Kendin yap antrenman öncesi kompleksleri. Evde kendin yap egzersiz öncesi Evde egzersiz öncesi kokteyl

Bu soru birçok vücut geliştiricisi tarafından sorulur. Aslında, bu formülasyonların çoğunun bileşenleri her profesyonel tarafından bilinmektedir. Öyleyse neden hayallerinizi "bir araya getirmeye" çalışmıyorsunuz?

Birisi, yüksek kaliteli ve yeterince etkili bir seçeneğin ancak laboratuvar koşullarında elde edilebileceğini söyleyecektir. Ne kadar objektif? Ayrıntıları anlamaya çalışalım.

Kompozisyonlarda belirtilen ve Rusya Federasyonu mevzuatı tarafından yasaklanmayan bileşenlerin çoğu, İnternet üzerinden kolayca sipariş edilebilir veya hatta bir mağaza / eczaneden satın alınabilir.

"kendin Yap". Lehte ve aleyhte olanlar

İlk önce, hangi eyleme ihtiyacımız olduğunu bulalım? İyi bir kompleks birkaç önemli etki sağlar:

Egzersizlerin doğru yürütülmesi için gerekli olan konsantrasyonu artırır;
Ruh halini iyileştirir, motivasyonu yükseltir;
Pompalamayı (kasların kanla dolmasını) sağlar;
Enerji salınımı sağlar;
Sporcunun dayanıklılığını artırarak daha fazla yaklaşım ve tekrar yapmanızı sağlar.

Optimal olanı toplamak Tarif kendin yap egzersiz öncesi kompleksi, ücretsiz olarak temin edilebilen ve reçete gerektirmeyen bileşenleri bulmalıyız.

Kendi kendine üretimin avantajı, bazı malzemeleri hariç tutabilmeniz, miktarlarını değiştirebilmenizdir. Örneğin, kuruturken, vücutta su tutulmasına müdahale edecektir. Ayrıca, bir dayanıklılık antrenmanı döngüsü sırasında daha fazla beta-alanin'e ihtiyacınız olacak. Sonuçta, laktik aside (kas asitlenmesi) karşı koruyan karnosin üretiminden sorumludur.

Daha zor ile. O ve türevleri birçok formülasyonda bulunur. Ancak sabahları sadece kafein içeren bir antrenman öncesi alabilirsiniz. Akşam eğitiminden önce kontrendikedir. Aksi takdirde uyku bozukluklarının önüne geçilemez. Başka bir uyarıcı - 1,3 - dimetilamin için benzer talimatlar.

Bu maddelere verilen yanıt bireyseldir ve büyük ölçüde doza bağlıdır. Bir atlet 400 mg. kafein bir enerji patlaması verirken, diğerleri uyuşukluğa neden olur. 200 mg ile başlamaya çalışın, dozu kademeli olarak 300'e yükseltin. Aksi takdirde, kısa süreli bir artışa ve ardından arızaya neden olma riskiniz vardır.

Her antrenmandan önce CNS uyarıcıları kullanmak zararlı ve anlamsızdır. Yalnızca maksimum konsantrasyonun gerekli olduğu durumlarda kullanılmalıdırlar.

Doğal kafein kaynaklarından guarana hala önde. Schisandra chinensis özü, iyi ve oldukça güvenli bir uyarıcı olarak kabul edilir. Birçok kompozisyonda "schizandra" adı altında görülebilir.

Ve/veya limon otu, C vitamini (500 mg), 3 gram, 5 gr kreatin, 5 gr ile karıştırmak mantıklıdır. Bazı sporcular bu aracı hazır antrenmanlara ek olarak kullanır. Evde bu tür kompozisyonlar yapanların yorumları belirsiz. Bazıları patlayıcı bir etkiye sahipti, diğerleri sadece gerekli değişikliklerin bir kısmını aldı ve yine de diğerleri hiç başarılı olamadı. Neden böyle çıkıyor?

Tam olarak eşleşen dozajlara sahip hazır egzersiz öncesi kompleksleri tercih ediyorsanız, birkaç seçenek vardır:

- popülerlik kazanan bir markanın Rus ürünü.
- Güçlü bir enerji patlaması sağlayan ve sporcunun dayanıklılığını ve konsantrasyonunu artıran iyi bir antrenman öncesi.

Çevrimiçi mağazanın web sitesinde yüksek kaliteli kompleksler satın alabilirsiniz. Tüm Rusya'da mükemmel bir seçim, teslimat var.

Video: Kendin yap egzersiz öncesi kompleksi

Gelelim enerji uyarıcılarına

Bu yayınla bir taşla üç kuş vuracağım ve buna göre üç makale yazmayı planlıyorum.

1) Uzun setler için spor salonundaki çeşitli antrenmanlara uygun olup olmadıklarını belirlemek için fabrikada yapılan çeşitli ön antrenmanların ve enerji içeceklerinin test edilmesi. Ve küresel hayatta kalma için, çok az veya hiç dinlenmeden uzağa ve hızlı bir şekilde gitmeniz gerektiğinde, ör. aslında bir yürüyüş
İlk bölümde spor beslenme pazarındaki farklı seçenekleri deneyeceğim ve kompozisyon, etki ve genel izlenimleri analiz edeceğim.

2) Ev yapımı bir enerji içeceği için en uygun tarifi bulmaya çalışacağım ve etkinliğini ve maliyetini değerlendireceğim, yani. fabrika muadillerine göre bir kazanç olup olmayacağı.

3) Malzemeleri herhangi bir eczaneden satın alınabilecek egzersiz öncesi / enerji içecekleri için doğal olarak çalışırken en basit ve bütçeye uygun tarifi bulmaya çalışacağım.

Araştırmanın ilk noktası olan fabrika ön eğitim numunelerini test ederek başlayacağız.

