Callanetics nedir - callanetics uygunluğunun etkinliğinin temeli. Callanetics: faydalar, faydalar ve sonuçlar, alıştırmalar Callanetics ne verir?

Callanetics, Callan Pinckney tarafından yazılan bir fitness, jimnastik türüdür. Derin yerleşimli kasların gerilmesine ve kasılmasına yardımcı olan bir dizi statik egzersizdir. Callanetics Amerika'dan geliyor, ancak son zamanlarda Avrupa'daki fitness severlerin kalbini kazandı.

callanetics nedir? callanetics'in etkinliği

Vücudun tüm bölümlerinin kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi callanetics egzersizi: kollar ve bacaklar, kalçalar, kalçalar, omuzlar, karınlar ve sırt - ve oryantal jimnastik egzersizleri (yoga dahil) ve kuvvet jimnastiği (germe) kombinasyonundan oluşur. ). Bu egzersizlerin etkinliği, her birinin vücudun tüm kaslarını çalıştırması gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle callanetics'in sonuçları şaşırtıcıdır - bir saatlik aktif egzersiz, vücuda 24 saatlik normal aerobik ile karşılaştırılabilir bir yük verir!

Callanetics, maddelerin hacmini normalleştirmeye, kasları güçlendirmeye, selülitten kurtulmaya ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Sizi neşelendirecek ve hayatınıza bir canlılık ve iyimserlik yükü getirecek. Callanetics, yeni başlayanlar ve hacimlerini azaltmak isteyenler için çok iyidir.

Callanetics'in avantajları arasında evde pratik yapma yeteneği vardır, çünkü çok fazla alan, özel kıyafetler ve ayakkabılar gerektirmez, ek aksesuarların (simülatörler, dambıl vb.) Bu, en uygun fitness türlerinden biridir. Bu nedenle, yeni başlayanlar için zindeliğin temellerini anlamaları için callanetics önerilir - sonuçta, yeni başlayanlar için en kolay olan bu sınıflardır.

Callanetics, sakinliği, yavaşlığı ile birçok kişiyi kendine çeker, bunlar tüm kas grupları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan yavaş statik yüklerdir. Bu, rahatlık sevenler, dengeli, sakin, duygusuz, hareketli, dans eden fitness türlerinden hoşlanmayan insanlar için fiziksel aktivite için harika bir seçenektir. Callanetics dersleri ruh ve bedende uyum bulmanızı, düşüncelerinizi düzene koymanızı ve rahatlamanızı sağlayacaktır.

Callanetics sınıfları - sınırlamalar ve kontrendikasyonlar

Callanetics'in herkes için uygun olmadığını ve birkaç sınırlaması olduğunu hatırlamakta fayda var.
Bu nedenle, kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip, görme sorunları, yaralanmalar, omurga ile ilgili sorunları olan, bulaşıcı hastalıkları olan veya ameliyat sonrası dönemde olan kişilere callanetics'te dikkatli yaklaşılmalıdır (1 yıl geçmesi gerekir. operasyon ve sezaryen sonrası - 1.5 yıl).

Ancak bu, pratikte callanetics'in ne olduğunu öğrenemeyeceğiniz anlamına gelmez - sadece tekrar sayısını azaltmanız, egzersizleri daha az aktif yapmanız gerekir.

Astımlılar için callanetics egzersizleri tamamen yasaktır, varisli damarlar ve hemoroidler için bacak egzersizleri yasaktır.
Her durumda, yukarıdaki hastalıklardan birine sahipseniz, derslere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Yeni başlayanlar için callanetics. Yardımcı ipuçları

Callanetics'in temel ilkesi, zorla egzersiz yapmak değil, yalnızca bu egzersizleri ve yalnızca vücudunuzun karşılayabileceği kadar miktarda yapmaktır. İlk antrenmanlara her zaman sık dinlenme molaları eşlik etmelidir. Kaslarda ağrı varsa, belirtilen tekrar sayısının sadece yarısını tamamlamış olsanız bile onları fazla zorlayamazsınız.

Callanetics, egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı görmek için aynanın önünde yapmak iyidir. Solunum eşit olmalı, geciktirilmemelidir. Birçok fitness egzersizinin aksine, callanetics'e müzik eşlik etmez - bu, istenen hıza uymayı zorlaştırır.

İlk derslerden sonra, ölçekte orijinalinden daha büyük bir rakam görürseniz endişelenmeyin - bu, güçlendirilmiş, eğitimli kasların kendilerini hissettirdiği şeydir. Genel olarak, etkinlik ağırlık değil, hacimler ölçülerek daha iyi anlatılacaktır. Terazi bir veya iki aylığına bir kenara koymak daha iyidir.

Callanetics'in ne olduğunu özetlersek, bu tekniğin yaş ve fiziksel verilerden bağımsız olarak hemen hemen her kadın için ideal olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Kasları ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olacak, bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve dünyaya ve içindeki kendinize yeni bir bakış atmanıza izin verecek.

Güzel bir figür ve ince bir vücut yarışında kadınlar her şeyi yapabilir.

Açlık grevleri, diyetler ile kendilerini tüketirler; farmasötik müstahzarlar veya büyükannenin kaynatmalarını içmek; spor salonuna gidin veya saatlerce koşarak nefes alın.

Günümüzde fazla kilolarla mücadelede sayısız yöntem, yöntem ve tarif bulunmaktadır. Ayrıca defalarca farklı spor yönlerinden, tekniklerinden, diyetlerinden ve benzeri yöntemlerden bahsettik.

