Antrenmandan sonra yemek yemek istiyorum. Antrenmandan sonra neden yemek yemek istiyorsun?

Spor salonuna giderseniz, öyle ya da böyle diyetinize daha dikkatli olursunuz. Vücut sadece antrenmandan önce ne yemeniz gerektiğini ve antrenmandan sonra gerçekten yemek istediğinizde ne yapmanız gerektiğini düşünmenizi sağlar ...

Ukrayna'daki en iyi beslenme uzmanlarından biri olan Svetlana Viktorovna Fus'un neden bu kadar güçlü olduğu hakkında bir soru sormayı başardım. Şimdi yeni sezonun çekimlerine katılıyor ve aynı zamanda benzersiz Slimmer and Younger projesinde kadınların kilo vermesine yardımcı oluyor.

Svetlana Fus, bir antrenmandan sonra çok güçlü bir açlık krizinin ana nedenlerinden bahsetti (sonuçta, yemek istediğiniz şey normal, sorun şu ki ÇOK, ÇOK ÇOK yemek istiyorsunuz).

Yani. Svetlana Fus iki ana nedeni sıraladı:

antrenmandan önce yetersiz veya yanlış beslenme;

Yükümün oldukça yeterli olduğunu biliyorum (45-55 dakikalık adım), bu yüzden egzersiz sonrası bu korkunç açlığa hangi diyet hatalarının yol açtığını sordum.

Sorunun karbonhidrat miktarını sınırlama arzumda olduğu ortaya çıktı. Ve antrenmandan önce (1.5-2 saat) benim gibi (fitness sonrası gerçekten yemek yemek isteyenler) - sadece haşlanmış hindi veya tavuk ile bir porsiyon yulaf lapası yemeniz gerekiyor.

Bunu bir haftadır yapıyorum ve gerçekten yardımcı olduğunu fark ettim. Bir antrenmandan sonra sadece açlık hissi olmaz, aynı zamanda seansın kendisi çok daha kolaydır. Antrenmandan önce yediğim peynir, süzme peynir veya bir parça haşlanmış etten daha hafif, karbonhidrat miktarını sınırlamaya çalışıyorum. Karbonhidrat lazım!

Antrenmandan sonra benzer bir sorununuz yoksa yine de dersten önce yemek yemelisiniz. Böylece eğitim daha etkili olacak ve sindirim mükemmel olacak. Karbonhidratlar farklı olabilir: yulaf lapası, taze meyve suyu, sebze salatası. Pancar, havuç, balkabağı - bunlar vücuda enerji verecek ürünlerdir.

ile salata turp ve yumurta

İÇİNDEKİLER:

1 demet taze yapraklı turp, 1 yumurta, 50 gr peynir, dereotu, 3 yeşil soğan, 1 yemek kaşığı. yemek kaşığı zeytinyağı, tuz

YEMEK PİŞİRME:

Turpları yıkayın, 30 dakika suda bekletin, kuyruklarından ayırın ve dilimler halinde kesin, turp yapraklarını şeritler halinde, peynirleri küpler halinde kesin. Haşlanmış yumurta, soğan ve dereotu ince ince doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın, küçük parçalar halinde peynir, tuz ekleyin, zeytinyağı ile baharatlayın.

Antrenmandan sonra vücutta çok aktif süreçler başlar. Ve eğer zindeliğin sizi gençleştirmesini ve daha sağlıklı olmasını istiyorsanız, vücuda proteinlerde bulunan amino asitleri vermeniz gerekir. Antrenmandan sonra ne yenir? Süzme peynir, peynir mayası peynirlerinde ("Adyghe", "Mozzarella") bulunan hafif bir protein olabilir. Haşlanmış balık, hindi, yumurta ile akşam yemeği yiyebilirsiniz (hedef kilo vermekse, o zaman sadece protein).

Antrenman sonrası atıştırmalıklar yaygın bir hatadır: Seans başına yakılan kalori miktarını doğru bir şekilde tahmin etmek zordur, bu nedenle bazı insanlar enerji rezervlerini yenileme arzusunda çok ileri giderler. Artyom Sokolov araştırmanın sonuçlarıyla tanıştı ve şimdi salondan sonra neden bir parça kek istediğini açıklamaya hazır.

