Doldurulmuş toplarla genel gelişim egzersizleri. Jimnastik sopalı dış mekan şalt sistemi

öğretim yardımı

fiziksel kültürde

Genel gelişim egzersizleri

doldurulmuş toplarla

Tarafından dizayn edilmiştir:

Semibolomut N.Yu.

fakülte öğretmeni

GBOU DPT "TTT"

Yangın kutuları, 2015

giriiş

Önerilen öğretim yardımı, doldurulmuş toplar kullanarak beden eğitimi derslerinin organizasyonu ve yürütülmesine ayrılmıştır. Okulların ve teknik okulların fiziksel kültür öğretmenlerine yöneliktir. Bu kılavuzun amacı, öğrencilerin fiziksel uygunluk düzeylerini artırmak, beden eğitimi öğretmenlerinin metodolojik bagajlarını doldurmaktır.

Genel gelişim egzersizleri, temel olarak temel motor niteliklerinin geliştirilmesine yönelik vücudun çeşitli bölümlerinin (kollar, bacaklar, gövde vb.) Oldukça basit hareketleridir. Sağlık topları gibi nesnelerle yapılabilirler.

Genel gelişim egzersizlerinin amacı:

karmaşık motor eylemlere hazırlanmak için kullanılır;

vücudunuzun çeşitli kısımlarını kontrol etme yeteneğini geliştirmek için gerekli;

motor niteliklerin gelişimi için. Bu yüzden egzersizlerin hızlı yapılması hızın gelişmesine katkı sağlayacaktır. Maksimum hareket aralığını elde ederek (örneğin, daha aşağı eğilmeye veya daha geniş bir hamle yapmaya çalışmak), eklemlerdeki hareketliliği, esnekliği artırabilirsiniz;

düztabanlık ve duruş bozukluklarının önlenmesine katkıda bulunur;

güç geliştirmeye yardımcı olur.

Genel gelişim alıştırmalarının ana görevi:

genel performans düzeyini artırmak ve öğrencilerin uyumlu gelişimini teşvik etmek.

Sunulan alıştırma seti, aşağıdaki modern pedagojik teknolojilerin uygulanmasına odaklanmıştır: gelişimsel ve farklılaştırılmış öğrenme ve öğrencilerde esneklik, dayanıklılık, hareketlilik ve tepki verme gibi nitelikleri geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Bu materyal, hem sınıfta hem de öğrencilerin bağımsız çalışması için önerilen disiplinin çalışmasına rehberlik edebilir.

Bir dizi egzersiz

1. I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, top ellerde; 1 - kollarınızı göğüs hizasına kaldırın; 2 - ellerinizi yukarı kaldırın; 3 - kollarınızı göğüs hizasına indirin; 4 - i.p.

2. I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarı, top ellerde; 1,2 - gövde sağa yatırılır (sol); 3, 4 - i.p.

3. I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarı, top ellerde; vücudun farklı yönlerde dairesel dönüşü.

4. I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarı, top ellerde; 1 - dizlerinizi bükmeden eğilin, topla yere dokunun; 2 - top arkanızdayken yere dokunun; 3 - topla önünüzdeki zemine dokunun; 4 - i.p.

5. I.p. - işletim sistemi. elinde top; 1 - topu havaya fırlatın, oturun, ellerinizle yere dokunun; 2 - ayağa kalkın, topu ellerinizle yakalayın.

6. Ip - işletim sistemi. yanlara kollar, bir yandan top; 1 - ellerinizi kaldırın, topu bir elden diğerine kaydırın; 2 - top ile eli yana indirin.

7. I.p. - işletim sistemi. yanlara kollar, bir yandan top; 1 - topu havaya atmak, diğer elinizle yakalamak; 2 - diğer yönde aynı.

8. Ip - bacaklar ayrı, eller top önde; 1 - öne eğin, topu sol bacağın etrafında döndürün; 2 - i.p.; 3 - sağ bacağın etrafında aynı; 4 - i.p.

9. I.p. - çömelme, göğsün önünde bükülmüş kollarda top; 1 - sağ tarafa bir çömelme atlayın; 2 - i.p.; 3 - sol tarafta aynı; 4 - i.p.

10. Ip - bacakları ayrı oturmak, eller topla öne; 1 - gövdeyi sağa çevirin; 2 - i.p.; 3 - sola aynı; 4 - i.p.

11. I.p. - bacakları ayrı oturtun, top yerde sol ayağın yanında; 1 - eğilin, sağ elinizle topu zeminde sağ ayağınıza doğru yuvarlayın; 2 - i.p.; 3 - eğilin, sol elinizle topu zeminde sol ayağınıza doğru yuvarlayın; 4 - i.p.

12. Ip - bacaklar ayrı, kollar yukarı, ellerde top oturmak; 1 - kollarınızı göğüs hizasına indirin; 2 - i.p.

13. Ip - otururken, top ayaklarla kenetlenir, önkollara yaslanır; 1 - bacaklarınızı yukarı kaldırın; 2 - i.p.

14. Ip - otururken, top ayaklarla kenetlenir, önkollara yaslanır; 1 - bacaklarınızı bükün; 2 - düzeltin; 3 - bükülme; 4 - i.p.

15. Ip - top aşağıdayken diz çökmüş eller; 1 - top öndeyken elin topuklarında oturmak; 2 - i.p.

16. Ip - eller öne diz çökerek, top ellerde; 1 - soldaki uylukta oturmak; 2 - i.p.; 3 - sağdaki uylukta oturmak; 4 - i.p.

17. Ip - sırt üstü yatarken, top elinizde başınızın arkasında; 1 - oturun ve bir eğim yaptıktan sonra topla ayak parmaklarını alın; 2 - i.p.

18. Ip - sırt üstü yatarken, eller öne doğru; 1 - sol bacağınızı kaldırın, topa dokunun; 2 - i.p.; 3 - diğer bacakla aynı; 4 - i.p.

19. I.p. - karnına yatarken, eller top yukarıda; 1 - bükün, ellerinizi topla geriye doğru hareket ettirin; 2 - i.p.

20. Ip - midede yatarken, top ayaklar arasında; 1 - bacaklarınızı yukarı kaldırın; 2 - i.p.

21. Ip - işletim sistemi. göğsün önünde bükülmüş kollarda top; 1 - kollarınızı düzelterek oturun; 2 - i.p.

22. Ip - ileri hamle pozisyonu, bükülmüş kollarda top; 1 - bacakların konumunu değiştirmek için zıplayın; 2 - i.p.

23. Ip - çömelme vurgusu, top ayakların altında zeminde uzanır; 1 - bacakları uzanmış topun üzerinde hareket ettirmek; 2 - i.p.