Bugün çok popüler olmayan callanetics hakkında konuşacağız. iddia ediyorlar süper etkili bir kilo verme yöntemidir. Herkesin tepesini övdüğü açıktır.

Bu kilo verme yönteminin tüm artılarını ve eksilerini incelemeye çalışacağız. yeterli ve bağımsız bir değerlendirme yapmak.

Callanetics, spor salonuna gitmeyi, bir antrenörün varlığını, özel ekipman veya ekipmanı gerektirmez. Çok fazla zaman ve hatta mekansal kullanılabilirlik gerektirmez. Ana şey, büyük arzunuz. Yine de sabırlı olmak gerekiyor.

Çünkü bu yönün tüm inceliklerini anlamak için yeterince çaba ve çaba sarf etmeniz gerekiyor. Birçok insan yolun yarısında, hatta en başında pes eder.

Uzun bir yol kat edenler süreçten ve sonuçtan fazlasıyla memnunlar.

Callanetics, fazla kiloyu gidermeye ve şeklin eğrilerini istenen göstergelere göre ayarlamaya yardımcı olan bir dizi egzersizden oluşur.

Fiziksel aktivitenin performansı sırasında, diğer tür yüklerle nadiren çalışanlara kadar tüm olası kaslar tutulur. Düzgün ve kolay nefes alma, esneklik ve düzgün esneme, callanetics'in ana bileşenleridir..

Ayrıca bu yönün eklem hastalıklarında olumlu etkisi vardır ve duruşun düzeltilmesine yardımcı olur.

Bir dizi callanetics egzersizi, yogaya benzer. Sadece bu durumda, bir pozisyonda uzun süre oyalanmak ve her şeyi daha büyük bir güçle yapmak önemlidir.

Bu durumda tüm vücut ve kaslar maksimum düzeyde gerilecek ve bu da etkili sonuçlar getirecektir.

Bir kişiye callanetics veren nedir

Callanetics ilkelerinin kurucusu, muazzam etkinliği ve minimum kontrendikasyonları hakkında iddiada bulunur. Fiziksel egzersizler kompleksi sayesinde çok şey başarabilirsiniz:

1. Duruşu iyileştirin ve hizalayın

2. Vücuttaki metabolik süreçleri optimize edin

3. Kasları sıkın ve onları rahatlatın

4. Fazla ağırlığı kaldırın, hacimleri azaltın ve şekli ayarlayın

Callanetics dersleri iyi bir ruh halinde ve tercihen tamamen sakin bir şekilde yapılmalıdır. Arka plan olarak göze batmayan rahatlatıcı müziği açabilirsiniz.

Her egzersizi kurallarına göre ve sonuna kadar yapın. Pozların herhangi birinde, yaklaşık iki dakika oyalanmanız gerekir. Egzersizden sonra hafif bir esneme yapılması tavsiye edilir.

Bu yönün tüm varsayımlarını takip ederek hem ana hem de iç kasları kullanırsınız. Sonunda, sonuç kesinlikle memnun edecektir.

Callanetics'in bir dizi olumlu özelliği vardır:

1) Egzersizlerin etkinliği yüzde yüzdür. Aynı zamanda korkmayın, çünkü vücuda verilen zarar en aza indirilir.

2) Araştırmalar, bir callanetics antrenmanının saatlerce süren aktif egzersizi telafi ettiğini göstermiştir.

3) Yönlendirme özellikle sorun alanı mide olan (ve çoğu mide olan) kadınlar için önemlidir. Yağ katmanları uzaklaştıkça ve pres sırayla güzel bir şekil alır.

4) Eklem sorunu olan ve kas-iskelet sistemi ile ilgili küçük sorunları olan kişilerle ilgilenebilirsiniz. Bir doktorla ön konsültasyon gereklidir!

Kontrendikasyonlar

Herkes ve her zaman callanetics yapamaz. Bir dizi kontrendikasyon var. Yakın zamanda ameliyat olmuş kişiler ameliyattan sonra en az bir yıl bu egzersizleri yapmamalıdır.

Sezaryen sonrası kısıtlamalar bir buçuk yıla çıkarılıyor. Görme sorunları olanlar için, ilk önce bir uzmanı ziyaret etmek daha iyidir, böylece yetkin tavsiyeler verebilir, bir muayene yapabilir ve nihai kararı açıklayabilir.

Astımlılar da tabu bölgesinde. Sonuçta, callanetics derin, eşit ve uzun nefes almayı gerektirir.

Egzersizler uzun bir solunum seviyesinde yapılmalıdır. Hemoroidli insanlar için bu beden eğitimi alanına girmek kesinlikle yasaktır.

Sırt ağrısı veya buna bağlı başka sorunları olanlar da derslerden kendilerini sınırlandırmalıdır. Doğru kararı vermek için bir doktora danışmanız gerekir.

Bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri dışlamak yeterlidir. Örneğin, ağız kavgası ve yarı ağız kavgası, bacakların doğrudan dahil olduğu benzer aktiviteler gibi tabudur.

Callanetics'te yeni başlayanlar için birkaç sır veya bu tür öneriler var.. İlk dersler için daha basit egzersizler seçin. Hemen vücudunuzu aşırı zorlamanıza ve kendinizi zorla bir şeyler yapmaya zorlamanıza gerek yok.

