Sağ el daha büyüktür. Sağ elim neden solumdan büyük?

Kasların farklı boyutlarda olduğu bir durumda ne yapmanız gerektiğini anlatmadan önce ufak bir hacim farkının oldukça normal olduğunu söylemek istiyorum. Örneğin, sağ eli soldan daha fazla çalışan insanları alırsanız, sağ elin hacmi soldan biraz daha büyük olacaktır, bu oldukça normal. Aynısı solaklar için de geçerlidir, ancak her şey tam tersidir. Çoğu zaman, herkesin vücudunda hafif bir orantısızlık vardır.

Şu anda bicepslerinizin hacmini alıp ölçebilirsiniz. Ölçümlerden sonra, sağ ve sol ellerin hacimleri arasında önemsiz bir fark görebilirsiniz. Bu, bir elin ve diğerinin gücündeki fark kadar normaldir. Çarpıcı bir örnek, örneğin bir sporcunun sağ kanca tacına sahip olduğu ve sol eliyle çok sert vurmadığı boks, Tay boksu vb. Genel olarak, bunların hepsi oldukça doğaldır ve çıplak gözle veya daha doğrusu elde bir santimetre olmadan bu fark tespit edilemez. Ancak, görsel olarak çok belirgin olduğunu fark ederseniz, farklı boyutlarda kaslar, bunun içinde, hepsini nasıl düzelteceğinizi düşünmek zaten gerekli. Şimdi kas gelişimindeki bu tür kusurlardan nasıl kurtulacağımız hakkında konuşacağız.

Öncelikle her iki kas grubuna da aynı yük bindiğinden emin olmalısınız. Kas dokusunun büyümesi, yıkımından, yani yüke tepkisinden kaynaklanmaktadır. Bir kısım diğerinden daha fazla iş alırsa, vücut buna göre iyileşme için ona daha fazla besin verir ve bunun sonucunda kas hacminde bir fark elde edilebilir.

Her zaman egzersizi gerçekleştirme tekniğini takip etmeniz gerekir.. Yükü bir tarafa veya diğerine kaydırmamak için sola, sağa yaslanamazsınız. Önce bir kası, sonra diğerini çalıştıran bir egzersiz yapıyorsanız, doğal olarak aynı ağırlıkta aynı sayıda tekrar yapmanız gerekir. Vücudun her hareketini daha iyi kontrol etmek için aynanın yanında durmanız ve her şeyin tekniğe göre, sola, sağa vb.

Spor salonunda bazı kişilerin kol antremanı yaparken farklı ağırlıklar kullandığını, sol kolunun sağa göre daha zayıf olduğunu belirttiğini fark ettim. Hiçbir koşulda bu yapılmamalıdır. Ayrıca, bu genellikle gecikmiş bir kas grubuyla savaşmak için yapılır. Unutmayın, kasların eşit şekilde gelişmesini ve simetrik olmasını istiyorsanız, mutlaka Egzersizi her iki kas grubu için aynı ağırlıkta yapın.

EĞİTİMİ KAÇIRMAYIN

Sonunda farklı boyutlardaki kaslardan kurtulmak istiyorsanız, vücut geliştirmenin bir aşaması olduğu için düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmeniz gerekiyor " kurtarma"ve faz" süper tazminat". Bu konuda zaten burada daha fazlasını yazdım. Spor salonunda haftada sadece bir kez çalışıyorsanız, istenen sonucu beklememelisiniz..

EK YAKLAŞIMLAR

Asimetrik vücudunuzdan kurtulma sürecini hızlandırmak istiyorsanız, geri kalmış kas grupları için ek yaklaşımlar kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, çoğunlukla pazı, triseps, delts ve benzeri gibi küçük kaslar için çalışır. Hacimli kaslar için, aynı ağırlıkla ve egzersiz tekniğini bozmadan çalışmak en iyisidir.

