Tekmeler, hem temel teknikte hem de genel olarak bu dövüş sanatında en güçlüsüdür. Avantajları güç ve büyük mesafedir. Tekvandoda tekmelerin adıİlk seferinde hatırlamak zor, ancak bu sizin sporunuzsa, ezberlemeye başlayın.

Tekvandoda temel vuruşlar

şaşırtıcı değil ki tüm tekvando tekme isimleri Korece'de. Disiplini kuran ve terminolojiyi tanımlayan Korelilerdi. İlk olarak, bu temellere bakalım tekvando vuruşları, en çok poomsae ve düellolarda kullanılır. Bu arada, tekvando terminolojisi onlara parmak diyor. yumruklar tekvandoda koreli ustalar chirugi der vurmak.

Palchagi

Tüm parmaklar ayrılabilir: salıncaklar, vuruşlar ve bacakların pozisyonunda bir değişiklik. Yani mahi:

• Yukarı olligi - ileri adım;
• Bir olligi - ayak dıştan içe;
• Bakkat olligi - içten dışa ayak;

Bacaklarla yapılan tekmeler:

• Ap-pal - önde duran ayak;
• Baştankara - ayakta duran ayak;
• Ap-chagi - düz bacak ileri;
• Dolio-chagi - yandan ayak, yandan;
• Yop-chagi - bacak yan, düz;
• Nerio-chagi - yukarıdan aşağıya ayak;
• Ti-Dvit (tweet)-chagi - dönüşlü düz bir bacakla;
• Sewo an-chagi - yandan bir ayak, başparmağın yanından “dikey” bir ayak;
• Hurio (Furio)-chagi - dairesel ayaklı;
• Diken (thio tirro dora) dolio-chagi - arkaya dönüşlü yan bacak (180 derece);
• Miru-chagi - itme, düz bacak;
• Palchagi set-bon dari - bir demet halinde üç darbenin kombinasyonları;
• Modumbal - bir atlamada iki darbe uygulama tekniği;
• Dubaldan (iki) - bir adımla bir sıçramada iki darbe verme tekniği.

Ve bacakların pozisyonunu değiştirmeye Palbacco denir.

Tekme tekniği göz önüne alındığında ve diz vuruşuözellikle, bu tekvandonun en önemli özelliğidir, Kore dövüş sanatlarının burada rakibi yoktur. Şüphesiz, gösteri parlaktır. Kore Taekwondo Kukkiwon Akademisi öğrencileri, bunun için tekmeler kullanarak yarışmalarda renkli nakavtlar sergiliyor. Uygularlar:

• Nerio-chagi, "balta" darbesi olarak adlandırılan başa veya göğse darbelerdir. Topuk veya tamamen bütün ayak ile yukarıdan aşağıya doğru yapılır.
• Dvit-chagi tekme atmak en sık vücutta, ancak kafada da olabilir. Darbe, topuğun döndürülmesiyle arkadan gerçekleştirilir.
• Dolio-chagi - vücuda veya kafaya bir darbe. Bu, yükseltilmiş bir ayakla dairesel bir vuruştur. En sık kullanılır (bokstaki bir jab gibi).
• Mom-dolio-chagi - ünlü döner tabla vuruşu. Hemen hemen her zaman bir hızlandırıcı atlamada uygulanır. Sadece etkili değil, aynı zamanda çok muhteşem.

Peki. Tabii ki, kimse yardım edemez, ancak "Tornado" halkı arasında mega-popüler üzerinde ayrı ayrı durur. vuruşların adı eylemi her zaman mümkün olan en iyi şekilde tanımlayın. Bu aynı zamanda Tornado için de geçerlidir. Gerçekleştirmesi zor, eğer temellerle uğraşırsanız, şüphesiz size boyun eğecektir. dövüş sanatları bizimle birlikte. Sadece bir telefon görüşmesi ve ustalaşacaksınız tekvandoda tekmeler, "kasırganın efendisi" olun.

Tekvandonun 5 ilkesi dürüstlük azim öz kontrol azim

Taekwondo'nun felsefesini anlamak için, kendinizi asırlık oryantal bilgeliğe tamamen kaptırmanız, kendinizden geçmesine izin vermeniz ve idrak etmeniz gerekir. Ne anlama geldiğini ancak o zaman anlayacaksın Tekvando dürüstlüğün 5 ilkesi, azim, öz denetim, kararlılık.

Dürüstlük

Bir kişi yalnızca doğruyu yanlıştan ayırt etmekle kalmaz, kendi yanlışı durumunda içtenlikle pişmanlık duymalıdır. Dürüstlük ilk prensipler.

ısrar

İkincisi - azim, arınmaya ve mükemmelliğe yol açar. Evinizde huzuru sağlamak için hedefe ulaşmanıza yardımcı olan bir sporcunun bu kalitesidir. Kişi ancak azim göstererek ve yol boyunca ortaya çıkan tüm zorlukların üstesinden gelerek tekvando ustası olabilir.

irade

Aynı derecede önemli olan kendi kendini kontrol etmektir. Ve sadece spor salonunda değil, günlük hayatta da. Otokontrolün kaybı, hem dövüşçü hem de rakibi için ciddi sonuçlarla doludur.

sebat

Kararlılığa gelince, her zaman bir dövüşçüye eşlik etmelidir. Ve ne kadar rakibi olursa olsun, dürüst, samimi ve adaleti savunursa geri çekilmeye hakkı yoktur.

Taekwondo'nun Beşinci Prensibi

Tekvandonun 5 ilkesi dürüstlük azim öz kontrol azim zımnen yazılı bir kural olmasa da bir tane daha içerir - nezaket. Nezaket, karşılıklı saygıyı, başkalarının kusurlarına katlanmayı, başkalarına karşı dürüst, açık, kötü alışkanlıklarından utanmayı, kibar, adil ve insancıl davranmayı içerir.

Bütün bunlar ancak zamanla öğrenilebilir. Derslerimize kayıt olun ve tekvando tekniklerini öğrenmenin yanı sıra, büyük oryantal bilgeliğin farkına varacaksınız.

Pek çok dövüş sanatı vardır: jujutsu, hapkido, kung fu, muay thai, tekvando… Hepsinin ortak iki prensibi vardır: dövüş odaklıdırlar ve fiziksel kondisyona bağlıdırlar. Dayanıklılık, güç, esneklik dövüş sanatlarında yakından ilişkilidir. Ancak spor salonunuzun dışında da çalışabileceğiniz dövüş sanatlarında hız, hareketlilik ve koordinasyon da bir o kadar önemlidir.

“Hız eğitimi %90 psikolojiktir. Ya da belki %99," diyor La Tourrette. Eğitime bu psikolojik yaklaşım, Medford, Oregon'dan 50 yaşındaki karate eğitmenine sonuç getiriyor gibi görünüyor. Resmi olarak bir saniyede 16.5 yumruk atabildiği kaydedildi ve öğrencilerinin bunu daha da hızlı yapabildiğini iddia ediyor. Darbe hızını artırmak için programın 12 adımını takip etmek.

1. UZMANLARI İZLEYEREK ÖĞRENİN."Bir kişi hızlı koşucu olmak istiyorsa, evden dışarı çıkmak, yaşına, kuvvetine ve vücut fizyolojisine uygun bir hızlı koşucu bulmak ve yaptığı şeyi yaparak hareketlerini incelemektir." La Tourrette diyor.

2. DÜZ, AKICI VURUŞLAR KULLANIN. La Tourrette, akıcı Çin tarzı delme tekniğinin karate ve bokstaki geleneksel ters vuruşlardan çok daha fazla patlayıcı güce sahip olduğunu söylüyor, çünkü darbe hızı, darbe tarafından üretilir. Hızlı yumruklar atmak için beyninizi ve sinir sisteminizi eğitebilirsiniz. Bunu başarmak için, bir seferde üç veya dört vuruşla başlayan bir dizi hareketten oluşan "pürüzsüz" bir egzersiz yapın. Bu kombinasyonu otomatik olarak yapmaya başladığınızda, bilinçaltınız her hareketi bir şelale gibi tek bir akışa bağlamayı öğrenene kadar birkaç hareket, ardından birkaç tane daha ekleyin. Bir süre sonra 15-20 tam hareketi bir veya daha kısa sürede yapabileceksiniz.

3. ODAKLI SALDIRI KULLANIN. Eylemlerinizi tahmin etmeden önce saldırmak için anında pasif bir durumdan bir uyarı durumuna geçmeyi öğrenmelisiniz. Kendinizi koruma yeteneğinizle ilgili herhangi bir şüphe, stresli bir duruma girmeden önce zihinsel hazırlık yoluyla ortadan kaldırılmalıdır.

Herhangi bir eylemin tepki süresi, birlikte yaklaşık saniyenin altıda birini alan algı, karar ve eylem olmak üzere üç aşamaya ayrılır. Düşmana bir sonraki eylemleriniz hakkında bir ipucu vermemek için rahat bir durumda bilgi almalı ve uygun kararlar almalısınız. Odaklandığınızda, o kadar hızlı saldırabilirsiniz ki rakibinizin gözünü kırpmaya vakti olmaz.

Bu tür bir saldırıyı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için doğruluğunuzdan ve doğru hareket etme yeteneğinizden kesinlikle emin olmalısınız, aksi takdirde kaybedersiniz. La Tourrette'in dediği gibi, "Konuş, pilav pişirme." Agresif ve becerinize güvenmelisiniz. Kendine güven, hayali bir rakibe saldırdığınız bir kata yaparken olduğundan daha büyük ölçüde gerçek bir rakiple kavgada doğmalıdır.

Ayrıca sürekli bir hazırlık, dikkat, çevrenizde meydana gelen olayları gözlemlemeli, tehlike anında potansiyel gücü fark etmeye her an hazır olmalısınız. Bu özel fiziksel, psikolojik ve duygusal duruma herhangi bir kişi hakim olabilir, ancak yalnızca düşmanla doğrudan rahatlık koşullarında.

Bu hazırlık seviyesine ulaştığınızda, sahip olduğunuz hisleri analiz edin ve kategorize etmeye çalışın. Daha sonra, bir düello koşullarında, size düşman üzerinde yadsınamaz bir avantaj sağlayacak olan hafızadan kazanılan deneyimi hatırlayabilirsiniz. Kendinize şu soruları sorun: Beni asıl rahatsız eden nedir? Belki de benimle düşman arasındaki mesafe? Yoksa bana karşı gizlediği kötü niyeti mi? Onun konuşma şekli? Bu psikolojik durumun üzerimde ne gibi bir ilgisi var? Hangi duyguları yaşıyorum? Neye benziyordum? Yüz ifadem neydi? Hangi kaslar gergindi? Hangileri rahat? Bu durumdayken kendime ne dedim? (Orada kendi kendinize bir şeyler "mırıldanmasaydınız" daha iyi olurdu). Hangi zihinsel imgelere sahiptim? Görsel odak noktam neydi?

Sorulan soruların cevaplarını bulduktan sonra durumu yeniden canlandırın, duyumları, çevreyi ve sesleri yeniden beyninizde canlandırmaya çalışın. Kendinizi her an o zihinsel duruma sokabilene kadar bunu tekrar tekrar tekrarlayın.

4. SİZE SEÇİM SUNABİLECEK HAZIR RAFLARI KULLANIN. Wallace'ın başarısının sırlarından biri, ayağının tek bir konumundan anında bir yandan tekme, bir dairesel tekme ve bir ters dairesel tekme aynı doğrulukla üretebilmesiydi. Kısacası, duruşunuz, rakibinizin hareketlerine bağlı olarak size kesme, pençe, dirsek, itme veya çekiçleme yeteneği vermelidir.

Size en uygun olduğunu düşündüğünüz dövüş tekniğini kullanın. Bir hedeften diğerine geçmek için sadece hafif bir hareket yapmanız gereken bir pozisyon almayı öğrenin. Doğal (doğal) bir dövüş pozisyonu seçmek, duruş ihtiyacını ortadan kaldırır ve düşmanı şaşırtarak yakalamanızı sağlar. Ve şaşkın bir rakip zaten yarı mağlup oldu.

5. TEK ÖLÜM VURUŞUNUN PSİKOLOJİSİNE DİKKAT EDİN. Bu sonuç bir numaralı kuraldır. İlk vuruş rakibinizi durdurabilse bile, ilk saldırınız üç vuruştan oluşan bir dizi olmalıdır. İlk vuruş “meze”, ikincisi ana “yemek” ve üçüncüsü “tatlı”. La Tourrette, "Hiçbir şeyden şüphelenmeyen bir rakip, doğrudan bir darbeye veya arka bacağıyla tekme atmaya hazırlanırken," diyor, "gözlerine bir tokat atarak, sol elinizle şakağına yumruğunuzla, sağ dirseğinizle onu kör edebilirsiniz. diğer tapınak. Sonra sağ dirseğiniz çeneye ve sol elinizle gözlerinize vurabilirsiniz. Diz çökün ve sağ yumruğunuz kasıkta ve sol elinizin iki parmağıyla - düşmanın gözünde - vurun. Bu hikayenin sonu bu."

6. GÖRSELLEŞTİRME EGZERSİZLERİNİ KULLANIN. Delme hızı egzersizlerini yaparken istediğiniz hızda vurduğunuzu düşünmelisiniz. La Tourrette, “Görmüyorsanız yapamazsınız” diyor. Bu tür psikolojik hazırlık birçok yönden fiziksel olanı tamamlar.

Görselleştirme, birçok insanın düşündüğü kadar zor değildir. Bu deneyi deneyin: hemen durun ve arabanızın rengini tarif edin. Sonra bir portakal. Sonra en iyi arkadaşın. Her şeyi tarif etmeyi nasıl başardın? Onları kendinize HAYAL EDİN. Pek çok insan, bilinçaltı bir düzeyde kafalarında sıklıkla "görüntüler" yarattıklarını bilmezler. Beynin görüntüleri oluşturmaktan ve çoğaltmaktan sorumlu kısmı, ona atıfta bulunmaya alışkın olmasalar bile ince ayar yapılabilir.

Kendinizi gerçek bir dövüşte nasıl canlandıracağınızı öğrendikten sonra, eylemlerinizin seçtiğiniz hedeflere ulaştığını görmeye ve hissetmeye çalışın. Bükülmüş dizlerinizin yumruklarınıza güç kattığını hissedin. Vurduğunuzda topa ayağınızın baskısını hissedin, vb….

7. AÇIK HEDEFLERİ TANIMLAYIN. Açık hedefleri nasıl belirleyeceğinizi ve düşmanın eylemlerini nasıl tahmin edeceğinizi öğrenmek için gerçek bir rakiple antrenman yapmanız gerekir. Gerçek bir savaş durumunda kullanabileceğinize dair kesin bir inancınız olana kadar saldırıları tekrar tekrar oynayarak bir eşzamanlılık duygusu elde edilebilir.

Boksörlerin bu kadar iyi vuruş hızına sahip olmasının nedenlerinden biri, tekniklerini binlerce kez idman yapmalarıdır. Ve önlerine bir hedef belirdiğinde düşünmezler, HAREKET ederler. Bu bilinçaltı beceri kolayca kazanılabilir, ancak bunu başarmanın kısa yolu yoktur. Hareketleriniz içgüdüsel hale gelene kadar tekrar tekrar antrenman yapmalısınız.

8. EYLEMLERİNİZİ "BAĞLAMAYIN". Ne kadar hızlı olduğun önemli değil, çünkü rakibiniz hamlelerinizi tahmin ettiyse, artık yeterince hızlı değilsiniz. İster inanın ister inanmayın, rakibinizin göz hizasından gelen bir yumruğu görmesi, yandan gelen yuvarlak bir yumruktan daha zordur.

"Kanca" zımbası (daire değil, kanca) çok daha fazla hareket gerektirir ve bloke edilmesi çok daha kolaydır. Tek kelimeyle, burun köprüsüne doğru şekilde uygulanan bir darbe, düşmana vurduğunuzu anlamadan onu vurabilir. Her şeyden önce, yumruklarınızı sıkarak, omzunuzu hareket ettirerek veya vurmadan önce derin bir nefes alarak niyetinizi belli etmeyin.

Egzersiz tekniğinin fiziksel yapısında ustalaştıktan sonra, rakibin hareketlerinizi tahmin etme ve görme yeteneğini sınırlayan pozisyonlar almaya çalışarak kişinin algısal sınırlamalarından yararlanma alıştırması yapın. Bu beceri çok pratik gerektirir, ancak bir kez alıştıktan sonra, rakibinize çok az veya hiç ceza olmadan saldırabileceksiniz.

9. DOĞRU SOLUNUM TEKNİĞİNİ KULLANIN. Dövüş sırasında birçok sporcu nefesini tutar ve bu da kendilerine büyük zarar verir. Vücut gerilir, bunun sonucunda yumruklarınızın hızı ve gücü azalır, ayrıca tekniğin uygulanması sırasında yüksek sesle Kiai bağırmak size zarar verir, çünkü. momentumunuzu azaltır. Yumruklarınızın hızını artırmanın anahtarı, yumruklarınızla orantılı olarak nefes vermenizdir.

10. İYİ UYGUNLUK TUTUN.Çoğu sokak dövüşü saniyeler sürse de esneklik, güç ve dayanıklılık kendini savunmada kritik bir rol oynar. Vücudunuz aynı anda hem esnek hem de rahatsa, hemen hemen her açıdan vurabilir, yüksek ve alçak hedefleri, garip duruş değişiklikleri olmadan vurabilirsiniz. Bacaklarınızın gücü de son derece önemlidir. Bacaklarınız ne kadar güçlü olursa, vuruşunuz o kadar güçlü olur ve rakibinizle aranızdaki mesafeyi o kadar hızlı kapatabilirsiniz. Ağırlık çalışması ve özel yumruk egzersizleri ile kol ve önkol gücünü artırmak önemlidir. Egzersizler, avuçlarınızı ve bileklerinizi güçlendirmenize ve isabet ve penetrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

11. GÜÇLÜ OLUN. Vurma hızınızı artırmaya çalışmak için haftada üç kez 20-30 dakika kendinize bir taahhütte bulunmalısınız. Önemli ilerleme kaydetmediğinizi hissedeceğiniz dönemlerin kaçınılmaz olarak geleceği gerçeğine hazırlıklı olun.

Çoğu insan, egzersiz yaparken beş düzeyde ilerleme veya görünür sonuç eksikliği yaşar.

"Bilinçsiz yetersizlik" vardır (kelimenin tam anlamıyla, sorunların ve bunları çözmenin yollarının farkında olmadığınız zaman). Bu, bilgi ve becerilerinizin yeterli olmadığını anladığınız ve sorunu çözmenin yollarını aramaya başladığınız noktadır. "Bilinçsiz yetersizlik", yalnızca dikkatiniz aşırı derecede odaklandığında yeni egzersizler yapabileceğiniz anlamına gelir.

Bu, oryantasyonun en zor aşamasıdır ve size sonsuza kadar sürecek gibi görünüyor. Bilinci refleksif eyleme dönüştürme süreci, yaklaşık 3.000 ila 5.000 tekrar alır. "Bilinçsiz yetersizlik", gerçek hızın elde edilebildiği tek ustalık düzeyidir. İçgüdüsel olarak tepki vermeyi öğrenirken. Bu seviyeye ancak tekniğin binlerce tekrarı ile ulaşılabilir. Çoğu insan, arabalarını sürerken bu refleks veya otomatik zihinsel durumda bulunur; bu, vites değiştirmeyi veya fren yapmayı düşünmeden, bilinçsiz bir soğukkanlılıkla karayolu trafiğine tepki vermelerini sağlar. Temel hareketleriniz reflekslere dayalı olana kadar vuruş hızınızı artıramayacaksınız. Ustalığın son aşaması, her zaman sadece birkaç kişinin başarabildiği bir nokta olan "bilinçsiz yetersizliğinizin farkındalığıdır".

12. DOĞAL, RAHAT, DENGELİ BİR DURUŞ TUTUN. En iyi dövüş duruşu, dövüş duruşu gibi görünmeyen duruştur. Japon efsanevi kılıç ustası Musashi Miyamoto'nun çok yerinde bir şekilde belirttiği gibi, "Dövüş duruşunuz günlük duruşunuz olur ve günlük duruşunuz dövüş duruşunuz olur." Her pozisyonda hangi teknikleri uygulayabileceğinizi tam olarak bilmeli ve bunları tereddüt etmeden veya duruş değiştirmeden doğal olarak uygulayabilmelisiniz.

Bu 12 prensibi her gün 20 dakika boyunca uygulayın. Bir aylık eğitimden sonra yeni, ezici bir hız geliştireceksiniz. La Tourrette, “Doğal olarak hızlı dövüşçü yoktur. Herkes senin gibi antrenman yapmak zorundaydı. Ne kadar özenle antrenman yaparsanız, savaşta o kadar az savunmasız olursunuz."

Video: Tekmelerin hızını, doğruluğunu ve yüksekliğini geliştirmek için egzersizler

Yeni başlayanlar için tekvando dersleri en başta ne veriyor? Öz kontrol - iç huzur, denge ve kişinin kendi vücudunun yeteneklerini anlama. Sadece böyle bir ilk gelişim vektörünü alan öğrenci, deneyimli bir koçun rehberliğinde daha da gelişebilir.

Yeni başlayanlar ve yetişkinler için Taekwondo, ustalığa giden iki belirgin şekilde farklı yoldur.

• Erken yaşta, farklı bir dikkat seviyesi, hafıza hem zihinsel hem de bedensel olarak farklı çalışır ve bu da net motor becerilerin geliştirilmesinden sorumludur.
• Çocuğun olgun bir kişiden farklı olarak kendi motivasyon düzeyi vardır.
• Gelişim, doğal potansiyelin gerçekleştirilmesi için daha fazla fırsat vardır, ancak farklı “ağırlık kategorileri” nedeniyle bir akıl hocası ve bir öğrenci arasındaki karşılıklı anlayış için, sadece kelimenin tam anlamıyla değil, aynı zamanda daha zordur. günlük deneyim açısından.
• Çocuklu sınıflar özel yetenek ve özel pedagojik eğitim gerektirir.

WTF Taekwondo kulübü "Neva'nın Yıldızları" nda çalışan tam olarak bu kadar deneyimli danışmanlardır.

Yeni başlayanlar için WTF tekvando video dersleri

Sabırsız bir acemi, mümkün olan en kısa sürede tam teşekküllü antrenman ve antrenman yapmaya başlamak istese de, ilk adım spor terminolojisinin ayrıntılı bir çalışmasıdır. Tepki hızı, öğretmeni duyma, anlama ve istenen hareket tarzını algılama becerisine paralel olarak gelişmelidir. Böyle özenli bir tutum, yalnızca kavgalarda zafere yol açmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmalardan kaçınmanıza, mevcut yumuşak bir eğitim rejimini sürdürmenize izin verir.

Herhangi bir mesleki alanda, sıradan dilin eşit derecede kısa sözcükleri ile değiştirilemeyecek özel terimler vardır. Spor dilinin sabırlı ve özenli çalışmasına hazırlıklı olmalısınız. Bu, gelecekteki başarının garantilerinden biridir.

Zirveye giden yol - yeni başlayanlar için wtf tekvando teknikleri

Sınıflar, başlangıçtaki fiziksel uygunluk ve psikosomatik özellikler dikkate alınarak bireysel bir programa göre yürütülür.

• okul öncesi,
• yeni öğrenci,
• genç,
• yetişkin,
• özel yetenekleri olan insanlar (surdo ve para-atletler).

Eğitim programı, çalışılan tekniklerin sırası, derslerin hızı herkesin yeteneklerini dikkate alır. Bir eğitmenle görüşme ayarlamak için arayın ve ilgilendiğiniz gruptaki derslere sizin için uygun bir zamanda kaydolun.

KISA TAEKWONDO TERİMLERİ SÖZLÜĞÜ (WTF)

1. Temel komutlar:
araba - sessizce
küne - yay
junbi - hazır ol
si jak - başlangıç
bal baco - duruş değişikliği
tiro dora - 1800'de yön değişikliği
mayo - dizilmiş
callo - durdu
kaesok - devam
kyman, baro - dur, bitti
fırça - serbestçe
haecho - ayrıldı
gyo de - değişiklik

2. Ana raflar:
sogi - raf
naranhi sogi - paralel duruş (kısa)
byeonhee sogi - serbest duran (kısa)
cuchum sogi - paralel duruş (binici)
ap cubi - ön uzun duruş
yukarı sogi - ön kısa duruş
dwit kubi - arka uzun duruş
bom sogi - kaplan duruşu
koa sogi - ön "çapraz" duruş

3. Vuruş ve blokların seviyeleri ve yönleri:
olgul - üst (yüz, boyun)
momtom - orta (göğüs, karın)
- alt (alt karın)
yukarı - ileri
yop - kenara
dwit - geri
neryo - aşağı
damar - sol
orun - sağ

4. Ana bloklar:
makki - blok, koruma
tr - dış (iç)
bakat - içeride (dışta)
are makki - alt seviye blok
hecho makki - alt seviye çift blok
momton an makki - dışarıdan içeriye orta seviye blok
momton bakat makki - orta seviye blok çıkışı
olgul - üst düzey blok
hecho - üreme
gavi makki - makas bloğu
otgoro - çapraz
debi - çift
han - bir uzuv
yang - iki uzuv
godromo makki - güçlendirilmiş blok
nullo makki - avuç içi tabanı ile yukarıdan aşağıya blok
santul macchi - "dağ" şeklinde bir blok

4. Temel vuruşlar:
jirugi - delme
dong jumok - Yumruğun arkasıyla yukarıdan darbe
chagi - tekme
neryo chagi - havai vuruş
ap chagi - ileri vuruş
yup chagi - yandan tekme
dolio chagi - çevresine yandan kamçı darbe
tok chigi - açık avuç içi vuruşu
sonnal mok chigi - avucunun kenarıyla boyuna doğru kesme darbesi
mejumok - yumruk-çekiç
baro - karşı taraf
bande - aynı ismin eli
yukarı olligi - ileri bacak salıncak
huryeo chagi - ısırma tekme
miro chagi - tekme tekme
ti khurigi, momoglio chagi - 3600 dönüşle çevre çevresinde ısırma ters tekme
bande doglio chagi - 3600 dönüşlü bir daire içinde düz bir bacakla ters vuruş
dwit chagi - geriye doğru nüfuz eden tekme
dvidora yop chagi - yuvarlak yan tekme
tvio chagi - zıplama vuruşu
sevo an chagi - dışarıdan içeriye doğru süpüren tekme
Tubaldan oğlu dolyo chagi - bacaklı "deuce"
songut chirugi - parmak ucu vuruşu
tyn jumok chirugi - ters bir yumrukla yumruk
sonnal chigi - avuç içi kenarıyla yumruk
ton doglio chagi - yuvarlak yuvarlak tekmeyi ısırma

5. Temel adımlar:
pumpakko - duruş değişikliği
padjeta - geri kayma
parin kareem - ileri adım
chucky peta - geri çekil

6. Vücut Parçaları:
parmak - el
palkup - dirsek
palmok - önkol
murup - diz
chuk - ayak
ap chuk - ön ayak, kedi ayağı
dvit chuk - topuk, ayağın alt kısmı
ap jumok - yumruğun önü
tyn jumok - yumruğun arkası
sonnal - avuç içi kenarı
sonkut - parmak uçları
balnal - ayak kaburga
balbadan - ayağın içi
baldan - ayağı kaldırmak
batanson - açık avuç
pyon jumok - "düz" yumruk

7. Temel terimler:
anyo hashimnika - merhaba
hamsamnida - teşekkür ederim
tr - içeride
bakat - dışarıda
yukarı - ileri
dwit - geri
tolio - yan
evet - yan
nerio - yukarıdan
yukarı yönlü
ki - enerji
kihap - konsantre savaş çığlığı
sabum - kara kuşak eğitmeni
sabum nim - 4. dan ve üzeri eğitmen, usta, öğretmen
kyo sah nim - renkli kemer eğitmeni
tvio - zıplamak
hecho - kama, itme
sul - sanat
kerugi - düello
jayu - bedava
ti - kemer
sambon - üçlü
dubon - çift
sambon kerugi - üç aşamalı temel fikir tartışması
ibon kerugi - iki aşamalı temel fikir tartışması
hanbon kerugi - bir adım temel fikir tartışması
hoshinsul - kendini savunma
poomsae - resmi bir dizi egzersiz, bir hareket şekli
kyok pa - nesneleri kırarak çarpma kuvvetini test etme
dobok - tekvando dövüşçü kostümü
dojang - tekvando spor salonu
kibon - temel teknik
dongjak - hareketler
kovalamak - raflar
kisul - teknik
hogu - koruyucu (yelek)
dogyang - iş yeri
hanbong - bir adım
taeguk - "en yüksek limit", öğrenci poomsae adı
kyeonggo - uyarı
gamjom - ceza puanı
jeon - mavi
khon - kırmızı
dan - yüksek lisans
pum - çocukların yüksek lisans derecesi
gyp - öğrenci derecesi

8. Rakamlar:

Nicel. Nasıl?
1. Hana birdir
2. Araç - iki
3. Set - üç
4. Ağ - dört
5. Dasot - beş
6. Yosot - altı
7. Ilgop - yedi
8. Yedol - sekiz
9. Ahop - dokuz
10. Yeol - on

Sıradan. Hangi?
1. Ile - ilk
2. Ve - ikinci
3. Kendisi - üçüncü
4. Sa - dördüncü
5. O - beşinci
6. Yuk - altıncı
7. Chil - yedinci
8. Phal - sekizinci
9. Ku - dokuzuncu
10. Yudum - onuncu

Taekwondo'daki eğitim seanslarının etkinliğini artırmak için, çocuğunuzun bağımsız ev eğitimi için koşullar düzenlemesini şiddetle tavsiye ederiz. Bu, aynı anda birkaç önemli spor ve eğitim görevinin çözümüne katkıda bulunacaktır:

• ek eğitim, genç tekvando oyuncusunun fiziksel niteliklerinin ve teknik hazırlığının geliştirilmesinde yoğun ilerlemeye katkıda bulunacaktır;
• ev egzersizleri, bağımsızlık ve tekvandoda kişinin gelişimine yönelik bilinçli bir tutum gibi önemli bir kalite geliştirir;
• evde bir çocukla en sevdiği sporu yapmak, ailede daha güvenilir ve yakın ilişkiler kurulmasına yardımcı olur.

Evde mastering için önerilebilecek sayısız tekvando egzersizinin analizine dayanarak, başlangıç ​​aşamasında mastering için en etkili ve basit 7 grup egzersizi seçtik.

1. Şınav ve şınav. İlk önce çocuğun hafif koşullarda yukarı çekip itmesi gerekir. Örneğin, destekli şınav, sandalye veya banktan şınav. Özellikle not, süt kauçuklu pull-up'lar ve şınavlardır. Çocuk başlangıç ​​seviyesindeyse, kauçuk onun için büyük bir yardımcı olacaktır. Kauçuk, yükün bir kısmını alarak yukarı çeker. Dinamiğin etkisi korunur, vücut ne kadar alçalırsa, lastik vücudun yukarı kaldırılmasına o kadar yardımcı olur, kauçuğun yardımının gücü azalır ve kasların işe dahil edilmesi gerekir. Kauçuk yardımıyla bir çocuğun yapabileceği tekrar sayısını çok hızlı bir şekilde artırabilirsiniz.

2. İp atlama, çömelme ve tam bir squattan atlama. Genç bir sporcunun atlama yeteneğini, gücünü ve dayanıklılığını mükemmel bir şekilde geliştirir. Çocuğunuzla küçük anlaşmalar yapın ve bugün bir egzersizde dün yaptığından biraz daha fazla tekrar yaptığında onu ödüllendirin. Görünürlüğü kullanın - büyük bir çizim kağıdı asın ve çocuğunuzun üzerindeki alıştırmalardaki ilerlemesini işaretleyin. Çocuğun küçük de olsa bir hediye bekleyeceği düzeyi grafikte işaretleyin (çocuğunuzun başarısı için olumlu pekiştireç yaratın).

3. Duvara dayalı çapraz sicim ve duvara dayalı boyuna sicim. Genç bir sporcunun sürekli olarak geliştirmesi gereken iki ana tekvando esneme türü. Çocuğu enine sicim üzerinde duvara dayalı otururken gerdirerek, çocuğun bacaklara dinamik eğimler yaptığından emin olun. Çocuğu duvara karşı dururken uzunlamasına bir sicim üzerinde gerdirerek, düz bacak 10 saniye boyunca aşağıda olacak şekilde statik basıncı değiştiririz, ardından bacağını biraz daha yükseğe kaldırırız. Bu tür yaklaşımlar her gergin bacak için 3 ila 5 kez yapılmalıdır.

4. Raf, blok, yumruk ve tekme tekniklerini uygulama. Genç bir tekvando dövüşçünün teknik hazırlığı, geleceğin dövüş sanatları ustasının spor eğitiminin en önemli yönüdür. Tekvandonun sadece bir teknik unsurunun tekniğine tam olarak hakim olmak için, onu pratikte yaklaşık 10.000 kez tekrarlamanız gerekir, ancak o zaman sporcunun vuruş tekniği yeterince mükemmel hale gelir. Bir sporcunun vuruş ve savunma tekniğini gerekli beceri düzeyine tam olarak getirmek için antrenmanda her zaman yeterli zaman yoktur. Bu nedenle, evde bireysel eğitimin çoğunu ayna karşısında, hedef pençelerde ve bir boks torbasında taekwondo tekniklerini uygulamaya adamak önemlidir.

5. Reaksiyon egzersizleri: tenis topları atmak, duvara tenis topu atmak ve yakalamak (+ aynı şey, ancak aynı anda iki topu nasıl atıp yakalayacağınızı öğrenmeniz gerekir), savunma tekniklerini uygulayın ve yumuşak bir sopa veya pençelerle vuruşlardan kaçının , ev yapımı bir pnömatik armut vurma alıştırması.

6. Basın ve sırt kaslarını pompalamak. Güçlü sırt kasları ve karın kasları, modern sporların ağır yüklerine kas-iskelet sistemine zarar vermeden, özellikle tekvandoda atlama ve tekme teknikleriyle ilgili yüklere dayanma kabiliyetinde büyük önem taşır. Basın ve sırt kasları için egzersizler her gün düzenli ve ısrarla yapılmalıdır. Basın ve sırt kasları için birçok egzersiz var.

7. "Phumse" tekniğini uygulamak. Phumse (resmi kompleksler), tekvandoda belirli savunma ve saldırı hareketleri dizileridir. Poomsae temel duruşları, blokları, yumrukları ve tekmeleri içerir. Poomsae ayrıca WTF taekwondo kemer derecelendirmesi için kullanılır. Henüz siyah kuşak almamış öğrenciler için, temel tekvando tekniğinin temelini oluşturan Taeguk kompleksleri (8 form) vardır:

1. Teguk IL Jang
2. Teguk Yi Jang
3. Teguk Sam Jang
4. Teguk Şah Jang
5. Teguk Oh Jang
6. Teguk Yuk Jang
7. Teguk Chil Jang
8. Teguk Pal Jang

Siyah kuşak alan öğrenciler için daha yüksek phumse vardır:

1. Koryo (Koryo)
2. Kumgan (Kumgan)
3. Taebaek (Taebek)
4. Pyong kazandı
5. Sipjin (Sipçin)
6. Jitae
7. Chonkwon
8. Hansu (Hansu)
9. İlyeo (İlio)

Tüm poomsae videoları şurada izlenebilir: