Nordik yürüyüş direkleri: doğru olanları nasıl seçersiniz. Nordik yürüyüş nedir İyi Nordik yürüyüş direkleri nasıl seçilir

Bilgi teknolojisi çağımızda, bu konuyla ilgili yeterli sayıda makale ve video var. Ancak aynı videolardan ve makalelerden edindiğimiz bilgilere dayanarak kendi başımıza çözmeye çalışacağız.

Kuzey yürüyüşü ilk olarak 1997'de Finn Mark Kantan'ın orijinal Kuzey yürüyüşü olarak adlandırdığı patentini aldığında bahsedildi. Ve o zamandan beri, muhtemelen, sadece Nordik yürüyüş olarak adlandırılan bu yeni amatör spor türünü duymayan hiç kimse kalmadı.

Bundan çok önce olmasına rağmen, 1940'ta kayakçılar, kendilerini formda tutmak için yaz aylarında iki kayak direği ile antrenman yaptılar. Sonuç olarak, ortaya çıktı Böylece yaz aylarında antrenman yapanların spor performansında diğer meslektaşlarını geride bıraktığı görülüyor. Belki de kuzey yürüyüşünün öncüleriydiler. Böylece, bu tür beden eğitiminin belirli bir faydasını da kanıtladılar. Ama onlar sporcuydu. Ama geri kalanı ne olacak? Her gün binlerce insan yanımızdan koşuştururken. Bu spor onlar için uygun mu? Bunu anlamaya çalışalım.

Görünüşte sıradan kayak direklerinden hiçbir farkı olmayan iki direkle yürümenin tüm avantajlarını yazımızın başlığından hareketle detaylı bir şekilde sıralamayacağız. Tıp araştırmacıları tarafından fark edilen tek bir temel gerçeği söylemek yeterlidir. Örneğin, normal yürüyüş sırasında, kasların yüzde 70'i bir kişide ve Kuzey yürüyüşü sırasında yüzde 90'a kadar yer alır. Diğer bir deyişle, bu tür yürüyüş tüm vücudu çalıştırır ve eğitir. Osteokondroz, skolyoz, sırt ağrısı, omuz ağrısı, boyun ağrısı, kalp hastalığı vs.deki iyileştirici etkisinden bahsetmiyorum. Bu liste uzayıp gidebilir.

Yukarıdakilerin küçük bir özetini almanın zamanı geldi: temiz havada iki çubukla yürümek, küçükten büyüğe kesinlikle herkes için uygundur. Erkekler ve kadınlar için. Hem hasta hem sağlıklı. Biri eğitim ve kendinizi iyi durumda tutmak için, diğeri iyileşme süreci için.

Artık herhangi bir şehrin sokaklarında bu tür yürüyüşçüleri sık sık görebilirsiniz. Sonra eşofmanlı genç bir kız neşeli, hafif bir yürüyüşle geçecek. O kilolu orta yaşlı adam muhteşem bir yürüyüşle yürüyor, asfaltta sopaların uçlarıyla ritmi yüksek sesle vuruyor. Ve bazen çok eski bir büyükanne zar zor hareket eden, aynı kayak direklerini arkasına sürükleyecektir. Yaptığı şey? Spor yapmak için mi giriyor yoksa yanına düşmekten korkan iki çubuğa mı yaslanıyor?

Gördüklerimiz bize ne söylüyor? Bu, Nordik yürüyüşünün hız kazanması ve farklı yaşlardaki genel nüfus arasında giderek daha fazla popülerlik kazanmasıyla ilgili değil mi? Burada meşru bir soru ortaya çıkıyor. Sopalı tüm yürüyüşçüler böyle bir yürüyüşün kurallarını biliyor mu? Tam olarak nasıl yürümeniz gerektiği ve elinizde ne tutmanız gerektiği hakkında? Genellikle, bu tür beden eğitiminin faydalarını, hastalıklardan, nefes darlığından ve hatta kilo vermekten kurtulmanın mümkün olduğunu zar zor duydular, ahırlarında eski çubuklar buldular ve uzun mesafeler boyunca koştular, onları kaldırıma vurdular. .

Nordik yürüyüş direkleri nasıl seçilir

Elbette çoğu insan, karşısına çıkan ilk kayak direklerini alıp onlarla birlikte caddede yürümenin yeterli olmadığını anlamadı. Kuzey yürüyüşünün gerçekten fayda sağlaması ve zarar vermemesi için doğru ekipmanı seçmek çok önemlidir. Yani rahat spor ayakkabılar ve daha da önemlisi gerekli uzunlukta destek çubukları. Şey, ayakkabılarla, sanırım her şey bizim için az çok açık. Ama ya çubuklar? Ne olmalılar? Ne kadardır? Neyden yapılmışlar? Ve genel olarak, nasıl yürünür sağlığınızı iyileştirmek için? Ve basit kayak direkleri neden batonlu yürüyüş için uygun değil?

Yüksekliğe göre batonlu yürüyüş direkleri

Birinci sebep kayak direklerinin çok daha uzun olmasıdır. Sonuçta bastonların uzunluğu kişinin boyuna göre belirli bir katsayıya göre seçilmelidir. Ortalama katsayı 0.68'dir. Ancak ne kadar olacağı konusunda kafa karışıklığı yaşamamanız için, sadece çubukların uzunluğunun yüksekliğin yaklaşık üçte ikisi olması gerektiğini söyleyeceğim. Örneğin yükseklik 160 cm ise baston 105-107 cm için uygundur.

Özel öneriler var yürüme amacına göre değişir. Sporcular için destek çubukları ortalama uzunluktan biraz daha fazla ve fizyoterapi egzersizleri için tam tersine biraz daha az olmalıdır. Nordik yürüyüş için pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur. Benim görevim olduğunu düşündüğüm tek şey, kalp ve damar hastalıklarınız varsa, doktor ve eğitmen tavsiyesi olmadan Nordik yürüyüşe başlamayın.

İyileşme için, yavaş yavaş, yükü biraz artırarak, fanatizm olmadan yürümeye başlamanız gerekir. Nordik yürüyüş kurallarına uymaya çalışın. Topuktan düzgün yürümek parmak uçlarında, burnundan nefes al. Bütün bunlar hakkında daha fazla bilgiyi internetten öğrenebilirsiniz. Yürürken konuşmak yasaktır, ancak bu nefes alma ritminizi bozabilir. Ama asıl mesele, yaptığınız işi sevmeniz ve bu size keyif veriyor. Zamanla, maceralarınızın kesinlikle olumlu sonuçlarını bulacaksınız. Ve hala sizinle aynı fikirde olan insanlar varsa, bu sadece yürümekten aldığınız zevke katkıda bulunacaktır.

Çubuk çeşitleri

Şimdi çubukların ne olduğuna bakalım. Şaftlarının yürütülmesine göre iki ana tipe ayrılırlar. Teleskopik ve monolitik. Zaten türlerin isimleriyle bunların veya bunların ne olduğunu tahmin etmek zor değil. Her tür bir şekilde üstündür., ama dezavantajları olmadan değildir.

• Yani, şaftın teleskopik yapısı.

Tabii ki, ana avantajı herhangi bir kişinin boyuna göre ayarlanmasıdır. Çocuklar için çok uygun. Çünkü sürekli yenilerini almak zorunda değilsin. Bu aynı zamanda zamanımızda önemli bir faktör olan aile bütçesinden tasarruf anlamına da geliyor. Teleskopik çubukların hareketliliğine de dikkat edilmelidir. Sonuçta, ulaşımda çok uygundurlar. Yine, bu nereye giderseniz gidin - onları her zaman yanınızda götürebileceğiniz anlamına gelir ve bu size herhangi bir rahatsızlık vermez.

Bir diğer önemli avantaj ise fiyatlarıdır. Katlanır çubuklar, monolitik kız arkadaşlarından çok daha ucuzdur. Ve yine, bütçe için bir artı! Olumsuz faktörlerden teleskopik direklerin yetersiz güvenilirliğine dikkat edilmelidir. En uygun olmayan anda, içine kum, kir veya su girdiğinde mandallar kırılabilir. Kışın, genellikle donarlar. Mandal kırılırsa çubuğun katlanarak yaralanmaya neden olması mümkündür.

• Monolitik şaft yapısı.

Belirli (sabit) uzunluktaki monolitik çubukların kullanımı çok daha kolaydır ve daha güvenli kabul edilir. Bu nedenle deneyimli Nordik yürüyüş eğitmenleri hem yeni başlayanlara hem de tüm öğrencilerine bu tür çubukları satın almalarını tavsiye ediyor.

Burada şunu da söylemek istiyorum tabii ki hem yüksek hem de düşük kalitede teleskopik ve monolitik şaftlar var. Bu da bunların hem rahatlığını hem de kullanım ömrünü doğrudan etkiler. Envanter seçerken dikkate alınması önerilen bu faktörlerdir.. Cimrinin iki kez ödediğini asla unutmayın.

En iyi kaliteye karbon çubuklar denilebilir. Oldukça güçlü, elastik ve aynı zamanda esnektirler. Bunların arasında, karbon fiber bileşiminin% 100 olduğu artan mukavemetli çubuklar vardır.Bu tür çubukların sadece kalite açısından değil, aynı zamanda fiyat açısından da diğerlerinden üstün olduğunu tahmin etmek kolaydır. Diğerlerinden çok daha pahalıdırlar, ancak aynı zamanda çok, çok daha güçlüdürler ve kesinlikle bir yıldan fazla süreceklerdir.

Karbon direklere alternatif olarak yüksek mukavemetli alüminyum alaşımlı miller kullanılmaktadır. Esneklik açısından öncekilerden daha düşüktürler, yürürken hiç yaylanmazlar, ancak fiyatları çok fazla ısırmaz. Kuzey yürüyüşüne çok fazla önem vermiyorsanız, bu seçenek tam size göre. Neden fazla ödeme? İşte eklemeye değer Doğal karbon direkler, sert zeminde mükemmel bir şekilde yaylanıp titreşimi emdikleri ve ayrıca omuzları ve kolları gereksiz stresten kurtardıkları için büyük insanlar için hala tavsiye edilmektedir.

