Bebekler ve ebeveynleri neden bebek yüzmeye ihtiyaç duyar? Neden yüzmeyi öğrenmek istiyoruz?

Su, insan için doğal elementtir. Anne karnında küçük bir erkeğin oluşumu suda gerçekleşir, bu nedenle yetişkinler ve çocuklar su elementinde olmayı severler. Yüzme olumlu duygular. İyileştirici ve güçlendirici etkisi vardır.

Yüzmenin faydaları o kadar büyüktür ki, bu aktivite sadece en popüler sporlara değil aynı zamanda tıp ve rehabilitasyon süreçlerinde kullanılan tedavi edici yöntemlere de atfedilebilir. İşi zevkle birleştirebileceğiniz bir aktivite arıyorsanız, ihtiyacınız olan şey yüzmek.

Yüzmenin Faydaları

Yüzmenin insan üzerinde fiziksel ve psikolojik olarak olumlu etkileri vardır. Yüzme, tamamen güvenli olan fiziksel aktivite türlerinden biridir. Yüzücüler arasında yaralanma oranı en düşük oranlardan biridir. Su ortamına dalan vücut su ile desteklenir, yük tüm kas gruplarına ve eklemlere eşit olarak dağıtılır ve belirli eklem veya kas gruplarında aşırı yük yoktur.

Yüzme sürecinde, farklı kasların çalışması değişir, bazıları gerilir - diğerleri gevşer, bu performanslarını artırır, geliştirir ve gücü arttırır. Hareketlerin düzgünlüğü ve düzenliliği, kasların gerilmesine ve uzamasına katkıda bulunur, hacim artışı olmadan daha güçlü, daha güçlü hale gelirler. Suda statik stres azalır, omurgaya yük bindirilir ve bu da doğru duruşun oluşmasına katkı sağlar. Bacaklara destek olmaması ve aktif hareket, ayakların güçlenmesine yardımcı olur ve düztabanlığın önlenmesidir.

Düzenli yüzme, dolaşım ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini iyileştirir. Solunum hareketleriyle koordineli kasların senkronize çalışması, solunum kaslarını güçlendirir, tonunu arttırır ve akciğerlerin hacmini arttırır. Akciğerler, tüm organ ve sistemlere giren maksimum oksijen miktarını geçirir.

Bir masaj etkisini andıran suyun vücut üzerindeki fiziksel etkisi, tonu artırmanıza, stres direncini artırmanıza, sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel stresi de hafifletmenize olanak tanır.

Yüzmenin en belirgin faydalı etkisi yağ yakmasıdır. Üstelik bilinçli bir yüzme sırasında harcadığınız kalori miktarı gerçekten çok fazla. İlk olarak, birçok kas grubu işe hemen dahil olur. İkincisi, soğuk su ekstra enerji harcamanıza yardımcı olur. En büyük etki için bir kelebekle nasıl yüzüleceğini öğrenin. Bu en enerji yoğun stildir.

Duruş iyileştirme

Çoğumuz günümüzün çoğunu bilgisayar başında geçiriyoruz. Yüzme büyük ölçüde yapabilir. Omurganın suda daha az yerçekimi yükü yaşamasına ek olarak, yüzme sırt, göğüs ve bel kaslarının durumunu iyileştirir. Geri sürünerek yüzme, sarkma için en iyi çözümdür.

sıkılmış göbek

Görünüşe göre yüzme sırasında en çok bacaklar ve kollar çalışıyor. Bununla birlikte karın kasları da işin içinde yer alır. Yüzmeyi kullanmak için "yunus" stilini tercih etmelisiniz. Ancak diğer stiller göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Birçok profesyonel yüzücü, kariyerlerine astım ataklarından kurtulmak için başladı. Yüzme sırasında gerekli olan doğru nefes almanın yanı sıra nemli hava, akciğerlerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Düzenli yüzme ile (dinlenme sırasında dakikada 45-50 vuruşa kadar) ve aynı zamanda kalbin maksimum gücü artar (200 kasılmaya kadar).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Eklemler için faydalar

Su eklemlerinizi daha esnek hale getirecektir. Ancak yüzme sadece eklem hastalıklarının önlenmesi olarak işe yaramaz. Alevlenmeler sırasında da yüzebilirsiniz: soğutma ağrıyı hafifletir ve yumuşak hareketlerin masaj etkisi olur.

