Callanetics nedir? Neden yararlıdır? Callanetics: faydalar, faydalar ve sonuçlar, egzersizler Fitness'ta callanetics nedir.

Her kız ince ve tonlu bir figür hayal eder, ancak herkesin spor salonunu düzenli olarak ziyaret etme fırsatı ve arzusu yoktur.

Amerikalı eğitmen Callan Pinckney, yarım yüzyıl önce istatistiksel yükleri ve egzersizleri temel alarak kendi egzersiz sistemini geliştirdi.

Başlangıçta, Callan'ın görevi, sorunları kendi sırtıyla çözme arzusuydu, ancak jimnastiğinin 29 egzersizi, adil seks tarafından o kadar sevildi ki, kısa sürede bir marka haline geldi.

Callanetics'i anlıyoruz, ne olduğunun inceliklerini düşünüyoruz ve Life Reactor ile uygulamaya geçiyoruz.

Callanetics - fitness nedir?

İnce tonlu bir vücut elde etmek için kızlar farklı kullanır ve.

Callanetics bu bağlamda en nazik sistem olarak kabul edilebilir - uygun nefes alma, germe, dayanıklılık egzersizlerinin unsurlarını içerir, böylece birkaç düzenli seanstan sonra görünümde olumlu değişiklikler fark edersiniz.

Kaslar gerilir, vücut daha esnek ve antremanlı hale gelir, nefes darlığı kaybolur ve.

Bu tam olarak Callan Pinckney'nin istediği şeydi.

Tekniği vücut esnetme, germe ve kısmen yoga kadar popüler hale geldi.

Callanetics, bir rakamı düzeltmenin en kolay yollarından biridir.

Bir antrenman sistemini azar azar bir araya getiren Callan, on bir yıl boyunca dünyayı dolaşarak, aynı anda tüm kas gruplarını çalıştıran, iç yağlardan kurtulmaya ve spor salonunda aşırı yüklenmeden kilo vermeye yardımcı olan bir kompleks geliştirdi.

Callanetics genellikle "rahatsız edici duruşların jimnastiği" olarak adlandırılır.- icrası sırasında vücut, sıradan yaşamda karşılaşması muhtemel olmayan pozisyonlar alır.

Bu sayede uyku kasları çalıştırılır, kıvrımlar daha kadınsı ve güzel hale gelir ve fazlalık birikmez.

İpucu: callanetics, figürlerini çok erkeksi yapmaktan korkan kızlar için ideal bir yük sistemidir. Fitness'ta ne olduğunu ve rahatlama oluşumuna nasıl bir etkisi olduğunu, Callan'ın kendisinin nasıl jimnastik yaptığına bakarak göreceksiniz ve video eğitimlerini ücretsiz olarak indirebilirsiniz.

Callanetics neden bu kadar iyi ve avantajları nelerdir?

Egzersizler, en “tembel” kas gruplarının işe dahil olması ve yağ yakımını teşvik etmesi nedeniyle germe ve statiklere dayanır.
Kadın vücudu daha tonlu ve esnek hale gelir
Spor salonuna gitmeden evde jimnastik yapmak uygundur.
Yeni başlayanlar bile bir dizi egzersizin geliştirilmesiyle başa çıkabilir.
Callanetics, lomber bölgedeki ağrıyı yenebilir ve duruşu iyileştirebilir
Vücudu kapsamlı bir şekilde gençleştirir, metabolizmayı iyileştirir, ilerleyici etkili kilo kaybı sağlar ve bağışıklığı güçlendirir.
Görünümü iyileştirir
Kas tonusunu güçlendirir
Dayanıklılığı ve esnekliği artırır
Kendi vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenmenizi sağlar

Callanetics, yoga, germe ve nefes alma teknikleri unsurlarına dayanmaktadır.

Yukarıdakilerin hepsinden, callanetics'in birçok avantajı olduğu ortaya çıkıyor, ancak ne olduğunu ayrıntılı olarak analiz ederek, bir kontrendikasyon listesi olmadan yapamazsınız.

Bunlar şunları içerir:

Kronik damar ve kalp hastalıkları
Omurga ile ilgili sorunlar
Bronşiyal astım
Son bulaşıcı hastalıklar

İpucu: Bir saatlik egzersiz, yaklaşık üç yüz kalori yakmanızı sağlar.

Sınıflar, kendilerini egzersiz yapmaya zorlamayı zor bulanlar için idealdir.

Callanetics - bireysel dersler için ne olduğu, sonuçlar, incelemeler ve kurallar

Tabii ki egzersizler tek başına yeterli değil ve Life Reactor'ın size sürekli hatırlatmayı unutmadığı sağlıklı bir yaşam tarzı ve makul kısıtlamalarla bunları birleştirmek daha iyidir.

Antrenmanların kendileri üç zorluğa ayrılır: yeni başlayanlar için, orta ve yüksek seviyede yükler.

Egzersizler, bir ısınma ve buna dayalı bir ana kompleksi içerir.

Spor yapmayı zor bulan kızlar özellikle callanetics kurallarını seveceklerdir:

Erken aşamalarda haftada 3-4 kez uygulama yapılması önerilir. İstenilen sonucu elde ettikten sonra, şekli korumak için yedi günde bir antrenman yapmak yeterlidir.
Antrenmanın süresi bir saattir, gün içinde 3-4 sete ayrılabilir.
Callanetics'in temeli, statik bir modda kasların mikro kasılmasıdır. Tüm egzersizler ölçülü ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir; bu, kompleksin diğer fiziksel aktivite türlerine kıyasla en az travmatik olduğu anlamına gelir.
Egzersizleri doğru yapmak için öncelikle profesyonel bir eğitmenden birkaç ders alabilirsiniz.
Aynanın önünde egzersiz yapmak, kendini kontrol etmene yardımcı olacaktır.

Tavsiye: Tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda hamileliğin üçüncü trimesterine kadar callanetics ile uğraşabilirsiniz, ancak dikişler tamamen sıkılana kadar pratikte beklemelisiniz.

Yoga asanalarından alınan esneme ve ısınma egzersizleri

Callanetics - bu nedir. EN İYİ egzersizler

Yukarıda söylediğimiz gibi, callanetics, asanalara dayanan 29 statik egzersizdir.

Yedi ana bölüme ayrılırlar:

6 ısınma egzersizi
4 karın egzersizi
2 set dokuz bacak egzersizi
Kasları germeye yönelik 6 egzersiz
3 göbek dansı egzersizi
2 - bacak güçlendirme

Ne olduğunu anlamak ve bazı alıştırmaları incelemek için callanetics'in her bir bölümüne daha yakından bakalım.

Isınmak

Sırtlı bir sandalyeye oturun ve ellerinizi üzerine koyun. Belini düz tut. Ellerin pozisyonunu değiştirmeden ayağa kalkın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 40 kez tekrarlayın.
Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve uzuvlarınızı yukarı kaldırın. Karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı zemin çizgisine paralel olarak uzatın. Bir dakika dondurun, başlangıç pozisyonuna dönün ve 5 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz omuz kuşağını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Düz durun, kollarınızı yere paralel yanlara koyun, avuç içi yukarı. Omuz bıçaklarını bağlayarak onları geri çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Dirseklerinizi bükmeden egzersizi 100 kez tekrarlayın.
Ardından, güzel bir bel oluşturalım. Ayakta bir pozisyon alın. Bir kolunuzu yukarı kaldırın, diğerini beline koyun. Pelvisinizi biraz öne doğru hareket ettirin ve her iki tarafta 50 kez sola ve sağa eğin.
Ayakta dururken öne doğru eğin, avuç içlerinizle zemine dokunmaya çalışın. Dizlerinizi düz tutun.
"Ayaklar omuz genişliğinde açık" konumuna geri dönün. Omuzlarınızı gevşetin, karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı sıkın. Çenenizi yukarı bakacak şekilde başınızı sağa çevirin. 5 saniye basılı tutun ve egzersizi her iki tarafta beş kez yapın.

