Sabah hijyenik jimnastik yapmak için temel kurallar nelerdir. Sabah hijyenik jimnastik kompleksini oluşturun ve gerekçelendirin

Yöntem bir problemin çözülme şeklidir.

Örneğin, bir kişiye yeni bir egzersiz öğretirken, ona bu egzersizin nasıl yapıldığını gösterebilirsiniz. Bu, gösteri yöntemini kullanma durumudur. Bir kişiye egzersizin nasıl yapılacağını kelimelerle açıklayabilirsiniz. Bu, açıklama yöntemini kullanmanın bir örneğidir.

Bir yöntem veya bir dizi yöntem kullanmanın özel bir durumu çağrılabilir. metodoloji.

Örneğin, bir çocuğa ileri takla öğretmek için, ona doğru uygulama örneği gösterebilir, açıklayabilir, 2-3 yönlendirme alıştırması verebilir, sonra ondan tüm taklayı tamamlamasını isteyebilir, ardından hataları açıklayabilir ve bir örnek gösterebilirsiniz. yanlış yürütme. Her şey bir bütün olarak ilerlemeyi öğrenmek için bir metodoloji olacaktır.

Bir yöntemin veya metodolojinin tek bir unsuruna ne ad verilir? metodik yöntem.

İleriye doğru yuvarlanmayı öğrenmesi durumunda, çocuk tüm öğeyi tamamladığında, yanında bulunan sigortayı yapmak mümkündür. Bu, metodik bir öğretim yönteminin kullanımı olacaktır.

metodolojik ilkeler- Bunlar, bir yöntem veya tekniğin üzerine inşa edildiği ilkelerdir.

metodik yaklaşım metodolojik ilkenin özel bir tezahürü olarak adlandırılabilir.

Sabah egzersizlerinde fiziksel egzersizlerin kullanımına metodik yaklaşımlar

Süre sabah hijyenik jimnastik birkaç dakikadan (en az 7-15 dakika) birkaç on dakikaya kadar olabilir.

tanımlandı genel fiziksel uygunluk düzeyi, sağlık durumu ve bireysel biyolojik ritimler organizma.

Şarj cihazı vücudun şiddetli yorgunluğuna yol açmamalıdır. Buna göre sabah egzersizlerinde kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinin aşırı kullanımı önerilmez.

Şarj etmenin temel amacı, sinir sisteminin tonunu arttırmak, diğer organların aktivitesini harekete geçirmek, böylece vücudun zihinsel ve fiziksel performansını arttırmaktır. Bu hedefe dayanarak, sabah egzersizlerinin yükü seçilmelidir.

en basit seçilen yükün yeterliliğini değerlendirme yöntemişarj ettikten sonra iyi durumda. Bir dizi egzersiz yapmanın bir sonucu olarak, bir kişi iyi bir ruh hali ve esenlik içinde uyanık, enerjik hissediyorsa, yük optimale yakındı.

Bir dizi sabah egzersizi, düşük yoğunluklu hareketlerle (germe egzersizleri, yürüyüş) başlamalı ve vücuttaki yükü kademeli olarak artırmalıdır. Karmaşık egzersizler, aktivitedeki tüm büyük kas gruplarını içermelidir.

Neşeli ritmik müzik eşliğinde yapılan egzersizlerin uyanmada etkisi daha fazladır.

Sabah egzersizlerinde masaj kullanımına metodik yaklaşımlar

Bazı durumlarda, bir dizi fiziksel egzersiz, vücut üzerinde benzer bir etkiye sahip olan genel bir masaj seansı ile değiştirilebilir.

Masaj sırasında sinir sistemi, masaj yapılan kaslardan oldukça yoğun bir dürtü akışı alır, masaj kan ve lenf dolaşımını uyarır, şişliği giderir ve vücut ısısını orta derecede artırır.

Ancak masajın kalp, solunum sistemi ve endokrin bezlerinin çalışmasını artırmada çok az etkisi vardır. Yani vücut üzerindeki etkisine göre masaj daha az etkili Fiziksel egzersizden ziyade fiziksel ve zihinsel performansı artırmak.

Ek olarak, yanlış yapılan bir masaj, sinir sistemindeki inhibitör süreçlerin uzun süreli artmasına katkıda bulunur, yani gerekenin tam tersi bir etkiye sahiptir.

Sinir sistemindeki uyarılma süreçlerinde artışa neden olan masaj yapılmalıdır. kısa süre, koşmak hızlı bir tempoda, kullanarak yüzeysel etkiler, nispeten büyük bir sayı kullanarak şok ve titreşim teknikleri.

masaj olduğunu lütfen unutmayın kontrendike belirli hastalık türleri olan kişiler (örneğin, tromboflebit ile).

Sabah egzersizlerinde sertleştirme prosedürlerinin kullanımına yönelik metodik yaklaşımlar

Sabah egzersizleri, çeşitli sıcaklık uyaranlarına (örneğin, soğuk hava veya su) maruz kalma ile birleştirilirse, impulsların merkezi sinir sistemine akışı çok önemli ölçüde artar. Fiziksel egzersiz ve sıcaklık etkilerinin birleşik etkisi, vücudu uyandırma sürecini hızlandırmada son derece etkilidir.

Sinir sisteminin uyarılabilirliğinin artmasıyla birlikte, su prosedürlerinin, temiz havanın ve güneşin etkisi, vücudun genel direncini ve çeşitli hastalıklara karşı direncini artıran sertleştirici bir etkiye sahiptir.

Gövde sertleştirme yapılmalıdır gitgide. sertleşmeye başlayabilirsin sadece iltihap yokluğunda vücutta (gizli enfeksiyonlar, sterilize edilmemiş ağız boşluğu vb.). Aksi takdirde, sertleştirme prosedürleri hastalıkların alevlenmesine neden olabilir.

En sık sertleştirme prosedürleri olarak kullanılır

Güneş ışınlarının eylemi

Soğuk havanın etkisi

Soğuk suyun etkisi (sürtünme, ıslatma, banyo)

Sertleştirme prosedürleri ayrı ayrı veya birbirleriyle kombinasyon halinde kullanılabilir.

Vücudun savunma reaksiyonlarını önemli ölçüde uyaran en etkili sertleştirme yöntemi, soğuk su eylemi. Bunun nedeni, suyun yüksek bir termal iletkenliğe (vücudu yürütme yeteneği) sahip olmasıdır. En az etkili çözüm, güneş ışığının etkisidir. Güneş ışınları, esas olarak merkezi sinir sisteminin tonunu artırma ve belirli kimyasalların sentezini (örneğin, D grubu vitaminleri) uyarma mekanizmasıyla vücut üzerinde sertleştirici bir etkiye sahiptir. Bu maddeler, diğer şeylerin yanı sıra, koruyucu reaksiyonların gelişiminde rol oynar. Merkezi sinir sisteminin tonunu arttırmak, vücudun genel direncini de arttırır.

Sertleştirme prosedürleri olarak su duşlarını kullanırken, genel duşlarla değil, vücudun tek tek bölümleriyle başlanması tavsiye edilir. En etkili çare dökme ayak(özellikle ayaklar).

İlk başta, suyun vücut sıcaklığından biraz daha düşük bir sıcaklıkta kullanılması, yavaş yavaş ve metodik olarak örneğin haftada bir derece düşürülmesi önerilir. Daha sonra, suyun ilk sıcaklığını tekrar artırarak genel duşa geçebilirsiniz.

Sertleştirme işlemlerinin kullanımında uzun (birkaç gün) ara verilmemesi önemlidir. Bir nedenden dolayı bir mola olursa, soğuk algınlığının gelişmesini önlemek için, kullanılan suyun (havanın) sıcaklığını tekrar arttırmak gerekir.

Çocuklarla ve sıklıkla hasta olan insanlarla sertleşmenin metodolojik kurallarına, vücutlarının genel direnci azaldığından, özellikle sıkı bir şekilde uyulmalıdır.

Oldukça etkili bir sertleştirme yöntemi kontrast sıcaklıklarının kullanımı- soğuk ve ısı değişimi. Bu tür prosedürler, sinir sistemindeki uyarma süreçlerini, stres hormonlarının (adrenalin ve norepinefrin) salınımını önemli ölçüde aktive eder, böylece vücudun olumsuz faktörlerin etkisine karşı genel direncini arttırır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir ve bunu nasıl uygularsınız?

Sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasını ve uzun süreli sürdürülmesini sağlayan aktif ve amaçlı bir davranış biçimi olarak düşünülmelidir. "Sağlıklı yaşam tarzı" kavramı şunları içerir: rasyonel bir günlük rutinin gözlemlenmesi, iş ve dinlenmenin değiştirilmesi; kişisel hijyen kurallarına uymak, sertleşmek; dengeli beslenme; optimal fiziksel aktivite (egzersiz ve spor). Motor aktivite, hareket için doğal bir insan ihtiyacıdır. Bir kişinin herhangi bir zaman diliminde yaptığı hareketlerin sayısı, motor aktivitenin hacmidir. Bilim adamları belirledi: hareket ihtiyacı karşılanmazsa, hipodinamik oluşur (yetersiz fiziksel aktivite). Vücudun tüm organ ve sistemlerinin aktivitesini, fiziksel ve zihinsel performansı olumsuz etkiler.
Farklı kas gruplarını etkileyen çeşitli fiziksel egzersizlerdeki sistematik egzersiz, tüm vücut sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu nedenle sağlığın geliştirilmesine, çeşitli hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur. Fiziksel egzersizlerin sertleşme ile kombinasyonu vücudun koruyucu fonksiyonlarını arttırır. Aile gelenekleri, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekle ilgili olarak büyük önem taşımaktadır. Bu ailenizde değilse, sağlığınıza dikkat etmeli ve sevdiklerinizi fiziksel egzersizlere dahil etmelisiniz.

Sabah egzersizleri yapma kuralları (sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz oluşturun).