İpuçları hakkında

Herhangi bir şaft, en azından bir mızrak veya bizim durumumuzda olduğu gibi bir Nordik baston olsun, bir uçla biter. Bir mızrakla, her şey bizim için uzun zamandır açıktı. Kuzey yürüyüşü için çubukların şaftlarındaki ipuçları nelerdir? Kayaklardaki gibi keskinler mi yoksa tamamen farklılar mı?

• Keskin ipuçları.

Birkaç kit var. Keskin uçların hala bu çubuklarda yeri var. Onlar da sivri denir. Sivri uçlar farklıdır, çıkarılabilir, kolayca değiştirilebilir. Bazıları gevşek zemin veya kum üzerinde yürümek için tasarlanmıştır. Diğerleri kaygan yüzeyler, kar, buz vb.

• Kauçuk ipuçları.

Ancak asfalt için, vuruşu dışarı vurmayacak ve yere çarpma sırasında kaymayacak özel kauçuk uçlar vardır. Ancak kauçuk uçların kullanım ömrünün çok sınırlı olduğunu da eklemek gerekir. Yani bir gezi planlıyorsanız ve asfaltta veya dağlık alanlarda, çubuklardan ayrı olarak satın alabileceğiniz kauçuk uçları sıklıkla değiştirmeniz gerekeceğini bilmelisiniz.

Tutamaçlar hakkında

Yürüme için destekleyici aletlerinizde ne tür bir tutamak ve kordon olduğu da önemlidir. İlk kural: sap kaymamalı ve elde rahat olmalıdır. Nordik yürüyüş direklerinin kulplarından tutunarak on binlerce adım yürümeniz gerektiğini unutmayın. Burada kavrama alanının nasıl yapıldığına özellikle dikkat etmelisiniz. Elinize uygun mu? Kolu tutmak sizin için rahat mı? Seçim sırasında bu iki soruya evet yanıtı verdiyseniz, tutamak kesinlikle size uyacaktır.

Kulplar doğal mantardan yapılabilir. Ancak çoğu zaman kauçuk veya plastik ikamelerden yapılırlar, çünkü mantar ikameleri çok daha güçlü ve aşınmaya daha dayanıklıdır. Ayrıca bu tür malzemelerin temizlenmesi ve bakımı daha kolaydır. Ancak mantarlı kalemlerin faydaları inkar edilemez. Sonuçta, bu tür kulplardaki avuçlarınız terlemeyecek, bu da plastik kaygan kulplardan çok daha az rahatsızlık yaşayacağınız anlamına geliyor.

Kordon, kural olarak, tutamağa takılır ve yarım eldiven gibi görünür. Bazen sadece kemerler. Kordon askısı ayarı Kişiye özel üretilir ve elin yapısına ve kişinin diğer fiziksel özelliklerine bağlıdır. Kordonun ana görevi, eli sap üzerinde tutmaktır. Tıpkı bir kayak direğindeki bir kordonun yaptığı gibi.

Kuzey yürüyüşü için doğru çubuklar nasıl seçilir?

Yukarıdaki bilgilerden yola çıkarak dikkat edilmesi gereken ilk şey, çubukların uygun uzunlukta olmasıdır. Çünkü yürüyüşleriniz sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi etkileyecek olan bu faktördür. Yürümek sağlığınız için iyi mi? Diğer her şey, önemli sayılmasına rağmen, ancak asıl olanla uçarsanız, artık önemli olmayacak! Tabii ki, hakkında birçok olumsuz eleştirinin yazıldığı bu tür çubukları satın alamayacağınız açıktır.

Ayrıca şüpheli ucuz olanları almayın. Kalitesiz veya kusurlu olabilirler.. Bu tür ürünleri çevrimiçi mağazalardan satın almak da bir seçenek değildir. Neden? Niye? sen sor. Evet, çünkü satın alma anına kadar kontrol edip size uygun olduğundan emin olamayacaksınız. Ayrıca, aynı düşük kaliteli malları size gönderebilirler.

Bu nedenle, uzmanlaşmış mağazalardan Nordik yürüyüş direkleri satın alın ve satın almadan önce ürünü dikkatlice inceleyin. Yine de mağazaya gitmeden hemen önce konuyu iyice inceleyin, videolar izleyin, bilgili kişilerle sohbet edin, müşteri yorumlarını okuyun. Bilgiye sahip olduğunuzda, zamandan önemli ölçüde tasarruf edecek ve değerli bir ürün satın alma şansınızı artıracaksınız.

Ve yine de, tüm bilgilere rağmen, Nordik yürüyüş direkleri seçimiyle ilk kez karşılaşan insanlarda sıklıkla ortaya çıkan bir soru kalıyor. Onları satın almak için en kolay yer neresi? Rusya'da, kendinize uygun bir seçeneği kolayca bulabileceğiniz bir Sportmaster mağaza ağı var. bu makalenin materyalleri tarafından yönlendirilen, ve diğer bilgiler.

Boyum 168 cm ve yaşım 53. Nordik yürüyüş yapmaya karar verdiğimde, asma kattan okul kayak direklerini çıkardım, sadece 116 cm idiler.Bana onlarla çiğnenmiş karda yürümek oldukça uygun gibi geldi. Tüm vücut harika bir şekilde ısınır. Ancak ilkbahardaki çocuklar doğum günleri için karbon katı çubuklar verdiler. Kayağa ya da bu özel olanlara güvenmenin aynı şey olmadığını hiç düşünmedim, cennet ve dünya. Yağmurda yağmurda park yollarında yürüdüm ve yürüyüşün tadını çıkardım.

Nordik yürüyüş direklerinin maliyeti. Fiyat ve kalite açısından en iyi seçim nasıl yapılır?

Kuzey yürüyüş direklerinin doğru boyutu (uzunluğu) nasıl seçilir?

Doğru Nordik yürüyüş direkleri nasıl seçilir: hızlı bir rehber

Nordik yürüyüş direkleri almaya karar verirseniz asla yapmamanız gerekenler (olumsuz yorumlara göre)

Kuzey yürüyüşü meraklıları için merkezler, okullar ve kulüpler

Site, yalnızca bilgilendirme amaçlı referans bilgileri sağlar. Hastalıkların teşhis ve tedavisi bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Uzman tavsiyesi gereklidir!

Sopalarla Nordik yürüyüş nedir?

kuzey yürüyüşü sopalarla ( Kuzey yürüyüşü, kuzey yürüyüşü , Fin yürüyüşü) - bir tür amatör Spor Dalları, yürüyüş sırasında, görünümü belli belirsiz kayak direklerini andıran özel çubuklara güvendikleri bir yürüyüş gezisi.

Bu, 1997 yılında Finn Mark Kantan tarafından "orijinal Kuzey yürüyüşü" adı altında patenti alınan, popülerlik kazanan nispeten yeni bir sağlık geliştirici fiziksel kültür türüdür.

Direklerle yürüme fikri, başlangıçta sıradan kayak direkleri kullanan Finli kayakçılara aittir. Daha sonra, yazın yoğun bir şekilde sopalarla yürüyüş yapan sporcuların, kışın kayak yarışmalarında önemli ölçüde daha iyi sonuçlar aldıkları ortaya çıktı.

Sporcuların hafif elleriyle, sopalarla yürüyüş İskandinavya ülkelerinde ve daha sonra Kuzey-Batı Avrupa'da yayılmaya başladı ve bu spor için özel parkurların oluşturulduğu Almanya'da özellikle popülerlik kazandı.

Tescilli adı Mark Kantan'ın yazarı, orijinal Kuzey Yürüyüşü ile ilgili ilk kılavuzu geliştirdi ve yayınladı ve kutupların yapısını önemli ölçüde değiştirdi. Buluşları sayesinde, sopalarla yürümenin popülaritesi yeni bir dönüş aldı - dünyanın birçok ülkesinde fiziksel kültürün orijinal biçimi yaygınlaştı.

Nordik Yürüyüşün faydaları nelerdir?

Yeni amatör sporun popülerleşmesine büyük katkının, Nordik yürüyüşün yüksek sağlık potansiyeline tanıklık eden ciddi çalışmalar yayınlayan Alman doktorlar tarafından yapıldığı belirtilmelidir.

Gerçek şu ki, sopalarla yürürken sırt ve omuz kuşağının kasları çok iyi eğitilirken, örneğin koşarken vücudun üst yarısının kasları çok az etkilenir. Bilim adamları, insan vücudundaki tüm kasların yaklaşık %90'ının Nordik yürüyüş sırasında artan bir yük aldığını ve normal yürüyüş sırasında sadece %70'inin yüklendiğini hesapladılar.

Öte yandan, sopalara yaslanmak, diz ve kalça eklemlerinin yanı sıra topuk kemiklerine binen yükü azaltır. Bu durum, alt ekstremite eklemleri, topuk mahmuzları, gut vb. Hastalıklarda Nordik yürüyüşün başarıyla uygulanmasını mümkün kılar.

Nordik yürüyüş daha fazla kas kullandığından normal yürüyüşe göre neredeyse bir buçuk kat daha fazla enerji yakar. Bu nedenle, fazla kilolu ve/veya obez olma eğiliminde olan kişiler için sopalarla yürümeleri önerilir.

Nordik yürüyüşün yüksek enerji yoğunluğu, kalp kasının eğitimine katkıda bulunur (kalp atış hızını dakikada 10-15 vuruş artırır).

Bilimsel çalışmalar, direk yürüyüşünün denge ve koordinasyonu geliştirdiğini ve aynı zamanda duruşu iyileştirmek için ideal olduğunu göstermiştir.

Kuzey yürüyüşünde vücudun üst yarısının kasları yer aldığından, normal yürüyüş adımından farklı olarak akciğerlerin solunum hacmini %30'dan fazla artırır.

Yayınlanmış klinik araştırmalar, düzenli olarak bu tür sağlığı iyileştiren fiziksel kültüre katılan hastalarda, kandaki kolesterol seviyesinin düştüğünü, bağırsak fonksiyonunun iyileştiğini, metabolizmanın normalleştiğini, toksinlerin daha hızlı atıldığını ve bu da genel olarak genel olarak gençleşmeye katkıda bulunduğunu göstermektedir. gövde.

