Şişman ayaklardan kurtulun. Masajın mucizevi gücü

Bacaklarda yağ - onlarla nasıl başa çıkılır? Makalemiz, bacak yağını nasıl doğru ve zararsız bir şekilde yakacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bacaklarda zayıflama sorunu özellikle kısa etek, sandalet ve mayo mevsiminden önce akuttur. Başka bir deyişle, yaz ne kadar yakınsa, kadınlar kiloları ve özellikle bacaklarının durumu hakkında o kadar çok düşünürler.

Güzel bacaklar şairler, şarkıcılar tarafından söylendi ve şimdi kadınlara nasıl görünmeleri gerektiğini sürekli hatırlatan reklamlar eklendi. Reklam her zaman olumsuz bir faktör değildir. Bazen eleştirel düşünmenin etkinleştirilmesine katkıda bulunur ve olaylara farklı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur.

İnce bacaklar, sıkı çalışmanın ve kendiniz üzerinde çalışmanın sonucudur.

Bacaklarda neden yağ birikir?

Yağ, çoğunlukla vücudun her yerine eşit olarak dağılır. Bununla birlikte, bazı yerlerde gerçekten daha fazla şişmanlayan vücut tipleri vardır. Bacaklarınız ilk kilo alıyorsa, büyük olasılıkla aşağıdaki vücut tiplerinden birinin sahibisiniz:

armut (üçgen)
kum saati (şekil sekiz)

Vücut tiplerinin geri kalanı, bacaklarda yağ birikmesine en az eğilimli olanlardır.

kısaca vücut tipleri hakkında

Tabii ki, sadece "kum saati" ve "armut" değil, tam bacaklar gibi bir soruna maruz kalıyor. Bacaklardaki yağlar, cinsiyet ve vücut tipi ne olursa olsun, kesinlikle tüm insanlarda birikebilir. Bunun birkaç nedeni olabilir:

Gıda kontrolü eksikliği. Un ve tatlının bolluğu selülit gibi bir problemde ortaya çıkar.
Hareket eksikliği, spor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, sadece bacaklarda değil, her zaman yağ birikmesine katkıda bulunur.
Metabolizma bozulduğunda endokrin sistem hastalıkları.
Bacaklarda şiddetli şişmeye neden olabilen varisli damarlar veya kalp problemleri gibi farklı nitelikteki hastalıklar.
Yaş ve öz bakım eksikliği. Yaşla birlikte metabolizma belirgin şekilde yavaşlar ve cilt bakımının yapılmaması sarkmalara neden olur. Sonuç olarak, bacaklar dolgun ve sarkık görünüyor.

Beş nedenden üçünü kendi başınıza düzeltebilir ve iyi tasarlanmış bir tedavi yardımıyla tam bacak gibi bir sorunu unutabilirsiniz.

Egzersizlerle evde bacaklardan, baldırlardan, baldırlardan ve kurbağalardan fazla yağ nasıl alınır?

Son araştırmalar, belirli bir bölgeden yağ almanın imkansız olduğunu kanıtlıyor. Ancak düzenli egzersizler yaparak belirli kas grupları tonlanabilir, hücreler arası metabolizma iyileşir ve bunun sonucunda cilt daha iyi görünür.

Genellikle, bacaklardaki yağları almak için genel kilo kaybı yeterlidir. Kilonuz normal sınırlar içindeyse ancak bacaklarda, uyluklarda, baldırlarda ve baldırlarda hala yağ varsa, mükemmel bacaklara ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz yapmanızı öneririz.

bölgelere ayrılmış bir dizi egzersiz

Bu egzersizleri yapmak için evde sahip olduğunuz ekipman yeterlidir: su şişeleri, sandalye, eğitim matı, ancak onsuz yapabilirsiniz.

1 numaralı bacaklardan yağ çıkarmak için egzersiz yapın. Yan bacak kaldırma

Sol bacağınızı dizinizden bükün.
Sağ bacağınızı, zeminle 60 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın.
Sağ bacağınızı en yüksek konumda 2 saniye tutun.
Yavaşça indirin.
Egzersizi tekrarlayın.
Bir bacağınızla işiniz bittiğinde, diğer tarafa dönün ve hareketleri sadece sol bacak için tekrarlayın.

Her bacak için, her biri 15 veya 20 tekrarlı 2 veya 3 set yapın.

Tavsiye! Bu makaledeki egzersizlerin her birini yaparken acele etmeyin ve tekrar sayısını kovalamayın. Her kası hissederek her şeyi mümkün olduğunca doğru yapmaya çalışın.

2 numaralı bacaklardan yağ çıkarmak için egzersiz yapın. arkadaki makas

Başlama pozisyonu: yerde yatarken, bacaklar uzatılmış, kollar vücut boyunca uzatılmış.
Bacaklarınızı yerden 30-40 cm kaldırın.
Makas hareketini taklit etmeye başlayın:
1. Ayaklarınızı 20 cm aralıklarla yayın.
2. Sağ bacağınız üstte olacak şekilde bacaklarınızı çaprazlayın.
3. Bir kez daha, ayaklarınızı birbirinden ayırın.
4. Bacaklarınızı çaprazlayın, böylece sol bacağınız bu sefer üstte olsun.
20 tekrara kadar 3 set yapın.

Not! Bu görevi yerine getirirken, hiçbir koşulda alt sırtın yerden kalkmadığından emin olun. Tekniğiniz doğruysa, yalnızca bacaklarınızı değil, aynı zamanda karın kaslarınızı da iyi çalıştıracaksınız.

"makas" egzersizini gerçekleştirmek için doğru teknik

3 numaralı bacaklardan yağ çıkarmak için egzersiz yapın. Midede makas.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: karın üstü yatarken, gövdeli bacaklar düz bir çizgi oluşturur, baş ellerin üzerine indirilir.
Bacaklarını kaldır.
Bacaklarınızı 20 cm mesafeyle birbirinden ayırın.
Bacakları dönüşümlü olarak çaprazlayın (önce sağ bacak üstte, sonra sol).
Çok hızlı egzersiz yapmayın. Tempo, tüm kas gruplarının çalışmasını hissedeceğiniz şekilde olmalıdır.

20 tekrar, 3 yaklaşım yapmanız gerekecek, bir süre “makas” da yapabilirsiniz. 30-40-60 saniyelik bir zamanlayıcı ayarlayın ve yapabildiğiniz kadar hızlı yapın.