Nasıl çalışır? Diyelim ki halterle 3 set konsantrasyon buklesi yaptınız. Sol pazı gibi geciken bir kasın hacmini hızla artırmak için, sol kolu bir dambıl ile bükerek birkaç ek yaklaşım yapabilirsiniz. Bu yöntemle taşınmamak daha iyidir, aksi takdirde aşırıya kaçabilir ve yalnızca aşırı durumlarda kullanabilirsiniz. Gecikme kasına, ona olmamak için çok fazla ek yük vermemelisiniz. Genel olarak, her iki tarafta da aynı yükü, aynı sayıda seti kullanarak antrenman yapın ve antrenmanın sonunda, gecikmeli tarafta bir set yapın.

Ayrı bir taraf çalışmak için, hedef kas grubunu yerel olarak çalıştıran, yani izole bir yük oluşturan bu tür eğitim için basit simülatörler en uygunudur. Bicepste olduğu gibi dambıl da kullanabilirsiniz. Halteri tek elle kaldırmayacaksın, bu en azından elverişsiz.

YÜKÜ VURGULA

Bir kişi belirli bir kas grubunun gerisinde kalıyorsa ve sadece bir tarafını değil, onu eğitmeye önem verilmelidir. Vurgulamak için belirli bir kas grubu üzerindeki yükü nasıl doğru bir şekilde vurgulayacağınızı bilmek istiyorsanız, onu güzel ve kabartmalı yapın, okumaya devam edin.

SONUÇLAR

Eğer bir farklı boyutlarda kaslar, ve vücudunuzun eşit şekilde gelişmesini istiyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Doğru bir set ile aynı ağırlıkta egzersizler yapın

Simetrik kasların orantısız gelişimi yaygın bir sorundur. Profesyonel sporlarda bu fenomene kas dengesizliği denir, bu da vücudun bir tarafındaki asimetrik kuvvet veya kas kütlesi miktarını diğeriyle orantılı olarak ifade eder. Hafif kas asimetrisi her insanın karakteristiğidir ve belirli sınırlar içinde bu normal bir fenomendir. Ancak, boyutların önemli ölçüde farklı olabileceği ve bu çıplak gözle bile farkedilebildiği görülür. Bu asimetriyi ortadan kaldırmak için önce nedenlerini anlamak gerekir.

Kas asimetrisinin nedenleri

Hafif bir kas asimetrisi tüm insanlarda doğaldır. Sağ elini kullananlarda, çoğu zaman vücudun sağ tarafındaki kaslar daha belirgindir, çünkü eylemlerin çoğunu onlar gerçekleştirir ve sol elini kullananlarda bunun tersi doğrudur. Böyle bir dengesizlik görünmezdir, ancak ölçüm yapılırsa izlenebilir. Boyutta önemli bir fark, aşağıdaki koşullar altında ortaya çıkar:

Mesleğin özellikleri ile. Bir kişinin bir eliyle diğerinden çok daha fazla çalışması gerekiyorsa, vücudun aktif tarafındaki kaslar büyür. Bu genellikle çalışan mesleklerin temsilcileri ile olur - demirciler, marangozlar, inşaatçılar veya profesyonel badminton oyuncuları, eskrimciler.
Eğitim sırasında egzersiz yapmak için yetkin tekniğin yokluğunda. Bu biyomekanik bir nedendir - eğitim programı okuma yazma bilmeden yapılırsa, bir kol diğerinden daha fazla yüklenecektir.
Çeşitli hastalıklar ve yaralanmalar için. Çoğu zaman, sırt veya göğüs kaslarının eşit olmayan şekilde gelişmiş görünebileceği omurganın eğriliği nedeniyle skolyoz ile kas asimetrisi ortaya çıkar. Ayrıca, bireysel kas gruplarının yatkınlığına bağlı olarak nöromüsküler dengesizlik de olabilir.
Farklı uzunluklarda kollar veya bacaklar varsa. Bir kişinin bacakları farklı uzunluklardaysa (ve bu oldukça sık olur), o zaman vücut yükü telafi etmek için biraz daha uzun bacağa doğru eğilir. Aynı zamanda, vücudun sol ve sağ tarafları eşit olmayan bir şekilde gelişir.

