تمرینات صبحگاهی برای معده برای مبتدیان. شارژ برای کاهش وزن در خانه

سلام پسران و دختران! فقط می خواهم بپرسم آیا شروع به انجام این تمرینات از فردا صبح برای برداشتن معده و پهلوها ضعیف است؟ آیا می دانید برای از بین بردن چربی شکم خانم ها چه ورزش هایی لازم است؟

من یک ویدیوی جدید با تمرینات مطبوعاتی از النا الکساندرووا دریافت کردم ، او به طور جدی قول می دهد که این تمرینات برای خلاص شدن کامل از معده در یک ماه کافی است. خب من صبح گرفتم و امتحان کردم. 5 دقیقه با سرعت خوب - اصلا بد نیست، حتی عرق کرده. اما اگر به تمرین منظم در صبح عادت دارید، مطمئناً این کافی نخواهد بود.

چگونه تمریناتی برای کاهش وزن شکم و پهلو بسازیم؟

با نظم اجرا و سرعت سریع هماهنگ شوید. قبل از شروع تمرین، نحوه انجام برخی تمرینات را بررسی کنید - آنها باید به راحتی انجام شوند.

این تمرینات را بعد از بیدار شدن از خواب به عنوان ورزش صبحگاهی به مدت 2 تا 8 دقیقه انجام دهید.
اگر عضلات شکم شما درد می کند، این تمرینات را هر روز انجام ندهید.
سعی کنید تمرینات را به مدت 2 دقیقه بدون استراحت انجام دهید.

بنابراین، بیایید تمام تمریناتی را که به برداشتن معده و پهلوها کمک می کند، پمپاژ فشار را تجزیه و تحلیل کنیم.

1. پلانک با کش آپ

موقعیت اصلی تخته است. تمرین در این واقعیت نهفته است که ما خود را تا آرنج پایین می آوریم و دوباره به میله برمی گردیم. پاشنه ها کنار هم هستند، شکم جمع شده است (و به هیچ وجه کار نمی کند). تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام می دهیم یا برای هر دست 10 می شماریم.

تاثیر این تمرین چیست؟ تمرین پلانک یک اثر رعد و برق سریع می دهد: ماهیچه های کل بدن تقویت می شوند، سفت می شوند، ذخایر چربی ذوب می شوند، انرژی و قدرت ظاهر می شود. هنگام انجام پلانک، چربی حتی در سخت ترین مکان ها از بین می رود - از پشت، باسن، باسن و شکم.

برای اجرای صحیح نوار، باید قوانین را دنبال کنید:

کمر نباید خم شود؛
معده و باسن باید تنش نگه داشته شوند.
اگر برای شما سخت است که میله را در حالت پاشنه با هم نگه دارید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، بنابراین نگه داشتن میله بسیار آسان تر خواهد بود.
پاها در طول تمرین صاف و تنش می مانند.
دست ها دقیقاً زیر شانه ها قرار می گیرند، در غیر این صورت مفاصل ممکن است آسیب ببینند.

2. گوشه

موقعیت اصلی تخته است. لگن را بالا می بریم و بدون پایین آوردن پاشنه ها به زمین، از تپه بالا می رویم. حرکت بعدی بازگشت به پلانک است. همچنین برای هر موقعیت 30 ثانیه یا 10 بار اجرا می کنیم.

3. وارد تخته شوید

موقعیت اصلی تخته است. با دستانمان به پاهایمان قدم می گذاریم و به میله برمی گردیم. در تخته بمانید و پاهای خود را به دستان خود راه بروید. 10 بار با دست و پا.

4. پلانک کوهنورد

موقعیت شروع - تخته. زانو را به سمت قفسه سینه بکشید و آن را به عقب برگردانید. برای پای دیگر نیز تکرار کنید. سعی کنید لگن خود را بالا نبرید. می توانید انگشتان پا را روی زمین بگذارید. برای هر پا 10 تکرار انجام دهید.

5. با چرخش U بلغزانید

موقعیت اصلی یک سرسره است: پاشنه ها و دست ها روی زمین، لگن بلند شده است، زانوها را می توان خم کرد.

بدن را به سمت راست می چرخانیم، دست راست را به سمت بالا یا به پهلو رها می کنیم و صاف را دراز می کنیم پای چپرو به جلو.
به تپه برگشتیم و همه چیز را در طرف دیگر تکرار کردیم.

برای انجام تمرین - 30 ثانیه یا 10 بار برای هر پا.

6. پیچ و تاب

روی زمین دراز بکشید و انجام دهید پیچ و تاب کلاسیکشکم: پشت به زمین فشار داده می شود، پاها خم می شوند، پاها روی زمین هستند، دست ها در دو طرف سر قرار دارند - شست ها به شقیقه ها فشار داده می شوند و انگشتان باقی مانده در پشت سر قرار دارند. سر.

با توجه به عضلات پرس، ما پیچ و تاب و پاره می کنیم قسمت فوقانیبدن از روی زمین فقط به دلیل قدرت عضلات شکم سعی می کنیم تمرین را بدون تکان دادن انجام دهیم. تمرین 30 ثانیه یا 10 لیفت بدن داده می شود.

مطبوعات کلاسیک بیشتر را ببینید

anisima.ru

نحوه انتخاب بهترین تمرینات

یک نما را انتخاب کنید بار ورزشیباید بر اساس نتایج به دست آمده باشد. اگر رسوبات چربی نه تنها در ناحیه مشاهده شود شکم ها، بلکه روی باسن، باسن، و اضافه وزنخیلی بزرگ نیست، دویدن سالم، ژیمناستیک، ایروبیک و انواع دیگر مفید خواهد بود فعالیت بدنی. به عنوان مثال برای کاهش وزن در ناحیه شکم می توانید از شبیه سازهای مختلف استفاده کنید.

رژیم گرفتن در حین ورزش ضروری نیست، اما ارزش تنظیم رژیم غذایی را دارد. اول از همه، بهتر است از خوردن غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده خودداری کنید، پرخوری نکنید.

از آنجایی که می‌توانید با کمک تمرینات خانگی، بار و استراحت متناوب وزن خود را در معده کاهش دهید، بهتر است این کار را یک روز در میان انجام دهید. بهترین زمانبرای تمرینات - از 11 تا 14 ساعت و از 18 تا 20 ساعت. شرط مهم تمرین موفق- نباید زودتر از دو ساعت پس از آخرین وعده غذایی و حداکثر دو ساعت قبل از خواب شروع شود.

