai, kuriuos žaidė mamos ir tėčiai ir net seneliai: žymė, batai, trečdalis ir kt. Lauko žaidimai padeda žmogui tobulėti bėgimo, šokinėjimo, šaudymo ir toli mesti, taip pat tapti vikresniu ir stipresniu, greitu ir greitu protu. Visus lauko žaidimus lengva organizuoti gatvėje, užmiestyje, kieme, prie upės, nes jiems nereikia specialiai įrengtų aikštelių ir brangios įrangos. Žaidimui galite naudoti vėliavėles, tvarsčius, smulkius akmenukus, kėglius, šokdynes, kamuoliukus. Bet koks žaidimas turi būti paaiškintas pagal tokią schemą: žaidimo pavadinimas ir taisyklės, žaidėjų vaidmenys ir jų vieta aikštėje, žaidimo eiga, žaidimo tikslas (kas bus paskelbtas nugalėtoju) . Žaidimo paaiškinimas baigiamas atsakymais į žaidėjų klausimus. Dirigavimui geriausia rinktis tokį, kurį pats gerai išmanai: lengviau paaiškinti ir teisti. Įdomu susipažinti su naujais žaidimais, kurie anksčiau nebuvo žinomi.

Panašūs straipsniai