Kan iyileştirme

Tek bir yüzmeden sonra bile, kanın bileşimi daha iyiye doğru belirgin şekilde değişir: kırmızı kan hücrelerinin sayısı ve hemoglobin seviyesi artar. Havuzda düzenli antrenman yapmanın olumlu etkisi hakkında ne söyleyebiliriz.

Spor salonuna alternatif

Havuz, spor salonunda antrenman yapmak için yeterli enerjinizin olmadığı veya canınızın sıkıldığı günler için harika bir alternatif olabilir. Kendinizi yormayacağınıza dair kendinize söz verin, sadece rahat bir tempoda yüzün. Suda 5-10 dakika dinlendikten sonra, tam bir antrenman için güce sahip olabilirsiniz. Ve değilse, kendinizi azarlamayın: hiç yoktan iyidir.

Dijital Detoks

Spor salonunda ve koşu bandında bile çoğu kişi akıllı telefonlarından ayrılmıyor. Havuzda bile ararsın. En az bir saat, Instagram'daki postaları ve beğeni sayısını kontrol etmeyeceksiniz.

hafif egzersiz

Yüzme, bir yaralanmadan sonra veya çok fazla egzersiz yaptıktan sonra iyileşmek için harikadır. Yüzme aynı zamanda koşuyu mükemmel bir şekilde tamamlar ve hiçbir fiziksel aktivitenin olmadığı dinlenme günlerinden daha hızlı kas iyileşmesine katkıda bulunur.

Zeka geliştirme

Sudaki hareket özel bir koordinasyon gerektirir ve yoğun bir yüzme sırasında kuvvetli nefes almak kanı oksijenle doyurur. Yüzmeyi daha akıllı hale getirmek için farklı tarzlarda hızlı bir şekilde yüzün.

Suyun sesi stresi azaltmaya ve sorunlardan uzaklaşmaya yardımcı olur. Düşük su sıcaklığı da sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bir iş gününden sonra rahatlayamazsanız ve geceleri akşamları havuza gidersiniz. Rahatlamak için basit vuruşlarla yüzün - kurbağalama veya sırtüstü.

mjth/depositphotos.com

sertleşme

Su prosedürlerinin bağışıklık üzerindeki olumlu etkisi iyi bilinmektedir. Ancak buzlu su veya kontrastlı bir duş ile ıslatmaya karar vermek o kadar kolay değil. Ancak havuzda soğuk su oldukça doğal olarak algılanır ve aynı tavlama etkisini sağlar.

baştan çıkarıcılarla mücadele

Bazen akşamları yeterli enerjiniz olmaz. Yüzme, sadık yardımcınız olabilir. İlk olarak, zamanınızın en az bir saatini alacaktır. İkincisi, yüzdükten sonra ruh halinizin düzeleceği garanti edilir ve fazladan bir pasta ya da bir kadeh şaraba ihtiyacınız olmaz.

Tüm aile için eğlence

Yüzme her yaştan insanın yapabileceği bir spordur. Çocuklar erken yaşlardan itibaren havuzda olmaktan keyif alırlar. Ve yaşlılar için yüzme belki de formda kalmanın en güvenli yoludur. Tüm aileyi havuza götürün!

Bugün, modern bir insanın sağlıklı olmak için daha az fırsatı var: zayıf ekoloji, hareketsiz bir yaşam tarzı vücudun genel durumunu büyük ölçüde etkiler ve bir şekilde sağlığı iyileştirmek için bir kişi bir tür spor yapmak zorundadır. Spor her zaman ağır yükler içerir ve yaralanabilirsiniz. Ancak neredeyse güvenli bir spor var - yüzme.