Sabah egzersizleri (şarj) her gün evde (pencere açıkken) veya temiz havada yapılır. Alıştırma kompleksleri, kural olarak, bir öğretmenin rehberliğinde beden eğitimi derslerinde öğrenilir. Günlük sabah egzersizleri, sistematik egzersiz alışkanlığını getirir. Nesnesiz veya nesnelerle (lastik bandajlar, halterler, genişleticiler, atlama ipleri) yapılabilecek genel gelişim egzersizlerinden oluşur. Yaklaşık ders süresi: 1-4 - 8-10. sınıflar için dakika, 5-9 - 11-15 dakika arası öğrenciler için. Sabah egzersizleri belirli bir sırayla gerçekleştirilir. İlk olarak, nefes almayı ve kan dolaşımını iyileştiren yudumlama. Daha sonra kol ve omuz kemeri, gövde ve bacak kasları için egzersizler. Daha sonra, vücuttaki metabolik süreçler üzerinde olumlu etkisi olan koşma ve atlama yapılır. Sabah jimnastiği, solunum ve dolaşım organlarının aktivitesini normalleştiren egzersizlerle sona erer. Sabah egzersizlerinden sonra duş almanız gerekir. Egzersiz setleri düzenli olarak değiştirilmelidir. Bu durumda, yükü kademeli olarak artırmalı, egzersizleri karmaşıklaştırmalı, sayılarını ve yürütme hızlarını artırmalısınız. Yükün dozu, kursiyerlerin yorgunluk değil, neşelilik yaşayacakları şekilde olmalıdır. Aynı kompleksin yaklaşık kullanım süresi 12-15 gündür.

Isınmak. 1 dakika boyunca yerinde yürümek. Sakin ve özgürce nefes alın.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Ellerinizle bir daire çizin ve parmak uçlarınızda dururken onları yukarı kaldırın. Nefes alırken eller yukarı ve ayak parmaklarının üzerinde dur. Nefes verirken kollarınızı aşağı indirin ve ayağınızın üzerinde durun. 5-10 kez gerçekleştirin.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Eller kemere yerleştirilebilir. Başınızı sola ve sağa çevirin. Başınızı öne ve arkaya doğru eğin. Sonra sağ omuza - sol omuz, omzuna kulakla ulaşmaya çalışıyor, ancak omzunu kaldırmadan. 5-10 kez gerçekleştirin.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Sol elinizi kemerinize koyun. Hemen yukarı kaldırın. Vücudunuzu sola doğru eğin. Sağa yaslanmak için ellerinizi değiştirin. 5-10 kez gerçekleştirin.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Kollarınızı yatay olarak yanlara yayın. Gövdenizi bir helikopter gibi sola ve sağa çevirin. 5-10 kez gerçekleştirin.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Ellerini kemerine koy. İleri ve geri eğilir. 5-10 kez gerçekleştirin.

Bir sandalyenin arkasına tutunarak (tekerlekli sandalye değil), sağ ayağınızı önünüzde öne, arkaya, sağa ve sola sallayın. Sonra bacakları değiştirin. Her bacakla 5-10 kez gerçekleştirin.

Bir seyahat halısının veya eski bir yün battaniyenin üzerine yere oturun. Düzleştirilmiş bacakları önünüzde uzatın. Parmaklarınızla ayak parmaklarınıza ulaşın. 5-10 kez gerçekleştirin.

Bacaklarınız dizlerden bükülü olarak (bacaklardan birinin diziyle) sırt üstü yerde yatarken, zemine vücudun soluna ve sağına dokunmaya çalışın. Eller, avuç içi gövdeye paralel olacak şekilde yerde yatar. 5-10 kez gerçekleştirin.

Dört ayak üstüne çık. Arkanı kolla. Sonra aşağı bükün. Maksimum genliğe ulaşmaya çalışın. 5-10 kez gerçekleştirin.

Yere oturun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacaklara ulaşın. Her bacak için 5-10 kez gerçekleştirin.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Omuzlarınızı aynı anda ileri (“ileriye doğru”) ve geriye (“geriye doğru”) döndürün. 5-10 kez gerçekleştirin.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Aynı anda düz kollarla ileri ve geri döndürün. 5-10 kez gerçekleştirin.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Önünüzde düz kollarla "makas" egzersizini yapıyoruz. Önce kollar yatay (yere paralel) hareketler yapar. Sonra dikey. 5-10 kez yatay ve 5-10 kez dikey hareket yapın.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Çömelin, topuklarınızı yerden kaldırmamaya çalışın ve sırtınızı düz tutun. 5-10 kez gerçekleştirin.

Yerinde zıplamak. Önce sağ bacakta, sonra solda. Sonra iki bacağında. Her bir bacak için 10'ar kez ve her iki bacakla 10'ar kez gerçekleştirin.

Bir dakika boyunca yerinde çalıştırın.

Bacaklar omuz genişliği ayrı. Ellerinizle bir daire çizin ve parmak uçlarınızda dururken onları yukarı kaldırın. Kollarınızı aşağı indirin, gövdenizi öne doğru eğin. Eller yukarı nefes al, eller aşağı nefes ver. 5-10 kez gerçekleştirin.

Sabah egzersizleri, omurgayı doğru pozisyonda tutan vücudun bireysel kas gruplarını güçlendiren egzersizlerden oluştuğu için öncelikle iyileşme açısından önemlidir. Ayrıca ayak kaslarını da içerirler. Bu tür egzersizlerin günlük olarak yapılması, doğru duruş oluşumuna katkıda bulunur, düztabanlığı önler. Ana hareketler - koşma ve atlama - mutlaka sabah egzersizlerine dahil edilir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesini, metabolizmayı arttırır ve sonuçta çocuğun vücudunu iyileştirmeyi amaçlar.

Okula hazırlık grubundaki sabah jimnastiği özellikle önemlidir. Yedi yaşındaki bir çocuğun vücudunun yeterince iyi gelişmiş kasları yoksa, okulda doğru duruşu korurken günde 3-4 saat masada oturması zor olacaktır.

Sabah egzersizlerinin eğitimsel değeri, esas olarak organizasyon, disiplin, soğukkanlılık, çocuklarda güne sabah hijyenik jimnastik ile başlama alışkanlığının oluşumu, bu alışkanlığın okulda ve yetişkinlikte korunmasına bağlıdır.

Eğitimci sabah egzersizlerinin belirli görevlerini hatırlamalı ve onu ek, kısaltılmış bir beden eğitimi dersine, ek bir müzik dersine dönüştürmemelidir, ancak sabah egzersizlerinde ustaca müzik eşliğinde memnuniyetle karşılanmalıdır.

Sabah egzersizleri için ilk gerekli koşul temiz, temiz havadır. Bu nedenle, ılık bahar günlerinin başlamasıyla birlikte sahada sabah egzersizleri yapılmalıdır.

Soğuk havalarda sabah egzersizlerinin yapıldığı odada çocuklar gelmeden birkaç dakika önce camlar açılır ve ıslak temizlik yapılır. Hava sıcaklığı 1-2° düştüğünde pencereler kapatılır ve sadece vasistaslar veya menfezler açık bırakılır. Salon yoksa sabah egzersizleri yine havalandırılan bir grup odasında yapılır. Bir öğretmenin yardımıyla çocuklar masaları ve sandalyeleri yanlara doğru hareket ettirir ve hatta koridora veya başka bir bitişik odaya götürülürlerse daha da iyidir.

Sabah egzersizleri için çocuk kıyafetleri hijyen gereksinimlerine uygun olmalıdır: temiz, hafif olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. En çok kabul gören üniforma bir kolsuz bluz ve külottur. Sabah egzersizleri için ideal takım elbise (beden eğitimi), elbisenin vücuda yakından dokunmadan sadece çocuğun omuzlarına dayandığı bir takım olarak düşünülmelidir. Bu, çocukların "kum kuşu" için kadın jimnastik uzunluğundaki bir kostüm. Kapalı bir mayodan bir numara daha alınarak yapılabilir. Böyle bir takımdaki kemer parlak malzemeden yapılabilir, çocuğun vücudunu sıkıca örtmemeli, tamamen dekoratif bir rol oynamalıdır.

Sabah jimnastiği kompleksi için egzersizleri seçerken aşağıdakiler dikkate alınmalıdır: 1) bu yaştaki çocuklar için jimnastik programının gerekliliklerine uymaları gerekir; 2) Biçimi basit olmalı ve çoğunlukla çocuklara aşina olmalıdır. Bu nedenle sabah egzersizlerinin çocukların beden eğitimi derslerinde yakın zamanda yaptıkları (son derste olanlar değil) egzersizleri içermesi önerilir. Hafta boyunca (5-6 gün) bir kompleks gerçekleştirilir. Deneyimler, iki hafta boyunca aynı hareketlerin günlük performansının çocukların bunlara olan ilgisini azalttığını göstermiştir.

Sabah jimnastiği kompleksleri aşağıdaki gibi derlenmiştir. İlk olarak, bir takım düzenlemeniz, çocukların dikkatini çekmeniz gerekir, böylece sabah jimnastikçisi inşa etmeye başlar, sonra yürüyüş, hafif bir kısa koşu ile birlikte başlar. Bir sinyale dikkat ve tepki hızı için özel egzersizler de burada uygundur: örneğin, yürümeyi veya koşmayı durdurmadan öğretmenin alkışına bir alkışla cevap verin veya tef için keskin bir darbe için hareket yönünü değiştirin. Sadece sinyallerin ve bunlara gereken tepkilerin çeşitlendirilmesi gerektiğini hatırlamak gerekir. Daha sonra çocuklar genel gelişim egzersizlerini yapmak için yeniden yapılandırılır. Onların sayısı 6-8'dir. Toplamda duruş oluşumu ve ayak kemerinin güçlendirilmesi amaçlanır. Egzersizler, çeşitli kas grupları sırayla çalışacak şekilde uygulanmalıdır: omuz kuşağı, bacaklar, vücudun yan kasları, sırt kasları, karın ve ayaklar. Tüm bu egzersizler hem yardımsız hem de küçük fiziksel eğitim yardımcılarıyla gerçekleştirilir: toplar, çemberler, sopalar. şeritler.