هر جلسه باید با گرم کردن شروع شود. در روزهای اول ممکن است عضلات درد بگیرند، اما بعد از آن همه چیز به حالت عادی باز می گردد. حدود یک ماه بعد تمرینات منظمقادر خواهید بود درگیر شوید و سپس باید در مورد افزایش بار فکر کنید ، زیرا راندمان مجموعه قبلی کاهش می یابد.

ژیمناستیک خانگی برای کاهش وزن شکم

هنگام انجام تمرینات مختلف به منظور کاهش وزن در شکم، باید به خاطر داشت که یک زن باید زنی باقی بماند که عضلات بیش از حد برجسته دارد، "مکعب" شکم توسعه یافته در موارد بسیار نادری می رود.

برای کاهش وزن سریعکافی است 3-4 تمرین، 2-3 ست 15-25 تکرار انجام دهید. آنها را می توان در تمرینات صبحگاهی گنجاند.

پیچش

پشت و پاها روی زمین، کف دست ها در پشت سر، آرنج ها از هم جدا شوند. با بازدم، نیمه بالایی بدن را تا زانوها بلند کنید. پس از مدتی نگه داشتن، در حین دم، به حالت اولیه برگردید.

بالا بردن پا

کمر به شدت به تشک ژیمناستیک فشرده می شود، پاهای مستقیم به صورت عمودی بالا می رود، بازوها در امتداد بدن کشیده می شوند. پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید، تقریباً با پاشنه های خود زمین را لمس کنید. یک ثانیه مکث کنید، به آن برگردید نقطه ی شروع. باید مطمئن شوید که قسمت پایین کمر از روی زمین جدا نمی شود.

سینه در پشت

برای کاهش وزن در ناحیه شکم، در حالت خوابیده به پشت، انجام تمرین زیر مفید است. بازوهای صاف با کف دست ها روی زمین. به آرامی پاهای خود را به سمت شکم بکشید، پاشنه ها را به هم متصل کنید. سپس با یک حرکت سریع پاها صاف می شوند و روی زمین در کنار هم قرار می گیرند.

تمرین عضلات شکم

برای تقویت عضلات شکم و کاهش وزن سریع در ناحیه شکم انجام آن در منزل مفید است تمرینات زیر:

در حالت خمیده، زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین، کف دست ها را در پشت سر، آرنج ها را به طرفین خم کنید. در حین بازدم، بالاتنه خود را تا زانو بالا بیاورید.
دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. پاهای صاف شده را طوری حرکت دهید که انگشتانشان به تشک بالای سر برخورد کند.
موقعیت شروع یکسان است، پاهای صاف شده را از کف به بالا ببرید حداقل ارتفاع 20-25 سانتی متر
روی تشک بنشینید، پشتتان صاف باشد، دست ها نزدیک باسن باشند. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید و به آرامی به عقب برگردید و زاویه مناسبی بین بدن و پاهای صاف نگه دارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید.

چگونه از شر چربی ران خلاص شویم

برای لاغر شدن هر روز صبح در خانه انجام تمرینات ساده برای کاهش وزن شکم در پاهای باریک مفید است:

ساده و ورزش مفیدبرای گرم کردن: در جای خود با زانوهای بلند بدوید به طوری که ران عمود بر بدن باشد. قطار - تعلیم دادن عضلات شکم، به طور موثر چربی در ناحیه کمر را می سوزاند.
پاها به اندازه عرض شانه باز است. با خم شدن به سمت راست، همزمان دست چپ خود را بالای سر خود ببرید. این کار را برای طرف دیگر و تغییر دست تکرار کنید. باسن در حین خم شدن نباید موقعیت خود را تغییر دهد، پشت نباید به جلو یا عقب حرکت کند و یک صفحه را با سطح پشتی پاها تشکیل دهد.

برای کاهش وزن شکم و پهلو، انجام اسکات کم عمق مفید است. پاها بیشتر از شانه ها، پاها موازی هستند. به طور متناوب روی پای چپ و راست تا سطح نشیمنگاه صندلی چمباتمه بزنید، پشت صاف است.
روی تشک ژیمناستیک دراز بکشید، پاهای صاف را بالا بیاورید و شروع به چرخاندن پدال های خیالی دوچرخه کنید. جایگزینی مفید است حرکات چرخشیساختن آنها به عقب و جلو.

تمریناتی برای پاهای لاغر

بر کسی پوشیده نیست که رسوبات چربی نه تنها روی شکم، بلکه روی پاها نیز تشکیل می شود. بنابراین، شما همچنین می خواهید وزن خود را در باسن، ساق پا، باسن کاهش دهید.

ساده ترین تمرین تاب خوردن است. برای حفظ تعادل، بهتر است پشتی صندلی را نگه دارید و هر پا را به سمت جلو، عقب و به پهلو تکان دهید. برای جلوگیری از آسیب، ماهیچه ها باید به خوبی گرم شوند.
نوع دیگری از بار ورزشی مفید، به منظور کاهش وزن موثر، می تواند با استفاده از یک پایه کم - یک "گام" به دست آید. به مدت 5 تا 10 دقیقه ابتدا یک پا را روی آن بگذارید، سپس پای دیگر را روی آن بگذارید، سپس به همین ترتیب "پایین" بروید.

برای تمرین دادن باسن و باسن، باید به پهلو دراز بکشید، پایین بازو در آرنج خم شده و روی تشک، کف دست قرار گیرد. دست بالادر شکم نیز روی زمین قرار می گیرد. باسن خود را از روی زمین بلند کنید و روی دست ها و پاهای خود قرار دهید. سطح پشت و پشت پاها یک صفحه را تشکیل می دهند. ورزش به کاهش وزن در شکم کمک می کند، عضلات مختلف را تمرین می دهد. باید برای هر دو طرف بدن انجام شود.
به پهلو دراز بکشید، کف دست پایین را زیر سر، کف دست بالا را روی کمر قرار دهید. در حین بازدم، قسمت بالایی صاف شده را تا حد امکان درک کنید. تمرین را برای طرف مقابل انجام دهید.
در حالت نشسته و از پشت به دستان خود تکیه دهید، سعی کنید با زانوهای خمیده به سمت راست و چپ بدن، زمین را لمس کنید.
اگر پاها در ساق پا پر است، برای کاهش وزن، برای کاهش وزن، وزن بدن را از پاشنه تا انگشتان پا بغلتانید.
برای کاهش وزن در ساق پا، روی یک پا بایستید، پای دیگر را از پشت عبور دهید، روی پنجه پا بلند شوید. برای حفظ تعادل، به پشتی صندلی یا دیوار بچسبید.

تمرینات خانگی برای کاهش وزن پهلوهای شکم

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای صاف را بالا بیاورید. به جلو، راست، چپ، 15 در هر جهت خم کنید.
موقعیت شروع یکسان است، کف دست ها روی سینه بسته می شوند. سه بار به چپ، سپس سه بار به راست، در هر جهت 15-20 بار بچرخانید.
روی صندلی بنشینید و تعادل خود را حفظ کنید، زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید و دستان خود را دور آنها بپیچید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. به اندازه کافی 8-10 بار، 2-3 رویکرد.
حفظ تعادل در صندلی و کنترل تماس پاشنه‌ها با کف، بالاتنه را به عقب متمایل کنید. برای بیمه می توانید یک تشک و بالش های نرم در پشت قرار دهید.
روی تشک دراز بکشید، بدن را بدون کمک دست بالا بیاورید، آن را به صورت عمودی قرار دهید، پشت صاف است.

www.travelsports.ru

فواید ورزش روزانه

در مورد مزایا ورزش صبحگاهیچیزهای زیادی گفته شده است، اما تنها تعداد کمی آن را انجام می دهند. ورزش روزانهبرای کاهش وزن به حذف کمک خواهد کرد اضافه وزنماهیچه های کمر، بازوها و گردن را سفت کنید، کمر و باسن را باریک تر کنید، وضعیت بدن را بهبود بخشید. با انجام تمرینات کاهش وزن هر روز به مدت 10 دقیقه، همیشه احساس نشاط و قدرت خواهید داشت، زیرا در این زمان مکانیسم های محافظتی و سیستم های پشتیبانی از زندگی بدن راه اندازی می شود. ورزش صبحگاهی به کنترل افزایش اشتها کمک می کند. با تمرین بیشتر متوجه نیازهای بدن خواهید شد، بنابراین حتی یک صبحانه سبک هم احساس سیری را به شما القا می کند.

اگر یک تمرین صبحگاهیبرای کاهش وزن انجام می شود، پس توصیه می شود آن را قبل از صبحانه انجام دهید تا متابولیسم شروع شود. قبل از تمرین، یک لیوان آب بنوشید تا مری از مخاطی که در طول شب انباشته شده است پاک شود. ورزش صبحگاهی برای کاهش وزن، که در خانه انجام می شود، روح را به حالت آرامش می رساند - فرد در احساسات محدودتر می شود. هنگام صبح، هوشیاری با هیچ مشکل و سؤال حواس پرتی مشغول نیست، بنابراین روحیه مثبت ایجاد می شود. ترشح اندورفین در حین ورزش صبحگاهی از پرخوری جلوگیری می کند که به کاهش وزن کمک می کند.

قوانین اساسی

افزایش متابولیسم به منظم بودن شارژ کمک می کند. ورزش منظم حدود 50 کالری در 10 دقیقه و ورزش هوازی 70 تا 80 کالری می سوزاند. برای کاهش وزن سریع در خانه، چند قانون اساسی را هنگام شارژ رعایت کنید:

به پیچیده سادهتمرینات برای کاهش وزن، اضافه کردن ورزش هوازی، حرکات رقص شدید، طناب زدن، تمرینات با توپ، حلقه.
در اولین تمرینات بدن را بار نکنید، زیرا ورزش برای کاهش وزن یک ورزش نیست، بلکه فرصتی برای صرف انرژی انباشته شده در طول شب است.
تمرینات کاهش وزن را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید. اگر در طول هر تمرینی احساس ضعف یا سرگیجه کردید، باید آن را متوقف کنید.
شرایط اصلی اندام باریک- سرعت شدید بین تمرینات بیشتر از یک دقیقه فاصله نگیرید.
اگر انجام تمرینات صبحگاهی برای شما سخت است، پس تمرین عصربرای افراد تنبل، این نیز یک گزینه عالی برای کاهش وزن است.
تغذیه مناسب به کاهش وزن سریع کمک می کند. رژیم های سختی لازم نیست، مهمتر از همه، بعد از یک ورزش چربی سوز، تا یک ساعت چیز سنگین نخورید (میان وعده بعد از 15 دقیقه با ماست یا میوه میل کنید). در طول روز از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده پرهیز کنید و به رژیم غذایی کم کالری روی آورید.
سوار کردن برنامه ورزشیبرای کاهش وزن، بر اساس ترجیحات شما، اما استفاده از انواع ماهیچه ها را فراموش نکنید.

شارژ برای هر روز - مجموعه ای از تمرینات

تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن، انرژی کل روز را در اختیار شما قرار می دهد و منابع لازم بدن را راه اندازی می کند. حتی اگر به مدت 5 دقیقه تمرین کنید، پس از یک ماه متوجه نتیجه خواهید شد: بلند شدن از رختخواب راحت تر خواهد بود و در عصر بعد از یک روز کاری احساس خستگی نخواهید کرد. در حال حاضر در هفته دوم تمرینات صبحگاهی، ترازو منهای ثابتی از وزن شما را نشان می دهد.

همه چیز را شروع کنید تمرینات بدنیبرای کاهش وزن با گرم کردن به طوری که ماهیچه ها برای بار آماده شوند. ابتدا پاهای خود را ورز دهید و آنها را در جهات مختلف بچرخانید. سپس به سمت زانو بروید و به طور متناوب در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. سپس با چرخاندن لگن در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت، باسن خود را کشش دهید. سپس شانه های خود را بکشید، آنها را بلند کرده و با قدرت پایین بیاورید. در پایان سر خود را به جلو و عقب خم کنید، چند حرکت اسکات و سپس به تمرینات اصلی کاهش وزن ادامه دهید.

تمریناتی برای کمر، بازوها و گردن

ستون فقرات هر روز با بارهای سنگین مواجه می شود. برای پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و کاهش وزن عمومی، تمرینات زیر را انجام دهید:

در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید، دست راست خود را در سمت چپ سر خود قرار دهید. انگشت وسط را به آرامی روی گوش فشار دهید، سر را به سمت راست خم کنید تا گردن منقبض شود. به طور متناوب در هر دو طرف اجرا کنید.
نزدیک دیوار بایستید و پشت، آرنج و استخوان خاجی به آن تکیه دهید. بازوهای خود را شل کنید و به آرامی آنها را بالا بیاورید، سپس آنها را از هم باز کنید. به مدت 5-7 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید. تمرین را 10-15 بار انجام دهید.
روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید، دستان خود را در پشت سر خود ببندید. سر خود را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید تا زمانی که در عضلات گردن خود کشش را احساس کنید. این تمرین برای کودک یا نوجوانی که برای مدت طولانی پشت میز مدرسه می نشیند عالی است.
عضلات شکم خود را سفت کنید، با پای راست به جلو بروید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. به اندازه ای که ساق پا با زاویه 90 درجه خم شود، لانچ کنید. تعداد لانژها را به 10-12 بار برسانید.

برای تمرین عضلات شکم و پهلو

شارژ برای کاهش وزن شکم و پهلوها به خداحافظی با چین های ناخوشایند و افتادگی پوست کمک می کند. چنین تناسب اندام به ویژه برای دختران و زنان در تمام سنین مفید است. ما شارژ را ارائه می دهیم شکم الاستیکو کاهش وزن پهلوها که باید 10 بار در 2 ست انجام شود:

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به زمین فشار دهید، دستان خود را پشت گردن خود ببندید، آرنج خود را به طرفین باز کنید. با فشار دادن شکم، بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید. چانه خود را پایین نیاورید، هنگام بلند کردن سر خود را بدون حرکت دادن به جلو نگاه کنید. هنگام بازگشت به عقب، کمر خود را محکم به زمین فشار دهید.
به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید. شکم خود را سفت کنید، شانه های خود را کمی از زمین بلند کنید. به آرامی پاهای خود را بدون تماس با زمین پایین بیاورید.
به پشت دراز بکشید، پاهای خود را با زاویه 30 درجه بالا بیاورید. دست های خود را پشت گردن خود ضربدری کنید، آرنج های خود را موازی با زمین قرار دهید. شروع کنید به پاره کردن پای چپ و تیغه شانه راست، سپس پای راست و تیغه شانه چپ. پاهایی که درگیر تمرین نیستند روی وزن باقی می مانند. حرکات در انجام می شود سرعت سریع.
شما باید مجموعه ای از تمرینات را برای کاهش وزن در ناحیه شکم با حرکاتی که به تقلید از قایقرانی انجام می شود، انجام دهید. با پشت صاف و زانوهای خمیده روی زمین بنشینید. پاهای خود را پاره کنید، یک پای خم شده را به سینه خود فشار دهید، پای دیگر را صاف کنید. بازوهای خود را همزمان حرکت دهید، مانند هنگام پارو زدن: بازوی مستقیم خود را به سمت پای فشار داده شده بکشید، سپس تغییر دهید. با حفظ تعادل، عضلات شکم خود را سفت کنید.

تمرینات با توپ شکم

توپ تناسب اندام (فیت بال) جهانی است دستگاه ورزش خانگیکه تمام ماهیچه های بدن روی آن کار می کنند. کاهش وزن با توپ در شکم به ویژه مؤثر است، بنابراین تمریناتی را با چندین تمرین برای مطبوعات ارائه می دهیم:

به پشت روی توپ دراز بکشید، دستان خود را روی سینه خود ضربدری کنید. بلند شوید، دستان خود را در موقعیت شروع نگه دارید. برای جلوگیری از افتادن می توانید کمی به عقب برگردید. 10 بالابر انجام دهید.
روی دستان خود تأکید کنید، پاهای خود را روی توپ قرار دهید. به آرامی تمرینات فشاری را شروع کنید و تمرینات را در حین تمرین سخت تر کنید: پاهای خود را نزدیک تر به لبه توپ قرار دهید. 10 بار فشار دادن انجام دهید.
روی زمین دراز بکشید، توپ را بین پاهای خود نگه دارید. با بالا بردن لگن به سمت بالا، چرخش را در جهات مختلف انجام دهید. در حین ورزش، شکم خود را بکشید و سفت کنید. 12 تکرار انجام دهید.
به پشت دراز بکشید، فیت بال را بین پاهای مستقیم قرار دهید. دستان خود را روی زمین قرار دهید، پاهای خود را بالا بیاورید. پاهای خود را با توپ ابتدا به یک طرف و سپس به طرف دیگر خم کنید، بدون اینکه تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید. 12 تکرار انجام دهید.

برای کاهش وزن سریع پاها و باسن

تمرینات ورزشی برای کاهش وزن باسن و پاها با سرعت بالایی انجام می شود. استراحت هنگام شارژ توصیه نمی شود. اگر خیلی خسته هستید، چند دقیقه با سرعت بالا راه بروید، سپس به تمرین خود ادامه دهید. ورزش برای لاغری پاها شامل لانژ، اسکات، کشش است.

یک نوع محبوب بار باله روی پاها، plie است. پاهای خود را به طرفین بچرخانید و به حالت چمباتمه بنشینید تا ران هایتان موازی با زمین بماند. پشت خود را صاف نگه دارید. 5 دقیقه ثابت کنید، سپس برگردید. 10 تکرار انجام دهید.
به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را روی هم قرار دهید. زانوهای خود را صاف نگه دارید، سر خود را روی کف دست خود قرار دهید. پا بالاخم شده و قسمت پایینی را 20 بار پایین بیاورید و بالا بیاورید. همین کار را برای پای دوم انجام دهید.
صاف بایستید، پاهای خود را در فاصله ای از یکدیگر قرار دهید. جوراب های خود را در جهات مختلف بچرخانید و چمباتمه بزنید. اسکات را تا 30 بار در 2 ست انجام دهید. برای کاهش وزن سریع، ورزش را پیچیده کنید: دمبل را بردارید.
صاف بایستید، پشت خود را صاف نگه دارید. پاهای خود را در عرض کمی از یکدیگر قرار دهید، پای راست خود را به سمت جلو قرار دهید، زانوی خود را خم کنید و وزن را به آن منتقل کنید. سعی کنید با زانوی چپ خود به زمین برسید. برای هر پا 15 لانژ انجام دهید.

شارژ چقدر باید طول بکشد؟

اگر 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه برای کاهش وزن ورزش کنید، پوندهای اضافی سریعتر از بین می روند، زیرا دانشمندان ثابت کرده اند که مصرف ذخایر چربی تنها پس از 20 دقیقه فعالیت بدنی آغاز می شود. برای افراد مبتدی و مسن تر، مربیان توصیه می کنند که با یک شارژ کوتاه - 5-10 دقیقه شروع کنند، تا در ابتدای کاهش وزن، ماهیچه ها بیش از حد بارگذاری نشوند و از درد جلوگیری شود. اگر می خواهید با ورزش در شب وزن کم کنید، مدت زمان تمرین را بر اساس احساس خستگی تنظیم کنید. اما 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید، در غیر این صورت بی خوابی تضمین شده است.

چگونه به خود انگیزه دهیم؟

خواب حالت سعادتمندی است و زودتر بیدار شدن برای شارژ کردن همیشه یک شکار نیست، حتی اگر در حال کاهش وزن باشید. هر روز صبح را به عنوان راهی جدید برای رسیدن به آن تلقی کنید اکتشافات جالببرای هماهنگی با احساسات مناسب یک دفترچه یادداشت کاهش وزن داشته باشید که در آن زمان بیدار شدن، غذایی که روز قبل خورده اید، کالری سوزانده شده در طول روز و وزن را در پایان روز یادداشت کنید. بنابراین نظارت بر روند کاهش وزن، تنظیم تغذیه و فعالیت بدنی برای شما آسان تر خواهد بود. بدن را با دوش کنتراست، یک میان وعده سبک و ورزش های فعال بیدار کنید. برای شادی، موسیقی مورد علاقه خود را ترجیحا با ریتم تند روشن کنید و در کل روز کاری از انرژی لذت خواهید برد.

آموزش تصویری برای مبتدیان

اگر نمی دانید از کجا شروع به کاهش وزن کنید، با ورزش های صبحگاهی شروع کنید. برای انجام صحیح آن در خانه، به هیچ کدام نیاز ندارید تجهیزات ورزشی. در حالت ایده آل، یک تشک پروپیلن برای شارژ بخرید، از یک پتوی خانگی یا ملافه غیر لیز استفاده کنید. برای کاهش وزن، نیازی به پرداخت هزینه باشگاه ندارید، به دنبال مربی یا شرکت باشید. هر مجموعه تمرینی را از بین تمرینات پیشنهادی ما انتخاب کنید و به دنبال آن بروید!

کلاس استاد: تمرینات صبح از آنیتا لوتسنکو

آنیتا لوتسنکو قهرمان اروپا در ایروبیک، مربی پرافتخار، استاد ورزش و کارشناس کاهش وزن است. در این ویدیوی تمرینی، آنیتا انجام تمریناتی را توصیه می کند که به شما امکان می دهد بدون استرس وزن کم کنید و لذت را به ارمغان بیاورید. هر روز صبح با آنیتا لوتسنکو ورزش کنید و اندام شما بی عیب و نقص خواهد شد:

تمرینات شبانه برای کل بدن

پس از یک روز کاری، اکثر مردم احساس خستگی می کنند. با کمک دویدن و چند تمرین ساده از شر این مشکل خلاص شوید و به راحتی لاغر شوید. فقط 15 دقیقه در شب قبل از شام با مربی تناسب اندام Ekaterina Buida شارژ کنید:

شارژ تاباتا

نویسنده این تمرین محبوب یک مربی ژاپنی است اسکیت سرعتیایزومی تاباتا. ماهیت آن حداکثر کاهش وزن با حداقل زمان صرف شده است. شما باید تمرینات را به مدت 8 راند 20 ثانیه ای با 10 ثانیه استراحت بین راندها انجام دهید. ما یک تمرین با شدت بالا به سبک تاباتا را پیشنهاد می کنیم که با آن فقط در 4 دقیقه در روز وزن کم خواهید کرد:

آموزش انجام تمرینات تنفسی Strelnikova

شارژ Strelnikova برای کاهش وزن به شما یاد می دهد که چگونه به درستی نفس بکشید. پس از همه، بدن در طول ورزش باید دریافت کند مقدار مناسباکسیژن. با نفس کشیدن، نه تنها به سرعت وزن کم می کنید، بلکه متابولیسم را بازیابی می کنید، از شر سرفه و آلودگی در ریه ها خلاص می شوید. ویدیو را تماشا کنید، تمرینات را انجام دهید و ظرفیت ریه را طبق روش Strelnikova افزایش دهید:

wjone.ru

ورزش برای معده چیست؟

این منطقه به سرعت پوندهای اضافی را روی خود "جمع می کند". شکم زن. اغلب زنان پس از بارداری (زایمان یا سزارین) با این مشکل مواجه می شوند. شروع کن تمرین فیزیکیمی توانید پس از مشورت با پزشک خود، زیرا هرکدام دارای موارد منع مصرف هستند. بعد از زایمان ممکن است مشکلی مانند دیاستاز ایجاد شود که با یک سری تمرینات خاص و فقط زیر نظر پزشک متخصص درمان می شود.

توجه داشته باشید که شارژ ممکن است فرآیند سوزاندن داخلی را شروع نکند چربی زیر جلدی، و به تأثیر معکوس کمک می کند - عضلات تقویت می شوند و حجم آنها افزایش می یابد. مهم است که تمرینات برای کاهش وزن در خانه به نوبه خود تمام عضلات را هدف قرار داده و شدت های متفاوتی داشته باشند. نکته اصلی منظم بودن (حداقل یک ماه) است که پس از آن نتیجه قابل توجه خواهد بود. آموزش قدرتمورد نیاز برای حذف شل شدن پوستو شکمی سفت داشته باشید

برای برداشتن معده و پهلوها چه باید کرد

با درک اینکه چه نتیجه ای برای به دست آوردن برنامه ریزی شده است، می توانید به راحتی یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید. در این زمان، به آن نچسبید رژیم غذایی سخت، لازم است محصولات نیمه تمام، غذاهای سرخ شده و چرب را از رژیم غذایی حذف کنید، روی میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید. حتماً گرم کردن را انجام دهید، این بستگی به محل برگزاری تمرین ندارد - در خانه یا در باشگاه. در ابتدا، ناراحتی در عضلات احساس می شود، اما در عرض چند روز از بین می رود و پس از 2-4 هفته اولین نتایج قابل توجه خواهد بود.

مردان

قبل از شروع تمرینات، باید علل چاقی، تظاهرات شکم آبجو مرد را درک کنید. این شامل:

سبک زندگی غیر فعال؛
رژیم غذایی نامناسب؛
مشکلات سیستم غدد درون ریز؛
عادت های بد(سیگار کشیدن، سوء مصرف الکل)؛
بیماری هایی که متابولیسم را تحت تأثیر قرار می دهند (به عنوان مثال، دیابت)؛
احتقان در دستگاه گوارش.

ابتدا باید همه عوامل منفی احتمالی را به حداقل برسانید و سپس شروع به انجام تمرینات از ناحیه شکم کنید. شارژ کردن مکعب‌ها با استفاده از تمرین‌های زیر مؤثرتر است:

چرخش (پمپ زدن عضلات راست و مایل پرس)؛
"صخره نورد" (دویدن در جای خود از روی دراز کشیدن)؛
در حالی که پاهای خود را بالا می آورید، روی نوار افقی آویزان شوید.
تخته؛
پرس دمبل؛
هل و اسکات.

زنان

هر دختری آرزوی داشتن یک شکم صاف اسپرت را دارد. تنها با ترکیب تغذیه مناسب با تمرین، این امر واقعی می شود. مراقب رژیم غذایی خود باشید توجه ویژهصرف صبحانه: هر غذایی بخورید. شام ترجیحا سبک است، به عنوان مثال، سالاد، کفیر یا پنیر دلمه. به آرامی از بشقاب های کوچک غذا بخورید. از نظر روانی کمک می کند. میان وعده را فراموش کنید و گرسنگی خود را با زردآلو یا میوه های خشک برطرف کنید.

تمرین باید منظم باشد (حداقل اجباری - 3 بار در هفته). هر نوع بار 15 بار در 3 ست انجام می شود. فاصله بین بلوک های ورزشی 1.5-2 دقیقه است که در طی آن نمی توانید بنشینید: باید راه بروید و گرم شوید. خوردن یک ساعت قبل از تمرین و دو ساعت بعد از پایان تمرین توصیه نمی شود. اگر تمرین در خارج برنامه ریزی شده باشد سالن ورزش، سپس توصیه می شود وزنه و دمبل تهیه کنید (می توان آنها را با فلاسک های آب جایگزین کرد).

ورزش هایی برای برداشتن معده

این عقیده وجود دارد که با بارهای روزانه روی پرس، لایه چربی سریعتر کاهش می یابد. اما این کار فقط باعث تسکین عضلات می شود و به هیچ وجه آنها را کاهش نمی دهد. برای چربی سوزی، حرکات قدرتمند و طولانی مورد نیاز است (بادی فلکس با این کار عالی عمل می کند). ورزش همراه با رژیم غذایی، تعادل مناسب مایعات در بدن و تمرینات تنفسی نتایج عالی می دهد.

برای شکم و کمر

شارژ برای برداشتن معده و کاهش وزن به شرح زیر انجام می شود:

حالت افقی بگیرید، پاهای خود را خم کنید. یک حوله بین آنها بگیرید، بالاتنه خود را بلند کنید. یک ثانیه نگه دارید، تمرین را 15 بار تکرار کنید.
موقعیت شروع یکسان است. پاهای خم شدهدر 50 درجه تنظیم کنید، دست ها پشت سر. بدن را بالا بیاورید، 3-5 ثانیه درنگ کنید. هر چه زمان بیشتری برای ماندن در این موقعیت داشته باشید، اثربخشی این تمرین بیشتر می شود.
تمرین با چنین شبیه ساز به عنوان حلقه کاملاً به سوزاندن کالری و حذف کناره ها کمک می کند. باید روزی حداقل 20 دقیقه هولاهوپ را بچرخانید.

برای مطبوعات

رهبران در بین تمرینات پمپاژ پرس، که حتی مبتدیان نیز می توانند از عهده آن برآیند، انواع زیر هستند:

وکیوم. برای اجرا، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و دست ها را در ناحیه کمر قرار می دهیم. نفس عمیقی می کشیم تا ریه ها کاملاً پر از هوا شوند. پس از کشیدن در معده، به آرامی بازدم را شروع کنید، گاهی اوقات در یک موقعیت یا موقعیت دیگر درنگ کنید. سپس در حالی که به کشیدن شکم خود ادامه می دهید، نفس بکشید. یک تکرار 20-30 ثانیه طول می کشد.
تخته. روی شکم دراز بکشید، از این حالت روی انگشتان پا و ساعد خود بایستید تا بدن یک خط مستقیم را تشکیل دهد. شکم خود را بکشید، شکم خود را سفت کنید. تا جایی که ممکن است در این وضعیت بمانید.
دوچرخه. روی یک سطح صاف بنشینید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، پاهای خود را در بالای زمین به جلو دراز کنید. پای راست خود را خم کنید، آن را به بدن بیاورید، آن را با آرنج چپ لمس کنید. در حین تمرین دست ها و پاها را عوض کنید.

برای قسمت پایین شکم

برای یک تمرین موثر، نه تنها بر تنش عضلانی، بلکه بر روی پس کشیدن آنها نیز تمرکز کنید. مجموعه ای از تمرینات برای شکم به شکل زیر است:

روی زمین دراز بکشید، باسن را به زمین فشار دهید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. انگشتان پا را دراز کنید، پاهای خود را بالا بیاورید. سپس با سرعت زیاد، آنها را بالا و پایین بیاورید و سعی کنید کف را لمس نکنید.
در حالی که در همان حالت هستید، پاهای خود را خم کنید، دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید. با دست آزاد خود را به سمت چپ خود دراز کنید و شانه خود را از روی زمین بلند کنید. مراحل را به همین ترتیب برای طرف مقابل نیز تکرار کنید.
بنشین، پاهایت را خم کن. به عقب خم شوید تا زمانی که احساس کنید شکمتان منقبض شده است. پس از آن، به چپ و راست بپیچید.

ویدئو: تمرینات برای کاهش وزن شکم

بهترین ورزش برای تمیز کردن معده چیست؟ یک چیز را نمی توان جدا کرد. مهم است که عادت های خود را تغییر دهید و به ورزش منظم عادت کنید تا شکم را از بین ببرید، بدن را برجسته و باریک کنید. در بالا توضیح داده شد تمرینات اساسی، اما این همه چیز نیست. موارد زیر هستند تمرینات موثربرای شکم در آموزش های ویدئویی که برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می شود.

تمرینات چربی سوزی برای شکم و پهلو

چه ورزش هایی معده را تمیز می کند

sovets.net

تغذیه و تحرک در مبارزه برای داشتن کمری برازنده

برداشتن چین های غیر زیبایی از پهلوها و شکم با کمک ژیمناستیک تنها در صورتی امکان پذیر خواهد بود که لایه چربی دوباره به دلیل تغذیه بیش از حد و سبک زندگی سست تشکیل نشود و به شدت برای تامین انرژی برای حرکات فعال مصرف شود.

برای این شما نیاز دارید:

محتوای کالری رژیم را کاهش دهید تا هر روز ارزش انرژی آن کمتر از هزینه های خود بدن باشد. در نتیجه، بدن مستقیم ترین و قابل فهم ترین سیگنال را دریافت می کند - راهی برای تجمع بیشتر چربی وجود ندارد، زمان صرف انرژی ذخیره شده در آن است.
روزانه پنج تا شش وعده غذایی متوسط بخورید و یک و نیم تا دو لیتر با کیفیت مصرف کنید آب خالص. چنین سازماندهی تغذیه از یک طرف احساس گرسنگی را حتی با غذای کم کالری از بین می برد و از طرف دیگر باعث افزایش سرعت متابولیسم و در نتیجه بهره برداری از چربی می شود.
از یک سبک زندگی ثابت به یک سبک زندگی معمولی تغییر دهید بارهای آموزشیکه شامل نه تنها مناطق مشکل سازبلکه تمام گروه های عضلانی. در همان زمان، برای جبران هزینه های انرژی، سلول های چربی تقسیم می شوند و بدن باریک جدیدی که از لایه چربی آزاد شده است، به طور هماهنگ تشکیل می شود.

برای رسیدن سریعتر به نتایج مطلوب، تمرینات خانگی باید حداقل سه بار در هفته انجام شود. زمان بهینهبرای آنها - از یازده صبح تا دو بعد از ظهر یا عصر، از شش تا هشت. در هر صورت، باید ورزش را زودتر از دو ساعت بعد از غذا خوردن و حداقل دو ساعت قبل از خواب شروع کنید.

قبل از تمرین در خانه گرم کنید

قبل از شروع بارهای شدید عضلانی، لازم است عضلات را کشیده و گرم کنید. چنین آماده سازی در برابر صدمات و رگ به رگ شدن در طول تلاش های غیر معمول یا ناگهانی محافظت می کند. انجام پنج تا هفت تمرین از این لیست کافی است:

حرکات دایره ای 10-20 بار در هر دو جهت در مفاصل شانه. در همان زمان، بازوها آزادانه پایین می آیند و پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند.
صاف کردن قفسه سینه ، عضلات شانه و سینه را آماده می کند. دست‌ها با کف دست‌ها روبه‌روی هم، در جلوی سینه صاف شده، با یک دم از هم جدا می‌شوند و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک می‌کنند. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. این دنباله از حرکات 10-20 بار انجام می شود.
برای عضلات پشتو ستون فقرات در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است و کمی متمایل شده اید، بازوهای دراز شده خود را روی باسن قرار دهید، زانوهایتان را کمی خم کنید و کمرتان را صاف کنید. این موقعیت نفس هاست. هنگام بازدم، پشت را با جمع شدن شکم گرد کنید و چانه را تا سینه پایین بیاورید. 10-20 بار تکرار می شود.
تضمین تحرک در مفاصل لگن . پاها به طور پیوسته به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، دست چپبه یک صندلی یا به دیوار تکیه می دهد و سمت راست در قسمت پایین کمر قرار دارد. پای راست را در زانو خم کرده به پهلو بگیرید و با تکمیل چرخش دایره ای، به موقعیت اولیه. این کار را با پای چپ که روی دست راست قرار دارد تکرار کنید. 10 تا 20 تکرار در هر طرف انجام دهید.

چرخش تنه شامل کار ستون فقرات و عضلات بدناز جمله عضلات مایل. پاها پهن تر از شانه ها هستند، بازوهای خم شده در آرنج در مقابل شما جمع شده اند. چرخش بدن در هر دو جهت از 15 تا 20 بار تکرار می شود.
چمباتمه زدن ساق پا منجر به آمادگی می شود عضلات و مفاصل پاها. در این حالت، پاها باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، بازوهای صاف به سمت جلو کشیده شوند. در حین دم، با بدن به سمت جلو خم شده و بازوها را به سمت عقب حرکت دهید، چمباتمه بزنید. در حین بازدم، زانوهای خود را صاف کنید، روی انگشتان پا بلند شوید و دستان خود را بالا بیاورید. مجموعه حرکات از 15 تا 20 بار تکرار می شود.
علاوه بر این درگیر شود عضلات پا 10-20 انتقال وزن بدن از یک پا به پا دیگر. برای انجام این کار، پاها را بیشتر از شانه ها باز کنید، پای راست را خم کنید و وزن بدن را به آن منتقل کنید. در این حالت دست ها روی ران راست قرار می گیرند. سپس یک انتقال مشابه به سمت چپ را دنبال می کند. به منظور آماده سازی جامع سیستم اسکلتی عضلانی، چنین رول هایی با خم شدن در ناحیه کمر و لمس زمین با دست - با دست راست هنگام استراحت روی پای چپ و با دست چپ - هنگامی که وزن بدن به سمت چپ منتقل می شود، انجام می شود. درست.

تمرینات برای کمر و پهلوها در خانه

موثرترین تمرینات خانگی که به پوسته و تجهیزات اضافی نیاز ندارند:

یک تمرین " کارخانه". پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، به جلو خم شوید (تنه موازی با زمین). دست راست را به سمت بالا بلند کنید، سمت چپ را نیز دراز کنید، آن را پایین بیاورید. بالاتنه را با بازوهای مستقیم باز ثابت بچرخانید به طوری که پایین بازو به انگشت پای مقابل برسد. تمرین را با شتاب تدریجی انجام دهید.
چرخش مستقیم. روی زمین دراز بکشید، به پشت، پاهای خود را با زاویه قائم از زانو خم کنید. در این مورد، دست ها پشت سر هستند، آرنج ها طلاق می گیرند. قسمت بالایی پشت خود را از روی زمین بلند کنید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
چرخش معکوس. روی زمین دراز بکشید، بازوهای صاف شده را در دو طرف بدن قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را در موقعیتی قرار دهید که ران‌هایتان عمود بر زمین باشد. با سفت کردن پرس، زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید و لگن را کاملاً از تکیه گاه افقی بلند کنید.
« دوچرخه". دراز بکشید، کمر خود را به زمین فشار دهید و دستان خود را پشت سر خود نگه دارید، زانوهای خود را با زاویه 45 درجه خم کنید. آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست بکشید، پای چپ خود را صاف کنید. سپس آرنج راست را به سمت زانوی چپ بکشید، در حالی که پای راست را صاف کنید. می توانید با 10-12 تکرار شروع کنید.

تخته مستقیم. در واقع این موضع تاکید بر بازوهای دراز است. در این حالت، دست ها دقیقاً زیر مفاصل شانه قرار می گیرند، پشت صاف می شود، پاهای صاف روی جوراب قرار می گیرند. این نوار باید از یک دقیقه (مبتدیان) تا 3 دقیقه (با آمادگی جسمانی کافی) برگزار شود.
تخته کناری. به پهلوی چپ دراز بکشید، دست چپ خود را روی زمین بگذارید تا قلم مو دقیقاً زیر آن قرار گیرد مفصل شانه. بالاتنه را صاف کنید، آن را از روی زمین بلند کنید و از طرفین پاها حمایت کنید. این وضعیت را حداقل 15 ثانیه نگه دارید.

در یک ماه تمرین منظممعمولاً یک عادت برای کلاس ها ایجاد می شود و اولین نتایج آنها قابل مشاهده است. سپس بار ناکافی می شود و برای حرکت به حرکات پیچیده تر و بارگذاری شده نیاز است، به عنوان مثال، یک میله مستقیم با بالا بردن متناوب پا، شیب با دمبل، پیچش های پیچیده، یک تخته روی آرنج.

بعد از تمرین خنک شوید

برای از بین بردن تنش از عضلات، مفاصل و رباط ها، تمرین باید با حرکات کششی و تسکین دهنده کامل شود:

سر خود را به دو طرف بچرخانید.
دست راست را به صورت افقی به سمت چپ حرکت دهید، با دست چپ آن را به سمت قفسه سینه بکشید. به طور مشابه - با تغییر دست.
دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، به سمت راست و سپس به چپ خم شوید.
ایستاده، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، به طور متناوب به سمت پای راست و چپ خم شوید.
پاهای خود را کنار هم قرار دهید، به سمت زمین خم شوید، سعی کنید زانوهای خود را خم نکنید.

تمریناتی برای لاغری شکم و پهلو - ویدئو

ویدئوی ارائه شده ژیمناستیک را برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو در یک عملکرد بسیار مثبت نشان می دهد. نشان داده شده تنفس صحیح. تمرین هایی با سختی متوسط داده می شود.

یک مجموعه ژیمناستیک که به طور موثر لایه های چربی را از پهلوها و شکم حذف می کند، کاملاً ممکن است در خانه تسلط یابد. ویژگی های ضروری آن تغذیه مناسب، تمرینات هدفمند برای چربی سوزی، نگرش مثبت و تمرینات منظم است.

www.davajpohudeem.com

در طول روند کاهش وزن، آخرین چیزی که باید از شر آن خلاص شوید پهلوها و شکم است. مشاهده شده است که حتی در افراد لاغر نیز این قسمت های بدن به وضوح قابل مشاهده است. این از نظر فیزیولوژیکی با این واقعیت توجیه می شود که در ریتم زندگی ما، عضلات شکم کمتر از سایرین درگیر می شوند. بنابراین، اغلب تمایل به کاهش و سفت کردن آن وجود دارد. تناسب اندام، ژیمناستیک، تمرینات برای تمیز کردن معده به این امر کمک می کند: آنها به کاهش وزن، تشکیل یک کمر زیبا کمک می کنند.

ورزش برای معده چیست؟

سریعترین راه برای "جمع آوری" پوندهای اضافی ناحیه شکم زن است. اغلب زنان پس از بارداری (زایمان یا سزارین) با این مشکل مواجه می شوند. می توانید پس از مشورت با پزشک، فعالیت بدنی را شروع کنید، زیرا هر کدام موارد منع مصرف دارند. بعد از زایمان ممکن است مشکلی مانند دیاستاز ایجاد شود که با یک سری تمرینات خاص و فقط زیر نظر پزشک متخصص درمان می شود.

به یاد داشته باشید که ورزش ممکن است روند سوزاندن چربی زیر جلدی داخلی را شروع نکند، اما به اثر معکوس کمک می کند - ماهیچه ها تقویت می شوند و حجم آنها افزایش می یابد. مهم است که تمرینات برای کاهش وزن در خانه به نوبه خود تمام عضلات را هدف قرار داده و شدت های متفاوتی داشته باشند. نکته اصلی منظم بودن (حداقل یک ماه) است که پس از آن نتیجه قابل توجه خواهد بود. برای از بین بردن پوست شل و داشتن شکمی الاستیک به تمرینات قدرتی نیاز است.

برای برداشتن معده و پهلوها چه باید کرد

با درک اینکه چه نتیجه ای برای به دست آوردن برنامه ریزی شده است، می توانید به راحتی یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید. در این زمان، شما نباید به یک رژیم غذایی سخت پایبند باشید، باید محصولات نیمه تمام، غذاهای سرخ شده و چرب را از رژیم حذف کنید، روی میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید. حتماً گرم کردن را انجام دهید، این بستگی به محل برگزاری تمرین ندارد - در خانه یا در باشگاه. در ابتدا، ناراحتی در عضلات احساس می شود، اما در عرض چند روز از بین می رود و پس از 2-4 هفته اولین نتایج قابل توجه خواهد بود.