Ritmik jimnastik: artıları ve eksileri. Ritmik jimnastiğin faydaları

Yeni doğmuş bir bebek için fiziksel gelişim çok önemlidir. Uzmanlar, yaşamın ilk yılındaki çocuklarda zihinsel ve fiziksel gelişimin birbirinden ayrılamaz olduğuna inanıyor. Bebeğin uyumlu bir şekilde gelişmesi için sadece motor becerilere ve duyusal becerilere değil, aynı zamanda jimnastik egzersizlerine de dikkat edilmelidir. Yeni doğanlar için jimnastik, rejimin zorunlu bir öğesi haline gelmelidir. Yeni doğmuş bir bebekle sınıfları günlük uygulamaya nasıl sokabilirim? Bir bebeğin hayatının ilk aylarında hangi egzersizler tercih edilmelidir?

Jimnastik ne için?

Fiziksel aktivite her yaşta önemlidir. Çok hareket eden, spor yapan, her zaman daha iyi görünen ve sağlıklı bir insan. Bu ilke hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir. Yeni doğmuş bir bebek istisna değildir. Kanıtlanmış bir gerçek: Bir çocuğa her gün masaj ve çeşitli egzersizler yapılırsa, hem fiziksel hem de zihinsel olarak yaşıtlarından daha hızlı, uyumlu ve sıklıkla gelişir.

Jimnastiğin faydaları muazzamdır:

Çocuk vücudunu çabucak öğrenir ve alışır.
Anne ile dokunsal temas bebeği yatıştırır ve psişenin gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
Kaslar ve eklemler güçlenir.
Geliştirilmiş metabolik süreçler.
Bebekler için jimnastik, gerekli refleksleri geliştirmenizi sağlar.

Sıkı kundaklamayı tercih eden anneler için jimnastiğe özellikle dikkat etmeye değer. Bu durumda çocuk özgürce hareket etme fırsatından mahrum kalır, kaslar uyuşur ve gelişmez. Bu kundaklama yöntemiyle, yeni doğanlar için şarj etmek basitçe gereklidir. Günlük bir rutin haline gelmeli!

Çocuk bezi kullanılmazsa, bebeğin kendisi refleks olarak oldukça aktif hareket eder. Bu durumda, yeni doğanlar için jimnastik, hoş ve faydalı bir eğlence olarak tanıtılabilir.

Derslere ne zaman başlamalı

Bir yaşına kadar olan çocukların fiziksel gelişimi son derece önemlidir, bu nedenle mümkün olduğunca erken başlamanız gerekir. Tıbbi kontrendikasyon yoksa, ilk ders bebeğin hayatının ikinci haftasında yapılabilir.

Herhangi bir endişeniz varsa, önce bir çocuk doktoruna danışabilirsiniz.

Sınıflar günlük uygulamaya nasıl entegre edilir

Bebek için egzersizleri sorunsuz ve yavaş yavaş yapmaya başlamak gerekir. Yeni başlayanlar için, iki veya üç egzersiz yapabilir ve bunları her gün aynı saatte, örneğin banyodan önce yapabilirsiniz. Beslendikten sonra en az bir saat geçmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Yenidoğan için jimnastik süresi 3-6 dakikadan fazla olmamalıdır. Egzersizler 5-7 defaya kadar tekrarlanır. Bu modda, bir aya kadar pratik yapabilirsiniz.

Annenin her egzersize sevgi dolu sözler, tekerlemeler ve şarkılarla eşlik etmesi iyi olur. Bu sadece bebeği sakinleştirip olumlu yönde etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda işitme ve konuşma gelişimine de yardımcı olacaktır.

Bir aylıktan sonra, egzersiz sayısını kademeli olarak 7-10'a çıkarabilir ve daha uzun süre - 10-13 dakika yapabilirsiniz. Yeni doğanlar için jimnastik yapmanın çocuk için eğlenceli olması gerektiği unutulmamalıdır. Bebek ağlarsa ve bazı hareketlerin onu rahatsız ettiği açıksa, şarj etmeyi hemen bırakmalısınız. Bir süre sonra tekrar deneyebilirsiniz, ancak başka egzersizler seçebilirsiniz.

Çocuğunuz hastaysa veya aşırı yorgunsa onunla jimnastik yapmayın!

Bir aylık bebek için jimnastik

Bebek sadece birkaç haftalıksa, egzersizleri dikkatli seçmelisiniz. Ana kural zarar vermemektir.

Bu yaşta, çoğu bebekte kas hipertonisitesi vardır, bu nedenle yeni doğanlar için egzersiz gevşemeyi amaçlamalıdır.

Aşağıdaki alıştırmaları kullanabilirsiniz:

Kulpları farklı yönlerde yetiştirme ve göğüste çaprazlama.
Kolları yukarı ve aşağı kaldırmak (değirmen).
Bacakları yanlara dikmek ve geri getirmek.
Yarım daireyi tanımlayan kalçanın dönüşü.
Egzersiz "kitap" (bebeğin bacaklarını dizinden bükün ve bir kitabın kapanmasını ve açılmasını simüle ederek onları bir araya getirin ve yayın).
Karnın üzerine uzanmak, çocuğu başını kaldırmaya teşvik etmek.

Her egzersiz 5 kez tekrarlanabilir. Tüm hareketler dikkatli ve sarsıntısız yapılmalıdır. Ardından, küçük bir masajla şarjı bitirmelisiniz - çocuğun kollarını, bacaklarını, gövdesini yumuşak bir şekilde okşayarak. Masaja jimnastik egzersizleri kadar zaman verilmelidir.

Fitball'da bir yıla kadar olan çocuklar için ücretlendirme

Fitball büyük bir jimnastik topudur. Bununla beraber, sadece doğumdan sonra anne figürünü sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bebeği de geliştirebilirsiniz. Sınıflar en erken iki haftalıkken başlayabilir. Bir fitball üzerinde bir yaşın altındaki çocuklar için jimnastik son derece yararlıdır:

Bu tür egzersizler tonu azaltır ve kolik önlenmesi olan bağırsak kaslarını gevşetir.
Hareketler sırasında hafif bir titreşim, çocuğun birçok önemli organının mükemmel bir şekilde uyarılmasıdır.
Vestibüler aparat gelişir.
Egzersiz, çocuğa ve anneye birçok olumlu duygu getirir.