Ve son olarak, bir dağa tırmanırken veya kısa duraklar için sopalara yaslanabileceğiniz için batonlu yürüyüş, yürüyüş yaparken daha fazla konfor sağlar.

Nordik yürüyüşün çeşitli hastalıklar için faydaları

Bugün Almanya'da, kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve ameliyatları sonrası yapılan hemen hemen tüm rehabilitasyon kurslarında, sopalarla kuzey yürüyüşü zorunlu bir unsur olarak yer almaktadır.

Bu nedenle, örneğin, bu tür terapötik fiziksel kültür sayesinde, Alman kliniklerinde protez kalça eklemi olan hastalar, operasyondan bir ay sonra normal yaşam ritmine tamamen dönerler.

Ek olarak, bu tür eğlence amaçlı beden eğitimi özellikle aşağıdaki hastalıklar için endikedir:

• osteokondroz;
• akciğer hastalıkları (özellikle bronşiyal astıma iyi gelir);
• sırt, omuz ve boyunda kronik ağrı;
• psikolojik sorunlar (nevroz, depresyon);
• aşırı kilo ve obezite.

Terapötik ve profilaktik amaçlar için, sopalarla Nordik yürüyüş, aşağıdaki gibi hastalıkların gelişme riskinin artması için reçete edilir:

• osteoporoz;
• ateroskleroz;
• arteriyel hipertansiyon.

Kontrendikasyonlar

Bastonlarla batonlu yürüyüş neredeyse evrenseldir - her yaştan, cinsiyetten ve zindelik seviyesinden insan için uygundur.

Nordik yürüyüş için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Tabii ki yatak veya yarım yatak istirahati gerektiren durumlarda (akut bulaşıcı hastalıklar, herhangi bir kronik rahatsızlığın şiddetli ağrı ile alevlenmesi vb.) yürüyüşler ertelenmelidir.

Kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıklarının (anjina pektoris, hipertansiyon vb.) Varlığında, eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Sağlık durumu ne olursa olsun antrenmanlardaki yük kademeli olarak artırılmalıdır. Kuzey yürüyüşünün olumlu bir etkisi olması ve rahatsızlık vermemesi için yeni başlayanların düzenli eğitime, kaliteli ekipmana ve iyi bir eğitmene ihtiyacı vardır.

Sopalarla Nordik yürüyüş tekniği

Bastonlarla Nordik yürüyüş tekniği, bu sporun tanınmış guruları tarafından doğal olarak tanımlanmaktadır. Gerçekten de, sıradan bir yürüyüşe çok benzer: kollar, bacaklar ve gövde serbestçe ve eşzamanlı olarak hareket eder: sol kol ve sağ bacak ileri, ardından bir sonraki adım sağ kol ve sol bacak ileri ve benzeri.

Yürürken, önce topuk üzerinde, sonra parmak üzerinde durmalı, hareketler aşırı sarsıntı olmadan pürüzsüz olmalıdır.

Herhangi bir yolculukta olduğu gibi, Kuzey yürüyüşünde de ana şey ilk adımı atmaktır: aynı zamanda, bir kol dirsekte hafifçe bükülür ve öne doğru çekilir, çubuğun açılı olduğundan emin olun ve diğer kol, dirsekte bükülür, pelvis seviyesinde tutulur ve geriye doğru yönlendirilir.

Kuzey yürüyüşünün hızı, kural olarak, normal yürüyüşten biraz daha yoğundur. Bu durumda, ellerin hareketinin genliği, adımın genişliğini ve buna bağlı olarak vücudun kasları üzerindeki toplam yükü belirler.

Ellerin açıklığında azalma ile adım küçülür ve yük azalır ve yürümeyi daha yoğun hale getirmek gerekirse, ellerin hareketinin genliği artar. En önemli sonucu verecek olan doğru yürüyüş yoğunluğunu seçmek en başından önemlidir.

Kuzey yürüyüşü tekniği farklı seçenekler sunar: yavaş ve hızlı yürüyüş, geniş ve küçük adımlar arasında geçiş yapabilirsiniz. Kısa koşular ve dinlenme için molalar veya bastonlarla egzersiz yapmak da mümkündür.

Artan fiziksel aktivite sevenler için çubuklar için özel ağırlıklar sağlanır.

Nordik yürüyüş: Her gün 5 km veya daha fazla yürürseniz vücudunuza ne olur - Video

Sopalarla batonlu yürüyüş tekniği - video

Nordik yürüyüş nasıl yapılır?

Dersler ne sıklıkla yapılır?

Nordik yürüyüş eğitmenleri, 30 dakika veya daha fazla yürüyüşle haftada en az 2-3 kez standart bir eğitim rejimine bağlı kalmanızı önerir.

Birçok direk yürüyüşçünün, yaklaşık bir saatlik yürüyüş süresine sahip günlük bir antrenman programı bulduklarını ifade ettiği belirtilmelidir. Nordik yürüyüşün bu ritmi günlük bir enerji artışı sağlar.

Yeni başlayanlar 3-4 gün sonra 15 dakikalık yürüyüşlerle başlayabilirler. Antrenman sıklığını ve süresini artırma oranı, vücudun ilk durumuna bağlıdır. Hiçbir durumda kendinizi tükenmeye getirmemelisiniz.

Nordik yürüyüşün ilk kuralı, her seansın bir ısınma ile başlamasıdır.

Yürümeye başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız. Isınma egzersizleri, yayınlanmış Kuzey Yürüyüşü kılavuzlarında iyi bir şekilde belgelenmiştir. Tüm kas gruplarının katılımını ve baston kullanımını içerirler.

En popüler ve basit egzersizleri sunuyoruz. Yeni başlayanlar için, böyle bir ısınma, Nordik yürüyüşe uygun şekilde hazırlanmak için oldukça yeterli olacaktır.

1. Egzersiz
Her iki ucundan da bir baston alıp başımızın üzerine kaldırıyoruz. Sağa ve sola art arda eğimler yapıyoruz.

Egzersiz 2
Bir ayağımızı öne koyduk. Öne eğiliyoruz ve aynı zamanda ellerimizi geriye doğru yönlendiriyoruz. Sonra geriye yaslanır ve ellerimizi ileri doğru yönlendiririz. Birkaç eğim yaptıktan sonra diğer bacağınızı öne koyun ve egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz 3
Bastonları alıyoruz. Çubukların uçları biraz geride kalacak şekilde ellerimizi hafifçe geri alıyoruz. Çubuklara vurgu yaparak, ağız kavgası yapıyoruz. Eğitmenler en az 15 ağız kavgası yapmanızı önerir (tabii ki, yeni başlayanlar 3-6 ağız kavgası ile başlamalı ve ardından sayılarını kademeli olarak artırmalıdır).

Egzersiz 4
Sağ elle çubuğa yaslanıyoruz, sol bacağınızı dizinden büküyoruz ve sol elle ayak bileğini tutuyoruz. Ayak bileğini gluteal kaslara getirmeye çalışıyoruz. Bu pozisyonda 10-20 saniye duruyoruz. Düz duruyoruz. Sonra aynı egzersizi sağ bacağın ayak bileği ile yapıyoruz.

Egzersiz 5
Kuzey yürüyüşü için her iki çubuğu da önümüze hafifçe bükülmüş bir kol mesafesinde, omuz genişliğinde ayrı koyduk. Bir bacağı öne uzatıyoruz ve topuğa koyuyoruz, ayak parmağını yukarı kaldırıyoruz. Diğer bacağınızı dizinizden hafifçe bükün ve öne doğru eğin. Sırtınızı bükmeden düz tutun. Bu pozisyonda 15 saniye oyalanırız. Sonra diğer bacağı öne koyarak egzersizi tekrarlıyoruz.

Egzersiz 6
Her iki çubuğu da elimize alıyoruz ve ellerimizi hafifçe yanlara alıyoruz. Daha sonra ellerimizi arkaya ve yukarıya doğru yönlendiriyoruz. Kasların gerginliğini hissedene kadar çubukları sırtımızın arkasına kaldırıyoruz. Egzersiz sarsılmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.

Egzersiz 7
Her iki baston da elinde. Öne eğiliyoruz ve düz uzanmış kollarla çubukların üzerinde dinleniyoruz. Çubuklara yaslanarak birkaç kez büküyoruz.

Egzersiz 8
Bir elimizde bir Nordik baston alıyoruz, kolumuzu yukarı kaldırıyoruz ve dirseği bükerek başımızın üzerine atıyoruz, böylece sopa arkamızın arkasında. Diğer elimizle çubuğun alt ucunu kesiyoruz, eli arkadan pelvis seviyesinde hareket ettiriyoruz. Alt kol kaslarındaki gerilimi hissedene kadar üst kolu yukarı kaldırın. El değiştirerek egzersizi tekrarlıyoruz.

Isınma ihtiyaçları herkes için bireysel olduğundan, bu temel setin zamanla kendi egzersizlerinizle desteklenebileceği ve desteklenmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Nordik yürüyüş eğitimi ve doğru nefes ritmi

Nordik yürüyüş tekniğine aşina olduktan ve ısınma yaptıktan sonra ilk yürüyüşe başlayabilirsiniz. Yürümeye başlamadan önce, bağlamaların durumunu kontrol ettiğinizden ve çubukları elinizde tutan kayışların uzunluğunu ayarladığınızdan emin olun.

Kuzey yürüyüşü sırasında nefes alma yöntemlerine gelince, net kurallar ve kısıtlamalar yoktur. Elbette ritmi bozacak olan yoldaşlarla konuşabilirsiniz. Ancak, en önemli şey aktiviteden zevk almanızdır.

Her zamanki gibi yani burun içinden yürürken nefes almaya başlanması tavsiye edilir. Ancak batonlu yürüyüş oldukça enerji yoğun bir spordur, bu yüzden çok yakında ağzınızdan nefes almaya başlamanız gerekecek. Bu tamamen kabul edilebilir.

Nordik yürüyüş eğitmenleri, mümkünse, nefes alma ritmine 1: 2'lik bir nefes alma ve nefes verme oranıyla, yani iki adımdan sonra nefes almayı ve dört adımdan sonra nefes vermeyi tavsiye eder.