Vücudunuz yavaş yavaş hazırlanmalı. Sonra zamanla daha karmaşık egzersizler yapabileceksiniz. Ayna karşısında pratik yapmanız önerilir.

Bu durumda, hızlı ve kolay bir şekilde düzeltilebilecek tüm yanlışlıklar ve hataları görebilirsiniz. Ayrıca aynada gözlem yapmak, daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olacağı gibi, doğru duruşları doğru ve eşit bir şekilde tutmanıza da yardımcı olacaktır.

İlk başta, fon müziği istenmez. Dikkat dağıtıcı veya rahatsız edici olabilir. Ardından, rahatlamanıza ve kendinizi doğru atmosfere kaptırmanıza yardımcı olacak hafif, sessiz müziği açabilirsiniz.

İlk başta kilo ve hacim kazanırsanız endişelenmeyin. Bu mümkün çünkü vücut değişmeye başlayacak, kaslar büyüyecek. Çalışmaya devam et. Zamanla, istenen sonucu göreceksiniz.

İlk callanetics dersleri haftada üç kez yapılmalıdır. Dersin süresi en az bir saattir. Zaten deneyimli bir callanetic iseniz, haftada bir kez egzersiz yapmak yeterli olacaktır.

İstatistikler, ilk sonuçların üç hafta içinde görüneceğini vaat ediyor (bu, elbette, çok ve doğru çalışırsanız).

Bu spora katılarak, bir kerelik bir antrenman yapamazsınız, ancak zaman dilimini birkaç mini antrenmana bölebilirsiniz.

callanetics'i beğendin mi? Sonra güç, sabır, dayanıklılık toplayın ve işe başlayın.

Herhangi bir fiziksel egzersizin normal bir diyet gerektirdiğini unutmayın. Sadece böyle bir tandem istenen gerçek sonucu verecektir.

Fitness endüstrisinin sunduğu diğer hizmetlerin yanı sıra Callanetics, popülerliğinin ikinci zirvesini yaşıyor olması bakımından farklıdır. Bu fitness yönünün hiç de yeni olmamasına ve zaten arka plana ve hatta belki de üçüncü plana geçmeyi başarmış olmasına rağmen, 2012 olayları nedeniyle, callanetics'in popülaritesinde bir tür artış oldu. . Ne tür bir fitness olduğundan ve şimdi neden bu kadar popüler olduğundan bahsedeceğiz.

Callanetics, yogadan ödünç alınan duruşlara (asanalar) dayanan bir dizi jimnastik egzersizidir. İsim (İngiliz Callanetics'ten), callanetics'in yaratıcısı Callan Pinckney'in adından türetilmiştir. Bu egzersiz sistemi, iyi gerilmeleri ve yüksek kaliteli kasılmaları nedeniyle "uyuyan" derin kasları ve kas gruplarını etkinleştirmenize ve çalıştırmanıza izin verir. Amerikan tüketicisi için özel olarak yeniden tasarlanmış bir yogadır.

Callan Pinckney, 60'ların başında Callanetics'i yarattı. Farklı ülkelerde 11 yıllık uzun bir seyahatten ve alınan izlenimlerden sonra, Callan eyaletlere geri döndü ve izlenimlere ek olarak sırtında ve eklemlerinde (öncelikle dizlerinde) sorunlar olduğunu keşfetti. Ağır fiziksel efor, yetersiz beslenme, gerekli dinlenme süresinin olmaması ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi faktör buna yol açtı. Zamanla, ağrı o kadar dayanılmaz hale geldi ki, Callan doktorlara döndü ve doktorlar da ameliyat ihtiyacını düşünmesini önerdi. Bu öneri onun tarafından en uç durum olarak kabul edildi ve bir başlangıç olarak rahatsızlıklarla kendi başına başa çıkmaya karar verdi. Sırt ve eklem ağrılarından kurtulmasına yardımcı olan egzersizler icat etmeye ve uygulamaya başladı. Bu egzersizlerin o kadar etkili olduğu ortaya çıktı ki, oldukça kısa sürede ağrı kayboldu ve vücut güçlendi ve güçlendi. Bu, Callan'ın tüm bu alıştırmaları tek bir birleştirici ad - callanetics altında toplamasını istedi.

callanetics nedir

Callanetics, her şeyden önce, yoga pozlarına dayanan 29 statik egzersiz kompleksidir. Bu egzersizlerin yapılması sırasında hemen hemen tüm kaslar aynı anda tutulur ve düzenli eğitim metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve bu nedenle callanetics'in vücut şekillendirme için mükemmel bir araç olduğuna inanılır. Ayrıca, bu tür bir fitness eğitimi, servikal ve lomber omurgada ağrının yanı sıra osteokondrozla mücadelede yardımcı olur.

Bu sistemi kullanarak hem bir fitness kulübünde hem de evde antrenman yapabilirsiniz, çünkü bu herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve hareketlerin kendi özellikleri nedeniyle antrenman sırasında yaralanma olasılığı en aza indirilir. Callan'ın kendisine göre, callanetics'in ilk aşamasında, haftada en fazla üç kez ve günde bir saatten fazla antrenman yapmanız gerekmez. Aynı zamanda, şekildeki ilk değişiklikleri fark etmeye başladığınızda, antrenman sayısını haftada ikiye bile indirmeniz mümkün olacaktır. İstenilen sonuca ulaşıldığında, eğitim süresi daha da azaltılabilir - kelimenin tam anlamıyla haftada bir saate kadar. Bu saat istenirse her biri 20 dakika süren üç antrenmana bölünebilir.