Genel asimetri de farklıdır. Çoğu zaman, alt bacak ve kollar, pazı ve triseps, delta ve triseps başları arasında bulunur.

Kas asimetrisi ile nasıl baş edilir?

Kas dengesizliği en sık antrenmanın başlamasından hemen sonra tespit edilir. Eğitim programını gözden geçirerek ve belirli önerileri dikkate alarak bunu önleyebilir veya ortadan kaldırabilirsiniz:

Tek taraflı egzersizler uygulayın. Onaylı programa vücudun bir tarafında egzersizlerin eklenmesi tavsiye edilir - bu, uygulama hızını ve tekniğini kontrol etmeyi mümkün kılacaktır. Mümkünse simülatörleri hariç tutmalı ve ağırlık içeren egzersizleri programa dahil etmelisiniz.
Tekrar sayısını artırın. Vücudun zayıf yönüne göre tekrarların dengesini korumak gerekir. Yaklaşıma gecikmeli kolla başlamalı ve başarısız olana kadar devam etmelisiniz. Bu yaklaşımın sonucu, vücudun geciken kısmının gelişmesine ve sıkılaşmasına izin verecektir.
Tekniği takip edin. Sporcunun anatomik özelliklerini dikkate alan yetkin bir egzersiz yapma şekli, asimetriyi düzeltmeye yardımcı olacaktır. Antrenmana başlamadan önce kasları ısıtmak ve seans sonunda bir aksama yapmak zorunludur.
İç kasları ve bağları güçlendirin. Bunu yapmak için, rotator manşeti güçlendirmek için bir dambıl ile rotasyon egzersizleri, omuzlarda bir halter ile yan kıvrımlar ve bir tahta dahil edilmesi arzu edilir.
Zayıf tarafın gücünü artırmak. Herhangi bir egzersiz yaparken, özellikle zayıf kaslardaki yükü arttırmak gerekir. Güçlü bir dengesizlikle, geciken kol için ek yaklaşımlar kullanmaya veya bireysel egzersizler için tekrar sayısını artırmaya değer.

Bu nedenle, farklı boyutlardaki eller birçok vücut geliştirici için gerçek bir sorundur. İstisnasız her sporcu, belirli bir gelişim ve kas geliştirme aşamasında, vücudun bir tarafındaki belirli bir kas grubunun diğerinden açıkça daha büyük olduğunu fark eder. Dengesizlik hafifse, bu kesinlikle normaldir, çünkü tüm insanlarda vücudun sağ ve sol tarafındaki kasların boyutu biraz farklıdır. Göze çarpan asimetriyi ortadan kaldırmak için eğitim programını ayarlamak gerekir.

Muhtemelen herkes, asimetrik kas gelişimi ile spor salonu için özel bir eğitim programının yardımcı olabileceğini bilmiyor. Tabii ki, böyle bir programın kullanımına ancak sorunun sıkışmış bir sinirde yatmadığından emin olduktan sonra izin verilir ve spinal problemlerin bir sonucu olarak kas atrofisinden bahsetmiyoruz.

Her zaman düzensiz kas büyümesi hakkında sorular alıyorum. Örneğin, geçenlerde benden tavsiye istendi: Merhaba! Ben 21 yaşındayım. ben solağım. Son zamanlarda sol eldeki kasların sağdakinden daha büyük olduğunu fark ettim. Lütfen bunu düzeltmek için ne yapacağınızı söyleyin."