Nordik yürüyüş dersleri nasıl biter?

Yürüyüşü tamamladıktan sonra, birkaç derin ekshalasyon ve sırt, kalça ve baldır kaslarını germeye yardımcı olan olağan egzersizler yapmalısınız. Gevşeme egzersizleri yavaş bir hızda yapılır ve çok uzun olmamalıdır.

Nordik yürüyüş dersinden döndükten sonra saunaya veya hamama gitmek çok faydalıdır. Bu mümkün değilse, ılık ve rahatlatıcı bir banyo oldukça uygundur. İlk antrenmandan sonra incinmemeleri için kasları iyi ısıtmak gerekir.

Nordik yürüyüş için hangi ekipmanlara ihtiyaç vardır?

Kuzey yürüyüşü için zorunlu bir ekipman unsuru, uçlu özel çubuklardır.

Hemen belirtmek gerekir ki, sıradan kayak direkleri çok daha uzun oldukları için çalışmayacaktır. Yanlış seçilmiş bir uzunluk, özellikle sırt, diz ve ayak bileklerinde kas-iskelet sistemi üzerindeki yükü artırır.

Kuzey yürüyüş direklerinin bir diğer ayırt edici özelliği, parmak uçları kesilmiş eldivenlere benzeyen özel kayışların varlığıdır. Böyle bir cihaz, saplarını sıkmadan çubuklarla itmeye yardımcı olur ve böylece avuç içi nasırları önler.

Çubuklar, karda, buzda, patikalarda ve diğer nispeten gevşek yüzeylerde yürümeye yardımcı olan keskin bir sivri uçla biter. Asfalt ve beton üzerinde yürümek için özel kauçuk uç kullanılır. Sert bir yüzeyde yürürken lastik yeterince çabuk aşınır, bu nedenle ucun sık sık değiştirilmesi gerekir.

Ayakkabı ve giysiler, batonlu yürüyüş kuralları tarafından öngörülmemiştir. Normal, tam oturan spor ayakkabılar ve rahat bir eşofman oldukça uygundur. Bununla birlikte, piyasada sopalarla yürümek için özel ekipman yaygın olarak temsil edilmektedir.

Nordik yürüyüş için çubuk seçimi: ne aranmalı
Dikkat?

Teleskopik ve monolitik direkler

Şaftın yapısına göre, kuzey yürüyüşü için teleskopik (kayan) çubuklar ayırt edilir ve monolitik (sabit uzunluk).

Nordik yürüyüş meraklıları arasında, yürüyüş için hangi tür direklerin en iyi olduğu konusunda bir fikir birliği yoktur. Hem teleskopik hem de monolitik çubukların avantajları ve dezavantajları vardır.

Kuzey yürüyüşü için teleskopik direkler uygundur çünkü herhangi bir aile üyesinin boyuna kolayca ayarlanabilirler. Sahipleriyle birlikte "büyüdükleri" için özellikle çocuklar için iyidirler.

Katlanır çubukların bir diğer önemli avantajı da taşıma sırasındaki rahatlıktır, uzun yolculuklara çıkmak için çok uygundurlar.

Ayrıca teleskopik kuzey yürüyüş direkleri genellikle monolitik modellerden çok daha ucuzdur.

Katlanır çubukların dezavantajı, çok daha düşük güvenilirlikleridir: su veya kum girdiğinde kelepçeler kullanılamaz hale gelebilir ve ayrıca kışın genellikle donarlar.

Hasarlı bir mandal, yabancı seslerin ve titreşimin ortaya çıkmasına neden olur. Bunun hemen halledilmesi gerekir, çünkü çubuk aniden katlanabilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Monolitik (sabit uzunlukta) Kuzey yürüyüş direkleri daha güvenlidir. Ayrıca, çok daha hafif ve kullanımı daha kolaydır. Bu nedenle, deneyimli eğitmenler genellikle öğrencilerine başlangıçta sabit uzunlukta çubuklar satın almalarını tavsiye eder.

Unutulmamalıdır ki hem monolitik hem de teleskopik kuzey yürüyüş direkleri düşük ve kalitelidir ancak üst seviye direkler arasında katlanır modeller bulamazsınız.

karbon çubuklar

Kuzey yürüyüş direkleri, alüminyum alaşımlarından, karbon fiberden (karbon fiber) veya karbon ve cam fiber içeren kompozitlerden yapılabilir.

Karbon direklerin avantajı, güçlü, hafif ve kendi kendilerine sıçrayacak kadar esnek olmalarıdır.

Bütçe modellerinin teleskopik çubukları alüminyum alaşımlarından yapılmıştır. Kompozit karbon şaftlı katlanır modeller var, ancak oldukça pahalılar.

Kompozit-karbon Kuzey yürüyüş direklerinin önemli bir özelliği, karbon fiber yüzdesini yansıtan karbon indeksidir.

Yeni başlayanlar için %20 ila %30 indeksli karbon direkler en iyi seçimdir. Karbon fiber içeriği daha düşük olan yürüyüş direkleri güvenilmez olacak, daha yüksek olanlarda ise çok sert olacaktır.

Nordik yürüyüş için çubuk seçerken, sapa ve kordona (sabitleme) dikkat edin.

Orta fiyatlı Nordik yürüyüş direkleri, kauçuklaştırılmış veya doğal mantarı andıran bir malzemeden yapılmış çok rahat kulplara sahip olma eğilimindedir.

Kordon, parmakları kesilmiş bir eldivene benzeyen bir bağlantıdır. İyi bir montaj parçası, çubuğu hızlı bir şekilde çıkarmanıza ve örneğin beklenmedik bir telefon görüşmesini cevaplamak veya iyi bir fotoğraf çekmek için elinizi serbest bırakmanıza izin veren özel bir sisteme sahiptir.

Çubuklar için ipuçları

Her Nordik yürüyüş direğinin sonunda bir sivri uç vardır. Süper güçlü malzemeden yapılmıştır - tungsten karbür. Bu çiviye pençe de denir - toprağa veya kuma serbestçe yapışabilir ve kaymaz veya sıkışmaz.

En iyi Nordik yürüyüş direkleri, çeşitli yüzeylerde (kar, buz, kir) kullanılabilen bir dizi çıkarılabilir çiviye sahiptir.

Tabii ki, pençeler asfaltta yürümek için uygun değildir, bu nedenle kit özel "çizmeler" - çıkarılabilir lastik uçlar içerir. Bazen Nordik bastonlar plastik botlarla donatılmıştır - çok daha kötüdürler.

Lastik uçlar yeterince çabuk yıpranır, bu nedenle, çubukların fiyatı ne olursa olsun, bir dizi yedek "çizme" almalısınız.

Nordik yürüyüş için çubuk seçimi - video

Nordik yürüyüş meraklıları hangi markaları tercih ediyor?

Exel Kuzey yürüyüş direkleri

Uluslararası Kuzey Yürüyüşü Federasyonu'nu kuran Finli bir şirket olan Exel, karbon fiber direkler üretiyor. Bu, Nordik yürüyüşün gelişim tarihi, ekipmanın hafifliği ve rahatlığı, direklerin şaftında neredeyse ömür boyu garanti ve yenilikçi ürünlerin piyasaya sürülmesi ile bağlantısıyla ünlü en popüler şirkettir.

Ergoforce

Nordik yürüyüş direkleri Ergoforce, nispeten iyi kalite ve düşük fiyat kombinasyonu nedeniyle geniş bir popülerlik kazandı.

Tayvanlı Ergoforce şirketi, yüksekliği ayarlanması kolay (154 ila 206 cm yüksekliğe sahip insanlar için uygun) teleskopik (kayar) direkler üretmektedir. Yeni başlayanlar için iyi bir seçim.

Leki

Leki Nordic yürüyüş direkleri, bugün bu amatör sporun ikinci evi olarak kabul edilen bir ülke olan Almanya'da yapılmaktadır. Alman şirketi Leki, son derece geniş bir ürün yelpazesi ile sırıkla yürüyüş yapanları ve ayrıca büyümeyi, yürüme tekniğinin ustalık derecesini ve seçilen arazinin koşullarını dikkate alarak bağımsız olarak ayarlanabilen yenilikçi ayarlanabilir direklerin piyasaya sürülmesini cezbetmektedir. yürüme.

GerçekÇubuk

RealStick markası, florbol (çim hokeyi) sopaları üretiminde uzmanlaşmış ve Nordik yürüyüş için sabit uzunlukta düşük maliyetli hafif karbon sopalar üreten bir Finli şirkete aittir.

Marko

Ticari marka Marko Kantaneva (üretici Estonya) ayrıca Fin kökenlidir. Kuzey yürüyüşü için nispeten ucuz alüminyum teleskopik direkler üretir.

Diğer şirketlerden en iyi Nordik yürüyüş direkleri

İsteklere göre, Rusça konuşan İnternet kullanıcıları arasında en popüler olan batonlu yürüyüş direklerini ayrı ayrı listeledik. Ayrıca, çok güvenilir ürünler üretmektedir:

• Sabitleme için yumuşak kayışlara sahip, çok çeşitli ayarlanabilir uzunlukta çubuklara sahip olan İtalyan şirketi Gabel.
• Finli üretici Karhu, sabit uzunlukta yüksek kaliteli çubuklar üretiyor.
• Avusturya şirketi Kompardell.
• Aynı zamanda kros kayak direkleri üreticisi olan Norveçli şirket Swix. Hızlı yürüyüşlere uygun çok hafif çubuklar üretir.

Nordik yürüyüş direklerinin maliyeti. Fiyat ve kalite açısından en iyi seçim nasıl yapılır?

Fiyat için çubuk seçerken yeni başlayanlar için gezinmek oldukça zordur. Bir yandan, en başından itibaren ileri düzey sporcular için tasarlanan çubuklar için fazla ödeme yapmak istemem. Öte yandan, kendime rahatlık ve güvenlik sağlamak istiyorum.