O zaman vücuttaki metabolizmayı artıran egzersizleri eklediğinizden emin olun. Bunlar, hafif koşu ile değişebilen çeşitli atlama türleridir (her iki bacakta, bir tanesinde, ileri hareket ettiğim yerde).

Sabah egzersizlerinin sonunda kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesini düzenlemek gerekir. Burada yürüyüş egzersizleri verilmektedir, tercihen müzik eşliğinde dans adımlarını dahil edebilirsiniz.

Sabah egzersizleri kompleksine dahil edilen egzersizlerin doğası, jimnastiğin konumuna bağlı olarak biraz değişmelidir. Bu nedenle, jimnastik küçük bir alana sahip bir grup odasında yapılırsa, kompleks her yöne yürümeyi ve koşmayı, yerde yatan ilk pozisyondan egzersizleri ve büyük bir fizyolojik yüke sahip egzersizleri, esas olarak atlamaları veya atlamaları içermez. büyük kas gruplarını kapsayan egzersizler kullanılabilir, daha yüksek dozda veya daha hızlı uygulanabilir.

Sabah egzersizleri yaparken, bina inşa etmeye fazla zaman ayırmamalı, en basit ve en erişilebilir, örneğin bağlantılarda inşa edilmelidir. Odanın küçük olması durumunda, eğitimcinin mevcut alanın en rasyonel kullanımına izin verecek bir yapım yöntemi üzerinde düşünmesi gerekir. Örneğin, çocukları öğretmene yarı açık bir dama tahtası deseninde inşa etmek, küçük bir alanı en iyi şekilde kullanır. Program tarafından sağlanmasa da, çocuklara böyle bir yapı öğretilmelidir.

Öğretmen, alıştırmaların açıklamasını ve gösterimini düşünmelidir. Açıklama açık ve öz olmalı, sunum açık olmalıdır. Okula hazırlık grubunun çocukları, tüm kompleks sözlü talimatlara göre yapıldığında, böyle bir jimnastik organizasyonu için hazırlanmalıdır. Bu amaçla, öğretmen alıştırmaları daha sık göstermeden, sadece sözle yapmalıdır.

Öğretmen şunları yapmalıdır: Sabah egzersizlerinin güçlü, enerjik bir temposunu sağlamalıdır. Tefe koşarken, tefe parmaklarınızla vurmanız, koşmak için gerekli tempoyu sunmanız ve tıkırtı sesi çıkarmamanız gerekir (tefi bir elinizle sallayın). Böyle bir çıngırakla çocuklar koşmazlar, zamanı küçük adımlarla işaretlerler.

Çocukların çoğu egzersizi yanlış yaparsa, öğretmen onları durdurmalı ve hataları işaret etmelidir. Bireysel olarak çocuklar hata yapıyorsa, egzersizler sırasında bireysel yorumlar yapmak ve hataları düzeltmek gerekir.

Okula hazırlık grubunda sabah egzersizlerinin süresi 10-12 dakikadır. Bu süre zarfında, çocuklar iyi bir fizyolojik yük alırlar, "şarj gücü".

SABAH CİMNASTİK ÖRNEK KOMPLEKSİ

1. Bir sütunda birer birer inşa etmek ve yürümek; "Dön!" sinyaline arkanı dön ve ters yönde yürü. Aynı zamanda, bir tefte sessiz vuruşlar altında, parmak uçlarında koş, yüksek sesle koş - normal bir hızda yürü. Bağlantılarda bina.

2. "Kauçuk germe." I. s.: ayakta, bacaklar biraz ayrı, eller göğsün önünde, parmaklar yumruk haline getirilmiş. Gerginlik ile kollarınızı “kauçuğu germek” için yanlara doğru açın, başlangıç pozisyonuna dönün; 2-3 tekrardan sonra kollarınızı aşağı indirin (7-8 kez).

3. Çömelme. I. s.: ayakta, topuklular bir arada, çoraplar ayrı, eller kemerde. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, oturun, dizlerinizi yanlara doğru açın ve doğru duruşu koruyun, başlangıç pozisyonuna dönün (7-8 kez).

4. "Ayı durur." I. p.: dizlerinin ve avuçlarının üzerinde dururken, gövde yataydır; Ellerinizle, ayaklarınızı hareket ettirmeden, sol ayağa, ardından sağa, sağ ayağa adım atın, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sağa doğru yapın.

5. "Diz altı pamuk." I. p.: ayakta, bacaklar birlikte, vücut boyunca kollar. Salınım (aniden değil!) Düz bir sol bacak öne doğru, altına bir alkış yapın, başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sağ ayakla yapın (her ayakla 4-5 kez).

6. "Oturun - uzanın." I. p.: sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar. Oturun, ellerini yere yaslayın ve “Otur!” Deyin, Başlangıç pozisyonuna dönün (7-8 kez).

7. "Dinlenelim." I. s.: Karnında yatarken, eller altında, çene, yanlara dirsekler, dizlerde dik açıyla bükülmüş bacaklar. Ayağı bükün ve bükün (çorapları aşağı indirin, yukarı kaldırın) 8-10 kez.

8. Her seferinde bir sütunda yeniden oluşturma. Yürüme ve koşma ile dönüşümlü olarak ileri doğru hareket eden iki ayak üzerinde atlama; (6 sıçrama, 8 yürüme adımı. 8 koşu, 8 yürüyüş).

Sabah egzersizlerinin faydalarını herkes bilir. Ancak, herkes yapmaz. Üç ana sebep vardır: kişisel kültür eksikliği; günlük rutini organize edememe; sabah jimnastik egzersizlerinin fizyolojik değerinin yanlış anlaşılması. Ancak sabah egzersizleri insan sağlığını güçlendirmenin vazgeçilmez bir yoludur.

Uykudan sonra, vücut düşük performans durumundadır. Bu, beynin belirli bölümlerinde artık inhibisyon varlığını açıklar.

Fiziksel egzersizlerin yardımıyla vücut, engelleyici süreçlerin üstesinden daha hızlı gelir. Ana sinir süreçlerinin oranı - uyarma ve engelleme - normalleştirilir.

Sabah hijyenik jimnastik, vücudu çalışır duruma getirmeyi hızlandırır, vücudun her yerinde kan ve lenf akışını arttırır ve nefes almayı hızlandırır, metabolizmayı harekete geçirir ve gece boyunca biriken çürük ürünlerini hızla ortadan kaldırır. Sistematik egzersiz, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesini aktive eder ve sürekli olarak geliştirir. Gastrointestinal sistemin yanı sıra karaciğer, böbrekler metabolik süreçleri geliştirir.

Düzenli sabah fiziksel egzersizleri motor aparatını güçlendirir, özellikle güç, esneklik ve el becerisi gibi fiziksel niteliklerin gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca sabah egzersizleri sırasında birçok spor egzersizinin tekniğine hakim olabilirsiniz.

Sonuç olarak, egzersiz vücudumuzu daha yüksek bir canlılık düzeyine yükseltir, zihinsel ve fiziksel performansı artırır ve iyi bir ruh hali yaratır. Bir kişi bütün gün için bir canlılık ücreti alır.

Su prosedürleriyle desteklenen günlük sabah egzersizleri, fiziksel zindeliği arttırmanın, iradeyi eğitmenin ve sertleşmenin etkili bir yoludur.

Sabah egzersizlerinin etkinliği, uygulanması için hijyen kurallarına uyulmasına, özel egzersizlerin seçimine ve dozajlarına, diğer beden eğitimi biçimleriyle şarjın birleştirilmesine dayanır.

Sabah hijyenik jimnastik kompleksleri, tüm kas grupları için egzersizler, esneklik ve hareketlilik için egzersizler, nefes egzersizleri içermelidir. Önemli ağırlıklarla statik nitelikte egzersizler yapılması önerilmez.

Yükün hacmi ve yoğunluğu sınırlı olmalı ve gündüz antrenmanından önemli ölçüde daha az olmalıdır. Egzersiz, tüm egzersizler gibi yorgunluğa neden olmamalıdır.

Sabah hijyenik jimnastik yaparken, belirli bir dizi egzersize uyulması önerilir: yürüme, yavaş koşma, yürüme (2-4 dakika); derin nefes alma ile "yudumlamak" gibi egzersizler; kollar, boyun, gövde ve bacaklar için esneklik ve hareketlilik egzersizleri; kollar, gövde ve bacaklar için ağırlıksız veya hafif ağırlıklarla kuvvet egzersizleri (yatar pozisyonda kolların bükülmesi ve uzatılması, hafif dambıl ile egzersizler - kadınlar için 1,5 kg, erkekler için 2-3 kg, genişleticiler, lastik amortisörler ile , vb.); ayakta durma, oturma, uzanma, bir ve iki ayak üzerinde çömelme vb. çeşitli eğimler ve düzeltmeler; hafif atlamalar veya atlamalar (örneğin, bir iple) - 20 - 3 saniye; yavaş koşma ve yürüme (2-3 dakika); derin nefes alma ile gevşeme egzersizleri.

Sabah hijyenik jimnastik komplekslerini derlerken ve uygularken, vücuttaki fizyolojik yükün, kompleksin ortasında ve ikinci yarısında en yüksek yük ile kademeli olarak arttırılması önerilir. Egzersiz setinin sonunda yük azalır ve vücut nispeten sakin bir duruma getirilir.