Simetrik kasların düzensiz gelişiminin oldukça yaygın bir sorun olduğunu hemen söylemek istiyorum. Bir pektoral kas diğerinden daha büyükse, bir pazı büyük ve diğeri küçükse ne yapmalı. "Eğriliğin" ortadan kaldırılmasını üstlenmeden önce, varlığını ve nedenini belirlemeniz gerekir. Hemen karar verelim, bir bacak veya kol diğerinden 1 cm daha büyükse, bu normdur ve bu kimseye çarpıcı değildir. Ancak fark zaten birkaç santimetreyse ve herkesin dikkatini çekiyorsa ve sorun daha da kötüye gidiyorsa, o zaman düşünmeye değer.

Nedenleri hem eğitim alanında hem de fizyoloji alanında olabilir. Omurga, yaşam boyunca oldukça güçlü yükler yaşar, bu da eğriliğine ve intervertebral disklerin yer değiştirmesine ve hatta sinirin sıkışmasına neden olabilir. İnsanlarda bu soruna sinir sıkışması da denir.

Buna karşılık, önemli ağırlıkta eğitim bu sorunları şiddetlendirebilir. Diskler yer değiştirdiğinde, belirli kaslara giden sinir liflerinin uçlarını sıkıştırabilir ve bu sadece bir tarafta olabilir. Sonuç olarak, karşılık gelen kas daha az uyarı alır ve büyümesi yavaşlayabilir, hatta tamamen durabilir. Bu nedenle, simetrik kaslardan herhangi biri gelişiminde geride kalırsa, her şeyden önce bir doktora danışmalı ve omuriliği incelemelisiniz - belki de nedeni tam olarak içinde yatmaktadır.

Omurga ile ilgili her şey yolundaysa, omurganın eğriliğinden dolayı herhangi bir ihlal yoksa, bunun nedeni yanlış eğitim olabilir. Bu nedenle, eller için egzersizlerin çoğunu bir halterle veya her iki üst uzuvlarınızın aynı anda çalışmaya dahil edilmesini gerektiren simülatörlerde yaparsanız, o zaman bilinçaltında yükün çoğunu daha güçlü bir kola kaydırırsınız. Sonuç olarak, büyümek için daha büyük bir teşvik alacak ve yönündeki "önyargı" daha da kötüleşecek.

"Eğriliği" ortadan kaldırmak için, daha zayıf bir kas bir süre daha fazla yük almalıdır - en az bir ay. Ve bu, eller için ya dambıllarla ya da hareketi tek elle yapabileceğiniz simülatörlerde - ve sadece bu şekilde - egzersiz yapmanız gerekeceği anlamına gelir. Bu durumda pazı için mükemmel bir egzersiz, ayakta duran dambıl bukleleri olacaktır. İlk başta sadece zayıf bir kolla, sonra güçlü bir kolun yarısı kadar ağırlıkla eğilirsiniz. Tekrar - sadece zayıf bir el ile ve tekrar güçlü bir el ile. Zayıf kol yorulana kadar egzersizi yapın. Sonuç olarak, yüzde 50 daha fazla iş yükü alacak. Böyle bir eğitim, iki ay boyunca bile hiç yardımcı olmazsa, o zaman daha da etkili bir yöntem öneriyorum. Geçici olarak, belki de 2-3 ay boyunca güçlü bir eli eğitmeyi bırakmanız gerekecek, aksi takdirde mevcut sorunu asla çözmeme riskiniz vardır.

Başka bir teknik daha var - geciken elinize daha ağır bir dambıl alıyorsunuz, halterlerin ağırlık farkı bir ila beş kilogram arasında olmalıdır. Egzersizi her zamanki gibi yapın - zayıf kas tekrar daha fazla yük alacaktır. Ancak kişisel olarak bu yönteme karşıyım çünkü her iki elde farklı ağırlıklarla antrenman yapmak yine paravertebral sinirin sıkışmasına neden olabilir.