Bu nedenle, kaydetmemeniz gereken parametreleri sunuyoruz:
1. Nordik yürüyüş için çubuk seçerken üreticiye dikkat etmelisiniz. En kaliteli ürünler, örneğin Fin şirketi Exel veya Alman Leki gibi tanınmış uluslararası markalar tarafından üretilmektedir. Ancak, bu tür çubukların fiyatı oldukça yüksektir. Ucuz, bilinmeyen markalar ve hatta Çin yapımı çubuklar satın almamalısınız - kalite uygun olacaktır.
2. Aynı nedenle, indirimli yürüyüş direklerinden vazgeçmek daha iyidir.
3. Karbon direklerindeki karbon içeriği ne kadar yüksek olursa, fiyat da o kadar yüksek olur, ancak güç ve güvenlikten tasarruf etmemek ve karbon indeksi en az %20 olan direkleri satın almak daha iyidir.
4. Ucuz direklerin çıkarılamayan sivri uçları vardır ve bu onların ömrünü büyük ölçüde azaltır. En güçlü alaşım bile sonsuz değildir, bu nedenle uç sonunda kullanılamaz hale gelir ve genel olarak hala iyi bir bastonun atılması gerekir.
5. Plastik ucuz bir malzemedir, ancak son derece pratik değildir. Bu nedenle, plastik parçaları (kulpları veya "botları") olan bastonları satın almamalısınız.

6. Kural olarak, garanti süresi ne kadar uzun olursa, fiyat o kadar yüksek olur. En az iki yıl garantili yürüyüş direkleri satın alın.

Kuzey yürüyüş direklerinin doğru boyutu (uzunluğu) nasıl seçilir?

Kuzey yürüyüşü için yekpare çubukları seçerken, uzunluklarını önceden hesaplamak gerekir. Hesaplama formülü oldukça basittir: kendi büyümenizi 0,68 faktörü ile çarpmanız ve sonucu 5'in en yakın katına yuvarlamanız gerekir.

Örneğin, boyunuz 174 cm ise, çubukların uzunluğu 174 × 0.68 formülü kullanılarak hesaplanır. Elde edilen sonuç (118.2) 120'ye yuvarlanır. Toplamda, kuzey yürüyüşü için gerekli olan çubuk boyutu 120 cm'dir.

Bu uzunlukta, sürgülü (teleskopik) çubukları bağımsız olarak kurmalısınız.

Her kişinin vücut yapısı kendine özgü özelliklere sahip olduğundan, hesaplanan boyut sizin için fizyolojik uzunluktan biraz farklı olabilir. Bu nedenle, seçilen uzunluk tekrar "çalışmada" kontrol edilmelidir.

Bunu yapmak için elinize bir baston alın ve ucunu ayağınızın ucuna koyun. Bu durumda, çubuğu tutan kolun dirseği dik açıyla bükülmelidir.

Uzunluğu değiştirerek, yürürken fiziksel aktivitenin yoğunluğunu düzenlemenin mümkün olduğuna dikkat edilmelidir: çubuğun uzunluğundaki bir artışla yük artar. Bu nedenle, bazı eğitmenler yükü artırmak için önerilen uzunluğu 5-10 cm artırmayı tavsiye ediyor.Tabii ki, bu tavsiye kayan çubuklu ileri düzey sporcular için iyidir.

Kuzey yürüyüş direkleri satın almak için en iyi yer neresidir?

Özel mağazalarda Nordik baston satın almak en iyisidir. Birçok incelemenin ifade ettiği gibi, genellikle yanlış ürünü gönderdikleri için çevrimiçi mağazalarda çubuk sipariş etmek istenmez.

Ek olarak, bir çevrimiçi mağazadan satın alırken, "malları yüzünüzle değerlendiremezsiniz" ve doğru Kuzey bastonunu seçmek için ayrıntılı olarak incelemeniz, bağlantı elemanlarını denemeniz, esnekliği kontrol etmeniz gerekir. , uzunluk vb.

Doğru Nordik yürüyüş direkleri nasıl seçilir: kısa bir rehber
talimat

1. Mümkünse, baton satın almadan önce bir eğitmen veya daha deneyimli sporculara danışmak en iyisidir.
2. Tipe (teleskopik veya monolitik çubuklar), üreticiye karar vermek ve evde Nordik yürüyüş için çubukların boyutunu doğru bir şekilde hesaplamak en iyisidir.
3. Şafttan seçilen modeli incelemeye başlayın: çubuğu elinizde tartın, düz bir yüzeye vurarak esnekliği kontrol edin, uzunluğu (monolitik çubuklar için), kayar mekanizmanın kalitesini (teleskopik çubuklar için) değerlendirin.
4. Kolun ne kadar rahat olduğunu kontrol edin. Ele rahatça oturmalı ve kaymamalıdır. Bir kordon üzerinde deneyin - rahat olmalı ve elinize tam oturmalıdır.
5. Milin çıkarılabilir keskin bir uçla donatılmış olup olmadığını kontrol edin. Yedek lastik "çizmeler" dahil değilse, bunları hemen ayrı olarak almak daha iyidir.

Nordik yürüyüş direkleri almaya karar verirseniz asla yapmamanız gerekenler (olumsuz yorumlara göre)

1. Mağaza asistanlarına güvenmeyin. Ne yazık ki, Kuzey yürüyüşü için direkler yerine, cahil yeni başlayanlara kayak veya trekking (yürüyüş için) için direk satıldığı durumlar vardır.
2. Ambalajı açmanıza ve satın almadan önce incelemenize izin vermeyen mağazalardan paketlenmiş Nordik yürüyüş batonları satın almayın.
3. Plastik saplı çubuklar almaya gerek yok. Birçok incelemenin kanıtladığı gibi, plastik kulplar teri emmez ve hızla kaygan hale gelir.
4. Şaftta titreşim olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun - yüksek titreşimli çubuklar satın almamak en iyisidir - aynı zamanda ağır ve hantal olma eğilimindedirler.

İskandinav direkleri ile yürüyüş için ayakkabı ve kıyafet

Birçok Nordik yürüyüş meraklısının deneyiminin de kanıtladığı gibi, sopalarla yürümek için en iyi ayakkabılar sıradan spor ayakkabılardır. Bununla birlikte, ayağınız için rahat olan herhangi bir ayakkabıyı kullanabilirsiniz - asıl mesele, tabanın yeterince esnek olmasıdır.

Giysilere gelince, tek tip standartlar da yoktur. Pamuklu giysiler (kot pantolon, tişört vb.) çabuk ıslandığından ve hoş olmayan bir şekilde yapışkan ve ağır hale geldiğinden tavsiye edilmez.

Soğuk havalarda, birkaç kat ince, hafif giysiler giymek daha iyidir. Böylece sadece ısı daha iyi korunmaz, aynı zamanda hareket özgürlüğü de korunur.

Kilo kaybı için Nordik yürüyüş: yorumlar

Kilo vermek için egzersiz programlarını kullanan batonlu yürüyüş meraklılarından alınan geri bildirimler, teorik önermeleri doğruladı: Sağlık için batonlu yürüyüş, aşırı kilo sorununun normal yürüyüş veya koşuya göre çok daha etkili bir şekilde çözülmesine gerçekten yardımcı oluyor.

Gerçek şu ki, Nordik yürüyüşte normal yürüyüş veya koşudan çok daha fazla kas yer alır. Bu nedenle, bir saat boyunca yaptığınızda, iki saatlik normal bir yürüyüşte olduğu kadar çok kalori harcarsınız.

Kuzey yürüyüşü, yalnızca yakılan yağ miktarında değil, aynı zamanda daha faydalı bir genel sağlık etkisinde de koşu ile karşılaştırılabilir. Ek olarak, omurga ve diz eklemlerini olumsuz yönde etkileyen sürekli şoklar nedeniyle kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip insanlar için koşu kontrendikedir.

Obezite sorununu başarıyla çözen birçok Nordik yürüyüş meraklısının deneyimlerinin gösterdiği gibi, somut kilo kaybı için haftada en az beş kez antrenman yapmak gerekir. Bu durumda yürüyüş süresi bir saati geçmelidir.

Bu modla, zayıflatıcı diyetler kullanmadan ayda 3-4 kg (fizyolojik norm) kilo verebilirsiniz.

Engebeli arazilerde (tepeler, çakıl, kum) yürümek, kışın karda yürümek ve ayrıca ek kargo (10-15 kg ağırlığındaki bir sırt çantası) yağ yakma oranını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur.

Nordik yürüyüş sadece bir kilo verme yöntemi değildir. Bu, rakamı düzeltmenin en iyi yoludur. Bu sporla uğraşan birçok kadın, incelemelerde, sopalarla düzenli yürüyüşün, aşağıdaki noktalardan dolayı tam anlamıyla rakamı değiştirdiğini onaylıyor:

• duruş düzeltmesi;
• uyluklarda yanma birikintileri ("binici pantolonlar");
• kas tonusunu geliştirerek ve fazla yağ dokusunu kaldırarak kalça, göğüs ve karın modellemesi;
• arka yüzeyi yukarı çekerek ellerin şeklini iyileştirmek (başa çıkılması oldukça zor olan yaygın bir sorun).

Bugün sadece sağlık, spor ve yürüyüşleri birleştirme fırsatı değil, aynı zamanda bir moda trendi. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yalnızca bir aksesuara ihtiyacınız var. Ve burada Nordik yürüyüş için çubukların nasıl seçileceği sorusunu ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.

Birincil gereksinimler

Kuzey yürüyüşünde, çubuklar vücut için ek destek oluşturmaya hizmet eder ve ayrıca omuz kuşağını kullanmanıza izin verir. Onlar olmadan yürüyüş düzenli bir yürüyüşe dönüşür.

Kuzey yürüyüşü için çubuk seçimi ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Dışarıdan her şey çok basit görünse de: Herhangi bir çubuk aldım ve gittim.