Callanetics nasıl çalışır?

İlk bakışta, bu kompleksin egzersizlerinin yeterince inandırıcı görünmediği ve buna göre şekil ve vücut üzerinde çalışma açısından etkinliklerinin şüpheli olduğu görünebilir, ancak tüm egzersizlerin dikkate alınması gerekir. callanetics'te statik bir yüke dayanır, bu nedenle atlama, şınav veya akciğerlerle "kendinden" herhangi bir ek hareket veya egzersiz eklemek uygun değildir. Bu genellikle şu soruya yol açar - peki callanetics neden bu kadar etkilidir?

Gerçek şu ki, belirli bir kas (veya kas grubu) üzerindeki uzun süreli statik yük, içindeki metabolik hızı arttırır. Uygulama, bu tür uzun vadeli statik yüklerin verimliliğinin, döngüsel yüklerin verimliliğini önemli ölçüde aştığını göstermektedir. Callanetics'in elde etmesine izin verdiği mükemmel sonuçlar, yeterince derinde bulunan ve pratik olarak günlük yaşamda yer almayan kas gruplarının aktivitesini uyaran bir fiziksel egzersiz sistemi tarafından sağlanır. Statik yüklerin özelliği, genel olarak vücut ağırlığında doğrudan bir azalmaya ve özellikle vücut yağında bir azalmaya yol açan çok sayıda kalori harcamanıza izin vermeleridir.

callanetics'in faydaları

Callanetics'in en büyük avantajı, sadece bir saatlik antrenmanın vücuda yedi saatlik şekillendirme veya 24 saatlik aerobik ile karşılaştırılabilecek kadar yük bindirmesidir. Bir dizi callanetics egzersizi, duruşu iyileştirme, vücut ağırlığını azaltma, metabolizmayı hızlandırma, kas korsesini güçlendirme ve daha fazlası gibi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Hem erkekler hem de kadınlar bu sisteme girebilir ve tamamen farklı yaşlarda. Nispeten kısa bir süre içinde vücudun esnekliği ve plastisitesi iyileşir. Göğüs, omuz, kalça ve kalçaların çalışmasında yer alan kasların gelişmesi nedeniyle şekil daha tonlu hale gelir. Metabolik süreçlerin hızlanması nedeniyle ağırlık azalır, mide sıkılır, derin yağ birikintileri yakılır.

Uzmanlar tarafından not edilen callanetics'in bir diğer karakteristik avantajı, insan vücudu ile bilinci arasında uyumlu bir dengenin sağlanmasıdır. İyi bir fiziksel şekil elde etmenize ve sürekli olarak korumanıza izin veren bu denge olduğuna inanılmaktadır.

Callanetics'te, ilk başta hazırlıksız bir kişinin gerçekleştirmesi oldukça sorunlu olan pozlar vardır. Bu aşamada, yalnızca işleyebileceğiniz programı gerçekleştirmeniz önerilir. Belirli bir egzersizi teknik olarak doğru yapamıyorsanız, kendinize zarar vermemek için atlayabilirsiniz. Gelecekte esneklik ve plastisitenin artmasıyla birlikte karmaşık pozlar sizin için daha kolay olacak.

Ayrıca, dersler sırasında vücuda dinlenme ve iyileşme fırsatı vermek için molalar vermek gerektiğini hatırlamakta fayda var. Dinlenmeden antrenman yapmak size faydadan çok zarar verebilir. Egzersizler sırasında düzgün nefes almanız gerektiğini ve hiçbir durumda nefesinizi tutmanız gerektiğini unutmayın.

Egzersiz yapmak için ek koşullar hakkında konuşursak, odadaki aynaların varlığı sadece memnuniyetle karşılanacaktır. Kendilerine hayran olmak için değil, egzersizler sırasında tekniklerini ve uygulamalarının doğruluğunu izlemek için bunlara hiç ihtiyaç yoktur. Müziğe gelince, inhalasyon ve ekshalasyon döngüleri de dahil olmak üzere egzersiz sırasında yanlış ritmi ayarlayabileceği ve kafanızı karıştırabileceği için kullanımından kaçınılmalıdır.

Egzersiz için kontrendikasyonlar

Callanetics'e yüzeysel bir bakışın basitliğini görmenize izin vermesine rağmen, bunun için aşırı coşku, garip bir şekilde, vücuda biraz zarar verebilir. Callanetics'in her şeyden önce sistematik egzersiz deneyimi olan kişiler için tasarlanmış bir dizi egzersiz olduğunu unutmamalısınız. Daha önce fitness ile uğraşmamış olanlar için, antrenman miktarını ve süresini makul bir şekilde dozlamaları önerilir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, esas olarak kardiyovasküler sistem hastalıkları, bronşiyal astım, görme sorunları, omurga ile ilgili sorunların yanı sıra bulaşıcı hastalıklardan sonra iyileşme süreçlerini içeren callanetics için bir dizi kontrendikasyon olduğu gerçeğiyle belirlenir. operasyonlar. İkinci durumda, derslere en geç bir yıl sonra başlanabilir. Bu vakaların her birinde, eğitime başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

son söz

Callanetics'in popülaritesinin zirvesi 1970'lerde geldi ve 80'lerin sonunda ortadan kayboldu. Callanetics'in popülaritesindeki mevcut artışın sırrı, geçmişte eğitim yapma ihtiyacının özel bir lisans gerektirmesiydi, ancak Callan'ın 2012'deki ölümünden sonra (73 yaşındaydı), ücretsiz hizmet vermek mümkün hale geldi. Bu lisansı almak, dünyadaki hangi kulüplerin kitlesel olarak bu yeni veya daha doğrusu unutulmuş eski fitness yönünü tanıtmaya başlaması nedeniyle.