24. Ip - işletim sistemi. elinde top; 1 - topu havaya atmak, bacaklarınızı ayırarak oturun ve yerde otururken topu yakalayın; 2 - Topu otururken fırlatın ve ayaktayken yakalayın.

25. Ip - yalan vurgu, top yerde eller arasında uzanır; 1 - kollarınızı bükün ve topu çenenizle alın; 2 - ipte sıkmak için kollarınızı düzleştirmek.

26. Ip - işletim sistemi. top ayaklarla kenetlenir; 1 - zıplamak, topu ayaklarınızla atmak; 2 - topu iki elinizle yakalayın.

27. Atlama, ellerde top (sağda, solda, iki ayak üzerinde).

Not. Öğrencilerin fiziksel uygunluğuna bağlı olarak, yükü doğru seçmek gerekir: topun ağırlığı ve her egzersizin tekrar sayısı.

Julia Kitrova
Jimnastik sopalı dış mekan şalt cihazı. Bir top ile ORU.

dış mekan şalt cihazı jimnastik sopası:

1. ben p: n. n. ş. P: yere yapışmak. 1 - g / n uzanmış kollarda ileri, 2 - başın üstünde, 3 - ileri, 4 - ve. P.

2. ben p: n. n. ş. P: g/n önünüzde (ortadan tutun çubuklar) . Dönen el hareketleri (hayran gibi).

3. ben p: n. n. ş. P: omzuna yapış. Gövde sağa, sola. (8 kez).

4. I.p: n. n. ş. P: omzuna yapış. Gövde ileri 3 sayı. 4. geri bükün. (8 kez).

5. I.p: bacakları ayrı oturmak, aşağıda g / n. 1 - g / n'yi başınızın üstüne kaldırın, 2 - öne doğru eğin, 3 - başınızın üstünde, 4 - ve. P. (8 kez).

6. ben p: midede yatarken, başın üstünde g / n "Bot". (Beş kere).

7. I.p: n. ş. s. g / p omuzlarda, yarım ağız kavgası (8 - 10 kez).

8. I.p: bacaklar birlikte, g / p aşağıda. atlama "Maydanoz".

9. I.p: Nefes egzersizi "Halterciler".

mobil oyun: "Avcılar ve Tavşanlar".

dış mekan şalt cihazı büyük çaplı top:

1. ben p: n. n. ş. P: uzanmış kollarla göğüs hizasında top. Yarım daire kafa hareketleri.

2. ben p: ayaklar birlikte, top aşağı. 1 - sağa adım, top yukarı, 2 - ve. s., 3 - sola adım, top yukarı, 4 - ve. P.

3. ben p: n. n. ş. P: göğüste top, döndürün - topun çıkarılmasıyla yana doğru eğin.

4. I.p: n. ş. P: göğüste top, sağ bacağa, ortada, sol bacağa doğru eğilir.

5. I.p: hakkında. İle birlikte: göğüste top, uzanmış kollar üzerinde topun öne doğru çıkarılması ile çömelir.

6. ben p: n. n. ş. P: iki elle topa vurmak.

7. I.p: top dizler arasında, eller kemerde. Yürüme ile dönüşümlü olarak yerinde atlama.

8. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın "Ha".

mobil oyun: "Icicle".

İlgili yayınlar:

"Topla arkadaşız" hazırlık grubunun çocukları için beden eğitimi oyun modülü"Topla arkadaşız" hazırlık grubunun çocukları için beden eğitimi oyun modülü Pedagojik hedefler: topu atma yeteneğini pekiştirmek.

masaj topu oyunlarıİşimde düzenli olarak masaj topları kullanıyorum. Ve her şey bir kreş grubunda çalışmamla başladı. Tüm grubun çocukları geçti.

top oyunları Oyun "Tekrarlayıcı" Amaç: fonemik işitme gelişimi, reaksiyon hızı, sesli harf bilgisinin pekiştirilmesi. Avuçladığımız top "vuruyor".

3 ila 4 yıl arası genel gelişimsel oryantasyon grubundaki GCD'nin özeti "Topla oynamak" (duyusal eğitim) DOĞRUDAN EĞİTİM FAALİYETLERİNİN TEKNOLOJİK HARİTASI Bilişsel araştırma faaliyeti (duyusal eğitim).

Eğitim alanı: "Fiziksel gelişim", "Konuşma gelişimi" Görevler: 1. Çocuklara top oyunlarındaki becerileri farklı şekillerde tanıtın.

Ebeveynler için tavsiyeler "Top oyunları" Amaç: Topla oynanan çocuk oyunlarının önemini ebeveynlere aktarmak. Görevler: - ebeveynleri topla ortak oyunların yararları ve gerekliliği hakkında bilgilendirmek.

(2 eğitim alanının entegrasyonuna dayanmaktadır: "Fiziksel gelişim" ve "Sosyal ve iletişimsel gelişim", önde gelen bir odakla.

8-9. sınıflardaki öğrenciler için bir dizi genel gelişim egzersizi (ORU) şunları içerir: jimnastik duvarında, voleybolla, ağırlıklarla, hareket eden nesneler olmadan, doldurulmuş top ile, nesneler olmadan, iple, bir jimnastik sopasıyla büyük top.

Kompleks 1
Jimnastik duvarında egzersizler
1. I. p. - bacaklar ayrı, sırtınız duvara dönükken, kavrama yukarıdan baş seviyesinde daha geniştir. 1-2 - parmak uçlarında durun, kollarınızı düzeltin, eğilin; 3-4 - ve. n. 3-5 kez.
2. I. s. - aynı, ancak tutuş aşağıdan daha geniş. 1-2 - öne doğru eğin, eğilin, pelvisi duvara bastırın; 3-4 - düzleştirin, bükün., topukları yırtmadan ve bacakları bükmeden.
3. I. s. - sağ tarafı duvara, yarım adım mesafede, sol bükülmüş kolla, çapraz çubuğu başın üstünde tutun. 1-2 - yana doğru bükme (duvardan), sol kolu bükme, hemen aşağıda; 3-4 - ve. is. Aynı, sol taraf. Her yönde 3-5 kez.
4. I. s. - duvara geri dönün, yukarıdan baş seviyesinde tutun. 1-2 - asılı çömelme, arka duvara dokunur; 3-4 - ve. n. 7-9 kez.
5. Jimnastik duvarına tırmanmak. I. p. - alt ray üzerinde duran vurgu, rayı bel seviyesinde kavrama, kollar düz. 1 - yukarı çekin, ellerinizi yakalayın; 2 - ayaklarınızla bir rayın üzerinden geçin; 3 - Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin vb. 4-6 raya tırmanın, aşağı inin, hareketleri ters sırada yapın. 2-3 kez.

Kompleks 2
Voleybol ile genel gelişim egzersizleri
1. I. s. - hakkında. ile., top göğsün önünde. 1 - topu iki elinizle havaya fırlatın; 2 - yakalamak. 4 kere.
2. I. s. - top sağ elde omuzdadır. 1 - topu yukarı fırlat; 2—iki elinizle yakalayın; 3 - topu sol elinizle omuzdan atın; 4 - iki elinizle yakalayın. 4 kere.
3. I. p. - göğsün önündeki top, 1 - öne doğru eğin, topla zemine dokunun; 2 - ben. n. 4 kez
4. I. s. - aynı. 1 - topu yukarı fırlat; 2 - iki elinizle arkadan yakalayın; 3 - topu başınızın üzerinden öne doğru atın; 4 - iki elinizle yakalayın. 3 kez.
5. I. p. - top uzanmış ellerde. 1 - 2 - yavaşça oturun; 3-4 - yavaşça ayağa kalkın. 3-4 kez.
6. I. p. - top yukarıda, ayaklar omuz genişliğinde açık. 1 - sağa eğin; 2. P.; 3 - sola eğin; 4 - ben. n. 4 kez.
7. Karşılıklı iki sıra halinde diziliş, mesafe 5 m.Topu iki eliyle göğüsten atmak. 3 kez.
8. I. s. - sonra daha fazlası. Topu iki el başının üzerinde birbirine atmak. 3 kez.
9. Ayaklarınız oturma pozisyonundayken topu birbirine yuvarlayın.
10. I. s. - hakkında. İle birlikte. 1 - yanlara kollar; 2 - kasları germek, eller ileri, parmaklar yumruklara sıkılmış; 3 - kas gerginliğini azaltın (eller ağırlaşır); 4 - kasları gevşetmek, elleri "bırakmak". 6 defa.
İki dersten sonra, her egzersizin dozunu bir tekrar artırın. 31. dersten 9. egzersizden sonra şunları dahil edin: sırt üstü yatmak, top ayakların arasına sıkıştırılmış halde düz bacakları kaldırmak ve indirmek. 6-12 kez; karnına yatarak, topu iki eliyle birbirine yuvarlayarak. Topu geçtikten sonra kollar yukarı kalkar, baş, omuzlar ve gövde 4-10 kez kaldırılır.

Karmaşık 3
Ağırlıklarla genel gelişim egzersizleri (kum torbası, 250 g'a kadar ağırlık)
Formasyon iki satırda.
1. Yaklaşık. İle birlikte. yükseğe fırlat ve çantayı yakala. 5-7 kez.
2. Sırt çantası (8-10 m) ile dört ayak üzerinde hareket.
3. Yerde otururken, kum torbasını ayaklarınızla tutarak kaldırın ve indirin. 7-9 kez.
4. Topuklarınızın üzerinde oturun, öne eğilin, çantayı öne doğru itin, sonra çıkarın ve kendinize doğru çekin. 5-7 kez.
5. Torbaya plastunski yolu ile sürünerek (5 m'ye kadar mesafe). 2-3 kez.
6. Yerde otururken, çantayı ayaklarınızla sıkıca kavrayın, ayaklarınızla önce sağa, sonra sola doğru geniş bir daire çizin. 3-5 kez.
7. Yerde otururken hedefe bir torba kum atın (çember, zeminde işaretlenmiş bir koridor vb.). 3-5 kez.
8. Sırt üstü yatarak, eller yukarı, ellerde torba, baş eller arasında, yana, mide, diğer yana ve tekrar sırtüstü (yuvarlanma kalçalardan başlamalıdır). 3 kez.
9. Dinlenme (30 sn), nefes egzersizleri.
10. Yerde otururken, çanta ayaklarla kenetlenir, bacakları kaldırır ve indirir. 10-15 kez.
11. Oturma, bacaklar çapraz, ayağa kalk, çantayı kafanda tut. 3-5 kez.
12. I. s. - aynı. 1 - ellerinizi öne kaldırın; 2-3 - yavaş yavaş gevşeyin, kalçalara koyun; 4 - ben. n. 4-6 kez.
13. I. s. - aynı. 1-2 - bacak kaslarını gergin bir şekilde kasın; 3-4 - rahatlayın. 4-6 kez.

Kompleks 4
Hareket halindeki nesneler olmadan genel gelişim egzersizleri
1. Kolları geriye doğru hareket ettirerek yürümek. I. s. - hakkında. ile., eller yanlara. 1-2 - kolların iki hareketi, kollar omuz seviyesinde, gevşemeyin; 3-4 - 2 normal adım, eşit nefes alın. 8-10 kez.
2. Öne eğilmek. I. s. - hakkında. s., eller kemerde. 1-2 - öne çıkın ve ayağınızı koyun; 3 - öne eğin, kollar yanlara, başınızı indirmeyin; 4 - ben. n. 10-12 kez.
3. Ağız kavgası. I. s. - aynı. 1-2 - oturun, eller arkada, sırt düz; 3-4 - kalk; 5-8 - 3 adım ileri ve ve. n. 8-12 kez.
4. Nefes egzersizleri. 4 adım - nefes verin, hafifçe öne eğin, kollar aşağı; 2 adım - duraklat; 2 adım - nefes verin, eller aşağı ve yanlara. 3-4 kez.
5. Ayağınızla öne doğru sallayın. I. s. - hakkında. İle birlikte. 1-2 - 2 adım ileri; 3-maks sol ileri, eller - sağ ileri, sol yana; 4 - ben. P.; 5-8 - sağ bacaktan aynı. 8-12 kez.
6. Bacakları geriye doğru sallayın. I. s. - hakkında. İle birlikte. 1-4 - 3 adım ileri ve ayağınızı koyun; 5 - sola dönün, kollar yukarı; 6 - ben. P.; 7-8 - sağ ayakla aynı. 8-10 kez.
7. Parmak uçlarında yürümek. 1-4 - ayak parmaklarında 4 adım, kollar yukarı; 5-8-- 4 normal, eller kemere. 8-12 kez.
8. İleri atlamak. I. s. - hakkında. s., eller kemerde. 1-2 - sola atlayın; 3-4 - sağa atlayın; 5-8-4 adım ileri. 8-12 kez.
9. Yürüme, nefes alma ve gevşeme egzersizleri (1 dk).