Muhtemelen dünyada iyi yüzmeyi istemeyen çok az insan vardır. Bazıları için bu sadece bir zevk ve iyi vakit geçirmenin bir yoludur, ancak bazıları için yüzmek yeni zaferler kazanmaya yardımcı olması gereken ciddi bir egzersizdir.

İnsanlar neden yüzme bilmeye ihtiyaç duyar?

Genel olarak, insanların yüzmeyi öğrenmelerinin birkaç nedeni vardır. Suda kalmayı nasıl öğrenirsiniz ve ardından sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz sorusunu yanıtlamadan önce bugün bunlardan bazılarına değineceğiz.

İnsanlar neden yüzmeyi öğrenmek ister?

• Zevk verir. Gerçekten de havuza gitmek, nehirde veya denizde yüzmek bir eğlencedir. Birçok yönden, çocukları ve yetişkinleri yüzmeyi öğrenmeye teşvik eden şey eğlenme arzusudur;
• spor ilgisi. Suda spor yapmanın formda kalmanın iyi bir yolu olduğu muhtemelen herkes için bir sır değildir. Vücudunuzu geliştirebilmeniz ve iyi durumda tutabilmeniz için çeşitli egzersizler tasarlanmıştır;
• Başkalarına yardım etme arzusu ve sorumluluk duygusu. Birçok ebeveyn, çocuklarını sudan kurtarmak için gerekirse yüzebilmeniz gerektiğini anlar;
• Kendini koruma içgüdüsü. Tehlikeli bir durumda, yüzme yeteneğine ihtiyacınız olabilir.

Suda nasıl kalınır?

Yüzebilmek için suda boğulmadan kalmak gerektiği çok açık. Ne de olsa vücudumuz tatlı sudan daha yoğundur, yani içinde batar. Ancak kollar ve bacaklarla yapılan düşünceli hareketler, bir kişinin tutunmasına izin verir.

En popüler yüzme stillerinden bazılarını düşünün:

• sutyen;
• Arkada;
• Yavaş ilerleme;
• Kelebek.

Elbette bu tarzların her birinin kendine has özellikleri var. Ancak herhangi bir yüzmenin kalbinde hareket vardır. Sadece hareket nedeniyle insanlar su üzerinde tutuluyor. Bu da temel hareketlerle başlamanız gerektiği anlamına gelir. Suda düzgün hareket etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak birçok egzersiz var. Bunları önce karada, sonra sığ olduğu yerde uygulamanız gerekir ve ancak o zaman derinliğe gidebilirsiniz.

Tabii ki, hiç kimse profesyonel yüzme ile başlamaz - önce yüzmeyi öğrenmeniz, yeni başlayanlar için temel stilleri öğrenmeniz, ardından kurbağalama ve sırtüstü yüzmeyi öğrenmeniz gerekir. Ardından daha karmaşık ve gelişmiş stillere geçebilirsiniz.

Sonuçta, yüzme yeteneği ile su üzerinde kalabilme yeteneği arasında çok bariz bir fark vardır: Yüzme hızdır, spordur, gelişimdir. Yüzmeyi bilmek, yeni, daha karmaşık stillerde ustalaşmak gibi spora ve gerçek başarıya giden yolda ilk adım olabilir.

Bir kişinin iyi yüzmeyi öğrenmesini engelleyen nedir?

Hedefe ulaşma yolunda, bir kişinin her zaman bazı engelleri vardır. Ve burada yüzme yeteneği bir istisna olmayacak. Peki yüzme öğrenmek isteyen bir insanın önüne ne gibi engeller çıkabilir?

• Korku. Belki de bu, her insan için ilk ve en büyük engeldir. Onu yenerek, kendinden çok daha emin hissedeceksin;
• Tembellik. Yüzebilmek için düzenli olarak pratik yapmanız, çeşitli egzersizler yapmanız gerekir. Tembel insanların bunu yapması o kadar kolay olmayacak, bu yüzden tembellikle mücadele edilmelidir;
• Özgüven eksikliği. Birçok insan, kendilerine inanmayarak yeteneklerini sınırlar. Bu yaklaşım herhangi bir fayda sağlamaz.

İyi yüzmeyi öğrenmek için, bir kişinin bir hedef belirlemesi ve yolda ortaya çıkabilecek engelleri aşarak ona doğru gitmesi gerekir.

Haftada birkaç kez bilinçli olarak hayaliniz üzerinde çalışarak, çok çalışarak ve antrenmanları kaçırmadan önemli sonuçlar elde edecek ve ardından başarıya ulaşacaksınız.

Yüzme size muazzam faydalar sağlayacaktır: sağlığınızı güçlendirecek ve zindeliğinizi iyileştirecektir. Buna ek olarak, benlik saygınızı artıracak olan ilginç bir iş konusunda tutkulu olacaksınız.

Egzersizin faydaları herkes için açıktır. Birisi spor salonuna gitmeyi seçer, biri - sabah koşusu. Ancak havuza gitmeyi tercih edenler var. Bu şaşırtıcı değil, çünkü yüzme sadece fiziksel sağlık için değil, psikolojik olarak da çok faydalıdır. Çevrimiçi dergi Factinteres Yüzmenin faydalarını açıklayın.

kilo kaybı

En belirgin faydası kilo kaybıdır. Yüzmenin çok fazla kalori yakmanıza izin verdiği hemen söylenmelidir. Bunun nedeni yüzme sırasında birçok kas grubunun kullanılmasıdır. Ayrıca yakılan kalori miktarı suyun sıcaklığına bağlıdır: soğuk suda vücut ek enerji harcar. Bu arada, kelebek en enerji yoğun yüzme stili olarak kabul edilir.

Duruş daha iyi olur

Hareketsiz bir durumda çok zaman harcıyorsanız, yüzme sizin için çok önemlidir. Gerçek şu ki, su sırt ve bel kaslarının durumunu geri yükler. Ayrıca, yüzme sırasında omurga daha az yerçekimi yükü yaşar. Duruş için en faydalı yüzme stili sürünerek yüzmedir.

Kan iyileştirme

Havuza 1 kez gitseniz bile kanınızın durumu daha iyiye doğru değişecektir. Bunun nedeni, yüzme sürecinin hemoglobin seviyesini ve kırmızı kan hücrelerinin sayısını arttırmasıdır. Ve bu, havuzu ilk ziyaret ettiğiniz zamandır, düzenli ziyaretlerden bahsetmiyorum bile.

Yüzme mideyi sıkılaştırmaya yardımcı olur

İlk bakışta, yüzme sırasında kollar ve bacaklar devreye giriyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, karın kasları çalışmaya daha az dahil değildir. "Yunus" tarzında karından yağ sürmek en iyisidir.

Akciğerlerin ve kalbin durumunu iyileştirmek

Birçok profesyonel yüzücü astım atakları nedeniyle ilk kez havuza giriyor. Gerçek şu ki, yüzerken bir kişi doğru nefesle nefes almaya zorlanır. Ayrıca havuz nemli. Bütün bunlar akciğerlerin durumunu olumlu yönde etkiler.

Kalbe gelince, yüzerken kalp atış hızı (kalp atış hızı) azalır, ancak kalbin maksimum gücü artar. Bu, kalbin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Eklemler iyileşir

Yüzmenin eklemlerinize faydaları çok büyük. Yüzme sadece önleme olarak değil, aynı zamanda mükemmel bir tedavi olarak da hizmet eder. Alevlenmeler sırasında su ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve suyun masaj etkisi vardır.

Yüzme iyileşmenize yardımcı olur

Yanlışlık veya ciddi fiziksel efor çeşitli yaralanmalara neden olabilir. Yüzme, hafif egzersizler ve hızlı iyileşme için harikadır. Bu nedenle, kaslarda hafif bir ağrı hissederseniz - hemen havuza gidin.

Beynin durumunu iyileştirmek

Yüzerken, bir kişi özel koordinasyon ve nefes almayı gerektirir. Bu, entelektüel aktiviteyi olumlu yönde etkileyen kanın oksijenle doygunluğuna katkıda bulunur. En büyük etki, farklı tarzlarda yüzerken elde edilir.

sertleşme

Çocukluğundan beri çoğu insan su prosedürlerinin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğunu bilir. Ancak, pek çoğu soğuk suyla ıslatmaya cesaret edemez. Bu nedenle, bu aktivite için harika bir alternatif havuzdur.

Rahatlatıcı etki

Herkesin hayatında zor günler vardır. Yüzmek rahatlamak için harika bir yoldur. Bu aktivitenin faydaları, suya daldırılmadan önce bile hissedilir: suyun sesi gerginliği gidermeye yardımcı olur. Zor bir günün ardından uzun süre uyuyamıyorsanız, akşamları havuzu ziyaret edin.

Akıllı telefonlardan dinlenin

Spor salonunu ziyaret edenlerin çoğu, aletleriyle ayrılmaz. Ancak elinizde bir akıllı telefonla yüzemeyeceksiniz ve bir saat boyunca sosyal ağlardan ve haberlerden kopacaksınız. Bu, rahatlamak ve uzak bir şey hakkında düşünmek için harika bir fırsat.

Aile ilişkilerini güçlendirmek

Yüzme, yaştan bağımsız olarak hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir. Ayrıca, kullanışlıdır. Özellikle yaşlılar için. Bu, yüzmenin tüm aile ile aynı anda spor yapmanın en uygun yolu olduğunu gösteriyor.

Doğa sporlarına aktif olarak katılma fırsatı veren yaz, çok geride kaldı. Kış sporları ne yazık ki herkese açık değildir. Ve vücut geliştirme size çok radikal geliyorsa ve fitness geçen sezon sıkılmayı başardıysa, havuza gitme zamanı!

Motivasyon arıyorum

Yüzme motivasyonu bulmak çok kolaydır. Kendiniz düşünün: önümüzdeki yaz için güzel bir rakam bir şeydir, suda mükemmel bir şekilde kalabilme, başkalarının becerisine dikkat çekebilme yeteneği ikidir. En soğuk kışta bile hastalanmamak için tavlama üçtür. Ve son olarak, böyle bir eğitimin inanılmaz zevki dörttür. Katılıyorum, sonunda havuza kaydolmak için sadece bu artılar yeterli. Ama başkaları da var. Tıbbi ve çok değil!

Havuz ve sağlık

Yüzme ile diğer sporlar arasındaki belki de en önemli fark, ciddi aşırı yüklenmelerle ilişkili olmamasıdır. Bu, herhangi bir yaralanma olmayacağı anlamına gelir. Havuzdaki dersler sırasında hemen hemen tüm kas grupları yer alır ve bu tür eğitim için neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Tabii ki, fiziksel aktivitenin kesinlikle dozlanması gereken hastalıklar var, örneğin ciddi kalp hastalığı. Ancak, bu tür tanıları olan çok fazla hasta yoktur.

Yüzme, vücudumuzdaki birçok sistemin çalışmasını uyaran genel bir güçlendirici spordur. Bununla birlikte, belki de kas-iskelet sistemi hastalıklarında en faydalıdır.

Bir spor salonu ve bir yüzme havuzu arasında seçim yaparken, yine de ikincisi tercih edilmelidir.
Bu, omurların ve aralarındaki disklerin bir değişimi olan omurgamızın yapısı ile kolayca açıklanabilir. Osteokondroz dejeneratif bir süreçtir, sadece çekirdek pulposus ve zardan oluşan intervertebral disklerde meydana gelir. Yaşla birlikte ve yaralanmaların etkisi altında zar kurur, yıpranır ve çekirdek pulposus elastikiyetini kaybeder. Omurlararası bir fıtık durumunda dışarı çıkar ve sinirleri sıkıştırır. Bunun nedeni kişinin “dik yürümesi” ve omurgaya binen yük ile doğrudan ilişkilidir. Bu nedenle, örneğin, koşarken, omurga, özellikle de bel kısmından en çok acı çeker!

Havuzdaki su tam anlamıyla şu sorunları "ortadan kaldırır": kaslar gevşer, tendonlar gerilir ve omurga gündüz stresinden kurtulur. Böylece su, sadece tedavi için değil aynı zamanda osteokondrozun önlenmesi için de mükemmel bir yöntem olan intervertebral disklerdeki yükün hafifletilmesine yardımcı olur.

Osteokondroza ek olarak, havuz artroz ve artrit için etkilidir. İşin sırrı, yüzme sırasında deforme olmuş eklemlerin nazikçe gelişmesi gerçeğinde yatmaktadır. Skolyoz gelince, iyileşme faktörü, omurganın “gerilmesine” ek olarak, kas kütlesinde bir artıştır. Eğitimin etkisi altında, omurgayı desteklemeye yardımcı olan kaslı bir korse oluşur (ünlü bir yüzücü figürü!).

Omurlararası fıtıklarla bile yüzebilirsiniz. Hastalığın ilk aşamasında, bu iyi bir etki sağlar. Ancak bu kadar ciddi bir hastalık durumunda yine de bir doktora başvurmalı ve bireysel olarak antrenman yapmalısınız. Bir doktora gitmeyi ve diğer hastalıkların varlığında unutmayın. Ve skolyozlu bir çocuğu havuza vermiş olsanız bile fizik tedaviyi ihmal etmemelisiniz.

Bu arada, koça göre, son yıllarda daha fazla insanın sadece skolyozu düzeltmek için havuza geldiği açık bir eğilim var, yani. omurganın eğriliği. Bununla birlikte, böyle zor bir hastalığın tedavisinde, kamburluğun hala yenilebileceği doğru anı kaçırmamak çok önemlidir. Diğer tüm durumlarda, havuz sadece hastalığın ilerlemesini önleyebilir. Bu çok olmasına rağmen!

Ne zaman başlamalı

“Çocuklara erken yaşlardan itibaren su öğretilebilir. Yani 3-4 yaş arası çocukların nişanlandığı gruplarım var. Tabii ki, tekniğe hakim olmaları hala zor. Bence 7 yaşındakiler en iyi öğreniyor.”

Sağlığa faydalarına ek olarak, yüzme yeteneği hayatta işe yarayabilecek çok önemli bir beceridir. Çocuğunuzu hangi spor bölümüne göndermenin en iyi olduğu sorusu ortaya çıkarsa, bu hatırlanmalıdır.

Havuzda yapılan antrenmanlar, serebral palsili çocukların gelişimi için etkin bir şekilde kullanılmaktadır. Hamile kadınlar için sınıflar son zamanlarda oldukça moda oldu. Suda yapılan egzersizlerin organik yapısı nedeniyle hem anne adaylarının sağlığına hem de fetüsün durumuna olumlu etkisi olduğuna inanılmaktadır.

Yüzmek istiyorsanız, yaş gerçekten önemli değil. Bu da havuzun bir başka artısı. Bir eğitmenin rehberliğinde derslere başlamak en iyisidir. Aynı zamanda, antrenmana başlarken hangi hedefi belirlediğinizi anlamak önemlidir. Sonuçta, fazla kilo vermekten ve sağlığı iyileştirmekten bahsediyorsak, seçiminiz su aerobiğine düşebilir.

Bir kişi yüzmeyi öğrenmek istiyorsa, nefes egzersizleriyle başlamalısınız.

Sonuçta diğer sporlarda olduğu gibi yüzmede de nefes tekniğine büyük önem verilmektedir. Ayrıca, her stilin kendine özgü bir nefes alma şekli vardır. Ancak çoğu zaman ilk antrenmanlarda stiller hakkında konuşmak için çok erken çünkü çoğu suya kafa yormaktan korkuyor. Temelden başlamalısınız. Profesyonel sporlarla uğraşanlarda da zorluklar ortaya çıkar, çünkü her sporun kendi nefes alma şekli vardır. Bu tür "yeni gelenler" uzun süre yeniden eğitilmelidir.

Antrenörlü dersler genellikle esneme egzersizleri ile başlar. Yüzme tekniğine hakim olmak yavaş yavaş gerçekleşir: kolların hareketleri ayrı ayrı, sonra bacaklar yapılır. Yeni başlayanlar için en zor şey, tüm bu hareketleri doğru nefes alma şekliyle birleştirmektir. Bu nedenle sistematik eğitim son derece önemlidir. İlk aşamada haftada 2 kez antrenman yapabilirsiniz. Bu yük azalınca 3 zamanlı antrenmanlara geçmelisiniz.

Antrenmanın süresi 40 dakikadır. Dersler için zaman, refahınıza göre seçilmelidir. Vücut henüz uyanmadığı için sabah saatlerinin antrenman için uygun olmadığına inanılıyor. Bununla birlikte, birçok insan, bu tür “yüzmelerden” sonra tüm gün boyunca canlılık ile suçlandıkları gerçeğine atıfta bulunarak bu özel zamanı tercih eder. Zor bir günün ardından omurgayı gevşetme etkisi göz önüne alındığında, öğleden sonra ve akşam egzersizleri önerilebilir. Aynı zamanda dersler saat 20.00'den sonra yapılmamalıdır.

Antrenmandan önce 2 saatten az yemek yememelisiniz. Bu arada, yüzme sırasında yemek yemek en yaygın olanı olabilir. Ancak kas kütlesi kazanmak için bir ihtiyaç varsa daha fazla protein ürünü tüketebilirsiniz.

Stiller ve daha fazlası hakkında

4 temel yüzme stili vardır. Bunlardan en zoru “kelebek” anlamına gelen kelebektir. El hareketlerinin bu böceğin kanat çırpışlarıyla benzerliğinden dolayı bu ismi almıştır. Kelebek, kolların ve bacakların değişen senkronize hareketi ile karakterize edilir.

Bir sürünme, daha basit bir yüzme yolu olarak kabul edilir, yüzüstü yatarken, bu hareketleri tekmelerle birleştirerek, sağ ve sol ellerinizle dönüşümlü olarak kürek çekmeniz gerekir. Havuza gitme amacınız yağları “yakmak” ise bu tarz en etkilisi olacaktır. Aynı zamanda, kollarınız ve bacaklarınızla çok yoğun bir şekilde “çalışmanız” gerekir.

Ancak omurga hastalıklarında yüzmenin en basit ama en kullanışlı yolu sırt üstü yüzmektir.

“Dersler konusunda ciddiyseniz, stilleri ihmal edemezsiniz. Bence teknik olarak çok zor olduğu için sadece kelebek bir istisna olabilir. Kalan 3 yol vücudun çok yönlü gelişimi için gereklidir.

Amaç kas kütlesi kazanmaksa, daha yavaş yüzerek, hareketleri net bir şekilde uygulamalısınız. Ek olarak, havuzdaki dersler spor salonundaki egzersizlerle değiştirilebilir. Ancak bu, yalnızca seçilen mod tamamen rahatlamanıza ve spordan kurtulmanıza izin veriyorsa yapılmalıdır.

Tabii ki, ister fazla kilolardan kurtulmak, ister kas kütlesi kazanmak olsun, kesin sonuçlara ulaşmak için havuzda çok çalışmanız gerekecek. Önemli bir etki, eğitimin başlamasından en geç altı ay sonra ortaya çıkacaktır. Ancak acele etmemelisiniz, çünkü yüzme, sürecin kendisinin de sonucu kadar keyifli olduğu bir spordur! Kaynak -