Massachusetts Üniversitesi'nden araştırmacılar bir çalışma yürüttüler: Ampul veya saat gibi günlük eşyaların resimleriyle serpiştirilmiş hamur işleri ve kek resimleri gösterilen 88 öğrencinin davranışlarını gözlemlediler. Egzersiz sırasında, katılımcıların her biri ellerinde bir joystick tuttu ve çalışmanın yazarları, ekrandaki resimlerin değiştiği anda joystick'in vücuda göre konumunu değerlendirdi. Görüntüdeki bir veya başka bir nesne için sempati, ellerin vücuda doğru hareketi ile ifade edildi. Daha sonra katılımcıların yarısı bir egzersiz bisikletinde birkaç dakika pedal çevirmek zorunda kaldı, ikincisi - hafıza gelişimi için bazı egzersizler yapmak ve görüntüleri tekrar izlemeye başlamak.

Sonuç olarak, egzersizi sabit bir bisiklet üzerinde yapan katılımcı grubu, resimde gösterilen farklı türdeki tatlıları büyük bir beğeniyle beğendi. Araştırmacılar, bu değişikliğin egzersiz sırasında yakılan kalorileri yenileme arzusundan kaynaklandığını teorileştirdiler.

Belirli ürünlerin beğenisini bulma yönteminin tesadüfen seçilmediğini belirtmek önemlidir: bu şekilde insanların örtük yiyecek seçimlerini takip edebilirsiniz. Bu tür fenomenler, her bir kişinin davranışının altında yatar ve kişilik tipine, belirli ürünlere yönelik hedeflere veya tutumlara bağlı değildir. Eğitimde yapılan iş için bir ödül olarak milkshake içme arzusu bununla bağlantılıdır.

2014 yılında, Cornell Üniversitesi'nden bilim adamları, egzersizi iş olarak düşünenlerin, bitirdikten sonra daha fazla yemek yeme olasılığının daha yüksek olduğunu, egzersiz yapmaktan hoşlanan kişilerin ise daha az yemek yeme olasılığının daha düşük olduğunu kanıtlayabildiler.

Brian Vansink

Cornell Üniversitesi'nde profesör, çalışmanın yazarı

Müzik dinleyin, video izleyin veya egzersiz yapın - ne yaparsanız yapın, şu anda ofiste oturmanız gerekmediği için rahatlamış hissetmeye çalışın. Sizi gülümseten ve mutlu hissettiren her şey, sonunda sizi daha az yemeye teşvik edecektir.

Vadim Krilov

beslenme uzmanı, çevrimiçi beslenme sisteminin kurucusu "Doğru Diyet"

Fitness kulüplerinde, genellikle uzun süre oraya giden aşırı kilolu insanlarla tanışırız. Düzenli olarak egzersiz yaparlar, ancak kilo veremezler. Bu sorunu çözmek için öncelikle fiziksel aktivite sırasında vücudumuzun nasıl çalıştığını anlamak gerekir. Antrenmanın ilk 40 dakikasında bir karbonhidrat deposu yakılır. Bu 40 dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. Bu nedenle, egzersizleri 20-30 dakika süren birçok kişi, spor yapmanın faydaları şüphesiz mevcut olmasına rağmen, kendi ağırlığını azaltamaz - kaslar güçlendirilir ve iyi durumda tutulur. Fark saçma - sadece 45 dakika boyunca parkta yürüyebilirsiniz, bunun beş dakikası yağ yakacak, spor salonunda 20 dakikalık aktif bir egzersiz ise bir gram yağ yakmaya yardımcı olmuyor.

Antrenman sonrası aşırı yeme sorunu, kişinin antrenmandan önce yemek yiyememesi ve bu durumda vücudun aktif çalışma için yeterli enerjiyi alamaması ile başlar. Antrenmandan yaklaşık 1.5 saat önce karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemeyi öneriyorum. Spor salonuna gitmeden veya koşmadan hemen önce yemek yemenin faydalı olmayacağını anlamak önemlidir - yiyecekler sindirilmelidir.

Antrenmandan sonra vücut yeterli karbonhidrata sahip olmayacak ve onlara ihtiyaç duyacaktır. Aslında, dersten sonra pasta yeme arzusu hayvan içgüdüleri tarafından belirlenir. Ancak hayvanlardan farklı olarak kendimizi sınırlayabilir ve daha fazla fayda sağlayacak yiyecekleri seçebiliriz. Çoğumuz kilo vermek ya da vücudumuzu zinde tutmak için egzersiz yaptığımız için, antrenmandan sonra bol miktarda karbonhidrat almak hiçbir fayda sağlamayacaktır. Egzersizden sonra, kaslara gerekli besinleri vermek için biraz meyve (ancak muz değil) ve biraz proteinli yiyecek yemenizi öneririm. Karbonhidratları da tamamen terk etmemelisiniz: uzun süre sindirilecek az miktarda karbonhidrat yiyebilirsiniz - pirinç, karabuğday ve diğer tahıllar. Ayrıca vücudu kandırabilir ve tokluk aşamasını doldurmak için sebze yiyebilirsiniz. Böylece vücudumuzu faydalı ürünlerle doyururuz, içgüdülerimiz ise yağlı, tatlı veya kızarmış yiyeceklere ihtiyaç duyar.

Her birimiz, fiziksel efordan sonra eve geldiğimizde güçlü bir açlık hissi yaşayabiliriz, ama ya antrenmandan sonra hiç yemek yemek istemiyorsak? Bu normal mi?

Büyük olasılıkla, sorun, fiziksel efor koşulları altında uygunsuz ve dengesiz beslenmede yatmaktadır. Antrenmandan önce vücudunuzun bir egzersiz seansında kaybettiğinden çok daha fazla kalori alıyor olabilirsiniz. Bu modda fazla kilolarınızdan asla kurtulamayacaksınız.

Beslenme iki faktöre bağlıdır:

Egzersiz yapmak için harcanan zaman.
Antrenman türü (aerobik veya kuvvet).

Kilo vermek için sabahın erken saatlerinde aç karnına egzersiz yapmak etkili olacaktır. Günün bu saatinde vücut en az glikojene sahiptir, bu nedenle tüm enerjiyi yağları parçalayarak alacaktır.

Kas yapmak için spor yapıyorsanız, antrenmana başlamadan bir saat önce sağlam bir yemek yemelisiniz. Bunların karmaşık karbonhidratlar (yulaf ezmesi, pirinç veya makarna) olması en iyisidir.

Kilo vermek istiyorsanız dersten sonra hemen yemeğin üzerine atlamayın. Açlık hissine kapılıyorsunuz çünkü egzersiz sırasında yağ yakma mekanizmasını çalıştırdınız. Şimdi en aktif hale gelene kadar bir veya bir buçuk saat beklemeniz gerekiyor. Daha sonra hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Spordan sonra yağ ve kafein tüketmekten kaçının. Bu maddeler proteinlerin kana girmesini engeller. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra acıkıyorsanız, biraz bekleyin ve hafif yiyecekler yiyin (taze sebze salatası, meyveler, süzme peynir, az yağlı yoğurt).

Antrenmandan sonra neden acıktığınızı, spordan sonra yemek yemeniz gerekip gerekmediğini ve karbonhidratların vücudunuzu nasıl etkilediğini öğrenin.

Açlık neden antrenmandan sonra ortaya çıkıyor?

Bu sorun özellikle yeni başlayan sporcular için geçerlidir. Birçoğu dersin henüz bitmediğini, ancak zaten aç olduklarını söylüyor. Çoğu, dayanmayı tercih eder, çünkü antrenmandan hemen sonra yemek yemenin etkinliğini azalttığından emindirler. Bir antrenmandan sonra açlığın ortaya çıkmasının ana nedenlerinden biri, yanlış ayarlanmış bir diyettir.

Çoğu zaman, aşırı kilolardan kurtulmaya veya pompalamaya karar veren insanlar spor salonuna abone olurlar ve çok fazla egzersiz yapmaya başlarlar. Sonuç olarak, eve bitkin bir şekilde dönüyorlar ve bu durumda bir ısırık alma arzusunun çok büyük olduğu oldukça açık. Böyle bir sistem size istenilen başarıyı getirmeyecektir. Antrenmandan sonra acıkmamak için antrenmana başlamadan iki saat önce iyi yemek yemelisiniz. Sonuç olarak, antrenmanınızdan 40 dakika sonra yemek yeme arzusuna sahip olacaksınız.

İlk önce kimin aç karnına antrenman yaptığını bulmamız gerekiyor:

sabah antrenman yapmaya karar verenler;
işten sonra derslere katılmanız gerekiyorsa;
kilo vermek, bu yaklaşımın etkinliğinden emin olmak.

Bununla birlikte, eğitim sürecini düzenlemeye yönelik böyle bir yaklaşımın yalnızca olumlu sonuçlar getirememekle kalmayıp, vücuda zarar verebileceğini de unutmamalısınız. İki duruma bakalım.

İlk örnek sabah koşusu olabilir. Adam saat sekiz ya da dokuza kadar yemek yemedi ve eve döndüğünde çok iştahlı olacağına şüphe yok. Ayrıca, insanlar genellikle güçlü bir açlık hissi ile uyanırlar. Böyle bir durumda kahvaltı yapmazsanız ve hemen koşuya çıkarsanız, antrenmandan sonra açlıktan kaçınılamaz.

İkinci durumda, iş gününden hemen sonra bir kişi salona gider. Bu, akşam saat dört ile altı arasında yemek yemediğini gösteriyor. Antrenman sırasında vücutta aktive olan süreçlere odaklanmayacağız. Sadece antrenmanın yirminci dakikasında vücutta hiç glikoz rezervi kalmadığını ve antrenmanın sonunda vücudun bunları kısa sürede yenilemesi gerektiğini not ediyoruz. Antrenmandan sonra acıkmanın en tehlikeli yanı iştahın kendisi değil, zararlı yiyecekler yiyebilmenizdir.

Egzersiz sonrası açlıktan nasıl kurtulur?

Söylediğimiz gibi, her şeyden önce, eğitime başlamadan önce yemek yemeniz gerekir:

Ders sabah yapılırsa, en azından bir bardak meyve suyu (taze sıkılmış) içmeye değer. Vücut onu hızla işleyecek ve glikoz depolarını artıracaktır.
İşten sonra spor salonunu ziyaret ettiğinizde, iş gününün sonunda yulaf lapası gibi karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler yemelisiniz. Meyveler de uygundur.

Nispeten düşük sıcaklıklarda egzersiz yapmak da egzersiz sonrası açlığa neden olabilir. Bu, o anda 15 dereceden daha düşük bir sıcaklıkta antrenman yaparsanız mümkündür. Benzer şekilde, durum havuzdaki sınıflarda. Vücut sadece hareketleri gerçekleştirmek için değil, aynı zamanda vücut ısısını korumak için de enerji harcamalıdır.

Havuzda yüzdüyseniz, antrenmandan sonra gerçekten ve tercihen yüksek enerji değeri olan bir şeyler yemek istediğinizi bilirsiniz. Açık havada antrenman yapmayı tercih ediyorsanız, kıyafet seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşmalısınız. Yüzmeyi planladığınızda havuzda 30 dakikadan fazla harcamayın.

Yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra şiddetli açlık ortaya çıkabilir. Olanların nedeni oldukça açık - yüksek glikojen tüketimi. Ne kadar çok aktin eğitirseniz, vücut o kadar fazla enerji harcamak zorunda kalır. Yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra açlığı önlemek için bir uzlaşma bulunmalıdır. Spor yaparken, orantı hissine sahip olmak önemlidir, örneğin 30 dakika antrenman yapın, yüksek yoğunlukta kullanmayın, yanınıza meyve veya süzme peynir alın.

Antrenmandan sonra aç hissederseniz ne yapmalısınız?

Bakalım antrenmandan sonra gerçekten yemek yemek istiyorsanız ne yapacaksınız. İşinizin, kendinize yemek yemeyi reddetmeniz gereken çizgi olmaması gerektiği gerçeğiyle başlayalım. Ayrıca, bir şeyler atıştırmak bile gereklidir. Vücut, fiziksel efordan sonra besin aldığında, yenilenme süreçleri hızlanır. Glikojen depoları hızla geri yüklenir ve bundan sonra kas dokularındaki mikro hasarların restorasyonu başlar.

Antrenman sonrası açlık hissinden kurtulmak için aşağıdakileri yapmanızı öneririz:

tavuk göğsü (haşlanmış);
yumurta sarısı eklemeden beyaz omlet;
az yağlı süzme peynir;
kalamar (haşlanmış veya buğulanmış);
zeytinyağlı sebze salataları, ancak küçük miktarlarda.

Tabii ki, genel olarak ve özellikle eğitimden sonra uygun yemek servisinin birçok nüansı vardır. Her insanın vücudunun bireyselliğini unutmayınız. Bazıları için norm, dersten sonra bir bardak kefir kullanmaktır ve başka bir sporcu şu anda fermente süt ürünlerinin vücudunda emilmediğini söylüyor.

Bazıları açlığı susuzlukla karşılaştırırken, gün boyunca yeterince su içerseniz vücudun ihtiyacından fazlasını içmeyeceğinizi savunur. Eğitimden sonra kesinlikle su gerekli diyebilirsiniz, ancak açlık hemen kaybolmayabilir. Denemenizi ve sizin için en iyi olanı belirlemenizi tavsiye edebiliriz.

Oruç ve spor

Bugün aralıklı oruç hakkında konuşulacak çok şey var. Bununla ilgili yorumları analiz ederseniz, oldukça yüksek bir verimlilik izlenimi edinirsiniz. Sporun oruçla nasıl ilişkilendirilebileceğini anlamaya çalışalım.

Aralıklı Orucun Sporcular İçin Faydaları

Bu tekniğin hayranlarının bahsettiği avantajlarla başlayalım:

İnsülin duyarlılığı artar ve vücut yiyeceklerden gelen karbonhidratlara daha iyi yanıt verir.
Çalışmalar, vücudumuzun tüm sistemlerini etkileyen sağlıkta önemli gelişmeler bulmuştur.
Metabolik süreçler hızlanır.
Vücut, enerji rezervlerinde bir artışa yol açan norepinefrini daha yoğun bir şekilde sentezler.
Somatotropin üretimi hızlanır, bu da yağların kullanımı için enerji metabolizmasının yeniden yapılandırılmasına yol açar ve protein bileşikleri yalnızca plastik sorunları çözmek için kullanılır.
Birçoğu tam tersinden emin olsa da iştah düşer. Doğru oruç tutarsanız, iştahınız artmaz.
Pratik açıdan kullanışlıdır, çünkü yanınızda yiyecek kapları taşımanıza gerek yoktur.

Oldukça sık, sporcuların fraksiyonel beslenmenin iştahlarını azaltmalarına izin vermediğine ve her şeyin tam tersi olduğuna dair şikayetlerini duyabilirsiniz. Küçük porsiyonlarla her insan tatmin olmayabilir ve daha az sıklıkta yemek daha iyi olabilir, ancak aynı anda çok fazla yemek yemek daha iyidir. Açıkçası, bu konuda tek bir şey var - her insan kendisi için en uygun diyeti bulmalıdır.

Karbonhidratlar diyetten çıkarılmalı mı?

Açlığın insan performansı üzerindeki etkisi doğrudan evrimle ilgilidir. Atalarımız, bitkileri avlamadan veya toplamadan önce karbonhidratlarla yakıt ikmali yapma fırsatına sahip değildi. Yiyeceklerin bol olduğu zamanlarla oruç dönemlerini değiştirmeye zorlandılar.

Ancak aç karnına yiyecek aramak gerekir, aksi takdirde hayatta kalmak imkansızdır. Bilim adamları, genetiğimizin mağara adamı zamanından bu yana büyük değişiklikler geçirmediğinden eminler. Bu, bugün bile ek karbonhidrat beslemesi olmadan büyük miktarda iş yapabileceğimizi varsaymamızı sağlar.

Enerji için vücut sadece karbonhidratları değil aynı zamanda yağları da kullanabilir. Ortalama bir insanın vücudunda, karbonhidrat kaynağı yaklaşık 500 kaloridir, ancak yağ rezervleri çok daha yüksek olabilir. Örneğin, ağırlığınız 75 kilo ve bu kütlenin dörtte biri yağdır. Böylece vücuttaki enerji rezervi 160 bin kaloriyi aşacaktır.

Aerobik egzersiz, yağ dokularının kullanım süreçlerini harekete geçirir ve her şeyden önce yakılan yağlardır. Vücut fiziksel strese uyum sağlayabilir ve kişi daha güçlü, daha hızlı ve daha güzel hale gelir. Bu arka plana karşı aç kaldığında ve egzersiz yaptığında, vücut sahip olduğu yağ rezervlerini daha rasyonel kullanmaya başlar. Yine, karbonhidrat eksikliği ile birlikte egzersiz yapmanın yağ kaybetmenize yardımcı olabileceği mantıklı bir sonuca varıyoruz. Durum aralıklı oruç sistemi ile benzerdir.

Vücut, yiyeceklerle sağlanan karbonhidratlardan glikojen depoları oluşturur. Ayrıca sadece kaslarda değil karaciğerde de depolanırlar. Kas glikojeni sadece kaslara enerji sağlamak için gerekliyse, karaciğerde bulunan madde beyni beslemek için kullanılır.

Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında karbonhidrat kaynakları yemenin önemini gösteren birçok çalışma vardır. Bu durumda yüksek yoğunluklu antrenmanlar sırasında yeterli miktarda karbonhidrat tüketmek gerekir. Bu çalışma modunda, vücut öncelikle karbonhidratları kullanır. Yağlar, ancak acelesiz hareketler yapılırsa ana enerji kaynağı haline gelir.

Bir saatten fazla süren yoğun bir antrenman yapıldığında, bilim adamları her 60 dakikada bir 30 ila 60 gram karbonhidrat almayı öneriyorlar. Kilo vermede ilerleme olmamasının ana nedenlerinden biri, karbonhidrat yenileme sıklığının yüksek olmasıdır. Diyelim ki, normal bir spor içeceği şişesinin içerdiği tüm kalorileri yakmak için, sabit bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde yaklaşık 30 dakika yavaş çalışmanız gerekebilir. Antrenmandan sonra hemen yemek yerseniz, kilo alabilirsiniz.

Aralıklı oruç sistemini duyduysanız, muhtemelen temel prensibini biliyorsunuzdur - 16 saat boyunca oruç tutarsınız ve kalan 8 saat boyunca üç kez yemek yersiniz. Bu tekniğin sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kas kütlesi kazanmak için de aktif olarak kullanıldığına dikkat edilmelidir. Aralıklı oruç sisteminin resmi web sitesinde yer alan incelemelere güvenmiyorsanız, o zaman bilimsel bir deneyin sonuçları var. İngiliz bilim adamları tarafından gerçekleştirildi ve oruç sırasında büyüme faktörlerinin aktive olduğu ve bir sporcunun kas kütlesi kazanmasının daha kolay olduğu gerçeğini doğruladı.

Yüzük! Bir antrenmandan sonra akılda oluşan bu ses: açlık “uyandı”, “gerildi” ve “masaya oturmaya” hazır. Bugün, kilo verme portalında “Sorunsuz kilo veriyoruz”, neden oluştuğunu, açlığı yatıştırmanın gerekli olup olmadığını veya dayanmaya değer olup olmadığını konuşuyoruz. Bu durumda doğru davranış için bir strateji geliştirmek için birlikte çalışalım.

Eğitim neden güçlü bir iştahla bitiyor?

Figürlerini daha yeni geliştirmeye başlayan birçok kişi, zaten bir şey istedikleri için eğitimin bitecek zamanı olmadığından şikayet ediyor. Aynı zamanda, katlanmak için ellerinden gelenin en iyisini yapıyorlar, çünkü aksi takdirde spor salonundaki çabaların boşuna olacağı anlaşılıyor.

Sebeplerden biri kötü beslenmedir.. Ne pahasına olursa olsun kilo vermeye karar vererek, bir spor salonu üyeliği satın alıyor ve yapabileceğiniz tüm egzersizleri yapmaya başlıyorsunuz, tek bir grup seansını kaçırmayın ve kelimenin tam anlamıyla eve sürün. Ve yemek istiyorum. Bu yanlış şema.