Vücudumun tepkisinin sizinkiyle örtüşmeyebileceğini belirtmek isterim. Her zaman olduğu gibi, tüm eylemler kendi sorumluluğunuzdadır ve risk altındadır.

Bunu yapmak için spor beslenme mağazasını dolaştım ve birkaç örnekleyici satın aldım.

Bir örnekleyicinin (yani bir porsiyonun) ortalama fiyatı 100 ruble civarındadır. Kendi tarifimizi "tasarlarken" bu miktarı maksimum olarak alacağız.

Önce test edildi Magnum Sınırsız - incelemede sunulanların en pahalısı - 150 ruble. porsiyon başına.

Niasin - 20 mg (%100)

ISOPOWER COMPLEX™ - 7 g
Kreatin İzolatı
Kreatin Purivat
Kreatin fosfat
Carnosyn® Beta Alanin
Whey Protein İzolatı %90

L-Sitrülin - 5 gr
Betain Susuz (trimetilglisin) - 2.5 g

MUTLU BEYİN™ - 1,42 gr
L-tirozin
Susuz kafein
Bacopa Monnieri Özü 30:1 (%50 Bacosides A & B)
Kolin Bitartrate Küçük Hindistan Cevizi Kokulu (Myristica fragrans) özü 10:1
Gama-aminobütirik asit (GABA)

Pancar Kökü Ekstresi (%50 Betain) – 500mg
Çam Kabuğu Özü (%90 Oligomerik Pro) - 100 mg
Krom 454®

Diğer Malzemeler: Maltodekstrin, doğal aromalar, silika, orta zincirli trigliserit yağı (hindistan cevizi ve/veya hurma çekirdeklerinden), sukraloz, kırmızı 40.

Malzemelere bir göz atalım:

Niasin, nikotinik asit veya B3 vitamininden başka bir şey değildir.
İzopower kompleksi. Kreatin, beta alanin ve proteinden oluşur.
Kreatin, vücutta üç amino asitten (arginin, glisin ve metionin) üretilen doğal bir bileşiktir. Kısa süreli atletik performansı artırır.
Beta alanin - yorgunluk eşiğini arttırır, antrenmandan sonra kas ağrısını ortadan kaldırır, iyileşme süresini azaltır.
Protein sadece proteindir.
L-Citrulline bir amino asittir. Dayanıklılığı artırır.
Betain, vitamin benzeri bir maddedir. Kas dayanıklılığını artırır.
L-Tirozin bir amino asittir. Yorgunluğu giderir, konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirir.
Kafein susuz bir uyarıcıdır.
Sırada iki bitki özü var ve Gamma-Aminobütirik Asit (GABA) bir nootropiktir.
Ayrıca, pancardan ve çam ağaçlarından ve ayrıca Chromium 454® i.e. krom brom olmaması iyidir.

Kompozisyon elbette ilginç, ancak etkiyle ilgileniyoruz.

Testler bir tırmanma duvarı üzerinde gerçekleştirilmiştir. Bir buçuk saatlik tırmanma ve yarım saatlik standart kuvvet egzersizleri: pull-up / şınav / abs / hiperekstansiyon. Sonra 5 km yürü.

Magnum Limitless'i almanın olası etkileri, tırmanma sürecinin başlangıcında coşkuda bir artış oldu. Genel olarak, hepsi bu. Sonuçlar değişmedi, yorgunluk ve kas hissi, enerji içeceği kullanılmadan yapılan antrenmana benzer kaldı.

Aldıktan dört saat sonra bir "geri alma" başladı: uyuşukluk, uyuşukluk, tembellik.

Tat - meyve püresi, beğenmedi. Örüyor, çözündükten sonra şişenin dibinde tortu kalıyor.

Düşmüş melek - 100 saat. porsiyon başına

Birleştirmek:
Kreatin, Beta Alanin, Taurin, Tirozin, Mucuna, Aspartik Asit, Agmatin Sülfat, Betain, Kafein, Sitrülin, Yeşil Çay Ekstresi, N-metiltiramin, AMP Sitrat, Arginin, Pikatropin.

Kesin dozajlar belirtilmemiştir.

Henüz analiz etmediğimiz kadarıyla, kompozisyonda mevcut.

Taurin bir uyarıcıdır.
Aspartik asit, agmatin sülfat, testosteron üretimini arttırır.
N-metiltiramin, neredeyse tam bir amfetamin analoğudur.
AMP Citrate, kafeinle iyi uyum sağlayan bir CNS uyarıcısıdır.
Arginin - antrenmandan sonra kasları geri yükler.
Pikatropin bir nootropiktir.

Kompozisyona bakılırsa - bütün bir uyarıcı kompleksi + neredeyse tam bir amfetamin analogu, Mükemmel bir kombinasyon))

İzlenim:
Antrenmandan yarım saat önce. tadı beğendim

Yaklaşık 20 dakika sonra, istirahat halindeki nabız 100 vuruşa çıktı, göğüsten bir kalp patlaması hissi vardı. Bu etki yaklaşık bir saat sürdü, sadece kardiyo yapıyordum ve orada kalp krizinden ölebilir miyim diye merak ediyordum. İşe yaradı. Ama pek beğenmedim.

Olumlu. Efordan sonra, kaslar çok, çok hızlı bir şekilde incinmeyi bırakır. Bu da antrenman süresini ve etkinliğini yaklaşık bir buçuk kat artırmayı mümkün kıldı, antrenmandan sonra hiç egzersiz yapmadığım gibi kaslarda ağrı olmadı.

Aşırı tahmin edilen bir nabız şeklinde "uyarıcı" etkinin kesilmesinden sonra, kendimde vahşi "sabırsızlık" hallerini keşfetmeye başladım, hızı artırmak, egzersizleri daha hızlı, daha da hızlı yapmak istedim. İnsanlarla tartışmak, çatışma. Bir tür "genç pervasızlık" hissi, ancak olumsuz bir çağrışımla. Sevmedim, sanki kendini at gibi süreceksin. Ama acele etmek çocukça değil, evet.

