Yoga yaparak kilo verebilirsiniz. Yoga, sağlık yararları ile kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Yoga ile kilo vermek mümkün mü

Yoga ile kilo verebilir misiniz?

Yoga, genellikle bir kişinin yeni bir hayata başlamasına yardımcı olan eski Hint uygarlığının paha biçilmez bir armağanıdır. Yoganın yardımıyla birçok rahatsızlığın üstesinden gelebilirsiniz: fiziksel hareketsizlik, obezite, metabolik bozukluklar, depresyon ve nevrozlar.

"İndus Vadisi'ndeki kazılar sırasında keşfedilen ve MÖ 3300 ile 1700 arasındaki döneme tarihlenen birkaç mühürde, "bir tür ritüel uygulama, muhtemelen eski bir yoga biçimi" ile uğraşan meditatif ve yogik duruşlardaki insanların görüntüleri bulundu.

Arkeolog Gregory Possel, Harappan kültürünün tüm eserlerinden yoga pozlarında 16 spesifik figür tanımlıyor.

Bilim adamına göre, Harappan uygarlığının sakinlerinin ritüel yoga ve meditasyon uygulamalarıyla meşgul olduklarını belirtiyorlar.

Aynı zamanda, yogik pozlardaki görüntüler sadece insanların değil, tanrıların da bulundu.

(Vikipedi)

Bangalore'deki (Hindistan) büyük heykel,
meditasyon yapan Shiva'yı tasvir ediyor.

Birçok insan soruyor, yoga yardımıyla kilo vermek mümkün mü?

Uzmanlar, her şeyden önce düzenli yoga derslerinin dengesiz organizmalarımızı bir uyum durumuna getirdiğini ve bize vücudumuzu kontrol etmeyi öğrettiği yanıtını veriyor. Buradan şu sonuç çıkar: Bir kişi vücudunun kas-iskelet, solunum ve diğer sistemlerinin ustası olmayı öğrenirse, kaçınılmaz olarak kilo verecektir.

Bir yaşam biçimi, felsefe ve ciddi bir yaklaşımla jimnastik egzersizlerinin en zengin hazinesi olarak yoga, kilo kaybı da dahil olmak üzere kesinlikle sonuçlar verecektir, çünkü düzenli jimnastik egzersizleri, doğru nefes alma olmadan insan vücudu eklemlerin ve kasların esnekliğini kaybeder, yağ biriktirir. ve toksinler. Vücut hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelir. Sistematik yoga dersleri, insanın doğasında var olan öz-düzenleme mekanizmalarını güçlendirir.

Yoga, hafif bir bedene ve berrak bir zihne giden kolay bir yol değildir. Nefes egzersizlerine katılmaya ve yavaş yavaş asanalarda ustalaşmaya başlayan herkes, yavaş hareketlerin ve statik yüklerin vücudunun tüm sorunlu alanlarını canlandırdığını ve onları çalıştırdığını hissedecek - diğer jimnastik türlerinden daha kötü değil.

Kilo vermenin etkisi hemen görülmez ve bu da bazılarının dersleri bırakıp hızlı diyetler aramasına neden olur. Ancak kilo kaybı fark edilir hale geldiğinde, derslere devam etmek ve karmaşıklaştırmak için bir teşvik vardır.

İlk seviye - hatha yoga - kilo vermeye yardımcı olan egzersizler ve asanalar içerir. Örneğin, uttanasana, beldeki yağları uzaklaştıran, sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren ve üst bacakları güçlendiren yoğun bir esneme pozudur. Chaturanga Dandasana veya personel, abs tonlarını tonlar ve duruşu geliştirir. Vasishthasana, karın eğik kaslarını güçlendirir, ağırlığı doğrudan etkiler. Paripurna Navasana veya genel tekne pozu çok etkilidir, tüm vücudu tonlandırır, karın kaslarını güçlendirir ve sindirimi iyileştirir.

Yoganın cephaneliğinde buna benzer birçok poz var. Kilo vermeye odaklanan bütün sistemler var, örneğin, kilo kaybı için asanalar Ashtanga Vinyasa Yoga.

Asanaların derin anlamı, fizyolojik süreçlerin kontrolüne yol açan insan vücudundaki kasılmaların, streslerin ve gerilimlerin yeniden dağıtılmasında yatmaktadır. Yoga, vücuttaki yükler çok önemli olduğu için dayanıklılığı birçok kez artırır.