Hayatı boyunca, Callan bir dizi kitap, film yayınladı ve ayrıca geliştirdiği eğitim sistemine adanmış bir dizi televizyon programında rol aldı. 1990'ların başında, bir franchise şirketi olan Callanetics Franchise Corporation tescil edildi ve 1999 yılına kadar varlığını sürdürdü. Callanetics iki ticari marka tarafından korunuyordu, ancak 2012'den sonra bu ticari markaların kullanım hakkı ile Callan'ın yaşamı boyunca geliştirdiği ve kaydettiği telif hakları, ürün ve hizmetler için dava devam ediyor.

Çözüm

Ayrıca, diğer herhangi bir fitness türü gibi, callanetics de eğitimde sistematik ve sıkı çalışma gerektirir. Bu kendi yolunda, kendi vücudunuz üzerinde çalışmak için başka bir egzersiz seti. Kallanetik egzersiz setinin yalnızca çeşitli kas gruplarının gerilmesine ve kasılmasına dayanan statik egzersizlere dayanması ile karakterize edilir. Burada herhangi bir kuvvet egzersizi veya fonksiyonel egzersiz bulamazsınız. Callanetics, vücudun kuvvetini, hızını, çevikliğini, dayanıklılığını veya diğer hız-kuvvet veya fonksiyonel niteliklerini eğitmez. Callanetics, huzurlu antrenman sevenler, aktif antrenmana ara vermek isteyenler veya sadece kendileri için yeni bir şey denemek isteyenler için kendi vücudunuz üzerinde sakin, ölçülü bir çalışmadır.

Callanetics nedir, ne gibi faydalar sağlar ve kontrendikasyonları nelerdir? Her yaştan kadın, birkaç kilo vermek, fiziksel zindeliği korumak için bir rakamı geri kazanmak için en uygun sporu seçmeye çalışıyor. Birçoğu fitness, aerobik, yüzme ve hatta halter yapmayı seçer. Callanetics ideal bir seçim olabilir, ancak bireysel fiziksel özellikler dikkate alınmalıdır. Ancak, bu tekniğin sadece şekli düzeltmekle kalmayıp, aynı zamanda birçok aktif egzersizde kontrendike olanlar için kas-iskelet sisteminin iyileşmesi olduğunu biliyor muydunuz? İyileşmenin başarısına bir örnek, metodolojinin yaratıcısı Callan Pinckney'dir. Öyleyse makaledeki tedavi sisteminin faydalı faktörlerini analiz edelim, kesinlikle kontrendikasyonlara değineceğiz.

Bir dizi callanetics egzersizi, tüm lifleri ve dokuları aktif faza getiren kasları germeyi amaçlar. Aynı zamanda, egzersizler omurga üzerinde fiziksel stres ve hızlı keskin hareketler gerektirmez. Statik prensibi kullanılır, yani belirli bir süre için bir hareket tutulur. Ancak bir saatlik böyle bir şarj, yedi saatlik şekillendirme veya günlük aerobik kadar etkilidir.

Callanetics'in yoga ile pek çok ortak noktası vardır ve aktif sporlardan ziyade sakinliği tercih eden kişiler için daha uygundur. Bu durumda, spor yaralanması olasılığı pratik olarak ortadan kalkar. Çoğu kas grubundaki fiziksel aktivite ile eş zamanlı olarak, hareketlerin dengesi ve koordinasyonu eğitilir.

Callanetics ile meşgul olarak, aşağıdaki sonuçları alacağınız garanti edilebilir.

Metabolizmayı geri yükler ve normalleştirir.
Gereksiz yerlerdeki fazla kiloları ve yağ birikintilerini ortadan kaldırır.
Kasları, bağları, tendonları güçlendirir, onları ton haline getirir.
Omurga kusurlarını düzeltir.
Ortak hareketliliği döndürür.
Vücut üzerinde kontrol sağlar.
Sinir sistemini yatıştırır ve bağışıklığı artırır.
İndarfin üretimi arttıkça ruh halini iyileştirir.

Callanetics, yoga asanalarına dayalı 29 egzersizden oluşur. Kompleksin uygulanması sırasında en sorunlu alanlar eğitilir - kalçalar, sırt, abs, kalçalar, omuzlar, önkollar. İnsanlar arasında callanetics için başka bir isim duyabilirsiniz - "rahatsız edici pozların jimnastiği". Bunun nedeni, bu kompleksin egzersizlerinin bir kişi için olağan duruşların özelliği olmamasıdır; bu, uygulama sırasında, kural olarak günlük fiziksel aktivitede çalışmayan kas gruplarının dahil olduğu anlamına gelir.

Statik callanetics egzersizleri derin kasları tonlandırır, gevşek lifler gerilir. Ancak kas kütlesi oluşturmaya güvenmeyin, bunun için daha aktif sporları tercih etmeniz gerekecek.