Antrenmandan sonra şiddetli açlık yaşamamak için antrenmandan 2 saat veya bir saat önce yemek yemelisiniz. O zaman açlık kırk, hatta doksan dakika sonra ortaya çıkacaktır.

Egzersiz yapmak için yanlış zaman

Bakalım kim aç karnına antrenman yapıyor:

sabah okumayı seçenler,
işten sonra işe gidenler
Kim bunun doğru olduğuna karar verdi, çünkü daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak.

Bu tür bir eğitimin sadece yararlı değil, hatta zararlı olduğunu da hemen not ediyoruz.

Bir numaralı durumu hayal edin. Sabah koşusu. Zaten yaklaşık sekiz ila on saat boyunca yemek yemedin, bir koşudan sonra iştahınızın acımasız olacağı açık. Hatta birçoğu midede bir boşluk hissi ile uyanır. O halde nasıl olur da kahvaltı yerine koşuya çıkıp açlığın ortaya çıkmamasını beklersiniz?
İki numaralı durum. Çalışma gününün bitiminden hemen sonra sınıfa gidersiniz. Yani, dört ila altı saat arasında yemek yemediniz. Şu anda vücutta meydana gelen ve egzersiz sırasında aktive olan tüm süreçleri incelemeyeceğiz. Diyelim ki, yaklaşık yirminci dakikada vücut glikoz eksikliği hissetmeye başladığından, ders bittiğinde rezervleri yenilemeniz gerekecek.

Aç karnına eğitim nelere yol açar? En tehlikeli şey, sadece bir şeyler yemek istemeyeceğinizdir, aynı zamanda çok miktarda zararlı, tatlı bir şey yemek isteyeceksiniz.

Hatalar üzerinde çalışın

Beklenen etkinin tersini almamak için antrenmandan önce yemek yemelisiniz.

Sabah - en azından bir bardak iç. Bir veya iki kez sindirilir ve vücudunuza gerekli glikozu sağlar.
İşten sonra - iş gününün sonunda, fitness kulübüne gitmeden önce, karbonhidrat açısından zengin meyvelerden yulaf lapası veya bir şeyler yiyin. Örneğin, bir muz.

Çok soğuk

Soğuk havalarda egzersiz yapmak da açlık yaratır. Bunlar 10 ila 15 santigrat derece sıcaklıktaki açık hava etkinlikleridir. Veya havuzdaki sınıflar, aynı su aerobiği. Bu gibi durumlarda enerji tüketimi sadece hareket etmeye değil, aynı zamanda ısınmaya da gider.

Bu yüzden havuzda çok yüzdükten veya grup halinde su aerobiği yaptıktan sonra kalorisi yüksek, yağlı bir şeyler yemek istersiniz. Açlığın teyze olmadığını kim söyledi? Teyze ve hatta ne: mükemmel bir iştahla. Soğukta egzersiz yapmak şartıyla. O zaman böyle bir yükün ardından koca bir ziyafet atmak istiyorsunuz.

Bu durumdan çıkış yolu şudur .. Bu bir havuzsa, antrenmanın yarım saatten fazla sürmesine izin vermeyin.

Yüksek Yoğunluklu Antrenman

Yoğun bir antrenmandan sonra yoğun açlık hissi, büyük miktarda egzersizden çok fazla glikojen harcamanız ve artan kalp atış hızınızdan kaynaklanmaktadır.

Bu durumdan çıkış yolu, her şeyde veya tavizlerde bir ölçüdür. Bir önlem, orta “güçlerde” çok yoğun olmayan bir saatten bir buçuk saate kadar bir antrenmandır. Veya bir uzlaşma: dersten hemen sonra bir şeyler atıştırmak için bir kapta meyve veya haşlanmış et alın.

Gerçekten isteseniz de ne yenmemeli ve içilmemelidir?

Antrenman bittiğinde, tatlı ve yağlı bir şeyler yemiyorsan, en azından kahve içmek isteyebilirsin. Bütün bunlar kesinlikle size bir fayda sağlamayacaktır.

Neye izin verilir?

Eğitim bir tür sınır olmamalı, bundan sonra her şey zaten ağzınızda bir parça değil. Aksine, açlığı gidermek daha iyidir. Böylece kas dokusu daha hızlı iyileşir.