Fitball şarj kuralları

Topun çapı 60-75 cm'yi seçmek daha iyidir.
Bebeği ellerinden ve ayaklarından sertçe çekemezsiniz. Bu dislokasyona neden olabilir.
Çocuk dikkatlice arkadan, kalçalardan, mideden, önkollardan tutulmalıdır.
Çok fazla hareket aralığı yapmanıza gerek yok - yanlışlıkla kırıntıları düşürebilirsiniz.
Derslere en iyi müzik, şarkı söyleme veya tekerlemeler eşlik eder.
Bebek bundan hoşlanmıyorsa ağlar, hemen şarj etmeyi bırakmalısınız.
Çocukta göbek yarası henüz iyileşmediyse veya bebek kendini iyi hissetmiyorsa, fitball üzerinde pratik yapamazsınız.

Henüz bir yaşında olmayan çok küçük çocuklar için aşağıdaki egzersizler uygundur:

Bebeği topun üzerine yerleştirin ve biraz "zıplayın". Hareket aralığı küçük olmalıdır!

Çocuğu midesiyle topa koyun ve ileri geri yuvarlayın ve sonra bir daire içinde. Bu egzersiz karın masajı için harika bir alternatiftir.

Bebeği tekrar topun üzerine koyun ve karnını ve bacaklarını nazikçe tutarak ileri geri yuvarlayın. Bazı bebekler bu pozisyonda topun üzerinde olmaktan korkar, bu nedenle bebeğin tepkisini izlemeniz gerekir.

Bebeği fitball üzerine “yan” pozisyonda koyun ve ayrıca sürün. Sonra pozisyonu değiştirin ve çocuğu diğer tarafa doğru yuvarlayın.

Çocuğun kolları ve göğsü topun üzerindedir ve bacakları ağırlıkta tutulur. Bu pozisyonda bebeği ileri geri yuvarlayabilirsiniz.

Fitness topu, tüm aile için evrensel bir mermidir. İnternette bu spor aksesuarını kullanarak yüzlerce egzersiz bulabilir veya bulabilirsiniz. Yardımı ile sadece yeni doğmuş bir bebekle değil, aynı zamanda her yaştan bir çocukla da ilgilenebilirsiniz.

Annenin bebek için hangi egzersizleri seçtiği önemli değil - bir top veya klasik jimnastik ile. Herhangi bir fiziksel aktivite, büyük fayda sağlayan kırıntıları getirecektir. Hatırlanması gereken en önemli şey, jimnastiğin üç ilkeye dayanması gerektiğidir: düzenlilik, doğruluk ve çocuğun zevki.

Jimnastik, evrensel bir egzersiz setidir ve çeşitliliği, basitliği ve erişilebilirliği ile ayırt edilir. Her sporcu, yaşı veya fiziksel uygunluğundan bağımsız olarak, en uygun jimnastik egzersizlerini seçebilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Jimnastik egzersizlerinin düzenli performansı, kas kütlesinin rahatlamasını, esnekliği, hareketliliği, vücudun dayanıklılığını belirgin şekilde etkileyecek, fazla kiloyu azaltacak ve ayrıca solunum, kardiyak aktivite ve gastrointestinal sistemin işleyişini olumlu yönde etkileyecektir.

Egzersizlerin yönüne bağlı olarak, jimnastik genel gelişimsel, tonik, atletik ve rekreasyonel olarak ayrılır.

Sağlığı iyileştiren veya tedavi edici jimnastik, doktor tarafından reçete edilen ve her hasta için ayrı ayrı seçilen bir dizi egzersizin uygulanmasını içerir.

Atletik beden eğitimi, jimnastik etkisini arttırmak için çeşitli spor ekipmanlarının kullanılmasıyla ayırt edilir. Ağırlıklar, ağırlıklar, halterler, genişleticiler veya güç simülatörleri sıklıkla kullanılır.

Tonik etki, müzik eşliğinde, egzersizlerin sürekliliği ve belirli bir hareket hızı ile elde edilir.

Bu tür jimnastik, kilo verme programlarının ayrılmaz bir parçasıdır ve vücudun sorunlu bölgelerine sıkı bir şekilde odaklanır.

Bununla birlikte, tüm jimnastik egzersizleri arasında en popüler ve talep edilen genel gelişimdir.

Genel gelişim jimnastiği

Evrensel jimnastik egzersizleri, vücudun tüm organları ve sistemleri üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olan evrensel ve onarıcı hareketlerle karakterizedir.

Bu tür jimnastik, hem çocuklar hem de yaşlılar için uygun olan her spor aktivitesinin temelidir, özel eğitim gerektirmez ve değişen karmaşıklıktaki birçok varyasyonu içerir.

Nesnesiz alıştırmalar

En uygun ve uygun fiyatlı eğitim seçeneği, ek spor ekipmanı olmadan egzersiz yapmaktır. Hareket özgürlüğü, spor salonunun veya fitness kulübünün dışında, evde veya temiz havada aktif olarak meşgul olmayı mümkün kılar. Bu durumda, yük kendi ağırlığı, hareket sıklığı ve keskinliğidir.

Aşağıda, jimnastik kompleksinize dahil edebileceğiniz birkaç evrensel egzersiz bulunmaktadır:

Başlangıç pozisyonu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kürek kemikleri bir araya getirilmiş, baş kaldırılmış ve gözler ileriye bakıyor. Alternatif olarak ellerinizi yanlardan yukarı kaldırın, ileri, "makas" ve "tekerlek" yapın, listelenen hareketlerin her biri için en az iki tekrar yapın.