Callanetics'in artıları ve eksileri

Callanetics, birçok kişi tarafından kilo kaybı için ideal jimnastik olarak kabul edilir, ancak bu tür fiziksel egzersizin olumsuz yanları da vardır.

profesyoneller

Yani, olumlu faktörler şunları içerir:

Kan dolaşımının normalleşmesi nedeniyle omurga ve eklemlerin beslenmesine katkıda bulunan kas tonusunun restorasyonu. 10 antrenmandan oluşan bir kurs, durumu önemli ölçüde iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir veya acı çekenlerden kurtulabilir.
Yürüme ve hareket kolaylığı ortaya çıkar, esneklik arttıkça vücut gençleşir.
Değişiklikler sadece derin kaslar seviyesinde meydana gelmez, aynı zamanda görsel sonucun gelmesi uzun sürmez - karın düzleşir, duruş düzleşir, popo ve göğüs gerilir, cilt bile pürüzsüz ve güzel hale gelir.
Egzersiz sırasında çok sayıda kalori yakılır. Ayrıca 2 saat daha antrenmandan sonra kaslar biraz gergin kalır ve kalori yakma süreci devam eder.
Bu tür bir egzersiz evde başarıyla yapılabilir ve spor salonunu ziyaret etmek, fitness merkezi gerekli değildir.
Jimnastik her yaştan kadın ve erkek için mevcuttur. Menopozda 45'in üzerinde, bu sadece bir nimettir.
Birçok hastalığın önlenmesi.
Bir dizi egzersizin doğru uygulanmasıyla yaralanma hariç tutulur.

eksiler

Birkaç olumsuz unsur, bu tür görüşleri içerir:

Callanetics, modern trendler için pazarlama işlemlerine sahip bir yogik asanadır. Örneğin, callanetics'in reklamını yapmak, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin yeni bir yoludur.

Callanetics egzersiz kursu, geçen yüzyılın 60'larında Amerikan Callan Pinckney tarafından yaratıldı ve 80'lerde popülerlik zaten azalmıştı. Mevcut popülerlik zirvesi üzücü bir olaya dayanıyor - yöntemin yaratıcısının 2012'de ölümü.

çalışma programı

Callanetics'ten yalnızca olumlu duygular almak ve etkinliğini tam olarak deneyimlemek için yöntem ciddiye alınmalıdır. Yeni sporlara yeni başlayanlar ve vücutlarını hızla normale döndürmek isteyenler için uzmanlar bazı tavsiyelerde bulunuyor.

Hemen tüm alıştırmalarda ustalaşmaya çalışmayın. Kasların yavaş yavaş buna alışması gerekir, ilk birkaç egzersiz sadece sağlığa zarar vermeden (rahatsızlık olmadan) yapılan pozlardan oluşmalıdır.
Anında sonuç almayı umarak, sadece hayal kırıklığına uğrayabilir. Ağırlığın azalmaya başlaması için vücudun daha tonlu hale gelmesi, belli bir miktar eğitim ve tabii ki sabır gerekli olacaktır.
Eğitim sırasında doğru nefes almak önemlidir - nefes alma derin ve sakin olmalıdır. Hareketler ani değil yumuşak olmalıdır.
Dersler yemekten 2 saat sonra yapılmalı, ayrıca 2-3 saat sonra kaçınılmalıdır. Sağlıklı, sağlıklı bir diyet oluşturun.

Sonucu fark etmek için haftada en az 3 kez bir saat antrenman yapmak gerekir. Bu oranda 2 hafta sonra olumlu bir etkisi olacaktır. Zamanla, eğitim sıklığı azaltılabilir - haftada 2 kez, yine olumlu değişikliklere. Daha sonra, vücudu iyi durumda tutmak için 7 günde 1 kez yapın. Jimnastiği gün boyunca her biri 15-20-30 dakika olmak üzere birkaç yaklaşıma ayırmasına izin verilir.

Sınıfların videosunu izleyin ve yeteneklerinizi değerlendirerek Tatyana Rogatina ile çalışmaya başlayın

İstenilen sonuca bağlı olarak, eğitim belirli bir dizi egzersizden oluşabilir. Yeni başlayanlar için, kendinizi belirli kas gruplarını geren ve yağ yakmaya yardımcı olan pozlarla sınırlayabilirsiniz. Yavaş yavaş, tüm vücudun kaslarını güçlendiren egzersizler eklenir.

Yöntemin kurucusu, başlangıçta egzersizleri vücut şekillendirmeye değil, kas-iskelet sistemini geliştirmeye yöneltti. Vücudun, cildin ve plastiğin güzelliğinin tüm beklenmedik sonuçları hoş bir bonus oldu.

Statik egzersizlerin bağımsız bir performansına başlamadan önce, kimin fırsatı varsa, gerekli duruşlar ve doğru hareketlerden oluşan bir program hazırlayacak bir eğitmen gözetiminde birkaç seans yapılması tavsiye edilir.

Kontrendikasyonlar

Callanetics gibi bu kadar faydalı ve etkili bir jimnastik ve ayrıca her türlü spor veya fiziksel aktivite, uygulama için bazı kontrendikasyonlara sahiptir.

Omurlararası fıtıklar.
Görme keskinliği ihlali.
Bulaşıcı hastalıklar.
Alevlenme dönemindeki hastalıklar.
Artan kan basıncı.
Kalbin patolojisi.
Hemoroidler (uzun süreli statik kan dolaşımı olan pelviste artar, düğümler artar).
Kan damarlarının hastalıkları (varisli damarlar).
Zayıflamış vücut (ciddi bir hastalıktan sonra).
Gezici böbrek.
Ameliyat sonrası dönem (bazı ameliyatlardan sonra, örneğin sezaryen, 1-1.5 yıl boyunca herhangi bir fiziksel aktivite yasaktır).