Sabah egzersizleri açık havada ve kışın açık pencereli iyi havalandırılmış bir odada yapılmalıdır. Fiziksel egzersizler yaparken, bir kişinin dinlenmeye göre önemli ölçüde (bazen 10 kat) daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Kas çalışması ile solunum ve kan dolaşımı daha yoğun hale gelir: kalp kasılmalarının sayısı dakikada 70-80'den 150 veya daha fazla atışa yükselir, solunum hızı dakikada 15-20'den 30-40'a yükselir.

Alıştırmalar akış okul günü

Ders çalışırken jimnastiğin tanıtılması bir tür açık hava etkinliğidir. Aktif dinlenme altında, ilkinden farklı olarak, yorgunluğa yol açan bir aktivite değişikliği kastedilmektedir. Aktif ve pasif rekreasyon arasındaki temel fark budur.

Aktif rekreasyonun görevi, yorgunluğu gidermek, sinir sisteminin aktivitesini, solunum organlarını, kan dolaşımını iyileştirmek ve bu temelde zihinsel performansı arttırmaktır.

Endüstriyel jimnastikte, dinlenme için özel olarak organize edilmiş molalarda gerçekleştirilir. Üç ana form vardır:

1. Giriş jimnastiği;

2. Fiziksel kültür molası.;

3. Beden eğitimi dakikası.

Giriş jimnastiği okul (çalışma) gününün başında yapılır. Vücudun işlevselliğini düzenler. Belirli bir iş etkinliği için ayarlama (çalışma) sağlar.

Bir okul (çalışma) günü modunda fiziksel bir kültür duraklaması, çalışma kapasitesinde bir düşüşün ilk belirtileri ortaya çıktığında kullanılır, emek verimliliğinde bir artışa katkıda bulunur.

1-2 dakikalık bir fiziksel antrenman dakikası tutulur ve 2-3 genel ve yerel etki egzersizi içerir. Analizör ve kas sistemlerinden gelen yorgunluğu gidermeye yarar.

Böylece; endüstriyel jimnastiğin ilk görevi iyileştirici etkisidir; ikincisi (zihinsel) emeğin üretkenliğinde bir artış; üçüncüsü, beden kültürünün öğrencilerin yaşamına yaygın olarak dahil edilmesinin temel koşullarından biri olarak günlük fiziksel egzersiz alışkanlığının geliştirilmesidir.

Benzer bilgiler.

Yanıtlar

beden eğitimi biletleri için

9. sınıf mezunlarının sözlü final sertifikasyonu için sözlü hazırlık için

Bilet numarası 1

Beden eğitimi sırasında yaralanmaların ana nedenleri.
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve sizin tarafınızdan uygulanması.
Sabah egzersizleri yapma kuralları (sabah egzersizlerinden oluşan bir kompleks oluşturun).

1. Çoğu durumda egzersiz sırasında yaralanmanın ana nedenleri, sınıfların doğru organizasyonu ile ilişkilidir. Bunun nedenleri, çalışılan yerin yetersiz durumu, hatalı ekipman ve envanter, olumsuz hava koşulları, uygun olmayan ayakkabı veya giyim, sigorta ve öz sigorta eksikliği, yetersiz eğitim ve zorunlu (aşırı) yük, düşük davranış kültürü olabilir. dahil olanlar, tıbbi gözetim eksikliği ve tıbbi gereksinimlerin ihlali.

Bu nedenle, kaza ve yaralanmaların nedenleri, beden eğitimi dersleri ve bir eğitim kurumunda eğitim sırasında zorunlu kuralların ihlalidir.

Bu kurallar, çeşitli fiziksel kültür ve spor aktiviteleri (jimnastik, atletizm, açık hava oyunları, spor oyunları, kayak eğitimi vb.) için özel talimatlarda belirtilmiştir. Öğrenciler, derslere başlamadan önce fiziksel kültür öğretmeni tarafından onlara tanıtılır.

Birkaç özel örnek.

Islak avuç içi ile spor malzemeleri üzerinde egzersiz yaparsanız, her an gevşeyebilir ve düşebilirsiniz. Spor ekipmanlarından atlamalar ve inişler yaparken, ayak parmaklarına hafifçe jimnastik minderlerine inmeniz ve yaylı bir şekilde çömelmeniz önerilir. “Dikkat” pozisyonuna inmenin bir sonucu olarak, omurga, eklemler ve sarsıntıya zarar verebilirsiniz.

Koşu sırasında yaralanmaların en yaygın nedeni düzensiz zemin (çarpma, çukur, tekerlek izi) ve uygun olmayan ayakkabılardır. Yeni bir rota öğrenmek istiyorsanız, yol boyunca ne gibi sürprizlerle karşılaşabileceğinizi öğrenmek için önce bir yürüyüşe çıkmanız gerekir.

Yarışmaya başlamadan önce, kas-iskelet sistemini yaklaşan yük için hazırlayacak bir ısınma yapmak gerekir. Isınma sırasında kaslar daha büyük genlikte ve daha hızlı çalışma yeteneği kazanırken, yaralanma olasılığı da azalır.

Sadece özel olarak belirlenmiş alanlarda yüzebilir ve yüzebilirsiniz. Bir rezervuar ile pitoresk bir yer keşfettiyseniz, yüzmeye karar verdiyseniz, seçilen alanı mutlaka incelemelisiniz. Aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır: kıyı yumuşak, alt kısım daha kumlu ve su temiz. Kanalizasyonların çıktığı ve hayvancılık için sulama yapılan yerlerden aşağı mansapta bulunan yerlerde yüzemezsiniz.

Hastalıktan sonra beden eğitiminin yeniden başlamasıyla ilgili doktorun tavsiyelerine kesinlikle uymak gerekir. Bu nedenle, örneğin, güçlü ilaçların etkisi altında bronşlarda, akciğerlerde iltihaplanma süreci ile klinik tablo bulanıklaşır. Bir kişi sağlıklı hisseder ve hastalık süreci gizli devam eder, yüksek fiziksel aktivite (özellikle rekabetçi) ile akut kardiyovasküler yetmezlik fenomeni ile yıldırım hızında bir alevlenme verebilir.
2 . Sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasını ve uzun süreli sürdürülmesini sağlayan aktif ve amaçlı bir davranış biçimi olarak düşünülmelidir. "Sağlıklı yaşam tarzı" kavramı şunları içerir: rasyonel bir günlük rutinin gözlemlenmesi, iş ve dinlenmenin değiştirilmesi; kişisel hijyen kurallarına uymak, sertleşmek; dengeli beslenme; optimal fiziksel aktivite (egzersiz ve spor). Motor aktivite, hareket için doğal bir insan ihtiyacıdır. Bir kişinin herhangi bir zaman diliminde yaptığı hareketlerin sayısı, motor aktivitenin hacmidir. Bilim adamları belirledi: hareket ihtiyacı karşılanmazsa, hipodinamik oluşur (yetersiz fiziksel aktivite). Vücudun tüm organ ve sistemlerinin aktivitesini, fiziksel ve zihinsel performansı olumsuz etkiler.

Farklı kas gruplarını etkileyen çeşitli fiziksel egzersizlerdeki sistematik egzersiz, tüm vücut sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu nedenle sağlığın geliştirilmesine, çeşitli hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur. Fiziksel egzersizlerin sertleşme ile kombinasyonu vücudun koruyucu fonksiyonlarını arttırır. Aile gelenekleri, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekle ilgili olarak büyük önem taşımaktadır. Bu ailenizde değilse, sağlığınıza dikkat etmeli ve sevdiklerinizi fiziksel egzersizlere dahil etmelisiniz.

3. Sabah egzersizleri (şarj) her gün evde (pencere açıkken) veya temiz havada yapılır. Alıştırma kompleksleri, kural olarak, bir öğretmenin rehberliğinde beden eğitimi derslerinde öğrenilir. Günlük sabah egzersizleri, sistematik egzersiz alışkanlığını getirir. Nesnesiz veya nesnelerle (lastik bandaj, halter, ip atlama) yapılabilecek genel gelişim egzersizlerinden oluşur. Yaklaşık ders süresi: 1-4 - 8-10. sınıflar için dakika, 5-9 - 11-15 dakika arası öğrenciler için. Sabah egzersizleri belirli bir sırayla gerçekleştirilir. İlk olarak, nefes almayı ve kan dolaşımını iyileştiren yudumlama. Daha sonra kol ve omuz kemeri, gövde, bacak kasları için egzersizler. Daha sonra, vücuttaki metabolik süreçler üzerinde olumlu etkisi olan koşma ve atlama yapılır. Sabah jimnastiği, solunum ve dolaşım organlarının aktivitesini normalleştiren egzersizlerle sona erer. Sabah egzersizlerinden sonra duş almanız gerekir. Egzersiz setleri düzenli olarak değiştirilmelidir. Bu durumda, yükü kademeli olarak artırmalı, egzersizleri karmaşıklaştırmalı, sayılarını ve yürütme hızlarını artırmalısınız. Yükün dozu, kursiyerlerin yorgunluk değil, neşelilik yaşayacakları şekilde olmalıdır. Aynı kompleksin yaklaşık kullanım süresi 12-15 gündür.

Bilet numarası 2

Spor oyunlarındaki yarışmalar için güvenlik gereksinimleri: basketbol, futbol, voleybol(isteğe bağlı).
Günlük rutinin işlevsel önemi nedir ve onu düzenlerken nelere dikkat edilmelidir?
Doğru duruşun insan yaşamındaki önemi ve doğru duruşu oluşturmanın ana yolları (doğru duruşu oluşturmak için birkaç egzersiz yapın).

1. Spor müsabakalarına sadece, yarışmanın arifesinde ek bir tıbbi muayeneden geçen ve güvenlik önlemlerine aşina olan ana sağlık grubunun öğrencilerine izin verilir. Yarışmada doktor veya hemşire bulunması zorunludur. İlk yardım için gerekli ilaçlar ve pansumanlarla donatılmış bir ilk yardım çantası olmalıdır.