Karın için egzersizler

Yere yat. Dizlerinizi bükün, ellerinizi uyluklarınızın içine koyun. Omuzlarınızı yerden 10-15 santimetre kaldırırken başınızı öne doğru eğin. 3 kez tekrarlayın.
Aynı yatış pozisyonundan bacaklarınızı, omuzlarınızı ve başınızı 10-15 santimetre kaldırın. Bir bacağınızı 90 derecelik bir açıyla yerleştirin ve ellerinizle ek yardım sağlamadan tutmaya çalışın.
Uzanmaya devam edin, iki bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, ellerinizi kenetleyin ve başınız ve omuzlarınızla onlara ulaşmaya çalışın. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın. İdeal olarak, 100'e ulaşmalısınız.
Önceki egzersizi zor bulanlar için basitleştirilmiş bir varyasyon var - sadece ayaklarınızı bir sandalyeye koyun ve 3 numaralı egzersizi yapın.

bacak egzersizi

Bacak egzersizleri

Ayakta dururken düz bacağınızı bir sandalyenin arkasına indirin. Ellerinizi yukarı kaldırın ve bu pozisyondan sandalyeye indirilen bacağın ucuna kadar gerin. Egzersizi 50 kez tekrarlayın.
Önceki alıştırmadaki pozisyonu alın ve eğimin bitiş noktasında bir dakika dondurun. İkinci bacakta tekrarlayın.
Bir sandalyenin arkasına bakacak şekilde sağ kalçanızın üzerine oturun. Sol bacağınızı bükün ve mümkün olduğunca geriye doğru çekin. Sağ elinizi bir sandalyeye, sol elinizi uyluğunuzun üzerine koyun. Sol dizinizi hafifçe kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi her bacakta 100 kez gerçekleştirin.
Hala sandalyeye dönük olarak diz çökün. Ellerinizi sırtına koyun, ardından sırtınızı öne doğru bükün ve omurganızı gerin. Sol dizinizi yavaşça kaldırın ve yana doğru eğin, ayaklarınızı yerde düz tutun. 5 saniye basılı tutun ve her bacakta 50 kez tekrarlayın.

bacak egzersizi

Esneme egzersizleri

Yere oturun, bacaklarınızı birbirinden ayırın ve göğsünüzle zemine dokunmaya çalışarak mümkün olduğunca öne doğru gerin.
Aynı pozisyondayken, her bir egzersizi, her bir bacağa dönüşümlü olarak eğilerek 50 kez yapın.
Yerde oturarak ve bacaklarınızı bir araya getirerek egzersizi bir pozisyondan aynı sayıda tekrarlayın.
Yere yat. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Birini 90 derecelik bir açıyla düzeltin, ellerinizle kavrayın ve düz tutarken mümkün olduğunca kendinize doğru çekmeye çalışın. 30 saniye dondurun.

germe egzersizi

Oryantal dans

Bu egzersiz ideal olarak her şeyde çalışır ve callanetics kompleksindeki ana egzersizdir. Geleneksel oryantal dansların hareketlerine dayanmaktadır.

Aynanın önünde diz çökün. Ellerinizi kaldırın ve birleştirin. Gövdenizi kaldırın ve tekrar mümkün olduğunca yükseğe gerin.

Kalçalarınızı sağa hareket ettirin ve pelvisinizle bir daire çizin. Hareketi diğer tarafta tekrarlayın. 10 kez gerçekleştirin.

Bacak güçlendirme egzersizi

Bacak güçlendirme

Dizlerinin üzerine çök. Ayaklarınızı bir araya getirin. Arkanıza yaslanın ve avuçlarınızı ayaklarınızın arkasına koyun. Pelvisinizi mümkün olduğunca yukarı itin ve en uç noktada on saniye dondurun. 10 kez tekrarlayın.
Bir sandalyeye bakacak şekilde yere oturun. Çoraplarını yanlara çekerek arka ayakları üzerinde düz bacaklarla dinlenin. İç uyluk kaslarınızı sıkın ve 100'e kadar sayana kadar bu pozisyonda kalın.

Normal derslerde, ilk değişiklikleri iki ila üç haftalık uygulamadan sonra fark edeceksiniz.

Ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacak 29 egzersizin tümü - callanetics ve vücudu nasıl geliştirdiğini aşağıdaki videoda göreceksiniz:

Kim güzel tonda bir figür hayal etmez? Derslerin zevk getirmesi için neden kendinize uygun bir egzersiz sistemi seçmiyorsunuz? Ayrıca, bugün seçim çeşitlidir. Rusya'nın tüm şehirlerinde spor kulüpleri açılıyor. Çok çeşitli jimnastik yönleri sunarlar. Bu alanlardan birine, Amerikan Callan Pinckney tarafından geliştirilen callanetics - karmaşık statik egzersizler sistemi denilebilir. Callanetics - kasları germeyi ve kasmayı amaçlayan egzersizler. Kallanetik için ayrılan bir saatin insan vücuduna 7 saatlik şekillendirme veya 24 saatlik step aerobik yüküne eşit bir yük verdiği varsayılmaktadır.

callanetics'in avantajları

Bu egzersiz sisteminin insan vücudu üzerinde çok çeşitli etkileri vardır. Başlıca avantajlarını açıklayalım.

Callanetics, hem evde hem de fitness kulübünde yapılabilecek bir dizi egzersizdir.

Pratik yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok.

Ani hareketlerin olmaması sonucunda travma en aza indirilir.

Kilo vermenin etkisi, birkaç haftalık dersten sonra farkedilecektir.

Haftada 3 kez derslere başlamalısınız. İlk sonuçları aldıktan sonra, efekt görsel olarak göründüğünde, iki seansa indirgeyebilirsiniz. İstenilen sonuca ulaşıldığında ders saatleri haftada bir saate düşürülür.

Tüm antrenman, her biri 15 dakika süren 4 seansa bölünebilir, yani uzun bir antrenman olması gerekli değildir.

Kompleks, yoga asanalarına dayanan 29 callanetics egzersizi içerir. Doğru egzersiz ile tüm kaslar aynı anda dahil olur, asanaların ana vurguyu yapması budur.

Düzenli callanetics ile vücutta metabolizmanın hızlanması vardır, bu da şekli düzeltmenin hızlı ve etkili bir yoluna katkıda bulunur.

Callanetics (osteokondrozdan muzdarip insanların incelemeleri bunu doğrular) lomber ve servikal omurgadaki ağrıya karşı mücadelede yardımcı olur.

Yoğun egzersizler, karındaki yağ kıvrımlarının giderilmesine, kalçaların incelmesine, şeklin düzeltilmesine ve onu aşırı kilodan kurtarmaya yardımcı olacaktır. Derslerin ilk haftasında, gayretli hanımların çoğu, yanların tam anlamıyla gözlerimizin önünde nasıl erimeye başladığını ve çirkin sarkık midenin bir yerde nasıl kaybolduğunu fark edecek.

Bu özel jimnastik uygulamasının düzenliliği ile vücudun ihtiyaç duyulan bölgelerinden yağ alınacaktır.

Bu tür jimnastik, benlik saygısı ile ilgili bir takım psikolojik sorunları çözmeye yardımcı olacaktır. Güzel bir figür, hedefe ulaşmak için yapılması gereken çabaya değer. Sıkılaştırılmış ideal formlar, adil sekse çok fazla neşe getirecek, çünkü sıkıcı gardırobunuzu yeni, daha seksi ve ilginç bir gardıropla güvenle değiştirebilirsiniz.

Egzersiz yapmak için temel gereksinimler

Ani hareketlerden ve aşırı gerginlikten kaçının.

Yüzüstü pozisyonda yalnızca dirsekleri, arkaya eğilmeleri, yatırmaları, bacakları ve gövdeyi kaldırın.

Sadece yarım bölmeler, kasları germeye vurgu yapan sallanan hareketler kullanın.

Callanetics jimnastiğine başlamak her zaman zordur (grup üyelerinin incelemeleri bunu doğrular), ancak ince ve çekici bir figürün etkisi uzun sürmez. İstenen sonucu elde etmek için sadece biraz çaba sarf edilmelidir.

callanetics'te derslere nasıl başlanır

Bu tür jimnastiğin temel ilkesi, sınıflar sırasında her egzersiz için hareket sayısının 30'dan az ve 100'den fazla olmamasıdır. Callanetics, ani hareketler ve gerizekalılar olmadan yapılması gereken bir dizi egzersizdir. Kaslarda ağrılı bir durum hissedildiğinde hemen egzersizi durdurmak gerekir.

Dersler sırasında su içmek yasaktır. Buna göre, su mineralli veya kaynatılmış olmalıdır. Musluk suyu kullanmak yasaktır. İçtiğiniz sıvı miktarı sınırlı olmalıdır. Bir bardak daha içebileceğin aklına geldiğinde durmalısın.

Yeni başlayanlar nasıl etkili egzersizler yapabilir? Yeni başlayanlar için callanetics, egzersizlerin en kolaydan en zora, yani artan zorluk ilkesine göre eşit bir şekilde dağıtılmasını içerir. Ayrıca, hepsi ayrı alt başlıklara ayrılmıştır. Yalnızca en çok ilginizi çekenlere odaklanabilirsiniz. Kompleksin tüm egzersizlerini yapmak gerekli değildir.

Seçici olarak bir dizi egzersiz yapılabilir

Diyelim ki bir kadın belini daha zarif ve karnını daha düz hale getirmek istiyor. Buna dayanarak, yalnızca vücudun bu belirli bölümlerinin düzeltilmesi için tasarlanmış kompleksi gerçekleştirmek mümkündür. Kilo kaybı için callanetics egzersizleri figürü dönüştürecek, ton ve elastikiyet verecektir.

Ana şey, kompleksin egzersizlerini karmaşıklaştırmak için acele etmemek ve ayrıca derslerde sağlanan daha fazla hareketi yapmamaktır. Aksi takdirde, bağları kırma riski vardır. Sana bir faydası olmayacak.