Ciddi bir şekilde eğitime başlamadan önce, sorunları olan kişilerin bir doktora danışmaları veya eğitmeni sağlık durumları ve vücuttaki olası patolojik süreçler hakkında uyarmaları önerilir. Hızlı bir yürüyüşle başlamak daha iyidir. Her gün, kardiyovasküler sistem harika bir şekilde eğitilir ve sadece değil.

Ancak genel olarak, vücudunuzu düzgün bir fiziksel şekle sokmak ve aynı zamanda uzun süreli kuvvet egzersizleri ile kendinizi yorgunluğa düşürmemek için bu egzersiz yöntemi ustacadır. Bir çömelme kursu veya basını pompalamak bile oldukça fazla zaman alır. Squatlara saygı duymama rağmen.

Callanetics eğitimi, hem fiziksel verileri iyi olan hem de iyileşme ve kilo verme yoluna yeni başlayanlar için mevcut olan bir tür zarif spordur.

Callanetics nedir, söktük. Bu tür egzersizleri ev egzersizleri sistemine dahil etmeye değer, en azından deneyin.

Yeni yayınlara kadar, ilginç bir şeyi kaçırmamak için yer imlerine ekleyin ve abone olun.

Oğul kapaklarını yazıyor, şık bir iç çamaşırını dinliyor, kendisini tekerlekli sandalyede müzikte bulması gerçeğine rağmen.

Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın!

Bu gibi durumlarda, modern dünyada giderek daha fazla kullanılan yenilikçi teknik - callanetics ile daha ayrıntılı olarak tanışmak mantıklıdır.

callanetics'e giriş

Bu arada, birçok callanetics unsuru onlardan ödünç alınmıştır. Dünya çapında on bir yıl geçirdikten sonra, Callan Pinkney New York'a döndüğünde, sırt çantasının kötü ağırlığının ve ağır yükün bir rol oynadığını öğrendi.

Çok geçmeden, vücudunun ne kadar güçlendiğine çok şaşırdı ve acı bir yere gitmişti. Kendi deneyimine dayanarak, hem fiziksel hem de yeni başlayan sporcular için harika olan "Callanetics" adlı bir dizi egzersiz yarattı. Geçen yüzyılın 80'li yıllarında, bu teknik tüm dünyada konuşuldu.

Temel konseptler

Şimdi Kellanetics'in ne olduğuna ve tek başına ne anlama geldiğine daha yakından bakalım. Geleneksel anlamda - bu bir sistem esneme egzersizleri inanılmaz çalışma aktivitelerine neden olan tüm kas grupları için (vücudun derinliklerinde).

Böyle yavaş ve telaşsız jimnastik muazzam bir etkiye sahiptir, vücut üzerindeki yükü açısından sadece bir saatlik antrenman ve toplam verim 7 saat şekillendirme ve 24 saat düzenli aerobik'e eşittir. Her egzersiz, vücudun tüm kas gruplarının aynı anda dahil edilmesi ihtiyacı dikkate alınarak geliştirilmiştir.

Tüm statik egzersizler, esas olarak kasların mikro kasılmasını ve komşu kas gruplarında herhangi bir gerileme veya gerilimde ani değişiklikler olmadan hedeflenir.

Egzersizin Faydaları

Fiziksel aktivite her zaman temel olarak kabul edilmiştir, bu nedenle, egzersiz seçiminde yetkin bir yaklaşımla, sadece ince bir vücut elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun temel işlevlerini de güçlendireceksiniz. Bu ifade, bir takım avantajlara sahip olan yukarıdaki alıştırmalar için de geçerlidir.

Biliyor musun? Callanetics'in ikinci "adı", "rahatsız edici pozların jimnastiği" dir.

Callanetics yaparken, ne olduğunu zaten biliyorsanız, yüksek bir etki yaratılır ve çoğu kadın için sorunlu alan mide olduğu göz önüne alındığında, bu tür jimnastiklerin dövüşte gerçek bir derde deva haline gelmesi şaşırtıcı değildir. karşı.

Ayrıca kol ve sırttaki kas gruplarını aynı anda etkileyen bu tür egzersizler sayesinde hem pürüzsüzlük kazanacak hem de sırt eklemlerindeki dayanılmaz ağrılardan kurtulabileceksiniz.

Callanetics de yardımcı olur metabolik süreçleri normalleştirmek vücutta koruyucu işlevlerini güçlendirir, oluşma riskini azaltır. Ama hepsi bu değil. Düzenli egzersiz, kas ve sinir sistemlerini iyileştirir, güçlendirir ve hatta cildin görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Tabii ki, tüm bunlar benlik saygısını ve onunla birlikte artıramaz. Katılıyorum, callanetics yapmaya çalışmak için birçok olumlu yön var.

Nereden başlamalı?

Hiç nişanlanmadıysanız ve vücudunuz fiziksel aktiviteye alışkın değilse, callanetics'e çok dikkatli bir şekilde yaklaşılmalıdır. Sağlık sorunlarınız varsa, bir doktora danışmanız yeterlidir, aksi takdirde mevcut sorunları şiddetlendirme riski vardır.

