Ako sa spriateliť s vlastným telom. Pozitivita tela: ako sa spriateliť so svojím telom? Prečo to zanedbávame?

O joge s veľkým a malým písmenom

Všetky známe jogy sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií: Joga s veľkým písmenom a joga - s malým.

Joga s veľkým písmenom existuje už stáročia. Podľa legendy pochádza z Adinatha – Šivu. Techniky jogy sú primárne zamerané na prácu s vedomím a poznatky o ňom sa odovzdávajú žiakom od guru ústne. Po prijatí zasvätenia do tradície zloží učeník niekoľko sľubov. V rôznych tradíciách av rôznych časoch sa sľuby môžu líšiť, ale vždy existoval sľub, že nikdy nikomu neprezradíme tajomstvá praxe. Preto sa o joge málo vie, nikdy nebola niečím módnym alebo populárnym. Techniky ponúkané tradíciou sú navyše zložité až neuskutočniteľné, takže len málo ľudí má motiváciu im porozumieť.

Joga s malým písmenom je práve to, čo je prezentované v masovej verzii a dá sa kúpiť za peniaze: sady pohybov, ásany, jednoduché dychové cvičenia a výživové odporúčania. Sú užitočné? Áno. fungujú? Oni pracujú. Ale tieto techniky neovplyvňujú vedomie priamo a nemenia jeho kvalitu. Netreba si preto robiť ilúzie o tom, že ak v bakašane ešte pár sekúnd vydržíte, tak sa vám otvoria všetky čakry a v lotosovej pozícii poletíte domov.

Žiaľ, teraz často dochádza k zámene pojmov, keď sa snažia jogu vydávať s malým písmenom za jogu s veľkým. Ale je potrebné pochopiť, že všetky druhy jogy, založené na cvičení ásan, sú v podstate autorské metódy, ktoré nemajú nič spoločné so starodávnou tradíciou. A obyčajná fráza „klasická joga“, ktorú predstavitelia niektorých smerov používajú bez návalu svedomia, je pre nich nepoužiteľná.

Potrebujete robiť jogu? Ak sa chcete spriateliť s vlastným telom a naučiť sa lepšie porozumieť sebe, potom je jóga pre vás.

O hodinách jogy

Potrebujete robiť jogu? Ak sa chcete spriateliť s vlastným telom a naučiť sa lepšie porozumieť sebe, potom je jóga pre vás. Celý náš život sa v podstate skladá z typických situácií, v ktorých využívame hotové vzorce správania. Aby sa však rozvíjali, je potrebné ísť nad rámec obvyklého. A joga nám takúto možnosť dáva. Pri cvičení ásan zaujímame rôzne polohy tela, z ktorých mnohé, najmä v počiatočnej fáze, sa stávajú skutočným testom. Aby sme sa nezlomili a netrpeli bolesťou, musíme nevyhnutne počúvať sami seba a hľadať jediné správne riešenie, ktoré nám umožní vrátiť sa z nepríjemného stavu do komfortnej zóny. Po zvládnutí jednej pozície prejdeme na ďalšiu a riešime nový problém. Postupne sa teda učíme počúvať a uvedomovať si svoje telo a upravovať harmonickú interakciu všetkých jeho častí navzájom. Vďaka tomu sa stávame zdravšími a šťastnejšími.

Po zvládnutí jednej pozície prejdeme na ďalšiu a riešime nový problém. Postupne sa teda učíme počúvať a uvedomovať si svoje telo a upravovať harmonickú interakciu všetkých jeho častí navzájom. V dôsledku toho sa stávame zdravšími a šťastnejšími.“

Dossier

Anatolij ZENČENKO, autor metodiky Ishvara Yoga, zakladateľ Školy jogy v Kyjeve, prezident Medzinárodnej asociácie jogy, oficiálny predstaviteľ Medzinárodnej federácie jogy „World Union of Yoga“ na Ukrajine, hostiteľ medzinárodných seminárov, majstrovské kurzy na teórie a praxe hathajógy, ktoré sa konajú v mnohých mestách Ruska a Európy.

Úspechy: štvrté miesto na Majstrovstvách sveta v umeleckej joge (2001), strieborný medailista na Majstrovstvách Európy v umeleckej joge (2001), bronzový medailista z medzikontinentálnych olympijských majstrovstiev v joge (2001), majster sveta v umeleckej joge (2002), bronzový medailista Svetový pohár v olympijskej joge (2002), majster sveta v umeleckej joge (2003).

Text: Tatyana Bushmakina.
Foto: Igor Mazutsky.

Existuje aforizmus: „Povedal som svojmu telu: „Chcem sa stať tvojím priateľom,“ a telo odpovedalo: „Celý život som čakal na tieto slová. Budovanie pozitívneho vzťahu k svojmu telu je jednou z najťažších a najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa milovali. Ako si vážime svoje telo, či sme k nemu láskaví a či sa cítime príjemne vo svojej koži – od toho závisí naša spokojnosť so životom.

Julia (30) hovorí: „Keď som starla a moje vychudnuté telo v tínedžerskom veku nadobudlo ženské krivky, čelila som výsmechu a odsúdeniu. Cítil som sa ako cudzinec vo svojom tele. Moja postava vyvolávala posmech a mnohí mi radili držať diétu. Začala som sa vnímať negatívne a nedokázala som prijímať komplimenty ani od manžela. Vysmiala som sa mu do tváre, keď ma nazval krásnou. Ale on si nerobil srandu. Hovoril vážne. Prečo bolo pre mňa také ťažké to pochopiť a prijať? Ale vďaka jeho komplimentom som si uvedomil, že si musím vybudovať pozitívnejší vzťah k svojmu telu. Uvedomila som si, že by som sa mala začať o neho starať. Musel som sa znova milovať."

Ako sa spriateliť so svojím telom?

1. Považujte cvičenie a šport za príležitosť rozmaznávať svoje telo, nie ho trestať.

Fyzická aktivita je potrebná na udržanie zdravia a tónu, fyzického a psychického. Netlačte na seba, pretože máte pocit, že nie ste dosť dobrí. Nájdite si šport, ktorý vám najviac vyhovuje a ktorý vás najviac baví. Robte to, čo vás naozaj baví – môže to byť jazda na koni, joga alebo len prechádzka v parku.

2. Nabite svoje telo (a myseľ).

Zaobchádzajte so svojím telom ako s posvätným chrámom. Postaraj sa o neho. Doprajte si kúpele s voňavou penou a choďte na masáž. Skúste si v noci dostatočne oddýchnuť alebo si počas dňa zdriemnuť, ak si to môžete dovoliť. Nechajte sa rozmaznávať ošetrením tváre, kúpeľnými procedúrami, manikúrou. Je oveľa jednoduchšie cítiť sa šťastný, ak ste si dobre oddýchli a postarali sa o seba.

Fotografie zadarmo / Pixabay

3. Usmievajte sa.

Úsmev je to najkrajšie, čo si môžeš obliecť. To je tiež tá najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa cítili dobre. Keď sa usmievate, vaše telo uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré vám zdvihnú náladu. To zase buduje sebaúctu a sebadôveru a uľahčuje vám to vidieť sa v pozitívnom svetle. Oceňujte situácie, pri ktorých sa usmievate, stretávajte sa s ľuďmi, ktorých radi vidíte, a robte veci, ktoré vás napĺňajú radosťou.

A teraz - domáca úloha! Toto je jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť práve teraz.

Vezmite list papiera a pero.
Napíšte čísla od 1 do 10 do stĺpca.
Dokončite túto vetu desiatimi spôsobmi, zakaždým iným spôsobom: „Jedna vec, ktorú na svojom tele milujem, je...“.

Neponáhľaj sa. Aj keď je to pre vás ťažké, skúste zoznam doplniť. Tu je zoznam, ktorý by vás mohol inšpirovať:

Jedna vec, ktorú na svojom tele milujem, sú moje žiarivo modré oči.
…toto sú moje sexi ženské krivky.
… je schopnosť jazdiť na bicykli.
...toto sú moje husté blond vlasy.
... toto je moja schopnosť držať pózu stromu v joge.
...je to jeho schopnosť prekonať únavu.
... toto je príležitosť zažiť živé pocity.
...to je intuícia, ktorú má.
...je jeho schopnosť tancovať.
..je to jeho schopnosť rýchlo sa zotaviť.

Teraz si na rade ty. Nájdite si čas, aby ste si zapamätali a zapísali všetky veci, ktoré na svojom tele milujete. Prekročte desať bodov, sledujte tok svojej vďačnosti. Musíte sa stať priateľmi!

Oľga, skús si ešte raz prečítať tvoj list, sama asi pochopíš, že si svoj život zbytočne zamerala na tému jedla, na jedlo ako pôžitok, ako proces, ako prostriedok. S jeho pomocou sa aj podvedome snažíte riešiť svoje vnútorné problémy. Budem predpokladať, že negatívne emócie, ktoré ste nahromadili po dlhú dobu a neuvedomili si, vám neumožňujú harmonicky interagovať s vonkajším svetom, ľuďmi, často zažívate nepohodlie, úzkosť. A práve jedlo sa pre vás stalo nielen procesom dopĺňania užitočných látok, ale aj spôsobom sebaregulácie. Všetko, čo je spojené s porušovaním stravovacieho správania, súvisí aj s vnútornými postojmi, bariérami, zákazmi, sebaprijatím, sebaúctou a systémom odmeňovania. A vy ste sa zamerali na tento proces ako na spôsob sebaregulácie. Vaše telo (jedinečný samoregulačný systém) vám pomocou tohto stavu už signalizuje, že existujú nevyriešené problémy, týmto spôsobom sa vás snaží prinútiť venovať pozornosť sebe, snaží sa nastoliť vnútornú rovnováhu, vytvorte si v tele rezervu, chráňte sa pred prípadnými stratami, ubezpečte sa, že ak je na tele vrstva, môže mu to zabrániť ubližovať zvonku - takto vytvára kompromis medzi strachom a realitou. Áno, s najväčšou pravdepodobnosťou vo vás mnohé sféry života spôsobujú odmietnutie, túžbu zmeniť sa alebo sa ich dokonca úplne zbaviť výberom inej cesty, druhu činnosti. A z nejakého dôvodu ste sa rozhodli, že to nezvládnete. Ukazuje sa to ako začarovaný kruh. Cítite sa nadváhou, chcete zostať štíhli, v zásade ide o normálnu túžbu, ale pre každý prípad mi dovoľte pripomenúť, že najdôležitejšou vecou v každom procese, ktorý treba začať, je motivácia: pre ktorú máte konkrétny cieľ. je oveľa jednoduchšie stanoviť medziúlohy a podniknúť kroky k ich rozhodnutiu. V žiadnom prípade netvrdím, že schudnúť netreba. Musíte len milovať seba a svoje telo, udržiavať ho v štíhlom stave, nie hladovaním. A v tomto prípade je nevyhnutné spojiť lekársky aspekt, vyšetrenie lekárov, aby ste si boli vždy vedomí prítomnosti / absencie odchýlok v ukazovateľoch noriem. Zdravie = krása. Ale ... teraz je pre vás v procese prekonávania problému najdôležitejšie začať si užívať život. Hovorím celkom vážne. Jedlo pre vás totiž nie je len hrozbou pre postavu, je tu aj „druhá strana mince“, jedlom ste sa, predpokladám, aj rozmaznávali a povzbudzovali. Nahrádzate ním emócie radosti, rozkoše, obdivu, keď trochu zmeníte svoj postoj. Týmto spôsobom vaše telo viac než len vypĺňa medzery v pôžitkoch, ktoré by ste mali získať od života inými spôsobmi, no vy ho nedostávate – jedlo je vo vašom podvedomí zafixované ako najefektívnejšia možnosť. Každý reaguje na udalosti života, ľudí, svet okolo seba rôznymi spôsobmi. Vy - teda výber spôsobu regulácie jedla. Ale všetko sa dá vyriešiť, v skutočnosti sú všetky problémy iba v hlave človeka, najprv im pevne veríme, cítime ich, potom ich hrdinsky prekonáme a míňame energiu. Nasmerujte to konštruktívnym smerom, aby ste si vytvorili vlastný pozitívny postoj, dôveru v dobro. Čo sa deje s vašou emocionálnou sférou? Kde sú radostné dojmy zo života? Chýba vám pozitívny začiatok. Málo radosti z fenoménov sveta okolo nás, príjemné prekvapenie, pocit slasti z udalosti, adrenalín zo splneného sna, pohon zo splneného želania, uspokojenie z fyzických, intelektuálnych či profesionálnych možností, vrúcnosť a neha zo vzťahov, humoru a smiechu, To všetko robí náš život šťastnejším, napĺňa ho zmyslom, umožňuje vám cítiť harmóniu so svetom, maľuje ho rôznymi farbami. Zamyslite sa nad tým, čo vám ešte v živote môže dať radosť a začnite to robiť. O čom ste snívali, ale nikdy ste sa k tomu nedostali? Venujte sebe toľko času, koľko ste si predtým nedovolili (nehovorím o školeniach a salónoch krásy, ale o jasných, vzrušujúcich, šoférskych aktivitách - máte právo, dovoľte si ich!). Urob to. Zatiaľ vám prílišná sebakontrola berie príliš veľa energie, vynakladajte ju na rozdávanie radostných emócií, potešenie, hľadanie len dobrých vecí vo všetkom a predovšetkým v sebe, nie na zmenu seba, nie na sledovanie a obmedzovanie impulzov, ale na pochopenie sebaúcty, rozvoja všetkého najlepšieho v sebe. Prekonajte problém s radosťou, pomaly a systematicky. A akonáhle si nájdete pár aktivít, ktoré potešia vaše srdce, vaše jedlo a váha už nebudú takou horúcou témou. Začnite konať, staňte sa fyzicky a sociálne aktívnejší a vo vašom živote sa objavia pozitívne emócie, nové príležitosti, práca, ľudia, dojmy. Vždy si pamätajte, že ste veľmi dobrí, inteligentní a krásni, hodní byť milovaní a šťastní, bez toho, aby ste pre tento účel urobili čokoľvek, bez toho, aby ste si to zaslúžili! Neponáhľajte sa, všetko príde v pravý čas, stanete sa sebavedomejšími, začnete sa lepšie chápať, ale preto sa otvorte svetu, vpustite jeho svetlé stránky, pocítite plnosť života. Môžete tak prejsť na iné zdroje potešenia. Ak máte pocit, že si neviete poradiť sami - vyhľadajte pomoc u špecialistov, preto sa odborne vzdelávame, aby sme sa zbavili problémov tých, ktorí to potrebujú. Ale analyzujte aj sami, čo alebo kto ovplyvňuje váš pozitívny prístup natoľko, že by ste chceli radikálne zmeniť svoj život, o zmenách, ktoré môžete urobiť vy sami. V závislosti od toho, aký máte vzťah k udalostiam, ako ich vidíte, cítite, sa okolo vás buduje rovnaký život: človek je šťastný alebo nie, závisí od toho, čo si o tom myslí. Zmeňte svoj postoj predovšetkým k sebe. Milujte sa bez podmienok. Nájdite pre seba príležitosť, ako si začať užívať život a všetko v ňom sa začne postupne zlepšovať. Všetko vám vyjde a všetko bude v poriadku. Ponúkam konzultácie na chate, pomôžem nadviazať vzťahy so sebou samým, s vlastným telom, úplne sa pochopiť a prijať, nájsť spôsoby riešenia vášho problému. Zdravie, láska a harmónia so sebou samým. Bol by som vďačný za odpoveď.

Dobrý deň. Zaujala ma tvoja odpoveď "Olga, skús si ešte raz prečítať tvoj list, sama asi pochopíš, že si príliš sústredila svoj život ..." na otázku http://www.. Môžem túto odpoveď prediskutovať s ty?

Diskutujte s odborníkom

V skutočnosti je dôvod hádky na očiach a nebude sa skrývať: ide o odmietnutie seba samého. Čo vyvoláva strach z odmietnutia inými ľuďmi. Výsledkom je osamelosť. Výsledkom osamelosti je smrť. To znamená, že koreňom zla je v tomto prípade (a v mnohých iných) strach zo smrti, ktorý má často bizarné podoby. Čitateľ si teraz môže povedať: kecy. Nechaj to tak. Z nejakého dôvodu sa však autorovi zdá, že tvrdenie o strachu zo smrti v tomto prípade dáva zmysel.

Čo začne robiť dievča, ktoré sa chce páčiť iným (pravdepodobnejšie sa hádame o svoje telo my ako muži)? Postará sa o krásu. Bude tam držať diétu, predpíše výživu s určitými potravinami. Dievča môže chcieť jednu vec, ale má mať inú. Ale ona vydrží, lebo „je to potrebné“. Môže pociťovať akútny hlad, ale ak je ďalšie jedlo podľa jedálnička naplánované až po dvoch / troch / piatich hodinách, počká a vydrží. Opäť. Bude chcieť pokojné prechádzky a bude sa mučiť ranným joggingom - "pretože je to užitočnejšie a minie sa viac kalórií." Vo všeobecnosti je to všetko prehnané a schudnúť sa dá zdravšími a menej stresujúcimi spôsobmi pre myseľ aj telo. V tomto prípade nedôjde k nezhodám - naopak, žiarivý vzhľad, zlepšená pohoda, život je vo všeobecnosti krásny. Problémy začínajú, keď si človek prestane dôverovať a rozhodne sa z nejakého dôvodu, ktorý ostatní vedia lepšie. Dôsledkom toho bude neschopnosť pochopiť ich túžby. Nielen telesné, ale aj duševné.

Neexistujú však žiadne neriešiteľné problémy. Ľudia už prišli na spôsoby, ako obnoviť pokoj s telom. Viac o nich.

Jedlo

Pomôžte nadviazať kontakt s telom v stave intuitívneho jedenia – jedzte kedy chcete a len to, čo chcete. Veľmi efektívne.

Osvedčilo sa oddelené jedlo po hodine. Predtým je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám napíše jedálny lístok. Gurmáni si obľúbili diétu proti depresii, ktorej základom je hydina, pečeň, ryby a morské plody, mliečne výrobky, strukoviny, zelenina, ovocie, orechy a horká čokoláda. Tučné, vyprážané a kofeínové sú nežiaduce. Môžete si dovoliť pohár dobrého vína. Trvanie takejto stravy je 5-7 dní. Prepáč, ale dobré veci.

Fyzické cvičenie

Bodyflex sa teší zaslúženému úspechu, vďaka ktorému môžete schudnúť, stať sa disciplinovanejšími a zbaviť sa vrások. Úspech majú hodiny port de bra – kokteil choreografií, jogy, pilatesu, strečingu a tai chi. Tento fitness vynález posilňuje všetky svaly tela, formuje krásne držanie tela a núti vás vstúpiť do dialógu s telom – cítiť jeho polohu v priestore. Prichádza tiež schopnosť vedome ovládať svoje dýchanie, ako aj úplne sa uvoľniť a zažiť pôžitok z pohybu. Kontaktná improvizácia, beh na vysokých podpätkoch, NIA (ďalšia nová technika) - hľadáme a nachádzame to svoje. K radosti tela. A pre dobro života.

Naše zdravie nezávisí len od vonkajších faktorov, ale aj od vnútorných. Je známe, že choroby často pochádzajú z toho, že im nedokážeme odolať. Preto, ak chceme byť zdraví, musíme vedieť komunikovať so svojím telom.

„Komunikujte telom“ – na prvý pohľad to vyzerá ako absurdita. Psychológovia však majú iný názor.

Žiaľ, západná kultúra nedáva prednosť intuícii, ale logickému mysleniu. Preto sme zabudli, ako počúvať svoje telo. Zanedbávame jeho potreby. Pamätajte, ako často robíme niečo, čo je v rozpore s túžbami nášho tela: pokračujeme v práci, keď cítime, pozeráme televíziu neskoro, keď sa nám zatvárajú oči, zadržiavame slzy, keď sa nám chce plakať ...

Čo získame ako výsledok?

Chronická únava, depresia, slabosť a mnohé ďalšie negatívne prejavy. Človek, ktorý nevie počúvať svoje telo, nebude zdravý, aj keď bude neustále navštevovať lekárov.

Musíte sa spriateliť so svojím telom. Len to pomôže zmeniť situáciu k lepšiemu.

Čo to znamená spriateliť sa so svojím telom?

Myslite na neho ako na svojho najlepšieho priateľa, ktorý potrebuje vašu starostlivosť a pozornosť. Koniec koncov, za tie roky sa o vás postaralo.

Pokúste sa počuť hlas svojho tela. V duchu mu položte dve otázky: "Ako sa cítiš?" a "Čo chceš teraz?" Zo začiatku možno nič „nepočujete“. V tejto hre však musíte pokračovať a jedného dňa vaše podvedomie odpovie na vaše otázky. A potom budete vedieť, že práve v tejto chvíli vaše telo potrebuje prechádzku. V určitom okamihu musíte odložiť prácu a dať odpočinok svojim očiam a po nejakom čase si uvedomíte, že žiarivku je potrebné vymeniť za teplejšie svetlo.

Čo dáva „komunikáciu“ s vaším telom?

Psychológovia sú presvedčení, že počúvaním hlasu tela sa stanete zdravšími a šťastnejšími. Pochopíte, že najbystrejšia myseľ vám nepomôže orientovať sa vo vlastných potrebách a potrebách tak, ako vám pomôže intuícia.

Možno, že „komunikujete“ so svojím verným telom, nakoniec sa vzdáte zlých návykov a toto odmietnutie sa stane nepostrehnuteľne a bezbolestne.

Ako presne by ste mali komunikovať so svojím telom?

Pamätajte, že vaše telo potrebuje prirodzenú rovnováhu. Jedlo, práca, spánok, sex, odpočinok – všetkého by malo byť dostatok, ale nie prebytok. Postupne sa naučíte byť v harmónii sami so sebou.
Milujte svoje telo. Možno sa vám nepáčia niektoré črty vašej tváre, výška, hrudník alebo niečo iné. Psychológovia odporúčajú prijať časť, ktorú tak veľmi odmietate, uvedomiť si jej silu a nájsť v nej krásu. Týmto krokom sa zbavíte sebanenávisti, a teda aj mnohých problémov vo svojom živote.
Nedoťahujte „priateľstvo“ so svojím telom až do absurdity. Počúvať svoje telo neznamená dopriať si všetky svoje túžby. „Chcem vypiť pár pohárov vodky“ a „Chcem hneď jednu, nezáleží na tom, s kým“ - to sú ašpirácie, ktoré môžu poškodiť.
Netreba však ostro odsudzovať ich túžby. Pamätajte, že sex, agresivita a chuť na sladké majú svoju hodnotu. Príroda je múdra a väčšina našich snáh je v prospech evolúcie.