Ana egzersiz seti

Callan'ın kapsamlı deneyimi, optimal eğitim kompleksini oluşturmasına yardımcı oldu. 29 callanetics egzersizi seçti. Belirli bir sırayla yapılmalı ve artan karmaşıklığı hesaba katmalıdırlar. Callanetics egzersizleri seti yedi bölümden oluşmaktadır.

Isınmak. Ana egzersizlerden önce, kasları ısıtmanız, yavaş yavaş callanetics'in gerektirdiği şekle girmeye yardımcı olan bir dizi ısınma egzersizi yapmanız önerilir. Aşağıdaki fotoğraf alıştırmaları, planınızı nasıl uygulayacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Isınma 6 egzersiz içerir: bacaklar, omuz kemeri, boyun ve bel için.

İnce mide. İstenen sonucu elde etmek için karın üzerinde etkili olacak ve kaslarını güçlendirecek üç egzersiz seçildi.

İnce güzel bacaklar. Bacakların doğru ve ince şeklinin sonucunu almak için dört egzersiz içerir.

Kalçalar ve kalçalar. Beş egzersiz, kalçaların ve uylukların derin kasları üzerinde etkili bir şekilde çalışır.

esneme. Kas gruplarını germek için altı egzersiz: uyluklar, karın, kalçalar, bacaklar ve kollar.

Oryantal dans. Karın kaslarını doğrudan güçlendiren üç egzersiz.

Bacakları güçlendirmek. İki egzersiz içerir.

Sonuç birkaç hafta içinde görünmezse, umutsuzluğa kapılmak için hiçbir neden yoktur. Sonunda, yine de güzel bir vücuda sahip olursunuz. Kendiniz üzerinde çalışmanın sonucu, herhangi bir güzel kadını sevindirecek ve tüm kompleks, bir enerji artışı sağlayacak ve birçok olumlu duygu verecektir.

Hiçbir durumda vücudunuzu aşırı zorlamaya zorlamamalısınız. Derslerin ilk günlerinde daha sık dinlenmelisiniz. İhtiyacınızdan daha az egzersiz yaptıysanız, ancak kaslarınızda zaten hafif bir ağrı hissediyorsanız, zamanında durmak en iyisidir.

Bir aynanın önünde egzersiz yapmak gereklidir. Böylece kendinize bakabilir ve tüm hareketleri daha net bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

Nefesinizi izlediğinizden emin olun. Olduğu gibi olmalı. Hiçbir durumda geciktirmeyin, çünkü vücut belirli bir miktarda oksijensiz kalma riskiyle karşı karşıyadır.

Bu tür egzersizler en iyi şekilde tam bir sessizlik içinde yapılır, aksi takdirde hız bozulabilir.

Endişelenmeyin ve ağırlık artmaya başlayacağı için depresyona girmeyin. Bu normaldir, çünkü pompalanan kaslar gevşek olanlardan daha ağırdır. Sonuç olarak, kilo verme süreci hala aktiftir ve her şey normale dönecektir.

Neden birçok kadın callanetics'i tercih ediyor?

Callanetics, her yıl giderek daha fazla popülerlik kazanan egzersizlerdir. Dünyanın her yerinde, adil seksin her temsilcisi ideal, ince ve güzel bir figüre sahip olmak ister, ancak sadece arzu yeterli değildir. Bunu yapmak için doğru yemeniz, aktif bir yaşam tarzı sürmeniz ve çeşitli egzersizlerle bir figürü korumanız gerekir.

Kasları sıkılaştırmanın birçok yolu vardır. Örneğin aerobik, şekillendirme, yoga, dans, kuvvet antrenmanı vb. Ancak hala bir seçim yapmakta zorlanıyorsanız veya kendiniz için uygun bir egzersiz türü bulamadıysanız, callanetics bu soruna mükemmel bir çözümdür. Acelesiz jimnastik ve yogayı andırıyor. Ve en önemlisi - bu, kalbe yük olmayan jimnastiktir.

callanetics hakkında yorumlar

Callanetics, tüm derin kas gruplarının dahil olduğu özel duruşlar olan egzersizlerdir. Bu tür egzersizlerin yardımıyla, hareketlerde keskinlik olmamasına rağmen, kasların aktivitesi çok yüksek olur. Callanetics egzersizleri, tüm kas gruplarının maksimum yükü için özel olarak tasarlanmıştır. Grup callanetics sınıflarındaki katılımcılardan alınan geri bildirimler çoğunlukla olumludur.

Callanetics, düşünmeyi veya düşünmeyi seven sakin insanlar için uygundur, çünkü egzersiz yaparken zıplamanız ve koşmanız gerekmez. Daha ölçülü ve kısıtlanmış kas yükleri içerir, bu nedenle birçok insan için mükemmel bir seçim olabilir. Ayrıca, egzersiz yaparken ciddi yaralanma olasılığının dışlandığına da dikkat edilmelidir. İnsanlar callanetics'ten entelektüeller için jimnastik olarak bahseder.

Bir dizi egzersizin düzenli olarak uygulanması ve memnun grup üyelerinin incelemeleri bu ifadeyi doğrular, her kişi kesinlikle istenen görünümü, oluşturulmuş güzel bir figürü, normalleştirilmiş ve optimize edilmiş bir metabolizmayı elde eder. Ayrıca, bu tür egzersizler ağırlığı önemli ölçüde azaltabilir ve vücudu mükemmel şekilde kontrol etmeyi öğrenebilir.

Güçsüz egzersiz nedir

Güçsüz callanetics egzersizleri, vücudun kaslarını germenize ve eğitmenize izin vererek onları güçlü ve elastik hale getirir. İnsan vücudunun sorunlu bölgeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve onları esnek ve zarif hale getirir. Rahatsız duruşlar, hazırlıksız bir kişinin bile bilmediği kasları geliştirmenize izin verir. Callanetics'i uygularken kas hacmi önemli ölçüde artmaz, bu nedenle her kadın şüphesiz güzel, ince ve çekici bir figür elde eder. Bildiğiniz gibi güzel insanlar kendilerini cezbeder ve bu tür jimnastik ile herkes aralarında olabilir. Herkesin, callanetics adı verilen bir ders kursuyla elde edilen muhteşem bir görünümü garanti edilir. Resimlerdeki egzersizler, spor derslerinin tüm nüanslarını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Callanetics'ten ne gibi bir başarı beklenmelidir?

Kilo vermeye karar verildiyse, ancak nereden başlayacağınıza dair kesin bir anlayış yoksa, inanın bana: callanetics bunun için en iyi çözümdür. Fazla kilolara veda etmeye gerçekten yardımcı olacaktır. Callanetics'in avantajı, egzersizler için özel ekipman satın almanıza veya spor salonuna gitmenize gerek olmamasıdır. Her şey evde yapılabilir. Bu daha kolay ve daha ekonomik hale getirecektir. Sadece hareketi engellemeyecek rahat kıyafetler giymeniz ve yeni başlayanlar için egzersizlere devam etmeniz gerekiyor.

Callanetics uygularken, metabolizma gözle görülür şekilde iyileşir. Egzersizler sayesinde çok hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak aynı zamanda kompleks sırasında tüm kaslar çalıştığı için cilt sarkık görünmeyecektir.

Metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye ek olarak, duruş iyileşecek, göğüs elastik hale gelecek ve osteokondroz gibi bir problem ortadan kalkacaktır. Her hareket pürüzsüz, zarif ve daha kadınsı hale gelecektir. Yürüyüş hafifler. Callanetics'in gelişiminin başlangıcında, oldukça kısa bir sürede görünüm üzerindeki muazzam etkisi fark edilir. Callanetics dersleri birçok fayda sağlayacaktır, bu birçok kadının incelemesi ile onaylanmıştır.

Callanetics kimler içindir?

Callanetics'te egzersizler oldukça karmaşıktır, bu nedenle herkes için tasarlanmamıştır. Bazı istisnalar vardır. Egzersizler çok kolay gibi görünse de aşağıda açıklanan kontrendikasyonlar varsa yapmamalısınız. Aşağıdaki durumlarda bu tür jimnastiği reddetmek gerekir:

Cerrahi müdahaleler var (1 yıl).

Transfer edilen sezaryen (1.5 yıl).

Görme ile ilgili sorunlar var (bir göz doktoruna danışmak gerekiyor).

Varisli damarlar var.

Omurga ile ilgili sorunlar.