Bu egzersiz kalça, hamstring ve baldır kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Midede "makas"

Bacaklardaki yağlardan, uylukların içinden ve dışından, bacakların arasından, bacakların üst kısmından nasıl kurtulur: kadınlar ve erkekler için egzersizler

Makalenin bu bölümünde verilen alıştırmalar aşağıdaki sorun alanlarına odaklanmıştır:

dış uyluklar ("kulaklar" veya sürme pantolonu)
iç uyluklar (bacaklar arasındaki alan)
üst bacaklar (uyluklar)
alt bacaklar (diz üstü alan)

Kabul edilmelidir ki, en zor şey binici pantolonlarından (kalçalardaki “kulaklar”) kurtulmak ve aynı zamanda deliryumun içini sıkmaktır. Çoğu zaman, iyi bir kas yapısına rağmen, bu bölgelerin neredeyse eğitimin başlangıcında oldukları durumda kaldığı görülür.

Aşağıdaki alıştırmaların yardımıyla bu sorunlu alanların tamamını veya bir kısmını düzeltebilirsiniz. Her şey gösterdiğiniz çabaya bağlı olacaktır.

1 numaralı iç uyluk için egzersiz yapın. "Pli"

Başlangıç pozisyonu: bacaklar omuzlardan daha geniş, sırt düz.
1,5 litrelik bir su şişesi (veya 1-2 kg'lık bir dambıl) alın.
Bir çömelme yapın: uyluklar yere paralel, dizler ayak parmaklarının ötesine geçmiyor, sırt düz.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
Toplamda 3-4 sette 15 tekrar yapmanız gerekiyor.

2 numaralı iç uyluk için egzersiz yapın. Yan bacak kaldırma.

Başlangıç pozisyonu: sol tarafınıza yatın, sol dirseğiniz tam olarak altında, sağ eliniz vücut boyunca olacak şekilde yere yaslanın. Bacaklar vücutla düz bir çizgi oluşturur.
Sağ bacağınızı bükün ve solunuzun önüne koyun.
Sol bacağınızı iki sayımda kaldırın.
İki sayı aşağı.
Her iki tarafta 15 veya 20 tekrar ve 3 set gerçekleştirin.

1 numaralı uylukların dış kısmı için egzersiz yapın. Ayakta dururken bacak yana doğru sallanır.

Başlangıç pozisyonu: düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ elinizle duvara yaslanın veya bir sandalyenin arkasını tutun.
Düz sol bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Vücudun eğilmesine gerek yoktur.
Bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
Egzersizi 15 kez yapın, ardından taraf değiştirin. Her bacak için 2 set.

Bu görevin karın kasları üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Egzersizlerin etkisini artırmak için bacağınızı kaldırırken ve indirirken karın kaslarınızı sıkın.

egzersizin tekniğine mümkün olduğunca konsantre olun

2 numaralı dış uyluk için egzersiz yapın. Çapraz veya çapraz akciğerler.

Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, vücut düz, eller önünüzde kilitli veya yanlarınızda.
Sağ ayağınızla ileri değil, hafifçe sola doğru hamle yapın, böylece sağ bacak solun yaklaşık 5-7 cm solunda olur.
Bir hamle içine bırakın. Dizler çorapların ötesine geçmez, sırt düzdür.
Hareketten çıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Her bacakta 15 tekrar için görevi 3 kez yapın.

Bu sırt, uyluğun dış yüzeyinin yanı sıra iç ve kalçaları çalışmak için en iyilerden biri olarak kabul edilir.

Bu egzersizin diğer adı çapraz akciğerlerdir.

1 numaralı dizlerin ve üst bacakların üstündeki alan için egzersiz yapın. Bulgar saldırıları.

Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önünüzde, vücut düz.
Sağ bacağınızı geri alın ve sandalyeye sadece ayağınızın üst kısmıyla değecek şekilde yerleştirin.
Sol ayağınızla hamle yapın. Diz ayak parmağının ötesine geçmez!
Ayağa kalkın ve egzersizi tekrarlayın.
10 tekrar yapın, bacak değiştirin. Her bacakta 2 veya 3 set yapmanız gerekir.

Bu görev en zorlarından biri olarak kabul edilir. Aynı anda birkaç kas grubunu pompalar ve bacaklardaki yağların yakılmasına yardımcı olur.

Bulgar hamlelerinin referans uygulaması

2 numaralı dizlerin ve üst bacakların üstündeki alan için egzersiz yapın. Yükseltilmiş bacak ile tahta.

Başlangıç pozisyonu: dirseklerde tahta.
Sol bacağınızı yukarı kaldırın ve 30 saniye tutun.
30 saniye yere yat.
Plank pozisyonu alın.
Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve 30 saniye tutun.
Yere yat.

Kasların canlanmaya başlaması için bu tür 2-3 daire yapmak yeterlidir.

Önemli! Statik egzersizler yağları çok iyi yakar!

Buzağılardan bacak yağlarından nasıl kurtulur?

Baldır yağı çoğunlukla armut biçimli kadınlarda bulunur. Dolgun buzağılar estetik olarak çok hoş görünmezler ve açıkçası kadınsılık katmazlar. Buzağılardaki dolgunluktan kurtulmak, genel kilo kaybına yardımcı olabilir. Kilonuz normu aşmıyorsa, aşağıdaki egzersizlerden birini deneyin.

1 numaralı buzağılar için egzersiz. Bir çömelme çorapları üzerinde yükselin.

Başlama pozisyonu: bacaklar omuzlardan çok daha geniştir (resimde olduğu gibi), eller yanlarda durur.
Bir plié içinde çömelin. Diz açısı 90 derece olmalıdır.
Plie'de, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve inin.
15 kaldırma gerçekleştirin, ara verin ve 2 set daha yapın.

Bu egzersiz aynı zamanda güzel bacaklar için önemli olan iç uyluğu da içerir.

Bu alıştırma için örnek

2 numaralı buzağılar için egzersiz. Squattan atlama.

Başlangıç pozisyonu: önceki alıştırmada olduğu gibi.
Bir plié içinde çömelin.
Çabuk dışarı atla.
Plie'ye dön.
Bir yaklaşımda 15-20 tekrar gerçekleştirin. Sadece 3 yaklaşım var.

Kalça, iç uyluk, baldır ve hamstring kaslarını sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersiz.

squat jump - performans standardı

Germe, buzağıları çok iyi azaltmaya yardımcı olur. Sadece ana antrenmandan sonra aşağıdaki egzersizleri yapın ve farkı göreceksiniz.

Ayak yağdan nasıl kurutulur?

"Kurutma" terimi, yalnızca profesyonel sporcular tarafından kullanılır ve kas kütlesini korurken deri altı yağ yüzdesinde azalma anlamına gelir. Sporcular genellikle kasların daha belirgin görünmesi için yarışmadan önce “kurur”.

Sıradan bir insanın kuruması son derece zor olacaktır. Sadece kurutma, belirli eğitim ve beslenme ile ciddi manipülasyonlar içerdiğinden.

Önemli! Sadece iyi bir kas kütlesi yüzdesine sahip olduğunuzda kurutabilirsiniz! Yeni başlayan biriyseniz, kurutma sizin için kontrendikedir!