Sağlığınızla ilgili her şey yolunda olsa bile, kendiniz için daha kolay bir şey seçerken hemen zor egzersizlere acele etmemelisiniz, ancak vücudunuzu fazla zorlamayın.

Tekniğin yazarı, haftada üç kez callanetics yapmaya başlamanın daha iyi olduğunu ve eğitimin kendisinin bir saatten az sürmemesi gerektiğini iddia ediyor. İlk sonuçları görür görmez (yaklaşık 2-3 hafta sonra), antrenman sayısı ikiye düşürülebilir.

Her dersten önce, iyi yaptığınızdan emin olun. Kollarınızı sallamak, eğmek, solumak ve solumak olabilir. Şimdi yeni başlayanlar için egzersiz kompleksi hakkında. Bu durumda, ders genellikle üç ana aşamadan oluşur: sırt kaslarını eğitmek ve.

Sırtınızı eğitmek için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz: sırt üstü yatın, sağ elinizi başınızın altına koyun ve sol elinizi yerinde bırakın. Bundan sonra, aynı anda sağ kolu ve sol bacağını yukarı kaldırın, bir buçuk dakika bu pozisyonda tutun ve tekrar başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Aynı şeyi ikinci bacak ve kol ile yapıyoruz.

Kalça kaslarını etkilemek için sandalyenin yanında duruyoruz, bacaklarımızı bir araya getiriyoruz ve çoraplarımızı yayıyoruz, ardından sandalyenin arkasını iki elle tutarak ağız kavgası yapmak gerekiyor (üç aşamada). İlk ikisinde üç saniye oyalanırız ve sonunda belirtilen süre iki katına çıkarılabilir.

Karın kaslarını eğitmeye gelince, muhtemelen birçok kişiye aşinadır: sırt üstü yatmanız ve ardından bacaklarınızı 90 ° açıyla kaldırmanız gerekir. Aynı zamanda kollar yere paralel olarak konumlanır ve vücut bacaklara doğru çekilmeye çalışılır ve minimum mesafeye ulaşılır ulaşılmaz vücudu 1-2 dakika bu pozisyonda sabitleriz.

Bu egzersiz seti, eğitime başlamak için uygundur, ancak her biri en az 30-40 kez yapılmalıdır.

Callanetics ve hamilelik

Anne adayı daha önce callanetics'e düşkünse, bu özel dönemde egzersizleri durduramazsınız. Sadece normal yüklerden vazgeç ve kendin seç daha yumuşak mod.

Callan Pinckney ayrıca hamile kadınlarla da ilgilendi, özellikle onlar için doğru yapılırsa doğmamış bebeğe hiçbir şekilde zarar vermeyecek yumuşak ve sakin egzersizler seçti.

Ayrıca bazılarının düzenli olarak yapılması doğum sürecini kolaylaştırarak daha az ağrılı hale getirebilir.

Her şeyden önce, hamile kadınlar için callanetics, germe egzersizlerini içerir. Bunu yapmak için, yere oturun, bacaklarınızı çaprazlayın, ellerinizi omuzlarınıza koyun ve sonra bunlardan birini mümkün olduğunca yukarı çekmeye çalışın. Ayrıca, benzer bir eylem ikinci el ile tekrarlanmalıdır. Bu görevi yaparken bir yandan diğer yana sallanmamaya çalışın.

Ayrıca pelvis ve sırt için bazı egzersizler yapmakta fayda var. İkinci üç aylık dönemden başlayarak gösterilirler ve duruşu hizalamaya hizmet ederler. Tekrar yere yatın ve bacaklarınızı bükün. Ardından, nefes verirken pelvisinizi yukarı kaldırırken sırtınızı yere bastırın. Ardından, derin bir nefes almanız ve tüm kasları gevşetmeniz gerekir. Bu egzersiz birkaç kez yapılır.

Önemli! Tüm hareketler mümkün olduğunca yumuşak olmalı ve acele etmeden yapılmalıdır.

Kendiniz için başka benzer aktiviteler de seçebilirsiniz, ancak özellikle hamilelik sırasında herhangi bir fiziksel aktivitenin vücudunuz için uygun olması gerektiğini unutmayın.

Diğer komplekslerle karşılaştırma

Callanetics'in ne olduğunu öğrendikten ve derslere aşina olduktan sonra, Pilates ve esnemede buna benzer birçok egzersizin olduğunu fark edeceksiniz, ancak bu sistemin kendisinde de var. belirli farklılıklar.

Örneğin, bazı uzmanlar aynı Pilates'in callanetics'in hafif bir versiyonu olduğuna ve tamamen hazırlıksız kişilerin fiziksel gelişimlerine onunla başlamasının daha iyi olduğuna inanıyor.

Pilates, callanetics'te hiçbir şekilde yer almayan az gelişmiş kaslar üzerindeki etkiyi sağlar. İlk durumda, kalçaları ve uylukları atlamamasına rağmen, omurganın doğru konumuna ve kaslarının güçlendirilmesine özel önem verilir.

İkinci seçeneğe gelince, daha çok büyük kas gruplarıyla çalışmaya odaklanır ve kalçalara ve kalçalara daha fazla dikkat eder. Genel özellikler arasında kardiyo eğitiminin olmaması ve kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için daha yumuşak bir rejim yer alır.

Omurga hastalıkları, görme organları ve son zamanlarda hastalıklardan muzdarip olanlar için kendinizi bu tür faaliyetlerden korumaya değer. Tüm bu durumlarda herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.