Benzer bir başlangıç konumundan ileri ve geri, sola ve sağa doğru eğimler ve dairesel hareketler yapıyoruz. Her seçenek 20 kez gerçekleştirilir.

Ayakta durma pozisyonundan derin bir çömelme yaparız, ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna döneriz, dönüşümlü olarak her bacağın dizini göğse kaldırırız. Daha sonra, bacakların salınımları ve akciğerleri gerçekleştirilir. Her egzersiz birkaç yaklaşımda 20 defaya kadar tekrarlanır.

sopa egzersizleri

Egzersizleri çeşitlendirmek ve etkiyi arttırmak için bir jimnastik çubuğu veya başka uygun uzun nesneler kullanabilirsiniz.

120 cm'lik bu kadar uzun bir mermi yardımı ile omuz, omurilik ve göğüs kasları mümkün olduğunca sallanır, eklemler, bağlar ve tendonlar geliştirilir.

Böylece, bir jimnastik çubuğu yardımıyla omurgayı bükmek için bir egzersiz yapabilirsiniz:

Ayakta dururken, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, ayaklarınızı yere paralel olarak bastırarak, çenenizi kaldırarak ve göğsünüzü düzleştirerek başlangıç pozisyonunu alın;
Mermiyi arkadaki dirsek kıvrımlarına sabitleyin;
Sırtınızı dik tutarak ve bacaklarınızı yerden kaldırmadan sağa ve sola hareketler yapın;
Tüm hareketler ellerin yardımı olmadan ve sadece sırt ve karın kasları nedeniyle yapılmalıdır;
Egzersizi yaklaşık 30 kez gerçekleştirin ve üç set halinde tekrarlayın.

Jimnastik ekipmanı olarak diğer cihazlar kullanılabilir: bir silindir, bir tezgah, bir İsveç duvarı, halter.

Jimnastik egzersizlerinin fotoğrafları, çoğu zaman bu tür beden eğitiminin kolay, eğlenceli ve büyük bir şirkette yapıldığını açıkça göstermektedir. Basit teknik, çok yönlülük ve erişilebilirlik, jimnastiği, sağlığına ve fiziksel uygunluğuna önem veren her insanın hayatının ayrılmaz bir parçası haline getirir.

Jimnastik egzersizlerinin fotoğrafı

Fotoğraf: Sabah egzersizleri nasıl yapılır

Sabah egzersizi, tüm vücudu iyi durumda tutmanıza, sağlığı iyileştirmenize ve formda kalmanıza izin veren iyi bir alışkanlıktır. Uygulandıktan sonra genel refah iyileşir, dikkat artar, iç organlar ve sistemler oksijenle zenginleştirilir. Sağlığı geliştirici prosedür, düzenli olarak yapıldığında maksimum fayda sağlayacaktır. Egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı ve bunun için hangi egzersizlerin kullanılması gerektiğini düşünün.

Uyandıktan sonra, insan vücudu bir süre hala uyku durumundadır: akciğerler daralır, sinir sistemi engellenir, kan dolaşımı azalır. Bu nedenle sabahları kendinize ciddi bir yük vermeniz önerilmez. Uzun mesafeler ve kuvvet egzersizleri için koşmak, vücut için gerçek bir test olacaktır. Yaralanma riskiniz var veya iç sistemlerde dengesizliğe neden oluyorsunuz.

Ancak şarj, sabah aktivitesi için çok yönlü ve kullanışlı bir seçenektir. Bir dizi basit ama etkili egzersiz, kasları tonlandıracak, beynin ve iç organların oksijenle doygunluğunu artıracak ve metabolik süreçleri hızlandıracaktır. Bundan sonra bütün gün ofiste oturmanız gerekse bile, en azından günün ilk yarısında kalori birikmeyecek, ancak gerekli olan yakılacaktır.

Şarjın diğer yük türlerinden temel farklılıkları vardır. Amacı, tüm gün boyunca canlılık ile doyurmaktır. Kuvvet antrenmanı ve kardiyo vücudu yorar, onlardan sonra tek arzu hak edilmiş bir dinlenmedir. Şarj, eklemler ve kaslar için bir dizi ısınma egzersizidir.

Koşulsuz avantajlar:

sabahları neşelenmenizi sağlar;
enerji ve olumlu duygularla doyurur;
bağışıklık sistemini güçlendirir;
artan fiziksel dayanıklılık;
diğer fiziksel aktivite türlerinin aksine biraz zaman alır.

Ne zaman ve nasıl yapılır - bir program yapın

Sabah egzersizleri belki de evde egzersiz yapmanın en popüler yoludur, ancak bazı insanlar hala egzersizleri nasıl doğru yapacaklarını bilmiyorlar. Kesinlikle sabah başlamalıdır. Böylece vücudunuzu yaklaşan çalışma moduna hazırlar ve tüm gün boyunca canlılık yükü alırsınız.

Akşamları, bir kişinin neredeyse tüm gücü zaten tükeniyor, bu nedenle bir dizi egzersizin uygulanması istenen canlılığı getirmeyecek, aksine son enerjiyi alacaktır. Ancak, sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, egzersizlerinizi akşam egzersizleriyle desteklemek harika bir fikirdir.

Şarj süresi değişebilir. Yeni başlayanların 10 dakika pratik yapmaları önerilir, yavaş yavaş süre yarım saate çıkarılabilir. Sabah egzersizlerinin temeli, uygulamalarının düzenliliğidir. Bunu her gün yapmalısınız, ancak herhangi bir nedenle şarjın ertelenmesi gerekiyorsa üzülmeyin. Haftada 5 gün egzersiz yaparak zaten gözle görülür sonuçlar elde edecek, vücudunuzu güçlendirecek ve refahınızı artıracaksınız.