Karmaşık 5
Doldurulmuş top ile genel gelişim egzersizleri (ağırlık 1-2 kg)
1. I. p. - top aşağıda. 1 - göğüste top; 2-3 - ayak parmakları üzerinde durun, toplayın; 4 - ben. is. Nefesinizi tutmayın. 4-8 kez.
2. I. p. - göğüsteki top. 1 - top ileri; 2 - top yere değecek şekilde eğin; 3 - düzeltin, ileri top; 4 -i. n. 6-8 kez.
3. I. p. - top aşağıda, kollar hafifçe bükülmüş. 1-2 - topu sol elinizle sağa doğru geçirin, vücudun arkasından geçirin ve ve alın. P.; 3-4 - diğer yönde aynı. 8-10 kez.
4. Nefes egzersizi, yerde top.
5. I. p. - kafanın arkasındaki top. 1 - oturun, top ileri; 2 - ben. P.; 3 - eğilmek, top yukarı; 4 - ben. n. 6-8 kez.
6. I. p. - gri, eller arkada, top ayak bileği eklemleri tarafından sıkıştırılır. 1 - bacaklarınızı bükün; 2 - düzeltin (daha yüksek); 3-4 - yavaşça alçaltın; 5-3 - dinlenme. 8-12 kez.
7. I. p. - midede yatarken, kollar bükülü, eller çenenin altında üst üste, top ayak bileği eklemleri tarafından kenetlenir. 1 - bacaklarınızı bükün; 2 - ben. P.; 3-4 - dinlenme; 5 - topu düz bacaklarla kaldırın; 6 - ben. P.; 7 - dinlenme. 6-10 kez.
8. I. p. - kafadaki top, eller topu destekler. 1-4 - yavaşça çömelme pozisyonuna indirin, bacaklar çapraz; 5-8 - ve. n. 4-8 kez. Ellerinizle topu daha az desteklemeye çalışın, mümkünse topu desteklemeyin.
9. I. p. - yerde yatan topa bakacak şekilde durun. 1 - bacakları topun içinden ayırın; 2 - arkanı dön. 12-16 kez.
10. Yürüme, nefes alma ve gevşeme egzersizleri (1 dk).

Kompleks 6
Nesnesiz genel gelişim egzersizleri
1. I. s. - hakkında. İle birlikte. 1-2 - yaylar yukarı bakacak şekilde kollar dışa doğru, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kendinizi yukarı çekin, nefes alın; 3-4 - ve. s., nefes verin. 6-8 kez.
2. I. s. - bacakları birbirinden ayırın, kemerin üzerinde eller. 1 - vücudu sağa, sağ eli yana çevirin, avuç içi yukarı; 2 - ben. P.; 3-4 - diğer yönde aynı. Dönüş sırasında, el şiddetle geri hareket eder. Bacaklarınızı hareket ettirmeyin. Nefes almak eşittir. 10-12 kez.
3. I. p. - bacaklar kapalı olarak durun. 1-2 - derin çömelme, dizler birlikte, eller öne, avuç içi aşağı, nefes verin; 3-4 - ayağa kalk, eller aşağı, nefes al. Squat, tüm ayak üzerinde gerçekleştirin. Birkaç tekrardan sonra, egzersizi iki sayıda yaparak tempo hızlandırılabilir. 10-15 kez.
4. I. p. - bacakları birbirinden ayırın, eller arkadan, 1 - sola eğin, sol el aşağı, nefes verin; 2. s., nefes al; 3-4 - sağa aynı. 12-15 kez.
5. I. s. - hakkında. İle birlikte. 1 - kollar yukarı doğru kıvrılır ve başın üstünde çırpılır, nefes alınır; 2 - dışa doğru kemerli, kollar aşağı ve öne doğru eğimli, bacakların arkasında çırpın, nefes verin. Alkışlar gecikmeden düz kollarla yapılmalıdır. Alkıştan sonra, avuç içleri birbirinden sekiyor gibi görünmelidir. Yatırırken bacaklar düz, pamuk diz seviyesinden daha yüksek değil. 10-12 kez.
6. I. s. - dizlerinize vurgu yapın. 1-2 - sağ el yana, gövdeyi ve başı sağa çevirin, nefes alın; 3 - 4 - ve. s., nefes verin. Aynısı sola. Dizlerinizi yerden kaldırmayın.
7. I. s. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. 1 - sol bacağınızı öne doğru bükün; 2—düzleştirin ve indirin; 3-4 - sağ ayakla aynı. Nefes almak eşittir. Egzersiz, her sayı için bacakların pozisyonunu değiştirerek desteklenebilir. Seri halinde egzersizler yapın: 3 x 8-10 kez. Dinlenme sırasında 20-30 saniye uzanın.
8. I. p. - bacak birlikte durur, eller kemerin üzerindedir. 1 - bacakları birbirinden ayırın; 2 - bacakları birlikte atlayın. Solunum homojendir (30-60 s). Zıpladıktan sonra yerinde yürümek.

Karmaşık 7
Bir ip ile genel gelişim egzersizleri
1. I. s. - hakkında. s., ikiye katlanmış bir ip, aşağıda. 1 - ayak parmağında ileri sol, ileri ip; 2 - vücut ağırlığını sola, sağ arkaya, kollara yanlara aktarın, ip göğüste gerilir; 3-4 - sola ekleme ve. P.; 5-8 - diğer bacakla aynı. 6-8 kez.
2. I. s. - hakkında. s., aşağıda dört kez katlanmış bir ip. 1 - sol bacağını bükün, ipin üzerine koyun; 2 - bacağını öne ve yukarı doğru düzeltin; 3 - bacağını bükün; 4 - ben. P.; 5-8 - diğer bacakla aynı. 8-12 kez.
3. I. s. - hakkında. s., ip, ikiye katlanmış, sol elde, sağ kemer üzerinde. 1-3 - gövdenin sola dönüşü, ip zeminden kopmadan kayar; 4 - düzeltin, ipi sağ elinizde tutun; 5-8 - sağa aynı. 8-12 kez.
4. I. s. - hakkında. s., ip ikiye katlanmış, aşağıda. 1 - sol bacağını bükerek ipin üzerinden geçin; 2 - aynı, sağa bükme; 3-4 - ip bükümünü ve'ye aktarın. s., kollar düz. 6-10 kez.
5. Nefes egzersizi.
6. I. s. - hakkında. s., arkadan dört kez katlanmış bir atlama ipi. 1 - 2 - yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine oturun, ipi geri çekin; 3 - 4 - ve. n. 10-14 kez.
7. I. s. - hakkında. s., omuz bıçaklarında dört kez katlanmış bir atlama ipi. 1-2 - eller yukarı, eğil, nefes al; 3-4 - ve. s., nefes verin. 6-8 kez.
8. I. s. - hakkında. s., ip, dörde katlanmış, uçlardan tutun, 1-sol adım öne, sağ dizinize inin, kollar yukarı; 2 - öne eğilin, sağ bacağın topuğuna oturun, ellerinizle sol bacağın parmağına dokunun, nefes verin; 3 - düzleştirme, hesap 1'in pozisyonunu alın, nefes alın; 4 - ben. s., nefes verin; 5-8 - sağ bacaktan aynı. 6-8 kez.
9. I. s. - aynı. 1-3 - öne doğru adım atın, ayak parmağınızın hemen arkasında, eller yukarı, ellerin üç hareketi geri; 4 - ben. P.; 5-8 - sağ bacaktan aynı. 6-8 kez.
10. İp üzerinden yerinde atlama (30 sn), yerinde yürüme (30 sn). Dersten derse, atlama sayısını kademeli olarak artırın, yürütme süresini 1-2 dakikaya getirin (bireysel olarak).

Kompleks 8
Topla genel gelişim egzersizleri
1. I. p. - geniş duruş, yanlara kollar, sağ elde top. 1-2 - eğil, kollar geri, nefes al; 3-4 - ileri bir bükülme ile sol bacakta yarı çömelme, kollarınızı indirin ve diz altından topu sol elinize geçirin, nefes verin; 5-8 - aynı, sağ bacağa doğru eğilerek. 6-8 kez.
2. I. s. - ana duruş, top sol elde. 1 - kolları öne doğru uzatır, nefes alır; 2 - öne eğilin ve kollarınızı alçaltın, topu kaval kemiğinizin arkasından sağ elinize geçirin, nefes verin; 3 - düzeltin, eller yukarı; 4 - öne doğru eğin, top sol elinizde. 8-10 kez. Topu mümkün olduğunca alçaktan geçirin. Bacakları bükmeden eğimleri kademeli olarak güçlendirin. Egzersiz, kollar arkadayken (kollar üstteyken) yumuşak bir sarsıntı ile desteklenir.
3. I. p. - bacakları birbirinden ayırın, top sol elinizde. 1-2 - vücudu sağa çevirerek, sağ ayağın topuğunun arkasındaki topa vurun ve sağ elinizle yakalayın; 3-4 - diğer yönde aynı (topu sağ elle atmak, solla ribaunddan sonra yakalamak). 8-10 kez.
4. I. p. - bacaklar biraz ayrı, top aşağıda ellerde. Topu fırlatın, hızla çömelin ve bir elinizi yere vurun; ayağa kalkın, topu iki elinizle yakalayın. Yerden ayrılmayın, tam bir ayak üzerinde çömelin, topun uçuşunu gözlerinizle takip ederek gövdeyi mümkün olduğunca düz tutun. Pamuk, sağ ve sol el ile dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Karmaşık seçenek: atar, topu tek elle yakalar. Nefes almak eşittir. 10-12 kez.
5. I. s. - bacakları birbirinden ayırın, kollar yukarı, sol elde top. 1 - gövdeyi sağa yatırın, topu bırakın ve sağ elinizle yakalayın; 2 - düzeltin; 3-4 - diğer yönde aynı. 10-12 kez. Nefes almak keyfidir.
6. I. s. - eller yanlara oturmak, top sağ elinde. 1 - sağ (sol) bacakla yüksek salıncak, kollar ileri, topu ayağın altından sol ele geçirin, nefes verin; 2 - bacağını indirin, kollar yanlara; 3 - kollarınızı başınızın arkasına bükün ve topu sağ elinize geçirin, nefes alın; 4 - yanlara kollar. Mahi dönüşümlü olarak yapın. Bacaklar düz, çoraplar çekiliyor. Kollarınızı açın, sırtınızı düzeltin. Aynı, top sol elinde. 12-16 kez.
7. I. s. - eller kemerde, top yan tarafta. Sağ ayaktan sola ve arkaya çift vuruşlarla topun üzerinden atlamak. Bu atlamalar, Rus ve Ukrayna danslarında bulunan hareketi andırıyor: 1 numaralı - ayaktan ayağa atlama ve 2 numaralı - çift ayak. Sadece adım atmayı vurgulayarak atlamayı nazikçe gerçekleştirin. Solunum homojendir (20-30 s).
8. Yerinde yürümek veya ileri gitmek, sol ile zemine vurup sağ ile yakalamak ve tam tersi. Egzersiz hakim olduğunda, belirli bir hızda (60-90 s) atışlar yaparak sayım altında yapılabilir.

Kompleks 9
Büyük bir top ile genel gelişim egzersizleri
1. I. s. - derin çömelme, yerde top elde. 1-2 - ayağa kalkın, toplayın, sağ ayak parmağınıza geri koyun, gerin, nefes alın; 3-4 - ve. s., nefes verin. Aynı, ama sol bacak geri. 6-8 kez.
2. I. p. - geniş duruş, yanlara kollar, sağ elde top. 1 - vücudu sağa çevirin, sol eldeki top, nefes verin; 2 - gövdeyi çevirin ve. s., top yan taraftayken sol el, nefes al; 3-4 - aynı, ancak sola dönün. 8-10 kez.
3. I. l. - bacak birlikte, top aşağıda ellerde. 1-3 - öne eğilin ve topu bacakların etrafında zeminin etrafında yuvarlayın, nefes verin; 4 - topu al, ve geri dön. s., nefes al. Düz bacaklarla gerçekleştirin. Topu bir kez sola, bir kez daha sağa bir kısır döngü içinde yuvarlayın. Her yönde 6-8 kez.
4. I. p. - bacak birlikte durur, top aşağıdaki ellerde. 1 - topu sola doğru yayın ve gövdeyi sağa, sağ bacağını ayak parmağının yanına eğin, nefes verin; 2-düzelt, sağ ayağını koy, soldaki yay topu aşağı indir, nefes al; 3-4 - diğer yönde aynı. Birlikte gerçekleştirin, aşağıdaki topu tutmayın. 8-10 kez.
5. I. p. - sırt üstü yatarken, top ayakların arasında. 1-2 - düz bacakları top ileriye doğru kaldırın, nefes alın; 3-4 - nefes verin. Gelecekte, egzersiz biraz hızlandırılabilir ve tüm hareketleri iki sayımla yapabilirsiniz. 12-15 kez.
6. I. s. - bacakları bir arada durun, kollarınızı top ileriye doğru düzleştirin. Kollarınızı açın, topu bırakın, hızlıca oturun ve topun yere düşmesini önleyerek iki elinizle aşağıdan yakalayın. Ellerin yayılma genişliği kademeli olarak arttırılmalıdır. 6-8 kez.
7. Nefes egzersizi. 3-4 kez.
8. I. p. - ayağın genişliğinde ayaklar, bükülmüş kolun avuç içinde omuzdaki top. Topu havaya kaldırın ve iki elinizle yakalayın. Her elle 8-10 kez. Yerinde yürümek veya ilerlemek, sol elle topa vurup sağ elle yakalamak ve tam tersi. Solunum homojendir (20-30 s).

Kompleks 10
Jimnastik sopası ile egzersizler
1. I. p. - bacak birlikte durur, aşağıya yapışır. 1-2-yukarı kalkın, parmak uçlarında yükselin ve gerin, nefes alın; 3-4 - ve. s., nefes verin. 6-8 kez.
2. I. p. - bacakları birbirinden ayırın, aşağıya yapıştırın. 1 - öne eğilin, ellerinizle yere dokunun, nefes verin; 2. s., nefes al. Eğim sırasında bacaklar düzdür, kavrama genişliğini değiştirerek görev karmaşıktır. 12-15 kez.
3. I. p. - bacak ayrı durun, öne yapışın, omuzlardan daha geniş tutun. 1 - gövdeyi sağa çevirin; 2. P.; 3-4 - aynı
Sola. Dönerken omuz kemerini sabitleyin, bacaklarınızı hareket ettirmeyin. Nefes almak eşittir. 10-12 kez.
4. I. p. - bacakları bir arada durun, aşağıya yapıştırın. 1-4 - çubuğu öne doğru kaldırın, yere oturun ve bacaklarınızı uzatın; 5-8- Ellerinizle yere dokunmadan kalkın ve sopalayın. 10-15 kez.
5. I. p. - bacakları birlikte durun, üste yatay olarak yapıştırın. 1 - sağ bacak ayak parmağında yana, sağa doğru eğin; 2 - ben. P.; 3-4 - sol tarafta aynı. Yatırırken - nefes verin, düzeltirken - nefes alın. 10-12 kez.
6. I. p. - göğüste yatarken, üste yapıştırın (eller yerde serbestçe uzanır). 1 - 2 - eğilin, çubuğu daha yükseğe kaldırın, nefes alın; 3-4 - ve. s., nefes verin. Eller arasındaki mesafe kademeli olarak azaltılarak kavrama genişliği değiştirilebilir. 6-8 kez.
7. I. s. - sırt üstü yatarak, aşağıya yapıştırın, omuz genişliğini birbirinden ayırın. 1-2 - bacağını öne doğru bükün, eller ve çubuk arasında tutun, düzeltin ve aşağı indirin (bacaklar arasındaki çubuk); 3-4 - ve. is. Egzersizi sol ve sağ bacaklarla dönüşümlü olarak gerçekleştirin. Nefes almak keyfidir, tutmayın. 10-12 kez.
8. I. s. - hakkında. s., sağdaki yere yapıştırın. Bir çubuğun üzerinden yanlara atlamak, onları yerinde bir ara atlama ile değiştirmek. Parmak uçlarında yumuşak bir şekilde zıpla. Daha yükseğe çıkmak için çubuğun üzerinden atlamak, ellerin hareketine yardımcı olmak. Nefes almak eşittir. Zıpladıktan sonra yürümeye geçin (20-30 s).

Malzeme indirmek için veya !

öğretim yardımı

fiziksel kültürde

Genel gelişim egzersizleri

doldurulmuş toplarla

Tarafından dizayn edilmiştir:

eller beden Eğitimi

Dubna, 2008

giriiş

Önerilen öğretim yardımı, doldurulmuş toplar kullanarak beden eğitimi derslerinin organizasyonu ve yürütülmesine ayrılmıştır. Okullarda ve kolejlerde beden eğitimi öğretmenlerine yöneliktir. Bu kılavuzun amacı, öğrencilerin fiziksel uygunluk düzeylerini artırmak, beden eğitimi öğretmenlerinin metodolojik bagajlarını doldurmaktır.

Genel gelişim egzersizlerinin amacı:

karmaşık motor eylemlere hazırlanmak için kullanılır;

vücudunuzun çeşitli kısımlarını kontrol etme yeteneğini geliştirmek için gerekli;

Düztabanlık ve duruş bozukluklarının önlenmesine katkıda bulunur;

güç geliştirmeye yardımcı olur.

Genel gelişim alıştırmalarının ana görevi:

genel performans düzeyini artırmak ve öğrencilerin uyumlu gelişimini teşvik etmek.

Bu materyal, hem sınıfta hem de öğrencilerin bağımsız çalışması için önerilen disiplinin çalışmasına rehberlik edebilir.

Bir dizi egzersiz

1. I. s. - ayaklar omuz genişliği ayrı, kollar aşağı, top ellerde; 1 - kollarınızı göğüs hizasına kaldırın; 2 - ellerinizi yukarı kaldırın; 3 - kollarınızı göğüs hizasına indirin; 4 - ve. P.

2. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar yukarı, top ellerde; 1,2 - gövde sağa yatırılır (sol); 3, 4 - ben. P.

3. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar yukarı, top ellerde; vücudun farklı yönlerde dairesel dönüşü.

4. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar yukarı, top ellerde; 1 - dizlerinizi bükmeden eğilin, topla yere dokunun; 2 - top arkanızdayken yere dokunun; 3 - topla önünüzdeki zemine dokunun; 4 - ve. P.

5. I. s. - hakkında. İle birlikte. elinde top; 1 - topu havaya fırlatın, oturun, ellerinizle yere dokunun; 2 - ayağa kalkın, topu ellerinizle yakalayın.

6. I. s. - hakkında. İle birlikte. yanlara kollar, bir yandan top; 1 - ellerinizi kaldırın, topu bir elden diğerine kaydırın; 2 - top ile eli yana indirin.

7. I. s. - hakkında. İle birlikte. yanlara kollar, bir yandan top; 1 - topu havaya atmak, diğer elinizle yakalamak; 2 - diğer yönde aynı.

8. I. s. - bacaklar ayrı, eller top ileri; 1 - öne eğin, topu sol bacağın etrafında döndürün; 2 - ben. P.; 3 - sağ bacağın etrafında aynı; 4 - ve. P.

9. I. p. - çömelme, göğsün önünde bükülmüş kollarda top; 1 - sağ tarafa bir çömelme atlayın; 2 - ben. P.; 3 - sol tarafta aynı; 4 - ve. P.

10. I. s. - gri bacaklar ayrı, eller top ileri; 1 - gövdeyi sağa çevirin; 2 - ben. P.; 3 - sola aynı; 4 - ve. P.

11. I. p. - gri bacaklar ayrı, top yerde sol ayağın yanında; 1 - eğilin, sağ elinizle topu zeminde sağ ayağınıza doğru yuvarlayın; 2 - ben. P.; 3 - eğilin, sol elinizle topu zeminde sol ayağınıza doğru yuvarlayın; 4 - ve. P.

12. I. p. - gri bacaklar ayrı, kollar yukarı, ellerde top; 1 - kollarınızı göğüs hizasına indirin; 2 - ben. P.

13. I. p. - gri, top ayaklarla kenetlenir, önkollara yaslanır; 1 - bacaklarınızı yukarı kaldırın; 2 - ben. P.

14. I. p. - gri, top ayaklarla kenetlenir, önkollara yaslanır; 1 - bacaklarınızı bükün; 2 - düzeltin; 3 - bükülme; 4 - ve. P.

15. I. p. - top aşağıdayken diz çökmüş eller; 1 - top öndeyken elin topuklarında oturmak; 2 - ben. P.

16. I. s. - eller öne diz çökerek, ellerde top; 1 - soldaki uylukta oturmak; 2 - ben. P.; 3 - sağdaki uylukta oturmak; 4 - ve. P.

17. I. p. - sırt üstü yatarken, top elinizde başınızın arkasında; 1 - oturun ve bir eğim yaptıktan sonra topla ayak parmaklarını alın; 2 - ben. P.

18. I. s. - sırt üstü yatarken, eller ileri doğru; 1 - sol bacağınızı kaldırın, topa dokunun; 2 - ben. P.; 3 - diğer bacakla aynı; 4 - ve. P.

19. I. s. - karnına yatarken, eller top yukarı; 1 - bükün, ellerinizi topla geriye doğru hareket ettirin; 2 - ben. P.

20. I. s. - midede yatarken, ayaklar arasında top; 1 - bacaklarınızı yukarı kaldırın; 2 - ben. P.

21. I. s. - hakkında. İle birlikte. göğsün önünde bükülmüş kollarda top; 1 - kollarınızı düzelterek oturun; 2 - ben. P.

22. I. p. - ileri hamle pozisyonu, bükülmüş kollarda top; 1 - bacakların konumunu değiştirmek için zıplayın; 2 - ben. P.

23. I. s. - çömelme vurgusu, top ayaklarda zeminde uzanır; 1 - bacakları uzanmış topun üzerinde hareket ettirmek; 2 - ben. P.

24. I. s. - hakkında. İle birlikte. elinde top; 1 - topu havaya atmak, bacaklarınızı ayırarak oturun ve yerde otururken topu yakalayın; 2 - Topu otururken fırlatın ve ayaktayken yakalayın.

25. I. p. - vurgu yalan, top yerde eller arasında yatıyor; 1 - kollarınızı bükün ve topu çenenizle alın; 2 - sıkmak için kolları düzleştirmek ve. P.

26. I. s. - hakkında. İle birlikte. top ayaklarla kenetlenir; 1 - zıplamak, topu ayaklarınızla atmak; 2 - topu iki elinizle yakalayın.

27. Atlama, ellerde top (sağda, solda, iki ayak üzerinde).

Not. Öğrencilerin fiziksel uygunluğuna bağlı olarak, yükü doğru seçmek gerekir: topun ağırlığı ve her egzersizin tekrar sayısı.

Hedef. Ortak oyun egzersizleri ve açık hava oyunları yoluyla top kullanma becerilerini geliştirin.

Görevler: eğitici: Göğüsten 2 el ile top sürme ve pas verme tekniğini düzeltin.

eğitici: öğrenci etkileşimi, el becerisi, dikkat, koordinasyon becerisini geliştirmek.

eğitici: kolektivizm duygusu ve sağlıklı bir yaşam tarzına karşı bilinçli bir tutum geliştirmek.

Sağlık: Ayak kaslarını ve solunum kaslarını güçlendirerek doğru duruşun gelişimine katkıda bulunur.

Yer: Spor Salonu.

Ekipman ve envanter: basketbol topları, jimnastik duvarı.

b/u	ders içeriği	Do.	Yönergeler
Hazırlık kısmı (11 dk.)	İnşaat. Selamlar. Ders hedeflerinin raporlanması.	1 dakika.	"Sınıf! Eşit! Dikkat!"
	Yürüme: - çoraplarda, eller kemerde, eller yukarı; - topuklarda, eller ileri, eller başın arkasında; - ayağın dış tarafında, kollar yanlarda; - çoraplar içe, eller arkadan.	1.5 dakika	"Doğru! Bir adımla sola atla - marş! 1m mesafe bırakın. Dizlerinizi bükmeyin, kollarınızı düzeltin. Dirsekler ayrı, sırt düz. Duruşunuzu takip edin. Adım kısa.
	Koşmak: - yan basamaklar sağ, sol taraf; - ileri geri; - "yılan".	2 dakika.	Tempo orta, mesafeni koru. Kayar adım, eller göğsün önünde. Omzunun üzerinden geriye bak. Solda, "yılan" yürüyüşü.
	Yürümeye geçiş, solunumun restorasyonu. 2 sütunda yeniden oluşturma, ardından 2 sırada yeniden oluşturma.	1 dakika.	Eller yukarı - nefes al, eller aşağı - nefes ver. “2'lik bir sütunda sola - Mart! Mesafe ve aralık 3 adım”.
	Bilyalı dış mekan şalt kompleksi:	6 dk.
	1. I.p.: ayağa kalk, topu yere indir; 1 - top yukarı, ayak parmağına geri; 2 - i.p.; 3-4 - solda aynı. 2. I.p.: ayakta durun, göğsün önünde top; 1 - kafayı öne doğru eğin, topu ellerinizle sıkın; 2 - i.p.; 3 - baş geriye eğik; 4 - i.p.; 5 - sağa doğru eğim; 6 - i.p.; 7 - baş sola eğik; 8 - i.p.		Eğil, başını kaldır. Sırtımızı dik tutuyoruz. Parmak uçlarınızla topa bastırın. i.p.'de parmaklarınızı gevşetin.
	3. I.p.: ayağa kalk, topu yere indir; 1 - ayak parmağında yana doğru, sağa doğru eğin, top yukarı; 2 - i.p.; 3-4 - sola aynı.		Eğilirken, omzunuzun üzerinden topuğunuza bakın.
	4. I.p.: bacak ayrı, top yukarı; 1-4 - vücudun sağa dairesel hareketi; 5-8 - sola aynı.		Genlik daha büyük, topa bakın.
	5. I.p.: geniş bacak ayrı durun, top yukarı; 1 - öne eğin - sağa, topu koyun; 2 - bacakları birbirinden ayırın, kollar yukarı; 3 - öne eğin - sağa, topu alın; 4 - i.p.; 5-8 - diğer yönde aynı.		Eğilirken dizlerinizi bükmeyin.
	6. I.p.: ayağa kalk, topu yere indir; 1 - yana doğru hamle, göğüsteki top; 2 - i.p.; 3-4 - sol bacaktan sola aynı;		Gövde düz, daha derine dalın.
	7. I.p.: dar bacak duruşu ayrı, top yukarı; 1 - top ileri ve topun parmağına dokunma hakkının bir salınımı ile; 2 - i.p.; 3-4 - diğer bacakla aynı.		Düz bacaklı Max. Bacağınızı sakince yere indirin.
	8. I.p.: ayakta durun, göğsün önünde top; 1 - bacakları ayırın, toplayın; 2 - bacakları birlikte zıplayın, top göğsün önünde; 3-4 - aynı.		Parmak uçlarında zıplayın, dizlerinizi hafifçe bükün.
	9. Yerinde yürümek, top sağ elinde.		Belini düz tut.
Ana kısım (23 dk.)	Nefes egzersizleri “Toplar uçuyor”. Ayakta, top göğüste. Topu göğsünden yukarı fırlat, "Uuuuuuuuuuh" de.	1 dakika.	Bir basketbolcunun orta duruşu. Burundan nefes alın, uzun nefes verin. Topu atarken bacaklarınızı düzeltin.
	Göğüsten 2 el ile top sürme ve pas verme tekniğinin sabitlenmesi:
	1. Sağ ve sol elle yüksek ve orta bir duruşta yerinde top sürme.	3 dakika.	Avucunuzla topa vurmayın, eliniz ve ön kolunuzla hareket ettirin. Topun aşağı - ileri yumuşak itmeleriyle, fırçayı sağ (sol) - tarafa uygulayın.
	2. 2 el ile göğüsten topa pas verme.	3 dakika.	Top bel hizasında. Ellerin dairesel hareketi ile topu göğsünüze çekin. Kolların keskin bir şekilde düzleştirilmesiyle topu ileriye gönderin, öne doğru fırçalayın.
	3. Topu yere vurarak pas vermek.	3	Orta çizgi için atın. Bacaklarınızı daha fazla bükün, kollarınızı öne - aşağı doğru çevirin.
	4. Yerinde top sürme, ardından göğüsten 2 el ile pas.	3 dakika.	Kolların ve bacakların çalışmasının koordinasyonuna, eşzamanlı uzamalarına dikkat edin. Sinyal iletimi.
	6. Top sürme ve pas atma ile bayrak yarışları: a) "El - kaç"	7 dk.	2 takımın oyuncuları 5-6 adım mesafede karşılıklı sütunlarda durur. Bir işarette, ilk gelenler 2 eliyle topu göğüsten gelen sütundaki oyuncuya paslar ve sütunlarının sonuna geri koşar. Bir sonraki, ilkleri yerine oturana kadar görevi tekrarlayın.
	b) "Koşmak"		İnşaat aynı. Transfer 2 - ellerimle göğsümden yere bir darbe ile. Topu geçtikten sonra, oyuncu yaklaşan sütunun sonuna kadar koşar.
	c) "Kim daha hızlı"		Kolonlar arası mesafe 10-12 m'dir. İlki, topu karşıdaki sütuna götürür, sağa doğru daire içine alır, topu birinciye geçirir ve sütunun sonunda durur.
	Oyun "Bir daire içinde top"	3 dakika.	Oyuncular büyük bir daire oluşturur ve 1'e, 2'ye güvenirler. Kaptanlarda top var. Bir işarette, toplar bir oyuncunun göğsünden 2 eli ile farklı yönlerde bir daire içinde geçirilir. Top hızla kaptanlara dönmelidir. Kaybeden takımlar öğretmenin görevlerini tamamlar.
Final bölümü (6 dk.)	Oyun alıştırması “Sinyalle sürüş” (göz teması olmadan top sürme yeteneği ve dikkati geliştirmek için). Bir satırda bir sınıf oluşturma.	2 dakika.	Topu olan oyuncular, sahanın bir yarısında bulunur. Öğretmen diğer tarafta. Eliyle hareket yönünü gösterir: yukarı - yerinde önde, ileri - geri, geri - ileri, sağa - sağa, sola - sola.
	Yapısal egzersizler: - sağa döner; - sola döner; - döner kavşaklar. Dersi özetlemek.	2 dakika.	Dikkatlice dinleyin ve öğretmenin talimatlarını izleyin. Dönüşler yaparken doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun. En iyi öğrencileri işaretleyin, öğrencilere not verin.
	Ev ödevi: el kaslarının gelişimi için: yatar pozisyonda kolların fleksiyon ve ekstansiyonu Spor salonundan sınıftan çıkın.	2 dakika.	15 kez - kızlar; 20 kez - erkekler. “Sınıf, sola! Çıkışa doğru yürü!"

Doldurulmuş toplarla genel gelişim egzersizleri. Jimnastik sopalı dış mekan şalt sistemi

benzer makaleler

Ayrıca okuyun