Uzun süredir antrenman yapıyorsanız, belki de “kuruması” mantıklıdır. Antrenman programınıza daha fazla kardiyo ekleyin: koşma, ip atlama, elipsoid üzerinde egzersiz yapma. Ancak güç yüklerini unutmayınız.

Beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir, ancak bunu daha sonra konuşacağız.

Bacaklarda deri altı yağ nasıl yakılır: kadınlar ve erkekler için egzersizler

Deri altı yağ, aralıklı antrenman ve uygun şekilde seçilmiş beslenmeyi yakmaya yardımcı olacaktır. Deri altı yağlarına veda etmek için uymanız gereken temel kurallar şunlardır:

Meyveler (un, tatlı, şeker) dışındaki basit karbonhidratları ortadan kaldırın.
"Zararlı" yağları (dondurma, bitkisel kremalı kremalar, sosis, yağda kızartılmış her şey, ucuz tereyağı) ortadan kaldırın.
Daha sağlıklı yağlar ekleyin (tereyağı %82, rafine edilmemiş bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar, avokado).
Karmaşık karbonhidratları (sebzeler, tahıllar, baklagiller) yükleyin.

Deri altı yağları yakmak için günde en az 200-400 kcal açığı oluşturmak çok iyidir. Ancak 500 kcal'den fazla kesmenin bir anlamı yok, çünkü vücut hala bir haftada 0,5 kg'dan fazla deri altı yağ yakmaz.

Video: YAĞ YAKMAK nasıl. Etkili egzersiz!

Hangi yiyecekler bacak yağını yakar?

Hiçbir ürün tek başına bacaklarınızdaki fazla yağlarınızı yakmaz. Bununla birlikte, bu fazla kiloların daha hızlı gitmesi için vurgulanması gereken beslenmedir.

Güzel bir ifade var: "Mutfakta karın kasları yapılır!". Bu doğrudur, çünkü mutfakta sadece pres değil, aynı zamanda ince bacaklar, düzgün eller ve güzel bir sırt da yapılır. Bütün bunlar doğru ve dengeli beslenmenin sonucudur.

Aşırı yağları unutmanız için alışveriş sepetiniz sonsuza kadar değişmelidir.

Süpermarkete giderken dikkat etmeniz gereken ürünlerin listesi:

taze meyveler
taze sebzeler, çoğunlukla nişastasız
kepekli tahıllar (karabuğday, buğulanmış pirinç, herkül, inci arpa, darı)
baklagiller (fasulye, nohut, bezelye, mercimek)
az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, süt, kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt)
yağsız et
yağsız balık çeşitleri
tam tahıllı, çavdar, karabuğday ekmeği veya birinci sınıf buğday unu eklenmeden başka herhangi bir
kendi suyunda konserve yiyecekler (balık)
konserve veya dondurulmuş sebzeler
Deniz ürünleri
somunlar

Liste uzayabilir, ancak bunlar hemen hemen her mağazada bulabileceğiniz en yaygın ürünlerdir.

Video: Bütçe kurutma - deri altı yağ nedeniyle kilo kaybı

Uygun dengeli bir diyetle fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu yardımcı olacaktır. Kilo vermek için, kilo vermenin ana ilkesine uymanız gerekir: daha az kalori yiyin, daha fazla harcayın. 7 gün 24 saat antrenmanlarda yorulup çalışsanız da eve geldiğinizde bir hamburger ve kola ile televizyonun karşısına uzanın ve kendinize tatlı, kek, tatlı olarak dondurma ısmarlayın. olumlu sonuçlara ulaşamaz.

Kilo kaybı için, rasyonel olarak seçilmiş bir BJU (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) oranına sahip özel olarak seçilmiş bir diyete ve yağın gerçekten “korktuğu” egzersizlere ihtiyacınız var.

Diyet bir seçenektir. İyi bir yemek planı oluşturmak için bir diyetisyenin hizmetlerini kullanın. Akılcı bir diyet, toksinlerin vücudunu temizlemeye, refahı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Diyet okuma yazma bilmeden seçilirse, kilo verme sürecinin hoş olmayan sonuçları olacaktır.

Sağlıklı yağların olmaması veya karbonhidratlarda ciddi bir kısıtlama, sorunlu bölgelerden fazla kilo vermenize izin verir, ancak cildin “kalitesi” kötüleşir, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar olur, saçlar dökülmeye başlar veya tırnaklar peeling yapacak. Böyle bir diyet geçicidir, tamamlandıktan ve normal yiyeceğe döndükten sonra, kaybedilen kilo kesinlikle geri dönecek veya belki de birkaç kilo daha “alacaktır”.

Başka bir şey, belirli bir süre değil, yaşam boyunca gözlemlenebilen doğru beslenmedir. Ortaya çıkacak ve kilo verecek ve gelecekte daha iyi olmayacak. Bonus, sürekli iyi ruhlar ve iyi sağlıktır.

Doğru beslenmenin temelleri

Sağlıklı bir diyetin özü, çok miktarda şeker ve birinci sınıf un içeren tüm ürünlerin, hayvansal yağların kullanıldığı yemeklerin, bol miktarda bitkisel yağlar ve endüstriyel sosların, kilo alımı ve kilo alımına neden olan her şeyin tüketimini azaltmaktır. insan vücuduna zarar verir. Liste cips, kraker, konserve gıda, yarı mamul ürünler ve gazlı içecekler ile tamamlanmaktadır. Zararlı, yüksek kalorili tatlılar sadece kilo verme sürecinde değil, fazla kilolu olmakla bile sorun yaşamadan, gastronomik çöplerden arındırılmalıdır.

Diyet, diyet et ve kümes hayvanları, her türlü balık (yağlı çeşitleri kabul edilir), deniz ürünleri, sebzeler, kuruyemişler, tahıllar, az yağlı içerikten oluşmalıdır.