Aynı zamanda, konsantrasyon, dikkat önemli ölçüde azaldı ve ince motor becerileri ciddi şekilde etkilendi.
Artan libido.
Ruh hali değişmedi

Aksiyonun başladığı andan 4-5 saat sonra tüm etkiler ortadan kalktı. Kaslarda ağrı olmadığı gibi geri dönüş ve özel yorgunluk yoktur. Genel durum kuvvetli.

Genel olarak, efektler oldukça beğenildi. Ama sonuçlar gerçekten iyileşti. Gerekirse tavsiye edilebilir. Yaya yürüyüş için iyi olacak, gidip gidebilirsin ve gidebilirsin, sonra koş, sonra tekrar git))))

mezomorf porsiyon başına 120 r

Birleştirmek:
Synthenox Karnosin / Nitrik oksit kompleksi: 6500 mg
Beta Alanin
L-Citruline DL- Malat 2:01
Arginin alfa-ketoglutarat
Mesowell Hücre Hacmi ATP Matrisi: 4500mg
Di-kreatin malat
L-Taurin
Kreatin Nitrat
C vitamini
Kreatinol-O- Fosfat Agmatin sülfat
Neromorf-Neuro Enerjili: 1870 mg
glukoronolakton
Metilksantin Susuz
3,7-Dihidro-3,7-Dimetil-1H-Pürin-2,6-Dion
naringenin
Geranaburn (sardunya yağı)

Kompozisyonda, şimdiye kadar bilinmeyenden her şey standart:

Glukoronolakton - metabolit/uyarıcı
Metilksantin Susuz - normal kafein
3,7-Dihidro-3,7-Dimetil-1H-Purin-2,6-Dion, pentoksifilinden başka bir şey değildir - mikro dolaşımı iyileştirir.
Naringenin - greyfurt özü.
Geranaburn (sardunya yağı), sporcuların dua ettiği bir uyarıcıdır.

İzlenim.
Çünkü İnternet daha çok beklenen olumlu eleştirilerle dolu, kısacası inci değil.
Tadı hoş.
Resepsiyondan yarım saat sonra ruh hali düzeldi. Merkezi sinir sisteminin yanından hiçbir değişiklik fark edilmedi. Antrenman her zamanki gibi devam etti.
Antrenmandan sonra kaslarda ağrı olmadı.
libido arttı
Bir saat sonra, genel yorgunluk ve hafif depresyon şeklinde bir geri dönüş geldi, 40 dakika içinde hızla geçti, sonra her şey her zamanki gibi oldu.

Genel olarak, sonuç memnun değil, özel bir etki fark etmedim.

Yaşlı Jack Genone porsiyon başına 100r.

Birleştirmek:
- kreatin monohidrat
- beta-alanin
- taurin
- L-Arginin alfa-ketoglutarat
- susuz kafein
- teofilin
- 1-3 Dimetillamilamin
- Çin manolya asma meyvelerinin özü (Schisandra A)

1-3 Dimetillamilamin, sardunya özünden başka bir şey değildir.

Vasat kompozisyona rağmen, etki tüm beklentileri aştı. Yuttuktan yaklaşık 15 dakika sonra ruh hali hızla yükselmeye başladı ve vücut hızlandı.
Koşmak/atlamak/egzersiz yapmak istiyordum. Aynı zamanda, reaksiyon ve konsantrasyon etkilenmedi. Coşku, aksiyonun her anında aynıdır ve bu yaklaşık 4 saattir.

Antrenman harika geçti, kas ağrısı veya yorgunluk yok

Atık yoktu. İyi uyku çekmek.

Etki mükemmel olarak kabul edilir. Denediğim tüm ön antrenmanlar arasında en ilginç ve etkili olanı bu oldu.

Insane Labz tarafından PSİKOTİK porsiyon başına 100r.

Birleştirmek:
Beta-Alanin
Susuz kafein (kafein Susuz)
Resprin - sinir sistemini sakinleştirir, zihinsel netliği arttırır, kan basıncını normalleştirir.
Huperzine - bilişsel işlevleri geliştirir (dikkat, hafıza, dil, görsel-uzaysal algı)
Hordenin, vücut yağından kaynaklanan enerji tüketimini en üst düzeye çıkarmak için vücudu ayarlayan bir yağ yakıcı bileşendir, başka bir deyişle vücut, depolanan yağdan enerji alır.
DMAE
R-B-metilfeniletilamin, yan etkisi olmayan bir sinir sistemi uyarıcısıdır. çilek
Kreatin Monohidrat

Karşılamadan sonra devlet çuval gibi başladı. Aşırı terleme, sıcak hissetme, depresif ruh hali. Kısacası amaçlanan etkinin tam tersi.

pek beğenmedim.

Altın Yıldız Siyah Annis porsiyon başına 100r.

beta alanin
- DL-malat 2:1
- N-Asetil-L-Tirozin
- arginin alfa-ketoglutarat
- di-kreatin malat
- agmatin sülfat
- metilksantin susuz
- sardunya yağı özü (Geranabum)

Oldukça standart ve görünüşte çalışan kompozisyona rağmen, etkiyi hiç hissetmedim.

Özet!

Vücudumdaki etkilerin kombinasyonu açısından, antrenman öncesi en iyi etkiye sahiptir. eski kriko, Onu seçtim ve bütün bir kavanoz aldım. Bir kavanoz alırken, bir porsiyonun maliyeti 67r çıktı.

Bunun üzerine endüstriyel tasarım araştırmalarını bitirip ev yapımı ürünlere geçiyorum.

İncelemede yer almayan bir soruşturmaya rastlarsam inceleme eklenecektir.