İstatistiklere göre, çoğu insan callanetics adı verilen bir spor türü için uygundur. Egzersiz herhangi bir zarar getirmez, aksine böyle bir dizi egzersiz sağlığı iyileştirir. Örneğin, bir kişinin nefes darlığı veya güçlü ve ağır egzersizlere karşı hoşgörüsüzlüğü varsa, callanetics bu sorunlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Böyle bir kompleks, şekli düzeltmenin yanı sıra etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Fazla boş zamanı olmayanlar için büyük bir artı. Bu tür egzersizler, bir spor salonuna para harcamadan evde yapılabilir.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

31 Mart 2017

İçerik

Callanetics adı verilen bir fiziksel egzersiz kompleksi giderek daha fazla popülerlik kazanıyor - nedir, nasıl doğru yapılır? Callanetics egzersizleri, diğer sporların yerini tamamen alabilir, vücudu esnek, tonda ve ince yapabilir, zorluk çekmeden ve zaman harcamadan sadece birkaç hafta içinde.

jimnastik callanetics

Callanetics, sırayla her birini derinden çalıştıran farklı kas gruplarını içerir. Callanetics jimnastiği, statik, görünür hafifliği ile diğer fitness türlerinden farklıdır, ancak büyük konsantrasyon, soğukkanlılık gerektirir, çünkü yoga asanaları (pozlar) içeren egzersizleri, basın, kalçalar, omurga çerçevesi ve eklemlere vurgu yaparak birleştirir.

Fitness'ta callanetics nedir? Bu sistem Amerikan Callan Pinckney tarafından kuvvet egzersizlerini çok zor ve yogayı çok sıkıcı bulanlar için geliştirildi. Her iki kavramı da birleştirdi ve bir alternatif - "callanetic", yumuşak, telaşsız egzersizlerden oluşan bir jimnastik kompleksi, pasif bir yaşam tarzı süren ve ağır yükleri sevmeyen insanlar için ideal buldu.

Callanetics'in yararları ve zararları

Herhangi bir fiziksel aktivitenin endikasyonları ve kontrendikasyonları vardır. Callanetics'in yararları ve zararları: jimnastik, yalnızca fiziksel olarak hazır olmadığınız egzersizleri yaparsanız zararlıdır. Diğer durumlarda, callanetics, kasları güçlendirmek için tasarlanmış benzersiz bir komplekstir. Ayrıca, o:

eklemlerde ve bağlarda esneklik sağlar;
gergin rahatlama kasları yaratacak;
omurgayı, omurga kaslarını güçlendirmek;
metabolizmayı ve solunumu iyileştirmek;
duruş düzeltmesi, osteokondrozun önlenmesi;
kilo kaybı sağlayacaktır, güzel bir rakam.

callanetics yaparak kilo vermek mümkün mü

Bu tekniğin kademeli bir etkisi vardır, düzenli eğitimle etkili bir şekilde çalışır. Callanetics yaparak kilo vermek mümkündür, ancak bunun için azim ve ön ısınma gerekir. Callanetics dersi sırasında vücut, daha önce kullanılmayan kas gruplarının aktive edildiği yeni, beklenmedik pozlar alır. Yavaş ve telaşsız bir şekilde gerilirler, bu da ağrıdan kaçınma ve stres seviyesini tam olarak düzenleme fırsatı sunar. Callanetics yaptıktan bir ay sonra, daha hafif, daha esnek hissedebilecek, fazla kilolardan kurtulabileceksiniz.

callanetics kaç kalori yakar

Bu zindeliğin etkinliğini doğrulamak için, callanetics'in kaç kalori yaktığına bakın: ortalama olarak, saatte yaklaşık 300-350'dir. Karşılaştırma için, spor salonunda aynı anda simülatörlerde koşu yardımı ile 350 kaloriye kadar sürebilirsin - 300-500, step aerobik 200-300 kalori yakar. Avantajı, callanetics hareketlerinin karmaşık ve telaşsız olmasıdır, uygulanması vücuda sadece büyük faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zevk de getirir ve dikkatlice düşünülmüş bir ders yaralanma olasılığını ortadan kaldırır.

Callanetics kontrendikasyonları

Callanetics'in kontrendikasyonları arasında astım, kalp hastalığı ve omurilik yaralanmaları gibi hastalıklar ayırt edilebilir. Genel olarak, bu kompleks çok travmatik olmadığı için farklı yaş ve fizikteki kişiler tarafından yapılabilir. Callanetics'in sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve hatta metabolizmayı iyileştirmeye, uyku problemlerini çözmeye ve aşırı kiloya yardımcı olur.

Callanetics dersleri

Eğitim için tüm gücünüzü harcamak istemiyorsanız, evde Callanetics iyi bir seçimdir, sonrasında iş ve günlük aktiviteler için bir canlılık dalgası hissetmek. Callanetics'te bireysel bir ders, önceki deneyimlere, sağlık durumuna ve kaslara dayalı olarak yapılmalıdır. Günlük dersler veya haftada bir, uzun veya kısa - çoğu kişi programı ilk derslerden sonra kendileri belirler. Herhangi bir harekette zorluk çekiyorsanız - atlayın, mutlak doğruluk için çabalamayın, eşit nefes alın, nefesinizi tutamazsınız.

Yeni başlayanlar için

Yeni başlayanlar için Callanetics, tüm vücut için yavaş yavaş esneklik ve esneme geliştiren basit bir egzersizdir. Statik egzersizler, kasların daha aktif ısınmasını sağlar, karın, kalça, kalça bölgeleriyle iyi çalışır. Yeni başlayanlar için bu sporun uygun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacak birkaç basit egzersiz:

Düz durun, ayaklar birlikte. Bir elinizi tavana, diğerini mümkün olduğu kadar yere doğru çekin.
Ellerinizi arkanızda bir kilitle kapatın. Dirseklerinizi arkanıza doğru çekin, pozisyonu yaklaşık bir dakika koruyun.
Yere oturun, bacaklarınızı birbirinden ayırın. Vücudunuzu öne doğru uzatın, kollarınızı önünüzde uzatın, bacaklarınızı bükmemeye çalışın.
Karnınıza yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, iki bacağınızı birlikte kaldırın, birkaç saniye havada tutun, yere indirin. En az 5 kez tekrarlayın.

kilo kaybı için

Kilo kaybı için callanetics, daha uzun bir süre ve aerobik aktivite ile karakterizedir. Vücut hacmini azaltmaya, duruşu düzeltmeye ve kas yapısını ortaya çıkarmaya yardımcı olduğu için çok sayıda olumlu geri bildirim aldı. Kilo kaybı için büküm egzersizleri, yan bükmeler ve bacak kaldırma ve abs etkilidir. Her derste yükü biraz artırırsanız, hareketleri karmaşıklaştırırsanız ve daha hızlı yaparsanız yüksek sonuçlar elde edilebilir. İşte onlardan bazıları:

Yere oturun, bir bacağınızı önünüzde bükün, diğerini yana alın. Kaçırılan bacağınızı yukarı kaldırın, ayak parmağınızı öne doğru kaldırın, 10 kez tekrarlayın.
Dizlerinin üstüne çök, bacağını arkana getir, hizala. Boynunuzu ve sırtınızı düz tutun.
Diz çökerek, bükülmüş bir bacağınızı yana getirin, 10 kez kaldırın.

hamile için

Birçok kız ve kadın için bir artı, hamilelik sırasında bir dizi callanetics egzersizinin uygun olmasıdır. Omurga üzerindeki yükü azaltır, yaklaşan doğum için pelvik kasların gerilmesini iyileştirir, iç organlarda oksijenin serbest geçişini sağlar. Ama önce, yine de bir doktora danışmanız gerekiyor. Planlı bir sezaryen planlanıyorsa, herhangi bir komplikasyon ve sağlık sorununuz varsa, egzersiz yapmaktan kaçınmanız daha iyi olabilir. Hamile kadınlar için callanetics egzersizleri:

Dizlerinizin üzerine çökün, omurganızı yukarı doğru bükün, aşağı doğru bükün ve eşit şekilde nefes alın.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, yerde dinlenin. Pelvisinizi yukarı kaldırın, pozu tutun, kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
Sırt üstü yatın, açın ve düz bacaklar getirin; aynısını bacaklarınızı dizlerden bükerek yapın.

Callanetics'in şekillendirmeden 7 kat daha etkili olduğunu biliyor muydunuz? Ve gençleştirici bir etkisi var mı? Haftada sadece bir saatlik antrenmanla sizi uyum haline getirecek bir dizi basit egzersiz alın!

Callanetics, diğer aktif fiziksel aktivitelerin yasak olduğu durumlarda kullanılabilecek bir jimnastik şekli elde etmek amacıyla geliştirilmiştir. Kilo kaybı, kendini istikrarlı bir şekilde gösteren ve katı diyetler ve diyet kısıtlamaları şeklinde ek önlemler gerektirmeyen callanetics'in hoş bir yan etkisi haline geldi. Artık callanetics kullanmanın asıl amacı sadece kurtarma değil. Sistem, fiziksel dayanıklılık ve gençleşme mekanizmalarını artıran bir ağırlık düzeltme aracına dönüştürülmüştür.

Yoganın temel hareketleri, daha az ölçüde egzersizlerin temelini oluşturdu - koreografi ve dalış unsurları. Kompleks, yoğun germe ile tamamlanmaktadır.

Kilo verme sırasında kilo kaybı büyük bir hızla gerçekleşmez, ancak istikrarlı ve uyumlu bir şekilde ilerler, bu da uzun süreli kilo kaybı sonucunu garanti eder ve fazla yağ birikintilerinin geri dönüş riskini ortadan kaldırır.