Egzersizleri mevcut problemlere göre seçecek bir eğitmenin rehberliğinde derslere başlamak ve grup halinde çalışmak daha iyidir - bu çok uyarıcıdır. Ancak herkesin yoga merkezlerini ziyaret etme fırsatı yoktur.

Kilo kaybı için özel yoga egzersizleri içeren özel literatür veya video kursları bulabilir ve kendi başınıza pratik yapabilirsiniz. Ancak bu irade ve azim gerektirir.

Kilo vermenin ve genel olarak toparlanmanın bir yolu olarak yoga derslerini seçtikten sonra, onları dengeli bir diyet, koşma veya yürüme ile desteklemek çok faydalıdır. Daha sonra asıl amaç olarak kilo vermek daha da hızlı bir şekilde elde edilecektir.

Birçok insan yoganın iştahı azalttığını fark eder. Bu sevindirici gerçek, aşırı yemek yemenizi önlemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, derslerin ilk haftasında kelimenin tam anlamıyla en basit egzersizlerin bile zevk vermeye başladığı da fark edildi. Fizyolog I.P. Pavlov'un tanımına göre, böyle bir duruma “kas sevinci” denir, bir kişinin zihin durumu üzerinde büyük bir olumlu etkisi vardır. Yani yoga sadece kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda ruhu düzenleyen bir mekanizmadır.

Selamlar sevgili okurlarım. Yoga, Hollywood yıldızları arasında uzun zamandır popüler olmuştur. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston ve diğerleri bununla meşgul. Popülerliğinin sırrı nedir ve hangi sorunları çözmeye yardımcı olur? Bu tür bir fiziksel aktivitenin yalnızca genel refahı iyileştirmediği ortaya çıktı. Kilo kaybı için yoganın etkili olduğu ortaya çıktı, birçok yıldızın incelemesi bunu doğruladı.

Madonna, jimnastiğin kilo vermesine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Sağlığı iyileştirir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ne tür bir yoganın kilo vermenize gerçekten yardımcı olacağını birlikte anlayalım. Ayrıca öncesi ve sonrası gerçek incelemeler ve fotoğraflarla tanışın.

Hemen söylemeliyim ki birçok yoga çeşidi var. Düzgün ve dengeli bir yük dağılımı ile karakterizedir. Ayrıca daha dayanıklı olacak, esnekliği artıracak ve hareketlerin koordinasyonunu geliştireceksiniz. Bu tür jimnastiklerin düzenli sınıfları, yağ yakmanıza ve kas geliştirmenize izin verir.

Yoga sırasında vücuttaki karmaşık yük, aerobik egzersizden farklıdır. Bu tür egzersizlerde nefes alma tekniği çok önemlidir. Dokulardaki metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar. Diyelim ki kundalini yoga, kalori yakmayı amaçlayan ritmik nefes almayı içeriyor.

Lera: Ben büyük bir yoga hayranıyım, haftada 2 kez pratik yapıyorum. Diyet düzeltildi - günde 1500 kcal. Derslerin ilk haftasında attım - 1,5 kg. Şimdi çekül hattı 54,3 kg. Ayrıca daha neşeli oldu))
Veronica: Kaslarımı sıkılaştırma yolunda sağlığımı iyileştirmek için yogaya ihtiyacım vardı. Arkadaşlar daha ince olduğumu, ancak tartılarda aynı kilonun olduğunu belirttiler ((6 aylık eğitimden sonra ağırlık aynı kaldı. Prensip olarak eğitmen bana dengeli bir diyete ihtiyacım olduğunu söyledi. Ama şu ana kadar ayarlayamıyorum) kendimi farklı yemeye
Milena: Neredeyse iki yıldır yoga yapıyorum, onsuz artık kendimi anlamıyorum. İyileştirilmiş duruş, dayanıklılık, hayata karşı tutum değişti. stresli durumlara karşı daha dirençli hale gelir. Doğru teknik direktörü seçmek çok önemlidir.
Valyushka: Yoganın kilo vermenize yardımcı olabileceği fikrine nereden kapıldınız? 3 yıldır sadece sevdiğim için yapıyorum. Hiç kilo vermedim, İyengar ve Bikram yogaya gidiyorum.
Yat Limanı: Bilmiyorum ... iki ayda benim için her şey sıkılaştı. Daha esnek oldum, enerji tüm hızıyla devam ediyor. Çok kilo verdiğimi söyleyemem. ama vücut daha zayıf
Kristina:Üç yıldır İyengar yapıyorum. Sadece sevdiğim için gidiyorum. Daha organize oldu + yemek yaklaşımını değiştirdi. Ürünleri daha dikkatli seçiyorum, hiçbir şey yemiyorum.

Yoganın hızlı kilo vermeye yardımcı olup olmadığını kesin olarak söylemek imkansızdır, ancak incelemelere göre vücut şekillendirme çalışmalarında gerçekten gözle görülür sonuçlar veriyor. Bu süreçte entegre bir yaklaşım gereklidir: doğru beslenmeyi, masajları unutmayın, cildin durumuna dikkat edin. Yoga ise ruh ve bedenin uyumunu sağlayacak, biriken enerjiyi doğru yöne yönlendirecek motivasyonu verecektir. Bu tür faaliyetlere başvuran insanlar, sadece tonlu bir rakamla değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali eşliğinde iyi sağlıkla da övünebilirler.

yoga nedir

Farklı halkların kültürleri, bunun için daha az ilginç hale gelmeden birçok farklılığa sahiptir. Modern dünyada, bunların iç içe geçmesi, birinin unsurlarını diğerinin içine sokmak mümkündür. Yoga, fiziksel, ruhsal ve zihinsel bir arada olan Hint kültürünün bir temsilcisidir. Bu uygulamaların amacı, nihayetinde yüce bir duruma ulaşmanıza izin veren vücudun işlevlerini kontrol etmektir.

Klasik teknik, erkeksi olmaktan çok kadınsı olarak kabul edilir. Ancak kilo vermeye yardımcı olmadan yoganın erkekler için uygun olmadığına dair bir kanıt yok. Doğu felsefesiyle desteklenen bu jimnastiğin pozlarına asana denir. Bunların arasında özel eğitim gerektirenler bulunurken, diğerleri yeni başlayanlar için mevcuttur. Kilo vermeye yardımcı olan herhangi bir yük gibi, yoga da tutarlılığı sever - düzenli olarak yapın ve etkisi olacaktır!

Yoga ile kilo vermek mümkün mü

Herhangi bir fiziksel egzersiz kursuna başlarken, size uygun sonucu elde etmeden önce zor bir yoldan geçmeniz gerekeceğinin farkında olun. Yaptığınız şeyden hoşlanmıyorsanız, bundan zevk almayacaksınız, yorgunluk ve her şeyi hemen bırakma arzusu musallat olacak. Yoga yaparak kilo vermek mümkün müdür sorusunun cevabı şuna bağlıdır:

onunla olan ilişkiniz. Her derse keyifle gidiyorsanız ve eğitmenin tüm görevlerini çabucak tamamlayıp ince bir şekle bir adım daha yaklaşmak istemiyorsanız, o zaman yoga sizindir!
Eğitmenin talimatlarına sıkı sıkıya bağlılık ve asanaların doğru performansı. Yaralanmalardan kaçınmak için, daha az zor unsurlarla başlamak ve onları bir koçun rehberliğinde yavaş yavaş karmaşık hale getirmek gerekir.
Doğru nefes alma. Pratikle kazanılan güzel bir vücut, doğru nefes alma yeteneği olmadan hayal etmek zordur. Nefes egzersizleri, fiziksel egzersizler kadar önemlidir.

kaç kalori yakılır

Bir an önce fazla yağlardan kurtulmak, karın ve kalça şeklimi düzeltmek istiyorum. Sporun ancak uygun ve dengeli bir diyetle birlikte yardımcı olabileceğini unutmayın. Yoganın kilo vermeye yardımcı olup olmadığını sorduktan sonra, egzersize başlamayı planlayanlar yakılan kalori miktarıyla ilgileniyorlar. Yeni başlayanların klasik kursla başlamaları tavsiye edilir. Bu egzersizler saatte 250 ila 400 kcal yakmaya yardımcı olur. Ancak sınıfta, eklemlerin ve kas tonusunun gelişimi, yağ tabakasından kurtulmaktan daha önemlidir.

rakamı nasıl etkiler

Herhangi bir egzersizin vücut için faydaları yadsınamaz. Yoganın figürü nasıl etkilediğini öğrenmek için uzun süredir pratik yapan biriyle sohbet edebilirsiniz. Çevrenizde böyle bir kişi yoksa, bu Doğu uygulamasının aşağıdaki olumlu etkileri listesini tanımanız ilginç olacaktır:

Omurganın güçlendirilmesi. Jimnastik, sırt bölgesi hastalıklarından muzdarip insanlar üzerinde önleyici bir etkiye sahiptir.
Vücut esnekliği. Dersler sırasında yapılan germe egzersizleri bağların daha elastik hale gelmesine yardımcı olur.
Kurtarma. Sağlıklı bir zihnin ancak sağlıklı bir vücutta var olabileceğini söylerler, ancak bu gerçek tersi de geçerlidir. Doğru nefes alma sayesinde vücuttaki birçok süreç normalleşir, iyileşmesini ve gençleşmesini sağlar.

Yoga ve kilo kaybı

Spor, güzel bir figürün korunmasına yardımcı olur ve gerekirse fazla kilolardan kurtulabilir. Yoganın kilo verip vermediğini söylemek kesinlikle imkansızdır. Çünkü kişiye ve tüm şartlara uyulmasına bağlıdır. Bununla birlikte, eğer öğrenci kurallara uyuyorsa, egzersiz sisteminin, az ya da çok kilo verebileceğiniz birkaç çeşidi olduğunu bilmesi onun için faydalı olacaktır. Sonucun uzun sürmemesi için en azından ilk defa bir eğitmen gözetiminde girmek gerekir.

Hatha

Sınıflara entegre bir yaklaşım, güzel bir görünümden daha az önemli olmayan uyumun elde edilmesine yardımcı olur. Hatha yoga, fiziksel ve zihinsel araçların bir kombinasyonu anlamına gelir. Bu uygulamayı kullanırken, dengeli bir diyete uymak zorunludur. İzin verilir ve bazen gastrointestinal sistemi temizlemek yeterlidir. Asana yapmanın yanı sıra nefes almayı, ellerin pozisyonunu ve işaret dilini kontrol etmek gerekir. Bu tür yogaları konsantrasyon ve meditasyon olmadan yapamazsınız.

Aştanga

Hareketlerin dinamizmi, vücudu sallamaya ve fazla yağı gidermeye yardımcı olacak şeydir. Yoganın kilo vermeye yardımcı olup olmadığını bilmiyorsanız, daha aktif bir versiyonunu seçin, ancak bir antrenörün eşlik etmesini de ihmal etmeyin. Hatha'nın bir alt türü olan Ashtanga yoga, bir dizi asana ile birleştirilen vinyasas adı verilen hareket demetleri ile karakterize edilir. Bu öğretimin ana fikri, uygulayıcının tüm uygulama kurallarına uyması ve kendisi için ayarlamaması gerektiği olarak adlandırılabilir. Sadece bu durumda Ashtanga kilo vermeye ve vücudu iyileştirmeye yardımcı olur.

havadan

Birkaç bin yıl önce Hindistan'da, bir kişi havada asılı kaldığında baş aşağı asana yapmak için bir yöntem icat edildi. Giderek daha popüler hale gelen hava yogası, kasların doğal olarak gevşemesine yardımcı olur. Ancak vücudun pozisyonunu değiştirme ve çeşitli duruşları benimseme sürecinde aktivite kilo vermek için yeterlidir. Kan dolaşımının uyarılması nedeniyle vücutta bir iyileşme ve gençleşme vardır. Bu görüş aynı zamanda zihinsel durum için de iyidir: askıya alınmış bir hamakta egzersiz yaparken elde edilen rahatlama meditasyona yardımcı olur.

hormonal

Uzun süredir hatha yogayı tercih eden psikolog Dina Rodriguez, kadınlar için ayrı bir eğitim türü gerektiğine karar verdi. Amaçları adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmek, uykusuzluğu tedavi etmek ve stresin vücut üzerindeki etkilerini azaltmak olmalıdır. Tiroid bezi, yumurtalıklar, hipofiz ve böbrek üstü bezlerinin fonksiyonlarını uyararak hormon üretimi aktive edilir. Bu nefes egzersizleri, asanalar ve jimnastik kombinasyonu kilo vermeye yardımcı olur, ancak çarpıcı sonuçlar beklememelisiniz. Bu tip daha çok vücudun tonunu yükseltmeyi amaçlar.

Güç

Nispeten yakın zamanda icat edilen ve yayılan sistemin çeşitleri vardır. Bunlar, 1995'te ortaya çıkan ve belli belirsiz Ashtanga'yı anımsatan power one'ı içeriyor. Egzersiz, nefes egzersizleriyle ayrılmış birkaç bölümden oluşur. Her blok, yoğun bağlarla serpiştirilmiş sürekli bir asana performansıdır. Bu egzersizler dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Bu türün aktivitesi, uygun nefes alma ile birleştiğinde kanı oksijenle besler.

Fitness

Spor kulüpleri, müşterileri çekmek için sürekli olarak yeni ilginç derslerin tanıtımını yapıyor. Örneğin, yoganın kilo vermeye yardımcı olup olmadığını merak edenler için fitness ön ekiyle bir çeşitlilik var. Bu alanların her birinin eksiklikleri dışında, çoğu insan için uygun olan sentezleri elde edilir. Fitness eğitiminde önemli bir dezavantaj çılgın bir tempodur ve fitness yoganın büyük bir meditatif kısmı vardır. Daha rahat bir ritimde gerçekleşir ve meditasyona burada fiziksel egzersizler kadar zaman verilir.

ders sonuçları

İstenen etkinin elde edilip edilmeyeceği kişiye ve isteklerine bağlıdır. Tüm yoga çeşitleri vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, eklemleri esnek ve kasları esnek hale getirir. Ayrıca kanı oksijenle doyurmada mükemmel bir yardımcı olacaktır. Yoganın kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı sorusuna yanıt veren eğitmenler, derslerin hafif bir diyet uygularken sindirimi normalleştirdiğini ve metabolik süreçleri uyardığını söylüyor. Sürecin tadını çıkarmak önemlidir, o zaman sonuç kesinlikle olacaktır!

Video

Çoğu zaman, tamamen farklı, hatta bazen efsanevi özellikler eski öğretilere atfedilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için basit yoga, çeşitli karmaşıklıklarda çok çeşitli egzersizler içerdiğinden vücut için idealdir. Ancak bu yön seçildiyse anında sonuç beklememelisiniz, en başından sonuna kadar gitmeniz gereken sabır ve dayanıklılık yolu budur.

Yoga yardımıyla nasıl kilo verileceğini açıklığa kavuşturmak ve vücudun mevcut tüm kaynaklarını bu sürece harcamamak, aksine onları geri yüklemeye çalışmak kalır. Ve elbette, eğitim sürecinin tadını çıkarın.

kobra pozu

Yoga pratikte kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yoganın karın ve kalçaların kilo kaybı için sahip olduğu bazı özelliklere dikkat etmek önemlidir. Genel tanımlara göre, karmaşık egzersizler, gerekli tüm vücut sistemlerinde niteliksel olarak yeni bir dönüşüm seviyesi sağlar. Ek olarak, yoga egzersizleri, vücuttaki metabolizmayı hızlı bir şekilde normalleştirebilir, ayrıca kanı sihirli bir şekilde temizleyebilir ve bağırsakları bileşiminde biriken toksinlerden arındırabilir.

Buna paralel olarak, kilo kaybı için yoga dersleri, çok fazla zaman ve çaba gerektirse de, vücudun solunum sistemlerinin yanı sıra endokrin çalışmalarını düzenlemenize izin verir. Olumlu bir sonuç elde etmek için, egzersizler haftada en az üç kez, günde yaklaşık yarım saat - günde bir saat yapılmalıdır.

Bireysel egzersizleri düşünün

deve pozu

Peki sıradan bir insanın yoga yardımıyla kilo vermesi ve bunu nasıl doğru bir şekilde yapması mümkün mü? Örneğin, Surya Namaskar gibi benzersiz bir egzersiz tekniğini deneyebilirsiniz. Kompleksin temeli, ters çevrilmiş bir durumda çok sayıda sapma ve pozdur. Gerekli pozisyonlar statik olarak tutulmalıdır ve bu teknik zaten olumlu geri bildirim almıştır. Kombinasyon halinde düşünülen asanalar, vücuttaki metabolik süreçleri uyarmanıza ve onların yardımıyla aşırı selülit birikimlerini gidermenize izin verir.

Psikofiziksel uygulama için seçilen Surya Namaskar, uygulanması ekstra selülit oluşumlarını ve belden santimetreyi kaldıracak olan aşağıdaki asanaları içerebilir:

kobra pozu- yeni başlayanlar arasında oldukça popüler olan video, hemen orada izlenebilir;
deve pozu- uygulanması için iyi gelişmiş bir omurgaya ihtiyacınız olacak;
klasik köprü- Avrupa spor kültürüne aşina bir egzersiz;
Balık Duruşu– kaslara ve bağlara gevşeme sağlar;
huş ağacı- bize çocukluktan tanıdık gelen başka bir klasik ders;
saban duruşu- Zor bir egzersiz, çok dikkatli ve detaylı bir çalışmadan sonra denenebilir;
başucu- zor egzersiz, boyun kaslarının önceden güçlendirilmesini gerektirir, profesyonellerin yardımı olmadan amuda kalkmayın.

Asanaların olabildiğince doğru yapılabilmesi için doğru nefes almanın ayarlanması gerekir. Nefesinizi sürekli izleyin, gelecekte doğru nefes almak bir alışkanlık haline gelecek ve başka şeylere konsantre olabileceksiniz.

Anahtar teknikler hakkında biraz daha

Yoga yoluyla kilo vermenin belki de en etkili yolu, günlük pratik çalışmanıza benzersiz geleneksel nefes egzersizleri olan kriyaları tanıtmaktır. Bu yaklaşım sadece olası selülitten kurtulmayı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sindirim sisteminin kendisi, boşaltım organları üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacak ve vücudun yiyecekleri sindirmesi için en basit ve kolay olanı sağlayacaktır.

Kriya teknikleri nefesi tutmak ve çakraları açmak üzerine kuruludur. Ruhun ve bedenin gelişimindeki etkisi şaşırtıcıdır, ancak pranayama'yı başarılı bir şekilde uygulamak için yoganın özünü anlamanız ve meditasyon ve kendini kontrol etmede büyük başarı elde etmeniz gerekir. Bu teknik, sonuçları hızla elde etmeye çalışan yeni başlayanlar için uygun değildir.

Evde yapılan böyle bir egzersiz, çevreden çeşitli ürünlerin bileşiminde bulunan çeşitli toksinlerin, vücut için tehlikeli maddelerin olumsuz etkilerinden kurtulmanızı da sağlayacaktır.

Kapalbhati egzersizi - hafif ateş soluma

huş ağacı pozu

Egzersiz öncelikle aşırı kilolardan hızla kurtulmak isteyen aşırı kilolu insanlar için tasarlanmıştır. Yürütme ayakta durmayı içerir, sırt düz bir konumdadır ve ayaklar pelvisin tüm genişliği boyunca yerleştirilmelidir. Burun içinden geçen keskin bir ekshalasyon yapılır, paralel olarak göbeği omurgaya çekmek gerekli olacaktır. Bu durumda, nefes, ilgili kişi için mümkün olduğunca rahat, keyfi yapılır. Tempo hızla ayarlanır, vücudun kendisi tamamen hareketsiz kalır, yüz gevşer.

Başlangıçta, aşırı kilolu insanlar için, egzersizi her biri 30 solunum döngüsü olan üç setten fazla yapmamaları önerilebilir, ardından yük ve yoğunluk biraz arttırılmalıdır. İdeal olarak, kilo vermek için mükemmel bir seçim olacak olan 70 özel döngüden oluşan bir kompleks gerçekleştirmeye değer. Bu oldukça spesifik ve karmaşık bir tekniktir, buna dikkatlice başvurmaya değer.

Ateşle arınma - agnisara-dhauti

başucu

Bir öncekinden (Kapalbhati) sonra bir egzersiz döngüsü gerçekleştirilir, kas elemanlarının, yani kalçaların çalışması, içinde ana rolü oynar. Bu egzersizdeki ana pozisyon, birçok kilolu insan için sorunlu olmasına rağmen, ellerinizi kalçalarınıza koymanın önemli olduğu yarı çömelme pozisyonudur. Mide boşaltılır, göbek omurganın kendisine bastırılır, nefeste bir gecikme yapılır. Bundan sonra kasları biraz gevşetmek, yavaş bir nefes almak, karnın hava ile dolmasını sağlamak ve tekrar tekrar yapmak önemlidir. Beş yaklaşımdan oluşan bir döngü yapın.

Sağlıklı beslenmenin gücü

Balık Duruşu

Bir kişi daha önce yoga yapmadıysa, sadece selülitten kurtulmaya değil, aynı zamanda doğru beslenmeye de dikkat etmesi gerekecektir. Yoganın kendi başına, bağırsak mikroflorasının durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bunun nedeni de tam ve uygun bir diyettir. Ana önyargı, geleneksel kilo verme arzusu değil, sürecin kendisi, özellikle bedeni, ruhu ve iradeyi geliştirmeyi amaçlayan istenen egzersiz döngüsünün seçimi olmalıdır. Süreçten zevk alınmalıdır, bu durumda sadece olumlu bir sonuç getirecektir.

Beslenme, vücudun oluşumunda önemli bir rol oynar, gizli mobilizasyon kaynaklarını açmanıza ve hayatı olabildiğince konforlu ve basit hale getirmenize izin verir. En uygun çözüm, pranoedine tam bir geçiş olacaktır, ancak her şeyin bir zamanı vardır, küçük başlamalısınız. Ve düşüncelerinizi dinlediğinizden emin olun - onlar bilinçaltının uzak derinliklerine giden yolu açan ana danışmanınızdır.

Yoga sonsuz bir sağlık kaynağıdır. Yoga egzersizleri sadece kilo vermeye değil aynı zamanda kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, depresyon ve stresten kurtulmaya da yardımcı olur. Bu yazıda yoganın tüm faydaları üzerinde durmayacağız, ancak evde kilo vermek için basit yoga egzersizlerini ele alacağız.

Kilo kaybı için duruş türleri

Büküm

Büküm pozları, tüm sindirim sisteminin işleyişine katkıda bulunur, metabolizmayı iyileştirir, bu da vücuttaki yağlardan ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Büküm pozları şunları içerir: Bharadvajasana, Sage Pose, Ardha Matsyendrasana ve diğerleri.

ayakta duruşlar

Ayakta duruşlar vücudu güçlendirir ve konsantrasyonu artırır. Pozların etki alanları: kalçalar, baldırlar, omurga, omuzlar, üst sırt ve karın. Bu tip duruşlar, yoga yardımı ile kilo kaybı kompleksine dahil edilmelidir.

ters pozlar

Ters pozlar, sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek, tiroid bezini uyarmak ve karın organlarını çalıştırmak için tasarlanmıştır. Yine metabolizmayı ve sindirimi iyileştirir, kas korsesini güçlendirir.

yamaçlar

Bükülmüş duruşlar oturarak veya ayakta yapılabilir. Eğimin türüne bağlı olarak, vücudun gerekli kısımları çalışılır. Eğimler vücut esnekliğini artırmak, tendonları germek ve kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Gevşeme duruşları

Gevşeme duruşları antrenmanınızı bitirebilir. Gevşeme pozları, zihni ve bedeni sakinleştirmeye, bir iş gününden sonra gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Evde kilo kaybı için basit asanalar

Kilo kaybı için basit asanaları düşünün. Size asanaların, fotoğrafların ve eylem ilkesinin bir tanımını sunuyorum.

İleri viraj - Uttanasana

Germe pozu karın ve uyluk kaslarını güçlendirir, yağ birikintilerini giderir. Ligamentler ve tendonlar harika çalışıyor.

Düz durun, ellerinizi yukarı kaldırın, ardından ellerinizi yavaşça aşağıya indirin. Başınıza dizlerinize dokunmaya çalışın. Bacaklarınızı ellerinizle kavrayabilirsiniz.

Kobra Duruşu - Bhujangasana

Bhujangasana pozu sindirimi iyileştirir, karın organlarını ve karın kaslarını etkiler. Poz, omurga üzerinde harika çalışıyor.

Pozu yatar pozisyondan gerçekleştirebilirsiniz. Nefes alırken kendinizi yerden kaldırın. Kollarınızı düz tutun, ayaklarınızı yere bastırın.

Aşağı bakan köpek pozu - Adho Mukha Svanasana

Duruş, vücudun tüm kısımlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Vücudun arka yüzeyi, tendonlar, omurga, omuzlar gerilir. Karın kasları gerilir, metabolizma gelişir.

Poz, dört ayak üzerinde ayakta dururken gerçekleştirilir.

Savaşçı Duruşu - Virabhadrasana

Savaşçı pozu, kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları güçlendirmenize, omurganızı hizalamanıza ve perinenizi germenize izin verir.

Savaşçı pozunu gerçekleştirmek için düz durun, öne doğru hamle yapın, ellerinizi avuç içlerinizle birleştirin ve başınızın üzerine kaldırın. Hafif bir geri büküm yapın ve tüm vücudu gerin. Egzersizi diğer bacakta bir hamle ile tekrarlayın.

Üçgen Poz - Utthita Trikonasana

Üçgen poz vücudun yan bölgelerindeki yağları yakmaya çalışır, sinir sistemini sakinleştirir ve bacak tendonlarını esnetir.

Trikonasana yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde düz durun. Nefes verirken kendinizi sol bacağınıza indirin. Sol el ayağın yanındaki zemine dokunur ve sağ el yere dik olarak yükselir. Bakışlarınızı sağ elinizin parmak uçlarına yöneltin. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Ağaç Duruşu veya Vrikshasana

Vrikshasana karın kaslarını ve kolları güçlendirir, tendonları esnetir ve dizler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Pozu gerçekleştirmek için dik durun ve nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, avuç içlerinizi birleştirin. Sağ bacak dizde bükülür ve ayak uyluğun iç yüzeyine bağlanır. 60 saniye boyunca pozda dondurun. Pozu tekrar yapın, ancak bu sefer sol bacağınızı bükün.

Sandalye Duruşu - Utkatasana

Uylukları ve baldırları ağaç pozu ile güçlendirmek tarif edilemez. Kaslar gerilir, dayanıklılık eğitilir, karın bölgesinin organları çalıştırılır.

Asana yapmak için dik durun ve nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi bir araya getirin ve nefes verirken çömelin. Pozisyonda 30 - 60 saniye saklandık.

Plank pozu, yağ ve selülite karşı güçlü bir silahtır. Hem kilo kaybı için bir egzersiz kompleksinde hem de bağımsız bir statik yük olarak uygulama için önerilir. Plank pozu, vücudun tüm kısımlarında statik bir yük görevi görür. Pozda harcanan süreyi kademeli olarak artırarak birkaç yaklaşım uygulayabilirsiniz. Eşit nefes almayı ve sırtınızı dik tutmayı unutmayın.

Rüzgar Bırakma Duruşu - Pawanmuktasana

Poz, vücudu gaz birikintilerinden kurtarmak için tasarlanmıştır. Her bacak için ayrı ayrı ve iki bacağa aynı anda basılarak yapılır. Karın bölgesinin organlarını olumlu etkiler, mideye masaj yapar, alt vücudun kaslarını güçlendirir.

Yay pozu - Dhanurasana

Dhanurasana, omurganın esnekliğini artırır, karın, kol ve bacak kaslarını esnetir. Önceki kilo verme pozları gibi, yay pozu da bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, sırt bozukluklarını düzeltir ve ayrıca yaka bölgesini güçlendirir.

30 - 60 - 90 basın

Adından da anlaşılacağı gibi, poz karın kaslarını güçlendirir ve yağ yakar. Poz şu şekilde yapılır: Sırt üstü yatarken, nefes alırken bacaklarınızı 30 derece kaldırın. Bacaklarınızı yavaş yavaş neredeyse yere indirin. Bir süre bekleyin, nefes verirken ayaklarınızı yere koyun. Egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer bacaklarınızı 60 derece ve ardından 90 derece kaldırın.

Evde bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Kilo kaybı için basit egzersizler sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı arttırır, iç organların işleyişini iyileştirir ve vücudunuza esneklik kazandırır. Daima genç ve güzel kalın!

Fazla kilolu olmakla nasıl başa çıkıyorsunuz?