Uyulması sizi hayallerinizdeki figüre yaklaştıracak ipuçları:

Meyve alımınızı azaltın ve sebze alımınızı artırın. Birincisi, yüksek çözünürlüğe sahip olan ve yağa dönüştürülen çok miktarda sakaroz içerir. Öte yandan sebzeler vitamin ve lif bakımından yüksektir. Diyetteki düzenli varlıkları sindirim enzimlerini uyarır, bu da iyi bir metabolizmaya ve aktif bir kilo verme sürecine katkıda bulunur.
Bir kişi için günlük su normu 1.5-2 litredir. Kilo kaybı için herhangi bir diyet ve fitness programı, büyük miktarda saf karbonatsız su tüketmenizi zorunlu kılar. Meyve suları, taze meyve suları, süt sağlıklı yiyeceklerdir ve tatlı çay ve kahve zehirlidir. Su, hücrelere besin sağlar, metabolizmayı hızlandırır.
Diyetinize tahılları (darı, arpa) dahil edin. Tahıl yemek için ideal zaman günün ilk yarısıdır. Tahıllar, vücuda hemen emilmeyen, uzun süre açlık hissini unutmanızı sağlayan yavaş karbonhidrat kaynağıdır. Yulaf lapasını su üzerinde ve yağsız pişirmeniz önerilir. Yulaf ezmesini mevsim meyveleri ile yemek lezzetlidir, karabuğday sebze salatası ile birleştirilir ve pirince balkabağı dilimleri eklemek faydalıdır.
Kötü alışkanlıklar ve sağlıklı ve güzel bir vücut uyumsuz şeylerdir. Böylece selülit olmaz ve ince bacaklara "saldırmaz" sonsuza dek alkol ve tütün ürünlerine olan bağımlılığı unutun.
Zararlı yiyecekleri diyetten çıkarmak yeterli değildir, ayrıca bir yemek rejimi düzenlemek ve porsiyonların boyutunu kontrol etmek de gereklidir. Doğru beslenme ilkelerine dayanan her diyet, günde 4-5 kez, ancak azar azar yemek yemeyi zorunlu kılar.

Aktif hayat tarzı

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kişilerin alarmı çalması gerekir. Fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle aşırı kilo ortaya çıkar. Diyet, beldeki bacaklardan ve yanlardan yağ çıkarmaya yardımcı olursa, vücudu esnek hale getiremez. Spor yapmadan sadece gençliğinizde güzel görünebilirsiniz. Yaşla birlikte kendinize bakmazsanız cilt gevşek ve sarkık hale gelir. Bacaklarınızdan yağ kaybetmek için birçok seçenek vardır: fitness kulüplerini, yüzme havuzlarını ziyaret edin, spor salonu üyeliği satın alın, grup derslerine kaydolun, Pilates veya sadece evde bir dizi egzersiz yapın.

Yerel egzersizler

Basit fiziksel egzersizler, bacaklardaki ve karındaki fazla hacmi kaldıracak ve kıçı elastik ve seksi hale getirecektir:

farklı ayak ayarları ve farklı derinlik ile;
Yan, arka, ileri, yerinde veya hareket halinde akciğerler;
Ayakta dururken veya dört ayak üzerinde, yüzüstü veya yan yatarken bacaklarınızı sallayın;
Düz büküm, ters ve omuzlar pelvise çekildiğinde;
Bacak, alt pres için, yerde yatarken veya asılıyken yükselir.

Güzel bir düz karın ve ince bacaklar elde etmek için kompleksin aerobik egzersiz ile desteklenmesi gerekir. Presin sallanması kasların sertliğini artıracak ve küpleri çekecek, bacak egzersizleri onları dayanıklı ve güçlü yapacaktır, ancak istenen rahatlamanın bir yağ tabakasının arkasından görüleceği bir gerçek değildir.

Çok ter nasıl atılır?

Neredeyse her türlü fiziksel aktivite ile kilo vermenin istenen sonuçlarını elde edebilirsiniz. Kardiyo antrenmanı, vücudun yağ yakma yeteneği anlamına gelen hızlı bir metabolizma geliştirirken, nefes almayı ve kalp atış hızını hızlandırır. İdeal olarak, kilo verme sürecinde şunları unutmayın:

Sabah yoğun egzersiz;
Diz kaldırma ile farklı yoğunlukta koşun;
Zıplamak;
Burpee (bir sette birkaç hareket gerçekleştirme);
Planck.

Bir dersin ortalama süresi 1-1.5 saattir. Ancak spor dünyasında yeniyseniz, aşırıya kaçmayın, yavaş yavaş süreyi artırarak 15 dakikalık bir antrenmanla başlayın.

Masaj

Masaj, kan dolaşımını iyileştiren, yağ topaklarını parçalayan ve cildin elastikiyetini geri kazandıran hoş ve rahatlatıcı bir işlemdir. Kilo kaybı için masaj bacaklar, kalçalar, karın ve vücudun diğer bölgeleri için yapılabilir. Ana şey doğru yapmaktır. Masaj salonlarını ziyaret etmek mümkün değilse, evde tüy yolma tekniğinde ustalaşmaya çalışın.

Daha fazla etki için selülit önleyici kremler, jeller, aromatik ve uçucu yağlar kullanın.

hakkında okumanızı öneririz

İşlem sırasında karın derisi kırmızıya dönmelidir, biraz kaşınabilir. Tutam masajının süresi 12-15 dakikadır. Bu süre, yağ birikintilerini ortadan kaldırmak, cilt tonunu iyileştirmek, pürüzsüz, elastik ve sağlıklı hale getirmek için yeterlidir. Zaten bir haftalık düzenli seanslardan sonra, değişiklikler görünür olacaktır.

Ayaklar bal masajını sever. Önce temiz ellere bal uygulayın ve ardından sorunlu bölgeyi avuç içlerinizle okşamaya başlayın. Bal kirli beyaz bir renk alana kadar veya cilt yüzeyinde beyaz topaklar oluşana kadar yapıştırma-soyma hareketleri yapılır.

Makale hakkındaki geri bildiriminiz:

Doğa, bazı kadınlara “kulaklarından” uzun ve ince bacaklar verdi. Bacaklarınızın daha uzun, daha ince ve daha gösterişli görünmesini istiyorsanız, onlardan fazla yağ kaybetmeniz gerekir. Diyet, aktif yaşam tarzı ve özel bacak egzersizlerinin bir kombinasyonu ile vücudun sadece belirli bir bölgesinde yağ alınamazken, bacaklarınızı gururla gösterebileceksiniz!

adımlar

Bölüm 1

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersizin faydalarını hatırlayın. Sağlığı geliştirir ve refahı artırırlar. Ayrıca egzersiz kilo vermeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz yaparak fiziksel şeklinizi geliştirecek, kilo verecek ve hatta bacaklarınıza zarif bir şekil verebileceksiniz.

Isın ve soğutun. Her antrenmandan önce ve sonra, kademeli olarak inip çıkmak için hafif egzersizler yapın. Böylece vücudunuzu strese hazırlar, vücut ısısını ve kan basıncını dengelersiniz.

Egzersizlerinize kardiyovasküler egzersizleri (aerobik egzersiz) dahil edin. Tüm maraton koşucularının ve bisikletçilerin ince, kaslı bacakları olduğunu unutmayın. Bunun nedeni, bu sporları yaparken belirli kas gruplarının yoğun bir şekilde çalışmasıdır. Orta ila şiddetli aerobik egzersiz, kilo vermenize ve bacaklarınızı şekillendirmenize yardımcı olabilir. Egzersize başlamadan önce, bu egzersizlerin sağlığınıza zarar vermediğinden emin olmak için egzersiz programını doktorunuz ve fitness uzmanınızla görüşün.