Kompleksin ana özellikleri şunlardır:

doğru duruş;
önceden belirlenmiş solunum tipi;
germe.

Callanetki'nin ikinci adı "rahatsız edici pozların jimnastiği" dir. Egzersiz sırasında, günlük motor aktiviteye dahil olmayan kaslar aktive edildiğinden, bu duruşların sürdürülmesi gerçekten zordur, ancak tam olarak bu durum, lipit birikintilerinin hızlı bir şekilde ortadan kaldırılmasına ve vücudun sorunlu bölgelerinin durumunun iyileşmesine neden olur. .

Temel özellikleri

Bu tür jimnastiklerin karakteristik bir özelliği, kas dokusunun statik gerginliklerinin ve kasların değişen kasılması ve gerilmesi kompleksidir. Her egzersiz, birçok dış ve iç kas grubunun dahil olduğu belirli bir pozisyonun benimsenmesiyle başlar, ardından bu pozisyon 60-100 saniye sabitlenir.

Eğitim sırasında, vücudun tüm bölümlerinin kas grupları aynı anda dahil olur:

boyun ve yüz kasları;
göğüs kasları;
omuz kuşağı;
önkol kasları;
kol kasları;
sırt kasları;
karın Basın;
gluteal bölge;
bacak kasları.

Oryantal jimnastik unsurları, uygun nefes alma ile işbirliği içinde, vücut üzerinde fitness, şekillendirme ve aerobikten birçok kez daha etkili olan artan bir yük sağlar.

Statik bir yük sırasında, kas hücrelerinde dinamik egzersizlere göre daha yoğun enerji üretimi meydana gelir. Bir saatlik callanetics'te, bir saatlik dersten 7 kat daha fazla kilokalori yakılır. Ana avantaj, duruşların performansı sırasında, günlük fiziksel aktiviteye dahil olmayan derin iç kasların işe dahil olmasıdır. Bu durum, bu tür jimnastiği olumlu bir şekilde ayırt eder, birim zaman başına konsantre bir sonuç elde etmenizi sağlar.

Callanetics'in gençleştirici etkisi, her şeyden önce, eklemlere ve bağlara elastikiyet, esneklik ve elastikiyet veren gerilme elemanları ile açıklanır. Tüm vücut sistemlerine gençliği garanti eden ana parametre eklem kapsüllerinin kıkırdak dokusunun durumudur. Bu kural eğitim programlarında zorunlu olarak esas alınır ve gözle görülür bir sonuç sağlar.

Diğer jimnastik türlerinden farkı

Kilo kaybı için hangi jimnastik türünün daha iyi olduğunu bulmak için - callanetics, şekillendirme veya fitness, doğru vücut oranlarını oluşturmaya ve her durumda sorunlu alanların hacmini azaltmaya hizmet eden ana noktaları belirlemeye değer.

Yogada vurgu vücudun fiziksel formuna çok fazla değil, ruhsal felsefi bileşene, insanın çevreyle kaynaşmasına odaklanır. Callanetics'in yoganın bir türevi olmasına rağmen, merkezi insan vücudunun orantılılığı, hücrelerin oksijenle doygunluğu ve genel olarak sağlıktır.
Pilates daha çok doğru nefes alma hareketlerine ve akciğer hacmindeki artışa odaklanır, içindeki germe hareketlerinin genliği çok daha yüksektir. Metabolik süreçler, callanetics ile karşılaştırıldığında, fazla kilo kaybında yavaşlamaya neden olan yüksek bir hıza sahip değildir. Ek olarak, Pilates'te önceliklerden biri tüm kas gruplarının tek tip gelişimi iken, callanetics'te kasların kadın tipine göre “şekillendirilmesi” hakimdir.
Aerobik ve şekillendirme, çeşitli sıçramalar, ani hareketler ve bunun sonucunda nabız, kalp atış hızı ve basınçta bir artış ile önemli aktivite ile karakterize edilir. Callanetics ise tüm bu parametreleri sakin bir duruma getirir, dengeler ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Avantajlar

Bu tür jimnastiğin temel özelliği, yüksek performansın arka planına karşı zamandan ve emekten tasarruf etmektir. Antrenman saatinde yakılan ortalama kilokalori sayısı yaklaşık 310'dur. Bu kadar yüksek bir rakam, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve fazla kilo vermenize izin verir, ilk ay için kilo kaybı 10 kg'a kadardır.

Etkili kilo kaybı ve uyumuna ek olarak, bu teknik dayanıklılığı artırmanıza, duruş kazanmanıza ve vücudun derisinin durumunu iyileştirmenize olanak tanır.

Yöntem, tesisler için özel gereksinimlere olan ihtiyacı, simülatörlerin mevcudiyetini, kalifiye eğitmenleri ortadan kaldırdığı için son derece ekonomiktir. Gerekli şeylerin cephaneliği, egzersiz sırasında vücut üzerindeki baskıyı yumuşatacak bir spor matı ile sınırlıdır.
Evde egzersiz yapma imkanı size onlar için zamanı seçme ve yolda harcanan zamandan tasarruf etme özgürlüğü verir.
Dersler için herhangi bir rahat kıyafet ve ayakkabı kullanabilirsiniz.
Callanetics'i diğer aktif sporlarla karşılaştırarak, seçilen duruşlardan dolayı dinamik yüklerin yokluğunun eğitimin etkinliğini azaltmadığı, ancak kilo verme sürecini hızlandırdığı sonucuna varabiliriz.
Kalça bölgesinde, bu bölgedeki cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olan ve selülit önleme işlevi gören aktif bir yağ birikintisi vardır.
Callanetics'in pozları ve egzersizleri basit ve gerçekleştirmesi kolaydır, yeni başlayanlar için bile ustalaşması ve doğru şekilde gerçekleştirmesi zor olmayacaktır.
Egzersiz yaparken, aynı anda maksimum kas sayısı gerilir, bu da sınıfların etkinliğini büyük ölçüde artırır.
Kas gevşekliği ile mücadelede oldukça etkilidir. Bu özellikle, triseps bölgesinin genellikle esnekliğini kaybettiği ve ince bir vücut varlığında bile sarktığı zarif yaştaki insanlar için geçerlidir.
Antrenman sırasında vücudun enerji metabolizması aktive olur ve antrenmandan sonra birkaç saat öyle kalır. Dersler sistematik olarak gerçekleşirse, metabolik süreçler tamamen hızlanır ve sürekli yüksek bir rejim elde edilir ve bu, sürekli olarak kalorilerden kurtulmanızı sağlar.
Callanetics, kanıtlanmış etkinliği olan osteokondrozla mücadele ve önleme yöntemidir, servikal ve lomber omurgadaki ağrıyı hafifletir.
Ani hareketlerin olmaması nedeniyle bu sporda sakatlanma riski en aza indirilmiştir.
Yaz sıcağında, nabız hızlanma moduna geçmediği ve basınç dalgalanmaları ortadan kalktığı için statik yüklerin uygulanması sağlık açısından risk oluşturmaz.
Egzersizler çok ağır ağırlıklarda bile eklemler ve omurga üzerindeki kompresyon yükünü artırmayacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle bu egzersizler sadece kilo vermek için değil obezite ile mücadele için de idealdir.
Yadsınamaz avantajı, seansın ilk dakikalarından itibaren, diğer yük türleri ile daha sonra ve daha uzun süre bölünen derin yağ birikintilerinin sürece dahil olmasıdır. Bu parametre, kilo vermenizi ve iki katı yoğunlukta figürünüzü ayarlamanızı sağlar.
Plastisite ve esneklik gelişir, hareketler yumuşaklık, zarafet kazanır ve doğru duruş oluşur.
Tekniğin evrenselliği ve herhangi bir fiziksel uygunluk ve dayanıklılığa sahip bir kişiye odaklanılması, onu her cinsiyet ve yaştan erişilebilir kılar.
Kompleks, vücut kaslarında laktik asit birikimini en aza indirecek şekilde özel olarak tasarlanmıştır. Bu, ertesi gün ağrıyı önler.
Metabolizma hızını ve doğru nefes almayı değiştirerek, vücudun tüm hücrelerinin oksijenle dolmasına katkıda bulunur, bağışıklık ve vücudun soğuk algınlığı ve viral hastalıklara karşı direnci artar.
Callanetics, psiko-duygusal durumu normalleştirmeye ve uykuyu stabilize etmeye yardımcı olur.
Egzersiz sonrası yorgunluk, aerobik veya zindelikten çok daha azdır, bu nedenle egzersiz sonrası neşeli bir durum, aktif olarak çalışmanıza ve başka şeyler yapmanıza izin verir.
Bu durumda kilo kaybı fizyolojik olarak ilerler, diyet kullanırken olduğu gibi sindirim sistemine zarar vermez, kan formülünü değiştirmez, vücudun kaynaklarını tüketmez.