Vücut geliştiriciler tarafından kullanılan çok sayıda spor takviyesi vardır. Bazıları yaygınlaştı, diğerleri popülerlik kazanmadı. Birincisi arasında egzersiz öncesi kompleksler var. Sporcular arasında yaygın olarak talep görüyorlar, ancak ne yazık ki oldukça yüksek bir maliyeti var ve spor beslenme pazarında satılan bazı kompleksler, uyarıcı güçlü tüketen maddeler içerdiklerinden hiç güvenli değiller.

Bu, birçok sporcunun antrenman öncesi hazırlıklarını kendi başlarına hazırlamasının ana nedeniydi, bunu daha önce hiç yapmamış olanlar için aşağıdaki bilgiler mükemmel bir eylem rehberi olacaktır. Fazla tahmin edilen maliyet, satışa sunulan hemen hemen tüm kompleksler için tipiktir. Bu, bir eczaneden sorunsuz bir şekilde satın alınabilen maddeleri içeren ve daha az parayla benzer bir etki elde eden ön egzersizler için bile geçerlidir.

Bitki adaptojenleri genellikle antrenman öncesi komplekslerin yerine geçer. Güçlü bir enerji yükü verme yeteneği ile oldukça düşük bir fiyata sahiptirler. Dezavantajı, bu tür adaptojenlerin her birinin farklı sporcular üzerinde farklı şekilde hareket etmesidir. Vücut geliştirmeci, kendi başına mümkün olduğu kadar etkili olacak birini aramalıdır.

Bitki kökenli en popüler adaptojenler arasında en popüler olanları şunlardır:

Eleutherococcus tentürü. Alet talimatlara göre alınır, oldukça güçlüdür, deneyimli bir sporcu sadece olumlu yönden karakterize edilir.
Ginseng, granüllerde üretilir. Bir seferde, kural olarak, dört ila beş granül arası içilir. Bu, iki ila üç saat neşeli hissetmek ve oldukça etkili ve verimli bir antrenman yapmak için yeterlidir.
Rhodiola rosea. Verimliliği artıran ve iyileşme süreçlerini hızlandıran güçlü bir uyarıcıdır. Vücut geliştiriciler, alkollü bir radyola rosea özü kullanma eğilimindedir.

Evde enerji içecekleri, yemek tarifleri

Kendileri için ideal bir antrenman öncesi seçeneği bulmak isteyen sporcular, deneylere giderler, vücudun bireysel ihtiyaçlarını en iyi karşılayan ve karşılayan malzemeleri ve bileşenleri seçerler. Çoğu ev antrenmanı, sinir sistemi için güçlü bir uyarıcı olan kafein ile yapılır.

№1 çay kaşığı doğal bal + limon dilimi + yeşil çay

Bu bileşen karışımı, dikkati artırır, canlılık yükü verir ve sinir gerginliğini giderir. Sporcuların yazdığı gibi çare, yaklaşık iki saat çalışır. Yeşil çay, sporcu düzenli olarak kahve veya diğer kafeinli içecekleri içtiğinde istenen etkiye sahip olmayan kafein içerir.

Askorbik asidin sahip olduğu kortizol baskılayıcı etkisi, bu antrenman öncesi antrenmanı antrenman sırasında performansı arttırmanın mükemmel bir yolu haline getirir. 200 mililitre kaynar suda 3 poşet çay demlenir, içecek yarım litrelik bir şişeye dökülür, eksik olan su eklenir, oraya 20 askorbik asit 50 miligram konur, draje tamamen eriyene kadar çalkalanır, dondurucuya yerleştirildi. Bu ilacı bir antrenman sırasında birkaç yudumda almanız gerekir.

#3 Güçlü antrenman öncesi

Askorbik asitli siyah çay ile aynı tarife göre, ancak 8-10 gram BCAA tozu ve 15-25 damla Eleutherococcus (tentür) ilave edilerek hazırlanır. Antrenman sırasında da kullanılır, ancak güçlü bir enerji yüküne ek olarak, uyarıcı bir etkiye sahiptir, katabolizmayı bastırır.

Kendinizi bu tariflerle sınırlamanıza gerek yok. Çeşitli bileşenleri deneyerek, etkinliği satın alınandan bile daha yüksek olacak bir ön egzersiz yapabilirsiniz.

1 13 614 0

Bir antrenman öncesi kompleksi veya sadece bir antrenman öncesi, hem acemi bir sporcu hem de uzun süredir herhangi bir sporla uğraşan bir kişi için birçok yardımcıdan biridir. Bu kompleks, bir kişinin farklı aktiviteleri, özellikle iş ve sporu birleştirdiği bir durumdan çıkmanın mükemmel bir yoludur. Çoğu zaman, koşullar her zaman kolay olmayan bir çalışma gününden sonra akşamları eğitimi zorlar. Bu gibi durumlarda, anında enerji verebilen, enerji verebilen, güç verebilen, dayanıklılığı artırabilen ve en önemlisi, antrenmana gitme ve en iyisini verme arzusunu uyandıran antrenman öncesi kurtarmaya gelir.

antrenman öncesi nedir

Antrenman öncesi kompleksler, sporda çok uzun zaman önce görünmeyen, ancak kendilerini bir sporcuyu yeni, daha yüksek bir seviyeye getirebilecek bir ilaç olarak kurmuş olan, insan faaliyetinin bu dalına tamamen yerleşmiş olan spor beslenmesinin bileşenlerinden biridir. başarının.

Spesifik bileşimleri nedeniyle, bu maddeler vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve eylemleri öncelikle düzenli kuvvet antrenmanı sırasında performansı arttırmayı ve bu tür egzersizlerden sonra kas sisteminin iyileşmesini en üst düzeye çıkarmayı amaçladığından, kendisini etkili ve tam olarak eğitime adamaya zorlar. eğitim.

Bu tür beslenme esas olarak vücut geliştirmede kullanılır, çünkü sonuç olarak sporcu istenen kas kazanımını, gücünü ve büyük bir enerji artışını alır.

Antrenman öncesi egzersizleri kullandıktan sonra antrenman yapmak kolay görünüyor ve tüm güç yükleri stressiz, etkili ve sağlığa zarar vermeden yapıldığından sadece zevk veriyor.

Sporcuların antrenman öncesi almaya başlamasının ana nedenleri, bu ilaçların yeteneğidir:

Verimliliği artırın.
Maksimum güç ve dayanıklılık geliştirin.
Antrenman sırasında kas hasarını önleyin.
Protein sentezini geliştirin.
Enerjiyi uyandır.
Konsantre dikkat.
Yağ yakma oranını artırın.
Hormonal sistemi normalleştirin.

Pratikte ön antrenmanlar nelerdir?

Temel olarak, bu, vücuda zarar vermemek için oranları kesinlikle normalize edilmiş bir dizi belirli bileşendir.

Birleştirmek

Bugüne kadar, sporcunun vücudu en iyi etkileyeni tam olarak seçmesine izin veren, ancak aynı zamanda ona zarar vermeyen yeterli sayıda antrenman öncesi kompleksi vardır. Yine de, temel bileşimlerinde pratik olarak birbirlerinden farklı değildirler. Fark sadece bir veya başka bir bileşenin dozajında olabilir.

Modern ön antrenmanların ana bileşenlerini düşünün:

Kafein.

Kafein, antrenman öncesi komplekslerin ana bileşenlerinden biridir ve bu müstahzarların çoğunda bulunur. Özellikleri nedeniyle kafein, merkezi sinir sistemini uyarabilir, verimliliği artırabilir, zihinsel yetenekleri harekete geçirebilir, konsantrasyonu artırabilir, fiziksel eforda dayanıklılık geliştirebilir, önemli bir canlılık ve enerji artışı sağlayabilir, yorgunluk hissini köreltebilir, bu da etkili katkıda bulunur. tam teçhizatlı eğitim.

Taurin.

Taurin, kas hücrelerinde homeostazı kontrol edebildiği için güçlü bir antioksidan olarak kabul edilir. Ancak bu maddenin antrenman öncesi kullanımı sadece bununla açıklanmıyor. Taurin, kas mikrotravmasını azaltabilir, böylece kas dokuları daha uzun süre dayanır, performansı korurken dayanıklılıklarını artırır, güç gelişimini ve antrenmandan sonra hızlı iyileşmeyi destekler.

kreatin

Antrenman öncesi komplekslerde kreatin bulunması nedeniyle, takviyede bulunan diğer tüm elementler hızla emilir. Ayrıca, bu bileşen dayanıklılığı arttırır, hızlı kas iyileşmesini destekler, fiziksel gücü geliştirir, enerji dalgalanmasını etkiler.

Guarana.

BCAA.

Üç amino asitten oluşan bir komplekstir: valin, izolösin ve lösin. Bu maddelerin tüketildikten sonra vücudu amino asitlerle anında doyurabilmeleri nedeniyle, eğitim sırasında kas liflerine zarar verme olasılığı en aza indirilir, bu da daha iyi dayanıklılığa, kuvvet gelişimine, egzersiz sonrası hızlı toparlanmaya, artışa katkıda bulunur. enerji ve canlılık ve artan kas kütlesi. , yorgunluk hissini azaltır.

Tirozin.

Tirozin, bildiğiniz gibi sinir sisteminin aktivitesini aktive edebilen ana adrenalin kaynağıdır. Bu madde, artan enerji seviyeleri söz konusu olduğunda esansiyel bir amino asittir. Bir diğer önemli avantaj, olumsuz etkilerin neredeyse tamamen yokluğudur.

Arginin.

Arginin, bir sporcunun vücudundaki nitrik oksit seviyesinden sorumlu olan bir amino asittir. Kas sistemine kan akışını sağlayan, kan damarlarını genişleten, bunun sonucunda yorgunluk hissinin özel bir tezahürü olmayan nitrik oksittir. Ek olarak, bu amino asit kaslara besin ve oksijen sağlar, büyüme hormonu oluşumunu aktive eder, bunun sonucunda kas kütlesinde bir artış gözlenir, protein sentezi sürecini etkiler ve dayanıklılık geliştirir.

Beta alanin.

Beta-alanin ayrıca, ana işlevi hem setler arasında hem de egzersizler arasında kas durumunu hızlı bir şekilde düzeltmek olan ve bu da daha uzun, daha verimli, daha sık ve daha yoğun çalışmayı mümkün kılan bir amino asittir. Ayrıca bu amino asit, önemli miktarda enerjinin uyanmasına ve dayanıklılığın gelişmesine katkıda bulunur.

Vitaminler ve mineraller.

Bu bileşenler, ana görevleri bağışıklık sistemini korumak, harcanan kaynakları geri kazanmak ve tüm vücut sistemlerinin aktivitesini stabilize etmek olduğundan, antrenman öncesi oldukça önemli bileşenler olarak kabul edilir.

Modern bir egzersiz öncesi kompleksinin parçası olabilen listelenen ana bileşenlere ek olarak, adjuvan olarak kullanılan, böylece ilacın etkisini artıran ve iyileştiren yeterli sayıda farklı bileşen vardır.

Eylem

Spesifik kompozisyonları nedeniyle, antrenman öncesi kompleksler, antrenman sırasında vücudun durumunu olumlu yönde etkileyebilir ve bunun sonucunda sporcu şunları alır:

Kas gücünde artış.
Dayanıklılığın gelişimi.
Kas dokularına kan akışını iyileştirmek.
Egzersiz sırasında kas liflerine verilen hasarı en aza indirin.
Donuk yorgunluk hissi.
Artan fiziksel aktivite.
Sinir sisteminin uyarılması.
Kas kütlesinin gelişimi.
Kas pompalama.
Antrenmanlar arasında hızla toparlanma yeteneği.
Artan konsantrasyon.
Yan etkilerin hariç tutulması.
Enerji ve neşe yükü.
Harika bir ruh hali.

Çeşit

Sporcunun kendisi için belirlediği hedefe bağlı olarak, tüm ön antrenmanlar birkaç türe ayrılabilir:

Eylemi güç geliştirmeyi amaçlayan ön egzersizler. Burada, beta-alanin, betain, kreatin gibi bileşenlerin önemli bir dozunun antrenman öncesi kompleksindeki varlığına dikkat etmeniz gerekir.
Besin bileşenlerine odaklanan ön egzersizler.

Bu tür ön antrenmanların uyarıcı içermemesine özellikle dikkat edilmelidir.

Kas dayanıklılığının gelişimi, uyarıcıların merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisinden değil, besinlerin varlığından kaynaklanır. Böyle bir antrenman öncesi göstergesi, içinde tirozin, taurin, pembe radyola ve B vitaminlerinin varlığıdır.

Yan etkiler

Antrenman öncesi komplekslerin kullanımı, olumlu sonuçlara ek olarak, ne yazık ki, bazen çok olumsuz etkilere sahip olabilir. Özellikle, ilacı alma talimatlarına uyulmaması, baş ağrısı, gastrointestinal sistem sorunları olarak kendini gösterebilen aşırı dozuna yol açabilir.

Halihazırda kalp problemi olan sporcular bu tür ilaçları kullanmamalıdır.

Antrenman öncesi egzersizlerin düzenli olarak kullanılması sıklıkla bağımlılığa yol açar ve bu durum fiziksel olmaktan çok psikolojik düzeyde ortaya çıkar.

Sonuç olarak, bu uyarıcıya sahip olmayan bir sporcu, ilacı alarak kolayca üstesinden geldiği güç yükünün yarısını bile gerçekleştiremez.

Antrenman öncesi beta-alanin bileşeninin varlığı, ciltte hafif bir karıncalanma olarak kendini gösterebilir.

Güçlü bir uyarıcı ilaç almanın sonuçları da geceleri uykuya dalamamaktır.

Resepsiyon ve dozaj

Egzersiz öncesi kompleksler, diğer ilaçlar gibi, vücudunuza fayda yerine zarar vermemek için kesinlikle talimatlara göre alınmalıdır. Bu bağlamda, küçük dozlarla (özellikle talimatlarda önerilen dozun yarısından) egzersiz öncesi almaya başlamanız gerekir. Aynı zamanda herhangi bir yan etki tespit edilmediyse, ilacı talimatlara göre alabilirsiniz.

Midede ne kadar az yiyecek kalırsa, ilaç o kadar hızlı ve etkili etki eder.

Uzmanlar, vücudun yorgunluğu, tabiri caizse “yüzünde” ise, bu tür ilaçların kullanılmasını önermezler. Bu durumda, antrenmanı iptal etmek ve antrenman öncesi ilaçları almayı bırakmak daha iyidir. Sporcunun sadece dinlenmeye ve iyi uyumaya ihtiyacı var.

Çok sayıda ön antrenman çeşidi nedeniyle, sporcular zaten kanıtlanmış bir ilaca bağlı kalma eğilimindedir. Antrenman öncesi komplekslerin maliyeti oldukça yüksek olduğu için bu anlaşılabilir bir durumdur.

Küçük bir nüansı hesaba katmak gerekir: herhangi bir organizma, uzun süre kullanılan ilacın bileşenlerine bağımlılığa eğilimlidir.

Bu nedenle, birçok sporcu beslenme uzmanı, antrenman öncesi bir noktada durmamayı, alımlarını değiştirebilmek için en az üç tane seçmeyi denemeyi tavsiye ediyor. Antrenman öncesi komplekslerin kullanımına yönelik bu yaklaşım, onlara alışmanın etkisini ortadan kaldıracaktır.

Antrenman yapılmayan günlerde ön antrenmanları kullanmamalısınız, çünkü eylemleri tüm vücut sistemlerini tonlamaya yöneliktir.

İlacın alınmasından sonra bu enerji tam olarak harcanmazsa, bunun elbette refah ve sağlık üzerinde çok olumlu bir etkisi olmayacaktır.

Antrenman öncesi, amino asitler, gainer, kreatin vb. gibi çeşitli takviyelerle iyi çalışır. Ancak, bu durumda, egzersiz öncesi bileşiminde gerekli ek (örneğin, protein) zaten sağlanmışsa, ek olarak kullanılmaması gerektiği gerçeğini dikkate almak önemlidir.

En İyi 6 Ön Antrenman

Çoğu tüketicinin tercih ettiği bir dizi spesifik ilaç vardır. Aralarında:

Multipower üreticisinden NOxtreme.

Bir özelliği oldukça uyarıcı ve anabolik bir etki olan oldukça kaliteli bir ilaç olarak kabul edilir. Bu antrenman öncesi, kaslardaki kan dolaşımını iyileştiren, pompalamayı artıran, güç ve enerji artışı sağlayan, antrenman sırasında yorgunluğu ve donuk kas ağrısını azaltan ve seanslar arasında hızlı toparlanmayı destekleyen oldukça etkili uyarıcılarla doludur. Güçlü bileşenlere ek olarak, bu antrenman öncesi kompleks, bileşimindeki vitaminler, kalsiyum, kreatin, protein ve amino asitlerin varlığı ile ayırt edilir.

Cellucor C4 Extreme.

Geliştiricilerin iyi bilinen kreatini aldığına dayanan özel bir formüle sahiptir. Bu ön antrenmanın olumlu yönü, iyileşme süreçlerinin daha hızlı gerçekleşmesi nedeniyle bileşiminde B ve C vitaminlerinin bulunmasıdır. Bu ilacı almak, eğitim yoğunluğunu artırmanıza, hızlarını ve miktarını artırmanıza izin verir.

TESTERE.

Bu ürün, amacı kaslara iyi kan akışı sağlamak, yüksek düzeyde pompalama, yeterince güçlü bir enerji artışı elde etmek ve kas kütlesini artırmak olan sporcular için tasarlanmıştır. Tüm bu anlar, terosin, taurin, beta-alanin, arginin ve diğerlerini içeren özenle seçilmiş bileşenler sayesinde mümkün olmaktadır.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Antrenman öncesi "marka" komplekslerinden biri olarak kabul edilir, çünkü yıllar içinde ürününü yüksek kalite seviyesinde tutar. Bu antrenman öncesi sadece vücut geliştiriciler arasında değil, aynı zamanda güreş, atletizm ve koşu ile uğraşan sporcular arasında da oldukça popülerdir. İlacın bileşiminde dört tip kreatin bulunması ve ayrıca tam bir B vitamini kompleksi olması nedeniyle, bu ön antrenmanı almak, bir sporcu için gerekli tüm göstergelerde bir artış sağlar.

MuscleTech tarafından Gakic Hardcore.

Eylemindeki en güçlü komplekslerden biri, oldukça hafif bir etkiye sahip olmasına rağmen, kızlar bile bunu alabilir. Kullanımı çok kolaydır ve hiçbir yan etkisi yoktur, tabii ki sadece talimatlara göre izin verilen oran aşılmadığı takdirde. Bu ilaç iyi bir uyarıcıdır, kas dokusuna kan akışını arttırır, büyümesini hızlandırır, iyileşmeyi destekler. Bu antrenman öncesi en büyük artı, anti-inflamatuar bir etkinin varlığıdır.

Hayvan Pompası Evrensel Beslenme.

Bu antrenman öncesi kompleksi, uzun süredir spor beslenme pazarında yer almakta ve sadece olumlu yönde kendini kanıtlamıştır. Sadece yüksek kaliteli bileşenlerden oluşur: kreatin, vitaminler, beta-alanin, vb. Hızlı ve etkili bir etkiye sahiptir: ilacı aldıktan 15-20 dakika sonra canlılık ve enerji dalgalanması meydana gelir. Tek büyük dezavantajı çok yüksek fiyatıdır.

Kendin yap antrenman öncesi

Üreticiler tarafından spor beslenme raflarında sunulan hazır antrenman öncesi komplekslerin oldukça pahalı olması nedeniyle, birçok sporcu evde yapılabilecek bu ürünleri değiştirmenin alternatif yollarını aramaktadır. Bileşenleri eczanelerde bulunabilen ve evde yapılması kolay olan bu tür ön egzersizler için çeşitli seçenekler sunuyoruz.

Eleutherococcus tentürü.

Bu ilaç hemen hemen her eczanede bulunabilir ve oldukça ucuzdur. 3-4 egzersiz için bir şişe yeterlidir. Kesinlikle talimatlara göre kullanın.

Ginseng.

Piyasada bulunan tüm ginseng çeşitleri arasında taneli olanı tercih etmek daha iyidir. Eleutherococcus tentürü kadar kolay bulunmaz, ancak bu ürünün güçlü bir uyarıcı etkisi vardır: enerji şarjı 3-4 saat sürer.

Sadece spor amaçlı değil, aynı zamanda bir oturuma, müzakerelere hazırlanmak, sınavlar sırasında uyanıklık durumunu korumak için de kullanılabilir.

Alım amacına bağlı olarak 5 ila 20 tablet arasında kullanabilirsiniz.

Limonlu yeşil çay.

İçindekiler:

Yeşil çay 2-3 poşet
Limon 1 dilim
Bal 1 çay kaşığı

Belki de kullanımdaki en hafif ve en yumuşak olanıdır. Vücutları iyi bir fiziksel formda olduğu için güçlü bir antrenman öncesi ihtiyaç duymayan sporcular için uygundur: yorgunluk ve bitkinlik yoktur.

Kafein sodyum benzoat.

En önemli uyarıcı etkiye sahip olan kafeinin bu yapısıdır, çünkü normal kahvede bulunan kafeine kıyasla bir takım avantajlara sahiptir:

Merkezi sinir sisteminin çalışmasını aktive eder.
Aldıktan sonra, güçlü bir yorgunluk hissi yoktur.
Oldukça ucuzdur ve garantili bir sonucu vardır.
Eylemi az miktarda kediotu ile kolayca nötralize edildiğinden, akşamları antrenmanlardan önce kullanılabilir.

Bu bileşenin tek dezavantajı bağımlılıktır.

Predtren bir ev analogudur.

İçindekiler:

Arginin 8 gr
BCAA 10 gr
glutamin 5 gr
Kreatin Monohidrat 3 gr
Ornitin 2 gr
Lizin 2 gr
Tirozin 2 gr
Taurin 1 gr
B-Alanin 1 gr
B-3 Vitamini 0,002 g
B-6 Vitamini 0,002 g
C vitamini 0.001 gr
Sakarin isteğe bağlı
portakal aroması isteğe bağlı

Bu oranlar 34 gramlık bir porsiyon için hesaplanmıştır. Çok dikkatli kullanılmalıdır: önce küçük bir dozun etkisini deneyin ve herhangi bir yan etki yoksa artırabilirsiniz. Bu durumda en iyi tavsiye bir spor beslenme uzmanına danışmak olacaktır.

Antrenman Öncesi Değiştirme No-Xplode

Tabii ki, No-Xplode egzersiz öncesi kompleksini evde tamamen değiştirmek imkansızdır, ancak bu ilaç biterse ve herhangi bir nedenle satın almak imkansızsa, bu basit tarif yardımcı olabilir:

Pentaxifillin 3-4 tablet
kafein sodyum benzoat 200-400 mg
L-karnitin 200 mg

Pentaxiphylline, antrenmandan önce 1-1.5 kez, kafein sodyum benzoat ve L-karnitin - yarım saat alınmalıdır.

Kadın sporcular için ön antrenmanlar

Bugün, spor salonlarında, antrenman amacı kas kütlesi ve gücü oluşturmak olan kadınlarla oldukça sık karşılaşabilirsiniz. Antrenmanlarında maksimum sonuç elde etmek için antrenman öncesi kompleksleri de yoğun bir şekilde kullanırlar.

Spor beslenmesinde sadece kadınlara yönelik özel hazırlıklar geliştirilmiştir. Özellikle, bu tür ön antrenmanlar, bir erkek ve bir kadının merkezi sinir sisteminin işleyişinde önemli bir fark olduğu için, sinir sisteminin işleyişini etkileyen güçlü uyarıcılar içermez.

Güçlü uyarıcıların kullanımı kadın vücuduna önemli ölçüde zarar verebilir. Bu nedenle, kadın antrenman öncesi üreticileri, bir kadının bir erkekle aynı sonuçları elde edebildiği, bu tür antrenman öncesi komplekslerin doldurulmasına büyük önem veriyor.

Çözüm

Bugüne kadar, uygun olanı seçmek kolay bir iş olmayan önemli sayıda yüksek kaliteli egzersiz öncesi kompleks vardır. Ancak, seçtiğiniz sporda yüksek bir seviyeye ulaşmayı hedefliyorsanız, bu ilaçlar sizin için en iyi yardımcı olacaktır, asıl mesele sağlığınıza zarar vermemek için onları akıllıca almaktır.

ANTRENMAN KOMPLEKSİ, RESEPSİYON VE YANLAR.
EVDE ÖN ANTRENMAN

Oldukça ilginç şeyler. Zayıf etkili birçok takviyenin aksine, antrenman öncesi egzersizler işe yarıyor ve fena değil. Bununla birlikte, kas büyümesini değil, sizi bir kadırga kölesi gibi sürme arzusunu uyandırırlar. gibi uyarıcılar içerirler. arginin, kafein, taurin vb. Tıpkı en sevdiğiniz Jaguar gibi (çok şişman bir şaka). Antrenman öncesi sadece antrenmandan önce alınır. Egzersiz yapmak istemediğiniz zamanlar için harika (birkaç nedenden dolayı).

Hiçbir durumda yan etkilerden kaçınmak için bu eki kötüye kullanmayın! Vakaların büyük çoğunluğunda antrenman yapma arzusuna sahip olmalısınız. Hobilerinizin tadını çıkarın, ancak egzersiz öncesi tedavi ile tedavi edilebilecek kendinize karşı şiddete dönüşmemelidir. Kötüye kullanım yol açabilir Kardiyovasküler sistemin takviyesi ve bozulmasından kaynaklanan hassasiyette azalma. Antrenman öncesi egzersizi yalnızca, yoğun bir günün ardından yorgun, uykulu ve konsantrasyon eksikliği hissederseniz kullanın. Antrenmana uykudan kısa bir süre sonra geldiyseniz, antrenman öncesi almanıza gerek yoktur, vücudunuz dinlenmiş ve sıkı çalışmaya hazırdır.

Hardmyas'ın yazarı, sıkı çalışmadan önce motivasyonla ilgili hiçbir sorunu olmadığı için kişisel olarak herhangi bir enerji kompleksi kullanmaz. Ve bu takviyelerin fiyatı kendinizi bir kez daha motive etmenizi sağlıyor :)

Bu arada, kendinizi inşa etmek için her zaman seçenekler vardır. evde kendin yap ön eğitimi- daha ucuz ve daha az etkili değil. Herhangi bir hazır antrenman öncesi, normal bir eczaneden zorluk çekmeden ve reçetesiz satın alınabilecek birçok bitki ve müstahzardan oluşur, yani: ginseng, eleutherococcus tentürü, saf kafein (ancak kahve değil), limon otu, rhodiola rosea ve diğerleri Bu tür biyolojik olarak aktif maddelere genellikle adaptojenler denir.

Adaptojenler, tüm antrenman öncesi gibi, merkezi sinir sistemini uyarır, vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, fiziksel performansı ve dayanıklılığı arttırır, zihinsel performansı ve zihinsel konsantrasyonu arttırır ve ruh halini iyileştirir. Neden önceden eğitim almıyorsun? Ve eczane adaptojenlerinin fiyatına bakarsanız, artık takviyeleri teşvik etmek için kesinlikle bir spor beslenme mağazasına gitmeyeceksiniz.

Ama yine de enerji içeceklerini kötüye kullanmayın. Ve olası aşırı dozlar, olası fiziksel veya psikolojik bağımlılıklarla ilgili bile değil. Eski güzel deyişi hatırlayın - yemek yemek istemiyorsanız, kıçınıza ağzınızla işkence etmeyin. Antrenman yapmak istemiyorsanız, spor salonu için bir çanta hazırlamak gibi temel bir arzunuz yoksa, geçici olanlar dışında hiçbir uyarıcı size yardımcı olmayacaktır. Gerçekten acele ettiğin şeyi, yapmak istediğin şeyi yap dağları ve tarayıcı penceresini daralt. Pekala, böyle hobileriniz yoksa, bilgisayarın başına oturun, bir sosyal ağ veya DotA açın ve hayatınızın geri kalanında onları kapatmayın. Bu durumda ana dilek - çoğalmayın, müdahale etmeyin evrim ve doğal seleksiyon. Birilerini kırdıysam özür dilerim :)