Basketbol. En tipik yaralanmalar: çıkıklar, el ve parmak kırıkları, Aşil tendonunun yırtılması, diz ve ayak bileği eklemlerinde hasar. Yaralanmayı önlemek için aşağıdaki yönergelere uyulmalıdır:

Spor sahalarında ve oyun kurallarının gereklerini karşılayan standart büyüklükteki salonlarda yapılacak müsabakalar;
Tüm katılımcılar spor giyimli olmalıdır;
Oyundan önce tüm takıları (bilezikler, yüzükler, küpeler) çıkarmalısınız. Tırnaklar kısa kesilmelidir. Gözlükler elastik bir bantla sabitlenmeli ve çerçeveli bir çerçeveye sahip olmalıdır;
Oyun sırasında disipline kesinlikle uyulmalı, hakem, antrenör, öğretmen, takım kaptanının istek ve talimatlarına uyulmalıdır;
Oyun kuru bir sahada oynanmalıdır;
Tüm keskin ve çıkıntılı nesneler paspaslarla örtülmeli ve korunmalıdır;
Sadece rekabet değil, antrenman oyunları da kurallara uygun olarak yapılmalıdır.

2. Bir kişinin tam bir yaşamı için büyük önem taşıyan, günün belirli bir rutini veya rejimidir: emek aktivitesinin fiziksel egzersizlerle, oyunlarla, düzenli beslenmeye ve dinlenmeye tabi olarak doğru şekilde değiştirilmesi. Günün rasyonel rejimine uyum, zihinsel ve fiziksel performansın artmasına yardımcı olur. Bunun nedeni, günlük rutinin takip edilmesi durumunda, bir kişinin çeşitli aktivite türlerini en yüksek verimlilikle gerçekleştirme yeteneğini arttırdığı için vücudun işleyişinin belirli bir ritminin geliştirilmesidir. Günlük bir rejim derlerken, bir kişinin yaşam koşullarını ve bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir. Bu nedenlerden dolayı, herkes için tek bir günlük rejim oluşturulması tavsiye edilmez. Ancak günlük rutinin ana bileşenleri aynı olmalıdır. Önce listelenirler. Okul çocuklarının günlük rutini, yaşları, bireysel özellikleri ve çalıştıkları ve yaşadıkları koşullar dikkate alınarak belirlenir. Günlük rutine sürekli olarak uyulması, büyük eğitimsel öneme sahiptir.
3. Yanlış duruş, göğüs ve karın boşluğunun iç organlarının (fonksiyonlarında azalma ile) pozisyonunu ihlal eder ve osteokondrozun erken görünümüne katkıda bulunur. Zayıf duruşu olan okul çocukları, kural olarak, zayıflamış bir kas-iskelet sistemi ve kaslara, elastik olmayan bağlara, alt ekstremitelerin ve en önemlisi omurganın amortisman yeteneklerinin azalmasına sahiptir. Bu tür çocukların uzun atlama, yüksek atlama, spor aletleri, güreş ve diğer temas sporları sırasında yaralanma (kol ve bacak kırıkları, omurga ve vücudun diğer kısımları) riski çok yüksektir. Belirgin bir duruş ihlali olan okul çocuklarına, omurga üzerinde büyük bir yük olan sporlara katılmaları önerilmez. Özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizler, duruş bozukluklarını önlemenin etkili bir yoludur: eğilme, omuz ve kürek kemiklerinin asimetrisi ve ayrıca skolyoz (sırt kaslarının zayıflığından kaynaklanan omurga hastalıkları ve fizyolojik olarak rahatsız edici pozisyonlarda uzun süre kalma). Oturma ile ilgili yüklerin yoğun fiziksel egzersizlerle değiştirilmesi önerilir: sırt, karın, omuz kemeri, uzuv kasları için özel egzersizler. Egzersizlerin süresi 1-3 dakikadır. Duruşu bozuk olan çocuklar düz ve sert bir yatakta sırt üstü veya karın üstü yatmalıdır. Gün içinde dinlenme (özellikle egzersizden sonra) omurgada ek stres oluşturmamak için oturmak değil, uzanmak olmalıdır. Sırtta sağlığa iyi gelen yüzme stili kurbağalama duruş bozukluklarının düzeltilmesinde oldukça faydalıdır.

Bilet numarası 3

Jimnastiğe başlamadan önce güvenlik gereksinimleri.
Genel beden eğitiminde bağımsız sınıfların yapısının ve içeriğinin özellikleri.
Egzersiz sırasında yaralanmalar için ilk yardım önlemleri (pratik olarak yapın: başınıza veya ayak bileği ekleminize bir bandaj koyun veya elinize bir atel koyun).

1. Jimnastiğe başlamadan önce şunları yapmalısınız:

Kaymaz tabanlı bir spor kıyafeti ve spor ayakkabı giyin;
Çapraz çubuğun boynunu kuru bir bezle silin ve zımpara beziyle temizleyin;
Çubuğun sabitlenmesinin güvenilirliğini, jimnastik keçi ve atın desteklerini, çubukların kilitleme vidalarının sabitlenmesini kontrol edin;
Kıyafetlerden atlayan yerlerde, jimnastik minderlerini yüzeyin düz olması için koyun.

Genel beden eğitimi, özel eğitim ile birlikte, kapsamlı beden eğitimi ve okul çocuklarının işe hazırlanması amacıyla düzenlenen tek bir süreci oluşturur.
2. Genel beden eğitimi sağlığı teşvik eder, insan vücudunun tüm organlarının ve sistemlerinin işleyişini iyileştirir, temel motor niteliklerini (hız, çeviklik, dayanıklılık, esneklik, kuvvet) geliştirir, motor deneyim birikimine ve kişinin motor yetenekleri hakkında bilgi birikimine katkıda bulunur. Genel beden eğitimindeki bağımsız sınıflar, fiziksel ve zihinsel performansın uzun süreli korunmasını sağlar, yüksek verimli çalışma için koşullar yaratır.

Okul çocuklarının kendi kendine eğitimi, beden kültürü ve sporda sınıf dışı ve okul dışı çalışma sürecinde gerçekleştirilir. Ana araçları, jimnastik (baş kasları, kollar, bacaklar, gövde, jimnastik ekipmanı üzerinde), atletizm (yürüme, atlama, koşma, fırlatma) ve ayrıca çeşitli açık hava ve spor oyunları, yüzme dahil olmak üzere genel gelişim egzersizleridir. , kayakta yürümek vb.

3. Başa, buruna, üst dudağa ve çeneye, uçları kesilmiş bir bez şeridi veya bir bandaj parçası olan askı benzeri bir bandaj uygulanır.

Ayak bileği eklemine haç şeklinde (sekiz şeklinde) bir bandaj uygulanır.

Önkol kırıldığında, lastikler önkolun iç ve dış yüzeyi boyunca yerleştirilir. Kol, omuz ekleminde dik açıyla bükülür ve bir fulara asılır.
Bilet numarası 4

Atletizm sırasında güvenlik gereksinimleri.
Bir kişinin hız ve güç nitelikleri arasındaki farklar. Hız ve güç geliştiren egzersizler.
Organizasyonun özellikleri ve bireysel sertleştirme prosedürlerinin yürütülmesi (nasıl yaptığınızı söyleyin).

1. Güvenlik nedenleriyle, atletizm aşağıdaki gerekliliklere uygun olarak yapılmalıdır:

Stadyumda koşmak sadece saat yönünün tersine yapılmalıdır;
Bitirme şeridi olarak, yalnızca kolayca yırtılan kumaşları, yün iplikleri kullanın. Kapron, naylon kumaş ve iplik kullanımı yasaktır;
Kısa mesafeler için grup startı ile sadece kendi parkurunuz boyunca koşmalısınız. Pist, bitiş işaretinin en az 15 m ötesine gitmelidir;
Çarpışmaları önlemek için koşarken ani duruşlardan kaçının;
Pürüzlü, gevşek ve kaygan zeminlerde zıplamayınız, elinizin üzerinde zıplarken yere inmeyiniz;
Fırlatmadan önce, fırlatma sektöründe insan olup olmadığına bakın;
Öğretmenin izni olmadan atmayın;
Mermileri gözetimsiz bırakmayın;
Atıcının sağında durmayın (sol elle fırlatırken - sola);
Atış bölgesinde olmayın;
Öğretmenin izni olmadan fırlatmak için mermi almayın;
Birbirinize fırlatmak için mermi vermeyin;
Uyumsuz sporları aynı anda yapmak yasaktır (örneğin, futbol ve fırlatma, futbol ve koşu).

2. Beş tür fiziksel nitelik genellikle ayırt edilir: hız, güç, dayanıklılık, esneklik ve çeviklik. İnsan vücudunun biyolojik olgunlaşması sürecinde, organlarında ve yapılarında özellikle yoğun niteliksel ve niceliksel değişiklikler, hassas veya kritik (en uygun) gelişim dönemleri olarak adlandırılan dönemler gözlenir. Okul çağındaki çocuklarda motor fonksiyonun bu gelişim dönemleri şunlardır: 9-10, 12-13, 14-15 yaşlarında kuvvet ve 9-10, 11-15 yaşlarında hızda.

Bir kişinin hız ve güç nitelikleri arasındaki farkı değerlendirmek için onları daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Bir kişinin dış direncin üstesinden gelme veya kas çabası nedeniyle ona karşı koyma yeteneğine denir.zorla. Bir kişinin güç yetenekleri iki şekilde değerlendirilir. İlk yöntem, özel ölçüm cihazlarının - dinamometrelerin kullanımına dayanmaktadır. İkincisi, güç için özel kontrol görevleri gerçekleştirmektir: enine çubuğu yukarı çekmek, kolları yatar pozisyonda bükmek ve bükmek, bir halterle çömelmek, vb. Mukavemet gelişimi için ek yük (direnç) değerlerini doğru seçmek gerekir. Kuvvet antrenmanının belirli görevlerine bağlı olarak hesaplanır. İlk olarak, maksimum güç yetenekleri belirlenir ve ardından belirli göreve göre ek yükün ağırlığı belirlenir. Bu tür ağırlıkların değerleri, ilgililerin maksimum güç göstergelerinin yüzdesi olarak ifade edilir. Bireysel olarak dozlanmış bir yükle egzersiz yapmak, en zayıf uygulayıcıların bile gerçek başarıları görsel olarak görmelerini sağlar. Kuvvet antrenmanının ilk aşamasında, sınırlayıcı olmayan ağırlıklar yönteminin kullanılması önerilir. Uygunluk arttıkça, maksimum ağırlıklar yöntemi geçerli olmalıdır.

Bir kişinin hareketleri mümkün olan en kısa sürede yapabilme yeteneğine denir.hız. Hız, temel ve karmaşık formlarda ifade edilen hız yetenekleri ile kendini gösterir. Temel formlar, bir motor reaksiyonun hızını, tek bir hareketin hızını, hareketlerin frekansını (tempo) içerir. Kompleks formlar tüm spor hareketlerinde karşımıza çıkar. Bu koşma hızı, bir boksör, voleybolcu, eskrimci, futbolcu vb. Eğitim sürecinde, hızın her türlü tezahürünü geliştirmek gerekir. Bu nedenle, tepki süresini iyileştirmek için, ani bir sinyalle çeşitli başlangıç pozisyonlarından koşan ani duruşlu açık hava oyunlarını kullanabilirsiniz. Farklı başlangıç konumlarından başlangıçlar gerçekleştirirken ön ve yürütme komutları arasındaki duraklamaların süresini değiştirin. Yüksek bir hareket hızını korumak için, tekrarlanan hareketlerin aşırı gerginlik olmadan mümkün olan en yüksek sıklıkta gerçekleştirildiği kasları hızlı bir şekilde kasma ve gevşetme yeteneği büyük önem taşır. Bu hareketleri teknik olarak doğru bir şekilde yapabilmek için öncelikle bunları iyi öğrenmelisiniz. 6-10 saniyeden fazla olmayan hız geliştiren egzersizler yapabilirsiniz. Egzersiz sonrası 20-25 sn dinlenin. Çok sayıda tekrar seriye bölünmelidir. Seriler arası dinlenme 2-3 dakika olmalıdır.

Hız ve gücü birleştiren egzersizlere denir.hız-kuvvet.

3. Eski zamanlardan beri insan, sertleşme için doğanın doğal faktörlerini, yani. vücudun dış çevrenin olumsuz etkilerine karşı direncini arttırmak. Sertleşme, vücudu gripten, üst solunum yolu hastalıklarından, bademcik iltihabından, zatürreden vb. korur. Sertleşmenin anlamı, güneş, hava ve suyun etkisi altında vücudun bu etkilere alışmasıdır. Sertleştirmenin ana ilkeleri sistematik, kademeli, yoğunluğu ve araç çeşitliliğini değiştirmektir.

Güneş ışığının vücut üzerindeki etkisi çeşitlidir: metabolizma gelişir, kan basıncı düşer, nefes alma derinleşir, terleme artar, kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin sayısı artar, oksijen alımı ve karbondioksit salınımı artar. Aynı zamanda, bir neşe hissi ortaya çıkar ve verimlilik artar. Bütün bunlar zorunlu bir koşulla gerçekleşebilir - güneş ışınlarının doğru kullanımı. Güneş enerjisinin yetersiz ve ölçüsüz kullanımı vücuda zarar verir, sinir sistemi, iç organlar, cilt yanıklarında ciddi hastalıklara yol açar. Güneşlenirken kesinlikle bir takım kurallara uymalısınız. Yemekten 2-2,5 saat sonra güneş banyosu yapın. İlk başta güneşlenme süresi 5-6 dakikayı geçmemeli, daha sonra her gün 3-4 dakika eklenmesine izin verilir ve işlem süresi 30 dakikaya çıkarılır. Güneşlenirken belirli bir süre sırt üstü, sonra bir tarafa, diğer tarafa ve son olarak da karnınıza yatmanız gerekir. Güneşte çıplak kalmak kesinlikle yasaktır. Kötü sağlık, baş ağrısı, mide bulantısı, çarpıntı vb. İle ifade edilen ilk halsizlik belirtilerinde, güneşe maruz kalmayı hemen bırakmalısınız. Güneşlenmek için en uygun zaman Rusya'nın güney bölgelerinde sabah 9-12, orta şeritte 10-13 saatleridir.

Hava prosedürleri, vücudun ortam sıcaklığına, nemine ve hareketine (rüzgar) kademeli olarak adapte olmasına dayanır. Örneğin sabah hijyen egzersizleri sırasında (en az 16-18 derecelik bir hava sıcaklığında), ormanda yürüyüş yaparken veya tarlada yürürken hava banyolarının hareket halinde alınması önerilir. Bu banyolar yemekten 1-1.5 saat sonra yapılmalıdır. Titreme göründüğünde, kuvvetli hareketlerle hızla ısın. Banyo yaparken kendinizi doğrudan güneş ışığının etkisinden korumanız gerekir. Havada sertleşme yaz aylarında başlamalı, ardından sonbahar ve kış aylarında devam etmeli ve bu şekilde tüm yıl boyunca kesintisiz olarak devam etmelidir. Yüksek hava sıcaklığının neden olduğu çok fazla terleme ile hava banyolarını durdurmak gerekir.

Su, hızlı sonuç veren mükemmel bir sertleştirme maddesidir. Denizde yüzerken, duş alırken, banyo yaparken mekanik etki gösterir. Su ayrıca mineral tuzları ve gazları çözme yeteneğine de sahiptir. Suyun sertleştirici etkisi ciltte başlar. Deriye gömülü sinir aparatı aracılığıyla su, tüm sinir sistemini ve onun aracılığıyla da vücutta bir bütün olarak etkiler, hücre ve dokulardaki çeşitli süreçleri etkiler.

Yorgunluk, genel halsizlik, uykusuzluk, baş ağrısı hissine yol açtığı için titreme başlangıcından kaçınmak gerekir. Nispeten basit bir su sertleştirme şekli ovalamadır. Önce eller, sonra boyun, göğüs, karın, sırt, bacaklar sünger veya kaba bir bezle silin. Silme sırasında hareketlerin yönü “çevreden” (bacaklar, kollar) “merkez” (kalp) olmalıdır. Kuru bir havluyla sildikten sonra, bir sıcaklık hissi görünene kadar cildi kurulayın. İlk mendiller hafif ılık suyla gerçekleştirilir ve ardından suyun sıcaklığı kademeli olarak soğuğa düşürülür. Silme prosedürü 5-8 dakikadan fazla sürmemelidir. Vücudunuzu ovmalarla hazırladıktan sonra, ikinci tip sertleştirmeye geçebilirsiniz - ıslatma. Bunu yapmak için, bir banyo veya bir su leğeni içinde durmanız ve önce bir sürahiden önce sırtınıza, sonra göğsünüze yavaşça dökmeniz gerekir. Bundan sonra, kendinizi kuru bir havluyla silmeniz gerekir. Sürdükten ve ovaladıktan sonra masaj yapılması önerilir. Doping yaparken, suyun sıcaklığı kademeli olarak düşürülmelidir. Duş, duştan daha uyandırıcıdır, bu nedenle egzersizden hemen sonra alınması önerilmez. Duş süresi suyun sıcaklığına bağlı olarak 2-3 dakika olmalıdır. Yavaş yavaş soğuk bir duşa alışmalısın. Göllerde, nehirlerde, denizlerde yıkanmak güçlü bir sertleşme etkisine sahiptir. Suyun sıcaklığı, yeni başlayanların güvenle dayanabileceği şekilde olmalıdır. Suda ilk kalış süresi 5 dakikaya kadardır. Gelecekte, banyo süresi kademeli olarak 20 dakikaya çıkarılır. İlk başta günde bir kez, doktor izin verirse en az 4-5 saat arayla 2 kez banyo yapmalısınız.

Bilet numarası 5

Kayak eğitimi sırasında acil durumlarda (yaralanma, ekipman arızası, envanter) güvenlik gereksinimleri.
Değişen derecelerde yorgunluk belirtileri ve yorgunlukla başa çıkma yolları.
Beden eğitimi dakikalarının bir kişinin gün içindeki genel performansının dinamikleri üzerindeki etkisinin mekanizması (bir beden eğitimi dakikaları kompleksi gerçekleştirin).

1 . Dar orman yollarında, buzlu yamaçlarda, huysuz karda, az karın olduğu, çalıların büyüdüğü, kütük ve taşların çıktığı yerlerde kayak eğitimi sırasında yaralanmalar meydana gelebilir. Yüzün donması, eller, ayaklar da mümkündür. Kayak eğitimi sırasında aşağıdaki güvenlik kurallarına uyulmalıdır:

Yolda giderilemeyen kayak ekipmanlarının kırılması veya hasar görmesi durumunda, bunu öğretmene bildirin ve izniyle kayak üssüne (eğitim kurumu) hareket edin;
İlk donma belirtisinde, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, dersleri durdurun ve öğretmeni bu konuda bilgilendirin;
Yaralanma durumunda, mağdura derhal ilk müdahaleyi yapın, okul yönetimini ve velileri olay hakkında bilgilendirin ve gerekirse en yakın hastaneye götürün;
Bir inişe düşerken, hızla ayağa kalkmanız ve pisti temizlemeniz gerekir;
Zorunlu bir düşüşte, yan tarafınıza düşmek daha güvenlidir;
Soğuk ısırması için ilk yardım yapılırken, tekrarlayan donmayı önlemek için kurbanı sıcak bir odaya getirmek gerekir.

2. Zihinsel ve fiziksel olmak üzere iki tür yorgunluk arasında ayrım yapmak gelenekseldir. Zihinsel, entelektüel emeğin üretkenliğinde bir azalma, hafıza bozukluğu ve konsantre olma zorluğu ile karakterizedir. Fiziksel - fiziksel performansta azalma, kas gücünde azalma, hareketlerin koordinasyonunda bozulma.

Biraz yorgunluk. Sağlık şikayetleri. Nefes almak hızlı ama eşit. Orta derecede terleme ve ciltte hafif kızarıklık. Ders boyunca hareketlerin doğru koordinasyonu sağlanır. Derslerden sonra, iyi bir ruh hali, neşe hissi.

Önemli yorgunluk (birinci dereceden fazla çalışma). nefes darlığı. Cildin belirgin kızarıklığı. Harika terleme. Yorgunluk, kaslarda ve eklemlerde ağrı şikayetleri. Egzersiz yaparken, bazı koordinasyon eksikliği. Solunum ve kalp atış hızının iyileşmesi yavaştır.

Keskin fazla çalışma (ikinci derecenin fazla çalışması). Hareketlerin koordinasyonunun ihlali. Kas ağrısı, baş ağrısı, bazen mide bulantısı ve kusma şikayetleri. Ağızdan sığ nefes alma. Deride şiddetli kızarıklık ve beyazlama. Depresif durum.

Yorulmamak için, doğru yük dozu, gerginlik ve gevşeme ile ilgili egzersizlerin değiştirilmesi ve uygun bir duygusal arka plan gereklidir. "Yorgunluk" kavramı, "dayanıklılık" kavramıyla yakından ilişkilidir. Dayanıklılığın gelişmesi için temel koşul, yorulmak için çalışmaktır. Bir kişi her zaman yorgunluk oluşmadan önce egzersiz yapmayı bırakırsa, o zaman dayanıklı olmayacaktır. Bu nedenle, biraz yorgunluk kabul edilebilir ve gereklidir. I veya II derece fazla çalışma durumlarında, bir öğretmen veya doktora danışmalısınız.

3. Beden eğitimi 1-2 dakika yapılır. Vücuttaki metabolizmayı geliştirir, dikkati artırır, duruşu iyileştirir. Beden eğitimi için egzersiz seçiminde aşağıdakilere rehberlik edilmelidir: egzersizler esas olarak büyük kas gruplarını kapsamalı ve gerçekleştirmesi kolay olmalıdır. İlk yorgunluk belirtileri ortaya çıktığında bunları yapmak en uygunudur: aktivite azalır, dikkat bozulur, vb. egzersizler oturarak ve ayakta yapılır. Her kompleks, kural olarak, 4-6 kez tekrarlanan 3-5 alıştırmadan oluşur. Komplekslerde, çeşitli el hareketleriyle yudumlama, gövdeyi bükme, yarım yatırma ve yatırma, yarım ağız kavgası ve ağız kavgası kullanılması önerilir.

Bilet numarası 6

1. Yüzme derslerinin sonunda güvenlik gereksinimleri.

2. İnsan vücudunun esnekliğini belirleyen faktörler; Esnekliği geliştirmek için önerilen egzersizler.

3. Hangi otokontrol yöntemlerini biliyorsunuz? Bize bunlardan biri hakkında daha fazla bilgi verin ve uygulamasını gösterin (ortostatik veya fonksiyonel test, antropometrik ölçümler).

Yüzme derslerinin sonunda şunları yapmalısınız:

Düşük sıcaklıklarda, sıcak tutmak için birkaç jimnastik egzersizi yapın;
Sudan çıkarken (gölde, nehirde, denizde), havluyla kurulayın ve hemen giyinin ve mümkünse (havuzda, organize yüzme yerlerinde) duşta yıkayın;
Derslerin bitiminden sonra havuza girmek kesinlikle yasaktır.

2. Esneklik, bir kişinin geniş bir hareket aralığı ile motor eylemleri gerçekleştirme yeteneğidir. 6-11 yaş arası çocuklarda esnekliği yoğun bir şekilde arttırır ve erkeklerde esneklik göstergeleri kızlara göre daha düşüktür. Ancak sistematik çalışmalar ile 12-15 yaşlarında bile bu kalitenin gelişmesinde güzel sonuçlar elde edebilirsiniz. Aktif ve pasif esneklik arasında ayrım yapın. Aktif esneklik- bu, bir kişinin ilgili kendi kaslarının gerginliği nedeniyle gerekli hareket genliğini elde etme yeteneğidir. Pasif Esneklik- bu, dış kuvvetlerin etkisi altında (bir partnerin yardımıyla, vb.) En büyük hareket genliğini elde etme yeteneğidir. Esnekliğin tezahürü, bağların ve kasların esnekliğinin yanı sıra ortam sıcaklığına da bağlıdır. Esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizlere ancak tüm kaslar iyice ısındıktan sonra başlanabilir. Odadaki hava veya dışarıdaki hava ne kadar sıcak olursa, ısınma için o kadar az zaman harcanır. Yorgunluğun etkisi altında esneklik önemli ölçüde azalır. Esnekliğin geliştirilmesi için, kolların ve bacakların sallanma hareketleri, kolların sarsıntılı hareketleri, yaylı ağız kavgası ve öne, arkaya, yanlara eğilmeler, bir eş yardımıyla ve bir tutuşla (kendi kendine zorlama) egzersizler kullanılır. . Tüm bu egzersizler tek başına veya bir partnerle yapılır. Esneklik egzersizleri yapmadan önce birkaç viraj, ağız kavgası vb. Yapılması önerilir. Hareket aralığı kademeli olarak artırılmalıdır. Kaslarda ağrı oluşursa, egzersiz durdurulmalıdır.

3. Fiziksel egzersizlerin faydalı olması için vücudunuzun durumunu izlemeniz, refahınızı kontrol etmeniz gerekir. Refahın en basit göstergesi kalp atış hızı (KH) veya nabızdır. Nabız, kalp bölgesindeki göğüste bilek, şakak, boyun veya avuç içi üzerine parmaklar yerleştirilerek ölçülebilir. İstirahatte artan nabız, ritminin ihlali veya egzersizden sonra uzun süre iyileşmemesi, aşırı yüklenmenin sonucu olabilir. Kardiyovasküler sistemin durumunu belirlemek için ortostatik bir test kullanılır. Sırtüstü pozisyonda 10 saniye boyunca nabız sayılır ve 6 ile çarpılır. Ardından ayağa kalkmalı ve ayakta nabzı saymalısınız. İki sayım arasındaki fark 10-14 bpm arasında olmalıdır. fark 20 bpm'den fazlaysa, vücudun tepkisi tatmin edici değildir. Tavsiye için bir doktora görünmeniz gerekir. Kendi kendini kontrol etmek için, ağız kavgası ile fonksiyonel bir test kullanabilirsiniz: nabzı 10 saniye sayın, ardından 30 saniye boyunca 20 ağız kavgası yapın ve nabzı tekrar sayın (nabız, orijinal değerine dönene kadar her 10 saniyede bir sayılmalıdır) .

Normal, 5-7 atımlık bir yükten sonra ilk 10 saniyede kalp atış hızında bir artış olup, 1.5 - 2.5 dakika içinde orijinal değerine geri döner. 7 atımdan fazla kalp atış hızı artışı ve 3 dakikadan fazla iyileşme süresi, aşırı antrenmanın veya bir hastalığın başlangıcının bir göstergesidir. Bir tıbbi ofiste, solunumun işlevsel yeteneklerinin bir göstergesi olan akciğerlerin (VC) hayati kapasitesini ölçebilirsiniz. VC, bir spirometre kullanılarak ölçülür. Bunu yapmak için, tam bir nefes almanız ve ardından cihazın ağızlığını dudaklarınızla sıkarak nefes vermeniz gerekir. 2-3 ölçüm yapın ve en yüksek rakamı kaydedin. Özel bir formüle göre, doktor akciğer sağlığının durumunu belirler. Normdan% 15 sapma, akciğerlerin patolojisini (hastalığını) gösterir. Kendi kendini kontrol etmenin başka bir yolu da antropometrik ölçümlerdir: boy (vücut uzunluğu), göğüs çevresi, ağırlık (vücut ağırlığı), vb.

Bilet numarası 7

Olimpiyat Oyunlarının tarihi, sloganı, sembolizmi ve ritüeli.
Yürüyüş gezileri için genel güvenlik gereksinimleri.
Açık hava oyunları motor becerilerin gelişimini nasıl etkiler? (organizasyon, tutma, bir veya iki açık hava oyununun kurallarını ayrıntılı olarak açıklayın; koşullar ve koşullar izin veriyorsa, sertifikalandırılan kişinin seçimine göre bir açık hava oyunu yapın).

1. İlk Olimpiyat Oyunları MÖ 776'da gerçekleşti. ve bir gün sürdü. Katılımcılar bir etapta (yaklaşık 192 m) koşan savaşçılardı. XIV Oyunlarından program, XV'den iki aşamalı bir koşuyu içeriyordu - bir dayanıklılık koşusu (dayanıklılık). Pentatlon yarışması XVIII Olimpiyat Oyunlarında gerçekleşti. Daha sonra program yumruk atışı, araba yarışı, silahlı koşu, pankrasyon vb. konuları içeriyordu. XXXVII Olimpiyat Oyunlarından (M.Ö. 624) çocukların koşu, güreş, ardından pentatlon ve yumruk performansları başladı. 5. yüzyılda M.Ö. Oyunların süresi beş güne çıkarıldı. Antik çağın Olimpiyat Oyunları, Alpheus Nehri kıyısında, Olympia şehrinde yapıldı. Stadyum 50.000 seyirci alabilir. Oyunlarda katılımcıların barınması ve eğitimi için özel yerler vardı. Oyunlara yalnızca özgür doğmuş Yunanlılar katılabilirdi. Kadınların rekabet etmesine izin verilmedi. Koşullara göre, Oyunların katılımcılarının, Oyunların adandığı Olympia Zeus tapınağının rahiplerinin gözetiminde Olympia'nın dışında 10 ay, ardından 1-2 ay Olympia'da antrenman yapmaları gerekiyordu. Yunanistan'daki oyunlar sırasında, Yunan şehirleri tarafından kesinlikle gözlemlenen kutsal bir barış ilan edildi. MÖ 394'te İmparator I. Theodosius'un emriyle. Olimpiyat Oyunları yasaklandı. Olimpiyat Oyunlarının yeniden canlandırılması ve dört yılda bir düzenlenmesi kararı, 23 Haziran 1894'te Paris'te 34 ülke temsilcisinin katıldığı uluslararası kongrede alındı. Olimpiyat Oyunlarının yeniden canlandırılmasının başlatıcısı, Fransız öğretmen Pierre de Coubertin'di. Kongre, Uluslararası Olimpiyat Komitesi'ni (IOC) kurdu. Yeni zamanın ilk Olimpiyat Oyunları 1896'da Atina'da yapıldı ve 1924'ten beri Kış Olimpiyat Oyunları da düzenlendi. Yaz Olimpiyat Oyunlarının süresi 15 günü ve Kış Olimpiyat Oyunlarının süresi - 10 günü aşamaz. Oyunlardaki Rus sporcular ilk kez 1908'de (Londra, IV Olimpiyat Oyunları) başladı ve burada Panin-Kolomenkin artistik patinajda altın madalya kazandı ve Orlov ve Petrov klasik güreşte gümüş madalya kazandı. 1912'de bizimki V Olimpiyat Oyunlarına katıldı ve ardından uzun bir ara verildi. Sadece 1952'de Sovyet sporcular XV Olimpiyat Oyunlarında (Helsinki, Finlandiya) başlayabildiler. Olimpiyat sporcularımız daha sonra 71 madalya (22 altın, 30 gümüş, 19 bronz) kazandı.

Olimpiyat Hareketi'nin sloganı üç kelimeden oluşur: "Daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü." Coubertin tarafından önerilmiş ve 1913 yılında Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından onaylanmıştır.

Tüm Olimpiyat Oyunlarının vazgeçilmez bir sembolü, beş halkadan dokunmuş ve dünyanın beş bölümünü gösteren bir işarettir: Avustralya yeşil bir halkadır, Asya anakarası sarı bir halkadır, Afrika siyah bir halkadır, Amerika kırmızı bir halkadır, Avrupa mavi bir halkadır.

Olimpiyat Oyunlarının ritüeli özel bir prosedür sağlar. Olimpiyatların anavatanı olan Yunanistan'da Olimpiyat meşalesi güneş ışınlarından yakılarak mekana ulaştırılır. Olimpiyatlar devam ederken ateş tüm gün ve gece boyunca özel bir kasede yanmaya devam ediyor. Olimpiyat geleneğine göre, dünyaya Olimpiyat Oyunlarını veren ülke olan Yunanistan delegasyonu katılımcıların geçit törenini açar ve Oyunların ev sahibi ülkesinin delegasyonu alayı bitirir. Olimpiyatların başlamasıyla bağlantılı olarak dünya spor camiası ev sahibi ülkenin organizasyon komitesi başkanı tarafından karşılanır, ardından söz IOC başkanına verilir ve devlet başkanına Olimpiyat Oyunlarının ilan edilmesini teklif eder. açık. Stadyumun üzerinde ciddi bir tantana sesi duyulur. Onursal bir eskort eşliğinde sekiz sporcu, açılmamış bir Olimpiyat bayrağı getiriyor. Olimpiyat marşı çalınır, stadyumun üzerine bayrak çekilir. Son Olimpiyatların organizatörleri, resmi Olimpiyat bayrağını IOC Başkanına iletir ve o da Olimpiyatlara ev sahipliği yapan şehrin başkanına verir (bayrak bir sonraki oyunlara kadar bu şehirde tutulur). Bundan sonra, arenada yanan bir meşale ile bir atlet belirir, ateşli sopayı diğerine geçirir ve geleneksel kutsal ateşi özel bir kasede yakar. Stadyumun üstünde Pierre de Coubertin tarafından yazılan "Ode to Sport" sesi duyuluyor. Oyunlardaki tüm katılımcılar adına en iyi sporculardan biri, kurallara riayet ederek adil rekabette yarışmak için yemin eder. Yemin, hakimlerin bir temsilcisi tarafından da telaffuz edilir (hakimlerin Olimpiyat yemini, 1968'de SSCB Olimpiyat Komitesi'nin önerisiyle Olimpiyatların ritüeline dahil edildi). Ardından sporcuların toplu performansları gelir.

2. Turist izinde zorluklar ve hatta tehlikeler var. Bazıları gerçek engellerle ilişkilidir - geçişlerin, bataklıkların, akıntıların geçişi, diğerleri hava değişikliklerine bağlıdır ve epizodik veya mevsimseldir, ancak en çok sayıda turistin yanlış davranışlarından kaynaklanan üçüncüsüdür. Yolun zor bölümlerindeki yaralanmalar, turistin yetersiz genel fiziksel ve teknik eğitimi ile ilişkilidir. Yürüyüşte en sık görülen yaralanmalar morluklar, burkulmalar, sıyrıklar ve bebek bezi döküntüleri, yanıklar olabilir. Ayakların sürtünmesini önlemek için ayakkabıları önceden toplamalı ve iyi taşımalısınız. Bir yürüyüşte, ayaklarınızın temizliğini düzenli olarak izlemeniz ve hareket sırasında yün çorap giydiğinizden emin olmanız gerekir. Bivouac'a geldiğinizde (geceleyin tarlada kalın), ayaklarınızı yıkamalı, daha hafif ayakkabılar giymeli ve arazi izin veriyorsa çıplak ayakla yürümelisiniz. Ayaklarında hassas cilt bulunan turistler, yürüyüş öncesi eğitim planlarına çıplak ayakla yürümeyi dahil etmelidir. Aşırı terleme şikayeti olan kişilerin seyahat etmeden önce bir dermatoloğa danışmaları tavsiye edilir. Sırt bölgesindeki çizikleri önlemek için, bir sırt çantasına düzgün bir şekilde koymak gerekir: bir uyku tulumu veya bir battaniye, arkaya bir çadır, sırt çantasının dibine ağır şeyler (teneke kutular), sonra daha hafif olanlar ve geçiş sırasında ihtiyaç duyulabilir (ekmek, ilk yardım çantası). Kampanyada önemli bir rol sözde küçük şeyler tarafından oynanır: teneke kutu açma, ateş yakma, odun kesme vb. Bir yürüyüş gezisinde temel kişisel hijyen kurallarının ihmal edilmesi ve koruyucu önlemlere uyulmaması, akut bağırsak ve bulaşıcı hastalıklara yol açabilir. Patojenik mikroplar insan vücuduna yiyecek, su (dizanteri, tifo), hasarlı deri ve mukoza zarları (tetanoz, şarbon) yoluyla veya bazı böcek ve hayvanların ısırığı (tifüs, ensefalit, kuduz) ile girebilir. Bunu hariç tutmak için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

Ellerin temizliğini sürekli izleyin, tırnakları düzenli olarak kesin;
Suyu sadece kaynamış halde iç;
Yerel halktan güzergâhta satın alınan tüm ürünler ancak ısıl işlemden sonra yenilmeli, sebze ve meyveler iyice yıkanmalı veya kaynar su ile haşlanmalıdır;
Yemekten sonra, yiyecek artıklarında mikroplar çoğaldığı için kişisel ve genel bulaşıkları iyice yıkayın;
Mümkünse geceleme için özel evleri kullanmayın;
Hastalık belirtileri ortaya çıkarsa, hasta kişi ayrı yemek yemelidir. Tetanoz, dizanteri, tifo gibi hastalıklara karşı aşılar ikamet yerindeki klinikte yapılabilmektedir. Bu aşılar her turist için zorunludur.

3. Bir kişi neredeyse doğumdan itibaren oyunlarla tanışmaya başlar. Açık hava oyunları oynarken koşma, zıplamada rekabet edebilirsiniz, ancak spor oyunlarından farklı olarak açık hava oyunları özel eğitim gerektirmez, onlar için tek tip kurallar yoktur. Aynı oyunlar, az ya da çok katılımcı ile farklı koşullarda oynanabilir. Bugün çocukların ve gençlerin oynadığı oyunlar arasında anneler, babalar ve hatta büyükanne ve büyükbabalar tarafından oynanan oyunlar da var: etiket, bast ayakkabı, üçüncü ekstra, vb. Açık hava oyunları, bir kişinin koşma, atlama, nişancılık ve uzak mesafelerde gelişmesine yardımcı olur. fırlatmanın yanı sıra daha hünerli ve güçlü, hızlı ve kıvrak zekalı olmak. Tüm açık hava oyunları, özel donanımlı siteler ve pahalı ekipman gerektirmedikleri için sokakta, ülkede, bahçede, nehir kenarında organize etmek kolaydır. Oynamak için bayraklar, bandajlar, küçük çakıl taşları, çam kozalakları, atlama ipleri, toplar kullanabilirsiniz. Herhangi bir oyun aşağıdaki şemaya göre açıklanmalıdır: oyunun adı ve kuralları, oyuncuların rolleri ve sahadaki yerleri, oyunun seyri, oyunun amacı (kimin kazananı belirlenecek) . Oyunun anlatımı, oyuncuların sorularına verilen yanıtlarla sona eriyor. Yönetmek için, kendiniz iyi bildiğiniz birini seçmek en iyisidir: açıklamak daha kolaydır ve yargılamak daha kolaydır. Daha önce bilinmeyen yeni oyunlarla tanışmak ilginç.

Sabah hijyenik jimnastik yapmak için temel kurallar nelerdir. Sabah hijyenik jimnastik kompleksini oluşturun ve gerekçelendirin

benzer makaleler

Ayrıca okuyun