Eğitimden sonra aktivitede bir artış, barışçıl bir durum var. Yukarıdaki etkilerin tümü, zamanla kendilerini daha büyük ölçüde gösterir; bu, kilo kaybı için callanetics uygulamaya devam etmek için mükemmel bir teşviktir.

Kusurlar

Callanetics'teki egzersiz kompleksi oldukça monotondur. Enerjik ve aktif insanlar için böyle bir eğlence sıkıcı ve sınırlı görünebilir. Bu durumda, sınıfları Pilates'ten dinamik öğelerle destekleyebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için, gerekli duruşları doğru bir şekilde almak ve tutmak ilk seferde zor olabilir. Becerileri geliştirmek ve geliştirmek biraz zaman alır. Ana koşul: İlk başta pes etmeyin ve becerilerinizi geliştirmeye devam edin.
Evde callanetics uygularken, tüm unsurların doğru uygulanmasını bağımsız olarak izlemek zordur.

kim yakışır

Bu yöntem şu kişiler için idealdir:

figürün oranlarını kökten düzeltmeyi ve vücudu iyi durumda tutmayı amaçlar;
10-20 kg kaybetmek için bir hedef belirler;
zayıflatıcı diyet kısıtlamaları kullanmadan kilo vermek istiyor;
sağlıklı kilo verme ilkelerini ilk sıraya koyar;
aktif sporlar sırasında nefes darlığı çekiyor;
eklemlerde strese karşı artan duyarlılığı vardır, artroz veya artrit nedeniyle aerobik veya fitness yapamaz;
senkronize dans hareketleri yapamıyor ve vücudunu kötü koordine ediyor;
boş zaman sıkıntısı var;
utangaç ve grup aktiviteleri spora giden yolda engel teşkil edebilir;
yavaştır ve aceleci bir hızı sevmez.

Egzersiz boyunca doğru nefes alma

Callanetics'in kilo kaybı için etkinliğinden sorumlu en önemli parametrelerden biri doğru nefes almaktır. Bu faktörü ihmal ederseniz gerekli sonuçları alamayabilirsiniz, bu nedenle solunum hareketlerinin doğruluğu ciddiye alınmalıdır.

Alternatif inhalasyonları ve ekshalasyonları içeren geleneksel sistem, statik olarak gergin kas dokusu hücrelerine artan oksijen taşınması için belirlenen görevlere tam olarak karşılık gelmez. Solumalar sadece burundan yapılmalıdır. Egzersize başlamadan önce mümkün olduğunca nefes vermeniz ve vücudun gerekli pozisyonunu almanız gerekir. O zaman nefes almanın artan bir karakter almamasını, keskin ve derinleşmemesini sağlamak önemlidir. Yüzeysel, sakin olmalı. Bazen kısa nefes tutmalara izin verilir. Kabul edilen pozisyondan ayrılırken sakin bir nefes almanız gerekir.

Egzersizler arasında artan nefes almasına izin verilmemeli, ancak ekshalasyonlar yüksek kalitede ve derin olmalıdır.

Bu tür nefes alma hareketi, vücudun tüm hücrelerinin oksijenle maksimum doygunluğuna katkıda bulunur, bu da istenen metabolik süreç seviyesine ulaşmanıza, eğitimin etkinliğini artırmanıza ve muazzam sağlık yararları elde etmenize olanak tanır.

İlk başta nefesi kontrol etmek zordur, ancak birkaç seanstan sonra böyle bir ritim refleks ve alışkanlık haline gelir, istemsiz olarak gözlemlenir.

Egzersizler

Aşağıda, açıklamaya göre kesinlikle yapılması gereken ana callanetics egzersizleri bulunmaktadır. Hatalı uygulama, etki eksikliğine yol açar ve nadir durumlarda yaralanmalara neden olabilir.

Düz durun, sırtınızı düzeltin. Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonda, boyunda 1 dakika gerginlik olacak şekilde başınızı yavaşça iki yana çevirin.

Sol taraftaki sırtüstü pozisyonda, elinizi yere koyun. Önkol ve omuz arasındaki açıyı 90° tutmak ve vücudun öne veya arkaya düşmemesini kontrol etmek önemlidir. Dizler düzleştirilmeli, çoraplar eforla gerdirilmelidir. Gluteal kasları sıkın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken iki ayağınızı da yerden kaldırın. Sağ el, zemine paralel bir düzlemde doğrudan vücuda bağlanır. Üst omzunuzu bacaklara doğru kaldırın. Ayaklarınızı yere indirmeyin, ancak nefes verirken gerginliği hafifçe azaltın ve nefes alırken artırın. Aşağıdaki solunum döngülerini 9 kez gerçekleştirin. 10. kez ayaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, ardından bir mola verin. Tüm kompleksi baştan tekrarlayın. Ardından aynı işlemi sağ taraf için de yapın.

"Türkçe" oturmak uygundur. Bir tarafla gerin, belden bükün. Ellerinizi rahat bırakın. Kalçalar zemin yüzeyine sıkıca sabitlenmelidir.

Karşı tarafa eğimi tekrarlayın.

Bir dakika hareket etmeye devam edin.

Sert bir sandalyede otururken gerçekleştirmek en uygunudur. Uzanmış kollar üzerinde kendinizi kaldırın, kolçaklara yaslanın ve 100 saniye sabitleyin. Çene açıkça ileriye bakmalı, arka uzatılmış. Bu hareket, orta ve büyük gluteal kasların aşırı gerginliğinden kurtulmaya yardımcı olur; bu alanın en fazla yüke maruz kaldığı elemanlarla değişir.

Düz durun, bacaklar omuz genişliğinde ayrı. Kollarınızı yavaşça kaldırın, parmak uçlarınızı eforla yukarı doğru uzatın, karın kaslarınızı zorlayın. Ardından dizlerde yarım çömelme yapın ve ellerinizi zemine paralel seviyeye kadar yumuşak bir şekilde indirin. Üst gövdeyi kolların arkasına gerin ve bir dakika bekleyin. Ardından arka arkaya 5 kez ellerinizi geri alın ve avuçlarınızı arkadan kapatın, her şeyi tekrarlayın.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - düz bir sırtla ayakta durmak. Kollarınızı önünüzde uzatın, avuç içi yukarı. Avuç içlerinizi mümkün olduğunca bükmeye çalışmalısınız. Doğru uygulama, trisepslerdeki gerilimi hissetmenizi sağlayacaktır. Gerginlik olmadan avuçlarınızı geri alın, parmaklarınızla dokunun ve omuzlarınızı aktif olarak hareket ettirin, ellerinizi eşit tutun. Tekrarlama oranı 50 defadır. Bu eleman, omuz bıçakları arasındaki gerilimi azaltırken bir göğüs kemeri oluşturmanıza izin verir.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Sağ avuç içi yukarı çekin, sol uyluk üzerine yerleştirin. Kaldırılmış kolu takip ederek vücudun sağ yarısını yönlendirin. Kalçalarınızı başlangıç pozisyonlarından hareket ettirmemeye çalışın. Pelvis hafifçe öne ve kalçaları sıkın. Bir dakika bekle. Şimdi her şeyi ters yönde tekrarlayın. Bu kompleks, ince kalçalar ve dar bir bel oluşturur.

Sırtüstü pozisyonda dizlerinizi bükün. Ellerinizi doğrudan önünüzde kaldırın. Başınızı ve omuzlarınızı hafifçe öne doğru kaldırın, üst sırtınızı yere sıkıca bastırın. 10 kez tekrarlayın.

Yere yat. Sırtınızı ve kalçalarınızı zemin yüzeyine sıkıca bastırın. Baş ve omuzları hafifçe kaldırırken bir bacağınızı dikey olarak yukarı kaldırın. Bu konumu 10-30 saniye koruyun. Bacağını değiştir. Tüm döngüyü en az 10 kez tekrarlayın.

Yerde yatarken, her iki bacağınızı da yukarı kaldırmanız, parmak uçlarınızı uzatmanız gerekir. Aynı zamanda başınızı ve sırtınızı yukarı kaldırın. Bu konumu 10 saniye sabitleyin. 10-20 tekrar yapın.

Yerde otururken, her iki bacağınızı da önünüzde düzeltin. Öne doğru eğilirken ayaklarınızı avuç içlerinizle kavrayın. Alnınız ile dizlerinize dokunmaya çalışın. 50 set yapın.

Başlama pozisyonu - ayakta, sırt düz, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollarınızı olabildiğince yükseğe uzatın ve sırtın nasıl gerildiğini hissedin. Ellerinizi ileri doğru hareket ettirirken mide içeri çekilmeli ve çömelmeye başlamalıdır. Ellerinizi geriye doğru hareket ettirin ve çenenizi öne doğru uzatın. Bu konumda 40-90 saniye dondurun.

Ayakta, kollarınızı yanlara yayın. Şimdi kürek kemiklerini birbirine değdirmeniz gerekiyormuş gibi onları arkanızdan çıkarın. Bu pozisyonda bir dakika durun, ardından diz eklemlerinde düzleştirilmiş bacaklarla oturun. Başınızı dizlerinizin üzerine koyun ve kollarınızı iki yana açın. 30 saniye boyunca bu şekilde yatın. 10 tekrar yapın.

Yatar pozisyondan, vücudu nazikçe ayak parmaklarına doğru kaldırın ve aynı şekilde yumuşak bir şekilde yere geri getirin. 30-50 kez tekrarlayın.

Yukarıdaki callanetics unsurlarının tümü, hareketlerde karışıklık olmadan yapılmalıdır. Yeni başlayanlar için, vücudunuzun yeteneklerini ve dayanıklılığını dinleyerek her egzersizin süresini ayarlamanız gerekir.

Açıklanan alıştırmalardan herhangi biri çok kolay, çaba sarf etmeden yapılırsa, doğru şekilde yapılmaz. Algoritmayı yeniden okumak ve açıklanan pozu yeniden üstlenmeye çalışmak gerekir.

Video - yeni başlayanlar için dersler

İnternette farklı eğitmenler eşliğinde çeşitli video dersleri bulabilirsiniz. Derslerin üzerine inşa edildiği tüm ilkeler, callanetics'in temel gereksinimlerine ve kurallarına uygundur. Ancak aynı zamanda, her koç kendi yöntemlerini tercih eder, benzersiz tavsiyeler verir ve yeni başlayanların en sık yaptığı olası hatalar hakkında uyarır.

Callan Pinckney (metodolojinin doğrudan yazarı), Inga Dubodelova, Ekaterina Rykova ve diğer yerli ve yabancı eğitmenlerin video kursları en büyük dağıtım ve popülerliği aldı.

Tatyana Rogatina'nın yaklaşımı mükemmel oldu. Moskova Olimpiyat Antrenörleri Okulu'ndan mezun oldu. Vücut geliştiricileri, fitness eğitmenlerini eğitiyor, aktif olarak şekillendirme, yoga ve callanetics derslerini yönetiyor. Ustalaşmış tüm jimnastiklerden, video kaynaklarında isteyerek paylaştığı en güçlü ve en etkili özellikleri seçti.

Videoya her bir öğenin ayrıntılı açıklamaları ve sırları eşlik ediyor, kompleksler farklı açılardan gösteriliyor, bu da hareketlerin dinamiklerini öğrenmenize ve tekrarlamanıza izin veriyor.

Yeni başlayanlar için, böyle bir video, sınıfların süresinin sürekli izlenmesi ihtiyacını ortadan kaldırdığı için callanetics'i kullanmanın ilk aşamasında iyi bir yardımcıdır, her egzersiz için ayrılan süreyi zamanlamak yerine doğru uygulamaya konsantre olmanızı sağlar.

Genellikle yeni başlayanlar, bu sistemin onlar tarafından yönetilemeyeceğinden korkarlar. Bununla birlikte, temel ipuçlarıyla donanmış olarak, callanetics dünyasına dalmak sorunsuz ve başarılı bir şekilde gerçekleşecektir.

Callanetics kıyafetleri elastik olmalı, herhangi bir duruş almanıza ve hareketi engellemenize izin vermemelidir. Antrenmanlarda fiziksel ve ahlaki rahatlığı deneyimlemeniz gerekir.
İlk eğitim sırasında zor olacak - bu standart bir durumdur. Tüm kas grupları gerilir, antrenman sırasında ve sonrasında ince bir titreme hissi olabilir. Belli bir miktar uygulamadan sonra, bu fenomen geçecektir. Ancak aşırı gerilimden kaçınılmalı, akılcı bir yaklaşım sergilenmelidir.
Nefesinizi kontrol etmeyi unutmayın.
Callanetics'te müzik eşliğinde, müzikal ritim, nefesinizi ve tüm öğeleri gerçekleştirme hızınızı değiştirmenizi sağladığından ve kişisel duygulara konsantre olmanızı zorlaştırdığından bilinçli olarak kullanılmaz.
İlk antrenmanlardan sonra belirgin bir krepatura varsa, kas dokusunun çok zayıfladığı ve laktik asit çıkarma işlemlerinin hala yavaşladığı anlamına gelir. Metabolizmada kademeli bir artış ile ağrı kesinlikle ortadan kalkacaktır.
Pozların kademeli olarak ustalaşması gerekir. Antrenmanı eksiksiz bir egzersiz listesiyle doldurmaya çalışmanıza gerek yok: yükü kademeli olarak artırmak daha iyidir. Belirli bir egzersizi yapmak zorsa, vücudunuzun yeteneklerini dinlemeli ve yürütme için ayrılan süreyi azaltmalı ve her seferinde süreyi kademeli olarak gerekli değere artırmalısınız.
Bir aynanın önündeki Callanetics sınıfları en iyi seçenektir, çünkü bu, seçilen öğenin doğru yürütülmesini görsel olarak kontrol etmenize olanak tanır.
İlk antrenmanlardan sonra, ağırlık tahmin edilebileceği gibi artmaya başlar. Bunun nedeni, yağ dokusunun daha ağır, kas dokusu ile değiştirilmesidir. Gelecekte, ağırlık azalacak.

Yıldırım hızında sonuçlar beklemeyin. Bu teknikle sonuç garanti edilir, ancak ilk haftada keskin bir kilo kaybı beklentisi haklı değildir.

Derslerin sıklığı ve süresi

Ortalama fiziksel yeteneklere sahip yeni başlayanlar için yük süresi 15 dakikayı geçmemelidir. Azaltılmış süre nedeniyle, eğitim seansları günlük olarak yapılmaktadır. Yeteneklerinize güvendiğinizde, eğitim süresi kademeli olarak yarım saate, ardından 45 dakikaya çıkarılmalıdır.

Ortalama eğitim seviyesi için, saatte üç kez modu uygundur ve ileri düzey kullanıcılar için standart sistem, haftada 1,5 saat süren bir ders anlamına gelir.

Alternatif bir teknik, dersleri gün aşırı veya iki günde bir 3-4 yirmi dakikalık antrenmanlara bölmeyi önerir.

Gıda

Hızlı sonuçlar elde etmek için derslerle birlikte doğru beslenmeyi sürdürmek gerekir. Herhangi bir sporda, vücut ve metabolik süreçler üzerindeki karmaşık etkiyi optimize etmenize izin veren belirli beslenme ilkelerine uymanız gerekir. Bu sistemin karakteristik bir özelliği, iştahta keskin bir azalma ve açlık hissini azaltan hafiflik hissidir.

Antrenmandan 2 saat önce yiyecekleri reddetmeniz gerekir.
Antrenmandan sonraki 3 saat boyunca ana öğünleri ve ara öğünleri de hariç tutmak gerekir.
Diyet, kas liflerinin yapılarını güçlendirmek için yeterli miktarda proteinli gıdalar içermelidir.
Menüyü protein içecekleri ile tamamlayabilirsiniz, kasları mükemmel bir şekilde yapılandırır ve gerekli rahatlamayı mümkün olan en kısa sürede oluşturmanıza izin verir.
Diyeti meyve ve sebzeler gibi çok sayıda güçlendirilmiş elementle doyurmak gerekir (yeşil yapraklı sebzeler tercih edilir).

hamile için

Hamilelik planlayan veya zaten hamile olan bu tekniğin aktif kullanıcıları, eğitimi durdurmaya başvurmamalıdır. Ayrıca, callanetics'te, hamilelik sırasında plasentaya kan akışını artırmanıza izin veren, fetal hücrelerin oksijenle doygunluğunu artıran ve fetüsün uygun gelişimine katkıda bulunan kadınlar için özel egzersizler vardır.

Tüm hareketler düzgün ve statik olduğundan fetüse ve anne adayına zarar verme riski yoktur. Ancak karın kaslarının iyi durumda olması, doğumun seyrini yoğun ve doğru hale getirmenize ve ağrıyı azaltmanıza olanak tanır.

En iyi sonuçlar nasıl alınır

Kalıcı sonuçlar elde etmek için, eğitimin sistematik ve sürekliliğini sağlamanız gerekir.

30 seansta kilo kaybı 10-20 kg'dır.
Cildin durumunu iyileştirmek.
Duruşun kazanılması.
Sırt omurgasındaki ağrıdan kurtulmak.
Bağışıklık artışı.
Kaslı korsenin güçlendirilmesi.
Esnekliğin kazanılması.
Koordineli kas çalışması becerilerinin kazanılması ve vestibüler aparatın eğitimi.
Psiko-duygusal durumun iyileştirilmesi.
Artan ton ve canlılık.

Kontrendikasyonlar

Callanetics'in en çok yönlü sporlardan biri olmasına ve farklı yaş kategorilerinin ve fiziksel uygunluğun temsilcileri için uygun olmasına rağmen, dikkat etmeniz gereken bir takım sınırlamalar vardır.

Kardiyovasküler sistem patolojileri olan kişilerin ağır yüklerle eğitime başlaması yasaktır. Her bir elemanın tekrar sayısı, durumunuzu dinleyerek orta hızda 5-6'ya düşürülmelidir. Callanetics kolayca tolere edilirse ve aşırı yorgunluğun bir etkisi yoksa, yük kademeli olarak arttırılabilir.

Cerrahi müdahalelerden sonra callanetics bir buçuk yıl ertelenmelidir (cerrahi müdahalenin karmaşıklığına bağlı olarak). Ayrıca sezaryen sonrası kadınlar için 18 ay boyunca terk etmeye değer.

Eğitime başlamadan önce, kas-iskelet sisteminin görme ve patolojileri ile ilgili problemlerde doktora danışmak zorunludur.

Callanetics'in doğrudan kontrendikasyonları şunlardır:

bronşiyal astım atakları;
hemoroid ve hemoroid kanaması;
ikinci ve üçüncü derece varisli damarlar.

Şiddetli bulaşıcı hastalıklardan sonra, bir iyileşme dönemi sağlamak için birkaç hafta antrenmanı bırakmanız gerekir.

Uzun molalardan sonra, orta yüklerle başlamanız ve daha sonra kademeli olarak artırmanız gerekir.

Pek çok kadın, spor salonuna gitme fırsatı olsaydı, daha fazla boş zamanları olsaydı, apartmanda daha fazla yer olsaydı vs. spor yapmak ve egzersiz yapacaklarını iddia ediyor. Callanetics, spor salonuna gitme, belirli ekipmanların varlığı veya geniş bir alan gerektirmediği için bu tür kadınlar için ideal bir egzersiz sistemidir. Gerekli olan tek şey minimum zaman ve figürü güzel ve sağlıklı hale getirme arzusudur. Bunlar kilo vermeye ve vücut şekillendirmeye yardımcı olan çok etkili egzersizlerdir. Ayrıca duruşu düzeltmeye, sırt ve eklem problemlerini gidermeye yardımcı olur. Statik egzersizler kesinlikle vücudun tüm kaslarını harekete geçirir ve güçlendirir.

Callanetics egzersizlerinin özellikleri

Sistem, kasları germek ve statik yükler oluşturmak için tasarlanmış çok yumuşak ve dinamik olmayan hareketleri içerir. Tüm egzersizleri doğru yaparsanız, diğer, örneğin aerobik eğitim sırasında kullanılmayan derin kasları çalıştırmanıza izin verirler. Bu, çok etkili bir şekilde kilo vermenizi, vücudu güçlendirmenizi ve esnekliğini artırmanızı sağlar.

Birçok egzersiz yogadan ödünç alınmıştır, ancak genellikle duruşlarda büyük gecikmelerle yapılırlar. Callanetics genellikle rahatsız edici pozisyonların jimnastiği olarak adlandırılır, zor pozları birkaç dakika tutmak çok fazla güç gerektirir, bu nedenle etkili bir şekilde fazla enerjiyi kullanır ve kaslara yük sağlar.

Tekniğin yaratıcısı, sadece 10 saat egzersiz yaparak 10 yıl gençleşebileceğinizi iddia ediyor.

Özellikle dikkat, yogada olduğu gibi, teknik doğru nefes almayı sağlar. Derin olmalı ve tüm kaslara oksijen sağlamalıdır. Dersten iki saat önce yemek yemeyi reddetmek daha iyidir, ayrıca egzersizleri yaptıktan sonra üç saat daha yemek yememek daha iyidir.

Sınıfların faydaları

Callanetics jimnastiği, Amerikan Callan Pinckney tarafından yaratıldı. Diz ve sırt problemleri yaşıyordu, bu yüzden sporların neredeyse hiçbiri ona uymuyordu. Kadın cerrahi tedaviyi reddetmiş ve yarattığı teknikle kendini iyileştirmeye karar vermiş. Şaşırtıcı bir şekilde, girişimi başarılı oldu ve geçen yüzyılın 80'lerinde başarısını yüksek sesle ilan edebildi.

Yaratıcıya göre, bu jimnastik, sağlığa minimum zararla çok yüksek bir verime sahiptir. Bir saatlik ders, 24 saatlik aerobik veya yedi saatlik jimnastik egzersizlerinin yerini alabilir. Aklı başında çoğu insan için, bunun bir abartıdan başka bir şey olmadığı açıktır, ancak bu sistem üzerinde dersleri kendileri için deneyenler, etkinliklerinin son derece yüksek olduğunu onaylarlar.

Ana avantajlardan biri, basın üzerindeki etkide yüksek verimliliktir. Mide çoğu kadın için sorunlu bir bölgedir, bu nedenle egzersiz sistemi gerçek bir kurtuluş olabilir.

Callanetics metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur. Egzersiz sırasında metabolizma aktive olur ve egzersiz bittikten sonra bir süre daha öyle kalır, böylece çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Temel, temeli yoga asanaları olan 29 egzersizdir.

En başından beri, egzersiz sistemi sadece ağırlık ve şekil düzeltmeye değil, aynı zamanda omurga ve eklemlerle ilgili sorunların tedavisine de odaklandı. Bu nedenle, düzenli egzersizler sadece şekli düzeltmeye değil, aynı zamanda duruşu iyileştirmeye ve hatta osteokondrozu iyileştirmeye yardımcı olur.

Egzersizler yavaş tempoda yapılır, bu nedenle aktif yüklerin zor olduğu sıcak yaz aylarında fitness ve aerobiklere alternatif olarak hareket edebilirler.

İlk başta, haftada üç kez pratik yapmanız gerekir. Hedefinize ulaştıktan sonra sonucu korumak için haftada sadece bir saat pratik yapmanız gerekecek.

Kusurlar

Ancak callanetics'i figür ve duruşla ilgili tüm problemler için her derde deva olarak düşünmek de yanlış olur. Onun da eksiklikleri var. Birincisi, alıştırmaların oldukça yüksek karmaşıklığıdır. Yeni başlayanlar için anlaşılmaz görünebilir ve egzersizler çok karmaşıktır. Bir egzersizi ısınma ile birlikte tamamlamak genellikle yaklaşık bir buçuk saat sürer, ancak yeni başlayanlar nadiren 45 dakikadan fazla dayanır. Fiziksel yeteneklerinizi bir buçuk saatte tüm egzersiz hacmini tamamlamak için gerekli seviyeye çıkarmak için ortalama yaklaşık 30 seans gerekir.

Egzersizler, oldukça yüksek bir fiziksel uygunluk düzeyine sahip insanlar için tasarlanmıştır. Fazla kilo varsa, birçok egzersiz basitçe imkansız görünebilir. Ancak önceden pes etmenize gerek yok, egzersizleri birleştirerek her gün yükü kademeli olarak artırmanız gerekiyor.

Callanetics, en travmatik olmayan egzersizlerden biridir, eğer her şey doğru yapılırsa, yaralanmak gerçekçi değildir.

Çok önemli bir dezavantaj, sistemin tüm kadınlar için uygun olmaması ve çok sayıda önemli kontrendikasyona sahip olmasıdır. Bu egzersiz setini, astımın yanı sıra kardiyovasküler hastalıklarla ilgili sorunları olan kadınlar için yapmamalısınız. İstenirse, bazı egzersizler yapılabilir, ancak yükler, tatmin edici bir sağlık durumuna sahip kadınlardan çok daha düşük olmalıdır. Yaklaşık bir yıl, hatta bir buçuk yıl boyunca, sezaryen sonrası da dahil olmak üzere herhangi bir operasyondan sonra derslerden kaçınmak gerekir.

Callanetics ile uğraşmaya karar verenler için öneriler (Video)

Aslında, bu çok özel bir egzersiz setidir, bazen çoğu spora aşina olan ipuçları burada çalışmaz. Bu nedenle, yeni başlayanlar için özel ipuçlarını ele alacağız.

İlk olarak, dersler sırasında = kendinizi fazla yoramazsınız. Tüm egzersizler kademeli ve yavaş yapılmalıdır. Yükü çok yavaş ve nazikçe artırmak da gereklidir. Elinizden geleni yapmak ve her şeyi çok hızlı bir şekilde elde etmeye çalışmamak önemlidir.

Dersler en iyi ayna karşısında yapılır, bu tüm hareketleri düzeltmenize ve başarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Egzersiz sırasında nefes almak eşit ve sakin olmalıdır, tutamazsınız.

Müziğe çalışmamalısın, sadece hızı yavaşlatır, her şeyi sessizce yapmak ve nefes almaya ve duygularına konsantre olmak daha iyidir.

Erkeklerin genellikle uzun statik egzersizler yapacak sabrı olmadığı için tekniğin isimlerinden biri "bayan jimnastiği" dir.

Derslerin en başında ağırlık biraz artabilir. Bu korkutucu değildir, genellikle bu artan kaslardan kaynaklanır. Bel hacmi de artabilir ancak zamanla her şey normale dönecek, hacimler de azalacaktır.

İlk başta, bir saat boyunca haftada en az 2-3 kez pratik yapmanız gerekecek. Zamanla, eğitim süresi azalacaktır, destek için günde sadece 15 dakika yeterli olacaktır.