Özel bastonların dikkate alınması gereken bir takım özellikleri vardır:

• Sapın mantarı andıran özel malzemesi terden ıslanmaz, kaygan veya yapışkan olmaz. Ayrıca sap, özel bir kayış ile elinize takılır, bu da merminin elinizden dışarı fırlamasını engeller. En uygun seçenek, parmaklarınızı tek tek yapıştırabileceğiniz yarım eldivendir.
• Dişlerle donatılmış keskin uçlar. Bazen çıkarılabilirler. Çatallar, kar gibi yumuşak yüzeylerde yürümek için tasarlanmıştır.
• Dişleri asfalta vurmak çok uygun değildir - bu nedenle dişlerin üzerine kauçuk veya plastikten yapılabilen özel kapaklar konur. Şoku emerler ve yürümeyi daha rahat hale getirirler.
• Çubuk malzemesinin kendisi metal, plastik, karbon fiber içerebilir. Bu onların gücünü ve elastikiyetini arttırır.
• Çubuklar sabit bir uzunluğa (satın alırken yükseklik için seçilir) veya ayarlanabilir olabilir.

Bunlar, iyi Nordik yürüyüş direklerinin sahip olduğu niteliklerdir. Onları yalnızca fiyata göre seçmeye değmez - evet, tasarruf edin, ancak süreçten zevk almayacaksınız ve derslerden ayrılacaksınız. Yürümeye karar verirseniz, ekipmanınızı akıllıca seçin.

Yüksekliğe göre seçiyoruz

Ana şey, çubukların yüksekliğinin boyunuza uygun olmasıdır. Ne kadar aktif yürüyeceğinizi hesaba katarak uzunluklarını belirlemenizi sağlayan basit bir formül var.

Çubuğun uzunluğu şu şekilde hesaplanır: cm cinsinden boyunuz 0,68 ile çarpılır ve 5'in katına yuvarlanır. Örneğin, boyunuz 180 cm'dir O zaman istenen uzunluk: 180 * 0,68 = 120 cm olacaktır. .

Verilen örnekte - yaklaşık 68 - bu belirli bir temel katsayı. Bu şekilde elde edilen çubuk yüksekliği yeni başlayanlar (sağlık grubu) için uygundur. Ortalama bir fiziksel uygunluk seviyeniz varsa, sonuca (fitness grubu) 5 cm daha ekleyin. Kuzey yürüyüşü favori sporunuzsa, taban uzunluğuna 10 cm ekleyin.

İhtiyacınız olan yüksekliği belirlemenin en kolay yolu şudur: Yanınıza bir çubuk koyup üst ucunu tuttuğunuzda, kolunuz dirsekte 90 derece bükülecektir - bu doğru uzunluktur. Kolunuzu daha yükseğe kaldırmanız gerekiyorsa, omuz kaslarına daha fazla yük binecek ve yürürken daha az rahatlık olacaktır (kollarınızı yukarı kaldırmanız gerekir).

Seçilen kit ile mağazada birkaç adım yürüyün. Rahat? Bu, ekipmanın doğru olduğu anlamına gelir.

Markalar, malzemeler ve diğer detaylar

Nordik yürüyüş direklerini ciddi olarak düşünüyorsanız, o zaman özel ekipmanlardan bahsedelim. Turist yürüyüşleri için ideal olan trekking modelleri bulunmaktadır. Nordik yürüyüş için de seçenekler var. Aralarındaki farklar yeni başlayanlar için önemsizdir, ancak ciddi sporlarla fark edilir hale gelir.

Bir marka seçin

Bugün şu markalar duyuluyor: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Bu arada, Karhu, Nordik yürüyüşün anavatanında yapılır.

Bu markalardan herhangi birini görün - almaktan çekinmeyin. Rusya Federasyonu topraklarındaki farklı mağazalardaki çubukların fiyatı 30 ila 50 ABD doları arasında değişmektedir. Doğal olarak, fiyat etiketi üzerindeki işaretleme çok yüksektir. Ekipmanı maliyetine alabilirseniz, büyük bir fayda elde edersiniz.

Malzeme seçimi

Metal çubuklar aynı karbondan daha ucuz ve daha ağırdır. Güç yaklaşık olarak aynı, ancak metal bükülebilir. Karbon - bükülür (saf karbon bulamazsınız, genellikle iyi çubuklardaki% 20-30'dur).

Asla anlaşılmaz markaları almayın - bunlar, kural olarak, kolayca kırılabilen Çin kopyalarıdır. Karbon yok. Genel olarak, bileşimlerinde ne olduğu açık değildir.

Not! Kuzey yürüyüşü sırasında, çubuklar biraz bükülecek! Bunda yanlış bir şey yok - özellikle karbon ürünler oldukça esnektir, yüksek derecede bükülmeye karşı dayanıklıdır. Ancak bu, onları kasıtlı olarak bükmeniz ve gücü kontrol etmeniz gerektiği anlamına gelmez - gereken azim ile en yüksek kaliteli ekipman bile kırılabilir.

Kayar mı, monolitik mi?

Kuzey yürüyüşü için yüksekliğe göre çubukların nasıl seçileceğini anlamamak için teleskopik olanları seçebilirsiniz. Geniş bir boyut yelpazesine sahiptirler, ancak aynı zamanda dezavantajları da vardır.

Tek önemli artı, değiştirilebilir boyutlardır. Bununla birlikte, teleskopik bir tasarım, monolitik bir tasarımdan daha az dayanıklı olacaktır.

Bu, mekanizmanın karmaşıklığından kaynaklanmaktadır. Çubuk hareketli parçalardan oluşur, mandallar bir yerden kırılırsa atılabilir. Bu nedenle, teleskopik kayak direkleriyle tanışmanız pek olası değildir, çünkü vücudun ağırlığından aktif bir itme ile kırılabilirler.

Kayar çubukların bir başka dezavantajı, düşük amortismandır. Dinamik yapı eğilme özelliğine sahip değildir. Sert ve çok rahat değil.

Katı çubuklar daha pahalıdır ve yükseklikleri kesinlikle sabittir. Bunu göz önünde bulundurarak, hata yapmamak için uzunluklarını dikkatlice seçmeniz gerekir. Çünkü o zaman ancak böyle bir uzunlukta yürürsünüz.

Genel olarak tavsiye şudur: Sık sık sopalarla yürüyorsanız, bütün olanları alın. Nadiren (örneğin, haftada bir) - kayan olanları alabilirsiniz.

Monolitik çubukların taşınması daha zordur - uzundurlar. Teleskopik katlanabilir.

İpuçları

Bastonların ucundaki dişler gerekli bir unsurdur. Üstlerinde kayak pistleri gibi bir miktar kar durağı bile var. Yandan bakıldığında, genel olarak yürüyüş direkleri kayak direklerine çok benzer.

Yazın bastonla yürüyebilmek için dişlere kep takılır. Kauçuk veya plastikten yapılabilirler. İkincisi, asfalttaki birçok vuruştan hızla çatlar ve kırılır. Kauçuk daha uzun süre dayanır ve fazla sallanmaz. Ancak, birkaç ipucunu stoklayın.

saklama kutuları

Çubuklar düşük nem ve pozitif sıcaklıkta dikkatlice saklanmalıdır. Bunu kumaş durumlarda yapmak en iyisidir. Sokak boyunca sopa taşımak veya bir arabada taşımak da bir durumda daha iyidir. Bu, donanımınızın ömrünü uzatacak ucuz bir aksesuardır.

Bir örtü almak kolaydır - asıl mesele, çubukları tamamen örtmesidir.

Çubukları kasaya yerleştirmeden önce yürüyüş sonrası kurumuş dişlere uçları takmayı unutmayınız. Aksi takdirde kumaş yırtılabilir. Veya dişler çıkarılabilirse, çıkarın.

Maksimum yük

Uygun büyüklükte bir baston, ağırlığınızın altında kırılmaz. Gücüne dikkat et. Her çubuğun özellikleri, izin verilen yükü kilogram olarak gösterir. Bir çubuk için belirtilmiştir. Ayrıca, sunulan rakamlar maksimumdur. Yani, izin verilen yük 140 kg ise, bu, 141 kg'da kamışın basitçe kırılacağı anlamına gelir.

Sarsıntısız yumuşak bir yükten bahsettiğimiz ve hayatta bunu yeniden yaratmayacağınız için, bu yüzde rakamını 30-40 azaltın. Çubuğun 140 kg'a dayanacağı yazılırsa, aslında üzerine keskin bir şekilde yığıldığında 100-110 kg'lık bir yükü tek başına kaldırabilir. Bu pratik bir deneyimdir, dikkate alın.

En iyi nereden ve nasıl satın alınır

Satın almak için 2 seçenek vardır - çevrimiçi ve yerel bir mağazada şahsen. Tabii ki, satın alınan ürünü görsel ve dokunsal olarak değerlendirebildiğiniz için ikinci seçenek tercih edilir.

İnternette, yeni başlayan biriyseniz, bir dürtmede domuz satın alma şansınız var.

Ve mağazalarda bile son derece dikkatli olmanız gerekir. Örneğin ürün ödeme anına kadar gizlenmişse körü körüne satın almayın. Satıcıların çok aktif övgülerini dinlemeyin. Bazıları bir anlaşmayı tamamlamak için gerçekliği süsleyebilir.

Göreviniz, kendiniz ve kendiniz için çubukları seçmek. İşte örnek bir eylem algoritması:

1. Tanıdık bir marka gördük (yukarıdan), devam edin.
2. Plastik sap pratik değil. Mantar benzeri malzemeden - bu kadar.
3. Kesinlikle sert bir çubuk gibi güçlü bir yaylı çubuk en iyi seçenek değildir. Hafif elastik olmalıdır.
4. İpuçları dahil mi? Değilse, kesinlikle satın alın.
5. Tasarım kaymıyorsa yüksekliği seçin. Malzemeye karar verin.
6. El için döngü kilidine dikkat edin.
7. Çubuk ele iyi oturuyor, hoşunuza gidiyor, sap rahat ve kaygan değil ve el döngüde rahat - garanti süresini belirliyoruz ve alıyoruz. Üretici 2 yıl - mükemmel, 6 ay - garanti veriyorsa, almadan önce düşünmeniz gerekir. Kendiniz tahmin edebilirsiniz: garanti süresi ne kadar kısa olursa, malların kalitesi o kadar kötü olur.