Güç egzersizleri yapın. Aerobik egzersizlere ek olarak, egzersizlerinize kilo vermenize de yardımcı olan kuvvet egzersizleri ekleyin. Üstelik bu egzersizler sayesinde bacaklarınızı güçlendirebilir ve fazla yağlardan kurtularak onlara zarif bir şekil verebilirsiniz. Kassız sıska bacaklar ince ve kemikli görünecektir. Kuvvet egzersizleri, bacaklarınızı kas yaparak şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizler özellikle yağ yakmak için etkilidir.

Yoga veya Pilates düşünün. Grup halinde veya çevrimiçi olarak yoga veya pilates deneyin. Düşük etkili egzersizler, bacaklarınızdakiler de dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarını germenize ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Vücudunu dinle. Egzersiz yaparak kilo vermeye karar verirseniz, yorgunluk, dehidrasyon ve diğer daha ciddi sorunların belirtilerini zamanında tespit etmek için vücudunuzun tepkisini izlediğinizden emin olun.

Plie squat yapın. Bir balerin gibi ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız dışarıda olacak şekilde ayakta durun. Dizleriniz bükülü halde, dizleriniz ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun, sonra dikleşin.

Üç sette 10-15 squat yapın.

Ayakta baldır yükseltmeleri yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Topuklarınızı yerden kaldırın ve yavaşça ayaklarınızın üzerinde kaldırın, ardından topuklarınızı yere geri indirin.
- Egzersizi üç set halinde 10-12 kez yapın.
- Yükü artırmak için her iki elinize 2 veya 5 kg'lık bir dambıl alın.
Yürüme akciğerleri gerçekleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçanızda olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla ileri doğru geniş bir adım atın, sol dizinizi neredeyse yere değecek şekilde bükün. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve bacakları değiştirerek hareketi tekrarlayın.
- Bu şekilde odanın bir ucundan diğer ucuna yürüyün ve sonra geri dönün.
- Üç sette 10-12 kez tekrarlayın.
- Halter alarak yükü artırın.

3. Bölüm

Kilo kaybı için diyet

Sağlıklı yemek ye. Sağlıklı, besleyici yoğun yiyecekler yiyerek yağ yakabilir ve kilo verebilirsiniz. Orta derecede yağ, karmaşık karbonhidratlar ve birçok besin içeren yiyecekleri yemeye çalışın.

Yeterli vitamin ve besin alın. Herhangi bir sağlıklı diyet, sağlık için gerekli olan yeterli miktarda vitamin ve besin içermelidir. Her gün aşağıdaki beş çeşit gıdayı yerseniz, vücudunuza ihtiyacınız olan her şeyi sağlamış olursunuz: meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinler ve süt ürünleri.

Abur cuburdan uzak durun. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yağ oranı yüksek ve boş kalorili abur cuburlardan kaçının. Patates cipsi, pizza, çizburger, kek ve dondurma kilo vermenizi engeller.

Ne yazık ki, bacaklar ve kalçalardaki yağlar oldukça stabil bir oluşum olduğu için bacakları inceltmek karın bölgesindeki yağları almaktan daha zordur.

Bacakları inceltecek herhangi bir egzersiz veya gıda ürünü yoktur. Gerçek şu ki, vücudun belirli bir bölümündeki fazla yağı alamazsınız. Bu nedenle, bu sorunu çözmek için doğru strateji, Karmaşık bir yaklaşım, vücudunuzun ağırlığını azaltacak, kaslarınızı tonlandıracak ve sonuç olarak ince bacaklara kavuşacak.

Basit bacak egzersizleri

Basit egzersizler yapmak, vücudunuzda sarkmaya meyilli fazla yağları atmak için atmanız gereken ilk adımdır. Bu tür egzersizlerin sadece her gün yapılması gerekir.

Dinamik Antrenmanlar

Bunlar yürüme, koşma, bisiklete binme ve zıplamayı içerir. Tüm bu egzersizler kardiyovasküler ve solunum sistemlerini geliştirmeye yöneliktir ve kilo vermede çok etkili

Yer egzersizleri ve kuvvet antrenmanı

Bacakları kilo vermek için yerde egzersiz yapmanın basit bir örneği:

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, ellerinizi gövde boyunca yere koyun.
Dizinizi yavaşça maksimum yüksekliğe kaldırın, ardından bacağınızı düzelterek üzerinize kaldırın.
Egzersizi 60 kez tekrarlayın ve uzvunuzu değiştirin.

Daha zor bir seçenek, aynı anda iki düz bacağı kaldırmaktır, bu tür jimnastik, karın kaslarının yanı sıra bacak kaslarının da çalışmasına yol açar. Yer egzersizleri için başka bir seçenek de şudur: yanınıza yatın, bir bacağınızı makası taklit ediyormuş gibi kaldırın ve indirin, 60 tekrar yapın, ardından uzuv değiştirin.

yerine getirmek bacak rotasyonları:

Sağ tarafınıza yatın, sol elinizi destek olarak önünüzdeki yere koyun.
Şimdi sol bacağınızı kalça hizasına kadar kaldırın. Bacağınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın ve ayağınızla dairesel hareketler yapın.
60 dönüş yapın: Saat yönünde 30 dönüş ve karşı 30 dönüş.
Diğer tarafta yatarak egzersizi tekrarlayın.

Pilates uygulaması çok etkilidir, böylece bacaklarınız bir gram fazla yağ dokusuna sahip olmaz ve duruşunuz doğru ve zarif olur. Derse gelirken yanınızda bir şişe su getirmeyi unutmayın.

Ayaklarınızla lunge hareketi yapabilirsiniz. Bu hamleler bacak kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur, bu nedenle bu egzersizleri haftada en az iki kez egzersiz programınıza dahil etmelisiniz. Lunges yapmak, aşağıdaki talimatları izleyin:

Squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve başka bir harika egzersizdir. bacak gücü egzersizi, dizin yan tarafındaki ve iç tarafındaki yağ birikintilerini uzaklaştırmanıza izin verir. Akciğerlerde olduğu gibi, haftada iki kez ağız kavgası yapın. Bu egzersiz için doğru teknik:

Farklı sporların kilo kaybı için faydaları

Havuzda yüzmek

Bu spor karmaşıktır, yani çeşitli vücut sistemlerini eğitir: solunum ve kardiyovasküler. Orada birkaç kişi olduğunda havuzu ziyaret edin. Derslerden önce vücudun kaslarını iyice ısıtın, birkaç suda serbest hareket. Yüzme, bacaklarınızdaki fazla yağları yakmanın ve tüm vücudunuzda kas geliştirmenin harika bir yoludur.

spor salonlarında fitness

Fitball ile fitness derslerine katılabilirsiniz. Büyük spor topları ile jimnastik, son yıllarda dünya çapında popüler hale geldi. Bu tür kabuklara sahip sınıflar, dayanıklılık, esneklik ve doğru duruşun oluşumu için etkilidir. Ayrıca oldukça güvenlidirler ve az boş alan gerektirirler.