Fotoğraf: Sabah egzersizleri nasıl yapılır

egzersiz kahvaltıdan önce yapılmalıdır. Ancak, bunu yapmadan önce bir bardak su içtiğinizden emin olun. Açlık krizi hissederseniz, bir bardak meyve suyu veya çay dökebilirsiniz. Geceden sonraki kan kalınlaşmış bir durumdadır. Hemen şarj etmeye başlarsanız, kalbe aşırı yüklenirsiniz;
en kolay egzersizlerle başlayın, yavaş yavaş daha zor olanlara geçin;
gücü almayan, aksine güç katan en uygun yük kompleksini seçin. Veya şarj süresini kısaltın;
doğru nefes alın - inhalasyon sadece göğüs tarafından değil, mide tarafından da yapılmalıdır;
aktivite sırasında hoş şeyler düşünün - bu, şarjı daha etkili hale getirecektir, çünkü “zorla” eğitim istenen sonuca yol açmaz;
90 vuruşluk bir darbe ile başlayın ve kademeli olarak 110 vuruşa yükseltin.

Tavsiye: zamanınızı önceden planlayın, böylece planlanmış olanı acele etmeden yapmak için zamanınız olur. Uyanmanız ve işe gitmeniz arasında en az bir saat olmalıdır. Şarj ettikten sonra, tercihen kontrastlı bir duş alın. Böylece kaslardaki gerginliği giderir ve ek bir güç akışı elde edersiniz. Egzersizlerin tamamlanmasından yarım saat sonra kahvaltı yapılması önerilir.

Kişisel motivasyon

Şarj etmek oldukça basit bir fiziksel aktivite şekli gibi görünüyor, ancak çoğu insan bunun için zaman bulamıyor. Fazladan bir saat uykudan vazgeçmek çok zordur. Bu nedenle, öncelikle sabah aktivitesine karşı tutumunuzu değiştirmeniz ve bunu sağlığınız ve formunuzu korumanız için yaptığınızı anlamanız gerekir.

Egzersizin mutlu geleceğinize bir yatırım olduğunu anlayın. Ne kadar çaba harcarsanız, böyle bir temettü hacmine güvenebilirsiniz. Antrenmandan önce kokulu bir mum yak, bir fincan lezzetli çay iç ve ritmik müziği aç. O zaman eğitim süreci size gerçekten hoş görünecek.

Müzik seçimine özellikle dikkat edilmelidir. Bırakmadan motive eder. Egzersiz seti hızlı hareketler içeriyorsa, dakikada yaklaşık 150 vuruş tempolu melodiler seçin. Antrenman daha rahatlatıcı ve pürüzsüzse, yavaş kompozisyonlar yapacaktır. Nefesin müziğin hareketleri ve ritmi ile koordineli olması önemlidir.

Bir dizi alıştırma oluşturuyoruz

Doğru egzersizleri seçmek zor değil. Şarj 15 dakika sürerse, ilk 5'i ısınmaya harcanmalıdır. Ardından, kas tonusunu güçlendirmek için yüke geçin. Isınmaya odanın içinde dolaşarak başlamaya değer. Bu durumda karın kasları gergin olmalıdır. Yürüyüşü el hareketleriyle tamamlayın. Isınmanın ideal sonu, yerinde bir koşu veya atlayışlardır. Daha dinamik egzersizler takip eder.

Fotoğraf: Sabah egzersizleri: bir dizi egzersiz

Boyun için:

başın sağa ve sola yatırılması;
ileri ve geri hareketler;
yavaş dairesel dönüşler.

eller için:

vücut için:

Bacaklar için:

Ek yükler

Standart program sizin için çok basit görünüyorsa, kompleksini aşağıdaki alıştırmalarla tamamlayabilirsiniz:

bacak hamleleri;
şınav - ayakta durma pozisyonunda duvara odaklanmanın en kolay yolu, daha sonra tezgahtan şınav, sonra yerden ayak parmakları üzerinde şınav yapabilirsiniz;
dambıl ile farklı yönlere eğilir;
pres egzersizleri - büküm, bacak kaldırma, jimnastik kasnağının dönüşü;
genişletici egzersizler;
bacaklar için sapmalar - bir bacağı öne alıp bükeriz, diğeri düz kalır, ayak parmağına yaslanırız;
geri sapma - diz çökeriz, avuçlarımızı yere yaslarız, geriye doğru eğiliriz;
tahta pozisyonu tutmak;
dikey hareketler - yere yatın, aynı zamanda düz kolları ve bacakları kaldırın;
eğimli akciğerler.

Nasıl bir etki bekleyebilirsiniz?

Bir dizi egzersizin düzenli kullanımının etkisi uzun sürmeyecektir. Sadece birkaç gün içinde daha kolay uyanmaya başlayacaksınız ve vücut çok daha hızlı çalışmaya başlayacak. Sabah egzersizi işitsel ve görsel organları harekete geçirmeye yardımcı olur, vestibüler aparatın işleyişini normalleştirir, uyuşukluk sendromunu ortadan kaldırır ve sinir sistemini harekete geçirir.

Sabah egzersizi, kan akışının iyileşmesine yol açar, bunun sonucunda beyin ve diğer organlar oksijenle daha iyi doyurulur. Kalp kası da güçlenir. Düzenli egzersiz, organların, eklemlerin, kasların sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, iyileşme ve yenilenme süreçlerini harekete geçirir.

Sabah aktivitesi vücudu yaklaşan yüke hazırlar, zihinsel aktiviteyi harekete geçirir. Bu nedenle, iş günü daha verimli olacaktır. Şarj etmek aynı zamanda yağ kütlesini boşaltarak ağırlığı azaltmanıza da olanak tanır.