Alternatif olarak, triseps durumunda, hareketi her bir kolla dönüşümlü olarak gerçekleştirebilirsiniz. Egzersiz olarak, başın arkasından bir dambıl ile kolun uzatılmasını veya tek elle yapılan üst blokta uzatmayı önerebiliriz. Yine, zayıf ele daha fazla ağırlık verilir. Vurgularım: tekrar sayısı her iki el için de aynı olmalıdır; daha zayıf bir el ile çalışma durumunda neredeyse “başarısızlığa” ulaşacak şekilde seçilir. Aynı şekilde pazı için de konsantre bukleler yapabilirsiniz. Web sitemde, videom, bir göğüs kası diğerinden daha büyükse nasıl çalıştırılacağı makalesinin metnine eklenmiştir. Lat açılan veya tek bacaklı bench press, lat veya dörtlüleriniz geride kalıyorsa yardımcı olabilir. Birkaç yıl önce, merdivenlerden düşerek dizimden biri paramparça oldu ve dizkapsülümü onarmak için büyük bir ameliyat geçirdim ama sol bacağımdaki tüm kaslar kayboldu. Sadece sol kuadriseps şok eğitimi tekniğini kullanarak, hacmi sol kuadriseps kaslarına% 90 oranında geri döndürmeyi başardım ve bir yıl sonra WABBA Dünya Klasik Vücut Geliştirme Şampiyonasında böyle bir seviyede performans göstererek 4. oldum. ilk defa. Bu da tavsiye ettiğim yöntemlerin sadece teoride ve pratikte işe yaramadığını kanıtlıyor ve size de yardımcı olacağına inanıyorum! Ayrılırken, geciken kolda normal kan dolaşımını düzeltmeyi amaçlayan bir yöntemden bahsedeceğim. Her egzersize başlamadan önce, geride kalan kol için hafif ve yüksek tekrarlarla bir set yapın. Ardından normal bir ağırlıkla çalışmaya başlayın. Şahsen, antrenmandan sonra bu setlerden 2-3 tane daha eklerdim, diyelim ki 50-100 tekrar.

Eğitim sistemimle ilgileniyor musunuz? YouTube'da tematik kanalların yanı sıra her sosyal ağda gruplarım var + birçok sürpriz sizi bekliyor.

Okuyucu sorusu: Merhaba Roman. Küçük bir sorum var… Şu anda sağ ve sol kolların hacim farkı yaklaşık 2,5 cm (sağdaki daha büyük), bicepsleri nasıl hizalayabilirim (en simetrik hacmi yapabilirim)? Sağ eli sallamak için bir süre yavaşlamaya veya üzerindeki yükü azaltmaya değer mi?

Ellerin gelişiminde asimetri varsa ne yapmalı?

Kollarınızı dambıl ile eğitin

Her iki kolla da aynı sayıda tekrar yapmayı hedefleyin. Ve sadece pazı egzersizlerinde değil, aynı zamanda triseps için de. Halter, elbette, aynı ağırlıkta olmalıdır.

Genellikle kol çevresindeki fark, pazı tarafından değil, triseps tarafından belirlenir. Sağ eli zayıflatmak için (eğitmeyi durdurarak) çok fazla değil, sol eli seviyesine kadar çekmeye çalışın. Ek olarak, insan vücudu öyle düzenlenmiştir ki, düzgün bir yük ile uzuvlar güç ve hacimde hızla eşitlenir.

Farklı egzersizler için dambıl kullanın

Göğüs ve sırt egzersizleri de dambıl ile yapılmaya çalışılır. Bu, ellerin asimetrisinin olası nedenlerinden birini - halterli preslerin ve sıraların asimetrik tekniğini ortadan kaldıracaktır.

Başka ne yapılabilir?

2-3 ay boyunca bu şekilde eğitimden sonra, kollar arasındaki farkta bir azalma fark etmezseniz, sol elin pazı, triseps ve ön kolu için ek yaklaşımlar getirilmelidir. Genellikle her egzersizin sonunda bir ek yaklaşım yeterlidir.

Sağ elinizle yapmaya alıştığınız çeşitli eylemler için sol elinizi daha sık kullanmaya çalışın. Elbette yazmanın hemen işe yaraması pek olası değildir, ancak bazı temel eylemler oldukça erişilebilir: bir kaşık tutmak, bir kapı açmak, bir top atmak, odun kesmek (dikkatli olun!), bir hokey sopası tutmak ... Bu yardımcı olacaktır. sol elin sinirsel uyarımını arttırın, bundan daha güçlü ve daha fazla olacak.

Ve pratikte tanıştığım bir kolun gecikmesinin olası nedenlerinden biri, göğüs bölgesinde omurga hastalıklarının varlığıdır. Osteokondroz veya eğrilik varsa tedavi edilmelidir. Bu hastalıklar, normal tezgah pres tekniğini önemli ölçüde bozabilir ve sıralar üzerine eğilebilir. Bu nedenle asimetri.

Öncelikle, tüm insanlar için vücudun sağ ve sol tarafındaki kasların boyutlarının biraz farklı olduğunu ve bir dereceye kadar bunun normal olduğunu anlamalısınız. Sağ elini kullanan insanlar için sağ uzuvlardaki kasların genellikle soldakilerden daha büyük olduğunu, sol elini kullananlar için ise tam tersine vücudun sol tarafındaki kasların daha iyi geliştiğini varsayalım. Kasların boyutları herkes için farklıdır, sadece bu fark genellikle önemli değildir, bu nedenle gözle görünmezler. Ancak bir santimetre alıp ölçüm yaparsanız, aslında vücudun sağ ve sol yarım kürelerindeki kasların boyutlarının biraz farklı olduğunu fark edeceksiniz.

Kas gelişimindeki ufak bir farkın normal ve doğadan kaynaklandığını tekrarlıyorum. Aynı şekilde sağ ve sol elin kuvveti de farklıdır. Bununla birlikte, çeşitli nedenlerle, kas boyutlarının çok farklı olduğu görülür. Bu hemen göze çarpıyor ve elbette çok iyi görünmüyor.

Şimdi gelelim kas gelişimindeki problemlerin nasıl giderileceğine dair bilgilere.

Öncelikle:

Antrenmanda, sağ ve sol taraftaki yük her zaman aynı olacak şekilde egzersizler yapmanız gerekir. Vücut, yüklere tepki olarak kaslar oluşturur, bu nedenle yükler aynıysa, kaslar eşit olarak gelişecektir. Sağ ve sol taraf için aynı sayıda tekrar yapmanız ve egzersiz yapmak için her zaman net bir teknik izlemeniz gerekir. Egzersizleri çarpık bir şekilde yaparsanız, örneğin haltere çarpık bir şekilde basarsanız, bir taraftaki yük diğerinden daha fazla olacaktır ve kaslar eşit olmayan bir şekilde gelişecektir, bu nedenle tüm egzersizlerde daima net bir teknik izleyin. Aynaya bakarak kendinizi kontrol edin veya bir arkadaşınızdan egzersizi yaparken sizi izlemesini isteyin.

Bazı insanlar farklı ağırlıklarda dambıl kullanmakta zorlanırlar. Örneğin, geciken taraf için performans gösterirken, halter almak biraz daha zordur. Unutma, bunu yapamazsın! Bu, egzersizin tekniğini bozar, sizde yanlış hareket becerileri geliştirir ve yaralanmalara yol açabilir.

Üstelik bir taraf daha zayıfsa, bunun için daha fazla ağırlık almanın ne anlamı var? Görünüşe göre güçlü taraf bitmeyecek ve zayıf taraf sadece çekilmeyecek ve daha erken yorulacak. Unutmayın, sadece doğru bir şekilde antrenman yapmanız, egzersiz yapma tekniğini izlemeniz, kasları eşit şekilde yüklemeniz gerekir ve daha sonra zamanla boyutları eşitlenecek ve gelecekte eşit olarak gelişecektir.

İkinci:

Düzenli olarak antrenman yapmanız gerekiyor. Kas gelişimi zaman alır, bu yüzden sabırlı olun, düzenli egzersiz yapın ve yakında kasların boyutlarının eşitlendiğini ve uyumlu bir şekilde gelişmeye başladığını fark edeceksiniz. Haftada sadece bir kez spora gidiyorsanız veya sık sık antrenmanı bırakıyorsanız, o zaman nerede iyi sonuçlar bekleyebilirsiniz?

Üçüncü:

Kas boyutunda çok büyük bir farkla, gecikmeli taraf için ek yaklaşımlar kullanabilirsiniz. Örneğin, bir göğüs kasınız diğerinden önemli ölçüde daha küçükse, göğüs kasları için tüm egzersizleri yaptıktan sonra, eşit şekilde çalıştıktan sonra, gecikmeli taraf için bir set daha yapabilirsiniz. Aynı şey, daha az pazı varsa. Tüm pazı programını yaptıktan sonra, daha küçük pazı için ekstra bir set yapabilirsiniz.

Gecikme tarafına çok büyük ek yükler vermek gerekli değildir. Sadece kasları aşırı çalıştıracaksınız, iyileşmek için zamanları olmayacak ve bir sonraki antrenmanda çok daha kötü çalışacaklar. Kasları eşit şekilde eğitin ve her iki tarafı da eşit şekilde yükleyin ve daha küçük olan kaslar için genel kompleksin sonunda bir ek yaklaşım yapabilirsiniz. Zayıf taraf için yavaş yavaş yükler ekleyin. Ve kaslarınıza düzelmesi için zaman verin.

Ek olarak kasları yalnızca bir tarafa yüklemek için, simülatörlerde dambıl egzersizleri veya egzersizler kullanın. Örneğin, bir göğüs kasını çalıştırmak için bir dambıl bench press kullanmanız gerekir. Halter alın, yatın ve tek kolunuzla bastırın. Dengeyi korumak ve bench press'i eşit olarak gerçekleştirmek için iki dambıl alırsınız. Göğüs kasları için özel bir simülatörde tek elle de basabilirsiniz. Ayrıca tek kol ile yerden şınav çekebilirsiniz. Çünkü dambıl ile tek elle yapılan egzersizler de vardır. Örneğin, pazı izole eden özel bir bankta dambıl ile kolu bükmek. Veya bir kolu uyluğa vurgu yaparak bükmek.

Herhangi bir kas için, yalnızca bir tarafı yükleyen özel bir egzersiz seçebilirsiniz. Bununla birlikte, kas boyutunda çok büyük bir fark varsa veya örneğin bir yaralanmadan sonra kasları iyileştiriyorsanız ve özellikle vücudun bir bölümünü çalıştırmanız gerekiyorsa, bu yöntemleri yalnızca son çare olarak kullanmanızı öneririm. Aksi takdirde, sadece düzenli olarak egzersiz yapın. Kasları eşit şekilde yükleyin ve egzersiz tekniğini takip edin, ardından kaslar eşit şekilde gelişecektir. İşte bunun için çabalamalısınız.

Dördüncü:

Vücudun bir bölümünün diğerinden çok daha fazla çalıştığı bazı sporlarda, sporcular sağ ve sol taraftaki kasların gelişiminde güçlü dengesizlikler yaşayabilirler. Bundan sonra, tüm sporcuların antrenmana genel fiziksel hazırlık için kompleksleri dahil etmesi ve her iki taraftaki kasları çalıştıran egzersizler yapması, yani her zaman tüm vücutla çalışması daha iyidir. O zaman kaslarınız eşit ve uyumlu bir şekilde büyüyecek ve bu izin verecektir.

Yani:

Düzenli egzersizler

Egzersiz tekniğine sıkı sıkıya bağlılık

Tüm vücut çalışması

Bu aktiviteler uyumlu bir şekilde gelişmenize yardımcı olacaktır.