Artık çubuklarınızı satın aldığınıza göre, onları nerede saklayacağınıza karar verin. Balkondaki seçenek, orada soğuksa hemen kaybolur. Bir dolap veya hatta ısıtmalı bir garaj yapacaktır. Yukarıda açıklandığı gibi, düşük nem ve pozitif sıcaklıkta bir kutuda saklamak daha iyidir.

Yürüdükten sonra çubuklarınızı kurulayın, kiri temizleyin. Kirli ekipmanı depoda bırakmak en azından hijyenik değildir.

Kayak uygun mu?

Baston bastonları yerine kayak direkleri kullanabilirsiniz. Yüksek kaliteli kayak direkleri karbondan yapılmıştır ve eldiven gibi çok kullanışlı avuç içi halkalarına sahiptir. Bu bağlantı elemanları (döngüler), tutamakları, ucuz seçeneklerle gerçekleşen, elden kaymayacak şekilde sabitler.

Sovyet döneminde kayak yapanlar, çubukların nasıl sürekli ellerinden uçtuğunu çok iyi hatırlıyorlar. Döngü onları kayıplarından kurtardı. Modern çubuklar daha düşünceli eldiven halkaları ile donatılmıştır. Tabii ki, pahalı seçeneklerden bahsediyoruz.

Kayak direkleri hafiftir, belli bir güç faktörüne sahiptir. Karbon seçenekleri ağırlığınızın altında sarkabilir ancak daha ucuz seçenekler gibi kırılmaz.

Büyük bir eksi kayak direkleri uzun dişlerdir. Nordik yürüyüş direkleri için hiçbir ipucu sizi burada kurtarmaz. Bu nedenle, bu seçenek yalnızca kış eğitimi için uygundur.

Kendin Yap

Özel bir aksesuar satın alma fırsatı yoksa, geleneksel Rus yaratıcılığına dönebilirsiniz.

2-3 cm çapında kuru bir ağaç en uygunudur.Uzun düz dallar kullanılabilir. Çubukları gereksiz ortopedik bastonlardan donatabilirsiniz. Baston kullanıyorsanız, ipuçlarını bahşiş olarak bırakabilirsiniz.

Tahta çubukların yüzeyini pürüzsüz hale getirin, üstünü elektrik bandıyla sarın, halkaları takın (elleriniz bu halkaları tutacaktır). Alt uca su geçirmez bir bileşik uygulayın ve ayrıca elektrik bandı ile sarın.

Kışın karlı koşullarda, kaymalarını önlemek için direklerin altına kalın, kör çiviler takılabilir.

Genel olarak, birkaç kişi kendi elleriyle mantıklı çubuklar yapabilir. Ancak yaratıcı insanlar için bu sadece daha ilginç.

Nordik yürüyüş çubuklarını kendiniz yaptığınızda, güvenli olduklarından emin olun:

• Çubuk kırılgan olmamalı ve kolayca kırılmamalıdır. Bir malzeme seçerken bunu aklınızda bulundurun.
• Üst uçlarda pürüzlülük, pas, keskin bir şeye izin verilmez. Genel olarak, elleri yaralayabilecek herhangi bir şeyin varlığına izin verilmez. Rahat kulplara dikkat ettiğinizden emin olun.
• Keskin dişler takmanıza gerek yok - yanlışlıkla (bir şey olursa) bacağınıza bir baston sokarsanız. Bunun için dişleri keskinleştirmenize, oraya keskin tırnaklar takmanıza vb. gerek yoktur. Keskin bir şey kullanırsanız, önce köreltin.

İskandinav, İskandinav, Fince, Kuzey yürüyüşü en kolay ve en erişilebilir spordur. Standart bir yürüyüş sırasında bacaklar yüklenirse, Nordik yürüyüş sırasında sırt, boyun, omuz kemeri ve abs kasları çalışır. Ama omurga mutlu. Bunun yerine çubuklar yüklenir. Bu, yaşlılar ve aşırı kilo veya omurilik hastalıkları nedeniyle engellenenler için çok önemlidir.

Yavaş yürümek, eklem hastalıklarından muzdarip olanlar için gerekli olan bacak eklemlerini boşaltır. Normal, hızlı adımlarla karşılaştırıldığında, Nordik versiyon nabzı hızlandırır ve kardiyovasküler sistemi kademeli olarak eğitir.

Dikkat! Kuzey yürüyüşü 1940 yılında Finli kayakçılar tarafından tesadüfen icat edildi. Yaz aylarında, formda kalmak için kayak direklerine yaslanarak dolaştılar. Daha sonra bu aktivitenin sadece sporcular için değil, aynı zamanda tamamen sağlıklı ve hasta insanlar, erkekler ve kadınlar, genç ve yaşlılar için de uygun olduğu ortaya çıktı.

Kuzey yürüyüşü, akciğerlerin daha iyi havalandırılmasına katkıda bulunduğundan, göğüs hastalıkları uzmanları tarafından saygı duyulur ve desteklenir. Kilo vermek için bile bu spor vazgeçilmezdir. Bilim adamları, yoğun Kuzey yürüyüşü sırasında erkeklerin ve kadınların normalden daha fazla kalori harcadığını bulmuşlardır.

Anlaşıldığı üzere, İskandinav güreşi muazzam bir zevk veriyor ve "mutluluk hormonu"nun gelişimine katkıda bulunuyor. Temiz havada yavaş ve rahat bir yürüyüşten daha iyi ne olabilir?

Çubuk seçerken nelere dikkat edilmelidir?

Doğru yürüyüş ekipmanını seçmek çok önemlidir. Güzel ve pahalı bir çubuk sonuç getirmez ve hatta yüksekliğe uymuyorsa zarar verir. Çok kısa bir çubuk sırtı yükleyecektir. Ve aşırı uzun olanı öne eğilmenize izin vermez, bu da diğer kas gruplarının çalışacağı ve rahatsızlığa neden olacağı anlamına gelir.

Her şeyden önce, kişinin boyunu dikkate alarak Nordik bastonların uzunluğunu seçmeniz ve ardından ek faktörlere göre ayarlamanız gerekir.

Ekipman seçimi için, Nordik yürüyüş ekipmanı üreticisi Marko Kantaneva tarafından oluşturulan bir tablo var. Çubukların optimal uzunluğunu belirlemek için özel bir çalışma yaptı ve ekipmanın uzunluğunu hesaplamak için ortalama bir katsayı buldu. Sonuç olarak, bugün hala kullanılan 0.7 veya 0.68 sayısı bulundu.

Dikkat! İskandinav çubuklarının uzunluğunu hesaplama formülü: Yürüteç yüksekliği (cm.) 0,68 ile çarpın = çubukların uzunluğu. Örneğin yüksekliği 175 cm, 175 × 0, 68 = 119 cm.

Ayrıca, gerekli ekipmanı seçerken, 0,7 katsayısını dikkate alan tabloyu daha doğru olarak kullanabilirsiniz:

Yükseklik (cm.)	Sağlık grubu için çubukların uzunluğu (bkz.)	Fitness grubu için	Spor grubu için
		140 ila +5 cm.	140 ila +10 cm.
		135 ila +5 cm.	135 ila +10 cm.
		130 ila +5 cm.	130 ila +10 cm.
		125 ila +5 cm.	125 ila +10 cm.
		120 ila +5 cm.	120 ila +10 cm.
		115 ila +5 cm.	115 ila +10 cm.
		110 ila +5 cm.	110 ila +10 cm.

Ekipman seçimini etkileyen ek faktörler

Tam olarak aynı boyda olan bir erkek ve bir kadın, aynı uzunluktaki çubuklara uymayabilir. Yani dikkate alınması gereken başka faktörler var:

1. Kemer uzunluğu (kordon veya yarım eldiven):

• çok kısa bir kayış, hareket ederken kollarınızı tam olarak açmanıza izin vermez. Bu nedenle, uzunluğu biraz daha kısa olan çubuğu test etmeniz gerekir.
• daha uzun bir kayış daha uzun bir çubuğa uyacaktır.

2. Fiziksel yapının özelliği:

• kısa uzuvlar için daha kısa ekipman uygundur;
• Uzun bacaklı bir kişinin biraz daha uzun bir sopaya ihtiyacı vardır, çünkü. uzun adımlar atabilir;
• uzun bacaklarda bile, ancak sınırlı eklem hareketliliği ile, acemi bir sporcunun geniş adımlar atması zordur. Bu, tabloda belirtilenden biraz daha kısa bir çubuğa ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

Yürüteç deneyimi ne kadar önemli?

Diyelim ki arkadaşınıza Nordik yürüyüş sporu ekipmanı vermeye karar verdiniz. Yüksekliğini bilerek, çubukların yaklaşık uzunluğunu seçtik. Ama hepsi bu değil. Uzmanlar, gelecekteki sporcunun fiziksel uygunluğunu ve yürüyeceği rotayı dikkate almayı tavsiye ediyor.

Deneyimli bir atlet, uzun çubuklarla sakince başa çıkacaktır. Yeni başlayanlar için kısa ekipman daha iyidir. Kasları güçlendiğinde değiştirilebilir.

Tavsiye. Unutmayın: uzunluk ne kadar uzun olursa, görev o kadar zor olur. İki farklı set satın almayı planlamıyorsanız, uzunluğu ayarlama özelliğine sahip ayarlanabilir bastonlar arayın. Bu set, birden fazla aile üyesi için idealdir.

Farklı modellerin üretim kalitesi ve malzemesi

Basit bir "ekonomi sınıfı" seti, alüminyumdan veya ucuz kompozit malzemelerden yapılmıştır.

Tavsiye. Alüminyum modellerin bir anti-şok sistemi ile donatılması arzu edilir. Bunlar, çubuğun boşluğuna yerleştirilmiş şok emici yaylardır. Egzersiz sırasında rahatlık sağlar ve şoku azaltır.

Orta sınıf modeller, fiberglas veya fiberglas-karbon alaşımından yapılmıştır. Karbon fiberin avantajı, yüksek mukavemeti ve düşük ağırlığıdır. Bu malzemenin setteki içeriği ne kadar fazla olursa, ekipmanın maliyeti o kadar pahalı olur.

Uzmanlar, yeni başlayanlara %5 karbon içeren ekipmanları seçmelerini tavsiye ediyor. Daha deneyimli sporcular için %30 içerik seviyesi uygundur. Bu, bir dizi özel egzersiz ve ek yüksek etkili yürüyüşler için tasarlanmış profesyonel bir ekipmandır.

Hangi ekipman kesinlikle uygun olarak adlandırılabilir?

Bu nedenle, sağlanan bilgiler ışığında, Fin yürüyüşü için bir dizi çubuk seçtiniz. Satın almadan önce baston türlerini denemek daha iyidir. Birkaç spor ekipmanını beğendiyseniz, yani ekipmanın bir kez daha olduğundan emin olmalısınız:

• uzunluk için uygun
• rahat bir ince tutamağa sahiptir;
• çubuğun çubuğu hafif ve elastiktir;
• yürüyüşe çıkıyorsanız - o zaman çubukları katlayın;
• kordonun uzunluğu ayarlanır ve ele rahatça oturur;
• Ekipman, sert yüzeylerde seyahat için lastik bir uç ile donatılmıştır.

Dikkat! Satın alma ile birlikte verilen bir çift lastik uç genellikle 1 sezon için yeterlidir. Dağlarda gezerken 1 yürüyüşte silinebilir. Asa uçları ayrı satılır.

Doğru seçeneği seçtiniz mi? Yürüme tekniğinde ustalaşmak için kalır.

Yürümeyi öğreniyoruz. Kuzey Yürüyüşü Tekniğinin Özellikleri

Bir yürüyüş dersine başlamadan önce bir ısınma yapmanız gerekir. Bunun için okul beden eğitimi derslerinden hatırladığınız herhangi bir egzersiz uygundur. Ardından - eğitime başlayın:

1. Çubukları ellerinizde hafifçe ve serbestçe tutun.
2. Her zamanki gibi yürü. Sol bacak sağ kolla, sağ bacak sol kolla aynı anda hareket eder.
3. İlk başta, bastonlara yaslanmadan yürüyebilirsiniz, yerde kaymalarına izin verin. Vücudun ağırlığını bir bacaktan diğerine aktarırken, kayak ilkesine göre yavaş yavaş bir çubuğa yaslanmayı öğrenin.
4. Çubuğun itilmesi sırasında yere 45 derecelik bir açıyla yaslanmanız gerekir.

İlk antrenman seansı en iyi şekilde deneyimli bir atletle veya bir grubun parçası olarak bir koçun rehberliğinde yapılır. Tekniğe hakim olmak biraz zaman alacaktır.
Doğru seçilmiş çubuklara sahip sınıflar, yalnızca sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şehrin gürültüsünden bir mola verir.

Kuzey yürüyüşü için çubuklar nasıl seçilir - video

Elbette parkta yürürken, sizin gibi yürüyen farklı yaşlardaki insanlarla sık sık karşılaştınız, sadece ellerinde kayak sopaları tuttular. Kayak yapmadıkları açık ve insanlar bir sebepten dolayı onları ellerinde tutuyorlar - spor yapmak için giriyorlar. Bu tür "yürüteçleri" izlemeyi seviyorsanız ve bu sporun sizin için net olduğuna karar verirseniz, ekipman seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini size söyleyeceğiz.

Nordik yürüyüş için çubuklar: türleri

İki tür batonlu yürüyüş direği vardır:

• sabit uzunluk veya monolitik;
• sürgülü veya teleskopik.

Bununla birlikte, deneyimli sporcular bile, her ikisinin de kendi avantajları ve dezavantajları olduğundan, hangi türün tercih edileceğini kesin olarak cevaplayamayacaklardır.

Monolitik çubuklar aşağıdakilerle karakterize edilir:

• hafiftirler;
• yaralanma riski yoktur;
• mümkün olduğunca uzun süre dayan;
• kumda, ıslak yolda ve hatta çamurda yürüyebilirsiniz.

Sporda yeni olmanız veya deneyimli bir yürüyüşçü olmanız önemli değil. Monolitik çubuk herkese uyar. Yeni başlayanlar, yapının istemeden gelişeceği ve yaralanmaya yol açacağından endişelenmemelidir. Ve uzun süredir böyle yürüyüş yapanlar için, antrenman sırasında monolitik bir çubuğun sabit bir yük verdiğini bilmek önemlidir. En önemli şey, boyunuza göre bir çubuk seçmektir. Nasıl doğru bir şekilde yapılacağı hakkında konuşacağız, ancak biraz daha düşük.

Teleskopik direkler kolayca katlanır. İçlerinde özel bir anti-şok sistemi bulunur - şok emici bir yay.

Kayar çubuklar buna göre seçilir aşağıdaki nedenler:

• uzunluk kolayca ayarlanabilir;
• taşımaları ve herhangi bir seyahatte yanınıza almaları kolaydır;
• yükün yoğunluğunu kolayca ayarlayabilirsiniz;
• maliyetleri monolitik olanlardan daha ucuzdur.

Katlama çubuklarını çok sık kullanmamanın daha iyi olduğunu unutmayın. Mandallara birkaç kez su, kir veya kum girerse kolayca kırılabilirler. Ayrıca, aşırı titreşimin ortaya çıkması nedeniyle çubuk sürekli ses çıkarmaya başlayabilir. Bu nedenle, her gün pratik yapıyorsanız, bu tür çubukları almamak daha iyidir. Nadiren antrenman yapanlar veya örneğin hafta sonu aktif olarak dinlenmek için şehri terk edenler için daha uygundurlar. Bu durumda teleskopik direkler ulaşım için idealdir.

İskandinav çubukları nasıl seçilir: ana kriterler

Çubuk tipine karar verdiğinizde, geri kalan parametrelerin size tam olarak uyduğundan emin olmanız gerekir. Çubukların çok yüksek veya ağır, yumuşak ve rahatsız edici olmaması önemlidir. Bunun için aşağıdaki kriterlere dikkat etmeniz gerekmektedir.

Optimal ağırlığı hesaplamak için kesin bir formül yoktur. Bu ayar kesinlikle kişiseldir. Ana şey, çubukları elinizde tutarken ağırlık hissetmemenizdir. Sonuçta, eğer ağırlarsa, eğitim dayanılmaz ve faydalı olmaktan çok zararlı olacaktır.

Uzunluk

Neredeyse tüm eğitim İskandinav çubuklarının uzunluğuna bağlıdır. Çok uzun çubuklar aşırı yük verebilir ve çok kısa - tam tersine, hiç vermeyin. Neyse ki, optimum çubuk yüksekliğini bulmanıza yardımcı olacak bir hesaplama formülü var. Bunu yapmak için kendi boyunuzu 0,68 ile çarpmanız ve sonucu çift sayıya yuvarlamanız gerekir. Diyelim ki boyunuz 167, 0.68 ile çarpın ve 113,6 elde edin. Yani yaklaşık 115 santimetre uzunluğunda bir çubuğa ihtiyacınız var.

esneklik

İskandinav çubukları esnek olmalıdır. Bu çok önemlidir, çünkü sert çubuklar titreşir ve bu eklemler için kötüdür. Ayrıca, çubuklarınız elastik değilse, yürürken düşebilirsiniz. Durana kadar uca dokunarak birkaç hızlı adım atın. Aynı zamanda elinize yayılan herhangi bir titreşim hissetmiyorsanız, doğru seçimi yaptınız.

Malzeme

• Alüminyum.İskandinav çubukları nadiren bu malzemeden yapılır. Ve ondan satın almamak daha iyidir, çünkü alüminyum titreşimlerle iyi baş edemez. Karda egzersiz yapıyorsanız bu çok önemli ve farkedilir değil, ancak asfalt zeminde egzersiz yapıyorsanız rahatsızlık olacaktır.
• Karbon. Bu malzemeden yapılmış çubuklar, alüminyum olanlardan çok daha güçlüdür. Ayrıca, titreşimleri iyi emdikleri ve biraz ağır oldukları için size uzun süre hizmet edeceklerdir.
• Fiberglas. Bu malzemeden yapılan İskandinav çubukları en az titreşimi iletir ve ellerde pratik olarak ağırlıksızdır. Ancak, çok dayanıklı değildirler ve sıklıkla kırılırlar.

Bir kalem

• Mantar. Bu tutamak en rahatlardan biri olarak kabul edilir. Malzeme alerjiye neden olmaz.
• Lastik. Malzeme (kauçuk ve mantar karışımı) rahat bir tutuş ve uyum sağlar, böylece el kaymaz.
• Plastik.Şimdiye kadarki en kötü kol. Plastik teri ememez, bu nedenle el sürekli kayar ve kişi rahatsızlık hisseder.

Boyunluklar

Birçok İskandinav çubuğu, boyun bağlarıyla birlikte gelir. Yarım eldiven veya tuhaf tuzaklar şeklinde olabilirler. Çubukları elinizde rahatça tutabilmeniz için bunlara ihtiyaç vardır. Ayrıca boyun askıları bileklerinizdeki yükü alır. Ancak bunun için ellerin etrafına sıkıca oturması ve bileği sıkmadan tutması gerekir. Çıkarılabilir boyunlukları seçmek en iyisidir. Ardından örneğin ellerinizi boyunluklardan çekmeden kolayca su içebilir veya ceketinizi çıkarabilirsiniz.

Boyun askılarını seçerken, avucunuzun çevresine bakmak da önemlidir. Yaklaşık yarısı büyüklüğünde olmalıdırlar. Çevre 20 cm ise, kordon yaklaşık 9-10 cm olmalıdır, ayrıca yapıldığı malzemeye ve kumaşa da bakın. Elinizi ovuşturmamak için çok sert olmamalıdır.

Uç

Nerede antrenman yapmayı planladığınıza bağlı olarak bir ipucu seçmeniz gerekir. Sağlam bir metal uç evrensel olarak kabul edilir, onunla herhangi bir yolda antrenman yapabilirsiniz.

Tungsten veya karbür uçlar gevşek toprak, kumlu veya toprak yollar için uygundur. Değiştirilebilir uçlu İskandinav çubuk modelleri var. Bu nedenle, ayrı olarak satın alınabilirler.

Kauçuk veya karbon uçlar, sert asfalt, beton, kiremit veya parke taşlı yollarda yürümek için uygundur.