Şarj Sırasında Yapılan Temel Hatalar

sadece bir kas grubuna odaklanın - şarj, tüm kas gruplarını harekete geçirmeyi amaçlar, bunlardan sadece birine odaklanmak sabah egzersizleri kavramıyla tamamen çelişir. Birçoğu, tüm vücudu çalışmak için yeterli zamanları olmadığını ve yalnızca sorunlu bölgelere dikkat ettiklerini iddia ediyor. Bu durumda, genel bir ton ve vücudun hızlı bir şekilde uyanmasının etkisini elde etmek mümkün olmayacaktır;
şarjı gelişmiş eğitimle eşitlemek - tamamen farklı iki fiziksel aktivite alanını karıştırmayın. Birincisi, kas tonusu vermeyi ve genel sağlığı güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Uyandıktan hemen sonra yapabilirsiniz ve hatta yapmanız gerekir. İkincisi çok zaman ve enerji gerektirir, uykudan birkaç saat sonra başlanmalıdır;
hızlı kilo kaybı için umutlar - egzersiz, spor salonuna düzenli ziyaretlerle aynı etkiyi sağlayamaz. Kilo kaybı üzerinde daha yavaş bir etkiye sahiptir. Ancak, aynı zamanda çok zaman almaz. Vücut şekillendirme sürecini hızlandırmak için egzersizi doğru beslenmeyle tamamlayın, daha fazla yürüyün;
ciddi fiziksel eforla şarjın eklenmesi - akşam için yorucu olan egzersizlerin bırakılması önerilir. Aksi takdirde, şarj ettikten sonra bir güç akışı yerine, enerjide bir düşüş hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Çalışma gününün sonunda, zihinsel aktiviteye artık ihtiyaç duyulmadığında koşu ve kuvvet egzersizleri yapmak en iyisidir ve egzersizden sonra rahatlayabilirsiniz.

Ancak egzersizleri seçerken şarjın sıradan bir egzersiz olmadığını unutmamalıyız.

Sabah egzersizleri, bir iş gününden önce yapılan bir ısınmadır. Dolaşım sisteminin günlük aktiviteye uyum sağlamasına yardımcı olur ve kaslara, beyne, iç organlara ve dokulara oksijen tedarikini iyileştirir. Uykudan sonra, vücuttaki kan dolaşımı azalır, akciğerler daralır, sinir sistemi engellenir. Uyandıktan hemen sonra kendinize koşma veya kuvvet egzersizleri gibi ciddi bir yük vermek imkansızdır - vücut bununla baş edemez, yüksek yaralanma riski vardır ve hatta çeşitli sistemlerin dengesini bozar. Ancak sabah egzersizlerinden sonra spor salonuna, hatta işe gidebilirsiniz.

Bu nedenle, sabah egzersizinin amacı, vücuttaki kan dolaşımını kademeli olarak iyileştirmektir. Bu metabolizmayı hızlandıracaktır. Ve şarj ettikten sonra bütün gün ofiste otursanız bile, zaten en azından günün ilk yarısında vücudunuz kalori biriktirmeyecek, yakacaktır. Kilo vermek için gerekenler!

Ne zaman ve nasıl?

Elbette her gün egzersiz yapmak en iyisidir. On ila on beş dakika yeterlidir, ancak istenirse süreyi yarım saate kadar artırabilirsiniz. Her gün işe yaramazsa, mümkün olduğunca sık yapın, yine de hiçbir şey yapmamaktan daha faydalı olacaktır.

Kahvaltıdan ÖNCE egzersiz yapmak gereklidir. Ancak egzersizden önce en az bir bardak su içmelisiniz. Sonuçta en az 8 saat uyumamışsınız, idrar ve ter ile bir miktar su atılmış. Bir kez sıvının gitmesi, kanın kalınlaştığı anlamına gelir ve böyle “seyreltilmemiş” bir biçimde dolaşımını artırmak, kalbe aşırı yüklenmek olur. Yani, suya ihtiyacınız var ve eğer açsanız - meyve suyu. Kahve ve çaysız yaşayamayanlar da bu içecekleri içebilir. Ancak standart bir fincan kahve (50 ml) kanı sulandırmaz, bu nedenle başka bir sıvı ile destekleyin.

Şimdi hareketlerin yoğunluğu ile ilgilenelim. Basit bir kuralı hatırlayın: hava ne kadar soğuksa, o kadar az aktif olmalısınız. Yani, yaz aylarında dakikada 90-100 atım kalp atış hızı ile egzersiz yapabilirseniz ve egzersizin sonunda kalp atış hızınızı 110'a yükseltirseniz, kışın 85-90 ile başlayın.

Seçim incelikleri

Yükü kademeli olarak artırarak düşük yoğunluklu egzersizlerle başlamak gerekir. Tam teşekküllü bir antrenmandan farkı, şarj ettikten sonra hiçbir durumda yorgun hissetmemenizdir. Bu olursa, sabah antrenmanını kısaltın veya yavaşlatın. Aynı zamanda sabah egzersizleri gevşeme ve esneme değildir. Ders sırasında, kalbin daha hızlı atmaya başladığını, nefes almanın hızlandığını hissetmelisiniz. Sabah egzersizlerinden sonra mutlaka bir hafiflik ve neşe hissi gelmelidir. Şarj ettikten sonra spor salonuna gidecekseniz veya örneğin bisiklete binecekseniz, şarj daha uzun olmalı ve normalden daha yüksek bir kalp atış hızında bitmelidir.

Bir diğer önemli nokta ise nefes almaktır. Mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışın, sadece göğsünüz dolu değil, aynı zamanda midenizle de. Bu, gece boyunca sıkışan akciğerleri düzeltecek ve kana giren oksijen miktarını artıracaktır. Buna karşılık, oksijen miktarını artırmak ve kan dolaşımını iyileştirmek metabolizmayı hızlandıracak ve hareket sırasında yakılan yağ miktarını artıracaktır.

Uygulama

Şimdi sabah egzersizlerine dahil etmek için hangi egzersizlerin yararlı olduğunu ve bunların nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini görelim.

Eklemlerinizi çalıştırmak için kollarınızı esneterek, başınızı çevirerek, kollarınızı bükerek başlamak en iyisidir. Uzanıp başınızı büktüğünüzde, hiçbir durumda geri atmayın (başınızın arkasını sırtınıza indirmeyin). Kollarınızı ve bacaklarınızı önce eklemlerde gerginlik olmadan hafifçe bükmek ve ardından orta hızda döndürmeye başlamak daha iyidir.

Vücudunuzdaki tüm kasları içeren karmaşık egzersizler kullanın. Örneğin, yerinde veya bahçede yürümek. Bu sırada kollarınızı hareket ettirmeyi unutmayın ve eğilmeyin.

Şarj için mükemmel egzersizler - ağız kavgası ve akciğerler. Diz eklemindeki açının düz veya geniş olması için çok alçalmamak gerekir. Hiçbir durumda dizlerinizi ağız kavgası üzerine getirmeyin.

Başka bir karmaşık egzersiz şınavdır. İyi bir fiziksel uygunluk gerektirdiğinden, yerden ayak parmaklarına şınav birkaç kişiye verilir. Bu alıştırmayı basitleştirmekten çekinmeyin. En kolay seçenek, elleriniz duvarda şınav yapmaktır. Bacaklar duvardan ne kadar uzaklaşırsa, o kadar zor olur. Biraz daha yüksek bir yük - yerde dizler, bir sandalyeye veya kanepeye eller. Daha da zor - ayaklar (çoraplar, dizler değil) yerde, eller kanepede. Son olarak, "kadınsı" versiyon - yerde dizler ve eller. Bu şekilde 20 şınav çekmeyi başardığınızda ellerinize ve çoraplarınıza yaslanın.

Şarj işlemi halterle ve diğer ağırlıklarla yapılabilir. Bu durumda, yine maksimum kas içeren egzersizleri seçin. Yani, sadece kollarınızı bükmeyin ve bükmeyin, ağırlıklar, ağız kavgası, halterleri yerden kaldırma vb. ile farklı yönlerde yatırın. Ancak basın için yapılan egzersizler (bükme, bacak kaldırma) sabah egzersizleri için uygun değildir - çok az kas içerirler, oksijen arzını ve kan dolaşımını artırmazlar. Onları akşam bırakmak daha iyidir.

Son olarak, başka bir seçenek de ister istemez tüm vücudu kapsayan bir cihazla şarj oluyor. Örneğin, kısa bir bisiklet yolculuğu, bir jimnastik çemberini (hula hoop) döndürmek, bir genişleticiyi germek vb.

Genel olarak, gördüğünüz gibi sabah egzersizleri çok basit ve aynı zamanda çok etkili!

Anneler ve babalar neden kızlarını Alina Kabaeva, Irina Chashchina ve Laysan Utyasheva gibi göstermeye çalışıyorlar; kızların ritmik jimnastik bölümüne hangi yaştan itibaren kaydolmaları gerekir; Yoğun esnemenin tehlikeleri nelerdir ve düzenli egzersizin yadsınamaz faydası nedir? Rambler/Ailesi bunu hemen çözmeyi teklif ediyor!

Bu arada, ritmik jimnastiğin kızlar ve kızlar için nispeten genç bir spor olduğunu biliyor muydunuz? Sanat Hareketi Yüksek Okulu, 1913'te St. Petersburg'da açıldı. Bu spor yönünün "ebeveynleri" Mariinsky Tiyatrosu'nun bale dansçılarıydı. 1980'den beri ritmik jimnastik Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmiştir.

Ritmik jimnastik - sporun prensesi

Kızınızı ritmik jimnastik bölümüne kaydettirmeye karar verirseniz, başlamak için en uygun yaşın beş ila altı yıl olduğunu unutmayın. Bazıları mümkün olduğunca erken başlamayı tercih ediyor - üç veya dört yıl içinde. Ama acele etmeyin, bebeği çocukluktan mahrum etmeyin.

Ek olarak, üç yaşındakiler, spor danışmanlarının onlardan ne beklediğini çok az anlıyor. Bebeğin rahatsız edici büyük bir spor salonundan korkması, sınıfta ağlamaya başlaması ve eve gitmek istemesi mümkündür. Ancak daha büyük çocuklar daha itaatkardır, koçun komutlarını takip eder, yeni akrobatik unsurları ezberler ve kolayca arkadaş edinir.

Eğitimin başlamasıyla geç kalmaya da değmez. Örneğin, okul öncesi çocukların doğasında var olan esneklik eksikliği nedeniyle birinci sınıf öğrencilerinin spor öğelerinde ustalaşması zor olacaktır. Bu, altı veya yedi yaş ve üstü kızların ritmik jimnastik hakkında unutmaları gerektiği anlamına gelmez. Haftada bir veya iki derse katılarak bir bölüme kayıt olabilir ve spordan sonuç almak için değil, kendi zevkiniz için kayıt olabilirsiniz.

Genç jimnastikçiler için seçim kriterlerine gelince, buradaki her şey sonuçlara odaklanmaya bağlıdır. Büyük sporlardan bahsedersek, iyi hareket koordinasyonuna ve mükemmel hafızaya sahip ince uzun kızlar ritmik jimnastikte başarılı olacaktır (jimnastikçiler farklı akrobatik unsurlar arasındaki birçok bağlantıyı ezberlemek zorundadır). Dolgunluğa eğilimli, vücutlarını kötü yöneten kızların, antrenörün ilgisini çekmesi pek olası değildir.

Ancak amatör faaliyetlerden bahsediyorsak, grup “çeşitli” bebekleri kabul eder: ince, dolgun, kısa, uzun, esnek ve “sert”. Bazı ebeveynler, düzenli derslerin kızın duruşunu düzelteceğini, kilo vermesine yardımcı olacağını ve onu daha sofistike, kadınsı hale getireceğini umarak kızlarını ritmik jimnastiğe gönderir.

Gereksinimlerin çoğunu karşılayan kızların, esneklikleri veya titizlikleri olmadığı için uygun sonuçları göstermemeleri nadir değildir. Uygulamanın gösterdiği gibi, genç bir sporcunun derslerin başlamasından birkaç hafta sonra başarıya ulaşıp ulaşamayacağını anlamak mümkündür. Çoğu durumda, jimnastikçiler sporu 16-17 yaşlarında bırakarak daha genç haleflere yol açarlar. Aynı zamanda, birçok kız eğitime devam ediyor, ancak farklı bir statüde. Beden Eğitimi Fakültesine girebilir, kendilerini koreografiye adayabilir, fitness eğitmenliği yapabilir veya kendi spor okullarında küçük jimnastikçiler yetiştirebilirler.

Zarar mı, fayda mı?

Ritmik jimnastikte kızlar

Ritmik jimnastik şüphesiz en estetik, zarif ve ilham verici spordur. Esnek vücutlarını mükemmel bir şekilde kontrol eden ve virtüöz akrobatik numaralar sergileyen, başlarının arkasında toplanmış saç demetleri olan parlak mayolar içindeki kızlar ve kızlar, dışarıdaki gözlemciler arasında zevk uyandıramazlar. Ve sadece "sanatçılar" ve onların sıkı koçları, bu havadar hafifliğin ve güzelliğin arkasında gerçekte neyin durduğunu bilir.

Cimnastikçilerin kusursuz bir şekilde mükemmelleştirilmiş otomatik hareketleri, sonuçlar ve beklentiler arasındaki tutarsızlığın bir sonucu olarak kas ağrısı, yorgunluk ve sıklıkla tahrişin eşlik ettiği, saatlerce süren günlük antrenmanın sonucudur.

Ama bütün bunlar perde arkasında. Görünüşe göre ritmik jimnastik kızlar için en uygun olanıdır. Ancak, diğer sporlar gibi bu sporun da tehlikelerle dolu olduğunu anlamalısınız. Ama aynı zamanda çocuğa paha biçilmez faydalar da sağlayabilir.

Yoğun egzersizin yan etkileri:

Kas ağrısı. Yaklaşık yedi yaşına kadar cimnastikçiler vücudun genel fiziksel hazırlığıyla meşgul olurlar ve bundan sonra yarışmalardaki performanslar için sayıları öğrenirler. Bu dönemde vurgu esneme üzerinedir. Aynı zamanda, duyumlar oldukça acı vericidir, neredeyse tüm kızlar (doğası gereği en plastik olanlar bile) germe sırasında ağlar.

Harika fiziksel aktivite. Küçük çocuklar günde birkaç saat egzersiz yaparlar. Ancak eğitime ayrılan süre yaşla birlikte artar. Yani yarışmalara hazırlanan genç kızlar günde 10-14 saat antrenman yapıyor! Bu nedenle - yaralanmalar, meslek hastalıklarının gelişimi (birçok jimnastikçinin omurga, diz ve ayak bilekleri ile ilgili sorunları vardır) ve hatta bazen sinir krizleri.

Diyetler ve açlık sancıları.İyi bir fiziksel formu korumak için jimnastikçiler, özellikle dolgunluğa yatkın olanlar, günlük kalorilerini azaltmak zorunda kalırlar. Diyetler, bir sonraki yarışmaya hazırlanan veya tatillerde fazla kilo almış olanlar arasında çok yaygındır.

Koğuşlarının yemek yemesini yasaklayan antrenörler hakkında efsaneler var. Bir zamanlar, Rus ritmik jimnastik yıldızı Alina Kabaeva, spor danışmanları tarafından akşam beş veya altıdan sonra yemek yememesi şiddetle tavsiye edildi. Ve meslektaşı Laysan Utyasheva, eğitim ve diyetler tarafından tükenmeye sürüklenerek nasıl köpek maması yediğini hatırladı.

Kaçırılan okul saatleri. Yukarıda belirtildiği gibi, jimnastikçiler zamanlarının çoğunu spor salonunda antrenman yapmaya ayırırlar. Aynı zamanda, okul performansı arzulanan çok şey bırakıyor. Ve tembellikle ilgili bile değil: kızların derslere hazırlanmak ve onlara katılmak için zamanları yok. En azimli olanlar matematik problemlerini çözer veya antrenmanlar arasında soyunma odasında bir biyoloji laboratuvarına hazırlanır.

jimnastikçi kızlar

İyi fiziksel form. Genç yaşlardan itibaren kızlar-jimnastikçiler güzel bir doğru duruş ve yürüyüş geliştirirler. Küçük sporcular, sıkı rahatlama kasları, zarafet, dayanıklılık ve plastisite açısından akranlarından farklıdır. Kızların gelişmiş bir ritim duygusu vardır, hemen hemen her müziğe mükemmel şekilde hareket ederler. Ve jimnastikçiler çok sanatsal ve özgüvenli.

Sağlık. Spor, büyüyen bir çocuğun vücudunun uyumlu gelişimini sağlar. Doktorlara göre düzenli fiziksel aktivite kas-iskelet sistemini ve kasları güçlendirir. Ritmik jimnastik sayesinde kızı yumru ayak ve yeni başlayan skolyozdan kurtarabilirsiniz. Genç sporcuların soğuk algınlığına daha az eğilimli olduğu da yadsınamaz.

Temperleme karakteri. Jimnastik duygusal istikrar sağlar, çocuğu disiplinli, amaçlı yapar. Çocuklukta jimnastik yapan kızlar ve kadınlar, oybirliğiyle sporun karakterlerini güçlendirdiğini, gereksiz duygular olmadan sorunları çözmeyi, hedeflere ulaşmayı ve kendilerini geliştirmeyi öğrettiğini söylüyorlar.

olumlu aşk. Egzersiz, en iyi ve en uygun fiyatlı antidepresanlardan biridir. Gerçek şu ki, eğitim sırasında vücut sözde mutluluk hormonlarını üretir - endorfin. Ayrıca ritmik cimnastik ilginç bir hobi olarak değerlendirilebilir.

Ebeveynler, çocuklarının boş zamanlarını değerli bir amaca adadığını ve akranlarının ve daha büyük çocukların kötü etkisine maruz kalarak bahçede amaçsızca dolaşmadığını bildiklerinde çok daha sakin hissederler.

Gitmek ya da gitmemek: ebeveynlerin görüşü

“Bölgelerde küresel spor başarısına güvenilmemeli, burada sadece kitle sporlarından bahsediyoruz. Ebeveynler, çocuklarının ritmik jimnastik yıldızları olmasını istiyorlarsa, Moskova'ya gitmeleri ve orada antrenman yapmaları gerekir.

Ritmik jimnastik çok pahalı bir spordur: mayo maliyeti 5.000 ruble, top - 3.000 ruble. Ayrıca bir atlama ipi, bir çember, bir kurdele satın almanız gerekiyor. Aynı zamanda nesneler çocukla birlikte “büyür”. Ayrıca, eğitim kampına yapılan yarışmalar ve geziler belirli finansal maliyetler gerektirir.

Sivastopol'da bir salon kiralamak zorundayız, çünkü pratikte bu spora uygun salonumuz yok ya da harap durumdalar. Bu nedenle, çocuklarını ritmik jimnastiğe gönderen ebeveynler, çok fazla masrafın gerekli olacağını anlamalıdır, ”diyor Sivastopol şirketlerinden birinin başkanı Vyacheslav Tertus, kızını 4,5 yaşındayken ritmik jimnastik'e kaydettirdi. yaşında.

Veliye göre çocuğu ritmik cimnastik bölümüne kayıt ettirip ettirmeme kararı anne ve babalar tarafından doktorla birlikte verilmelidir. Eğitimin ilk yıllarında, sağlık durumundaki olası bozulmaları zamanında fark etmek için kızınızı yakından izlemeniz gerekir. Ritmik jimnastik, kızın sağlığına açıkça zarar veriyorsa, yükü daha az yoğun olan alternatif bir spor - estetik jimnastiğe geçebilirsiniz.

Gitmek ya da gitmemek: öğretmenin görüşü

Pomogatel.ru hizmetinin koreografi öğretmeni ve uzman danışmanı Marina Budaeva, bir çocuğa dört yaşından itibaren profesyonel sporlara verilmesini önerir, çünkü bu yaşta jimnastik için gerekli veriler en kolay şekilde geliştirilir: eversiyon, esneklik, dayanıklılık ve disiplin .

“İyi doğal verilerle 10-12 yaşına kadar amatör ritmik jimnastik grubuna girebilirsiniz. Daha sonraki bir yaşta, çocuğu gerekli seviyeye getirmek çok zordur ve jimnastikte meydana gelen katı disiplin, ergenlik döneminde bir gencin kırılgan ruhuna zarar verebilir ”dedi.

Marina Budaeva'ya göre düzenli ritmik jimnastik, bağışıklık sistemini, kasları ve eklemleri güçlendirir. Ayrıca kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir. Ancak büyük miktarlardaki tüm ilaçlar zehirlidir: aşırı yükler sağlığa zararlıdır.

“Ritmik cimnastiğin bir diğer önemli dezavantajı, kızların bir gram fazla yağ olmadan halıya çıkmak için kendilerini beslenmede sınırlamaları gerektiğidir. Ne yazık ki, böyle bir uyum arayışı genellikle anoreksiya nervoza gelişimine ve ayrıca “birincil amenore” teşhisine yol açar: yetersiz vücut yağı nedeniyle, vücut kadın seks hormonlarını sentezleyemez ve kız onun gerisinde kalmaya başlar. geliştirme aşamasındaki akranlar” diyor koreograf.

“Ayrıca, hassas bir psişeye sahip çocuklara ritmik jimnastiği tavsiye etmem. Senkronize yüzme, artistik patinaj, balo salonu dansı gibi sporlara dikkat edebilirsiniz” diyor Marina Budaeva.

Gitmek ya da gitmemek: bir psikoloğun görüşü

Psikoloğa göre, Pedagojik Bilimler Doktoru, Moskova Psikoloji Enstitüsü Psikoloji Bölümü Profesörü Elena Koneeva, spor için seçim yedi yaşında başlıyor. Amatör düzeyde, uygun (hassas) esneklik geliştirme döneminin bitiminden önce - 11-14 yıla kadar ritmik jimnastik başlatılabilir.

“Bazı okullarda ritmik jimnastik, lisede bile beden eğitiminin üçüncü dersidir. Bu tür jimnastik tamamen kadınsı olduğu için, sınıfların avantajları arasında duruş, zarafet, müzikalite, dans ve koreografik eğitim oluşumu bulunur. Zarif formları korumak için kızlara derslerin ilk günlerinden itibaren sağlıklı yiyecekler yemeleri öğretiliyor ve bu alışkanlık hayatlarının geri kalanında onlarla birlikte kalıyor” diye vurguluyor Elena Koneeva.

Uzmana göre ritmik jimnastik yapanlar için tek olumsuzluk, en yüksek sportmenliğe ulaşma aşamasında ortaya çıkıyor. Uluslararası yarışmalara katılım, aşırı yüklenmeye, fazla çalışmaya, aşırı zorlamaya yol açar ve bu da yaralanmaya neden olabilir.

Kızları ritmik jimnastikten hoşlanan ebeveynlerin mali giderlerine gelince, Elena Koneeva'nın belirttiği gibi, bir çocuk bir spor okulu için seçilirse, dersler ücretsizdir. Bir okul veya kulüpteki bir bölümdeki sınıflar ayda 5.000 rubleye mal olacak.

Ve son olarak - anneler ve babalar için tavsiye: bir çocuğu ritmik jimnastik bölümüne kaydettirmeden önce, bu sporla ne kadar ilgilendiğini sorun. Bebeğiniz egzersiz yapmak istemiyorsa, hiçbir ikna yardımcı olmaz. Aksi takdirde, bir kız ritmik jimnastiği sevdiğinde, yoğun bir şekilde antrenman yaptığında ve sportif başarılar hayal ettiğinde, tutkusunu destekleyin ve onunla ne kadar gurur duyduğunuzdan bahsetmeyi unutmayın. Spor eğlenceli olsun!