Bu mermilerle birçok farklı egzersiz seti var. En etkili olanlardan biri bacaklarınız için egzersizler:

Mindere uzanın, topu önünüze koyun ve ayaklarınızı üzerine koyun.
Kalçalarınızı kaldırın, topu ayaklarınızla kendinize doğru ve sizden uzağa yuvarlayın.
Yapabiliyorken egzersizi yapın. Kalçalarınızın matın üzerine düşmediğinden emin olun.

Eliptik makine veya yürüyen merdiven üzerinde çalışın. Her iki simülatördeki dersler, bacakların zayıflaması için çok etkilidir. Bütün spor salonlarında bu makineler var. Vücudu düz tutarak üzerlerinde pratik yapmanız gerektiği unutulmamalıdır (bunun için simülatörlerin onlara tutunması için özel kulakları vardır). Eğilmeye başlarsanız, baldır kaslarını da yükleyecek ve bu da artışlarına neden olacaktır.

Doğru beslenmenin temelleri

Doğru beslenme ve diyetinize yalnızca sağlıklı yiyeceklerin dahil edilmesi, bacaklarınızın ve bir bütün olarak vücudunuzun güzelliğinin ve uyumunun önemli bir yönüdür. Bunu yapmak için kasları destekleyen daha fazla protein yemelisiniz. vücut ağırlığı iyi durumda. Protein açısından zengin balık, tavuk ve hindi eti. Ayrıca, vücuda depolanan vücut yağı miktarını azaltmaya yardımcı olan diyet lifi sağlayan meyve, sebze ve yeşillikleri her gün yemelisiniz.

Ayrıca gün içerisinde 8-10 bardak saf su içmeniz gerekmektedir. Su, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve cildinizi nemli, yumuşak ve parlak tutar. Egzersiz yaparken de zaman zaman su yudumlamak gerekir.

Yağ ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yemekten kaçının. Fast food, kurabiye, dondurma, kek ve çikolata kalorileri çok yüksektir ve bu enerjinin çoğu insan vücudunda kalır, özellikle bacaklarda yağ şeklinde birikir. Nemi tuttukları ve cildinizin nemini bozdukları için tuzlu yiyeceklerin yanı sıra çeşitli katkı maddeleri ve koruyucular içeren yiyeceklerden de uzak durmaya çalışın. Bu tür ürünlere örnek olarak tuzlu fıstık ve patlamış mısır verilebilir.

Sadece bacaklarda kilo vermeye çalışmayın. Yiyecek alımınızı ve egzersizinizi azalttığınızda, vücudunuz vücut yağını enerjiye dönüştürür. Ne yazık ki, vücudun bazı kısımları, istediğiniz diğerlerinden daha hızlı kilo verebilir. Bu nedenle, farklı kas grupları için karmaşık egzersizler yapın. Vücudunuzun diğer bölgelerinde yağ kaybını görene kadar şişman bacaklarınızın aşağı indiğini görmeyeceksiniz.

Bir başka tavsiye de şudur kendini aç bırakmana gerek yok. Kilo vermek isteyen birçok kişi bu hatayı yapmaktadır. Şu şekilde akıl yürütürler: Kullanılmayan kaloriler yağ dokusunda depolanır; kaloriler vücuda yiyecek yoluyla girer; daha az yersem daha az kalori alırım; Daha az kalori alırsam, vücudumda daha az yağ depolanır. Böyle bir mantık yanlıştır.

Bir kişi yemek yemeyi bıraktığında ne olur? Vücut daha az enerji aldığını fark eder, metabolik süreçleri mevcut enerjiyi korumak için yavaşlar ve vücut zor zamanlara hazırlanırken yağ yerine düşük enerjili kaynakları tüketmeye başlar.

Kendinizi aç bırakarak hala kilo verebilirseniz, ki bu çok acı verici ve zordur, o zaman normal yemeye başladığınızda, metabolik süreçleriniz tekrar çalışmaya başladığında, vücudunuz bu ağırlığı hızla alacaktır.

Mucizelerin gerçekleşmediğini ve ilk olumlu sonuçların alınmasının biraz zaman alacağını da unutmamak gerekir. Doğru hedefe ve güçlü bir disipline sahip birçok insan, çabalarının ilk sonuçları gelmeden hemen önce vazgeçer. Bir ay boyunca deli gibi antrenman yapıyorlar ve vücutlarında beklenen değişiklikleri göremeyince antrenmanı bırakıyorlar. Kademeli ve düzenli eğitim başarının anahtarıdır.

Ve en önemlisi, kendinizi ve vücudunuzu olduğu gibi kabul etmelisiniz, çünkü genetik, parametrelerinizde belirleyici bir faktördür. Sağlıklı bir diyet uygulayarak egzersiz yapıyorsunuz, ancak bu şekilde doğduğunuz için beklenen sonuçları alamıyorsunuz. O yüzden kendini olduğun gibi sev ve kabul et. Sizin için önemli olan hiç kimse bu özelliklerinizi fark etmeyecektir.

Dikkat, sadece BUGÜN!

Uyluğun iç kısmındaki fazla yağlardan kurtulmanın oldukça zor olduğu bir sır değil. Bununla birlikte, kadınlar için fitness eğitmenleri, bu soruna karmaşık bir şekilde yaklaşırsanız - doğru yiyin, jimnastik ve kozmetik prosedürler yapın - bacaklarınızı hızla düzene sokabileceğinizi söylüyor. Ana şey, yağları düzenli olarak ve mümkün olduğunca sık ortadan kaldırmak için tüm manipülasyonları yapmaktır.

İç uylukta aşırı yağ nedenleri

İç ve dış uyluklarda her yaşta yağlanma meydana gelebilir. Ve bu bölgedeki yağın nasıl hızlı bir şekilde alınacağını anlamak için oluşumunun nedenlerini bilmeniz gerekir. En yaygın nedenler:

Ergenlikle ilişkili hormonal bozulmalar.

Ergenlik döneminde bazen meydana gelen hormonal bozulmalar kalça obezitesine neden olabilir.

Ergenlerde, seks hormonları, gelecekteki bir hamilelik durumunda vücuda fazladan enerji (yağ) depolaması için sinyal vermeye başlar. Yağ rezervleri vücudun farklı bölgelerinde birikebilir, ancak çoğu zaman bu kalçalarda olur.

Gebelik.

Bu noktada vücut, bebeği beslemeye yardımcı olması gereken enerjiyi depolar. Hamilelikten sonra yağ rezervleri hem emzirme döneminde hem de sonrasında oluşur.

hücre reseptörleri.

Adrenoreseptörler vücuttaki yağ birikintilerinden sorumludur. Beta reseptörleri yağ azalmasına katkıda bulunur ve alfa reseptörleri birikmesine katkıda bulunur. Uyluk bölgesindeki alfa reseptörlerinin sayısına bağlı olarak yağ birikimi meydana gelecektir. Erkeklerde, genellikle kalçalarda sayıları azdır, kadınlarda ise bunun tersidir.

Fazla ağırlık.

Bazen 1-2 kilo fazla vücut ağırlığı bile uyluklarda yağ oluşumunda önemli rol oynar. Belirli bir kadın figürü tipine bağlıdır. Bu, şekil "armut şeklinde" ise daha sık olur.

Pasif yaşam tarzı.

Ofiste veya hareket kabiliyeti düşük diğer işlerde çalışan kadınlar, kalçaların dolgunluğundan en çok etkilenir. Hareketsiz çalışma sırasında, uyluk kasları tonlarını kaybeder ve bu bölgede yağ birikintilerine yol açar.

Örneğin, hormonal bir dalgalanmaya yol açan hastalıklar veya ilaç almak gibi başka nedenler de vardır. Bu aynı zamanda vücut yağındaki artışa da yansır.

Uyluğun iç kısmındaki yağlardan nasıl kurtulurum

Uyluğun iç kısmı kilo vermesi en zor olan bölgedir, ondan hızlı bir şekilde yağ nasıl alınır sorusu net bir cevabı olmayan bir sorudur. Ancak, yükün bacaklara ve tüm vücuda doğru dağılımı, beslenme ve kilo kaybını destekleyen diğer prosedürlerle kesinlikle her şey mümkündür.

Bacaklardaki yağları birkaç gün içinde yok edecek bir jimnastik yoktur. Ancak konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız, birkaç hafta içinde ilk hoş sonuçları fark edebilirsiniz.

Bu yaklaşımla, aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

düzgün yemek;
fiziksel egzersiz yapmak;
aktif bir yaşam tarzı yaşamak;
bacağın femoral kısmına masaj yapın, sarın veya soyun;
yüzmeye veya bisiklete binmeye gidin.

Not! Yağ herhangi bir bölgeden özel olarak alınamaz. Tüm vücutta aynı anda olur.

Bununla birlikte, yağın daha erken birikmeye başladığı yerler vardır. Buna göre, oradan en son ayrılan o olacak. Bu, özellikle kalçaları en sonunda kilo verecek olan armut biçimli bir şekle sahip kızlar için geçerlidir.

Hızlı bir şekilde yağ kaybetmenin bir yolu olarak doğru beslenme ve su

Güzel bir figür ve sağlıklı bir vücut doğru diyete ihtiyaç duyar. Kilo vermek ve kalçalardaki ve vücudun diğer bölgelerindeki yağları azaltmak için diyetinizi mutlaka gözden geçirmelisiniz.

Öncelikle, günlük tüketilen kalori miktarına dikkat etmelisiniz. Yiyeceklerin kalori değeri çok yüksekse (tatlılar, nişastalı yiyecekler, yağlı yiyecekler) atılmalıdır. Süt ürünleri en iyi şekilde düşük oranda yağ içeriği ile tüketilir.

Sağlıksız yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir:

alkol;
cips;
mayonez;
Sosisler;
lor;
margarin;
kızarmış yiyecekler.

Diyetinize daha fazla meyve, sebze ve ot ekleyin. Et ve balık, örneğin tavuk, hake, somon gibi yağsız seçilmelidir. Karabuğday kilo vermek için çok iyidir. Diğer tahıllar da diyetinize küçük miktarlarda dahil edilebilir.

Metabolizmayı hızlandırmak için daha fazla sıvı içme ihtiyacı- meyve suları, tatlılar, bitki çayları. Ama sadece su içmek en iyisidir. Bu eylem, bir süreliğine açlığı gidermeye yardımcı olur ve toksinleri iyi giderir. Günlük minimum sıvı hacmi 2 litre olmalıdır.

İç uyluk için etkili egzersizler

Her insanın uyluklarında yağ tabakaları vardır, ancak bunların miktarı bu bölgedeki yağların kaslara oranının ihlaline bağlıdır. Üst bacak kaslarını ve genel olarak tüm vücudu düzgün bir şekilde çalıştırırsanız, gerekli yağ-kas dengesini elde edebilirsiniz, bu da uylukların istenen boyuta incelmesini sağlayacaktır.

Bu durumda en iyisi bacaklar ve kalçalar için kardiyo egzersizleri olacaktır:

Bir yerde zıplamak. Bu durumda, bacaklar birbirinden ayrılmalı ve kollar yanlardan yukarı kaldırılmalıdır.
Makas ayakları. Bir sıçrama ile yatay (yan üstü yatarak) veya dikey yapabilirsiniz.

Herhangi bir cisim (fitball veya yastık) yardımıyla uyluk kaslarını sıkmak ve gevşetmek. Yatar pozisyonda (sırt üstü) veya bir sandalyede oturarak yapabilirsiniz.
Çömelme. Bu egzersiz, hem uyluğun içinden hem de dışından ve kalçaların kendisinden yağları hızla çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Bacağını kaldırın ve yana doğru çekin. Bu egzersizi squat ile birleştirebilirsiniz.

Ayrıca, “değişen merdiven” işlevini seçebileceğiniz özel bir simülatörde yürüyerek istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayaklar hafifçe yanlara çevrilmelidir.

İlginç gerçek! Yemyeşil kalçalar sadece ciltteki aşırı yağdan değil, aynı zamanda kaslı uyluklardan da oluşur.

Bu genellikle, ağır bir şekilde bacak çalışmasına (dans veya sprint) yönelik fiziksel aktiviteye katılan kadınlarda olur. Buna fitness egzersizlerini de eklerseniz kaslar daha da artacaktır. Ve dersleri aniden bırakırsanız, yağ içinde yüzerler. Bu durumda, doğru egzersiz setini seçmek gerekir.

İç uyluğun kurutulması için eğitim programı

Uylukların daha etkili kuruması için, günlük vücut yağının azaltılmasını amaçlayan kendinize özel bir eğitim programı hazırlamanız gerekir. Hem evde egzersiz programı hem de spor salonuna, fitness merkezlerine, dansa, aerobik ve daha fazlasına bir gezi olabilir.

Derslerin maksimum fayda sağlaması için düzenli sıklıkta ve yoğunlukta yapmanız gerekir.İşte hem evde hem de spor salonunda egzersiz yapmak için bazı seçenekler.

mekan	Seçenekler	Zaman ve kez sayısı
Spor salonunda	Haftalık set sayısı	2 kez
	yoğunluk	Orta
	Egzersizler arasında dinlenme	45 saniye
	Tekrar sayısı	Görevlendirilmiş
	Eğitim aparatı	20 dakika.
	İç uyluk kaslarını germe	Her kardiyo egzersizinden sonra yapılır (vücuttan suyu değil yağın hızla atılmasına yardımcı olur)
Evler	Haftalık set sayısı	2 kez
	yoğunluk	Büyük
	Egzersizler arasında dinlenme	30 saniye.
	Tekrar sayısı	görevlendirilmiş
	Kardiyo jimnastik eğitimi	3 dakika boyunca her egzersizden sonra gerçekleştirilir
	İç kasları germek	Her kardiyo egzersizinden sonra yapılır

Uyluklardaki yağlardan kurtulmak için kozmetik prosedürler

Gereksiz yağlarla baş etmenin iyi bir yolu kozmetik prosedürlerdir. En iyi eğitim ve fiziksel aktiviteden hemen sonra yapılırlar. Prosedürlerin sıklığı haftada 2-3 kezdir.

Aralarında geçiş yapmak en iyisidir.Örneğin, Pazartesi ve Perşembe - masaj ve sauna, Salı ve Cuma - peeling ve Çarşamba ve Cumartesi - vücut sargısı.

Uzmanın özel selülit önleyici ürünler kullanacağı salonda kozmetik prosedürleri ziyaret edebilirsiniz. Ancak evde bazı işlemler yapabilirsiniz.

Bacak zayıflama masajı

İç uyluk sorunlu hale geldiğinde, masörler yağları nasıl hızlı bir şekilde alacaklarını bilirler. Aşırı birikimlerden kurtulmaya ve şekli hızla şekillendirmeye yardımcı olan bu bölgenin masajıdır.

Tabii ki SPA salonunda masaj yapmak ucuz değil ama etkisi hemen oluyor. Böyle bir zevk için zamanınız veya paranız yoksa, kendi kendinize masaj yaparak geçirebilirsiniz.

En kolay yol, manuel bir masaj cihazı satın almaktır. En sevdiğiniz TV şovlarını izlerken bile istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Olumlu bir sonuç elde etmek için günde 10-20 dakika yeterlidir.

Yağ yok ediciler arasında bir başka lider de kupa masajıdır. Silikon kavanozun altında oluşturulan vakum, selülit ve yağ birikintilerini çok iyi bir şekilde yok eder.

Yağ birikintilerine karşı mücadelede vücudun derisinin soyulması

Peeling ve peeling, yağla mücadelede en önemli yerlerden birini işgal eder. Evde kese için en uygun seçenekler kahve ve tuzdur. Bu yağ yakıcı maddelere bal, tarçın, uçucu yağlar eklenebilir.

Kahve ve bal peelingi haftada bir yapılabilir.

Kahve ve bal peelingi hafif masaj hareketleriyle 10-15 dakika uygulanır, ardından yıkanır. Böyle bir peelingi 2 hafta boyunca haftada 3-4 kez yapmak gerekir.

Tuz peelingi de yaklaşık 10-15 gün gün aşırı yapılır. Bunu yapmak için, kaba deniz tuzu birkaç damla narenciye esansiyel yağı ile karıştırılır ve ayrıca masaj hareketleriyle cilde sürülür ve ardından yıkanır.

Uyluklarda kilo kaybı için sarar

Sarmak için 50 gr mavi kil ve 1/4 yemek kaşığı alırlar. su. Kremalı olana kadar karıştırın ve 3-5 damla ekleyin. narenciye esansiyel yağı. Daha sonra en fazla 10 g öğütülmüş tarçın ekleyin ve iyice karıştırın. Karışım sorunlu bölgelere yerleştirilir ve basit bir streç film ile sarılır. 2 saat sonra yıkayın.

Sarma için bal, kahve, hardal veya çikolata da kullanabilirsiniz. Olumlu bir sonuç elde etmek için bir kursta optimal prosedür sayısı 10-15'tir. Onları her gün yapmak en iyisidir.

Kardiyovasküler hastalıklar varsa, uyluğun iç kısmının sargılarını reddetmek veya deniz yosunu maskesi gibi yağları hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak için daha yumuşak prosedürlerle değiştirmek daha iyidir.

Su prosedürleri

Banyolar ve saunalar en etkili su prosedürleri arasındadır. Buharlamadan önce vücut, terlemeyi artıran alkol veya bal ile ovulur ve üst deri dokularındaki tüm metabolik süreçler hızlandırılır. Bu prosedür, yağ hücrelerinin çözünmesini ve gözeneklerden çıkışını teşvik eder.

Saunadaki kuru sıcak havanın vücuttaki metabolik süreçler üzerinde de büyük etkisi vardır. Özellikle cilt metabolizması sorunu olan kişilerin buraya gitmeleri önerilir.

Bundan sonra, selülit önleyici bir masaj yapmanız gerekir.

İlk sonuçlar ne kadar çabuk görünecek?

Uyluklardaki yağla mücadeleye kapsamlı bir yaklaşım benimserseniz ve yukarıda listelenen tüm prosedür ve önerileri özenle takip ederseniz, 2-3 hafta içinde ilk sonuçlar farkedilir olacaktır.

Ancak bu sürecin hızlı olacağını ummayın, çünkü uyluklardaki yağ çok uzun zaman alır. Bu nedenle sabırlı olmanız ve kilo vermek için gereken her şeyi özenle yapmaya devam etmeniz gerekir.

İç uyluk dolduğunda, bu bölgedeki yağın nasıl hızlı bir şekilde alınacağı, yağ birikintilerinin ortaya çıkma nedenine bağlıdır.

Sorunu tamamen ortadan kaldırma zamanı, yağ birikimi ile ilişkili nedenlere bağlıdır. Bu hamilelikten kaynaklanıyorsa, doğumdan sonra fiziksel aktiviteye daha fazla dikkat edilmelidir. Kural olarak, emzirme döneminin bitiminden sonra her şey yerine dönebilir.

Sorun fazla kiloluysa obezitenin evresine göre altı ay veya bir yıl sürebilir. Hareketsiz ofis çalışmaları ile, tüm önerilere inatla bağlı kalmak koşuluyla, birkaç ay içinde kendinizi düzene sokabilirsiniz.

Uyluklardaki fazla yağlardan kurtulmak aslında göründüğü kadar zor değil. İhtiyacınız olan tek şey büyük bir arzu ve biraz çaba ve ayrıca sabır. İlk sonuçlar o kadar fark edilmeyecek olsa da, her gün hedefe ulaşmak için mümkün olan her şeyi yapmaya devam ederseniz, çok yakında istenen etkiyi elde edebilirsiniz.

İç uyluk - nasıl hızlı bir şekilde yağ kaybedilir:

İç uylukları inceltmek için ekspres yöntem: